Dari mana datangnya berat badan berlebihan dan bagaimana ibu muda boleh menurunkan berat badan selepas bersalin? Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas bersalin? Apa yang perlu dilakukan jika tiada apa yang membantu

Pakar pemakanan dan ahli endokrin berhujah bahawa berat badan lebih daripada 13 kg, yang meningkat sepanjang tempoh kehamilan dan kekal selama 6 bulan selepas bersalin, adalah sebab yang serius untuk perkembangan obesiti seterusnya. Kilogram terkumpul menarik rakan-rakan mereka, dan 8-9 kg lagi ditambah kepada lebihan sebelumnya pada tahun itu. Jika anda memutuskan untuk mendapatkan semula bentuk badan anda sebelum bersalin, anda tidak seharusnya mengabaikan penurunan berat badan, memetik sibuk dan menyusu: perjuangan menentang berat badan berlebihan mesti dimulakan sekarang.

Apakah perkara yang perlu anda fokuskan jika anda membuat keputusan segera untuk menurunkan berat badan selepas bersalin?

Tujuh rahsia cara menurunkan berat badan selepas bersalin

1. Sebab yang paling biasa untuk mendapatkan dan mengekalkan berat badan berlebihan selepas bersalin adalah diet yang tidak betul. Seorang ibu muda, memberi perhatian maksimum kepada anaknya, benar-benar melupakan hidangan penuh, memuaskan kelaparannya dengan "sisa" dari meja kanak-kanak, sandwic, makanan dalam tin dan makanan tidak sihat yang lain. Ternyata anda tidak makan apa-apa, tetapi pada masa yang sama anda menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, anda harus membangunkan tabiat makan 4-5 kali sehari pada semua kos. Sarapan pagi hendaklah cukup enak, makan tengah hari pada 13-14 jam, dan makan malam tidak lewat daripada 18 jam. Anda boleh snek antara waktu makan dengan teh hijau atau buah tanpa gula.

2. Menyusu bukan sebab makan berdua. Ciri-ciri kuantitatif pemakanan ibu tidak sama sekali menjejaskan kualiti dan kuantiti susu. Ia hanya penting bahawa diet lengkap dan memenuhi keperluan untuk bahan penting, vitamin, dan unsur mikro. Jumlah cecair yang anda minum setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 2 liter, ini akan mengekalkan tahap laktasi yang diperlukan. Selain itu, rasa dahaga sering merangsang rasa lapar, jadi jika anda ingin makan di antara waktu makan utama, lebih baik minum air atau teh tanpa gula terlebih dahulu.

3. Seperti biasa, untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, anda harus mengecualikan makanan bergoreng dan berlemak, asap, pedas, pedas, dan makanan jeruk dari diet anda. Pemprosesan masakan utama makanan hendaklah mengukus, membakar atau merebus. Gula-gula secara sederhana dibenarkan sehingga 12 tengah hari. Untuk makan tengah hari, lebih baik makan daging atau ikan dengan sayur-sayuran, memberi keutamaan kepada pasta yang dibuat daripada tepung durum, bubur dengan sos sayuran. Untuk makan malam, anda harus menghadkan diri anda kepada produk tenusu, sebarang makanan protein lain tanpa ulam, atau sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah penting untuk mengambil vitamin tambahan atau suplemen aktif biologi khas untuk ibu yang menyusu semasa penyusuan.

4. Sudah tentu, untuk penurunan berat badan yang berkesan selepas bersalin, aktiviti fizikal adalah perlu. Anda tidak sepatutnya merujuk kepada sibuk - ini hanyalah satu cara untuk membenarkan kemalasan. Malah ibu yang paling prihatin dan suri rumah yang ideal akan mencari lima belas minit untuk mengecas. Lupakan idea untuk "meletakkan" bayi anda di dalam kereta dorong di balkoni. Mendaki dengan anak anda adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Berlumba berjalan pada kadar pantas selama 2-3 jam akan menjimatkan jumlah kalori yang sama seperti sesi senaman selama tiga jam; hanya penting untuk memilih pakaian dan kasut yang sesuai untuk berjalan. Tiada siapa yang membatalkan senaman khas untuk suri rumah dengan mop dan pembersih vakum - cara yang bagus untuk menguatkan perut, otot belakang, lengan dan kaki. Beberapa bulan selepas bersalin, anda sudah boleh berfikir tentang melawat kelab sukan. Tetapi walaupun anda tidak mempunyai sesiapa untuk meninggalkan anak anda, anda boleh membeli cakera dengan satu set latihan dan berlatih di rumah. Jika anda berjaya pergi ke gim, mulakan dengan berenang, bersenam dengan basikal senaman, jurulatih elips atau treadmill; untuk perubahan, anda boleh mencuba menari dan yoga. Sedikit kemudian, selepas sebulan atau dua, anda boleh memulakan latihan kekuatan.

5. Untuk penurunan berat badan yang berkesan selepas bersalin, sikap psikologi adalah penting. Anda perlu menurunkan berat badan bukan kerana kawan memanggil anda gemuk dan bukan untuk menyesuaikan diri dengan seluar jeans lama. Anda perlu mencari sebab yang lebih menarik untuk menurunkan berat badan, seperti kesihatan anda, tarikan seks anda dan cinta pasangan anda.

6. Jangan cuba memprogramkan diri sendiri, jangan tetapkan tarikh akhir untuk diri sendiri, jangan datang dengan hukuman untuk kegagalan dalam percubaan untuk menetapkan kadar tertentu untuk penurunan berat badan. Hanya sikap optimis setiap hari akan membantu anda dengan yakin bergerak ke arah matlamat anda. Bergembiralah untuk setiap kilogram yang anda turunkan dan juga kerana anda berjaya mengekalkan berat badan anda sendiri. Ceriakan diri anda dengan fakta bahawa keuntungan jangka pendek dan "boners" berlaku disebabkan oleh perubahan hormon sementara, contohnya, sebelum haid atau semasa ovulasi. Apabila tahap hormon kembali normal, berat badan yang bertambah akan tiba-tiba hilang dan membawa beberapa ratus gram lagi.

7. Jika kenaikan berat badan selepas bersalin adalah besar, jika berat badan terus meningkat, jika gelap, rambut kasar muncul di muka, dada, dinding anterior abdomen, lengan, pinggul, belakang, berjumpa doktor. Gejala ini menunjukkan lebih daripada obesiti. Mereka bercakap tentang gangguan endokrin yang serius yang boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius. Dalam kes ini, anda akan dapat menurunkan berat badan hanya dengan mengatasi penyakit ini dan menormalkan tahap hormon anda.

Menurunkan berat badan selepas bersalin adalah mudah! Tiada rahsia istimewa! Anda hanya perlu menetapkan matlamat yang betul dan berterusan mengejarnya, walaupun menghadapi semua halangan khayalan.
Simpan di rangkaian sosial:

Apakah yang merisaukan ibu yang mempunyai bayi baru lahir? Ini adalah pemikiran tentang kesihatan dan keselesaan lelaki kecil itu. Dan bimbang tentang cara mengembalikan berat badan anda kepada normal. Pada asasnya, ibu yang membawa anak mendapat kira-kira sepuluh pound tambahan semasa mengandung. Mereka mahu menyingkirkannya secepat mungkin dan kembali ke bentuk yang baik. Lapan peraturan asas untuk menurunkan berat badan selepas bersalin akan membantu anda mengatasi masalah ini.

Mari kita tentukan motivasi yang akan membimbing aktiviti kita dalam menurunkan berat badan. Dan mari kita mulakan perjuangan melawan berat badan berlebihan.

Apakah motivasi anda untuk menurunkan berat badan selepas bersalin?

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk menurunkan berat badan selepas bersalin. Salah satu faktor atau gabungannya mungkin mendominasi:

1. Rasa tidak puas hati dengan penampilan diri sendiri. Apabila anda tidak lagi mahu pergi ke cermin, supaya tidak melihat bentuk yang telah menambah kelantangan.
2. Ketidakselesaan fizikal. Sesak nafas, cepat keletihan, walaupun dengan senaman ringan.
3. Kembali ke almari pakaian lama. Perkara kegemaran mengumpulkan habuk di dalam almari. Mereka sedang menunggu pemiliknya pulang. Mengemas kini almari pakaian anda adalah perniagaan yang mahal, dan membeli-belah tidak menyeronokkan apabila anda tidak dapat memuatkan item yang diingini.
4. Teguran daripada pasangan yang pilih kasih atau takut bahawa dia akan mula melihat "ke kiri." Tidak semua suami menilai dengan betul perubahan yang mengiringi kelahiran anak yang ditunggu-tunggu. Daya tarikan luaran seorang isteri adalah apa yang mereka perlukan, dan butirannya tidak penting.
5. Kadang-kadang kerja memerlukan penampilan yang menarik, termasuk susuk tubuh.

8 peraturan untuk menurunkan berat badan

Sukar untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat, penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, serta pembedahan. Semua ini tidak boleh digunakan pada kali pertama selepas bersalin. Kerana ia boleh membahayakan bayi jika anda menyusu. Dan ia penuh dengan pemulangan kilogram yang hilang. Oleh itu, kami mematuhi peraturan berikut:

1. Pergerakan adalah kehidupan

Semasa mengandung, terutamanya pada bulan-bulan terakhir, anda bergerak perlahan-lahan dan berhati-hati. Sekarang kita memerlukan rentak kehidupan yang baru. Kami meningkatkan aktiviti fizikal.

Senaman pagi dan aktiviti fizikal sederhana dalam bentuk senaman untuk pelbagai kumpulan otot akan meningkatkan daya hidup. Mereka akan mengecas anda dengan keceriaan dan tenaga. Senaman yang berlebihan boleh memudaratkan, tetapi banyak senaman yang bermanfaat walaupun untuk wanita hamil. Contohnya, senaman fleksibiliti atau regangan, senaman pada fitball. Pada yang kedua, anda boleh goyang bayi anda dan laraskan angka anda sendiri secara serentak.

Berjalan setiap hari dengan kereta dorong adalah bermanfaat untuk anda dan anak anda. Menghirup udara segar dan menurunkan berat badan. Datang ke taman permainan dan duduk di bangku bukanlah pilihan kami. Adalah lebih baik untuk bergerak dengan kereta dorong, bergerak pada kadar yang agak pantas dan dengan punggung lurus. 1 jam berjalan kaki yang sengit membakar kalori yang sama seperti 3 jam senaman. Ia juga sangat berguna untuk membawa bayi masuk atau keluar sebagai senaman.

2. Pemakanan yang betul

Ia harus sentiasa diikuti. Ini adalah ideal. Dan ini benar terutamanya apabila anda menyusu. Lagipun, semua perkara "berbahaya" yang dimakan diteruskan kepada bayi melalui susu ibu.

Makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, makan bersama anak anda, kira-kira 5-6 kali sehari. Jangan menikmati gula-gula, walaupun anda benar-benar mahu. Lebih baik sayur-sayuran dan buah-buahan daripada kuih-muih. Kami makan bubur, sup, daging rendah lemak dan hidangan ikan. Kami menolak sandwic dalam larian, makanan segera, produk separuh siap, makanan bergoreng. Selamat bersarapan dan berkhasiat. Seperti pada setiap masa, sarapan pagi dianggap paling penting dalam rutin harian.

Pemakanan sedemikian bukan sahaja menjadikan anda lebih langsing, tetapi juga akan memberi kesan positif terhadap perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu patut makan untuk dua orang" adalah mitos. Sebaliknya, makan berlebihan menyumbang kepada peningkatan pembentukan gas dan tindak balas alahan pada kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk memilih makanan yang kaya dengan vitamin dan mikroelemen yang sihat.

Bahan utama yang diperlukan oleh badan selepas bersalin dan terutamanya jika anda menyusu adalah zat besi, kalsium dan protein. Oleh itu, perlu mengambil kuantiti susu, keju kotej, daging tanpa lemak, hati lembu, ikan dan bijirin yang mencukupi. Minum banyak cecair, tetapi bukan kopi atau teh.

Jika anda diberi makan botol, anda boleh menambah pengiraan kalori. Mana-mana kaunter di tapak web yang berkaitan akan membantu anda mengira jumlah kalori setiap hari yang boleh diterima untuk anda. Anda hanya perlu memasukkan parameter yang diperlukan: berat awal dan dikehendaki, umur, ketinggian.

3. Menyusu

Ia satu perkara apabila berhenti menyusu adalah satu keperluan kerana sebab-sebab objektif. Contohnya, penyakit atau kehilangan susu pada ibu, alahan pada anak.

Jika alasan penolakan adalah keengganan untuk "merosakkan angka anda," ini adalah salah. Menjaga bayi adalah keutamaan, dan manfaat susu ibu terserlah. Selain itu, pengecutan rahim semasa penyusuan akan cepat membawa badan bersalin kembali normal. Akibatnya, pound tambahan akan hilang dengan lebih cepat.

4. Mengambil kira ketidakseimbangan hormon

Selepas melahirkan anak dan melahirkan anak, proses tertentu dalam badan mungkin terganggu. Lagipun, bersalin adalah perubahan besar untuk tubuh wanita.

Memulihkan tahap hormon adalah proses yang perlahan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa berat mula turun secara beransur-ansur, "dengan berderit." Beri tubuh anda peluang untuk menyesuaikan diri, jangan berputus asa. Dan tidak lama lagi anda akan kembali ke tahap sebelumnya.

Nota kepada ibu-ibu!

Hello girls) Saya tidak menyangka bahawa masalah stretch mark akan menjejaskan saya juga, dan saya juga akan menulis mengenainya))) Tetapi tidak ada tempat untuk pergi, jadi saya menulis di sini: Bagaimana saya menghilangkan regangan tanda selepas bersalin? Saya akan sangat gembira jika kaedah saya membantu anda juga...

5. Elakkan situasi yang tertekan

Selepas kelahiran anak anda, anda masih belum sempat untuk sedar, tetapi kebimbangan anda telah meningkat dengan ketara. Kerap memberi makan kanak-kanak, bangun pada waktu malam, kekurangan peluang untuk tidur malam yang penuh, mencuci lampin. Dan tiada siapa yang membatalkan tugas rumah: memasak, membersihkan rumah.

Jangan letak semuanya pada diri sendiri. Jadi anda akan mengalami keletihan saraf dan... Dan, dengan cara itu, ia meningkatkan selera makan. Hubungi ahli rumah anda untuk mendapatkan bantuan: ibu, suami, nenek, ibu mertua.

Jika ini tidak mungkin, sekali lagi tinggalkan kerja rumah setiap hari demi tidur dan rehat. Walaupun berehat sebentar akan memberi anda pandangan yang positif tentang dunia. Lebih-lebih lagi, anda mempunyai bonus yang besar - kehadiran sumber kecil kegembiraan berdekatan, anak anda.

6. Bersenam dengan bayi anda

Anda boleh bersenam tanpa pergi ke gim. Anda boleh memasukkan anak anda ke dalam kanggaru untuk membuat kerja rumah, anda boleh meletakkan bayi anda di dada anda untuk mengepam perut anda, anda boleh... Ya, anda boleh membuat pelbagai latihan dengan anak anda yang akan membawa banyak keseronokan kepada anda dan bayi anda. Ia juga sangat penting bahawa beban dalam kes ini akan meningkat secara beransur-ansur apabila bayi anda membesar.

7. Kembali kepada keseronokan seks

Kali pertama, apabila sensasi yang menyakitkan selepas bersalin masih hidup, dan anda tidak mahu memikirkannya. Walau bagaimanapun, kembali kepada sumber tenaga ini sedikit kemudian. Semasa proses intim, bukan sahaja kalori dibakar dan berat badan berlebihan hilang, tetapi juga keseronokan disampaikan, keselesaan psikologi dipulihkan, harga diri meningkat, dan kesihatan bertambah baik.

Sebagai peraturan, selepas bersalin seorang wanita menjadi lebih sensual. Oleh itu, jatuh cinta dengan pasangan anda sekali lagi, temui aspek dan corak seks baharu dengannya. Dan pada masa yang sama, menurunkan berat badan!

8. Sikap positif

Kami kembali ke tempat kami bermula semula. Ingat motivasi.

Jangan menangguhkan penurunan berat badan sehingga kemudian. Esok akan lewat. Lagi cepat kita mula, lagi cepat hasilnya.

Jika anda tersandung atau rosak, mulakan semula. Ia tidak berjaya sekarang, ia akan berjaya sedikit kemudian.

Rakan dan sahabat yang lebih kurus di taman permainan bukanlah objek yang dicemburui, tetapi ditiru. Kejar dan pintas! - biarkan ini menjadi moto anda.

Dan akhir sekali, mungkin salah satu cara utama untuk kelihatan baik adalah dengan menetapkan diri anda untuk itu. Tiada satu perkataan negatif di hadapan cermin untuk pantulan anda! Ingat filem Soviet terkenal dengan nama yang sama - sistem hipnosis diri berfungsi, dan sejak itu ia telah berulang kali membenarkan dirinya sendiri. Apabila anda menonton, ia akan menjadi! Kini terdapat perkara positif yang hidup dengan anda - bayi anda. Adalah lebih baik untuk tidak menyeterika lampin sekali lagi, tetapi bermain dengannya, ketawa dan nikmati kewujudan bayi anda.

Setiap kilogram yang hilang adalah hasil kerja anda pada diri sendiri. Awak kuat, awak boleh hadapinya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan sahaja seorang ibu yang hebat, tetapi juga seorang Wanita yang hebat!

Ibu muda Yulia memberitahu berapa lama selepas bersalin anda boleh mula melakukan senaman penurunan berat badan dan pergi ke gim. Dia juga bercakap tentang cara merancang diet anda dengan betul dan berkongsi beberapa resipi. Di samping itu, Yulia menarik perhatian kepada kesilapan biasa yang dilakukan oleh ibu muda semasa cuba membuang perut dan sisi mereka, dan menerangkan bagaimana anda boleh memulakan latihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahawa anda boleh menurunkan berat badan selepas bersalin bukan sahaja di gim, tetapi juga di rumah, kerana... Pertama sekali, anda perlu mematuhi diet yang betul.

Nota kepada ibu-ibu!

Hello perempuan! Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana saya berjaya mendapatkan bentuk badan, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang dahsyat. Saya harap anda dapati maklumat yang berguna!

Soalan "bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas bersalin" sering mula membimbangkan seorang wanita lama sebelum dia mengetahui bahawa dia mempunyai anak. Dan, berhadapan dengan bagaimana kehamilan mengubah badan, ibu muda tidak sabar untuk mengetahui: bila dia boleh berfikir tentang kembali ke saiz sebelumnya? Apa yang perlu dilakukan jika masa berlalu, tetapi pound tambahan kekal di tempatnya? Apakah kesilapan dan stereotaip yang menghalang anda daripada melihat pantulan langsing di cermin semula? Pakar pemakanan terkenal, calon sains perubatan Rimma Moisenko memberitahu laman web tentang penurunan berat badan yang betul selepas bersalin.

Kilo "kanak-kanak" mempunyai "statut had"!

Spesifik menurunkan berat badan selepas bersalin bergantung pada ciri-ciri individu badan, perjalanan kehamilan, dan kesejahteraan selepas bersalin. Dan juga mengenai kemungkinan dan sifat tidur ibu. "Konfrontasi" dengan pakar pemakanan pastinya diperlukan untuk mengecualikan kemurungan selepas bersalin, yang boleh menjadi faktor risiko tambahan untuk penampilan berat badan tambahan.

Secara formal, tempoh selepas bersalin dalam amalan pemakanan dikaitkan dengan tempoh penyusuan dan tempoh permulaan kitaran haid (ini sudah menjadi penghujung tempoh selepas bersalin). Sehingga kitaran haid wanita disambung semula semasa dia menyusu, tahap hormonnya berubah dan mungkin tidak membenarkan pemulihan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jika tempoh ini sudah lama berakhir, kanak-kanak itu dilahirkan, diberi makan, berjalan dan bercakap, dan ibu masih belum menurunkan berat badan, berat badan berlebihan itu tidak lagi boleh dianggap selepas bersalin, faktor lain turut bermain.

Sudah tentu, gaya hidup ibu muda yang lebih aktif sebahagiannya akan membantunya menurunkan berat badan yang berlebihan - dia kini mempunyai banyak masalah, banyak aktiviti fizikal dan setiap hari (kadang-kadang berjam-jam) berjalan. Walau bagaimanapun, untuk penurunan berat badan yang ketara (jika kita bercakap tentang 10 atau lebih pound tambahan yang diperoleh) ini tidak mencukupi.

Siapa yang paling mengambil berat tentang penurunan berat badan selepas bersalin?

Kumpulan risiko untuk berat badan berlebihan selepas bersalin termasuk semua wanita yang, pada dasarnya, mudah menambah berat badan, dan yang juga sentiasa "duduk" pada pelbagai diet sebelum pembuahan, dengan itu mengatur sejenis ayunan untuk berat badan mereka sendiri - naik dan turun.

Juga, sebagai peraturan, semua mereka yang mempunyai berat badan berlebihan secara genetik selepas bersalin berhadapan dengan keperluan untuk menurunkan berat badan selepas bersalin - ini adalah ciri individu yang sifatnya mempunyai penjelasannya sendiri, tetapi anda harus bersedia: jika wanita dalam keluarga anda mengalami kenaikan berat badan yang ketara selepas melahirkan anak, Kemungkinan besar anda juga akan menghadapi masalah ini.

Juga, mengikut statistik, wanita terpaksa menjawab soalan "bagaimana menurunkan berat badan selepas bersalin" lebih kerap daripada yang lain:

• mereka yang hamil menggunakan IVF;
• yang mengambil terapi penyelenggaraan hormon semasa kehamilan;
• menghidap diabetes mellitus histogenik (dengan perubahan dalam tahap hormon).

Dan, tentu saja, kita yang yakin bahawa semasa mengandung kita perlu makan "untuk dua orang", bergerak sedikit dan banyak tidur, berisiko menghadapi kesukaran untuk kembali ke berat badan normal selepas bersalin. Dan, tidak kira betapa menyinggung perasaannya, mereka takut untuk menambah berat badan selepas bersalin.

Jika anda tidak dapat mengamalkan tabiat pemakanan anda sebelum hamil, keibuan adalah peluang yang baik untuk memulakannya! Pertama, laktasi membantu menurunkan berat badan selepas bersalin, untuk kejayaan ibu mengeluarkan semua makanan yang dipersoalkan dari menu mereka, dan apabila tiba masanya untuk memperkenalkan makanan pelengkap, ini menjadi peluang untuk menjadikan meja lebih sihat untuk seluruh keluarga.

Cara menurunkan berat badan selepas bersalin: pemakanan yang betul dan cinta diri!

Secara umum, penampilan deposit lemak tambahan semasa kehamilan dan pengekalannya selepas bersalin adalah proses biasa, sebahagian daripada fisiologi wanita. "Lemak bayi" sama sekali tidak seperti kanak-kanak dalam melindungi janin semasa hamil dan rahim yang pulih selepas kehamilan. Sebilangan kecil lemak mungkin mengiringi perubahan hormon semasa wanita menyusu.

Tetapi alasan "Saya gemuk kerana saya berumur 36 tahun, saya mempunyai dua orang anak, dan saya mempunyai hak untuk itu" adalah pemikiran kebudak-budakan orang dewasa yang lebih baik untuk dibasmi. Jika anda ingin mempunyai lebih sedikit masalah dengan berat badan berlebihan selepas bersalin, maka, sudah tentu, saya hanya boleh mengesyorkan satu perkara: mendapatkan diri anda dalam bentuk yang ideal sebelum hamil. Bentuk yang stabil, semula jadi, jangka panjang dicapai melalui tabiat pemakanan dan gaya hidup yang betul, dan bukan melalui kelaparan atas nama kelangsingan, yang meletihkan jiwa dan badan.

Sekiranya anda mengembangkan tabiat sedemikian, mereka tidak akan membenarkan anda berubah selepas bersalin.

Kesilapan yang paling biasa yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan selepas bersalin

• Ibu yang tidak berpengalaman, kerana beberapa prasangka, enggan melahirkan sendiri dan memberi makan anak-anak mereka dari hari-hari pertama kehidupan mereka atau memberi makan terlalu lama, yang juga boleh bertukar menjadi masalah berat badan (lihat di bawah).
• Ibu-ibu yang tidak berpengalaman menjalani diet yang ketat, yang mengubah kualiti dan kuantiti susu dan menghalang anak daripada keseronokan mendapatkan makanan yang betul, dan wanita itu sendiri ditakdirkan untuk turun naik berat badan, bergelung ke dalam lingkaran ganas.
• Ibu muda yang tidak berpengalaman mengalami ketakutan obsesif bahawa berat badan mereka yang dahulu tidak akan dipulihkan. Bagi ibu, semua ini penuh dengan tahap hormon yang tidak normal, dan untuk kanak-kanak - pelanggaran perkembangan psiko-emosi.

Mana-mana ibu yang mengambil berat tentang cara menurunkan berat badan selepas bersalin pastinya perlu mengukir sedikit masa dalam irama "gila" keibubapaannya untuk aktiviti fizikal yang bukan sahaja akan membantunya membakar kalori tambahan, tetapi juga memberikan keseronokan kepadanya. Salah satu aktiviti tersebut ialah yoga.

Kanak-kanak yang diberi susu botol di bawah umur satu tahun sekurang-kurangnya 10 kali lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan daripada kanak-kanak yang diberi susu ibu pada umur yang sama. Oleh itu, dengan menyusu, ibu membantu kedua-dua dirinya dan bayinya.

Mengikut piawaian WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), tempoh tersebut dianggap normal sehingga kanak-kanak mencapai umur dua tahun. Sekiranya kanak-kanak mengambil susu dengan baik, tiada tindak balas imun atau fisiologi yang tidak diingini, perkembangan adalah normal, termasuk penambahan berat badan dan ketinggian, ibu perlu memberi makan. Penyusuan susu ibu bukan sahaja memberikan nutrisi terbaik untuk bayi, malah membolehkan tubuh wanita pulih dengan sempurna dan semulajadi selepas bersalin termasuk penurunan berat badan yang lancar.

Semasa penyusuan, kalori tambahan dimakan, yang, pada masa yang sama, tidak bermakna anda perlu mengikuti salah faham yang popular dan makan untuk dua orang semasa anda menyusu. Jika menu ibu seimbang, ia mengandungi semua nutrien penting, ini cukup untuk menghasilkan susu yang kualitinya akan memenuhi keperluan anak.

Walau bagaimanapun, mungkin terdapat faktor risiko tersembunyi untuk berat badan ibu. Sebagai peraturan, lebih dekat dengan dua tahun, ibu memberi makan anak lebih kurang daripada pada bulan pertama; ramai yang mengehadkan diri mereka untuk makan malam dan malam sahaja. Oleh itu, penggunaan kalori untuk pengeluaran susu berkurangan - ini boleh membawa kepada fakta bahawa seorang wanita yang terbiasa dengan "menu jururawat" akan menambah berat badan.

Adalah penting bahawa seorang ibu muda tidak memerlukan lebih banyak makanan (terutamanya makanan berkalori tinggi) untuk mengekalkan peluang untuk menyusu - hakikat bahawa ibu makan berlebihan tidak akan meningkatkan susu. Lebih-lebih lagi, pada usia dua tahun, kanak-kanak itu sudah boleh makan makanan biasa; Penyusuan susu ibu selepas tempoh yang ditetapkan oleh WHO masuk akal untuk diteruskan, dengan berunding dengan pakar pediatrik, untuk kanak-kanak yang lemah, contohnya, mereka yang mempunyai alahan makanan yang teruk dan pilihan makanan yang terhad.

Kajian menunjukkan ibu yang meneruskan penyusuan anak berumur lebih 2 tahun berisiko mengalami masalah berat badan yang serius...

Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh...

Ibu baru, dan terutamanya ibu yang menyusu, jangan sekali-kali mencuba diet yang dikurangkan! Sebarang pengurangan dan larangan - sama ada dari segi kalori, lemak, protein atau karbohidrat - bukan untuk mereka.

Semasa tempoh selepas bersalin, seorang wanita mesti mempunyai diet seimbang semua bahan, termasuk kompleks vitamin tambahan yang direka untuk ibu selepas bersalin.

Diet terbaik untuk membantu anda menurunkan berat badan selepas bersalin adalah diet seimbang tanpa hari puasa, yang tidak menyebabkan sebarang manifestasi alahan pada kanak-kanak. Dan jika bayi menunjukkan reaksi terhadap beberapa makanan pada menu ibu, dia akan, dalam apa jua keadaan, berakhir dengan diet dadakan, menolaknya. Tempoh selepas bersalin adalah masa yang baik untuk menyelaraskan tabiat pemakanan anda.

Di samping itu, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Cari peluang tambahan untuk tidur pada bila-bila masa sepanjang hari! Lebih banyak berjalan dengan anak anda, dengar muzik yang memberikan emosi positif.

Dalam pengalaman saya, pada bulan-bulan pertama selepas bersalin, keadaan psiko-emosi dan tidur normal adalah lebih penting dan bermanfaat daripada mana-mana diet, yang pastinya akan menjadi tekanan tambahan untuk ibu.

Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, berat badan anda boleh dipulihkan dalam tempoh dua bulan pertama selepas bersalin. Jika tiada masalah dengan rutin harian dan pemakanan anda, dan berat badan tidak berganjak, anda boleh yakin: badan anda masih memerlukan kilogram ini. Konsisten, jangan panik, dan anda pasti akan kembali ke bentuk badan.

Setelah menetapkan sendiri tugas untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, simpan diari makanan dan jangan lupa untuk memuji diri sendiri dan menikmati keibuan. Sebarang emosi negatif mengganggu normalisasi berat badan - secara psikologi dan dengan mempengaruhi pembentukan tahap hormon yang tidak menguntungkan.

Cara menurunkan berat badan selepas bersalin: algoritma tindakan

Mula-mula, kawal semua makanan: kedua-dua "makanan penuh" dan makanan ringan. Kedua, kawal fakta pengambilan cecair, dan jenis cecair itu.

Kami bercakap terutamanya tentang air pegun semula jadi tulen. Pengambilan air harian untuk wanita ialah 30 ml setiap 1 kg berat sedia ada. Walau bagaimanapun, seorang ibu yang menyusu harus minum sekurang-kurangnya 1 liter lebih. Anda juga boleh minum teh dengan susu, pelbagai infus herba yang tidak menyebabkan alahan pada kanak-kanak. Cecair sangat penting untuk penurunan berat badan, pemulihan dan fungsi normal badan.

Ketiga, jangan biarkan emosi anda menguasai diri anda. Keempat, rancang anggaran diet fleksibel dan jadual tidur, mengimbangi kekurangan rehat pada waktu malam dengan tambahan waktu siang - tidur apabila anak tidur. Kelima, gerakkan kereta dorong anda lebih banyak dengan membangunkan laluan berjalan kaki yang berbeza.

Monotony adalah musuh kelangsingan

Seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan selepas bersalin mesti memasukkan protein haiwan dalam dietnya. Dan jika anda terdedah kepada anemia kekurangan zat besi, maka daging merah harus berada di menu sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Dan jumlah sayur-sayuran yang mencukupi (secara keseluruhan - sekurang-kurangnya 500 g sehari) memastikan motilitas usus yang baik, mempunyai kandungan kalori negatif dan menggalakkan penurunan berat badan. Selain itu, sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran rendah kanji mengandungi jumlah kalsium, vitamin dan unsur mikro yang mencukupi, yang penting untuk pemulihan cepat selepas bersalin.

Produk susu yang ditapai segar adalah probiotik yang mewah! Mereka memastikan pembentukan tindak balas imun yang baik, yang penting untuk tempoh pemulihan apabila badan terdedah.

Buah atau beri tanpa gula (1-2 hidangan sehari) adalah sumber vitamin, antioksidan dan pektin yang sangat baik, yang juga membantu mengekalkan fungsi usus yang stabil. Jangan lupa kira-kira 1 sudu besar minyak zaitun sayuran ditambah kepada salad, serta segenggam kecil kacang dan buah-buahan kering sebagai snek.

Makan selepas bersalin tidak boleh membosankan. Biarkan makanan membawa bukan sahaja kenyang, tetapi juga keseronokan.

Suplemen farmasi - membantu atau membahayakan?

Mengenai penggunaan suplemen makanan yang dipanggil aktif secara biologi, kebanyakannya diletakkan sebagai cara untuk membantu anda menurunkan berat badan selepas bersalin, saya menasihati anda untuk berunding dengan pakar pediatrik anda terlebih dahulu.

Hakikatnya adalah bahawa banyak makanan tambahan boleh menyebabkan reaksi alahan pada kanak-kanak, boleh meningkatkan atau menghalang fungsi usus (kedua-dua ibu dan anak), dan boleh terlalu teruja atau menghalang tindak balas sistem saraf.

Sebagai pakar pemakanan, saya tidak menyarankan ibu menyusu mengambil suplemen lipolitik atau penambah usus. Apabila cuba menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin, menggunakannya boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini untuk ibu muda, yang masa dan kesihatannya kebanyakannya dimiliki oleh bayi yang baru lahir.

Kanak-kanak adalah hebat. Tetapi kehamilan membawa tubuh wanita ke dalam keadaan yang menyedihkan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas bersalin? Baca panduan hebat kami - dan semoga berjaya!

DARI MANA DATANGNYA?

Berat badan berlebihan semasa mengandung boleh berlaku atas beberapa sebab:

• pengekalan cecair dalam badan ("preeklampsia")
• Keturunan. Pilihan untuk pengagihan lemak badan semasa mengandung dan sejurus selepas bersalin ditentukan secara genetik semata-mata.
• Semasa mengandung, ibu mengandung kurang bergerak kerana takut membahayakan janin.
• Kehamilan adalah tekanan untuk badan. Dia berusaha untuk melindungi bayi daripada pengaruh mekanikal, mencipta lapisan lemak pada perut, pinggang, dan pinggul wanita yang memakai untuk melindunginya.
• Prasangka bahawa semasa kehamilan anda boleh makan "untuk dua" membawa kepada diet yang tidak seimbang dan penambahan berat badan yang berlebihan.

Jika berat badan anda bertambah lebih daripada 30 paun semasa hamil atau tidak dapat menurunkan berat badan dalam tempoh 6 bulan selepas bersalin, anda berisiko untuk menjadi obes. Selepas 10 tahun, berat badan mungkin meningkat, dan ini sudah penuh dengan gangguan endokrin badan.

ANATOMI

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 bulan sebelum bersalin - dan 1.5 bulan selepas itu.

Secara semulajadi, semasa kehamilan rahim sangat membesar. Menjelang akhir trimester ketiga, fundus rahim berada pada jarak 38-40 cm dari pinggir atas symphysis pubis. Ini adalah isipadu utama perut yang membesar. Sejurus selepas bersalin, rahim mengecut, tetapi tidak sepenuhnya. Selepas bersalin, fundus rahim terletak pada jarak 18-20 cm dari pinggir atas simfisis pubis dan berat keseluruhan organ kira-kira 1000 g. Kira-kira jumlah rahim ini berlaku pada minggu ke-16 kehamilan, apabila perut pun dah ketara. Jadi perut akan ketara walaupun selepas bersalin, dan tidak perlu malu dengannya. Pada minggu berikutnya selepas kelahiran, rahim sudah mempunyai berat 500 g, pada akhir minggu kedua - kira-kira 350 g, pada akhir ketiga - 250 g. Hanya 5-6 minggu selepas kelahiran, rahim memperoleh keadaan normalnya. dan berat kira-kira 50 g.

Untuk entah bagaimana mempercepatkan pengurangan rahim, ubat terbaik ialah menyusukan bayi atas permintaan pertamanya. Semasa penyusuan, hormon oksitosin dihasilkan, yang mempercepatkan pengurangan rahim. Sapukan ais ke perut anda selama 7-10 minit, selalunya baring di perut anda. Di hospital bersalin, elektroforesis ditetapkan untuk mengecutkan rahim dengan cepat, yang juga sangat berkesan.

Otot rektus abdominis terletak di dinding perut anterior. Terdapat dua daripadanya, ia disambungkan oleh garis menegak, yang dipanggil linea alba. Mereka bermula di sternum dan rusuk bawah dan berakhir berhampiran tulang kemaluan. Ikatan otot otot rektus abdominis terganggu oleh 3-4 jambatan tendon. Inilah yang dimaksudkan dengan abs "pak" yang terkenal bagi mereka yang berolahraga dengan lemak badan yang rendah.

Semasa kehamilan, otot rektus abdominis menjadi renggang, satu proses yang dipanggil diastasis. Begini cara untuk menentukan sama ada terdapat diastasis: baring telentang dan angkat kaki anda 5-10 cm. Jika rabung yang boleh dirasai terbentuk di atas otot rektus, maka terdapat diastasis. Biasanya, diastasis berlaku semasa kehamilan dan berterusan selama 2 bulan selepas bersalin, secara beransur-ansur berkurangan. Jika selepas 2 bulan diastasis tidak hilang, senaman fizikal akan membantu (sehingga ke tahap ini anda tidak boleh melakukan senaman, mengepam perut anda, atau membawa beban yang lebih berat daripada berat kanak-kanak, kerana tekanan intra-perut meningkat, yang hanya menyumbang kepada diastasis.Sehingga saat ini, anda harus melakukan senaman pernafasan untuk perut) . Jarak antara otot tidak boleh melebihi 4-5 cm.

Semasa pembedahan caesarean, semua lapisan dinding anterior abdomen dan dinding rahim terjejas. Tisu penghubung dihiris sepanjang garis tengah abdomen. Selepas janin dan plasenta dikeluarkan, tisu yang dibedah dipulihkan. Tetapi selepas pembedahan cesarean, pengecutan otot rahim secara semula jadi berjalan lebih perlahan berbanding selepas kelahiran semula jadi. Pakai pembalut selepas bersalin dan hadkan aktiviti fizikal sehingga 3 bulan selepas pembedahan. Anda boleh memulakan latihan hanya selepas ultrasound, yang akan menunjukkan bahawa jahitan pada rahim terlalu banyak.

Adalah lebih baik untuk mula memakai pembalut pranatal khas sebelum pembedahan. Anda boleh mula memakai pembalut dalam bentuk seluar dalam 1-2 minggu selepas kelahiran, kerana tuala wanita di perineum boleh menghalang aliran bebas pelepasan selepas bersalin. Pendakap gigi selepas bersalin bukan sahaja membantu memulihkan bentuk badan anda, tetapi juga mengurangkan risiko sakit belakang, yang sering mengganggu ibu baru.

Tetapi jika jarak antara otot rektus abdominis terlalu besar, hanya pembedahan plastik boleh membantu. Ingat bahawa anda boleh melakukannya hanya selepas tamat tempoh penyusuan dan hanya jika anda tidak lagi merancang untuk melahirkan anak.

Perubahan hormon berlaku di dalam badan wanita hamil, disebabkan oleh peningkatan lapisan lemak subkutan. Terdapat lebih banyak lemak subkutan di perut, dada, dan peha. Pemakanan dan pergerakan yang seimbang akan membantu anda mengatasi lemak subkutan selepas bersalin. Dan ini harus menjadi diet yang sihat, dan dalam kes apa pun diet. Kelas kecergasan boleh disambung semula 2 bulan selepas bersalin (semula jadi).

Semasa mengandung, kulit perut juga meregang. Jika anda berjaya mengelakkan stretch mark, kulit akan kembali ke keadaan asal apabila anda keluar dari hospital. Kulit terdiri daripada dua lapisan: atas (epidermis) dan bawah (dermis). Dermis mengandungi serat kolagen dan elastin, dan tanda regangan adalah tempat serat ini pecah.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan tanda regangan. Selepas 16 minggu kehamilan, lebih baik sapu krim khas terhadap tanda regangan ke dalam kulit dan urut dengan tangan atau mandi anda. Krim mengandungi vitamin A dan E, yang menguatkan serat, dan urutan meningkatkan penembusan. Sebaik sahaja ia muncul, stretch mark sukar dihilangkan. Semasa mengandung, stretch mark berwarna merah-ungu, selepas bersalin ia berwarna keputihan. Kulit di tempat-tempat ini longgar dan kendur. Perlu melakukan urutan bulat, gunakan produk Contractubex dan lakukan pengelupasan. Pelapisan semula laser dan abdominoplasty akan membantu.

Selama bertahun-tahun, keanjalan kulit dan otot berkurangan, lemak subkutan meningkat lebih cepat dan hilang dengan lebih mudah. Semasa kehamilan berulang, pastikan anda mengikuti semua cadangan pencegahan agar cepat kembali ke bentuk badan selepas bersalin.

REJIM HARI KANAK-KANAK

Kanak-kanak serius mengubah rutin kehidupan untuk ibu baru. Biasanya hari mereka kelihatan seperti ini: semasa kanak-kanak itu terjaga, ibu secara eksklusif sibuk dengannya. Apabila dia tertidur, dia bergegas ke peti sejuk untuk makan untuk kegunaan masa depan, dan kemudian ke katil untuk mengambil sekurang-kurangnya sedikit tidur.

Walaupun sukar, diet anda perlu dikembalikan kepada normal. Disebabkan oleh rejim yang tidak seimbang, badan anda sendiri menyimpan timbunan lemak - ia berada dalam tekanan berterusan dan tidak tahu bila ia akan mendapat makanan seterusnya. Dan keletihan yang anda rasa sebahagian besarnya ditentukan oleh diet yang salah.

Apa nak buat? Cuba makan makanan kecil dengan bayi anda 4-6 kali sehari. Walaupun dengan kanak-kanak yang paling gelisah, 5-10 minit untuk makan sentiasa boleh diperuntukkan. Dan satu lagi undang-undang ibu muda: jangan habiskan makan selepas anak anda, walaupun bubur itu sangat lazat dan sangat memalukan untuk membuangnya!

PEMAKANAN

Seorang ibu muda harus membentuk dietnya daripada susu, keju kotej, produk susu yang ditapai, daging tanpa lemak, ayam itik, dan ikan. Untuk penyusuan yang berkualiti, anda tidak boleh minum susu penuh lemak dan krim masam yang kaya, seperti yang dinasihatkan oleh wanita "berpengetahuan". Kandungan lemak susu tidaklah sepenting kanak-kanak berbanding vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya.

Sertakan makanan yang kaya dengan zat besi dan iodin dalam diet anda. Ini adalah telur, makanan laut, hati, kacang. Gantikan telur biasa dengan telur puyuh untuk menghapuskan dengan tepat kemungkinan alahan pada anak anda. Telur puyuh boleh dihadam dengan sempurna. Diet harus mengandungi cukup banyak protein - pada kadar 1.5 g setiap 1 kg berat badan. Ia tidak digalakkan untuk meningkatkannya - kanak-kanak mungkin mengalami alahan. Produk protein paling baik digabungkan dengan sayur-sayuran dan bijirin - supaya serat memasuki badan dengan protein. Dan sudah tentu, tinggalkan gula-gula halus, produk separuh siap, makanan berlemak, sos siap, makanan goreng dan salai.

CONTOH MENU UNTUK 1 MINGGU

Menu ini, yang membantu, adalah berdasarkan prinsip pemakanan pecahan dan berasingan, yang ditunjukkan untuk menyusu dan pada masa yang sama menurunkan berat badan ibu. Jika kanak-kanak mengalami gas akibat diet sedemikian, gantikan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah dengan yang telah dirawat dengan haba (kubis rebus dan bukannya epal segar yang dibakar dan bukannya yang biasa). Diet direka untuk 1 minggu, mengandungi jumlah protein yang mencukupi dan dari 25 hingga 40 g serat.

Isnin

Sarapan pagi: oat dengan susu skim dan 1 sudu kecil. madu, setengah epal, 1 gelas teh hijau.

Makan tengah hari: sandwic yang diperbuat daripada roti rai, mozzarella, telur puyuh dan salad.

Makan malam: salad sayuran, sup sayur-sayuran, 150 g fillet ayam belanda, roti bakar bijirin penuh, teh tanpa gula.

Snek petang: segenggam kacang dengan kismis.

makan malam: rebus sayuran zucchini, kentang dan kembang kol, 150 g keju kotej rendah lemak, teh.

Selasa

Sarapan pagi: bubur soba, setengah epal, pisang, teh hijau.

Makan tengah hari: yogurt semulajadi dengan kismis.

Makan malam: salad timun dan tomato dengan minyak sayuran, sup dengan bijirin, separuh dada ayam tanpa kulit, teh.

Snek petang: segelas jus sayuran, segenggam aprikot kering, segenggam kacang.

Makan malam: kaserol sayuran dengan keju rendah lemak, roti bakar bijirin penuh, teh.

________________________________________________________________________________________________________________

Rabu

Sarapan pagi: bubur nasi, setengah epal, 100 g keju kotej rendah lemak dengan kismis.

Makan tengah hari: yogurt semulajadi dengan beri segar

Makan malam: salad sayuran dengan minyak sayuran dan mozzarella, sup sayur-sayuran, 2 roti bakar bijirin penuh, separuh dada ayam atau dada ayam belanda tanpa kulit.

Snek petang: sebiji epal atau setengah pisang, segelas air atau kompot semula jadi.

Makan malam: bubur soba, rebus sayuran, teh hijau.

________________________________________________________________________________________________________________

Khamis

Sarapan pagi: muesli dengan susu skim dan pisang, epal atau limau gedang, teh hijau.

Makan tengah hari: telur puyuh, roti, kefir rendah lemak - 1 gelas.

Makan malam: borscht, ikan dan kentang yang dibakar dalam foil, kompot.

Snek petang: 200 g mana-mana buah

Makan malam: salad sayuran, 2 roti, 150 g keju kotej, teh.

________________________________________________________________________________________________________________

Jumaat

Sarapan pagi: oat dengan susu skim, pisang cincang, teh hijau.

Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak dengan tambahan segenggam kismis.

Makan malam: salad dengan sayur-sayuran dan mozzarella, mi gandum durum dengan sup dan crouton.

Snek petang: 1 epal, jus sayuran atau air mineral.

Makan malam: fillet ikan bakar dengan lemon dan brokoli, teh pudina.

________________________________________________________________________________________________________________

Sabtu:

Sarapan pagi: muesli dengan susu, segenggam kacang dan kismis, teh hijau.

Makan tengah hari: sandwic yang diperbuat daripada roti, salad, mozzarella.

Makan malam: sup dengan sayur-sayuran dan beras perang, telur puyuh rebus, teh.

Snek petang: pir atau pisang.

Makan malam: rebus lobak merah, asparagus, taugeh, roti bakar bijirin penuh, kefir atau teh herba.

________________________________________________________________________________________________________________

Ahad:

Sarapan pagi: bubur soba, 1 pisang, setengah limau gedang, teh hijau.

Sarapan kedua: epal, segenggam kismis.

Makan tengah hari: alpukat dan salad dada ayam, sepotong roti hitam, sup sayur-sayuran, kefir atau kompot.

Snek petang: yogurt rendah lemak dengan beri kering.

Makan malam: salad sayuran, ikan yang dibakar dalam foil dengan lemon dan keju, teh dengan pudina dan balsem lemon.

_______________________________________________________________________________________________________________

Jika anak anda tidak mengalami alahan, kadangkala gantikan rebusan sayur dengan rebusan kacang. Kurangkan jumlah garam dalam hidangan dengan menambah jumlah rempah: lada merah, oregano, bawang putih, marjoram, buah pelaga, dll. Untuk mendapatkan dos vitamin D, tambahkan biji rami atau chia dan kacang pain pada salad anda.

Selepas memperkenalkan makanan pelengkap, anda boleh menganjurkan 1 hari puasa untuk diri sendiri - contohnya, pada epal bakar, kefir dan teh. Hari-hari puasa juga boleh diamalkan semasa mengandung - ia tidak akan mendatangkan kemudaratan kepada tubuh, tetapi ia akan melegakan sedikit saluran penghadaman.

Wanita yang bersenam sebelum dan semasa mengandung mendapat bentuk badan dengan lebih cepat. Pilates sangat sesuai untuk ibu-ibu baru - ia membantu menguatkan rangka otot otot-otot teras, perut dan belakang. Memandangkan Pilates adalah senaman yang perlahan, anda boleh melatih sistem kardiovaskular anda dan menyediakannya untuk kardio yang lebih sengit di kemudian hari.

Selepas 2-3 minggu Pilates, anda boleh menambah senaman kardio seperti berenang, berbasikal, berjalan kaki, berjoging. Selepas dua minggu lagi, anda boleh menambah latihan bebanan ke program anda.

Letakkan penekanan khusus pada otot belakang dan perut anda. Selepas kehamilan, tempat paling teruk untuk kehilangan lemak adalah dari sisi dan pinggang. Crunches adalah kawan anda!

Crunch: BAGAIMANA CARANYA

Crunch adalah senaman terbaik untuk otot perut. Adalah sesuai untuk melakukan crunches di bawah pengawasan jurulatih, tetapi jika ini tidak mungkin, patuhi peraturan berikut:

• laju - perlahan, tanpa tersentak;
• latihan - hanya yang asas;
• jangan tahan nafas anda, hembusan nafas bertepatan dengan usaha;
• Bersenam sebelum menyusukan bayi atau satu setengah jam selepas itu.

Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam. Sebagai permulaan, bilangan ulangan dalam satu set hendaklah tidak lebih daripada 8.

Contoh putar belit:

1) Kedudukan permulaan - baring telentang, kaki bengkok di lutut, tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembus nafas, capai siku anda ke arah lutut bertentangan, dan semasa anda menarik nafas, kembali ke posisi permulaan.

2) Kedudukan permulaan - di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut, digantung, siku berehat di atas lantai. Semasa anda menghembus nafas, luruskan kaki anda, sambil menarik nafas, bengkokkannya, kembali ke posisi permulaan.

KOSMETIK

Semasa menyusu, anda harus mengelakkan pembedahan plastik menggunakan laser atau mesoterapi. Urutan anti-selulit akan berguna. Anda tidak boleh menggunakan produk dan minyak dengan bau yang kuat - ini boleh merosakkan selera makan bayi anda.

AMBIL CONTOH

Arina Varskaya yang terkenal, isteri pembina badan Andrei Skoromny, hanya 4 bulan selepas melahirkan anak. Latihan gabungan dan penyusuan susu ibu.

Perkara yang lebih menarik