वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टसाठी पोषण. चॅम्पियन वजन कसे कमी करतात? जिम्नॅस्टसाठी आहार नियमांबद्दल सर्व

बरेच लोक जिम्नॅस्टच्या दैवी चालाचा हेवा करतात, हलके आणि मोहक, असा विश्वास करतात की विशेष आहार आश्चर्यकारक कार्य करतो. खरं तर, आणखी एक रहस्य आहे जे प्रत्येकाला माहित नाही. जिम्नॅस्टिक्समध्ये निवड प्रक्रिया अत्यंत खडतर असते. रुंद हाडे आणि मोठे कूल्हे असलेल्या मुलींना जास्त वजन होण्याची शक्यता असते, त्यांना प्रशिक्षकांद्वारे त्वरित काढून टाकले जाते. तथापि, लयबद्ध जिम्नॅस्टिक आणि क्रीडा या दोन्हीमध्ये महिला खेळाडूंसाठी पोषण रहस्ये प्रत्यक्षात कार्य करतात.

केवळ संतुलित आहाराने शरीराला सुसंवादीपणे विकसित आणि कार्य करण्याची संधी मिळते. याचा परिणामांवर सकारात्मक परिणाम होतो. दुसऱ्या शब्दांत, यश, करिअर आणि रेकॉर्ड जिम्नॅस्टिकमधील योग्य आहारावर अवलंबून असतात.

• वजनावर परिणाम न करता पोषक आणि जीवनसत्त्वे अन्नामध्ये पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे;
• जिम्नॅस्टच्या शरीराचे वजन विशिष्ट पॅरामीटर्समध्ये (45-50 किलो) राखले जाणे आवश्यक आहे;
• चरबीची पातळी, एकूण वस्तुमानाच्या तुलनेत, कमीतकमी ठेवली पाहिजे;
• थोड्या प्रमाणात स्नायूंच्या वस्तुमानासह, ऍथलीटने लवचिक, लवचिक राहणे आणि उत्साहीपणे हालचाल करणे आवश्यक आहे.

जिम्नॅस्टिक्समध्ये नियमित पोषण आहार हा वजन कमी करण्याच्या आहारापेक्षा फारसा वेगळा नसतो, परंतु त्यात दररोज चार जेवणांचा समावेश असतो.

किराणा सामानाची यादी

क्रीडा क्षेत्रातील यशाची मुख्य गुरुकिल्ली म्हणजे कठोर आहार पथ्ये.

न्याहारी शरीरात कार्बोहायड्रेट्स शोषण्यासाठी डिझाइन केले आहे:

• लापशी;
• फळे;
• कॉटेज चीज;
• धान्य ब्रेड.

दुपारच्या जेवणात, आहारामध्ये प्रथिने खाणे समाविष्ट असते:

• जनावराचे मांस (गोमांस, चिकन);
• मासे किंवा इतर सीफूड;
• भाजीपाला;
• ताजी फळे किंवा सुकामेवा.

रात्रीच्या जेवणासाठी आपण हे खावे:

• भाजीपाला साइड डिश;
• फळ सॅलड्स.

जेवण दिवसातून चार जेवण असले पाहिजे म्हणून, दुसरा नाश्ता प्रदान केला जातो, ज्यामध्ये समाविष्ट आहे: ताजे पिळून काढलेले रस, कापलेली फळे आणि काजू.

जिम्नॅस्टच्या आहारात, विशिष्ट प्रकारच्या अन्नावर कठोर मनाई आहेत:

• फास्ट फूड आणि प्रेमळ फास्ट फूड;
• पीठ उत्पादने;
• चिप्स;
• कार्बोनेटेड पेये;
• कृत्रिम ऍडिटीव्हसह समृद्ध उत्पादने;
• दारू.

जर आपण पेयांबद्दल बोललो तर पोषणतज्ञ शिफारस करतात:

• गॅसशिवाय खनिज पाणी;
• साखर न हिरवा चहा;
• भाज्या आणि फळांचे रस;
• विविध फळ पेय;
• नैसर्गिक डेकोक्शन्स (गुलाब हिप्स, कॅमोमाइल इ.).

दैनिक मेनू

वजन कमी करण्यासाठी कोणताही आहार तळलेले पदार्थ स्वीकारत नाही आणि क्रीडा आहार अपवाद नाही. उकडलेले, शिजवलेले पदार्थ, वाफवलेले पदार्थ हे योग्य अन्न आहे, जे मुख्य लक्ष आहे.जिम्नॅस्टसाठी नमुना मेनू खालीलप्रमाणे आहे.

न्याहारी क्रमांक एक:

खाण्याआधी, रिकाम्या पोटावर, ऍथलीट जोमने एक विशेष पेय घेतात: एका लिंबाचा रस 150 मिली पाण्यात पातळ केला जातो आणि एक चमचा मध जोडला जातो. नंतर: एक चमचा मध सह दलिया दलिया, अधिक: नट, सँडविच (लोणी + चीज), गोड चहा. तुम्ही एक उकडलेले अंडे खाऊ शकता.

नाश्ता क्रमांक दोन:

किसलेले गाजर, एक ग्लास केफिर किंवा काकडीची कोशिंबीर, लिंबू आणि मध यांचे पेय. काहीवेळा, गाजर सॅलड यशस्वीरित्या भाजलेल्या सॅलडसह बदलले जाते.

लंच पर्याय:

• सूर्यफूल तेलासह विविध भाज्या सॅलड्स, वितळलेल्या चीजसह मोती बार्ली सूप, मांसाचा तुकडा, पाणी आणि लिंबू यांचे पेय;
• मांस कोबी सूप, भाज्या साइड डिश: वाफवलेले फुलकोबी, तसेच सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• ग्रेव्ही, मध्यम आकाराचे टोमॅटो, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा पेय.

संध्याकाळचा आहार, रात्रीचे जेवण:

• कमी चरबीयुक्त दही, कोणत्याही प्रमाणात फळ;
• जनावराचे मासे कटलेट, ताजी काकडी, हर्बल decoction;
• अंडी, गाजर आणि सफरचंद रस सह कोबी पुलाव;
• भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): स्क्विडसह भाज्या, ताजे फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• चरबीशिवाय कॉटेज चीज, आपण मनुका घालू शकता, लिंबू सह पिऊ शकता.

झोपायला जाण्यापूर्वी, अनेक ऍथलीट कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पितात. हे आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा आणि वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे.

चॅम्पियन पाककृती

वजन कमी करण्याचा आहार, जिम्नॅस्टच्या आहाराप्रमाणे, सर्व प्रकारच्या मिठाई, स्मोक्ड पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ वगळले जातात. परंतु याचा अर्थ असा नाही की जे लोक त्यांची आकृती पाहतात किंवा खेळ खेळतात त्यांच्याकडे खाण्यासाठी काहीच नसते आणि त्यांचा आहार कंजूष आणि नीरस असतो. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक आणि इतर खेळाडूंचे प्रतिनिधी कमी-कॅलरी पदार्थांसाठी त्यांच्या स्वत: च्या पाककृती घेऊन येतात.

चिकन स्तन सह भाजी ratatouille

तुम्हाला माहिती आहे की, स्तन हे कमी चरबीयुक्त उत्पादन आहे आणि ते तुमच्या आकृतीवर परिणाम करणार नाही, परंतु शरीराला ऊर्जा देईल. तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• एक भोपळी मिरची;
• 300 ग्रॅम वजनाचे चिकन स्तन;
• लसूण 2-3 पाकळ्या;
• अर्धा कांदा;
• एक एग्प्लान्ट;
• एक पिवळा zucchini;
• दोन मध्यम टोमॅटो;
• ताजे अजमोदा (ओवा);
• दोन बे पाने;
• बाल्सामिक व्हिनेगर मिष्टान्न चमचा;
• स्वयंपाकाच्या चवीनुसार थोडे मीठ;
• काळी, ग्राउंड मिरपूड प्रत्येकासाठी नाही.

मिरपूड आणि टोमॅटोचे सोललेले चौकोनी तुकडे करा, कांदा चिरून घ्या, जो नंतर हलका परतावा. पॅनमध्ये लसूण पिळून घ्या, त्यात भोपळी मिरची, टोमॅटो, काळी मिरी, तमालपत्र आणि थाईम घाला. चिकन, झुचीनी आणि एग्प्लान्टचे चौकोनी तुकडे करा आणि आधी तयार केलेल्या भाज्यांवर थर ठेवा. एक सुंदर, सोनेरी कवच ​​तयार होईपर्यंत डिश 200 अंशांवर ओव्हनमध्ये शिजवले जाते. शिजवल्यानंतर, भाजलेल्या भाज्या वर चिरलेली अजमोदा (ओवा) सह शिंपडा, ज्यात ग्राउंड मिरपूड आणि ऑलिव्ह ऑइलसह पूर्व-मिश्रित करावे लागले.

प्रत्येक आहारामध्ये द्रवपदार्थाचे सेवन आवश्यक असते. ऍथलीट्स स्वतःला ऊर्जा पेय तयार करण्यास आवडतात, ज्याची वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केली जाते.

आले आणि लिंबू सह प्या

बारीक खवणीवर दोन किंवा तीन सेंटीमीटर किसून 1 लिटर थर्मॉसमध्ये ठेवा. उकळत्या पाण्यात घाला आणि अगदी एक तास सोडा. थर्मॉस उघडा, एक लिंबाचा रस आणि दोन चमचे मध घाला, हलवा आणि थंड करा. तयार पेय गाळण्याची शिफारस केली जाते. आपण लगेच चव आणि फायदे प्रशंसा होईल.

1. तुम्हाला अजूनही भूक लागली असताना रोज सकाळी उठ.
2. आठवड्यातून एकदा, उपवासाचा दिवस घ्या.
3. फळांच्या रसापेक्षा भाज्यांचे रस अधिक वेळा प्या.
4. खाल्लेल्या भाज्यांपैकी 50% पेक्षा जास्त पांढरी कोबी असावी.
5. शरीराला नाश्त्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स आणि दुपारच्या जेवणासाठी प्रथिने आवश्यक असतात.
6. म्हणा: लिंबूपाणी, मिठाई, केक इत्यादींना नाही.
7. तुम्ही डार्क चॉकलेट आणि नैसर्गिक मुरंबा खाऊ शकता.
8. आपण खाल्लेल्या अन्नाचे नियमितपणे निरीक्षण करा.
9. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल तर वर्कआउट नसलेल्या दिवशी अनलोडिंग करा.
10. तुमचे वजन कमी झाल्याची नोंद ठेवा. हे आपल्याला चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

क्रीडा आहाराचे पालन करून आणि खेळ खेळून, तुम्ही तुमचे आरोग्य आणि एकूण जीवनमान सुधारता.

लेखावरील तुमचा अभिप्राय:

लयबद्ध जिम्नॅस्टिक करणार्‍या तरुण मुलींच्या आकृत्यांचे कौतुक केले तर कोणी मदत करू शकत नाही. पातळ, मोहक, दंड-हाड - ते पुरुष आणि स्त्रियांचे लक्ष वेधून घेतात. तथापि, अशी आकृती प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला अत्यंत कठोर पोषण योजनेचे पालन करणे आवश्यक आहे, ज्याला लोकप्रियपणे तालबद्ध जिम्नॅस्टसाठी आहार म्हटले जाते. हे केवळ आकृती मिळवणे आणि अतिरिक्त पाउंड मिळविण्यापासून प्रतिबंधित करणे हेच नाही तर योग्य पोषण देखील आहे, ज्या दरम्यान शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात जे दीर्घकालीन प्रशिक्षणानंतरही शरीराला योग्य स्तरावर राखू शकतात. हा लेख जिम्नॅस्टमध्ये कोणता आहार सर्वात लोकप्रिय आहे आणि अपुरा आणि योग्य पोषण यांच्यातील बारीक रेषा कशी ओलांडू नये याबद्दल चर्चा करेल.

आहाराचे सार

एका सुंदर आकृतीचा पाठपुरावा करताना, एखाद्याने एक तथ्य विसरू नये - जिम्नॅस्टिक हा एक खेळ आहे आणि व्यावसायिक ऍथलीट्स योग्य आणि संतुलित पोषणाचे पालन करण्यास बांधील आहेत जेणेकरून ते केवळ सुसंवादीपणे विकसित होऊ शकत नाहीत तर व्यायाम करण्याची शक्ती देखील मिळवू शकतील. आहारातील पौष्टिक पथ्ये अत्यंत महत्त्वाची असतात, कारण एखादी मुलगी नवीन विक्रम प्रस्थापित करू शकते की नाही यावर बरेचदा अवलंबून असते.

याव्यतिरिक्त, अशा पोषणासाठी मुख्य उद्दिष्टे खालील तत्त्वे आहेत.

• जिम्नॅस्टसाठी वजन समर्थन (45-50 किलोग्राम).
• दैनंदिन मेनूमध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वांचा समावेश असलेल्या घटकांनी भरलेला असावा, परंतु त्याच वेळी त्यांचा शरीराच्या वजनावर परिणाम होऊ नये.
• शरीरातील चरबीच्या वस्तुमानाची टक्केवारी कमीतकमी ठेवली पाहिजे.
• स्नायूंच्या वस्तुमानाची टक्केवारी तुलनेने लहान असावी जेणेकरून मुलींच्या लवचिकता आणि कृपेवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होऊ नये आणि त्यांना उत्साहीपणे हलविण्यापासून रोखू नये.

खरं तर, वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टचा आहार चांगला आहे, जरी तुम्हाला दिवसातून 4 जेवण खाण्याची गरज आहे.

आता जिम्नॅस्टच्या आहारात नेमके कोणते पदार्थ खाण्यास परवानगी आहे याबद्दल बोलूया. त्यापैकी बरेच काही आहेत, म्हणून ते सहसा अनेक गटांमध्ये विभागले जातात:

• फार कमी चरबीयुक्त किंवा पूर्णपणे चरबीमुक्त असलेले आंबवलेले दूध उत्पादने.
• ताज्या भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती आणि बेरी. ते त्यांना शिजवत देखील नाहीत, परंतु दुर्मिळ अपवाद वगळता फक्त कच्चे खातात.
• दुबळे मासे आणि मांस, जसे की चिकन किंवा टर्की.
• तसेच जिम्नॅस्टच्या आहारावर, दिवसभरात वापरल्या जाणार्‍या द्रवपदार्थाबद्दल खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. ते प्रामुख्याने वितळलेले किंवा टेबल पाणी, साखरेशिवाय रोझशिप ओतणे आणि नैसर्गिक ताजे पिळून काढलेल्या रसांवर अवलंबून असतात.
• विविध प्रकारचे धान्य, परंतु मोती बार्ली, बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्वोत्तम आहेत.

जर मुलींना सुंदर आकृती राखायची असेल तर जिम्नॅस्टच्या आहारातून खालील पदार्थ पूर्णपणे वगळले पाहिजेत. यात समाविष्ट:

• अल्कोहोलयुक्त पेये.
• चरबीयुक्त मांस.
• चिप्स, केचअप, दुकानातून विकत घेतलेले दही, कॅन केलेला खाद्यपदार्थ आणि इतर अर्ध-तयार उत्पादने यासारखी प्रिझर्वेटिव्हची उच्च सामग्री असलेली उत्पादने.
• लोणचे आणि इतर पदार्थ ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात मीठ असते, कारण ते शरीरात द्रवपदार्थ टिकवून ठेवतात, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड होतात.
• कोणताही पास्ता आणि

सर्व प्रथम, जिम्नॅस्टचा आहार कर्बोदकांमधे नसून प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर आधारित असावा, म्हणून बहुसंख्य पदार्थ फक्त खाऊ शकत नाहीत.

आहार

असे स्पोर्ट्स डाएट प्रामुख्याने अन्नाच्या सेवनासाठी बर्‍यापैकी कठोर वेळेच्या मर्यादेवर आधारित असतात. तुम्हाला दिवसातून चार जेवण खावे लागेल जेणेकरून तुम्हाला दिवसभर भूक लागणार नाही. अन्न संतुलित असले पाहिजे, परंतु भाग अगदी लहान असावेत.

अंदाजे दैनंदिन दिनचर्या:

• 7:30 ते 8:00 पर्यंत नाश्ता.
• 11:00 ते 11:30 पर्यंत नाश्ता.
• 14:30 ते 15:30 पर्यंत दुपारचे जेवण.
• रात्रीचे जेवण कधीही (18:00 नंतर देखील) होऊ शकते, परंतु आपण झोपेच्या किमान 2 तास आधी जेवू नये.

अशा टाइम फ्रेम्स अगदी अनियंत्रित आहेत, परंतु शरीराला कॉन्फिगर करणे चांगले आहे जेणेकरून त्याच वेळी त्याला पोषण मिळेल.

मेनू तयार करण्याचे नियम

जिम्नॅस्टचा आहार योग्यरित्या वापरण्यासाठी, दैनंदिन मेनू तयार करताना आपल्याला खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. प्रत्येक जेवणाचे उद्दिष्ट काही पदार्थ मिळवणे असते.

1. न्याहारी दरम्यान, कर्बोदकांमधे प्राधान्य दिले जाते जेणेकरून मुलींना कठीण वर्कआउट्ससाठी पुरेशी ऊर्जा मिळते. मेनूमध्ये कॉटेज चीज, लापशी आणि विविध फळे समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो. याव्यतिरिक्त, बहुतेक ऍथलीट दिवसाच्या सुरुवातीला एक विशेष पेय पितात, ज्यामध्ये लिंबाचा रस आणि मध असतो - हेच ऊर्जा आणि जोम वाढवते.
2. स्नॅक्ससाठी, जिम्नॅस्ट सहसा ताजे पिळलेले रस, तसेच फळे आणि नट वापरतात.
3. दुपारच्या जेवणाचा उद्देश शरीराला पुरेशी प्रथिने मिळावीत. या जेवणात दुबळे मांस किंवा मासे खाण्याची आणि साइड डिश म्हणून भाज्या वापरण्याची परवानगी आहे. याशिवाय ग्लुकोज मिळवण्यासाठी तुम्ही फळे किंवा सुकामेवा कमी प्रमाणात खाऊ शकता.
4. रात्रीचे जेवण अगदी हलके असावे, त्यामुळे सहसा मुली फक्त भाज्या किंवा फळांचे सॅलड खातात आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ देखील घेऊ शकतात.

या सूचीबद्ध मतांवरच मेनू तयार केला जावा.

नाश्ता

जेवणाच्या सुमारे अर्धा तास आधी, आपल्याला एक चमचे मध आणि लिंबाचा रस मिसळून सुमारे 150 मिली पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

यानंतर, आपण नाश्ता सुरू करू शकता. सर्वोत्तम पर्याय पाण्यात शिजवलेले दलिया दलियाचा एक भाग असेल. याव्यतिरिक्त, आपण कमी चरबीयुक्त चीजसह सुमारे 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज एक चमचे मनुका आणि राई ब्रेड घालावी. लिंबूसह हिरवा चहा पेय म्हणून दिला जातो.

स्नॅक

ते पुरेसे हलके असावे, परंतु त्याच वेळी खर्च केलेली ऊर्जा पुन्हा भरून काढा. एक ग्लास केफिर आणि ताजे हिरवे सफरचंद येथे थांबणे चांगले.

रात्रीचे जेवण

दुपारचे जेवण मनापासून असावे जेणेकरून तुम्हाला नंतर जास्त भूक लागणार नाही. या जेवणासाठी, थोडे ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस घालून कोलेस्ला सॅलड तयार करणे चांगले. मुख्य डिश ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी बकव्हीट आणि मांस, एक सफरचंद आणि लिंबू पेय पासून बनवलेले वाफवलेले कटलेट असावे.

रात्रीचे जेवण

रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही मोठ्या प्रमाणात अन्न वापरू नये. ओव्हन-बेक केलेल्या भाज्या, जसे की झुचीनी आणि एक ग्लास ताजे पिळून काढलेले गाजर-सफरचंद रस चिकटविणे चांगले. याव्यतिरिक्त, पोटाचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आपण कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिऊ शकता.

जसे आपण पाहू शकता, अशी पोषण योजना अगदी तपस्वी आहे, परंतु त्याच्या मदतीने आपण समान सुंदर आणि छिन्नी आकृती प्राप्त करू शकता.

इरिना विनरकडून जिम्नॅस्टसाठी आहार

इरिना विनर केवळ ऑल-रशियन रिदमिक जिम्नॅस्टिक्स फेडरेशनच्या अध्यक्षाच नाहीत तर एक व्यावसायिक प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञ देखील आहेत. तिने स्वतःचा खास आहार तयार केला, जो स्पर्धांपूर्वी पटकन वजन कमी करण्यासाठी वापरला. एकूण, आपल्याला त्यावर 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बसण्याची आणि फक्त 2 उत्पादने खाण्याची आवश्यकता आहे - ग्रीन टी आणि बकव्हीट.

न्याहारीसाठी, बकव्हीट खाल्ले जाते, जे उकडलेले नाही, परंतु फक्त 2 तास उकळत्या पाण्यात भिजवले जाते. संपूर्ण दिवसभर, तुम्हाला 2 ते 3 लिटर ग्रीन टी पिण्याची गरज आहे आणि हे संध्याकाळी 6 च्या आधी केले पाहिजे. यानंतर, पिण्याची किंवा खाण्याची परवानगी नाही. अशा आहारावर आपण अल्प कालावधीत सुमारे 5 किलोग्रॅम गमावू शकता.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सहसा खूप लहान मुली जिम्नॅस्ट बनतात, परंतु युक्त्या करण्यासाठी त्यांच्याकडे मजबूत स्नायू असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच त्यांच्यासाठी योग्य पोषण खूप महत्वाचे आहे, जे हाडे आणि स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहे, परंतु त्याच वेळी त्यांना अतिरिक्त पाउंड मिळवू देत नाही.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की जिम्नॅस्ट सतत विविध व्यायाम करतात, म्हणून अशा आहारावर असताना, आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणापासून मुक्त दिवसांवर, तुम्ही आठवड्यातून 1 किंवा 2 वेळा उपवास करू शकता.

अशा आहारात मुख्य प्राधान्य भाज्यांना दिले पाहिजे. दररोज किमान 600 ग्रॅम वापरण्याचा सल्ला दिला जातो आणि त्यातील बहुतेक नियमित पांढर्या कोबीच्या स्वरूपात असावे. सर्वसाधारणपणे, आपला आहार संरक्षकांचा वापर टाळून केवळ नैसर्गिक उत्पादनांवर आधारित असावा.

कोणत्याही परिस्थितीत आपण गर्भधारणेदरम्यान किंवा स्तनपान करवण्याच्या काळात अशा क्रीडा आहारांवर जाऊ नये, कारण मुलाला आवश्यक प्रमाणात पोषक द्रव्ये मिळणार नाहीत. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्यांच्या बाबतीत अशा आहाराचे पालन करण्याची देखील शिफारस केलेली नाही.

सर्वसाधारणपणे, जिम्नॅस्टचा आहार त्यांचे पाय कोरडे करण्याच्या उद्देशाने असतो, कारण सुंदर आणि सडपातळ पाय हा त्यांचा मुख्य फायदा आहे.

तालबद्ध जिम्नॅस्टच्या सुंदर, सडपातळ आणि तंदुरुस्त आकृत्या अनेकांच्या प्रशंसा आणि मत्सर जागृत करतात. मुली मजबूत आणि लवचिक राहण्यासाठी आणि इतक्या सुंदर दिसण्यासाठी कसे व्यवस्थापित करतात? जिम्नॅस्टचा आहार कसा वेगळा आहे आणि त्याचे मुख्य रहस्य काय आहेत?

बॅले प्रशिक्षणापेक्षा जिम्नॅस्टिक्स तीव्रतेमध्ये निकृष्ट नाही. जिम्नॅस्ट्सकडे लक्षणीय वर्कलोड असते, त्यामुळे ऍथलीट्ससाठी पोषण खूप महत्वाचे आहे.

जिम्नॅस्टचा आहार

• आहाराची रचना अशी केली पाहिजे की कमी-कॅलरी पदार्थांचे सेवन करताना, वजन अपरिवर्तित राहते आणि स्नायूंचे वस्तुमान योग्य पातळीवर राखले जाते.
• प्रथम प्रथिने. स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी आणि चरबी साठवू नये, आपण प्रथिने समृध्द अन्न खावे. हे आहेत: मांस, मासे, शेंगा, कॉटेज चीज, दूध.
• तळलेले, स्मोक्ड, पीठ आणि गोड पदार्थ वगळलेले आहेत.
• डार्क चॉकलेट (ते ऊर्जा चयापचय वाढवते), नैसर्गिक मुरंबा आणि सुकामेवा यांनाच परवानगी आहे.
• जेवण अपूर्णांक असते, दिवसातून अनेक वेळा अन्नाचे लहान भाग अन्न पटकन पचवतात.
• आहाराचे पालन. व्यायामासाठी तुमच्या जेवणाची वेळ खूप महत्त्वाची आहे. प्रशिक्षणाच्या 2 तासांपूर्वी खाणे आवश्यक आहे.

काही तरुण जिम्नॅस्ट कबूल करतात की ते अनेकदा नियम मोडतात आणि निषिद्ध पदार्थ खातात. तथापि, तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान अतिरिक्त कॅलरी फार लवकर बर्न होतात.

दिवसासाठी मेनू

जिम्नॅस्टसाठी एका दिवसासाठी नमुना मेनू:

इरिना विनर कडून आहार

ऑल-रशियन रिदमिक जिम्नॅस्टिक्स फेडरेशनच्या अध्यक्षा इरिना विनर यांनी बकव्हीट आणि ग्रीन टी वर उपवास दिवसांची शिफारस केली आहे. प्रसिद्ध प्रशिक्षकाच्या मते असा आहार आपल्याला द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.

• न्याहारीसाठी, बकव्हीट दलिया (तृणधान्य उकळत्या पाण्याने ओतले जाते आणि दोन तासांनंतर ते खाण्यासाठी तयार होते);
• दिवसभरात 2-3 लिटर ग्रीन टी प्या;
• 18 तासांनंतर - काहीही पिऊ नका किंवा खाऊ नका.

आहार 3 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे आणि 3 ते 5 किलो वजन कमी करण्याचे वचन देतो.

इरिना विनरच्या अनेक अनुयायांना समान आहारावर उच्च-गुणवत्तेचे परिणाम मिळाले.

वजन कमी करण्यासाठी दोन दिवसांचा आहार

जर एखाद्या जिम्नॅस्टला त्वरित वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर ती खालील मेनूचे पालन करू शकते:

• दिवस 1: टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींचे कॉकटेल;
• दिवस 2: कोणत्याही प्रमाणात चेरी.

परवानगी असलेले द्रव म्हणजे पाणी आणि गोड नसलेला ग्रीन टी.

आहार साठी contraindications

1. जिम्नॅस्टसाठी आहार खूपच कठोर आहे, म्हणून पौष्टिक आहारातून त्वरित त्यावर स्विच करण्याची शिफारस केलेली नाही - आहारात अचानक बदल शरीरासाठी तणावाने भरलेला असतो.
2. या प्रकारचे अनलोडिंग तीव्र प्रशिक्षणासाठी चांगले आहे. तुमच्याकडे बैठी नोकरी किंवा बैठी जीवनशैली असल्यास, तुम्ही कठोर निर्बंधांची सवय करून हळूहळू या पोषण प्रणालीचा सराव करायला सुरुवात केली पाहिजे.
3. इरिना व्हिनरने शिफारस केल्यानुसार बकव्हीट आणि ग्रीन टीवर आधारित आहार, अवांछित परिणामांना कारणीभूत ठरू शकतो: ग्रीन टी रक्तदाब प्रभावित करते. म्हणून, वैयक्तिक पोषण पर्याय निवडून, आपण शिफारस केलेल्या आहारावर स्वतंत्रपणे प्रभुत्व मिळवले पाहिजे.

सुंदर आकृतीचे रहस्य

• आठवड्यातून एकदा, खेळाडू फळ खातात.
• पांढऱ्या कोबीने भाजीपाला आणि फळांचा निम्मा आहार घेतला जातो.
• फळांच्या रसांऐवजी, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा भाज्यांचे रस वापरा.
• कार्बोहायड्रेट्स नाश्त्यासाठी खाल्ले जातात, प्रथिने दुपारच्या जेवणासाठी खाल्ले जातात.
• सकाळी रिकाम्या पोटी, अनिवार्य वजन नियंत्रण केले जाते.

जिम्नॅस्ट त्यांचे एब्स कसे पंप करतात

तर, एकदा प्रशिक्षक इरिना विनरने तिच्या वॉर्ड जिम्नॅस्ट अलिना काबाएवाला कठोर आहारावर ठेवले, असे सांगून की मुलीचे वजन जास्त आहे. लवकरच कानाएवा स्वतः आई बनण्याची योजना आखत आहे आणि हे कबूल करते की, अलिना काबाएवाच्या विपरीत, ती आपल्या मुलीला जिम्नॅस्टिकमध्ये पाठवणार नाही: “मला ते किती कठीण आणि क्लेशकारक आहे ते दिसते.

आणि जिम्नॅस्टच्या शेजारी नेहमीच तिच्या जवळचे दोन लोक होते - प्रशिक्षक इरिना व्हिनर आणि आई ल्युबोव्ह काबाएवा, स्वतः माजी अॅथलीट. अलिना काबाएवा ही इरिना विनरची आवडती मानली जाते आणि एकेकाळी, लयबद्ध जिम्नॅस्टिक्सची जागतिक तारा आणि रशियाचा अभिमान तिच्या अत्यधिक ओलसरपणासाठी "पायांवर टीव्ही" असे म्हटले जात असे.

अलिना काबाएवाकडून वजन कमी करण्याची कृती - अजिबात खाऊ नका! खरंच, अॅथलीट आणि दुर्मिळ सहनशक्तीसाठी आदर्श पात्र असलेल्या अलिना काबाएवाच्या विपरीत, मी कधीही खरोखर क्रीडा व्यक्ती नव्हतो. इरिना वयाच्या 6 व्या वर्षी जिम्नॅस्टिक्समध्ये आली आणि लवकरच रशियाच्या सन्मानित ट्रेनर वेरा एफ्रेमोव्हना श्टेलबॉम्सकडे प्रशिक्षण घेऊ लागली. स्पर्धेच्या काही दिवस आधी जेव्हा काबाएवाला गंभीर दुखापत झाली, तेव्हा वीनरने तिच्या स्टार जिम्नॅस्टच्या जागी कानाएवाची निवड केली, तिला फक्त एक कामगिरी सोपवली - रिबनसह.

वयाच्या 12 व्या वर्षी, अलीनाला मॉस्को येथे आणले गेले, जिथे तिने इरिना विनरबरोबर प्रशिक्षण घेण्यास सुरुवात केली. वजन कमी करण्याची पहिली अट होती. मी हे देखील वाचले आहे की, अलिनाच्या मते, सर्वोत्तम आहार म्हणजे “बोर्श्ट लापशी” मिसळणे आणि रात्री न खाणे. तिची ट्रेनर, इरिना विनरच्या मते, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर अजिबात खाऊ नका.

परिणामी, इरिना चश्चीनाने स्वतःला शोधून काढले आणि नंतर कबूल केले की ती जिम्नॅस्टिक्सकडे परत आली नाही - शेवटी, ती कठोर वेळापत्रकानुसार जगू शकली नाही आणि अॅथलीट्सशिवाय इतर कोणाशीही संवाद साधू शकली नाही. काबाएवाच्या क्रीडा जीवनात वेगवेगळे कालखंड होते - तिला दुखापती आणि जास्त वजनाने ग्रासले होते, परंतु नेहमीच तिचा ऍथलेटिक आकार परत मिळवला. मला आश्चर्य वाटते की चॅम्पियन आहे का?

तिच्या पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, वेरा फिशरने कठोर प्रोटीन आहार सुरू केला आणि 2 आठवड्यांत इच्छित परिणाम प्राप्त केला. www.green.lv या वेबसाइटवर क्लावोच्काचा आहार हा तथाकथित फॅशन मॉडेल आहार किंवा कॉटेज चीज आहार आहे हे जाणून मला आश्चर्य वाटले. मी साइटवरून उद्धृत करतो: क्लॉडिया शिफरचा आहार: सकाळी, एक मऊ-उकडलेले अंडे.

कोणताही आहार, अगदी कडक आहाराने, तुमचा दैनंदिन उष्मांक 600 कॅलरीजपेक्षा कमी करू नये. लेसन अचानक आहार घेण्याची शिफारस करत नाही; आपल्याला आपल्या मेनूमधून हानिकारक पदार्थ हळूहळू काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे. सुरुवातीला, आपण पीठ उत्पादने सोडली पाहिजेत - या पूर्णपणे "रिक्त" कॅलरीज आहेत.

जिम्नॅस्टसाठी आहार शरीराच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी, आवश्यक पदार्थांसह संतृप्त करण्यासाठी आणि प्रशिक्षणासाठी योग्य प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. अर्थात, शारीरिक हालचालींव्यतिरिक्त, मी आहारावर आहे - मी फक्त सौम्य अन्न खाण्याचा प्रयत्न करतो. काहीही नाही, फक्त गमावण्यासारखे थोडे आहे. ”

मिठाईसाठी, जिम्नॅस्टना गडद चॉकलेट आणि सुकामेवा खाण्याची परवानगी आहे. कोर्निकोवा म्हणते की ती कोणत्याही आहारावर जात नाही आणि तिला चॉकलेट, आइस्क्रीम, फळे, स्टीक्स, सुशी आणि संत्र्याचा रस आवडतो. आणि दैनंदिन कसरत तिला कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. जिम्नॅस्टच्या मेनूमध्ये भाज्यांचे सूप समाविष्ट होते आणि प्रथिने नेहमीच उपस्थित असतात: सीफूड, उकडलेले चिकन फिलेट आणि ताजी फळे कमी प्रमाणात. किंवा कदाचित तिला उपाशी देखील आहे? - न्याहारीसाठी, अलिना कॉटेज चीज मध किंवा बकव्हीट दलिया खाते आणि साखरेशिवाय ग्रीन टी पिते. दुसरा नाश्ता विनम्र असावा, तो भूक भागविण्यासाठी आणि शक्ती देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. दुसऱ्या न्याहारीसाठी, आपण एक ग्लास केफिर पिऊ शकता, सफरचंद किंवा सँडविच खाऊ शकता.

विजेता सांगते की तिने तिच्या विद्यार्थ्याला शक्य तितक्या प्रत्येकाला आमंत्रित केले - वैद्यकीय दिग्गजांपासून ते जादू आणि प्रार्थनांनी बरे करणार्‍यांपर्यंत. तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांमध्ये कधी "स्टार फिव्हर" पाहिला आहे का? अमीना एक चांगली मुलगी होती, हॉलच्या बाहेर व्यावहारिकरित्या एक देवदूत होती, परंतु हॉलमध्ये तिला राक्षसाने पछाडलेले दिसते, इरिना अलेक्झांड्रोव्हना आठवते.

शिवाय, मी शांत होतो, पक्षपातीप्रमाणे, मी कोणालाच कारण काय आहे हे सांगितले नाही, अगदी डॉक्टरांनाही नाही. नियमानुसार, अलिना रात्रीचे जेवण करत नाही. ती झोपण्यापूर्वी जेवत नाही आणि संध्याकाळी अकरा वाजेपर्यंत तिला अंथरुणावर पडावे लागते. या उन्हाळ्यात, हुक किंवा क्रुकद्वारे, तिने आकार 46 ते आकार 42 पर्यंत कमी केले. अजूनही नाजूक शरीराचा नाश होऊ नये म्हणून, अल्सोने तिच्या कर्मचार्‍यांमध्ये एक विशेष प्रशिक्षक-पोषणतज्ज्ञ, रशियन डॉक्टर गॅलिना आणले.

मला आठवतंय जेव्हा मॉस्कोच्या काही मुलींनी तिला सुट्टीच्या दिवशी सकाळी तिच्या इतर मैत्रिणींप्रमाणे झोपण्याऐवजी तिला त्यांच्या डॅचमध्ये आराम करण्यासाठी आमंत्रित केले होते, तेव्हा ती उठली आणि प्रशिक्षित झाली. तिच्या पालकांसाठी, हे आश्चर्यकारक होते, कारण तरुण मुलीने आठवड्याच्या शेवटी मित्रांसोबत आराम करण्याऐवजी आपला वेळ प्रशिक्षणासाठी दिला. आळशीपणासारखा धर्मांधपणा दंडनीय आहे. - आणि आता अलिना काबाएवाच्या आईसाठी एक प्रश्नः ल्युबा, एक भयानक रहस्य उघड करा - तुमच्या मुलीच्या दैनंदिन आहारात कोणती उत्पादने असतात?

याव्यतिरिक्त, अलिनाची एक अद्भुत मैत्रीण आहे जिच्याबरोबर ती मनोरंजन कार्यक्रमांना उपस्थित राहते, सुट्टीवर जाते - सर्वसाधारणपणे, ती आराम करते.

तथापि, पूर्णपणे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, आपण लयबद्ध जिम्नॅस्टिकसह - कशावरही लक्ष केंद्रित करू नये. प्रशिक्षक जिम्नॅस्टच्या देखाव्याबद्दल खूप निवडक असतात; त्यांना नेहमी आवश्यक असते की मुलींचे प्रमाण आदर्श असावे, त्यांचे शरीर मजबूत आणि मजबूत असावे.

माझ्या टिप्पण्या: माझ्या मते, सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्गांपैकी एक म्हणजे तुम्हाला खरोखर पाहिजे तेव्हा खाणे. मत्सर करू नका! प्रचंड इच्छा आणि इच्छाशक्तीने, जवळजवळ कोणतीही स्त्री करू शकते... एक स्त्री खूप काही करू शकते! अर्थात, निसर्गाने दिलेले नाही तर कोणीही निर्दोष रूप प्राप्त करू शकत नाही.

मी काहीही खाणार नाही, परंतु हे अवास्तव ठरले - तारखेची तयारी करण्याव्यतिरिक्त, मला महाविद्यालयीन वर्गात जावे लागले. इव्हगेनियाने एरेस आणि श्टेलबॉम्सला प्रभावित केले की ती नवीन जटिल घटक शिकण्यासाठी नेहमीच तयार असते आणि धडा संपला तरीही जिम सोडली नाही. तुम्हाला माहिती आहे की, नियमित प्रशिक्षणाशिवाय आकार गमावणे सोपे आहे आणि नंतर त्याच लयमध्ये परत येणे खूप कठीण आहे. माझ्याकडे एक काम आहे ज्याची मी सुरवातीपासून सुरुवात केली होती आणि जी आता सर्वात लोकप्रिय खेळांपैकी एक बनली आहे. इरिना विनर: - खूप. आपला देश बहुराष्ट्रीय आहे, तेथे रक्ताचे मिश्रण आहे आणि हे दिसून आले की ही मुले सर्वात प्रतिभावान, सर्वात चिकाटी आणि सक्षम आहेत. जास्त वजनासाठी, आम्ही अद्याप या समस्येचा पूर्णपणे सामना केलेला नाही.

हलके आणि सुंदर, सडपातळ आणि पातळ जिम्नॅस्ट्सनी काळजी घेणार्‍या लोकांमध्ये नेहमीच कौतुक केले आहे. ही लोकांची एक विशिष्ट श्रेणी आहे जी सतत प्रशिक्षण देतात, परंतु त्यांच्या आहारासाठी विशिष्ट आहार देखील काळजीपूर्वक निवडतात. जिम्नॅस्टचा आहार हा केवळ अतिरिक्त कॅलरीज गमावण्याचा मेनू नाही तर तो एक पोषण कार्यक्रम आहे.

हे बर्याच काळापासून विकसित केले गेले आहे आणि सामान्य लोक वापरतात, ज्यांना व्यावसायिक खेळांसाठी व्यावहारिकदृष्ट्या महत्त्व नसते, आकृती दुरुस्त करण्यासाठी आणि इष्टतम वजन राखण्यासाठी.

जिम्नॅस्टच्या आहाराची वैशिष्ट्ये

तालबद्ध जिम्नॅस्टसाठी आहार हा एक कठोर आणि संतुलित आहार आहे. त्यात प्रथिने आणि दीर्घकाळ टिकणारे कर्बोदके असतात, जे काही अतिरिक्त ग्रॅम न वाढवता खेळाडूंना इष्टतम वजन राखू देतात. प्रस्तावित वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाच्या वैशिष्ट्यांपैकी:

• राजवटीचे काटेकोर पालन. तुम्हाला सकाळी ७ वाजल्यापासून उठण्याची गरज आहे.
• दिवसातून कमीतकमी 4-5 वेळा लहान जेवण घ्या.
• पहिला नाश्ता सकाळी 8 वाजता असावा, जो इतर आहारातील कार्यक्रमांशी सुसंगत आहे.

पोषणतज्ञ म्हणतात की पहिला नाश्ता उठल्यानंतर पहिल्या तासात असावा. केवळ या प्रकरणात चयापचय प्रणालीचे सामान्य कार्य सुरू केले जाऊ शकते.

• दुसरा नाश्ता सकाळी 11 वाजता असावा. दुपारच्या जेवणाची वेळ 14 ते 15 तासांपर्यंत येईल, परंतु रात्रीचे जेवण आयोजित केले पाहिजे जेणेकरून तुम्ही झोपेच्या 2-3 तासांपूर्वी जेवू नये. सुचवलेल्या वेळापत्रकानुसार दररोज खाणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला गंभीर निर्बंधांदरम्यान शरीरावरील ताण दूर करण्यास तसेच मानवी शरीरास महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे वेळेवर पुरवठा सुनिश्चित करण्यास अनुमती देते.
• तुमच्या पहिल्या जेवणापूर्वी 1 ग्लास पाणी पिणे महत्वाचे आहे. आपण त्यात लिंबाचा रस आणि 1 टीस्पून काही थेंब घालू शकता. मध तथापि, हे जेवण करण्यापूर्वी 10-20 मिनिटे केले पाहिजे. ही उत्पादने शरीरासाठी चांगली आहेत, ते डिटॉक्स म्हणून काम करतात आणि सर्व चयापचय प्रक्रिया सुरू करण्यास सक्षम असतात.
• दररोज पुरेसे पाणी प्या. ही एक अनिवार्य अट आहे ज्यामध्ये शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे समाविष्ट आहे. वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीने दररोज किमान 2-2.5 लिटर पाणी प्यावे.
• जिम्नॅस्टच्या पोषण प्रणालीमध्ये फॅटी, उच्च-कॅलरी आणि गोड पदार्थांचा वापर वगळला जातो. तुमचे वजन सामान्य ठेवण्यासाठी आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे आवश्यक आहे. जास्त खाण्याची देखील परवानगी नाही. जास्त खाण्यापेक्षा भागाचा आकार कमी करणे चांगले.
• आपण दर काही आठवड्यातून एकदा आपल्यासाठी भाजी किंवा फळ उपवास दिवसाची व्यवस्था करू शकता. तथापि, कोणतेही contraindication नसल्यास हे शक्य आहे.

फळांच्या रसापेक्षा भाज्यांचा रस नेहमीच श्रेयस्कर असतो कारण त्यात कमी प्रमाणात फ्रक्टोज असते.

• तुम्ही तुमचा आहार पांढर्‍या कोबीवर ठेवू शकता. हेच एकूण खाल्लेल्या अन्नाच्या निम्मे भाग घेईल. आपण चायनीज कोबी देखील वापरू शकता, जे शरीरासाठी पचण्यास सोपे आहे.
• गोड रस आणि लिंबूपाणी निषिद्ध आहेत, जसे रंगांसह कार्बोनेटेड पाणी. क्रॅकर्स, ब्रेड आणि चिप्स प्रतिबंधित आहेत.
• एक अपवाद म्हणून, कडू गडद चॉकलेट आणि नैसर्गिक मुरंबा परवानगी दिली जाऊ शकते. परंतु अशी उत्पादने केवळ अधूनमधून आणि अत्यंत मर्यादित प्रमाणात वापरली जाऊ शकतात.

जिम्नॅस्टसाठी आहार हा एक कठोर, संतुलित कार्यक्रम आहे जो शरीराला मौल्यवान घटकांपासून वंचित ठेवत नाही, परंतु केवळ अन्न वापरण्याची प्रक्रिया सुव्यवस्थित करतो आणि त्यापैकी काही आहारातून वगळणे देखील समाविष्ट आहे.

तथापि, कोणत्याही आहार कार्यक्रमात कठोर निर्बंध समाविष्ट असतात ज्याबद्दल प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. काही क्रॉनिक, तसेच सर्व तीव्र परिस्थिती, वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टसाठी कोणताही आहार वापरण्याची शक्यता वगळतात.

दोन दिवसात तीन किलो वजन कसे कमी करायचे?

इतर तत्सम कार्यक्रमांप्रमाणेच जिम्नॅस्ट इरिना विनरचा आहार आपल्याला फक्त दोन दिवसात तीन किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू देतो. वजन कमी करण्यासाठी प्रस्तावित पद्धतीचे पालन करणे पुरेसे आहे. जिम्नॅस्टसाठी कठोर आहार आपल्याला आपल्या आवडत्या ड्रेसमध्ये "फिट" करण्यास अनुमती देईल. तथापि, कोर्स अत्यंत सावधगिरीने वापरला पाहिजे. तुम्ही प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा जो जोखमीचे मूल्यांकन करतो आणि आहाराच्या पद्धतींबाबत शिफारसी देतो.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक जिम्नॅस्टसाठी आहार 2 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, ज्या दरम्यान ते खालीलप्रमाणे आहे:

• कोर्सच्या पहिल्या दिवशी, फक्त औषधी वनस्पती आणि टोमॅटोसह कॉकटेल प्या. पौष्टिक वस्तुमान तयार करण्यासाठी, आपण टोमॅटो स्केल करावा, त्यातून त्वचा काढून टाका आणि नंतर ब्लेंडरमध्ये प्युरी करा, आपल्या विवेकबुद्धीनुसार कोथिंबीर, अजमोदा (ओवा), बडीशेप आणि इतर औषधी वनस्पती घाला.
• तालबद्ध जिम्नॅस्टिक आहाराच्या दुसऱ्या दिवशी, फक्त चेरी खा. चहाचा वापर पूरक म्हणून केला जाऊ शकतो, परंतु तो गोड न केलेला आणि दुधाशिवाय असावा.

बर्‍यापैकी कठोर आहारामध्ये बरेच पदार्थ सोडणे समाविष्ट असते.

ताजे, प्रक्रिया न केलेले घटक वापरण्याची परवानगी आहे. यामुळे फुगणे आणि ओटीपोटात वेदना होऊ शकते आणि म्हणूनच, जर तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग असतील तर तुम्ही जिम्नॅस्ट आहार वापरण्यास नकार द्यावा.

प्रस्तुत कार्यक्रम काही मोजक्या पैकी एक आहे. हे कठीण आहे, कमीतकमी कॅलरींचा वापर आवश्यक आहे, परंतु काहींसाठी योग्य आहे.

इरिना विनरचा आहार

प्रसिद्ध व्यक्तिमत्व - इरिना विनर - यांनी वजन कमी करण्यासाठी स्वतःची प्रणाली विकसित केली आहे. हे तालबद्ध जिम्नॅस्ट्सच्या मदतीसाठी तयार केले गेले होते, ज्यांना स्पर्धांसाठी अनेकदा 3-5 किलो वजन कमी करावे लागते. त्यांना खालील उर्जा प्रणाली ऑफर केली गेली:

• साइड डिश म्हणून बकव्हीट वापरा. हे करण्यासाठी, उत्पादन उकडलेले जाऊ शकत नाही, ते वाफवले पाहिजे. आपण स्वयंपाक करण्यासाठी सॉसपॅन किंवा थर्मॉस वापरू शकता. तृणधान्ये 2 तास उकळत्या पाण्याने ओतली पाहिजेत, किंचित खारट, ढवळून, झाकणाने बंद करून, गुंडाळले पाहिजे आणि वर जाण्यासाठी सोडले पाहिजे. प्रमाण खालीलप्रमाणे आहे: बकव्हीटच्या 1 सर्व्हिंगसाठी आपल्याला दुप्पट पाणी वापरावे लागेल. 24 तासांच्या आत उत्पादन वापरा.
• तुम्ही जेवणादरम्यान पाणी पिऊ शकता किंवा न गोड केलेला ग्रीन टी.

18:00 नंतर पिणे आणि खाणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे! यामुळे तुम्ही लवकर झोपायला हवे. हे आपल्याला विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल आणि भूक लागणार नाही.

कोणती उत्पादने प्रतिबंधित आहेत?

असे बरेच पदार्थ आहेत ज्यांना कोणत्याही व्यायामशाळेच्या आहारात समाविष्ट करण्याची परवानगी नाही. प्रतिबंधित घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अल्कोहोलिक पेयेचे कोणतेही रूपे. हे कमी अल्कोहोल सामग्रीसह कॉकटेल असू शकतात. निषिद्धांमध्ये मजबूत, स्वच्छ पेये देखील समाविष्ट आहेत. ते अपवाद म्हणून देखील वापरले जाऊ शकत नाहीत.
• मिठाई आणि बेकरी उत्पादने.
• चरबीयुक्त पदार्थ आणि साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये.
• क्रॅकर्स, बियाणे, नट, चिप्स आणि इतर स्नॅक उत्पादने.
• उच्च-कॅलरी अन्न.

कमीत कमी किलोकॅलरीज वापरल्या जातात आणि केवळ नैसर्गिक उत्पादने हे तालबद्ध जिम्नॅस्टच्या आहाराचा आधार आहे.

कोणत्या उत्पादनांना परवानगी आहे?

आहारासाठी परवानगी असलेल्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध आणि दही उत्पादने. पूर्णपणे कमी चरबीयुक्त आवृत्तीचे सेवन करू नये.
• गाजर आणि झुचीनी, गोड मिरची आणि कांदे, लेट्युस आणि सीव्हीड इत्यादींसह भाज्या.
• फळे आणि berries.
• दुबळे मांस आणि मासे. हे उत्पादन फक्त उकळून, स्टविंग, बेकिंग किंवा वाफवून तयार केले पाहिजे.
• रोझशिप डेकोक्शन, फळांचा रस, पाणी, हिरवा चहा, परंतु गोड नसलेला.

ही उत्पादने वापरली जाऊ शकतात, परंतु तुम्ही त्यांच्यासोबत जास्त वाहून जाऊ नये. वापरलेल्या किलोकॅलरींच्या संख्येवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.