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문제로부터 마음을 떼기 위해 해야 할 일. 사랑에 빠지지 않도록 주의를 돌리는 방법

오늘 우리는 강박적인 생각으로부터 주의를 돌리는 방법– 기사에 나온 심리학자들의 조언은 확실히 이 문제를 해결하고 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 될 것입니다. 불행히도 우리 삶에는 흰색과 검은 색 줄무늬가 있으며 슬픈 사건에서 벗어날 수 없으며 부정적인 생각이 형성되는 것은 그 배경에 어긋나는데 이는 인간의 정신에 매우 자연스러운 일입니다.

그러나 그들은 점차 배경으로 물러나고 인생 사건이 사람의 생각을 채우고 자연적인 교체가 일어나지 않고 나쁜 생각이 끊임없이 괴로워지면 이것이 경보의 원인이 됩니다. 우울증과 우울증을 유발하는 것은 부정적인 생각의 끊임없는 존재입니다.

부정적인 생각은 어디서 오는가?

이전에 나쁜 생각을 없애라, 외모의 근본 원인을 이해하는 것이 필요합니다. 왜냐하면 때로는 완전히 좋은 삶의 과정에서도 부정성이 형성되기 때문입니다. 가족의 모든 것이 괜찮은 것처럼 보이고 직장에서도 아이들은 행복하고 건강은 훌륭하지만 뚜렷한 이유없이 부정적인 생각이 공격하기 시작합니다. 점차적으로 그들은 점점 더 자주 돌아오고 곧 개인은 의식을 완전히 차지하는 강박적인 생각에서 벗어나는 방법을 알지 못합니다. 왜 이런 일이 발생하며, 이러한 생각을 갖게 된 이유는 무엇입니까?

부정적인 생각이 나타나는 이유는 자신과의 모순 때문일 수 있습니다. 매일 우리 각자는 많은 결정을 내리는데, 그 결정은 사소하고 책임감이 강할 수 있습니다. 어떤 교통수단을 이용할지, 아침 식사로 무엇을 먹을지, 레스토랑에서 어떤 커피를 주문할지 선택할 때 우리는 거의 두 번 생각하지 않고 순간적인 소망에 초점을 맞춥니다. 그러나 거주지 변경, 아이의 탄생, 직업 변경 등과 같은 중요한 결정을 내릴 때 종종 모순이 발생하고 여기에서 부정적인 생각이 형성되기 시작합니다. 사람은 찬반 양론, 의심, 실수에 대한 두려움을 분석하고 평가하며, 이 모든 것이 의식을 완전히 점유하여 나쁜 생각, 불면증, 피로 및 심리적 스트레스를 유발합니다.
나쁜 결정에 대한 죄책감. 실수하지 않는 사람은 아무것도 하지 않는다는 말은 괜한 말이 아니다. 모든 사람은 인생에서 한 번 이상 실수를 저질렀지만 개인은 자신의 실수에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들에게는 그것이 경험의 보고가 되고, 사람들이 배우고 계속해서 다르게 행동하는 교훈이 되지만, 다른 사람들에게는 잘못된 조치를 취한 후 강박적인 생각에 사로잡히기 시작합니다. 사람은 문제를 해결하기 위해 다른 길을 선택했다면 어떻게 되었을까에 대해 하루 종일 생각할 수 있으며, 점차 강박적인 생각에서 주의를 돌리는 것이 점점 더 어려워집니다. 그러한 사람들은 종종 조작자의 영향을 받아 상황이 더욱 악화됩니다.
절망적 인 상황. 불행하게도 우리 모두는 특정한 한계 내에 있으며, 그 중 일부는 싸우는 것보다 익숙해지기가 더 쉽습니다. 어떤 식으로든 영향을 미칠 수 없는 방식으로 상황이 전개되는 상황이 있습니다. 사람은 실제로 그를 질식시키는 부정적인 생각을 갖기 시작합니다. 해결책이 없는 문제는 가장 강한 성격조차 우울하게 만들고, 미래에 대한 끊임없는 불안, 두려움, 불확실성을 마음에 심어줍니다.

위의 상황에서 개인은 강박적인 생각으로부터 주의를 돌리는 방법에 대해 의문을 갖게 됩니다. 왜냐하면 우리는 때때로 그러한 심리적 스트레스의 위험을 과소평가하기 때문입니다. 우울증이 발생하고 삶에 대한 관심이 사라지고 사람이 공황 상태에서 시간을 보내고 자신감을 잃습니다. 그 이유는 정신을 공격하는 나쁜 생각 때문입니다.

나쁜 생각은 무엇으로 이어지나요?

우리나라에서는 사람들이 부정적인 생각, 무관심, 삶에 대한 불만과 같은 문제가 있는 전문가에게 문의하는 데 익숙하지 않으며 이러한 증상이 원칙적으로 일상 생활에 영향을 미치지 않으면 주목할 가치가 없다고 믿습니다. 심리학자의 조언은 냉담하고 우울한 상태의 발달 초기 단계에 도움이 될 수 있으며 후속 신경증을 피할 수 있습니다. 실제로 사람을 괴롭히는 나쁜 생각으로 인한 심리적 스트레스를 방치하면 정신병원에 갈 수도 있기 때문에 문제를 방치하는 것은 정말 위험합니다. 나쁜 생각은 다음과 같은 여러 가지 다른 문제를 야기합니다.

자신의 의무와 업무를 수행하는 데 어려움이 있습니다. 나쁜 생각은 개인의 의식을 너무 꽉 점유하여 다른 사건과 상황이 사실상 밀려납니다. 이로 인해 이전에는 초라해 보였던 작업조차도 뼈아픈 작업이 되어 사람이 혼란스러워하고 중요한 사항을 잊어버리고 작업의 본질을 이해하기 어렵다는 사실로 이어집니다. 당연히 이러한 상황은 우울한 상태의 발전을 위한 추가적인 자극제가 됩니다.
질병의 발달. 이미 언급했듯이 강박 사고는 개인의 심리적 상태를 파괴하여 웰빙 악화, 정신 증후군 발생 및 결과적으로 전문 의료기관 입원을 유발합니다. 그리고 그 사람은 강박적인 생각에서주의를 산만하게 할 수 없었기 때문에 스스로 노력했으며 잠재 의식 수준에서 아무것도 바꾸고 싶지 않았습니다.
설정이 잘못되었습니다. 어떤 생각이 물질적이라고 말하는 것은 아무것도 아니며 개인이 무언가를 정말로 강하게 원한다면 조만간 그것을 받게 될 것입니다. 그러나 좋은 계획과 꿈뿐만 아니라 부정적인 생각도 중요하므로 실패, 질병, 문제에 대한 끊임없는 생각은 인생에 더 많은 것들이 있고 기존의 것들은 더욱 악화된다는 사실로 이어집니다.

사람이 스스로 나쁜 생각을 없앨 수 없다면 전문가의 도움이 필요합니다. 그렇지 않으면 신경증과 신경 증후군이 최악의 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 그 전에 개인은 부정적인 생각의 근본 원인을 스스로 결정해야하며 그래야만 전문가가 나쁜 생각을 제거하는 방법을 올바르게 제안 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 육안으로 당신은 부정적인 생각에 사로잡힌 사람들을 명확하게 알아볼 수 있으며, 이를 위해서는 약간의 정보가 있으면 충분합니다.

개인이 부정적인 생각에 사로잡혀 있다는 것을 이해하는 방법

군중 속에서도 이런 심리적 문제에 직면한 사람은 주변 사람들의 배경에 뚜렷이 표현될 것이다. 나쁜 생각으로 마음이 괴로워하는 사람을 식별하려면 다음 사실에 의존해야 합니다.

부정적인 생각은 질병이 발생하거나 질병에 걸릴 것에 대한 공황적 두려움을 유발합니다. 사람은 끊임없이 청소하고, 씻고, 거의 끊임없이 환경으로부터 자신을 보호하고, 주변에 있는 모든 물건과 물건을 소독하고, 이를 위해 가장 강력한 화학 물질을 사용하기 시작합니다.
사람은 어디에서나 공격과 위험을 예상하기 때문에 감정적 수준에서 끊임없이 긴장합니다. 부정적인 생각은 그가 문을 닫는 것을 잊었는지, 장비를 끄는 것을 잊었는지 또는 가전 제품을 끄는 것을 잊었는지 다시 한 번 확인하기 위해 도시 반대편 끝에서 집으로 돌아가도록 강요할 수 있습니다.
모든 작업을 완벽하게 수행하려는 욕구는 차트에서 벗어났습니다. 개인은 어딘가에서 죄를 짓고, 잘못된 일을 하고, 청결, 질서, 품질을 위반하는 등을 두려워합니다. 동시에, 우울증 상태의 발달에는 사소한 장애로도 충분할 것입니다.
나쁜 생각은 끊임없이 개인을 과거로 되돌리기 때문에 연구소의 메모, 유치원의 그림, 1년 이상 보관된 신발 등 그에 대해 가능한 한 많이 보존하려고 노력합니다. 오래된 것이 사라지는 것은 사람에게 심각한 심리적 타격이 될 수 있습니다.
그러한 사람은 항상 모든 것에서 최악의 상황을 봅니다. 친척이 직장에 늦었거나 교통 체증에 갇혀 있고 이미 잠재 의식 속에 교통 사고 그림을 그리고 있으며 익숙하지 않은 번호의 진부한 전화는 당황을 유발합니다.

나쁜 생각으로 괴로워하는 개인은 자신도 이로 인해 고통받을 뿐만 아니라 사랑하는 사람, 친척, 친구에게도 많은 문제를 가져오기 때문에 문제를 제거해야 합니다.

강박적인 생각으로부터 주의를 돌리는 방법

하기 위해 나쁜 생각을 없애라, 문제 발전의 원동력이 된 이유를 강조 할 필요가 있습니다. 개인은 조용히 혼자 남아 부정적인 생각이 자신의 의식을 공격하기 시작한 시점과 그 때 정확히 무슨 일이 일어 났는지 신중하게 고려해야합니다. 다음으로, 부정적인 감정적 배경으로 고통받는 사람들에게 심리적 지원을 제공하는 것을 목표로 하는 심리학자들의 몇 가지 조언을 고려해 보겠습니다.

부정적인 감정을 최소화해야 합니다. 많은 사람들은 뉴스를 보거나 라디오 프로그램을 듣거나 직장 동료와 대화하고 험담하는 동안 얼마나 많은 부정적인 감정을 경험하는지 스스로 깨닫지 못합니다. 이러한 배경에서는 강박적인 생각이 진행되기 때문에 의식을 긍정적인 감각으로 전환해야 합니다. 뉴스를 보는 대신 공원 산책, 공격적인 언론 대신 흥미로운 책, 쉬는 날에는 시골에 가거나 보트 타기 등 좋아하는 일을 할 수 있습니다. 또한 부러워하는 사람, 험담하는 사람, 불평하고 공격성을 보이는 사람과의 의사 소통을 최소화해야합니다. 귀하의 사회계는 밝고 긍정적 인 사람들입니다.
강박적인 생각으로부터 주의를 돌리려면 외모를 자극하는 모든 주요 요인을 종이에 적고 가장 큰 문제에서도 긍정적인 측면을 찾으려고 노력하십시오. 직장에서 해고되었다면 이제 새로운 차원을 정복해야 할 때가 되었다는 뜻이고, 차가 고장 나고 운동을 하고 걸어서 출근해야 할 때가 되었다는 뜻입니다. 이렇게 하면 점차적으로 나쁜 생각을 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있습니다.
심리학자들의 일부 조언은 문제를 제거하려면 문제의 파괴를 시각화해야 한다고 제안합니다. 예를 들어, 이 목록이 적힌 종이를 잘게 찢거나, 컴퓨터에 있는 문서를 영구 삭제하거나, 시트를 태워버리는 등 부정적인 생각을 자극하고 이를 파괴하는 경험의 목록을 작성하는 것이 필요합니다. 목록을 파기하는 과정에서 기록 자체가 사라질 뿐만 아니라 당신을 괴롭히는 문제도 사라진다고 상상해야 합니다.
자신감을 자극하십시오. 강박적인 생각에서 벗어나려면 자신의 삶의 고삐를 자신의 손에 맡기고 그것이 전적으로 개인의 행동 방식에 달려 있다는 것을 깨달아야 합니다. 작은 목표, 점진적인 성취, 그리고 그에 따른 격려를 통해 나쁜 생각을 몰아내고 다시 자신을 믿을 수 있게 될 것입니다.
상상력을 발휘하여 작업합니다. 강박적인 생각이 공격하는 경우, 예를 들어 집, 숲 또는 기타 풍경을 상상하고 자세히 조사하는 등 상상력의 도움을 받아 독립적으로 머리에서 강제로 밀어낼 수 있습니다. 나쁜 생각을 할 시간이나 장소가 없습니다.
영양물 섭취. 효과가 매우 의심스러운 항우울제라는 값비싼 약에 돈을 쓸 필요가 없으며, 바르게 먹기에 충분합니다. 바나나, 건포도, 셀러리, 초콜릿, 바다 생선을 먹으면 나쁜 생각을 극복하는 데 도움이 됩니다.

아니면 명상을 할까요?

전문가들은 개인이주의를 집중하고 잠재 의식 수준으로 이동하는 동안 강박적인 생각을 몰아내는 것이 가능하다고 말합니다. 이것이 당신이 할 수있는 방법입니다 부정적인 생각을 몰아내세요, 그러나 이것은 사람이 기술 자체와 명상의 기초를 신중하게 연구하는 경우에만 효과적입니다. 절차는 자신을 긍정적인 기분으로 설정하는 것부터 시작해야 하며, 이 긍정적인 순간에 명상으로 전환해야 합니다. 어떤 사람들은 이 기술이 전혀 작동하지 않는다고 확신하지만 실제로는 사람이 얼마나 올바르게 사용하는지에 따라 다릅니다.

나쁜 생각만 자극하는

개인이 부정적인 사고의 문제를 독립적으로 제거하기 시작했다면 이 투쟁에서 최악의 적이 될 요인의 목록을 연구해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

자신의 성격에 대해 동정심과 엄격함을 나타냅니다. 문제, 어려움, 실패에 직면한 개인은 종종 자신에 대해 연민을 느끼기 시작하고 점차 그것을 키우며 자신을 정당화하고 나쁜 태도를 취합니다. 예를 들어, 직장을 잃은 사람은 돈 부족, 안정성 부족, 대체 직업을 찾아야 하는 등의 문제에 직면합니다. 그러나 상황을 다르게 보면 이러한 상황으로 인해 친구와 가족이 안심하고 지원하고 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 잠재 의식 수준에서 사람은 부모가 기꺼이 먹이를 줄 것이고 친구들이 실업자를 위해 영화관 여행 비용을 지불하기 때문에 새 직업을 찾기를 기다릴 수 있다는 것을 이해합니다. 그러나 동시에 그 사람은 내부적으로 긴장합니다. 왜냐하면 이것이 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않고 잠재 의식 수준에서 정기적으로 느껴지기 때문입니다.
나쁜 결과에 대한 두려움. 이 사업이나 저 사업이 어떤 나쁜 결과를 초래할지, 개인의 행동이 이미 어떤 결과를 가져왔는지에 대한 강박적인 생각은 그를 완전히 멈추게 합니다. 잠재 의식 수준에서 사람은 자신에게 부정적인 태도를 취합니다. 예를 들어 회의에서 연설할 때 자료가 완벽하게 준비되고 최고의 장비가 선택되었지만 나쁜 보고, 어려움, 장비 문제에 대해 미리 확신합니다. . 이로 인해 말더듬, 혼란스러운 말투, 목소리의 떨림이 발생합니다. 지금은 편안한 환경에 있고, 모든 것이 완벽하게 작동하고 있으며, 준비된 보고서가 이전에 제출한 모든 작업보다 우수하다는 마음가짐을 가져야 합니다.

그리고 마지막으로 조언을 하나 더 드리겠습니다. 강박적인 생각의 후원자는 종종 게으름과 너무 많은 자유 시간입니다. 바쁜 사람은 자신의 잠재 의식을 탐구하고 긴장할 이유를 찾고 부정적인 태도를 취하고 자기 연민에 빠져들 시간이 없습니다.

위장이 음식을 먹으라고 요구하면 주의가 산만해지도록 강요하기가 어렵습니다. 이 느낌은 심리적 배음으로 인해 "먹기"라고 부를 수 없기 때문에 "먹기"입니다. 사람은 실제로 배가 고프지 않다는 사실을 깨닫지 못한 채 단순히 음식을 "먹기" 시작하지만 단순히 도움을 받아 불안 문제를 해결하려고 노력합니다. 용량이 가득 찬 위.

그러나 모든 것이 그렇게 나쁜 것은 아닙니다. 충분한 음식을 얻으려는 욕구가 유능한 접근 방식으로 통제되고 매우 성공적이기 때문입니다. 다음은 식욕을 억제하는 5가지 방법입니다. 행동의 도움으로 산만해지고 욕망을 바꾸는 것입니다.

물 한 잔을 가까이에 두세요

물은 따뜻하거나 실온이어야 합니다. 몇 모금 마시면 위가 진정됩니다. 비즈니스와 신체의 이익을 위해 레몬 주스 몇 방울을 더 이상 추가할 수 없습니다. 물에는 잠시 동안 위장을 "속이는" 능력이 있습니다. 우리는 천천히 술을 마시며 주방이 아닌 곳에서 할 일을 어디서 찾을지 고민한다. 그리고 욕망은 이미 지나갔습니다.

배고픈 지점을 마사지하세요

손의 엄지와 검지 사이의 중앙에 위치합니다. 2~3분 동안 마사지하면 식욕을 돋울 수 있습니다. 하지만 이 기간 동안 다음에 무엇을 해야 할지 알아내야 합니다.

잃지 않도록 저장하세요!

저녁에 일찍 잠자리에 들도록 노력하세요

블로그에서 이미 언급했듯이 술에 취하고 싶은 욕구는 심리적인 이유로 저녁에 발생합니다. 이곳에서는 진정한 배고픔이 거의 발생하지 않습니다. 기사 "" 또는 아래 그림에서 제안된 음료를 마시십시오. 그리고 기억하세요: 잠자리에 드는 시간이 빠를수록 체중 감량 속도가 빨라집니다.

바쁜

음식에 대한 갈망? 일을 시작하고 끝낼 때 식사를 약속하세요(우편물 정리하기, 책상/옷장/옷장 정리하기, 보석함 정리하기 등). 이 문제는 너무 시간이 많이 걸리거나 노동 집약적이지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 단순히 그렇게하도록 강요하지 않을 것입니다. 그러나 목표를 달성한 후에(청소, 마스크 만들기, 여름 드레스 입어보기 등), 당신의 생각은 이미 음식 접시에서 멀어질 것입니다.

냉장고에 대한 동기 부여 그림

음식을 추가로 먹기 전 마지막 줄 :) 불행하게도 이것은 다른 사람들을 짜증나게 할 수 있습니다. 이 동기 부여 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 경우 휴대폰, 지갑, 가방 등 빠른 응답이 가능한 곳에 "뚱뚱한 여성"의 이미지를 설치하세요. 하지만 반드시 뚱뚱한 사람의 사진일 필요는 없습니다. “”기사의 조언을 활용하고 원하는 이미지를 게시하세요.

메모. 잠시 후 사진이나 포스터가 작동을 멈춥니다. 이는 대개 일주일 이내에 발생합니다. 사진을 다른 것으로 바꾸고 다시 "씹기" 전에 신체의 특정 부분을 강조하면서 주의 깊게 살펴보세요.

모든 것이 간단하고 실현 가능하다는 데 동의하십시오. 그것을 실천하고 행동과 생각을 통제하는 습관을 기르면됩니다. 그러므로 먹고 싶은 욕구를 억제하고 뚱뚱해지지 않는 방법에 대한 조언을 활용하세요. 그리고 도저히 참을 수 없다면 '긴급'을 사용하세요.

읽는 시간 6분

부정적인 생각, 주의를 분산시키는 방법은 무엇입니까? 사람은 그가 생각하는 것입니다. 이 글에서는 부정적인 생각으로부터 주의를 돌리는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 여기에서 우리의 삶을 해치는 강박적인 생각에 대처하는 가장 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.

모든 사람은 인생에서 부정적인 생각의 심연에 빠져 때로는 강박적인 생각으로 변하는 시기를 갖습니다. 우리는 그것들을 머리 속에서 계속해서 재생합니다. 이것은 우리의 삶을 해롭고 기분이 악화되며 우울증과 절망에 빠집니다. 삶은 참을 수 없게 되고 기쁨도 없게 됩니다.

환상의 투영과 같은 강박적인 생각.

우리 모두는 생각이 물질적이라는 것을 알고 있습니다. 우리에게 항상 일어나는 일은 우리가 생각하는 것, 우리가 가장 두려워하는 것입니다. 그리고 부정적인 생각에 사로잡히면 삶은 완전히 암울해진다.

그러한 생각을 극복하는 방법에 대해 이야기하기 전에 먼저 왜 이런 일이 일어나는지 이해합시다. 우리는 왜 나쁜 생각에 사로잡혀 그냥 놔둘 수 없는 걸까요?

강박적이고 부정적인 생각은 일종의 나쁜 습관이다. 사람은 그것이 자신의 건강에 해롭다는 것을 이해하지만 제거할 수는 없습니다. 강박적인 생각은 며칠, 때로는 몇 달 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 이것은 특정한 두려움, 불만, 경험, 고통스러운 기억일 수 있습니다.

그러나 가장 흥미로운 점은 시간이 지나고 이러한 생각이 사라지면 그 사람은 이러한 생각이 자신에게 아무런 위협도 되지 않는다는 것을 깨닫는다는 것입니다. 종종, 오랜 시간 동안 자신의 삶을 해쳐온 생각은 단지 먼지에 불과하며 생각조차 해서는 안 된다는 것을 잠시 후에 깨닫게 됩니다.

부정적인 강박적인 생각은 사람의 의지에 반하여 무의식적으로 사람의 마음 속에 일어납니다. 사람은 고통을 알고 있으며 이러한 생각에는 우울증과 불안이 동반됩니다.

강박적인 생각의 원인:

대부분 강박적인 생각의 원인은 스트레스입니다. 어려운 상황을 아무리 잊으려고 노력해도 그 상황은 계속해서 기억 속에 재현됩니다.
강박적인 생각은 심리적 트라우마의 결과로 발생할 수 있습니다.
원인은 심한 피로와 신경계의 피로일 수 있습니다.

부정적인 생각: 주의를 분산시키는 방법은 무엇입니까?

“생각을 없애는 것이 아니라 그 생각에 주의를 집중해야 합니다. 생각이 무엇인지, 그 생각에 몰입하고 그 이유를 찾으십시오. 아마도 이것은 당신의 삶에서 두려움을 불러일으키는 사건일 것입니다... 이유를 알아내야 합니다. 그러면 “나쁜 생각”은 저절로 사라질 것입니다.”
D. 크록 프리스키

자신에게 칭찬을 해주세요. 자신을 칭찬하세요. 부정적인 생각이 떠오르자마자 머리 속으로 “즉시 닥쳐”라는 문구를 말하기 시작하세요. 그런 다음 자신을 칭찬하기 시작하십시오. 이것이 심리학자 V.K의 방법입니다. Nevyarovich는 "Soul Therapy"라는 책에서 이 방법을 설명했습니다.
올바른 태도를 갖는 것은 부정적인 생각으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 것입니다. 항상 자신있게 말하세요. 나는 할 수 있어요! 난 할 수 있어요!
휴식은 나쁜 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 몸의 긴장을 풀고 재미있게 놀아야 합니다. 우리 몸은 부정적인 생각에 즉시 반응합니다. 주름이 생기고, 입가가 처지고, 5살은 더 늙어보이고, 마사지도 받고, 아로마 오일 목욕도 하고, 미용실도 가고, 수영장도 가고, 잠도 자고. 요가와 명상이 도움이 될 것입니다.
나쁜 생각은 버리면 없어질 수 있습니다. 감정을 억누르거나, 울거나, 소리를 지르거나, 믿을 수 있는 사람과 대화를 나누지 마세요. 문제를 이야기하는 과정에서 많은 것들이 명확해지고 저절로 해결됩니다.
부정적인 생각을 모두 종이에 적어서 불태워도 됩니다. 이것은 상황을 정화하고 놓아주는 일종의 의식입니다.
당신의 생각이 아주 작다고 상상해보십시오. 주먹으로 쥐어짜면 바스러지고 바람에 흩어질 정도입니다.
문제의 성격을 확립해야합니다. 부정적이고 강박적인 사고로 인한 문제가 언제 시작되었는지 분석하십시오. 당신은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 이해해야합니다. 절망적인 상황은 없으며 감정 상태도 바뀔 수 있습니다. 어떤 사람들은 어린 시절부터 부정적인 생각에 사로잡혀 있었는데, 이는 그들 자신과 주변 세상에 대한 전반적으로 부정적인 태도를 갖게 합니다.
부정적인 생각을 없애기 위해서는 두려움을 인식해야 합니다. 종종 당신의 두려움은 당신의 부모나 다른 사람들에 의해 당신에게 주입됩니다. 당신은 종종 “당신은 실패자이고, 가난하고, 재능이 없습니다.”라는 말을 들었을 것입니다. 그러한 문구는 사람의 머리 속에 자리 잡고 있으며, 그 문구를 믿고 느끼며 그에 따라 행동하기 시작합니다. 이런 생각을 없애려면 모든 성취와 기쁨, 심지어 아주 작은 것까지 적어야 합니다. 이것은 당신이 실제로 무엇인지 보여주고 머리 속의 나쁜 생각으로부터 주의를 돌릴 것입니다.
강박적인 생각의 주요 원인은 불안입니다. 사람들은 모든 것에 대해 항상 걱정합니다. 이러한 생각은 지치게 하지만 실제로 걱정할 이유가 없는 경우가 많습니다. 이 경우 집착을 통제하는 것이 필요합니다. 이는 집착에 대해 이야기하지 않고 나쁜 것에 대해 생각하지 못하게 함을 의미합니다. 중요한 일을 하거나 마음속으로 노래를 부르거나 구구단을 반복하면 부정적인 강박적인 생각으로부터 주의를 돌릴 수 있습니다.
부정적인 생각의 주된 이유는 현재 순간에 있을 수 없기 때문입니다. 우리는 미래에 대해 생각할 때만 걱정할 수 있고, 이미 일어난 일, 즉 과거 때문에 속상할 뿐입니다. 그러므로 나쁘고 불안한 생각으로부터 주의를 돌리기 위해서는 미래에 대해 생각하지 말아야 합니다. 자신을 믿고 긍정적인 태도를 갖는 것은 부정적인 생각을 떨쳐내는 데 도움이 될 것입니다.
생각을 통제하는 것은 생각으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 생각을 영원히 없애는 데도 도움이 됩니다. 당신만이 스스로를 도울 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 당신의 가장 큰 두려움과 그것이 실현되면 어떤 일이 일어날지 종이에 적어보세요. 예를 들어, 나는 대출금을 갚을 수 없을 것입니다. 무슨 일이 일어날 것? 그들은 전화하고 위협하기 시작할 것입니다. 나는 무엇을 할 것인가? 전문가에게 문의하겠습니다. 대출을 재구성하게 됩니다. 법원에 가면 어떻게 되나요? 이 경우 대출금을 여러 부분으로 나누어 상환하기가 더 쉬울 것입니다. 모든 문제는 이런 식으로 분석되고 분석될 수 있습니다. 그러면 어떤 상황에서도 벗어날 수 있는 방법이 있기 때문에 그렇게 무섭지 않을 것입니다.
머리 속으로 "모든 것은 지나가고 이것도 지나갈 것이다"라는 문구를 반복하십시오.
삶의 우선 순위를 올바르게 이해하는 방법을 배우십시오. 당신의 생명보다 더 중요하고 가치 있는 것은 없습니다. 그 밖의 모든 것은 사라져서 잊혀질 먼지입니다.
절대로 다른 사람과 비교하지 마세요! 당신에게는 자신의 삶이 있고 인생의 사명이 있습니다. 성공한 사람들의 사례를 통해 경험을 얻을 수 있지만 그들의 삶을 시도하지는 마십시오. 부러움은 강박적이고 어두운 생각의 원천입니다.
과거에 얽매이지 마세요! 자신을 사랑하고 용서해야 합니다. 일어난 일을 더 이상 바꿀 수 없는데 왜 자신을 고문합니까? 실패를 기억할 필요가 없습니다. 당신이 할 수 있는 일에 더 집중하세요.
감정을 조절하는 법을 배우십시오. 상황을 중립적으로 받아들여야 합니다. 그러면 모든 생각은 단순히 생각의 음식으로 인식됩니다. 당신은 자신의 감정으로 상황을 색칠합니다.
자신과 사랑하는 사람을 용서하는 법을 배우십시오. 부모님으로부터 부정적인 태도를 받았다면, 부모님은 단순히 다르게 사는 방법을 몰랐다는 점을 이해해야 합니다.
나쁜 생각에서 벗어나려면 흥미로운 프로젝트에 참여하십시오. 그림을 그리고, 책 쓰기를 시작하고, 사업 계획을 세울 수 있습니다. 사람이 흥미로운 일로 바빠지면 나쁜 일에 대해 생각할 시간이 없습니다.
미래에 대한 계획을 작성합니다. 한 달 전에 하고 싶은 일을 하나씩 적어보세요. 계획을 세우면 끊임없는 걱정을 없애고 부정적인 생각을 떨쳐버릴 수 있습니다.
심리학자들은 나쁜 생각이 떠오를 때마다 자신을 처벌할 것을 권장합니다. 예를 들어 손에 고무줄을 끼웠다가 나쁜 생각이 떠오르면 뒤로 잡아당겨 손에 있는 고무줄로 자신을 때리는 식이다. 말도 안 되는 소리처럼 들리겠지만, 우리의 뇌는 부정적인 생각이 처벌을 받고 그러한 생각이 점점 줄어들 것이라는 것을 이해하기 시작합니다.
어떤 생각을 받아들이는 것은 그 생각과 싸우는 것을 멈추는 것을 의미합니다. 생각을 몰아내는 것이 아니라 문제의 긍정적인 측면을 찾는 방법을 배우십시오.
부정적인 생각이 당신을 압도할 때, 당신이 행복했던 때를 기억하십시오. 이 그림을 머릿속에 간직하고 나쁜 생각이 떠오를 때마다 재현해 보세요.
생각해 보세요. 강박적인 생각으로 인해 부차적인 이점이 있을 수도 있습니다. 예를 들어, 한 상황에 대해 끊임없이 생각하면 다른 상황에 대해 생각하는 것을 피할 수 있습니다. 아마도 당신에게 더 중요한 문제가 있을 수 있지만, 당신은 그것에 대해 생각하는 것을 두려워합니다. 우리는 이 위장을 인식해야 합니다.
종종 강박적이고 부정적인 생각은 자신을 불행하다고 생각하는 이유가 되며 이로 인해 일부 책임이 면제됩니다. 예를 들어, 어떤 사람은 강박적인 생각을 없애기 전까지는 일자리를 찾을 수 없다고 믿습니다. 이는 부차적인 이점입니다. 거슬리는 생각은 변명입니다. 사실, 사람은 단순히 일자리를 찾고 싶지 않습니다.
강박적인 생각은 많은 스트레스를 유발하므로 이에 대처하려면 몸의 모든 세포를 이완시키는 법을 배워야 합니다. 휴식을 위한 명상이 가장 큰 도움이 될 것입니다.
하나님을 믿는다면 나쁜 생각으로부터 보호해 달라는 기도는 나쁜 기분에 대처하고 낙담을 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 영혼을 잘 돌보십시오. 모든 생각은 물질적이며 심연을 향한 첫 번째 단계이기 때문에 영적 순결을 돌보십시오. 기도의 말에는 엄청난 치유의 힘이 있습니다. 부정적인 생각이 당신을 압도한다고 느낄 때마다 기도하십시오.

결론

보시다시피, 부정적인 생각을 극복하고, 제거하고, 주의를 돌리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에 대한 열망과 믿음을 갖는 것입니다. 스스로 부정적인 생각에서 주의를 돌릴 수 없다면 심리치료사를 방문하세요.

“징징거리지 마세요”, “힘내세요”, “웃으세요”, “당신보다 훨씬 불행한 사람들이 많습니다”, “그냥 잊어버리세요”, “간단하게 유지하세요”... 이 수많은 문구는 모두 사람들이 발화하는 것입니다. 가장 우호적인 의도를 가지고 있는 것처럼 보입니다. 마치 우울증과 불안한 생각이 마술 지팡이의 파도와 함께 머리를 떠나는 것과 같습니다. 마치 이 문구가 모든 문제를 해결해 줄 것처럼요. 나쁜 생각에서 벗어나는 방법을 조언하는 일부 사람들은 종종 이별의 말을 받는 사람에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 그들은 우울증을 흔한 변덕으로 생각하는 경향이 있습니다.

부정적인 생각과의 싸움에서 승리할 가능성이 있습니까?

이 조언자들이 생각하는 것처럼 모든 것이 단순하다면 비관주의자는 원칙적으로 존재하지 않을 것입니다. 결국 누가 의식적으로 스스로 고통을 선택할 수 있습니까? 이런 일이 발생하더라도 그러한 사람은 단순히 더 많은 두려움과 고통을 없애고 싶어 할 것입니다.

요즘에는 거의 모든 사람들이 명상, 신체 운동, 휴식, 부정적인 생각과의 싸움에서 "지금 여기"에 머무르는 것과 같은 기술의 중요성에 대해 들었습니다. 중요한 점은 이러한 모든 관행이 불안하거나 우울할 때 수행하기가 거의 불가능한 도전이라는 것입니다.

그러나 단순한 진실을 다시 한 번 증명하는 방법이 있습니다. 부정적인 생각으로 자주 고통받는 사람들은 단순히 “도움이 되는 조언”을 관대하게 베풀어주는 사람들에 비해 의지력이 훨씬 더 커야 합니다. 결국, 우울증과 싸우려면 많은 자제력이 필요합니다. 이러한 방법을 사용하는 기본은 주의를 전환하고 특정 유형의 정신 활동에 집중하는 기술입니다.

뇌의 진화 기능

예를 들어, 로그 방정식을 푸는 데 집중하는 것이 우울증을 극복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하려면 인간 두뇌의 구조에 대해 조금 살펴볼 필요가 있습니다. 사실 미국 연구원 Paul MacLean의 이론 중 하나에 따르면 세 부분으로 구성되어 있습니다. 그들은 형성 시간이 다르며 다른 기능을 수행합니다.

인간 뇌의 가장 오래된 부분은 비유적으로 “파충류 뇌”라고 불려 왔습니다. 그 기능은 생명이나 건강을 위협하는 상황에서 행동 프로그램을 구현하는 것입니다. 모든 살아있는 유기체에서와 마찬가지로 이 반응은 도망가는 것과 싸우는 것의 두 가지 유형이 될 수 있습니다.

진화 과정에서 형성된 다음 부분을 “포유류 뇌”라고 합니다. 그녀는 감정과 감정뿐만 아니라 즐거움을 책임집니다.

그리고 마지막으로, 진화의 정점은 신피질입니다. 실제로 인간과 동물을 구별하는 부분입니다. 뇌의 이 부분은 논리적 분석, 추상적 사고 및 호모 사피엔스 특유의 기타 작업을 담당합니다.

인간의 두뇌와 불안

이 세 가지 뇌는 모두 사람에게 똑같이 필요합니다. 예를 들어 파충류 뇌가 인간 뇌보다 덜 중요하다고 말할 수는 없습니다. 결국, 그가 자신의 기능을 수행하지 않으면 사람은 생명에 대한 명백한 위협을 두려워하지 않을 것이며 진정한 긴급 상황에서 필요한 조치를 취하지 않을 것입니다. 그러나 사실은 수백만 년의 진화 과정을 통해 파충류의 뇌는 "투쟁 또는 도피" 지시의 틀 내에서 고정관념적인 방식으로 반응하는 데 너무 익숙해져서 종종 허구와 현실을 구별하지 못합니다. 불안이나 공격성 상태가 더 두드러질수록 "파충류 뇌"가 사람에게 미치는 영향이 더 강해집니다.

머릿속의 나쁜 생각을 없애는 방법을 알아내려면 먼저 뇌의 다양한 부분의 작용 메커니즘을 이해해야 합니다. 서로 다른 시기에 발생하여 생명체의 다양한 발달 수준에 해당합니다. 의식이 제한된 동물로 변하지 않으려면주의를 산만하게하는 도구를 사용해야합니다.

주의를 산만하게 하는 방법

어떻게 해야 합니까? 불안이나 걱정이 있을 때 "권력의 고삐"를 파충류 뇌에서 모든 사람이 소유한 의식 및 사고 부분으로 이전하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

첫째, 마음속으로 간단한 수학적 연산을 수행할 수 있습니다. 예를 들어 눈에 띄는 처음 두 숫자를 곱하는 것입니다. 친구의 생일이나 자동차 브랜드를 기억하면 집중력이 흐트러질 수 있습니다.
다음으로, 같은 문자로 시작하는 5개의 직업을 나열할 수 있습니다. 또한 다섯 가지 꽃이나 식물, 좋아하는 음식, 과일의 목록일 수도 있습니다. 빛나는 물체 5개, 표면이 부드러운 물체 5개를 기억해 보세요. 이러한 연습을 여러 번 연속해서 수행할 때쯤이면 부정적인 연습은 대부분의 힘을 잃게 될 것입니다.
사진을 잘 찍어 보세요. 주변 환경의 것일 수도 있고 셀카일 수도 있습니다. 사진을 찍는 행위는 다른 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 뿐만 아니라 사진 자체도 마음을 진정시키는 효과를 줄 수 있습니다.

이러한 방법을 사용하는 것이 모든 사람에게 쉬울 것이라는 말은 아닙니다. 아마도 부정적인 생각이 압도적인 동안에는 그렇게 하는 것이 가장 하고 싶지 않은 일 중 하나가 될 것입니다. 그러나 일단 이러한 감정적 장벽을 극복하고 성실함을 보이면 곧 당신을 공격하는 모든 부정적인 생각을 극복하는 힘의 실현을 누릴 수 있을 것입니다.

우리 모두는 우리의 생각이 얼마나 물질적인지 알고 있으므로 끊임없이 나쁜 것에 대해 생각하고 생각을 점성 껌으로 바꾸면 풍부한 상상력으로 인한 문제가 실현되기 시작하더라도 놀라지 마십시오. 여기에서 나쁜 생각으로부터 자신의 주의를 돌리는 방법에 대한 질문이 발생합니다.

그들은 어디에서 왔니

나쁜 생각으로부터 주의를 돌리기 전에 모든 부정적인 생각은 감정이라는 점을 깨달아야 합니다. 더욱이, 당신의 두려움과 콤플렉스와 관련된 감정. 그것은 부모, 교사, 어른들, 복잡한 어린 시절 관계의 세계 앞에서 무방비 상태였던 시절에서 왔습니다. 종종 그러한 생각은 어떤 문제를 해결해야 한다는 신호를 보내지만 때로는 정신의 일부 설정이 손실되고 건강에 대한 일반적인 관심이 hypochondria로 바뀌고 자기 보존 본능이 편집증으로 발전하는 경우가 있습니다.

이는 일련의 스트레스를 받은 후나 친척이나 친구 중 한 명이 심각한 질병에 걸린 후에 발생할 수 있습니다. 그러한 생각에 휩싸인 경우 이해해야 할 가장 중요한 것은 그 생각이 논리로 근절되거나 단순히 머리 밖으로 밀려날 수 없다는 것입니다. 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다.

인생을 최선을 다해 살아라

강박적인 생각으로부터 주의를 돌리는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 다른 직업을 찾고, 흥미로운 취미를 만들고, 행사를 조직하고, 사교 활동에 참여하고, 창작을 해보세요. 사생활이 없다면 사랑에 빠지고 데이트도 하고, 싱글 친구도 사귀고, 사람 소개도 해보세요. 흥미로운 이벤트를 거부하지 말고 더 자주 어딘가에 가십시오.

먼 섬이나 여행으로 갈 수도 없지만 흥미로운 것이 있는 이웃 도시로 갈 수도 있습니다. 이것이 강박적인 생각의 문제를 근본적으로 해결하지는 못할 수도 있지만, 아마도 6개월 동안 활동적으로 생활한 후에 최근에 당신을 그토록 괴롭혔던 것이 무엇인지 기억하고 그것이 얼마나 우스꽝스러운지 이해하게 될 것입니다.

먼저 로직을 켜세요.

위에서 언급했듯이 그다지 필요하지 않으며 강제로 부정적인 생각을 몰아내는 것도 불가능하지만 첫 번째 단계에서는 도움이 될 것입니다. 강박적 사고에 맞서 명확하고 간결한 주장을 펼치십시오. 자신과 논쟁하지 마십시오. 이것은 당신을 불쾌한 생각의 심연으로 더욱 끌어당길 것입니다. 병에 걸릴 것에 대한 두려움이 있다면 “나는 건강하며 테스트 결과 이를 증명했습니다”라고 말하십시오. 적이 있다고 느끼면 아무도 당신을 해치려고 하지 않는다고 스스로에게 말하십시오.

그리고 마지막으로 문제가 있으면 문제를 해결해야하며 끊임없이 생각하고 괴로워하지 않아야 함을 깨달으십시오. 이러한 생각을 무시하고 무관심해지도록 노력하십시오. 당신이 그들에게 정서적인 활력을 주지 않는다면, 그들은 결국 떠날 것입니다. 어떻게 하나요? 자신을 꾸짖거나 억지로 전환하지 말고, 긴장을 풀고 자유롭게 흐르도록 하십시오.

우리의 의식은 여전히 트롤이므로 진정하려면 먹이를주지 않으면됩니다! 기분이 좋을 때나 모든 일이 뜻대로 진행될 때 방해가 되는 생각을 기억해 보십시오. 그러면 당신은 그들의 부조리함을 완벽하게 이해하게 될 것입니다.

주의를 돌리는 법을 배우십시오

취미를 갖고 그것으로 전환할 수 있게 해주세요. 좋은 취미는 체육입니다. 스포츠 동호회를 모르더라도 부정적인 생각이 밀려올 때 일어나서 스쿼트를 해보세요. 아니면 팔굽혀펴기를 해보세요. 아니면 복근을 하세요. 단지 몸이 긴장하면 감정이 꺼지는데, 이는 두려움이 더 이상 먹힐 것이 없다는 것을 의미합니다.

자신을 처벌

최선의 방법은 아니지만, 가혹한 조치에 익숙하다면 그렇게 될 것입니다. 손에 얇은 고무줄을 대고 강박적인 생각이 들기 시작하면 손으로 자신을 때리면 아프다. 이것은 문제를 근본적으로 해결하지는 못하지만 당황하지 않고 저녁까지 살아남는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 상상력을 켜십시오

시각화가 도움이 될 것입니다. 당신은 긍정적인 에너지로 가득 찬 크고 밝은 공이라고 상상할 수 있습니다. 동시에, 이 공 주위에 어리석게 모여드는 재미 있고 터무니없는 곤충의 형태로 부정적인 생각을 상상해보십시오. 그들의 부조리함에 주목하십시오. 외부에서 살펴보고 그들이 얼마나 재미있는지 확인하십시오.

부정적인 생각이 자신이 얼마나 나쁜지와 관련되어 있다면 자신의 승리와 강점을 기억할 수 있습니다. 자신감은 열등감에 대한 강박적인 생각에 대처하는 데 완벽하게 도움이 될 것입니다. 모든 부정적인 생각에는 긍정적인 생각이 있으며 이 검색은 수행할 가치가 있습니다.

당신이 그토록 두려워하는 일이 일어나면 어떻게 될지 생각해 보세요. 그 후에는 생각이 더 이상 당신을 그렇게 겁주지 않을 것입니다.