Das Geheimnis einer perfekten Figur mit Cindy Crawford. Cindy Crawford „Das Geheimnis der idealen Figur“: Video Was zu tun ist, um die Wirksamkeit des Komplexes zu steigern

War Ende der 1990er Jahre unglaublich beliebt. Allerdings verlieren die Prinzipien, auf denen Fitnessprogramme unter Beteiligung eines Weltklasse-Models aufgebaut sind, um eine Idealfigur zu erreichen, auch heute nicht an Aktualität.
Und das ist nicht verwunderlich; Cindy kann ohne große Übertreibung als Schönheit bezeichnet werden. Obwohl sie noch lange nicht jung ist, strahlt sie Schönheit und Gesundheit aus. Deshalb verliert das Übungsset des berühmten Supermodels auch fast 20 Jahre nach seiner Veröffentlichung nicht an Popularität.

Gestalten für alle

Viele Mädchen fragen sich, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren und ob es realistisch ist, das Shaping-Programm mit Cindy Crawford „Das Geheimnis einer idealen Figur“ ohne spezielles Sporttraining zu meistern. Definitiv Ja. Diese Kurse können als Kraftaerobic klassifiziert werden, bei dem Sie Fettdepots verlieren, Muskeln straffen und so eine schlanke Figur formen können. Sie sind jedoch auch für Anfänger einfach und leicht durchzuführen.

Übungsset „Das Geheimnis einer idealen Figur“

Der Komplex besteht aus zwei Teilen, der erste dauert vierzig Minuten Training und beinhaltet außerdem eine kleine Übungsreihe von 15 Minuten Dauer. Der Unterricht zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur und den ganzen Körper zu trainieren. Die Beine werden ohne zusätzliches Gewicht gepumpt und Hanteln dienen der Kräftigung der Arme und des Rückens. Cindy selbst hebt im Video Hanteln bis zu 2 kg, aber für Anfänger reicht 1 kg. Sie können das Gewicht der Hanteln schrittweise erhöhen. Trotz des Verzichts auf Gewichte an den Beinen werden alle Muskeln effektiv trainiert und die Ergebnisse sind bereits nach wenigen Sitzungen spürbar. Der Komplex umfasst auch viele sehr effektive Übungen für Arme und Rücken, darunter Liegestütze, Beugen und Hantelübungen. Zu den Bauchmuskelübungen gehört der klassische Twist. Das Shaping-Programm mit Cindy Crawford „Das Geheimnis der idealen Figur“ ist ideal für Einsteiger: Es führt nicht zu Ermüdung, sondern verleiht im Gegenteil Kraft und einen Kraftschub.

Shaping mit Cindy Crawford: „New Dimension“

Das New Dimension-Programm war ursprünglich dazu gedacht, den Körper nach der Geburt auf einfache Weise wiederherzustellen. Es kombiniert drei Übungssätze, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Das Programm ist kurz, aber sehr effektiv und wird daher nur zur Wiederherstellung der Figur verwendet. Solche Abnehmübungen sind ideal für alle, die vor der Geburt nicht besonders sportbegeistert waren und über keine gute körperliche Fitness verfügen. Ein großes Plus des Programms ist seine einfache und klare Präsentation, alles wird beim ersten Mal klar und zugänglich sein.

Shaping mit Cindy Crawford: „Wie man Perfektion erreicht“

Wenn Sie bereits ein gutes haben, ist es am besten, die Übungen des Programms „How to Achieve Perfection“ zu absolvieren. Hier können Sie Hanteln und Zusatzgewichte nutzen, um das Training intensiver zu gestalten. Das Training dauert 70 Minuten und zielt darauf ab, die Muskulatur des gesamten Körpers zu trainieren.

Alles wird in einem ruhigen Tempo durchgeführt, die Übungen sind einfach und klar, eine schöne Ergänzung zum Video ist ein malerischer Hintergrund und angenehme Musik. Dieses Programm kann als nächster Schritt nach der „Neuen Dimension“ und „Geheimnisse der idealen Figur“ betrachtet werden. Allerdings gibt es auch Kritiker, die Cindy für die Monotonie ihrer Übungen kritisieren, die schnell langweilig werden kann. Aber das wird diejenigen nicht aufhalten, die den starken Wunsch haben, Gewicht zu verlieren und eine schöne, straffe Figur zu haben.

Diät Cindy Crawford

Übungen zur Gewichtsabnahme bringen nur in Kombination mit der richtigen Ernährung den größtmöglichen Nutzen. Es ist jedoch zu bedenken: Der Unterricht zielt nicht nur auf die Gewichtsabnahme ab, sondern auch auf die Stärkung des Körpers und seine Wiederherstellung. Daher ist eine strenge Diät oder Monodiät kontraindiziert. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, können Sie auf eine spezielle Reinigungsdiät zurückgreifen.

Diese Diät umfasst spezielle kalorienarme Suppen, Kohl und anderes Gemüse. Eine Suppe aus Kohl, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Sellerie, grünen Bohnen und Karotten hilft, den Körper zu reinigen. Sie können diese Vitaminsuppe in unbegrenzten Mengen verzehren. Sie können und müssen sogar Grünzeug hinzufügen. Dieses Gericht hilft Ihnen, in einer Woche bis zu 5 kg abzunehmen, und regelmäßige Bewegung strafft Ihre Muskeln und sorgt für eine schöne Figur.

Geheimnisse enthüllen: Gestalten mit Cindy Crawford

Und eine hervorragende Gesundheit hat für das Supermodel seit seiner Kindheit Priorität. Cindy hat schon sehr früh gelernt, wie wichtig gesundes, nährstoffreiches Essen ist, daher umfasst ihre Ernährung immer gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel. Als fürsorgliche Mutter von zwei Kindern versuchte sie stets, ihnen gute Essgewohnheiten beizubringen. Süßigkeiten, Mehl, kohlensäurehaltige und Energy-Drinks sowie verarbeitete Lebensmittel sind verboten, pflanzliche vegetarische Lebensmittel werden bevorzugt. Wie bekämpft ein Supermodel die Versuchung? Wenn Sie zum Beispiel wirklich etwas Süßes wollen, können Sie ein wenig dunkle Schokolade in kleinen Mengen essen – eine solche Delikatesse hat einen Vorteil. Cindy empfiehlt außerdem, bis zu 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Neben der reinigenden Wirkung hat es auch eine hervorragende Fähigkeit, den Appetit zu zügeln.

Das Shaping mit Cindy Crawford kann auch durch Radfahren, Walken, Joggen, Tanzen, Pilates usw. ergänzt werden. Crawford empfiehlt allen ihren Fans, sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu halten. Die meisten Frauen wollen keinen Sport treiben, weil sie denken, dass es sich überhaupt nicht lohnt, wenn sie nicht eine ganze Stunde damit verbringen können. Allerdings ist das nur eine Ausrede – schon zehn Minuten am Tag können dem Modell zufolge Wunder bewirken. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben. Das Formen mit Cindy Crawford wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und viele Gesundheitsprobleme zu beseitigen.

Der moderne Trend zu einem gesunden Lebensstil hat zu einer rasanten Entwicklung verschiedener Trainingsmethoden zum Abnehmen und zur Reinigung von Problemzonen des Körpers geführt. Heutzutage wird niemand mehr von der Leidenschaft für scheinbar exotische Techniken wie Yoga oder Qigong überrascht sein.

Viele dieser Techniken sind sehr effektiv und können bei regelmäßiger Bewegung und Ernährung Probleme mit Übergewicht und Fettfalten schnell und effektiv beseitigen. Unter den vielen heute angebotenen Abnehmsystemen ist es ziemlich schwierig, das für Sie am besten geeignete auszuwählen.

In solchen Fällen greifen die meisten Menschen oft auf die bewährtesten Methoden zurück, die ihre Wirksamkeit bereits unter Beweis gestellt haben und bei den Menschen, die sie angewendet haben, einen guten Ruf genießen.

Heute schlagen wir vor, über eines dieser Trainingsprogramme zu sprechen, nämlich die Übungsreihe „Das Geheimnis einer idealen Figur“ des berühmten amerikanischen Supermodels Cindy Crawford.

In unserem Artikel werden wir herausfinden, was das Erfolgsgeheimnis dieses Trainingsprogramms ist, was seine Stärken und Schwächen sind, uns ein Video von Kursen mit Cindy Crawford ansehen und auch die Bewertungen anderer über ihre Übungsreihe studieren.

Über den Autor

Cindy Crawford ist eines der berühmtesten Supermodels der Welt. Den Höhepunkt ihrer Popularität erreichte sie Mitte der 90er Jahre, als sie das Gesicht vieler Modeunternehmen war. Während ihrer Karriere war Cindy auf den Titelseiten von mehr als fünftausend Magazinen auf der ganzen Welt und wurde wiederholt in die TOP der schönsten Frauen der Welt aufgenommen.

Aufgrund ihrer idealen Figur und ihrer wunderschönen Gesichtszüge wurde sie oft als „Traum eines jeden Amerikaners“ bezeichnet. Zusätzlich zu ihrer Supermodel-Karriere hat Cindy mehrere Übungskurse zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung herausgebracht, die schnell weltweite Popularität erlangten.

Mitte der 90er Jahre wurde ihr Videokurs „Das Geheimnis der idealen Figur“ zu einem echten Durchbruch im Bereich Heimtraining. Nicht weniger erfolgreich waren ihre Trainingsprogramme „How to Achieve Excellence“ und „New Dimension“.

Ausgewählte Übungseinheiten gepaart mit Cindys unvergleichlichem Charme machten ihre Trainings zu einem überwältigenden Erfolg.

Schulung „Das Geheimnis der idealen Figur“

„Das Geheimnis der perfekten Figur“ ist der erste und berühmteste aller Videokurse von Cindy. Die darin vorgestellten einfachen Übungen sind für alle Körperteile zulässig Übergewicht schnell verlieren Und vergessen Sie die zusätzlichen Zentimeter, für die der Kurs bei Abnehmwilligen schnell an Popularität gewann.

Obwohl „Das Geheimnis der idealen Figur“ bereits vor mehr als 15 Jahren veröffentlicht wurde, verliert es nicht an Aktualität und hat immer noch viele Fans auf der ganzen Welt.

Das Videotraining „Das Geheimnis einer idealen Figur“ ist ein System aus 3 Trainingseinheiten: Die ersten beiden dauern jeweils 40 Minuten, das dritte nur zehn.

Die Reihenfolge der Ausführung spielt keine Rolle; gehen Sie von Ihren persönlichen Vorlieben und der verfügbaren Freizeit aus.

Sie können auch alle drei Trainingseinheiten in einer Sitzung durchführen. Dies dauert etwa zwei Stunden und Sie müssen dieses Training dreimal pro Woche durchführen. Es gibt keine klaren Bedingungen für das Wechseltraining, die einzige Bedingung ist, dass die Pause zwischen den Trainings nicht mehr als drei Tage betragen darf.

Für die Trainingseinheiten von Sydney Crawford ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Zur Durchführung der Übungen benötigen Sie lediglich eine Gymnastikmatte, ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1-3 kg (oder Flaschen Wasser oder Sand mit ähnlichem Gewicht) und einen Stuhl.

Vor- und Nachteile des Trainings von Cindy Crawford

Menschen jeden Gesundheits- und Fitnessniveaus können nach dem Cindy-Crawford-System trainieren, da die Übungen dieses Komplexes recht einfach sind und den Körper schonend belasten.
Das „Geheimnis einer Idealfigur“-Training hat eine Reihe unbestreitbarer Vorteile:

Allerdings ist der Sidney-Crawford-Studiengang neben einer Vielzahl an Vorteilen auch mit einigen Nachteilen verbunden:

• Cindys Training allein reicht möglicherweise nicht für eine effektive Gewichtsabnahme aus, da es kein Cardio-Training enthält, das bekanntermaßen die meisten Kalorien verbrennt.
• Die regelmäßige Durchführung der Kursübungen kann zu einer übermäßigen Vergrößerung der Arm- und Beinmuskulatur führen, die viele Frauen befürchten.
• Die gleichen Trainingseinheiten können schnell langweilig werden, daher bietet sich eine Kombination mit anderen Trainingsprogrammen an.

Was tun, um die Effizienz des Komplexes zu steigern?

Damit die Trainingseinheiten „Das Geheimnis einer idealen Figur“ die maximale Wirkung erzielen, befolgen Sie die Empfehlungen, die Cindy selbst gibt:

Wenn Sie sich andere Abnehmtechniken von Cindy Crawford ansehen möchten, lesen Sie unbedingt unseren Artikel „Wie man mit Cindy Crawford Perfektion erreicht“, in dem dieses Training ausführlich beschrieben wird.

„Das Geheimnis der perfekten Figur“ – Video-Workout mit Cindy Crawford

Speziell für unsere Leser haben wir ein Video mit Übungslektionen „Das Geheimnis einer idealen Figur“ von Cindy Crawford vorbereitet, das Übungen zum Abnehmen in allen Problembereichen anschaulich demonstriert.

Lektion Nr. 1 „Das Geheimnis einer perfekten Figur – Teil 1“ von Cindy Crawford

Dies ist der erste von drei Kursen im Cindy Crawford-System, das Übungen für die Hüften und das Gesäß sowie Übungen zur Bildung schöner Brüste umfasst.

Empfehlungen zum Video:
Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht trainiert haben, kann es für Sie schwierig sein, alle Übungen des Komplexes zu absolvieren. Versuchen Sie nicht, alle Übungen mit Gewalt durchzuführen – die Wirkung einer solchen Übung wird unbefriedigend sein. Erhöhen Sie die Belastung sanft und schon bald können Sie alle Übungen ohne Unterbrechung durchführen.

Lektion Nr. 2 „Das Geheimnis einer perfekten Figur – Teil 2“ von Cindy Crawford

Dieses vierzigminütige Training mit Cindy Crawford beinhaltet Übungen für die Arme, Schultern und den Bauchbereich. Am Ende Ihres Trainings werden Sie aufgefordert, sich zu dehnen, um müde Muskeln zu entspannen.

Empfehlungen zum Video:
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Übungen mit Hanteln durchzuführen, ersetzen Sie diese durch leichtere Geräte oder verzichten Sie ganz auf Gewichte. Denken Sie daran, dass das Gewicht der Hanteln spürbar sein sollte, es Ihnen aber nicht zu schwer fallen sollte, die Übungen auszuführen.

Lektion Nr. 3 „Das Geheimnis einer perfekten Figur – Teil 3“ von Cindy Crawford

Dies ist das Abschlussvideo des Kurses von Cindy Crawford, das eine kurze Trainingsmöglichkeit für diejenigen vorstellt, die absolut nicht genug Zeit für körperliche Betätigung haben. Trotz der kurzen Dauer ermöglicht es eine ausreichende Belastung, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Empfehlungen zum Video:
Diese Option kann ein vollständiges Training zur Gewichtsreduktion nicht ersetzen. Sein Hauptzweck besteht darin, den Muskeltonus bei Zeitmangel für vollwertige Fitnesskurse aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reichen 10 Minuten am Tag eindeutig nicht aus, sodass Sie Zeit für ein vollständiges Training einplanen müssen.

„Das Geheimnis einer perfekten Figur“ von Cindy Crawford – Rezensionen

Wir haben Menschen interviewt, die den Cindy-Crawford-Komplex praktizierten, und stellen Ihnen einige davon vor:

Alla, 32 Jahre alt:

Ich habe mehr als 3 Jahre lang nach Cindy Crawfords Kurs trainiert und hatte überhaupt keine Probleme mit meiner Figur. Aufgrund der Geburt meines Kindes habe ich mit dem Training aufgehört.

Ich habe vor, nach der Geburt wieder Sport zu treiben, denn ich bin zu 100 % sicher, dass ich mit Cindys Hilfe meine schlanke und straffe Figur wiedererlangen werde.

Maria, 29 Jahre alt:

Die besten Ergebnisse beim Abnehmen habe ich durch die Kombination von Cindy Crawford-Trainingseinheiten und Training mit Jillian Michaels erzielt.

Durch die Kombination von Cindys Kurs und Gillians Cardio-Training konnte ich in nur anderthalb Monaten 8 Kilogramm abnehmen.

Und der Unterricht wird nicht langweilig – nach Cindys statischen Übungen macht man gerne bei Gillians Dynamik mit und genießt umgekehrt nach Gillians aktivem Training das ruhige Tempo von „Das Geheimnis der idealen Figur“.

Olga, 26 Jahre alt:

Ich habe das System von Cindy Crawford gerne geübt, aber ich habe keine greifbaren Ergebnisse erzielt. Die Belastung war nicht ausreichend und der Gewichtsverlust war nicht so effektiv, wie ich es mir gewünscht hätte.

Infolgedessen bin ich komplett auf das Training mit Jillian Michaels umgestiegen – sie sind dynamischer und vermitteln das Gefühl, an sich selbst zu arbeiten, während Cindys Kurs als leichte Übung wahrgenommen wird.

In 2 Trainingswochen nach Cindy Crawfords Training habe ich 3 kg abgenommen – für mich kein besonders beeindruckendes Ergebnis.

Das „Geheimnis einer idealen Figur“-Training ist ein über Jahre und von Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt erprobtes Trainingsprogramm, das es Ihnen mit der richtigen Vorgehensweise ermöglicht, die gewünschte Schlankheit zu erreichen.

Haben Sie das Training „Das Geheimnis der Idealfigur“ absolviert? Welche Eindrücke hatten Sie beim Studium? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen in den Kommentaren zu diesem Artikel!

Alle Frauen möchten ihre Figur attraktiver machen. Der beste Helfer ist natürlich der Sport. Daher entscheiden sich viele Menschen für das Formen zu Hause oder andere Aktivitäten zur Gewichtsreduktion.

Die Geschichte der Entstehung und Entwicklung der Gestaltung in Russland begann in St. Petersburg. 1988 erschien das Programm von I. V. Prokhortsev, das auf die Formung des Körpers abzielte.

Später wurde das Programm vom Moskauer Institut genehmigt. Sechenov und das Staatliche Patentamt der UdSSR. Nach 1995 erfreute sich Shaping im postsowjetischen Raum großer Beliebtheit.

Shaping – was ist das?

Das Wort Shaping kommt vom englischen „shape“, was übersetzt „Form, Umriss“ bedeutet. Tatsächlich handelt es sich hierbei um eine der Arten der Rhythmischen Sportgymnastik, die auf die Verbesserung der Figur abzielt.

Es gibt viele verschiedene Systeme bzw. Programme zum Abnehmen. Die beliebtesten davon wurden von so berühmten Stars wie Cindy Crawford und Claudia Schiffer entwickelt.

Gestaltungsunterricht mit Cindy Crawford. Das Geheimnis einer perfekten Figur

Formtraining zur Gewichtsreduktion ist der schnellste und effektivste Weg, um die Figur Ihrer Träume zu erreichen. Model Cindy Crawford präsentierte in den 1990er Jahren eine Kassette mit Shaping-Programm.

So bekamen viele Hausfrauen, Mütter im Mutterschaftsurlaub und einfach sportliche Mädchen die Chance, ihre Figur zu Hause zu verbessern.

Das Geheimnis der Beliebtheit von Videokursen

• Hohe Effizienz.

Der Videokurs mit dem Titel „Geheimnisse der idealen Figur“ wurde gemeinsam mit einem berühmten Fitnesstrainer in New York entwickelt, der an den Parametern vieler Hollywoodstars arbeitete.

• Verfügbarkeit.

Shaping mit Cindy Crawford ist so konzipiert, dass Mädchen und Frauen ganz ohne Sporttraining trainieren können. Darüber hinaus können Übungen von Frauen nach der Geburt und von Personen durchgeführt werden, die Probleme mit dem Rücken und der unteren Wirbelsäule haben.

• Es sind keine speziellen Simulatoren erforderlich.

Alles, was Sie zum Formen zu Hause brauchen, ist ein Stuhl mit Rückenlehne, Hanteln und eine weiche Matte.

• Sehr schönes Shooting.

Die Video-Tutorials sind wirklich speziell für Mädchen erstellt. Die Übungen wurden an verschiedenen malerischen Orten gefilmt: am Strand, auf dem Dach eines Wolkenkratzers, vor der Kulisse der Natur und so weiter.

Im Video ist die wunderschöne Figur von Cindy Crawford aus verschiedenen Blickwinkeln zu sehen, was für das Ergebnis sehr motivierend ist. Man kann nicht umhin, den persönlichen Charme des Models zu würdigen: Selbst mit einem gewöhnlichen Pferdeschwanz, ohne Make-up und einem teuren Outfit sieht sie einfach umwerfend aus. Dieser Effekt einer gewöhnlichen Frau spielte eine Schlüsselrolle bei der Förderung des Videokurses auf dem Weltmarkt.

Übungsset „Das Geheimnis einer idealen Figur“

„Das Geheimnis der idealen Figur“ ist eine Übung zur Gewichtsreduktion mit Cindy Crawford, bestehend aus verschiedenen Elementen der Gymnastik. Es beinhaltet Elemente aus Callanetics, Aerobic, Pilates und Yoga. Der Unterricht beinhaltet auch Kraft- und Cardio-Training.

Das Geheimnis einer idealen Figur, komplex - Video:

Das gesamte Übungsset besteht aus drei Teilen:

1. Training Nr. 1. Dieser Teil umfasst ein Aufwärmen, Beintraining inklusive Stretching, Übungen zur Formung des Gesäßes und Übungen für die Brust.
2. Training Nr. 2. Dieser Teil umfasst allgemeine Dehnübungen, Übungen für die Arme, Übungen zur Kräftigung des Schultergürtels und Kraftübungen für die Bauchmuskeln.
3. Training Nr. 3. Dies ist eine separate Gymnastik, die 10 Minuten dauert. Trotz der kurzen Unterrichtsdauer hilft das Video, Fettablagerungen effektiv zu bekämpfen und den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Die Video-Tutorials von Cindy Crawford sind nichts für geistig schwache Menschen. Damit gute Ergebnisse erzielt werden, müssen Sie die Ansätze mehrmals pro Woche durchführen.

Videokurs „Wie man Perfektion erreicht“

Dies ist der zweite Videokurs des berühmten Topmodels. Sie hat es detaillierter gemacht. Im Video führt Cindy Crawford Übungen durch und ihr Trainer erklärt anschaulich, welche Muskelgruppe gerade beansprucht wird. Darüber hinaus gibt er Ratschläge, wie man diese oder jene Übung richtig durchführt.

Cindy Crawford-Kurs „Wie man Perfektion erreicht“ – Video:

Die Lektionen zielen auf die Korrektur verschiedener Körperteile ab: Arme, Bauch, Schultern, Seiten, Beine, Gesäß, Brust, Hüfte und vieles mehr. Kurse mit dem Programm „How to Achieve Excellence“ tragen zur Entwicklung von Kraft, Flexibilität und Ausdauer bei.

New Dimension-Programm

Das berühmte Model hat alle Lektionen des Videokurses selbst erlebt. Nach der Geburt ihres Kindes hat Cindy mithilfe eigener Übungen ihre Figur perfekt wiederhergestellt und ihr vorheriges Gewicht wiedererlangt.

Cindy Crawford Kurs „Neue Dimension“ - Video:

Eine Reihe von Übungen hilft Ihnen dabei, sehr vorsichtig, aber schnell die gewünschte Form zu erreichen. Bewertungen zeigen, dass der Unterricht auch für Personen geeignet ist, die unter Verletzungen oder Krankheiten gelitten haben.

Arten der Formgebung

Shaping-Programme zur Gewichtsabnahme

Shaping-Programm von Marina Leonova

In Russland ist Marina Leonova eine der bekanntesten Gründerinnen ihres eigenen Fitnessprogramms. Im Video ist der Trainer ziemlich streng und lächelt überhaupt nicht.

Bewertungen besagen, dass die Übungen sehr effektiv sind: Wenn Sie das Training vollständig absolvieren, können Sie buchstäblich vor Ohnmacht zusammenbrechen. Für die Kurse sind leichte Kurzhanteln erforderlich, da es sich bei dem Training um Krafttraining handelt.

Gestaltung von Marina Leonova - Video:

Tipp: Wer abnehmen möchte, muss auch seine Ernährung kontrollieren.

Gestaltungsprogramm von Ekaterina Sergeeva

Im Gegensatz zu den Kursen von Marina Leonova wird das Programm von Ekaterina Sergeeva nur empfohlen für:

• diejenigen Frauen und Mädchen, die keine gesundheitlichen Kontraindikationen haben,
• Altersgrenze: bis 50-55 Jahre,
• Mädchen zwischen 16 und 18 Jahren sollten einen stabilen Menstruationszyklus haben.

Der Trainer schlägt vor, die Figur nicht generell zu korrigieren, sondern nur dort, wo es Probleme gibt.

Der Unterricht umfasst 2 Phasen:

1. Wellness: Fettverbrennung;
2. Anabol: Baut schöne Muskeln auf und verbessert die Körperkontur.

Gestaltungsprogramm von Elena Zaitseva

Elena Zaitseva bietet ihr Shaping-Programm sowohl für Anfänger als auch für Profis an.

• Es gibt keine Altersbeschränkung: „Shaping für alle“ kann von jungen Mädchen und erfahrenen älteren Frauen übernommen werden.
• Der Unterschied zwischen Elena Zaitsevas Programm besteht darin, dass es durch Elemente der Tanz-Aerobic ergänzt wird.

Shaping-Programm von Claudia Schiffer

Wenn Ihnen äußere Spezialeffekte (Landschaft, schöne langsame Musik), erstaunliche weibliche Plastizität und Anmut wichtig sind, achten Sie auf das Fitnessprogramm von Claudia Schiffer.

Das Training ist in zwei Teile gegliedert: Der eine zielt auf die Verbesserung des Oberkörpers und der zweite auf die Verbesserung des Unterkörpers ab. Gesamtdauer: 2 Stunden.

Bewertungen sagen, dass es praktisch ist, das Training in zwei Hälften zu teilen. Das Unterrichtstempo ist durchschnittlich. Sie können den Unterricht jederzeit unterbrechen und später fortsetzen.

Shaping mit Claudia Schiffer - Video:

Shaping-Programm von Jillian Michaels

„Women's Shaping for Weight Loss“ von Jillian Michaels ist ein weiteres recht beliebtes Programm. Es ist in 3 Level unterteilt, von denen jedes schwieriger ist als das vorherige.

Das Programm kombiniert harmonisch Krafttraining, Cardio, Bauchübungen oder anders gesagt zum Abnehmen von Bauchfett.

Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Programmen, die es Ihnen ermöglichen, das am besten geeignete auszuwählen. Es ist sehr wichtig, einen eigenen Videotrainer zu finden, der es Ihnen nicht erlaubt, den Unterricht in dem Moment abzubrechen, in dem Sie es nicht mehr möchten.

Das Fitnessstudio ist für diejenigen gedacht, die bereit sind, Geld und Zeit zu investieren, um eine perfekte Figur zu bekommen. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, ist das Formen zu Hause eine gute Option.
Überlegen Sie, an welchen Bereichen Sie zuerst und an welchen zuletzt arbeiten möchten, und machen Sie sich an die Arbeit.

Ein Zuhause zu gestalten bedeutet, dass ein gewöhnlicher Raum das Fitnessstudio ersetzen sollte. Darauf sollte besonders geachtet werden:

1. Achten Sie auf rechtzeitige Nassreinigung, gute Belüftung und Freiraum.
2. Es wäre toll, wenn es im Zimmer einen Ganzkörperspiegel gäbe.
3. Kleidung zum Formen sollte nicht nur bequem und locker sein, sondern auch sehr attraktiv. Dies erleichtert Ihnen die Visualisierung der gewünschten Formen. So vermeiden Sie, in einem kritischen Moment aufzuhören.

Machen Sie unbedingt selbst einige Vorher- und Nachher-Fotobeweise. Auf diese Weise erzielen Sie erstaunliche Erfolge beim Abnehmen.

Shaping zu Hause – Übungen zum Abnehmen

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen mit dem Formen. 10 Minuten reichen ihr. Sie können kurzes Joggen, rhythmische Schritte und Ausfallschritte machen. Wenn kein Platz zum Laufen ist, machen Sie es sofort.

Welche Übungen sind am besten?

Sich warm laufen

1. Neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Führen Sie eine Rotation durch.
2. Drehen Sie Ihre Schultern abwechselnd nach oben und hinten und dann nach vorne und unten.
3. Führen Sie Armschwünge durch.
4. Crunches: Spreizen Sie die Arme seitlich und drehen Sie sie bis zum Anschlag. In diesem Fall bleibt der Beckenteil an Ort und Stelle.
5. Lehnen Sie sich nach vorne, rechts und links, und beugen Sie sich dann nach hinten.
6. Machen Sie tiefe Ausfallschritte nach links und rechts: Gehen Sie auf einem Bein in die Hocke und strecken Sie das andere aus.
7. Drehen Sie Ihre Füße in verschiedene Richtungen.
8. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht regelmäßig von den Zehen auf die Fersen.
9. Stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehenspitzen und senken Sie sie beim Ausatmen ab.

Die zweite Formungsstufe und ihr Hauptteil

Führen Sie die Übungen in mäßigem Tempo und mit hoher Amplitude durch.

In 5 Minuten kann die Anzahl der Wiederholungen 40 bis 300 Mal betragen. Übungen können bis zur völligen Ermüdung durchgeführt werden.

Übungen für Bauch und Arme

Übungen für Hüfte und Gesäß

Anhängerkupplung

Der letzte Schritt der Formgebung ist das Abkühlen. Dies ist die Zeit, alle Muskelgruppen zu dehnen bzw. zu dehnen. Dies ist auch eine Zeit, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Atmung wiederherzustellen. Dank Dehnübungen schaffst du mit der Zeit sogar den Spagat.

Dehnübungen

Shaping und Fitness: Was ist der Unterschied?

Die Merkmale von Fitness und Formgebung zeigen, dass sie gemeinsame und unterschiedliche Merkmale aufweisen. Der Unterschied zwischen Shaping und Fitness liegt im Namen selbst.

Shaping ist eine Übung zum gründlichen Training der Muskulatur.

Die Muskeldefinition wird durch wiederholte rhythmische Wiederholungen von Übungen mit Musik erreicht.

Fitness zielt nicht so sehr darauf ab, den Körper zu formen, sondern auf die allgemeine Verbesserung des Körpers.

Darüber hinaus helfen Formübungen dabei, Fettdepots zu verbrennen. Generell geht es bei dieser Sportart um körperliche Bewegung, Choreografie und das Training eines gepflegten Erscheinungsbildes.

Was sind die Vorteile von Fitness?

Es hilft, den Körper in guter Form zu halten. Beim Training arbeiten viele Muskeln gleichzeitig. Dadurch nimmt der Fettgehalt ab und nähert sich dem angestrebten Ideal an.

Beispiel

Das folgende Beispiel hilft Ihnen, den Unterschied zwischen diesen Richtungen zu verstehen. Nehmen wir an, Sie haben eine gute Figur, die perfekt zu Ihnen passt.

Aufgrund einer sitzenden und sitzenden Lebensweise sowie unkontrollierter Ernährung ist die Form des Bauches jedoch alles andere als ideal. In diesem Fall sollten Sie eine Formgebung durchführen und sich dabei auf die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur konzentrieren.

Formungsübungen werden verwendet, um die Figur in einem bestimmten Bereich zu korrigieren.

Musik zum Gestalten

• Musik zum Gestalten muss rhythmisch, eingängig und lebendig sein. Sie sollte sich energisch und positiv fühlen. Nur dann verhilft Ihnen Fitness nicht nur zu körperlicher Perfektion, sondern auch zur Harmonie Ihrer feinstofflichen Körper.

Die Gestaltung von Musik beeinflusst unmerklich den emotionalen, mentalen und psychischen Zustand einer Frau: Bald kommt gute Laune auf, Probleme treten in den Hintergrund und Selbstvertrauen entsteht.

• Wenn Sie zu Hause üben, haben Sie einen großen Vorteil, nämlich die Möglichkeit, einzelne Titel ganz nach Ihrem Geschmack auszuwählen.

Musik zum Training:

Wenn Sie sich faul und apathisch fühlen, wählen Sie Musik, die die Bewegung stark fördert. So sehr, dass es einfach unmöglich ist, still zu sitzen.

Passende Musik zum Gestalten:

• Latino-Hits;
• Popmusik;
• Clubtanz;
• Haus;

Wählen Sie eine der Richtungen, die Ihnen am besten gefällt. Darüber hinaus eignen sich Hits von Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna und vielen anderen Interpreten zur Gestaltung.

Musik zum Gestalten sollte flüssig sein: ohne Einlagen, Tricks und andere Highlights.

Solche Dinge verletzen die Integrität der musikalischen Komposition, obwohl sie auf der Tanzfläche interessant und originell klingen.

Vielleicht ist für Profis jedes Problem kein Problem, aber für Anfänger wird es sicherlich den Rhythmus durcheinander bringen. Wählen Sie für die Gestaltung hochwertige und professionelle Musik, die es Ihnen ermöglicht, beim Training nicht den Überblick zu verlieren.

Die beste Percussion-Musik zum Gestalten ist 32 Bit.

• Die Musik für den Unterricht muss in den verschiedenen Trainingsphasen unterschiedlich sein: Aufwärmen, Abkühlen, Cardio, Abschluss.
• Richtig ausgewählte Titel sorgen für eine kreative Atmosphäre und helfen Ihnen beim Absolvieren der Übungen.
• Denken Sie daran, dass traditionelle Gestaltungsmusik mit einem langsamen Tempo beginnt, sich allmählich beschleunigt und am Ende ein Maximum erreicht.

Ist Shaping wirksam zur Gewichtsabnahme?

Der große Vorteil des Shapings besteht darin, dass es nicht nur zu einer Gewichtsabnahme, sondern auch zu einer Zunahme der Muskelmasse führt. Dadurch verschwinden Rundungen an unnötigen Stellen und an den erforderlichen Stellen entsteht eine Erleichterung. Für ein solches Ergebnis müssen Sie natürlich lernen, Übungen mit Gewichten durchzuführen.

Auch das Shaping für Schwangere hat einen Effekt. Ärzte glauben, dass alle schwangeren Frauen einfach zum Turnen verpflichtet sind.

Die Formgebung fördert die vollständige Schwangerschaft und erleichtert die Geburt.

• Darüber hinaus gehört zur Gestaltung der Ernährung der Verzicht auf Kaffee, starken Tee, Alkohol und die Einschränkung des Fettkonsums. Solche Ausnahmen werden speziell für schwangere Frauen empfohlen.

Shaping-Kurse für Anfänger

• Wenn Sie gerade erst mit dem Formen begonnen haben, konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Bewegung. Lassen Sie es nur 2-3 Trainingseinheiten pro Woche sein, aber konstant und ohne Auslassungen.
• Wählen Sie Übungen, die nicht schwierig sind. Es dürfte Ihnen Freude bereiten, sie 30–40 Minuten lang mehrmals zu wiederholen. Sie können die Übungen in 10 Minuten durchführen, jedoch nur nach einem bestimmten Programm. Wenn Sie also klein anfangen, können Sie Ihren Schwung schrittweise steigern.
• Verlieren Sie Ihren Puls nicht aus den Augen: Er sollte nicht mehr als 150 Schläge pro Minute betragen. Wenn Sie kein Zählgerät haben, zählen Sie selbst 15 Sekunden lang die Anzahl der Schläge. Als nächstes multiplizieren Sie das Ergebnis mit vier. Wenn Ihre Herzfrequenz normal ist, können Sie Hanteln verwenden. Denken Sie daran, dass diese Phase nicht sofort eintritt.

Formen für Anfänger: 10 Grundübungen

Mit Shaping für Anfänger können Sie zu Hause üben. Nach einiger Zeit werden Sie sicherlich das Ergebnis Ihrer Bemühungen sehen und spüren.

Die Bauchmuskeln werden stark, das Gesäß wird gestrafft und die Beine werden stark. Darüber hinaus verbessern Sie Ihre Gesundheit deutlich und gewinnen an Selbstvertrauen.

(1 Stimmen, Durchschnitt: 5,00 von 5)

Jeder kennt das Model Cindy Crawford und was für eine wunderschöne Figur sie hat. Aber nicht jeder kennt das Geheimnis ihrer Schönheit. Der Shaping-Unterricht mit Sydney Crawford, ein Übungskurs, ermöglicht es Ihnen, eine ideale Figur zu bekommen, ohne komplexe Diäten anzuwenden.

Shaping mit Cindy Crawford und ihren Trainingsgeheimnissen nach der Geburt

Die Figur dieses bezaubernden Models kann Männer nicht in Ruhe lassen, und Mädchen, die das Model beneiden, können nicht verstehen, was das Geheimnis ihrer Schlankheit und Schönheit ist. Nichts könnte die Figur dieses bezaubernden Mädchens verderben. Das Geheimnis ihrer schönen Figur, wie erst vor kurzem bekannt wurde, war die Formgebung.

Gestalten mit Cindy Crawford wird dich zu einem schlanken und schönen Mädchen machen. Cindy hat etwa drei Videos mit einem Verlauf ihres Unterrichts im Internet gepostet. Jede Lektion konnte eine bestimmte Personengruppe für sich gewinnen. Der gesamte Kurs dieses Modells besteht aus 3 Lektionen. Der letzte Teil dieser Lektion dauert nicht länger als zehn Minuten.

Wie funktioniert ein Shaping-Workout mit Sydney Crawford?

Solche Mädchen und Frauen können auch bei der Arbeit oder nach der Arbeit zu Hause auftreten. Die ersten beiden Lektionen sind im Vergleich zur letzten schwierig und langwierig. Nach diesen Lektionen werden Sie Ihre Haut straffen und überschüssiges Gewicht verlieren.

Modelfigur Cindy Crawford nach dem Fapping-Unterricht

Alle Kurse sind sehr effektiv. Darüber hinaus hat Cindy alle diese Kurse selbst ausprobiert, bevor sie sie im Internet veröffentlicht hat.

Cindys Arbeit nach der Geburt des Kindes

Nach der Geburt des Kindes erfüllt das Model ihre Ziele und konnte ihre Figur vollständig wiederherstellen und wieder an Gewicht zunehmen. Das alles dauerte für Cindy nur ein paar Monate nach der Geburt ihres ersten Kindes.

Da solche Aktivitäten zeitlich sehr kurz sind, können sich junge Mütter frei daran beteiligen. Dafür werden sie nicht viel Zeit brauchen. Aber solche Übungen müssen regelmäßig sein, nur mit regelmäßigen Übungen erzielen Sie ein positives Ergebnis.

Bei solchen Übungen werden alle Körperteile beansprucht. Durch die Formgebung werden Sie nicht nur flexibel, sondern auch robust.

Trotz langer Diskussionen über die Nachteile und Vorteile des unabhängigen Trainings ziehen es viele immer noch vor, Fitnesskurse nicht unter Anleitung eines Trainers, sondern zu Hause durchzuführen und dabei das beliebte Video „Shaping with Cindy Crawford“ anzuhören.

Der Vorteil solcher Aktivitäten ist eine erhebliche Zeit- und Geldersparnis – Sie müssen kein Abonnement kaufen, keine schöne Kleidung für das Training (Sie können zu Hause in alten, ausgewaschenen Shorts und einem T-Shirt springen) und Sie Sie müssen unterwegs keine kostbare Zeit verschwenden.

Gleichzeitig gibt es aber auch einen erheblichen Nachteil: Sie riskieren, die Übungen falsch auszuführen, da niemand kontrollieren kann, wie Sie Crunches, Swings usw. ausführen. Im besten Fall werden Sie einfach nicht das erreichen, was Sie wollen Dies führt im schlimmsten Fall zu Verletzungen. Wenn Sie jedoch bereits das Fitnessstudio besucht haben und die Grundtechnik der Übungsausführung beherrschen, steht dem Training zu Hause nichts im Wege, insbesondere wenn Sie über ein Laufband oder andere Heimtrainingsgeräte verfügen.

Cindy Crawford und ihr Videoprogramm „Das Geheimnis der idealen Figur“ zeigen allen, wie eine schlanke Schönheit mühelos scheinbar einfache Übungen ausführt, dabei energisch und fröhlich aussieht und sogar behauptet, dass ihre straffen Muskeln und schönen Formen das Ergebnis dieses speziell entwickelten Programms sind Gestaltungsprogramme. Nur wenige Menschen können der Versuchung widerstehen, sofort mit dem Training zu beginnen.

Beschreibung des Trainings mit Cindy Crawford

„Das Geheimnis einer idealen Figur“ umfasst drei Blöcke: zwei komplette Trainingseinheiten à 40 Minuten und eine kurze 10-minütige Lektion. Eine Trainingseinheit wird von Cindy vor der Kulisse des Ozeans im Freien durchgeführt, die zweite im Innenbereich. Sie können diese Trainingseinheiten abwechseln, indem Sie ein Programm einmal pro Woche, ein anderes Mal das zweite Mal durchführen und sich an den verbleibenden Tagen mit einem zusätzlichen 10-minütigen Training fit halten.

Bevor Sie mit aktiven Übungen beginnen, müssen Sie ein Aufwärmtraining durchführen, vielleicht das schönste, das Sie je bei anderen Trainern gesehen haben.

Shaping-Kurse mit Cindy sind wirklich effektiv, da die Übungen für alle Muskelgruppen durchgeführt werden. Nach dem ersten Training werden Sie Muskelkater haben, von dem Sie nicht einmal wussten, dass Sie ihn haben. Aber die Muskeln werden recht schnell gestärkt und als Bonus erhalten Sie eine gute Dehnung. Cindy rundet ihr Training mit einer Reihe sehr effektiver Dehnübungen ab.

Dank der Übungen konnten viele bereits überschüssiges Gewicht verlieren. Die Hauptsache ist, nach dem Training nicht zum Essen zu eilen, sonst ist die ganze Qual umsonst.

Das Shaping mit Cindy Crawford hat noch einen weiteren wichtigen Vorteil: Cindy kommentiert die Übungen sehr kompetent und erklärt, wie man Kniebeugen, Ausfallschritte und Crunches richtig macht. Bei Ausfallschritten müssen Sie beispielsweise darauf achten, dass Ihr Knie nicht über die Zehenspitze des vorderen Beins hinausragt. Auch beim Training in Fitnessclubs steht dieser Punkt nicht bei allen Trainern im Fokus. Ganz zu schweigen davon, dass die Trainer selbst solche Ausfallschritte nicht immer korrekt ausführen, was jedoch die Gefahr einer Verletzung der Kniebänder birgt.

Derzeit erfreut sich Shaping mit Cindy Crawford großer Beliebtheit, es kann auf CD erworben oder im Internet gefunden werden. Dieser berühmte Videokurs ist noch kein oder zwei Jahre alt, konkurriert jedoch immer noch erfolgreich mit anderen Sportvideoprogrammen und verliert nicht an Beliebtheit bei Heimfitnessliebhabern. „Das Geheimnis einer idealen Figur“ ist ein bewährter, bewährter und zeitloser Klassiker, ideal für alle, die zu Hause in entspannter Atmosphäre trainieren möchten. Beeilen Sie sich und entdecken Sie das Shaping mit Cindy Crawford!

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