Puoi correre mentre allatti? Sport e allattamento: cosa scegliere per una giovane mamma

Ciao cari lettori! Siamo abituati al fatto che lo sport è vita! Ed è anche la nostra forte immunità, ottima salute e solo buon umore! Ecco perché le donne che sono particolarmente attente alla propria salute e alla propria figura cercano di farlo tutto il tempo.

E tutto andrebbe bene, solo commenti o consigli ascoltati per caso dalle amiche possono scoraggiare per sempre il desiderio di eseguire i tuoi esercizi fisici preferiti in determinati momenti della tua vita. Ad esempio, dopo il parto. Ma hanno davvero il diritto di esistere? E infine, è possibile fare sport durante l'allattamento? Ecco di cosa parleremo oggi!

C'è un'opinione secondo cui l'attività fisica e l'allattamento al seno sono cose incompatibili. Ma, secondo i medici, non è giustificato e persino errato. Inoltre, qui non conta lo sport in sé, ma il tipo e l'intensità dell'allenamento fisico. In altre parole, se sono di natura ricreativa e non occupano fino a 8 ore al giorno, perché no?

Inoltre, esercizi leggeri sui muscoli del torace aiutano a migliorare l'allattamento. Stiamo parlando di movimenti oscillanti o di rotazione delle braccia e delle spalle. L'importante è assicurarsi che non creino tensione, ma un effetto riscaldante. Ciò garantirà il flusso di sangue ai muscoli del torace e con esso il latte stesso.

Gli esperti evidenziano altri benefici dell'attività fisica per una madre che allatta:

• la aiutano a tornare rapidamente in tono;
• migliorare l'umore grazie al rilascio di endorfine nel sangue;
• aiutare ad alleviare lo stress;
• ti permettono di migliorare la forma del seno e tornare rapidamente al suo peso precedente;
• contribuire alla produzione di prolattina, da cui dipende direttamente l'allattamento;
• aiuta ad alleviare il dolore al collo, alla colonna vertebrale, alla schiena e alle scapole causato dal trasporto prolungato delle briciole sulle mani o dalla cinetosi.

Ma lo sforzo eccessivo e l'allattamento al seno sono concetti incompatibili.

Poiché in questo caso l'acido lattico viene rilasciato nel sangue. La gente dice che è in grado di cambiare il gusto del latte in modo tale che il bambino lo rifiuterà. I medici, invece, aderiscono a un punto di vista scientifico, secondo il quale un allenamento estenuante porterà a un superlavoro, a seguito del quale la sua quantità diminuirà.

2. Quando posso iniziare ad allenarmi

È difficile da credere, ma puoi fare alcuni esercizi fisici letteralmente il giorno dopo il parto, ovviamente, se sono andati senza complicazioni. È vero, in questo caso stiamo parlando di ginnastica speciale, che aiuta una donna a rilassare e tonificare i muscoli e non comporta un carico sul corpo. Ma solo i medici possono conoscerli. Pertanto, quando si pianifica di iniziare a praticare sport, è necessario consultarsi con loro.

Se il parto è stato patologico e si è verificata la sutura, l'allenamento dovrebbe essere posticipato a tempi migliori, altrimenti non è possibile evitare il sanguinamento. Ad esempio, dopo un taglio cesareo, puoi riprendere l'attività fisica sul corpo non prima di 2-4 mesi o anche dopo. E solo dopo aver consultato un medico.

Inoltre, non praticare sport con un basso livello di emoglobina. La stanchezza costante e le vertigini possono testimoniarlo. È molto più saggio dare al corpo il tempo di riprendersi e solo allora tornare a uno stile di vita attivo. Inoltre, secondo i medici occidentali, i primi tre mesi dopo il parto sono una sorta di "quarto trimestre", durante il quale una donna ha solo bisogno di rilassarsi.

3. Principi di base dello sport durante l'allattamento

Vuoi che l'allenamento tanto atteso porti molto piacere a te e al tuo bambino? Quindi assicurati che:

• moderati e non togliere le ultime forze;
• misurato e poco intenso;
• estraneo alla palla. Il fatto è che giochi innocui con lui, basket o pallavolo, possono ferire il petto e, quindi, porre fine all'allattamento al seno.

4. Quali sport sono consentiti durante l'allattamento

1. Nuoto Puoi nuotare sia per le donne incinte che per quelle che allattano. Inoltre, presenta numerosi vantaggi: coinvolge tutti i gruppi muscolari, li tonifica, riduce il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni e favorisce anche la scomposizione delle cellule adipose, riducendo così l'aspetto della cellulite.
2. A piedi- forse questo è lo sport più familiare ed economico per una giovane madre. Stanca e infastidisce, ma migliora comunque il funzionamento del sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo e favorisce la combustione del grasso corporeo.
3. Yoga, ginnastica, pilates- uno dei migliori sport per una madre che allatta. Differiscono dagli altri per la scorrevolezza e la regolarità degli esercizi fisici. E idealmente, migliorano il tono muscolare e semplicemente ti tirano su di morale!
4. Aerobica, modellatura- si caricano di energia positiva e migliorano l'umore. Vero, nel caso della moderazione della formazione.
5. Fitness- uno degli sport più comuni che ha diritto alla vita con HB. L'importante è avvicinarsi correttamente all'allenamento e assicurarsi che non superino i 40-60 minuti al giorno e finiscano almeno un'ora prima della poppata imminente.

5. Quali sport è meglio evitare durante l'allattamento

• Carichi di potenza: bilanciere, manubri ed esercizi di flessione. Contribuiscono all'aumento della produzione di acido lattico e allo scarico e spesso portano a lesioni delle ghiandole mammarie;
• Atletica. Perché non puoi correre e saltare durante l'allattamento? Perché espone il seno a vibrazioni inutili e può causare una diminuzione della quantità di latte.

6. Qual è il momento migliore per fare esercizio?

Il momento ottimale per l'allenamento dovrebbe essere scelto dalla giovane madre stessa, in base al suo carico di lavoro o al suo umore. Tuttavia, gli esperti consigliano di pianificare gli allenamenti al mattino. Il fatto è che un buon allenamento non è solo il rilascio di endorfine, ma anche il rilascio di adrenalina, che può entrare nel latte ed eccitare il bambino. E allo stesso tempo irrequieto e troppo attivo. Inutile dire che in questo caso non è necessario parlare di sonno profondo.

Riassumendo tutto quanto sopra, vorrei dire che gli sport sono sport diversi. Pertanto, fallo per il tuo piacere, ma ascoltando il tuo corpo! E osserva anche il regime alimentare e sii felice!

E puoi guardare un video sullo sport durante l'allattamento qui:

Ciò ha lasciato 9 mesi di gravidanza. Un bambino ben nutrito viene nutrito e annusa pacificamente nella culla. C'è stato un minuto libero e, in piedi davanti allo specchio, esamini attentamente il tuo riflesso. L'assenza di vita e pancia cadente non è affatto piacevole alla vista e l'umore cala dal peso guadagnato. Cosa fare?

Le diete dimagranti non sono per i primi 6 mesi dopo il parto, ma per quanto riguarda lo sport durante l'allattamento, l'allenamento fisico influirà sulla qualità del latte? Ne parleremo oggi.

Quanto tempo dopo il parto puoi fare sport?

Le prime settimane a casa sono sempre difficili: nuove preoccupazioni, responsabilità impongono errori di battitura alla vita della famiglia e non ti farebbe male ripristinare le forze. Il tuo desiderio di riconquistare la tua vecchia figura è abbastanza comprensibile, ma non dovresti affrettarti, lascia che questo periodo si abitui a una nuova vita.

Con la domanda: "Quando posso fare sport dopo aver dato alla luce una madre che allatta?" Sono stato contattato da Elena, mia assidua partecipante a corsi e seminari.

Le regole sono abbastanza semplici:

• Se il parto è stato naturale e senza particolari complicazioni, il periodo di recupero durerà 6 settimane;
• Se il bambino è nato a seguito di un taglio cesareo, per 2 mesi lo sport sarà controindicato.

Per il recupero nei primi mesi dopo il parto, consultare la tabella nutrizionale gratuita per una madre che allatta. In esso riceverai un piano d'azione per i primi 1,5 mesi dopo il parto. Puoi ottenere la tabella a questo link Tabella nutrizionale della madre che allatta >>>

Quando la domanda "è possibile per una madre che allatta fare sport o no?" chiede una madre con un bambino che ha più di 6 mesi, qui la risposta è standard - puoi già.

Con un bambino di età inferiore a questa età, è meglio non affrettarsi. Soprattutto se lo sport è attivo e richiede molta energia.

Non si rifletterà gli sport caricare sulla qualità Petto latte?

1. Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che lo sport non influisce sul processo di produzione, sulla qualità e sul volume del latte materno. Ciò che determina la produzione di latte materno è il numero di attaccamenti del bambino al seno. Leggi un articolo su questo argomento: Alimentazione su richiesta >>>;
2. Il livello di prolattina e il contenuto di potassio, fosforo e altri nutrienti nel latte delle donne che praticano sport non differiscono in termini di indicatori dalle madri che allattano che non introducono ulteriore attività fisica nella loro vita.

Si ritiene che l'acido lattico secreto dal corpo durante l'allenamento sportivo penetri nel latte e ne influenzi il gusto, al punto che il bambino si sente a disagio con il suo gusto e può rifiutarsi del tutto di allattare.

Con uno sforzo fisico intenso, l'acido lattico può entrare nel latte materno di una donna, ma in una piccola quantità non influisce in alcun modo sul gusto del latte, inoltre, l'acido lattico viene escreto molto rapidamente dal corpo.

Analizzando la letteratura sull'allattamento al seno, posso affermare con certezza che gli sport durante l'allattamento non sono in grado di influire negativamente sulla qualità del latte materno e il rifiuto di allattare un neonato non sarà associato al tuo allenamento.

Sport e allattamento

• Durante l'allattamento, sei incoraggiato a bere molti liquidi, ma durante l'allenamento sportivo il corpo perde molta umidità. Come combinare queste due contraddizioni senza compromettere l'allattamento?
• Se hai sete mentre ti alleni, devi bere un po' d'acqua. Per non danneggiare l'allattamento, si consiglia alle madri che allattano di bere più spesso, ma a piccoli sorsi. La quantità di liquido bevuto contemporaneamente non deve superare i 100 ml. Il consumo tempestivo di acqua ripristinerà l'umidità persa del corpo. Maggiori informazioni su questo nell'articolo Cosa può bere una madre che allatta >>>

Sport e forma del seno

1. Durante l'allattamento, il seno aumenta leggermente di dimensioni, quindi il reggiseno dovrebbe essere su spalline larghe, non schiacciare la ghiandola mammaria e sostenerla bene durante l'allenamento;
2. Durante le lezioni, è consigliabile evitare esercizi che possono ferire il torace. Le lezioni sui simulatori volte a sviluppare i muscoli delle ghiandole mammarie, gli esercizi con kettlebell e manubri sono inaccettabili, in quanto portano i muscoli alla spremitura.

Diversi sport durante l'allattamento

Sport come l'aerobica, lo step si basano su esercizi "percussivi", hanno molti salti. Ciò può far perdere molta energia al tuo corpo e causare un'eccessiva oscillazione del torace. Durante questo periodo è meglio dare la preferenza agli sport con carichi moderati.

Considera alcune aree dello sport che sono ottimali per una madre che allatta:

• Il fitness ha lo scopo di rafforzare le condizioni generali del corpo nel suo insieme. Si basa su esercizi generali di sviluppo volti a sviluppare forza, resistenza, buona coordinazione dei movimenti;
• La corsa può bruciare 500 calorie in 30 minuti. Il jogging quotidiano migliorerà il tuo umore, allevia la depressione postpartum, normalizzerà il sonno e rafforzerà tutti i muscoli del corpo;
• Il nuoto è molto più efficace delle lezioni di fitness. L'aerobica in acqua durante l'allattamento al seno rafforzerà i muscoli della schiena nel periodo postpartum, ti rallegrerà, aumenterà l'immunità e fare esercizi in acqua è molto più facile. La pressione dell'acqua migliorerà significativamente la circolazione del sangue all'interno del tuo corpo;
• Pilates ha un effetto positivo sul recupero dei muscoli addominali di una madre che allatta. Rafforza la colonna vertebrale e allena perfettamente i muscoli del piccolo bacino. Le lezioni si basano sulla scorrevolezza dei movimenti e sulla tecnica della loro attuazione;
• Lo yoga durante l'allattamento, normalizza il tuo stato emotivo, influenzerà positivamente il sonno. Esercizi speciali rafforzeranno i muscoli della colonna vertebrale, stringeranno i muscoli del torace e dei fianchi.

È meglio fare sport 3 volte a settimana per 30-50 minuti.

Ricapitoliamo: allora, quando puoi fare esercizio dopo il parto? Idealmente dopo 6 mesi. Se scegli sport leggeri come Pilates, nuoto o yoga, puoi frequentare le lezioni 2 mesi dopo il parto.

Che sport hai intenzione di fare? A che età ha il bambino? Per favore condividi nei commenti.

La maggior parte delle donne guadagna chili in più durante la gravidanza, che poi si depositano sotto forma di centimetri in più in vita e sui fianchi. Questo è un processo completamente naturale attraverso il quale il corpo crea le riserve necessarie per la durata dell'allattamento al seno del bambino. Tuttavia, dopo che l'allattamento è stato stabilito e l'equilibrio ormonale del corpo è stato normalizzato, una madre che allatta può iniziare a praticare sport per riportare la sua figura in buona forma. Qual è il momento migliore per iniziare a fare esercizio, quali attività dovrebbero essere preferite e quali dovrebbero essere evitate?

Quando iniziare le lezioni?

Prima di iniziare lo sport, una donna in travaglio dovrebbe consultare il proprio medico. Ciò è particolarmente vero per le donne che hanno dato alla luce un bambino con taglio cesareo. Il medico confermerà che le lacrime o le incisioni sono sufficientemente ricoperte e non si disperderanno più sotto l'influenza dello sforzo fisico. È categoricamente impossibile allenarsi con suture chirurgiche non rimosse o non cicatrizzate.

• Gli esercizi postpartum più semplici, come il complesso di Kegel, possono essere avviati già nei primi giorni dopo il parto.
• Gli esercizi per rafforzare i muscoli e bruciare calorie in eccesso possono essere eseguiti circa due mesi dopo il parto, se non ci sono state complicazioni nel loro processo. Durante questo periodo, i muscoli dell'utero e del peritoneo torneranno alla normalità e le lezioni non saranno in grado di danneggiare gli organi interni. Fino al momento della guarigione della cintura del parto, è meglio non caricare i muscoli addominali, poiché la situazione può solo peggiorare.
• Dopo il taglio cesareo, puoi praticare sport non prima di quattro mesi dopo l'operazione.

Una madre che allatta dovrebbe monitorare costantemente le sue condizioni, non lavorare troppo, non fare esercizio oltre le sue forze e capacità. Se il corpo non si è completamente ripreso dopo il parto, il livello di emoglobina è inferiore al normale, la donna è molto stanca o periodicamente ha le vertigini, quindi è meglio posticipare le lezioni a un periodo successivo.

Dopo essere tornata dall'ospedale, aver migliorato la propria vita, rendendosi conto che la famiglia si è riempita di una nuova persona, una giovane madre può dedicare del tempo a se stessa. Vuole tornare alla sua forma precedente, sentirsi più allegra e allegra, e questo è impossibile senza l'attività fisica. Ma è possibile fare sport durante l'allattamento, interferirà con l'allattamento? Del resto il bambino ormai è sempre una priorità, il latte materno è sempre una priorità rispetto alle miscele.

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Ho bisogno di sport durante l'allattamento

La necessità di fare sport in questo momento difficile non è affatto egoismo. L'attività fisica è particolarmente rilevante durante l'allattamento e non solo per ragioni di armonia corporea.

Il latte materno per un bambino è una buona immunità, un corretto sviluppo fisico, conforto psicologico. Ma per il suo sviluppo, una donna deve essere sana. E quando devi portare spesso tra le braccia un bambino in crescita, sollevare il passeggino di tanto in tanto e persino fare le faccende domestiche, il corpo può fallire. Le giovani madri hanno spesso dolore alla colonna vertebrale, alle braccia e al collo. Non puoi scartare il carico nervoso, che non è lontano dalla depressione postpartum. L'attività fisica risolve tutti questi problemi. Pertanto, una madre che allatta e gli sportivi sono semplicemente obbligati a fare di nuovo amicizia.

Cosa dà il carico in relazione allo stato fisiologico

La giusta modalità sportiva non solo può semplificare la vita in generale. Dopotutto, ora devi trovare il tempo per farlo, il che significa che devi pianificare la tua routine quotidiana in modo più responsabile. Ma questo non è il vantaggio decisivo fornito dall'attività fisica. Lo sport durante l'allattamento fa bene perché può:

• Per tonificare i muscoli, rafforzare la colonna vertebrale, attivare le funzioni del cuore e dei polmoni. Ciò aiuterà la giovane madre a stancarsi di meno e l'alto carico che è inevitabile con il bambino non sembrerà più così pesante. Inoltre, l'attività fisica stimola i processi biologici nei tessuti, compresa la formazione del latte.
• Normalizza lo stato emotivo. Lo sport aiuterà a diventare più calmo e più felice, il che è importante non solo per una donna, ma anche per un bambino. Le paure insite nelle madri dei neonati spesso impediscono a entrambi di dormire, poiché il nervosismo viene trasmesso anche al bambino. E la mancanza di un riposo adeguato è la via della malattia. Ma lo sport aiuterà a rimuovere questi problemi dalla vita.
• Restituisci l'attrattiva esterna. Questo è un altro duro colpo per lo stress che rende la vita difficile a molte donne dopo aver avuto un bambino.

Ragioni reali e immaginarie per rifiutare le lezioni

Gli sport intensivi durante l'alimentazione sono consentiti non più di 3 volte a settimana.

In precedenza, si credeva che lo sport durante l'allattamento influisse negativamente sul gusto del latte materno (presumibilmente vi si aggiunge acido, è amaro). Ora sappiamo per certo che questo è un mito, a meno che non ti alleni troppo intensamente più di 3 volte a settimana. Quindi è davvero possibile la comparsa di amarezza nel latte, cosa che potrebbe non piacere al bambino. Tuttavia, ci sono circostanze che impediscono l'aumento dell'attività fisica di una giovane madre durante l'allattamento:

• Controindicazioni stabilite dal medico curante. La ragione di ciò potrebbe essere un parto difficile, non un processo di recupero riuscito dopo di loro.
• Malattie infettive, altri disturbi.

Alcune donne non ritengono possibile, in linea di principio, lasciare il bambino anche per un paio d'ore, ritenendolo pericoloso per il suo stato psicologico. Non hanno del tutto ragione: un bambino di 3 mesi può facilmente rimanere senza madre questa volta senza fargli del male se lei nutre il bambino ed estrae 100 g di latte prima di partire. Dopo questa età, anche l'assenza di sua madre per tre ore non gli farà male.

Come esercitarsi

Il fitness e l'allattamento al seno sono abbastanza compatibili se segui alcune regole in classe:

• Non usare esercizi per il petto. Ciò può interrompere l'allattamento, causare dolore e disagio e provocare infiammazioni nei tessuti delle ghiandole mammarie. Dovresti anche evitare esercizi che causano forti fluttuazioni del torace, cioè corsa, salti alti, in una parola, atletica leggera.
• Non spingerti fino all'esaurimento. Il carico va aumentato progressivamente, ricordando che gli esercizi devono rinfrescare e dare tono, e non portare allo svenimento. Questo è irto della perdita di latte.
• Mangia correttamente. Il desiderio di sbarazzarsi del peso in eccesso non dovrebbe far morire di fame una giovane madre. Ciò danneggerà inevitabilmente la produzione di latte, il benessere generale e le condizioni delle ghiandole mammarie.
• . La forma fisica dell'allattamento al seno non dovrebbe comportare la presenza di sudore sulla pelle per troppo tempo. Questo è importante per prevenire l'infiammazione delle ghiandole mammarie, che possono diventare un ostacolo all'alimentazione.
• Puoi scegliere uno sport di tuo gradimento solo tra attività che richiedono movimenti misurati. Questi sono camminare, nuotare, yoga, fitness. Sono ugualmente utili per la produzione di latte e per e per ripristinare il peso normale. Il sollevamento pesi è escluso.
• Se possibile, inizia le lezioni sotto la supervisione di un istruttore, scegli il momento giusto per loro (il migliore è subito dopo l'alimentazione o 1,5-2 ore prima). Quindi sarà sicuramente possibile evitare un cambiamento nel gusto del latte.

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Quali esercizi fanno bene a una madre che allatta

Molte delle attività presenti nella vita di una madre di un bambino piccolo possono essere considerate sport. Si tratta di passeggiate, portando un bambino in braccio o in una fionda durante le faccende domestiche. Esistono anche esercizi per l'allattamento al seno che ti permetteranno di non essere distratto da un viaggio in palestra, ma di allenarti a casa:

• Sdraiati sul tappeto con le ginocchia piegate. Alza la parte superiore del corpo, premendo la parte bassa della schiena sul pavimento e tenendo le mani dietro la testa, quindi abbassati.
• Prendi una posizione supina, raddrizzando le gambe. Sollevali con un angolo di 45 gradi, tienili un po' in aria e abbassali senza sollevare la parte superiore del corpo dal tappetino.
• Appoggia le mani su una panca o un divano, sdraiato a faccia in giù, i piedi sul pavimento. Fai flessioni dai mobili, cercando di mantenere la colonna vertebrale dritta. Ciò contribuirà a rafforzare le braccia senza sovraccaricare i muscoli del torace.
• Sali sul tappeto a quattro zampe. Porta molto indietro e allo stesso tempo in cima a ciascuna gamba a turno. I movimenti devono essere smussati, con le gambe mantenute in seconda posizione per diversi minuti;
• Siediti su un fianco, appoggiandoti al gomito. Prova ad alzare le gambe unite, quindi inizia a "chiacchierarle" in aria. Ripeti lo stesso movimento, sdraiato sull'altro lato del corpo;
• Sdraiati sulla schiena, braccia abbassate, gambe piegate alle ginocchia. Alza il bacino in alto, cercando di rimanere a lungo in questo punto. Non staccare le spalle dal pavimento.

Ogni esercizio viene ripetuto 10 volte, aumentando gradualmente il numero. Fai un massimo di 3 set. Il complesso aiuterà a rafforzare il tono muscolare dell'addome, delle braccia, della schiena e dei glutei.

Una donna sana non dovrebbe dubitare che sia possibile praticare sport durante l'allattamento. Aiuterà non solo a rimettersi in forma più velocemente, a non impantanarsi nei problemi quotidiani, ma anche a prolungare il periodo di unità unica con il bambino.

L'attività fisica è utile per ripristinare l'equilibrio degli ormoni. Uno di questi, la prolattina, determina quanto dura l'allattamento al seno. Questo è importante anche per l'aspetto e per la salute delle ghiandole mammarie.

Nove mesi di gravidanza e il successivo parto lasciano il segno non solo nella visione del mondo di una donna, ma anche nelle sue condizioni fisiche. Una gravidanza facile è una rarità, quindi la maggior parte delle neomamme ha sperimentato tutti i cosiddetti "fascini" di sopportare la propria esperienza. Sensazione di pesantezza alle gambe, dolori alla trazione nella regione lombare, dolore alle articolazioni del ginocchio dopo il parto: questi e altri sintomi possono indicare che una donna ha guadagnato non solo la gioia della maternità, ma anche il sovrappeso. Naturalmente, ogni mamma vuole ritrovare rapidamente la sua antica bellezza, perdendo quei chili in più. Sembra che tutto sia semplice, perché basta mettersi a dieta e iniziare ad andare in palestra per catturare, come prima, sguardi maschili entusiasti. Sì, se non per un "ma" - l'allattamento al seno, in cui questo metodo per perdere peso è controindicato.

Lo sport è consentito durante l'allattamento? In che modo l'esercizio influisce sul latte materno? Quali sport sono consentiti durante l'allattamento? Non si tratta di atleti professionisti che sono costretti a sacrificare il prezioso allattamento al seno per il bene della carriera. Queste domande interessano molto spesso le donne normali, per le quali il problema principale dopo il parto è il sovrappeso. Con le risposte a queste e ad altre domande, perdere peso durante l'allattamento non è affatto difficile.

Sport durante l'allattamento. Quando iniziare?

Secondo le raccomandazioni degli esperti, alcuni esercizi fisici possono essere avviati il ​​​​giorno successivo al parto. Tuttavia, dovresti prima valutare le condizioni generali della donna, tenere conto del corso della gravidanza, della presenza o dell'assenza di complicanze postpartum. Se il parto è andato bene, alcuni semplici esercizi non solo non danneggeranno, ma aiuteranno anche a ripristinare rapidamente il tono dei muscoli addominali. Nei casi in cui il parto era patologico e c'è il rischio di sanguinamento durante lo sforzo fisico, è meglio astenersi dal fare esercizi. Pertanto, praticare sport durante l'allattamento, ad esempio dopo un taglio cesareo, è consentito non prima di due mesi dopo.

Sport durante l'allattamento. Principi di base.

Qualsiasi esercizio fisico eseguito dopo il parto dovrebbe essere piacevole. Se lo sport durante l'allattamento toglie le ultime forze, è necessario ridurre il carico o interrompere completamente l'esercizio per un po '. Il cattivo umore e l'affaticamento della madre influiscono negativamente sull'allattamento, riducendo il volume giornaliero del latte materno.

Durante l'esercizio, nei muscoli viene prodotto acido lattico, che penetra nel latte materno. Alcuni esperti sostengono che l'acido lattico può modificare il gusto del latte materno, il che può indurre il bambino a rifiutarsi di mangiare. Per evitare tali conseguenze, è necessario praticare sport durante l'allattamento subito dopo l'allattamento o 1,5 ore prima dell'allattamento successivo.

Devi iniziare a fare sport durante l'allattamento con esercizi per rafforzare i muscoli addominali, che durante la gravidanza sono diventati flaccidi e allungati. Una pressa elastica ridurrà il carico sui muscoli nella regione lombare e aiuterà anche l'utero a contrarsi più velocemente e ad acquisire le sue dimensioni precedenti. Già due settimane dopo il parto, puoi aumentare il numero di esercizi per l'addome e aggiungere loro squat, piegamenti e giri.

Gli sport durante l'allattamento dovrebbero essere misurati, poiché carichi troppo intensi danneggiano la salute di una madre che allatta. Inoltre, non dovresti lasciarti trasportare dai carichi di potenza, perché l'obiettivo principale dell'allenamento non è aumentare la massa muscolare, ma ripristinare tono ed elasticità.

Gli sport durante l'allattamento al seno sono pericolosi perché durante l'allenamento il corpo di una donna perde una grande quantità di liquidi, che può influire sul volume del latte materno. Pertanto, non dovresti limitarti all'assunzione di liquidi durante lo sforzo fisico. Andando all'allenamento, dovresti portare con te una bottiglia di acqua pulita e bere non più di 100 ml alla volta, a piccoli sorsi.

Quali sono gli sport migliori per l'allattamento?

A piedi.Lo sport più semplice ed economico per l'allattamento al seno. Camminare tonifica il sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo, il che significa che aiuta a bruciare il grasso corporeo accumulato. Fare un'escursione con un passeggino non è solo utile, ma anche piacevole.

Nuoto.Il nuoto fa bene a tutti e le madri che allattano non fanno affatto eccezione. Durante il nuoto sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, mentre il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni rimane minimo. Il nuoto tonifica i muscoli, favorisce la scomposizione delle cellule adipose, il che significa che combatte la cellulite.

Yoga.Le lezioni di yoga differiscono da tutti gli altri sport in quanto ogni esercizio viene eseguito in modo regolare e misurato. Essere in armonia con se stessi, durante le lezioni di yoga, si verifica un completo rilassamento, l'umore aumenta, il tono muscolare aumenta. Lo yoga può essere praticato sia in palestra che a casa.

Modellamento, aerobica. Praticare tali sport durante l'allattamento è adatto a madri attive. Gli esercizi possono essere eseguiti in un fitness club oa casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è musica divertente ed energica, un tappetino da ginnastica e un paio di piccoli manubri.

Inoltre, quando fai sport durante l'allattamento al seno, puoi usare un cerchio che ti aiuterà a restituire la vita di vespa, così come fitball - una grande palla che ti consente di mantenere tutti i muscoli in buona forma in qualsiasi momento opportuno.