സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാധാരണ കാരണങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ രീതികൾ

എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതിനാൽ, ആധുനിക ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യം ഉണ്ട്: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവും. ഇതെല്ലാം ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ധാരണയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചിലർക്ക്, ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടുന്നത് ഒരു ദുരന്തമാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് പുതിയതും കൂടുതൽ രസകരവുമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പെട്ടെന്ന് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരേ സമയം നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും...

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

ആദ്യം നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്ന് നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഇംഗ്ലീഷ് ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ (സമ്മർദ്ദം) പദമാണ്, വിവർത്തനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം, കംപ്രഷൻ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇത് അപകടങ്ങളിലും പ്രശ്‌നങ്ങളിലും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ അവ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, രണ്ട് തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ട്: ദുരിതവും യൂസ്ട്രെസും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ് ദുരിതം. അവ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂവെങ്കിൽ, അവ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സഹായം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ നീണ്ട സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ അപകടകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു വ്യക്തിയെ "ഉണരാനും" "ആഹ്ലാദിപ്പിക്കാനും" സഹായിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളാണ് യൂസ്ട്രെസ്.

ഒരു ചെറിയ ഡോസ് അഡ്രിനാലിൻ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും അതിന് നല്ല ഊർജ്ജം നൽകുമെന്നും എല്ലാവർക്കും പണ്ടേ അറിയാം.

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തരംതിരിക്കുന്നു:

1. വൈകാരിക - ശക്തമായ വികാരങ്ങളുമായി (നെഗറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ്) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കീഴടങ്ങുന്നു.

2. ഇൻഫർമേഷൻ - അപ്രതീക്ഷിത വിവരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി നെഗറ്റീവ്.

3. സൈക്കോളജിക്കൽ - സമൂഹത്തിലെ ഇടപെടലിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

4. മാനേജർ - സങ്കീർണ്ണവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ഉദാസീനതയും നീട്ടിവെക്കലും കൊണ്ട് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉപദേശം തേടാൻ ഉടനടി ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, അതിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, കോപത്തിൻ്റെ പതിവ് ആക്രമണങ്ങൾ, മെമ്മറി വൈകല്യം. ചിലപ്പോൾ അവ ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം: തലകറക്കം, ഭാരത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, പനി അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ, അമിതമായ വിയർപ്പ്, വരണ്ട വായ, കൈകാലുകളുടെ വിറയൽ.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുൻകൈയെടുത്ത് മുൻകൈയെടുത്തു. വളരെ ബുദ്ധിപരമായ ഒരു ആവിഷ്കാരം. സ്ട്രെസ്, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ

അവ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1) ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക . ആദ്യത്തേതും മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ രീതി ലളിതമായി വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളും വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ ഈ താളം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, വിദഗ്ധർ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദിവസം അവധി എടുക്കുക. വിശ്രമത്തിനായി സമയം കളയരുത്. സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

2) പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ പരിഹരിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി തന്നെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അവ കടലാസിൽ ഇടാനും ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതിയിലൂടെ ചിന്തിക്കാനും അത് നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് എളുപ്പമാകും, പരാജയങ്ങളുടെ ഭാരം അമർത്തുന്നത് നിർത്തും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പേപ്പറിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അനാവശ്യ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത്.

3) ജീവിതം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുക്കുക. സമ്മർദത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നമ്മളിൽ പലരും നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും, നമ്മൾ വെറുക്കുന്ന ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ നിർഭാഗ്യവാന്മാർ എന്ന് ചിന്തിക്കാനും വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിക്കുന്നത്. ജീവിതം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് എടുത്ത് അത് മാറ്റാനുള്ള ധൈര്യം മാത്രം മതി. അവർ പറയുന്നതുപോലെ, എല്ലാവരും അവരവരുടെ സന്തോഷത്തിൻ്റെ ശില്പികളാണ്. കൂടാതെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അവനറിയാം.

4) സ്പോർട്സ് കളിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, ഇത് ഡോപാമൈൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓടുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരം റീബൂട്ട് ചെയ്യുകയും ആന്തരിക ശക്തിയിൽ നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5) ശരിയായി കഴിക്കുക. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാണ് ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കമുള്ള പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സന്തോഷ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സന്തോഷവാനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഇത് അവളെ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കണ്ണാടിയിലെ നമ്മുടെ പ്രതിഫലനം നമുക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സുഖവും തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, അമിതഭാരവും സ്വന്തം ശരീരത്തോടുള്ള ഇഷ്ടക്കേടും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകില്ല.

സമ്മർദത്തിൻ കീഴിലുള്ള പലരും വിശപ്പും നിരന്തരമായ വിശപ്പും വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്ത ലിങ്ക് പിന്തുടർന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക.

6) നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. ആളുകളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ഹോബികളുടെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ഡോസ് ലഭിക്കുന്നു, അത് അവൻ്റെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നു, അതിനാൽ ബ്ലൂസിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അഭിനിവേശമുള്ളത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

7) ഉറങ്ങാൻ ശരിയായ സമയം എടുക്കുക. ഈ ഘടകം ശരീരത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, അത് വീണ്ടെടുക്കുകയും ശക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി മതിയായ സമയം ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൻ്റെ ശരീരം ക്ഷീണിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ കീഴടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8) നിങ്ങളുടെ ചിന്ത മാറ്റുക. തീർച്ചയായും, ഇത് സിദ്ധാന്തത്തിൽ മാത്രം എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ വിവിധ നെഗറ്റീവ്, ചെറിയ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വാസ്തവത്തിൽ, നെഗറ്റീവ് ആയതിനേക്കാൾ ജീവിതത്തിൽ അവയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല, വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ജീവിക്കണമെങ്കിൽ, നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ലളിതമാണ്.

9) നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക. സമ്മർദത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഉറക്കെ പാടുക എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തനിച്ചാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിൻ്റെ മുകളിൽ പാടുക. ഈ രീതിയിൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും, പകരം ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് കൃത്യമായും ശാന്തമായും സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. സംതൃപ്തവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യവും മനസ്സിലാക്കലും ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, രഹസ്യാത്മകമായ ആശയവിനിമയത്തിലൂടെ കുടുംബബന്ധങ്ങൾ ദൃഢമാകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ

- സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- അമിത വോൾട്ടേജിൻ്റെ സ്വഭാവവും കാരണങ്ങളും
- സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ രീതികൾ
- സമ്മർദ്ദം മറികടക്കാൻ 6 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ
- പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു: ലളിതവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദവുമായ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ
- ഞെട്ടലിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ 8 രീതികൾ
- ഉപസംഹാരം

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. ജീവിതത്തിലുടനീളം, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ജോലി മാറ്റുക, പരീക്ഷകളിൽ വിജയിക്കുക, വിവാഹമോചനം, ജോലിസ്ഥലത്തെ സംഘർഷങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുക - ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്.

സമ്മർദ്ദം- ഒരു യഥാർത്ഥ ആധുനിക പകർച്ചവ്യാധി, ഈ രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലവേദന, വർദ്ധിച്ച അസ്വസ്ഥത, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, വയറുവേദന, നടുവേദന എന്നിവയാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഇല്ലാതാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം സംശയവും വിഷാദവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയേക്കാം, മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെട്ടേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായത്.

- അമിത വോൾട്ടേജിൻ്റെ സ്വഭാവവും കാരണങ്ങളും

ഒരു ദശലക്ഷം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ മാമോത്തുകളെ പിന്തുടരുകയും അയൽ ഗോത്രങ്ങളുമായി യുദ്ധം ചെയ്യുകയും ചെയ്ത അതേ രീതിയിൽ ആധുനിക മനുഷ്യൻ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഒരു കമാൻഡ് ലഭിക്കുന്നു: "ഒരു വഴക്കുണ്ടാകും", തൽഫലമായി, രക്തസമ്മർദ്ദം കുത്തനെ ഉയരുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുന്നു (പരിക്കുണ്ടായാൽ), രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സമാഹരിക്കുന്നു (സൂക്ഷ്മജീവികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ), പഞ്ചസാര പുറത്തുവിടുന്നു. രക്തത്തിലേക്ക്. അപകടമുണ്ടായാൽ ഓടാനോ പ്രതിരോധിക്കാനോ ശരീരം പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാണ് - ധാരാളം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ - അഡ്രിനാലിൻ - രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്നു.

പക്ഷേ ഞങ്ങൾ... സ്ഥലത്ത് തന്നെ തുടരുക, എവിടെയും ഓടരുത്, ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തിയോടെ ചുണ്ടുകൾ കടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരം തയ്യാറാക്കിയ അഡ്രിനാലിൻ ഉള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അത് പുറത്തുവിടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അത് ഉള്ളിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, തലവേദന, മലം അസ്വസ്ഥത, ഹൃദയ താളം അസ്വസ്ഥതകൾ, ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിലെ അപചയം, ഇത് ആൻജീനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, ചെലവഴിക്കാത്ത അഡ്രിനാലിൻ പേശികളെ സ്പാസ്മോഡിക് അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് സെർവിക്കൽ, ലംബർ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിൻ്റെ ആക്രമണങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, ഇത് പിന്നിലെ പേശികളുടെ കട്ടിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഞരമ്പുകൾ നുള്ളിയെടുക്കുന്നു. രക്തം കട്ടിയാകുന്നത് (പരിക്കുണ്ടായാൽ) പാത്രങ്ങളിലൂടെയുള്ള രക്തചംക്രമണത്തിലെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ, പഞ്ചസാര, യൂറിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം അതിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, ആന്തരിക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു. അവയവങ്ങൾ.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ആക്രമണത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതും നമുക്ക് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, മാനസിക ഊർജ്ജം നമ്മിൽ എത്രത്തോളം ശക്തമായി ചൂടുപിടിക്കുന്നു, വിജയിക്കാതെ ഒരു വഴി തേടുന്നു.

- സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ രീതികൾ

2) നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ചുരുക്കുക.
വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഷീറ്റിലൂടെ ചിന്തിക്കുക, കരുതൽ ശേഖരത്തിനും അപ്രതീക്ഷിത കാര്യങ്ങൾക്കുമായി സമയം ചേർക്കുക, അപ്രധാനമായ എല്ലാം വലിച്ചെറിയുക. പല ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സ്വയം അമിതമായ ആവശ്യങ്ങളാണ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾക്ക് കാരണം.

3) ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം/നിശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക.
ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ "റിലാക്സേഷൻ മോഡ്" സജീവമാക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങൾ.

4) സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന അടയാളങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്:

a) ക്ഷോഭം,
b) ക്ഷീണം,
സി) തലവേദന,
d) വയറുവേദന,
ഇ) ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ / വിശപ്പില്ലായ്മ,
f) നാഡീവ്യൂഹം.
g) കോപം

5) ഒരു ബജറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു ബിസിനസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിനോട് സാമ്യമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക പദ്ധതികളിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ മനശാസ്ത്രജ്ഞരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

6) വിവേകത്തോടെ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിൽ, വിവേകത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - സാധാരണ രീതിയിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു.

8) സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നത് പിന്നീട് വരെ നീട്ടിവെക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ( നീട്ടിവെക്കൽ, ഒഴിവാക്കൽ, പഴയപടിയാക്കാത്ത ജോലികൾ പൂഴ്ത്തിവെക്കൽ) ഇത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് വളരുകയും ചെയ്യും. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തണമെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

- ഉപസംഹാരം

ഇക്കാലത്ത്, മിക്ക ആളുകളും എല്ലാ ദിവസവും സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ രോഗം വരാം അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് ഇപ്പോൾ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വിജയത്തിനും സമൃദ്ധിക്കും വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങളെ നിരന്തരം മന്ദഗതിയിലാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒന്നും നേടുകയില്ല.

സമ്മർദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു അവസ്ഥയാൽ നയിക്കപ്പെടാൻ ശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതം പൂർണമായി ജീവിക്കാൻ ദൃഢനിശ്ചയമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒരിക്കലും തടസ്സമാകില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകളും സാങ്കേതികതകളും ഈ പ്രയാസകരമായ ജോലിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സൈറ്റിനായി പ്രത്യേകമായി ദില്യാരയാണ് മെറ്റീരിയൽ തയ്യാറാക്കിയത്

സമ്മർദ്ദത്തിന് നെഗറ്റീവ് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് വശവും ഉണ്ടെന്ന് മുകളിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, അതിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉൽപാദന സ്വഭാവത്തെയും അവരുടെ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെയും നേരിട്ടും നേരിട്ടും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ജീവനക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ മാനേജർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം, ഒന്നാമതായി, പിരിമുറുക്കങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ. രണ്ട് പ്രധാന തലങ്ങളിൽ അവ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും: വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ - ഒരു പ്രത്യേക ജീവനക്കാരനിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയൽ, സംഘടനയിലും അവൻ്റെ ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്; സംഘടനാ തലത്തിൽ - ഒരു പ്രധാന കൂട്ടം ജീവനക്കാരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയൽ, മുഴുവൻ ഓർഗനൈസേഷൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ഓർഗനൈസേഷനിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി പ്രവർത്തന രീതികളുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടപടികളാണിത്, തൊഴിലാളികളുടെ സ്ഥാനം, അവരുടെ പരിശീലനം, ആസൂത്രണം, ജോലി വിതരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. വർക്ക് അസൈൻമെൻ്റുകളുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുകയും ആന്തരിക സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നിയുക്ത ജോലിയെ നേരിടാൻ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ ഇതിനകം തന്നെ സെലക്ഷൻ ഘട്ടത്തിൽ നടപ്പിലാക്കണം.

രണ്ടാമതായി, ഇത് ജീവനക്കാരുടെ മനോഭാവത്തിലെ മാറ്റമാണ്, ചില പ്രക്രിയകളെയും സംഭവങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണയും വിലയിരുത്തലും. ഉദാഹരണത്തിന്, നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പുനഃസംഘടന കാരണം ജീവനക്കാർ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം;

മൂന്നാമതായി, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നടപടികൾ - ശാരീരിക പരിശീലന ഇടവേളകൾ, ജീവനക്കാർക്ക് മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആശ്വാസ മുറികൾ സൃഷ്ടിക്കൽ തുടങ്ങിയവ.

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ആളുകളുടെ വ്യക്തിഗത മാനസിക സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ചില ജീവനക്കാരിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ആ നടപടികൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതോ ദോഷകരമോ ആയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓർഗനൈസേഷണൽ പെരുമാറ്റത്തെയും പേഴ്‌സണൽ മാനേജ്‌മെൻ്റിനെയും കുറിച്ചുള്ള മാനുവലുകൾ പലപ്പോഴും പറയുന്നത് ജീവനക്കാരുടെ ജോലിയുടെ ഉള്ളടക്കം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുകയും സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന്. സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാർവത്രിക മാർഗമായി പലരും ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തൊഴിലാളികളുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് അത്തരമൊരു ശുപാർശ ഉപയോഗിക്കണം. അതിനാൽ, ചിലർക്ക്, വൈവിധ്യമാർന്ന ജോലി അനുയോജ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക്, സ്ഥിരതയും പരിചിതമായ പ്രവർത്തന രൂപങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ചെലവഴിക്കുന്ന പണവും പരിശ്രമവും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്;

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിനായി "തയ്യാറാക്കാൻ" പോലും:

വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്.സ്ട്രെസ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പ്രശസ്ത പശ്ചിമ ജർമ്മൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സമതുലിതമായ മാറ്റം നമ്മുടെ ക്ഷേമം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിർണായക ഘടകമാണ്.

കയറ്റിറക്കുമതിയുടെ അഭാവവും വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുമാണ് നമ്മെ കൊല്ലുന്നത്. ഇത് ആത്യന്തികമായി നാഡീ തളർച്ച, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു സ്വാഭാവിക റിഫ്ലെക്സ് പ്രക്രിയയാണ്, അത് "ഭ്രാന്തൻ" താളവും വിവരങ്ങളുടെ മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ള പ്രവാഹവും ഉള്ള നമ്മുടെ കാലത്ത് പലരുടെയും കഴിവുകൾക്കപ്പുറമാണ്, ഒരു ഓവർലോഡ് മറ്റൊന്നിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സമ്മർദ്ദം മറ്റൊന്നിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, SPS - H. Lindeman ൻ്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ സെൽഫ് റെഗുലേഷൻ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് ഈ വിലപ്പെട്ട വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കാൻ കഴിയും.

സൈക്കോഫിസിക്കൽ റിലാക്സേഷൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ എസ്പിഎസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് നോക്കാം.

പരിശീലകൻ്റെ സ്ഥാനത്ത്.

ഇത് എടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക. അധികം മുന്നോട്ട് ചായരുത്. കണ്ണുകൾ പാതി അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തല നെഞ്ചിൽ താഴ്ത്തി, കാലുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ വളയുന്നു, കൈകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കാതെ മുട്ടുകുത്തി, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിലാണ് - ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ക്യാബ് ഡ്രൈവർ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിൻ്റെ സവിശേഷത. റൈഡറെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

നിഷ്ക്രിയ പോസ്.

ഒരു നിഷ്ക്രിയ പോസിൽ, തലയുടെ പിൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തല ബോൾസ്റ്ററിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൈകൾ ആംറെസ്റ്റുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിഷ്ക്രിയ പോസ് സജീവമായതിന് സമാനമാണ്: കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി അകലുന്നു. കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ തൊടരുത്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് പരിശീലകൻ്റെ പോസ് എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ജോലി ഇടവേളയിൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം മാത്രമല്ല, അവരുടെ പരിശീലനത്തിന് അധിക സമയവും ആവശ്യമാണ്.

"ഭാരവും ഊഷ്മളതയും" വിശ്രമിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ഇത് ഒരു അവയവത്തിൻ്റെ ഇതര പിരിമുറുക്കത്തിനോ വിശ്രമത്തിനോ ഉള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഈ അവസ്ഥയെ മറ്റുള്ളവർക്ക് കൈമാറുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, വലതു കൈയുടെ വിശ്രമം ഇടത് കൈയുടെ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് കാലുകളുടെ വിശ്രമത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പൊതുവായ പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നത്, നിരവധി പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇടത് കൈയിലെ ഊഷ്മളതയുടെ വികാരം നെഞ്ചിൻ്റെ മുഴുവൻ ഇടത് പകുതിയിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും ഹൃദയത്തിൻ്റെ കൊറോണറി പാത്രങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അധിക രക്തപ്രവാഹവും അതോടൊപ്പം ഓക്സിജനും സ്വീകരിക്കുന്നു. ഭാരവും ചൂടും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിലെ നാഡീസംബന്ധമായ വേദന ഒഴിവാക്കാനും അതിൻ്റെ സ്പന്ദനത്തിൻ്റെ താളവും ശക്തിയും ക്രമീകരിക്കാനും പര്യാപ്തമാണ്.

"എൻ്റെ വലത്/ഇടത് കൈ ഭാരമാണ്..."

"ഭാരം" ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇത് വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കൈകളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു - വിരലുകൾ, കൈ, മുഴുവൻ കൈയും ഭാരമായി. എന്നാൽ ഇതൊരു സുഖകരമായ ബലഹീനതയാണ്: കാട്ടിലെ ശുദ്ധവായുയിൽ ദീർഘവും സുഖകരവുമായ നടത്തത്തിന് ശേഷം, നദിയിൽ നീന്തി, സ്പോർട്സ് കളിച്ചതിന് ശേഷം ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാകട്ടെ.

"എൻ്റെ വലത്/ഇടത് കൈ ചൂടാണ്..."

"ചൂട്" സൂത്രവാക്യം രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ പൊതിയുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് ഡൗൺ പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചൂടാക്കുന്ന ചൂടുള്ള ജൂലൈ വായുവിൻ്റെ ഒരു പ്രവാഹം നിങ്ങൾ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നും രണ്ടും കേസുകളിൽ, ഇടത് കൈകൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടതു കൈകൊണ്ട് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങും, കാരണം ഇത് നിർദ്ദേശത്തിന് കൂടുതൽ വിധേയമാണ്.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, നിമജ്ജന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കണം:

കൈകൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

ഞാൻ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു

ഞാൻ എൻ്റെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.

H. Lindeman "ഭാരവും ഊഷ്മളതയും" വ്യായാമത്തിനായി ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം നിരന്തരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ് (സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി രീതി):

യാന്ത്രിക പരിശീലന ക്ലാസുകൾ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വ്യായാമ സംവിധാനത്തിലേക്ക് ഒരു ഗോൾ ഫോർമുല അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ:

ജോലി സന്തോഷം നൽകുന്നു.

എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഞാൻ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുകയാണ്.

എല്ലാം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഞാൻ ശ്രദ്ധാലുവാണ് (ഓൺ), എൻ്റെ ചിന്തകൾ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ സ്ഥിരമാണ്.

ഈ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരുതരം ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളാണ്.

ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെ (ലക്ഷ്യങ്ങൾ) സൂത്രവാക്യങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കും:

തല ചിന്തകളില്ലാത്തതാണ്.

അന്നത്തെ ആശങ്കകളോടും ഇംപ്രഷനുകളോടും ഞാൻ നിസ്സംഗനാണ്.

എനിക്ക് മനസ്സമാധാനം തോന്നുന്നു.

എനിക്ക് വിശ്രമിക്കണം.

ഉറക്കം വരുന്നു.

എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ലക്ഷ്യ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്ന കാര്യം നാം മറക്കരുത്. H. Lindeman ൻ്റെ ശുപാർശ അനുസരിച്ച്, അവ എണ്ണമറ്റതാകാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഓരോ പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിലും അവർ ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ അണിനിരത്തും.

നിറവും അരോമാതെറാപ്പിയും ഉൾപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനുള്ള "അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള" രീതികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അധിക ഉപയോഗത്തിലൂടെ സൈക്കോഫിസിക്കൽ റിലാക്സേഷനും യാന്ത്രിക പരിശീലനവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

കളർ തെറാപ്പി.

മനുഷ്യൻ്റെ ധാരണയിൽ നിറത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം പഠിക്കുന്ന സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, നിറം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന ശാരീരിക തരംഗങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുകയും രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ചുവന്ന നിറം ആന്തരിക ഊർജ്ജം, ലൈംഗികത, രക്തചംക്രമണം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവ സാധാരണമാക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് - ക്ഷീണം, ബ്ലൂസ്, വിഷാദം, അനിശ്ചിതത്വം, ഭയം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ നിറം ചൈതന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പഴമക്കാർ ഇതിനെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും നിറമായി കണക്കാക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല. മഞ്ഞ - ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കരൾ തകരാറുകൾക്ക് ഇതിൻ്റെ പ്രഭാവം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. പച്ച - ഹൃദയത്തിൻ്റെ താളാത്മകമായ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കണ്ണുകളുടെ ഡ്രെയിനേജ്, മിതമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറിഅലർജിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം, തലകറക്കം, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നീല - ശാന്തമാക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വീക്കം, കത്തുന്ന സംവേദനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് സൂര്യതാപം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. നീല - ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കുന്നു, ആശ്വാസവും സമാധാനവും നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ശ്വസനം ശാന്തമാക്കുന്നു. പർപ്പിൾ - അവബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, മൈഗ്രെയിനുകളെ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു നിറം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.

അരോമാതെറാപ്പി.

പുരാതന കാലം മുതൽ, "സുഗന്ധം" ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സയുടെ രീതി രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. മരുന്നുകളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് മുമ്പുതന്നെ, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സസ്യങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആളുകൾ പഠിച്ചു. ഇന്നും അവയുടെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. നേരെമറിച്ച്, വിസ്മൃതിയുടെ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം, ഹെർബൽ, അരോമാതെറാപ്പി വീണ്ടും അവരുടെ രണ്ടാമത്തെ കാറ്റ് ലഭിച്ചു. അവ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ മാത്രമല്ല, സൈക്കോതെറാപ്പിയിലും സജീവമായും വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. പ്രത്യേകിച്ചും "ആഴത്തിലുള്ള" സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഘട്ടത്തിലുള്ള ക്ലയൻ്റുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.

ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നു, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു ഫൈറ്റോവെജിറ്റേറ്റീവ് റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നാഡീ ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, നാഡീ അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് പൈൻ, കൂൺ, ബേസിൽ എന്നിവയുടെ അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ടാംഗറിൻ, ലിലാക്ക് എന്നിവയാണ് "മൂഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്ന" അവശ്യ എണ്ണകൾ.

ജാസ്മിൻ അവശ്യ എണ്ണയ്ക്ക് ആൻറി-സ്ട്രെസ്, റിലാക്സിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്.

മുനി അവശ്യ എണ്ണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇതിനകം വ്യക്തമായതുപോലെ, പ്രതിരോധ നടപടികളുടെ ഒരു മുഴുവൻ സംവിധാനവും ഉണ്ട് - ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ്, കളർ, അരോമാതെറാപ്പി, ഇത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, "സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന്" മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമുണ്ട്, അത് ഇനിപ്പറയുന്ന സുവർണ്ണ നിയമത്തിലാണ്: "നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക."

സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

എല്ലാ ആഴ്ചയും, എല്ലാ മാസവും, എല്ലാ വർഷവും അതിരാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതമാണ് ജീവിതശൈലി. സജീവവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഘടകങ്ങൾ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ ആരംഭം, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഗുണനിലവാരം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയും അതിലേറെയും. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി എന്തായിരിക്കുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരവും സജീവവും അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരവും, നിഷ്ക്രിയവും.

വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, ജീവിതത്തിലെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമതുലിതരാകുകയും സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രക്രിയകളെ ബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്. നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ഓട്ടോറെഗുലേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന രീതികൾ നമുക്ക് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും: വിശ്രമം, ആൻറി-സ്ട്രെസ് "പുനർനിർമ്മാണം", വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വയം വിശകലനം, മറ്റ് പ്രതിരോധ രീതികൾ. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ രീതികളുടെ ഉപയോഗം എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്.

അന്നത്തെ ആൻ്റി-സ്ട്രെസ് "റീമേക്ക്"

മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, അവർ അവരുടെ ജോലി പ്രവർത്തനവും ആവേശവും അവരുടെ കുടുംബത്തിന് കൈമാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പകൽ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും, വീടിൻ്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടന്ന്, നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് പുറത്തെടുക്കാതിരിക്കാനും എന്താണ് വേണ്ടത്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നു, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവില്ലായ്മയാണ് തെറ്റ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പാരമ്പര്യം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഉടനടി വിശ്രമിക്കുക.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുക;

കുറച്ച് ശക്തമായ ചായ സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുക. 10 മിനിറ്റ് അവരെ നീട്ടുക, ഈ കാലയളവിൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;

ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക. ഈ അത്ഭുതകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിച്ച് സംഗീതത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക;

ബാത്ത് ടബ്ബിൽ അധികം ചൂടില്ലാത്ത വെള്ളം നിറച്ച് അതിൽ കിടക്കുക. കുളിയിൽ ശാന്തമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടഞ്ഞ ചുണ്ടുകൾ വഴി ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുഖവും മൂക്കും വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. കഴിയുന്നത്ര നേരം ശ്വാസം വിടാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിരോധത്തോടെയുള്ള നിശ്വാസം). ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ആകെ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ കുറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക;

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക;

ഒരു ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട്, സ്‌നീക്കറുകൾ എന്നിവ ധരിച്ച് ഈ 10 മിനിറ്റ് ഓടുക.

ഇന്നത്തെ അത്തരം "മാറ്റങ്ങൾ"ക്കുള്ള മുൻകൈ നമ്മിൽ നിന്ന് തന്നെ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ വീട്ടുജോലികൾ മറന്ന് ഈ 10 മിനിറ്റ് അവരോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പുതിയ തല ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലാ ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം വേണ്ടിവരും.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വയം വിശകലനം

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും വിശദീകരിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നോക്കാം, അതായത്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഒന്നാമതായി, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രകടനം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു; രണ്ടാമതായി, സമ്മർദ്ദത്തിന്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല - അത്തരം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്; മൂന്നാമതായി, നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വയം വിശകലനത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറിയാണ്. ഈ രീതി ലളിതമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ - സാധ്യമെങ്കിൽ ദിവസവും - നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ ലളിതമായ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട്: എപ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്. ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറി എൻട്രികൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഏത് സംഭവങ്ങളോ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഡയറിയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം ആരംഭിച്ചയുടനെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുവഴി പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് അവ ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ അവസ്ഥയിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നമ്മുടെ സ്വന്തം രേഖകൾ പരിശോധിച്ച് അവ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, മറവി, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ആന്തരിക ഭാരം, വരണ്ട വായ, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം. ക്ഷീണം, ഭയത്തിൻ്റെ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വികാരങ്ങൾ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ , ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന (പ്രത്യേകിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത്), സന്ധി വേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്.

രേഖകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോഴോ രോഗം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഏത് ദിവസത്തിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് നമ്മെ അലട്ടുന്നത്, എന്താണ് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും.

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തി നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠകൾക്കും മാനസിക പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കും വിധേയനാകുന്നു, ഇതിന് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്, അത് ഒരു പരീക്ഷ വിജയിച്ചാലും ജോലിയിലെ ആദ്യ ദിവസമായാലും. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളുടെ ബാഹ്യ സ്വാധീനത്തോട് ശരീരം സവിശേഷമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പും പൾസും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്നു, പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാകും. സമ്മർദ്ദം അതിൻ്റെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിനെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്ഥിരതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ മനുഷ്യ ശരീരം അതിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആളുകൾ വിവിധ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഏതൊരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതവും ഒരു പോസിറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് മനസ്സിനെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകളും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നോക്കാം.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ശരീരശാസ്ത്രം

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ അമേരിക്കൻ സൈക്കോഫിസിയോളജിസ്റ്റ് വാൾട്ടർ കാനനാണ് "സമ്മർദ്ദം" എന്ന ആശയം ആദ്യമായി ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നത്. അമേരിക്കൻ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലി സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിന് ഒരു വലിയ സംഭാവന നൽകി, ഏത് തരം സമ്മർദ്ദം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ശരീരം നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ രീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ വികസനത്തിൻ്റെ 3 ഘട്ടങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞു:

• ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരണം;
• പ്രതിരോധം;
• പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം.

ഏതൊരു സമ്മർദ്ദവും ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥയുടെ ആവിർഭാവത്തോടെയാണ്, അങ്ങനെ ശരീരം സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം ഒരു ചെറിയ വിറയൽ ഉണ്ട്, ത്വക്കിൽ മഞ്ഞ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ആവേശഭരിതരായപ്പോൾ സമാനമായ അവസ്ഥ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, ഉത്കണ്ഠ ശക്തമായ ഉത്കണ്ഠയോടെ അതിരുകൾ കടക്കുന്നില്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ ഊർജ്ജ ശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾക്കെതിരായ കൂടുതൽ പോരാട്ടം പ്രശ്നകരമാകും.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, നിലവിലുള്ള പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുമായി ശരീരത്തിൻ്റെ ക്രമാനുഗതമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത. ഒരൊറ്റ സംവിധാനമായി മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ പുതിയ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സജീവമായ ഒരു സമന്വയമുണ്ട്.

മൂന്നാമത്തേതിൽ, ക്ഷീണം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തനരഹിതതയും പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷീണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയിൽ പരിഹരിക്കാനാകാത്ത അടയാളം ഇടുന്നു.

ബാഹ്യ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ വിനാശകരമായ സ്വഭാവത്തെ ദുരിതം എന്നും, പോസിറ്റീവ് ദിശയിലുള്ള ഉത്തേജനത്തെ യൂസ്ട്രസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. ശരീരം ഒന്നുകിൽ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ തകരുന്നു, പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.

ശാസ്ത്രത്തിൽ, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം പോലെയുള്ള ഒരു കാര്യമുണ്ട്, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ്. ബാഹ്യ സ്വാധീനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഗതി സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറുത്തുനിൽപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഫലം കുറയും.

താഴെപ്പറയുന്ന മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുള്ള ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളവരാണ്:

• ബാഹ്യ ലോക്കസ് നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച്;
• ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിച്ച വികാരത്തോടെ;
• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനത്തോടെ.

ആന്തരികമോ ബാഹ്യമോ ആയ ഘടകങ്ങളെ അവരുടെ വിജയങ്ങൾ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്ത് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത ശ്രദ്ധയായിട്ടാണ് നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം. ബാഹ്യ ഓറിയൻ്റേഷനുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ വിജയങ്ങളും പരാജയങ്ങളും ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാൽ ആരോപിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ഒരു പാഠത്തിന് തയ്യാറായില്ല, കാരണം അവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടിവിയിൽ അസ്വസ്ഥനായിരുന്നു. സ്വന്തം ശക്തികൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള ഓറിയൻ്റേഷനാണ് ആന്തരിക നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സവിശേഷത. അത്തരം ആളുകൾ എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും തങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ആന്തരിക നിയന്ത്രണമുള്ള വ്യക്തികൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ഏറ്റവും പ്രതിരോധിക്കും.

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും അവൻ്റെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഗണ്യമായ ക്ഷീണവും ഊർജ്ജം പാഴാക്കലും സംഭവിക്കുന്നു. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചിന്തകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ അവൻ്റെ എല്ലാ ശക്തിയും നയിക്കാനും കഴിയും.

കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം സ്വയം സംശയത്തിനും ആത്മവിശ്വാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു. താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനമുള്ള ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം ശക്തിയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം കുറയുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രശസ്ത മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ എൻ. കോബാസ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന വ്യക്തിഗത ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു:

• ബാധ്യത;
• സഹിഷ്ണുത;
• ആത്മനിയന്ത്രണം.

പ്രതിബദ്ധത എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനുമുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം പൊരുത്തപ്പെടുത്താനോ ഒഴിവാക്കാനോ ഉള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തും. സഹിഷ്ണുത ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അവ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രോത്സാഹനമായി കാണുന്നു. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ തൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധം പ്രധാനമായും ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പകർച്ചവ്യാധികൾ, അമിതഭക്ഷണം, മദ്യപാനം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം കുറയുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ടെക്നിക്കുകൾ

സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നും നെഗറ്റീവ് ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളെ എങ്ങനെ ചെറുത്തുനിൽക്കാമെന്നും ഏതൊരു ശരാശരി വ്യക്തിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഇളവ്;
• ധ്യാനം;
• ശ്വസന വിദ്യകൾ;
• പേശി വിശ്രമം;
• ദൃശ്യവൽക്കരണം.

വിശ്രമ രീതിക്ക് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിശ്രമ ഫലമുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാനസികമായി വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും "വാതിലിനു പുറത്ത്" ഉപേക്ഷിക്കുക. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്ത്, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, അങ്ങനെ പാദങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം തിരിയുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് 5-7 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക. കാലുകൾ മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ, പെൽവിസ് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ, തോളിൽ നിന്ന് തലയിലേക്ക് ശരീരം എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ക്രമേണ സങ്കൽപ്പിക്കുക. മാത്രമല്ല, ഭാരമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദീർഘ നിശ്വാസങ്ങളും ദീർഘനിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക,

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി ധ്യാനമാണ്. ഈ രീതി നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യമോ പ്രിയപ്പെട്ട അവധിക്കാല സ്ഥലമോ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ചിത്രമോ സ്ഥലമോ പ്രശ്നമല്ല, പ്രധാന കാര്യം ചിത്രം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു എന്നതാണ്.

ശ്വസന വിദ്യകൾ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെസ് റിലീവറുകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരുമിച്ചു കൂട്ടാനും അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ഡയഫ്രത്തിൻ്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾ നിന്നുകൊണ്ടോ കിടന്നോ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്വസന താളം മാറുന്നത് എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, അതിനാൽ ശ്വസന പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ വിജയകരമായി ചെറുക്കാൻ കഴിയും. ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എയർ റെഗുലേഷൻ്റെ ശരിയായ താളം, ശ്വസനത്തിൻ്റെയും നിശ്വാസത്തിൻ്റെയും മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത ഫലപ്രദമായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പേശി പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുകയും ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും വലിയ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥലമായ മസിൽ പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ സാധ്യതകളെ തടയുന്നു. സമ്മർദത്തിന് നിരന്തരം വിധേയനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു ഭാവമുണ്ട്, നടക്കുമ്പോൾ അവൻ്റെ തോളും കൈകളും പിരിമുറുക്കമാണ്. നിരവധി പേശി റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്:

• ജേക്കബ്സണിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇളവ്;
• ജാക്സൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പേശികളുടെ വിശ്രമം.

ജേക്കബ്സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച് പേശികളുടെ വിശ്രമം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, സന്ധികളിലും കൈകാലുകളിലും ഭാരമില്ലായ്മയും ലഘുത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഒരു വ്യക്തി തല മുതൽ കാൽ വരെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മാറിമാറി വിശ്രമിക്കുകയും പിരിമുറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമേരിക്കൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഇ. ജേക്കബ്സൺ തൻ്റെ വിശ്രമ രീതി നിർദ്ദേശിച്ചു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മാറിമാറി പിരിമുറുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, ശരീരത്തിൻ്റെ ആധിപത്യ ഭാഗങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത് കൈയ്യൻ വ്യക്തിയിൽ, ഇടത് വശം പ്രബലമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ 16 പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ഇതിൻ്റെ ഫലപ്രദമായ വിശ്രമം അടിഞ്ഞുകൂടിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ദൃശ്യവൽക്കരണ രീതി. പല മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും ഉപദേശിക്കുന്നത്, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ എടുത്ത് അതിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സാരാംശം എഴുതി (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡ്രോയിംഗിൻ്റെ രൂപത്തിൽ ചിത്രീകരിക്കുക) അത് കത്തിച്ച്, ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. പുകയോടൊപ്പം. അടിഞ്ഞുകൂടിയ നിഷേധാത്മകത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, രസകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഓർക്കുക, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് നല്ല അർത്ഥമുണ്ട് എന്നതാണ്.

"ബഹിരാകാശത്തേക്ക് നിലവിളിക്കുക" എന്ന ജനപ്രിയ അമേരിക്കൻ രീതി പലരെയും അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിലവിളിയിലൂടെ നിഷേധാത്മകത പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശാന്തമാകാനും കഴിയുമെന്ന് വിദേശ മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പാത്രങ്ങൾ പൊട്ടിക്കുകയോ പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ അടിക്കുകയോ പോലുള്ള ശാരീരിക കൃത്രിമത്വങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു നിലവിളി ഉണ്ടാകാം, അങ്ങനെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ നിഷേധാത്മകത പൂർണ്ണമായി പുറത്തുവരും.

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

തുടർന്ന്, സമ്മർദ്ദം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രത്യേക വിശ്രമ വിദ്യകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സമീപനം മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ജെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പി;
• ഹിപ്നോസിസ്;
• പെരുമാറ്റ ചികിത്സ.

ഗെസ്റ്റാൾട്ട് സമീപനത്തിൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ചിത്രം സമഗ്രമായി പരിശോധിക്കാനും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ സ്വതന്ത്രമായി കണ്ടെത്താനും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ക്ലയൻ്റിനെ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളും അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രവും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ സ്വാധീനത്തെ ചെറുക്കാൻ ഒരാൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഹിപ്നോസിസ് തെറാപ്പിയിൽ, നിർദ്ദേശത്തിൻ്റെ തത്വമാണ് മുൻനിര സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നത്. നിർദ്ദേശം ഉപയോഗിച്ച്, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ക്ലയൻ്റിനെ സഹായിക്കുന്നു.

"നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് പെരുമാറ്റ മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സ വിശദമായ ഉത്തരം നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ആന്തരിക സംഘട്ടനത്തെ മറികടക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ ശരീരശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പി ക്ലയൻ്റിനെ പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കാനും സംഘട്ടനങ്ങളുടെ കാരണം മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം - പ്രകടനങ്ങൾ, പരിണതഫലങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം

സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ആശയം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് നമ്മൾ ആദ്യം നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദംഏതെങ്കിലും ശക്തമായ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയാണ് ശരീരത്തിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളുടെ സമാഹരണത്തോടൊപ്പം.
"സമ്മർദ്ദം" എന്ന ആശയം 1936 ൽ കനേഡിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലി അവതരിപ്പിച്ചു. ആശയത്തിൻ്റെ രചയിതാവ് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്തു eustress- "സാധാരണ" സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, അത് ജീവൻ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദുരിതം- പാത്തോളജിക്കൽ സമ്മർദ്ദം, വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രകടമാണ്. സമ്മർദ്ദ സിദ്ധാന്തം ജനപ്രിയമായി, പക്ഷേ ഈ വാക്ക് തന്നെ രണ്ടാമത്തെ അർത്ഥത്തിൽ കൃത്യമായി ഉപയോഗത്തിൽ വന്നു - ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ പ്രതിഭാസമായി.

സമ്മർദ്ദത്തെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ടെൻഷൻ (സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ പാത്തോളജിക്കൽ ആകാം) ആയി നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഗുണമാണ്. പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം ധാരാളം സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഈ സിഗ്നലുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അനുയോജ്യമായ മോഡിലേക്ക് "മാറുന്നു" - eustress. ഉത്തേജകങ്ങളുടെ തീവ്രതയും എണ്ണവും വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായ പ്രോസസ്സിംഗിന് മതിയായ വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലോ എല്ലാ ശക്തികളെയും അണിനിരത്തുന്ന രീതിയിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരികയോ ചെയ്താൽ, ഒരു വിഷാദാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിവിധ മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളും.

ശരീരത്തിലെ എന്ത് മാറ്റങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ആരംഭം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ യൂസ്ട്രെസിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്). ആദ്യ ഘട്ടം ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് - ഹൈപ്പോഥലാമസ് അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് ഭീഷണിയുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉത്തേജനത്തോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർട്ടിസോൾ ("സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ പ്രകാശനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവിന് ദ്വിതീയമായ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റെല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും - ഉദാഹരണത്തിന്, ദഹനം അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികാഭിലാഷം - ഈ നിമിഷം അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു. ഈ നിയന്ത്രണം യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, എല്ലാ സൂചകങ്ങളും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
"സമ്മർദ്ദം" എന്ന ഹോർമോണുകൾ വളരെക്കാലം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകുമ്പോൾ (ബലം സമയബന്ധിതമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ല) ഒരു അവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ പാത്തോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് വിവിധ ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: തലവേദന, ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദം പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലാതാക്കുകയും വൈറൽ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അധിനിവേശം നിമിത്തം നിരന്തരമായ സമ്മർദത്തിൽ കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ സംയോജനമായ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ആധുനിക ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഈ പ്രവർത്തന രീതി മനുഷ്യൻ്റെ മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദം യുക്തിരഹിതമായ സംശയങ്ങൾ, കോപം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയുടെ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളും വിഷാദവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഓർഗാനിക് മെക്കാനിസം മനസ്സിലാക്കിയാൽ, എന്താണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്? കൃത്യമായി ഏതാണ്? വ്യവസ്ഥകൾസ്വാഭാവിക പ്രവർത്തന രീതി പാത്തോളജിക്കൽ ആയി മാറുമെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു?
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പല വശങ്ങളും ഘടകങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിവാഹമോചനം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, ഭൗതിക വിഭവങ്ങളുടെ അഭാവം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു കല്യാണം, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രമോഷൻ, ഒരു പുതിയ വളർത്തുമൃഗത്തിൻ്റെ രൂപം തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളും ഇവയാണ്. വിദേശ സ്ഥലങ്ങളിൽ അവധി. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വികാരം ഹ്രസ്വകാലമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറാം - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെക്കാലം ജോലി അന്വേഷിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ ബന്ധത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ. മാത്രമല്ല, ചില ഘടകങ്ങളുടെ ആഘാതം തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്: ഒരാൾക്ക് എന്ത് പ്രചോദനവും വികസനത്തിനായുള്ള പ്രേരണയും അനുഭവപ്പെടും, മറ്റൊരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം.

2012-ൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, SRRS, സോഷ്യൽ റീജസ്റ്റ്മെൻ്റ് റേറ്റിംഗ് സ്കെയിൽ (1967-ൽ ടി. ഹോംസും ആർ. റാഹേയും നിർദ്ദേശിച്ചത്) എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങളുടെ സ്കെയിലിൽ സമൂഹത്തിൽ ഒരു സർവേ നടത്തി. (ചുവടെ പോസ്റ്റിൻ്റെ തന്നെ ഒരു ലിങ്ക് ഉണ്ടാകും):

"നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
വർഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച എല്ലാ സംഭവങ്ങളും ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ പോയിൻ്റുകളുടെ ആകെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക:
№ ജീവിത സംഭവങ്ങളുടെ പോയിൻ്റുകൾ
1. ഇണയുടെ മരണം 100
2. വിവാഹമോചനം 73
3. ഇണകളെ വേർപെടുത്തുക (വിവാഹമോചനം നൽകാതെ), പങ്കാളിയുമായി വേർപിരിയൽ 65
4. തടവ് 63
5. അടുത്ത കുടുംബാംഗത്തിൻ്റെ മരണം 63
6. പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം 53
7. വിവാഹം, വിവാഹം 50
8. ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടൽ 47
9. ഇണകളുടെ അനുരഞ്ജനം 45
10. വിരമിക്കൽ 45
11. കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ 44
12. പങ്കാളിയുടെ ഗർഭം 40
13. ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ 39
14. ഒരു പുതിയ കുടുംബാംഗത്തിൻ്റെ രൂപം, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം 39
15. ജോലിയിൽ പുനഃസംഘടന 39
16. സാമ്പത്തിക സ്ഥിതിയിലെ മാറ്റം 38
17. അടുത്ത സുഹൃത്തിൻ്റെ മരണം 37
18. പ്രൊഫഷണൽ ഓറിയൻ്റേഷനിലെ മാറ്റം, ജോലിസ്ഥലത്തെ മാറ്റം 36
19. ഇണയുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സംഘർഷം 35
20. ഒരു വലിയ വാങ്ങലിനായി ലോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലോൺ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വീട്) 31
21. വായ്പ തിരിച്ചടവ് കാലാവധി അവസാനിക്കൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കടങ്ങൾ 30
22. സ്ഥാനം മാറ്റം, ഔദ്യോഗിക ഉത്തരവാദിത്തം വർധിപ്പിക്കുക 29
23. മകനോ മകളോ വീട് വിടുന്നു 29
24. അമ്മായിയമ്മമാരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ 29
25. മികച്ച വ്യക്തിഗത നേട്ടം, വിജയം 28
26. പങ്കാളി ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു) 26
27. ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിൽ പഠനം ആരംഭിക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക 26
28. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ 25
29. ചില വ്യക്തിഗത ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, പെരുമാറ്റ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ മാറ്റുക 24
30. മേലുദ്യോഗസ്ഥരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, സംഘർഷങ്ങൾ 23
31. ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമയം മാറ്റം 20
32. താമസസ്ഥലം മാറ്റം 20
33. പഠന സ്ഥലം മാറ്റം 20
34. ഒഴിവു സമയവുമായോ അവധിക്കാലവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക 19
36. മതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക 19
36. സാമൂഹിക പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റം 18
37. ചെറിയ ഇനങ്ങൾ (കാർ, ടിവി) വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ലോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലോൺ 17
38. വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത 16
39. ഒരുമിച്ച് താമസിക്കുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലെ മാറ്റം, മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകളുടെ സ്വഭാവത്തിലും ആവൃത്തിയിലും മാറ്റം 15
40. മാറുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ (ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ്, ഭക്ഷണക്രമം, വിശപ്പില്ലായ്മ മുതലായവ) 15
41. അവധി 13
42. ക്രിസ്മസ്, പുതുവത്സര രാവ്, ജന്മദിനം 12
43. ക്രമസമാധാനത്തിൻ്റെ ചെറിയ ലംഘനം (ട്രാഫിക് നിയമങ്ങൾ ലംഘിച്ചതിന് പിഴ) 11
200 പോയിൻ്റിൽ കൂടുതൽ സ്കോർ ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

തീർച്ചയായും ഉണ്ട് അടയാളങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വിഷമാവസ്ഥയിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും:
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
- ജോലിയിൽ പതിവ് പിശകുകൾ;
- മെമ്മറി വൈകല്യം;
- പതിവ് ക്ഷീണം തോന്നൽ;
- വേഗത്തിലുള്ള സംസാരം;
- ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
- വേദന പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു (തല, പുറം, വയറ്റിലെ പ്രദേശം);
- വർദ്ധിച്ച ആവേശം;
- ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ഒരേ സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല;
- നർമ്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- പുകവലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ കുത്തനെ വർദ്ധനവ്;
- ലഹരിപാനീയങ്ങൾക്കുള്ള ആസക്തി;
- പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പില്ലായ്മയുടെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ;
- കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
- പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ;
- അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ;
- ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

എന്തൊക്കെയാണ് സമര രീതികൾസമ്മർദ്ദം കൊണ്ട്? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രീതി ഇതാണ്: നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്ന വസ്തുതയും തിരിച്ചറിയുക - നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജീവിത സാഹചര്യത്തിലോ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതിയിലോ.

നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും:
1. സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ ശ്വസനം: സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഭാരമുള്ളതുമാകാം. ബോധപൂർവ്വം ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാന്തമാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും - പേശികളും മാനസികവും.
2. വിശ്രമം.
3. പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിസഹമായ ധാരണ.
4. പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ മാറ്റം.
5. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം - സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനം ഒരു "മിന്നൽ വടി" ആയി പ്രവർത്തിക്കും, ഇത് ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമം, നടത്തം, നൃത്തം എന്നിവയും ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. പ്രാദേശിക ഏകാഗ്രത, അത് ബോധത്തിൽ നിന്ന് ആന്തരിക സംഭാഷണത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വികാരത്താൽ പൂരിത ചിന്തകൾ ഉച്ചരിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക "സ്ട്രെസ് ഡയറി" നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വയമേവ വിശകലനം ചെയ്യുന്ന രീതി സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും വിശദീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് കണ്ടെത്തിയതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡയറി എൻട്രികൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഏതൊക്കെ സംഭവങ്ങളോ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, ജീവിതത്തിലുടനീളം ശരീരം അനുഭവിച്ച എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെയും ഫലമാണ് വാർദ്ധക്യം എന്ന ഹാൻസ് സെലിയുടെ അനുമാനം ഓർമ്മിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യം പൊതുവായ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ "ശോഷണ ഘട്ട" വുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് ചില തരത്തിൽ സാധാരണ വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പതിപ്പാണ്. ഏതൊരു സമ്മർദ്ദവും, പ്രത്യേകിച്ച് ഫലശൂന്യമായ പരിശ്രമങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന, മാറ്റാനാവാത്ത രാസമാറ്റങ്ങൾ അവശേഷിപ്പിക്കുന്നു; അവയുടെ ശേഖരണം ടിഷ്യൂകളിൽ പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിജയകരമായ പ്രവർത്തനം, അത് എന്തുതന്നെയായാലും, വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ, സെലിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിനെ വിജയകരമായി നേരിടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘവും സന്തോഷത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രിയ കൂട്ടാളികളേ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? സമ്മർദ്ദത്തെ വിജയകരമായി നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?
പോസ്റ്റ് ആശയത്തിന് നന്ദി