Folio rūgštis – kam ji skirta? Folio rūgštis: vitaminas ne tik nėščiosioms Folio rūgšties nauda moterims

Folio rūgštis (folio rūgštis, vitaminas B9) yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, kurio organizmui reikia normaliai kraujotakos ir imuninės sistemos vystymuisi. Pirmiausia jis buvo gautas iš špinatų lapų, o tai atsispindi jo pavadinime. Folium lotyniškai reiškia „lapas“. Folio rūgšties naudą ir žalą ištyrė daugelis mokslininkų.

Sveiko žmogaus organizme folio rūgšties yra nuo 5 iki 20 mg. Beveik pusė jo yra kepenyse. Vitaminas B9 organizme nesikaupia, atsargas reikia papildyti kasdien. Esant sveikai žarnyno mikroflorai, organizmas gali sintetinti medžiagą, tačiau nedideliais kiekiais, kurie negali patenkinti viso poreikio.

Žurnalas „Polzateevo“ surinko informaciją ir nustatė, kad, remiantis tyrimų rezultatais, nuo 20 iki 100% žmonių turi folio rūgšties trūkumą. Todėl visoms vaisingo amžiaus moterims ir vyrams jis rekomenduoja kasdien vartoti profilaktines šio vitamino dozes.

Nauda

Folio rūgštis turi platų veikimo spektrą ir dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų:

• veikiant folatams, gaminasi džiaugsmo hormonas serotoninas, jo trūkumas gali sukelti depresinę būseną;
• gerina miokardo susitraukimą, skatina baltymų ir nukleorūgščių sintezę;
• prisideda prie normalaus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo;
• palaiko normalią nervų sistemos, virškinimo trakto, lytinių organų būklę;
• padeda moterims palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą;
• embriono ir vaisiaus intrauterinio vystymosi metu reguliuoja nervinių ląstelių susidarymą;
• sumažina vėžio išsivystymo riziką;
• padeda pasisavinti vitaminą B12;
• mažina cholesterolio kiekį organizme, užkerta kelią aterosklerozei;
• stimuliuoja imuninę sistemą;
• padeda pagerinti apetitą;
• suteikia sveiką odos spalvą;
• apsaugo nuo plaukų žilimo;
• sumažina riziką susirgti akių ligomis.

Žala

Didelio folio rūgšties kiekio vartojimas kupinas pasekmių:

1. Folio rūgšties vartojimas gali užmaskuoti žalingos anemijos simptomus. Kraujas atrodys normalus, o neurologinės problemos pablogės ir taps negrįžtamos.
2. Ilgai vartojant folio rūgštį, ypač didelėmis dozėmis, gali sumažėti vitamino B12 koncentracija kraujyje.
3. Perdozavus folio rūgšties nėštumo metu, kūdikis gali turėti kvėpavimo problemų.
4. Didelių vitamino B9 dozių vartojimas žindymo laikotarpiu gali sukelti padidėjusį kūdikio nervinį susijaudinimą.

Svarbu! Folio rūgšties perdozavimas pasitaiko labai retai ir tik tuomet, jei žmogus šio vitamino vartoja vaistų pavidalu. Tokiu atveju suaugusieji gali pastebėti padidėjusį nervinį susijaudinimą ir virškinimo sutrikimus.

Nepriklausomas vitamino B9 lygio padidėjimas gali pasireikšti šiais atvejais:

• laikantis vegetariškos dietos;
• su vitamino B12 trūkumu;
• su aferentinės kilpos sindromu;
• sergant distalinės plonosios žarnos ligomis.

Naudojimo indikacijos

Folio rūgštis vaisto pavidalu naudojama šiais atvejais:

1. Paveldima anemija, kurios metu sumažėja hemoglobino kiekis.
2. Anemija ir leukopenija, kurią sukelia cheminės medžiagos, įskaitant vaistus.
3. Anemija, kurią sukelia žarnyno tuberkuliozė arba gastroenteritas.
4. Padidėjusio nerimo ir dažnos depresijos sindromas.
5. Gimdos kaklelio displazija.
6. tropinis viduriavimas.
7. Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
8. Žarnyno tuberkuliozė.
9. Geriamųjų kontraceptikų vartojimas prieš nėštumą.
10. Baltymų dieta prieš nėštumą.

Folio rūgšties trūkumas ir jo pasekmės

Folio rūgšties trūkumas organizme gali atsirasti dėl:

• blogi įpročiai (rūkymas ir alkoholio vartojimas);
• prasta mityba, vaisių ir daržovių trūkumas dietoje;
• virškinamojo trakto ligos;
• vitamino B12 trūkumas organizme;
• sunki kepenų liga;
• anoreksija;
• disbakteriozė, atsiradusi dėl infekcinių ligų arba nekontroliuojamo antibiotikų vartojimo;
• karščiavimas ar septinės būklės;
• intensyvaus augimo laikotarpiu;
• sergant onkologinėmis ligomis.

Nėščioms moterims vitamino B9 trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, kuri savo ruožtu sukelia:

• vaisiaus nervinio vamzdelio defektui;
• dėl įgimtų apsigimimų;
• priešlaikiniam gimdymui;
• su hidrocefalija;
• iki vaiko lūpos ar gomurio įskilimo atsiradimo.

Vyrams folio rūgštis yra tokia pat svarbi kaip ir moterims. Esant lėtiniam vitamino B9 trūkumui, sutrinka spermatozoidų sintezė ir veikla, o tai lemia nevaisingumą.

Be to, kai organizme trūksta vitamino B9, spermatozoidai gali turėti netinkamą DNR rinkinį, dėl kurio gali pastoti ir gimti vaikas su Dauno sindromu.

Folio rūgštis labai svarbi paauglių organizmui, nes ji dalyvauja formuojantis antrinėms lytinėms savybėms berniukams ir normalizuojant mergaičių menstruacinį ciklą.

Simptomai, rodantys vitamino B9 trūkumą

Jei žmogus mėnesį negauna pakankamai folio rūgšties, gali pasireikšti šie simptomai:

1. Odos blyškumas, kuris rodo hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimą.
2. Apetito stoka dėl druskos rūgšties gamybos pažeidimo skrandyje.
3. Raumenų masės trūkumas dėl prasto baltymų virškinamumo.
4. Bendras fizinis silpnumas.
5. Miego sutrikimas, depresija, galvos skausmai.
6. Plaukų slinkimas ir nagų skilinėjimas.

Folio rūgštis yra vitaminas, priklausantis B grupei. Tai vandenyje tirpus vitaminas, tai yra vandenyje tirpus vitaminas, taip pat žinomas kaip vitaminas B9 arba vitaminas M, kuris yra žinomas kaip folio rūgštis. Žmogaus organizmas nepajėgus sintetinti vitaminų, todėl jų reikia gauti su maistu ar papildais.

Folio rūgštis, kaip metionino (nepakeičiamos aminorūgšties, kurios organizmas negali susintetinti pats), pirmtakas vaidina svarbų vaidmenį DNR ir RNR – dviejų molekulių, kurios saugo genetinę informaciją ir dalyvauja ląstelių dauginimosi – sintezėje. Folio rūgštis labai naudinga, kai organizmo ląstelėms reikia greito augimo ir medžiagų apykaitos (kraujo, skrandžio, žarnyno, burnos, odos ląstelės), taip pat augimo periodais, pavyzdžiui, vaikystėje ir paauglystėje.

Kur rasti folio rūgšties

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra lapinės daržovės. Tai išplaukia net iš paties tokių produktų pavadinimo. Lapas lotyniškai yra folium. Taigi folio rūgšties daugiausia galima rasti žaliose lapinėse daržovėse (vandens rėžiuose, špinatuose, mung pupelių salotose, kurios dar vadinamos avieno žole). Tačiau neapsiribokite vien tik lapiniais maisto produktais, nes vitamino B9 yra ir daugelyje kitų daržovių, pavyzdžiui, krapuose, šparaguose, morkose, brokoliuose, cikorijose.

Be to, folio rūgšties yra organų mėsoje, ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, pupelėse, žirniuose ir sojos pupelėse. Nemažai šio vertingo vitamino yra avokaduose, braškėse, avietėse, kviečių gemaluose. Ruduosiuose ryžiuose ir alaus mielėse yra folio rūgšties. Deja, didžioji dalis šio vitamino sunaikinama gaminimo procese, į ką reikia atsižvelgti nusprendus juo maitinti savo organizmą.

Kadangi yra stiprus ryšys tarp folio rūgšties trūkumo ir tam tikrų smegenų disfunkcijos tipų arba kraujotakos problemų bei širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, kai kurios šalys nusprendė į duonos kepimui naudojamus miltus dėti folio rūgšties, kad būtų pašalintas šis trūkumas ir leistų žmonėms. kad gautų savo paros vitaminų dozę.

Tačiau net jei jūsų mityba yra pakankamai gera, retai kada pakanka gauti folio rūgšties. Su maistu žmogus gali gauti apie 150 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, o dėl streso, aplinkos užterštumo ir fiziologinių organizmo poreikių jos atsargos greitai išsenka, todėl manoma, kad optimalu suvartoti ne mažiau kaip 200 iki 400 mcg, kad būtų patenkinti visi kūno poreikiai.

Folio rūgštis ir smegenų funkcija

Šis vitaminas yra būtinas normaliai smegenų veiklai, nes leidžia sintetinti tam tikrus neuromediatorius, pirmiausia norepinefriną ir dėl to serotoniną bei dopaminą.

Folio rūgštis ir kraujo formulė

Folio rūgštis reguliuoja kraują ir labai palankiai veikia visus jo komponentus. Pakankamas vitaminų B9 ir B12 vartojimas apsaugo nuo geležies trūkumo ir padeda organizmui kovoti su įvairiomis infekcijomis.

Folio rūgštis ir kraujotakos sutrikimai

Daugybė tyrimų parodė, kad yra stiprus ryšys tarp aukšto homocisteino kiekio ir kraujotakos sutrikimų rizikos. Homocisteinas yra sieros turinti aminorūgštis, gaunama iš metionino. Jis turi savo cheminę struktūrą, panašią į cisteiną, kitą aminorūgštį, todėl jos pavadinimas. Jo padidėjimas dažnai išprovokuoja kobalamino (vitamino B12) ir folio rūgšties (vitamino B9) trūkumą.

Dabar mokslininkai sutaria, kad galima žymiai sumažinti kraujotakos sutrikimų riziką pašalinus homocisteino perteklių. Tai galima padaryti vartojant B grupės vitaminų ir folio rūgšties papildus, kurie sumažins homocisteino kiekį kraujyje.

Profesorius Xiaobingas Wangas ir jo kolegos tyrimų centre JAV tyrė folio rūgšties poveikį insulto prevencijai. Rezultatai parodė, kad papildomas vitamino B9 vartojimas reikšmingai sumažino insulto riziką (vidutiniškai 18%). Gydymą tęsiant ilgiau nei 36 mėnesius sumažėjo 30%. Tiems, kuriems insultas negresia, rizikos veiksnių sumažėjimas siekia 25 proc., kurio taip pat negalima ignoruoti. Sumažėjus homocisteino kiekiui, reikšmingai sumažėjo rizikos veiksnių, patvirtinančių idėją, kad šis baltymas yra svarbus kraujotakos sutrikimų ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.

Folio rūgštis, nėštumas ir vaikų hiperaktyvumas

Žurnale „Journal of Child Psychology and Psychiatry“ paskelbtas britų tyrimas parodė, kad folio rūgšties trūkumas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti vaikų hiperaktyvumą po metų.

Kitos tyrimų grupės parodė, kad vartojant pakankamai folio rūgšties nėštumo metu, galima išvengti vaisiaus apsigimimų, įskaitant spina bifida.

Folio rūgšties kiekis nėščioms moterims buvo matuojamas 14 savaičių. Jie buvo stebimi viso nėštumo metu, siekiant įvertinti folio rūgšties suvartojimą ir poveikį vaikams. Praėjus septyneriems ir devyneriems metams po gimdymo, šimtas moterų užpildė anketą apie savo vaiko elgesį. Po to paaiškėjo, kad moterų, kurioms nėštumo metu trūko folio rūgšties, vaikai buvo hiperaktyvūs.

Taip pat tyrimo rezultatai rodo, kad racionali nėščios moters mityba prisideda prie tinkamo vaisiaus nervų sistemos vystymosi ir gali turėti įtakos būsimam vaiko elgesiui.

Daugelis mokslininkų patvirtina, kad folio rūgšties vartojimo prieš pastojimą ir ankstyvojo nėštumo nauda vėliau gali būti daug platesnė ir tai tikrai turės įtakos negimusio vaiko sveikatai.

Folio rūgšties trūkumo sutrikimai

Folio rūgšties trūkumas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių ir pasireikšti įvairiai. Dažniausios apraiškos yra nerviniai, psichikos, emociniai sutrikimai, dantenų ligos, geležies stokos anemija ir odos pažeidimai. Taigi plaukų slinkimas, didelis nuovargis, polinkis į depresinę nuotaiką, stresas, odos sausėjimas ir strijos gali būti požymiai, kad jūsų organizme labai trūksta folio rūgšties arba vitamino B9.

Kas dažniausiai kenčia nuo folio rūgšties trūkumo

Kai kurioms populiacijoms yra didesnė vitamino B9 trūkumo rizika nei kitoms. Tai vyresnio amžiaus žmonės, nėščios moterys, kurių folio rūgšties poreikis svarbus vaisiui, žmonės, kenčiantys nuo nervinės perkrovos ir streso, taip pat moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus.

Šiandien papasakosiu apie folio rūgšties naudą moterims. Taip, taip, visoms moterims, ne tik nėščiosioms :) Esu tikra, kad daug naujo sužinosite ir patys. Smagaus skaitymo!

Visą gyvenimą folio rūgšties vitaminus galvojau tik nėščiosioms ir net iš pradžių šiek tiek bijojau juos gerti, nežinau kodėl :)

Bet kaip klydau, nes folio rūgštis – tikras moteriškas vitaminas, kurį bet kada reikia vartoti visoms moterims. Net gydytoja man apie tai pasakė, kad visada būčiau pasiruošusi nėštumui (jei jis netikėtai užkluptų), taip pat kad pagerėtų išvaizda ir bendra būklė.

Folio rūgšties trūkumas organizme gali sukelti:

Trūkumas nėštumo metu:

• persileidimas
• protinis atsilikimas
• Smegenų išvarža
• Anemija
• Apsigimimai
• Spina bifida vaisiui
• Ir daug kitų rimtų pasekmių

Folio rūgšties yra žalių augalų (kopūstų, salotų) lapuose, kepenyse, trynyje, ankštinėse daržovėse, mielėse, sūryje.

Beje, jei turite žilus plaukus, tada yra didelė tikimybė, kad jums nepakanka folio rūgšties. Neskubėkite jų dažyti iš karto, žiūrėkite: jei žili plaukai trumpi (pora centimetrų), tai reiškia, kad prieš porą mėnesių patyrėte stresą, kažkokią ligą, sutriko organizmo veikla ar organizmui pradėjo trūkti vitaminų.

Gerti po 1-2 tabletes vieną ar tris kartus per dieną. Priklausomai nuo to, kokio tikslo siekiate.

Jei norite gerti kaip vitaminus (kaip dariau aš) arba planuojate nėštumą, tada optimalu yra viena tabletė (po 1 mg) du kartus per dieną valgio metu arba po jo.

Jei esate nėščia, pasitarkite su savo gydytoju, aš nesu kvalifikuotas.

Lankau vieno mėnesio kursus du kartus per metus (dažniausiai ankstyvą pavasarį ir rudenį). Kodėl tik vieną mėnesį? Kadangi esu alergiška ir iki mėnesio pabaigos atsiranda nežymi reakcija aplink burną, o apskritai man nepatinka ilgalaikis kai kurių vitaminų vartojimas, organizmas turi juos gauti natūraliai arba pats kažką pasigaminti. Be to, kažkur skaičiau, kad folio rūgštis gali sukelti nepageidaujamą auglių (ne tik piktybinių, bet ir gerybinių) augimą. Tai, žinoma, neįrodyta, bet nusprendžiau paklausyti, nes man retkarčiais atsiranda cista.

Kalbant apie pačias tabletes, jos yra mažos ir lengvai įsisavinamos, o tai ypač svarbu merginoms pirmąjį trimestrą, kai visiškai nieko negali nuryti.

Jų skonis visai kitoks, viskas priklauso nuo gamintojo. Man teko susidurti ir saldžių, ir neskanių, ir net šiek tiek kartų.

Jei planuojate nėštumą, tuomet geriau jį vartoti prieš šešis mėnesius (jei nėra alerginių reakcijų) arba bent prieš 2 mėnesius kartu su vitaminu E (aevit draudžiama!).

Nebus nereikalinga gerti vitaminus būsimam vaiko tėvui, kad pagerintų spermatozoidus.

Pastojus, nereikia mesti vitaminų, reikia tęsti tą pačią dvasią visą pirmąjį trimestrą (tuo metu, kai klostosi visi vaiko vidaus organai ir audiniai), tik dozę padidinti iki 8 mg (8 tabletės per dieną).

Verta pasakyti, kad folio rūgštis neturi jokios įtakos nėštumo formavimuisi (skirtingai nei vitaminas E), ji tiesiog paruošia organizmą nėštumui, prisotina jį reikalingais mikroelementais.

Atsiliepimai apie folio rūgšties vartojimą

Apie save galiu pasakyti, kad kai pradedu vesti sveiką gyvenimo būdą, teisingai maitintis ir vartoti vitaminus, pradedu jaustis geriau, imu jaustis laimingas. Aš greičiau užmiegu, man reikia mažiau laiko miegoti, greičiau atsigaunu, yra kažkoks optimistinis požiūris į kai kuriuos dalykus ir į visą pasaulį. Tas pats nutiko ir su folio rūgštimi.

Aukščiau rašiau, kad kursą geriu pavasarį ir rudenį. Kodėl? Pavasarį – nes po žiemos pritrūksta vitaminų, o rudenį – kad apsisaugotų nuo rudens mėlynių (džiugu pranešti, kad folio rūgštis su tuo puikiai susidoroja!).

Be bendros būklės, pagerėjo mano išvaizda, konkrečiai: oda, nagai ir plaukai.

Na, mano nagai tiesiog nerealiai auga, po pusę centimetro per savaitę, o kadangi aš nenešioju ilgų, tai jau pavargau juos kirpti :)

Mažas papildymas: ilgų nenešioju, nes greitai nusišveičia ir lūžta, tiksliau – sulūžo. Nusprendžiau atlikti eksperimentą ir vartodama folio rūgštį nagams auginti. Negaliu garsiai pasakyti, kad jie nustojo lūžti, bet tai, kad jie ilgiau išlieka, taip! Mano nešiojimo laikas pailgėjo maždaug dviem savaitėmis.

Folio rūgštis plaukams

Ant plaukų augimas nėra toks pastebimas, bet vis tiek keičiasi. Be to, plaukai pradeda slinkti daug mažiau, ir apskritai atrodo, kad jie atrodo geriau ir sveikiau. Net negaliu pasakyti, kas juose keičiasi, bet jie keičiasi, ir net į gerąją pusę, tai tikrai.

Be to, jei jūsų žili plaukai pradėjo ryškėti, o jūs vis dar esate jaunas, tada labiau tikėtina, kad jie sustos. Galų gale, priežastis gali būti vitamino B9 (dar žinomo kaip folio rūgšties) trūkumas.

Priėmimo metu oda buvo pastebimai išvalyta, spuogai nustojo lipti. Bet, deja, nutraukus priėmimą viskas grįžo į savo vėžes. Kai kurie pataria gerti šiuos vitaminus pirmąją ciklo pusę (t. y. pirmas 2 savaites, jei ciklas 28 dienos), o antrąją – pailsėti, kad visiškai atsikratytų spuogų. Bet aš nenoriu priprasti prie jokių vaistų ir vėl bijau dėl savo alergijos. Tačiau jie sako, kad metodas yra veiksmingas, todėl būtinai išbandykite, jei nerimaujate dėl spuogų!

Norite turėti stiprius nervus, puikų miegą, normalų hemoglobino kiekį, ramų stresą ir rečiau sirgti peršalimo ligomis? Folio rūgštis jums tai padės. Reikėtų plačiau aptarti jo naudą organizmui. Siūlome tai padaryti dabar.

Iš vitaminų gyvenimo: kokias pareigas organizme atlieka folio rūgštis?

Kitas jo pavadinimas yra vitaminas B9 arba folacinas. Teigiamas folio rūgšties poveikis organizmui buvo atrastas praėjusio amžiaus 30-aisiais. Ir žmonės išmoko jį gauti sintetiniu būdu praėjusio amžiaus 40-aisiais.

Pagrindinė folacino užduotis yra palaikyti kūno ląstelių augimą. Todėl jo suvartojimas ypač svarbus augimo periodais – kai kūdikis auga mamos pilvelyje, vaikystėje ir paauglystėje. Tačiau folio rūgšties reikia ir suaugusiems.

Šią medžiagą organizmas kaupia kepenyse. O jei šios atsargos nepapildomos iš išorės, vadinasi, jų trūksta.

Vitamino B9 poveikis organizmui:

• sumažina insulto, infarkto, širdies ligų riziką;
• skatina fermentų, užkertančių kelią neoplazmų vystymuisi, gamybą;
• skatina serotonino (džiaugsmo hormono) gamybą;
• garantuoja nervų sistemos stabilumą;
• skatina produktyvesnę protinę veiklą;
• teigiamai veikia kepenų, žarnyno veiklą;
• stiprina imuninę sistemą;
• išlygina slėgį;
• dalyvauja aminorūgščių sintezėje;
• aktyvina kraujotaką;
• tiesiogiai dalyvauja hematopoezėje;
• gerina atmintį;
• užtikrina anglies tiekimą hemoglobino sintezei;
• padeda organizmui susidoroti su stresu;
• užtikrina nervinio impulso perdavimą;
• padidina medžiagų apykaitos procesų greitį, skatina aktyvų riebalų deginimą, todėl skatina svorio metimą;
• suteikia plaukams sveiką išvaizdą, stabdo jų slinkimą;
• gerina bendrą būklę.

Vyrai - parodyta, moterys - būtini!

Dabar atskirai apsvarstykite vitamino B9 reikšmę vyrų ir moterų sveikatai. Stipriosios lyties atstovams prireiks visų minėtų šios rūgšties gydomųjų gebėjimų. Bet ne tik tai!

Folio rūgštis žymiai pagerins spermos kokybę (padidins spermatozoidų judrumą), tai yra padidins vyro reprodukcinį pajėgumą ir padidins galimybę susilaukti stipraus ir sveiko kūdikio. Jauniems vyrams toks komponentas užtikrins tinkamą brendimą, savalaikį antrinių lytinių požymių atsiradimą.

Daugelis moterų su šiuo vitaminu susipažįsta planuodamos nėštumą ir gimdymo metu. Neįmanoma pervertinti folio rūgšties naudos tiek būsimos motinos, tiek jos vaisiaus organizmui. Ši medžiaga laikoma normalios nėštumo eigos ir sveiko kūdikio gimimo raktu.

Tai užtikrina teisingą kūdikio nervinio vamzdelio formavimąsi ir apsaugo nuo įgimtų smegenų anomalijų, širdies ligų, įvairių anatominių defektų atsiradimo. Folio rūgštis taip pat saugo nuo priešlaikinio gimdymo.

Svarbu! Net ir atsižvelgiant į visą jo vertę, nekontroliuojamas šio vitamino vartojimas nėštumo metu yra griežtai draudžiamas! Jo perteklius gali padidinti tikimybę susirgti astma vaikui!

Folacinas taip pat reikalingas naujai gimusiai motinai, siekiant stabilizuoti emocinį foną ir užkirsti kelią pogimdyminės depresijos išsivystymui.

Kontraceptikus vartojančioms merginoms labai svarbu gerti folio rūgštį, nes joms dažniausiai jos trūksta. Šis vitaminas mažina menstruacijų skausmą, normalizuoja ciklą.

Subrendusioms moterims taip pat reikia folio rūgšties. Jo nauda organizmui yra susijusi su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Užkerta kelią ankstyvai menopauzei, lėtina senėjimą, apsaugo nuo žilų plaukų ir išlygina menopauzės simptomus.

Kaip suprasti, kad laikas gerti folaciną?

Netiesioginiai įrodymai, kad organizmas išsekino vitamino B9 atsargas, yra tam tikri simptomai. Tokią problemą galite įtarti, jei nuolat esate prislėgtos nuotaikos, patiriate be priežasties nerimą, baimę, esate išsiblaškęs ir užmaršus.

Apie šios medžiagos trūkumą byloja ryškiai raudona liežuvio spalva, burnos gleivinės uždegimas, virškinimo sutrikimai, gana jauname amžiuje atsiradę žili plaukai. Vaikams tai gali pasireikšti augimo sulėtėjimu. Paauglėms mergaitėms uždelstas brendimas.

Folio rūgšties vartojimo indikacija yra nėštumas. Tačiau jau likus porai mėnesių iki planuojamos pastojimo datos būsimieji tėvai (tiek vyras, tiek moteris) turėtų pradėti gerti tokį priedą.

Šis vaistas skiriamas sergant anemija, kurią sukelia B9 trūkumas. Naudojamas lėtiniam gastroenteritui, žarnyno tuberkuliozei, tropiniam viduriavimui gydyti SPRU.

Kiek reikia?

Vienos normos nėra. Viskas priklauso nuo žmogaus amžiaus ir būklės. Tokios medžiagos kiekis matuojamas mikrogramais, tai yra viena milijonoji gramo dalis.

Kasdienis folio rūgšties kiekis:

• moteris "padėtyje" - 600 mcg;
• žindymo laikotarpiu - 500 mcg;
• suaugusiems - 400 mcg;
• kūdikis iki metų - 50 mcg;
• vaikas iki 3 metų - 100 mcg;
• nuo 3 iki 10 metų - 150 mcg;
• paaugliams - 200 mcg.

Kur ieškoti vitamino B9 ir kaip jį vartoti?

Vienas iš svarbiausių folio rūgšties „balsavimo“ faktorių yra tai, kad organizmas nepajėgia jos pasigaminti pats. Produktai gali būti folio rūgšties tiekėjai. Jo yra daržo žalumynuose, riešutuose, daržovėse (įskaitant burokėlius, morkas, brokolius, artišokus, šparagus), miežiuose, lęšiuose, raudonojoje žuvyje, kepenyse, vištienoje, kiaulienoje, grybuose, vaisiuose.

Tačiau juos reikia vartoti tik žalius. Bet koks terminis apdorojimas sumažins tokios medžiagos kiekį iki nereikšmingo kiekio, todėl iš mėsos ir žuvies patiekalų jos gauti neįmanoma. O daržovėse ir vaisiuose šiandien nitratai yra dažniau nei gydomieji komponentai.

Jei folio rūgšties poreikio kompensuoti produktų pagalba neįmanoma, tai galima padaryti naudojant bioaktyvius vaistus, kurie vaistinėse parduodami tablečių, ampulių, miltelių pavidalu.

Išsiaiškinkime, kaip vartoti folio rūgštį organizmo labui. Tabletėse yra 1 mg (1000 mcg) dozė. Jų skaičius pakuotėje – 25-50 vnt. Standartinė sveikatą gerinanti dozė moterims ir vyrams yra 1 tab. per dieną, gydymo tikslais - nuo 2 iki 5 tablečių. per dieną.

Nėščiosioms yra specialus papildas – „folio rūgštis 9 mėn.“, kai vienoje tabletėje yra 0,4 mg. Paprastai jie skiriami pagal šią schemą: 1-2 tabletės. kasdien.

Tokius papildus reikia gerti valgio metu arba po valgio, kad sumažėtų jų dirginantis poveikis skrandžiui. Jei kitą dozę netyčia praleidote, dvigubos dozės vartoti negalima. Skrandžio rūgštingumą neutralizuojančius vaistus reikia gerti ne anksčiau kaip po 2 valandų po vitamino B9 vartojimo. "Tetraciklinas", "Neomicinas", "Polimiksinas" sumažina folio rūgšties absorbciją.

Svarbu! Neužtenka vien į organizmą įdėti folacino. Vis dar turime užtikrinti, kad jis būtų įsisavintas. Norėdami tai padaryti, jį reikia vartoti kartu su vitaminu B12.

Efektas, bet ne toks, kokio tikėtasi!

Turint omenyje tokią atsakingą misiją, kurią šis junginys atlieka organizme, gali susidaryti įspūdis, kad kuo daugiau gersite folacino, tuo žmogus taps sveikesnis. Bet taip visai nebūna. Tokios medžiagos perteklius negali išgydyti, bet rimtai pakenkti.

Folacino vartojimo žala:

• bėrimai ant kūno;
• alergijos vystymasis;
• per didelis susijaudinimas, dirglumas;
• košmarai;
• traukuliai;
• viduriavimas;
• noras vemti.

Svarbu! Per didelis folio rūgšties suvartojimas rūkančio žmogaus organizme padidina piktybinių navikų susidarymo riziką.

Taip pat yra kontraindikacijų vartoti folio rūgštį - individualus netoleravimas, vitamino B12 trūkumas, hemochromatozė.