4 dienų darbo savaitė. Darbo savaitė gali būti sutrumpinta iki keturių dienų

Šiandien daugelis naujienų leidėjų pateikė informaciją, kad Tarptautinė darbo organizacija sprendžia pasiūlymą dėl 4 dienų darbo savaitės. Rusijos Federacijos Valstybės Dūmos Darbo komitetas imasi svarstyti tokį siūlymą, kuris sulaukė daugelio teigiamų atsiliepimų. Tačiau tokiomis sąlygomis darbo apimtys ir darbo dienos trukmė gerokai padidės.

Tarptautinė darbo organizacija peržiūrėjo 4 dienų darbo savaitės projektą

Tarptautinės darbo organizacijos portale pasirodė straipsnis tema „5 priežastys dirbti 4 dienas per savaitę“. Priežastys gana paprastos ir suprantamos: ilgas ir sunkus darbas sveikatai nenaudingas, tačiau darbų pagausėjimas ir trumpa savaitė pagerins darbo kokybę, skatins jo efektyvumą. Tiesą sakant, 4 dienų darbo savaitė baigsis daug greičiau nei 5 dienų darbo savaitė, o trys poilsio dienos neabejotinai yra geriau nei dvi.

Priežastys, dėl kurių negalima pereiti prie keturių dienų darbo savaitės

Deja, visus iškart perkelti į tokį darbo grafiką yra gana sunku. Kaip teigia specialistai, labiausiai nuo to nukentės dirbantys žmonės, kuriems reikia ryte nuvežti vaikus į mokyklą ar darželį, o baigus darbą bėgti ir pasiimti. Be kita ko, yra pavojingų pramonės šakų, kuriose negali būti ilgesnių pamainų. Taip pat jokiu būdu negalima sutrumpinti viešųjų paslaugų teikimo darbuotojų savaitės, kai šios paslaugos negali būti siūlomos tik keturias dienas per savaitę.

Valstybės Dūmos darbo ir socialinės politikos komiteto narys Michailas Tarasenko taip pat atkreipė dėmesį į neigiamą šios naujovės pusę. Jis mano, kad tarp kai kurių pramonės šakų yra nuolatinė gamyba, kuri negali sustoti savaitgaliais.

Dauguma Rusijos piliečių per keturias darbo dienas

Dauguma rusų, kuriems dabar taikoma penkių dienų darbo savaitė, yra įsitikinę, kad su darbu susidoros per keturias dienas. Tai patvirtino portalo Superjob.ru tyrimų centro atlikta apklausa 302 Rusijos vietovėse.

Portalo analitikai priėjo prie išvados, kad projektas turi aiškių pranašumų: darbo savaitės sutrumpinimą palaikė 76% apklausą baigusių 302 miestuose ir kaimuose. Be to, dauguma patvirtinusiųjų šį atsakymą yra tvirtai įsitikinę, kad papildomą laiką išnaudos produktyviau.

Tačiau priešingai įsitikinę mažiausiai 13% apklaustųjų, jie abejoja, kad padidintą darbų kiekį sugebės atlikti per keturias dienas. Likę 11 procentų negalėjo apsispręsti dėl atsakymo.

Laisvai samdomų darbuotojų skaičius ir toliau didėja

Pastaruoju metu bendros kompiuterizacijos fone stiprėja laisvai samdomų vertėjų rinka. Daugeliui įmonių pelningiau samdyti laisvai samdomą darbuotoją nei turėti nuolatinius darbuotojus. Taip yra daug pigiau – sumažėja išlaidos, susijusios su patalpų nuoma ir atlyginimai biuro darbuotojams. Laisvai samdomiems darbuotojams atlyginama už atlikto darbo rezultatą, o ne pagal tai, kad jie atsiskaito į darbą. Be to, sumažėja biuro įrangos ir techninės įrangos kaina, nes laisvai samdomas darbuotojas dirba namuose naudodamas savo įrangą.

Rusijos Federacijos įstatymai nenumato darbo valandų skaičiaus apribojimų dirbant ne visą darbo dieną. Būtina atskirti darbą ne visą darbo dieną nuo trumpalaikio darbo. Pagrindinės jų charakteristikos pateiktos lentelėje. Kriterijus Nepilnas Sutrumpintas TC 74, 93 92 straipsnis Kam steigiamas Bet kokie darbuotojai Įstatyme apibrėžtos asmenų kategorijos (nėščios moterys, neįgalieji ir kt.) Kaip tai įvedama Darbuotojo ar juridinio asmens iniciatyva arba abipusiu susitarimu Darbo Rusijos Federacijos teisės aktai Apmokėjimas Proporcingai dirbtam laikui ar pagamintoms prekėms Kaip įprastas darbas (išskyrus asmenis iki 18 metų) Galiojimo laikas Pagal susitarimą (vadybos iniciatyva ≤ 6 mėn.) Nuo įdarbinimo momento iki termino pabaigos. teisės sutrumpinti darbo laiką Perėjimas prie darbo ne visą darbo dieną darbdavio iniciatyva Darbo ne visą darbo dieną grafikas gali būti įvestas priimant į darbą kandidatą arba vėliau.

Darbo savaitė gali būti sutrumpinta iki keturių dienų

Ivanas Safronovas, „FutureToday“ partneris: „Žinoma, optimaliausias požiūris yra toks, kai darbuotojai ir vadovybė susitaria dėl įdarbinimo grafiko įmonėje, atsižvelgiant į abiejų šalių poreikius. Esant tokiai situacijai, įmonės turi galimybę lanksčiai reaguoti į rinkos pokyčius, o darbuotojai gali susirasti darbą optimaliu grafiku, o tai suteiks daugiau galimybių žmonėms save realizuoti.

Taigi apskritai paaiškėja, kad 4 dienų darbo savaitės pasirinkimas netinka visiems rusams ir perėjimas prie tokio darbo režimo turės neigiamų pasekmių šalies ekonomikai. Kalbant apie jo tvirtinimą teisės srityje, tai, anot teisės eksperto, nėra pakankamai paruošta pagrindas.

„Mano nuomone, dėl žemo darbo našumo Rusijoje niekas neįves keturių dienų darbo savaitės.

Ketvirtadienis yra penktadienis: 4 dienų darbo savaitės apgaulės matematika

Tarptautinė darbo organizacija (TDO) savo narėms, tarp kurių yra ir Rusija, siūlo pereiti prie keturių dienų darbo savaitės. Tai padidins darbo vietų skaičių ir turės teigiamos įtakos darbuotojų sveikatai bei aplinkai, mano organizacija.

Rusijoje sumanymas vargu ar bus įgyvendintas dėl žemo darbo našumo ir „kritinės ekonomikos priklausomybės“ nuo žaliavų pajamų, ekspertai vertina skeptiškai. Tačiau atitinkamas Valstybės Dūmos komitetas žada, kad TDO pasiūlymas „neliks nepastebėtas“.
TDO pasiūlė sutrumpinti darbo savaitę iki keturių dienų. „Ir tai ne pokštas, o labai populiari tema, kuri dažnai diskutuojama verslo sluoksniuose“, – rašoma JT svetainėje. Kaip pažymi organizacijos ekspertai, tai padidins užimtumą ir turės teigiamą poveikį aplinkai, nes sumažės kelionių į darbą skaičius.

Deputatai nori aptarti galimybę pereiti prie 4 dienų darbo savaitės

Kartu kasmetinių mokamų atostogų trukmė nesutrumpinama, nesikeičia darbo stažo apskaičiavimo tvarka, neribojamos kitos darbuotojo teisės. Šią tvarką nustato Rusijos Federacijos darbo kodekso 93 straipsnis.

Dėmesio

Į tai atkreipia dėmesį ir teismai (žr., pvz., Leningrado apygardos teismo 2013 m. rugsėjo 11 d. nutartį Nr. 33-4197/2013). Pranešimas įdarbinimo tarnybai Apie darbo ne visą darbo dieną režimo įvedimą organizacijoje darbdavio iniciatyva turi būti pranešta įdarbinimo tarnybai.

Tai turi būti padaryta per tris darbo dienas nuo sprendimo priėmimo. Tokie reikalavimai nustatyti 1991 m. balandžio 19 d. įstatymo 25 straipsnio 2 dalies 2 punkte.

1032-1 ir paaiškino Rostrud 2011-05-17 rašte Nr.1329-6-1. Vieningos pranešimo formos nėra, todėl pateikite jį bet kokia forma.

Kaip teisingai įvesti 4 valandų darbo dieną dėl darbo trūkumo?

Svarbu

Darbas ne visą darbo dieną įskaičiuojamas į darbo stažą, neturi įtakos kitų atostogų trukmei ir neatšaukia kitų darbo garantijų. Tipiška klaida. Nepilnas tvarkaraštis nėra lengvas. Įvesdami ne visą darbo dieną darbo savaitę, kai kurie darbdaviai nedirbtas dienas laiko prastovomis ir už jas moka.

Prastova – priverstinis įmonės ar jos padalinių darbo sustabdymas dėl tam tikrų priežasčių. Galima darbo dienomis ir netaikoma savaitgaliais. Perėjimas prie ne visą darbo dieną dirbančios savaitės reiškia papildomų poilsio dienų atsiradimą. Jie nemokami. Žingsnis po žingsnio nurodymai dėl darbo ne visą darbo dieną registravimo darbuotojo ir darbdavio iniciatyva Jei noras dirbti ne visą darbo dieną kyla iš darbuotojo, jo perkėlimo tvarka bus tokia: 1 veiksmas. darbuotojo prašymas. 2 veiksmas. Užsakymo pateikimas. 3 žingsnis. Papildomos sutarties sudarymas.

4 dienų darbo savaitė – mitas ar realybė

Manau, kad pati rinka turėtų reguliuoti ir reguliuoti įmonių darbo grafiką. Valstybė neturėtų kištis į privačių įmonių veiklą“.

„Mano nuomone, šiuo metu ši idėja neturi perspektyvos: Rusijoje BVP krenta, o realios gyventojų pajamos mažėja. Esant tokiai situacijai, perėjus prie 4 dienų darbo savaitės arba dar labiau sumažės namų ūkių pajamos (jei valandinis tarifas nesikeis), arba įmonių sąnaudos padidės. Esant dabartinei nepalankiai ekonominei situacijai, įmonės negalės susidoroti su tokiu išlaidų padidėjimu, dėl kurio gali kilti bankrotas. Tai tikrai turės įtakos ne tik verslui, bet ir darbuotojams, kurie neteks darbo.

Keturių dienų darbo savaitė: netolima ateitis ar pokštas?

Duomenys pateikiami kas ketvirtį iki kito mėnesio, einančio po ataskaitinio ketvirčio, ​​8 dienos. Įsakymas nustatyti naują darbo režimą Nustačius darbuotojui ne visą darbo dieną darbo režimą, išduodamas įsakymas.

Jis neturi standartinės formos. Dokumente pateikiami šie duomenys:

• Vertimo pagrindas remiantis Rusijos Federacijos darbo kodekso straipsniu;
• Grafiko tipas;
• Darbo dienos ir pietų pertraukos trukmė;
• naujovės galiojimo laikotarpis;
• Vienetai (darbuotojai), kuriems taikoma nauja tvarka;
• Darbo užmokesčio apskaičiavimo tvarka;
• Mokėjimo metodai.

Atsisiųskite įsakymą, nustatantį ne visą darbo dieną (užpildymo pavyzdį) word formatu, parašus deda vadovas, vyriausiasis buhalteris, personalo specialistas ir darbuotojas. Jeigu kreipiantis dėl darbo darbuotojui yra nustatytas dalinis grafikas, ši sąlyga turi atsispindėti įdarbinimo įsakyme.

Kaip pereiti prie darbo ne visą darbo dieną: darbuotojo, darbdavio iniciatyva

Kaip pažymėjo Darbo komiteto vadovas Isajevas, vyriausybė yra pasirengusi aptarti šį perėjimą, kaip anksčiau darė daugelis kitų šalių, pereidamos prie 36 valandų savaitės. Šie pokyčiai reikš, kad bendras darbo vietų skaičius padidės, taigi Vyriausybė galės kovoti su nedarbu, o taip pat šių pokyčių dėka bus galima padidinti darbo našumo galimybes, tačiau tik tada, kai bus nustatyta 4 dienų darbo savaitė. reiškia išlaikyti tokį patį darbo užmokestį, koks buvo pastebėtas dirbant 40 valandų darbo savaitę. Isajevas taip pat pabrėžė, kad laisvo laiko didėjimas ir darbuotojų mažinimas yra pasaulinė tendencija. Deputatas pažymėjo, kad idėja įvesti aštuonių valandų darbo dieną dar XIX amžiuje atrodė gana beprotiška, tačiau šiandien tai yra norma. Be to, anksčiau ar vėliau turėsime sutrumpinti darbo dienas.
Be to, tarp mūsų šalies dirbančių gyventojų nėra pakankamai propaguojama aktyvaus poilsio kultūra, nepakankamai išplėtota sveikatos palaikymo darbovietėse sistema“, – tvirtina Stavropolio direktoriaus pavaduotojas. 35% respondentų neprieštarautų dirbti 4 dienas per savaitę po 10 valandų. Jie mato vienos papildomos laisvos dienos su šeima naudą. „Tik trys laisvos dienos leis atlikti kai kuriuos namų ruošos darbus ir atsipalaiduoti“, – sako gamybos vadovas iš Lipecko. „Iš principo dabar daug kam yra būtent toks darbo grafikas... o tiksliau 10 valandų darbo diena su penkių dienų savaite... taigi įteisinkime 10 valandų, bet padarykime dar vieną papildomą poilsio dieną. “, – siūlo personalo tarnybos vadovas iš Saratovo. 17% balsavo už rotacinį tvarkaraštį.

Perėjimas prie 4 darbo dienų

Be to, daugelis ligų yra susijusios su pervargimu ir stresu, o mažiau dirbantys žmonės yra produktyvesni. „Tie, kurie ilgas valandas praleidžia biure, dažnai tik imituoja audringą veiklą“, – sako TDO ekspertai. Idėją sutrumpinti darbo valandas anksčiau pasisakė vadovas.Įvedus trijų dienų darbo savaitę, į vieną vietą galima samdyti du darbuotojus, o abu turės daugiau asmeninio laiko, – aiškino jie. Kad TDO pasiūlymas taptų privalomas Rusijai, jis turi būti įformintas konvencijos forma, prie kurios prisijungia ir ją ratifikuoja Rusijos Federacija, aiškina Jurbijos teisinių mainų generalinė direktorė Anna-Stefania Chepik. Po ratifikavimo turėtų sekti Darbo kodekso (DK) pakeitimai, tačiau net jei tai neįvyks, TDO dokumentas turės pirmenybę. Šiuo metu Rusija jau yra ratifikavusi 68 TDO konvencijas, kai kurios iš jų lėmė Darbo kodekso pakeitimus.

Pagal Nuostatus, nepilname tvarkaraštyje numatyti trys variantai:

1. Sumažinti darbo valandų skaičių kiekvieną darbo savaitės dieną;
2. Sutrumpinti darbo dienas per savaitę, išlaikant įprastą jų trukmę;
3. 1 ir 2 punktų derinys.

Prašyme darbuotojas nurodo vieną iš aukščiau paminėtų punktų, jam reikalingos darbo dienos trukmę, laikotarpio trukmę ir naujo grafiko sudarymo datą. Pagal str. Remiantis Rusijos Federacijos darbo kodekso 93 straipsniu, direktorius įpareigotas nustatyti ne visą darbo dieną šių darbuotojų darbo grafiką:

• Nėščia;
• Vaiko iki 14 metų arba neįgalaus vaiko iki 18 metų tėvas (globėjas);
• Asmuo, slaugantis sergantį artimąjį pagal medicininę išvadą;
• Mama prižiūri vaiką iki 1,5 metų.

Vadovas neturi teisės atsisakyti nurodytų kategorijų asmenų.

Neigiamas sprendimas gali būti skundžiamas teisme.

MASKVA, spalio 7 d. – RIA Novosti. Perėjimas prie 36 valandų darbo savaitės padės kovoti su nedarbu, tačiau šią iniciatyvą reikia aptarti su profesinėmis sąjungomis, darbdaviais ir vyriausybe, sakė Valstybės Dūmos darbo, socialinės politikos ir veteranų komiteto vadovas Andrejus Isajevas. reikalai.

Sazonovas mano, kad 4 dienų darbo savaitės idėja Rusijos Federacijoje yra neperspektyviRusijos visuomeninių rūmų smulkaus ir vidutinio verslo rėmimo komisijos pirmininkas Dmitrijus Sazonovas priminė, kad didelėse įmonėse paprastų darbuotojų lygmenyje dažniausiai naudojama „pamainų sistema“, tai yra, žmonės dirba valandas per savaitę. ne dienos.

Anksčiau laikraštis „Kommersant“ skelbė, kad Valstybės Dūmos darbo komitetas netrukus svarstys klausimą dėl perėjimo prie 4 dienų darbo savaitės ir nuspręs surengti apskritąjį stalą šia tema. Tarptautinė darbo organizacija pateikė pasiūlymą trumpinti darbo savaitę. Anot iniciatyvos autorių, tai padidins darbo vietų skaičių ir turės teigiamos įtakos darbuotojų sveikatai bei aplinkai.

„Esame pasirengę diskutuoti apie perėjimą prie 36 valandų darbo savaitės, kaip tai padarė daugelis šalių. Tai pirmiausia reikš darbo vietų skaičiaus didėjimą, tai yra kovą su nedarbu, tai reikš didėjimą. darbo našumo galimybe, bet tik „jei, dirbant 36 valandų darbo savaitę, atlyginimas bus išlaikytas, kaip ir dirbant 40 valandų darbo savaitę“, RIA Novosti sakė Isajevas.

Jis atkreipė dėmesį, kad darbo valandų mažinimas ir laisvo laiko ilgėjimas yra pasaulinė tendencija. „Aštuonių valandų darbo dienos idėja atrodė beprotiška XIX amžiuje, o šiandien tai yra akivaizdi norma. Anksčiau ar vėliau prieisime ir prie darbo savaitės trumpinimo. Tačiau mes, kaip komitetas, kaip įstatymų leidėjai, norisi atkreipti dėmesį, kad mums svarbu ne darbo dienų skaičius, o valandų skaičius“, – pažymėjo pavaduotoja.

„Ar Rusija tam pasiruošusi, ar ne, kol kas patys pasakyti negalime, todėl sušauksime apskritąjį stalą ir atidžiai išklausysime profesines sąjungas ir darbdavius ​​apie visus šios idėjos privalumus ir trūkumus, apie visas su ja susijusias rizikas. ši idėja“, – pridūrė Isajevas.

Kartu jis pabrėžė, kad Tarptautinės darbo organizacijos (TDO) idėja tikrai bus aptarta. "Komitetas neabejotinai surengs plačiausią diskusiją. Bet mes priimsime sprendimą remdamiesi ne TDO rekomendacijomis, o Rusijos Federacijos viešąja nuomone", - pridūrė Isajevas.

"Manau, kad nuo rytojaus mes tokio sprendimo nepriimsime. Jei jis bus priimtas, jis vis tiek bus priimtas su delsimu, užsitęsusiu sprendimu... nes visuomenė turi tam pasiruošti", – sakė parlamentaras.

Pasak Isajevo, jis palaiko Karlo Markso poziciją, sakydamas, kad pagrindinis bet kurios visuomenės turtas yra laisvas laikas. „Todėl, jei žengsime žingsnį šia kryptimi, suteiksime savo piliečiams dar keturias valandas laisvo laiko, tai bus teisingas žingsnis, kitas dalykas, kad turime būti tam pasiruošę. Ir niekas – nei ekonomika, nei žmonių – turėtų nukentėti nuo šių sprendimų“, – padarė išvadą Isajevas.

Tarptautinė darbo organizacija (TDO) savo narėms, tarp kurių yra ir Rusija, siūlo pereiti prie keturių dienų darbo savaitės. Tai padidins darbo vietų skaičių ir turės teigiamos įtakos darbuotojų sveikatai bei aplinkai, mano organizacija. Rusijoje sumanymas vargu ar bus įgyvendintas dėl žemo darbo našumo ir „kritinės ekonomikos priklausomybės“ nuo žaliavų pajamų, ekspertai vertina skeptiškai. Tačiau atitinkamas Valstybės Dūmos komitetas žada, kad TDO pasiūlymas „neliks nepastebėtas“ .

TDO pasiūlė sutrumpinti darbo savaitę iki keturių dienų. “ Ir tai ne pokštas, o labai populiari tema, kuri dažnai diskutuojama verslo sluoksniuose“ – skelbiama JT svetainėje. Organizacijos ekspertų teigimu, tai padidins užimtumą ir turės teigiamos įtakos aplinkai, nes sumažės kelionių į darbą skaičius. Be to, daugelis ligų yra susijusios su pervargimu ir stresu, o mažiau dirbantys žmonės yra produktyvesni“ Ilgas valandas biure praleidžiantys asmenys dažnai tik imituoja audringą veiklą."- sako TDO ekspertai. Idėją sutrumpinti darbo valandas anksčiau palaikė "Google" vadovas Larry Page'as ir Meksikos magnatas Carlosas Slimas Elu, kuris "Forbes" užima antrąją vietą. Jei įvesite trijų dienų darbo savaitę, į vieną vietą galite samdyti du darbuotojus, ir abu turės daugiau asmeninio laiko, – aiškino jie.

Kad TDO pasiūlymas taptų privalomas Rusijai, jis turi būti įformintas konvencijos forma, prie kurios prisijungia ir ją ratifikuoja Rusijos Federacija, aiškina Jurbijos teisinių mainų generalinė direktorė Anna-Stefania Chepik. Po ratifikavimo turėtų būti pakeisti (), tačiau net jei tai neįvyks, TDO dokumentas bus viršesnis. Šiuo metu Rusija jau yra ratifikavusi 68 TDO konvencijas, kai kurios iš jų lėmė Darbo kodekso pakeitimus. Valstybės Dūmos darbo komiteto pirmininkas Andrejus Isajevas sakė, kad TDO pasiūlymas neliks nepastebėtas. „Komitetas šią savaitę nuspręs surengti apskritąjį stalą šia tema“, – sakė jis. Tačiau svarbu ne dienų skaičius, o darbo valandų skaičius, pabrėžia jis, „jei dirbi keturias dienas po dešimt valandų, gausi tą pačią 40 valandų darbo savaitę“. Jo nuomone, būtina diskutuoti dėl 36 valandų darbo savaitės įvedimo išlaikant darbo užmokestį. Darbo ministerija negalėjo operatyviai pateikti komentaro šia tema.

Vidaus ekspertai ir įmonės TDO idėją vertina atsargiai. „Hh“ tyrimo duomenimis, Rusijoje tik kas dešimtas darbdavys pritaria darbo savaitės sumažinimui iki keturių dienų, o kas ketvirtas kategoriškai tam nepritaria, o daugiau nei pusės jų neįtikintų darbuotojų atlyginimų mažinimas. Su tokiais pakeitimais taip pat nesutiktų dauguma dirbančiųjų (67 proc.). „Akivaizdu, kad materialusis darbo komponentas vyrauja prieš asmeninius reikalus ir laisvalaikio vertę“, – teigia ekspertai.

Žemas darbo našumas ir kritinė biudžeto priklausomybė nuo pajamų iš žaliavų nesudarys „jokių šansų masiškai pereiti prie keturių dienų darbo savaitės ateinančioms vienai ar dviems rusų kartoms“, – įsitikinęs HH generalinis direktorius Michailas Žukovas. . Jo nuomone, niekas neprisiims atsakomybės visą darbo dieną nepumpuoti naftos, negauti dujų ar anglies. „Tik tada, kai nemaža ekonomikos dalis virs „žinių ekonomika“, o likusią valdys robotai, bus galima kalbėti apie tai, kad rusai galės daugiau atsipalaiduoti“, – sako jis. Kadangi Rusijoje darbo jėga brangi, o darbo našumo lygis gerokai atsilieka nuo Europos, darbo valandų sutrumpinimas 20 proc. lems gamybos sąnaudų augimą, mano M. Čepik. „Gamybos sektoriuose esame du ar tris kartus prastesni pagal produkciją, o kol kas tai kompensuoja darbo valandos“, – sutinka Igoris Polyakovas iš Makroekonominės analizės ir trumpalaikių prognozių centro.

Kiek laiko dirba europiečiai?

Svečiose šalyse sutrumpinta darbo savaitė nieko nebestebins. Taigi „Google“ jau seniai siūlo savo darbuotojams dirbti 20% mažiau nei visą darbo dieną, skatindama šį laiką skirti savo projektams ir tyrimams. Prancūzijoje darbo savaitė buvo sutrumpinta iki maždaug 34–35 valandų, todėl padidėjo užimtumas ir sumažėjo nedarbas. Olandijoje keturių dienų darbo savaitė yra beveik standartinė, o maksimalus darbo laikas per dieną – 10 valandų. „CNNMoney“ duomenimis, 2012 metais Nyderlanduose vidutinis darbo valandų skaičius per savaitę buvo 29. Danai ir norvegai paprastai dirba 33 valandas per savaitę. Italijoje ir Švedijoje, CNNMoney skaičiavimais, darbas vidutiniškai trunka 36 valandas per savaitę. Šaltinio svetainė kommersant.ru

Mitybos specialistai sako: numesti svorio per 4 dienas yra realu! Pasirinkite vieną iš 18 skirtingų meniu pagal savo skonį, laikykitės trijų paprastų taisyklių ir per šį laiką atsikratykite iki 6 kg antsvorio.

4 dienų dietos – tai griežtos nekaloringos mitybos sistemos, kurių tikslas ne tiek atsikratyti daugybės kilogramų, kiek apkrauti organizmą ir priversti save pamilti tinkamą mitybą. Be to, tokie trumpi kursai dažnai naudojami prieš pradedant ilgalaikes svorio metimo programas. Tokiais atvejais 4 dienų planas turėtų būti pasirinktas pagal jūsų tolesnį svorio metimo planą. Taip pat 4 dienų dieta turėtų būti parenkama atsižvelgiant į gyvenimo būdą, fizinį pasirengimą ir individualias savybes.

Esmė ir taisyklės

Trumpalaikės griežtos dietos sukelia daug streso organizmui, o jų rezultatai dažnai būna trumpalaikiai. Todėl visi mitybos specialistai ragina laipsniškai ir saugiai numesti svorio, kai svorio netekimas per 1 savaitę yra ne didesnis kaip 1 kg. Tačiau norint greitai sumažinti kūno apimtis, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį, išsikrauti ar pasiruošti kruopštesnė svorio metimo programai, tokie metodai yra būtini.

Vienas iš pagrindinių 4 dienų dietų trūkumų yra tai, kad per tokį trumpą laiką svoris krenta ne dėl riebalų skaidymo, o daugiausia dėl skysčių pašalinimo iš audinių ir turinio iš žarnyno.

Todėl dietos kurso pabaigoje turite pereiti prie tinkamos saikingos mitybos arba pradėti laikytis subalansuotos mitybos. Jei nepakeisite ankstesnės dietos, visos jūsų pastangos bus bergždžios.

Iš esmės bet kokia 4 dienų dieta yra badavimo ir apsivalymo technika, kurią galima naudoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Pašalinus vandens perteklių, atliekas ir toksinus, ne tiek krenta svoris, kiek sumažėja virškinimo sistemos apkrova ir suaktyvėja medžiagų apykaita. Be to, sukuriamos prielaidos pagreitinti riebalų skaidymąsi, tačiau šis procesas gali prasidėti nuo tolesnės dietinės ar tinkamai subalansuotos mitybos.

Kad 4 dienų dieta būtų kuo veiksmingesnė, reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Nepraleiskite pusryčių, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą ir stabilizuoja visus medžiagų apykaitos procesus. Pusryčiai turi būti baltymingi.
2. Nekentėkite alkio visą dieną - galite „apgauti“ kūną, jei gersite kefyrą, arbatą ar net paprastą vandenį.
3. Šiek tiek padidinkite savo fizinį aktyvumą, tačiau neperkraukite savęs treniruotėmis – pakanka reguliaraus ėjimo, bėgiojimo ar plaukimo.

Tinkamai derindami dietą ir fizinį aktyvumą, per 4 dienas galite numesti iki 6 kg ar net daugiau. Tačiau nepaprastai svarbu, kad šiuo laikotarpiu nebūtų alkio jausmo. Priešingu atveju medžiagų apykaita pradės lėtėti, dėl to galite negauti laukiamo rezultato, o, priešingai, išprovokuoti intensyvų svorio augimą.

Dietos rūšys 4 dienas

Tokių trumpalaikių technikų privalumas – labai platus produktų pasirinkimas ir jais pagrįstos meniu parinktys. Šiandien yra daugybė 4 dienų dietų, kurių kiekviena gali būti labai veiksminga, jei griežtai laikomasi visų taisyklių.

„4 dienos – 4 produktai“

Ypač populiarios yra dietos, susidedančios iš monodietų rinkinio. Jie yra pagrįsti įvairiais produktais ir turi skirtingą trukmę. Be to, minimalus kursas, per kurį galite gauti matomų rezultatų, yra lygiai 4 dienos. Taip gaunama mitybos sistema, kurią sudaro 4 produktai, kurie vartojami atskiromis dienomis, o jie, savo ruožtu, keičiasi vienas su kitu.

Esmė ir taisyklės

Siūloma dieta susideda iš natūralaus mažai kalorijų turinčio maisto. Dažniausiai augalinis ir baltyminis maistas vartojamas kintančiomis dienomis. Norint laikytis visų tokių metodų, reikia įgyvendinti keletą bendrų rekomendacijų:

1. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent 2 litrus švaraus vandens.
2. Visą maisto kiekį reikia padalyti į lygias dalis ir suvartoti 5-6 dozėmis per dieną.

Tokių metodų veiksmingumo sąlyga yra griežtas siūlomo meniu ir per dieną skiriamo maisto kiekio laikymasis. Jei kiekis nenurodytas, tada juos galima vartoti neribotai, bet nepersivalgius.

Meniu pavyzdys

Dietos meniu „4 dienos – 4 produktai“ per dieną galima pavaizduoti šiomis parinktimis:

1 variantas:

• 1: grikių košė;
• 2: žalios daržovės;
• 3: virta vištienos krūtinėlė;
• 4: 1,5 litro kefyro 0% riebumo.

2 variantas:

• 1: daržovės (žaliavos, virtos, troškintos);
• 2: 400 g jautienos;
• 3: 1 kg vaisių (be bananų ir vynuogių);
• 4 vieta: 400 g žuvies filė.

3 variantas:

• 1: virti ryžiai;
• 2: kefyras 0% riebumo;
• 3: virta žuvis;
• 4: vynuogės.

4 variantas:

• 1 vieta: neriebi varškė;
• 2: vaisiai;
• 3: jūros gėrybės;
• 4: daržovės.

Meniu parinktys labai skirtingos, todėl nesunkiai išsirinksite sau tinkamiausią.

Norint išlaikyti normalų svorį, techniką patartina naudoti kartą per mėnesį. Per 1 kursą galite numesti nuo 3 iki 6 kg antsvorio. Tačiau reikia nepamiršti, kad jis gali greitai grįžti. Todėl tokių dietų negalima nutraukti staigiai – iš monomitybos reikia išeiti palaipsniui, šiek tiek didinant dienos raciono kaloringumą, įvedant 1-2 sveikus maisto produktus.

Autoriaus

Yra speciali „4 dienų badavimo dieta“ - originalus žinomos Rusijos dietologės Margaritos Korolevas metodas. Strategija siekiama numesti 4–5 kg antsvorio, palengvinti organizmo funkcionavimą ir pagerinti virškinimo procesus. Koroleva turi pakankamai svorio metimo programų, skirtų tam tikroms žmonių kategorijoms, atsižvelgiant į jų kūno masės indeksą. Pavyzdžiui, vienas iš metodų yra skirtas 9 dienoms ir leidžia atsikratyti 10 kg, tačiau tik tuo atveju, jei turite daug antsvorio. Margaritos Korolevos originalių metodų naudojimo rezultatai yra gana realūs. Jei dar nesate susipažinę su jais, geriausia pradėti nuo 4 dienų badavimo.

Esmė ir taisyklės

Margarita Koroleva mano, kad teisinga dieta yra sėkmingo svorio metimo raktas. Nuo mitybos priklauso ne tik sėkmė numesti perteklinį svorį, bet ir rezultatų išlaikymas ateityje.

1. Valgyti reikia kas 2 valandas, įprastą maisto kiekį sumažinant per pusę, bet nevalgyti.
2. Pusryčiai yra būtini, bet pirmiausia reikia išgerti stiklinę vandens, o po 30 minučių valgyti maistą, geriausia – košę su džiovintais vaisiais ir riešutais bei pieno produktus.
3. Užkandžių turėtų būti, bet juos turėtų sudaryti obuoliai, morkos ir kefyras.
4. Psichiką reikia suprogramuoti mesti svorį, kad lieknėjantis žmogus turėtų tikslą ir motyvaciją.
5. Visavertį sveiką maistą galite valgyti tik žalią arba virtą vandenyje, garuose, ant grotelių arba savo sultyse.
6. Kartu su tinkama mityba turėtų būti fizinis aktyvumas ir kūno priežiūros procedūros.

Meniu pavyzdys

Margarita Koroleva dieta apima tik natūralius produktus. Kartu būtina atsisakyti ne tik nesveiko maisto, bet ir nesveikų įpročių. Produktai parenkami su minimaliu kalorijų kiekiu ir mažais kiekiais. 1 dietos dienai skiriama:

• 800 ml kefyro 0% riebumo;
• 100 g neriebios varškės;
• 1 vidutinė bulvė arba 50 g ryžių dribsnių;
• 200 g vištienos krūtinėlės be odos;
• 2 agurkai arba 2 pomidorai.

• 8:30 – 1–2 stiklinės šilto vandens;
• 9:00 – kefyras;
• 11:00 – ryžių košė arba bulvės;
• 13:00 – kefyras;
• 15:00 – agurkai arba pomidorai;
• 17:00 – kefyras;
• 19:00 – vištienos filė;
• 21:00 – kefyras.

Visi patiekalai ir produktai gali būti keičiami, išskyrus kefyro būdus.

Norėdami pasiekti efektyviausią svorio metimą laikantis Margaritos Korolevas dietos, galite susisiekti su jos klinika, kurioje kiekvienam klientui yra sukurta individuali programa. Tačiau žinomo mitybos specialisto sukurtą metodą galite naudoti patys, namuose.

Vaidyba

Vienas iš labiausiai paplitusių 4 dienų svorio metimo būdų yra veikianti dieta. Taip aktoriai ar kiti šou verslo veikėjai atsikrato papildomų kilogramų ir centimetrų prieš savo lemiamus pasirodymus. Per šį trumpą laikotarpį, priklausomai nuo kūno savybių, galite šiek tiek sumažinti apimtis, numetę 2–6 kg.

Esmė ir taisyklės

Pagal savo principus veikiantis svorio metimo metodas yra mažai kaloringas, griežtai ribojamas dietos sudėtis ir kalorijų kiekis. Jis pagrįstas griežtu visų rekomendacijų ir siūlomos dietos laikymusi.

Taisyklės nedaug, bet griežtos:

1. Draudžiama druska, cukrus ir visi produktai, išskyrus išvardytus meniu.
2. 3 dienas iš eilės reikia gerti daug (nuo 2,5 litro) švaraus vandens, paskutinę dieną vanduo visiškai pašalinamas.
3. Fizinis aktyvumas nerekomenduojamas dėl pernelyg ribotos mitybos.

Aktoriaus dieta 4 dienas egzistuoja dviem versijomis – alkoholine ir nealkoholine. Abiejų dietų efektyvumas toks pat, todėl galima rinktis pagal savo skonį.

Meniu pavyzdys

Manoma, kad aktoriai dėl savo „bohemiško“ gyvenimo būdo neapsieina be alkoholio, todėl pirminiame variante buvo naudojamas sausas vynas, o vėliau buvo sukurta „blaivi“ versija.

Kasdienis alkoholio meniu turėtų būti toks:

• 1 diena: virti rudieji (nelupti) ryžiai su pomidorų sultimis bet kokiu kiekiu;
• 2: neriebi varškė su kefyru, taip pat neribota;
• 3: balta mėsa ir arbata - iki šiek tiek sotumo be persivalgymo;
• 4: 750 ml sauso vyno su sūriu.

Nealkoholinė technikos versija apima šiek tiek kitokią dietą, pateikiamą skirtingomis versijomis:

1 variantas:

• 1: ryžiai, švieži pomidorai;
• 2: neriebus kefyras;
• 3: jūros žuvies filė;
• 4: vynuogės.

2 variantas:

• 1: ryžiai, švieži pomidorai;
• 2: neriebus kefyras;
• 3: jūros gėrybės;
• 4: arbūzai.

3 variantas:

• 1: ryžiai, švieži pomidorai;
• 2: neriebus kefyras;
• 3: dietinė balta mėsa;
• 4: obuoliai.

Neturėtume pamiršti, kad per paskutines 24 valandas jokiame meniu negalima gerti vandens.

Kartą per mėnesį galite pakartoti veiksmingą svorio metimą. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Babuškina

Sunku pasakyti, kodėl tokia gana griežta ir greita lieknėjimo programa vadinama „močiutės“, nes močiutė dažniausiai asocijuojasi su gausia mityba su pyragėliais ir nuolatiniu svorio augimu. Ši dieta skirta 4 dienoms ir minus 4 kg, todėl ji priskiriama greitam, taigi ir sunkiam kūno svorio normalizavimo metodui.

Esmė ir taisyklės

Šios lieknėjimo sistemos efektyvumą lemia paprastas kalorijų ribojimas dietoje. Iš valgiaraščio visiškai neįtraukiami tušti angliavandeniai ir riebus maistas, o vietoj jų įvedamas didelis kiekis skaidulų ir gyvulinių baltymų. Mityba yra gerai subalansuota, tačiau dėl mažo kaloringumo skatina aktyvų papildomų svarų metimą.

„Močiutės“ patarimas yra toks:

1. Valgyti reikia palaipsniui, neperkraunant skrandžio, kad nebūtų sutrikdytas virškinimo procesas.
2. Mėsos patiekalai turėtų būti vartojami tik su daržovėmis, kurios turėtų vyrauti dietoje.
3. Daugiau ilsėkitės, kad išvengtumėte nuovargio, nervingumo ir nervų suirimo.
4. Nevalgius išgerkite 2 stiklines šilto vandens ir pusryčiaukite po 20–30 minučių.
5. Nesūdykite maisto.
6. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 19 val.

Norėdami paspartinti svorio metimą, turite atlikti rytinę mankštą ir pasivaikščioti. Tačiau didelis fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas.

Meniu pavyzdys

Močiutės dietos meniu turėtų būti maždaug toks:

• pusryčiai – arbata arba kava (galima su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus);
• pietūs – 2 griežinėliai kietojo sūrio;
• pietūs – 1 kiaušinis, 120 g veršienos, 2 riekelės sūrio, salotos, 200 ml šviežių uogų sulčių;
• popietės užkandis - arbata;
• vakarienė – 120 g dietinės mėsos, daržovių salotos su citrinos sultimis.

Močiutės mitybos taisyklės nenustato didelių apribojimų renkantis maistą iš leistinų. Tačiau svarbu sudaryti dienos racioną neviršijant 900–1000 kcal dienos kalorijų normos. Svarbiausia, kad meniu pagrindas būtų skaidulinės medžiagos (daržovės, vaisiai) kartu su baltymais (mėsa, žuvis, kiaušiniai). Riebus, saldus, keptas ir kitas figūrai žalingas maistas yra tabu.

Klasikinis

Greitos 4 dienų dietos yra pagrįstos tais pačiais pagrindiniais principais, kaip ir kitos skirtingos trukmės svorio metimo technikos. Priklausomai nuo vyraujančios būklės ar apribojimo (pagrindinė maisto produktų kategorija dietoje, suvartojamo maisto kiekis, dienos kalorijų kiekis, laukiamas rezultatas ir kt.), Yra daug 4 dienų klasikinių mitybos sistemų, skirtų svorio metimui.

Esmė ir taisyklės

Skirtumas tarp žemiau pateiktų meniu parinkčių 4 dienų pasninkui yra produktų rinkinyje. Visi jie pasižymi mažu kalorijų kiekiu ir duoda maždaug tokį patį rezultatą - vidutiniškai minus 4 kg. Nepriklausomai nuo dietos pasirinkimo, turite laikytis bendrųjų greito svorio metimo taisyklių:

1. Griežtai laikykitės nurodytos dietos.
2. Nekeiskite gaminių, nebent konkretaus metodo sąlygos leidžia kitaip.
3. Išgerkite 1,5–2 litrus laisvo (neskonio) skysčio.
4. Venkite ūmaus alkio ir, jei reikia, užkąskite neplanuotai.

Meniu parinktys

Toliau pateiktos meniu parinktys yra pagrįstos įvairiu produktų rinkiniu, todėl jų laikytis yra patogiau, palyginti su vienkartinėmis dietomis. Tačiau skirtingai nei valgant vieną produktą, kurio kiekis dažniausiai neribojamas, čia reikia griežtai laikytis nurodyto porcijos dydžio.

Baltymas

Šis mitybos planas reikalauja, kad jūsų mityboje būtų daug baltymų. Kaip žinia, svorio metimas naudojant baltymus yra vienas veiksmingiausių, nes leidžia numesti svorio išlaikant raumenų masę. Geras papildymas šiuo laikotarpiu būtų saikingas fizinis aktyvumas.

• pusryčiai – 200 ml kefyro su 2 valg. l. sėlenos, 7 pušies riešutai;
• pietūs – 200 g varškės;
• vakarienė – 200 ml šilto pieno.

• pusryčiai – garuose virtas omletas iš 4 kiaušinių su žolelėmis, 200 g dietinės mėsos, ½ pomidoro;
• pietūs – 200 g keptos žuvies filė;
• užkandis – 100 g veršienos, 1 agurkas;
• vakarienė – 300 g garuose virtos žuvies filė.

• pusryčiai – 2 minkštai virti kiaušiniai, 2 valg. l. sėlenos;
• pietūs – 150 g varškės, 200 ml kefyro;
• vakarienė – 300 g dietinės mėsos.

4: 1 kg virtų vištienos krūtinėlių, žalumynų - valgykite 4 dozėmis.

Tokia dieta gali būti puiki Kremliaus dietos, džiovinimo ar bet kurio kito baltyminio svorio metimo metodo pradžia. Nerekomenduojama jo naudoti iškrovimui – tik kaip baltyminės dietos pradžią.

Greitai

Toks 4 dienų svorio metimo būdas vadinamas greituoju, nes, skirtingai nei kitos tokios trukmės dietos, trunka ne 4, o 3 dienas. Pirmoji diena nėra susijusi su mitybos apribojimais ir yra parengiamoji.

Apytikslis dienos meniu būtų toks:

• 1 diena: būtina priversti organizmą sumažinti savo poreikius ir prisitaikyti prie ribotos mitybos. Dietos nereikia per daug sumažinti, tačiau ją daugiausia turėtų sudaryti augalinis maistas ir dietinė mėsa.
• 2 diena: Valgykite tik daržoves (žalias, troškintas, keptas maistas).
• 3 diena: daržovės keičiamos vaisiais (be bananų, vynuogių).
• 4 diena: palikite dietą pirmąją dieną.

Viso kurso metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Jai pasibaigus, norint išvengti svorio padidėjimo, rekomenduojama pereiti prie tinkamos mitybos.

Vitaminas

Tai paprasta dieta, kurią gana lengva toleruoti ir kuri aprūpina maistinėmis medžiagomis. Maitinimas turėtų būti toks:

• pietūs – 1 apelsinas;

• pusryčiai - salotos (agurkai, pomidorai, paprika, žolelės) su 1 a.š. l. linų aliejus, žalioji arbata;
• pietūs – 250 ml kefyro;
• pietūs – vegetariška sriuba su salierais, ant grotelių keptomis daržovėmis;
• popietės užkandis – agurkai;
• vakarienė – troškinti kopūstai, arbata.

• pusryčiai – vaisių salotos, 150 ml kefyro;
• pietūs – 1 obuolys;
• pietūs - vaisių salotos su jogurtu;
• popietės užkandis – 2 kiviai;
• vakarienė – 2 skirtingi vaisiai (kriaušė, apelsinas), 200 ml kefyro.

• pusryčiai - salotos (agurkai, saldžiosios paprikos) su 1 a.š. l. linų aliejus, žalioji arbata;
• pietūs – 1 apelsinas;
• pietūs – žuvis arba vištiena su daržovėmis;
• popietės užkandis – 2 kiviai (galima pakeisti obuoliais);
• vakarienė – cukinijų troškinys su baklažanais.

Vitaminų meniu yra skanus ir leidžia numesti svorio be stipraus alkio jausmo.

Trupmeninis

Šis 4 dienų dietos variantas laikomas optimaliu. Ji moko organizmą pasitenkinti mažesnėmis porcijomis, mažina skrandžio tūrį, ugdo sveikos mitybos įpročius. Galimos 2 dalinės meniu parinktys.

1 variantas

• pusryčiai – 1 kiaušinis, 30 g sūrio su rieke dietinės duonos, arbata;
• pietūs – 100 g vegetariškos sriubos, 100 g ryžių, 100 g virtos vištienos, 200 ml šviežių sulčių;
• vakarienė – 300 g nesaldžių nekrakmolingų vaisių ar daržovių.

• pusryčiai – 1 riekelė dietinės duonos su sviestu, arbata;
• pietūs – 150 g žuvies, 100 g žaliųjų žirnelių, arbatos;
• vakarienė – 200 ml šviežių sulčių (išskyrus pomidorų ar vynuogių).

• pusryčiai – 1 obuolys, arbata;
• pietūs – salotos iš šviežių sezoninių daržovių;
• vakarienė - tik švarus vanduo.

• pusryčiai - arbata;
• pietūs - kefyras;
• vakarienė - vanduo.

Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės išgerkite 200 ml 1% riebumo kefyro.

2 variantas:

• 1, 4 dienos – valymas: 1 litras šviežių daržovių ar vaisių (išskyrus saldžius ir krakmolingus);
• 2 – 1,5 l kefyro, 0,5 kg varškės (vartoti 6 dozėmis kartu arba pakaitomis);
• 3 – 1,5 kg lapinių daržovių salotos, pagardintos 2 v.š. l. alyvuogių aliejus.

Nepriklausomai nuo pasirinkto varianto, per dieną išgerto švaraus vandens tūris neturi būti mažesnis nei 1,5 litro.

Valymas

Prieš naudodami šį detoksikacijos planą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, nes jis gali būti kontraindikuotinas net esant nedidelėms virškinimo trakto problemoms. Atkreipkite dėmesį, kad arbata ir kava šioje parinktyje griežtai draudžiami. Kasdienė mityba turėtų būti grindžiama tokiu principu:

1. 4 didelius agurkus, 600 g salierų, 500 g salotų, 1 citriną sumalkite trintuvu. Į gautą masę įpilkite atšaldyto virinto vandens, padidindami tūrį iki 2 litrų. Paruoštą kokteilį gerkite visą dieną 2 valandų intervalais, po 250 ml vienai dozei.
2. 2 dideles kriaušes, 500 g spanguolių, 300 g špinatų, 1 kg apelsinų (žievelę) sumalkite blenderiu. Gautą mišinį naudokite 4 lygiomis dalimis.
3. 4 šaukštus sutrinkite blenderiu. l. daigintų kviečių, tada suberkite 1 kg obuolių ir vėl sumalkite iki tyrės. Įveskite 2 šaukštus. l. medaus, išmaišykite. Vartoti 6 dozėmis per dieną.
4. Dieta savavališka – per dieną galima suvalgyti 1 kg daržovių ir 0,5 kg žalių vaisių, taip pat 1 valg. l. kviečių daigai.

Kurso metu negalima vartoti druskos, cukraus ar kitų maisto produktų, kurie neįtraukti į dienos meniu. Baigę savaitę turite laikytis dietos be druskos.

Efektyvus

Visuose šaltiniuose ši 4 dienų badavimo versija vadinama „veiksmingu“, nors iš tikrųjų visi tokios trukmės metodai yra tokie. „Veiksmingiausia“ dieta 4 dienas nustato griežtą tabu valgyti bet kokį maistą po 18 val. Apskritai dieta apima aiškų visų valgymų laiką. Apytikslė kiekvienos dienos schema gali būti tokia:

• 8:00 – 200 ml kefyro, 1 kietai virtas kiaušinis;
• 12:00 – 150 g dietinės mėsos arba žuvies, pjaustytų daržovių, arbatos;
• 16:00 – žolelių užpilas su 1 arb. medus;
• 18:00 – 200 ml kefyro.

Tokios ribotos dietos laikytis atrodo gana sunku, tačiau dėl baltymų ir sudėtinių angliavandenių tokia dieta nėra per daug įtempta organizmui.

meksikiečių

Meksikos svorio metimo sistema laikoma labai griežta, tačiau per 4 dienas ji leidžia atsikratyti 4–6 kilogramų pertekliaus. Renkantis numesti svorio meksikietišku būdu, reikia psichiškai pasiruošti ūminiam alkio jausmui viso kurso metu. Šią techniką periodiškai naudoja garsi meksikiečių aktorė Victoria Ruffo, kuri leidžia nuolat būti puikios fizinės formos.

Esmė ir taisyklės

Meksikietiškos dietos programos pagrindas – labai ribotas produktų rinkinys. Į dietą leidžiama įtraukti:

• virti kiaušiniai;
• neriebūs pieno produktai;
• daržovės, vaisiai (dažniausiai citrusiniai vaisiai);
• natūrali kava, arbata.

Vartojant šiuos produktus nedideliais kiekiais, užtikrinamas greitas svorio kritimas, ypač per pirmąsias 2 dienas. Tada svorio metimas kiek sulėtėja – pasiektas rodiklis konsoliduojamas.

Visų kitų produktų, išskyrus leidžiamus, vartoti negalima. Taip pat draudžiama didinti jų garsumą, pakeisti ar pašalinti iš meniu.

Meksikietiška dieta rekomenduojama kaip iškrovimas arba skubus svorio metimas prieš bet kokį įvykį. Tokia griežta technika draudžiama, jei yra virškinamojo trakto ligų arba alergija meniu komponentams (ypač kiaušiniams ir citrusiniams vaisiams).

Programos privalumai – maža meniu komponentų kaina ir prieinamumas, taip pat skrandžio tūrio mažinimas ir sveikos mitybos įpročių ugdymas. Tačiau tokios ribotos dietos laikytis gana sunku.

Meniu pavyzdys

Egzistuoja kelių rūšių meksikietiškos dietos meniu, kurie leidžia išsirinkti tinkamiausią pagal produktų rinkinį, apribojimus ir reikalavimus.

1 variantas

Naudojant šio tipo 4 dienų meksikietišką svorio metimo programą reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Valgyti tris kartus per dieną su mažiausiai 5 valandų pertraukomis.
2. Griežtas siūlomo meniu laikymasis.

Dienos meniu sudaromas pagal šią schemą:

• pusryčiai – 1 citrusinis vaisius, 2 kiaušiniai, kava;
• pietūs – 10 vnt. džiovintos slyvos, anksčiau mirkytos vandenyje;
• vakarienė – 1 citrusinis vaisius, 1 kiaušinis.

• pusryčiai – 100 g varškės, kavos;
• pietūs – 1 citrusinis vaisius, 2 kiaušiniai;
• vakarienė – 200 ml kefyro, 1 obuolys.

• pusryčiai – 1 citrusinis vaisius, 1 kiaušinis, arbata;
• pietūs – 150 g neriebaus sūrio, 150 g daržovių salotų be užpilo;
• vakarienė – 200 ml pieno.

• pusryčiai – musli, šviežių daržovių ar vaisių sultys;
• pietūs – 2 kiaušiniai, 200 g smulkintų daržovių;
• vakarienė - 2 citrusiniai vaisiai.

Tarp valgymų galite gerti tik išgrynintą vandenį arba mineralinį vandenį be dujų.

2 variantas

Šio tipo meksikietiška dieta yra svorio metimo metodas, kurį taiko garsi aktorė iš Meksikos Maria Sorte. Jos mityba įvairesnė, pagrįsta 5 valgymais per dieną ir apima papildomus produktus.

Kiekvienos dienos meniu turėtų būti toks:

• pusryčiai – porcija avižinių dribsnių su razinomis ir migdolais, 50 g neriebaus kietojo sūrio;
• antrieji pusryčiai – 1 citrusinis vaisius, sauja migdolų;
• pietūs - daržovių sriuba, troškintos pupelės su kalakutienos arba tuno gabalėliu, supjaustytos daržovės;
• popietės užkandis - vaisiai;
• vakarienė - daržovių salotos, sauja migdolų, 1 arb. medus;
• antra vakarienė – 1 vaisius (obuoliai, kiviai), keli riešutai.

Gėrimo režimas yra toks pat, kaip ir ankstesniu atveju.

Maria Sorte mitybos sistema leidžia numesti 2 kg per 4 dienas be stipraus alkio ar žalos sveikatai. Svorio metimo kurso metu neturėtumėte perkrauti savęs per dideliu fiziniu krūviu. Tačiau antruoju variantu reikia šiek tiek padidinti fizinį aktyvumą. Kiekvieno „meksikietiško pasirinkimo“ rezultatai labai priklauso nuo tolesnės mitybos. Paprastai jie naudojami kaip paruošiamasis etapas prieš ilgesnį svorio metimo kursą.

Mono dietos

Mono dietos apima dietos kūrimą visoms 4 dienoms tik iš vieno komponento. Trumpa kurso trukmė leidžia šiam tikslui naudoti beveik bet kokį dietinį produktą ir dažniausiai neribotais kiekiais.

Esmė ir taisyklės

Laikydamiesi 4 dienų vienos dietos, neatsižvelgiant į pagrindinio produkto pasirinkimą, turėtumėte laikytis bendrųjų svorio metimo taisyklių:

1. Būtinai išgerkite bent 2 litrus laisvo skysčio per dieną.
2. Valgykite bent 6 kartus per dieną, mažomis porcijomis.
3. Venkite didesnio fizinio aktyvumo.

Be to, turime atsižvelgti į tai, kad per didelis alkio išgyvenimas kenkia jūsų sveikatai ir psichoemocinei būklei. Net jei monodietos sąlygos draudžia papildomus užkandžius, geriau išgerti stiklinę kefyro ar suvalgyti obuolį, nei kankintis norint numesti papildomą kilogramą.

Meniu parinktys

Norint numesti svorio naudojant mono-mitybos principą, reikia naudoti tik kokybiškus, organizmui naudingus produktus. Dažniausiai tam naudojami grikiai, daržovės, vaisiai ar kefyras.

Grikiai

Dietinių grikių receptas yra paprastas:

• nuplaukite 1 puodelį dribsnių;
• į puodą supilkite 2 stiklines verdančio vandens;
• suvyniokite ir palikite per naktį.

Ryte košė bus paruošta valgyti. Paprastai tokio kiekio užtenka visai dienai. Grikius galite garinti ir termose, tada paruošti užtruks 2-3 valandas. Šį būdą galima naudoti papildomai, jei per naktį garuose virtos košės neužtenka. Paprastai pirmąją košės dieną suvalgoma šiek tiek daugiau nei įprastai, o vėliau monotoniška mityba nusibosta ir valgymų skaičius mažėja. Be pagrindinio patiekalo, galite gerti žaliąją arbatą, žolelių užpilus, švarų vandenį.

Vieno grikių dietos rezultatai yra gana aukšti ir per 4 dienas gali pasiekti iki 6 kg. Tačiau neturėtume pamiršti, kad pagrindinis svambalas pasiekiamas pašalinus skysčius ir išvalius žarnyną. Todėl toks svorio metimas duoda laikiną efektą, kurį reikėtų įtvirtinti ilgalaikiais, švelniais metodais.

Kefyras

Kefyras yra vienas iš labiausiai paplitusių dietinių produktų. Šis fermentuoto pieno gėrimas yra beveik bet kurio svorio metimo būdo meniu, nes jis yra nekaloringas, sveikas ir skanus. Todėl 4 dienų mono dieta kefyro pagrindu yra gana greita ir efektyvi greito svorio metimo programa, leidžianti per vieną dieną atsikratyti 1–2 kg.

Pagrindinės kefyro svorio metimo taisyklės yra šios:

1. Per dieną iš viso reikia išgerti 1,5 litro kefyro, tolygiai paskirstant jį visiems valgiams vienodais intervalais.
2. Renkantis gėrimą, pirmenybę teikite ne mažai riebiam, o 1% riebumui - šis kefyras laikomas optimaliu monodietai.
3. Be kefyro, reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 l gryno vandens arba sveiko skysčio (žaliosios arbatos, žolelių užpilų).
4. Pertraukos tarp kefyro ir kitų skysčių gėrimo turi būti bent 1 valanda.

Baigę kursą, maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui, o pirmosiomis dienomis patartina juos sumalti ant smulkios trintuvės.

Morkos

Mono dieta ant morkų salotų yra šiek tiek lengviau toleruojama nei ankstesnės, nes jos mityba yra „įvairesnė“. Keturių dienų meniu yra 2 patiekalai:

• tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi;
• tarkuotų morkų su 1 a.š. l. medus ir citrinos sultys.

Vos per 1 dieną leidžiama suvalgyti 1 kg morkų, padalijus ją į 2 dalis salotoms ruošti. Paruoštos salotos savo ruožtu paskirstomos lygiomis dalimis ir vartojamos pakaitomis visą dieną.

Morkų monodieta yra labai efektyvi, tačiau leidžia numesti šiek tiek mažiau svorio nei ankstesni variantai – vidutiniškai iki 3 kg per 4 dienas.

Apple

Obuoliai yra dar vienas dietos supermaistas. Jie skanūs, turi daug vitaminų ir mikroelementų, padeda normalizuoti virškinimą, greitina medžiagų apykaitą. Renkantis obuolių 4 dienų monodietą, pagrindinė sąlyga norint pasiekti maksimalių rezultatų – griežtas rekomenduojamos mitybos sistemos laikymasis.

Kiekvienos iš 4 dienų meniu turėtų būti toks:

• pusryčiai – 2 švieži obuoliai be žievelės;
• pietūs – 2 tarkuoti švieži obuoliai su cinamonu;
• vakarienė – tyrė iš 2 keptų obuolių;
• vėlyva vakarienė - 1 šviežias obuolys be žievelės.

Jei jaučiate ūmų alkio jausmą, galite užkąsti suvalgę 1 obuolį. Apskritai per dieną leidžiama suvartoti iki 1,5 kg obuolių, geriausia saldžiarūgščių veislių.

Visos svarstomos monodietos yra labai griežtos, tačiau veiksmingiausi būdai numesti svorio ir sumažinti apimtis. Labai svarbu atsiminti, kad daugiau nei 0,5 kg per 4 dienas galima numesti tik netekus skysčių ir pašalinus visą perteklių iš žarnyno. Todėl tokios greitos dietos naudojamos arba norint įgyti formą prieš svarbų įvykį, arba kaip paruošiamasis krūvis prieš naudojant ilgalaikes kūno svorio normalizavimo programas.

Jaunatis

Jaunaties dieta yra visiškai prieinamas būdas garantuoti, kad per 4 dienas atsikratysite 3 kg. Visi puikiai žino apie Mėnulio įtaką žmogaus bioritmams, įskaitant procesus, nuo kurių priklauso kūno svorio normalizavimas. Todėl, jei tam tikromis dienomis teisingai pakoreguosite savo mitybą, galite numesti kelis papildomus kilogramus be didelių pastangų ir nepakenkdami savo sveikatai.

Esmė ir taisyklės

Jaunaties dieta skirta 4 dienoms, tačiau ją rekomenduojama pradėti mažėjančio mėnulio metu, naujojo pasirodymo išvakarėse. Viso 4 dienų dietos kurso metu reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Prieš pietus mityba turėtų būti labai įvairi – galima valgyti mėgstamą maistą, bet nepersivalgyti.
2. Po pietų reikia valgyti tik visavertį sveiką maistą, neįskaitant nieko kaloringo ir kenkiančio figūrai ar sveikatai.

Norint gauti maksimalų rezultatą iš jaunaties svorio metimo metodo, tinkamos mitybos principų rekomenduojama laikytis visą dieną, o ne tik po pietų, kaip nustatyta dietos taisyklėse.

Tada kiekvieną dieną bus galima negrįžtamai ir nepakenkiant sveikatai numesti 1 kg svorio.

Meniu pavyzdys

Jauno mėnulio dietoje griežtai laikytis meniu nereikia. Pavyzdžiui, čia yra siūloma dienos dieta:

• 7:00 – arbata arba kava su 1 arb. medus;
• 9:00 – 2 kiaušiniai;
• 11:00 – arbata su 1 arb. medus;
• 13:00 – 200 g dietinės mėsos;
• 15:00 – 200 ml kefyro 0% riebumo;
• 17:00 – 1 saldžiarūgštis obuolys;
• 19:00 – 200 ml nesaldintų šviežių vaisių sulčių arba (jei pageidaujama) 1 stiklinė sauso raudonojo vyno;
• 21:00 – 200 ml kefyro 0% riebumo.

Visą dieną reikia gerti kuo daugiau švaraus vandens.

Jums leidžiama patiems keisti siūlomą dietą, nekeičiant produktų kategorijos. Pavyzdžiui, kiaušinius galima pakeisti jūros gėrybėmis, mėsą – žuvimi, obuolį – kriauše ir t.t.. Galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai patinka, nedidinant bendro kalorijų kiekio kasdienėje dietoje.

Norėdami pasirinkti tinkamas dienas šiai technikai naudoti, turite naudoti mėnulio kalendorių. 4 dienų svorio metimo kurso pabaigoje turėtumėte tinkamai maitintis, kad išvengtumėte tolesnio svorio padidėjimo. Rekomenduojama laikytis jaunaties dietos taisyklių ir ateityje – prieš pietus valgyti kaloringus patiekalus, o po 19:00 atsisakyti valgyti ar išgerti stiklinę neriebaus fermentuoto pieno gėrimo, jei jaučiate ūmią savijautą. bado. Jūs negalite persivalgyti net per šventes, bet kiekvieną savaitę turite 1 pasninko dieną.

Oranžinė

Oranžinė spalva dažniausiai asocijuojasi su pozityvumu, todėl mitybos specialistai racione dažnai naudoja panašių spalvų vaisius ir daržoves. Kalbant apie svorio metimą, šis mitybos variantas neduoda jokios reikšmingos naudos ir neužtikrina pagreitinto riebalų deginimo, nors suteikia tam tikrą efektą.

Apelsinų vaisiuose ir daržovėse yra daug vertingų medžiagų, kurios gerina imunitetą, normalizuoja virškinamąjį traktą, šalina atliekas ir toksinus, didina džiaugsmo hormonų gamybą, stabdo organizmo senėjimą.

Todėl apelsinų dieta yra labai populiari. Be to, jis skirtas tik 4 dienoms, todėl galite numesti iki 6 kg svorio.

Esmė ir taisyklės

Oranžinio svorio metimo metodo veikimo mechanizmas pagrįstas tuo, kad šios spalvos augalinis maistas yra mažai kaloringas, jame yra daug skaidulų, vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Laikydamiesi apelsinų dietos, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Valgykite pagal aiškiai nustatytą grafiką, kasdien pusryčiaudami, pietaujant ir vakarieniaudami tuo pačiu metu.
2. Laikykitės gėrimo režimo – ne mažiau kaip 2 litrai laisvo skysčio per dieną.
3. Maisto produktus termiškai apdorokite minimaliai ir tuos, kuriuos galima vartoti tik žalius.

Šio svorio normalizavimo metodo naudojimo apribojimai pirmiausia gali būti susiję su polinkiu į alergiją, nes būtent tokios ryškios spalvos vaisiai dažniausiai sukelia imunines reakcijas.

Meniu pavyzdys

Tinkami produktai šiai technikai būtų visi citrusiniai vaisiai, persimonai, abrikosai, melionai, morkos, bananai, ananasai, geltonieji obuoliai, persikai ir paprikos, taip pat kukurūzai, soros, kiaušinių tryniai, kietasis sūris, lašiša, medus. Iš jų galite susikurti dietą pagal savo skonį, neviršydami 1000 kcal dienos kalorijų kiekio. Pavyzdžiui, galite naudoti šį meniu:

• ryte - vaisių salotos su citrinos sultimis ir 1 šaukštelis. medus;
• po pietų – 150 g tarkuotų morkų, 50 g sūrio, 8 vnt. džiovinti abrikosai;
• vakare – 1 didelis citrusinis vaisius, 3 kiaušinių tryniai.

• ryte - 100 g sūrio, arbata su 1 šaukšteliu. medaus arba abrikosų uogienės;
• po pietų – 200 g lašišos, 4 keptos paprikos su morkomis;
• vakare – vaisius.

• ryte - 150 g sorų košės, arbatos su citrina ir 1 šaukštelis. medus;
• po pietų – 1 didelis citrusinis vaisius, 100 g sūrio;
• vakare – 3 kiaušinių tryniai, švieži vaisiai.

• ryte – 150 g kukurūzų košės, 1 obuolys, arbata su citrina;
• po pietų – 200 g lašišos, tarkuotų morkų;
• vakare – vaisiai ar daržovės.

Dieta pasirodo gana „alkana“, tačiau gana lengvai toleruojama, nes padeda palaikyti gerą nuotaiką.

Stiuardesės

Skrydžių palydovės yra lieknos, tinkamos figūros, nes jų profesija reikalauja patrauklios išvaizdos. Tačiau dėl dažnų skrydžių, netaisyklingos ir nekokybiškos mitybos bei neaktyvių darbo įpročių neretai atsiranda ir keli papildomi kilogramai. Norint greitai jų atsikratyti, rekomenduojama speciali dieta, plačiai paplitusi Amerikoje. Ši gana lengva, saugi ir efektyvi technika leidžia per 4 dienas sumažinti riebalų sankaupas ant juosmens ir klubų, taip pat numesti iki 6 kg svorio.

Esmė ir taisyklės

Šis 4 dienų svorio metimo būdas puikiai tinka ne tik stiuardesėms, nes šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas panašus į stiuardesių darbo sąlygas – laiko trūkumas, prasta mityba, mažas fizinis aktyvumas.

Skrydžių palydovės dietos ypatumas yra tas, kad, skirtingai nei dauguma metodų, ji efektyviai veikia esant nedideliam kūno svorio pertekliui. Žinoma, jei pradinis svoris didesnis, tada rezultatai taip pat bus įspūdingi, tačiau priklausomybė – kuo daugiau papildomų kilogramų, tuo didesnis jų netekimas – šiuo atveju neveikia.

Skrydžių palydovų dieta yra lengvai toleruojama ir garantuotai duos norimą rezultatą. Jo veikimo principas pagrįstas optimaliu su maistu gaunamų baltymų ir cukrų deriniu. Šią techniką galite naudoti 3 kartus per mėnesį, nes ji yra visiškai nekenksminga.

Dieta apima mažai riebalų turintį baltymų meniu, kuris padeda sudeginti jūsų pačių riebalų atsargas. Valgiaraštyje taip pat yra sudėtinių angliavandenių, tačiau jie suvartojami be pėdsakų, suteikia energijos ir nenusėda celiulito pavidalu.

Skrydžių palydovų greitojo svorio metimo metodo principai yra tokie:

1. Atsisakymas saldumynų – iš saldžių vaisių organizmas gaus reikiamą gliukozės ir endorfino kiekį, todėl toks apribojimas neturės įtakos darbingumui ir psichoemocinei būklei.
2. Vakarienė iki 18:00 – tokiu atveju visas maistas turės laiko paversti energija, o miego metu nesukurs atsargų.
3. Pakankamas skysčių kiekis ir druskos pašalinimas iš raciono neleis susilaikyti skysčiams, užtikrins aktyvų riebalų skaidymą ir skilimo produktų pašalinimą.
4. Valgymas mažomis porcijomis padės išvengti skrandžio „užkimšimo“, užtikrins visišką maisto virškinimą ir laipsnišką energijos išsiskyrimą.

Kaip ir bet kuris lieknėjimo būdas, taip ir stiuardesių mityba sukelia stresą organizmui. Todėl kurso metu rekomenduojama vartoti gerą vitaminų kompleksą.

Meniu pavyzdys

• pusryčiai – 300 g vandenyje virtų avižinių dribsnių, juodos arbatos ar kavos;
• pietūs – 300 ml vištienos sultinio, daržovių;
• vakarienė – 200 g krūtinėlės, salotų lapų.

• pusryčiai – vaisių salotos iš 1 kriaušės ir 1 obuolio su citrinos sultimis, žalioji arbata;
• pietūs – 200 g krūtinėlės, 200 ml kefyro;
• vakarienė – 100 vnt varškės, mėtų arbata.

• pusryčiai – 2 bananai, 200 ml jogurto;
• pietūs – 200 g žuvies filė;
• vakarienė – grikių košė be priedų.

• pusryčiai – 1 indelis (200 g) kūdikių maisto;
• pietūs – kepta žuvis arba vištienos filė, 2 vaisiai;
• vakarienė - 3 bulvės.

Svorio metimo laikotarpiu leidžiama gerti gazuotą mineralinį vandenį, kuris padės atkurti elektrolitų pusiausvyrą. Visuose gėrimuose neturi būti cukraus ir kitų kvapiųjų medžiagų priedų.

Stiuardesės meniu yra gana turtingas, todėl jį gana lengva nešiotis. Skirtingai nuo daugelio svorio metimo metodų, šiai dietai nereikia specialaus pasitraukimo iš ribotos dietos – tereikia palaipsniui didinti jos kalorijų kiekį. Baigus kursą organizmui nereikia daugiau papildyti maistinėmis medžiagomis, nes mityba buvo subalansuota.

Teisinga išeitis iš dietos

Bet kurios 4 dienų dietos laikymasis turėtų būti laipsniškas. Norėdami tai padaryti, savaitę turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Nuo pirmųjų dienų griežtai draudžiama vartoti didelius kiekius riebaus, kepto, miltinio, saldaus ir kito sunkaus maisto.
2. Visa tai galite pradėti valgyti nuo 3-4 išleidimo dienos ir labai mažais kiekiais.
3. Pasninko dietoje turi būti troškintų daržovių ir grūdų košės.
4. Negalite smarkiai sumažinti per dieną išgeriamo skysčio kiekio - ateityje jis turi atitikti dietos taisykles.

Apskritai, grįžti prie įprastos dietos apskritai nepatartina, jei ji nebuvo pagrįsta tinkamais principais. Reikėtų išsiugdyti sveikos mitybos įpročius, pereiti prie subalansuotos mitybos ir nemažinti (ar nedidinti) fizinio aktyvumo. Be to, nerekomenduojama dažnai griebtis tokių dietų. Norint išlaikyti puikią formą, tokį iškrovimą pakanka atlikti kartą per mėnesį.