hjem › Avkjøling › Sportsmassasje - funksjoner og teknikker. Interessante fakta om sportsmassasje Sportsmassasje og dens typer

Sportsmassasje - funksjoner og teknikker. Interessante fakta om sportsmassasje Sportsmassasje og dens typer

Sportsmassasje er en av de spesielle typene massasje som er rettet mot å holde idrettsutøvere i god psykofysiologisk form.

Hovedmålet med sportsmassasje er å øke utøverens utholdenhet, eliminere eventuelle skader, bekjempe tretthet og tretthet og forbedre allmenntilstanden.

Teknikken som brukes er et utmerket middel for å forberede idrettsutøvere til konkurranser eller trening. Handlingen strekker seg til muskler, hud, ledd, hvis mål er å gjenopprette funksjonaliteten deres så mye som mulig.

Restituerer seg godt etter lange treningsøkter

Effekten av sportsmassasje på en person

Fysisk påvirkning på menneskelig hud forårsaker fjerning av døde celler fra det ytre hudlaget. I prosessen med dette øker utskillelsesfunksjonen til svette- og talgkjertlene. Dette bidrar til å forbedre hudens respirasjon og hudens blodsirkulasjon. Når du bruker sportsmassasje, som med andre typer, akselereres metabolske prosesser i området som er utsatt for fysisk påvirkning.

Denne prosedyren forsyner kroppen med næringsstoffer og oksygen. På grunn av dette forbedres muskelytelsen. Leddene er også utsatt for denne gunstige effekten - leddmobiliteten forbedres.

Massasje har en positiv effekt på blodstrømmen, akselererer den, og forsyner derved alle organer med næringsstoffer og viktig oksygen. Det har også en positiv effekt på hjertets funksjon, og forbedrer og styrker menneskelige blodårer. Jeg vil være spesielt oppmerksom på effekten på nervesystemet. Avhengig av teknikken kan massasje virke både stimulerende og beroligende. Teknikker som å hakke, klappe og banke er stimulerende, mens stryking er beroligende.

Teknikken med sportsmassasje er rett og slett uvurderlig for en idrettsutøver før starten av en konkurranse. Tross alt er det massasje som best kan forberede en person til konkurranser og oppnå de høyeste resultatene.

Teknikk og metodikk

Teknikk og grunnleggende massasjeteknikker:

Alle teknikker utføres med kroppen så avslappet som mulig.

Alle bevegelser skal rettes mot lymfeknutene: masser bena fra føttene til knærne, ryggen fra ryggraden til sidene, etc.
Bevegelser og teknikker skal ikke forårsake smerte hos utøveren.
Det anbefales å starte massasjen med store deler av kroppen: rygg, armer, nakke.
Utøveren bør være så avslappet som mulig og bør innta en stilling som er behagelig for ham.

Som regel bør pasienten ligge på ryggen: underbena masseres, deretter de interdigitale mellomrommene, som stiger til kneleddet. Etterpå begynner massasjeterapeuten å handle på den andre siden.

Grunnleggende teknikker som brukes under sportsmassasje:

Stryking

Denne teknikken brukes til å rense huden for døde partikler. Dette bidrar til å forbedre funksjonen til svette og talgkjertler, forbedrer blodsirkulasjonen og beroliger nervesystemet. Ved hjelp av denne teknikken blir kroppen klar for sportsbegivenheter. Stryketeknikken kan utføres med én hånd eller med to. Det bør utføres med langsomme, milde bevegelser hvis du ønsker å roe personen. Hvis oppgaven din er å oppnå en styrkende effekt, bør bevegelsene være rytmiske og raske.

Klemmer

Klemmeteknikken bør brukes på en mer rytmisk og energisk måte, ved å legge press på området som masseres. Den kan brukes både på de overfladiske lagene av huden og på de dype, hvis formål er å begeistre nerveendene som ligger i kar, sener og muskler. Denne teknikken bidrar til å forbedre stoffskiftet og varmt muskelvev. I motsetning til å stryke, har klemming kun en stimulerende effekt på nervesystemet.

Teknikken er enkel - ved å bruke håndbunnen, eller to hender, presser massasjeterapeuten det nødvendige området.

Triturering

Gniteknikken er enda mer energisk enn å klemme. Trykket øker følgelig betydelig. Denne teknikken brukes hovedsakelig innen overbelastning og sener. På grunn av gnidning blir patologiske formasjoner ødelagt.

Elting

Elteteknikken er en av de mest brukte teknikkene for sportsmassasje. Med dens hjelp kan du øke muskeltonen, forbedre elastisiteten til sener og øke blodsirkulasjonen. Elteteknikken har kun en stimulerende effekt.

Teknikker som bruker streik

Teknikker som bruker slag kan være av 3 typer: banking, hakking og klapping. Effleurage oppstår ved å banke håndflatene raskt på huden. Hakking gjøres med hendene utstrakt. Bevegelsene er rytmiske og raske. Patting utføres med fingrene presset tett mot håndflatene. Teknikken er veldig lik tappeteknikken.

For å lindre muskelspenninger, rist det masserte området av huden. Dette bidrar til å forbedre blodstrømmen og riktig fordeling av interstitiell væske.

Etter at vi har sett på effekten av sportsmassasje på kroppen, er det på tide å se på hovedtypene.

Massasje skal ikke forårsake smerte hos pasienten

Treningsmassasje

Gjennom treningsmassasje gjenopprettes fysisk muskeltonus, samt atletens psykologiske humør forbedres.

I tillegg til den balanserte fysiske effekten, er det også en positiv effekt på det menneskelige sentralnervesystemet. En treningsmassasje kan ha både en stimulerende og beroligende effekt, avhengig av hvilket resultat du ønsker å oppnå. Varigheten av massasjen bestemmes basert på den fysiske tilstanden til utøveren.

Hovedteknikkene for treningsmassasje er gni og stryke, siden hovedmålet med denne massasjen er forebygging av ledd og muskler.

Som regel gjennomføres en treningsmassasje 90 minutter etter en intens treningsøkt og 1-2 dager før konkurransen.

Foreløpig massasje

Foreløpig massasje utføres umiddelbart før starten av sportsbegivenheter. Hovedmålet er å øke fysisk utholdenhet før intens trening eller konkurranse.

Settet med øvelser som utgjør den foreløpige massasjen utføres i 20-25 minutter. Foreløpig massasje har også effekt på sentralnervesystemet: stimulerende og beroligende, avhengig av teknikkene som brukes. Teknikker som å klemme, riste, gni, elte er inkludert i standardsammensetningen av den foreløpige massasjen.

Restorativ massasje

Hovedmålet er å gjenopprette funksjonen til utøverens kropp. Mye avhenger av denne massasjen: effektiviteten som massasjen utføres med vil avgjøre hvor raskt utøveren vil ha styrken til neste treningsøkt.

Et særtrekk ved denne typen massasje er at den kan utføres i pauser mellom konkurransene. I utgangspunktet er effekten av gjenopprettende massasje rettet mot slitne og "slappe" muskler. Etter et kurs med gjenopprettende massasje vil musklene bli tonet, kroppen vil riste ut og varmes opp.

Varigheten og intensiteten av teknikkene vil kun avhenge av de fysiske egenskapene til utøverne og deres følelsesmessige tilstand. Vanligvis varer massasjen 8-10 minutter.

For tiden blir denne prosedyren stadig mer populær. Mye introdusert i arbeidet til kroppsøvingsorganisasjoner, fikk den massiv godkjenning blant en stor hær av idrettsutøvere.

RECOVERY MASSASJE

De viktigste oppgavene med å trene en idrettsutøver er restaurering og forbedring av ytelsen hans. Sammen med fysiske og psykologiske forberedelser, hjelper gjenopprettende idrettsmassasje til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere og forbedre atletisk ytelse.

For at kroppen skal komme seg raskere, er det nødvendig å bruke en gjenopprettende massasje etter trening (både under trening og under konkurranser). Dette er grunnen til at det er et viktig element i idrettstrening.

På grunn av det faktum at det nylig har vært en økning i volum og intensitet av treningsbelastningen, er sportsrehabiliteringsmassasje gitt stor betydning.

Den beste effekten oppnås når du utfører en gjenopprettende massasje umiddelbart etter hydroterapi (varm dusj, 5-12 minutters bad, svømming i bassenget) eller dampbad, som hjelper til med å slappe av muskelvev.

Restorativ massasje startes først etter at idrettsutøverens puls og pustefrekvens har normalisert seg etter trening. Som regel er tidsintervallet mellom trening og massasje 10-15 minutter.

Varigheten av massasjeøkten avhenger av typen sport, den er 5-10 minutter. De musklene som hovedbelastningen falt på, masseres med spesiell forsiktighet.

I konkurranser (friidrett, svømming, sykling, etc.) er tilfeller av maksimal belastning ikke uvanlig. Derfor er det nødvendig å fjerne stryking fra settet med teknikker for gjenopprettende massasje som utføres mellom øvelsene, da det bidrar til å slappe av musklene og bremser den motoriske reaksjonen. Det anbefales å bruke klemme, elting (spesielt dobbel ordinær, dobbel ring), gni med håndflatens hæl og fingertuppene. Risting bør gjøres etter hver elteteknikk.

Når pausene mellom øvelsene er 1,5-3 timer, er det nyttig å gjøre en gjenopprettende massasje i dusjen eller etter 3-4 minutters opphold i tørrluftbad. Varigheten av massasjen bør være 7-15 minutter. Hvis forholdene ikke tillater en slik massasje, må du utføre en tørr gjenopprettende massasje.

På slutten av massasjeøkten bør utøveren kle på seg og tilbringe litt tid i fred.

Massasje er en av komponentene i den omfattende behandlingen av idrettsskader. Det spiller en stor rolle under rehabiliteringen av idrettsutøvernes prestasjoner etter at de har fått ulike typer skader.

De vanligste skadene er ulike blåmerker, forstuinger, dislokasjoner og skader på muskler og sener.

Massasje utført for idrettsskader og andre skader har følgende effekter:

Å være en hudirriterende, bidrar det til forekomsten av aktiv hudhyperemi;

Aktiverer muskelsammentrekninger;

Reduserer kraftig følsomheten til perifere nerver, samtidig den generelle sårheten i området som er skadet;

favoriserer en aktiv strøm av blod til det masserte området, samtidig som det stimulerer metabolske prosesser i det;

Forhindrer utbruddet av atrofi, og hvis det oppstår, hjelper det å eliminere det;

Fremmer rask dannelse av callus;

Virker effektivt på resorpsjon av effusjoner, hevelse, blødninger og infiltrater;

Styrker muskler og forbedrer vevstrofisme.

Teknikkene som brukes når du utfører massasje for idrettsskader er de samme som for generell massasje: klemme, gni, stryke, elte og annet. Valget av teknikker avhenger av konfigurasjonen av musklene, arten og plasseringen av skaden, etc.

Rubbing og salver bidrar også til raskere gjenoppretting av funksjonene til ledd og leddbånd ved ulike skader: for sykdommer i muskler og perifert nervesystem - myalgin, myositt; for forstuinger og blåmerker - VIP-ratox, amizartron. Alle legemidlene som er oppført brukes kun etter konsultasjon med lege.

Massasje for blåmerker- masser først områdene som ligger over skaden (sugmassasje). Start massasje den andre dagen etter skaden og

gjennomføre 4-6 slike økter. Deretter veksles sugemassasjen med den viktigste, det vil si med massasje av det mest skadede området.

Massasje for forstuede leddbånd og ledd foreskrevet den andre dagen etter termiske prosedyrer. Massasje bør utføres uten å forårsake smerte for den som blir massert, for når

forårsaker smerte, kan tilstanden til det skadde området bare forverres. Først utføres massasje over det skadede området. Så når det bursa-ligamentøse apparatet i ankelleddet strekkes, masseres underbenet, når kneleddet er skadet - låret, når håndleddsleddet er skadet - underarmen, når albueleddet er skadet - skulderen , etc. Sugemassasje gjøres 1-2 ganger daglig.

dag i 5-10 minutter. Gradvis, med overgangen til det skadede området, øker varigheten av øktene til 15 minutter.

Massasje for forstuinger utført etter reduksjon av dislokasjonen og en tilstrekkelig hvileperiode.

Teknikken ligner teknikken for terapeutisk massasje for forstuede leddbånd og ledd.

Massasje for brukne bein i ekstremitetene. For lukkede brudd utføres massasje i alle stadier av helbredelsen, fra den 2-33 dagen etter bruddet.

Du kan massere et sårt lem enten i gips eller ved å bruke lim eller skjeletttrekk (negle).

For brudd i beinene i de øvre ekstremiteter påføres massasje i området av øvre thorax og cervikal innerveringssoner i ryggradssegmentene (D5-D1, SZ-C1);

for brudd i beinene i underekstremiteten - i lumbosakral og nedre thorax innervasjonssone (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Deretter masseres det friske lemmet og segmentene som er fri for gipsavstøpningen til det berørte lemmet.

På friske lemmer utføres teknikker og teknikker i henhold til det klassiske prinsippet, det vil si skulderen, underarmen, hånden på overekstremiteten; lår, underben, fot - på underekstremiteten. Teknikker brukt over og under bruddstedet

utføres i en myk form (i en skånsom modus). Teknikkene som brukes på bruddstedet er sikksakk-strøk (for å irritere huden mindre), lavere vibrasjon, forskyvning og strekking av bløtvev smeltet sammen med callus. Ved forsinket tilheling av bruddet og tilstedeværelsen av en myk plastisk callus, brukes skyggelegging, pressing, punktering og perkussive teknikker (i fravær av smerte). Alle intensive teknikker

på bruddstedet utføres de rytmisk, med hvilepauser og vekslet med stryking. I tilfelle av overflødig hard hud, unngå intense påvirkninger på stedet

brudd, og A.F. Verbov foreslår å omgå dette stedet. Avslutt massasjen med å stryke, passive og aktive bevegelser. Prosedyretid - 10-20 minutter,

kurs - 16 prosedyrer, hver dag eller annenhver dag.

VEDLEGG 1

Konvensjonelle enheter for å utføre massasjeprosedyrer

№№	Navn på massasjeprosedyre	Antall konvensjonelle massasjeenheter ved utførelse av prosedyren for voksne og barn

1.	Hodemassasje (fronto-temporal og occipito-parietal region)	1,0
2.	Ansiktsmassasje (frontale, periorbitale, maksillære og mandibulære områder)	1,0
3.	Nakkemassasje	1,0
4.	Massasje av krageområdet (baksiden av nakken, tilbake til nivået av IV thorax vertebra, fremre overflate av brystet til II ribben)	1,5
5.	Massasje av øvre lemmer	1,5
6.	Massasje av overekstremitet, skulderbelte og scapula-området	2,0
7.	Massasje av skulderleddet (øvre tredjedel av skulderen, området av skulderleddet og skulderbeltet på samme side)	1,0
8.	Massasje av albueleddet (øvre tredjedel av underarmen, albueleddområdet og nedre tredjedel av skulderen)	1,0
9.	Massasje av håndleddet (proksimal hånd, håndleddsledd og underarm)	1,0
10.	Hånd- og underarmsmassasje	1,0
11.	Massasje av brystområdet (området av den fremre overflaten av brystet fra de fremre kantene av skulderbeltene) til kystbuene og ryggområdet fra VII cervical til I lumbale vertebrae)	2,5
12.	Ryggmassasje (fra VII cervical til første lumbale vertebra og fra venstre til høyre midtre aksillære linje; hos barn, inkludert lumbosacral regionen)	1,5
13.	Massasje av musklene i fremre bukvegg	1,0
14.	Massasje av den lumbosakrale regionen (fra den første lumbale vertebra til de nedre setefoldene)	1,0
15.	Segmentell massasje av den lumbosakrale regionen	1,5
16.	Massasje av rygg og korsrygg (fra VII cervical vertebra til sacrum og fra venstre til høyre midtre aksillærlinje)	2,0
17.	Massasje av cervicothoracale ryggraden (området på baksiden av nakken og tilbake til den første lumbale vertebra fra venstre til høyre bakre aksillære linje)	2,0
18.	Segmentell massasje av cervicothoracal ryggraden	3,0
19.	Massasje av ryggraden (baksiden av nakken, ryggen og lumbosacral regionen fra venstre til høyre bakre aksillære linje)	2,5
20.	Massasje av underekstremiteter	1,5
21.	Massasje av underekstremiteten og korsryggen (fot, ben, lår, setemuskler og lumbosakrale områder)	2,0
22.	Massasje av hofteleddet (øvre tredjedel av låret, hofteleddet og setemuskelområdet på samme side)	1,0
23.	Massasje av kneleddet (øvre tredjedel av leggen, kneleddet og nedre tredjedel av låret)	1,0
24.	Massasje av ankelleddet (proksimal fot, ankelleddområdet og nedre tredjedel av benet)	1,0
25.	Fot- og leggmassasje	1,0
26.	Generell massasje (for spedbarn og førskolebarn)	3,0

Merknader:

En standard massasjeenhet er en massasjeprosedyre (direkte massasje) som tar 10 minutter å fullføre.

Sportsmassasje forstås som et sett med massasjemanipulasjoner og massasjeteknikker, hvis bruk bidrar til fysisk forbedring av idrettsutøveren, lindrer tretthet og øker aktiv ytelse. Sportsmassasje brukes til å behandle idrettsskader.

Sportsmassasje, avhengig av implementeringsmetoden, er delt inn i to grupper: manuell sportsmassasje og maskinvaresportsmassasje. Manuell sportsmassasje er hovedmetoden, og hardware sportsmassasje er en tilleggsmetode. Hovedtypene for hardware sportsmassasje er vibrasjonsmassasje, pneumatisk massasje, hydromassasje, ultralydmassasje:
Sportsmassasje er delt inn i trening, gjenopprettende og foreløpig, hygienisk (selvmassasje).
- en hygienisk type sportsmassasje gjennomføres sammen med gymnastikk om morgenen, mellom forestillinger og trening, oftest i form av selvmassasje. Det inkluderer teknikker for å stryke, elte, riste, klappe, aktive og passive bevegelser. Sportsmassasje utføres daglig.
- treningstypen sportsmassasje er en integrert del av treningsprosessen; den kan klassifiseres som et middel for sportstrening. Det er inkludert i utøverens treningsplan sammen med belastning, kosthold, hvile osv.
- en gjenopprettende type sportsmassasje brukes etter sportsaktiviteter for å gjenopprette kroppsfunksjoner og sportsytelse så raskt som mulig.
- en foreløpig type sportsmassasje utføres rett før en konkurranse eller før trening for å hjelpe utøveren med å forbedre kroppens funksjonelle evner og idrettsprestasjoner. Avhengig av oppgavene er denne typen massasje delt inn i oppvarming, massasje i pre-lanseringstilstander (tonic, beroligende) og oppvarming.
- en oppvarmingstype sportsmassasje utføres før klasser og forestillinger og hjelper til med å mobilisere kroppen.
- sportsmassasje i tilstander før start brukes til å korrigere utøverens tilstander før start: tonic massasje brukes under start av apati for å bringe utøveren ut av denne tilstanden, beroligende massasje brukes for å redusere spenningen før start.
- en varmende type sportsmassasje utføres når du avkjøler kroppen eller individuelle deler av utøverens kropp under trening og konkurranser utendørs eller i kjølerom. Massasje bidrar til å øke kroppstemperaturen, muskler og leddbånd blir mer elastiske og motstandsdyktige mot skader.

Når du utfører en sportsmassasje, brukes de grunnleggende teknikkene for klassisk massasje: stryke, gni, elte, klemme, perkusjonsteknikker, vibrasjoner, passive og aktive bevegelser.
- stryking under sportsmassasje - med en hånd, to hender vekselvis, spiral, kombinert, konsentrisk.
- rubbing under sportsmassasje - rett linje med putene på fingrene, uten og med vekter, sirkulær uten og med vekter, med putene og tuberkler på tommelen, tangformet, spiralformet, kamformet.
- elting under sportsmassasje - med en hånd, dobbel ring, tangformet, lang, "dobbeltstang."
- klemme under sportsmassasje - med en hånd og to, stryke med vekter.
- sjokkteknikker for sportsmassasje - banking, klapping, hakking.
- vibrasjon under sportsmassasje - risting, risting, toving.
- bevegelse under sportsmassasje - aktiv og passiv, med motstand.

Sportsmassasje. Indikasjoner for sportsmassasje.

Med sportsmassasje kan alle friske mennesker masseres, med tanke på deres alder og nervesystemets reaktivitet.

Sportsmassasje. Kontraindikasjoner for sportsmassasje.

Økt kroppstemperatur, akutte betennelser, hudsykdommer, hudskader og større irritabilitet. Alvorlig tretthet og agitasjon, tendens til blødning, åreknuter og flebitt, menstruasjon, graviditet, gallestein, brokk. For noen sykdommer kan sportsmassasje utføres, men med tillatelse fra den behandlende legen.

Sportsmassasje. Sekvensen for bruk av massasjeteknikker i sportsmassasje.

Sportsmassasje bør begynne med å stryke, deretter bruke gnidning, klemming, deretter elting, risting og, om nødvendig, sjokkvibrasjonsteknikker. Mellom alle teknikkene strykes og ristes, og de fullfører også sportsmassasjen. Omtrentlig fordeling av tid for å utføre individuelle teknikker under en generell sportsmassasje som varer 60 minutter: for stryking, perkussive teknikker, risting, aktive og passive bevegelser - 10 % av tiden (6 minutter); for gni, klem - 40% (24 min.), for elting (hovedteknikk) - 50% (30 min.) for sportsmassasje.

Sportsmassasje. Sportsmassasjeteknikk.

Sportsmassasje begynner med rygg og nakke (fjerne områder), deretter masserer den nære armen (den indre delen), skulderen, deretter albueleddet, underarmen og håndflatens overflate. Etter dette beveger utøveren hånden opp og legger den foran ansiktet (hånden er i en avstand på 15-20 cm fra hodet). En sportsmassasje utføres på overekstremiteten - skulder, albueledd, underarm, håndledd, hånd. Massasjeterapeuten gjentar det samme på motsatt side. Etter dette stadiet av sportsmassasje masseres bekkenområdet (på tvers, setemuskler og korsbenet), deretter baksiden av låret og kneleddet (først på den ene siden, så på den andre siden). Masser deretter leggmuskelen og calcaneal sene, hæler og såle. Under sportsmassasje anbefales det å massere fingrene sist av hygieniske årsaker. Deretter behandles det andre leggen. Etter dette ligger idrettsutøveren på ryggen: først masseres den andre siden av brystet, deretter den nære armen, hvis den ikke ble massert mens han lå på magen; i noen tilfeller gjentas massasjen ganske enkelt (boksere, brytere). Etter å ha utført sportsmassasjeteknikker på den ene siden av brystet, flytt til den andre siden og masser på nytt den andre siden av brystet og nærarmen. Etter dette stadiet av sportsmassasje, vekselvis massere både hofter, kneledd, legg, ankelledd, tær, og avslutt alltid med en massasje av magen.

Du bør vite at metodene for generell sport og hygienisk massasje er de samme. De skiller seg bare i dybden av innvirkning og tid.

Problemer knyttet til forskrivning av sportsmassasje krever overholdelse av medisinsk etikk og takt. Når du foreskriver en sportsmassasje, er det indikert i hvilken kombinasjon med andre prosedyrer dens typer skal brukes, og pasientens reaksjon på hvert kurs med sportsmassasje overvåkes konstant. Denne tilnærmingen til bruk av sportsmassasje gjør denne metoden til den mest effektive både for å stimulere de fysiske evnene til menneskekroppen og i behandlingen av ulike sykdommer og skader.

Sportsmassasje er en massasje som brukes i idrettspraksis for å forbedre fysiske evner, restitusjon og prestasjoner til idrettsutøvere.

Det er en av komponentene i sportstreningssystemet. Bruken fører til raskere oppnåelse av sportsform og dens langsiktige bevaring, fungerer som en effektiv forberedelse for deltakelse i konkurranse, samt bekjemper tretthet.

På alle stadier av treningen (som en integrert del av treningsprosessen) og rett før konkurranser er sportsmassasje av stor betydning.

Formene for idrettsmassasje er de samme som alle typer massasje, nemlig: privat og generell. Massasje kan utføres enten av en massasjeterapeut eller i form av selvmassasje.

Typer sportsmassasje: foreløpig, trening og restitusjon.

Foreløpig massasje

Denne typen massasje bør brukes rett før trening. Dens hovedoppgave er å hjelpe utøveren før trening eller øke kroppens funksjonelle evner før de konkurrerer i konkurranser.

Foreløpig sportsmassasje består av flere undertyper, som har sin egen oppgave og en spesifikk teknikk: oppvarmingsmassasje, massasje i pre-start tilstander (tonic og beroligende), varmende massasje.

Oppvarmingsmassasje

Den må brukes før en treningsøkt eller prestasjon i en konkurranse. Etter en oppvarmingsmassasje øker ytelsen ved å utføre en øvelse, starte, gå ut på matten osv. Samtidig fremmer det omfordeling av blod i kroppen og forbedrer blodtilførselen til arbeidende muskler, øker blodstrøm gjennom venene til hjertet.

Studier har vist at antall hjertesammentrekninger øker under påvirkning av elting.

Når du utfører en oppvarmingsmassasje, er det nødvendig å bruke teknikker som har størst innvirkning på blodsirkulasjonen. Disse inkluderer dobbelringelting og dobbelstangelting. De skal brukes i kombinasjon med klemming, toving og risting.

For å forberede musklene på det kommende arbeidet best mulig, må du inkludere teknikker i oppvarmingsmassasjeøkten som påvirker elastisiteten til musklene og øker deres tøybarhet. Elting løser dette problemet mest fullstendig: ved å øke temperaturen på musklene forbedrer det viskositeten deres og øker hastigheten på de kjemiske reaksjonene som oppstår i dem. Ved elting åpner kapillærene seg og gir økt blodtilførsel til musklene.

Når du utfører en oppvarmingsmassasje, er luftveiene forberedt på stress, siden elting forårsaker økt pust. Oppvarmingsmassasje bidrar til å øke pustens dybde og hyppighet, og er et viktig middel for å etablere regulering og gjensidig koordinering av funksjonene pust, blodsirkulasjon etc. før kommende muskelaktivitet.

Hvis ingen foreløpig forberedelse er utført før fysisk arbeid, overstiger varmeproduksjonen varmeoverføringen, og kroppstemperaturen stiger raskt. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å utføre en oppvarmingsmassasje, noe som letter prosessene med termoregulering.

Ved starten blir aktiviteten til fysiologiske mekanismer for varmeoverføring lettere, og beskytter kroppen mot overdreven temperaturøkning, siden under en oppvarmingsmassasje utvides hudens blodårer og svettekjertlenes arbeid intensiveres.

Oppvarmingsmassasje påvirker også tilstanden til sentralnervesystemet.

Denne typen massasje øker eksitabiliteten til ulike nervesentre og øker mobiliteten til nervøse prosesser. Den forbereder autonome funksjoner for den kommende muskelbelastningen. Oppvarmingsmassasje er ledsaget av sporprosesser i sentralnervesystemet. Under påvirkning av massasje øker dens eksitabilitet, noe som fremgår av en forkorting av den latente tiden for muskelkontraksjon og den latente tiden for muskelavslapping.

Oppvarmingsmassasje har stor innflytelse på hastigheten på motoriske reaksjoner, som gjenspeiler nervesystemets funksjonelle tilstand.

Hastigheten på motorreaksjonen øker betydelig etter en 6-minutters oppvarmingsmassasje, noe som er nødvendig i mange idretter (fekting, tennis, boksing, etc.).

Bruken av oppvarmingsmassasje tjener til å oppnå følgende mål: generell forberedelse av idrettsutøveren for den kommende fysiske aktiviteten og spesiell trening.

En oppvarmingsmassasjeøkt for en idrettsutøver under generell forberedelse av kroppen bidrar til å styrke funksjonene til ulike fysiologiske systemer. Dette gjøres gjennom valg og metodikk for massasjeteknikker.

En oppvarmingsmassasjeøkt for spesiell trening av en idrettsutøver bør utføres på en slik måte at den styrker funksjonene til systemene som vil bære hovedbelastningen i det kommende arbeidet.

Hvis idrettsutøveren forventer høyhastighets, intenst og svært koordinert arbeid, bør oppvarmingsmassasjen gjøres energisk og dypt. Hvis du må gjøre "utholdenhets"-arbeid, bør oppvarmingsmassasjen utføres sakte, dypt og lenge.

Oppvarmingsmassasje, som varer 15-25 minutter (avhengig av type sport), inkluderer følgende teknikker:

1. Klem.

2. Gni (hovedsakelig på ledd).

Følgende typer brukes: tangformet, med putene til fingrene på begge hender, bunnen av håndflaten og tommelens tuberkler - rettlinjet og sirkulær, med fingrenes falanger bøyd til en knyttneve.

3. Elting.

Det bør gjennomføres innen 80 % av den totale tiden som er avsatt til dette. Denne bestemmelsen gjelder både generell og privat massasje. Når du utfører elting, brukes følgende teknikker: dobbel sirkulær, vanlig, sirkulær med puten på tommelen, tangformet (på flate muskler). På slutten må du riste (på hoften, skulderen - toving).

En oppvarmingsmassasje kan ikke erstatte en oppvarming, men passer veldig bra til den.

Forskning har funnet at oppvarmingsmassasje kun er nyttig når fysisk trening utføres senest 10 minutter etter den. Derfor bør oppvarmingsmassasjeøkten avsluttes noen minutter før start.

Massasje før start

Foreløpig massasje sikrer regulering av utøverens ugunstige forhold før start.

En massasje før start reduserer overflødig spenning under startfeberen og lindrer en deprimert og deprimert tilstand under startapatien.

Samtidig krever foreløpig massasje, i motsetning til spesielle fysiske øvelser, ikke ekstra energiforbruk av atleten.

Trente idrettsutøvere er preget av en rekke spesifikke indikatorer: et optimalt nivå av emosjonell opphisselse, høy bioenergi og koordinering av bevegelser.

Alle disse indikatorene blir konsekvent bedre for disse utøverne når starttiden nærmer seg.

Hvis spenningsnivået når et ublu nivå (for hvert individ), oppstår en reduksjon i bioenergi og koordinering av bevegelser.

Pre-start-tilstanden er en betinget refleks, hvis stimuli er omgivelsene, et møte med en motstander, etc. Rollen til pre-start-tilstanden er at den liksom justerer og forbereder kroppen på den kommende sportsaktivitet.

Utøveren oppfatter tilstanden før løp som spenning når han skal til start, ofte skjer dette mye tidligere. Denne tilstanden er preget av økt blodtrykk, økt pust, økt hjertefrekvens, etc.

Den foreløpige massasjeteknikken bør være basert på idrettsutøverens tilstand før start, som kan være forskjellig i følelsesmessig farge.

Følelser som preger tilstanden før start er av tre typer: kampberedskap for den kommende konkurransen (positiv reaksjon); startfeber (skarpt økt reaksjon) og start av apati (skarpt redusert reaksjon).

Den mest nyttige formen for pre-launch state er tilstanden for kampberedskap.

Samtidig skjer det fysiologiske endringer i kroppen som tilsvarer arbeidet fremover - utøveren er selvsikker, samlet og full av ønske om å vinne. Når denne tilstanden observeres, brukes en oppvarming eller oppvarming foreløpig massasje.

Feber før løp er preget av økt eksitabilitet hos utøveren før start, ledsaget av betydelige endringer i kroppens funksjonelle tilstand. I dette tilfellet observeres følgende ugunstige faktorer: irritabilitet, agitasjon, økt kroppstemperatur, frysninger, hodepine, søvnløshet, tap av appetitt, mangel på selvtillit, etc.

Ofte, på grunn av feber før løp, viser en idrettsutøver dårlige atletiske prestasjoner, noe som kan resultere i tap av viktige konkurranser.

Emosjonelle tilstander kan reguleres av riktig utvalgte massasjeteknikker.

For å lindre nervøse spenninger under feber før lansering, brukes stryking og risting, som involverer store deler av kroppen (rygg, bekken, lår).

Etter bruk av disse teknikkene blir pulsen og pusten sjeldnere, og blodtrykket synker.

For å redusere eksitabilitet under pre-launch feber, brukes en beroligende massasje som varer i 7-10 minutter. Følgende teknikker brukes: kombinert stryking (4-6 minutter); lett, overfladisk, rytmisk elting (1,5-2 minutter); risting (1,5-2 minutter).

Massasje er en av komponentene i den omfattende behandlingen av idrettsskader. Det spiller en stor rolle under rehabiliteringen av idrettsutøveres prestasjoner etter at de har pådratt seg skader.

De vanligste skadene er ulike dislokasjoner og skader på muskler, leddbånd og sener.

Massasje utført for idrettsskader har følgende effekter:

som hudirriterende, bidrar det til forekomsten av aktiv hudhyperemi (økt blodtilførsel);
aktiverer muskelsammentrekninger;
reduserer kraftig følsomheten til perifere (fjernt fra sentrum) nerver, samtidig den generelle sårheten i området som er skadet;
fremmer en aktiv strøm av blod til det masserte området, mens det stimulerer metabolske prosesser i det;
forhindrer mulig utbrudd av atrofi, og hvis det oppstår, hjelper det å eliminere det;
fremmer rask dannelse av callus;
virker effektivt på resorpsjon av ødem og blødninger;
styrker muskler og forbedrer vevstrofisme.

Massasjeteknikkene som brukes ved idrettsskader er de samme som for generell massasje: klemme, gni, stryke, elte og annet. Valget av teknikker avhenger av konfigurasjonen av musklene, arten og plasseringen av skaden.

Hvis det oppstår en bløtvevsskade, der det ikke er brudd på store kar, anbefales det å begynne massasje på den andre dagen etter skaden. Stillingen til den som masseres bør være slik at hele kroppen er i en avslappet stilling.

Massasje, som utføres for skader i muskel- og skjelettsystemet, er delt inn i to stadier: forberedende og hoved.

Forberedende massasje utføres på uskadde deler. Massasje gjøres 2-3 ganger daglig, varer i 6-7 minutter, avhengig av type skade og smerte. Massasjen skal begynne med lett stryking, som utføres på området litt over skaden. Etter at den skadde personen gradvis blir vant til det, utføres sterkere stryking og intens klemming uten å forårsake smerte. Etter å ha gjentatt klemingen 2-3 ganger, utfør kombinert stryking igjen, deretter en liten elting, som fanger opp det meste av vevet. Dersom skaden oppstår i et område som består av store muskler, brukes en elteteknikk, dobbel sirkulær og lang. Når du utfører en massasje, bør elteteknikker veksle med stryke- og risteteknikker. For å utføre de første øktene med foreløpig massasje, er tiden for teknikkene fordelt som følger: for elting og stryking - 5-6 minutter, og for risting - 1 minutt.

2-3 dager senere, etter de forberedende massasjeøktene, kan du begynne den viktigste. Det utføres på det skadede området. Denne massasjen startes bare hvis den skadde personen ikke opplever smerte i området med blåmerke, hevelse i vevet og høy temperatur.

Massasjen starter med å stryke, klemme og elte områdene over skadeområdet, hvoretter skadeområdet masseres. I dette tilfellet brukes lett kombinert stryking og gnidning. I strykeøyeblikket påføres trykk av varierende styrke: jo lenger fra problemområdet trykket påføres, jo sterkere.

Hvis alvorlig smerte ikke observeres, bør du umiddelbart begynne å gni rettlinjet med fingertuppene, gjøre det med lav intensitet, alternerende med konsentrisk stryking (på leddene). Når smerten blir ubetydelig, må du begynne å bruke spiral og sirkulær gnidning med fingertuppene.

Det anbefales å utføre hovedmassasjen ved å bruke terapeutiske og varmemidler som har en gunstig effekt. En raskere gjenoppretting av funksjonene til ledd og leddbånd i tilfelle ulike skader tilrettelegges av kremer og salver som forårsaker hyperemi - blodstrøm, og optimaliserer den funksjonelle tilstanden til leddbåndsfester.

Det er også viktig at massasjen utføres med sikte på å gjenopprette funksjonene til det skadede området, så den må kombineres med gjenopprettende isometriske øvelser (se "Skader og sykdommer i tennis") og termiske prosedyrer utført før massasjeøkten. Termiske behandlinger inkluderer en varm kompress, bad eller oppvarmet parafin.

MASSASJE FOR LÅDEVENDINGER

Hovedsakelig i tennis oppstår leddbåndsrivninger i ankel-, kne-, håndledd- og albueledd. Ofte, når leddbåndsapparatet til et ledd er skadet, oppstår samtidig skade på synovialmembranen og sener.

Når du påvirker ledd, er det nødvendig å ta hensyn til pasientens tilstand og utføre teknikker med en slik kraft at personen som blir massert ikke opplever smerte.

Når du utfører en leddmassasje, må du huske stedene der musklene fester seg til senene og ta hensyn til dem.

● Skulderledd. Påvirkning på skulderleddet bør begynne med musklene i skulderbeltet (øvre trapeziusmuskel og nakkemuskler). Først må du bruke stryking og elting (enkel, dobbel ring), og etter to eller tre minutter, gå videre til konsentrisk stryking av skulderleddet og elting av skulderen. Massasjen bør utføres i 6-7 minutter 2 ganger om dagen.

Hvis det ikke er akutt smerte, kan du begynne direkte påvirkning på leddet. Først masseres de fremre, bakre og nedre veggene av leddkapselen. For å gjøre massasjen mer praktisk, anbefales pasienten å plassere den skadde armen (så langt som mulig) bak ryggen. Stående bak pasienten jobber massasjeterapeuten samtidig med høyre hånd på høyre ledd, og med venstre hånd på venstre. Sammen med dette brukes forskjellige gnisninger: rett med putene på fire fingre, sirkulær med putene på fire fingre, bunnen av håndflaten og fingrenes falanger bøyd til en knyttneve. Gni skal brukes i kombinasjon med stryking og elting.

Massasje av den bakre overflaten av leddet utføres ved hjelp av samme teknikk som massasje av frontflaten. Forskjellen er at ved påføring av press må massasjeterapeuten være foran pasienten, og pasienten må innta en posisjon der hånden til den skadde armen griper albueleddet til den friske armen.

Massasje av skulderleddet kan også utføres i en stilling hvor underarmen til den vonde armen ligger på bordet. Denne posisjonen gjør det mulig å slappe av skuldermusklene og komme dypere inn i leddkapselen. Først av alt bør du utføre konsentrisk stryking, og deretter rett og sirkulær gnidning rundt leddet.

På slutten av hver massasjeøkt bør det gjøres flere bevegelser i leddet. For å gjøre dette, må massasjeterapeuten fikse den ytre kanten av scapulaen med den ene hånden, og med den andre, holde den distale (den eksterne enden av muskelen eller beinet av lemmet) delen av lemmet, utføre bevegelser i alle retninger, øke amplituden om og om igjen.

● Kneleddet. For å gi benet en komfortabel fysiologisk stilling, må du legge en pute under leddet. Massering bør begynne fra forsiden av låret. Etter å ha utført en forberedende massasje (2–3 minutter), som inkluderer stryke-, klem- og elteteknikker, kan du gå videre til konsentrisk stryking av kneleddet. Etter dette anbefales det å utføre rettlinjet og sirkulær gnidning med putene på fire fingre og bunnen av håndflaten, som varer i 2-3 minutter. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de laterale områdene av leddet. Det skadde benet bøyes i kneet, hvoretter sideområdene fortsetter å gnis med tommelens puter. Gni bør gjøres i forskjellige retninger. Over tid bør intensiteten av massasjen øke.

Hvis du trenger å massere baksiden av kneleddet, bør pasienten ligge på magen og bøye kneet i en vinkel på 45–75 grader. Massasje bør utføres på samme måte som på et sunt ledd, kun med tanke på pasientens smertenivå. Massering av kneleddet bør fullføres med vekslende passive, aktive og motstandsbevegelser (noen ganger vekslende med gnidning).

● Ankelledd. Før du starter massasjen, må du legge en bolster eller pute under det såre beinet, og deretter starte en forberedende massasje i retning fra ankelen til kneet (2-3 minutter). I dette tilfellet bør du bruke en kombinasjon av stryk og klem.

Deretter, med hendene på begge hender, må du stryke i retningen fra foten til midten av underbenet, og bruke trykk av varierende styrke i forskjellige områder. Oftest legges det mer kraft på foten, og etter hvert som du beveger deg bort fra leddet, erstattes stryking med klem. Når du er ferdig med å stryke og klemme rett linje, bør du gradvis gå videre til konsentrisk stryking på leddet og lett gnidning. Oppmerksomheten bør konsentreres på de stedene hvor ankelleddet er mest tilgjengelig: under anklene og på begge sider av akillessenen. Akillessenen påvirkes av putene til fire fingre, ved hjelp av rett og sirkulær gnidning. Deretter utføres sirkulær gnidning med putene til alle fingrene på begge hender, som er plassert på begge sider i forhold til akillessenen. Til slutt masseres underbenet. Ved hjelp av sirkulær gnidning kan du trenge ned i leddet, selv inn i de områdene hvor senene er plassert over leddet. Sirkulær gnidning bør brukes i kombinasjon med kraftig konsentrisk stryking og passiv fleksjon og ekstensjon av foten. Etter at smertene gradvis går over, kan du øke varigheten av økten.

MASSASJE FOR DISLOKASJONER

Du bør bare fortsette med massasje etter at dislokasjonen er redusert og en terapeutisk metode har blitt brukt for å immobilisere den delen av kroppen der dislokasjonen er funnet. Massasjeteknikken for forstuinger er den samme som for forstuinger.

MASSASJE FOR MUSKELBETENNELSE

Betennelse i musklene (myositt) oppstår når de er traumatisk skadet. I tillegg kan myositt være forårsaket av ufaglært massasje og fysioterapeutiske prosedyrer. Denne sykdommen er preget av sårhet, hardhet og hevelse i et bestemt område av musklene. Smertene forsterkes når du prøver å trekke sammen musklene.

Massasje bør utføres 2 ganger om dagen etter å ha tatt termiske prosedyrer. Varigheten av økten i hvert enkelt tilfelle bør være forskjellig (fra 5 til 15 minutter eller mer).

Massasjen begynner med lett stryking og risting av store muskler - setemusklene, leggen osv. Deretter går de videre til gnidning: rett og sirkulært. Først med tommelens puter, deretter med putene til de fire fingrene, deretter med falsene til de bøyde fingrene og til slutt med håndflatens base. Gni bør veksles med trykk.

Etter hver energisk utført teknikk bør lette, avslappende og smertelindrende teknikker utføres (kombinert stryking, risting).

3-5 minutter før slutten av økten bør et gnidningsmiddel, for eksempel Apizartron, Viprosal, Finalgon, påføres det såre stedet uten å gni. Ved sterke smerter påføres gniden rundt det såre stedet og områdene over eller under masseres.

Etter 2–3 minutter utføres en dyp (men forsiktig!) massasje av det såre stedet.

Etter en massasjeøkt, for å bevare varmen, bør det såre stedet dekkes eller en kompress påføres.

MASSASJE KREM

« Myoton» inneholder medisinplanter, oljer og andre ingredienser. Effekten av kremen er smertestillende, betennelsesdempende, øker blodstrømmen i det masserte vevet, eliminerer muskeltretthet, etc. Det finnes flere typer krem. "Myoton-A" brukes etter trening, har en varmende effekt, slapper av muskler. Når du utfører en gjenopprettende massasje, gnis kremen inn i de masserte musklene. "Myoton-B" brukes før trening (konkurranse), virker oppvarmende. Unngå kontakt med slimhinner og skrubbsår. «Myoton-S» brukes før trening (konkurranse). Har en varmende effekt. Brukes ved skader på muskler, sener, ulike betennelsesprosesser etc. Unngå kontakt med slimhinner og skadede områder av huden.
« Nicoflex‒ sportskrem som inneholder aktive stoffer: capsacin - 0,0075 g, etylnikotinat - 1,0 g, etylglykolsalisylat - 4,5 g, lavendelolje - 0,05 g. Brukes mot blåmerker, muskelsmerter, kramper etc. Påfør 1-3 g krem på det smertefulle området og massasje. Hvis huden er skadet, skal kremen ikke brukes!
« Richtofit‒ sportsidrettskrem inkluderer medisinske planter, oljer og andre ingredienser. Massasje med richtophyte fremmer muskelavslapping, hudregenerering og akselererer helbredelsesprosessene av mindre skader og betennelser. Brukes ved myositt, myalgi, muskelkramper, blåmerker, forstuinger, etc.
« Vesima", massasjeolje - inneholder ulike urteingredienser. "Vesima" har flere typer: E, M, K, N, V, I, bruken av disse varierer for ulike sykdommer, skader, for smertelindring, etc.

Populært i kategorien: