물 이름의 준비 운동. 수영

두려움과 자기 의심은 끊임없는 긴장입니다. 그리고 아시다시피 건강한 몸에는 건강한 마음이 있습니다! 아이가 긴장을 풀고 좋은 몸매를 유지하는 방법을 안다면 쉽게 자신감을 얻을 것입니다. 그리고 사람의 감정에 강력하고 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것은 바로 물입니다.

옥사나 이고레브나 체르누카, 가족 심리학자, 아동 정신 분석가, 전문 심리학 센터 "Vert"직원, 네 자녀의 어머니

물은 인간의 기본 요소입니다. 아이의 발달은 이러한 환경의 자궁에서 이루어지기 때문에 그 안에서 목욕하고 머무르는 것은 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 수영장에서 수영하는 것은 사람의 정신적, 정서적 상태 모두에 유익합니다. 신경계가 정상화되고 평온함과 조화가 나타나고 수면과 식욕이 향상됩니다.

이 운동에서 주요 목표는 물 자체가 아이를 붙잡을 수 있도록 몸을 최대한 이완시키는 것입니다. 어린 수영선수가 이 기술을 터득했다면, 우리는 그가 물과 “친구가 됐다”고 생각할 수 있습니다.

중요한:두 가지 운동 모두 "얕은" 물에서 수행하더라도 올바른 실행에는 바닥을 건드리는 것이 포함되지 않습니다.

다이빙: 용기를 배우다

두려움을 극복하고 인내심을 키우려면 물체를 향해, 잠시 동안 또는 먼 곳에서 다이빙하는 것이 가장 좋습니다(길고 멀수록 좋습니다).

다이빙은 물의 모든 부력을 드러내며, 아이는 바닥으로 가라앉을 때 결단력을 보여야 합니다. 이렇게하려면 숨을 참은 채 다이빙하여 점차적으로 폐에서 공기를 방출하여 몸이 더 빠르고 쉽게 바닥으로 가라 앉을 수 있도록해야합니다.

손을 번갈아 가며 뒤에서 수영하십시오.모든 것은 이전 연습과 동일하지만 작업에는 손이 포함됩니다. 오른쪽으로 한 스트로크, 왼쪽으로 한 스트로크. 그러나 척추가 어떻게 구부러졌는지에 따라 한 손으로만 작업할 수 있습니다(전문가가 알려줄 것입니다).

손의 동시 작업으로 뒤에서 수영.그리고 이 운동에서는 두 팔이 동시에 움직여야 하며, 이로 인해 등과 팔의 근육이 대칭으로 작동합니다. 운동에서 다리 움직임을 제외하면 팔과 등 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.

지느러미로 수영하기: 결단력을 발휘하세요!

물에 대한 자신감을 높이려면 지느러미를 사용하는 것이 좋습니다. 운동 속도를 높여 아이가 힘을 느끼고 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 지느러미는 일반 수영에 다양성을 더해 줍니다. 지느러미에서 수영하는 것은 훨씬 더 흥미롭고 역동적입니다!

동시에 크롤링 및 돌고래 수영 기술을 추가로 개발할 수 있으며 이는 요추 및 흉추의 이동성에 매우 좋은 영향을 미치고 작업에 다리 근육을 포함합니다.

이 운동은 수영 기술의 가장 간단한 요소에 대한 연구와 동시에 수행됩니다. 좋은 기술의 기본은 물 속에서의 올바른 신체 위치와 올바른 호흡(물 속으로 숨을 내쉬는 것)입니다. 물을 이용한 마스터링 연습은 처음 5~6회 수업 동안 수행됩니다. 이를 숙달함으로써 학생들은 스포츠 수영 기술의 특징인 수평 신체 위치를 유지하면서 물 속으로 머리를 숙이고 눈을 뜨고, 떠서 표면에 올바르게 눕고, 물 속으로 숨을 내쉬고 표면을 따라 미끄러지는 방법을 배웁니다.

준비 운동은 얕은 곳에서 허리 깊이 또는 가슴 깊이 물속에 서서 수행됩니다. 대부분은 숨을들이 쉬면서 숨을 참는 것으로 이루어집니다. 학생들이 물에 익숙해지면 거의 모든 준비 운동이 훈련 프로그램에서 제외됩니다. 물 속으로 미끄러지거나 숨을 내쉬는 운동만 지속적으로 수행되고 개선됩니다.

물의 밀도와 저항을 소개하는 연습입니다. 이 그룹의 운동은 물 위에서 손바닥, 팔뚝, 발 및 다리(로잉 동작을 설정하는 데 필요함)로 지지하는 감각을 심어주고 물을 두려워하지 않도록 가르칩니다.1. 물 속에서 앞뒤로 움직이는 동작은 처음에는 걷기로, 그 다음에는 달리기로 움직인다.2. 방향을 바꾸고 방향을 바꾸면서 걷기

수면에 뜨고 눕기 이 운동을 통해 학생들은 무중력 상태를 느끼고 가슴과 등이 수면에 수평으로 눕는 법을 배울 수 있습니다.

• 1. "뜨다". I. p. -물속에 가슴 깊이 서 있습니다. 심호흡을 하고 쪼그려 앉아 물속으로 뛰어듭니다. 다리를 아래로 집어넣고 무릎을 손으로 쥐고 표면으로 떠오릅니다. 이 자세에서 10~15초 동안 숨을 참은 다음 i로 돌아갑니다. 피.
• 2. "메두사". 숨을 들이마신 후 숨을 참고 물 위에 눕습니다. 허리를 구부리고 팔과 다리의 긴장을 풀어줍니다. 바닥에 서십시오 (그림 26, a).
• 3. "플로트"로 올라갑니다. 그런 다음 가슴에 누운 자세를 취하십시오(팔과 다리를 곧게 펴십시오). 정신적으로 10까지 세고 맨 아래에 서십시오(그림 26.6).
• 4. 허리까지 물속에 서서 앉으세요턱이 물 표면에 있도록; 팔을 옆으로 벌리세요. 머리를 뒤로 젖히고 머리 뒤쪽을 물에 담그고 발을 바닥에 점점 덜 올려 놓습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어올린 다음 다른 쪽 다리를 들어올리고 바로 누운 자세를 취하여 손의 움직임만으로 몸을 돕습니다. 다리가 가라앉기 시작하면 손을 엉덩이에 더 가까이 대고 손으로 작은 스트로크로 몸의 균형을 유지해야 합니다.
• 5. 수영장 옆이나 바닥에 손을 얹고 가슴에 눕습니다.. 골반과 발뒤꿈치를 물 표면으로 들어 올리고 숨을 들이마시며 얼굴을 물 속으로 내립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오(그림 26, c).

물 속에서 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 숨을 참는 능력은 수영할 때 리드미컬한 호흡을 확립하는 기초입니다.

• 1. “세탁.” 숨을 내쉬면서 얼굴에 물을 뿌리세요.
• 2. I.p. -맨 아래에 서 있습니다. 입이 물 표면에 오도록 몸통을 앞으로 구부리고 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다. 입으로 심호흡을 하고 얼굴을 물 속으로 낮추고 천천히 물 속으로 숨을 내쉬십시오. 머리를 부드럽게 들어 올리십시오. n. 그리고 다시 숨을 들이쉬세요. 머리를 들고 얼굴을 물 속으로 내리는 것은 호기가 물 속으로 끝날 때 입이 물 밖으로 나오도록 결합되어야합니다. 이 운동은 정상적인 호흡의 리듬으로 반복됩니다. 첫 번째 수업에서-10-15 번, 후속 수업에서-연속 20-30 번 (머리를 돌려 왼쪽 또는 오른쪽으로 흡입).
• 3. I. p. - 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 앞으로 몸을 기울이고 손을 무릎에 얹으십시오. 머리는 흡입 위치에 있고 뺨은 물 위에 있습니다. 입을 벌리고, 숨을 들이쉬고, 얼굴을 물에 대고 숨을 내쉬십시오. 4 . 손을 옆이나 바닥에 기대고 가슴에 누워 수평 자세를 취하십시오. 숨을 들이마시며 얼굴을 물 속으로 내립니다. 같은 자세로 물 속으로 10~15회 숨을 내쉬고 머리를 옆으로 돌려 숨을 들이쉬세요.
• 3. 전표. 다양한 손 위치로 가슴과 등을 미끄러지는 동작은 수영 선수의 작업 자세(균형, 유선형 신체 위치, 각 스트로크 후 가능한 한 많이 앞으로 미끄러지는 능력)를 익히는 데 도움이 되며 이는 좋은 수영 기술의 지표입니다.1. 가슴으로 미끄러지듯. 가슴 깊이 물속에 서서 턱이 물에 닿도록 몸을 구부립니다. 엄지 손가락을 연결하여 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 들이쉬며 물 위에 부드럽게 엎드려 누워서 수영장 바닥이나 측면에서 발을 밀면서 수평 자세를 취합니다. 2. 물 표면을 따라 다리와 팔을 쭉 뻗은 채 미끄러지듯 움직입니다. 뒤에서 미끄러지는. 등을 해안에 대고 서서 팔은 몸을 따라 가십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 쪼그리고 앉은 다음 다리로 살짝 밀고 등을 대고 눕습니다. 배를 더 높이 올리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 앉지 마십시오(등의 안정된 자세는 몸 근처에서 손을 가볍게 젓는 동작, 손바닥이 아래를 향하게 하면 도움이 된다는 점을 기억해야 합니다). 팔의 다양한 위치로 가슴 위에서 미끄러지기: 팔은 앞으로 뻗고, 엉덩이에서, 하나는 앞쪽으로, 다른 하나는 엉덩이에서 뻗습니다.4. 팔의 다양한 위치로 등을 대고 미끄러지기: 팔은 몸을 따라 앞으로 뻗고, 한 손은 앞쪽에, 다른 손은 엉덩이에 위치합니다.5. 가슴을 슬라이드한 후 등과 가슴을 비틀어 줍니다.

초기 훈련

초기 수영 훈련에는 물을 마스터하기 위한 준비 연습과 더 쉬운 수영 방법을 익히는 것이 포함됩니다.

물을 마스터하기 위한 준비 연습을 가르칩니다.

수영을 못하는 사람들을 훈련시키는 것은 물을 마스터하기 위한 준비 운동부터 시작됩니다. 그들의 주요 목적은 물의 특성에 익숙해지고 물 속에서 올바른 수평 신체 위치와 물 속으로 숨을 내쉬는 기술을 개발하는 것입니다.

물을 마스터하기 위한 준비 운동은 7가지 운동 그룹으로 구성되며 다음 순서로 연구됩니다: 팔과 다리의 기본 움직임; 바닥을 따라 움직이는 것; 부자; 호흡 운동; 떠 있는; 거짓말, 미끄러짐.

팔과 다리를 이용한 기본적인 움직임. 이 그룹에서 운동을 수행할 때 팔다리는 물 속에서 움직일 때 큰 저항과 물 위에서 필요한 팔다리의 지지를 느낄 수 있고 다른 경우에는 저항이 가장 적고 자유로울 수 있도록 위치해야 합니다. 주어진 방향으로 팔다리의 움직임. 모든 움직임은 다음 순서로 수행됩니다. 사지가 긴장된 상태에서(처음에는 천천히, 그 다음에는 빠르게); 편안한 팔다리로 (처음에는 천천히, 그다음에는 빠르게). 이러한 움직임을 통해 학생들은 팔다리 근육의 긴장 정도와 위치에 따라 발생하는 근육 활동의 크기를 익힐 수 있습니다.

기본 동작(원형, 진자 모양, 노젓기, 밀기 등)은 물 속에서 모든 방향으로 수행됩니다. 나중에 수영 기술을 익힐 때 팔다리의 위치를 ​​올바르게 잡는 데 도움이 됩니다.

운동: 최대 높이로 서서 팔을 곧게 펴고 이완된(이완된) 팔을 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로, 동시에 그리고 교대로 비밀리에 손바닥 위치를 변경합니다(손바닥을 안쪽으로, 바깥쪽으로, 몸쪽으로 돌림). ; 전방 경사 위치에서도 동일한 움직임; 턱 높이까지 웅크리고 팔을 옆으로 쭉 뻗은 다음 물 위에 놓고 몸을 다른 방향으로 돌리고 팔을 똑바로 긴장하고 편안하게 유지하고 손의 위치를 ​​​​바꿉니다. 서서 벨트에 손을 얹고 왼쪽 (오른쪽) 다리를 앞뒤로, 옆으로, 앞쪽으로 스윙 동작을 수행하여 발 위치를 변경합니다.

하단 움직임. 이 그룹의 연습은 물의 특성에 대해 더욱 친숙해지는 것을 목표로 합니다. 움직임은 다양한 위치(가슴, 등, 왼쪽 또는 오른쪽 앞으로), 다양한 속도 및 이동 방향 변경(먼저 앞으로, 다음으로 뒤로, 다른 방향 등)으로 수행됩니다. 운동을 수행할 때 일반 스텝, 크로스 스텝, 사이드 스텝, 달리기, 점프 등 가장 간단한 이동 방법이 사용됩니다. 이러한 방법은 이동 방향 및 방법 변경, 이동 속도 변경 및 다양한 조합으로 사용할 수 있습니다. 손의 위치, 손의 움직임 변경(동시 또는 그 반대로 교대로) 및 이동 방향 또는 속도 등. 손으로 스트로크 동작을 하는 동안 손은 수직 위치를 취해야 합니다.

연습 : 가슴, 등, 왼쪽 (오른쪽) 측면을 기둥, 줄, 쌍 및 기타 구성의 다양한 단계로 앞으로 전체 높이로 바닥을 따라 걷기; 다양한 위치와 형태로 달리기; 방향이 바뀌고 이동 속도가 바뀌면서 다양한 위치로 점프하여 이동합니다.

부자. 이 그룹의 운동을 통해 물에 완전히 잠기는 기술을 습득하고 부력(리프팅)을 느낄 수 있습니다.

처음에는 지지대를 잡지 않고 다이빙을 수행하는 것이 좋습니다. 작은 숨을 쉰 후 침착하게 물 속으로 다이빙합니다. 이러한 운동을 익히면 수중에서 머무는 시간이 늘어납니다. 손으로 지지대를 잡고 뜨는 것을 방지해야합니다.

참가자들은 눈을 뜨고 물속에 들어가도록 가르쳐야 합니다. 그러나 얼굴을 물에 담근 후에는 눈을 떠야합니다. 그렇지 않으면 물의 표면층이 안구의 각막을 크게 자극하여 눈의 충혈과 통증을 유발할 수 있습니다.

운동: 앞으로 기울인 자세로 서서 손바닥에 물을 쥐고 얼굴을 낮추십시오. 앞으로 몸을 기울여 얼굴을 물 속으로 침착하게 낮추십시오. 목, 턱, 눈, 머리까지 물에 담그십시오. 얼굴을 물에 담그고 눈을 뜨십시오. 머리를 물에 담그고 눈을 뜨세요. 머리로 물속으로 반복해서 다이빙하세요.

호흡 운동. 호흡 운동은 물을 익히기 위한 가장 중요한 준비 운동 그룹이자 물로 숨을 내쉬는 법을 배우는 주요 수단입니다.

정상적인 조건에서 사람의 호흡 행위는 흡입과 호기, 호기와 흡입 사이에 눈에 띄는 지연 없이 수행됩니다. 수중 호흡을 연구하는 것은 이러한 지속적인 생물학적 활동에 기초하고 있습니다. 물에 얼굴을 담근 후 즉시 세게 숨을 내쉬어야 하지만, 뺨을 부풀리거나 오므린 입술을 통해 공기를 내보내지 않고 균일하고 완전하게 숨을 내쉬어야 합니다. 수련자가 다시 숨을 쉬어야 할 필요성을 느끼기 위해서는 물 속으로 숨을 완전히 내쉴 필요가 있습니다. 이 경우에만 물 밖으로 얼굴을 들고 입을 크게 벌리면 별 어려움 없이 빠르고 깊은 숨을 쉴 수 있다.

호흡에는 연속 호흡과 폭발 호흡의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째의 본질은 흡입 후 얼굴이 물에 잠긴 후 호기가 시작되고 그 지속 시간과 강도는 얼굴이 물 속에 있는 시간에 따라 결정되며 이는 차례로 움직임의 템포에 따라 달라집니다. . 폭발성 호흡은 숨을 들이마시고 물에 얼굴을 담근 후 숨을 참는다는 점에서 연속 호흡과 다르며, 그 시간은 얼굴이 물에 머무는 기간에 따라 결정됩니다. 물에서 머리를 들기 전에 매우 빠르고 적극적으로 숨을 내쉬십시오. 그러나 항상 물 속으로 들어간 다음 숨을들이 쉬십시오.

연속 버전으로만 호흡 공부를 시작해야 하며, 두 번째 버전은 자격을 갖춘 수영 선수만 사용합니다. 물 속으로의 완전한 호기의 정확성은 물 표면으로의 기포의 활성 방출과 입이 물 위에 나타난 후 남은 공기의 호기를 통해 모니터링되어야 합니다(이것은 물 속으로의 불완전한 호기의 전형적인 예입니다). 물). 운동: 몸을 구부리고 "뜨거운 차처럼" 물을 불어서 작은 파도를 만들려고 노력합니다. 입을 물 속으로 내리고 적극적으로 숨을 내쉬십시오. 얼굴을 물 속으로 낮추고 입과 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 머리를 물에 담근 후 입과 코를 통해 적극적으로 숨을 내쉬십시오. 입과 코를 통해 물 속으로 반복적으로 숨을 내쉬십시오.

떠 있는. 이 그룹의 연습을 통해 학생들은 심호흡을 하고 머리를 물 속으로 뛰어들면 물의 부력에 의해 빠르게 바닥에서 끌어 올려 물 표면으로 올라와 이 상태로 유지된다는 사실을 배웁니다. 위치. 상승 운동을 올바르게 수행하기 위한 주요 조건 중 하나는 심호흡을 한 후 숨을 참는 능력입니다.

운동: 심호흡을 하고, 앉아서 머리를 물에 담근 다음, 팔과 다리를 옆으로 벌리고 곧게 펴고, 긴장을 풀고, 이 자세에서 등을 위로 들고 수면으로 떠오릅니다. 손을 들고 심호흡을하고 앞뒤로 급격히 몸을 숙이고 머리를 물 속으로 낮추고 손으로 바닥을 만진 다음이 위치에서

허리를 물 표면으로 띄우십시오 ( "해파리"). 심호흡을 하세요.” 머리를 물 속으로 뛰어들고 손으로 발목 관절을 꽉 쥐고 이 자세로 나옵니다(“부유”).

누워. 이 그룹의 운동이 해결하는 주요 임무는 물에서 수평 신체 위치 기술을 형성하는 것입니다. 학생들이 수영 방법을 익힐 수 있도록 준비하려면 팔과 다리의 다양한 위치로 가슴과 등을 수면에 자유롭게 눕도록 가르치는 것이 필요합니다. 사지의 움직임은 물 표면에 누워 있는 강력한 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다.

운동: "부유" 또는 "해파리" 자세에서 물 표면으로 떠서 팔과 다리를 넓게 벌리고 턱을 가슴에 대고 숨을 참습니다("별"). "별" 자세에서 팔과 다리를 순차적으로 가져와 벌리고, 동시에 팔과 다리를 모아서 이 위치를 고정합니다. 천천히 그리고 가속하면서 팔과 다리를 교대로 모으십시오. 등을 대고 누워 팔과 다리를 넓게 벌리고 위를 올려다보세요(“등에 별”). 앙와위 자세에서 팔과 다리를 교대로, 순차적으로, 동시에 축소 및 확장을 수행합니다. 가슴 위치에서 등 위치로 또는 그 반대로 회전합니다.

전표. 이 그룹의 운동은 시작과 회전 후에 몸에 최소한의 물 저항과 가장 높은 전진 속도를 제공하는 위치를 제공하는 강력한 기술을 습득하는 것을 목표로 합니다. 또한 이러한 연습의 도움으로 각 수영 방법에서 후속 동작의 시작 위치를 올바르게 취하는 능력을 개발할 수 있습니다. 슬라이드는 가슴에서 수행됩니다> 팔의 위치가 다른 뒷면과 측면에서 수영장 바닥이나 벽에서 밀어냅니다. 푸시 전에 깊은 숨을 쉬고 운동이 끝날 때까지 숨을 참습니다. 완전히 멈출 때까지 물 표면을 미끄러지듯 움직여야 합니다. 슬라이드는 팔과 머리의 다양한 위치에서 수행되어야 하며, 이는 균형 기술을 익히는 데 도움이 되고 관련자들에게 물 속에서 신체의 수평 위치를 올바르게 조절하도록 가르칩니다. 운동의 정확성은 머리, 몸통, 팔, 다리의 위치(머리는 물 속으로 낮추고 몸통은 구부리지 않고 곧게 펴고 팔과 다리는 곧게 펴서 연결함)와 근력에 따라 결정됩니다. 다리를 이용한 미는 방법과 그 방향(미는 동작은 신체의 세로 축을 따라야 합니다).

운동: 가슴에서 슬라이드를 수행하고, 손을 앞으로, 머리를 손 사이에 두고, 호흡을 유지합니다. 가슴에 슬라이드를 수행하고 오른쪽 (왼쪽) 손을 앞쪽으로, 다른 손은 몸에 대고 누르십시오. 동일하지만 팔이 몸에 밀착되어 있습니다. 등과 옆구리에 표시된 슬라이드를 수행하십시오.

아이들에게 수영을 가르칠 때 물 위에서의 숙달, 경량 및 스포츠 수영 방법 숙달을 위한 준비 운동, 물 속으로의 간단한 점프, 게임 및 물 위에서의 오락을 위해 일반 발달 및 특수 신체 운동이 사용됩니다.
전문가들은 아이들에게 수영을 가르치는 것이 평영부터 시작되어야 한다고 생각합니다. 하지만 먼저 앞으로 기어 가기와 뒤로 기어 가기를 포함하는 가장 일반적인 수영 방법을 익힐 것을 권장합니다.
일반 발달 및 특별 운동은 수영 레슨의 입문 부분에서 육상에서 수행됩니다. 그들의 주요 목적은 수업의 주요 부분에서 다가오는 부하에 관련된 사람들의 신체를 준비하고 어린이의 일반적인 신체 발달, 올바른 자세 형성 및 주로 주요 작업을 수행하는 근육 그룹의 발달을 촉진하는 것입니다. 수영에서 일해요. 특별 운동에는 형태와 성격이 수영선수의 움직임과 유사한 모방 운동도 포함됩니다.
이 모든 연습은 각 레슨에 포함된 콤플렉스 형태로 수행됩니다. 이러한 각 콤플렉스는 일반적으로 8~10개의 운동으로 구성되며 그 중 절반은 특별합니다. 복합체는 연구되는 수영 방법에 따라 방향을 가질 수 있습니다.

우리는 일련의 일반적인 발달 및 특별 연습을 제시합니다.

1. 제자리 걷기 및 달리기(1분) 2. 스트레칭 등의 운동을 합니다(4~6회).
3. 몸을 구부리고 돌리는 운동(6~8회)
4. 다양한 손 위치를 활용한 스쿼트 운동(6~8회)
5. 손으로 등을 받치고 다리를 곧게 펴고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하여 앉으십시오. 수영 크롤링(1분)처럼 다리를 똑바로 들고 빠른 속도로 여러 동작을 수행합니다.
6. 밀. 본자세에서 한쪽 팔을 위로 들어 올린다. 먼저 팔을 앞쪽으로 사용하여 원을 그린 다음 점진적인 가속(팔을 쭉 뻗음)으로 뒤로 돌아갑니다.
7. 발을 어깨너비로 벌립니다. 앞으로 기대고 앞을 똑바로 바라보며 한 팔은 앞으로 뻗고 다른 팔은 엉덩이 뒤로 뻗습니다. 이 자세에서 팔을 앞으로 뻗어 원을 그리세요(“밀”)(2분).
8. 제자리에서 스텝, 쿵쿵거리기, 점프를 하면서 "밀기" 운동을 수행합니다.
물 위에서의 숙달을 위한 연습. 이러한 운동은 아이들이 낯선 환경에 익숙해지고, 물에 대한 두려움을 극복하며, 궁극적으로 수영 기술을 제공하는 움직임과 동작의 기본 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다.

물을 마스터하기 위한 운동에는 팔, 다리를 이용한 간단한 움직임과 바닥을 따라 움직이는 움직임이 포함되며, 이는 수영을 하지 않는 사람이 물의 저항에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 물 속으로 다이빙하기; 호흡 운동; 수영하고 물 위에 누워서; 슬립.

1. 옷을 헹굽니다. 허리까지 물에 들어가 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 움직입니다. 팔은 곧게 펴지만 긴장하지는 않습니다.
2. 같은 시작 위치에서 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태에서 팔을 8 자 형태로 자주 스트로크합니다 (손이 긴장됨). 팔을 자주 움직여 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
3. 허리 깊이의 물에 서서 다리를 앞뒤로 움직여 발의 위치를 ​​​​바꿉니다.
4. 두 손을 모으고 물 속에서 먼저 걷기, 그 다음에는 달리고 좌우로 회전하면서 자유로운 손의 노젓기 동작을 돕습니다.
5. 허리까지 차오르는 물에 서서 앞으로 몸을 기울여 얼굴을 물에 담그고 볼, 눈, 머리 높이까지 몸을 담근다. 같은 자세로 물속에 머리를 숙이고 눈을 뜨세요.
6. 쌍으로 운동하십시오. 하나씩 물속으로 몸을 낮추고 눈을 뜨고 물속에 웅크린 사람의 얼굴 가까이에 있는 파트너의 손가락 수를 세십시오.
7. 가슴까지 물속에 서서 잠수하고 바닥에서 물건을 꺼냅니다.
8. 허리까지 차오르는 물 속에 서서 앞으로 몸을 숙인 후 숨을 들이쉬고 얼굴을 물 속으로 내리고 입으로 숨을 내쉰다.
9. 허리까지 물속에 서서 앞으로 몸을 숙인 후 얼굴을 물에 대고 볼에 대고 숨을 들이마신 후 얼굴을 물에 대고 입과 코로 오랫동안 숨을 내쉰다(그림 1). .
10. 플로트. 숨을 들이쉬고 천천히 물속에 쪼그리고 앉아 숨을 참은 후 단단한 그룹 자세를 취하고 이 위치에서 표면으로 떠오릅니다(그림 2).
11. 메두사. 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 물 위에 누워 팔과 다리를 편안하게 하고 옆으로 벌리세요.
12. 등을 대고 누워 있습니다. 숨을들이 쉬고 숨을 참으며 물 표면에 등을 대고 침착하게 누워 팔을 몸에 따라 유지하십시오.
13. 가슴에 미끄러지는 것. 해안을 바라보고 서서 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 모으고 (손 사이의 머리) 숨을들이 쉬고 쪼그리고 앉은 다음 발로 바닥을 밀고 앞으로 미끄러집니다.
14. 등을 대고 미끄러지는 것. 등을 해안에 대고 서서 팔을 들고 손바닥을 모으고 숨을 쉬고 쪼그리고 앉은 다음 등을 기대고 동시에 발로 바닥을 밀어냅니다. 멈출 때까지 등을 밀어 넣으십시오. 수영하는 더 쉬운 방법. 수영의 모든 방법을 배우기 전에 먼저 다리를 움직이고, 호흡하고, 팔을 움직이는 기술을 순차적으로 익힌 다음, 호흡에 맞춰 팔의 움직임을 조정하고, 이렇게 호흡을 유지하면서 수영하는 기술을 익힙니다. , 마침내 완전한 조정이 이루어졌습니다.
물 속에서 다리의 움직임은 지지 위치에서 연구되기 시작합니다. 가슴에서 팔을 뻗은 상태로 기둥을 잡거나 바닥에 기대거나 등을 대고 바닥에 손을 기대어 연구하기 시작합니다. 그런 다음 수영 보드 또는 팽창성 고무 링을 잡고 마지막으로 가슴이나 등의 자유로운 위치에서 다리 움직임을 수행합니다.
호흡 훈련은 물을 마스터하기 위해 위에 주어진 것과 유사한 연습을 사용하여 수행됩니다(예: 설명된 콤플렉스의 연습 8 및 9).
물 속에서의 손 움직임도 지지된 자세(물 속에 허리까지 서 있는 자세)에서 연구된 다음, 숨을 참으며 지지되지 않은 자세(자유 활주)에서 연구되기 시작합니다. 예를 들어, 지지 자세에서 다음 운동을 수행하십시오. 물 속에 서서 앞으로 몸을 기울이고 양 팔을 양쪽에서 엉덩이 방향으로 곧게 이동합니다. 같은 위치에서 크롤링할 때처럼 팔의 움직임이 교대로 짧아지고 길어집니다(호흡은 자발적임). 지지되지 않은 자세에서 슬라이딩하는 동안 숨을 참고 거의 동일한 운동을 수행하십시오.
다리와 팔을 움직이는 기술과 호흡법을 따로 공부한 뒤, 팔의 움직임과 호흡을 결합한 운동을 시작한다. 예를 들어 호흡과 결합된 팔 움직임이 포함됩니다(앞으로 크롤링할 때와 같이 팔을 올리지 않고 물 밖으로 팔을 들어 올리는 동작).

수련자가 자신있게 그러한 운동을 수행하면 팔과 다리의 움직임을 조정하기 시작하지만 호흡을 유지하면서 완전한 조정으로 움직임을 수행합니다. 예를 들어, 가슴에서 수영할 때 호흡 및 다리의 크롤링 동작과 함께 팔의 동시 또는 교대 동작이 포함됩니다. 등을 대고 수영할 때도 거의 동일한 운동이 수행됩니다.

앞으로 기어가기와 뒤로 기어가는 수영의 기술을 살펴보겠습니다.
가슴 크롤링(그림 3)은 가장 빠른 수영 방법입니다.
몸과 머리 위치. 크롤링 수영을 할 때 수영자는 얼굴을 물 속으로 내린 채 물 표면에 거의 수평으로 눕습니다. 흡입하는 동안 머리가 옆으로 향합니다.
다리 움직임. 무릎이 약간 구부러진 수영 선수의 다리는 아래에서 위로, 위에서 아래로 서로를 향해 지속적인 리드미컬한 움직임을 수행합니다. 이러한 움직임은 30-40cm를 초과하지 않는 동일한 범위의 엉덩이에서 이루어지며 다리를 올바르게 움직이면 발 뒤꿈치 만 물 표면에 나타나 물보라가 형성됩니다.
손의 움직임. 수영자의 팔은 교대로 움직입니다. 한 팔이 영법을 만들면 다른 팔은 물 위로 움직입니다. 한 손은 엉덩이 부분에서 스트로크를 마치고 물 밖으로 나오면, 다른 손은 물 위에서 스트로크를 마치고 물 속으로 들어간다. 수영자는 주로 손 스트로크의 도움으로 앞으로 움직이므로 스트로크를 늘려 허벅지까지 확장해야합니다. 스트로크하는 동안 팔꿈치에서 약간 구부러진 팔은 일정한 가속으로 뒤로 움직입니다. 손의 조정 동작은 가슴과 배 아래에서 수행됩니다. 즉, 수영자는 손을 옆으로 움직이지 않고 "자신 아래"로 조정해야합니다.
엉덩이에서 스트로크를 마친 후 손을 물에서 꺼내 공기를 통해 이동한 다음 다시 같은 이름의 어깨에 대고 물 속으로 내려갑니다. 영법 동안 수영자의 팔, 특히 손은 뻣뻣하고 긴장되어야 합니다. 수영자는 마치 손바닥을 촘촘한 물체에 기대고 그 물체에서 밀어내는 것처럼 자신이 앞으로 나아가고 있다는 느낌을 받아야 합니다.
호흡. 프론트 크롤링으로 수영할 때는 대부분 얼굴이 물 속에 있기 때문에 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 돌려 숨을 들이마십니다. 호흡은 팔 중 하나의 움직임과 조화를 이루어야 합니다. 스트로크가 끝나면 손을 물에서 떼면서 입으로 숨을 들이마십니다. 숨을 들이쉬는 손이 다시 스트로크 끝 위치를 차지할 때까지 숨을 내쉬는 것이 계속됩니다. 물 속으로 숨을 내쉬는 것은 흡입 직후 시작되며 입을 약간 벌려 지속적으로 수행됩니다.
움직임의 조정. 자유형 수영에서 수영자는 팔을 번갈아 가며 계속해서 리드미컬하게 다리를 움직이며 앞으로 나아갑니다. 자유형 수영에서는 팔 스트로크 두 번마다 일반적으로 여섯 번의 발차기가 수행됩니다. 수영자는 각 스트로크가 끝날 때 숨을 쉬는 손으로 숨을 쉰다.

증발기.
뒤로 크롤링(그림 4). 뒤로 크롤링 기술은 앞 크롤링 기술과 매우 유사합니다. 동일한 움직임 조정, 다리와 팔의 움직임이 유사합니다. 등을 대고 수영할 때는 물 속으로 숨을 내쉴 필요가 없습니다. 이를 통해 초보자는 앞쪽 크롤링보다 뒤쪽 크롤링을 더 빨리 익힐 수 있습니다.

몸과 머리 위치. 등을 대고 수영할 때 수영자는 물 표면에 거의 수평으로 눕습니다. 그의 머리 뒤쪽은 물 속으로 낮아지고 그의 얼굴 만 물 위에 있습니다.
다리 움직임. 다리는 앞쪽으로 수영할 때와 같은 방식으로 움직입니다. 즉, 아래에서 위로, 위에서 아래로 서로를 향해 연속적인 움직임을 수행합니다. 그러나 등을 대고 수영할 때는 무릎이 약간 더 구부러졌다가 활발히 펴져 수영자가 앞으로 나아갈 수 있게 됩니다. 발을 올바르게 움직이면 물 표면에 물보라와 거품이 나타납니다.
손의 움직임. 수영자의 팔은 번갈아 움직입니다. 한 손으로 스트로크를 하면 다른 손으로는 물 위에서 움직입니다. 한 손은 엉덩이 부분에서 스트로크를 마치고 물 밖으로 나오면, 다른 손은 물 위에서 스트로크를 마치고 물 속으로 들어갑니다.
손은 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 물 속으로 내려갑니다. 스트로크하는 동안 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러지지만 항상 긴장된 상태를 유지합니다. 특히 손은 더욱 그렇습니다. 스트로크는 허벅지쪽으로 수행됩니다.
호흡. 등을 대고 수영할 때 얼굴은 항상 물 위에 있습니다. 호흡법은 간단합니다. 호흡은 손의 움직임과 조화를 이룹니다. 흡입은 스트로크가 끝나고 손이 물에서 나오는 순간에 이루어집니다. 숨을 들이쉬는 손이 엉덩이 위치로 돌아올 때까지 나머지 시간 동안 숨을 내쉬는 것이 계속됩니다.
움직임의 조정. 수영자는 팔을 번갈아 가며 스트로크하고 다리를 연속적으로 움직여 앞으로 나아갑니다. 등을 대고 수영할 때는 일반적으로 팔 스트로크 두 번마다 발차기를 여섯 번 합니다. 이 시간 동안 수영자는 숨을 들이쉬고 내쉴 시간을 갖습니다.

첫 번째 수영 수업에서는 리더가 아이들에게 수영의 중요성, 수영 위생, 프로그램 및 수업 순서에 대해 알려주는 입문 대화가 진행됩니다. 리더는 어린이들에게 수업의 안전을 보장하기 위한 조치를 소개하고 수영 강습 중에 엄격한 규율을 준수해야 할 필요성에 특별한 주의를 기울입니다.

물 속에서의 숙달을 위한 연습

1. 머리부터 물속으로 다이빙
"숨을 쉬다"라는 명령에 사람들은 심호흡을하고 "앉아"라는 명령에 쪼그리고 앉아 물 속으로 뛰어 들었습니다. 운동은 천천히, 차분하게 진행되어야 합니다.

흡입한 후에는 입을 다물어야 합니다. 물에 뛰어들 때 손으로 얼굴을 가릴 수 없습니다. 아이들은 얼굴에서 물이 흘러나온다는 사실에 익숙해져야 하며 손으로 닦아내지 않아야 합니다. 이렇게하려면 남자들이 곧게 펴고 손을 벨트로 내리고 다음 다이빙까지이 위치를 유지하도록 운동을 수행해야합니다.

2. 물속으로 머리부터 다이빙하고 물속에서 숨을 내쉬기(그림 5)

다이빙 횟수가 점차 증가합니다.

이 훈련에 익숙해지는 것은 해안에서 시작되어야 합니다. 아이들에게 숨을 완전히 내쉬도록 가르치는 것이 중요합니다. 이를 위해 특별한 운동이 도입되었습니다. 명령에 따라 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬며, "숨을 내쉬다"라는 명령이 크게 늘어납니다. (다른 사람에게 줄 때는 10까지 세어야 합니다.)

아이들에게 심호흡과 숨을 내쉬는 방법을 가르친 후에는 운동 전체에 익숙해질 수 있습니다. 해안에서의이 운동에 대해 알게 된 사람들은 "흡입"명령에 따라 공기를 깊게 흡입하고 "숨을 내쉬다"라는 명령에 따라 발가락 (무릎을 함께)에 쪼그리고 앉으면서 동시에 숨을 내쉬고 있습니다. 호기의 시작은 스쿼트의 시작과 일치해야합니다. 흡입은 입을 통해 이루어지며, 호기는 입과 코를 통해 이루어집니다.

물에서 "물속으로 숨을 내쉬다"라는 명령에 따라 "숨을 내쉬다"라는 명령을 배우게됩니다.

운동이 올바르게 수행되면 물 표면에 거품이 나타납니다. 남자들은 물 속에서 눈을 뜨고 물 속으로 올바르게 숨을 내쉬는지 관찰해야합니다. 물 속으로 뛰어 들어 천천히 똑바로 세워야합니다.

8~9세 어린이는 "머리를 물에 담그고 숨을 내쉬기" 운동을 시작하기 전에 물 속에서 다음 운동을 수행해야 합니다.
1) 바닥에 서서 앞으로 몸을 기울여 턱으로 물을 만지고 입에서 작은 파도가 나오도록 입으로 불어보세요. 2) 앉아서 입술을 물 속으로 낮추고 얼굴의 나머지 부분은 물 위에 남겨두고 거품이 형성되도록 입으로 물 속으로 숨을 내쉬십시오. 3) 웅크리고 앞으로 몸을 기울여 얼굴만 물에 담그고 입으로 숨을 내쉬면 거품이 생깁니다. 4) 물속으로 머리를 숙여 다이빙하고 물속에서 숨을 내쉬십시오.

3. 떠오르는(그림 6)

물 위에서의 "플로팅" 운동을 배우기 전에 해안에 있는 아이들은 올바른 턱 위치에 익숙해집니다. 물 속에서는 “들이쉬세요”라는 명령에 심호흡을 하고, “앉아”라는 명령에 사람은 물에 잠기며 촘촘한 그룹의 자세를 취합니다. 사람들이 물이 몸을 표면으로 밀어 낼 때까지 기다리기 위해 리더는 그들에게 임무를 부여합니다. 15까지 세고 나서야 다리를 내립니다. 리더는 몸이 바닥에서 들어 올려 떠오르는 순간 사람이 거꾸로 뒤집힌 것처럼 보인다고 사람들에게 경고해야합니다.

"떠있는 상승" 운동을 반복적으로 수행할 때 "물 속으로 숨을 내쉬기" 운동과 번갈아가며 수행해야 합니다.

4. 가슴 위로 미끄러지듯(그림 7)
"흡입" 명령에 따라 심호흡을 하고, "앞으로" 명령에 따라 물 위에서 미끄러집니다. 미끄러지는 동안 머리는 손 사이에 꽉 쥐고 손은 귀에 닿습니다. 수영을 할 수 없는 아이들은 해안을 향해 이동하면서 먼저 이 운동을 수행합니다. 앞으로는 "가슴 미끄러지기"운동이 대회 형태로 진행될 수 있습니다.

처음에 남자들이 숨을 참으며 슬라이드를 수행한다면 앞으로는 물 속으로 숨을 내쉴 때 슬라이드가 동시에 수행되도록해야합니다.

이 운동의 도움으로 아이들은 크롤링과 평영에서 수영할 때 수행해야 하는 위치에서 물 속으로 숨을 내쉬는 법을 배우기 때문에 이 운동에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

5. 물속에 있는 물체를 바라보며(수영을 하지 않는 사람의 경우)

바닥에 있는 물체 찾기(수영을 할 수 있는 사람의 경우)
"물 속의 물체 조사"연습을 할 때 아이들은 쌍으로 나뉩니다. 각 쌍은 독립적으로 운동을 수행합니다. 그 중 한 명은 물속으로 머리를 숙이고 거기에서 눈을 뜨고 친구가 그에게 보여준 손가락의 수를 세었습니다. 그런 다음 역할을 바꿉니다. 관리자는 운동이 올바르게 완료되었는지 질문하여 확인합니다. 물 속으로 숨을 내쉬는 방법을 아는 어린이의 경우 지도자는 물 속에서 눈을 뜰 때 물 속으로 숨을 내쉬어서는 안된다고 경고해야합니다. 이 경우 거품이 위로 올라와서 아무것도 볼 수 없기 때문입니다. 이 운동을 익히는 동안 아이들이 물 속에서만 눈을 뜨는 것이 아니라 눈을 뜨고 다이빙하는 법을 배우도록 해야 합니다.

"물속의 물체 찾기"운동은 다음과 같이 수행됩니다. 돌을 가져온 사람들은 물에 들어가 서로 1.5-2 걸음 떨어진 곳에 해안을 향하여 줄을 서서 리더의 명령에 따라 돌을 물에 던집니다. 돌을 던지는 것은 해안 쪽으로만 허용됩니다. 그렇지 않으면 깊이가 너무 큰 곳에 돌을 던질 수 있습니다. 돌을 던진 후 리더는 명령을 내리고 그에 따라 사람들은 물 속으로 뛰어 들어 돌을 찾습니다. “물에 돌을 던지라”는 반복적인 명령은 모든 사람이 수면 위로 올라온 후에만 내릴 수 있습니다. 이 운동을 할 때는 사고를 피하기 위해 가장 엄격한 규율을 준수해야 한다는 것을 어린이들에게 설명할 필요가 있습니다.

6. "플로트" 위치에서 곧게 펴기
(13~15세용) (그림 8)