닭가슴살 다이어트 - 닭고기로 살 빼는 방법. 계란으로 즉각적인 체중 감량 : 메뉴, 리뷰 다이어트 치킨 수프

닭고기 다이어트는 배고프거나 기분이 더 나빠지지 않고 체중을 감량할 수 있는 간단하고 저렴한 방법입니다. 일주일에 최대 7kg을 감량하려면 닭고기와 달걀을 어떻게, 무엇과 함께 먹어야 하는지 기사에서 알아보세요!

아마도 닭고기는 영양가 있고 맛있고 저렴하게 먹을 수 있는 가장 다재다능한 제품일 것입니다. 그러나이 새의 가장 큰 장점은 칼로리 함량이 낮기 때문에 효과적이고 안전한 체중 감량과 관련된 많은 다이어트에 닭고기가 사용된다는 것입니다. 이 제품을 바탕으로 치킨 다이어트라고 불리는 모노 다이어트도 탄생했습니다. 체중 감량 전체 기간 동안이 고기만을 먹는 것을 기반으로합니다. 또한 주로 새의 한 부분, 즉 유방만 사용됩니다. 칼로리가 가장 적고 단순히 영양소의 창고입니다. 동시에 닭고기의 나머지 부분을 먹지 않는 것이 좋습니다. 열처리 중에 형성된 지방과 콜레스테롤이 많이 포함되어 있습니다. 특히 이 새의 가장 뚱뚱한 부분인 위험한 날개를 피하세요.

닭고기에는 단백질이 풍부하기 때문에 닭고기 다이어트를 하는 사람들은 운동을 적극적으로 하는 것이 좋다. 작은 신체 활동이라도 목표를 향한 진행 속도를 높이고 가능한 한 빨리 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 몸은 매혹적인 모양을 얻고 건강하고 날씬해집니다. 이 고기가 스포츠, 치료 및 다양한 식단 준수에 적합한 이상적인식이 제품으로 간주되는 것은 우연이 아닙니다.

장점과 단점

이 다이어트의 가장 큰 장점은 간편함입니다. 저희 매장에는 닭가슴살이 너무 많아서 찾는 데 어려움이 없을 것입니다. 이것은 가장 접근하기 쉽고 저렴한 고기로 일년 중 언제든지 상점 선반에 풍부하게 제공됩니다. 여름, 가을 또는 겨울에는 가금류 고기가 부족하지 않습니다. 고기 자체는 쉽게 소화되고 위장관에서 완벽하게 흡수됩니다. 건강과 활력에 필요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어 닭고기의 다중 불포화 지방산 함량은 다른 고기보다 높습니다. 또한 세로토닌(쾌락 호르몬) 생성의 기초가 되는 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 닭고기를 먹으면 낙담하지 않고 기분이 좋아집니다.

삶은 닭고기는 위염에 걸리기 쉬운 사람들에게 이상적인 음식입니다. 고기 섬유는 산도를 감소시키고 소화에 유익한 효과를 줍니다. 정기적으로 닭고기를 섭취하는 사람에게는 비타민 PP, E, K, B, A 및 미네랄(인, 구리, 철 등)이 부족하지 않습니다.

따라서 다음과 같은 분명한 이점이 많이 있습니다.

• 몸이 깨끗해지고 독소와 과체중이 제거됩니다.
• 닭고기는 소화가 느리기 때문에 먹은 후에도 오랫동안 포만감을 느끼게 됩니다.
• 신진 대사가 향상됩니다. 신체는 근육량을 손상시키지 않고 지방을 제거합니다.
• 체중 감량 결과는 오랫동안 지속됩니다.
• 건강한 섬유질과 단백질이 부족하지 않습니다.
• 식단을 올바르게 따르면 비타민 복합체를 추가로 섭취할 필요가 없습니다.

이 다이어트에는 단 하나의 단점이 있습니다. 바로 소량의 지방입니다. 따라서 다이어트는 2-3 주를 넘지 않도록 설계되었습니다. 이 기간을 초과하는 것은 권장되지 않습니다. 이 다이어트를 따르는 사람들은 또 다른 단점에 주목합니다. 닭 가슴살은 꽤 빨리 지루해집니다. 따라서 모노 다이어트는 그다지 인기가 없습니다. 종종 닭고기는 다른 저칼로리 식품과 결합되어 메뉴를 다양화하고 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다.

금기사항

닭고기를 기본으로 한 식단을 포함하여 체중 감량을 위한 모든 식단은 만성 질환이 없는 건강한 사람들을 대상으로 합니다. 닭고기 식단은 신장 건강에 부정적인 영향을 미치는 풍부한 단백질이 특징입니다. 비뇨기계에 문제가 있다면 이 식단을 피하세요. 그러한 식단을 장기간 고수하면 지방이 현저히 부족하여 대사 장애가 발생합니다. 체중 감량과 동시에 소금을 포기하는 사람들에게도 문제가 발생합니다. 이는 뼈의 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 단백질은 위장관에 그다지 좋은 영향을 미치지 않아 산도 증가, 연동 운동 장애 및 변비를 유발할 수 있습니다. 체중을 감량하는 일부 사람들은 손톱이 더 부서지기 쉽고 피부와 머리카락이 악화되는 것을 경험합니다.

다음과 같은 경우 닭고기 다이어트로 체중을 감량하지 마세요.

• 임신 중이거나 모유 수유 중입니다.
• 만성 질환이 있습니다.
• 18세 미만 또는 55세 이상
• 심장 건강, 위장관에 문제가 있습니다.
• 심각한 질병이나 수술에서 회복 중입니다.

이 다이어트가 자신에게 적합한지 의심스러우면 의사와 상담하세요. 이렇게 하면 발생할 수 있는 합병증을 피하고 신체가 과도한 스트레스를 받지 않게 됩니다. 모노 다이어트를 선택할 때 특히주의하십시오. 다양한 야채로 메뉴를 희석하는 것이 더 낫습니다. 그러면 다량의 단백질로 인한 부작용이 교정됩니다.

삶은 닭 가슴살에 모노 다이어트

이 요법의 일환으로 전체 체중 감량 기간(3~7일 이내) 동안 닭가슴살만 먹어야 합니다. 소금, 소스, 기름을 사용하지 않고 삶아야 합니다. 맛을 위해 허브와 천연 조미료를 추가할 수 있습니다. 낮에는 1200kcal 이하로 섭취해야 합니다. 즉, 삶은 고기 약 1kg을 섭취합니다. 이 부분은 4-5 끼로 나누어야합니다. 이 모드에서는 단백질의 양이 평소 수준을 초과하므로 단일 다이어트는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 먼저 영향을 받는 것은 그러한 영양에 부정적으로 반응하는 신장입니다. 따라서 며칠 동안만 유지하는 것이 좋습니다. 결과는 나쁘지 않습니다. 일주일 이내에 4-6kg을 없앨 수 있습니다.

더 오랫동안 체중을 감량하려면 닭고기를 더 많은 야채로 희석하세요. 그들은 다량의 단백질의 효과를 교정하고 식물 유래 탄수화물이 풍부하기 때문에 신장에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 식단에 야채가 풍부하면 위장관에 유익한 효과가 있으며 연동 운동이 향상됩니다.

국물로 체중 감량 (등심 수프)

닭고기로 체중을 감량하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 닭고기 국물을 섭취하는 것입니다. 그들은 유용한 물질로 몸을 완벽하게 따뜻하게하고 포화시키고 풍부하게 만듭니다. 아침에 육수를 끓여 먹거나 어제 먹은 육수를 마시는 경우에도 꼭 불에 데워서(전자렌지에 돌리지 마세요!) 뜨겁게 데워주세요. 이것은 당신에게 포만감과 따뜻함을 줄 것입니다. 국물을 준비하려면 살코기 닭고기를 사용하십시오. 가금류가 가장 좋습니다. 닭고기는 잘 씻어서 껍질과 뼈를 제거하고 찬물에 담갔다가 센 불에 끓입니다. 거품을 모두 걷어내고 중간 불로 3~4분간 조리한 후 가장 낮은 불로 낮추세요. 고기가 완전히 익을 때까지 30분 더 요리하세요. 전원을 끄기 전에 약간의 셀러리, 당근, 허브, 베이 리프 및 조미료를 추가할 수 있습니다.

모든 조건을 준수한다면 단 일주일 만에 최대 10kg까지 감량할 수 있다. 이를 위해:

• 3 리터의 무염 물에 매일 ​​2 개의 치킨 필레를 요리하십시오.
• 음식에는 국물만 사용하고 여러 번 나누어서 사용하십시오.
• 빵이나 다른 것과 함께 국물을 간식으로 먹지 마십시오.

남은 치킨 필레로 가족을 위한 맛있는 요리를 만들어 보세요. 그러한 식단이 너무 엄격해 보인다면 더 쉬운 옵션으로 전환할 수 있습니다. 닭고기를 국물과 함께 먹고 4-5인분으로 나누어 먹습니다.

이러한 다이어트 후에 체중이 빨리 회복되는 것을 방지하려면 체중 감량 후 1주일 이내에 한 끼를 같은 국물로 바꾸십시오.

두 번째 주 메뉴는 다음과 같습니다.

• 월요일 - 계란, 국물, 야채 샐러드.
• 화요일 - 삶은 메밀이나 쌀, 국물.
• 수요일 - 사과 또는 오렌지, 국물 한 잔.
• 목요일 - 국물의 일부와 죽 2테이블스푼, 조림 야채의 작은 부분.
• 금요일 - 저지방 요구르트 또는 케피르 150-200g, 신선한 야채.
• 토요일 - 삶은 생선이나 닭고기, 국물 한 컵.
• 일요일 - 고칼로리 음식과 건강에 해로운 음식을 피하고 평소 식단으로 돌아갑니다.

그 후, 단식일을 정할 수 있으며, 덕분에 하루에 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다!

야채와 닭고기에

이것은 빠른 체중 감량을 위한 가장 일반적이고 인기 있는 옵션입니다. 7일 동안 설계되었습니다. 주요 원칙은 동일합니다. 하루에 1200kcal 이하를 소비해야 합니다. 동시에 닭 가슴살은 칼로리 함량이나 섭취하는 음식의 양에 따라 소비되는 칼로리의 약 절반을 차지하며 이는 체중 감량에 따라 결정됩니다.

이 다이어트로 최대의 결과를 얻으려면 다음과 같은 간단한 조건을 따르십시오.

• 껍질없이 삶은 닭고기를 먹습니다.
• 감자를 제외한 모든 야채로 식단을 보충하십시오.
• 무가당 과일을 먹습니다 (포도와 바나나는 설탕이 풍부하기 때문에 금지됩니다).
• 정제되지 않은 통곡물(밀 및 그 파생물 제외)로 식단을 보충하십시오.
• 5-6 끼에 하루 동안 저장된 음식을 먹으며 소량으로 먹습니다.
• 소금을 버리십시오. 음식의 맛을 높이려면 조미료를 사용하세요.
• 매일 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

칼로리 차트와 주방 저울을 사용하여 섭취하는 칼로리 양을 면밀히 모니터링하세요. 이러한 조건이 모두 충족되면 신진대사가 안정적이게 됩니다. 이것은 거친 배고픔이 당신을 괴롭히지 않고 체중이 고르고 원활하게 줄어들 것임을 의미합니다. 이 다이어트를 하면 일주일 안에 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 결과를 개선하려면 식이요법과 적당한 신체 활동을 병행하는 것이 좋습니다.

2-3일 동안

단순히 다이어트의 부담을 덜고 큰 박탈감과 배고픔에 실신하지 않고 체중을 조금 감량하고 싶다면 2~3일 동안 단식 다이어트를 지속하거나 일주일에 한 번씩 몸에 휴식을 주는 것이 좋습니다. 이날의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사로는 삶은 닭고기 150g과 샐러드를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 닭고기 100g과 녹색 사과를 먹습니다.
• 점심 식사 - 닭고기와 죽 (메밀, 쌀 또는 보리) 150g;
• 오후 간식 - 닭고기, 야채 퓌레 또는 샐러드 100g;
• 저녁 식사 - 닭고기 50g, 뜨거운 닭고기 국물 한 컵, 야채 200g.

7일 동안

• 월요일 - 낮에는 삶은 가슴살 0.5kg과 쌀 350-400g을 먹습니다. 이 모든 것은 5-6 등분으로 나뉩니다. 매 식사 후에 갓 짜낸 주스 한 잔을 물로 희석하여 마실 수 있습니다. 밤에는 무가당 저지방 유제품이 허용됩니다.
• 화요일 - 일일 배급량은 닭고기 700g과 파인애플 500g입니다. 이 모든 것은 부분으로 나뉩니다. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마셔야합니다. 파인애플을 많이 먹은 후 위장관의 산도를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 경우 파인애플을 자몽이나 오렌지로 대체할 수 있습니다. 닭고기와의 공생으로 이들 과일의 가치가 높아집니다.
• 수요일, 목요일, 금요일 - 하루에 닭고기 반 킬로그램, 양배추 200g, 당근 1개, 사과 4개를 먹습니다. 이러한 제품이 소비되는 순서는 무엇이든 될 수 있습니다. 하지만 여러 끼에 걸쳐 조금씩 섭취하도록 하세요. 음주 정권을 잊지 마십시오. 물, 무가당 차 또는 커피, 천연 주스를 마실 수 있습니다.
• 토요일 - 고기 700g과 양상추와 채소 무제한. 레몬즙으로 양념을 하면 맛있는 컷을 만들 수 있습니다. 샐러드에는 복합섬유질이 풍부해 소화하는데 오랜 시간이 걸려 포만감을 준다.
• 일요일 – 지난 날의 메뉴 중 하나를 선택하고 그대로 유지하세요.

이 모드를 사용하면 최대 7kg의 "밸러스트"를 잃을 수 있습니다.

10일 동안

10일 마라톤 메뉴는 주간 식단과 크게 다르지 않다. 이 다이어트를 며칠 더 연장하려면 다이어트를 다시 시작하세요. 8일에는 월요일 다이어트, 9일~화요일, 10일~수요일에 다이어트를 하세요. 식단이 매우 다양하기 때문에 비정상적인 영양으로 인한 신체 피해는 최소화됩니다.

치킨 다이어트 옵션

닭고기만 먹는 것은 흥미롭지 않고 해롭습니다. 따라서 모노 모드를 기반으로 맛있고 건강하며 효과적인 방법으로 체중을 감량할 수 있는 다양한 옵션이 개발되었습니다. 그들의 특징은 영양의 기초가 하나의 제품이 아니라 두세 가지 제품이라는 것입니다. 이를 통해 다양한 방법으로 재료를 결합하고 매일 다양한 점심을 만들 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 모노 모드의 단점을 제거하여 부족한 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시키는 것입니다.

닭고기 달걀로 체중 감량

때로는 닭고기 외에 또는 대신에 체중 감량을 위해 닭고기 달걀을 사용합니다. 계란에는 단백질과 탄수화물이 풍부하고 독특한 맛이 있기 때문에 이것은 의미가 있습니다. 완전히 다른 방법으로 준비할 수 있으므로 메뉴를 밝고 독창적으로 만들 수 있습니다. 이 다이어트는 치킨 다이어트와 마찬가지로 적극적으로 운동을 하여 체중을 감량하는 사람들에게 적합합니다. 이 제품에 포함된 단백질과 비타민은 피부, 모발, 손톱 상태에 유익한 효과를 줍니다. 또한 계란은 오랫동안 포만감을 주기 때문에 식사 후 몇 시간 동안 배고픔을 잊을 수 있습니다. 빨리 요리되기 때문에 오랫동안 난로 앞에 서 있어도 귀찮게 할 필요가 없습니다.

예상되는 결과

닭고기 다이어트의 체중 감량 범위는 주당 4~8kg입니다. 최종 결과는 식단, 즉 추가 음식과 하루에 소비하는 칼로리에 따라 달라집니다. 다음 요소도 최종 결과에 영향을 미칩니다.

1. 다이어트 시작 시 체중은 얼마입니까? "밸러스트"가 많을수록 첫날에는 체중이 더 기꺼이 사라질 것입니다.
2. 스포츠에서 얼마나 활동적입니까? 단백질 다이어트는 격렬한 신체 활동을 위해 고안되었으므로 이 다이어트는 게으른 사람을 위한 것이 아닙니다.
3. 얼마나 자주, 어느 정도의 양을 섭취합니까? 비록 자주라도 음식을 여러 끼에 나눠서 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이것은 위의 크기를 줄여 오랫동안 다이어트 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 무엇을, 얼마나 마시나요? 아무도 하루에 1.5-2 리터의 물 기준을 취소하지 않았습니다. 물을 다른 음료(청량음료, 커피)로 대체하면 결과는 훨씬 더 나빠질 것입니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

다이어트는 메뉴를 제품 ​​세트로 너무 많이 제한하지 않습니다. 그러나 올바르게 외출한다는 것은 결과를 오랫동안 유지하고 신체에 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미합니다. 날씬한 몸매를 일시적이 아닌 영구적으로 만들고 싶다면 간단한 규칙을 따르세요.

• 체중 감량에 걸린 시간의 두 배 동안 다이어트를 중단하세요. 일주일 간의 마라톤 이후 전환 기간은 14일이 소요되며, 2주 마라톤 이후에는 한 달이 소요됩니다.
• 하루에 한 번에 음식을 모두 섭취하기보다는 점차적으로 식단에 음식을 추가하세요. 첫째, 삶은 비전분 야채, 무가당 과일 등 저칼로리 건강 식품을 선호하십시오.
• 베이킹, 베이킹 또는 빠른 탄수화물이 풍부한 기타 음식을 사용하지 않고 가능한 한 오래도록 노력하십시오.
• 운동을 건너 뛰지 않고 스포츠를 즐기십시오. 자신을 불쌍히 여기지 말고 일주일에 3번 이상 체육관에서 1시간을 보내십시오.

닭육수로 살이 빠진 분들은 다이어트를 떠날 때 특히 조심해야 합니다. 정상적인 식단으로 돌아가려면 10일이 걸립니다. 처음 5일 동안에는 물에 담근 가벼운 죽, 말린 토스트, 닭고기 달걀과 간, 살코기 등으로 다이어트 메뉴를 확장하세요. 무가당 과일과 녹색 채소를 섭취하세요. 앞으로 5일 동안 살코기, 내장, 야채 캐서롤, 유제품을 식단에 추가할 수 있습니다. 뮤즐리와 코티지 치즈에 녹색 빛을 주세요. 다이어트를 마친 후 11일째부터 평소 식단으로 복귀하실 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 지방이 많고 달콤한 음식과 튀긴 음식을 최소한으로 제한하거나 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 오랫동안 결과를 유지하고 앞으로 정기적 인 다이어트로 지치지 않는 데 도움이 될 것입니다.

비디오 리뷰

닭고기 다이어트는 체중 감량을 위한 독특한 방법으로, 며칠 만에 약 5파운드를 추가로 감량할 수 있습니다. 이 식단의 50%는 삶은 닭고기여야 합니다. 닭가슴살 다이어트에는 닭고기뿐만 아니라 시리얼, 야채, 과일, 와인, 주스 등도 포함됩니다. 이 체중 감량 기술의 모든 규칙을 주의 깊게 따르면 일주일 안에 몸을 이상적인 모양으로 만들 수 있습니다.

닭고기를 기본으로 한 다이어트 요리법은 준비 측면에서 복잡하지 않습니다. 위의 식단 중 닭고기는 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 일일 식단은 일일 음식 복용량의 절반이 닭고기로 구성되고 나머지 절반은 기타 허용되는 모든 제품으로 계산되어야합니다.

다이어트 기간은 7일을 넘지 않도록 한다. 이틀에 한 번씩 삶은 닭고기 다이어트를 반복할 수 있지만 먹는 음식의 양을 주의 깊게 모니터링하면 됩니다. 사람이 과식하기 시작하면 잃어버린 킬로그램이 다시 그에게 돌아올 것입니다.

닭고기 다이어트의 장점과 단점

의료 전문가에 따르면 닭고기 다이어트는 신체에 식이섬유, 복합 탄수화물 및 단백질을 충분히 공급하여 근육계를 위험에 빠뜨리지 않고 많은 불필요한 축적물을 몸에서 정화하면서 추가 파운드를 감량할 수 있게 해줍니다. 큰 체중 감량과 최소한의 다이어트 기간을 사용하면 이 기술을 사용하여 중요한 사건이 발생할 때 불필요한 파운드를 신속하게 제거할 수 있습니다.

닭가슴살 다이어트의 또 다른 이점은 엄청난 양의 미네랄과 비타민이 함유되어 있다는 것입니다. 닭고기에는 PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A 등과 같은 비타민이 포함되어 있습니다. 미네랄의 경우, 이 고기에는 구리, 아연, 인, 칼슘, 철 등이 포함되어 있습니다.

삶은 닭고기의 단점에 대해 이야기하면 식단에는 우리 몸의 정상적인 기능에 필요한 지방이 부족합니다. 닭고기 다이어트의 단점에는 무염 고기의 불쾌한 맛도 포함됩니다 (모든 사람이 이 맛에 익숙해지는 것은 아닙니다).

의사와 영양사에 따르면 닭고기 식단은 무조건 해롭거나 절대적으로 안전하다고 할 수 없습니다. 이 체중 감량 방법은 때때로 사용할 수 있지만 계속해서 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

닭 다이어트의 기본 규칙

이 다이어트를 시작하기 전에 준수의 주요 규칙을 알아야하며, 신중하게 구현하면 가장 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

규칙 1번 - 일일 식단은 닭 가슴살(껍질 제외)로 풍성해야 합니다. 찜, 삶기, 조림(튀김 아님) 등 어떤 형태로든 고기를 먹을 수 있습니다.

규칙 2번 - 일일 식단의 총 칼로리 함량은 1200칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 이 체중 감량 방법을 사용하여 체중을 감량하는 사람은 칼로리만 계산하면 됩니다. 신체 활동이 적다면 하루 칼로리 양을 900으로 줄일 수 있습니다.

규칙 3 번 - 닭고기 다이어트 중에는 하루에 한 번 드라이 와인 한 잔을 마실 수 있습니다.

규칙 4번 - 닭 가슴살 외에도 다이어트 메뉴에는 전분이 없는 야채, 허브, 샐러드, 시리얼(쌀 제외), 과일(바나나 및 포도 제외)이 포함될 수 있습니다.

규칙 #5 - 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드에 닭고기를 추가할 수 있습니다.

규칙 6번 - 모든 사람(정상 체중 포함)은 하루에 1.5~2.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

닭고기를 기반으로 한 다양한 다이어트

요즘에는 다양한 종류의 닭고기 다이어트가 있는데, 그 중 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다.

• 치킨 파인애플 다이어트. 이 체중 감량 방법은 신선한 파인애플과 닭 가슴살 필레를 먹는 것을 기반으로 합니다. 처음 3일 동안은 닭고기(소금을 넣지 않고 삶아서)만 사용해야 합니다. 앞으로 3일 동안은 신선한 파인애플만 먹어야 합니다. 마지막 3일 동안은 이 기간 동안 닭고기와 파인애플을 모두 먹을 수 있습니다. 이 닭고기 다이어트(체중 감량을 한 사람들의 리뷰에서도 이 사실이 확인됨)의 도움으로 약 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.
• 치킨 모노 다이어트는 단 3일 동안만 설계되었으며, 이 기간 동안 매일 가장 순수한(껍질과 지방이 없는) 흰 닭고기 약 700g을 섭취해야 합니다.
• 3일간의 치킨다이어트. 이 다이어트를 할 때는 일일 식단을 6개 부분으로 나누어야 합니다. 한 번에 130g 이하의 닭고기를 먹을 수 있습니다. 녹차 한 잔이나 천연 주스 한 잔을 마셔도 됩니다.

하루치 치킨다이어트 메뉴 예시

아침: 닭가슴살 1개; 올리브 오일 1티스푼을 곁들인 야채 샐러드 1인분.

점심: 사과 1개와 닭가슴살 100g.

점심: 버터가 없는 죽(기장, 보리, 메밀); 닭가슴살 하나.

오후 간식: 야채 샐러드; 닭가슴살 100그램.

저녁: 야채 조림의 일부; 닭육수 1컵, 닭가슴살 50g.

닭가슴살을 활용한 다이어트 레시피의 예

"닭고기 야채 스튜." 이 요리는 매우 간단하고 준비하기 쉽습니다. 재료: 닭가슴살 필레(1~2개); 브로콜리 양배추(250g); 흰 양배추 (250g); 시금치(200g); 달콤한 고추 (1 개)와 약간의 소금. 우리는 모든 제품을 스트립 (브로콜리 제외)으로 자르고 내화성, 넓은 팬에 넣고 물로 채 웁니다. 스튜를 약 40분 동안 약한 불로 끓입니다.

영양사 트레이너, 스포츠 영양사, Evehealth의 명예 저자

24-09-2016

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

여름 시즌이 다가옴에 따라 과체중에 대한 문제가 지속적으로 발생하고 이를 빠르고 효과적으로 제거하려는 욕구가 증가합니다. 다행스럽게도 오늘날 가장 대담한 결과를 현실로 만드는 데 도움이 되는 다양한 다이어트가 있지만 모든 다이어트가 신체에 좋은 영향을 미치는 것은 아니라는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이들 중 다수는 숨겨진 질병이 진행되기 시작하고 더 복잡한 형태로 발전하는 데 도움이 됩니다. 특히 위장관이 가장 먼저 고통받는 경우가 많으며 이는 치료가 매우 어렵고 많은 문제를 야기합니다.

거의 모든 다이어트는 저칼로리 음식과 충분한 물 섭취로 구성되지만, 식단에 맛있는 고기를 추가하면 훌륭한 몸매를 유지할 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

흰 닭고기 또는 오히려 가슴살이식이 요법으로 간주된다는 것을 학교에서 누구나 알고 있습니다. 그리고 먹어도 살이 찌지 않아요! 그러나 이것은 닭고기 다이어트의 몇 가지 기본 규칙을 따르는 경우에만 발생합니다.

닭 가슴살 다이어트는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량이나 몸매 유지를 원하는 거의 모든 사람에게 적합합니다. 결국 많은 체중 감량 시스템을 따를 때 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되지만 이 제품과 함께 우리 몸에 들어가는 유익한 물질은 어떻게 처리해야 할까요? 물론 구매하여 손실을 부분적으로 보상할 수 있지만 건강한 제품을 자연스러운 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

고기에는 칼로리가 많이 들어 있어서 고기를 먹는다고 해서 체중을 유지하는 것은 물론 체중 감량도 불가능하다고 누구나 생각합니다. 일일 섭취량이 초과해서는 안되는식이 요법을 사용하여 식단에 닭 가슴살을 도입 할 수 있습니다.

돼지고기에 비해 닭고기는 훨씬 건강하고 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 널리 알려져 있습니다. 토끼 고기나 오리 고기와 같이 닭 가슴살에 비해 특성이 열등하지 않은 다른 유형의 고기가 있지만 불행히도 구매자가 항상 사용할 수 있는 것은 아니며 비용도 많이 필요합니다.

하지만 절망하지 마세요. 닭고기를 사용하면 손가락이 핥을 정도로 맛있는 요리를 만들 수 있습니다!!!

더 이상 매일 음식에 대해 생각하면 안 될까요?

닭 가슴살 다이어트는 아마추어를 위해 고안되었습니다. 그것을 따르는 동안 특히 끊임없는 배고픔으로 인해 긴장된 충격과 과민 반응이 발생하지 않습니다. 닭고기 다이어트 기간은 10일을 초과할 수 없습니다. 모노다이어트그룹에 속합니다. 체중 감량 시스템을 적절하게 따르면 인체는 건강에 해를 끼치지 않고 쉽게 5~6kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 그리고 그것을 지키는 전체 기간 동안 배고픔이 발생하지 않았다는 점을 고려하면 이것은 그리 적지 않습니다!

이 다이어트의 가장 큰 장점은 다이어트 자체를 따로 준비할 필요가 없다는 점이었습니다. 용기를 모아 신체 상태의 불편한 감각에 대비할 필요가 없습니다. 닭가슴살만 드시고 맛있게 드시고 건강하세요. 유용하고 효과적입니다!

닭 가슴살 다이어트는 칼로리 계산을 기반으로 하루에 1200 단위를 넘지 않는 매우 간단하며 닭고기를 먹을 때 쉽게 할 수 있으며 가장 중요한 것은 만족 스럽습니다. 다이어트의 후반부는 과일, 야채, 허브 또는 다양한 시리얼과 같은 많은 재료로 구성될 수 있습니다. 건강을 개선하고 다이어트에서 더 빠른 결과를 얻으려면 체육관을 방문하거나 집에서 폐 운동을하는 것이 좋습니다. 긴장을 풀고 환경의 부정적인 영향에 대한 생각을 정리하기 위해 요가 수업에 참석하는 것도 도움이 될 것입니다.

아침에 가벼운 조깅을 하면 몸의 탄력을 회복하고 호흡을 정상화하며 다리와 복부 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.

흰 닭고기의 사용은 많은 다이어트 요리법에서 매우 일반적입니다. 구성으로 인해 단백질이 풍부하고 칼로리가 최소입니다.

최대 효과를 얻으려면 닭고기 흰살 고기를 기반으로 한 다이어트를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 체중 감량을 시작하려는 많은 사람들을 당황하게 합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 개별 조정에 사용할 수 있는 규칙이나 팁이 있습니다.

1. 다이어트 중에는 음식을 가능한 한 자주 섭취해야 배고픔을 덜어줄 뿐만 아니라 신체가 더 철저하게 소화하면서 가능한 한 많은 유용한 물질을 섭취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 먹지 않고 물이나 케 피어 한 잔으로만 제한할 수 있도록 음식 섭취량을 분배하는 것이 좋습니다. 하루 중 언제라도 스트레스를 받지 않도록 식사는 하루에 6회 이상 균등하게 이루어져야 합니다. 식사 일정이나 양이 일정하지 않으면 다이어트로 인한 결과가 미미할 수 있습니다.
2. 하루 종일 수분 공급은 식사 중뿐만 아니라 식사 사이에도 이루어질 수 있습니다. 물은 2리터 이하로 마시는 것이 좋으며, 물을 설탕 없이 차나 아이스 커피로 대체할 수도 있습니다. 설탕, 꿀 및 기타 감미료를 사용하지 않고 갓 짜낸 다양한 주스를 섭취하는 것도 허용됩니다. 치킨 다이어트를 사용하면 음식을 먹은 후 또는 식사하는 동안 드라이 와인을 소량 섭취할 수 있습니다. 드라이 와인이 닭고기와 잘 어울리고 흡수를 촉진한다는 것은 비밀이 아니기 때문입니다.
3. 이 다이어트의 주요 장점은 흰 고기가 일일 식단의 절반을 차지할 수 있다는 것입니다. 이를 통해 지속적으로 포만감을 느끼고 항상 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 식단의 후반부는 다양한 야채, 시리얼, 과일로 구성되어야 합니다. 삶은 양배추를 반찬으로 환영합니다. 건강에 좋을 뿐만 아니라 칼로리도 최소화되어 있어 대량으로 섭취할 수 있습니다.
4. 흰 닭고기는 찌거나 삶아야 합니다. 이러한 유형의 준비를 통해서만 신체에 유익한 모든 물질이 보존되고 비타민이 부족하지 않도록 할 수 있습니다.
5. 전체 식단의 주요 규칙은 짠 음식, 튀김, 훈제, 빵집, 제과 제품 및 샐러드를 금지하는 것입니다. 소금과 허브 및 향신료가 없으며 특히 케첩과 마요네즈가 없으면 레몬 주스로만 양념 할 수 있습니다.
6. 음료는 생수, 허브 주입, 무가당 주스, 무설탕 녹차 및 홍차 등 다양할 수 있습니다.

치킨 다이어트 전반에 걸쳐 샘플 다이어트를 살펴 보겠습니다. 이 메뉴는 명확한 규정은 아니며 단지 권장사항일 뿐입니다.

첫날이 시작입니다.

최소한 0.5kg의 삶거나 찐 치킨 필레를 준비하고 350-400g의 쌀을 끓여서 여러 부분 (약 6 개)으로 나누어야합니다. 그런 다음 설탕 없이 천연 주스 한 잔과 함께 하루 종일 균등하게 섭취하고 밤에는 차나 저지방 케피어를 마십니다.

둘째 날 - 시작이 이루어졌습니다.

이제 닭고기 700g과 파인애플 500g을 준비해야 합니다. 하루 종일 메뉴를 나누고 밤에는 케피어 한 잔을 마십니다. 파인애플을 먹은 후 산도를 회복하는 데 도움이 됩니다. 파인애플은 지방 분해를 촉진하지만 위장의 산성도를 불균형하게 만들어 소화관이 무거워지는 결과를 초래할 수도 있습니다. 파인애플은 오렌지나 자몽으로 대체 가능합니다. 닭 가슴살과 함께 이러한 제품의 가치는 크게 증가합니다.

셋째 날 - 식단에 다양성을 도입하기 시작합니다.

흰 닭고기 500g, 양배추 200g, 당근, 사과 4개를 준비합니다. 이러한 제품을 섭취할 때 상상력을 발휘하거나, 샐러드를 만들거나, 하루 종일 균등하게 모든 것을 하나씩 먹을 수 있습니다.

넷째, 다섯째 날- 세 번째를 반복합니다. 가장 중요한 것은 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요.

여섯째 날 - 식단에 채소를 추가하세요.

필레와 잎이 많은 상추 700g을 섭취하십시오.

모든 채소는 소화하기가 매우 어려우므로 샐러드에서 잘라 레몬 주스로 맛을내는 것이 좋습니다. 이 날에는 차와 물, 주스는 제한 없이 마실 수 있습니다.

일곱째 날이 마지막 날이다.

이 날은 무료라고 할 수 있으며, 전날의 모든 제품 목록을 사용할 수 있으며, 가장 중요한 것은 신체 탈수를 방지하기 위해 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

축하합니다. 이제 더 이상 5-6kg의 초과 체중이 없으며 기분이 좋아지고 외모도 좋아졌습니다.

그러한 다이어트의 장점은 무엇입니까?

치킨다이어트에서 가장 중요한 점은 명확한 메뉴가 없다는 점이다. 주요 준비 단계는 첫날이며, 그 이후에도 특별한 규칙은 없습니다. 이는 체중을 감량하는 모든 사람이 다이어트의 기본 원칙과 하루에 소비되는 칼로리 수를 잊지 않고 개별 메뉴를 만들고 원하는 방식으로 먹을 권리가 있음을 나타냅니다.

또한 흰 닭고기는 가장 저렴한 제품으로 가격도 저렴합니다. 따라서 닭 가슴살의 체중 감량은 즐겁고 저렴하며 효과적입니다.

올바르게 섭취하면 닭고기는 매우 잘 소화되고 신체는 다량의 천연 단백질과 비타민을 섭취합니다. 다이어트 중뿐만 아니라 일상적인 영양 섭취 중에도 호소력을 발휘할 수많은 닭고기 요리를 만들 수 있습니다.

체중 감량은 맛있고 건강합니다! 우리와 함께 하세요!!!

치킨 다이어트 레시피가 담긴 비디오

닭 가슴살 요리 방법에 대한 비디오

다이어트 샐러드 레시피 영상

케피어(Kefir)는 신체에 매우 유용한 발효유 제품으로, 각종 질병의 예방 및 치료에도 사용됩니다. . 케피어는 몸을 빨리 회복시키므로 심각한 질병 후에 사용하는 것이 좋습니다.. 따라서 닭고기와 케 피어 다이어트가 매우 인기가 있으며, 물론 케 피어와 닭고기로 체중 감량을 할 수 있지만 케 피어는 혈관 및 신경계 기능을 향상시킵니다. 그러나 케피어는 위장관에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 장 기능을 안정시킵니다. 예를 들어, 설사 경향을 없애는 데 도움이 됩니다. 케피어(Kefir)는 췌장의 메스꺼움과 무거움을 완화하는 데 도움이 됩니다.

무엇보다도 이 발효유 제품은 음낭포, 빈혈, 만성 호흡기 질환에 도움이 됩니다. 예를 들어, 폐결핵, 삼출성 흉막염.

종종 케피르는 많은 질병에 대한 다이어트의 기초로 사용됩니다.

이러한 케피어 다이어트에는 여러 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, "쌀, 케피르, 닭고기" 다이어트 또는 닭고기와 케피르를 사용한 다이어트 등이 있습니다.

케 피어의 모노 다이어트

3일간 지속됩니다. 이것을 사용할 때 다이어트, 전체 다이어트 기간 동안 신선한 케피어를 최소 1.5리터 마셔야 합니다.. 다른 제품을 섭취해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 4kg을 없앨 수 있습니다.

겨울의 케피어 다이어트

3일 동안만 고수하고 그 이상은 하지 마십시오. 체중 감량은 신체의 특성에 따라 다릅니다.

대략적인 메뉴:

• 오믈렛, 양배추 샐러드(사우어크라우트), 우유나 계란을 넣은 커피, 양질의 거친 밀가루 죽, 버터를 넣은 샌드위치, 꿀을 넣은 차와 함께 아침 식사를 하세요.
• 오후 간식으로는 케피르(유리잔)를 마시거나 치즈 조각과 사과를 먹습니다.
• 닭고기 수프, 비네그레트, 당근 조림, 빵 한 조각 또는 버섯 수프, 양배추를 곁들인 고기 조림으로 점심을 드세요.
• 점심에는 구운 사과를 먹거나 케피어 칵테일 한 잔을 마십니다.
• 식물성 기름에 튀긴 생선으로 저녁을 먹거나 구운 감자, 차를 먹거나 자두를 곁들인 당근 캐서롤, 꿀을 곁들인 차와 함께 저녁을 먹습니다.
• 밤에는 탈지유(유리잔), 케피어 또는 요구르트를 마십니다.

케 피어의 금식 일

• 말린 빵 한 조각과 케피르(유리잔)로 아침 식사를 하세요.
• 오후 간식으로는 주스 한 잔을 마시거나 사과 2개와 케피어(한 잔)를 먹을 수 있습니다.
• 삶은 생선(200g), 소금에 절인 양배추, 야채 샐러드, 비네그레트로 점심 식사.
• 점심에는 과일(사과가 바람직함)과 케피어 한 잔을 드세요.
• 빵과 함께 치즈 조각, 사과(1-2) 또는 당근 캐서롤을 곁들여 식사하세요.
• 잠자리에 들기 전에 우유나 케피어(유리잔)를 마시세요.

다이어트는 하루만 지속됩니다. 명절 식사 후 몸매 관리에 도움이 됩니다. 휴일 테이블 이후에 이 다이어트를 사용하면 과체중이 발생하지 않습니다. 또한 케 피어를 금식하는 날에는 신체가 과식에 익숙해지지 않습니다.

9일 동안 케피어 다이어트

대략적인 메뉴다이어트 "닭고기, 사과, 케피르":

• 처음 3일 동안은 1% 케피어를 원하는 양만큼 마셔야 하며, 소금 없이 삶은 쌀(각 100g)을 먹어야 합니다.
• 4, 5, 6일에는 원하는 양만큼 1% 케피어를 섭취하고 소금을 첨가하지 않고 삶은 치킨 필레 100g을 섭취하세요.
• 7일, 8일, 9일에는 1% 케피어를 마시고 신선한 사과를 원하는 만큼 섭취해야 합니다.

이 닭고기와 케피어 다이어트를 통해 약 9kg을 감량할 수 있습니다. 사과와 함께 치킨 케 피어 다이어트를 점차적으로 종료하면됩니다. 고 칼로리 식품을 대량으로 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.

5일간 다이어트

다이어트 메뉴:

• 아침 7시에 무가당 차를 마신다.
• 9시에 식물성 기름으로 양념 할 수있는 강판 당근 중간 접시를 먹습니다.
• 11시에 삶은 흰 닭고기(200g)나 쇠고기를 먹는다.
• 13:00에는 사과 하나만 먹을 수 있습니다.
• 오후 3시에 완숙 계란 1개를 먹습니다.
• 17:00에는 사과 하나만 먹을 수 있습니다.
• 19시에는 자두가 10개밖에 없습니다.
• 21:00에 케피르(1잔)와 "요오드 활성" 정제를 마십니다.

다이어트 중 가장 중요한 것은 정권을 엄격히 준수하는 것입니다. 그러면 5 일을 없앨 수 있습니다 G.

일주일 동안 케피어 다이어트

다이어트 메뉴:

• 첫날에는 삶은 감자(5개)를 먹고 케피어(1.5리터)를 마십니다.
• 둘째 날에는 삶은 흰 닭고기(100g)와 케피어(1.5l)를 먹습니다.
• 셋째 날에는 삶은 살코기 또는 송아지 고기(100g)와 케피어(1.5l)를 먹습니다.
• 넷째 날에는 저지방 삶은 생선(100g)과 케피어(1.5l)를 먹습니다.
• 다섯째 날에는 과일과 야채(포도와 바나나 제외)와 케피어(1.5리터)를 섭취하세요.
• 여섯째 날에는 케피어(1.5-2L)를 마신다.
• 일곱째 날에는 비탄산 생수를 원하는 만큼 마신다.

모든 음식은 소금과 설탕 없이 조리되어야 합니다. 이 다이어트는 3개월에 한 번씩 사용할 수 있습니다. 다이어트 중 감량되는 킬로그램은 신체의 특성에 따라 달라집니다.

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계란 다이어트의 모든 복잡성에 대해 알아보기 전에 가장 중요한 것을 아는 것이 좋습니다.

계란으로 체중 감량: 이미 이 방법을 스스로 시도한 사람들의 리뷰

수많은 리뷰에 따르면 감귤류와 계란의 조합은 체중 감량을 보장하고 신체 활동 유지에도 도움이 됩니다. 많은 사람들은 체중 감량을 위해 달걀 노른자를 사용했을 때, 즉 달걀 다이어트를 하는 동안 극심한 배고픔을 경험한 적이 없다고 주장합니다. 아마도 이 다이어트의 주간 메뉴에는 닭고기 달걀뿐만 아니라 과일, 야채, 생선 및 고기도 포함되어 있기 때문일 것입니다. 이것은 다이어트 중 소량의 음식을 섭취하더라도 의심할 여지없이 신체에 완벽하게 균형 잡힌 식단입니다. 또한 계란에는 아미노산, 비타민 A, B가 풍부합니다. 덕분에 추가로 비타민을 섭취할 필요가 없습니다.

그리고 실제로이 다이어트를 직접 시도한 사람들의 리뷰로 판단하면 메뉴 다이어트를 고수하면 결과가 모든 기대치를 뛰어 넘습니다. 계란 다이어트에서 관찰된 최소 체중 감소는 5kg이었고 최대 체중 감소는 최대 12kg이었습니다. 체중 감량을 하는 사람들도 이 다이어트를 좋아하는데, 몇 달 동안 계속할 필요가 없기 때문입니다. 일주일이면 몸매를 가꾸기에 충분합니다.

그건 그렇고, Elena Malysheva와 같은 유명인도 계란의 도움으로 빠른 체중 감량을 믿습니다. Dolina는 이것이 체중 감량뿐만 아니라 피부에 긍정적인 영향을 미치는 측면에서도 효과적이라고 믿습니다. 그리고 Malysheva는 TV 프로그램 방송에서 점점 더 그녀를 언급하기 시작했습니다.

즉각적인 체중 감량

계란 다이어트는 실제로 가장 빠르게 작용하는 다이어트 중 하나입니다. 계란의 즉각적인 체중 감량은 계란에 함유된 노른자, 더 정확하게는 (비오틴)로 인해 달성됩니다.

비오틴 또는 비타민 H는 체중 감량의 주요 활성화제입니다. 덕분에 일주일에 최대 10kg까지 쉽게 체중을 감량할 수 있다. 비오틴은 신체의 지방 대사를 제어하고 지방을 연소하는 과정을 담당합니다. 규정된 기준 내에서 체내에 있지만 여전히 필요한 고농도인 경우 신체가 피하 지방을 소비하는 과정을 독립적으로 시작합니다. 또한 비타민 H는 탄수화물 대사를 촉진하여 지방으로 변할 시간이 없어 몸에 축적됩니다. 계란 다이어트의 효과를 보장하는 것은 비오틴입니다.

계란 다이어트 중 배고픈 느낌

끊임없는 먹고 싶은 욕구로 인해 대부분의 다이어트는 많은 체중 감량에 참을 수 없지만 계란을 기반으로 한 옵션은 그중 하나가 아닙니다. 삶은 계란이 뱃속에 들어가면 즉시 포만감을줍니다. 소화하는 데 3~4시간 정도의 매우 오랜 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 배고픔이 돌아오지 않습니다.

흥미로운 사실은 달걀, 오렌지 또는 기타 감귤류 과일로 체중을 감량하면 포만감을 1.5배 연장한다는 것입니다. 계란 식단에 작은 오렌지라도 추가하면 이 과일을 사용하지 않았을 때 얻을 수 있었던 결과보다 500g의 체중을 더 감량할 수 있다고 믿어집니다.

이것이 계란 다이어트가 종종 감귤류와 결합되는 이유입니다. 이 조합을 사용하면 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

계란으로 체중 감량 : 이번 주 메뉴. 월요일(첫날)

아침 식사로는 자몽 1개, 삶은 닭고기 달걀 2개를 먹고 녹차 1~2잔을 마셔야 합니다.

점심 식사 - 삶은 달걀 1개, 오렌지 1개, 삶은 닭고기 150-200g(소금에 절일 수 있음).

저녁 식사-삶은 치킨 필레 200g과 저지방 또는 저지방 케 피어 1 잔.

화요일(둘째날)

아침 식사는 삶은 계란 2개와 갓 짜낸 감귤 주스 1잔으로 구성됩니다.

점심 식사-삶은 치킨 필레 (또는 조림) 한 조각, 오렌지 두 개, 일반 물 한 잔.

저녁 식사 - 자몽 1개, 삶은 계란 2개, 유리 1개(케피르로 대체 가능).

수요일(셋째날)

아침 식사 - 삶은 달걀 1개, 물 1컵, 갓 짜낸 레몬 주스 1티스푼.

점심 식사 - 살코기 삶은 고기(닭고기, 쇠고기, 송아지 고기) 200g과 자몽 1개.

저녁 식사 - 삶은 계란 2개, 미네랄 또는 일반 물 1잔.

목요일(넷째 날)

아침 식사로는 달걀 3개가 들어간 오믈렛과 채소를 무제한으로 드실 수 있습니다.

점심 - 껍질을 벗기고 삶은 닭다리 또는 조림(2개) 및 (수량 무제한).

저녁 식사 - 자몽 2개, 삶은 달걀 1개, 일반 물 1잔.

금요일(다섯째 날)

아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 삶은 당근 1개, 저지방 사워 크림 1테이블스푼으로 구성된 샐러드. 당근과 계란은 잘게 자르고 원하는 경우 소금을 뿌려야하며 원하는 양의 채소를 추가하고 모든 것을 사워 크림과 섞을 수 있습니다.

점심 식사 - 신선한 당근 한두 개와 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.

저녁 식사-조림 또는 삶은 것-200g (소금에 절인 후 레몬 주스를 뿌릴 수 있음), 삶은 달걀 1 개, 미네랄 또는 일반 물 1 잔.

토요일(6일차)

아침 식사-무 지방 또는 저지방 코티지 치즈 200g과 갓 짜낸 감귤 주스 1 잔.

점심 식사 - 삶은 달걀 2개와 자몽 2개.

일요일(7일차)

아침 식사로는 삶은 달걀 2개와 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다.

점심 식사 - 삶은 고기(닭고기, 송아지 고기, 쇠고기) 200g과 오렌지 1개(자몽으로 대체 가능).

저녁 식사 - 미네랄 또는 일반 물.

계란 다이어트를 할 때 따라야 할 권장 사항

1. 메뉴에 미네랄 워터가 포함된 이유가 있습니다. 꼭 마셔야 합니다. 알칼리성 제품을 선택하는 것이 더 좋으며, 감귤류를 섭취할 때 생성되는 위장의 과도한 산성 환경을 중화하는 데 도움이 됩니다.

2. 메뉴에 있는 유제품이 저지방이거나 지방 함량이 최소인 경우 계란을 통한 체중 감량이 더 효과적입니다.

3. 다이어트 6일차와 7일차 - 저녁 식사는 없습니다. 다이어트를 방해해서는 안됩니다. 결과는 정말 인상적일 것입니다. 배고픔이 참을 수 없을 정도로 강하다면 날달걀 두 개를 마셔보세요.

4. 원한다면 닭고기 달걀 1개를 메추리알 2개로 대체할 수 있습니다. 결과는 변하지 않습니다.

5. 일반 물은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 메뉴에 표시되어 있으면 소비가 필수입니다. 이는 감귤류로 인해 생성되는 위장의 산성도를 줄이는 데 필요한 조치입니다.

6. 어떤 이유로 다이어트가 중단된 경우 원하는 결과를 얻으려면 계속하지 않고 다시 시작하는 것이 좋습니다.

7. 어떤 다이어트를 하든 운동을 권장하며, 이는 체중 감량 효과를 더욱 높여줍니다. 후프 돌리기, 수영, 자전거 타기 등을 할 수 있습니다.

8. 계란 다이어트 중에는 비타민과 미네랄 복합체의 사용이 금지되지 않습니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

계란을 이용한 체중 감량이 효과적이려면 갑자기 다이어트를 중단하는 것이 아니라 점진적으로 중단해야합니다. 즉, 체중 회복을 피하고 몸에 추가적인 스트레스를 주지 않으려면 메뉴에 포함된 계란, 유제품, 감귤류 과일을 부분적으로 섭취해야 합니다. 다이어트를 마친 후에는 적어도 일주일 동안 식단에 포함시켜야 합니다. 이렇게 하면 결과의 안전이 확실히 보장됩니다.