Svømming med en kolobashka: hjelp for profesjonelle og amatører. Svømmebolle

Full neddykking. Hvordan svømme bedre, raskere og enklere Laughlin Terry

Bli kvitt nissen

Bli kvitt nissen

Kolobashkaene har en hovedulempe: de gir en illusjon av balanse. De er utrolig populære blant tusenvis av svømmere fordi dårlig balanse er et veldig vanlig problem. Mens du svømmer med bollen, støtter den bena og hoftene. Du føler deg bedre og svømmer raskere. Problemet er at bruken av den ikke lærer deg hvordan du balanserer uten en bolle. Så snart du fjerner bollen, kjenner du igjen at du drukner, og ingen skift observeres. Vil du alltid ha det bra? Uten bolle? Utfør balanseøvelser, hold hodet på linje med ryggraden, svøm nedover, lær å svømme med hånden knyttet til en knyttneve. Disse balansetimene har en varig effekt.

Og når det gjelder ideen om at bowling styrker din evne til å drive kroppen din gjennom vannet ved å overbelaste og isolere armene, så ser det faktisk ut til å være omvendt. Kunstig støtte av kroppen over vannet gjør det lettere for hendene å jobbe og gjør ikke noe godt, skader bare kraften i slaget ditt, som ikke brukes på håndens arbeid, men på rotasjonen av kroppen. Klokken med høy grad av sannsynlighet kan forstyrre rotasjonen av kroppen, bryte rytmen og redusere styrken. Heldigvis, når du først har lært å balansere, vil du føle deg så ukomfortabel med kolobashkaen at du snart slutter å bruke den.

Den eneste omstendigheten som en bjelle kan ha noen verdi er hvis du er veldig tynn eller har veldig stramme muskler, noe som stadig gir problemer med balansen. Hvis du hele tiden kjemper med kroppen under balanseøvelser, hvis du har et "dumt" beinslag, kan du noen ganger bruke ballen for å komme deg ut av den onde sirkelen. Svøm banen med en liten bolle i et avslappet tempo. Hold hodet på linje med ryggraden og beveg deg så stille som mulig. Mens du gjør dette, husk følelsen av støtte, evnen til å føre armen forsiktig fremover, evnen til å svømme litt "lenger", evnen til å sette fotarbeidet ut av hodet. Kan du ikke føle det for ett basseng? Svøm en annen. Når den rette følelsen kommer, fange den og fange den. Sett så bollen fra deg og svøm 25 meter uten. Se hodets stilling og svøm "nedover". Arbeid så mykt og stille som mulig. Du har bare ett mål: å føle deg nesten det samme uten en kolobash som med den. Gjør dette tålmodig i 10-15 minutter. Når du kan svømme så avslappet uten bollen som du kan med den, legg til noen flere bassenger.

Bassenget er et treningsstudio for de som kan de riktige øvelsene. Trener Dan Daly har utviklet en spesiell tredelt treningsøkt designet for profesjonelle svømmere, triatleter og uformelle treningsentusiaster for å forbedre aerobe ytelse ved å øke effektivitet, utholdenhet og styrke.

Denne 20-minutters treningsøkten består av en kort tørr oppvarming og øvelser i selve bassenget. Som et resultat får du et sett med øvelser med høy intensitet og lavt traume. Svømming er en ikke-intens, volumetrisk treningsøkt som engasjerer hele kroppen din. Det fungerer som et utmerket tillegg til de vanlige aktivitetene på jorden.

Før du utfører en slik treningsøkt på egenhånd, anbefaler vi at du tar flere individuelle leksjoner med en trener som vil lære deg hvordan du bruker ekstrautstyr riktig (skulderblad og en bolle) og forklarer teknikken for å utføre Dolphin-øvelsen.

Avstanden for bekvemmelighet kan justeres avhengig av størrelsen på bassenget.

"Tørr" del (2–3 minutter)

Tren "spredt kobra"

Forskjellen på denne øvelsen og den klassiske «kobraen» er at armene ikke hviler på gulvet i brysthøyde, men er forlenget langs kroppen. Ta startposisjonen: ligg på magen med ansiktet ned, bena rettet ut, armene strukket langs kroppen med håndflatene ned. Stram så musklene i kjernen, baken og korsryggen slik at du løfter brystet og bena fra bakken, samtidig løfter du armene og vender håndflatene opp. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 reps.

Tren "saks"

Ta startposisjonen: ligg på ryggen, rettet bena, håndflatene plassert under bekkenet. Løft det ene benet opp og senk det deretter mens du løfter det andre benet. Alternere ben, dvelende i bare noen få sekunder i startposisjonen. Under øvelsen må du passe på at korsryggen ikke kommer fra gulvet. Gjør øvelsen i 30 sekunder.

Strømlinjeform knebøy

Stå i en strømlinjeformet stilling: armene strukket opp over hodet, den ene håndflaten dekker den andre (som om du skulle dykke). Hold armene over hodet og senk deg ned i en dyp knebøy. Gjør 10 reps.

Trekk ved hjelp av en ekspander

Denne øvelsen gjøres på forskjellige måter. Du kan stå på utvideren, ta den i endene og spre armene til sidene, og prøv å ikke bøye dem. Gjør 10 reps.

Oppvarming i bassenget (2 minutter)

Svømming uansett stil

Du bør velge hvilken som helst svømmestil og svømme 50 meter. Antall slag før du puster inn luft igjen er opp til deg.

Brettsvømming

Ta et brett og svøm 50 meter.

Svømming med årer og bolle

Hold bollen mellom bena, legg på hendene skulderbladene for svømming. Svøm, prøv å holde balansen og ikke gå glipp av kolobashka, 50 meter.

Hoveddel (13 minutter)

Freestyle med akselerasjon ved hjelp av årer og bolle

Start sakte og øk gradvis fart, prøv å svømme raskere enn forrige hver nye intervall. Utfør 4 sett på 50 meter. Hvile mellom intervallene skal være 30 sekunder.

Dykking og freestyle sprint

Start med strømlinjeformede vannhopp. Utfør en dyp knebøy med armene opp, og hopp deretter fremover som om du dyttet av en vegg. Deretter fristil på 25 meter. Etter det, utfør 5 push-ups ved bassenget, hvil i 30 sekunder, fortsett til neste sett. Totalt må du gjøre 4 sett på 25 meter.

Tren "delfin" i finner

Under sparket skal bena kobles sammen. Hvile mellom settene er 20 sekunder. Det anbefales å bruke monofins, da det med dem vil være lettere for deg å lære hvordan du utfører denne øvelsen riktig. Totalt må du gjøre 4 sett på 25 meter.

Nedkjøling (3 minutter)

På slutten av treningsøkten, svøm rolig fristil 90 meter.

Brett og kolobashka: å bruke eller ikke å bruke?

En dag spurte en av svømmerne jeg trener hvorfor jeg sjelden bruker utstyr på trening – et brett, en bolle, finner og så videre. Så diskuterte vi alt i detalj med henne, men jeg bestemte meg for at det kunne være nyttig for andre å se på utstyret fra et annet (mitt) ståsted, spesielt for de som bare skal lære å svømme. Dette fikk meg til å skrive denne artikkelen.

Først av alt må du forstå at alt utstyr er et verktøy som hjelper til med å løse noen problemer. Dette kan være et teknisk element, utholdenhetstrening o.l.

For eksempel, borde. Jeg ser ofte hvordan trenere tvinger nybegynnere til å gjøre favorittøvelsen sin, visstnok for å utvikle balanse eller noe annet – å skli med et brett i hendene eller jobbe med føttene. Dette er de vanligste teknikkene for å lære å svømme. Men la oss se på alt mer detaljert. Hva skjer når en nybegynner svømmer jobber med et brett? Når en svømmer, som fortsatt ikke vet hvordan man skal balansere riktig, ligger på vannet med et brett i hendene, vil armene, hendene og en del av underarmen automatisk heve seg ovenfor vann. For riktig balanse på overflaten av vannet må tre viktige punkter på kroppen - hælene, bekkenet og hodet (kronen) - ligge i en linje, og hodet og hendene må være i riktig posisjon. Hva mener jeg med riktig hodeposisjon? Dette er når nakken er avslappet og den såkalte "angrepsvinkelen" er 0 grader. Hva er riktig håndstilling? Dette er når hendene i vannet er i skulderbredde fra hverandre (merk at dette ikke er en "pil", men bredden på skuldrene) og ca. 10-15 centimeter under vannoverflaten. Gitt at brettet automatisk hever overkroppen over vannet og senker bena ned, bidrar det ikke til riktig balanse i det hele tatt, snarere tvert imot. Forresten, om å skli. Med fri gli (uten utstyr) i vannet spiller også figuren til en person en viktig rolle, spesielt bredden på bekkenet. Kvinner i denne forbindelse er lettere på grunn av deres egenskaper, menn taper i denne forstand: hos menn er bekkenet smalere og hælene begynner å synke ned. Hvordan kan dette unngås? Det er to alternativer. Den første jeg ikke anbefaler på det sterkeste er å snu på bena og jobbe dem, ikke for å bevege deg fremover, men for å holde bena på overflaten. Den andre - etter min mening en mer effektiv måte - er å justere posisjonen til hodet og hendene. Plasser hendene som jeg forklarte ovenfor og slapp av i nakken og se ned. Styret vil ikke hjelpe deg her. Dette er hvis vi snakker om innledende øvelser og å lære å svømme.

Neste øyeblikk. Det er slike øvelser med brettet når roing crawl-bevegelser utføres med hendene vekselvis, eller med bare én hånd, som holder brettet foran deg. Hva skjer i dette tilfellet? Crawl er svømming på din side, enten på den ene eller den andre. Når vi snur kroppen, skal armen foran ligge på linjen til skulderen, siden dette fra hydrodynamikkens synspunkt er det mest "praktiske" stedet for det, og skaper minimalt drag. Igjen, hvis en svømmer løfter armen mens han beveger seg uten brett, begynner bena og bekkenet å synke. Igjen, du må kompensere for dette øyeblikket med arbeidet med bena. Og hvis svømmeren også får et brett i hånden, forblir hånden automatisk på overflaten. Så i dette tilfellet, for å trene freestyle-robevegelser, er det også bedre å gjøre uten inventar.

Et annet veldig viktig teknisk moment er når brettet brukes til øvelser med å snu hodet til siden mens man puster inn. For eksempel uten armbevegelser, når den ene hånden holder brettet, og den andre hånden er plassert langs kroppen. Eller samme pust til siden, når det er et brett i den ene hånden, og robevegelser med bære utføres med den andre hånden. Det mest "interessante" begynner når en studentsvømmer ikke kan puste (vann kommer inn i munnen og nesen), og så kommer hun til unnsetning - et brett, du kan lene deg på det, heve hodet helt opp av vannet og puste komfortabelt. I samme øyeblikk går bena og bekkenet ned. For å returnere bena til sin forrige posisjon, kompenseres ubalansen av det økte arbeidet til bena. En annen måte å snu hodet på slik at ubalansen minimeres er å prøve å holde halvparten av ansiktet nedsenket i vann mens du inhalerer (for eksempel hvis du inhalerer til høyre, deretter venstre halvdel av ansiktet, nærmere bestemt venstre øye , er i vannet og omvendt). Dette er et av de vanskeligste tekniske øyeblikkene i løpet av første svømmetrening. Mye avhenger selvfølgelig av profesjonaliteten til treneren, hvordan han kan forklare, vise osv.

Men det er ikke så ille. Brettet kan og bør brukes for eksempel når det er behov for å belaste beina, eller når man trener de tekniske elementene bryst eller butterfly. Hvis du for eksempel skal trene rykkvise bevegelser av bena i brystsvømmingen e.l.

Et annet verktøy som ofte brukes av trenere er kolobashka. Dens nytte/skadelighet avhenger av hvilken svømmestil vi ønsker å bruke den. Hvis dette er en kryp, er det verdt å huske at bevegelsen av bena i freestyle på brystet og rotasjonen av kroppen kommer fra hoften, så er det mest elementære som klokken gjør blokkere sekvensen av bevegelser. Generelt er sekvensen av bevegelser i crawlen på brystet som følger, hvis det er en seks-takts crawl, så har den to slag som snur kroppen, jeg kaller dem hovedslagene. På grunn av dem utføres rotasjonen av kroppen, nemlig: spark, rotasjon av kroppen og robevegelse av hånden. Derfor, hvis vi snakker om gjennomgang i full koordinering, bryter kolobashka denne sekvensen. Et annet poeng: hva er funksjonen til hovedslaget i fristil? Slaget "finner sitt fotfeste" i vannet og takket være det snur kroppen. Så snart kroppen snur seg, i dette øyeblikket begynner robevegelsen og latissimus dorsi-muskelen kobles til her. Derfor er slaget lengre og kraftigere. Hvis svømmeren bruker kolobashka, blir ikke bare sekvensen brutt, men også slagbevegelsen utføres for det meste av skulderen - latissimus dorsi er minimalt involvert.

Videre, når en svømmer svømmer med en kolobashka, begynner halebena å "gå", pluss at kroppens sving kommer fra skulderen og ikke fra hoften. Hvis rotasjonen av kroppen hele tiden utføres fra skulderen, kan effekten av bøying og vridning vises. Dette øker motstanden i vannet kraftig, og en rett linje blir til en kurve, noe som ikke bidrar til god svømming.

Oppsummert vil jeg si at når du bruker inventar i den første opplæringen, de samme brettene eller bollene, må du forstå hva verktøyet brukes til, hvilken oppgave det løser. Selvfølgelig kan disse verktøyene brukes til å løse visse tekniske problemer, men vær veldig forsiktig så du ikke sier det - vi behandler en ting, vi lammer den andre.
Når det gjelder "erfarne" svømmere, kan de bruke brettet når de jobber på føttene med armene strukket fremover, eller for eksempel når du trenger å øke vannmotstanden flere ganger ved å plassere brettet med en bred del vinkelrett på vannoverflate (alt avhenger av oppgavene dine). Kolobaska, både for svømmere og nybegynnere i freestyle på brystet og freestyle på ryggen, er generelt kontraindisert, men bruken rettferdiggjør seg perfekt i å trene elementene bryst og butterfly. Selv om den løfter opp og støtter den nedre delen av kroppen, blokkerer den ikke, eller rettere sagt, krenker ikke kroppens stilling.

Så bruk ethvert inventar med omhu og vurder de mulige negative konsekvensene.

Andrey Ermin, svømmetrener i Kazan (barn, voksne)

Ikke tro at bollen er en svømmekrykke. Trener Sergio Borges vil fortelle deg hvordan du får mest mulig ut av arbeidet med henne.

Bruken av begeret, den merkelige gjenstanden du kniper mellom bena mens du trener i bassenget, forårsaker mye kontrovers blant brukerne. Har du noen gang hørt at du raskt blir vant til kolobashka, eller at du ikke trenger den i det hele tatt for å svømme? Jeg har selv hørt dette en million ganger fra både idrettsutøvere og trenere.

Først av alt vil jeg presisere to viktige punkter. For det første trener jeg i år en gruppe på 65 juniorsvømmere og en gruppe voksne svømmere på ulike ferdighetsnivåer. De bruker alle bjeller. Ofte. Det har ennå ikke hindret noen av dem i å forbedre resultatene i konkurransen. For det andre glemmer noen trenere at de har svømt siden de var fem år, mens mange triatleter lærer å svømme mye senere (som meg selv). Vår oppgave er å slippe løs det fulle potensialet til utøveren, og ikke prøve å gjøre Michael Phelps ut av alle.

Misoppfatninger om bjeller

Mange svømmere blir vant til bøyer fordi de gir en bedre kroppsstilling og derfor lar dem gli bedre i vannet. Ved glidning reduserer du alltid antall slag. Et lavt antall slag kombinert med dårlig kroppsstilling vil hjelpe deg i konkurranse lite.

→Avslutt: tell slagene dine (i 25m - 50m) uten bollen og skulderbladene, og flytt deretter med samme hastighet med bollen. Generelt, jo dårligere kroppsposisjonen din er, jo flere slag må du gjøre for å holde deg på vannet (noe som reduserer slageffektiviteten og gjør deg mer sliten).

Mange triatleter bruker årer som er for store med bollene sine. Ved første øyekast ser det ut til at den raskeste gliden krever de største bladene, men dette er langt fra tilfelle. Ingen av oss har styrken til olympiske mestersvømmere til å bruke brede skulderblad. Tvert imot vil de redusere hastigheten din på grunn av de høye energikostnadene.

→Avslutt: Velg skulderblad som passer til hånden din og pass på at hastigheten ikke øker med mer enn 1 slag per 25m med dem sammenlignet med å svømme uten dem. Når du får erfaring og styrke, kan du velge større skulderblad hvis de ikke vil senke ditt vanlige tempo.

Fordeler med bjeller

Med udugelig svømming ser det ut til at bena dine bremser ned på bunnen. Dette betyr at du ikke bruker undervannsmiljøet riktig, mest sannsynlig presser du ikke vannet rett bakover, men gjør en diagonal bevegelse med bena (først ned, så tilbake). Svømmetrenere vil sannsynligvis fortelle deg å holde albuene høyere, men dette rådet er bare nyttig for de som vet hvordan de skal flyte riktig i vannet. Bøyen forbedrer kroppsposisjonen i vannet, slik at det blir lettere å holde albuene høyere.

Etter å ha oppnådd en bedre kroppsposisjon i vannet ved hjelp av en bolle, presser ikke atleten for det første vannet ned, og for det andre vil han kunne unngå skulderskade.

Ved å bruke bøtter og skulderblad kan du trene hardt uten å belaste kardiovaskulærsystemet ditt (som allerede er mye stress når du løper og sykler, ofte alt på samme dag). Ved å bruke ulike tilnærminger til belastning kan du trene mer og restituere deg bedre og raskere.

Raske og enkle bowlingøvelser for triatleter:

40 x 50 med hvile* 15 sek: 5 x 50 oppvarming uten bolle og skulderblad 30 x 50 lav innsats med bolle og skulderblad, full innsats hver femte meter 5 x 50 sakte tempo uten bolle og skulderblad

*En lang hvileperiode vil bidra til å redusere belastningen på luftveiene og tillate deg å fokusere på kvaliteten på teknikken og styrkeøvelsene. Kvaliteten på arbeidet på en avstand på 50m vil bli høyere med mer hvile.

*Sergio Borges har spesialisert seg på trening av triatleter. 115 av elevene hans opptrådte på Kona. Han trener hovedsakelig voksne idrettsutøvere med ulike evner som kombinerer familie, jobb og reiser.

(2 stemmer, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

Svømming i dag er ikke lenger en enkel evne til å holde seg på overflaten av vannmiljøet og kontrollere kroppen for ikke å bare synke til bunnen. Nå har svømming fått mye mer mening, flere forskjellige typer og teknikker. Følgelig må alle disse teknikkene bruke betydelig tid på treningen.

Til trening brukes ulike verktøy som bidrar til å utvikle ulike deler av kroppen, ulike muskelgrupper som bidrar til utvikling av enkelte teknikker. Et av disse verktøyene er.

Hva har skjedd bøyer for svømming, hva trenger du du vil lære av denne artikkelen. En bøye for svømming er en flytende overflate som ser ut som en forstørret flottør. Det brukes ofte i trening.

Hvor kan du kjøpe en kolobashka for svømming i bassenget: bilder, hva du trenger

Oftest brukes svømmebasseng av trenere til å trene idrettsutøveres armer, nemlig armslagstrening. Slike enheter brukes til svømming som følger: selve bollen klemmes av atleten mellom bena, noe som gjør at eleven kan holde seg på vannet og ikke bruke bena. Under trening med kolobashka fungerer således bare armene, noe som lar deg trene slagteknikken mer effektivt, samt styrke armmusklene mer.

TYPER SVØMMEVESKER

Som mange treningsverktøy for konkurransesvømmere, kommer bøyer i mange former og brukes til forskjellige formål. Den første typen kolobashka er en standard kolobashka.

TYPER SVØMMEVESKER

Selv om navnet ikke forteller deg hvordan denne enheten ser ut, så kan du se bilde av et svømmebasseng. På grunn av formen kalles slike bjeller også åttefigurer, siden dette verktøyet er laget som en liten flytende overflate, som har buler i endene og en innsnevring i midten. Dette er standardbegeret. Slike kolobashki kommer også i forskjellige størrelser og kan ha forskjellige størrelser av de samme bulene i endene.

Dette gjør det mulig å velge et slikt treningsverktøy som vil være best egnet for en bestemt idrettsutøver.

• Siden klokkene direkte har motstand i forhold til vann, kan bruken av verktøyet brukes under hensyntagen til denne motstanden. Den kan brukes til å trene bena, mellom hvilke det er et svømmebasseng.

Den andre typen kolobashka er også kjent for alle i utseende, alle har sett slike i bybassenget. Dette er de såkalte kombinerte kolobashkiene. Det kan også beskrives som . Dette forklares av det faktum at en slik kolobashka har formen av et vanlig svømmebrett, men litt modernisert.

TRENING MED COLOBAGS I BASSENGET

Ved hjelp av et slikt verktøy kan du trene musklene i armer og ben, som du kan gjøre med en vanlig bolle, og også bruke den som et vanlig svømmebrett. Dette vil tillate deg å gjennomføre treningsøktene dine mye mer effektivt og også spare penger på å kjøpe disse to verktøyene separat.

Siden klokken brukes i trening av idrettsutøvere, for å utvikle deres muskler og profesjonelle evner innen vannsport, kan ikke klokken kjøpes på den lokale stranden i løpet av ferien. Akkurat som andre treningsverktøy for idrettsutøvere, kjøpe et svømmebasseng tilgjengelig i spesialforretninger.

KJØPER EN SVØMMESkål

Du kan henvende deg til store butikker som selger mange typer produkter relatert ikke bare til vannsport, men også mange andre. Kjøp for eksempel kolobashka for svømming i sportmaster vil ikke være vanskelig. Et slikt kjøp kan gjøres i mange andre butikker. Det viktigste er å vite hvor disse butikkene ligger og tydelig vite hvilken svømmebøye som passer for deg. Hvis du har problemer med valget, hjelper selgeren deg med å velge det beste alternativet.

Kjøp et svømmebasseng i bassenget kan du enkelt i nettbutikker. Der kan du også enkelt sortere søket etter typer bjeller, etter form og størrelse. Det er mange nettsteder for dette, og du kan velge ikke bare selve kolobashka, men også nettstedet som vil tiltrekke deg mest. Kanskje vil det være grensesnittet til nettstedet, eller kanskje lavere priser sammenlignet med andre nettsteder.

UTVALG OG KJØP AV BASSENG FOR BADING I BASSENGET

Netthandel har flere fordeler. En av dem er at du kan foreta et kjøp uten å forlate hjemmet ditt mens du sitter på sofaen.

• Dette betyr at du ikke blir stresset under utvelgelsen, og du vil trekke rimelige konklusjoner om dette eller det verktøyet. Hvis du har noen problemer når du velger, så er det på nettstedene, i de fleste tilfeller, en online konsulent som du kan diskutere problemet som interesserer deg.

Et annet pluss er at om nødvendig ta kontakt med butikkmedarbeiderne eller sjefen, kontaktinformasjon legges ut på sidene. Etter å ha gått inn på et av disse nettstedene, vil en linje med telefonnumrene angitt på den umiddelbart fange oppmerksomheten din.