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체중 감량을 위한 체조선수의 영양. 챔피언은 어떻게 체중을 감량하나요? 체조 선수의 다이어트 규칙에 관한 모든 것

많은 사람들은 특별한 식단이 놀라운 효과를 발휘한다고 믿으며 가볍고 우아한 체조 선수의 신성한 걸음 걸이를 부러워합니다. 사실, 모두가 알지 못하는 또 다른 비밀이 있습니다. 체조의 선발과정은 매우 까다롭습니다. 과체중에 걸리기 쉽고 뼈가 넓고 엉덩이가 큰 소녀는 트레이너에 의해 즉시 제거됩니다. 그러나 리듬체조와 스포츠 모두에서 여성 운동선수를 위한 영양 비법은 실제로 효과가 있습니다.

균형 잡힌 식단을 통해서만 신체가 조화롭게 발달하고 기능할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 이는 결과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 체조에서의 올바른 식단에 따라 성공, 경력, 기록이 좌우됩니다.

영양소와 비타민은 체중에 영향을 주지 않고 충분한 양으로 식품에 함유되어야 합니다.
체조 선수의 체중은 특정 매개변수(45-50kg) 내에서 유지되어야 합니다.
총 질량에 비해 지방 수준은 최소한으로 유지되어야 합니다.
적은 양의 근육량으로 운동선수는 유연성을 유지하고 활기차게 움직여야 합니다.

체조에서 규칙적인 영양 섭취를 위한 다이어트는 체중 감량을 위한 다이어트와 크게 다르지 않지만 매일 4끼의 식사가 포함됩니다.

식료품 목록

엄격한 식습관은 스포츠 분야에서 성공하는 주요 열쇠입니다.

아침 식사는 탄수화물을 몸에 흡수하도록 설계되었습니다.

죽;
과일;
코티지 치즈;
곡물빵.

점심 식사에는 단백질 섭취가 포함됩니다.

살코기(쇠고기, 닭고기);
생선 또는 기타 해산물;
채소;
신선한 과일이나 말린 과일.

저녁에는 다음을 먹어야 합니다:

야채 반찬;
과일 샐러드.

식사는 하루 네 끼여야 하므로 두 번째 아침 식사가 제공됩니다. 여기에는 갓 짜낸 주스, 얇게 썬 과일, 견과류가 포함됩니다.

체조 선수의 식단에는 특정 유형의 음식이 엄격히 금지됩니다.

패스트 푸드와 사랑의 패스트 푸드;
밀가루 제품;
작은 조각;
탄산음료;
인공첨가물이 풍부한 제품;
술.

음료에 관해 이야기할 때 영양사는 다음을 권장합니다.

가스가 없는 미네랄 워터;
무설탕 녹차;
야채 및 과일 주스;
다양한 과일 음료;
천연 달인(장미 엉덩이, 카모마일 등).

일일 메뉴

체중 감량을 위한 다이어트는 튀긴 음식을 허용하지 않으며 스포츠 다이어트도 예외는 아닙니다. 삶는 음식, 조림 음식, 찜 음식이 딱 맞는 음식인데, 이것이 주안점이다.체조 선수를 위한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫 번째 아침 식사:

식사 전, 공복에 운동선수들은 특별한 활력 음료를 마십니다. 레몬 1개의 주스를 물 150ml에 희석하고 꿀 1스푼을 첨가합니다. 그런 다음: 꿀 한 스푼을 곁들인 오트밀 죽과 견과류, 샌드위치(버터 + 치즈), 달콤한 차. 삶은계란 1개를 드시면 됩니다.

두 번째 아침 식사:

강판 당근, 케피어 또는 오이 샐러드 한 잔, 레몬과 꿀 한 잔. 때로는 당근 샐러드가 구운 샐러드로 성공적으로 대체되기도 합니다.

점심 옵션:

해바라기 기름을 곁들인 다양한 야채 샐러드, 녹인 치즈를 곁들인 진주 보리 수프, 고기 조각, 물과 레몬 음료;
고기 양배추 수프, 야채 반찬: 찐 콜리플라워와 말린 과일 설탕에 절인 과일;
그레이비, 중간 크기 토마토, 설탕에 절인 과일 또는 음료.

저녁 다이어트, 저녁 식사:

저지방 요구르트, 과일 수량 제한 없음;
살코기 커틀릿, 신선한 오이, 허브 달임;
계란, 당근, 사과 주스를 곁들인 양배추 캐서롤;
샐러드: 오징어를 곁들인 야채, 신선한 과일 설탕에 절인 과일;
지방이없는 코티지 치즈, 건포도를 추가하고 레몬과 함께 마실 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 많은 운동선수들은 저지방 케피어 한 잔을 마십니다. 이는 장내 미생물과 체중 감소에 필요합니다.

챔피언 레시피

체조 선수의 다이어트와 같은 체중 감량 다이어트에는 모든 종류의 과자, 훈제 음식 및 튀긴 음식이 제외됩니다. 그러나 이것이 몸매를 보거나 스포츠를하는 사람들이 먹을 것이 전혀 없으며 그들의 식단이 인색하고 단조롭다는 것을 의미하지는 않습니다. 리듬 체조 및 기타 운동 선수의 대표자들은 저칼로리 요리에 대한 자신의 요리법을 제시합니다.

닭가슴살을 곁들인 야채 라따뚜이

아시다시피 유방은 저지방 제품이므로 체형에 영향을 미치지 않지만 신체에 에너지를 공급합니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

피망 1개;
닭 가슴살 무게 300g;
마늘 2-3쪽;
양파 반 개;
가지 1개;
노란 호박 1개;
두 개의 중간 토마토;
신선한 파슬리;
베이 잎 2개;
발사믹 식초 디저트 스푼;
요리의 취향에 따라 약간의 소금;
검은 후추가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.

고추와 껍질을 벗긴 토마토를 입방체로 자르고 양파를 잘게 썬 다음 살짝 볶습니다. 팬에 마늘을 짜 넣고 피망, 토마토, 후추, 월계수 잎, 백리향을 추가합니다. 닭고기, 호박, 가지를 큐브로 자르고 미리 준비한 야채 위에 층을 이루세요. 접시는 아름다운 황금빛 빵 껍질이 형성될 때까지 오븐에서 200도에서 조리됩니다. 요리 후 구운 야채 위에 다진 파슬리를 뿌립니다. 파슬리는 갈은 후추와 올리브 오일과 미리 섞어 야했습니다.

모든 식단에는 수분 섭취가 필요합니다. 운동 선수들은 체중 감량에 권장되는 에너지 음료를 준비하는 것을 좋아합니다.

생강과 레몬을 곁들여 마셔보세요

미세한 강판에 2~3cm를 갈아서 1리터 보온병에 넣습니다. 끓는 물을 붓고 정확히 1시간 동안 그대로 두세요. 보온병을 열고 레몬 1개의 즙과 꿀 2테이블스푼을 넣고 저어준 후 식힙니다. 완성된 음료는 걸러내는 것이 좋습니다. 맛과 이점을 즉시 감상하실 수 있습니다.

매일 아침 배가 고프면 일어나세요.
일주일에 한 번 금식하는 날을 가지세요.
과일 주스보다 야채 주스를 더 자주 마십니다.
먹는 야채의 50% 이상이 흰 양배추여야 합니다.
몸에는 아침 식사에는 탄수화물이 필요하고 점심에는 단백질이 필요합니다.
말하세요: 레모네이드, 과자, 케이크 등은 거부하세요.
다크 초콜릿과 천연 마멀레이드를 먹을 수 있습니다.
먹는 음식의 양을 정기적으로 모니터링하십시오.
운동을 한다면 운동이 없는 날에 언로드를 하세요.
체중 감량을 기록해 보세요. 이렇게 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

스포츠 다이어트를 따르고 스포츠를 하면 건강과 전반적인 삶의 질이 향상됩니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

리듬체조를 하는 어린 소녀들의 모습에 감탄하지 않을 수 없다. 얇고 우아하며 뼈대가 가늘어 남성과 여성의 관심을 끌고 있습니다. 그러나 그러한 수치를 달성하려면 리듬 체조 선수를위한 다이어트라고 널리 알려진 매우 엄격한 영양 계획을 준수해야합니다. 그것은 체형을 얻고 여분의 파운드가 증가하는 것을 방지하는 것뿐만 아니라 장기간의 힘든 훈련 후에도 신체를 적절한 수준으로 유지할 수 있는 모든 필수 영양소를 신체가 섭취하는 적절한 영양 섭취를 목표로 합니다. 이 기사에서는 체조 선수들에게 가장 인기 있는 식단이 무엇인지, 영양 부족과 적절한 영양 사이의 경계를 넘지 않는 방법에 대해 설명합니다.

다이어트의 본질

아름다운 몸매를 추구하면서 한 가지 사실을 잊어서는 안됩니다. 체조는 스포츠이며 프로 운동 선수는 조화롭게 성장할 수있을뿐만 아니라 운동 할 힘도 가질 수 있도록 적절하고 균형 잡힌 영양을 섭취해야합니다. 다이어트에서 영양 요법은 매우 중요합니다. 소녀가 새로운 기록을 세울 수 있는지 여부가 종종 그것에 달려 있기 때문입니다.

또한, 이러한 영양의 주요 목표는 다음과 같은 원칙입니다.

체조 선수를 위한 체중 지원(45-50kg).
일일 메뉴는 다량의 영양소를 함유한 재료로 채워져야 하지만 동시에 체중에 영향을 주지 않아야 합니다.
신체의 지방량 비율을 최소한으로 유지해야합니다.
근육량의 비율은 소녀의 유연성과 우아함에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않고 활력있게 움직이는 것을 방해하지 않도록 상대적으로 작아야 합니다.

사실 체조 선수들의 식단은 하루에 네 끼를 먹어야 함에도 불구하고 체중 감량에 꽤 좋습니다.

이제 체조선수의 식단에 어떤 음식을 섭취할 수 있는지 정확히 이야기해 보겠습니다. 그 중 상당수가 있으므로 일반적으로 여러 그룹으로 나뉩니다.

지방 함량이 매우 낮거나 완전히 무지방인 발효유 제품입니다.
신선한 야채, 과일, 허브, 딸기. 요리도 하지 않고, 아주 드문 경우를 제외하고 생으로만 먹습니다.
닭고기나 칠면조 고기 같은 살코기 생선과 고기.
또한 체조 선수의 식단에 있어서는 낮 동안 섭취하는 수분 섭취에 매우 주의할 필요가 있습니다. 그들은 주로 녹은 물이나 식수, 설탕이 없는 로즈힙 주입, 갓 짜낸 천연 주스에 의존합니다.
다양한 곡물이 있지만 진주 보리, 메밀, 오트밀이 가장 좋습니다.

소녀들이 아름다운 몸매를 유지하고 싶다면 체조 선수의 식단에서 다음 음식을 완전히 제외해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

알코올 음료.
지방이 많은 고기.
칩, 케첩, 시판 요거트, 통조림 식품, 기타 반제품 등 방부제 함량이 높은 제품.
다량의 소금을 함유한 피클 및 기타 식품은 체내에 체액을 정체시켜 체중을 증가시킵니다.
어떤 파스타와

우선, 체조선수의 식단은 탄수화물이 아닌 단백질 식품을 기반으로 해야 하기 때문에 대부분의 음식을 단순히 섭취할 수 없습니다.

다이어트

이러한 스포츠 다이어트는 주로 음식 섭취에 대한 상당히 엄격한 시간 제한을 기반으로 합니다. 낮 동안 배고픔을 느끼지 않으려면 하루에 네 끼를 먹어야 합니다. 음식은 균형이 잡혀야 하지만 양은 매우 작아야 합니다.

대략적인 하루 일과:

아침 식사는 7시 30분부터 8시까지입니다.
11시부터 11시 30분까지 간식.
점심시간은 14:30부터 15:30까지 입니다.
저녁 식사는 언제든지(18시 이후에도) 가능하지만, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 식사를 해서는 안 됩니다.

이러한 기간은 매우 임의적이지만 동시에 영양을 섭취하도록 신체를 구성하는 것이 좋습니다.

메뉴 제작 규칙

체조 선수들의 식단을 제대로 활용하려면 일일 메뉴를 작성할 때 매우 신중해야합니다. 각 식사는 특정 물질을 얻는 것을 목표로 합니다.

아침 식사에서는 소녀들이 어려운 운동을 할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 탄수화물을 우선적으로 섭취합니다. 메뉴에는 코티지 치즈, 죽 및 다양한 과일을 포함하는 것이 좋습니다. 또한 대부분의 운동선수는 하루의 시작에 레몬 주스와 꿀로 구성된 특별한 음료를 마십니다. 이것이 에너지와 활력을 높여줍니다.
간식의 경우 체조 선수는 일반적으로 갓 짜낸 주스와 과일 및 견과류를 사용합니다.
점심은 몸에 충분한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 이 식사에서는 살코기나 생선을 먹을 수 있고 야채를 반찬으로 사용할 수 있습니다. 이 외에도 소량의 과일이나 말린 과일을 섭취하여 포도당을 얻을 수 있습니다.
저녁 식사는 매우 가벼워야하므로 일반적으로 소녀들은 야채 또는 과일 샐러드 만 먹고 발효유 제품도 구입할 수 있습니다.

메뉴를 만들어야 하는 것은 이러한 나열된 교리에 기초합니다.

아침

식사 약 30분 전에 꿀과 레몬 주스 1티스푼을 추가하여 약 150ml의 물을 마셔야 합니다.

그 후에는 아침 식사를 시작할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 물에 삶은 오트밀 죽의 일부입니다. 또한 저지방 치즈와 함께 건포도 티스푼, 호밀 빵과 함께 저지방 코티지 치즈 약 100g을 추가해야합니다. 레몬을 곁들인 녹차가 음료로 제공됩니다.

간식

충분히 가벼워야 하지만 동시에 소비된 에너지를 보충해야 합니다. 케피어 한 잔과 신선한 녹색 사과를 마시는 것이 가장 좋습니다.

저녁

점심은 나중에 너무 배가 고프지 않도록 든든하게 먹어야 합니다. 이번 식사에는 약간의 올리브 오일과 레몬즙을 곁들인 코울슬로 샐러드를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 메인 요리는 메밀과 고기로 만든 찐 커틀릿, 사과 1개, 레몬 음료로 에너지를 회복해야 합니다.

저녁

저녁 식사에는 많은 양의 음식을 사용해서는 안됩니다. 호박과 같이 오븐에서 구운 야채와 갓 짜낸 당근 사과 주스 한 잔을 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 저지방 케피어 한 잔을 마셔 위 기능을 정상화할 수도 있습니다.

보시다시피, 그러한 영양 계획은 매우 금욕적이지만 그것의 도움으로 똑같은 아름답고 조각난 모습을 얻을 수 있습니다.

Irina Winner의 체조 선수를 위한 다이어트

Irina Viner는 전러시아리듬체조연맹의 회장일 뿐만 아니라 전문 트레이너이자 영양사이기도 합니다. 그녀는 대회 전에 빠르게 체중을 감량하는 데 사용했던 자신만의 특별한 식단을 만들었습니다. 전체적으로 3 일 이상 앉아서 녹차와 메밀이라는 2 가지 제품 만 섭취하면됩니다.

아침 식사로는 메밀을 먹는데, 끓이지 않고 끓는 물에 2시간만 담가둔다. 하루 종일 녹차를 2~3리터 정도 마셔야 하며, 오후 6시 이전에 마셔야 합니다. 그 이후에는 음주나 식사가 금지됩니다. 이러한 다이어트를 하면 단기간에 약 5kg을 감량할 수 있다.

일반적으로 아주 작은 소녀들이 체조 선수가 되지만, 심지어 그들도 묘기를 수행하려면 강한 근육이 있어야 한다는 점을 기억해야 합니다. 그렇기 때문에 뼈와 근육을 강화하는 것을 목표로하지만 동시에 추가 파운드를 얻는 것을 허용하지 않는 적절한 영양 섭취가 그들에게 매우 중요합니다.

또한 체조 선수는 지속적으로 다양한 운동을 수행하므로 이러한 다이어트를하는 동안 신체 활동을해야한다는 점을 고려해야합니다. 훈련이 없는 날에는 일주일에 1~2회 단식을 할 수 있습니다.

그러한 식단의 최우선 순위는 야채에 주어져야합니다. 하루에 최소 600g을 섭취하는 것이 좋으며, 대부분은 일반 흰 양배추 형태여야 합니다. 일반적으로 식단은 방부제 사용을 피하고 천연 제품만을 기반으로 해야 합니다.

어떤 경우에도 임신이나 수유 중에는 그러한 스포츠 다이어트를해서는 안됩니다. 아이가 필요한 양의 영양소를 섭취하지 못하기 때문입니다. 위장관에 문제가 있는 경우에도 그러한 식단을 따르는 것은 권장되지 않습니다.

일반적으로 체조 선수의 다이어트는 아름답고 날씬한 다리가 주요 장점이기 때문에 다리 건조를 목표로합니다.

리듬체조 선수들의 아름답고 날씬하며 탄탄한 몸매는 많은 사람들의 감탄과 부러움을 불러일으킵니다. 소녀들은 어떻게 강인함과 회복력을 유지하고 그토록 아름답게 보이나요? 체조 선수의 식단은 어떻게 다르며, 그 주요 비결은 무엇입니까?

체조는 발레 훈련보다 강도가 열등하지 않습니다. 체조선수는 업무량이 많기 때문에 운동선수에게 영양은 매우 중요합니다.

체조선수의 다이어트

저칼로리 식품을 섭취할 때 체중이 변하지 않고 근육량이 적절한 수준으로 유지되도록 식단을 설계해야 합니다.
먼저 단백질. 근육량을 유지하고 지방을 축적하지 않으려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 콩과 식물, 코티지 치즈, 우유입니다.
튀김, 훈제, 밀가루, 단 음식은 제외됩니다.
허용되는 유일한 디저트는 다크 초콜릿(에너지 대사를 촉진함), 천연 마멀레이드 및 말린 과일입니다.
식사는 부분적으로 이루어지며 하루에 여러 번 음식을 조금씩 섭취하면 음식이 빨리 소화됩니다.
다이어트 준수. 운동에는 식사시간이 매우 중요합니다. 식사는 훈련 2시간 전까지 이루어져야 합니다.

일부 젊은 체조 선수들은 종종 규칙을 어기고 금지된 음식을 먹는다는 것을 인정합니다. 그러나 강렬한 훈련 중에는 과도한 칼로리가 매우 빠르게 소모됩니다.

오늘의 메뉴

체조 선수를 위한 일일 메뉴 샘플:

Irina Viner의 다이어트

전 러시아 리듬 체조 연맹 Irina Viner 회장은 메밀과 녹차로 단식하는 날을 권장합니다. 유명한 트레이너에 따르면 이러한 다이어트를 통해 초과 체중을 빠르고 효과적으로 줄일 수 있습니다.

아침 식사로는 메밀 죽 (시리얼에 끓는 물을 부어 2 시간 후에 먹을 준비가 됨);
낮에는 녹차 2~3리터를 마십니다.
18시간 이후 - 아무것도 마시거나 먹지 마십시오.

다이어트는 3일 동안 설계되었으며 3~5kg의 체중 감량을 약속합니다.

Irina Viner의 많은 추종자들은 비슷한 식단으로 고품질의 결과를 얻었습니다.

체중 감량을 위한 이틀간의 다이어트

체조 선수가 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우 다음 메뉴를 따를 수 있습니다.

1일차: 토마토와 허브의 칵테일;
2일차: 수량에 관계없이 체리.

허용되는 액체는 물과 무가당 녹차입니다.

다이어트에 대한 금기 사항

체조 선수의 식단은 매우 엄격하므로 영양가 있는 식단에서 즉시 전환하는 것은 권장하지 않습니다. 식단의 갑작스러운 변화는 신체에 스트레스를 줍니다.
이런 종류의 언로드는 강렬한 훈련에 좋습니다. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있거나 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있다면, 엄격한 제한에 익숙해지면서 이 영양 시스템을 점차적으로 실천해야 합니다.
Irina Viner가 권장하는 메밀과 녹차를 기반으로 한 식단은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 녹차는 혈압에 영향을 미칩니다. 따라서 개별 영양 옵션을 선택하여 권장 식단을 독립적으로 마스터해야 합니다.

아름다운 인물의 비밀

일주일에 한 번, 운동선수들은 과일을 먹습니다.
야채와 과일 식단의 절반은 흰 양배추가 차지합니다.
과일 주스 대신 가능하면 야채 주스를 사용하세요.
아침에는 탄수화물을 섭취하고, 점심에는 단백질을 섭취합니다.
아침에는 공복에 체중 조절을 의무적으로 실시합니다.

체조선수들이 복근을 펌핑하는 방법

그래서 한때 Irina Winner 코치는 그녀의 와드 체조 선수 Alina Kabaeva를 엄격한 다이어트에 투입하여 소녀가 과체중이라고 말했습니다. 곧 Kanaeva 자신은 어머니가 될 계획이며 Alina Kabaeva와 달리 딸을 체조에 보내지 않을 것이라고 인정합니다. “그것이 얼마나 어렵고 충격적인지 알겠습니다.

그리고 항상 체조 선수 옆에는 그녀와 가장 가까운 두 사람, 즉 Irina Viner 코치와 전 운동 선수였던 어머니 Lyubov Kabaeva가있었습니다. 알리나 카바예바(Alina Kabaeva)는 이리나 비네르(Irina Viner)가 가장 좋아하는 선수로 여겨지며, 한때 리듬체조의 세계적인 스타이자 러시아의 자존심이었던 그녀의 과도한 통통함 때문에 '다리 위의 TV'라고 불렸습니다.

Alina Kabaeva의 체중 감량 레시피 - 전혀 먹지 마세요! 실제로 운동 선수에게 이상적인 성격과 드문 지구력을 가진 Alina Kabaeva와는 달리 저는 진정한 스포츠맨이 된 적이 없습니다. Irina는 6세에 체조를 시작했고 곧 러시아의 명예 트레이너 Vera Efremovna Shtelbaums와 함께 훈련을 시작했습니다. Kabaeva가 대회 며칠 전에 심각한 부상을 입었을 때 Wiener는 그녀의 스타 체조 선수를 교체하기 위해 Kanaeva를 선택하고 리본으로 단 한 번의 공연만을 맡겼습니다.

12세에 Alina는 모스크바로 건너가 Irina Viner와 함께 훈련을 시작했습니다. 첫 번째 조건은 체중 감량이었습니다. 나는 또한 Alina의 의견에 따르면 "보르시와 죽"을 섞지 않고 밤에 먹지 않는 것이 가장 좋은 식단이라는 것을 읽었습니다. 그녀의 트레이너인 Irina Viner에 따르면, 체중 감량을 원한다면 전혀 먹지 마십시오.

결과적으로 Irina Chashchina는 자신을 발견하고 나중에 체조에 다시 끌리지 않았다는 것을 인정했습니다. 마침내 그녀는 엄격한 일정에 따라 살 수 없었고 운동 선수가 아닌 다른 사람과 의사 소통을 할 수 없었습니다. Kabaeva의 스포츠 생활에는 다양한 기간이 있었습니다. 그녀는 부상과 과체중에 시달렸지만 항상 운동 능력을 회복했습니다. 챔피언이 있는지 궁금합니다.

영양사의 조언에 따라 Vera Fischer는 엄격한 단백질 다이어트를 시작했고 2주 만에 원하는 결과를 얻었습니다. www.green.lv 웹사이트에서 Klavochka의 다이어트가 소위 패션 모델 다이어트 또는 코티지 치즈 다이어트라는 사실을 알고 놀랐습니다. 나는 사이트에서 인용합니다: Claudia Schiffer의 다이어트: 아침에 반숙 계란 1개.

아무리 엄격한 식단이라도 일일 칼로리 섭취량을 600칼로리 미만으로 줄여서는 안 됩니다. 레이산은 갑작스러운 다이어트를 권장하지 않으며 메뉴에서 해로운 음식을 점차적으로 제거해야 합니다. 우선 밀가루 제품을 포기해야합니다. 이것은 완전히 "빈"칼로리입니다.

체조 선수를 위한 식단은 신체의 기본 요구 사항을 충족하고 필요한 물질로 포화시키며 훈련에 적합한 양의 에너지를 제공하도록 설계되었습니다. 물론 신체 활동 외에도 다이어트 중이에요. 자극적이지 않은 음식만 먹으려고 노력해요. 아무것도, 조금 잃을 뿐이야.”

과자의 경우 체조 선수는 다크 초콜릿과 말린 과일을 먹을 수 있습니다. Kournikova는 다이어트를 하지 않으며 초콜릿, 아이스크림, 과일, 스테이크, 스시, 오렌지 주스를 좋아한다고 말합니다. 그리고 매일의 운동은 그녀의 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 체조 선수의 메뉴에는 야채 수프가 포함되어 있었고 해산물, 삶은 닭고기 필레, 소량의 신선한 과일 등 단백질이 항상 존재했습니다. 아니면 심지어 배가 고프나요? - 아침 식사로 알리나는 꿀이나 메밀죽을 곁들인 코티지 치즈를 먹고, 설탕 없이 녹차를 마십니다. 두 번째 아침 식사는 겸손해야하며 식욕을 만족시키고 힘을 주도록 고안되었습니다. 두 번째 아침 식사로는 케피어 한 잔을 마시고 사과나 샌드위치를 먹을 수 있습니다.

Winner는 의료 전문가부터 주문과 기도로 치료하는 사람까지 가능한 모든 사람을 제자에게 어떻게 초대했는지 알려줍니다. 학생들에게서 '스타 열병'을 본 적이 있나요? 아미나는 착한 소녀였고, 홀 밖에서는 사실상 천사였지만, 홀에서는 그녀가 악마에 사로잡힌 것 같았다고 이리나 알렉산드로브나는 회상했다.

더욱이 나는 당파처럼 침묵했고 그 이유가 무엇인지 누구에게도 말하지 않았고 의사에게도 말하지 않았습니다. 원칙적으로 Alina는 저녁을 먹지 않습니다. 그녀는 잠자리에 들기 전에는 아무것도 먹지 않으며, 저녁 11시가 되면 잠자리에 들어야 합니다. 이번 여름에 그녀는 후크 또는 사기꾼에 의해 46 사이즈에서 42 사이즈로 체중이 줄었습니다. 아직 연약한 몸을 파괴하지 않기 위해 Alsou는 특별 트레이너이자 영양사 인 러시아 의사 Galina를 직원으로 데려 왔습니다.

일부 모스크바 소녀들이 쉬는 날 아침에 그녀를 다차에서 휴식을 취하도록 초대했을 때 그녀는 다른 친구들처럼 잠을 자지 않고 일어나 훈련을 받았던 것을 기억합니다. 그녀의 부모님에게는 어린 소녀가 주말에 친구들과 휴식을 취하는 대신 훈련에 시간을 쏟았 기 때문에 이것은 놀라운 일이었습니다. 게으름과 같은 광신주의는 처벌받을 수 있습니다 - 그리고 이제 Alina Kabaeva의 어머니에 대한 질문입니다: Lyuba, 끔찍한 비밀을 밝히십시오 - 딸의 일일 식단은 어떤 제품으로 구성됩니까?

또한 Alina에는 엔터테인먼트 행사에 참석하고 휴가를 보내는 멋진 친구가 있습니다. 일반적으로 그녀는 휴식을 취합니다.

그러나 순전히 심리적 관점에서 보면 리듬 체조를 포함한 어떤 것에도 집중해서는 안됩니다. 코치는 체조 선수의 외모에 대해 매우 까다 롭습니다. 그들은 항상 소녀들이 이상적인 비율을 갖고 몸이 강하고 강해야 함을 요구합니다.

내 의견: 내 생각에는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 정말로 먹고 싶을 때 먹는 것입니다. 질투하지 마세요! 큰 열망과 의지력만 있으면 거의 모든 여성이 할 수 있습니다. 여성은 많은 일을 할 수 있습니다! 물론 자연이 주어지지 않으면 누구도 완벽한 형태를 얻을 수 없습니다.

나는 아무것도 먹지 않을 예정이었지만 이것은 비현실적인 것으로 판명되었습니다. 데이트를 준비하는 것 외에도 대학 수업도 가야했습니다. Evgeniya는 항상 새로운 복잡한 요소를 배울 준비가 되어 있고 수업이 끝난 후에도 체육관을 떠나지 않았다는 사실로 Arais와 Shtelbaums에게 깊은 인상을 남겼습니다. 아시다시피, 정기적인 훈련 없이는 몸매가 무너지기 쉬우며, 다시 같은 리듬으로 돌아가는 것은 꽤 어렵습니다. 나 역시 처음부터 시작하여 지금은 가장 인기 있는 스포츠 중 하나가 된 직업을 가지고 있습니다. 이리나 비너: - 많이요. 우리나라는 다국적 국가이고 피가 섞여 있는데, 이 아이들이 가장 재능이 있고 가장 끈기 있고 유능하다는 것이 밝혀졌습니다. 초과 중량에 관해서는 아직 이 문제를 완전히 해결하지 못했습니다.

가볍고 우아하며 날씬하고 날씬한 체조 선수들은 항상 배려하는 대중들 사이에서 감탄을 불러 일으켰습니다. 이것은 지속적으로 훈련하면서도 식단에 맞는 특정 식단을 신중하게 선택하는 특정 범주의 사람들입니다. 체조 선수의 다이어트는 단순히 추가 칼로리를 빼기 위한 메뉴가 아니라 영양 프로그램입니다.

오랫동안 개발되어 프로 스포츠에 거의 중요하지 않은 일반인들이 체형을 교정하고 최적의 체중을 유지하기 위해 사용합니다.

체조 선수의 다이어트 특징

리듬체조 선수의 식단은 엄격하고 균형잡힌 식단입니다. 여기에는 단백질과 오래 지속되는 탄수화물이 포함되어 있어 운동선수가 몇 그램도 추가로 늘리지 않고도 최적의 체중을 유지할 수 있습니다. 제안된 체중 감량 프로그램의 특징은 다음과 같습니다.

정권에 대한 엄격한 준수. 늦어도 아침 7시까지는 일어나야 합니다.
하루에 최소한 4~5번씩 소량의 식사를 하십시오.
첫 번째 아침 식사는 오전 8시에 이루어져야 하며 이는 다른 다이어트 프로그램과 일치합니다.

영양사는 첫 번째 아침 식사는 잠에서 깨어난 후 첫 1시간 안에 이루어져야 한다고 말합니다. 이 경우에만 대사 시스템의 정상적인 기능이 시작될 수 있습니다.

두 번째 아침 식사는 오전 11시에 이루어져야 합니다. 점심 시간은 14~15시간이 되지만, 저녁 식사는 늦어도 취침 2~3시간 전에 식사할 수 있도록 구성해야 합니다. 제안된 일정에 따라 매일 먹는 것이 중요합니다. 이를 통해 심각한 제한 기간 동안 신체의 스트레스를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 중요한 미량 원소와 비타민을 인체에 적시에 공급할 수 있습니다.
첫 식사 전에 물 1잔을 마시는 것이 중요합니다. 레몬 주스 몇 방울과 1 작은 술을 더할 수 있습니다. 꿀 그러나 이는 식사 10~20분 전에 이루어져야 합니다. 이 제품은 신체에 좋고 해독제로 작용하며 모든 대사 과정을 시작할 수 있습니다.
매일 충분한 물을 마시십시오. 이는 신체의 수분 균형을 유지하는 필수 조건입니다. 체중을 감량하는 사람은 매일 최소 2~2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
체조 선수의 영양 시스템에서는 지방이 많고 칼로리가 높으며 단 음식의 섭취가 제외됩니다. 이는 체중을 정상적으로 유지하고 조절하기 위해 필요합니다. 과식도 허용되지 않습니다. 과식하는 것보다 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
몇 주에 한 번씩 야채나 과일을 단식하는 날을 정할 수 있습니다. 그러나 이는 금기 사항이 없는 경우에만 가능합니다.

야채 주스에는 소량의 과당이 포함되어 있으므로 항상 과일 주스보다 선호됩니다.

흰 양배추를 기반으로 식단을 구성할 수 있습니다. 먹는 총 음식량의 절반을 차지하는 것이 바로 이것이다. 몸이 소화하기 쉬운 배추를 사용할 수도 있습니다.
염료가 함유된 탄산수와 마찬가지로 달콤한 주스와 레모네이드도 금지됩니다. 크래커, 빵, 칩은 금지됩니다.
예외적으로 쓴 다크 초콜릿과 천연 마멀레이드는 허용될 수 있습니다. 그러나 이러한 제품은 가끔씩만, 매우 제한된 양으로만 섭취할 수 있습니다.

체조 선수를위한 다이어트는 신체에서 귀중한 구성 요소를 빼앗지 않고 음식 섭취 과정을 합리화하고 일부 음식을 다이어트에서 제외하는 엄격하고 균형 잡힌 프로그램입니다.

그러나 모든 식이요법 프로그램에는 먼저 의사와 논의해야 하는 엄격한 제한 사항이 포함됩니다. 모든 급성 질환뿐만 아니라 일부 만성 질환에서는 체조 선수가 체중 감량을 위해 식단을 사용할 가능성이 배제됩니다.

이틀 만에 최대 3kg을 감량하는 방법은 무엇입니까?

체조 선수 Irina Winner의 다이어트는 다른 유사한 프로그램과 마찬가지로 단 이틀 만에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 제안된 방법을 따르는 것으로 충분합니다. 체조선수를 위한 엄격한 식단을 통해 당신이 가장 좋아하는 드레스에 "맞춤"할 수 있습니다. 그러나 이 코스는 매우 주의해서 사용해야 합니다. 먼저 위험을 평가하고 식이 요법에 관한 권장 사항을 제공하는 의사와 상담해야 합니다.

리듬체조 선수의 식단은 2일 동안 설계되었으며 그 기간은 다음과 같습니다.

코스 첫날에는 허브와 토마토가 들어간 칵테일만 마십니다. 영양가있는 덩어리를 준비하려면 토마토를 데우고 껍질을 제거한 다음 믹서기에서 퓌레로 만들고 재량에 따라 고수풀, 파슬리, 딜 및 기타 허브를 추가해야합니다.
리듬체조 다이어트 둘째날에는 체리만 드세요. 차는 보충제로 사용할 수 있지만 무가당이어야 하며 우유가 없어야 합니다.

상당히 엄격한 식단에는 많은 음식을 포기하는 것이 포함됩니다.

가공되지 않은 신선한 구성 요소를 사용할 수 있습니다. 이로 인해 팽만감과 복통이 발생할 수 있으므로 위장관 질환이 있는 경우 체조 식단 사용을 거부해야 합니다.

제시된 프로그램은 몇 안되는 프로그램 중 하나일 뿐입니다. 힘들고 최소한의 칼로리 소비가 필요하지만 소수에게 적합합니다.

이리나 비너의 다이어트

유명한 인물인 Irina Viner는 자신만의 체중 감량 시스템을 개발했습니다. 대회를 위해 종종 최대 3-5kg을 감량해야하는 리듬 체조 선수를 돕기 위해 만들어졌습니다. 그들은 다음과 같은 전원 시스템을 제공 받았습니다.

메밀을 반찬으로 사용하십시오. 이렇게하려면 제품을 끓일 수 없으며 쪄야합니다. 요리에는 냄비나 보온병을 사용할 수 있습니다. 시리얼은 끓는 물에 2 시간 동안 부어 약간 소금에 절인 다음 저어주고 뚜껑을 닫고 포장하고 올려 놓아야합니다. 비율은 다음과 같습니다. 메밀 1인분에는 두 배의 물을 사용해야 합니다. 24시간 이내에 제품을 사용하세요.
식사 사이에 물을 마시거나 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.

18시 이후 음주 및 식사는 엄격히 금지됩니다! 그렇기 때문에 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 이렇게 하면 휴식을 취하고 배고픔을 느끼지 않게 됩니다.

어떤 제품이 금지되나요?

체조 식단에 포함할 수 없는 음식이 많이 있습니다. 금지된 구성 요소는 다음과 같습니다.

알코올 음료의 모든 변형. 알코올 함량이 낮은 칵테일이 될 수 있습니다. 금기 사항에는 강하고 깨끗한 음료도 포함됩니다. 예외로 하더라도 사용할 수 없습니다.
제과 및 베이커리 제품.
지방이 많은 음식과 단 탄산음료.
크래커, 씨앗, 견과류, 칩 및 기타 스낵 제품.
고칼로리 음식.