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Lo sport fa bene alla salute. Lo sport migliore per la salute Gli sport più sani

Qual è lo sport più utile? Questa domanda interessa sia la maggior parte dei genitori che decidono dove mandare i propri figli, sia gli stessi adulti che intendono impegnarsi in qualche tipo di attività attiva per la propria salute con il massimo beneficio. Non molto tempo fa, gli scienziati australiani hanno stilato un elenco degli sport più efficaci per la salute umana. In questo articolo ne parleremo in dettaglio e ci soffermeremo anche sull'influenza e sull'effetto che hanno sul corpo.

Scopo dello studio

Gli scienziati australiani dell'Università di Sydney si sono chiesti quale sia lo sport più utile. Lo studio si è basato sui dati dei servizi sociali in Australia e nel Regno Unito, che hanno monitorato la salute di circa 80.000 cittadini britannici più anziani che facevano attività fisica regolarmente. Quindi siamo riusciti a scoprire lo sport più utile.

È interessante notare che gli scienziati hanno concluso che non è importante solo la frequenza con cui una persona pratica sport, ma anche che tipo di sport è. Si è scoperto che praticare sport diversi ha effetti diversi sul corpo umano, spesso completamente opposti. Una delle implicazioni di questa ricerca è l’opportunità di sviluppare nuovi tipi di esercizi sportivi che aiuteranno a ripristinare la salute nel modo più efficace.

Uno degli obiettivi dello studio per determinare quale sia lo sport più utile era stabilire se l’attività fisica intensa influisce sull’aspettativa di vita di una persona, nonché sulla sua predisposizione a determinate malattie. In particolare, ictus, infarti e altri problemi al sistema cardiovascolare.

Gli scienziati hanno deciso di stabilire non in che modo l’attività fisica influisce sulla salute in generale, ma in che modo le condizioni di una persona dipendono dallo sport specifico in cui è coinvolta.

Conclusioni degli scienziati

Per alcuni i risultati dei ricercatori sono stati del tutto inaspettati. Ad esempio, la corsa, il calcio e il sollevamento pesi non hanno avuto alcun effetto sulla probabilità di morte per problemi di salute o sull’aspettativa di vita in generale. Ma alcune discipline hanno avuto davvero un forte impatto sulla salute e sull’aspettativa di vita.

Per le persone anziane, il tennis e il badminton si sono rivelati i più utili. Si è scoperto che riducevano la probabilità di morte prematura di quasi la metà e del 56% a causa di problemi al sistema cardiaco.

Come hanno scoperto gli scienziati, l’aerobica e il nuoto hanno un effetto positivo sulla durata, solo in una percentuale leggermente inferiore. Andare in bicicletta riduce del 15% il rischio di morire di malattie cardiovascolari.

La conclusione a cui sono giunti gli scienziati è che ciascuna disciplina ha un effetto diverso sulla salute e sulla condizione umana. Di conseguenza, alcune parti del corpo e alcuni organi vengono rafforzati. In particolare, ciò indica che gli specialisti dovrebbero sviluppare tipi combinati di attività fisica che aiuteranno, in generale, a migliorare la salute del corpo umano.

Tennis

Attualmente il tennis è considerato uno degli sport più utili per bambini e adulti. La sua popolarità è alta in tutto il mondo, anche nel nostro paese. Al giorno d'oggi, diversi milioni di persone sul pianeta giocano a tennis e possono essere certe di prendersi cura efficacemente della propria salute. Molti di coloro che conducono uno stile di vita sano e si sforzano di mantenersi in buona forma preferiscono il tennis.

Ha un effetto positivo sia sullo stato fisico che psicologico di una persona. Il tennis sviluppa il corpo umano e sviluppa anche il suo carattere, promuove la crescita personale e la disciplina.

Effetti sulla salute

C'è tutta una serie di ragioni per cui il tennis è considerato lo sport più benefico per la salute.

Il tennis ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.
Il sistema respiratorio si sviluppa grazie al costante apporto di ossigeno a tutti i sistemi e organi umani.
Come altri sport, il tennis aiuta a rafforzare il sistema immunitario e rende il corpo più resistente.
Questo sport aiuta a far fronte allo stress psicologico e fisico, avendo un effetto positivo sull'intero sistema nervoso. Aiuta a far fronte alla depressione e allo stress.
Quando una persona gioca a tennis, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari. Ciò contribuisce alla formazione di una figura bella e organica. E senza nemmeno utilizzare lezioni aggiuntive in palestra.
Quando giochi regolarmente a tennis, puoi dimenticare i problemi di eccesso di peso.
Infine, questo sport sviluppa attenzione, disciplina e aumenta la velocità di reazione.

Con la racchetta in mano

Vale la pena menzionare separatamente perché il tennis è considerato lo sport più utile per i bambini. Il fatto è che la partecipazione di tutti i gruppi muscolari contribuisce alla formazione della figura, che è particolarmente importante nell'infanzia e nell'adolescenza. Inoltre, il tennis rafforza il sistema immunitario, avendo un effetto benefico su tutti gli organi del corpo umano.

Un adolescente che gioca a tennis allena l'apparato vestibolare e migliora la coordinazione dei movimenti. Infine, l’esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sulle prestazioni mentali. Dopotutto, il tennis è considerato uno sport intellettuale che sviluppa la capacità di pensare fuori dagli schemi, ma allo stesso tempo in modo logico, e anche di prendere decisioni all'istante.

Il tennis gioca un ruolo importante nella salute psicologica e nello sviluppo di un bambino. Lo disciplina, aiuta l'autorealizzazione e la crescita personale e contribuisce alla formazione di qualità volitive. Questo è lo sport più utile.

Controindicazioni

Naturalmente ci sono alcune controindicazioni da seguire se decidi di diventare tennista o vuoi mandare tuo figlio al club.

Si sconsiglia di giocare a tennis se si hanno problemi all'apparato muscolo-scheletrico o malattie gravi, in particolare malattie cardiovascolari, che compaiono in tenera età. Per essere sicuri che il tennis non sia controindicato per te, è meglio consultare il medico in anticipo. Ti dirà quale sport fa bene alla salute nel tuo caso specifico.

Impressioni dei tennisti

Gli esperti consigliano di mandare i bambini a questo sport già all'età di cinque anni. Nelle recensioni su quale tipo di sport è utile, molti genitori sottolineano che la salute dei loro figli è migliorata in modo significativo non appena li hanno indirizzati alla sezione appropriata.

Ci sono alcuni argomenti che supportano il motivo per cui dovresti iniziare a giocare a tennis a questa età. Un bambino di 5 anni non ha ancora sviluppato completamente la coordinazione; esercizi preparatori ed esercizi regolari gli consentono di apprendere destrezza, attenzione e padroneggiare molte altre abilità utili. Questo è ciò che rende questo sport buono per la salute.

Quando decidi dove mandare tuo figlio, dovresti ascoltare i consigli e le recensioni non solo degli atleti stessi, ma anche degli allenatori. Confermeranno quale è lo sport più utile e daranno consigli pratici. Ad esempio, i mentori consigliano di non limitarsi all'allenamento solo in campo, ma di ripetere costantemente gli esercizi con tuo figlio per allenarsi in strada e anche a casa. Se lo desideri, tienigli compagnia, il che aiuterà anche a migliorare l'atmosfera in famiglia. Ad esempio, dribblare una pallina da tennis è una delle parti fondamentali di questo sport quando hai appena iniziato a impararlo. Questo può essere fatto con successo a casa.

La cosa principale è non sovraccaricare il bambino in età prescolare. Il numero massimo di allenamenti è da due a tre a settimana. Solo con l'inizio dei 7 anni puoi aumentare la frequenza a quattro lezioni. Se segui questi consigli dei professionisti, capirai da solo quale sport è il più benefico per la tua salute.

Nuoto

Vale sicuramente la pena prestare attenzione anche al nuoto. Questo è uno degli sport più utili e sicuri. Un effetto positivo appare su vari sistemi del corpo: respiratorio, cardiovascolare, muscolo-scheletrico, nervoso e immunitario. Tutto ciò ci permette di affermare con sicurezza che uno degli sport più utili è il nuoto.

L'esercizio regolare in piscina aiuta ad aumentare la forza dei muscoli respiratori, nonché ad aumentare significativamente il loro tono. È anche di grande importanza che aumenti la capacità vitale dei polmoni e la loro ventilazione.

Se una persona pratica regolarmente il nuoto, il risultato è un aumento della gittata cardiaca. Con questo concetto, gli esperti comprendono il volume di sangue che il cuore può pompare durante un ciclo della sua attività.

Naturalmente, il nuoto aiuta a rafforzare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, ma è importante che tutto ciò avvenga in condizioni favorevoli. A causa della pressione dell'acqua, il deflusso del sangue dalla periferia al cuore è facilitato. Per questo motivo il nuoto è consigliato anche agli anziani e ai pazienti con malattie cardiovascolari.

Durante il nuoto vengono coinvolti quasi tutti i muscoli del nostro corpo. Ciò accade in ogni caso, indipendentemente dallo stile di nuoto che fai. Il loro lavoro uniforme aiuta a formare una figura armoniosa e attraente che sarà liscia, senza angoli acuti o sporgenze.

L'effetto positivo influisce anche sullo stato del sistema nervoso centrale, contribuendo alla formazione di un carattere forte ed equilibrato. Nuotando l'intero sistema nervoso si tonifica, i processi di inibizione ed eccitazione vengono equilibrati e l'afflusso di sangue al cervello migliora. Di norma, con il nuoto nascono associazioni positive che contribuiscono alla formazione di un background emotivo positivo. Con il suo aiuto puoi superare lo stress, l'idrofobia, la depressione, sollevare l'umore, migliorare l'attenzione, il sonno e la memoria.

Infine, viene rafforzato il sistema immunitario, che favorisce l'indurimento, poiché il corpo diventa più resistente alle basse temperature. Ciò significa che una persona ha meno probabilità di prendere il raffreddore e di ammalarsi. Quando si nuota, la composizione del sangue cambia così tanto che la resistenza alle infezioni aumenta in modo significativo. Questo è lo sport più utile, secondo molti esperti.

Il ciclismo è un'altra attività che ha un effetto positivo su tutti i sistemi del corpo umano senza eccezioni. Naturalmente sono coinvolti soprattutto i muscoli della schiena e delle gambe. Ecco perché si ritiene che questo sia uno degli sport più utili per gli uomini.

Come il nuoto e il tennis, il ciclismo rafforza il nostro cuore. Non è un segreto che anche il cuore sia un muscolo che deve essere mantenuto in forma, altrimenti potrebbero sorgere problemi. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la frequenza cardiaca a riposo degli atleti professionisti è significativamente inferiore a quella delle persone che non si allenano regolarmente. Ciò può essere ottenuto proprio attraverso un cuore allenato.

Inoltre, il ciclismo ti consente di sbarazzarti di molti problemi che quasi ogni persona deve affrontare con l'età. Ad esempio, queste sono le vene varicose. Andare in bicicletta regolarmente aiuta a prevenire questa malattia, che colpisce molti ad una certa età. Puoi liberartene perché quando premi i pedali, la frequenza cardiaca inizia ad aumentare. Di conseguenza, il flusso sanguigno accelera attraverso le arterie e le vene. Grazie a ciò si verifica una significativa riduzione del ristagno di sangue nei vasi, a causa del quale si formano le vene varicose.

Viene eliminata anche una delle principali cause della distonia vegetativa-vascolare: l'inattività fisica. Le persone moderne trascorrono sempre più tempo in posizione seduta, quindi questa malattia è considerata molto comune. Andando in bicicletta migliora lo stato del sistema nervoso autonomo, il che può prevenire problemi di salute.

Infine, la bicicletta ha un impatto sulle caratteristiche sessuali. Ecco perché questo sport è consigliato principalmente agli uomini. Durante la pedalata, la circolazione sanguigna nella zona pelvica aumenta in modo significativo, il che consente di affrontare il trattamento e la prevenzione dell'adenoma prostatico. Inoltre, le funzioni della ghiandola endocrina ritornano alla normalità, il che migliora significativamente la vita sessuale di una persona.

Aerobica

Molte persone non considerano affatto l’aerobica uno sport. Ammettiamo che per molti versi assomiglia più a un elenco di esercizi per mantenere la forma fisica. Tuttavia, se praticati regolarmente, i benefici saranno quasi gli stessi del nuoto o del tennis. Non si può certo definirlo uno sport pericoloso. Questo è il passatempo più utile a cui puoi pensare se vuoi avere un corpo sano, ma hai pochissimo tempo per farlo.

L'impatto principale dell'aerobica è sul sistema cardiorespiratorio umano. Spieghiamo con un esempio specifico. Se il tuo cuore non è abituato allo stress, a riposo non può spingere più di 70 ml di sangue nell'aorta in una contrazione. In un minuto risulta da tre e mezzo a cinque litri. Come risultato di una formazione sistematica, è possibile aumentare significativamente questi indicatori. Ad esempio, fino a 110 ml e se l'attività fisica è intensa, fino a 200.

Tutto ciò ti consente di massimizzare il potere di riserva del tuo cuore. L'effetto di un corpo allenato si manifesta con un aumento della frequenza cardiaca al minuto. A causa di ciò, aumenta il tempo durante il quale il cuore rimane in uno stato rilassato. Ciò si verifica quando riceve sangue ossigenato dall'aorta.

Inoltre, l'attività fisica, presente in quantità sufficiente durante l'aerobica, ha un effetto positivo sul sistema respiratorio. L'apparato respiratorio inizia ad assorbire l'ossigeno in modo più efficiente, garantendo il pieno funzionamento delle cellule del nostro corpo.

Sta a te decidere che tipo di sport vuoi praticare. Una cosa è certa: se decidi di privilegiare il tennis, il nuoto, il ciclismo o l'aerobica, ti salverai da molte malattie.

Che tipo di sport praticare: ognuno cerca di scegliere ciò che gli piace. Gli adolescenti amano nuotare, gli uomini preferiscono il calcio e il powerlifting e le donne in massa si iscrivono all'aerobica e allo yoga. Ogni specie ha le sue attrattive e vale la pena conoscerle meglio.

Perché hai bisogno di fare sport?

C'è un'opinione secondo cui praticare sport è dannoso per la salute: troppo stress, aderenza costante a un programma, allenamenti estenuanti. Ciò è in parte vero per quanto riguarda gli sport professionistici, ma in generale l'esercizio fisico è solo benefico. Perché fare sport? I medici forniscono le seguenti argomentazioni:

Rafforzare la tua salute generale.
Buon umore, grazie al tono alto.
Credere nelle proprie forze.
Saturazione di ossigeno di tutte le cellule del corpo.
Bella figura.
Nessun problema per dormire.
Resistenza allo stress.

Gli scienziati hanno già dimostrato che l’esercizio fisico non solo aiuta a superare la depressione, ma previene anche lo sviluppo del cancro. Uno studio durato quattro anni ha dimostrato quali sport prolungano la vita:

Tennis o badminton.
Aerobica.
Nuoto.
Ciclismo.

Gli sport più popolari

Quando pensano a quale sport praticare, molte persone scelgono quelli più popolari per motivi di prestigio o di tendenza della moda. Uno sceglie l'attività fisica per abbellire la propria figura, un altro vuole mettere in mostra la sua capacità di giocare con gli amici, il terzo cerca nuovi divertimenti. Ognuno ha la propria opinione su quale sia lo sport migliore.

Sport di squadra

I sostenitori dei giochi di squadra, dove la comunicazione e la capacità di lavorare in gruppo sono importanti, decidono anche in quale sport impegnarsi. Dopotutto, il successo di tutti i giocatori dipende dalle azioni comuni. Il sondaggio ha mostrato la seguente classifica dei giochi di squadra più popolari:

Calcio. Uno dei giochi sportivi più popolari e spettacolari.
Pallavolo. Gareggiano in squadre, l’obiettivo principale è dirigere la palla in modo che cada nella metà campo avversaria.
Pallacanestro. La popolarità di questo gioco può essere giudicata dal fatto che è raro trovare un cortile dove non ci sia un canestro da basket sul campo sportivo.

Nuotare o correre

Quando decidi quale sport praticare, è importante considerare non solo la sua popolarità, ma anche se è adatto a te. Coloro che preferiscono la leadership individuale farebbero meglio a non unirsi a un team in cui il successo dipende dall’intero gruppo. E per coloro che vogliono semplicemente mantenere il proprio tono, è meglio prestare attenzione a un formato fondamentalmente diverso. Quale sport fa bene alla salute?

Correre. È considerato il più utile per migliorare la salute e lucidare la figura. Non richiede attrezzature particolari, bastano solo le scarpe da ginnastica. Ottima prevenzione delle malattie cardiache e polmonari, perché la corsa modifica l'ossigeno e la composizione biochimica del sangue.
Nuoto. Adatto sia agli amatori che ai professionisti; potrai percorrere distanze sia in velocità che in riscaldamento, per il tuo piacere. È importante che ognuno possa scegliere lo stile che più gli si addice:
gattonare, il tipo di nuoto più veloce;
strisciare all'indietro;
rana;
farfalla, l'evento più difficile;
freestyle.

Sport di forza

Quali sport possono fare gli uomini? Una buona opzione: sollevamento pesi, dove vengono eseguiti esercizi per sollevare un bilanciere, così come powerlifting, quando gli atleti prendono il massimo peso possibile del proiettile. La ricompensa per i tuoi sforzi sarà una forza enorme e una bella figura. Le prime competizioni di questi sport furono menzionate in antichi manoscritti di Egitto, Grecia e Cina, e gli uomini forti russi del secolo precedente sorpresero il pubblico sui palcoscenici mondiali.

Sport di combattimento

Tra gli sport da combattimento più diffusi oggigiorno, molte ragazze, quando scelgono quale sport praticare, preferiscono il karate, il judo e il sambo. Queste sono le arti di difesa e attacco con cui sia gli uomini che le donne dovrebbero acquisire familiarità. Gli sport attivi includono anche i seguenti tipi:

Boxe. È consentito colpire con i pugni guantati.
Lotta a stile libero. Tecniche con proiezioni, prese e capriole, in cui è importante premere l'avversario al tappeto con le scapole.
Lotta greco-romana. Si differenzia dallo stile libero in quanto è vietato dare calci.
Sumo– uno sport giapponese in cui devi spingere il tuo avversario fuori dal cerchio, include episodi dello spettacolo.
Taekwondo. L'arte dei cinesi, dove i colpi si sferrano con i piedi.

Lezioni di acrobazia sportiva

Quali sport possono praticare le ragazze? Al primo posto ci sono le acrobazie sportive. Grazia, figura flessibile, andatura leggera: le ragazze che scelgono questo sport si distinguono tra la folla. Quindi l'attenzione degli appassionati è sempre assicurata. Ma in cambio, le acrobazie richiedono molto lavoro e piena dedizione. È meglio iniziare a praticare questo sport a partire dai 4 anni, quando il corpo si adatta più facilmente.

Nelle acrobazie si distinguono i seguenti tipi:

Gli sport. I partecipanti eseguono diversi programmi: salto, coppia e gruppo.
Circo. Include generi come aereo, salto e potenza, questi sono sviluppi per artisti circensi.
Speciale. Esercizi per allenare atleti o ballerini: salti, capriole, capriole.

Tipi di yoga

Cosa dovrebbero scegliere le donne che vogliono mantenere una figura snella, ma non sono pronte per i carichi pesanti dello sport? Una buona opzione è lo yoga, posizioni che aiutano a raggiungere flessibilità e armonia spirituale. I suoi tipi più popolari:

hatha;
Ashtanga Vinyasa;
yin-yoga;
Iyengar.

Le asana non prevedono molta attività fisica, quindi questo sport non è adatto a chi vuole perdere velocemente il peso in eccesso. Ma a causa del fatto che una corretta respirazione e un'alimentazione influenzano il regime, il processo di perdita di peso continua a verificarsi. Pertanto, lo yoga riduce il desiderio di mangiare troppo e livella i fallimenti metabolici. Cosa fa lo yoga:

Flessibilità.
Guarigione delle articolazioni e delle ossa ferite.
Perdita di peso.
Figura snella.

Sport intellettuali

Che tipo di sport dovresti scegliere per coloro a cui non piacciono i metodi di combattimento forti? Risposta: intellettuale. È apparso nel 20° secolo e ha rapidamente dimostrato che sono necessarie le stesse qualità degli sport di forza: resistenza, volontà, carattere. Queste tipologie si chiamano giochi, ma in realtà sono dei veri e propri sport intellettuali:

Dama. Considerato il progenitore degli scacchi, durante il Medioevo tutti i cavalieri dovevano conoscerne le regole.
Poker. Apparve per la prima volta nel XVI secolo in Italia; oggigiorno le competizioni si svolgono in tutto il mondo.
Ponte. Il padre di questo sport si chiama Card Screw russo, c'è una leggenda secondo cui presumibilmente lo status politico dei cinesi era determinato dalla capacità di combattere al tavolo da bridge.
Andare. Ha avuto origine in Cina, circa 2mila anni fa. Gli scienziati hanno scoperto che anche un computer potente non può battere i giocatori più abili.
Scacchi. L'India è chiamata la sua patria, sviluppa capacità logiche e di calcolo. I tornei mondiali attirano milioni di fan.

Tennis e ping-pong

Quali sport possono fare i giovani? I medici consigliano il tennis, che sviluppa perfettamente la figura, la mobilità e la reazione. Sono divisi per tipologia:

Tennis, si svolge nei tribunali. Secondo una versione, un gioco simile fu menzionato per la prima volta nei manoscritti egiziani, secondo un'altra fu inventato nell'XI secolo in uno dei monasteri francesi. A poco a poco le regole sono migliorate e oggigiorno tutti i migliori tennisti sognano di vincere il torneo più famoso: Wimbledon.
Ping-pong. Per giocare servono tavolo e racchette. Divenuto noto come "ping pong" nell'Inghilterra del XIX secolo, oggi lo sport è popolare sia tra i dilettanti che tra i professionisti.

Danza sportiva

Standard.
Latino americano.
Coppie.

Danza del ventre. L'arte orientale aiuta a snellire la figura, a rafforzare i muscoli e a liberarsi dei complessi.
Danze irlandesi. Sviluppa tutti i gruppi muscolari.

Snowboard o sci

Quando le persone praticano sport per divertimento, spesso preferiscono gli sport invernali: snowboard e sci. Con l'avvento della neve artificiale, queste gare si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno. Devi scegliere quale di questi sport praticare, tenendo conto delle tue capacità:

Snowboard. Discesa dalle montagne su una tavola speciale.
Freestyle. Una versione più complicata che include salto con gli sci e acrobazie sulle piste.
Freeride. Sci libero, niente piste.
Gara di sci. Superare le distanze in un tempo limitato.

E recupero. La mancanza di movimento è un degrado e una minaccia per la salute. Ma non sempre l’esercizio fisico porta benefici per la salute. Le persone hanno escogitato per se stesse molte attività innaturali e innaturali, che sono insolite per il nostro corpo e spesso portano solo danni. Si sente spesso dire che fare sport fa bene alla salute, ma non è tutta la verità. La maggior parte degli sport sono dannosi per la salute.

Eliminiamo il superfluo

Eliminiamo immediatamente tutti gli sport di squadra e le arti marziali a causa del loro alto livello di infortuni. Come sapete, il calcio è al primo posto in questo parametro. Per lo stesso motivo lasciamo da parte sci e tavole varie. Scartiamo anche il canottaggio e il tennis come sport che sviluppano il corpo in modo non uniforme. Siamo interessati agli sport individuali non traumatici che sviluppano armoniosamente l'intero corpo sotto carichi moderati. È importante e combinazione di esercizio aerobico e anaerobico per un miglioramento globale della salute. Se gli esercizi aerobici sviluppano la resistenza e il sistema cardiovascolare, gli esercizi anaerobici sviluppano forza e muscoli. Un ulteriore vantaggio è il miglioramento della tua figura se hai questo problema.

In generale, quando si considera un argomento del genere, sono più colpito dal concetto di educazione fisica, poiché lo sport è associato a una sorta di record dannosi per la salute. Secondo me, quando pratichiamo qualsiasi sport a livello professionale, danneggiamo noi stessi più di quanto ne traiamo beneficio. Quindi, tra gli sport di forza, solo il fitness è adatto a noi, perché il powerlifting, il bodybuilding e il sollevamento pesi, per definizione, non sono educazione fisica che migliora la salute, ma sport ad alto rendimento.

I migliori sport per la salute

Ballare

I balli sono diversi: alcuni sono più delicati e meno traumatici, altri sono l'opposto. Si differenziano dall'aerobica per i movimenti più bruschi e innaturali. Ballare sottopone i piedi a grande stress, quindi delle buone scarpe da ginnastica con suola morbida ti aiuteranno a proteggere i piedi e la colonna vertebrale. La danza che migliora la salute ti consentirà di sviluppare la corretta tecnica di respirazione, raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Naturalmente si sviluppano anche i muscoli. A differenza dell'aerobica, la danza ha una varietà di movimenti molto maggiore, quindi eseguirli è probabilmente più piacevole per l'anima. Spesso la danza migliora in modo significativo: fare jogging; Giovedì - esercizi anaerobici per sviluppare i muscoli delle braccia e delle gambe; Venerdì - nuoto; Sabato - esercizi anaerobici per sviluppare i muscoli delle spalle e degli addominali.

Lunedì, come sai, è una giornata faticosa, quindi è adatto un piccolo carico di camminata anaerobica in una giornata del genere. Dopo un riposo di due giorni dagli esercizi di forza, martedì puoi sollevare un bilanciere relativamente pesante. Dopodiché, corri mercoledì, allunga braccia e gambe giovedì e nuota venerdì. Il sabato libero, lavora sulle spalle e sui muscoli addominali. Puoi variare le diverse opzioni a tua discrezione, nel modo che preferisci.

Fai il primo passo!

Inizia subito a praticare sport che migliorano la salute! Prenditi una pausa dal monitor, alzati e fai esercizi, balla al ritmo della tua musica preferita, scuotiti. E fallo ogni giorno, passando gradualmente all'educazione fisica e agli sport ricreativi. Non rimandare a più tardi con il pensiero “Lo farò quando avrò più energia”. Avrai più energia quando ti alleni! Questo non è assolutamente difficile e richiede uno sforzo minimo, ma la salute che riceverai in cambio ripagherà la mezz'ora o l'ora dedicata agli esercizi. Inizia con il più semplice e familiare, ma il più utile: fai una passeggiata nel tuo posto preferito o sconosciuto, fatti un tour. Ci sono così tante cose belle e interessanti intorno a noi, dobbiamo solo aprire gli occhi

Sport - salute e bellezza - scelta più ampia di sport

Lo sport è vita - raccomandazioni generali sulla pratica dello sport per la salute

Opzioni motivazionali e logica

scelta individuale degli studenti

Come dimostrano molti anni di esperienza, nella scelta dello sport (o dei sistemi di esercizio fisico), la maggior parte degli studenti non ha una motivazione chiara, consapevole e giustificata.

Molto spesso la scelta è determinata dal caso: a volte con un amico o una ragazza; allora l'insegnante è più comprensivo; allora il programma è più conveniente... Molto meno spesso, la scelta si basa su un interesse stabile per un particolare sport o sulla comprensione della necessità di eseguire determinati esercizi fisici per correggere carenze di sviluppo fisico o di prontezza funzionale. E una scelta casuale, di regola, porta ad una perdita di interesse e ad una diminuzione dell'attività, il che significa che le lezioni non saranno efficaci.

Fin dall'antichità è giunto fino a noi l'appello del pensatore greco Socrate “Conosci te stesso!”. Pertanto, per una scelta consapevole e giustificata del tipo di sport e di esercizio per il proprio miglioramento fisico, è necessaria una valutazione obiettiva dello sviluppo fisico, del fisico, della forma fisica, nonché una conoscenza preliminare con le "opportunità" dei vari sport.

Nonostante tutta la diversità, in pratica ci sono principalmente cinque opzioni motivazionali che spingono gli studenti a scegliere uno sport e un sistema di esercizi fisici:

* promozione della salute, correzione dello sviluppo fisico e delle carenze fisiche;

*aumentando la funzionalità dell'organismo;

* preparazione psicofisica alla futura attività professionale e padronanza delle competenze e abilità vitali;

* tempo libero;

*conseguimento dei risultati sportivi più alti.

La salute è il fattore principale che determina la piena prestazione di tutte le funzioni della vita, lo sviluppo armonioso di un giovane, il successo nella padronanza di una professione e la fruttuosità del lavoro futuro. Esercizio fisico, cultura fisica e Lo sport è ampiamente utilizzato per migliorare la salute.

Il corpo umano è programmato dalla natura per muoversi e l'attività fisica dovrebbe essere presente per tutta la vita. Studi specifici hanno stabilito che il corpo degli uomini fisicamente attivi di 50-60 anni ha capacità funzionali più elevate rispetto agli uomini di 30 anni, ma con un'attività motoria limitata. Non è un caso che tutti i centenari siano caratterizzati da una maggiore attività fisica per tutta la vita.

Nella società moderna, soprattutto tra gli abitanti delle città, non esiste altro modo per aumentare l'attività fisica se non l'educazione fisica e lo sport. Pertanto, gli sport di massa, tutti i suoi tipi associati all'attività fisica attiva, sono progettati per promuovere il normale funzionamento dei principali sistemi del corpo, migliorare questa attività e creare i prerequisiti per mantenere e rafforzare la salute.

Lo sviluppo fisico è strettamente correlato alla salute. La partecipazione a determinati sport e sistemi di esercizio fisico può contribuire allo sviluppo di determinati organi e sistemi del corpo. Con l'aiuto di esercizi fisici opportunamente selezionati è possibile migliorare molti indicatori dello sviluppo fisico (peso corporeo, circonferenza del torace, capacità vitale dei polmoni).

Correzione delle carenze nello sviluppo fisico e fisico. Le carenze nello sviluppo fisico e nel fisico possono essere spiegate dall'ereditarietà o dalle condizioni di educazione, ma ciò non rende le cose più facili per il giovane. Tali carenze rovinano costantemente l'umore e spesso danno origine a un complesso di inferiorità.

Naturalmente, non tutti i difetti possono essere corretti con l'aiuto degli esercizi fisici: i più difficili sono la crescita e quelle caratteristiche del corpo che sono associate alla forma delle principali ossa dello scheletro. Molto più leggero: peso corporeo e alcuni indicatori antropometrici (circonferenza della coscia, circonferenza del torace, ecc.).

Ma prima di prendere una decisione sulla correzione del corpo, sulla scelta di esercizi o sport speciali, dovresti formarti un'idea precisa del fisico ideale (per maggiori dettagli, vedi la seconda parte del capitolo 5, sezione 5.11).

Solo dopo dovresti prendere una decisione sulla scelta di uno sport o di un sistema di esercizi fisici: diversi tipi di sport ed esercizi contribuiranno in modi diversi a risolvere il compito che ti sei prefissato.

Non è un caso che i rappresentanti di vari sport si distinguano per caratteristici indicatori antropometrici: le ginnaste hanno un buon sviluppo del cingolo scapolare e dei muscoli degli arti superiori, i muscoli degli arti inferiori sono relativamente meno sviluppati; I pattinatori di velocità hanno un torace, muscoli della coscia, ecc. relativamente ben sviluppati. (le caratteristiche più dettagliate dei singoli sport verranno fornite nel paragrafo successivo).

Tuttavia, le maggiori opportunità, ad esempio nella correzione selettiva dei singoli difetti fisici, sono offerte da esercizi regolari di ginnastica atletica o shaping, cioè. quegli esercizi che mirano principalmente a risolvere tali problemi.

Come dimostrano molti anni di esperienza, nella scelta dello sport (o dei sistemi di esercizio fisico), la maggior parte delle persone non ha una motivazione chiara, consapevole e giustificata. Molto spesso, la scelta è determinata dal caso. Molto meno spesso la scelta si basa su un interesse stabile per un particolare sport o sulla comprensione della necessità di eseguire determinati esercizi fisici per correggere carenze nel proprio sviluppo fisico o nella prontezza funzionale. E una scelta casuale, di regola, porta ad una perdita di interesse e ad una diminuzione dell'attività, il che significa che le lezioni non saranno efficaci.

Nonostante tutta la diversità, in pratica ci sono principalmente cinque opzioni motivazionali per scegliere uno sport e un sistema di esercizi fisici: correzione sportiva resistenza agilità

- promozione della salute, correzione dello sviluppo fisico e delle carenze fisiche;
- aumentare le capacità funzionali del corpo;
- tempo libero;
- raggiungere i massimi risultati sportivi.

La salute è il fattore principale che determina la piena prestazione di tutte le funzioni della vita, lo sviluppo armonioso di un giovane, il successo nella padronanza di una professione e la fruttuosità del lavoro futuro. L’esercizio fisico, l’educazione fisica e lo sport sono ampiamente utilizzati per migliorare la salute. Il corpo umano è programmato dalla natura per muoversi e l'attività fisica dovrebbe essere presente per tutta la vita.

Studi specifici hanno stabilito che il corpo degli uomini fisicamente attivi tra i 50 ei 60 anni ha capacità funzionali più elevate rispetto agli uomini di 30 anni, ma con un'attività motoria limitata. Non è un caso che tutti i centenari siano caratterizzati da una maggiore attività fisica per tutta la vita. Nella società moderna non esiste altro modo per aumentare l’attività fisica se non l’educazione fisica e lo sport. Pertanto, tutti i tipi di sport di massa associati all'attività fisica attiva sono progettati per promuovere il normale funzionamento dei principali sistemi del corpo, migliorare questa attività e creare i prerequisiti per mantenere e rafforzare la salute.

Lo sviluppo fisico è strettamente correlato alla salute. La partecipazione a determinati sport e sistemi di esercizio fisico può contribuire allo sviluppo di determinati organi e sistemi del corpo. Con l'aiuto di esercizi fisici appositamente selezionati, puoi migliorare molti indicatori di sviluppo fisico (peso corporeo, circonferenza del torace, capacità vitale dei polmoni).

È possibile spiegare le carenze nello sviluppo fisico e nel fisico con l'ereditarietà o le condizioni di educazione, ma ciò non rende le cose più facili per il giovane. Tali carenze rovinano costantemente l'umore e spesso danno origine a un complesso di inferiorità. Naturalmente, non tutti i difetti possono essere corretti con l'aiuto degli esercizi fisici: i più difficili sono la crescita e quelle caratteristiche del corpo che sono associate alla forma delle principali ossa dello scheletro. Molto più leggero: peso corporeo e alcuni indicatori antropometrici (circonferenza della coscia, circonferenza del torace, ecc.).

Ma prima di decidere di correggere il tuo fisico o selezionare esercizi o sport speciali, dovresti formarti un'idea precisa del fisico ideale. Solo dopo dovresti prendere una decisione sulla scelta di uno sport o di un sistema di esercizi fisici: diversi tipi di sport ed esercizi contribuiranno in modi diversi a risolvere il compito che ti sei prefissato.

Non è un caso che i rappresentanti di vari sport si distinguano per caratteristici indicatori antropometrici: le ginnaste hanno un buon sviluppo del cingolo scapolare e dei muscoli degli arti superiori, i muscoli degli arti inferiori sono relativamente meno sviluppati; I pattinatori di velocità hanno un torace, muscoli delle cosce, ecc. relativamente ben sviluppati, tuttavia, le maggiori opportunità, ad esempio, nella correzione selettiva dei difetti fisici individuali, sono fornite da esercizi regolari di ginnastica atletica o modellamento, ad es. quegli esercizi che mirano principalmente a risolvere tali problemi.

Nella pedagogia sportiva esistono vari approcci per raggruppare gli sport in base al loro impatto sul corpo umano,

sviluppo e formazione delle qualità psicofisiche. Un tale raggruppamento

Naturalmente, questo è molto condizionale, dal momento che non un singolo sport, non un singolo sistema di esercizi fisici colpisce una persona in un modo, non sviluppa alcuna qualità fisica nella sua forma “pura”. Tuttavia, tali raggruppamenti consentono di combinare diversi tipi di sport e sistemi di esercizi fisici in base alla loro caratteristica principale e di conferire loro un'unica caratteristica dettagliata necessaria per la scelta individuale di uno sport o sistema di esercizi fisici.

Il problema dell'educazione mirata e del miglioramento delle qualità fisiche di base - resistenza, forza, velocità, flessibilità, agilità - è meno complicato nelle fasi iniziali dell'esercizio fisico sistematico, poiché durante questo periodo i principianti, di regola, migliorano contemporaneamente tutte queste qualità . Non è un caso che in questa fase della preparazione l'effetto maggiore si ottiene con un metodo di allenamento completo, ad es. preparazione fisica generale. Tuttavia, con l'aumento dell'allenamento in una particolare qualità fisica, con un graduale aumento delle qualifiche sportive da principiante ad atleta avanzato, l'entità dell'effetto positivo reciproco (“trasferimento”) diminuisce gradualmente. Con un alto livello di preparazione, lo sviluppo di una qualità fisica inizia a inibire lo sviluppo di un'altra.

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