खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खेल स्वास्थ्यप्रद खेल

सबसे उपयोगी खेल कौन सा है? यह प्रश्न उन अधिकांश माता-पिता दोनों के लिए रुचिकर है जो यह तय कर रहे हैं कि अपने बच्चे को कहाँ भेजना है, और स्वयं वे वयस्क जो अधिकतम लाभ के साथ अपने स्वास्थ्य के लिए किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि में संलग्न होने की योजना बना रहे हैं। कुछ समय पहले, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी खेलों की एक सूची बनाई थी। इस लेख में हम इनके बारे में विस्तार से बात करेंगे, साथ ही शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव और प्रभाव पर भी ध्यान देंगे।

इस अध्ययन का उद्देश्य

सिडनी विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने स्वयं से पूछा कि कौन सा खेल सबसे उपयोगी है। यह अध्ययन ऑस्ट्रेलिया और यूके में सामाजिक सेवाओं के डेटा पर आधारित था, जिसने नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लगभग 80,000 वृद्ध ब्रितानियों के स्वास्थ्य की निगरानी की। इसलिए हम सबसे उपयोगी खेल का पता लगाने में कामयाब रहे।

दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि न केवल कोई व्यक्ति कितनी बार खेल खेलता है, बल्कि यह भी मायने रखता है कि यह किस प्रकार का खेल है। यह पता चला कि अलग-अलग खेल खेलने से मानव शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं, अक्सर बिल्कुल विपरीत। इस शोध का एक निहितार्थ नए प्रकार के खेल अभ्यास विकसित करने का अवसर है जो स्वास्थ्य को सबसे प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करेगा।

सबसे उपयोगी खेल का निर्धारण करने के अध्ययन के लक्ष्यों में से एक यह स्थापित करना था कि क्या तीव्र शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है, साथ ही साथ कुछ बीमारियों के प्रति उसकी प्रवृत्ति को भी प्रभावित करती है। विशेष रूप से, स्ट्रोक, दिल का दौरा और हृदय प्रणाली से जुड़ी अन्य समस्याएं।

वैज्ञानिकों ने यह स्थापित करने का निर्णय लिया कि शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, बल्कि यह कि किसी व्यक्ति की स्थिति उस विशिष्ट खेल पर कैसे निर्भर करती है जिसमें वह शामिल है।

वैज्ञानिकों के निष्कर्ष

शोधकर्ताओं के निष्कर्ष कुछ लोगों के लिए काफी अप्रत्याशित थे। उदाहरण के लिए, दौड़ने, फ़ुटबॉल और भारोत्तोलन का स्वास्थ्य समस्याओं या सामान्य रूप से जीवन प्रत्याशा के कारण मृत्यु की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। लेकिन कुछ विषयों का वास्तव में स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा पर गहरा प्रभाव पड़ा।

वृद्ध लोगों के लिए टेनिस और बैडमिंटन सबसे उपयोगी साबित हुए। यह पता चला कि उन्होंने हृदय प्रणाली की समस्याओं के कारण समय से पहले मौत की संभावना लगभग आधी और 56% कम कर दी।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, एरोबिक्स और तैराकी का अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, केवल थोड़े कम प्रतिशत में। साइकिल चलाने से हृदय संबंधी बीमारियों से मरने का खतरा 15 प्रतिशत कम हो जाता है।

वैज्ञानिक जिस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं वह यह है कि प्रत्येक अनुशासन का मानव स्वास्थ्य और स्थिति पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर के कुछ हिस्से और कुछ अंग मजबूत होते हैं। विशेष रूप से, यह एक संकेत है कि विशेषज्ञों को संयुक्त प्रकार की शारीरिक गतिविधि विकसित करनी चाहिए जो सामान्य तौर पर मानव शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

टेनिस

वर्तमान में, टेनिस को बच्चों और वयस्कों के लिए सबसे उपयोगी खेलों में से एक माना जाता है। इसकी लोकप्रियता हमारे देश सहित पूरी दुनिया में बहुत अधिक है। आजकल, ग्रह पर कई मिलियन लोग टेनिस खेलते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रभावी ढंग से ध्यान रख रहे हैं। कई लोग जो स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और खुद को अच्छे आकार में रखने का प्रयास करते हैं वे टेनिस को प्राथमिकता देते हैं।

इसका व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टेनिस मानव शरीर का विकास करने के साथ-साथ उसके चरित्र का भी विकास करता है, व्यक्तिगत विकास और अनुशासन को बढ़ावा देता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव

ऐसे कारणों की एक पूरी सूची है कि क्यों टेनिस को स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद खेल माना जाता है।

1. टेनिस का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
2. श्वसन प्रणाली सभी मानव प्रणालियों और अंगों को ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति के कारण विकसित होती है।
3. अन्य खेलों की तरह, टेनिस भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर को अधिक लचीला बनाता है।
4. यह खेल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव से निपटने में मदद करता है, जिससे पूरे तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अवसाद और तनाव से निपटने में मदद करता है।
5. जब कोई व्यक्ति टेनिस खेलता है, तो लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह एक सुंदर और जैविक आकृति के निर्माण में योगदान देता है। और जिम में अतिरिक्त कक्षाओं का उपयोग किए बिना भी।
6. जब आप नियमित रूप से टेनिस खेलते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन की समस्याओं को भूल सकते हैं।
7. अंततः, यह खेल ध्यान विकसित करता है, अनुशासन देता है और प्रतिक्रिया की गति बढ़ाता है।

हाथ में रैकेट लेकर

यह अलग से उल्लेख करने योग्य है कि टेनिस को बच्चों के लिए सबसे उपयोगी खेल क्यों माना जाता है। तथ्य यह है कि सभी मांसपेशी समूहों की भागीदारी आकृति के निर्माण में योगदान करती है, जो बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, टेनिस प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे मानव शरीर के सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

टेनिस खेलने वाला एक किशोर वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है। अंत में, नियमित व्यायाम का मानसिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आख़िरकार, टेनिस को एक बौद्धिक खेल माना जाता है जो बॉक्स के बाहर सोचने की क्षमता विकसित करता है, लेकिन साथ ही तार्किक रूप से, और तुरंत निर्णय भी लेता है।

टेनिस एक बच्चे के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह उसे अनुशासित करता है, आत्म-प्राप्ति और व्यक्तिगत विकास में मदद करता है, और मजबूत इरादों वाले गुणों के निर्माण में योगदान देता है। यह सबसे उपयोगी खेल है.

मतभेद

बेशक, कुछ मतभेद हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए यदि आप टेनिस खिलाड़ी बनने का निर्णय लेते हैं या अपने बच्चे को क्लब में भेजना चाहते हैं।

यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्या है, या गंभीर बीमारियाँ हैं, विशेष रूप से हृदय संबंधी बीमारियाँ, जो कम उम्र में दिखाई देती हैं, तो टेनिस खेलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि टेनिस आपके लिए वर्जित नहीं है, पहले से ही अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह आपको बताएगा कि आपके विशेष मामले में कौन सा खेल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

टेनिस खिलाड़ियों की छाप

विशेषज्ञ पांच साल की उम्र से ही बच्चों को इस खेल में भेजने की सलाह देते हैं। किस प्रकार का खेल उपयोगी है, इस बारे में समीक्षाओं में, कई माता-पिता इस बात पर जोर देते हैं कि जैसे ही उन्होंने अपने बच्चों को उपयुक्त अनुभाग में भेजा, उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है।

ऐसे कुछ तर्क हैं जो इस बात का समर्थन करते हैं कि आपको इस उम्र में टेनिस खेलना क्यों शुरू करना चाहिए। 5 साल के बच्चे ने अभी तक पूरी तरह से समन्वय विकसित नहीं किया है; प्रारंभिक अभ्यास और नियमित व्यायाम उसे निपुणता, चौकसता सीखने और कई अन्य उपयोगी क्षमताओं में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं। यही बात इस खेल को स्वास्थ्य के लिए अच्छा बनाती है।

अपने बच्चे को कहां भेजना है, यह तय करते समय आपको न केवल एथलीटों की, बल्कि प्रशिक्षकों की भी सलाह और प्रतिक्रिया सुननी चाहिए। वे पुष्टि करेंगे कि कौन सा खेल सबसे उपयोगी है और व्यावहारिक सलाह देंगे। उदाहरण के लिए, सलाहकार सलाह देते हैं कि आप खुद को केवल कोर्ट पर ही प्रशिक्षण तक सीमित न रखें, बल्कि सड़क पर और यहां तक ​​कि घर पर भी अपने बच्चे के साथ प्रशिक्षण के लिए लगातार अभ्यास दोहराते रहें। आप चाहें तो उन्हें अपने साथ रखें, जिससे परिवार का माहौल भी अच्छा रहेगा। उदाहरण के लिए, जब आप इसे सीखना शुरू कर रहे हों तो टेनिस बॉल को ड्रिब्लिंग करना इस खेल के प्रमुख हिस्सों में से एक है। इसे घर पर भी सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

मुख्य बात यह है कि प्रीस्कूलर पर अधिक भार न डालें। वर्कआउट की अधिकतम संख्या प्रति सप्ताह दो से तीन है। केवल 7 वर्ष की आयु की शुरुआत के साथ ही आप आवृत्ति को चार कक्षाओं तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप पेशेवरों के इन सुझावों का पालन करते हैं, तो आप स्वयं समझ जाएंगे कि कौन सा खेल आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।

तैरना

तैराकी पर भी निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए। यह सबसे उपयोगी और सुरक्षित खेलों में से एक है। शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - श्वसन, हृदय, मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका और प्रतिरक्षा। यह सब हमें विश्वास के साथ यह कहने की अनुमति देता है कि तैराकी सबसे उपयोगी खेलों में से एक है।

पूल में नियमित व्यायाम से श्वसन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है, साथ ही उनके स्वर में भी उल्लेखनीय वृद्धि होती है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता और उनके वेंटिलेशन में वृद्धि हो।

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से तैराकी करता है, तो परिणामस्वरुप कार्डियक आउटपुट में वृद्धि होती है। इस अवधारणा से, विशेषज्ञ रक्त की मात्रा को समझते हैं जिसे हृदय अपनी गतिविधि के एक चक्र के दौरान पंप कर सकता है।

बेशक, तैराकी हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को मजबूत करने में मदद करती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह सब अनुकूल परिस्थितियों में हो। पानी के दबाव के कारण, परिधि से हृदय तक रक्त का प्रवाह सुगम हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, वृद्ध लोगों और हृदय रोगों वाले रोगियों के लिए भी तैराकी की सिफारिश की जाती है।

तैराकी के दौरान हमारे शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। ऐसा किसी भी स्थिति में होता है, चाहे आप किसी भी शैली में तैराकी करें। उनका समान कार्य एक सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक आकृति बनाने में मदद करता है जो चिकनी होगी - तेज कोण या प्रोट्रूशियंस के बिना।

सकारात्मक प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करता है, जो एक मजबूत और संतुलित प्रकार के निर्माण में योगदान देता है। तैराकी से पूरा तंत्रिका तंत्र दुरुस्त हो जाता है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाएं संतुलित हो जाती हैं और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। एक नियम के रूप में, तैराकी के साथ सकारात्मक जुड़ाव पैदा होता है, जो सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि के निर्माण में योगदान देता है। इसकी मदद से आप तनाव, हाइड्रोफोबिया, अवसाद पर काबू पा सकते हैं, अपना मूड अच्छा कर सकते हैं, ध्यान, नींद और याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

अंत में, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जो सख्त होने को बढ़ावा देती है, क्योंकि शरीर कम तापमान के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति को सर्दी लगने और बीमार पड़ने की संभावना कम है। तैरते समय, रक्त की संरचना इतनी बदल जाती है कि संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता काफी बढ़ जाती है। कई विशेषज्ञों के अनुसार यह सबसे उपयोगी खेल है।

साइकिल चलाना एक और गतिविधि है जिसका बिना किसी अपवाद के मानव शरीर की सभी प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेशक, सबसे अधिक, पीठ और पैरों की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। इसीलिए ऐसी राय है कि यह पुरुषों के लिए सबसे उपयोगी खेलों में से एक है।

तैराकी और टेनिस की तरह साइकिलिंग भी हमारे दिल को मजबूत बनाती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हृदय भी एक मांसपेशी है जिसे आकार में रखना चाहिए, अन्यथा इसमें समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि पेशेवर एथलीटों की आराम दिल की दर उन लोगों की तुलना में काफी कम है जो नियमित रूप से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं। यह प्रशिक्षित हृदय के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है।

इसके अलावा, साइकिल चलाने से आपको कई समस्याओं से छुटकारा मिलता है जिनका सामना उम्र के साथ लगभग हर व्यक्ति को करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यह वैरिकाज़ नसें हैं। नियमित साइकिल चलाने से इस बीमारी को रोकने में मदद मिलती है, जो एक निश्चित उम्र में कई लोगों को प्रभावित करती है। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं क्योंकि जब आप पैडल दबाते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ने लगती है। परिणामस्वरूप, धमनियों और शिराओं में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। इसके कारण, वाहिकाओं में रक्त के ठहराव में उल्लेखनीय कमी आती है, जिसके कारण वैरिकाज़ नसें बनती हैं।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का एक मुख्य कारण भी समाप्त हो गया है - शारीरिक निष्क्रियता। आधुनिक लोग अपना अधिकतर समय बैठे-बैठे ही बिताते हैं, इसलिए यह बीमारी बहुत आम मानी जाती है। साइकिल चलाने से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

अंत में, साइकिल का यौन विशेषताओं पर प्रभाव पड़ता है। इसीलिए यह खेल मुख्य रूप से पुरुषों के लिए अनुशंसित है। पैडल मारते समय, पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार काफी बढ़ जाता है, जिससे प्रोस्टेट एडेनोमा के उपचार और रोकथाम से निपटना संभव हो जाता है। इसके अलावा, अंतःस्रावी ग्रंथि के कार्य सामान्य हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति के यौन जीवन में काफी सुधार होता है।

एरोबिक्स

बहुत से लोग एरोबिक्स को कोई खेल ही नहीं मानते। हम मानते हैं कि कई मायनों में यह शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए व्यायामों की एक सूची की तरह है। हालाँकि, यदि आप इन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो लाभ लगभग तैराकी या टेनिस के समान ही होंगे। आप इसे बिल्कुल खतरनाक खेल नहीं कह सकते। यदि आप स्वस्थ शरीर चाहते हैं, लेकिन इसके लिए आपके पास बहुत कम समय है तो यह सबसे उपयोगी शगल है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं।

एरोबिक्स का मुख्य प्रभाव मानव कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर पड़ता है। आइये एक विशिष्ट उदाहरण से समझाते हैं। यदि आपका हृदय तनाव का आदी नहीं है, तो आराम के समय यह एक संकुचन में 70 मिलीलीटर से अधिक रक्त महाधमनी में नहीं धकेल सकता है। एक मिनट में यह साढ़े तीन से पांच लीटर तक हो जाता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, इन संकेतकों में उल्लेखनीय वृद्धि संभव है। उदाहरण के लिए, 110 मिलीलीटर तक, और यदि शारीरिक गतिविधि भारी है, तो 200 तक।

यह सब आपको अपने हृदय की आरक्षित शक्ति को अधिकतम करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षित शरीर का प्रभाव प्रति मिनट हृदय गति में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है। इससे हृदय के आराम की स्थिति में रहने का समय बढ़ जाता है। यह तब होता है जब यह महाधमनी से ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त करता है।

इसके अलावा, एरोबिक्स के दौरान पर्याप्त मात्रा में मौजूद शारीरिक गतिविधि का श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। श्वसन तंत्र ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से अवशोषित करना शुरू कर देता है, जो हमारे शरीर की कोशिकाओं के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है।

यह आपको तय करना है कि आप किस प्रकार के खेल में शामिल होना चाहते हैं। एक बात निश्चित है: यदि आप टेनिस, तैराकी, साइकिलिंग या एरोबिक्स को प्राथमिकता देने का निर्णय लेते हैं, तो आप खुद को कई बीमारियों से बचा लेंगे।

किस प्रकार का खेल करें - हर कोई यह चुनने का प्रयास करता है कि उसे क्या पसंद है। किशोर तैराकी का आनंद लेते हैं, पुरुष फुटबॉल और पावरलिफ्टिंग पसंद करते हैं, और महिलाएं सामूहिक रूप से एरोबिक्स और योग के लिए साइन अप करती हैं। प्रत्येक प्रजाति के अपने आकर्षक पक्ष होते हैं, और उन्हें बेहतर तरीके से जानना सार्थक है।

आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है?

एक राय है कि खेल खेलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: बहुत अधिक तनाव, एक कार्यक्रम का लगातार पालन, थका देने वाला वर्कआउट। पेशेवर खेलों के संबंध में यह बात आंशिक रूप से सच है, लेकिन सामान्य तौर पर शारीरिक व्यायाम फायदेमंद ही होता है। खेल क्यों खेलें? डॉक्टर निम्नलिखित तर्क देते हैं:

1. आपके समग्र स्वास्थ्य को मजबूत बनाना।
2. अच्छा मूड, ऊंचे स्वर के लिए धन्यवाद।
3. अपनी ताकत पर विश्वास रखें.
4. शरीर की सभी कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति।
5. सुंदर आकृति.
6. सोने में कोई परेशानी नहीं.
7. तनाव का प्रतिरोध.

वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि व्यायाम न केवल अवसाद से उबरने में मदद करता है, बल्कि कैंसर के विकास को भी रोकता है। चार साल के अध्ययन से पता चला कि कौन से खेल जीवन को लम्बा खींचते हैं:

1. टेनिस या बैडमिंटन.
2. एरोबिक्स।
3. तैरना।
4. साइकिल चलाना।

सबसे लोकप्रिय खेल

जब यह सोचते हैं कि कौन सा खेल अपनाया जाए, तो बहुत से लोग प्रतिष्ठा या फैशन के रुझान के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों को चुनते हैं। एक अपने फिगर को चमकाने के लिए शारीरिक गतिविधियों को चुनता है, दूसरा दोस्तों के साथ खेलने की अपनी क्षमता दिखाना चाहता है, तीसरा नए मनोरंजन की तलाश में है। सबकी अपनी-अपनी राय है कि सबसे अच्छा खेल कौन सा है.

टीम के खेल

टीम गेम के समर्थक, जहां संचार और समूह में काम करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, यह भी तय करते हैं कि किस खेल में शामिल होना है। आख़िरकार, सभी खिलाड़ियों की सफलता सामान्य कार्यों पर निर्भर करती है। सर्वेक्षण में लोकप्रिय टीम खेलों की निम्नलिखित रैंकिंग दिखाई गई:

1. फ़ुटबॉल. सबसे लोकप्रिय और शानदार खेल खेलों में से एक।
2. वॉलीबॉल.वे टीमों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, मुख्य लक्ष्य गेंद को निर्देशित करना है ताकि वह प्रतिद्वंद्वी के मैदान के आधे हिस्से में गिरे।
3. बास्केटबाल. इस खेल की लोकप्रियता का अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि ऐसा मैदान मिलना दुर्लभ है जहां खेल के मैदान पर बास्केटबॉल घेरा न हो।

तैरना या दौड़ना

यह तय करते समय कि कौन सा खेल चुनना है, न केवल इसकी लोकप्रियता पर विचार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी कि क्या यह आपके लिए सही है। जो लोग व्यक्तिगत नेतृत्व पसंद करते हैं उनके लिए ऐसी टीम में शामिल न होना बेहतर है जहां सफलता पूरे समूह पर निर्भर करती है। और जो लोग केवल अपना लहजा बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए मौलिक रूप से भिन्न प्रारूप पर ध्यान देना बेहतर है। कौन सा खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

1. दौड़ना. सेहत को बेहतर बनाने और फिगर को निखारने के लिए यह सबसे उपयोगी माना जाता है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल स्नीकर्स ही पर्याप्त हैं। हृदय और फेफड़ों के रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम, क्योंकि दौड़ने से रक्त की ऑक्सीजन और जैव रासायनिक संरचना बदल जाती है।
2. तैरना. शौकीनों और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त; आप अपनी खुशी के लिए, गति से और वार्म-अप दोनों के लिए दूरी तय कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई वह शैली चुन सके जो उन पर सूट करे:
3. क्रॉल, तैराकी का सबसे तेज़ प्रकार;
4. पीछे रेंगना;
5. ब्रेस्टस्ट्रोक;
6. तितली, सबसे कठिन घटना;
7. फ्रीस्टाइल।

ताकत वाले खेल

पुरुष कौन से खेल कर सकते हैं? एक अच्छा विकल्प: भारोत्तोलन, जहां बारबेल को उठाने के लिए व्यायाम किया जाता है, साथ ही पावरलिफ्टिंग भी किया जाता है, जब एथलीट प्रक्षेप्य का अधिकतम संभव वजन लेते हैं। आपके प्रयासों का प्रतिफल जबरदस्त ताकत और खूबसूरत फिगर होगा। इन खेलों में पहली प्रतियोगिताओं का उल्लेख मिस्र, ग्रीस और चीन की प्राचीन पांडुलिपियों में किया गया था, और विश्व मंचों पर दर्शकों को आश्चर्यचकित करने से पहले सदी के रूसी ताकतवरों का उल्लेख किया गया था।

मुक़ाबले का खेल

आजकल लोकप्रिय लड़ाकू खेलों में से, कई लड़कियाँ, जब कौन सा खेल चुनना है, चुनते समय कराटे, जूडो और सैम्बो को प्राथमिकता देती हैं। ये रक्षा और आक्रमण की कलाएँ हैं जिनसे पुरुषों और महिलाओं दोनों को परिचित होना चाहिए। सक्रिय खेलों में निम्नलिखित प्रकार भी शामिल हैं:

1. मुक्केबाज़ी. दस्ताने वाली मुट्ठियों से मुक्का मारने की अनुमति है।
2. फ्रीस्टाइल कुश्ती. थ्रो, ग्रैब और फ़्लिप वाली तकनीकें, जहां प्रतिद्वंद्वी को अपने कंधे के ब्लेड से मैट पर दबाना महत्वपूर्ण है।
3. ग्रीको-रोमन कुश्ती. यह फ़्रीस्टाइल से इस मायने में भिन्न है कि इसमें किक लगाना वर्जित है।
4. सूमो- एक जापानी खेल जहां आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को घेरे से बाहर धकेलना होता है, इसमें शो के एपिसोड शामिल हैं।
5. तायक्वोंडो. चीनियों की कला, जहां पैरों से वार किया जाता है।

खेल कलाबाजी कक्षाएं

लड़कियाँ कौन से खेल खेल सकती हैं? पहले स्थान पर खेल कलाबाजी है। शालीनता, लचीली आकृति, चाल में हल्कापन - जो लड़कियां इस खेल को चुनती हैं वे भीड़ में अलग दिखती हैं। इसलिए प्रशंसकों का ध्यान हमेशा गारंटीकृत होता है। लेकिन बदले में कलाबाजी के लिए बहुत मेहनत, पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। इस खेल को 4 साल की उम्र से शुरू करना बेहतर होता है, जब शरीर अधिक आसानी से अनुकूलन करता है।

कलाबाजी में, निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

1. खेल. प्रतिभागी विभिन्न कार्यक्रम करते हैं: कूदना, जोड़ी बनाना और समूह बनाना।
2. सर्कस. इसमें हवाई, कूद और शक्ति जैसी शैलियाँ शामिल हैं, ये सर्कस कलाकारों के लिए विकास हैं।
3. विशेष. एथलीटों या नर्तकियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम: कूद, कलाबाज़ी, रोल।

योग के प्रकार

उन महिलाओं को क्या चुनना चाहिए जो स्लिम फिगर बनाए रखना चाहती हैं, लेकिन खेल के भारी बोझ के लिए तैयार नहीं हैं? एक अच्छा विकल्प योग है, जो लचीलेपन और आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है। इसके सबसे लोकप्रिय प्रकार:

• हठ;
• अष्टांग विन्यास;
• यिन योग;
• अयंगर.

आसन अधिक शारीरिक गतिविधि प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए यह खेल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि उचित श्वास और पोषण शासन को प्रभावित करते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया अभी भी होती है। इसलिए, योग बहुत अधिक खाने की इच्छा को कम करता है और चयापचय विफलताओं को भी ठीक करता है। योग क्या करता है:

1. लचीलापन.
2. घायल जोड़ों और हड्डियों का उपचार।
3. वजन घटना।
4. स्लिम फिगर.

बौद्धिक खेल

आपको उन लोगों के लिए किस प्रकार का खेल चुनना चाहिए जिन्हें मजबूत लड़ाई के तरीके पसंद नहीं हैं? उत्तर: बौद्धिक. यह 20वीं सदी में सामने आया और जल्द ही यह साबित हो गया कि ताकत वाले खेलों में भी उन्हीं गुणों की ज़रूरत है: सहनशक्ति, इच्छाशक्ति, चरित्र। इन प्रकारों को खेल कहा जाता है, लेकिन वास्तव में ये वास्तविक बौद्धिक खेल हैं:

1. चेकर्स. शतरंज के जनक माने जाने वाले, मध्य युग के दौरान सभी शूरवीरों को नियमों का ज्ञान होना आवश्यक था।
2. पोकर. यह पहली बार 16वीं शताब्दी में इटली में दिखाई दिया; आजकल पूरी दुनिया में प्रतियोगिताएँ आयोजित की जाती हैं।
3. पुल. इस खेल के जनक को रूसी कार्ड स्क्रू कहा जाता है, एक किंवदंती है कि कथित तौर पर चीनियों की राजनीति में स्थिति ब्रिज टेबल पर लड़ने की क्षमता से निर्धारित होती थी।
4. जाना. इसकी उत्पत्ति लगभग 2 हजार वर्ष पूर्व चीन में हुई थी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक शक्तिशाली कंप्यूटर भी सर्वश्रेष्ठ कुशल खिलाड़ियों को नहीं हरा सकता है।
5. शतरंज. भारत को अपनी मातृभूमि कहा जाता है, तर्क और गणना की क्षमता विकसित होती है। विश्व टूर्नामेंट लाखों प्रशंसकों को आकर्षित करते हैं।

टेनिस और टेबल टेनिस

युवा पुरुष कौन से खेल कर सकते हैं? डॉक्टर टेनिस की सलाह देते हैं, जो फिगर, गतिशीलता और प्रतिक्रिया को पूरी तरह से विकसित करता है। वे प्रकार से विभाजित हैं:

1. टेनिस, अदालतों पर आयोजित किया जाता है। एक संस्करण के अनुसार, इसी तरह के खेल का उल्लेख पहली बार मिस्र की पांडुलिपियों में किया गया था; दूसरे के अनुसार, इसका आविष्कार 11वीं शताब्दी में फ्रांसीसी मठों में से एक में किया गया था। धीरे-धीरे नियमों में सुधार हुआ और आजकल सभी सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ी सबसे प्रसिद्ध टूर्नामेंट - विंबलडन जीतने का सपना देखते हैं।
2. टेबल टेनिस. खेलने के लिए आपको एक टेबल और रैकेट की आवश्यकता होती है। 19वीं सदी के इंग्लैंड में इसे "पिंग पोंग" के नाम से जाना जाने लगा, आज यह खेल शौकीनों और पेशेवरों दोनों के बीच लोकप्रिय है।

नृत्य का खेल

1. मानक।
2. लैटिन अमेरिकन।
3. जोड़े।

1. बेली नृत्य. पूर्व की कला आपके फिगर को कसने, मांसपेशियों को मजबूत करने और जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करती है।
2. आइरिश नृत्य. सभी मांसपेशी समूहों का विकास करता है।

स्नोबोर्ड या स्की

जब लोग मनोरंजन के लिए खेल खेलते हैं, तो वे अक्सर शीतकालीन खेलों को प्राथमिकता देते हैं: स्नोबोर्डिंग और स्कीइंग। कृत्रिम बर्फ के आगमन के साथ, ये प्रतियोगिताएँ वर्ष के किसी भी समय आयोजित की जाती हैं। आपको अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इनमें से किस खेल में शामिल होना है, इसका चयन करना होगा:

1. स्नोबोर्डिंग. एक विशेष बोर्ड पर पहाड़ों से उतरना।
2. फ्री स्टाइल. एक अधिक जटिल संस्करण जिसमें स्की जंपिंग और ढलानों पर चालें शामिल हैं।
3. मुफ्त सवारी. निःशुल्क स्कीइंग, कोई मार्ग नहीं।
4. स्की दौड़. सीमित समय में दूरियाँ पार करना।

और पुनर्प्राप्ति. गतिशीलता की कमी गिरावट और स्वास्थ्य के लिए ख़तरा है। लेकिन शारीरिक व्यायाम हमेशा स्वास्थ्य लाभ नहीं लाता है। लोग अपने लिए कई अप्राकृतिक और अप्राकृतिक गतिविधियाँ लेकर आए हैं, जो हमारे शरीर के लिए असामान्य हैं और अक्सर नुकसान ही पहुंचाती हैं। हम अक्सर सुनते हैं कि खेल खेलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह पूरा सच नहीं है। अधिकांश खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं.

हम अनावश्यक को छांटते हैं

हम चोट के उच्च स्तर के कारण सभी टीम खेलों और मार्शल आर्ट को तुरंत समाप्त कर देते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, फुटबॉल इस पैरामीटर में पहले स्थान पर है। इसी कारण से, आइए विभिन्न स्की और बोर्डों को छोड़ दें। आइए रोइंग और टेनिस को भी उन खेलों के रूप में त्याग दें जो शरीर का असमान विकास करते हैं। हम व्यक्तिगत गैर-दर्दनाक खेलों में रुचि रखते हैं जो मध्यम भार के तहत पूरे शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास करते हैं। यह महत्वपूर्ण है और एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का संयोजनव्यापक स्वास्थ्य सुधार के लिए. यदि एरोबिक व्यायाम से सहनशक्ति और हृदय प्रणाली का विकास होता है, तो एनारोबिक व्यायाम से शक्ति और मांसपेशियों का विकास होता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है तो एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आपके फिगर में सुधार होगा।

सामान्य तौर पर, ऐसे विषय पर विचार करते समय, मैं शारीरिक शिक्षा की अवधारणा से अधिक प्रभावित होता हूं, क्योंकि खेल कुछ प्रकार के रिकॉर्ड से जुड़ा होता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। मेरी राय में, जब हम पेशेवर रूप से किसी खेल में शामिल होते हैं, तो हम फायदे से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, ताकत वाले खेलों में से केवल स्वास्थ्य फिटनेस ही हमारे लिए उपयुक्त है, क्योंकि पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग और वेटलिफ्टिंग, परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक शिक्षा नहीं हैं, बल्कि उच्च उपलब्धि वाले खेल हैं।

स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खेल

नृत्य

नृत्य अलग-अलग होते हैं - कुछ अधिक कोमल और कम दर्दनाक होते हैं, अन्य इसके विपरीत होते हैं। वे अधिक अचानक और अप्राकृतिक गतिविधियों द्वारा एरोबिक्स से भिन्न होते हैं। नृत्य करने से आपके पैरों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है, इसलिए मुलायम तलवों वाले अच्छे स्नीकर्स आपके पैरों और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने में मदद करेंगे। स्वास्थ्य-सुधार करने वाला नृत्य आपको सही साँस लेने की तकनीक विकसित करने, अपनी रीढ़ को सीधा करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देगा। बेशक, मांसपेशियां भी विकसित होती हैं। एरोबिक्स के विपरीत, नृत्य में गतिविधियों की विविधता बहुत अधिक होती है, इसलिए उन्हें करना संभवतः आत्मा के लिए अधिक सुखद होता है। अक्सर, नृत्य से काफी सुधार होता है - जॉगिंग; गुरुवार - हाथ और पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अवायवीय व्यायाम; शुक्रवार - तैराकी; शनिवार - कंधे और पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अवायवीय व्यायाम।

सोमवार, जैसा कि आप जानते हैं, एक कठिन दिन है, इसलिए ऐसे दिन में एनारोबिक वॉकिंग से थोड़ा भार उपयुक्त है। शक्ति अभ्यास से दो दिन के आराम के बाद, मंगलवार को आप अपेक्षाकृत भारी बारबेल उठा सकते हैं। उसके बाद बुधवार को दौड़ें, गुरुवार को हाथ-पैर फैलाएं और शुक्रवार को तैरें। शनिवार की छुट्टी के दिन अपने कंधे और पेट की मांसपेशियों पर काम करें। आप अपने विवेक से विभिन्न विकल्पों को अलग-अलग कर सकते हैं - इस तरह से जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

पहला कदम बढ़ाओ!

अभी से स्वास्थ्य-सुधार वाले खेल खेलना शुरू करें! मॉनिटर से ब्रेक लें, उठें और व्यायाम करें, अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें, खुद को तरोताजा करें। और ऐसा प्रतिदिन करें, धीरे-धीरे शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक खेलों की ओर बढ़ें। इसे बाद तक इस विचार के साथ न टालें कि "जब मेरे पास अधिक ऊर्जा होगी तो मैं इसे करूँगा।" जब आप व्यायाम करेंगे तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी! यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और इसके लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन बदले में आपको जो स्वास्थ्य मिलेगा, वह अभ्यास पर खर्च किए गए आधे घंटे या घंटे का भुगतान करेगा। सबसे सरल और सबसे परिचित, लेकिन सबसे उपयोगी से शुरुआत करें - अपनी पसंदीदा या अपरिचित जगह पर घूमें, खुद को भ्रमण पर ले जाएं। हमारे आस-पास बहुत सारी खूबसूरत और दिलचस्प चीजें हैं, बस हमें अपनी आंखें खोलने की जरूरत है

खेल - स्वास्थ्य और सौंदर्य - खेलों का व्यापक विकल्प

खेल ही जीवन है - स्वास्थ्य के लिए खेल खेलने पर सामान्य सिफारिशें

प्रेरक विकल्प और तर्क

छात्रों की व्यक्तिगत पसंद

जैसा कि कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है, खेल (या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली) चुनते समय, अधिकांश छात्रों के पास स्पष्ट, सचेत और उचित प्रेरणा नहीं होती है।

अधिकतर, चुनाव संयोग से निर्धारित होता है: कभी-कभी किसी मित्र या प्रेमिका के साथ; तब शिक्षक अधिक सहानुभूतिपूर्ण होता है; तब शेड्यूल अधिक सुविधाजनक होता है... बहुत कम बार, चुनाव किसी विशेष खेल में स्थिर रुचि या किसी के शारीरिक विकास या कार्यात्मक तत्परता में कमियों को ठीक करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता की समझ पर आधारित होता है। और एक यादृच्छिक विकल्प, एक नियम के रूप में, रुचि की हानि और गतिविधि में कमी की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि कक्षाएं प्रभावी नहीं होंगी।

प्राचीन काल से ही प्राचीन यूनानी विचारक सुकरात का आह्वान "स्वयं को जानो!" हम तक पहुँचता रहा है। इसलिए, किसी के शारीरिक विकास, काया, शारीरिक फिटनेस का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, साथ ही विभिन्न खेलों के "अवसरों" के साथ प्रारंभिक परिचय, किसी के शारीरिक सुधार के लिए खेल और व्यायाम के प्रकार के सचेत और उचित विकल्प के लिए आवश्यक है।

तमाम विविधता के बावजूद, व्यवहार में छात्रों के लिए एक खेल और शारीरिक व्यायाम की प्रणाली चुनने के लिए मुख्य रूप से पाँच प्रेरक विकल्प हैं:

* स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक विकास और शारीरिक कमियों का सुधार;

* शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाना;

* भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि और महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी;

* आराम;

* उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना।

स्वास्थ्य वह प्रमुख कारक है जो जीवन के सभी कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, एक युवा व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास, किसी पेशे में महारत हासिल करने की सफलता और भविष्य के काम की फलदायीता को निर्धारित करता है। शारीरिक व्यायाम, शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

मानव शरीर को प्रकृति द्वारा चलने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और शारीरिक गतिविधि पूरे जीवन भर मौजूद रहनी चाहिए। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय 50-60 वर्ष के पुरुषों के शरीर में 30 वर्ष के पुरुषों की तुलना में अधिक कार्यात्मक क्षमताएं होती हैं, लेकिन सीमित मोटर गतिविधि के साथ। यह कोई संयोग नहीं है कि सभी शतायु व्यक्तियों को जीवन भर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की विशेषता होती है।

आधुनिक समाज में, विशेषकर शहरी निवासियों के बीच, शारीरिक शिक्षा और खेल के अलावा शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का कोई अन्य तरीका नहीं है। इसलिए, सामूहिक खेल, इसके सभी प्रकार जो सक्रिय शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं, शरीर की मुख्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बढ़ावा देने, इस गतिविधि में सुधार करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शारीरिक विकास का स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। कुछ खेलों और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों में भागीदारी शरीर के कुछ अंगों और प्रणालियों के विकास में योगदान कर सकती है। उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम की मदद से, शारीरिक विकास के कई संकेतक (शरीर का वजन, छाती की परिधि, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता) में सुधार किया जा सकता है।

शारीरिक विकास एवं काया में कमियों का सुधार।शारीरिक विकास और काया में कमी को आनुवंशिकता या पालन-पोषण की स्थितियों द्वारा समझाया जा सकता है, लेकिन इससे युवा व्यक्ति के लिए यह आसान नहीं हो जाता है। ऐसी कमियाँ लगातार मूड खराब करती हैं और अक्सर हीन भावना को जन्म देती हैं।

बेशक, सभी दोषों को शारीरिक व्यायाम की मदद से ठीक नहीं किया जा सकता है: सबसे कठिन हैं विकास और शरीर की वे विशेषताएं जो मुख्य कंकाल की हड्डियों के आकार से जुड़ी हैं। बहुत हल्का - शरीर का वजन और कुछ मानवशास्त्रीय संकेतक (जांघ परिधि, छाती परिधि, आदि)।

लेकिन शरीर सुधार, विशेष व्यायाम या खेल के चयन पर निर्णय लेने से पहले, आपको आदर्श काया के बारे में अपना दृढ़ विचार बनाना चाहिए (अधिक जानकारी के लिए, अध्याय 5 का दूसरा भाग, धारा 5.11 देखें)।

इसके बाद ही आपको किसी खेल या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली को चुनने के बारे में निर्णय लेना चाहिए - विभिन्न प्रकार के खेल और व्यायाम आपके द्वारा निर्धारित कार्य को हल करने में अलग-अलग तरीकों से योगदान देंगे।

यह कोई संयोग नहीं है कि विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों को विशिष्ट मानवशास्त्रीय संकेतकों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है: जिमनास्ट के कंधे की कमर और ऊपरी छोरों की मांसपेशियों का अच्छा विकास होता है, निचले छोरों की मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं; स्पीड स्केटर्स की छाती, जांघ की मांसपेशियाँ आदि अपेक्षाकृत अच्छी तरह से विकसित होती हैं। (व्यक्तिगत खेलों की अधिक विस्तृत विशेषताएं अगले भाग में दी जाएंगी)।

हालाँकि, सबसे बड़े अवसर, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत शारीरिक दोषों के चयनात्मक सुधार में, एथलेटिक जिम्नास्टिक या आकार देने में नियमित अभ्यास द्वारा प्रदान किए जाते हैं, अर्थात। वे अभ्यास जिनका मुख्य उद्देश्य ऐसी समस्याओं को हल करना है।

जैसा कि कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है, खेल (या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली) चुनते समय, अधिकांश लोगों के पास स्पष्ट, सचेत और उचित प्रेरणा नहीं होती है। अधिकतर, चुनाव संयोग से निर्धारित होता है। बहुत कम बार, चुनाव किसी विशेष खेल में गहरी रुचि या किसी के शारीरिक विकास या कार्यात्मक तत्परता में कमियों को ठीक करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता की समझ पर आधारित होता है। और एक यादृच्छिक विकल्प, एक नियम के रूप में, रुचि की हानि और गतिविधि में कमी की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि कक्षाएं प्रभावी नहीं होंगी।

प्राचीन काल से ही प्राचीन यूनानी विचारक सुकरात का आह्वान "स्वयं को जानो!" हम तक पहुँचता रहा है। इसलिए, किसी के शारीरिक विकास, काया, शारीरिक फिटनेस का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, साथ ही विभिन्न खेलों के "अवसरों" के साथ प्रारंभिक परिचय, किसी के शारीरिक सुधार के लिए खेल और व्यायाम के प्रकार के सचेत और उचित विकल्प के लिए आवश्यक है।

तमाम विविधता के बावजूद, व्यवहार में खेल और शारीरिक व्यायाम की प्रणाली चुनने के लिए मुख्य रूप से पांच प्रेरक विकल्प हैं: खेल सुधार सहनशक्ति चपलता

• - स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक विकास और शारीरिक कमियों का सुधार;
• - शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि;
• - आराम;
• - उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना।

स्वास्थ्य वह प्रमुख कारक है जो जीवन के सभी कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, एक युवा व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास, किसी पेशे में महारत हासिल करने की सफलता और भविष्य के काम की फलदायीता को निर्धारित करता है। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम, शारीरिक शिक्षा और खेल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मानव शरीर को प्रकृति द्वारा चलने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और शारीरिक गतिविधि पूरे जीवन भर मौजूद रहनी चाहिए।

विशेष अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय 50 से 60 साल के पुरुषों के शरीर में 30 साल के पुरुषों की तुलना में अधिक कार्यात्मक क्षमताएं होती हैं, लेकिन सीमित मोटर गतिविधि के साथ। यह कोई संयोग नहीं है कि सभी शतायु व्यक्तियों को जीवन भर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की विशेषता होती है। आधुनिक समाज में शारीरिक शिक्षा और खेल के अलावा शारीरिक सक्रियता बढ़ाने का कोई दूसरा तरीका नहीं है। इसलिए, सभी प्रकार के सामूहिक खेल जो सक्रिय शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं, शरीर की मुख्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बढ़ावा देने, इस गतिविधि में सुधार करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शारीरिक विकास का स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। कुछ खेलों और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों में भागीदारी शरीर के कुछ अंगों और प्रणालियों के विकास में योगदान कर सकती है। विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों की मदद से आप शारीरिक विकास के कई संकेतकों (शरीर का वजन, छाती की परिधि, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता) में सुधार कर सकते हैं।

शारीरिक विकास और शरीर में कमियों को आनुवंशिकता या पालन-पोषण की स्थितियों से समझाना संभव है, लेकिन इससे युवा व्यक्ति के लिए यह आसान नहीं हो जाता है। ऐसी कमियाँ लगातार मूड खराब करती हैं और अक्सर हीन भावना को जन्म देती हैं। बेशक, सभी दोषों को शारीरिक व्यायाम की मदद से ठीक नहीं किया जा सकता है: सबसे कठिन हैं विकास और शरीर की वे विशेषताएं जो मुख्य कंकाल की हड्डियों के आकार से जुड़ी हैं। बहुत हल्का - शरीर का वजन और कुछ मानवशास्त्रीय संकेतक (जांघ परिधि, छाती परिधि, आदि)।

लेकिन इससे पहले कि आप अपनी काया को सही करने या विशेष व्यायाम या खेल का चयन करने का निर्णय लें, आपको आदर्श काया के बारे में अपना दृढ़ विचार बनाना चाहिए। इसके बाद ही आपको किसी खेल या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली को चुनने के बारे में निर्णय लेना चाहिए - विभिन्न प्रकार के खेल और व्यायाम आपके द्वारा निर्धारित कार्य को हल करने में अलग-अलग तरीकों से योगदान देंगे।

यह कोई संयोग नहीं है कि विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों को विशिष्ट मानवशास्त्रीय संकेतकों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है: जिमनास्ट के कंधे की कमर और ऊपरी छोरों की मांसपेशियों का अच्छा विकास होता है, निचले छोरों की मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं; स्पीड स्केटर्स में अपेक्षाकृत अच्छी तरह से विकसित छाती, जांघ की मांसपेशियां आदि होती हैं, हालांकि, सबसे बड़े अवसर, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत शारीरिक दोषों के चयनात्मक सुधार में, एथलेटिक जिम्नास्टिक या आकार देने में नियमित व्यायाम द्वारा प्रदान किए जाते हैं, अर्थात। वे अभ्यास जिनका मुख्य उद्देश्य ऐसी समस्याओं को हल करना है।

खेल शिक्षाशास्त्र में, मानव शरीर पर उनके प्रभाव के अनुसार खेलों को समूहीकृत करने के विभिन्न दृष्टिकोण हैं,

मनोभौतिक गुणों का विकास और निर्माण। ऐसा समूह

बेशक, यह बहुत सशर्त है, क्योंकि कोई भी खेल, शारीरिक व्यायाम की एक भी प्रणाली किसी व्यक्ति को एक तरह से प्रभावित नहीं करती है, किसी एक शारीरिक गुणवत्ता को उसके "शुद्ध" रूप में विकसित नहीं करती है। हालाँकि, ऐसे समूह विभिन्न प्रकार के खेलों और शारीरिक व्यायाम की प्रणालियों को उनकी प्रमुख विशेषता के अनुसार संयोजित करना संभव बनाते हैं और उन्हें किसी खेल या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली की व्यक्तिगत पसंद के लिए आवश्यक एक विस्तृत विशेषता प्रदान करते हैं।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के प्रारंभिक चरणों में केंद्रित शिक्षा और बुनियादी भौतिक गुणों - सहनशक्ति, शक्ति, गति, लचीलापन, चपलता - में सुधार की समस्या कम जटिल है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, शुरुआती, एक नियम के रूप में, एक साथ इन सभी गुणों में सुधार करते हैं। . यह कोई संयोग नहीं है कि तैयारी के इस चरण में सबसे बड़ा प्रभाव एक व्यापक प्रशिक्षण पद्धति द्वारा प्राप्त किया जाता है, अर्थात। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण. हालाँकि, जैसे-जैसे किसी विशेष शारीरिक गुणवत्ता में प्रशिक्षण बढ़ता है, एक शुरुआत से एक उन्नत एथलीट तक खेल योग्यता में क्रमिक वृद्धि के साथ, पारस्परिक सकारात्मक प्रभाव ("स्थानांतरण") का परिमाण धीरे-धीरे कम हो जाता है। उच्च स्तर की तैयारी के साथ, एक भौतिक गुणवत्ता का विकास दूसरे के विकास को बाधित करना शुरू कर देता है।