സ്പോർട്സ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കായികം ആരോഗ്യകരമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ

ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദം ഏതാണ്? കുട്ടിയെ എവിടേക്കാണ് അയക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം രക്ഷിതാക്കൾക്കും പരമാവധി പ്രയോജനത്തോടെ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്കും ഈ ചോദ്യം താൽപ്പര്യമുണ്ട്. അധികം താമസിയാതെ, ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കായികവിനോദങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക നൽകി. ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ അവരെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കും, കൂടാതെ അവ ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെയും സ്വാധീനത്തെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

പഠനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് സിഡ്‌നി സർവകലാശാലയിലെ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്വയം ചോദിച്ചു. ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെയും യുകെയിലെയും സാമൂഹിക സേവനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പഠനം നടത്തിയത്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഏകദേശം 80,000 പ്രായമായ ബ്രിട്ടീഷുകാരുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിച്ചു. അതിനാൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു വ്യക്തി എത്ര തവണ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദമാണ് എന്നതും ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറി, പലപ്പോഴും തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ആരോഗ്യം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുതിയ തരത്തിലുള്ള കായിക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമാണ് ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യാഘാതം.

ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായികവിനോദം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പഠനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന്, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുർദൈർഘ്യത്തെയും അതുപോലെ തന്നെ ചില രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അവന്റെ മുൻകരുതലിനെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്ഥാപിക്കുക എന്നതായിരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നല്ല, മറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ അവൻ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക കായിക ഇനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തീരുമാനിച്ചു.

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിഗമനങ്ങൾ

ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം തികച്ചും അപ്രതീക്ഷിതമായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, ഫുട്ബോൾ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമോ ആയുർദൈർഘ്യം മൂലമോ മരണം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ ബാധിക്കില്ല. എന്നാൽ ചില വിഷയങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിലും ആയുർദൈർഘ്യത്തിലും ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി.

പ്രായമായവർക്ക്, ടെന്നീസും ബാഡ്മിന്റണും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായി മാറി. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം അവർ അകാല മരണത്തിന്റെ സാധ്യത പകുതിയോളം കുറയ്ക്കുകയും 56% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, എയ്റോബിക്സും നീന്തലും ദൈർഘ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അല്പം ചെറിയ ശതമാനത്തിൽ മാത്രം. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 15 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ എത്തിച്ചേർന്ന നിഗമനം, ഓരോ വിഭാഗവും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും അവസ്ഥയിലും വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ്. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളും ചില അവയവങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ സംയോജിത തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്, അത് പൊതുവേ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ടെന്നീസ്

നിലവിൽ, കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നാണ് ടെന്നീസ്. നമ്മുടെ രാജ്യത്തുൾപ്പെടെ ലോകമെമ്പാടും അതിന്റെ ജനപ്രീതി ഉയർന്നതാണ്. ഇക്കാലത്ത്, ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവർ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും തങ്ങളെത്തന്നെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പലരും ടെന്നീസിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു.

ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ടെന്നീസ് മനുഷ്യശരീരത്തെ വികസിപ്പിക്കുകയും അവന്റെ സ്വഭാവം വികസിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും അച്ചടക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ടെന്നീസ് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ പട്ടികയുണ്ട്.

1. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ടെന്നീസ് ഗുണം ചെയ്യും.
2. എല്ലാ മനുഷ്യ സംവിധാനങ്ങളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജന്റെ നിരന്തരമായ വിതരണം കാരണം ശ്വസനവ്യവസ്ഥ വികസിക്കുന്നു.
3. മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളെപ്പോലെ, ടെന്നീസും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ഈ കായികം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
5. ഒരു വ്യക്തി ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് മനോഹരവും ജൈവികവുമായ രൂപത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിൽ അധിക ക്ലാസുകൾ പോലും ഉപയോഗിക്കാതെ.
6. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, അധിക ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും.
7. അവസാനമായി, ഈ കായികം ശ്രദ്ധയും അച്ചടക്കങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുകയും പ്രതികരണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കയ്യിൽ ഒരു റാക്കറ്റുമായി

എന്തുകൊണ്ടാണ് ടെന്നീസ് കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്നത് പ്രത്യേകം പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പങ്കാളിത്തം കുട്ടിയുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ടെന്നീസ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും ഗുണം ചെയ്യും.

ടെന്നീസ് കളിക്കുന്ന ഒരു കൗമാരക്കാരൻ വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, പതിവ് വ്യായാമം മാനസിക പ്രകടനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബോക്സിന് പുറത്ത് ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബൗദ്ധിക കായിക വിനോദമായി ടെന്നീസ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം യുക്തിസഹമായി, തൽക്ഷണം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു.

കുട്ടിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും വികാസത്തിലും ടെന്നീസ് വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. അത് അവനെ അച്ചടക്കത്തിലാക്കുന്നു, സ്വയം തിരിച്ചറിവും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും സഹായിക്കുന്നു, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഗുണങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദമാണ്.

Contraindications

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു ടെന്നീസ് കളിക്കാരനാകാൻ തീരുമാനിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ക്ലബിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പിന്തുടരേണ്ട ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളോ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളോ പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ടെന്നീസ് നിങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ മുൻകൂട്ടി സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ ഏത് കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് അവൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

ടെന്നീസ് കളിക്കാരുടെ മതിപ്പ്

അഞ്ച് വയസ്സ് മുതൽ ഈ കായിക വിനോദത്തിലേക്ക് കുട്ടികളെ അയയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ഉപയോഗപ്രദമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങളിൽ, ഉചിതമായ വിഭാഗത്തിലേക്ക് അയച്ച ഉടൻ തന്നെ അവരുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്ന് പല മാതാപിതാക്കളും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ഈ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തിന് ടെന്നീസ് കളിക്കണം എന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചില വാദങ്ങളുണ്ട്. 5 വയസ്സുള്ള ഒരു കുട്ടി ഇതുവരെ ഏകോപനം പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ല; പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമങ്ങളും പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും അവനെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, ശ്രദ്ധ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ കഴിവുകൾ എന്നിവ പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഈ കായിക വിനോദത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എവിടെ അയയ്ക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അത്ലറ്റുകളുടെ മാത്രമല്ല, പരിശീലകരുടെയും ഉപദേശവും ഫീഡ്ബാക്കും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് അവർ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, കോടതിയിലെ പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തരുതെന്ന് ഉപദേശകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ തെരുവിലും വീട്ടിലും പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി നിരന്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവനെ സഹവസിപ്പിക്കുക, അത് കുടുംബത്തിലെ അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അത് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ടെന്നീസ് ബോൾ ഡ്രിബിൾ ചെയ്യുന്നത് ഈ കായികരംഗത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ വിജയകരമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പ്രധാന കാര്യം പ്രീ-സ്കൂൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത് എന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യായാമങ്ങളാണ് പരമാവധി. 7 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ആവൃത്തി നാല് ക്ലാസുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഏത് കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കും.

നീന്തൽ

നീന്തൽ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വിവിധ ശരീര സംവിധാനങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - ശ്വസന, ഹൃദയ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധം. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്ന് നീന്തലാണെന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ ഇതെല്ലാം ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കുളത്തിലെ പതിവ് വ്യായാമം ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അവയുടെ ടോണിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവും. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സുപ്രധാന ശേഷിയും അവയുടെ വായുസഞ്ചാരവും വർദ്ധിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി സ്ഥിരമായി നീന്തലിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ വർദ്ധനവാണ് ഫലം. ഈ ആശയം വഴി, വിദഗ്ദ്ധർ ഹൃദയത്തിന് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു ചക്രത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് മനസ്സിലാക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, നീന്തൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതെല്ലാം അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ജല സമ്മർദ്ദം കാരണം, ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് സുഗമമാക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, പ്രായമായവർക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്കും പോലും നീന്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നീന്തൽ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഏത് രീതിയിലുള്ള നീന്തൽ നടത്തിയാലും ഇത് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു. മൂർച്ചയുള്ള കോണുകളോ പ്രോട്രഷനുകളോ ഇല്ലാതെ മിനുസമാർന്നതും ആകർഷണീയവുമായ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ അവരുടെ ഏകീകൃത ജോലി സഹായിക്കുന്നു.

പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തവും സമതുലിതമായതുമായ രൂപത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നീന്തുന്നതിലൂടെ, മുഴുവൻ നാഡീവ്യൂഹവും ടോൺ ആയി മാറുന്നു, തടസ്സത്തിന്റെയും ആവേശത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകൾ സന്തുലിതമാവുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചട്ടം പോലെ, നീന്തലുമായി പോസിറ്റീവ് അസോസിയേഷനുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഹൈഡ്രോഫോബിയ, വിഷാദം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക, ശ്രദ്ധ, ഉറക്കം, മെമ്മറി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

അവസാനമായി, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കാഠിന്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരം കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും. ഇതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനും അസുഖം വരാനും സാധ്യത കുറവാണ്. നീന്തുമ്പോൾ, രക്തത്തിന്റെ ഘടന വളരെയധികം മാറുന്നു, അണുബാധയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. പല വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദമാണ്.

സൈക്ലിംഗ് എന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലും ഒരു നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, തീർച്ചയായും, പുറകിലെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക ഇനങ്ങളിലൊന്ന് എന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട്.

നീന്തലും ടെന്നീസും പോലെ സൈക്ലിംഗും നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയം ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു പേശിയാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം അതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പതിവായി പരിശീലനം നടത്താത്ത ആളുകളേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഹൃദയത്തിലൂടെ ഇത് കൃത്യമായി നേടാനാകും.

കൂടാതെ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകൾ ആണ്. നിശ്ചിത പ്രായത്തിൽ പലരേയും ബാധിക്കുന്ന ഈ രോഗം തടയാൻ സ്ഥിരമായി സൈക്കിൾ സവാരി സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പെഡലുകൾ അമർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും. തൽഫലമായി, ധമനികളിലൂടെയും സിരകളിലൂടെയും രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതുമൂലം, പാത്രങ്ങളിൽ രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ട്, ഇതുമൂലം വെരിക്കോസ് സിരകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു.

തുമ്പില്-വാസ്കുലര് ഡിസ്റ്റോണിയയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു - ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം. ആധുനിക ആളുകൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ രോഗം വളരെ സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയും.

അവസാനമായി, സൈക്കിൾ ലൈംഗിക സവിശേഷതകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ കായികം പ്രാഥമികമായി പുരുഷന്മാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. പെഡലിംഗ് സമയത്ത്, പെൽവിക് ഏരിയയിലെ രക്തചംക്രമണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അഡിനോമയുടെ ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എയ്റോബിക്സ്

പലരും എയ്‌റോബിക്‌സിനെ ഒരു കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പോലെയാണ് പല തരത്തിൽ ഇത് എന്ന് ഞങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രയോജനങ്ങൾ നീന്തലിനോ ടെന്നീസ് പോലെയോ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ അപകടകരമായ കായിക വിനോദമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം വേണമെങ്കിൽ ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വിനോദമാണിത്, എന്നാൽ അതിനായി വളരെ കുറച്ച് സമയമേ ഉള്ളൂ.

എയ്റോബിക്സിന്റെ പ്രധാന ആഘാതം മനുഷ്യന്റെ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റത്തിലാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ഉദാഹരണത്തിലൂടെ വിശദീകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പിരിമുറുക്കത്തിന് ശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമവേളയിൽ അതിന് ഒരു സങ്കോചത്തിൽ 70 മില്ലിയിൽ കൂടുതൽ രക്തം അയോർട്ടയിലേക്ക് തള്ളാൻ കഴിയില്ല. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് മൂന്നര മുതൽ അഞ്ച് ലിറ്റർ വരെ മാറുന്നു. ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, ഈ സൂചകങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 110 മില്ലി വരെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കനത്തതാണെങ്കിൽ, 200 വരെ.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ കരുതൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പരിശീലനം ലഭിച്ച ശരീരത്തിന്റെ പ്രഭാവം മിനിറ്റിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർദ്ധനവിൽ പ്രകടമാണ്. ഇതുമൂലം, ഹൃദയം ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്ന സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു. അയോർട്ടയിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം സ്വീകരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, എയ്റോബിക്സ് സമയത്ത് മതിയായ അളവിൽ ഉള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശ്വസന ഉപകരണം ഓക്സിജനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്: ടെന്നീസ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം രക്ഷിക്കും.

ഏതുതരം കായിക വിനോദമാണ് ചെയ്യേണ്ടത് - എല്ലാവരും അവർക്കിഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാർ നീന്തൽ ആസ്വദിക്കുന്നു, പുരുഷന്മാർ ഫുട്ബോളും പവർലിഫ്റ്റിംഗും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകൾ എയ്റോബിക്സിനും യോഗയ്ക്കും കൂട്ടമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ജീവിവർഗത്തിനും അതിന്റേതായ ആകർഷകമായ വശങ്ങളുണ്ട്, അവയെ നന്നായി അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കേണ്ടത്?

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്: വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം, ഒരു ഷെഡ്യൂളിന്റെ നിരന്തരമായ അനുസരണം, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്, എന്നാൽ പൊതുവേ ശാരീരിക വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്. എന്തിനാണ് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത്? ഡോക്ടർമാർ ഇനിപ്പറയുന്ന വാദങ്ങൾ നൽകുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
2. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ഉയർന്ന സ്വരത്തിന് നന്ദി.
3. സ്വന്തം ശക്തിയിൽ വിശ്വാസം.
4. എല്ലാ ശരീര കോശങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ.
5. മനോഹരമായ രൂപം.
6. ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ല.
7. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം.

വ്യായാമം വിഷാദരോഗത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ക്യാൻസറിന്റെ വികസനം പോലും തടയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനകം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് നാല് വർഷത്തെ പഠനം കാണിക്കുന്നു:

1. ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ.
2. എയ്റോബിക്സ്.
3. നീന്തൽ.
4. സൈക്ലിംഗ്.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പലരും പ്രശസ്തി അല്ലെങ്കിൽ ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകൾക്കായി ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഒരാൾ തന്റെ രൂപം മിനുക്കാനായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, മറ്റൊരാൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കളിക്കാനുള്ള കഴിവ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മൂന്നാമൻ പുതിയ വിനോദത്തിനായി തിരയുന്നു. ഏതാണ് മികച്ച കായിക വിനോദമെന്ന് ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ അഭിപ്രായമുണ്ട്.

ടീം സ്പോർട്സ്

ആശയവിനിമയവും ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവും പ്രധാനമായ ടീം ഗെയിമുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ, ഏത് കായിക ഇനത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ കളിക്കാരുടെയും വിജയം പൊതുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജനപ്രിയ ടീം ഗെയിമുകളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന റാങ്കിംഗ് സർവേ കാണിച്ചു:

1. ഫുട്ബോൾ. ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ആകർഷകവുമായ കായിക ഗെയിമുകളിലൊന്ന്.
2. വോളിബോൾ.അവർ ടീമുകളായി മത്സരിക്കുന്നു, പ്രധാന ലക്ഷ്യം പന്ത് നയിക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ അത് എതിരാളിയുടെ ഫീൽഡിന്റെ പകുതിയിൽ വീഴുന്നു.
3. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ. സ്‌പോർട്‌സ് ഗ്രൗണ്ടിൽ ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ വളയമില്ലാത്ത ഒരു മുറ്റം കണ്ടെത്തുന്നത് അപൂർവമാണെന്ന വസ്തുതയാൽ ഈ ഗെയിമിന്റെ ജനപ്രീതി വിലയിരുത്താം.

നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ജനപ്രീതി മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗത നേതൃത്വത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ വിജയം മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പിനെയും ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ടീമിൽ ചേരാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവരുടെ സ്വരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഫോർമാറ്റിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്?

1. ഓടുക. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചിത്രം മിനുക്കുന്നതിനും ഇത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, സ്‌നീക്കറുകൾ മാത്രം മതി. ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച പ്രതിരോധം, കാരണം ഓട്ടം രക്തത്തിന്റെ ഓക്സിജനും ബയോകെമിക്കൽ ഘടനയും മാറ്റുന്നു.
2. നീന്തൽ. അമച്വർമാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും അനുയോജ്യം; നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി വേഗതയിലും സന്നാഹത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ദൂരം മറികടക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവർക്കും അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്:
3. ക്രാൾ, ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ നീന്തൽ;
4. ബാക്ക് ക്രാൾ;
5. ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്;
6. ചിത്രശലഭം, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭവം;
7. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ.

ശക്തി സ്പോർട്സ്

പുരുഷന്മാർക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ: വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, അവിടെ ഒരു ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പവർലിഫ്റ്റിംഗും, അത്ലറ്റുകൾ പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ പരമാവധി ഭാരം എടുക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിഫലം വലിയ ശക്തിയും മനോഹരമായ രൂപവും ആയിരിക്കും. ഈ സ്‌പോർട്‌സിലെ ആദ്യ മത്സരങ്ങൾ ഈജിപ്ത്, ഗ്രീസ്, ചൈന എന്നിവിടങ്ങളിലെ പുരാതന കയ്യെഴുത്തുപ്രതികളിൽ പരാമർശിക്കപ്പെട്ടു, കൂടാതെ നൂറ്റാണ്ടിലെ റഷ്യൻ ശക്തരും ലോക വേദികളിലെ പ്രേക്ഷകരെ അവസാനമായി ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തി.

പോരാട്ട സ്പോർട്സ്

ഇക്കാലത്ത് ജനപ്രിയമായ പോരാട്ട കായിക ഇനങ്ങളിൽ, പല പെൺകുട്ടികളും, ഏത് കായിക വിനോദമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, കരാട്ടെ, ജൂഡോ, സാംബോ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പരിചിതമായിരിക്കേണ്ട പ്രതിരോധത്തിന്റെയും ആക്രമണത്തിന്റെയും കലകളാണിത്. സജീവ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ബോക്സിംഗ്. കയ്യുറകളുള്ള മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.
2. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ ഗുസ്തി. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എതിരാളിയെ പായയിലേക്ക് അമർത്തുന്നത് പ്രധാനമായ ത്രോകൾ, ഗ്രാപ്പുകൾ, ഫ്ലിപ്പുകൾ എന്നിവയുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ.
3. ഗ്രീക്കോ-റോമൻ ഗുസ്തി. ഫ്രീസ്റ്റൈലിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്, അത് കിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. സുമോ- നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ സർക്കിളിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കേണ്ട ഒരു ജാപ്പനീസ് കായിക ഇനത്തിൽ ഷോയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. തായ്‌ക്വോണ്ടോ. കാലുകൊണ്ട് അടി അടിക്കുന്ന ചൈനക്കാരുടെ കല.

സ്പോർട്സ് അക്രോബാറ്റിക്സ് ക്ലാസുകൾ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കാം? ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് സ്പോർട്സ് അക്രോബാറ്റിക്സ് ആണ്. ചാരുത, വഴക്കമുള്ള രൂപം, നടത്തത്തിന്റെ ഭാരം - ഈ കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ജനക്കൂട്ടത്തിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. അതിനാൽ ആരാധകരുടെ ശ്രദ്ധ എപ്പോഴും ഉറപ്പാണ്. എന്നാൽ പകരമായി, അക്രോബാറ്റിക്സിന് വളരെയധികം അധ്വാനവും പൂർണ്ണ സമർപ്പണവും ആവശ്യമാണ്. ശരീരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 4 വയസ്സ് മുതൽ ഈ കായികരംഗത്ത് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അക്രോബാറ്റിക്സിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. കായികം. പങ്കെടുക്കുന്നവർ വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്തുന്നു: ജമ്പിംഗ്, ജോഡി, ഗ്രൂപ്പ്.
2. സർക്കസ്. ഏരിയൽ, ജമ്പിംഗ്, പവർ തുടങ്ങിയ വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ സർക്കസ് കലാകാരന്മാർക്കുള്ള വികസനമാണ്.
3. പ്രത്യേകം. അത്ലറ്റുകളോ നർത്തകികളോ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ജമ്പുകൾ, സോമർസോൾട്ട്, റോളുകൾ.

യോഗയുടെ തരങ്ങൾ

സ്ലിം ഫിഗർ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ സ്പോർട്സിന്റെ കനത്ത ലോഡിന് തയ്യാറാകാത്ത സ്ത്രീകൾ എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ യോഗയാണ്, വഴക്കവും ആത്മീയ ഐക്യവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ. അതിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ തരങ്ങൾ:

• ഹത്ത;
• അഷ്ടാംഗ വിന്യാസം;
• യിൻ യോഗ;
• അയ്യങ്കാർ.

ആസനങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ അമിത ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ കായികം അനുയോജ്യമല്ല. എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനവും പോഷകാഹാരവും ഭരണകൂടത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, യോഗ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയും ഉപാപചയ പരാജയങ്ങളെ സമനിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്:

1. വഴക്കം.
2. പരിക്കേറ്റ സന്ധികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും രോഗശാന്തി.
3. ഭാരനഷ്ടം.
4. മെലിഞ്ഞ രൂപം.

ബൗദ്ധിക കായിക വിനോദങ്ങൾ

ശക്തമായ പോരാട്ട രീതികൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കായി നിങ്ങൾ ഏതുതരം കായിക വിനോദമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? ഉത്തരം: ബുദ്ധിജീവി. ഇത് 20-ആം നൂറ്റാണ്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ശക്തി സ്പോർട്സിലെ അതേ ഗുണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് വേഗത്തിൽ തെളിയിച്ചു: സഹിഷ്ണുത, ഇച്ഛാശക്തി, സ്വഭാവം. ഈ തരങ്ങളെ ഗെയിമുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അവ യഥാർത്ഥ ബൗദ്ധിക കായിക വിനോദങ്ങളാണ്:

1. ചെക്കറുകൾ. ചെസ്സിന്റെ ഉപജ്ഞാതാവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ നൈറ്റ്സുകളും നിയമങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
2. പോക്കർ. പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഇറ്റലിയിലാണ് ഇത് ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്; ഇപ്പോൾ ലോകമെമ്പാടും മത്സരങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
3. പാലം. ഈ കായികരംഗത്തിന്റെ പിതാവിനെ റഷ്യൻ കാർഡ് സ്ക്രൂ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ചൈനക്കാരുടെ രാഷ്ട്രീയത്തിലെ പദവി ബ്രിഡ്ജ് ടേബിളിൽ പോരാടാനുള്ള കഴിവാണ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന ഒരു ഐതിഹ്യമുണ്ട്.
4. പോകൂ. ഏകദേശം രണ്ടായിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൈനയിലാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്. മികച്ച വിദഗ്ധരായ കളിക്കാരെ തോൽപ്പിക്കാൻ ശക്തമായ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് പോലും കഴിയില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.
5. ചെസ്സ്. ഇന്ത്യയെ അതിന്റെ മാതൃഭൂമി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, യുക്തിയും കണക്കുകൂട്ടൽ കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നു. ലോക ടൂർണമെന്റുകൾ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകരെ ആകർഷിക്കുന്നു.

ടെന്നീസും ടേബിൾ ടെന്നീസും

യുവാക്കൾക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഡോക്ടർമാർ ടെന്നീസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് ഫിഗർ, മൊബിലിറ്റി, പ്രതികരണം എന്നിവ തികച്ചും വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവ തരം അനുസരിച്ച് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ടെന്നീസ്, കോടതികളിൽ നടക്കുന്നു. ഒരു പതിപ്പ് അനുസരിച്ച്, സമാനമായ ഒരു ഗെയിം ആദ്യമായി ഈജിപ്ഷ്യൻ കയ്യെഴുത്തുപ്രതികളിൽ പരാമർശിക്കപ്പെട്ടു; മറ്റൊന്ന് അനുസരിച്ച്, ഇത് പതിനൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഫ്രഞ്ച് ആശ്രമങ്ങളിലൊന്നിൽ കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്. ക്രമേണ നിയമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടു, ഇക്കാലത്ത് എല്ലാ മികച്ച ടെന്നീസ് കളിക്കാരും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ടൂർണമെന്റ് - വിംബിൾഡൺ വിജയിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു.
2. ടേബിൾ ടെന്നീസ്. കളിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മേശയും റാക്കറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്. പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഇംഗ്ലണ്ടിൽ "പിംഗ് പോംഗ്" എന്നറിയപ്പെട്ടു, ഇന്ന് ഈ കായിക വിനോദം അമച്വർമാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഇടയിൽ ജനപ്രിയമാണ്.

നൃത്ത കായിക വിനോദം

1. സ്റ്റാൻഡേർഡ്.
2. ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ.
3. ജോഡികൾ.

1. ബെല്ലി ഡാൻസ്. കിഴക്കിന്റെ കല നിങ്ങളുടെ രൂപം ശക്തമാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. ഐറിഷ് നൃത്തം. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

സ്നോബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീസ്

ആളുകൾ വിനോദത്തിനായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു: സ്നോബോർഡിംഗും സ്കീയിംഗും. കൃത്രിമ മഞ്ഞിന്റെ വരവോടെ, ഈ മത്സരങ്ങൾ വർഷത്തിൽ ഏത് സമയത്തും നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഈ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഏർപ്പെടേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

1. സ്നോബോർഡിംഗ്. ഒരു പ്രത്യേക ബോർഡിൽ മലകളിൽ നിന്ന് ഇറക്കം.
2. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ. സ്കീ ജമ്പിംഗും ചരിവുകളിലെ തന്ത്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്.
3. സൗജന്യ സവാരി. സൗജന്യ സ്കീയിംഗ്, റൂട്ടുകളൊന്നുമില്ല.
4. സ്കീ റേസ്. പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ ദൂരങ്ങൾ മറികടക്കുന്നു.

ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കലും. ചലനത്തിന്റെ അഭാവം അപചയവും ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയുമാണ്. എന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ആളുകൾ തങ്ങൾക്കായി പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വന്നിട്ടുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസാധാരണവും പലപ്പോഴും ദോഷം മാത്രമേ വരുത്തൂ. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് മുഴുവൻ സത്യമല്ല. മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ഞങ്ങൾ അനാവശ്യമായത് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു

ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പരിക്ക് കാരണം ഞങ്ങൾ എല്ലാ ടീം സ്‌പോർട്‌സും ആയോധന കലകളും ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഈ പരാമീറ്ററിൽ ഫുട്ബോൾ ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്. അതേ കാരണത്താൽ, വിവിധ സ്കീസുകളും ബോർഡുകളും മാറ്റിവയ്ക്കാം. ശരീരത്തെ അസമമായി വികസിപ്പിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് എന്ന നിലയിൽ റോയിംഗും ടെന്നീസും ഉപേക്ഷിക്കാം. മിതമായ ലോഡിന് കീഴിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും യോജിപ്പിച്ച് വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത നോൺ-ട്രോമാറ്റിക് കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. അത് പ്രധാനമാണ് ഒപ്പം എയറോബിക്, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനംസമഗ്രമായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും ഹൃദയ സിസ്റ്റവും വികസിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയും പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ് ഒരു അധിക നേട്ടം.

പൊതുവേ, അത്തരമൊരു വിഷയം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം എന്ന ആശയം എന്നെ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കുന്നു, കാരണം കായികം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ചില റെക്കോർഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മൾ ഏതെങ്കിലും കായികരംഗത്ത് പ്രൊഫഷണലായി ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌പോർട്‌സിൽ, ആരോഗ്യ ഫിറ്റ്‌നസ് മാത്രമേ ഞങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകൂ, കാരണം പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ നിർവചനം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസമല്ല, മറിച്ച് ഉയർന്ന നേട്ടത്തിന്റെ കായിക വിനോദങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദം

നൃത്തം

നൃത്തങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ് - ചിലത് കൂടുതൽ സൗമ്യവും കുറഞ്ഞ ആഘാതവുമാണ്, മറ്റുള്ളവ വിപരീതമാണ്. കൂടുതൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമായ ചലനങ്ങളാൽ അവ എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നൃത്തം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ മൃദുവായ കാലുകളുള്ള നല്ല സ്‌നീക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെയും നട്ടെല്ലിനെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന നൃത്തം ശരിയായ ശ്വസനരീതി വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. തീർച്ചയായും, പേശികളും വികസിക്കുന്നു. എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നൃത്തത്തിന് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവ ചെയ്യുന്നത് ആത്മാവിന് കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്. പലപ്പോഴും, നൃത്തം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു - ജോഗിംഗ്; വ്യാഴാഴ്ച - കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ; വെള്ളിയാഴ്ച - നീന്തൽ; ശനിയാഴ്ച - തോളിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ.

തിങ്കളാഴ്ച, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കഠിനമായ ദിവസമാണ്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു ദിവസം വായുരഹിത നടത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ ലോഡ് അനുയോജ്യമാണ്. ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് രണ്ട് ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, ചൊവ്വാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന കനത്ത ബാർബെൽ ഉയർത്താം. അതിനുശേഷം, ബുധനാഴ്ച ഓടുക, വ്യാഴാഴ്ച നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീട്ടുക, വെള്ളിയാഴ്ച നീന്തുക. ശനിയാഴ്ച അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലും ഉദര പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം - നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ.

ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക!

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കൂ! മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുക, എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക, സ്വയം കുലുക്കുക. ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുക, ക്രമേണ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലേക്കും വിനോദ കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കും നീങ്ങുക. "എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജം കിട്ടുമ്പോൾ ഞാനത് ചെയ്യും" എന്ന ചിന്തയോടെ പിന്നീട് അത് മാറ്റിവെക്കരുത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും! ഇത് തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, കുറഞ്ഞ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പകരമായി ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിച്ച അര മണിക്കൂറോ മണിക്കൂറോ നൽകും. ഏറ്റവും ലളിതവും പരിചിതവും എന്നാൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവുമായതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതോ അപരിചിതമോ ആയ സ്ഥലത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക, സ്വയം ഒരു ടൂർ നടത്തുക. നമുക്ക് ചുറ്റും മനോഹരവും രസകരവുമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, നമ്മൾ കണ്ണ് തുറന്നാൽ മതി

സ്‌പോർട്‌സ് - ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും - സ്‌പോർട്‌സിന്റെ വിശാലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

കായികം ജീവിതമാണ് - ആരോഗ്യത്തിനായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു ശുപാർശകൾ

പ്രചോദനാത്മക ഓപ്ഷനുകളും യുക്തിയും

വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

നിരവധി വർഷത്തെ അനുഭവം കാണിക്കുന്നത് പോലെ, സ്പോർട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഭൂരിഭാഗം വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വ്യക്തവും ബോധവും ന്യായയുക്തവുമായ പ്രചോദനം ഇല്ല.

മിക്കപ്പോഴും, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആകസ്മികമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: ചിലപ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാമുകിയുമായി; അപ്പോൾ അധ്യാപകൻ കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ളവനാണ്; അപ്പോൾ ഷെഡ്യൂൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്... വളരെ കുറച്ച് തവണ, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക കായികരംഗത്തുള്ള സ്ഥിരമായ താൽപ്പര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ ശാരീരിക വികസനത്തിലോ പ്രവർത്തനപരമായ സന്നദ്ധതയിലോ ഉള്ള പോരായ്മകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു ക്രമരഹിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതായത് ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാകില്ല എന്നാണ്.

പുരാതന ഗ്രീക്ക് ചിന്തകനായ സോക്രട്ടീസിന്റെ "നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയുക!" അതിനാൽ, ഒരാളുടെ ശാരീരിക വികസനം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തൽ, അതുപോലെ തന്നെ വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളുടെ "അവസരങ്ങൾ" എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രാഥമിക പരിചയവും ഒരാളുടെ ശാരീരിക പുരോഗതിക്കായി ബോധപൂർവവും ന്യായമായതുമായ കായിക ഇനവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ വൈവിധ്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രായോഗികമായി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കായികവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായും അഞ്ച് പ്രചോദനാത്മക ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

* ആരോഗ്യ പ്രോത്സാഹനം, ശാരീരിക വികസനം, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരുത്തൽ;

* ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;

* ഭാവിയിലെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിനായുള്ള സൈക്കോഫിസിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പും സുപ്രധാന കഴിവുകളുടെയും കഴിവുകളുടെയും വൈദഗ്ധ്യം;

* ഒഴിവുസമയം;

* ഏറ്റവും ഉയർന്ന കായിക ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ പ്രകടനം, ഒരു യുവാവിന്റെ യോജിപ്പുള്ള വികസനം, ഒരു തൊഴിലിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന്റെ വിജയം, ഭാവിയിലെ ജോലിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് ആരോഗ്യം. ശാരീരിക വ്യായാമം, ശാരീരിക സംസ്കാരം കൂടാതെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്പോർട്സ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിയാൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശാരീരികമായി സജീവമായ 50-60 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിന് 30 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന പ്രവർത്തന ശേഷിയുണ്ടെന്ന് പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ പരിമിതമായ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം. എല്ലാ ശതാബ്ദികളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പ്രകടമാകുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല.

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നഗരവാസികൾക്കിടയിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും കായികവും അല്ലാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല. അതിനാൽ, മാസ് സ്പോർട്സ്, സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ തരങ്ങളും, ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ശാരീരിക വികസനം ആരോഗ്യവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില കായിക, ശാരീരിക വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങളിലെ പങ്കാളിത്തം ശരീരത്തിന്റെ ചില അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകും. ഉചിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ പല സൂചകങ്ങളും (ശരീരഭാരം, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സുപ്രധാന ശേഷി) മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ശാരീരിക വികസനത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ഉള്ള പോരായ്മകൾ തിരുത്തൽ.ശാരീരിക വികസനത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ഉള്ള പോരായ്മകൾ പാരമ്പര്യമോ വളർത്തലിന്റെ അവസ്ഥയോ ഉപയോഗിച്ച് വിശദീകരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യുവാവിന് എളുപ്പമാക്കുന്നില്ല. അത്തരം പോരായ്മകൾ നിരന്തരം മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു അപകർഷതാ സമുച്ചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

തീർച്ചയായും, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ എല്ലാ വൈകല്യങ്ങളും ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ല: ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് വളർച്ചയും പ്രധാന എല്ലിൻറെ അസ്ഥികളുടെ രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീര സവിശേഷതകളുമാണ്. വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ - ശരീരഭാരവും ചില ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളും (തുടയുടെ ചുറ്റളവ്, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ് മുതലായവ).

എന്നാൽ ശരീരം തിരുത്തൽ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറച്ച ആശയം നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തണം (കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക്, അദ്ധ്യായം 5-ന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം, വിഭാഗം 5.11 കാണുക).

ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ ഒരു കായികവിനോദം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പ്രദായം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുക്കൂ - നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയിട്ടുള്ള ചുമതല പരിഹരിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സംഭാവന ചെയ്യും.

വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികളെ സ്വഭാവഗുണമുള്ള ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളാൽ വേർതിരിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല: ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളുടെയും നല്ല വികാസമുണ്ട്, താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്; സ്പീഡ് സ്കേറ്ററുകൾക്ക് താരതമ്യേന നന്നായി വികസിപ്പിച്ച നെഞ്ച്, തുടയുടെ പേശികൾ മുതലായവയുണ്ട്. (വ്യക്തിഗത കായിക വിനോദങ്ങളുടെ കൂടുതൽ വിശദമായ സവിശേഷതകൾ അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ നൽകും).

എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും വലിയ അവസരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിഗത ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത തിരുത്തലിൽ, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലോ രൂപപ്പെടുത്തലോ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതായത്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രാഥമികമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

നിരവധി വർഷത്തെ അനുഭവം കാണിക്കുന്നത് പോലെ, സ്പോർട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകൾക്കും വ്യക്തവും ബോധവും ന്യായയുക്തവുമായ പ്രചോദനം ഇല്ല. മിക്കപ്പോഴും, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആകസ്മികമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ കുറച്ച് തവണ, തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഒരു പ്രത്യേക കായിക വിനോദത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ള താൽപ്പര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ ശാരീരിക വികസനത്തിലോ പ്രവർത്തനപരമായ സന്നദ്ധതയിലോ ഉള്ള പോരായ്മകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു ക്രമരഹിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതായത് ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാകില്ല എന്നാണ്.

പുരാതന ഗ്രീക്ക് ചിന്തകനായ സോക്രട്ടീസിന്റെ "നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയുക!" അതിനാൽ, ഒരാളുടെ ശാരീരിക വികസനം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തൽ, അതുപോലെ തന്നെ വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളുടെ "അവസരങ്ങൾ" എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രാഥമിക പരിചയവും ഒരാളുടെ ശാരീരിക പുരോഗതിക്കായി ബോധപൂർവവും ന്യായമായതുമായ കായിക ഇനവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ വൈവിധ്യവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രായോഗികമായി ഒരു കായികവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായും അഞ്ച് പ്രചോദനാത്മക ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: കായിക തിരുത്തൽ സഹിഷ്ണുത ചാപല്യം.

• - ആരോഗ്യ പ്രമോഷൻ, ശാരീരിക വികസനം, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ തിരുത്തൽ;
• - ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• - ഒഴിവുസമയം;
• - ഏറ്റവും ഉയർന്ന കായിക ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ പ്രകടനം, ഒരു യുവാവിന്റെ യോജിപ്പുള്ള വികസനം, ഒരു തൊഴിലിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന്റെ വിജയം, ഭാവിയിലെ ജോലിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് ആരോഗ്യം. ശാരീരിക വ്യായാമം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, കായികം എന്നിവ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിയാൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശാരീരികമായി സജീവമായ 50 മുതൽ 60 വയസ്സുവരെയുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിന് 30 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന പ്രവർത്തന ശേഷിയുണ്ടെന്നും എന്നാൽ പരിമിതമായ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെന്നും പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. എല്ലാ ശതാബ്ദികളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പ്രകടമാകുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും കായികവും അല്ലാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല. അതിനാൽ, സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാത്തരം ബഹുജന കായിക ഇനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ശാരീരിക വികസനം ആരോഗ്യവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില കായിക, ശാരീരിക വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങളിലെ പങ്കാളിത്തം ശരീരത്തിന്റെ ചില അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകും. പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ പല സൂചകങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും (ശരീരഭാരം, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സുപ്രധാന ശേഷി).

ശാരീരിക വികസനത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ഉള്ള പോരായ്മകൾ പാരമ്പര്യമോ വളർത്തലിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് യുവാവിന് എളുപ്പമാക്കുന്നില്ല. അത്തരം പോരായ്മകൾ നിരന്തരം മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു അപകർഷതാ സമുച്ചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ എല്ലാ വൈകല്യങ്ങളും ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ല: ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് വളർച്ചയും പ്രധാന എല്ലിൻറെ അസ്ഥികളുടെ രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീര സവിശേഷതകളുമാണ്. വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ - ശരീരഭാരവും ചില ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളും (തുടയുടെ ചുറ്റളവ്, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ് മുതലായവ).

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന ശരിയാക്കാനോ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളോ കായിക വിനോദങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറച്ച ആശയം നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തണം. ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ ഒരു കായികവിനോദം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പ്രദായം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുക്കൂ - നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയിട്ടുള്ള ചുമതല പരിഹരിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സംഭാവന ചെയ്യും.

വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികളെ സ്വഭാവഗുണമുള്ള ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളാൽ വേർതിരിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല: ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളുടെയും നല്ല വികാസമുണ്ട്, താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്; സ്പീഡ് സ്കേറ്ററുകൾക്ക് താരതമ്യേന നന്നായി വികസിപ്പിച്ച നെഞ്ച്, തുടയുടെ പേശികൾ മുതലായവയുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും വലിയ അവസരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിഗത ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലോ രൂപപ്പെടുത്തലോ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതായത്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രാഥമികമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

സ്‌പോർട്‌സ് പെഡഗോഗിയിൽ, സ്‌പോർട്‌സ് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം അനുസരിച്ച് ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നതിന് വിവിധ സമീപനങ്ങളുണ്ട്.

സൈക്കോഫിസിക്കൽ ഗുണങ്ങളുടെ വികസനവും രൂപീകരണവും. അത്തരമൊരു ഗ്രൂപ്പിംഗ്

തീർച്ചയായും, ഇത് വളരെ സോപാധികമാണ്, കാരണം ഒരു കായിക വിനോദമോ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമോ ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്നില്ല, ഒരു ശാരീരിക ഗുണവും അതിന്റെ "ശുദ്ധമായ" രൂപത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഗ്രൂപ്പിംഗുകൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളും ശാരീരിക വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങളും അവയുടെ പ്രധാന സവിശേഷത അനുസരിച്ച് സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് ആവശ്യമായ ഒരൊറ്റ വിശദമായ സ്വഭാവം നൽകുന്നു.

കേന്ദ്രീകൃത വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാന ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെയും പ്രശ്നം - സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, വേഗത, വഴക്കം, ചാപല്യം - ചിട്ടയായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമല്ല, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ, തുടക്കക്കാർ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ഒരേസമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. . തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സമഗ്രമായ പരിശീലന രീതിയിലൂടെ ഏറ്റവും വലിയ ഫലം കൈവരിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല, അതായത്. പൊതു ശാരീരിക പരിശീലനം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ശാരീരിക നിലവാരത്തിലുള്ള പരിശീലനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ ഒരു നൂതന കായികതാരം വരെയുള്ള കായിക യോഗ്യതകൾ ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, പരസ്പര പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റിന്റെ ("കൈമാറ്റം") വ്യാപ്തി ക്രമേണ കുറയുന്നു. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പോടെ, ഒരു ശാരീരിക ഗുണത്തിന്റെ വികസനം മറ്റൊന്നിന്റെ വികസനത്തെ തടയാൻ തുടങ്ങുന്നു.