സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് "ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം": വീഡിയോ സമുച്ചയത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം

1990 കളുടെ അവസാനത്തിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജനപ്രിയമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ലോകോത്തര മോഡലിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിത്വം നേടുന്നതിനായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന തത്വങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
ഇത് അതിശയിക്കാനില്ല; അതിശയോക്തി കൂടാതെ, സിനിയെ ഒരു സുന്ദരി എന്ന് വിളിക്കാം. ചെറുപ്പത്തിൽ നിന്ന് അകലെയാണെങ്കിലും, അവൾ സൗന്ദര്യത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും തിളങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, പുറത്തിറങ്ങി ഏകദേശം 20 വർഷത്തിനു ശേഷവും, പ്രശസ്ത സൂപ്പർ മോഡലിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം അതിന്റെ ജനപ്രീതി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നും പ്രത്യേക കായിക പരിശീലനമില്ലാതെ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് "ദ സീക്രട്ട് ഓഫ് എ ഐഡിയൽ ഫിഗർ" ഉപയോഗിച്ച് ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാണോ എന്ന് പല പെൺകുട്ടികളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും അതെ. ഈ ക്ലാസുകളെ ശക്തി എയ്റോബിക്സ് എന്ന് തരംതിരിക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നഷ്ടപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും മെലിഞ്ഞ രൂപം ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവ ലളിതവും തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം "ഒരു അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യം"

സമുച്ചയത്തിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, ആദ്യത്തേത് നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് പരിശീലനമെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. പുറകിലെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ക്ലാസുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അധിക ഭാരം കൂടാതെ കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൈകളും പിൻഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വീഡിയോയിൽ സിന്ഡി സ്വയം 2 കിലോ വരെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് 1 കിലോ മതി. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കാലുകളിൽ ഭാരം ഇല്ലെങ്കിലും, എല്ലാ പേശികളും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും, കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും. പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബെൻഡുകൾ, ഡംബെൽ വർക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ കൈകൾക്കും പിന്നിലും വളരെ ഫലപ്രദമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളും സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അബ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ക്ലാസിക് ട്വിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം "ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്: ഇത് ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച്, വീര്യവും ശക്തിയും നൽകുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു: "പുതിയ അളവ്"

പ്രസവശേഷം ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് ന്യൂ ഡൈമൻഷൻ പ്രോഗ്രാം ആദ്യം ഉദ്ദേശിച്ചത്. ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം ഹ്രസ്വമാണ്, പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രസവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്പോർട്സിൽ പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമില്ലാത്തവർക്കും നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയില്ലാത്തവർക്കും അത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു വലിയ പ്ലസ് അതിന്റെ ലളിതവും വ്യക്തവുമായ അവതരണമാണ്, എല്ലാം വ്യക്തവും ആദ്യമായി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു: "എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം"

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം നല്ല ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, "എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം" എന്ന പ്രോഗ്രാമിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമം കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കാൻ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും അധിക വെയ്റ്റുകളും ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമം 70 മിനിറ്റ് എടുക്കും, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

എല്ലാം ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും വ്യക്തവുമാണ്, വീഡിയോയ്ക്ക് ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ മനോഹരമായ പശ്ചാത്തലവും മനോഹരമായ സംഗീതവുമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം "പുതിയ അളവുകൾ", "ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ" എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള അടുത്ത ഘട്ടമായി കണക്കാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സിനി ചെയ്യുന്ന അഭ്യാസങ്ങളുടെ ഏകതാനതയെ വിമർശിക്കുന്നവരുണ്ട്, അത് പെട്ടെന്ന് വിരസമാകും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹവും മനോഹരമായ, ടോൺ ആകൃതിയും ഉള്ളവരെ ഇത് തടയില്ല.

ഡയറ്റ് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം മാത്രം പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: ക്ലാസുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിന്റെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിനാൽ കർശനമായ അല്ലെങ്കിൽ മോണോ-ഡയറ്റ് വിപരീതഫലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ശുദ്ധീകരണ ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പ്, കാബേജ്, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാബേജ്, തക്കാളി, ഉള്ളി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, സെലറി, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ സൂപ്പ് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചിലകൾ ചേർക്കാനും കഴിയും. ഈ വിഭവം ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും മനോഹരമായ ഒരു രൂപം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു: സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തൽ

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ മികച്ച ആരോഗ്യം സൂപ്പർ മോഡലിന് മുൻഗണന നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം സിണ്ടി വളരെ നേരത്തെ തന്നെ മനസ്സിലാക്കി, അതിനാൽ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടു കുട്ടികളുടെ അമ്മ, അവർ എപ്പോഴും നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മൈദ, കാർബണേറ്റഡ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, അതുപോലെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു; സസ്യാധിഷ്ഠിത സസ്യാഹാരങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഒരു സൂപ്പർ മോഡൽ പ്രലോഭനത്തെ എങ്ങനെ ചെറുക്കുന്നു? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം, ചെറിയ അളവിൽ - അത്തരമൊരു വിഭവത്തിന് ഒരു ഗുണം ഉണ്ടാകും. പ്രതിദിനം 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാനും സിന്ഡി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധീകരണത്തിന് പുറമേ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മികച്ച കഴിവുണ്ട്.

സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നൃത്തം, പൈലേറ്റ്‌സ് തുടങ്ങിയവയ്‌ക്കൊപ്പം സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും. അവളുടെ എല്ലാ ആരാധകരും ഒരു പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണമെന്ന് ക്രോഫോർഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകളും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവ് മാത്രമാണ് - ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് പോലും, മോഡൽ അനുസരിച്ച്, അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ഉപേക്ഷിക്കരുത് എന്നതാണ്. Cindy Crawford ഉപയോഗിച്ച് രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിനുള്ള ആധുനിക പ്രവണത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനുമുള്ള വിവിധ പരിശീലന രീതികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിന് കാരണമായി. ഇന്ന്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ക്വിഗോംഗ് പോലുള്ള വിദേശ സാങ്കേതികതകളോടുള്ള അഭിനിവേശം ആരും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തില്ല.

ഈ ടെക്നിക്കുകളിൽ പലതും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പതിവ് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച്, അമിതഭാരവും കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഒഴിവാക്കാനാകും. ഇന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പലപ്പോഴും അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഇതിനകം തെളിയിച്ചിട്ടുള്ള ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികളിലേക്ക് തിരിയുകയും അവ ഉപയോഗിച്ച ആളുകൾക്കിടയിൽ നല്ല പ്രശസ്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഈ പരിശീലന പരിപാടികളിലൊന്നിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതായത്, പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ സൂപ്പർ മോഡൽ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള "ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, ഈ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണെന്നും അതിന്റെ ശക്തിയും ബലഹീനതകളും എന്താണെന്നും സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം ക്ലാസുകളുടെ ഒരു വീഡിയോ കാണുകയും അവളുടെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും.

എഴുത്തുകാരനെ കുറിച്ച്

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സൂപ്പർ മോഡലുകളിലൊന്നാണ് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്. നിരവധി ഫാഷൻ കമ്പനികളുടെ മുഖമായിരുന്ന 90-കളുടെ മധ്യത്തിലാണ് അവളുടെ ജനപ്രീതിയുടെ കൊടുമുടി വന്നത്. തന്റെ കരിയറിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അയ്യായിരത്തിലധികം മാസികകളുടെ കവറുകളിൽ സിണ്ടി ഉണ്ടായിരുന്നു, കൂടാതെ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സുന്ദരിയായ സ്ത്രീകളുടെ ടോപ്പിൽ ആവർത്തിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അവളുടെ അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിനും മനോഹരമായ മുഖ സവിശേഷതകൾക്കും, അവളെ പലപ്പോഴും "ഓരോ അമേരിക്കക്കാരന്റെയും സ്വപ്നം" എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു. അവളുടെ സൂപ്പർ മോഡൽ കരിയറിനുപുറമെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ തുടരാനും സിണ്ടി നിരവധി വ്യായാമ കോഴ്സുകൾ പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലോകമെമ്പാടും പെട്ടെന്ന് പ്രശസ്തി നേടി.

90-കളുടെ മധ്യത്തിൽ, അവളുടെ വീഡിയോ കോഴ്‌സ് "ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് ദി ഐഡിയൽ ഫിഗർ" ഹോം ട്രെയിനിംഗ് രംഗത്ത് ഒരു യഥാർത്ഥ വഴിത്തിരിവായി. അവളുടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ "എങ്ങനെ മികവ് കൈവരിക്കാം", "പുതിയ മാനം" എന്നിവ വിജയകരമല്ല.

നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ, സിന്ഡിയുടെ സമാനതകളില്ലാത്ത ആകർഷണീയത, അവളുടെ പരിശീലന കോഴ്സുകൾ അതിശയകരമായ വിജയമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കി.

പരിശീലനം "ആദർശ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം"

"ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് ദി പെർഫെക്റ്റ് ഫിഗർ" സിന്ഡിയുടെ എല്ലാ വീഡിയോ കോഴ്സുകളിലും ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രശസ്തവുമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾക്കും അതിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ് വേഗത്തിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകഅധിക സെന്റീമീറ്ററുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, അതിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ കോഴ്സ് പെട്ടെന്ന് ജനപ്രീതി നേടി.

15 വർഷത്തിലേറെ മുമ്പ് ഇത് പുറത്തിറങ്ങിയെങ്കിലും, “ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം” അതിന്റെ പ്രസക്തി നഷ്‌ടപ്പെടുന്നില്ല, ഇപ്പോഴും ലോകമെമ്പാടും നിരവധി ആരാധകരുണ്ട്.

"ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" എന്ന വീഡിയോ പരിശീലനം 3 വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ്: ആദ്യ രണ്ട് അവസാന 40 മിനിറ്റ് വീതം, മൂന്നാമത്തേത് പത്ത് മാത്രം.

നിർവ്വഹണത്തിന്റെ ക്രമം പ്രശ്നമല്ല; നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളിൽ നിന്നും ഒഴിവു സമയത്തിന്റെ ലഭ്യതയിൽ നിന്നും മുന്നോട്ട് പോകുക.

നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വർക്കൗട്ടുകളും ഒറ്റയിരിപ്പിൽ ചെയ്യാം. ഇത് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ എടുക്കും, നിങ്ങൾ ഈ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതര പരിശീലനത്തിന് വ്യക്തമായ വ്യവസ്ഥകളൊന്നുമില്ല, പരിശീലനത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേള മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടരുത് എന്നതാണ് ഏക വ്യവസ്ഥ.

സിഡ്‌നി ക്രോഫോർഡിന്റെ പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായ, 1-3 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് (അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിന്റെ കുപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഭാരമുള്ള മണൽ), ഒരു കസേര എന്നിവയാണ്.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

ഏത് തലത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ക്ഷമതയുമുള്ള ആളുകൾക്ക് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് പരിശീലനം നൽകാം, കാരണം ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും ശരീരത്തിൽ മൃദുവായ ആയാസവും നൽകുന്നു.
"ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" പരിശീലനത്തിന് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

എന്നിരുന്നാലും, വൈവിധ്യമാർന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സിഡ്നി ക്രോഫോർഡ് കോഴ്സിന് ചില ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല:

• ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സിൻഡിയുടെ പരിശീലനം മാത്രം മതിയാകില്ല, കാരണം അതിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന കാർഡിയോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
• കോഴ്‌സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്നത് കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളുടെ അമിതമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, ഇത് പല സ്ത്രീകളും ഭയപ്പെടുന്നു.
• ഒരേ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവയെ മറ്റ് പരിശീലന പരിപാടികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സമുച്ചയത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തുചെയ്യണം

പരിശീലന സെഷനുകൾ "ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" പരമാവധി പ്രഭാവം കൊണ്ടുവരുന്നതിന്, സിണ്ടി തന്നെ നൽകുന്ന ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക:

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പരിശീലനത്തെ വിശദമായി വിവരിക്കുന്ന "സിനി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം" എന്ന ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

"ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് ദി പെർഫെക്റ്റ് ഫിഗർ" - സിണ്ടി ക്രോഫോർഡുമായുള്ള വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്

പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്കായി, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള "ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" എന്ന വ്യായാമ പാഠങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള പാഠം നമ്പർ 1 "ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം - ഭാഗം 1"

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് സിസ്റ്റത്തിലെ മൂന്ന് ക്ലാസുകളിൽ ആദ്യത്തേതാണ് ഇത്, ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളും മനോഹരമായ സ്തനങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വീഡിയോയ്ക്കുള്ള ശുപാർശകൾ:
ഈ പോയിന്റിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സമുച്ചയത്തിന്റെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ നടത്താൻ ശ്രമിക്കരുത് - അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം തൃപ്തികരമല്ല. സുഗമമായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തടസ്സമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള പാഠം നമ്പർ 2 "ഒരു പെർഫെക്റ്റ് ചിത്രത്തിന്റെ രഹസ്യം - ഭാഗം 2"

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡുമായുള്ള ഈ നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ കൈകൾ, തോളുകൾ, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ അവസാനം, ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വീഡിയോയ്ക്കുള്ള ശുപാർശകൾ:
ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം അനുഭവിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള പാഠം നമ്പർ 3 "ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം - ഭാഗം 3"

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള കോഴ്‌സിന്റെ അവസാന വീഡിയോയാണിത്, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തവർക്കായി ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷൻ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ചെറിയ ദൈർഘ്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താൻ മതിയായ ലോഡ് അനുവദിക്കുന്നു.

വീഡിയോയ്ക്കുള്ള ശുപാർശകൾ:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഓപ്ഷൻ ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. പൂർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്ക് സമയക്കുറവുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് വ്യക്തമായും പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിനായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടിവരും.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള "ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് എ പെർഫെക്റ്റ് ഫിഗർ" - അവലോകനങ്ങൾ

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് സമുച്ചയം പരിശീലിച്ച ആളുകളെ ഞങ്ങൾ അഭിമുഖം നടത്തി, അവയിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു:

അല്ല, 32 വയസ്സ്:

ഞാൻ 3 വർഷത്തിലേറെയായി സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ കോഴ്‌സ് അനുസരിച്ച് പരിശീലിച്ചു, എന്റെ രൂപവുമായി യാതൊരു പ്രശ്‌നവുമില്ല. എന്റെ കുട്ടിയുടെ ജനനം കാരണം ഞാൻ ഇപ്പോൾ പരിശീലനം നിർത്തി.

പ്രസവശേഷം വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു, കാരണം സിന്ഡിയുടെ സഹായത്തോടെ ഞാൻ എന്റെ മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ രൂപം വീണ്ടെടുക്കുമെന്ന് എനിക്ക് 100% ഉറപ്പുണ്ട്.

മരിയ, 29 വയസ്സ്:

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് പരിശീലന സെഷനുകളും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായുള്ള പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ച് ഞാൻ മികച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾ നേടി.

സിൻഡിയുടെ കോഴ്‌സും ഗില്ലിയന്റെ കാർഡിയോ പരിശീലനവും ചേർന്നത് ഒന്നര മാസത്തിനുള്ളിൽ 8 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചു.

ക്ലാസുകൾ ബോറടിപ്പിക്കുന്നില്ല - സിണ്ടിയുടെ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഗില്ലിയന്റെ ചലനാത്മകതയുമായി സന്തോഷത്തോടെ ചേരുന്നു, തിരിച്ചും, ഗില്ലിയന്റെ സജീവ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, "ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" എന്നതിന്റെ ശാന്തമായ വേഗത നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു.

ഓൾഗ, 26 വയസ്സ്:

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ സിസ്റ്റം പരിശീലിക്കുന്നത് എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, പക്ഷേ എനിക്ക് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങളൊന്നും ലഭിച്ചില്ല. മതിയായ ലോഡ് ഇല്ലായിരുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ ഫലപ്രദമല്ല.

തൽഫലമായി, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായുള്ള പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറി - അവർ കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള തോന്നൽ നൽകുന്നു, അതേസമയം സിൻഡിയുടെ കോഴ്സ് ലഘുവായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ പരിശീലനമനുസരിച്ച് 2 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിൽ, എനിക്ക് 3 കിലോ കുറഞ്ഞു - എനിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലമല്ല.

വർഷങ്ങളായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ പരീക്ഷിച്ച ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയാണ് "ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" പരിശീലനം, ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, ആവശ്യമുള്ള സ്ലിംനെസ്സ് നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

"ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" എന്ന പരിശീലനം നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് പഠിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മതിപ്പാണ് ഉണ്ടായത്? ഈ ലേഖനത്തിലെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

എല്ലാ സ്ത്രീകളും അവരുടെ രൂപം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മികച്ച സഹായി, തീർച്ചയായും, കായികമാണ്. അതിനാൽ, പലരും വീട്ടിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതോ മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

റഷ്യയിലെ രൂപീകരണത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തിന്റെയും പരിണാമത്തിന്റെയും ചരിത്രം സെന്റ് പീറ്റേഴ്‌സ്ബർഗിൽ ആരംഭിച്ചു. 1988-ൽ, I. V. Prokhortsev ന്റെ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടു.

പിന്നീട് ഈ പ്രോഗ്രാമിന് മോസ്കോ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് അംഗീകാരം നൽകി. സെചെനോവും സോവിയറ്റ് യൂണിയന്റെ സ്റ്റേറ്റ് പേറ്റന്റ് ഓഫീസും. 1995 ന് ശേഷം സോവിയറ്റിനു ശേഷമുള്ള സ്ഥലത്ത് ഷേപ്പിംഗ് വ്യാപകമായ പ്രചാരം നേടി.

രൂപപ്പെടുത്തൽ - അതെന്താണ്?

ഷേപ്പിംഗ് എന്ന വാക്ക് ഇംഗ്ലീഷ് "ആകൃതിയിൽ" നിന്നാണ് വന്നത്, അത് "ആകൃതി, രൂപരേഖ" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ തരങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ സംവിധാനങ്ങളോ പ്രോഗ്രാമുകളോ ഉണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്, ക്ലോഡിയ ഷിഫർ തുടങ്ങിയ പ്രശസ്തരായ താരങ്ങളാണ്.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം പാഠങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു തികഞ്ഞ രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ചിത്രം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. മോഡൽ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് 1990-കളിൽ ഒരു ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാമുള്ള ഒരു കാസറ്റ് അവതരിപ്പിച്ചു.

നിരവധി വീട്ടമ്മമാർ, പ്രസവാവധിയിലുള്ള അമ്മമാർ, അത്ലറ്റിക് പെൺകുട്ടികൾ എന്നിവർക്ക് വീട്ടിൽ അവരുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം ലഭിച്ചു.

വീഡിയോ കോഴ്സുകളുടെ ജനപ്രീതിയുടെ രഹസ്യം

• ഉയർന്ന ദക്ഷത.

നിരവധി ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകളിൽ പ്രവർത്തിച്ച ന്യൂയോർക്കിലെ പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായി ചേർന്ന് "ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ" എന്ന പേരിൽ വീഡിയോ കോഴ്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

• ലഭ്യത.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും കായിക പരിശീലനമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ്. കൂടാതെ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, നട്ടെല്ലിന് പുറകിലും താഴത്തെ നട്ടെല്ലിനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർ.

• പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമില്ല.

വീട്ടിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് പുറം, ഡംബെൽസ്, മൃദുവായ പായ എന്നിവയുള്ള ഒരു കസേരയാണ്.

• വളരെ മനോഹരമായ ഷൂട്ടിംഗ്.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കായി പ്രത്യേകം സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. വിവിധ മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചിത്രീകരിച്ചു: കടൽത്തീരത്ത്, ഒരു അംബരചുംബിയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ, പ്രകൃതിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അങ്ങനെ.

വീഡിയോയിൽ, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഗംഭീരമായ രൂപം വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് ദൃശ്യമാണ്, ഇത് ഫലത്തിന് വളരെ പ്രചോദനമാണ്. മോഡലിന്റെ വ്യക്തിഗത ആകർഷണത്തിന് ആദരാഞ്ജലി അർപ്പിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയില്ല: ഒരു സാധാരണ പോണിടെയിൽ പോലും, മേക്കപ്പും വിലയേറിയ വസ്ത്രവും ഇല്ലാതെ, അവൾ അതിശയകരമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു സാധാരണ സ്ത്രീയുടെ ഈ പ്രഭാവം ആഗോള വിപണിയിൽ വീഡിയോ കോഴ്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം "ഒരു അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യം"

"ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" എന്നത് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. കാലനെറ്റിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസുകളിൽ ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യം, സങ്കീർണ്ണമായ - വീഡിയോ:

മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങളും മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. വ്യായാമം #1. ഈ ഭാഗത്ത് ഒരു വാം-അപ്പ്, ലെഗ് പരിശീലനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ ഉൾപ്പെടെ, നിതംബം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നെഞ്ചിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. വർക്ക്ഔട്ട് നമ്പർ 2. ഈ ഭാഗത്ത് പൊതുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, എബിഎസ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. വ്യായാമം #3. ഇത് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. പാഠത്തിന്റെ ചെറിയ ദൈർഘ്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുമായി ഫലപ്രദമായി പോരാടാനും മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും വീഡിയോ സഹായിക്കുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ആത്മാവിൽ ദുർബലരായവർക്കുള്ളതല്ല. നല്ല ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വീഡിയോ കോഴ്സ് "എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം"

പ്രശസ്ത ടോപ്പ് മോഡലിന്റെ രണ്ടാമത്തെ വീഡിയോ കോഴ്‌സാണിത്. അവൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പറഞ്ഞു. വീഡിയോയിൽ, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പാണ് ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് അവളുടെ പരിശീലകൻ വ്യക്തമായി വിശദീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി നിർവഹിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം അദ്ദേഹം നൽകുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് കോഴ്സ് "എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം" - വീഡിയോ:

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിനാണ് പാഠങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്: കൈകൾ, എബിഎസ്, തോളുകൾ, വശങ്ങൾ, കാലുകൾ, നിതംബം, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും. "എങ്ങനെ മികവ് കൈവരിക്കാം" എന്ന പ്രോഗ്രാമിലുള്ള ക്ലാസുകൾ ശക്തിയും വഴക്കവും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പുതിയ ഡയമൻഷൻ പ്രോഗ്രാം

പ്രശസ്ത മോഡൽ വീഡിയോ കോഴ്‌സിന്റെ എല്ലാ പാഠങ്ങളും സ്വയം അനുഭവിച്ചു. തന്റെ കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം, സിനി തന്റെ രൂപം പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സ്വന്തം വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അവളുടെ മുൻ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്തു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് "പുതിയ അളവുകൾ" കോഴ്സ് - വീഡിയോ:

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സഹായിക്കും, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള രൂപം കൈവരിക്കും. എന്തെങ്കിലും പരിക്കുകളോ രോഗങ്ങളോ ബാധിച്ചവർക്കും പാഠങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

രൂപപ്പെടുത്തുന്ന തരങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു

മറീന ലിയോനോവയിൽ നിന്നുള്ള ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാം

റഷ്യയിൽ, സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രശസ്ത സ്ഥാപകരിൽ ഒരാളാണ് മറീന ലിയോനോവ. വീഡിയോയിൽ, പരിശീലകൻ വളരെ കർക്കശക്കാരനാണ്, ഒട്ടും പുഞ്ചിരിക്കുന്നില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ പറയുന്നു: നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ശക്തിയില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് തകരാൻ കഴിയും. പരിശീലനം ശക്തി പരിശീലനമായതിനാൽ ക്ലാസുകൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

മറീന ലിയോനോവയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു - വീഡിയോ:

ഉപദേശം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എകറ്റെറിന സെർജിവയിൽ നിന്നുള്ള ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാം

മറീന ലിയോനോവയുടെ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എകറ്റെറിന സെർജീവയുടെ പ്രോഗ്രാം ഇതിനായി മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ആരോഗ്യപരമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്ത സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളും,
• പ്രായപരിധി: 50-55 വയസ്സ് വരെ,
• 16 നും 18 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ആർത്തവചക്രം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

കണക്ക് ശരിയാക്കാൻ പരിശീലകൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പൊതുവായി അല്ല, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളിടത്ത് മാത്രം.

ക്ലാസുകളിൽ 2 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആരോഗ്യം: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്;
2. അനാബോളിക്: മനോഹരമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ രൂപരേഖ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എലീന സൈറ്റ്സേവയിൽ നിന്നുള്ള ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാം

തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുമായി എലീന സെയ്‌റ്റ്‌സേവ തന്റെ രൂപീകരണ പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല: "എല്ലാവർക്കും രൂപപ്പെടുത്തൽ" ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്കും സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
• എലീന സെയ്‌ത്‌സേവയുടെ പരിപാടി തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അത് ഡാൻസ് എയ്‌റോബിക്‌സിന്റെ ഘടകങ്ങളുമായി അനുബന്ധമാണ് എന്നതാണ്.

ക്ലോഡിയ ഷിഫറിൽ നിന്നുള്ള ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാം

ബാഹ്യ പ്രത്യേക ഇഫക്റ്റുകൾ (ലാൻഡ്സ്കേപ്പ്, മനോഹരമായ സ്ലോ മ്യൂസിക്), അതിശയകരമായ സ്ത്രീ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും കൃപയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, ക്ലോഡിയ ഷിഫറിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പരിശീലനം രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഒന്ന് മുകളിലെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - താഴത്തെ ശരീരം. ആകെ ദൈർഘ്യം: 2 മണിക്കൂർ.

വർക്ക്ഔട്ട് പകുതിയായി വിഭജിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ പറയുന്നു. ക്ലാസുകളുടെ വേഗത ശരാശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പാഠങ്ങൾ നിർത്തി പിന്നീട് തുടരാം.

ക്ലോഡിയ ഷിഫറിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തൽ - വീഡിയോ:

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാം

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകളുടെ രൂപീകരണം വളരെ ജനപ്രിയമായ മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാമാണ്. ഇത് 3 ലെവലുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രോഗ്രാം യോജിപ്പിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്.

ഇന്ന് ഗണ്യമായ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത നിമിഷത്തിൽ ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാത്ത നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീഡിയോ പരിശീലകനെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു പെർഫെക്റ്റ് ഫിഗർ ലഭിക്കാൻ പണവും സമയവും ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവർക്കുള്ളതാണ് ജിം. നിങ്ങൾ ഒരു ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ഏതൊക്കെ മേഖലകളിലാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും ഏതാണ് അവസാനത്തേതെന്നും ചിന്തിച്ച് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുക.

ഒരു വീട് രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നതിനർത്ഥം ഒരു സാധാരണ മുറി ജിമ്മിന് പകരം വയ്ക്കണം എന്നാണ്. ഇതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം:

1. കൃത്യസമയത്ത് നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കൽ, നല്ല വായുസഞ്ചാരം, സ്വതന്ത്ര സ്ഥലം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. മുറിയിൽ ഒരു മുഴുനീള കണ്ണാടി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.
3. രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരവും അയഞ്ഞതും മാത്രമല്ല, വളരെ ആകർഷകവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രൂപങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. ഒരു നിർണായക നിമിഷത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫോട്ടോ തെളിവിന് മുമ്പും ശേഷവും എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ വിജയം കൈവരിക്കും.

വീട്ടിൽ രൂപപ്പെടുത്തൽ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു സന്നാഹത്തോടെ രൂപപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക. അവൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മതി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ജോഗ്, താളാത്മകമായ ചുവടുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓടാൻ ഇടമില്ലെങ്കിൽ, അത് സ്ഥലത്ത് തന്നെ ചെയ്യുക.

ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും അഭികാമ്യം?

ചൂടാക്കുക

1. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചരിക്കുക. ഒരു ഭ്രമണം നടത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും മാറിമാറി തിരിക്കുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും.
3. ആം സ്വിംഗുകൾ നടത്തുക.
4. ക്രഞ്ചുകൾ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നത് വരെ വളച്ചൊടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പെൽവിക് ഭാഗം സ്ഥലത്ത് തുടരുന്നു.
5. മുന്നോട്ട്, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചായുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് വളയുക.
6. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ആഴത്തിലുള്ള ലുങ്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, മറ്റൊന്ന് നീട്ടുക.
7. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ മാറ്റുക.
9. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ താഴ്ത്തുക.

രൂപീകരണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടവും അതിന്റെ പ്രധാന ഭാഗവും

മിതമായ വേഗതയിലും ഉയർന്ന വ്യാപ്തിയിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 40 മുതൽ 300 തവണ വരെയാകാം. പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം വരെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

എബിസിനും കൈകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിച്ച്

രൂപീകരണത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം തണുപ്പിക്കൽ ആണ്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും നീട്ടാനോ നീട്ടാനോ ഉള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുമുള്ള സമയമാണിത്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് നന്ദി, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വിഭജനം പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

രൂപപ്പെടുത്തലും ശാരീരികക്ഷമതയും: എന്താണ് വ്യത്യാസം?

ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും രൂപീകരണത്തിന്റെയും സവിശേഷതകൾ അവയ്ക്ക് പൊതുവായതും വ്യതിരിക്തവുമായ സവിശേഷതകളുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു. രൂപപ്പെടുത്തലും ഫിറ്റ്നസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പേരിലാണ്.

പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ഷേപ്പിംഗ്.

സംഗീതത്തോടൊപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള താളാത്മകമായ ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പേശികളുടെ നിർവചനം കൈവരിക്കാനാകും.

ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ശരീരത്തെ ശിൽപമാക്കുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ പുരോഗതിയാണ്.

കൂടാതെ, രൂപീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഈ കായിക വിനോദത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം, നൃത്തം, നന്നായി പക്വതയാർന്ന രൂപത്തിലുള്ള പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഫിറ്റ്നസിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇത് ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, ധാരാളം പേശികൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ഉദ്ദേശിച്ച ആദർശത്തോട് അടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണം

ഈ ദിശകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദാഹരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രൂപമുണ്ടെന്ന് പറയാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

എന്നാൽ ഉദാസീനവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലി, അതുപോലെ അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ കാരണം വയറിന്റെ ആകൃതി അനുയോജ്യമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തണം.

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശത്ത് ചിത്രം ശരിയാക്കാൻ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള സംഗീതം

• രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സംഗീതം താളാത്മകവും ആകർഷകവും സജീവവുമായിരിക്കണം. അവൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയും പോസിറ്റീവും അനുഭവപ്പെടണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളെ ശാരീരിക പൂർണത മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മ ശരീരങ്ങളുടെ യോജിപ്പും നേടാൻ സഹായിക്കും.

സംഗീതം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ വൈകാരികവും മാനസികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ അദൃശ്യമായി ബാധിക്കുന്നു: ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉടൻ ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രശ്നങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മങ്ങുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം ജനിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ നേട്ടമുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗത ട്രാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള കഴിവ്.

പരിശീലനത്തിനുള്ള സംഗീതം:

നിങ്ങൾക്ക് അലസതയും നിസ്സംഗതയും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചലനത്തെ ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സംഗീതം:

• ലാറ്റിനോ ഹിറ്റുകൾ;
• പോപ് സംഗീതം;
• ക്ലബ്ബ് നൃത്തം;
• വീട്;

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ദിശകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, ജെന്നിഫർ ലോപ്പസ്, ലേഡി ഗാഗ, ബാക്ക്സ്ട്രീറ്റ് ബോയ്സ്, മഡോണ, ബ്രിട്നി സ്പിയേഴ്സ്, റിഹാന തുടങ്ങി നിരവധി പെർഫോമർമാരുടെ ഹിറ്റുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സംഗീതം സുഗമമായിരിക്കണം: ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ, മറ്റ് ഹൈലൈറ്റുകൾ എന്നിവ കൂടാതെ.

ഡാൻസ് ഫ്ലോറിൽ രസകരവും യഥാർത്ഥവുമായി തോന്നുമെങ്കിലും അത്തരം കാര്യങ്ങൾ സംഗീത രചനയുടെ സമഗ്രതയെ ലംഘിക്കുന്നു.

ഒരുപക്ഷേ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തടസ്സം ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് തീർച്ചയായും താളം തെറ്റിക്കും. രൂപീകരണത്തിനായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും പ്രൊഫഷണൽതുമായ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് എണ്ണം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സംഗീതത്തിന്റെ മികച്ച താളവാദ്യം 32 ബിറ്റുകളാണ്.

• പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ക്ലാസുകൾക്കുള്ള സംഗീതം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം: സന്നാഹം, തണുപ്പിക്കൽ, കാർഡിയോ, പൂർത്തീകരണം.
• ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ട്രാക്കുകൾ അന്തരീക്ഷത്തെ സർഗ്ഗാത്മകമാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പരമ്പരാഗത രൂപീകരണ സംഗീതം സ്ലോ ടെമ്പോയിൽ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ വേഗത്തിലാക്കുകയും അവസാനം പരമാവധി എത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപപ്പെടുത്തൽ ഫലപ്രദമാണോ?

രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ വലിയ നേട്ടം അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ വർദ്ധനവിനും കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, അനാവശ്യ സ്ഥലങ്ങളിലെ വൃത്താകൃതി അപ്രത്യക്ഷമാകും, ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് ആശ്വാസം ദൃശ്യമാകും. തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു ഫലത്തിനായി നിങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭിണികൾക്ക് Shaping-ന്റെ ഫലവും ഉണ്ട്. എല്ലാ ഗർഭിണികളും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

രൂപപ്പെടുത്തൽ പൂർണ്ണ ഗർഭധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രസവം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കൂടാതെ, പോഷകാഹാരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കോഫി, ശക്തമായ ചായ, മദ്യം, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഒഴിവാക്കലുകൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി ക്ലാസുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു

• നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ആഴ്ചയിൽ 2-3 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാത്രമായിരിക്കട്ടെ, പക്ഷേ നിരന്തരം ഒഴിവാക്കാതെ.
• ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 30-40 മിനിറ്റ് അവ പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് മാത്രം. അതിനാൽ, ചെറുതായി ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ പൾസിന്റെ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടരുത്: ഇത് മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൗണ്ടിംഗ് ഉപകരണം ഇല്ലെങ്കിൽ, 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ബീറ്റുകളുടെ എണ്ണം സ്വയം എണ്ണുക. അടുത്തതായി, ഫലം നാലായി ഗുണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഘട്ടം ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപപ്പെടുത്തൽ: 10 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

എബിഎസ് ശക്തമാകും, നിതംബം ടോൺ ആകും, കാലുകൾ ശക്തമാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യും.

(1 വോട്ടുകൾ, ശരാശരി: 5,00 5 ൽ)

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് എന്ന മോഡൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം, അവൾക്ക് എത്ര സുന്ദരമായ രൂപമാണ്. എന്നാൽ അവളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ രഹസ്യം എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. സിഡ്നി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം പാഠങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, സങ്കീർണ്ണമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിത്വം നേടാൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തലും പ്രസവശേഷം അവളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങളും

ഈ ആകർഷകമായ മോഡലിന്റെ രൂപത്തിന് പുരുഷന്മാരെ വെറുതെ വിടാൻ കഴിയില്ല, മോഡലിനെ അസൂയപ്പെടുത്തുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് അവളുടെ മെലിഞ്ഞതിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും രഹസ്യം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സുന്ദരിയായ പെൺകുട്ടിയുടെ രൂപത്തെ നശിപ്പിക്കാൻ ഒന്നിനും കഴിഞ്ഞില്ല. അവളുടെ മനോഹരമായ രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യം, അടുത്തിടെ അറിയപ്പെട്ടതുപോലെ, രൂപപ്പെടുകയായിരുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്നുനിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞ സുന്ദരിയായ പെൺകുട്ടിയാക്കും. സിണ്ടി തന്റെ പാഠങ്ങളുടെ ഒരു കോഴ്‌സുമായി ഏകദേശം മൂന്ന് വീഡിയോകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്തു. ഓരോ പാഠത്തിനും ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗം ആളുകളെ വിജയിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ഈ മോഡലിന്റെ മുഴുവൻ കോഴ്സും 3 പാഠങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പാഠത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗം പത്ത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല.

സിഡ്‌നി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം ഒരു രൂപപ്പെടുത്തൽ വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

അത്തരം പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ജോലിസ്ഥലത്തും ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലും പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും. ആദ്യ രണ്ട് പാഠങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവസാനത്തേതിനെ അപേക്ഷിച്ച് അവ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ദൈർഘ്യമേറിയതുമാണ്. ഈ പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ശക്തമാക്കുകയും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ മാതൃകാ ചിത്രം

എല്ലാ ക്ലാസുകളും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഈ ക്ലാസുകളെല്ലാം ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സിണ്ടി സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു.

കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള സിനിയുടെ ജോലി

കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം, മോഡൽ അവളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും അവളുടെ രൂപം പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അവളുടെ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിഞ്ഞു. ഇതെല്ലാം സിന്ഡിക്ക് അവളുടെ ആദ്യത്തെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഏതാനും മാസങ്ങൾ മാത്രം എടുത്തു.

അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയം വളരെ കുറവാണെന്ന വസ്തുത കാരണം, യുവ അമ്മമാർക്ക് അവയിൽ സ്വതന്ത്രമായി ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ അവർക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല. എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായിരിക്കണം; പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കൂ.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വഴക്കമുള്ളവരായി മാത്രമല്ല, കഠിനാധ്വാനിയായും മാറും.

സ്വതന്ത്ര പരിശീലനത്തിന്റെ പോരായ്മകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് നീണ്ട ചർച്ചകൾക്കിടയിലും, പലരും ഇപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നത് ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശത്തിലല്ല, മറിച്ച് വീട്ടിൽ, “ഷെയിംഗ് വിത്ത് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്” എന്ന ജനപ്രിയ വീഡിയോ ശ്രവിക്കുന്നു.

അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രയോജനം സമയവും പണവും ഗണ്യമായി ലാഭിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങേണ്ടതില്ല, പരിശീലനത്തിന് നല്ല വസ്ത്രങ്ങൾ (പഴയതും കഴുകിയതുമായ ഷോർട്ട്സും ടി-ഷർട്ടും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചാടാം), നിങ്ങൾ റോഡിൽ വിലയേറിയ സമയം പാഴാക്കേണ്ടതില്ല.

എന്നാൽ അതേ സമയം, ഒരു കാര്യമായ പോരായ്മയുണ്ട് - നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്രഞ്ചുകൾ, സ്വിംഗ്സ് മുതലായവ നടത്തുന്നുവെന്ന് ആർക്കും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. മികച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. , ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ജിം സന്ദർശിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ധ്യം നേടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒന്നും തടയുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിലോ മറ്റ് ഹോം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡും അവളുടെ വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമായ "ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് ദി ഐഡിയൽ ഫിഗറും" എല്ലാവരോടും കാണിക്കുന്നത് ഒരു മെലിഞ്ഞ സുന്ദരി, ഊർജസ്വലതയും പ്രസന്നതയും കാണിച്ചുകൊണ്ട് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ അനായാസം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മാത്രമല്ല, തന്റെ പേശികളും മനോഹരമായ രൂപങ്ങളും ഈ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതിന്റെ ഫലമാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഉടൻ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് കഴിയും.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡുമായുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണം

"ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" മൂന്ന് ബ്ലോക്കുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: 40 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള രണ്ട് മുഴുവൻ വർക്കൗട്ടുകളും ഒരു ചെറിയ 10 മിനിറ്റ് പാഠവും. സമുദ്രത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സിണ്ടി ഒരു പരിശീലന സെഷൻ നടത്തുന്നു, അതിഗംഭീരം, രണ്ടാമത്തേത് - വീടിനുള്ളിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്, ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം, രണ്ടാമത്തേത് മറ്റൊന്ന്, ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ 10 മിനിറ്റ് അധിക വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹം നടത്തണം, മറ്റ് പരിശീലകർ നടത്തിയതിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മികച്ചത്.

സിണ്ടി ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത പേശികൾ വേദനിക്കും. എന്നാൽ പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യും, ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കും. വളരെ ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ സിൻഡി തന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, പലർക്കും ഇതിനകം തന്നെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പീഡനങ്ങളും വെറുതെയാകും.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റൊരു പ്രധാന നേട്ടമുണ്ട്: സിണ്ടി വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ സമർത്ഥമായി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ലഞ്ചുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മുന്നിലുള്ള കാലിന്റെ വിരലിനപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലന സമയത്ത് പോലും, എല്ലാ പരിശീലകരും ഈ പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല. പരിശീലകർ തന്നെ എല്ലായ്പ്പോഴും അത്തരം ശ്വാസകോശങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ഇത് കാൽമുട്ട് അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

നിലവിൽ, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, ഇത് ഡിസ്കിൽ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താം. ഈ പ്രശസ്തമായ വീഡിയോ കോഴ്‌സ് ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷം പഴക്കമുള്ളതല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇപ്പോഴും മറ്റ് സ്‌പോർട്‌സ് വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി വിജയകരമായി മത്സരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഹോം ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ അതിന്റെ ജനപ്രീതി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. "ഒരു ഐഡിയൽ ഫിഗറിന്റെ രഹസ്യം" എന്നത് നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും സമയം പരിശോധിച്ചതും കാലാതീതവുമായ ക്ലാസിക് ആണ്, വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ടെത്താൻ വേഗം വരൂ!

പോസ്റ്റ് കാഴ്‌ചകൾ: 156