Спорт нь эрүүл мэндэд тустай. Эрүүл мэндэд тустай спорт Хамгийн эрүүл спорт

Хамгийн ашигтай спорт юу вэ? Энэ асуулт нь хүүхдээ хаашаа явуулахаа шийдэж байгаа ихэнх эцэг эхчүүд болон тэдний эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахаар төлөвлөж буй насанд хүрэгчдийн сонирхлыг татдаг. Саяхан Австралийн эрдэмтэд хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн үр дүнтэй спортын жагсаалтыг гаргажээ. Энэ нийтлэлд бид тэдгээрийн талаар дэлгэрэнгүй ярих болно, мөн тэдний биед үзүүлэх нөлөө, үр нөлөөг авч үзэх болно.

Судалгааны зорилго

Австралийн Сиднейн их сургуулийн эрдэмтэд ямар спорт хамгийн ашигтай вэ гэж өөрөөсөө асуужээ. Судалгааг Австрали, Их Британид тогтмол дасгал хийдэг 80,000 настай британичуудын эрүүл мэндийг хянаж байсан нийгмийн үйлчилгээний мэдээлэлд үндэслэн хийсэн. Тиймээс бид хамгийн хэрэгтэй спортыг олж чадсан.

Сонирхолтой нь, хүн спортоор хэр зэрэг тоглодог нь чухал төдийгүй ямар төрлийн спорт вэ гэдэг нь чухал гэсэн дүгнэлтэд эрдэмтэд хүрсэн байна. Янз бүрийн спортоор хичээллэх нь хүний ​​биед янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ эсрэгээрээ байдаг. Энэхүү судалгааны үр дүнгийн нэг нь эрүүл мэндийг хамгийн үр дүнтэй сэргээхэд туслах шинэ төрлийн спортын дасгалуудыг хөгжүүлэх боломж юм.

Хамгийн ашигтай спортыг тодорхойлох судалгааны нэг зорилго бол эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​дундаж наслалт, түүнчлэн зарим өвчинд нэрвэгдэхэд нөлөөлдөг эсэхийг тогтоох явдал байв. Ялангуяа цус харвалт, зүрхний шигдээс, зүрх судасны тогтолцооны бусад асуудлууд.

Эрдэмтэд биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг бус, харин тухайн хүний ​​биеийн байдал тухайн спортоор хичээллэж байгаагаас хэрхэн хамаардаг болохыг тогтоохоор шийджээ.

Эрдэмтдийн дүгнэлт

Судлаачдын гаргасан дүгнэлт зарим хүмүүсийн хувьд гэнэтийн байсан. Жишээлбэл, гүйлт, хөл бөмбөг, хүндийн өргөлт нь эрүүл мэндийн асуудал эсвэл ерөнхийдөө дундаж наслалтаас болж нас барах магадлалд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Гэхдээ зарим хичээлүүд эрүүл мэнд, дундаж наслалтад үнэхээр хүчтэй нөлөө үзүүлсэн.

Настай хүмүүсийн хувьд теннис, бадминтон хамгийн хэрэгтэй зүйл болсон. Тэд зүрхний тогтолцооны асуудлаас болж дутуу нас барах магадлалыг бараг хоёр дахин, харин 56 хувиар бууруулсан нь тогтоогджээ.

Эрдэмтдийн олж мэдсэнээр аэробик, усанд сэлэх нь үргэлжлэх хугацаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн бага хувьтай байдаг. Дугуй унах нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг 15 хувиар бууруулдаг.

Эрдэмтэд хүний ​​​​эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд салбар бүр өөр өөр нөлөө үзүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Үүний үр дүнд биеийн зарим хэсэг, зарим эрхтнүүд бэхждэг. Ялангуяа энэ нь хүний ​​​​биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах биеийн тамирын дасгалын хосолсон төрлийг мэргэжилтнүүд хөгжүүлэх ёстой гэсэн дохио юм.

Теннис

Одоогийн байдлаар теннис нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хамгийн хэрэгтэй спортын нэг гэж тооцогддог. Түүний алдар нэр дэлхий даяар, тэр дундаа манай улсад өндөр байдаг. Өнөө үед манай гаригийн хэдэн сая хүн теннис тоглож, эрүүл мэндээ үр дүнтэй хамгаалж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, өөрийгөө сайхан байлгахыг хичээдэг олон хүмүүс теннисийг илүүд үздэг.

Энэ нь хүний ​​бие махбодийн болон сэтгэл зүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Теннис нь хүний ​​биеийг хөгжүүлж, мөн зан чанарыг нь хөгжүүлж, хувь хүний ​​төлөвшил, сахилга батыг дэмждэг.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Теннисийг эрүүл мэндэд хамгийн тустай спорт гэж үздэг бүх шалтгаануудын жагсаалт байдаг.

1. Теннис нь зүрх судасны системд сайн нөлөө үзүүлдэг.
2. Амьсгалын тогтолцоо нь хүний ​​бүх систем, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр байнга хангадаг тул хөгждөг.
3. Бусад спортын нэгэн адил теннис нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийг илүү уян хатан болгодог.
4. Энэ спорт нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стрессийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, стрессийг даван туулахад тусалдаг.
5. Хүн теннис тоглоход бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог. Энэ нь үзэсгэлэнтэй, органик дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Мөн биеийн тамирын зааланд нэмэлт хичээл ашиглахгүйгээр.
6. Тогтмол теннис тоглох үед илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудыг мартаж болно.
7. Эцэст нь энэ спорт нь анхаарал, сахилга батыг хөгжүүлж, урвалын хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Гартаа цохиуртай

Теннис яагаад хүүхдүүдэд хамгийн хэрэгтэй спорт гэж тооцогддогийг тусад нь дурдах нь зүйтэй. Баримт нь булчингийн бүх бүлгүүдийн оролцоо нь хүүхэд, өсвөр насныханд онцгой ач холбогдолтой дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад теннис нь хүний ​​​​биеийн бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Теннис тоглодог өсвөр насны хүүхэд vestibular аппаратыг сургаж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг. Эцэст нь тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эцсийн эцэст теннис нь хайрцагнаас гадуур сэтгэх чадварыг хөгжүүлдэг оюуны спорт гэж тооцогддог, гэхдээ логикийн хувьд тэр даруй шийдвэр гаргадаг.

Теннис нь хүүхдийн сэтгэлзүйн эрүүл мэнд, хөгжилд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь түүнийг хүмүүжүүлж, өөрийгөө ухамсарлах, хувь хүний ​​​​өсөлтийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд хүчтэй хүсэл зоригийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бол хамгийн ашигтай спорт юм.

Эсрэг заалтууд

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та теннисчин болохоор шийдсэн эсвэл хүүхдээ клубт явуулахыг хүсч байгаа бол дагаж мөрдөх ёстой зарим эсрэг заалтууд байдаг.

Яс-булчингийн тогтолцооны асуудал, ноцтой өвчин, ялангуяа бага наснаасаа зүрх судасны өвчинтэй бол теннис тоглохыг зөвлөдөггүй. Теннис нь эсрэг заалттай биш гэдэгт итгэлтэй байхын тулд эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тухайн тохиолдолд ямар спорт таны эрүүл мэндэд тустай болохыг тэр танд хэлэх болно.

Теннисчдийн сэтгэгдэл

Мэргэжилтнүүд хүүхдийг энэ спортод таван настайгаасаа явуулахыг зөвлөж байна. Ямар төрлийн спорт хэрэгтэй вэ гэсэн тоймд олон эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг зохих хэсэгт явуулмагцаа мэдэгдэхүйц сайжирсан гэж онцолдог.

Та яагаад энэ наснаас теннис тоглож эхлэх ёстойг батлах зарим аргументууд байдаг. 5 настай хүүхэд зохицуулалт бүрэн хөгжөөгүй байна, бэлтгэл дасгалууд, тогтмол дасгалууд нь түүнд авхаалж самбаа, анхаарал болгоомжтой байх, бусад олон ашигтай чадварыг эзэмших боломжийг олгодог. Энэ нь энэ спортыг эрүүл мэндэд тустай болгодог зүйл юм.

Хүүхдээ хаашаа явуулахаа шийдэхдээ зөвхөн тамирчдынхаа төдийгүй дасгалжуулагчдын зөвлөгөө, саналыг сонсох хэрэгтэй. Тэд аль спорт хамгийн ашигтай болохыг баталж, практик зөвлөгөө өгөх болно. Жишээлбэл, зөвлөгчид зөвхөн талбай дээр бэлтгэл сургуулилтаар хязгаарлагдахгүй, гудамжинд, тэр байтугай гэртээ дасгал хийх дасгалыг хүүхэдтэйгээ байнга давтаж хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хүсвэл түүнтэй хамт байгаарай, энэ нь гэр бүлийн уур амьсгалыг сайжруулахад тусална. Жишээлбэл, теннисний бөмбөгийг дриблинг хийх нь энэ спортыг дөнгөж сурч эхэлж байгаа энэ спортын гол хэсгүүдийн нэг юм. Үүнийг гэртээ амжилттай хийж болно.

Хамгийн гол нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдийг хэт ачаалахгүй байх явдал юм. Дасгалын дээд хэмжээ нь долоо хоногт хоёроос гурван удаа байдаг. Зөвхөн 7 нас хүрэхэд та давтамжийг дөрвөн анги болгон нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та мэргэжлийн хүмүүсийн эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ямар спорт таны эрүүл мэндэд хамгийн тустайг өөрөө ойлгох болно.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь мэдээжийн хэрэг анхаарал хандуулах ёстой. Энэ бол хамгийн ашигтай, аюулгүй спортын нэг юм. Амьсгалын, зүрх судас, булчингийн тогтолцоо, мэдрэлийн болон дархлаа зэрэг биеийн янз бүрийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ бүхэн нь хамгийн ашигтай спортын нэг бол усан сэлэлт гэдгийг итгэлтэйгээр хэлэх боломжийг бидэнд олгодог.

Усан санд тогтмол дасгал хийх нь амьсгалын замын булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна тэдний аяыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уушигны амин чухал хүчин чадал, агааржуулалтыг нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм.

Хэрэв хүн тогтмол усанд сэлэх юм бол үр дүнд нь зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэхүү үзэл баримтлалаар мэргэжилтнүүд зүрхний үйл ажиллагааны нэг мөчлөгийн үед цус шахаж чадах цусны хэмжээг ойлгодог.

Мэдээжийн хэрэг, усанд сэлэх нь зүрх, судасны ажлыг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч энэ бүхэн таатай нөхцөлд явагдах нь чухал юм. Усны даралтаас болж захын хэсгээс зүрх рүү цусны урсгалыг хөнгөвчилдөг. Үүний ачаар ахмад настан, зүрх судасны өвчтэй хүмүүст ч гэсэн усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Усанд сэлэх үед бидний биеийн бараг бүх булчингууд оролцдог. Энэ нь ямар ч төрлийн усанд сэлэхээс үл хамааран ямар ч тохиолдолд тохиолддог. Тэдний жигд ажил нь эв найртай, сэтгэл татам дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь гөлгөр байх болно - хурц өнцөг, цухуйлтгүй.

Эерэг нөлөө нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдалд нөлөөлж, хүчтэй, тэнцвэртэй хэлбэрийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Усанд сэлэх үед мэдрэлийн систем бүхэлдээ чангарч, дарангуйлах, өдөөх үйл явц тэнцвэржиж, тархины цусан хангамж сайжирдаг. Дүрмээр бол усанд сэлэх үед эерэг холбоо үүсдэг бөгөөд энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн суурь төлөвийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Түүний тусламжтайгаар та стресс, гидрофоби, сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, анхаарал, нойр, ой санамжийг сайжруулж чадна.

Эцэст нь, бие нь бага температурт тэсвэртэй болдог тул дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Энэ нь хүн ханиад хүрэх, өвдөх магадлал багатай гэсэн үг юм. Усанд сэлэх үед цусны найрлага маш их өөрчлөгддөг тул халдварын эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Олон мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ бол хамгийн ашигтай спорт юм.

Дугуй унах нь хүний ​​​​биеийн бүх системд эерэг нөлөө үзүүлдэг өөр нэг үйл ажиллагаа юм. Мэдээжийн хэрэг хамгийн гол нь нуруу, хөлний булчингууд оролцдог. Тийм ч учраас энэ нь эрэгтэйчүүдэд хамгийн хэрэгтэй спортын нэг гэсэн үзэл бодол байдаг.

Усанд сэлэх, теннис тоглохтой адил дугуй унах нь бидний зүрх сэтгэлийг бэхжүүлдэг. Зүрх бол хэлбэрээ хадгалах ёстой булчин бөгөөд өөрөөр хэлбэл үүнтэй холбоотой асуудал үүсч болзошгүй нь нууц биш юм. Мэргэжлийн тамирчдын амрах үеийн зүрхний цохилт тогтмол бэлтгэл хийдэггүй хүмүүсийнхээс хамаагүй бага байдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Үүнийг сургагдсан зүрх сэтгэлээр дамжуулан хийж болно.

Нэмж дурдахад дугуй унах нь нас ахих тусам бараг бүх хүнд тулгардаг олон асуудлаас ангижрах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, энэ нь varicose судлууд юм. Тогтмол дугуй унах нь тодорхой насны олон хүнд нөлөөлдөг энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дөрөө дарахад зүрхний цохилт нэмэгдэж эхэлдэг тул та үүнээс ангижрах боломжтой. Үүний үр дүнд цусны урсгал артери, судсаар дамжин хурдасдаг. Үүнээс болж судаснуудад цусны зогсонги байдал мэдэгдэхүйц буурч, үүнээс болж varicose судлууд үүсдэг.

Ургамлын-судасны дистони үүсэх гол шалтгаануудын нэг нь бас арилдаг - бие махбодийн идэвхгүй байдал. Орчин үеийн хүмүүс сууж буй байрлалд илүү их цаг зарцуулдаг тул энэ өвчин маш түгээмэл гэж тооцогддог. Унадаг дугуй унах үед автономит мэдрэлийн системийн байдал сайжирч, эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Эцэст нь унадаг дугуй нь бэлгийн шинж чанарт нөлөөлдөг. Тийм ч учраас энэ спортыг голчлон эрчүүдэд зөвлөж байна. Дөрөө гишгэх үед аарцагны бүсэд цусны эргэлт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь түрүү булчирхайн аденома эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх ажлыг даван туулах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болж, хүний ​​бэлгийн амьдралыг эрс сайжруулдаг.

Аэробик

Олон хүмүүс аэробикийг спорт гэж огт үздэггүй. Олон талаараа энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах дасгалын жагсаалттай төстэй гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэдгээрийг тогтмол хийвэл ашиг тус нь усанд сэлэх, теннис тоглохтой бараг ижил байх болно. Яг аюултай спорт гэж хэлж болохгүй. Хэрэв та эрүүл биетэй болохыг хүсч байгаа ч үүнд маш бага цаг зарцуулдаг бол энэ бол хамгийн хэрэгтэй зугаа цэнгэл юм.

Аэробикийн гол нөлөө нь хүний ​​зүрх, амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг. Тодорхой жишээгээр тайлбарлая. Хэрэв таны зүрх сэтгэлийн дарамтанд дасаагүй бол амарч байхдаа нэг агшилтаар гол судас руу 70 мл-ээс ихгүй цус шахаж чаддаг. Нэг минутын дотор энэ нь гурав, хагасаас таван литр болж хувирдаг. Системчилсэн сургалтын үр дүнд эдгээр үзүүлэлтүүдийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, 110 мл хүртэл, хэрэв биеийн ачаалал ихтэй бол 200 хүртэл.

Энэ бүхэн нь зүрхний нөөцийн хүчийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Сургалтанд хамрагдсан биеийн үр нөлөө нь минутанд зүрхний цохилт нэмэгдэхэд илэрдэг. Үүнээс болж зүрх нь тайван байдалд байх хугацаа нэмэгддэг. Энэ нь аортоос хүчилтөрөгчтэй цусыг хүлээн авах үед тохиолддог.

Үүнээс гадна аэробикийн үед хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг биеийн хөдөлгөөн нь амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Амьсгалын аппарат нь хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй шингээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний биеийн эсийн бүрэн ажиллагааг хангадаг.

Та ямар спортоор хичээллэхээ өөрөө шийднэ. Нэг зүйл баттай: хэрэв та теннис, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл аэробикийг илүүд үзэхээр шийдсэн бол олон өвчнөөс өөрийгөө аврах болно.

Ямар төрлийн спортоор хичээллэх вэ - хүн бүр дуртай зүйлээ сонгохыг хичээдэг. Өсвөр насныхан усанд сэлэх дуртай, эрэгтэйчүүд хөл бөмбөг, пауэрлифтингийг илүүд үздэг бол эмэгтэйчүүд аэробик, йогоор бөөнөөрөө бүртгүүлдэг. Төрөл бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам талуудтай бөгөөд тэдгээрийг илүү сайн мэдэх нь зүйтэй.

Та яагаад спортоор хичээллэх хэрэгтэй байна вэ?

Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд хортой гэсэн үзэл бодол байдаг: хэт их стресс, цагийн хуваарийг байнга дагаж мөрдөх, ядарсан дасгал хийх. Энэ нь мэргэжлийн спорттой холбоотой зарим талаараа үнэн боловч ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн ашиг тустай байдаг. Яагаад спортоор хичээллэдэг вэ? Эмч нар дараахь аргументуудыг өгдөг.

1. Таны ерөнхий эрүүл мэндийг бэхжүүлэх.
2. Сайхан сэтгэлийн байдал, өндөр аялгууны ачаар.
3. Өөрийнхөө хүч чадалд итгэх итгэл.
4. Биеийн бүх эсийн хүчилтөрөгчийн ханалт.
5. Сайхан дүр.
6. Унтах асуудал байхгүй.
7. Стрессийн эсэргүүцэл.

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг төдийгүй хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг гэдгийг эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон. Дөрвөн жилийн судалгаагаар ямар спорт амьдралыг уртасгадаг болохыг харуулсан.

1. Теннис эсвэл бадминтон.
2. Аэробик.
3. Усанд сэлэх.
4. Дугуйн.

Хамгийн алдартай спорт

Ямар спортоор хичээллэх талаар бодохдоо олон хүмүүс нэр хүнд, загварын чиг хандлагын үүднээс хамгийн алдартайг нь сонгодог. Нэг нь өөрийн дүр төрхийг өнгөлөхийн тулд биеийн тамирын дасгалуудыг сонгодог, нөгөө нь найз нөхөдтэйгээ тоглох чадвараа харуулахыг хүсдэг, гурав дахь нь шинэ зугаа цэнгэлийг эрэлхийлдэг. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн бодолтой байдаг бөгөөд аль нь хамгийн шилдэг спорт вэ.

Багийн спорт

Харилцаа холбоо, багаар ажиллах чадвар чухал байдаг багийн тоглолтыг дэмжигчид аль спортоор хичээллэхээ шийддэг. Эцсийн эцэст бүх тоглогчдын амжилт нь нийтлэг үйлдлээс хамаарна. Судалгаагаар алдартай багийн тоглоомуудын дараах зэрэглэлийг харуулав.

1. Хөл бөмбөг. Хамгийн алдартай, гайхалтай спортын тоглоомуудын нэг.
2. Волейбол.Тэд багаар өрсөлддөг бөгөөд гол зорилго нь бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө талбайн хагаст унахын тулд чиглүүлэх явдал юм.
3. Сагсан бөмбөг. Спортын талбай дээр сагсан бөмбөгийн цагираггүй талбай ховор байдгаараа энэ тоглоомын нэр хүндийг үнэлж болно.

Усанд сэлэх эсвэл гүйх

Аль спортоор хичээллэхээ шийдэхдээ зөвхөн түүний алдар нэр төдийгүй энэ нь танд тохирох эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хувь хүний ​​манлайллыг илүүд үздэг хүмүүс амжилт нь бүхэл бүтэн бүлгээс хамаардаг багт элсэхгүй байх нь дээр. Зүгээр л өнгө аясаа хадгалахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд огт өөр хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь дээр. Ямар спорт эрүүл мэндэд тустай вэ?

1. Гүй. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, дүрсийг өнгөлөхөд хамгийн хэрэгтэй гэж үздэг. Тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, пүүз байхад л хангалттай. Гүйх нь цусны хүчилтөрөгч, биохимийн бүтцийг өөрчилдөг тул зүрх, уушигны өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлдэг.
2. Усанд сэлэх. Сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүст тохиромжтой, та өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн хурд болон бие халаалтанд зориулж зайг туулж чадна. Хүн бүр өөрт тохирсон хэв маягийг сонгох нь чухал юм.
3. мөлхөх, хамгийн хурдан усанд сэлэх төрөл;
4. буцаж мөлхөх;
5. цээжний цохилт;
6. эрвээхэй, хамгийн хэцүү үйл явдал;
7. чөлөөт.

Хүчний спорт

Эрэгтэйчүүд ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Сайн сонголт: штанг өргөх дасгал хийдэг хүндийн өргөлт, түүнчлэн тамирчид сумны хамгийн их жинг авах үед пауэрлифтинг. Таны хичээл зүтгэлийн шагнал нь асар их хүч чадал, үзэсгэлэнтэй дүр төрх байх болно. Эдгээр спортын анхны тэмцээнийг Египет, Грек, Хятадын эртний гар бичмэлүүдэд дурдсан байдаг бөгөөд өмнөх зууны Оросын хүчтэнүүд дэлхийн тавцанд үзэгчдийг гайхшруулж байсан.

Байлдааны спорт

Орчин үеийн алдартай тулааны спортын төрлүүдийн дунд олон охид аль спортоор хичээллэхээ сонгохдоо каратэ, жүдо, самбо зэргийг илүүд үздэг. Эдгээр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь мэддэг байх ёстой хамгаалах, довтлох урлаг юм. Идэвхтэй спортод дараахь төрлүүд орно.

1. Бокс. Бээлийтэй нударгаар цохихыг зөвшөөрдөг.
2. Чөлөөт бөх. Өрсөлдөгчөө дэвсгэр дээр мөрний ирээр дарах нь чухал байдаг шидэлт, шүүрэх, эргүүлэх техник.
3. Грек-Ромын бөх. Өшиглөх хориотой гэдгээрээ чөлөөт үзүүлбэрээс ялгаатай.
4. Сумо– Өрсөлдөгчөө тойргоос түлхэх шаардлагатай Японы спорт нь шоуны ангиудыг багтаасан болно.
5. Таеквондо. Хөлөөрөө цохидог хятадуудын урлаг.

Спортын акробатын хичээлүүд

Охид ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Эхний байранд спортын акробат. Гоёмсог байдал, уян хатан дүр төрх, хөнгөн алхалт - энэ спортыг сонгосон охид олны дунд ялгардаг. Тиймээс шүтэн бишрэгчдийн анхаарал үргэлж баталгаатай байдаг. Гэвч хариуд нь акробатын спорт маш их хөдөлмөр, бүхнээ зориулахыг шаарддаг. Бие махбод амархан дасан зохицдог 4 наснаас эхлэн энэ спортоор хичээллэх нь дээр.

Акробатын хувьд дараахь төрлүүдийг ялгадаг.

1. Спорт. Оролцогчид янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг гүйцэтгэдэг: үсрэлт, хос, бүлэг.
2. Цирк. Агаарын, үсрэлт, хүч зэрэг төрлүүдийг багтаасан бөгөөд эдгээр нь циркийн жүжигчдэд зориулсан бүтээн байгуулалт юм.
3. Онцгой. Тамирчин эсвэл бүжигчдийг сургах дасгалууд: үсрэлт, сальто, өнхрөх.

Иогийн төрлүүд

Гуалиг галбиртай байхыг хүсдэг ч спортын хүнд ачаалалд бэлэн биш байгаа эмэгтэйчүүд юу сонгох ёстой вэ? Сайн сонголт бол уян хатан байдал, оюун санааны эв найрамдлыг бий болгоход тусалдаг йог юм. Түүний хамгийн алдартай төрлүүд:

• хатха;
• Аштанга Виняса;
• билгийн йог;
• Иенгар.

Асана нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй тул илүүдэл жингээ хурдан хасахыг хүсдэг хүмүүст энэ спорт тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ зөв амьсгалах, хоол тэжээл нь дэглэмд нөлөөлдөг тул жингээ хасах үйл явц үргэлжилсээр байна. Тиймээс йог нь хэт их идэх хүслийг бууруулж, бодисын солилцооны доголдлыг жигд болгодог. Иог юу хийдэг вэ:

1. Уян хатан байдал.
2. Гэмтсэн үе мөч, ясыг эдгээх.
3. Жин хасах.
4. Нарийхан дүр.

Оюуны спорт

Хүчтэй тулааны аргад дургүй хүмүүст ямар спорт сонгох вэ? Хариулт: оюунлаг. Энэ нь 20-р зуунд гарч ирсэн бөгөөд хүч чадлын спорттой ижил чанарууд хэрэгтэй болохыг хурдан нотолсон: тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг, зан чанар. Эдгээр төрлүүдийг тоглоом гэж нэрлэдэг боловч бодит байдал дээр эдгээр нь жинхэнэ оюуны спорт юм.

1. Даам. Шатрын өвөг дээдэс гэж тооцогддог байсан тул Дундад зууны үед бүх баатрууд дүрмийг мэддэг байх ёстой байв.
2. Покер. Энэ нь анх 16-р зуунд Италид гарч ирсэн бөгөөд одоо дэлхийн өнцөг булан бүрт тэмцээн зохиогддог.
3. Гүүр. Энэ спортын эцэг нь Оросын картын шураг гэж нэрлэгддэг бөгөөд хятадуудын улс төр дэх байр суурийг гүүрний ширээн дээр тулалдах чадвараар тодорхойлдог гэсэн домог байдаг.
4. Яв. 2 мянга орчим жилийн өмнө Хятадад үүссэн. Эрдэмтэд хүчирхэг компьютер ч шилдэг чадварлаг тоглогчдыг дийлэхгүй гэдгийг олж тогтоосон.
5. Шатар. Энэтхэгийг эх орон гэж нэрлэдэг бөгөөд логик, тооцоолох чадварыг хөгжүүлдэг. Дэлхийн тэмцээнүүд олон сая шүтэн бишрэгчдийг татдаг.

Теннис, ширээний теннис

Залуус ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Эмч нар биеийн галбир, хөдөлгөөн, хариу үйлдлийг төгс хөгжүүлдэг теннис тоглохыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг төрлөөр нь хуваана:

1. Теннис, шүүх дээр явагддаг. Нэг хувилбараар ижил төстэй тоглоомыг Египетийн гар бичмэлүүдэд анх дурдсан байдаг бол нөгөө хувилбараар бол 11-р зуунд Францын сүм хийдийн нэгэнд зохион бүтээжээ. Аажмаар дүрэм журам сайжирч, өнөө үед бүх шилдэг теннисчид хамгийн алдартай тэмцээн болох Уимблдонд түрүүлэхийг мөрөөддөг.
2. Ширээний теннис. Тоглохын тулд танд ширээ, цохиур хэрэгтэй. 19-р зуунд Англид ширээний теннис гэж нэрлэгддэг байсан энэ спорт өнөөдөр сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүсийн дунд түгээмэл болжээ.

Бүжгийн спорт

1. Стандарт.
2. Латин Америк.
3. Хосууд.

1. Гэдэсний бүжиг. Дорнодын урлаг нь таны дүр төрхийг чангалж, булчингаа бэхжүүлж, цогцолбороос ангижрахад тусалдаг.
2. Ирландын бүжиг. Булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлдэг.

Сноуборд эсвэл цана

Хүмүүс хөгжилтэй байхын тулд спортоор хичээллэхдээ өвлийн спортыг илүүд үздэг: цанаар гулгах, цанаар гулгах. Хиймэл цас орсноор эдгээр тэмцээнүүд жилийн аль ч үед болдог. Та өөрийн чадавхийг харгалзан эдгээр спортуудын алинд нь хичээллэхээ сонгох ёстой.

1. Сноуборд. Тусгай самбар дээр уулнаас буух.
2. Чөлөөт. Цанын харайлт, налуу дээрх заль мэх зэргийг багтаасан илүү төвөгтэй хувилбар.
3. Freeride. Үнэгүй цанаар гулгах, маршрутгүй.
4. Цанын уралдаан. Хязгаарлагдмал хугацаанд зайг даван туулах.

Мөн сэргэлт. Хөдөлгөөний дутагдал нь доройтол, эрүүл мэндэд заналхийлж байна. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд үргэлж ашиг тусаа өгдөггүй. Хүмүүс бидний биед ер бусын бөгөөд ихэнхдээ зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг байгалийн бус, байгалийн бус олон үйлдлүүдийг өөрсдөө бодож олдог. Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд тустай гэж бид олонтаа сонсдог ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Ихэнх спорт эрүүл мэндэд хортой.

Бид шаардлагагүй зүйлсийг шүүж авдаг

Бид багийн бүх спорт, тулааны урлагийг гэмтлийн өндөр түвшний улмаас шууд хасдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар хөлбөмбөг энэ үзүүлэлтээр нэгдүгээрт ордог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар янз бүрийн цана, самбарыг орхиё. Мөн сэлүүрт сэлүүрт, теннисийг биеийг жигд бус хөгжүүлдэг спорт гэж хаяцгаая. Бид дунд зэргийн ачааллын дор бүх биеийг эв найртай хөгжүүлдэг бие даасан гэмтлийн бус спортыг сонирхож байна. Энэ нь чухал бөгөөд аэробик ба агааргүй дасгалын хослолэрүүл мэндийг иж бүрэн сайжруулах зорилгоор. Хэрэв аэробик дасгал нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны системийг хөгжүүлдэг бол агааргүй дасгалууд нь хүч чадал, булчинг хөгжүүлдэг. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал таны дүр төрхийг сайжруулах нэмэлт давуу тал юм.

Ерөнхийдөө ийм сэдвийг авч үзэхэд спорт нь эрүүл мэндэд хортой зарим төрлийн бичлэгтэй холбоотой байдаг тул биеийн тамирын тухай ойлголт надад илүү их сэтгэгдэл төрүүлдэг. Миний бодлоор бид ямар ч спортоор мэргэжлийн түвшинд хичээллэхдээ ашиг тусаасаа илүү өөрсдөдөө хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс хүч чадлын спортуудаас зөвхөн эрүүл мэндийн фитнесс л бидэнд тохиромжтой, учир нь пауэрлифтинг, бодибилдинг, хүндийн өргөлт нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал биш, харин өндөр амжилтын спорт юм.

Эрүүл мэндэд тустай спорт

Бүжиглэх

Бүжиг нь өөр өөр байдаг - зарим нь илүү зөөлөн, гэмтэл багатай байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ байдаг. Тэд аэробикээс илүү огцом, байгалийн бус хөдөлгөөнөөр ялгаатай байдаг. Бүжиглэх нь таны хөлд маш их ачаалал өгдөг тул зөөлөн ултай сайн пүүз нь таны хөл, нурууг хамгаалахад тусална. Эрүүл мэндийг сайжруулах бүжиг нь амьсгалын зөв техникийг хөгжүүлж, нуруугаа шулуун болгож, байрлалаа сайжруулах боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, булчингууд бас хөгждөг. Аэробикээс ялгаатай нь бүжиг нь илүү олон төрлийн хөдөлгөөнтэй байдаг тул үүнийг хийх нь сэтгэлд илүү тааламжтай байдаг. Ихэнхдээ бүжиглэх нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг - гүйлт; Пүрэв гараг - гар, хөлний булчинг хөгжүүлэх агааргүй дасгалууд; Баасан гараг - усанд сэлэх; Бямба гариг ​​- мөр, хэвлийн булчинг хөгжүүлэх агааргүй дасгалууд.

Даваа гараг бол та бүхний мэдэж байгаагаар хэцүү өдөр тул ийм өдөр агааргүй алхахаас бага ачаалал авах нь тохиромжтой. Хүчний дасгалаас хоёр өдрийн турш амарсны дараа Мягмар гарагт та харьцангуй хүнд штанг өргөж болно. Үүний дараа лхагва гаригт гүйж, пүрэв гаригт гар, хөлөө сунгаж, баасан гаригт усанд сэлэх хэрэгтэй. Бямба гаригт амралтын өдөр мөр, хэвлийн булчингаа ажиллуул. Та өөр өөр сонголтуудыг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно - өөрт тохирсон байдлаар.

Эхний алхамаа хий!

Яг одоо эрүүл мэндийг сайжруулах спортоор хичээллэж эхлээрэй! Монитороос завсарлага аваад босоод дасгал хий, дуртай хөгжимдөө бүжиглэж, өөрийгөө сэгсэр. Үүнийг өдөр бүр хий, аажмаар биеийн тамир, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх спорт руу шилжинэ. "Илүү их эрч хүч байвал би үүнийг хийнэ" гэсэн бодлоор үүнийг хойш тавих хэрэггүй. Дасгал хийх үед та илүү их энергитэй болно! Энэ нь туйлын хэцүү биш бөгөөд хамгийн бага хүчин чармайлт шаарддаг боловч хариуд нь авсан эрүүл мэнд нь дасгал хийхэд зарцуулсан хагас цаг эсвэл цагийг төлөх болно. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн танил, гэхдээ хамгийн хэрэгтэй зүйлээс эхэл - дуртай эсвэл танил бус газраар зугаалж, аялалд оролцоорой. Бидний эргэн тойронд маш олон сайхан, сонирхолтой зүйлс байдаг тул нүдээ нээхэд л хангалттай

Спорт - эрүүл мэнд, гоо сайхан - спортын өргөн сонголт

Спорт бол амьдрал - эрүүл мэндэд зориулсан спортоор хичээллэх ерөнхий зөвлөмж

Урам зориг өгөх сонголт ба үндэслэл

оюутнуудын бие даасан сонголт

Олон жилийн туршлагаас харахад спортыг (эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг) сонгохдоо ихэнх оюутнууд тодорхой, ухамсартай, үндэслэлтэй сэдэлгүй байдаг.

Ихэнх тохиолдолд сонголт нь санамсаргүй байдлаар тодорхойлогддог: заримдаа найз эсвэл найз охинтой; дараа нь багш илүү өрөвдөх сэтгэлтэй байдаг; Дараа нь хуваарь нь илүү тохиромжтой ... Сонголт нь тодорхой спортыг тогтвортой сонирхох эсвэл бие бялдрын хөгжил, үйл ажиллагааны бэлэн байдлын дутагдлыг арилгахын тулд тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний талаархи ойлголт дээр суурилдаг. Мөн санамсаргүй сонголт нь дүрмээр бол сонирхол буурч, үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хичээлүүд үр дүнгүй болно гэсэн үг юм.

Эрт дээр үеэс эртний Грекийн сэтгэгч Сократын “Өөрийгөө мэд!” гэсэн уриалга бидэнд хүрч ирсэн. Тиймээс бие бялдрын хөгжил, бие бялдар, бие бялдрын чийрэгжилтийг бодитой үнэлэх, түүнчлэн янз бүрийн спортын "боломж" -той урьдчилан танилцах нь спортын төрлийг ухамсартай, үндэслэлтэй сонгох, бие бялдараа сайжруулах дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Бүх олон янз байдлыг үл харгалзан практик дээр оюутнуудад спорт, биеийн тамирын дасгалын системийг сонгох сэдэл өгөх таван сонголт байдаг.

* эрүүл мэндийг дэмжих, бие бялдрын хөгжил, биеийн дутагдлыг засах;

* биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх;

· ирээдүйн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд сэтгэлзүйн бэлтгэл, амин чухал ур чадвар, чадварыг эзэмших;

* чөлөөт цаг;

* спортын хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх.

Эрүүл мэнд бол амьдралын бүхий л үйл ажиллагааг бүрэн гүйцэд гүйцэтгэх, залуу хүний ​​эв найртай хөгжил, мэргэжлийг эзэмших амжилт, ирээдүйн ажлын үр бүтээлийг тодорхойлдог тэргүүлэх хүчин зүйл юм. Биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын болон Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд спортыг өргөнөөр ашигладаг.

Хүний бие нь байгалиасаа хөдөлгөөнд програмчлагдсан байдаг бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь амьдралын туршид байх ёстой. Тусгай судалгаагаар 50-60 насны бие бялдрын хувьд идэвхтэй эрчүүдийн бие нь 30 настай эрэгтэйчүүдээс илүү үйл ажиллагааны чадавхитай боловч хөдөлгөөний идэвхжил хязгаарлагдмал байдаг. Бүх зуун настнууд амьдралынхаа туршид бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг нь тохиолдлын зүйл биш юм.

Орчин үеийн нийгэмд, ялангуяа хотын оршин суугчдын дунд биеийн тамир, спортоор хичээллэхээс өөр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх арга байхгүй. Тиймээс биеийн тамирын идэвхтэй хөдөлгөөнтэй холбоотой бүх төрлийн массын спорт нь биеийн үндсэн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжих, энэ үйл ажиллагааг сайжруулах, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх зорилготой юм.

Биеийн хөгжил нь эрүүл мэндтэй нягт холбоотой. Тодорхой спорт, биеийн тамирын дасгалын системд оролцох нь биеийн зарим эрхтэн, тогтолцоог хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бие бялдрын хөгжлийн олон үзүүлэлтийг (биеийн жин, цээжний тойрог, уушигны амин чухал хүчин чадал) сайжруулах боломжтой.

Бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын дутагдлыг засах.Бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хомсдол нь удамшил эсвэл хүмүүжлийн нөхцлөөс шалтгаалж тайлбарлаж болох ч энэ нь залуугийн хувьд үүнийг хялбар болгодоггүй. Ийм дутагдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг байнга сүйтгэж, ихэвчлэн дорд байдлын цогцолборыг бий болгодог.

Мэдээжийн хэрэг, бүх согогийг биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар засч залруулах боломжгүй: хамгийн хэцүү нь өсөлт, гол араг ясны хэлбэртэй холбоотой биеийн онцлог шинж чанарууд юм. Илүү хөнгөн - биеийн жин ба зарим антропометрийн үзүүлэлтүүд (гуяны тойрог, цээжний тойрог гэх мэт).

Гэхдээ биеийг засч залруулах, тусгай дасгал, спорт сонгох талаар шийдвэр гаргахын өмнө та хамгийн тохиромжтой биеийн галбирын талаар хатуу санаагаа бүрдүүлэх хэрэгтэй (дэлгэрэнгүй мэдээллийг 5-р бүлгийн 5.11-р хэсгийн 2-р хэсгээс үзнэ үү).

Үүний дараа л та спорт эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг сонгох шийдвэр гаргах хэрэгтэй - өөр өөр төрлийн спорт, дасгалууд нь таны өмнө тавьсан даалгаврыг шийдвэрлэхэд янз бүрийн байдлаар хувь нэмэр оруулах болно.

Төрөл бүрийн спортын төлөөлөгчид антропометрийн шинж чанараараа ялгагддаг нь тохиолдлын зүйл биш юм: гимнастикчид мөрний бүс, дээд мөчний булчинг сайн хөгжүүлдэг, доод мөчдийн булчингууд харьцангуй бага хөгжсөн; Хурдан гулгагчид цээж, гуяны булчингууд гэх мэт харьцангуй сайн хөгжсөн байдаг. (бие даасан спортын илүү нарийвчилсан шинж чанарыг дараагийн хэсэгт өгөх болно).

Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, бие бялдрын согогийг сонгон засч залруулахад хамгийн их боломжуудыг хөнгөн атлетикийн гимнастик эсвэл хэлбэржүүлэх тогтмол дасгалууд өгдөг. үндсэндээ ийм асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн дасгалууд.

Олон жилийн туршлагаас харахад спортыг (эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг) сонгохдоо ихэнх хүмүүс тодорхой, ухамсартай, үндэслэлтэй урам зоригтой байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд сонголтыг санамсаргүй байдлаар тодорхойлдог. Сонголт нь тодорхой спортод тогтвортой сонирхол эсвэл бие бялдрын хөгжил, үйл ажиллагааны бэлэн байдлын дутагдлыг арилгахын тулд тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний талаархи ойлголт дээр суурилдаг. Мөн санамсаргүй сонголт нь дүрмээр бол сонирхол буурч, үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хичээлүүд үр дүнгүй болно гэсэн үг юм.

Эрт дээр үеэс эртний Грекийн сэтгэгч Сократын “Өөрийгөө мэд!” гэсэн уриалга бидэнд хүрч ирсэн. Тиймээс бие бялдрын хөгжил, бие бялдар, бие бялдрын чийрэгжилтийг бодитой үнэлэх, түүнчлэн янз бүрийн спортын "боломж" -той урьдчилан танилцах нь спортын төрлийг ухамсартай, үндэслэлтэй сонгох, бие бялдараа сайжруулах дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Бүх олон янз байдлыг үл харгалзан практикт спорт, биеийн тамирын дасгалын системийг сонгох сэдэл төрүүлэх үндсэн таван сонголт байдаг: спортын залруулга, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа.

• - эрүүл мэндийг дэмжих, бие бялдрын хөгжил, биеийн дутагдлыг засах;
• - биеийн функциональ чадварыг нэмэгдүүлэх;
• - чөлөөт цаг;
• - спортын хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх.

Эрүүл мэнд бол амьдралын бүхий л үйл ажиллагааг бүрэн гүйцэд гүйцэтгэх, залуу хүний ​​эв найртай хөгжил, мэргэжлийг эзэмших амжилт, ирээдүйн ажлын үр бүтээлийг тодорхойлдог тэргүүлэх хүчин зүйл юм. Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал, биеийн тамир, спортыг өргөнөөр ашигладаг. Хүний бие нь байгалиасаа хөдөлгөөнд програмчлагдсан байдаг бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь амьдралын туршид байх ёстой.

Тусгай судалгаагаар 50-60 насны бие бялдрын хувьд идэвхтэй эрчүүдийн бие нь 30 настай эрэгтэйчүүдээс илүү өндөр функциональ чадвартай боловч хөдөлгөөний идэвхжил хязгаарлагдмал байдаг. Бүх зуун настнууд амьдралынхаа туршид бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг нь тохиолдлын зүйл биш юм. Орчин үеийн нийгэмд биеийн тамир, спортоор хичээллэхээс өөр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх арга байхгүй. Тиймээс идэвхтэй биеийн тамирын дасгалтай холбоотой бүх төрлийн спорт нь биеийн үндсэн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг дэмжих, энэ үйл ажиллагааг сайжруулах, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх зорилготой юм.

Биеийн хөгжил нь эрүүл мэндтэй нягт холбоотой. Тодорхой спорт, биеийн тамирын дасгалын системд оролцох нь биеийн зарим эрхтэн, тогтолцоог хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та бие бялдрын хөгжлийн олон үзүүлэлтийг (биеийн жин, цээжний тойрог, уушигны амин чухал хүчин чадал) сайжруулах боломжтой.

Бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын дутагдлыг удамшил, хүмүүжлийн нөхцлөөр тайлбарлах боломжтой боловч энэ нь залуу хүний ​​​​хөдөлмөрийг хөнгөвчлөхгүй. Ийм дутагдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг байнга сүйтгэж, ихэвчлэн дорд байдлын цогцолборыг бий болгодог. Мэдээжийн хэрэг, бүх согогийг биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар засч залруулах боломжгүй: хамгийн хэцүү нь өсөлт, гол араг ясны хэлбэртэй холбоотой биеийн онцлог шинж чанарууд юм. Илүү хөнгөн - биеийн жин ба зарим антропометрийн үзүүлэлтүүд (гуяны тойрог, цээжний тойрог гэх мэт).

Гэхдээ та өөрийн бие бялдараа засах эсвэл тусгай дасгал, спортоор хичээллэхээр шийдэхээсээ өмнө хамгийн тохиромжтой биеийн галбирын талаар хатуу санаагаа бүрдүүлэх хэрэгтэй. Үүний дараа л та спорт эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг сонгох шийдвэр гаргах хэрэгтэй - өөр өөр төрлийн спорт, дасгалууд нь таны өмнө тавьсан даалгаврыг шийдвэрлэхэд янз бүрийн байдлаар хувь нэмэр оруулах болно.

Төрөл бүрийн спортын төлөөлөгчид антропометрийн шинж чанараараа ялгагддаг нь тохиолдлын зүйл биш юм: гимнастикчид мөрний бүс, дээд мөчний булчинг сайн хөгжүүлдэг, доод мөчдийн булчингууд харьцангуй бага хөгжсөн; Хурдан гулгагчид цээж, гуяны булчингууд гэх мэт харьцангуй сайн хөгжсөн байдаг боловч бие бялдрын согогийг сонгон засч залруулахад хамгийн их боломжийг хөнгөн атлетикийн гимнастик эсвэл хэлбэржүүлэх тогтмол дасгалууд өгдөг. үндсэндээ ийм асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн дасгалууд.

Спортын сурган хүмүүжүүлэх ухаанд спортыг хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн дагуу бүлэглэх янз бүрийн арга байдаг.

сэтгэцийн физик чанарыг хөгжүүлэх, бүрдүүлэх. Ийм бүлэглэл

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш болзолтой, учир нь нэг ч спорт, нэг ч биеийн дасгалын систем нь хүнд нэг талаараа нөлөөлдөггүй, бие махбодийн чанарыг "цэвэр" хэлбэрээр хөгжүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч ийм бүлэглэл нь янз бүрийн төрлийн спорт, биеийн тамирын дасгалын системийг тэргүүлэх шинж чанараараа хослуулах боломжийг олгодог бөгөөд тэдэнд спорт эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг бие даан сонгоход шаардлагатай нэг нарийвчилсан шинж чанарыг өгдөг.

Төвлөрсөн боловсрол, бие бялдрын үндсэн чанарууд болох тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хурд, уян хатан байдал, авхаалж самбааг сайжруулах асуудал нь биеийн тамирын системчилсэн дасгалын эхний үе шатанд тийм ч төвөгтэй байдаггүй, учир нь энэ хугацаанд эхлэн суралцагчид дүрмээр бол эдгээр бүх чанарыг нэгэн зэрэг сайжруулдаг. . Бэлтгэлийн энэ үе шатанд хамгийн их үр нөлөөг сургалтын цогц аргаар олж авдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. ерөнхий биеийн тамирын дасгал. Гэсэн хэдий ч аливаа биеийн тамирын дасгал сургуулилт нэмэгдэж, анхан шатнаас ахисан түвшний тамирчин хүртэл спортын ур чадвар аажмаар нэмэгдэх тусам харилцан эерэг нөлөөллийн хэмжээ ("шилжүүлэх") аажмаар буурдаг. Өндөр түвшний бэлтгэлтэй байх үед бие махбодийн нэг чанарыг хөгжүүлэх нь нөгөөг нь хөгжүүлэхэд саад болж эхэлдэг.