Хамгийн ашигтай спорт. Хамгийн ашигтай спорт: биед үзүүлэх нөлөө, үр нөлөө, тойм Хамгийн хэрэгтэй спорт

МОСКВА, 11-р сарын 30 - РИА Новости.Усанд сэлэх, дугуй унах, аэробик, теннис зэрэг нь Австралийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хамгийн эрүүл спорт гэж Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд нийтэлсэн нийтлэлд дурджээ.

"Бидний ажиглалтаас үзэхэд спортоор хэр олон удаа, хэр их хичээллэх нь чухал биш, харин тухайн спорт нь өөрөө чухал юм. Янз бүрийн спортоор хичээллэх нь хүний ​​эрүүл мэндэд янз бүрээр нөлөөлдөг юм шиг санагддаг. Эдгээр ажиглалтууд болон бидний хийсэн дүгнэлт. Хамт олон хүмүүсийн эрүүл мэндийг сайжруулах шинэ төрлийн дасгалуудыг боловсруулахад спортын байгууллагуудад туслах ёстой" гэж Сиднейн их сургуулийн Эммануэль Стаматакис (Австрали) хэлэв.

Стаматакис болон түүний хамтрагчид 1994-2006 онд Их Британи, Австралийн нийгмийн үйлчилгээний байгууллагуудын цуглуулсан мэдээллийг судалж, дасгал хөдөлгөөн хийдэг 80,000 орчим настай Британичуудын эрүүл мэндийг хянаж, ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Эдгээр ажиглалтын зорилго нь эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь дундаж наслалт, зүрхний шигдээс, цус харвалт болон зүрх судасны тогтолцооны бусад асуудлууд зэрэг янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдалд нөлөөлдөг эсэхийг шалгах явдал байв.

Жишээлбэл, хөл бөмбөг, гүйлт, хүндийн өргөлт болон бусад олон спортууд дундаж наслалт, эрүүл мэндийн асуудлаас болж нас барах магадлалд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Бусад хичээлүүд хүний ​​эрүүл мэнд, урт наслалтад илүү эерэг нөлөө үзүүлсэн.

Жишээлбэл, бадминтон, теннис, сквош (ханатай теннис тоглох) нь өндөр настай Британичуудын хувьд хамгийн ашигтай спорт болж хувирсан - тэд аливаа шалтгааны улмаас эрт нас барах магадлалыг 47%, 56% -иар бууруулсан. - зүрх, судаснуудтай холбоотой асуудлын улмаас.

Үүний нэгэн адил усанд сэлэх, аэробик хийх нь нийт нас барах магадлалыг 27-28%, зүрх судасны өвчнөөс 36-41% бууруулсан байна. Түүнчлэн дугуй унах нь нас барах магадлалыг 15% бууруулж, зүрх, судасны эрүүл мэндэд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй.

Эрдэмтэд ийм ялгаа нь спортын зарим төрөл нь хүний ​​эрүүл мэндэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж, зарим эрхтэн, биеийн зарим хэсгийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж байгааг харуулж байна гэж эрдэмтэд үзэж байна. Энэ нь эргээд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах хосолсон спортыг хөгжүүлэх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

Урам зориг өгөх сонголт ба үндэслэл

оюутнуудын бие даасан сонголт

Олон жилийн туршлагаас харахад спортыг (эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг) сонгохдоо ихэнх оюутнууд тодорхой, ухамсартай, үндэслэлтэй сэдэлгүй байдаг.

Ихэнх тохиолдолд сонголт нь санамсаргүй байдлаар тодорхойлогддог: заримдаа найз эсвэл найз охинтой; дараа нь багш илүү өрөвдөх сэтгэлтэй байдаг; Дараа нь хуваарь нь илүү тохиромжтой ... Сонголт нь тодорхой спортыг тогтвортой сонирхох эсвэл бие бялдрын хөгжил, үйл ажиллагааны бэлэн байдлын дутагдлыг арилгахын тулд тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний талаархи ойлголт дээр суурилдаг. Мөн санамсаргүй сонголт нь дүрмээр бол сонирхол буурч, үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хичээлүүд үр дүнгүй болно гэсэн үг юм.

Эрт дээр үеэс эртний Грекийн сэтгэгч Сократын “Өөрийгөө мэд!” гэсэн уриалга бидэнд хүрч ирсэн. Тиймээс бие бялдрын хөгжил, бие бялдар, бие бялдрын чийрэгжилтийг бодитой үнэлэх, түүнчлэн янз бүрийн спортын "боломж" -той урьдчилан танилцах нь спортын төрлийг ухамсартай, үндэслэлтэй сонгох, бие бялдараа сайжруулах дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Бүх олон янз байдлыг үл харгалзан практик дээр оюутнуудад спорт, биеийн тамирын дасгалын системийг сонгох сэдэл өгөх таван сонголт байдаг.

* эрүүл мэндийг дэмжих, бие бялдрын хөгжил, биеийн дутагдлыг засах;

* биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх;

· ирээдүйн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд сэтгэлзүйн бэлтгэл, амин чухал ур чадвар, чадварыг эзэмших;

* чөлөөт цаг;

* спортын хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх.

Эрүүл мэнд бол амьдралын бүхий л үйл ажиллагааг бүрэн гүйцэд гүйцэтгэх, залуу хүний ​​эв найртай хөгжил, мэргэжлийг эзэмших амжилт, ирээдүйн ажлын үр бүтээлийг тодорхойлдог тэргүүлэх хүчин зүйл юм. Биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын болон Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд спортыг өргөнөөр ашигладаг.

Хүний бие нь байгалиасаа хөдөлгөөнд програмчлагдсан байдаг бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь амьдралын туршид байх ёстой. Тусгай судалгаагаар 50-60 насны бие бялдрын хувьд идэвхтэй эрчүүдийн бие нь 30 настай эрэгтэйчүүдээс илүү үйл ажиллагааны чадавхитай боловч хөдөлгөөний идэвхжил хязгаарлагдмал байдаг. Бүх зуун настнууд амьдралынхаа туршид бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг нь тохиолдлын зүйл биш юм.

Орчин үеийн нийгэмд, ялангуяа хотын оршин суугчдын дунд биеийн тамир, спортоор хичээллэхээс өөр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх арга байхгүй. Тиймээс биеийн тамирын идэвхтэй хөдөлгөөнтэй холбоотой бүх төрлийн массын спорт нь биеийн үндсэн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжих, энэ үйл ажиллагааг сайжруулах, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх зорилготой юм.

Биеийн хөгжил нь эрүүл мэндтэй нягт холбоотой. Тодорхой спорт, биеийн тамирын дасгалын системд оролцох нь биеийн зарим эрхтэн, тогтолцоог хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бие бялдрын хөгжлийн олон үзүүлэлтийг (биеийн жин, цээжний тойрог, уушигны амин чухал хүчин чадал) сайжруулах боломжтой.

Бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын дутагдлыг засах.Бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хомсдол нь удамшил эсвэл хүмүүжлийн нөхцлөөс шалтгаалж тайлбарлаж болох ч энэ нь залуугийн хувьд үүнийг хялбар болгодоггүй. Ийм дутагдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг байнга сүйтгэж, ихэвчлэн дорд байдлын цогцолборыг бий болгодог.

Мэдээжийн хэрэг, бүх согогийг биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар засч залруулах боломжгүй: хамгийн хэцүү нь өсөлт, гол араг ясны хэлбэртэй холбоотой биеийн онцлог шинж чанарууд юм. Илүү хөнгөн - биеийн жин ба зарим антропометрийн үзүүлэлтүүд (гуяны тойрог, цээжний тойрог гэх мэт).

Гэхдээ биеийг засч залруулах, тусгай дасгал, спорт сонгох талаар шийдвэр гаргахын өмнө та хамгийн тохиромжтой биеийн галбирын талаар хатуу санаагаа бүрдүүлэх хэрэгтэй (дэлгэрэнгүй мэдээллийг 5-р бүлгийн 5.11-р хэсгийн 2-р хэсгээс үзнэ үү).

Үүний дараа л та спорт эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг сонгох шийдвэр гаргах хэрэгтэй - өөр өөр төрлийн спорт, дасгалууд нь таны өмнө тавьсан даалгаврыг шийдвэрлэхэд янз бүрийн байдлаар хувь нэмэр оруулах болно.

Төрөл бүрийн спортын төлөөлөгчид антропометрийн шинж чанараараа ялгагддаг нь тохиолдлын зүйл биш юм: гимнастикчид мөрний бүс, дээд мөчний булчинг сайн хөгжүүлдэг, доод мөчдийн булчингууд харьцангуй бага хөгжсөн; Хурдан гулгагчид цээж, гуяны булчингууд гэх мэт харьцангуй сайн хөгжсөн байдаг. (бие даасан спортын илүү нарийвчилсан шинж чанарыг дараагийн хэсэгт өгөх болно).

Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, бие бялдрын согогийг сонгон засч залруулахад хамгийн их боломжуудыг хөнгөн атлетикийн гимнастик эсвэл хэлбэржүүлэх тогтмол дасгалууд өгдөг. үндсэндээ ийм асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн дасгалууд.

Ямар төрлийн спортоор хичээллэх вэ - хүн бүр дуртай зүйлээ сонгохыг хичээдэг. Өсвөр насныхан усанд сэлэх дуртай, эрэгтэйчүүд хөл бөмбөг, пауэрлифтингийг илүүд үздэг бол эмэгтэйчүүд аэробик, йогоор бөөнөөрөө бүртгүүлдэг. Төрөл бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам талуудтай бөгөөд тэдгээрийг илүү сайн мэдэх нь зүйтэй.

Та яагаад спортоор хичээллэх хэрэгтэй байна вэ?

Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд хортой гэсэн үзэл бодол байдаг: хэт их стресс, цагийн хуваарийг байнга дагаж мөрдөх, ядарсан дасгал хийх. Энэ нь мэргэжлийн спорттой холбоотой зарим талаараа үнэн боловч ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн ашиг тустай байдаг. Яагаад спортоор хичээллэдэг вэ? Эмч нар дараахь аргументуудыг өгдөг.

1. Таны ерөнхий эрүүл мэндийг бэхжүүлэх.
2. Сайхан сэтгэлийн байдал, өндөр аялгууны ачаар.
3. Өөрийнхөө хүч чадалд итгэх итгэл.
4. Биеийн бүх эсийн хүчилтөрөгчийн ханалт.
5. Сайхан дүр.
6. Унтах асуудал байхгүй.
7. Стрессийн эсэргүүцэл.

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг төдийгүй хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг гэдгийг эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон. Дөрвөн жилийн судалгаагаар ямар спорт амьдралыг уртасгадаг болохыг харуулсан.

1. Теннис эсвэл бадминтон.
2. Аэробик.
3. Усанд сэлэх.
4. Дугуйн.

Хамгийн алдартай спорт

Ямар спортоор хичээллэх талаар бодохдоо олон хүмүүс нэр хүнд, загварын чиг хандлагын үүднээс хамгийн алдартайг нь сонгодог. Нэг нь өөрийн дүр төрхийг өнгөлөхийн тулд биеийн тамирын дасгалуудыг сонгодог, нөгөө нь найз нөхөдтэйгээ тоглох чадвараа харуулахыг хүсдэг, гурав дахь нь шинэ зугаа цэнгэлийг эрэлхийлдэг. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн бодолтой байдаг бөгөөд аль нь хамгийн шилдэг спорт вэ.

Багийн спорт

Харилцаа холбоо, багаар ажиллах чадвар чухал байдаг багийн тоглолтыг дэмжигчид аль спортоор хичээллэхээ шийддэг. Эцсийн эцэст бүх тоглогчдын амжилт нь нийтлэг үйлдлээс хамаарна. Судалгаагаар алдартай багийн тоглоомуудын дараах зэрэглэлийг харуулав.

1. Хөл бөмбөг. Хамгийн алдартай, гайхалтай спортын тоглоомуудын нэг.
2. Волейбол.Тэд багаар өрсөлддөг бөгөөд гол зорилго нь бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө талбайн хагаст унахын тулд чиглүүлэх явдал юм.
3. Сагсан бөмбөг. Спортын талбай дээр сагсан бөмбөгийн цагираггүй талбай ховор байдгаараа энэ тоглоомын нэр хүндийг үнэлж болно.

Усанд сэлэх эсвэл гүйх

Аль спортоор хичээллэхээ шийдэхдээ зөвхөн түүний алдар нэр төдийгүй энэ нь танд тохирох эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хувь хүний ​​манлайллыг илүүд үздэг хүмүүс амжилт нь бүхэл бүтэн бүлгээс хамаардаг багт элсэхгүй байх нь дээр. Зүгээр л өнгө аясаа хадгалахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд огт өөр хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь дээр. Ямар спорт эрүүл мэндэд тустай вэ?

1. Гүй. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, дүрсийг өнгөлөхөд хамгийн хэрэгтэй гэж үздэг. Тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, пүүз байхад л хангалттай. Гүйх нь цусны хүчилтөрөгч, биохимийн бүтцийг өөрчилдөг тул зүрх, уушигны өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлдэг.
2. Усанд сэлэх. Сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүст тохиромжтой, та өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн хурд болон бие халаалтанд зориулж зайг туулж чадна. Хүн бүр өөрт тохирсон хэв маягийг сонгох нь чухал юм.
3. мөлхөх, хамгийн хурдан усанд сэлэх төрөл;
4. буцаж мөлхөх;
5. цээжний цохилт;
6. эрвээхэй, хамгийн хэцүү үйл явдал;
7. чөлөөт.

Хүчний спорт

Эрэгтэйчүүд ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Сайн сонголт: штанг өргөх дасгал хийдэг хүндийн өргөлт, түүнчлэн тамирчид сумны хамгийн их жинг авах үед пауэрлифтинг. Таны хичээл зүтгэлийн шагнал нь асар их хүч чадал, үзэсгэлэнтэй дүр төрх байх болно. Эдгээр спортын анхны тэмцээнийг Египет, Грек, Хятадын эртний гар бичмэлүүдэд дурдсан байдаг бөгөөд өмнөх зууны Оросын хүчтэнүүд дэлхийн тавцанд үзэгчдийг гайхшруулж байсан.

Байлдааны спорт

Орчин үеийн алдартай тулааны спортын төрлүүдийн дунд олон охид аль спортоор хичээллэхээ сонгохдоо каратэ, жүдо, самбо зэргийг илүүд үздэг. Эдгээр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь мэддэг байх ёстой хамгаалах, довтлох урлаг юм. Идэвхтэй спортод дараахь төрлүүд орно.

1. Бокс. Бээлийтэй нударгаар цохихыг зөвшөөрдөг.
2. Чөлөөт бөх. Өрсөлдөгчөө дэвсгэр дээр мөрний ирээр дарах нь чухал байдаг шидэлт, шүүрэх, эргүүлэх техник.
3. Грек-Ромын бөх. Өшиглөх хориотой гэдгээрээ чөлөөт үзүүлбэрээс ялгаатай.
4. Сумо– Өрсөлдөгчөө тойргоос түлхэх шаардлагатай Японы спорт нь шоуны ангиудыг багтаасан болно.
5. Таеквондо. Хөлөөрөө цохидог хятадуудын урлаг.

Спортын акробатын хичээлүүд

Охид ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Эхний байранд спортын акробат. Гоёмсог байдал, уян хатан дүр төрх, хөнгөн алхалт - энэ спортыг сонгосон охид олны дунд ялгардаг. Тиймээс шүтэн бишрэгчдийн анхаарал үргэлж баталгаатай байдаг. Гэвч хариуд нь акробатын спорт маш их хөдөлмөр, бүхнээ зориулахыг шаарддаг. Бие махбод амархан дасан зохицдог 4 наснаас эхлэн энэ спортоор хичээллэх нь дээр.

Акробатын хувьд дараахь төрлүүдийг ялгадаг.

1. Спорт. Оролцогчид янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг гүйцэтгэдэг: үсрэлт, хос, бүлэг.
2. Цирк. Агаарын, үсрэлт, хүч зэрэг төрлүүдийг багтаасан бөгөөд эдгээр нь циркийн жүжигчдэд зориулсан бүтээн байгуулалт юм.
3. Онцгой. Тамирчин эсвэл бүжигчдийг сургах дасгалууд: үсрэлт, сальто, өнхрөх.

Иогийн төрлүүд

Гуалиг галбиртай байхыг хүсдэг ч спортын хүнд ачаалалд бэлэн биш байгаа эмэгтэйчүүд юу сонгох ёстой вэ? Сайн сонголт бол уян хатан байдал, оюун санааны эв найрамдлыг бий болгоход тусалдаг йог юм. Түүний хамгийн алдартай төрлүүд:

• хатха;
• Аштанга Виняса;
• билгийн йог;
• Иенгар.

Асана нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй тул илүүдэл жингээ хурдан хасахыг хүсдэг хүмүүст энэ спорт тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ зөв амьсгалах, хоол тэжээл нь дэглэмд нөлөөлдөг тул жингээ хасах үйл явц үргэлжилсээр байна. Тиймээс йог нь хэт их идэх хүслийг бууруулж, бодисын солилцооны доголдлыг жигд болгодог. Иог юу хийдэг вэ:

1. Уян хатан байдал.
2. Гэмтсэн үе мөч, ясыг эдгээх.
3. Жин хасах.
4. Нарийхан дүр.

Оюуны спорт

Хүчтэй тулааны аргад дургүй хүмүүст ямар спорт сонгох вэ? Хариулт: оюунлаг. Энэ нь 20-р зуунд гарч ирсэн бөгөөд хүч чадлын спорттой ижил чанарууд хэрэгтэй болохыг хурдан нотолсон: тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг, зан чанар. Эдгээр төрлүүдийг тоглоом гэж нэрлэдэг боловч бодит байдал дээр эдгээр нь жинхэнэ оюуны спорт юм.

1. Даам. Шатрын өвөг дээдэс гэж тооцогддог байсан тул Дундад зууны үед бүх баатрууд дүрмийг мэддэг байх ёстой байв.
2. Покер. Энэ нь анх 16-р зуунд Италид гарч ирсэн бөгөөд одоо дэлхийн өнцөг булан бүрт тэмцээн зохиогддог.
3. Гүүр. Энэ спортын эцэг нь Оросын картын шураг гэж нэрлэгддэг бөгөөд хятадуудын улс төр дэх байр суурийг гүүрний ширээн дээр тулалдах чадвараар тодорхойлдог гэсэн домог байдаг.
4. Яв. 2 мянга орчим жилийн өмнө Хятадад үүссэн. Эрдэмтэд хүчирхэг компьютер ч шилдэг чадварлаг тоглогчдыг дийлэхгүй гэдгийг олж тогтоосон.
5. Шатар. Энэтхэгийг эх орон гэж нэрлэдэг бөгөөд логик, тооцоолох чадварыг хөгжүүлдэг. Дэлхийн тэмцээнүүд олон сая шүтэн бишрэгчдийг татдаг.

Теннис, ширээний теннис

Залуус ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Эмч нар биеийн галбир, хөдөлгөөн, хариу үйлдлийг төгс хөгжүүлдэг теннис тоглохыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг төрлөөр нь хуваана:

1. Теннис, шүүх дээр явагддаг. Нэг хувилбараар ижил төстэй тоглоомыг Египетийн гар бичмэлүүдэд анх дурдсан байдаг бол нөгөө хувилбараар бол 11-р зуунд Францын сүм хийдийн нэгэнд зохион бүтээжээ. Аажмаар дүрэм журам сайжирч, өнөө үед бүх шилдэг теннисчид хамгийн алдартай тэмцээн болох Уимблдонд түрүүлэхийг мөрөөддөг.
2. Ширээний теннис. Тоглохын тулд танд ширээ, цохиур хэрэгтэй. 19-р зуунд Англид ширээний теннис гэж нэрлэгддэг байсан энэ спорт өнөөдөр сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүсийн дунд түгээмэл болжээ.

Бүжгийн спорт

1. Стандарт.
2. Латин Америк.
3. Хосууд.

1. Гэдэсний бүжиг. Дорнодын урлаг нь таны дүр төрхийг чангалж, булчингаа бэхжүүлж, цогцолбороос ангижрахад тусалдаг.
2. Ирландын бүжиг. Булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлдэг.

Сноуборд эсвэл цана

Хүмүүс хөгжилтэй байхын тулд спортоор хичээллэхдээ өвлийн спортыг илүүд үздэг: цанаар гулгах, цанаар гулгах. Хиймэл цас орсноор эдгээр тэмцээнүүд жилийн аль ч үед болдог. Та өөрийн чадавхийг харгалзан эдгээр спортуудын алинд нь хичээллэхээ сонгох ёстой.

1. Сноуборд. Тусгай самбар дээр уулнаас буух.
2. Чөлөөт. Цанын харайлт, налуу дээрх заль мэх зэргийг багтаасан илүү төвөгтэй хувилбар.
3. Freeride. Үнэгүй цанаар гулгах, маршрутгүй.
4. Цанын уралдаан. Хязгаарлагдмал хугацаанд зайг даван туулах.

Та тарган болмогц (хэрэв энэ бол таны түүх бол) хамгийн түрүүнд спортоор хичээллэх талаар бодож эхэлдэг. Сэдвийн талаар мэдлэг дутмаг байгаагаас шалтгаалж (үндсэндээ та тарган байдаг) болон манай нийгмийн зарим дүрэм журмын нөлөөгөөр та эрүүл саруул болоход тань төдийлөн тус болохгүй сонголт хийх магадлалтай ( үгнээс эрүүл мэнд, гэхдээ үгүй эрүүл/том). Сэдвийн талаар ярилцъя өөртөө тохирсон үйл ажиллагааны төрлийг хэрхэн сонгох. Гэхдээ би эхлээд нарлаг диваажингийн наран шарлагын газарт нимф шиг Тайланд охидтой уулзахаар тууштай бэлтгэж, галбираа чангалж байсан Оросын гөлгөр залуусын талаарх бодол, ажиглалтаа хэлье.

Манай дундаж хүмүүсийн оюун ухаанд спортоор хичээллэх = биеийн тамирын заал руу явах= жин шүүрч аваад лонхтойгоо жинхэнэ 3 литрийн лонхтой болгож томруул. Триатлоны дэлхийн тэргүүлэгч дасгалжуулагч, "" (Үзэл бодлоо чөлөөтэй илэрхийлэх) номын зохиогч Жо Фриэлийн хувьд:

Хэрэв та гараа хоёр талдаа эвхэж чадахгүй мөртлөө "Терминатор" киноны төгс бус робот Т-800 шиг гудамжаар алхаж байвал эрүүл мэнд гэж яагаад үздэг юм бэ? Хувьслын ямар үед хөдөлгөөн багатай, тэсвэр тэвчээр багатай, том биетэй, тэнцвэргүй байдал нь эрүүл биеийн шинж тэмдэг болсон бэ? Магадгүй "лааз" шахаж байхдаа эрүүл мэндийн талаар ярих шаардлагагүй болов уу? Магадгүй бид зүгээр л гэмт этгээдийг барьж аваад хүзүүг нь шүдэнз шиг хугалах хүсэл, эсвэл гудамжны дайралтаас байгалийн хуяг дуулгатай байх хүслийн тухай ярих ёстой болов уу? Эсвэл та порно кинон дээр гардаг алх эрийн дүр төрхийг даван туулж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй зүйл гэж бодож байна уу? Шударга бай - энэ бол эрүүл мэндийн тухай яриа биш, харин таны зэрлэг төсөөллийн тухай юм. Та эрүүл байхыг хүсч байна уу (үгээс эрүүл мэнд) - эргэдэг сандал бол хамгийн түрүүнд зочлох газар биш нь тодорхой;) Хэрэв та өөрийнхөө төлөө зогсохыг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй. тулааны урлаг- Спортын ертөнцийн хамгийн сайн сайхан бүхэнд хүрэх урт боловч итгэлтэй зам.

Хэрэв та Оросын баатрын дүр төрхөөс салж чадахгүй эсвэл Калифорнийн амбан захирагчтай бага зэрэг төстэй байхыг хүсч байвал эхлээд эхэл. Энэ бол танд хүч чадал өгөх тусгай төрлийн сургалт бөгөөд та "хорин" оноог давах боломжтой бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Хэрэв та энэ нь юу болох талаар бүрэн дүр зургийг авахыг хүсвэл хөндлөн таарах, дараа нь Reebok Crossfit Games-ийн видеог үзээрэй. Тэгээд эцсээ хүртэл. Үүний дараа та биеийн тамирын зааланд хүнд жинг чирэхийг хүсэхгүй байх болно. Та дасгалынхаа талаар илүү ухаалаг байхыг хүсэх болно!

Яахав, ямар нийгэмд орж байгаагаа үргэлж хараарай. Хэрэв та долоо хоногт 3-4 удаа асар том хувцасны шүүгээ бүхий хөлстэй өрөөнд байж, Раммштейн дор толинд өөрийгөө биширч байхыг хүсч байвал өөрийгөө ганхаарай. Хэрэв та эгоцентрик, нийгмийн болон хөлс үнэртэхийг хүсч байвал цааш уншаарай.

Магадгүй таны хувьд эрүүл мэнд бол 35 насандаа зогсохгүй эрүүл зүрх юм болов уу? Магадгүй та тэгэх ёстой тойрон гүйх? Гэхдээ нэг зүйлийг санаарай - гүйх нь маш хэцүү байдаг. Бас нэг зүйл бол та 8 нас хүртлээ яаж гүйхээ мэдэхгүй, яаж хийхээ мэддэг байсан бол сургуулийн тэнэг биеийн тамирын багш нар чиний төлөө бүх зүйлийг сүйтгэсэн. Та болгоомжтой, ухаалаг гүйж эхлэх хэрэгтэй. Энэ талаар бидэнд мэдээлэл бий. Энэ спорт нь нийгмийн, сонирхолтой бөгөөд хамгийн чухал нь өдөрт 10-12 км-ийн түвшинд хүрэхэд та үнэхээр хурдан турж эхэлнэ. Амьсгаагүй, ядарсан биш гэж бодоод өөрийгөө барьж авна. Харамсалтай нь та бид бүгдийн мартсан ямар нэгэн супер хүч чадалтай гэдгийг ойлгох болно.

Аа, энэ их хүч, тийм ээ, тийм. Сонирхогчдын гүйлтийн хамгийн муу зүйл бол амжилтын тухай бодож, амьдралаа ингэж хийдэг мэргэжлийн хүмүүс шиг өөрийгөө түлхэж эхэлдэг. Сонголт нь таных, гэхдээ ашиг тус нь хаана байна, мэргэжлийн хэв гажилт хаана байгааг мэдээрэй.

Чи гүйж очоод өөрийгөө жаахан хэвийн байдалдаа аваачихад - чи ичгүүртэй гэдсээ хаяж, Америк хүн шиг биш, харин Да Винчигийн Витрув хүн шиг болж, олон янз байдлыг хайж эхэлдэг.

Энд та нүдийг чинь татах болно, хэт марафон, ижил хөндлөн таарах. Математик, онол, тоног төхөөрөмж, тэмцээн уралдаан гээд маш сонирхолтой зүйл тул та хэзээ ч ууттай өөхний биед буцаж очихыг хүсэхгүй.

Гэхдээ мартаж болохгүй йог. Эхнийх нь нийгмийн болон сексийн хамгийн дажгүй зүйл :) интервалын сургалт болон бусад олон зүйл, хоёр дахь нь биеийг сунгасан уян утас, ухамсарыг хүчирхэг боловч тайван гол болгон хувиргадаг. Магадгүй эндээс эхлэх ёстой юм болов уу?

А унадаг дугуй! Миний хамгийн сүүлийн 80 км-ийн алхалт миний хамгийн дуртай "хурдны зам" -ыг хоёр хөлний хооронд 2500 ккал шатаах боломжийг олгосон! Би ямар их амттай хоол авч иднэ гэж төсөөлж байна уу? 2000 ккал, миний жин, өндрийн стандарт, + 2500 ккал, унадаг дугуйгаар хандивласан - танд бүгдийг нь зажлах хангалттай хүч байхгүй болно! Хэрэв гадаа өвөл болвол цанаар гулгах- Энэ бол унадаг дугуйтай ижил эрчим хүчний зарцуулалт юм.

Хэрэв маш гунигтай хүн толинд чамайг харвал усан сан руу яв. Гахайн махны шиш kebab, бялуугаар үхсэн биеийг гэмтээх магадлал маш бага байдаг. Энд байгаа таны бие гүйхээс ялгаатай нь бараг жингүй, үе мөчний ачаалал байхгүй. Таны хувьд хамгийн анхны таагүй сюрприз бол та хэр богино усанд сэлж чадах вэ? Анхны бэлтгэлд ирэхдээ 2х50 м сэлж, яг л жолооддог морь шиг л байсан. Гэхдээ энэ нь хурдан өнгөрдөг, энэ нь зөвхөн сул дорой байдал төдийгүй амьсгалах, зөв ​​сэлж чадахгүй байх явдал юм. Тарган найз аа, RunKeeper-д усанд орсныхоо дараа маш бага калори шатсан гэдгийг битгий анхаараарай. Хөтөлбөрүүд нь худлаа бөгөөд жинхэнэ ачааллыг харгалздаггүй, таныг вакуум дахь дундаж усанд сэлэгч гэдгийг харгалзан үздэг бөгөөд тэд таны морины биеийг халаахад зарцуулсан илчлэгийг тооцдоггүй - энэ бол маш их калори юм. Усанд сэлэхээ бүү зогсоо, би залбирч байна.

Энд таны "за, хавраас эхлээд" савлуур хийх гэж байсан бүх гол хувилбарууд байгаа бололтой. Хавар эхлэхэд хэтэрхий оройтсон байх болно, гэхдээ өнөөдөр яг ажил тараад цаг нь болжээ.

Мөн шинийн нэгний өдөр хэт идэж болохгүй. Тэнэг, тэнэг уламжлал.

Мөн сэргэлт. Хөдөлгөөний дутагдал нь доройтол, эрүүл мэндэд заналхийлж байна. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд үргэлж ашиг тусаа өгдөггүй. Хүмүүс бидний биед ер бусын бөгөөд ихэнхдээ зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг байгалийн бус, байгалийн бус олон үйлдлүүдийг өөрсдөө бодож олдог. Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд тустай гэж бид олонтаа сонсдог ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Ихэнх спорт эрүүл мэндэд хортой.

Бид шаардлагагүй зүйлсийг шүүж авдаг

Бид багийн бүх спорт, тулааны урлагийг гэмтлийн өндөр түвшний улмаас шууд хасдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар хөлбөмбөг энэ үзүүлэлтээр нэгдүгээрт ордог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар янз бүрийн цана, самбарыг орхиё. Мөн сэлүүрт сэлүүрт, теннисийг биеийг жигд бус хөгжүүлдэг спорт гэж хаяцгаая. Бид дунд зэргийн ачааллын дор бүх биеийг эв найртай хөгжүүлдэг бие даасан гэмтлийн бус спортыг сонирхож байна. Энэ нь чухал бөгөөд аэробик ба агааргүй дасгалын хослолэрүүл мэндийг иж бүрэн сайжруулах зорилгоор. Хэрэв аэробик дасгал нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны системийг хөгжүүлдэг бол агааргүй дасгалууд нь хүч чадал, булчинг хөгжүүлдэг. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал таны дүр төрхийг сайжруулах нэмэлт давуу тал юм.

Ерөнхийдөө ийм сэдвийг авч үзэхэд спорт нь эрүүл мэндэд хортой зарим төрлийн бичлэгтэй холбоотой байдаг тул биеийн тамирын тухай ойлголт надад илүү их сэтгэгдэл төрүүлдэг. Миний бодлоор бид ямар ч спортоор мэргэжлийн түвшинд хичээллэхдээ ашиг тусаасаа илүү өөрсдөдөө хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс хүч чадлын спортуудаас зөвхөн эрүүл мэндийн фитнесс л бидэнд тохиромжтой, учир нь пауэрлифтинг, бодибилдинг, хүндийн өргөлт нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал биш, харин өндөр амжилтын спорт юм.

Эрүүл мэндэд тустай спорт

Бүжиглэх

Бүжиг нь өөр өөр байдаг - зарим нь илүү зөөлөн, гэмтэл багатай байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ байдаг. Тэд аэробикээс илүү огцом, байгалийн бус хөдөлгөөнөөр ялгаатай байдаг. Бүжиглэх нь таны хөлд маш их ачаалал өгдөг тул зөөлөн ултай сайн пүүз нь таны хөл, нурууг хамгаалахад тусална. Эрүүл мэндийг сайжруулах бүжиг нь амьсгалын зөв техникийг хөгжүүлж, нуруугаа шулуун болгож, байрлалаа сайжруулах боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, булчингууд бас хөгждөг. Аэробикээс ялгаатай нь бүжиг нь илүү олон төрлийн хөдөлгөөнтэй байдаг тул үүнийг хийх нь сэтгэлд илүү тааламжтай байдаг. Ихэнхдээ бүжиглэх нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг - гүйлт; Пүрэв гараг - гар, хөлний булчинг хөгжүүлэх агааргүй дасгалууд; Баасан гараг - усанд сэлэх; Бямба гариг ​​- мөр, хэвлийн булчинг хөгжүүлэх агааргүй дасгалууд.

Даваа гараг бол та бүхний мэдэж байгаагаар хэцүү өдөр тул ийм өдөр агааргүй алхахаас бага ачаалал авах нь тохиромжтой. Хүчний дасгалаас хоёр өдрийн турш амарсны дараа Мягмар гарагт та харьцангуй хүнд штанг өргөж болно. Үүний дараа лхагва гаригт гүйж, пүрэв гаригт гар, хөлөө сунгаж, баасан гаригт усанд сэлэх хэрэгтэй. Бямба гаригт амралтын өдөр мөр, хэвлийн булчингаа ажиллуул. Та өөр өөр сонголтуудыг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно - өөрт тохирсон байдлаар.

Эхний алхамаа хий!

Яг одоо эрүүл мэндийг сайжруулах спортоор хичээллэж эхлээрэй! Монитороос завсарлага аваад босоод дасгал хий, дуртай хөгжимдөө бүжиглэж, өөрийгөө сэгсэр. Үүнийг өдөр бүр хий, аажмаар биеийн тамир, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх спорт руу шилжинэ. "Илүү их эрч хүч байвал би үүнийг хийнэ" гэсэн бодлоор үүнийг хойш тавих хэрэггүй. Дасгал хийх үед та илүү их энергитэй болно! Энэ нь туйлын хэцүү биш бөгөөд хамгийн бага хүчин чармайлт шаарддаг боловч хариуд нь авсан эрүүл мэнд нь дасгал хийхэд зарцуулсан хагас цаг эсвэл цагийг төлөх болно. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн танил, гэхдээ хамгийн хэрэгтэй зүйлээс эхэл - дуртай эсвэл танил бус газраар зугаалж, аялалд оролцоорой. Бидний эргэн тойронд маш олон сайхан, сонирхолтой зүйлс байдаг тул нүдээ нээхэд л хангалттай