Nutrisi pesenam untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara para juara menurunkan berat badan? Semua tentang aturan diet untuk pesenam

Banyak orang iri dengan gaya berjalan para pesenam, ringan dan anggun, percaya bahwa diet khusus menghasilkan keajaiban. Sebenarnya ada rahasia lain yang tidak semua orang tahu. Proses seleksi dalam senam sangat ketat. Gadis yang rawan kelebihan berat badan, dengan tulang lebar dan pinggul besar, langsung disingkirkan oleh pelatih. Namun, rahasia nutrisi bagi atlet wanita, baik di bidang senam ritmik maupun olahraga, ternyata berhasil.

Hanya dengan pola makan seimbang tubuh memiliki kesempatan untuk berkembang dan berfungsi secara harmonis. Hal ini berdampak positif pada hasilnya. Dengan kata lain, kesuksesan, karier, dan rekor bergantung pada pola makan yang benar dalam senam.

• Nutrisi dan vitamin harus ada dalam makanan dalam jumlah yang cukup tanpa mempengaruhi berat badan;
• Berat badan pesenam harus dijaga dalam parameter tertentu (45-50 kg);
• Tingkat lemak, relatif terhadap massa total, harus dijaga agar tetap minimum;
• Dengan jumlah massa otot yang sedikit, maka atlet harus tetap luwes, luwes, dan bergerak dengan penuh semangat.

Pola makan teratur dalam senam tidak jauh berbeda dengan pola makan untuk menurunkan berat badan, namun melibatkan empat kali makan sehari setiap hari.

Daftar belanjaan

Pola makan yang ketat menjadi kunci utama sukses di bidang olahraga.

Sarapan dirancang untuk menyerap karbohidrat ke dalam tubuh:

• Bubur;
• buah-buahan;
• Pondok keju;
• roti gandum.

Saat makan siang, dietnya melibatkan makan protein:

• Daging tanpa lemak (daging sapi, ayam);
• Ikan atau makanan laut lainnya;
• Sayuran;
• Buah segar atau buah kering.

Untuk makan malam Anda harus makan:

• lauk sayur;
• Salad buah.

Karena makan harus empat kali sehari, maka disediakan sarapan kedua yang meliputi: jus segar, irisan buah, dan kacang-kacangan.

Dalam diet pesenam, ada larangan ketat terhadap jenis makanan tertentu:

• Makanan cepat saji dan pecinta makanan cepat saji;
• produk tepung;
• Keripik;
• Minuman berkarbonasi;
• Produk yang diperkaya dengan bahan tambahan buatan;
• Alkohol.

Jika kita berbicara tentang minuman, ahli gizi merekomendasikan:

• Air mineral tanpa gas;
• Teh hijau tanpa gula;
• Jus sayur dan buah;
• Aneka minuman buah;
• Ramuan alami (rose hip, kamomil, dll.).

Menu harian

Diet apa pun untuk menurunkan berat badan tidak menerima makanan yang digoreng, tidak terkecuali diet olahraga. Makanan yang direbus, direbus, dikukus adalah makanan yang tepat dan menjadi fokus utama. Contoh menu pesenam adalah sebagai berikut.

Sarapan nomor satu:

Sebelum makan, dengan perut kosong, para atlet meminum minuman khusus semangat: jus satu lemon diencerkan dalam 150 ml air dan ditambahkan satu sendok madu. Lalu: bubur oatmeal dengan sesendok madu, ditambah: kacang-kacangan, sandwich (mentega + keju), teh manis. Anda bisa makan satu butir telur rebus.

Sarapan nomor dua:

Wortel parut, segelas salad kefir atau mentimun, minuman lemon dan madu. Terkadang salad wortel berhasil diganti dengan salad panggang.

Pilihan makan siang:

• Aneka salad sayuran dengan minyak bunga matahari, sup jelai mutiara dengan keju leleh, sepotong daging, segelas air dan lemon;
• Sup kubis daging, lauk sayur: kembang kol kukus, ditambah kolak buah kering;
• dengan kuah, tomat ukuran sedang, kolak atau minuman.

Diet malam, makan malam:

• Yoghurt rendah lemak, buah dalam jumlah berapa pun;
• Potongan daging ikan tanpa lemak, mentimun segar, ramuan herbal;
• Casserole kubis dengan telur, wortel dan jus apel;
• Salad: sayuran dengan cumi, kolak buah segar;
• Keju cottage tanpa lemak, Anda bisa menambahkan kismis, minum dengan lemon.

Sebelum tidur, banyak atlet meminum segelas kefir rendah lemak. Ini diperlukan untuk mikroflora usus dan penurunan berat badan.

Resep Juara

Diet untuk menurunkan berat badan, seperti diet pesenam, tidak termasuk semua jenis makanan manis, makanan asap, dan makanan yang digoreng. Namun bukan berarti mereka yang menjaga bentuk tubuhnya atau berolahraga sama sekali tidak makan apa pun, dan pola makannya pelit dan monoton. Perwakilan dari senam ritmik dan atlet lainnya membuat resep sendiri untuk hidangan rendah kalori.

Ratatouille sayur dengan dada ayam

Seperti yang Anda ketahui, payudara adalah produk rendah lemak dan tidak akan mempengaruhi bentuk tubuh Anda, tetapi akan memberi energi pada tubuh. Untuk mempersiapkan Anda perlu:

• Satu paprika;
• Dada ayam seberat 300 gram;
• 2-3 siung bawang putih;
• Setengah bawang bombay;
• Satu terong;
• Satu zucchini kuning;
• Dua tomat sedang;
• Peterseli segar;
• Dua lembar daun salam;
• sendok pencuci mulut cuka balsamic;
• Sedikit garam sesuai selera;
• Lada hitam bukan untuk semua orang.

Potong lada dan tomat kupas menjadi kubus, potong bawang bombay, lalu tumis sebentar. Peras bawang putih ke dalam wajan, tambahkan paprika, tomat, lada hitam, daun salam, dan thyme. Potong ayam, zucchini, dan terong menjadi kubus dan letakkan berlapis-lapis di atas sayuran yang sudah disiapkan sebelumnya. Hidangan dimasak dalam oven dengan suhu 200 derajat hingga terbentuk kerak emas yang indah. Setelah matang, taburi sayuran panggang di atasnya dengan peterseli cincang, yang sebelumnya harus dicampur dengan merica bubuk dan minyak zaitun.

Setiap diet membutuhkan asupan cairan. Para atlet sendiri suka sekali menyiapkan minuman berenergi yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Minum dengan jahe dan lemon

Parut dua atau tiga sentimeter di parutan halus dan masukkan ke dalam termos 1 liter. Tuangkan air mendidih dan biarkan selama satu jam. Buka termos, tambahkan perasan satu buah lemon dan dua sendok makan madu, aduk, lalu dinginkan. Minuman yang sudah jadi disarankan untuk disaring. Anda akan segera menghargai rasa dan manfaatnya.

1. Bangunlah setiap pagi saat Anda masih lapar.
2. Seminggu sekali, adakan hari puasa.
3. Minumlah jus sayur lebih sering dibandingkan jus buah.
4. Lebih dari 50% sayuran yang dimakan harus berupa kubis putih.
5. Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk sarapan, dan protein untuk makan siang.
6. Katakan: tidak pada limun, permen, kue, dll.
7. Anda bisa makan coklat hitam dan selai alami.
8. Pantau secara teratur jumlah makanan yang Anda makan.
9. Jika Anda berolahraga, lakukan bongkar muat pada hari tidak ada latihan.
10. Catat penurunan berat badan Anda. Ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik.

Dengan mengikuti diet olahraga dan berolahraga, Anda meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Pasti ada yang mengagumi sosok gadis-gadis muda yang melakukan senam ritmik. Kurus, anggun, bertulang halus - mereka menarik perhatian pria dan wanita. Namun, untuk mencapai angka tersebut, Anda harus mengikuti rencana nutrisi yang sangat ketat, yang populer disebut diet pesenam ritmik. Hal ini ditujukan tidak hanya untuk menambah bentuk tubuh dan mencegah bertambahnya berat badan, tetapi juga pada nutrisi yang tepat, di mana tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan yang dapat menjaga tubuh pada tingkat yang tepat bahkan setelah latihan jangka panjang yang melelahkan. Artikel ini akan membahas diet mana yang paling populer di kalangan pesenam dan bagaimana tidak melewati garis tipis antara nutrisi yang tidak mencukupi dan nutrisi yang tepat.

Inti dari pola makan

Dalam mengejar sosok cantik, kita tidak boleh melupakan satu fakta - senam adalah salah satu olahraga, dan atlet profesional wajib mematuhi nutrisi yang tepat dan seimbang agar tidak hanya berkembang secara harmonis, tetapi juga memiliki kekuatan untuk berolahraga. Pola makan dalam pola makan sangatlah penting, karena seringkali bergantung pada apakah seorang gadis dapat mencetak rekor baru.

Selain itu, tujuan utama nutrisi tersebut adalah prinsip-prinsip berikut.

• Penopang beban untuk pesenam (45-50 kilogram).
• Menu harian sebaiknya diisi dengan bahan-bahan yang mengandung banyak nutrisi, namun pada saat yang sama tidak berpengaruh pada berat badan.
• Persentase massa lemak dalam tubuh harus dijaga agar tetap minimum.
• Persentase massa otot harus relatif kecil agar tidak mempengaruhi kelenturan dan keanggunan anak perempuan, dan juga tidak menghalangi mereka untuk bergerak dengan penuh semangat.

Faktanya, pola makan para pesenam cukup baik untuk menurunkan berat badan, meski harus makan 4 kali sehari.

Sekarang mari kita bicara tentang makanan apa saja yang boleh dikonsumsi dalam diet pesenam. Jumlahnya cukup banyak, sehingga biasanya dibagi menjadi beberapa kelompok:

• Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak sangat rendah atau benar-benar bebas lemak.
• Sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah dan buah beri. Mereka bahkan tidak memasaknya, tetapi hanya memakannya mentah, dengan pengecualian yang jarang terjadi.
• Ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam atau kalkun.
• Juga dalam diet pesenam, perlu sangat berhati-hati dengan cairan yang dikonsumsi sepanjang hari. Mereka terutama mengandalkan air leleh atau air meja, infus rosehip tanpa gula dan jus segar alami.
• Beragam jenis sereal, tapi jelai mutiara, soba, dan oatmeal adalah yang terbaik.

Makanan berikut harus benar-benar dikeluarkan dari diet pesenam jika anak perempuan ingin mempertahankan bentuk tubuh yang cantik. Ini termasuk:

• Minuman beralkohol.
• Daging berlemak.
• Produk dengan kandungan bahan pengawet yang tinggi, seperti keripik, saus tomat, yogurt yang dibeli di toko, makanan kaleng dan produk setengah jadi lainnya.
• Acar dan makanan lain yang mengandung banyak garam, karena menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang menyebabkan penambahan berat badan.
• Pasta apa saja dan

Pertama-tama, pola makan pesenam harus didasarkan pada makanan berprotein, bukan karbohidrat, sehingga sebagian besar makanan tidak dapat dikonsumsi.

Diet

Diet olahraga semacam itu terutama didasarkan pada batasan waktu asupan makanan yang cukup ketat. Anda perlu makan empat kali sehari agar tidak merasa lapar di siang hari. Makanan harus seimbang, tetapi porsinya harus cukup kecil.

Perkiraan rutinitas harian:

• Sarapan dari pukul 07:30 hingga 08:00.
• Camilan dari pukul 11:00 hingga 11:30.
• Makan siang dari pukul 14:30 hingga 15:30.
• Makan malam bisa dilakukan kapan saja (bahkan setelah pukul 18.00), namun sebaiknya Anda tidak makan minimal 2 jam sebelum tidur.

Kerangka waktu seperti itu cukup bersyarat, tetapi lebih baik mengatur tubuh agar menerima nutrisi pada saat yang bersamaan.

Aturan pembuatan menu

Untuk menggunakan diet pesenam dengan benar, Anda harus sangat berhati-hati saat menyusun menu harian. Setiap makan ditujukan untuk memperoleh zat tertentu.

1. Saat sarapan, prioritas diberikan pada karbohidrat agar anak perempuan memiliki energi yang cukup untuk latihan yang sulit. Dianjurkan untuk memasukkan keju cottage, bubur, dan berbagai buah-buahan ke dalam menu. Selain itu, sebagian besar atlet meminum minuman khusus di awal hari, yang terdiri dari jus lemon dan madu - inilah yang memberikan dorongan energi dan semangat.
2. Untuk camilan, pesenam biasanya menggunakan jus segar, serta buah-buahan dan kacang-kacangan.
3. Makan siang bertujuan untuk mendapatkan protein yang cukup bagi tubuh. Pada jamuan makan ini diperbolehkan makan daging atau ikan tanpa lemak, dan menggunakan sayuran sebagai lauk. Selain itu, Anda bisa makan sedikit buah-buahan atau buah-buahan kering untuk mendapatkan glukosa.
4. Makan malam harus cukup ringan, jadi biasanya anak perempuan hanya makan salad sayur atau buah, dan juga mampu membeli produk susu fermentasi.

Berdasarkan dogma-dogma inilah menu harus dibangun.

Sarapan

Sekitar setengah jam sebelum makan, Anda perlu minum sekitar 150 ml air dengan tambahan satu sendok teh madu dan jus lemon.

Setelah ini, Anda bisa mulai sarapan. Pilihan terbaik adalah seporsi bubur oatmeal yang dimasak dalam air. Selain itu, Anda harus menambahkan sekitar 100 gram keju cottage rendah lemak dengan satu sendok teh kismis dan roti gandum hitam dengan keju rendah lemak. Teh hijau dengan lemon disajikan sebagai minuman.

Camilan

Ini harus cukup ringan, tetapi pada saat yang sama mengisi kembali energi yang dikeluarkan. Yang terbaik adalah berhenti di segelas kefir dan apel hijau segar.

Makan malam

Makan siangnya harus mengenyangkan agar tidak merasa terlalu lapar nantinya. Untuk hidangan ini, yang terbaik adalah menyiapkan salad coleslaw dengan sedikit minyak zaitun dan jus lemon. Hidangan utamanya adalah irisan daging kukus yang terbuat dari soba dan daging, satu apel dan satu minuman lemon untuk memulihkan energi.

Makan malam

Anda sebaiknya tidak menggunakan makanan dalam jumlah besar untuk makan malam. Yang terbaik adalah memilih sayuran yang dipanggang dalam oven, seperti zucchini, dan segelas jus wortel-apel segar. Selain itu, Anda bisa meminum segelas kefir rendah lemak untuk menormalkan fungsi lambung.

Seperti yang Anda lihat, rencana nutrisi semacam itu cukup asketis, tetapi dengan bantuannya Anda dapat mencapai sosok cantik dan terpahat yang sama.

Diet untuk pesenam dari Irina Winner

Irina Viner tidak hanya presiden Federasi Senam Ritmik Seluruh Rusia, tetapi juga seorang pelatih profesional dan ahli gizi. Dia menciptakan diet khusus sendiri, yang dia gunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebelum kompetisi. Secara total, Anda perlu duduk di atasnya tidak lebih dari 3 hari dan hanya mengonsumsi 2 produk - teh hijau dan soba.

Untuk sarapan pagi, soba yang dikonsumsi tidak direbus, melainkan hanya direndam dalam air mendidih selama 2 jam. Sepanjang sisa hari itu, Anda perlu minum 2 hingga 3 liter teh hijau, dan ini harus dilakukan sebelum jam 6 sore. Setelah itu, tidak diperbolehkan minum atau makan. Dengan diet seperti itu, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kilogram dalam waktu singkat.

Perlu diingat bahwa biasanya gadis bertubuh mungil menjadi pesenam, namun mereka pun harus memiliki otot yang kuat untuk melakukan trik. Itulah mengapa nutrisi yang tepat sangat penting bagi mereka, yang bertujuan untuk memperkuat tulang dan otot, tetapi pada saat yang sama tidak memungkinkan mereka menambah berat badan.

Selain itu, perlu diingat bahwa pesenam selalu melakukan berbagai latihan, jadi saat menjalani diet seperti itu, Anda harus aktif secara fisik. Pada hari-hari bebas latihan, Anda bisa melakukan puasa makan 1 atau 2 kali seminggu.

Prioritas utama dalam diet seperti itu harus diberikan pada sayuran. Dianjurkan untuk mengkonsumsi minimal 600 gram per hari, dan sebagian besar harus dalam bentuk kubis putih biasa. Secara umum, pola makan Anda harus didasarkan secara eksklusif pada produk alami, menghindari penggunaan bahan pengawet.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan diet olahraga seperti itu selama kehamilan atau menyusui, karena anak tidak akan menerima jumlah nutrisi yang dibutuhkan. Juga tidak disarankan untuk mengikuti diet seperti itu jika ada masalah dengan saluran pencernaan.

Secara umum, pola makan pesenam ditujukan untuk mengeringkan kaki, karena kaki yang indah dan ramping menjadi keunggulan utama mereka.

Sosok pesenam ritmik yang cantik, langsing dan bugar membangkitkan kekaguman dan kecemburuan banyak orang. Bagaimana para gadis bisa tetap kuat dan tangguh serta terlihat begitu cantik? Apa perbedaan pola makan pesenam, dan apa rahasia utamanya?

Senam tidak kalah intensitasnya dengan latihan balet. Pesenam memiliki beban kerja yang cukup besar sehingga nutrisi merupakan hal yang sangat penting bagi atlet.

Diet pesenam

• Pola makan harus dirancang sedemikian rupa sehingga ketika mengonsumsi makanan rendah kalori, berat badan tetap tidak berubah dan massa otot tetap terjaga pada tingkat yang tepat.
• Protein dulu. Untuk menjaga massa otot dan tidak menyimpan lemak, sebaiknya konsumsi makanan kaya protein. Ini adalah: daging, ikan, kacang-kacangan, keju cottage, susu.
• Makanan yang digoreng, diasap, bertepung, dan manis tidak termasuk.
• Satu-satunya makanan penutup yang diperbolehkan adalah coklat hitam (meningkatkan metabolisme energi), selai alami dan buah-buahan kering.
• Makanan bersifat pecahan, porsi kecil makanan beberapa kali sehari memungkinkan makanan dicerna dengan cepat.
• Kepatuhan dengan pola makan. Waktu makan Anda sangat penting untuk berolahraga. Makan sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum latihan.

Beberapa pesenam muda mengaku kerap melanggar aturan dan mengonsumsi makanan terlarang. Namun, kelebihan kalori dibakar dengan sangat cepat selama latihan intensif.

Menu untuk hari ini

Contoh menu satu hari untuk pesenam:

Diet dari Irina Viner

Presiden Federasi Senam Ritmik Seluruh Rusia Irina Viner merekomendasikan hari puasa dengan mengonsumsi soba dan teh hijau. Pola makan seperti itu, menurut pelatih terkenal itu, memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat dan efektif.

• untuk sarapan, bubur soba (sereal dituangkan dengan air mendidih dan setelah dua jam siap disantap);
• Minumlah 2-3 liter teh hijau di siang hari;
• setelah 18 jam - jangan minum atau makan apapun.

Diet ini dirancang selama 3 hari dan menjanjikan penurunan berat badan dari 3 hingga 5 kg.

Banyak pengikut Irina Viner menerima hasil berkualitas tinggi dengan diet serupa.

Diet dua hari untuk menurunkan berat badan

Jika seorang pesenam sangat ingin menurunkan berat badan, dia dapat mengikuti menu berikut:

• Hari 1: koktail tomat dan rempah-rempah;
• Hari 2: ceri dalam jumlah berapa pun.

Cairan yang diperbolehkan adalah air dan teh hijau tanpa pemanis.

Kontraindikasi untuk diet

1. Pola makan pesenam cukup ketat, sehingga tidak disarankan untuk langsung beralih dari pola makan bergizi - perubahan pola makan secara tiba-tiba penuh dengan stres bagi tubuh.
2. Bongkar muat seperti ini bagus untuk latihan intensif. Jika Anda memiliki pekerjaan menetap atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda harus mulai mempraktikkan sistem nutrisi ini secara bertahap, dengan membiasakan diri dengan pembatasan yang ketat.
3. Pola makan berdasarkan soba dan teh hijau, seperti yang direkomendasikan oleh Irina Viner, dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan: teh hijau mempengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, Anda harus secara mandiri menguasai diet yang direkomendasikan, memilih pilihan nutrisi individual.

Rahasia sosok cantik

• Seminggu sekali, atlet makan buah.
• Setengah dari pola makan sayur dan buah diisi oleh kubis putih.
• Alih-alih jus buah, bila memungkinkan, gunakan jus sayuran.
• Karbohidrat dimakan untuk sarapan, protein dimakan untuk makan siang.
• Di pagi hari dengan perut kosong, pengendalian berat badan wajib dilakukan.

Bagaimana pesenam memompa perutnya

Jadi, suatu ketika pelatih Irina Winner melakukan diet ketat kepada pesenam lingkungannya, Alina Kabaeva, dengan mengatakan bahwa gadis itu kelebihan berat badan. Segera Kanaeva sendiri berencana untuk menjadi seorang ibu dan mengakui bahwa, tidak seperti Alina Kabaeva, dia tidak akan mengirim putrinya ke senam: “Saya melihat betapa sulit dan traumatisnya hal itu.

Dan selalu di samping pesenam itu ada dua orang terdekatnya - pelatih Irina Viner dan ibu Lyubov Kabaeva, yang juga mantan atlet. Alina Kabaeva dianggap sebagai favorit Irina Viner, dan suatu ketika, bintang senam ritmik dunia dan kebanggaan Rusia disebut sebagai "TV berkaki" karena kekenyalannya yang berlebihan.

Resep penurunan berat badan dari Alina Kabaeva - JANGAN makan sama sekali! Memang, tidak seperti Alina Kabaeva, yang memiliki karakter ideal sebagai seorang atlet dan daya tahan yang langka, saya tidak pernah menjadi orang yang benar-benar olah raga. Irina datang ke senam pada usia 6 tahun dan segera mulai berlatih dengan Pelatih Terhormat Rusia Vera Efremovna Shtelbaums. Ketika Kabaeva mengalami cedera serius beberapa hari sebelum kompetisi, Wiener memilih Kanaeva untuk menggantikan pesenam bintangnya, mempercayakannya hanya pada satu penampilan - dengan pita.

Pada usia 12 tahun, Alina dibawa ke Moskow, di mana dia mulai berlatih bersama Irina Viner. Syarat pertama adalah menurunkan berat badan. Saya juga membaca bahwa menurut Alina, diet terbaik adalah tidak mencampurkan “borscht dengan bubur” dan tidak makan di malam hari. Menurut pelatihnya, Irina Viner, jika ingin menurunkan berat badan, jangan makan sama sekali.

Alhasil, Irina Chashchina mendapati dirinya dan kemudian mengaku tidak tertarik kembali pada senam - akhirnya, ia tidak bisa hidup sesuai jadwal yang kaku dan berkomunikasi dengan orang lain selain atlet. Ada periode berbeda dalam kehidupan olahraga Kabaeva - dia menderita cedera dan kelebihan berat badan, tetapi selalu mendapatkan kembali bentuk atletisnya. Saya ingin tahu apakah ada juaranya?

Atas saran ahli gizinya, Vera Fischer memulai diet protein ketat dan mencapai hasil yang diinginkan dalam 2 minggu. Di situs www.green.lv Saya terkejut saat mengetahui bahwa diet Klavochka disebut sebagai diet model fesyen atau diet keju cottage. Saya kutip dari situs: Diet Claudia Schiffer: Di pagi hari, satu butir telur rebus.

Diet apa pun, bahkan yang paling ketat sekalipun, tidak boleh mengurangi asupan kalori harian Anda hingga kurang dari 600 kalori. Laysan tidak menganjurkan melakukan diet mendadak, Anda perlu menghilangkan makanan berbahaya secara bertahap dari menu Anda. Pertama-tama, Anda harus meninggalkan produk tepung - ini benar-benar kalori "kosong".

Diet untuk pesenam dirancang untuk memenuhi kebutuhan dasar tubuh, menjenuhkannya dengan zat-zat penting dan menyediakan jumlah energi yang tepat untuk latihan. Tentu saja, selain aktivitas fisik, saya sedang diet - saya mencoba hanya makan makanan hambar. Tidak ada apa-apa, hanya sedikit ruginya.”

Untuk yang manis-manis, pesenam diperbolehkan mengonsumsi dark chocolate dan buah-buahan kering. Kournikova mengatakan bahwa dia tidak melakukan diet apa pun dan menyukai coklat, es krim, buah, steak, sushi, dan jus jeruk. Dan olahraga harian membantunya membakar kalori. Menu pesenam termasuk sup sayuran, dan protein selalu ada: makanan laut, fillet ayam rebus, dan buah segar dalam jumlah kecil. Atau mungkin dia malah kelaparan? - Untuk sarapan, Alina makan keju cottage dengan madu atau bubur soba dan minum teh hijau tanpa gula. Sarapan kedua harus sederhana, dirancang untuk memuaskan nafsu makan dan memberi kekuatan. Untuk sarapan kedua, Anda bisa minum segelas kefir, makan apel atau sandwich.

Pemenang menceritakan bagaimana dia mengundang semua orang ke muridnya - mulai dari tokoh medis hingga mereka yang menyembuhkan dengan mantra dan doa. Pernahkah Anda melihat “demam bintang” pada siswa Anda? Amina adalah gadis yang baik, bisa dibilang bidadari di luar aula, tapi di aula dia sepertinya dirasuki setan, kenang Irina Alexandrovna.

Apalagi saya diam, seperti partisan, tidak memberi tahu siapa pun apa alasannya, bahkan dokter pun tidak. Biasanya, Alina tidak makan malam. Dia tidak makan sebelum tidur, dan pada pukul sebelas malam dia harus sudah tidur. Musim panas ini, entah bagaimana, dia kehilangan berat badan dari ukuran 46 ke ukuran 42. Agar tidak merusak tubuh yang masih rapuh, Alsou membawa pelatih-ahli gizi khusus, dokter Rusia Galina, ke dalam stafnya.

Saya ingat ketika beberapa gadis Moskow mengundangnya untuk bersantai di dacha mereka, pada pagi hari di hari libur, alih-alih tidur seperti teman-temannya yang lain, dia malah bangun dan berlatih. Bagi orang tuanya, hal ini mengejutkan, karena gadis muda itu, bukannya bersantai bersama teman-temannya di akhir pekan, malah mencurahkan waktunya untuk berlatih. Fanatisme, seperti kemalasan, dapat dihukum.- Dan sekarang pertanyaan untuk ibu Alina Kabaeva: Lyuba, ungkapkan rahasia yang mengerikan - produk apa yang menjadi menu makanan sehari-hari putri Anda?

Selain itu, Alina memiliki teman baik yang menghadiri acara hiburan, pergi berlibur - secara umum, dia santai.

Namun, dari sudut pandang psikologis murni, Anda tidak boleh fokus pada apa pun - termasuk senam ritmik. Pelatih sangat pilih-pilih dalam penampilan pesenam, mereka selalu menuntut agar anak perempuan memiliki proporsi yang ideal, tubuhnya harus kuat dan kuat.

Komentar saya: menurut saya, salah satu cara paling sederhana dan efektif adalah makan saat Anda benar-benar menginginkannya. Jangan cemburu! Dengan keinginan dan kemauan yang besar, hampir semua wanita bisa... seorang wanita bisa melakukan banyak hal! Tentu saja, tidak ada seorang pun yang bisa mencapai bentuk sempurna jika tidak diberikan oleh alam.

Tadinya saya tidak akan makan apa pun, tetapi ternyata ini tidak realistis - selain mempersiapkan kencan, saya juga harus mengikuti kuliah. Evgeniya membuat Arais dan Shtelbaums terkesan dengan fakta bahwa dia selalu siap mempelajari elemen kompleks baru dan tidak meninggalkan gym, bahkan ketika pelajaran berakhir. Seperti yang Anda ketahui, tanpa latihan teratur, mudah kehilangan bentuk dan kemudian kembali ke ritme yang sama cukup sulit. Saya memiliki pekerjaan yang juga saya mulai dari awal dan kini menjadi salah satu olahraga paling populer. Irina Viner: - Banyak. Negara kita multinasional, berdarah campuran, dan ternyata anak-anak inilah yang paling berbakat, paling gigih, dan cakap. Sedangkan untuk kelebihan berat badan, kami belum sepenuhnya mengatasi masalah ini.

Pesenam yang ringan dan anggun, langsing dan kurus selalu menimbulkan kekaguman di kalangan masyarakat yang peduli. Ini adalah kategori orang tertentu yang terus-menerus berlatih, tetapi juga dengan cermat memilih pola makan tertentu untuk diet mereka. Diet pesenam bukan sekedar menu untuk menghilangkan kalori ekstra, melainkan program nutrisi.

Ini telah dikembangkan sejak lama, dan digunakan oleh orang-orang biasa, yang praktis tidak memiliki arti penting bagi olahraga profesional, untuk memperbaiki bentuk tubuh dan mempertahankan berat badan yang optimal.

Fitur diet pesenam

Pola makan pesenam ritmik adalah pola makan yang ketat dan seimbang. Ini mengandung protein dan karbohidrat tahan lama, yang memungkinkan atlet mempertahankan berat badan optimal tanpa menambah beberapa gram pun. Di antara fitur-fitur program penurunan berat badan yang diusulkan:

• Ketaatan yang ketat terhadap rezim. Anda harus bangun paling lambat jam 7 pagi.
• Makanlah dalam porsi kecil setidaknya 4-5 kali sehari.
• Sarapan pertama sebaiknya dilakukan pada jam 8 pagi, yang konsisten dengan program diet lainnya.

Ahli gizi mengatakan bahwa sarapan pertama sebaiknya dilakukan pada satu jam pertama setelah bangun tidur. Hanya dalam kasus ini fungsi normal sistem metabolisme dapat dimulai.

• Sarapan kedua sebaiknya jam 11 pagi. Waktu makan siang akan datang antara 14 dan 15 jam, tetapi makan malam harus diatur sedemikian rupa sehingga Anda makan paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Penting untuk makan setiap hari sesuai jadwal yang disarankan. Hal ini memungkinkan Anda menghilangkan stres pada tubuh selama pembatasan ketat, serta memastikan pasokan elemen mikro dan vitamin penting ke tubuh manusia tepat waktu.
• Sebelum makan pertama Anda, penting untuk minum 1 gelas air. Anda bisa menambahkan beberapa tetes jus lemon dan 1 sdt ke dalamnya. Sayang Namun, ini sebaiknya dilakukan 10-20 menit sebelum makan. Produk-produk ini baik untuk tubuh, berfungsi sebagai detoksifikasi, dan mampu memulai semua proses metabolisme.
• Minumlah cukup air setiap hari. Ini adalah prasyarat yang melibatkan menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan harus minum setidaknya 2–2,5 liter air setiap hari.
• Sistem nutrisi pesenam tidak termasuk konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, dan manis. Hal ini diperlukan agar berat badan Anda tetap normal dan terkendali. Makan berlebihan juga tidak diperbolehkan. Lebih baik mengurangi ukuran porsi daripada makan berlebihan.
• Anda dapat mengatur sendiri hari puasa sayur atau buah setiap beberapa minggu sekali. Namun, ini hanya mungkin jika tidak ada kontraindikasi.

Jus sayuran selalu lebih disukai daripada jus buah karena mengandung sedikit fruktosa.

• Anda bisa mendasarkan diet Anda pada kubis putih. Inilah yang akan memakan setengah dari jumlah total makanan yang dimakan. Anda juga bisa menggunakan sawi putih yang lebih mudah dicerna tubuh.
• Jus manis dan limun dilarang, begitu pula air berkarbonasi dengan pewarna. Kerupuk, roti, dan keripik dilarang.
• Sebagai pengecualian, coklat hitam pahit dan selai alami mungkin diperbolehkan. Namun produk tersebut hanya dapat dikonsumsi sesekali dan dalam jumlah yang sangat terbatas.

Diet untuk pesenam adalah program yang ketat dan seimbang yang tidak menghilangkan komponen-komponen berharga dari tubuh, tetapi hanya memperlancar proses konsumsi makanan, dan juga melibatkan pengecualian beberapa dari mereka dari makanan.

Namun, program diet apa pun melibatkan pembatasan ketat yang harus didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Beberapa kondisi kronis, serta semua kondisi akut, mengecualikan kemungkinan penggunaan diet apa pun bagi pesenam untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara menurunkan hingga tiga kilogram dalam dua hari?

Diet pesenam Irina Winner, seperti program serupa lainnya, memungkinkan Anda menurunkan hingga tiga kilogram hanya dalam dua hari. Cukup mengikuti metode yang diusulkan untuk menurunkan berat badan. Diet ketat untuk pesenam akan memungkinkan Anda untuk "menyesuaikan diri" dengan pakaian favorit Anda. Namun, kursus ini harus digunakan dengan sangat hati-hati. Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang menilai risiko dan memberikan rekomendasi mengenai praktik diet.

Diet untuk pesenam senam ritmik dirancang selama 2 hari, dengan durasi sebagai berikut:

• Pada hari pertama kursus, minumlah hanya koktail dengan bumbu dan tomat. Untuk menyiapkan massa bergizi, Anda harus merebus tomat, membuang kulitnya, lalu haluskan dalam blender, tambahkan daun ketumbar, peterseli, adas, dan bumbu lainnya sesuai kebijaksanaan Anda.
• Pada hari kedua diet senam ritmik, makanlah buah ceri saja. Teh bisa digunakan sebagai suplemen, tapi harus tanpa pemanis dan tanpa susu.

Diet yang cukup ketat melibatkan penolakan banyak makanan.

Diperbolehkan menggunakan komponen segar yang belum diolah. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan sakit perut, oleh karena itu, jika Anda memiliki penyakit pada saluran pencernaan, sebaiknya hentikan penggunaan diet pesenam.

Program yang disajikan hanyalah satu dari sedikit. Ini keras, membutuhkan konsumsi kalori dalam jumlah minimum, tetapi cocok untuk beberapa orang.

Diet Irina Viner

Kepribadian terkenal - Irina Viner - telah mengembangkan sistemnya sendiri untuk menurunkan berat badan. Itu diciptakan untuk membantu pesenam ritmik, yang seringkali harus menurunkan hingga 3-5 kg ​​​​untuk kompetisi. Mereka ditawari sistem tenaga berikut:

• Gunakan soba sebagai lauk. Untuk melakukan ini, produk tidak bisa direbus, harus dikukus. Anda bisa menggunakan panci atau termos untuk memasak. Sereal harus dituangkan dengan air mendidih selama 2 jam, sedikit diasinkan, diaduk, ditutup dengan penutup, dibungkus dan dibiarkan mengembang. Proporsinya adalah sebagai berikut: untuk 1 porsi soba, Anda perlu menggunakan air dua kali lebih banyak. Gunakan produk dalam waktu 24 jam.
• Anda bisa minum air putih di antara waktu makan atau teh hijau tanpa pemanis.

Dilarang keras minum dan makan setelah pukul 18.00! Inilah sebabnya mengapa Anda harus tidur lebih awal. Ini akan memungkinkan Anda untuk beristirahat dan tidak merasa lapar.

Produk apa yang dilarang?

Ada sejumlah makanan yang tidak boleh dimasukkan dalam diet pesenam mana pun. Komponen yang dilarang antara lain:

• Varian minuman beralkohol apa saja. Ini bisa berupa koktail dengan kandungan alkohol rendah. Tabu juga mencakup minuman keras dan bersih. Mereka tidak dapat digunakan bahkan sebagai pengecualian.
• Produk kembang gula dan roti.
• Makanan berlemak dan minuman berkarbonasi manis.
• Kerupuk, biji-bijian, kacang-kacangan, keripik, dan produk makanan ringan lainnya.
• Makanan berkalori tinggi.

Jumlah minimum kilokalori yang dikonsumsi dan hanya produk alami adalah dasar dari diet pesenam ritmik.

Produk apa saja yang diperbolehkan?

Komponen yang diperbolehkan untuk diet meliputi:

• Produk susu fermentasi dan dadih rendah lemak. Versi yang sepenuhnya rendah lemak sebaiknya tidak dikonsumsi.
• Sayuran, termasuk wortel dan zucchini, paprika dan bawang bombay, selada dan rumput laut, dll.
• Buah-buahan dan beri.
• Daging dan ikan tanpa lemak. Produk ini sebaiknya disiapkan hanya dengan cara direbus, direbus, dipanggang, atau dikukus.
• Rebusan rosehip, jus buah, air, teh hijau, tapi tanpa pemanis.

Produk-produk ini boleh digunakan, tetapi Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana. Penting untuk memantau jumlah kilokalori yang dikonsumsi.