Ev › Lastikler ve tekerlekler › Folik asit - ne için? Folik asit: Sadece hamile kadınlar için olmayan bir vitamin Folik asidin kadınlar için faydaları

Folik asit - ne için? Folik asit: Sadece hamile kadınlar için olmayan bir vitamin Folik asidin kadınlar için faydaları

Folik asit (folat, B9 vitamini), vücudun dolaşım ve bağışıklık sistemlerinin normal gelişimi için ihtiyaç duyduğu, B grubundan suda çözünen bir vitamindir. İlk olarak ismine yansıyan ıspanak yapraklarından elde edilmiştir. Folium Latince'de "yaprak" anlamına gelir. Folik asidin yararları ve zararları birçok bilim insanı tarafından incelenmiştir.

Sağlıklı bir insanın vücudu 5 ila 20 mg folat içerir. Bunun yaklaşık yarısı karaciğerdedir. B9 vitamini vücutta birikmez, arzın günlük olarak yenilenmesi gerekir. Bağırsaklarda sağlıklı bir mikrofloranın olması koşuluyla, vücut maddeyi sentezleyebilir, ancak tüm ihtiyacı karşılayamayacak kadar küçük miktarlarda.

Polzateevo dergisi bilgi topladı ve araştırmaların sonuçlarına göre insanların% 20 ila 100'ünde folik asit eksikliği olduğunu buldu. Bu nedenle üreme çağındaki tüm kadın ve erkeklerin bu vitaminden günlük koruyucu dozlar almalarını önerir.

Fayda

Folik asit geniş bir etki yelpazesine sahiptir ve vücuttaki birçok süreçte yer alır:

folatın etkisi altında neşe hormonu serotonin üretilir, eksikliği depresif bir duruma neden olabilir;
miyokardiyal kontraktiliteyi geliştirir, protein ve nükleik asit sentezini arttırır;
kırmızı kan hücrelerinin normal oluşumuna katkıda bulunur;
sinir sistemini, gastrointestinal sistemi, cinsel organları normal durumda tutar;
kadınların normal hormonal dengeyi korumalarına yardımcı olur;
embriyo ve fetüsün intrauterin gelişimi sırasında, sinir hücrelerinin oluşumunu düzenler;
kanser geliştirme riskini azaltır;
B12 vitaminini emmeye yardımcı olur;
vücuttaki kolesterol seviyesini düşürür, aterosklerozu önler;
bağışıklık sistemini uyarır;
iştahı artırmaya yardımcı olur;
sağlıklı cilt rengi sağlar;
saçın beyazlamasını önler;
göz hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.

Zarar

Çok miktarda folik asit kullanımı, sonuçlarla doludur:

Folik asit almak pernisiyöz anemi semptomlarını maskeleyebilir. Kan normal görünecek, nörolojik problemler kötüleşecek ve geri döndürülemez hale gelecektir.
Özellikle büyük dozlarda uzun süreli folik asit kullanımı kandaki B12 vitamini konsantrasyonunu azaltabilir.
Hamilelik sırasında aşırı dozda folat bebeği solunum problemlerine yatkın hale getirebilir.
Emzirme döneminde yüksek dozlarda B9 vitamini kullanımı bebekte sinirsel uyarılabilirliğin artmasına neden olabilir.

Önemli! Aşırı dozda folik asit çok nadiren ve sadece bir kişi bu vitamini ilaç şeklinde alırsa ortaya çıkar. Bu durumda, yetişkinler artan sinir uyarılabilirliği ve hazımsızlık gözlemleyebilir.

Aşağıdaki durumlarda B9 vitamini seviyesinde bağımsız bir artış meydana gelebilir:

vejeteryan diyeti ile;
B12 vitamini eksikliği ile;
afferent döngü sendromu ile;
distal ince bağırsak hastalıklarında.

kullanım endikasyonları

İlaç formundaki folik asit aşağıdaki durumlarda kullanılır:

Hemoglobin seviyesinin düştüğü kalıtsal anemi.
İlaçlar da dahil olmak üzere kimyasalların neden olduğu anemi ve lökopeni.
Bağırsak tüberkülozu veya gastroenteritin neden olduğu anemi.
Artan anksiyete ve sık depresyon sendromu.
Serviksin displazisi.
tropikal ishal
Hamilelik ve emzirme dönemi.
Bağırsak tüberkülozu.
Hamilelikten önce oral kontraseptif kullanımı.
Hamilelikten önce protein diyeti.

Folik asit eksikliği ve sonuçları

Vücutta folik asit eksikliği aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

kötü alışkanlıklar (sigara içmek ve alkol almak);
yetersiz beslenme, diyette meyve ve sebze eksikliği;
gastrointestinal sistem hastalıkları;
vücutta B12 vitamini eksikliği;
şiddetli karaciğer hastalığı;
anoreksi;
bulaşıcı hastalıklar veya kontrolsüz antibiyotik kullanımı sonucu gelişen dysbacteriosis;
ateş veya septik durumlar;
yoğun büyüme döneminde;
onkolojik hastalıklarda.

Gebe kadınlarda B9 vitamini eksikliği megaloblastik anemiye neden olabilir ve bu da aşağıdakilere yol açar:

fetüsün nöral tüpündeki bir kusura;
konjenital malformasyonlara;
erken doğuma;
hidrosefali için;
bir çocukta yarık dudak veya yarık damak görünümüne.

Kadınlar için olduğu kadar erkekler için de folik asit önemlidir. Kronik B9 vitamini eksikliği ile sperm sentezi ve aktivitesi bozulur ve bu da kısırlığa yol açar.

Ayrıca, vücutta B9 vitamini eksikliği ile spermatozoa, Down sendromlu bir çocuğun gebe kalmasına ve doğumuna neden olabilecek yanlış DNA setini içerebilir.

Folik asit, ergenlerin vücudu için çok önemlidir, çünkü erkeklerde ikincil cinsel özelliklerin oluşumunda ve kızlarda adet döngüsünün normalleşmesinde rol oynar.

B9 vitamini eksikliğini gösteren belirtiler

Bir kişi bir ay boyunca yeterince folat almazsa, aşağıdaki belirtiler gelişebilir:

Kandaki hemoglobin seviyesinin azaldığını gösteren cildin solukluğu.
Midede hidroklorik asit üretiminin ihlali sonucu iştahsızlık.
Proteinlerin zayıf sindirilebilirliği nedeniyle kas kütlesi eksikliği.
Genel fiziksel zayıflık.
Uyku bozukluğu, depresyon, baş ağrısı.
Saç dökülmesi ve tırnak kırılması.

Folik asit B grubuna ait bir vitamindir suda eriyen bir vitamin yani suda eriyen bir vitamindir aynı zamanda B9 vitamini veya folik asit olarak bilinen M vitamini olarak da bilinir. İnsan vücudu vitaminleri sentezleyemez ve bu nedenle diyet veya takviye yoluyla elde edilmelidir.

Metiyoninin (vücudun kendi başına sentezleyemediği temel bir amino asit) öncüsü olan folik asit, genetik bilgiyi depolayan ve hücre çoğalmasına dahil olan iki molekül olan DNA ve RNA'nın sentezinde önemli bir rol oynar. Folik asit, vücuttaki hücrelerin hızlı büyüme ve metabolizmaya ihtiyaç duyduğu (kandaki hücreler, mide, bağırsaklar, ağız, deri) ve ayrıca çocukluk ve ergenlik gibi büyüme dönemlerinde çok faydalıdır.

folik asit nerede bulunur

Folik asit açısından zengin besinler yapraklı sebzelerdir. Hatta bu tür ürünlerin adından bile gelir. Yaprak Latince'de folium'dur. Bu nedenle, folik asit esas olarak yeşil yapraklı sebzelerde (su teresi, ıspanak, kuzu otu olarak da adlandırılan maş fasulyesi marul) bulunur. Ancak kendinizi yapraklı yiyeceklerle sınırlamayın çünkü B9 vitamini dereotu, kuşkonmaz, havuç, brokoli ve hindiba gibi diğer birçok sebzede de bulunur.

Ayrıca folik asit sakatatlarda, baklagillerde, örneğin fasulye, bezelye ve soya fasulyesinde bulunur. Avokado, çilek, ahududu, buğday tohumu bu değerli vitaminden oldukça fazla içerir. Kahverengi pirinç ve bira mayası folik asit içerir. Ne yazık ki, bu vitaminin çoğu, vücudunuzu onunla beslemeye karar verirken akılda tutulması gereken pişirme işlemi sırasında yok edilir.

Folik asit eksikliği ile belirli beyin işlev bozukluğu türleri veya dolaşım sorunları ve kardiyovasküler hastalık riski arasında güçlü bir ilişki olduğundan, bazı ülkeler bu eksikliği gidermek ve insanlara izin vermek için ekmek yapımında kullanılan una folik asit eklemeye karar vermiştir. Günlük vitamin dozunu almak için.

Ancak diyetiniz yeterince iyi olsa bile, diyetiniz yoluyla folat almak nadiren yeterlidir. Bir kişi yiyeceklerden yaklaşık 150 mikrogram (mcg) folik asit alabilir ve stres, çevre kirliliği ve vücudun fizyolojik ihtiyaçları sonucunda rezervleri hızla tükenir, bu nedenle en az 200 ila 200 mikrogram folik asit tüketmek optimal kabul edilir. Vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamak için 400 mcg.

Folik asit ve beyin fonksiyonu

Bu vitamin, başta norepinefrin ve sonuç olarak serotonin ve dopamin olmak üzere belirli nörotransmitterlerin sentezine izin verdiği için beynin normal çalışması için gereklidir.

Folik asit ve kan formülü

Folik asit kanı düzenler ve tüm bileşenleri üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Yeterli B9 ve B12 vitamini alımı demir eksikliğini önler ve vücudun çeşitli enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.

Folik asit ve dolaşım bozuklukları

Çok sayıda çalışma, yüksek homosistein seviyeleri ile dolaşım bozuklukları riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Homosistein, metiyoninden türetilen kükürt içeren bir amino asittir. Başka bir amino asit olan sisteine benzer bir kimyasal yapıya sahiptir, dolayısıyla adı da buradan gelir. Artışı genellikle kobalamin (B12 vitamini) ve folik asit (B9 vitamini) eksikliğine neden olur.

Araştırmacılar artık aşırı homosisteini ortadan kaldırarak dolaşım bozuklukları riskini önemli ölçüde azaltmanın mümkün olduğu konusunda hemfikir. Bu, kandaki homosistein seviyesini azaltacak olan B vitaminleri ve folik asit takviyeleri alınarak yapılabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir araştırma merkezindeki Profesör Xiaobing Wang ve meslektaşları, folik asidin inmeyi önleme üzerindeki etkisini incelediler. Sonuçlar, B9 vitamini takviyesinin inme riskini önemli ölçüde azalttığını (ortalama %18 oranında) gösterdi.36 aydan fazla tedavi devam ettiğinde %30'luk bir azalma gözlendi. İnme riski taşımayanlar için risk faktörlerindeki azalma %25'tir ve bu da göz ardı edilemez. Homosistein seviyeleri düşürüldüğünde risk faktörlerinde önemli bir azalma meydana geldi ve bu proteinin dolaşım bozuklukları ve diğer kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörü olduğu fikrini destekledi.

Folik asit, hamilelik ve çocukluk çağı hiperaktivitesi

Journal of Child Psychology and Psychiatry'de yayınlanan bir İngiliz araştırması, hamileliğin erken dönemindeki folik asit eksikliğinin, yıllar sonra çocuklarda hiperaktiviteye neden olabileceğini buldu.

Diğer araştırma grupları, hamilelik sırasında yeterince folik asit almanın, spina bifida da dahil olmak üzere fetal malformasyonları önleyebileceğini göstermiştir.

Folik asit içeriği hamile kadınlarda 14 haftalık bir süre boyunca ölçüldü. Folik asit alımlarını ve çocuklar üzerindeki etkilerini değerlendirmek için hamilelikleri boyunca izlendiler. Doğumdan yedi ve dokuz yıl sonra, yüz kadın çocuklarının davranışları hakkında bir anket doldurdu. Bundan sonra, hamilelik sırasında folik asitten yoksun kadınların doğurduğu çocukların hiperaktif olduğu anlaşıldı.

Ayrıca çalışmanın sonuçları, hamile bir kadının rasyonel beslenmesinin fetal sinir sisteminin doğru gelişimine katkıda bulunduğunu ve çocuğun gelecekteki davranışlarını etkileyebileceğini göstermektedir.

Birçok araştırmacı, hamile kalmadan önce ve hamileliğin erken döneminde folik asit almanın faydalarının daha sonra çok daha geniş olabileceğini ve kesinlikle doğmamış çocuğun sağlığını etkileyeceğini doğrulamaktadır.

Folik Asit Eksikliği Bozuklukları

Folik asit eksikliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve farklı şekillerde kendini gösterir. En sık görülen belirtiler arasında sinirsel, zihinsel, duygusal bozukluklar, diş eti hastalığı, demir eksikliği anemisi ve cilt lezyonları yer alır. Bu nedenle, saç dökülmesi, aşırı yorgunluk, depresif ruh hallerine eğilim, stres, kuru cilt ve çatlaklar, vücudunuzda ciddi derecede folik asit veya B9 vitamini eksikliği olduğunun işaretleri olabilir.

Genellikle folik asit eksikliğinden muzdarip olanlar

Bazı popülasyonlar diğerlerinden daha fazla B9 vitamini eksikliği riski altındadır. Bunlar, fetüs için folik asit ihtiyacı önemli olan yaşlı, hamile kadınlar, sinirsel aşırı yük ve stresten muzdarip kişiler ve ayrıca oral kontraseptif alan kadınlardır.

Bugün sizlere folik asidin kadınlara faydalarından bahsedeceğim. Evet, evet, sadece hamileler için değil tüm kadınlar için :) Kendiniz için birçok yeni şey öğreneceğinize eminim. İyi okumalar!

Hayatım boyunca sadece hamile kadınlar için folik asit vitaminleri düşündüm ve ilk başta bile onları almaktan biraz korktum, nedenini bilmiyorum :)

Ama ne kadar yanılmışım, çünkü folik asit, tüm kadınların her an alması gereken gerçek bir kadın vitaminidir. Doktor bile hamileliğe her zaman hazır olmak (beklenmedik bir şekilde gelirse) ve görünüşümü ve genel durumumu iyileştirmek için bana bundan bahsetti.

Vücutta folik asit eksikliği şunlara yol açabilir:

Hamilelik sırasında bir eksiklik:

düşük
zeka geriliği
beyin fıtığı
Anemi
malformasyonlar
Fetüste spina bifida
Ve diğer birçok ciddi sonuç

Folik asit yeşil bitkilerin (lahana, marul), karaciğer, yumurta sarısı, baklagiller, maya, peynir yapraklarında bulunur.

Bu arada, gri saçlarınız varsa, yeterli folik asidinizin olmaması olasılığı yüksektir. Hemen üzerlerini boyamak için acele etmeyin, izleyin: gri saç kısaysa (birkaç santimetre), bu, birkaç ay önce stres, bir tür hastalık, vücutta bir arıza yaşadığınız anlamına gelir. vücutta vitamin eksikliği başladı.

Günde bir ila üç kez 1-2 tablet alın. Hangi hedefi takip ettiğinize bağlı olarak.

Vitaminler gibi (benim yaptığım gibi) içmek istiyorsanız veya hamilelik planlıyorsanız, yemek sırasında veya sonrasında günde iki kez bir tablet (her biri 1 mg) idealdir.

Hamileyseniz doktorunuza danışın, bu konuda yetkin değilim.

Yılda iki kez bir aylık kurslar alıyorum (genellikle ilkbahar ve sonbahar başlarında). Neden sadece bir ay? Alerjim olduğu için ve ayın sonunda ağzımın çevresinde hafif bir reaksiyon oluyor ve genel olarak bazı vitaminlerin uzun süreli kullanımını hoş karşılamıyorum, vücut bunları doğal olarak almalı veya kendi başına bir şeyler üretmeli. Ek olarak, bir yerde folik asidin istenmeyen tümör büyümesine neden olabileceğini okudum (sadece kötü huylu değil, aynı zamanda iyi huylu). Bu elbette kanıtlanmadı ama zaman zaman kist aldığım için dinlemeye karar verdim.

Tabletlerin kendilerine gelince, bunlar küçüktür ve kolayca emilirler; bu, özellikle hiçbir şeyi yutamadığınız ilk üç aylık dönemdeki kızlar için önemlidir.

Tadı tamamen farklı, hepsi üreticiye bağlı. Hem tatlı hem de tatsız ve hatta biraz acı ile karşılaştım.

Hamilelik planlıyorsanız, altı ay önceden (alerjik reaksiyonlarınız yoksa) veya en az 2 ay önceden E vitamini ile birlikte almanız daha iyidir (aevit yasaktır!).

Çocuğun müstakbel babası için spermatozoayı iyileştirmek için vitamin almak gereksiz olmayacaktır.

Hamilelik gerçekleştikten sonra vitaminleri bırakmanıza gerek yoktur, ilk üç aylık dönem boyunca (çocuğun tüm iç organlarının ve dokularının döşendiği bir zamanda) aynı ruhla devam etmeniz gerekir, sadece dozu 8'e yükseltin. mg (günde 8 tablet).

Folik asidin hamilelik oluşumunu hiçbir şekilde etkilemediğini (E vitaminin aksine) söylemeye değer, sadece vücudu hamilelik için hazırlar, gerekli iz elementlerle doyurur.

Folik asit alma konusunda geri bildirim

Kendim hakkında söyleyebilirim ki, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye, doğru beslenmeye ve vitamin almaya başladığımda kendimi daha iyi hissetmeye, mutlu olmaya başlıyorum. Daha hızlı uykuya dalıyorum, uyumak için daha az zamana ihtiyacım var, daha hızlı iyileşiyorum, bazı şeylere ve bir bütün olarak dünyaya bir tür iyimser bakış açısı var. Aynı şey folik asitte de oldu.

Kursu ilkbahar ve sonbaharda içtiğimi yukarıda yazdım. Neden? İlkbaharda - çünkü kıştan sonra vitamin eksikliği vardır ve sonbaharda - sonbahar hüznünü önlemek için (folik asidin bununla mükemmel bir şekilde başa çıktığını bildirmekten mutluluk duyuyorum!).

Genel durumuma ek olarak, özellikle görünümüm düzeldi: cilt, tırnaklar ve saç.

Şey, tırnaklarım gerçekçi değil, haftada yarım santimetre uzuyor ve uzun takmadığım için onları kesmekten çoktan yoruldum :)

Küçük bir ekleme: Uzun olanları giymiyorum çünkü çabuk pul pul dökülüp kırılıyorlar, daha doğrusu kırılıyorlar. Bir deney yapmaya karar verdim ve tırnakları büyütmek için folik asit alırken. Hiç kırılmayı bıraktıklarını yüksek sesle söyleyemem ama daha uzun süre kaldıkları gerçeği evet! Takma sürem yaklaşık iki hafta arttı.

Saç için folik asit

Saçta, büyüme o kadar belirgin değildir, ancak yine de değiştirilir. Ayrıca saçlar çok daha az dökülmeye başlar ve genel olarak daha iyi ve sağlıklı görünür. İçlerinde neyin değiştiğini bile söyleyemem ama değişiyorlar ve hatta daha iyisi için orası kesin.

Ayrıca, beyaz saçlarınız çıkmaya başladıysa ve hala gençseniz, durma olasılığı daha yüksektir. Sonuçta, nedeni B9 vitamini (aka folik asit) eksikliği olabilir.

Alım sırasında cilt gözle görülür şekilde temizlendi, sivilce çıkmayı bıraktı. Ancak maalesef alımı durdurduktan sonra her şey normale döndü. Bazıları, sivilcelerden tamamen kurtulmak için bu vitaminleri döngünün ilk yarısında (yani, döngünüz 28 gün ise ilk 2 hafta) ve ikinci yarısında dinlenmenizi tavsiye eder. Ama herhangi bir ilaca alışmak istemiyorum ve yine alerjilerimden korkuyorum. Ancak yöntemin etkili olduğunu söylüyorlar, bu nedenle sivilce konusunda endişeleriniz varsa mutlaka deneyin!

Güçlü sinirlere, mükemmel bir uykuya, normal hemoglobine, sakin strese ve daha az soğuk algınlığına sahip olmak ister misiniz? Folik asit bu konuda size yardımcı olacaktır. Vücuda faydaları daha detaylı tartışılmalıdır. Hemen şimdi yapmanızı öneririz.

Vitaminlerin hayatından: Folik asit vücutta hangi görevleri yerine getirir?

Diğer adı B9 vitamini veya folacindir. Folik asidin vücut üzerindeki olumlu etkisi geçen yüzyılın 30'larında keşfedildi. Ve insanlar bunu sentetik olarak almayı geçen yüzyılın 40'larında öğrendiler.

Folacinin ana görevi, vücut hücrelerinin büyümesini desteklemektir. Bu nedenle, büyüme dönemlerinde - bebek anne karnında büyüdüğünde, çocukluk ve ergenlik döneminde alımı özellikle önemlidir. Ancak yetişkinlerin de folik aside ihtiyacı vardır.

Vücut bu maddeyi karaciğerde depolar. Ve bu rezervler dışarıdan yenilenmezse, o zaman bir kıtlık vardır.

B9 vitamininin vücut üzerindeki etkisi:

inme, kalp krizi, kalp hastalığı riskini azaltır;
neoplazmların gelişimini önleyen enzimlerin üretimini teşvik eder;
serotonin (sevinç hormonu) üretimini teşvik eder;
sinir sisteminin stabilitesini garanti eder;
daha üretken zihinsel aktiviteyi teşvik eder;
karaciğerin, bağırsakların işleyişini olumlu yönde etkiler;
bağışıklık sistemini güçlendirir;
basıncı eşitler;
amino asitlerin sentezine katılır;
kan dolaşımını aktive eder;
doğrudan hematopoezde yer alır;
hafızayı geliştirir;
hemoglobin sentezi için karbon iletimi sağlar;
vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur;
bir sinir impulsunun iletilmesini sağlar;
metabolik süreçlerin hızını arttırır, yağların aktif yanmasını uyarır, bu nedenle kilo kaybını destekler;
saça sağlıklı bir görünüm verir, dökülmesini durdurur;
genel durumu iyileştirir.

Erkekler - gösterilen, kadınlar - gerekli!

Şimdi B9 vitamininin değerini kadın ve erkek sağlığı için ayrı ayrı değerlendirin. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, bu asidin yukarıdaki tüm iyileştirici yeteneklerine ihtiyaç duyacaktır. Ama sadece bu değil!

Folik asit, sperm kalitesini önemli ölçüde artıracak (spermi daha hareketli hale getirecek), yani bir erkeğin üreme kapasitesini artıracak ve güçlü ve sağlıklı bir bebek sahibi olma olasılığını artıracaktır. Genç erkekler için böyle bir bileşen, ikincil cinsel özelliklerin zamanında ortaya çıkması olan uygun olgunlaşmayı sağlayacaktır.

Birçok kadın bu vitaminle hamilelik planlaması aşamasında ve çocuk doğurma sırasında tanışır. Folik asidin hem anne adayının hem de fetüsün vücudu için faydalarını abartmak imkansızdır. Bu madde, hamileliğin normal seyrinin ve sağlıklı bir bebeğin doğumunun anahtarı olarak kabul edilir.

Bebeğin nöral tüpünün doğru oluşumunu sağlar ve doğuştan beyin anomalileri, kalp hastalıkları ve çeşitli anatomik kusurların ortaya çıkmasını engeller. Folik asit ayrıca erken doğuma karşı da koruma sağlar.

Önemli! Tüm değeri dikkate alındığında bile, bu vitaminin hamilelik sırasında kontrolsüz alımı kesinlikle yasaktır! Fazlalığı bir çocukta astım gelişme olasılığını artırabilir!

Folacin, duygusal geçmişini dengelemek ve doğum sonrası depresyon gelişimini önlemek için yeni anne adayı için de gereklidir.

Folik asiti genellikle yetersiz buldukları için doğum kontrol hapı kullanan kızlar için folik asit içmek çok önemlidir. Bu vitamin adet ağrısını azaltır, döngüyü normalleştirir.

Olgun bayanlar da folik aside ihtiyaç duyar. Vücut için faydaları yaşa bağlı değişikliklerle ilişkilidir. Erken menopozu önler, yaşlanmayı yavaşlatır, gri saçlara karşı korur ve menopoz semptomlarını yumuşatır.

Folacin içme zamanının geldiğini nasıl anlayabilirim?

Vücudun B9 vitamini arzını tükettiğine dair dolaylı kanıt, belirli semptomlardır. Sürekli depresif bir ruh hali içindeyseniz, nedensiz kaygılar yaşıyorsanız, korkularınız varsa, dikkatiniz dağılıyorsa ve unutkansanız böyle bir sorundan şüphelenebilirsiniz.

Bu maddenin eksikliği, dilin parlak kırmızı rengi, ağız mukozasının iltihaplanması, hazımsızlık, oldukça genç yaşta gri saç görünümü ile gösterilir. Çocuklarda bu gelişme geriliği ile kendini gösterebilir. Ergen kızlarda ergenlik gecikir.

Folik asit almanın endikasyonu gebeliktir. Ancak planlanan gebe kalma tarihinden birkaç ay önce, müstakbel ebeveynler (hem erkek hem de kadın) böyle bir katkı maddesi içmeye başlamalıdır.

Bu ilaç, B9 eksikliğinden kaynaklanan anemi için reçete edilir. Kronik gastroenterit, bağırsak tüberkülozu, tropikal ishal SPRU tedavisinde kullanılır.

Ne kadar gerekli?

Tek bir norm yoktur. Her şey kişinin yaşına ve durumuna bağlıdır. Böyle bir maddenin miktarı, gramın milyonda biri olan mikrogram cinsinden ölçülür.

Günlük folat alımı:

"pozisyonda" kadın - 600 mcg;
emzirme ile - 500 mcg;
yetişkin - 400 mcg;
bir yıla kadar bebek - 50 mcg;
3 yaşından küçük çocuk - 100 mcg;
3 ila 10 yaş arası - 150 mcg;
ergenler - 200 mcg.

B9 vitamini nerede aranır ve nasıl alınır?

Folik asit almak için en önemli "oylama" faktörlerinden biri, vücudun bunu kendi başına üretememesidir. Ürünler folat tedarikçisi olarak hizmet verebilir. Bahçe yeşillikleri, kuruyemişler, sebzeler (pancar, havuç, brokoli, enginar, kuşkonmaz dahil), arpa, mercimek, kırmızı balık, karaciğer, tavuk, domuz eti, mantarlar, meyvelerde bulunur.

Ancak sadece çiğ olarak tüketilmelidirler. Herhangi bir ısıl işlem, böyle bir maddenin içeriğini önemsiz bir miktara indireceğinden, et ve balık yemeklerinden elde edilmesi mümkün değildir. Ve bugün sebze ve meyvelerde nitratlar, iyileştirici bileşenlerden daha yaygındır.

Folik asit ihtiyacının ürünlerle karşılanması mümkün değilse bu, eczanelerde tablet, ampul, toz şeklinde satılan biyoaktif ilaçlar aracılığıyla yapılabilir.

Vücudun yararına folik asidin nasıl alınacağını bulalım. Tabletler 1 mg (1000 mcg) doza sahiptir. Koli içi adetleri 25-50 adettir. Kadınlar ve erkekler için standart sağlığı iyileştiren dozaj 1 sekmedir. günde, terapötik amaçlar için - 2 ila 5 tablet. bir günde.

Hamile kadınlar için, bir tabletin 0,4 mg içerdiği "9 aylık folik asit" adlı özel bir ek vardır. Genellikle bu şemaya göre reçete edilirler: 1-2 tablet. günlük.

Bu tür takviyeleri içmek, mide üzerindeki tahriş edici etkilerini azaltmak için süreçte veya yemekten sonra olmalıdır. Bir sonraki doz yanlışlıkla atlanırsa, çift doz alınmamalıdır. Mide asiditesini nötralize eden ilaçlar, B9 vitamini tüketildikten en geç 2 saat sonra içilmelidir. "Tetrasiklin", "Neomisin", "Polimiksin" folat emilimini azaltır.

Önemli! Vücuda sadece folakin koymak yeterli değildir. Hala emilimini sağlamamız gerekiyor. Bunun için B12 vitamini ile birlikte alınması gerekir.

Etki, ancak beklenen etki değil!

Bu bileşiğin vücutta gerçekleştirdiği böylesine sorumlu bir görev göz önüne alındığında, folacin ne kadar çok içerseniz, kişinin o kadar sağlıklı olacağı izlenimi edinilebilir. Ama durum hiç de böyle değil. Böyle bir maddenin fazlalığı iyileştiremez, ancak ciddi şekilde zarar verebilir.

Folacin almanın zararı: