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인체에 있어서 칼륨의 중요성은 무엇입니까? 칼륨과 인체에서의 역할

칼륨이라고 불리는 주기율표의 원소는 우주의 이중성을 명확하게 보여줍니다. 나트륨과 함께 심장의 리듬 기능을 정상화하고 신체의 수분 균형을 조절하는 칼륨은 고대부터 알려진 가장 강한 독인 시안화수소산 또는 시안화칼륨의 일부입니다. 그럼 당신은 실제로 어떤 사람인가요, 칼륨?

인체에서 칼륨의 역할은 우선 근육과 신경에 의한 기능 수행이 나트륨-칼륨 균형에 달려 있기 때문에 중요합니다. 칼륨은 물-소금 대사 조절에 관여하며 산-염기 환경의 최적 상태를 유지합니다. 칼륨 화합물의 영향으로 효소가 활성화됩니다. 그리고 우리는 심장의 정상적인 기능을 보장하기 위해 미량 원소가 필요하다는 것을 반복합니다. 특히 칼륨은 대사 장애 상황에서 심근 활동을 향상시킵니다.

칼륨 화합물은 혈관, 모세혈관, 근육, 간, 신장, 뇌 세포, 내분비선 및 기타 기관을 구성하는 연조직의 정상적인 기능을 보장합니다. 칼륨은 세포내액에서 발견됩니다. 칼륨염 덕분에 체내의 과도한 수분을 효과적으로 제거하고 부기를 빠르게 제거하며 소변 배설을 촉진합니다.

또한 인체에서 칼륨의 역할은 이 미량원소가 세포와 혈관에 나트륨염이 축적되는 것을 방지하는 필수 항경화제라는 것입니다. 피로를 예방함으로써 칼륨은 만성 피로의 가능성을 줄입니다. 저칼로리 식단 팬, 격렬한 운동 팬, 노년층은 신체의 최적 칼륨 수치를 유지하는 데 매우 필요합니다. 인체의 칼륨 필요량은 체중, 신체 활동, 일반적인 생리적 상태, 거주지에 따라 결정됩니다.

체내 칼륨 부족

칼륨 결핍은 심근 세포에서 발생하는 대사 장애의 위험을 증가시킵니다. 신체에 칼륨이 지속적으로 부족하면 심장 근육 수축의 리듬이 붕괴되어 종종 심장 마비를 유발합니다. 함량이 낮은 조건에서는 혈압 조절이 중단되고 점막 침식이 발생합니다. 생생한 예로는 위 및 십이지장 궤양, 자궁 침식 등이 있습니다. 임신이 조기 종료될 위험이 있습니다. 환자들은 피부가 건조하고 약해지고 모발 색깔이 칙칙해지며 손상된 피부의 재생이 잘 안 되는 증상을 호소하는 경우가 많습니다.

칼륨 결핍은 주로 근육 약화로 나타나지만, 칼륨 결핍의 다른 증상도 관찰됩니다.
– 얕은 호흡, 더 빈번한 배뇨, 빠른 피로, 메스꺼움 및 구토, 혼란, 다양한 경련.

신체에 칼륨이 현저히 부족하면 신경통이 나타납니다. 소아에게 소아마비, 설사, 구토 등이 나타나면 아이 몸의 칼륨 공급을 점검하는 것이 필요하다.

체내 칼륨 과잉

체내 칼륨 과잉은 부신 피질의 활동 부족과 급성 신장염으로 인해 발생합니다. 신체의 과도한 칼륨은 동요, 활력 부족, 심장 근육 기능 장애, 소변 생산량 증가 및 사지 불편의 형태로 나타납니다. 일반적으로 칼륨 과잉의 이러한 증상은 식단에서 칼륨 함유 식품을 제한해야 할 필요성을 고려하지 않은 영양 부족으로 인해 나타납니다.

체내 칼륨이 과도하게 많으면 심장 근육의 기능을 방해하고 신장의 기능을 방해하며 인대에 칼륨 염이 침착되어 요로 결석증 발병 위험이 증가합니다. 무엇보다도 체내 칼륨 과잉은 칼륨 약물 중독으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 사지 마비까지 발생합니다.

어떤 음식에 칼륨이 함유되어 있나요?

칼륨 화합물은 주로 식물 유래 제품이 풍부합니다. 빵, 감자, 멜론, 수박에는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 콩과 식물에는 콩, 콩, 완두콩과 같은 칼륨 함량이 상당합니다. 오트밀이나 기장과 같은 일부 곡물에도 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 칼륨의 강력한 공급원은 당근, 양배추, 사탕무뿐만 아니라 사과, 포도, 모든 감귤류,

체중을 감량하는 사람들은 칼륨이 어디에 있는지, 칼륨의 정상 농도를 유지하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 왜?

몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 칼륨이 많이 함유된 식품은 체중 감량과 건강 유지를 위한 적절한 영양 공급에 중요한 역할을 합니다. 그들 중 일부는 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 반대로 다른 사람들은 이 체중을 늘리고 있습니다.
둘째, 예를 들어 빨리 체중을 감량하려는 사람들은 종종 이뇨제와 완하제를 복용합니다. 이러한 조치는 실제로 체중 감량에 도움이 되지는 않지만 신체에 이미 부족한 칼륨 보유량을 씻어내는 데는 도움이 됩니다.
사과 식초와 같이 체중 감량을 하는 사람들이 좋아하는 일부 음식은 이 미량 원소의 농도를 감소시킵니다.

따라서 체내 칼륨의 중요성, 어떤 식품에 이 미량원소가 많이 포함되어 있는지, 결핍 및 과잉 증상은 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.

인체에서 칼륨의 역할

칼륨은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 알칼리 금속입니다.

이 미량 원소가 없으면 막에 존재하고 세포 부피를 유지하는 칼륨-나트륨 채널의 작업이 불가능합니다. 그것들이 없으면 세포는 별도의 살아있는 단위로 존재하지 않을 것입니다.

또한 칼륨-나트륨 채널의 작용은 세포의 막 전위를 변화시켜 활동 전위를 생성하는 데 중요합니다. 이 펌프는 세포 자극, 즉 자극에 대한 반응을 제공합니다. 이러한 흥분은 신경 세포에서 다른 뉴런으로 또는 신경 세포에서 근육으로 몸 전체에 신경 자극을 전달합니다.

따라서 신경계의 기능과 근육 수축도 칼륨에 달려 있습니다.

칼륨-나트륨 침전물은 막을 통해 세포 내로 설탕이나 아미노산과 같은 영양 화합물을 능동적으로 수송하는 데 관여합니다.

칼륨에는 다른 중요한 기능도 있습니다.

따라서 그것 없이는 많은 효소의 작업, 단백질 생합성 및 해당과정이 불가능합니다.

신체의 정상적인 수분 균형을 유지해야 하는 필요성은 신체에 칼륨이 필요한 이유에 대한 또 다른 설명입니다.

일일 복용량

성인은 하루에 최소 2g의 칼륨을 섭취해야 합니다.

하지만 정확한 계산 공식은 좀 더 복잡합니다.

2000mg에는 mg 단위로 나이를 더해야 합니다.

예를 들어, 25세라면 칼륨 2025mg(2000 + 25)이 필요합니다.

운동선수와 다한증으로 고통받는 사람들은 하루에 훨씬 더 많은 칼륨이 필요합니다. 이 미량 원소는 땀을 흘리는 동안 몸에서 활발하게 배설되기 때문에 2.5~5g입니다.

저칼륨혈증

체내에 이 미량원소가 부족한 상태를 저칼륨혈증이라고 합니다.

결핍의 주요 원인은 잘못된 식습관입니다. 즉, 칼륨이 풍부한 식품의 섭취가 부족합니다.

구토나 설사를 통해 미량원소 손실이 증가하거나 이뇨제 및 완하제를 복용하면 상황이 악화될 수 있습니다.

체내 칼륨이 급격히 부족할 때 나타나는 증상:

일반적인 피로와 졸음;
골격근 기능의 붕괴;
얕은 호흡;
심장 박동 장애;
부종;
혈압 강하.

사실, 칼륨 결핍은 미량원소의 결핍이 신경 자극의 전도를 방해하기 때문에 위험한 상태입니다. 그리고 신경 충동은 삶의 기초입니다. 그것이 없으면 정신 활동이나 근육 수축이 불가능합니다.

심장이 가장 위험합니다. 약간의 저칼륨혈증이 있어도 심장 박동 장애가 발생하고 심근의 대사 과정이 중단됩니다.

골격근도 고통을 받고 통증은 종종 칼륨 결핍의 징후입니다.

심한 저칼륨혈증에서는 근육 수축으로 인해 폐도 제 기능을 하기 때문에 호흡 과정이 영향을 받습니다. 흡입이 얕아지고 깊게 흡입하는 것이 극히 어렵습니다.

심한 경우 칼륨 결핍은 치명적일 수 있습니다.

임상적으로 건강한 사람의 경우 미량원소 결핍이 심각한 형태로 나타나는 경우는 거의 없습니다. 일반적으로 칼륨과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 스스로 제거될 수 있습니다.

그러나 당뇨병과 같은 급성 질환으로 인해 저칼륨혈증이 발생하는 경우 긴급한 치료가 필요합니다.

고칼륨혈증

칼륨이 중요한 만큼, 여전히 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 그리고 고칼륨혈증이 있습니다.

영양 부족과 이뇨제 및 완하제 남용으로 인해 건강한 사람에게 발생할 수 있는 미량원소 결핍과 달리, 칼륨 과잉은 사람에게 전반적인 심각한 상태를 유발합니다.

그 원인으로는 용혈, 산증, 신장 손상, 이뇨 감소 등의 질병이 포함될 수 있습니다. 부상, 괴사, 화상, 장기간의 단식 및 쇼크가 영향을 미칩니다. 우리가 먹는 복용량이 매우 적기 때문에 다이어트는 일반적으로 칼륨 증가에 영향을 미치지 않습니다.

칼륨 함량이 높은 세포가 분해되면 미량원소가 몸 전체의 '특성'이 되어 고칼륨혈증을 유발합니다. 많은 신장 질환은 체내 칼륨 보유를 지연시킬 수 있습니다.

고칼륨혈증의 증상:

세포의 흥분성이 감소하여 근육 약화가 발생합니다.
심장 박동 장애;
호흡 문제, 호흡 근육 마비;
확장기의 심장 마비.

고칼륨혈증의 치료는 항상 미량원소의 축적을 초래하는 기저 질환의 치료로 귀결됩니다.

칼륨 대 나트륨 비율의 중요성

최근 의사와 과학자들은 대부분의 사람들에게 중요한 것은 체내 칼륨이나 나트륨의 양이 아니라 이 두 가지 미량 원소의 비율이라고 점점 더 말하고 있습니다.

세포막의 칼륨-나트륨 펌프는 일반적으로 올바른 비율의 원소에서만 작동합니다.

원칙적으로 문제는 오메가 지방산에서 발생하는 문제와 유사합니다. 위험은 오메가-6 섭취 수준을 초과하는 것이 아니라 오히려 더 중요합니다.

부적절한 칼륨 대 나트륨 비율의 증상은 다음과 같습니다.:

짠 음식을 먹고 싶은 욕구;
심박수, 호흡 문제;
골격근 기능의 문제;
구강 건조, 지속적인 갈증;
사고 능력 감소;
전반적인 약점과 피로.

이는 체내 나트륨과 칼륨의 결핍 또는 과다 증상에 해당한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

최근 과학 데이터에 따르면 우리의 먼 조상은 나트륨보다 칼륨을 16배나 더 많이 섭취했습니다. 문명이 발전함에 따라 이 비율은 나트륨 소비가 증가하는 쪽으로 바뀌었습니다. 하지만 2:1~4:1이라는 정상 범위를 유지했습니다.

오늘날 많은 사람들의 균형은 극도로 혼란스럽습니다. 나트륨 섭취량은 칼륨 섭취량을 거의 1.5배 초과합니다. 그리고 이는 엄청난 건강 문제를 야기합니다.

칼륨 불균형으로 인해 발생하는 최초의 질병인 나트륨은 고혈압입니다. 다른 심혈관 질환이 발병한 후에는 뇌졸중 위험이 증가합니다.

나트륨 수치가 칼륨 수치보다 현저히 높을 경우 심혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험이 73% 증가하는 것으로 추정됩니다.

심장과 혈관의 병리 외에도 칼륨과 나트륨의 잘못된 비율은 다음과 같은 질병의 발병에 기여합니다.

골다공증;
요로결석 질환;
위와 십이지장 궤양;
조기 치매;
백내장;
류머티스성 관절염.

균형을 회복하는 방법?

직관적으로 칼륨:나트륨 비율을 조정하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 칼륨 섭취를 늘리거나 나트륨 섭취를 줄이세요.

어떤 방법이 더 정확합니까?

오른쪽- 어떤 음식에 칼륨이 많이 함유되어 있는지 알아보세요. 그리고 그들에게 기대어 보세요.

잘못된- 에 충실하세요. 신체에도 나트륨이 필요합니다.

그리고 문제는 나트륨 섭취 증가가 아니라 칼륨 섭취 부족에 있습니다.

물론 식단에서 나트륨의 양을 줄이는 것도 필요합니다. 그러나 이는 매우 부드럽게 이루어져야 합니다. 예를 들어, 산업적으로 생산된 모든 식품을 메뉴에서 간단히 제외함으로써 식탁용 소금이 집에서 결코 사용되지 않을 정도로 높은 농도로 사용됩니다.

식품 내 칼륨 함량: 표

제품	100g당 mg의 양
	1880
스피루리나	1363
비트 상판	903
건포도	860
시금치	774
해바라기 씨	700
호두	664
재킷에 구운 감자	531
아보카도	485
바나나	358
붉은 물고기	336
아기 당근	320
살구	305
브로콜리	291
사과	278
마늘	260
파	259
토마토	237
가지	230
당근(일반)	220
호박	204
오렌지, 자몽	197
복숭아	162
피망	162
배	155
케피어	146
오이	141
멜론	118
코티지 치즈	112

나열된 제품을 식단에 올바르게 포함하는 방법은 무엇입니까?

칼륨이 함유된 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 조리 과정에서 이를 보존하는 것도 중요합니다. 이렇게하려면 찌거나 가능한 한 적은 양의 물을 사용해야합니다. 물은 음식, 특히 짠물에서 칼륨을 "제거"합니다.
어떤 경우에도 다음과 같은 제품을 잊어서는 안됩니다. 특히 스피루리나는 주로 칼륨 결핍으로 인해 영향을 받는 심혈관계의 정상적인 기능을 돕습니다.
야채 주스는 몸을 칼륨으로 빠르게 포화시킵니다. 섬유질이 제거되었습니다. 그리고 이것은 꼭 필요한 미세 요소로 몸을 쉽게 포화시킬 수 있기 때문에 이 경우에 좋습니다.
그러나 과일 주스의 사용은 금지되어 있습니다. 왜냐하면 이 화합물이 그들을 뚱뚱하게 만들고 아프게 만들기 때문입니다. 그리고 섬유질이 부족하면 과일 주스를 상당량 섭취할 수 있기 때문에 체내 설탕 섭취량도 엄청나게 많습니다.
말린 과일을 많이 먹으면 안됩니다. 예, 칼륨이 포함되어 있습니다. 그러나 과당도 있습니다. 그리고 거기에는 많은 것이 있습니다.
바나나는 초록색으로 먹어야 하는데...
감자는 껍질째 구워서 차갑게 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 형태에서는 저항성 전분이 풍부해 유익한 특성을 가지며 과도한 체중 증가로 이어지지 않습니다.

비타민을 섭취해야 할까요?

가장 일반적으로 판매되는 비타민에는 칼륨뿐만 아니라 마그네슘도 포함되어 있습니다. 그 중 가장 인기 있는 것:

Doppelherz aktiv - 300 mg (정당, 동일);
Vitrum 세기 (Vitrum) - 80 mg;
Teravit Anistress - 80 mg;
Vitrum 및 Vitrum plus - 40 mg.

칼륨이 상당히 부족하더라도 비타민을 섭취해야 합니다. 원칙적으로 심혈관 질환이 있는 사람. 부득이하게 이뇨제 및/또는 완하제를 복용해야 하는 사람들을 위한 제품입니다.

의사의 진료 예약을 적극 권장합니다.

심각한 병리가 없는 사람들의 경우 일반적으로 식단을 개선하는 것으로 충분합니다. 그리고 칼륨과 나트륨의 비율이 정상으로 돌아옵니다.

아랍어로 번역된 칼륨은 문자 그대로 식물 재를 의미합니다. 칼륨은 1807년 영국에서 발견된 백색 금속입니다. 이 금속은 화학적 활성이 높기 때문에 자연에서 순수한 형태로 거의 발견되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 칼륨은 예외 없이 모든 식물과 과일에 존재합니다. 체내 칼륨인간은 정상적인 세포 기능을 보장하는 데 필요합니다. 신체의 양에 작은 변화라도 전반적인 기능에 영향을 미칩니다.

모든 근육, 특히 심장, 모세혈관, 혈관, 신장, 간, 내분비선 및 뇌 조직은 칼륨염 덕분에 정상적으로 기능합니다. 이는 모든 세포간액에 존재합니다. 또한체내 칼륨 사람단백질과 탄수화물의 대사 조절에 참여하고 안정적인 신장 기능과 마그네슘 농도를 유지합니다. 결과적으로 마그네슘은 심장 기능을 지원하는 매우 중요한 요소입니다. 산, 염 및 알칼리의 수준도 칼륨에 의해 조절됩니다. 인체의 정상적인 칼륨 수준은 만성 피로 증후군의 발병을 허용하지 않으며 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하고 경련을 완화하며 혈압을 정상화하고 뇌에 산소를 공급하며 신체에서 독소를 제거합니다. 그렇기 때문에 인체의 칼륨매우 중요하고 중요한 역할을 합니다.

신체에 칼륨이 부족하면 어떤 결과가 발생할 수 있습니까?

스트레스가 많은 상황과 과도한 신체 활동으로 인해 체내 칼륨 부족. 영양 부족 – 알코올, 커피, 과도한 과자 섭취, 이뇨제, 과도한 소금 섭취는 칼륨 흡수를 늦추고 체내에서 칼륨이 빠져나가는 데 기여합니다. 체내 칼륨 부족은 빠르게 나타나는 타박상, 종양, 근육통, 잘 낫지 않는 상처, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 부신과 심장의 붕괴로 나타날 수 있습니다.

신체의 과도한 칼륨은 무엇을 초래할 수 있습니까?

체내 칼륨 과잉산 방향으로 산-염기 균형이 붕괴되고 부정맥이 발생하며 소화 불량이나 십이지장 궤양의 형태로 위장관 기능이 중단됩니다. 체내 칼륨 과잉– 고칼륨혈증 질환은 또한 신장 기능의 심각한 손상, 졸음, 심지어 방향 감각 상실로 이어집니다. 0.06% 이상의 혈액 내 칼륨 농도는 심각한 결과를 초래하며, 0.1% 농도에서는 사망이 발생합니다.

체내 칼륨 과잉신부전, 다량의 미네랄 약수 섭취, 인슐린 결핍, 칼륨 대사 조절 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

체내 칼륨 결핍 및 과잉을 교정하는 방법

~에 체내 칼륨 부족비천연 탄산음료(펩시, 환타, 콜라 등)의 섭취를 제한하거나 더 나은 방법으로 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 가능하다면 소금 섭취를 제한하고, 신경 스트레스와 정신 장애를 피하고, 칼륨 함유 식품 섭취를 늘리십시오. 칼륨 부족으로 인한 근육통은 아픈 부위에 사과 식초와 꿀을 바르면 빨리 사라집니다.

~에 체내 칼륨 과잉반대로 칼륨 함유 제품의 소비를 줄이고 수반되는 질병에 대한 치료를 시작하십시오. 다량으로 칼륨은 은, 브롬, 세슘, 나트륨, 루비듐과 같은 중요한 요소의 배설 및 소화 불능을 촉진합니다.

일일 칼륨 요구량

건강한 사람을 위해 칼륨의 일일 기준은 1-2g입니다.. 젊게 성장하는 신체(어린이)에는 체중 1kg당 20-30mg의 칼륨이 필요합니다. 봄에는 우리 몸에 칼륨이 특히 적고, 반대로 가을에는 그 양이 두 배로 늘어납니다. 성인 인체에는 약 250m2의 칼륨이 들어 있습니다.기억해야 할 것은 칼륨우리의 몸축적되지 않으므로 칼륨 함량이 낮은 음식으로 인해 결핍이 빨리 발생할 수 있습니다. 또한 체내 칼륨과 나트륨은 서로 큰 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 신체 내 칼륨 함량의 가장 최적의 비율은 1 대 2로 간주됩니다. 정상적인 신진 대사는 이것에 달려 있습니다.

칼륨이 가장 많이 함유된 식품은 무엇입니까?

칼륨이 많이 함유되어 있다고기, 특히 간에서. 토마토, 오이, 감자, 콩과 식물, 키위, 아보카도, 감귤류, 포도, 바나나, 멜론, 자두에는 칼륨이 풍부합니다. 채소 중에는 파슬리, 양 고추 냉이, 아스파라거스, 시금치, 양상추를 강조할 수 있습니다. 호밀빵, 견과류버터, 오트밀에도 칼륨이 풍부하다. 음료에는 우유, 코코아, 홍차가 포함됩니다. 음식에 칼륨을 최대로 유지하려면 찌거나 소량의 물에 끓이는 것이 좋습니다. 몸에 칼륨을 보충하는 좋고 간단한 방법은 기장 시리얼로 적절하게 준비된 죽입니다. 죽을 준비하기 전에 먼저 기장을 살짝 데운 다음 약한 불로 끓여야합니다. 완성된 죽에 소금을 최대한 적게 넣으세요. 이 죽은 낮 동안 신체의 칼륨 결핍을 보충할 수 있습니다.

건강하고 활기차게 지내십시오!

신체에서 칼륨의 역할은 엄청납니다. 배설, 근골격, 심혈관 및 신경계의 정상적인 기능뿐만 아니라 신체의 다른 과정도 이 화학 원소에 의존합니다. 음식과 함께 섭취하면 완벽하게 흡수되고 칼륨을 함유한 식품 목록이 상당히 광범위함에도 불구하고 몸에서 빠르게 제거됩니다. 이러한 이유로 이 요소의 균형을 유지하고 결핍 가능성을 제거하는 것이 중요합니다.

신체에서 칼륨은 많은 과정에 관여하며 다음을 포함한 다양한 기능을 수행합니다.

나트륨과 함께 이 요소에 의해 제공되는 나트륨-칼륨 균형으로 인해 최적의 세포 내 압력을 유지합니다.
첫 번째 요점과 포도당의 "연료"형성에 칼륨이 참여함으로써 심장 섬유를 포함한 근육 섬유의 적절한 수축이 보장됩니다.
세포 내부의 유체 구성을 유지합니다.
인체의 액체 매체에서 산-염기 균형을 유지합니다(구성에 포함됨).
이는 지구력을 촉진하고 뇌에 산소를 공급하는 반응을 포함하여 다양한 유기 반응의 촉매제입니다.
신장의 정상적인 기능에 참여하여 붓기와 처짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.
충동 전도성과 신경 흥분성도 칼륨에 의해 제공됩니다.

신체의이 화학 원소 결핍에는 저칼륨 혈증이라는 자체 이름이 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 따라서 다음과 같은 경우 저칼륨혈증이 발생할 가능성이 높습니다.

심장 박동 장애;
과민성;
손, 발의 떨림;
조정 문제;
근육 약화, 빈번한 경련, 통증;
지속적인 졸음;
빠른 피로.

신체의 칼륨 결핍을 유발할 수 있는 이유 중에는 땀을 많이 흘리는 신체적 과부하와 다음이 포함됩니다.

이 요소는 부족한 양의 음식이나 나트륨 함량이 높은 음식으로 몸에 들어갑니다.
스트레스가 많은 상태;
이뇨제, 호르몬 또는 완하제를 사용하여 과도한 체액 손실을 초래합니다.

과도한 칼륨 : 증상, 원인

의학에서는 고칼륨혈증으로 더 잘 알려져 있으며 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

칼륨 대사 장애;
인슐린 결핍 상태;
신부전;
약을 복용할 필요가 없는데 장기간 약을 복용하는 경우.

신체에 이 화학 원소가 과도하게 존재하면 다음과 같은 특징적인 증상이 동반됩니다.

잦은 배뇨;
복통;
부정맥;
흥분성 증가;
발한;
근육 마비.

이 문제를 시기 적절하지 않게 해결하면 장래에 당뇨병이 발생할 수 있으므로 즉시 칼륨 수치를 정상으로 낮추고 올바른 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

강렬한 훈련과 큰 에너지 손실로 인해 운동 선수의 신체에는 특히 충분한 양의 칼륨이 시급히 필요합니다. 이 요소는 신경근계의 기능에 관여하며, 격렬한 운동 중에 칼륨이 땀과 함께 몸 밖으로 배출됩니다. 칼륨은 훈련 후 근력 회복에 도움을 주기 때문에 운동선수들이 마시는 음료에도 반드시 함유되어 있어 운동 후에 꼭 섭취해야 합니다. 전문가들에 따르면, 훈련 후에 먹는 음식에는 칼륨이 최대한 풍부해야 합니다.

매일 칼륨을 얼마나 섭취해야 합니까?

요소의 일일 섭취량은 개인의 연령 범주에 따라 직접적으로 달라집니다. 어린이는 체중 1kg당 15~30mg, 성인은 15~30mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 1그램(최소 일일 가치). 칼륨 섭취량이 장기간에 걸쳐 지정된 기준보다 낮으면 심각한 저칼륨혈증이 발생하기 시작합니다.

이 요소의 최적 복용량이 고려됩니다. 성인의 경우 하루 2그램,운동선수와 활동적인 사람들의 경우 표준은 3g으로 증가합니다. 그러나 근육량을 늘리기 위한 훈련 중에는 일일 칼륨 섭취량을 4~5g으로 늘리는 것이 좋습니다.

이 요소를 포함하는 제품 목록은 코코아와 말린 살구로 시작됩니다. 제품 100g당 각각 2.5g과 1.7g의 칼륨이 함유되어 있습니다. 다음은 치즈와 우유입니다. 이 성분은 버섯, 말린 과일, 시금치, 견과류, 감자, 바나나, 아보카도, 복숭아, 토마토, 비트, 브뤼셀 콩나물, 콜라비, 오트밀, 메밀에서도 발견됩니다.

물에는 다량의 칼륨이 남아 있다는 점을 아는 것이 중요하므로 가능하면 음식을 담그거나 찌는 것은 권장하지 않습니다. 그 외에도 많은 음식을 생으로 먹을 수 있습니다.

비타민

체내 칼륨의 균형은 식단에 이 성분을 함유한 충분한 양의 식품을 포함시킴으로써 쉽게 유지될 수 있습니다. 이러한 이유로 칼륨 함유 건강보조식품은 저칼륨혈증이 진단된 경우에만 처방됩니다.

심혈관 질환 예방의 일환으로 처방되는 약물이 있습니다. 마그네슘과 칼륨이 함유된 제품은 의사의 처방에 따라서만 복용해야 합니다.

비타민 복합체에는 칼륨도 포함되어 있습니다. 하루 기준치의 약 2%입니다. 운동선수를 위한 특별한 고품질 복합체에는 항상 마그네슘 및 피록신과 함께 이 성분이 포함되어 있습니다. 이 경우 글로벌 제조사의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 후 스포츠 음료를 마시면 칼륨 균형을 회복할 수도 있습니다.

실제로, 영양 문제를 진지하게 받아들이고 신체가 이 요소의 일일 기준을 충족하는지 확인한다면 일반 강화 비타민을 제외하고는 추가 약물이 필요하지 않습니다. 그리고 칼륨 불균형을 나타내는 증상이 나타나면 먼저 의사가 치료를 처방할 의료기관에 연락해야 합니다.

칼륨 결핍이 위험한 이유 - 비디오

인체 내 아연

칼륨은 1807년 가을 영국의 화학자 데이비가 고체 가성 칼륨을 전기분해하는 동안 발견했습니다. 가성 칼륨을 적신 후 과학자는 금속을 분리하여 이름을 붙였습니다. 칼륨,생산을 암시 칼륨(세제를 만드는 데 필요한 성분) 재에서. 금속은 2년 후인 1809년에 일반적인 이름을 얻었습니다. 물질 이름 변경의 창시자는 L.V.였습니다. 이름을 제안한 길버트 칼륨(아랍어에서 알칼리- 칼륨).

칼륨 (lat. Kalium)은 화학 원소 D.I 주기율표의 IV 기간 I 족의 주요 하위 그룹에 속하는 연질 알칼리 금속입니다. 멘델레예프는 원자번호 19번이고 명칭은 - 에게.

자연 속에 존재하기

칼륨은 자연에서 자유 상태로 존재하지 않으며 모든 세포의 일부입니다. 꽤 흔한 금속으로, 지각(칼로리라이저) 함량 측면에서 7위를 차지합니다. 칼륨의 주요 공급업체는 캐나다, 벨로루시, 러시아로 이 물질이 많이 매장되어 있습니다.

물리적, 화학적 특성

칼륨은 은백색을 띠는 저융점 금속입니다. 모닥불을 밝은 보라색-분홍색으로 바꾸는 특성이 있습니다.

칼륨은 화학적 활성이 높고 강력한 환원제입니다. 물과 반응하면 폭발이 일어나고, 오랫동안 공기에 노출되면 완전히 붕괴됩니다. 따라서 칼륨은 보관을 위해 특정 조건이 필요합니다. 물과 금속에 유해한 대기와의 접촉을 방지하기 위해 등유, 실리콘 또는 가솔린 층으로 채워져 있습니다.

칼륨의 주요 식품 공급원은 말린 견과류 버터, 감귤류 및 모든 녹색 잎 채소입니다. 생선에는 칼륨이 꽤 많이 들어있습니다. 일반적으로 칼륨은 거의 모든 식물에 포함되어 있습니다. 및 - 칼륨 함량의 챔피언입니다.

일일 칼륨 요구량

인체의 일일 칼륨 필요량은 나이, 신체 상태, 심지어 거주지에 따라 다릅니다. 건강한 성인은 매일 2.5g의 칼륨, 임산부 - 3.5g, 운동 선수 - 최대 5g의 칼륨이 필요합니다. 청소년에게 필요한 칼륨의 양은 체중(체중 1kg당 칼륨 20mg)으로 계산됩니다.

칼륨의 유익한 특성과 신체에 미치는 영향

칼륨은 신경 자극을 전달하고 이를 신경 분포 기관으로 전달하는 과정에 관여합니다. 공급을 개선하여 더 나은 두뇌 활동을 촉진합니다. 많은 알레르기 질환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 칼륨은 골격근 수축에 필요합니다. 칼륨은 체내 염분, 알칼리, 산의 함량을 조절하여 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 모든 세포내액에서 발견되며 연조직(근육, 혈관 및 모세혈관, 내분비선 등)의 정상적인 기능에 필요합니다.

칼륨 흡수

칼륨은 장에서 체내로 흡수되어 음식과 함께 들어가며 일반적으로 같은 양이 소변으로 배설됩니다. 과도한 칼륨은 동일한 방식으로 신체에서 제거되며 유지되거나 축적되지 않습니다. 커피, 설탕, 알코올을 과도하게 섭취하면 칼륨의 정상적인 흡수를 방해할 수 있습니다.

다른 사람과의 상호 작용

칼륨은 나트륨 및 마그네슘과 밀접하게 작용합니다. 칼륨 농도가 증가하면 나트륨이 신체에서 빠르게 제거되고 마그네슘 양이 감소하면 칼륨 흡수를 방해할 수 있습니다.

칼륨 결핍 징후

신체의 칼륨 부족은 근육 약화, 피로, 면역력 저하, 심근 기능 장애, 비정상적인 혈압, 빠르고 어려운 호흡을 특징으로 합니다. 피부가 벗겨지고 손상이 잘 낫지 않으며 머리카락이 매우 건조하고 부서지기 쉽습니다. 메스꺼움, 구토, 소화 불량, 심지어 위염 및 궤양과 같은 위장관 기능 장애가 발생합니다.