Hem › Diverse › Hemligheten till en perfekt figur med Cindy Crawford. Cindy Crawford "The Secret of the Ideal Figure": video Vad man ska göra för att öka komplexets effektivitet

Hemligheten till en perfekt figur med Cindy Crawford. Cindy Crawford "The Secret of the Ideal Figure": video Vad man ska göra för att öka komplexets effektivitet

Var otroligt populär i slutet av 1990-talet. Men principerna som fitnessprogram med deltagande av en modell i världsklass bygger på för att uppnå en idealfigur förlorar inte relevans idag.
Och detta är inte förvånande, utan mycket överdrift kan Cindy kallas en skönhet. Trots sin långt ifrån unga ålder lyser hon av skönhet och hälsa. Det är därför, till och med nästan 20 år efter det att den släpptes, förlorar inte uppsättningen övningar från den berömda supermodellen sin popularitet.

Formning för alla

Många tjejer undrar om det är möjligt att gå ner i vikt och om det är realistiskt att bemästra formningsprogrammet med Cindy Crawford "The Secret of an Ideal Figure" utan speciell sportträning. Defenitivt Ja. Dessa klasser kan klassificeras som styrka aerobics, vilket gör att du kan förlora fettavlagringar och spänna musklerna, vilket bildar en smal figur. De är dock enkla och lätta att utföra även för nybörjare.

Uppsättning övningar "Hemligheten med en ideal figur"

Komplexet består av två delar, den första tar fyrtio minuters träning och innehåller även en liten uppsättning övningar som varar i 15 minuter. Klasserna syftar till att träna musklerna i ryggen och hela kroppen. Benen pumpas utan extra vikt, och hantlar används för att stärka armar och rygg. Cindy själv i videon lyfter hantlar upp till 2 kg, men 1 kg räcker för nybörjare. Du kan gradvis öka vikten på hantlarna. Trots frånvaron av vikter på benen kommer alla muskler att fungera effektivt, och resultaten kommer att märkas efter bara några sessioner. Komplexet innehåller också många mycket effektiva övningar för armar och rygg, inklusive armhävningar, böjningar och hantelarbete. Magövningar inkluderar den klassiska twisten. Formningsprogrammet med Cindy Crawford "The Secret of the Ideal Figure" är idealiskt för nybörjare: det leder inte till trötthet, utan tvärtom ger kraft och en våg av styrka.

Shaping med Cindy Crawford: "New Dimension"

New Dimension-programmet var ursprungligen tänkt att enkelt återställa kroppen efter förlossningen. Den kombinerar tre uppsättningar övningar som hjälper dig att hålla dig i form. Programmet är kort, men mycket effektivt, så det används bara för att återställa figuren. Sådana viktminskningsövningar är idealiska för dem som inte var särskilt angelägna om sport före förlossningen och inte har bra fysisk kondition. Ett stort plus med programmet är dess enkla och tydliga presentation, allt kommer att vara tydligt och tillgängligt första gången.

Shaping med Cindy Crawford: "Hur man uppnår perfektion"

Om du redan har en bra, så är det bäst att göra övningarna i programmet "Hur man uppnår perfektion". Här kan du använda hantlar och extra vikter för att göra träningen mer intensiv. Passet tar 70 minuter och syftar till att träna hela kroppens muskler.

Allt görs i ett lugnt tempo, övningarna är enkla och tydliga, ett fint tillskott till videon är en pittoresk bakgrund och trevlig musik. Detta program kan betraktas som nästa steg efter "New Dimension" och "Secrets of the Ideal Figure". Det finns dock de som kritiserar Cindy för monotonin i övningarna hon utför, vilket snabbt kan bli tråkigt. Men detta kommer inte att stoppa dem som har en stark önskan att gå ner i vikt och ha en vacker, tonad figur.

Diet Cindy Crawford

Övningar för viktminskning ger maximala fördelar endast i kombination med rätt kost. Men det är värt att komma ihåg: klasser syftar inte bara till viktminskning, utan också på att stärka kroppen och dess återställande, därför är en strikt eller mono-diet kontraindicerad. Om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt kan du ta till en speciell utrensningsdiet.

Denna diet innehåller speciella lågkalorisoppor, kål och andra grönsaker. En soppa gjord av kål, tomater, lök, paprika, selleri, gröna bönor och morötter hjälper till att rena kroppen. Du kan konsumera denna vitaminsoppa i obegränsade mängder. Du kan och behöver till och med lägga till grönt. Denna maträtt hjälper dig att förlora upp till 5 kg på en vecka, och regelbunden träning kommer att spänna dina muskler och skapa en vacker figur.

Avslöjar hemligheter: forma med Cindy Crawford

Och utmärkt hälsa har varit en prioritet för supermodellen sedan barndomen. Cindy lärde sig vikten av hälsosam, näringsrik mat väldigt tidigt, så hennes kost innehåller alltid hälsosam, näringsrik mat. En omtänksam mamma till två barn, försökte hon alltid ingjuta i dem goda matvanor. Sötsaker, mjöl, kolsyrade och energidrycker samt bearbetade livsmedel är förbjudna, vegetabilisk mat föredras. Hur bekämpar en supermodell frestelser? Till exempel, när du verkligen vill ha något sött, kan du äta lite mörk choklad, i små mängder - en sådan delikatess kommer att ha en fördel. Cindy rekommenderar också att dricka upp till 3 liter vatten per dag. Förutom rengöring har den en utmärkt förmåga att dämpa aptiten.

Shaping med Cindy Crawford kan också kompletteras med cykling, promenader, jogging, dans, pilates och så vidare. Crawford rekommenderar att alla hennes fans håller sig till en vanlig träningsrutin. De flesta kvinnor vill inte träna bara för att de tror att om de inte kan ägna en hel timme åt att träna så är det inte värt att göra det alls. Detta är dock bara en ursäkt – även tio minuter om dagen kan enligt modellen göra underverk. Huvudsaken är att inte ge upp. Att forma med Cindy Crawford hjälper till att förbättra din ämnesomsättning och bli av med många hälsoproblem.

Den moderna trenden mot att leva en hälsosam livsstil har orsakat den snabba utvecklingen av olika träningsmetoder för att gå ner i vikt och städa upp problemområden i kroppen. Idag kommer ingen att bli förvånad över passionen för sådana till synes exotiska tekniker som yoga eller qigong.

Många av dessa tekniker är ganska effektiva och kan med regelbunden träning och kost snabbt och effektivt bli av med problem med övervikt och fettveck. Bland de många viktminskningssystem som erbjuds idag är det ganska svårt att välja det mest lämpliga för dig själv.

Ofta i sådana fall vänder sig de flesta till de mest beprövade metoderna som redan har bevisat sin effektivitet och har ett gott rykte bland de människor som har använt dem.

Idag föreslår vi att prata om ett av dessa träningsprogram, nämligen "Secret of an Ideal Figure" -uppsättningen av övningar från den berömda amerikanska supermodellen Cindy Crawford.

I vår artikel kommer vi att ta reda på vad hemligheten bakom framgången med detta träningsprogram är, vad dess styrkor och svagheter är, titta på en video med klasser med Cindy Crawford och också studera människors recensioner av hennes uppsättning övningar.

Om författaren

Cindy Crawford är en av världens mest kända supermodeller. Toppen av hennes popularitet kom i mitten av 90-talet, när hon var ansiktet utåt för många modeföretag. Under sin karriär var Cindy på omslagen till mer än fem tusen tidningar runt om i världen och inkluderades upprepade gånger i TOPPEN över de vackraste kvinnorna i världen.

För sin idealiska figur och vackra ansiktsdrag kallades hon ofta "varje amerikaners dröm". Utöver sin supermodellkarriär har Cindy släppt flera träningskurser för att gå ner i vikt och hålla sig i god fysisk form, vilket snabbt blev populärt över hela världen.

För mitten av 90-talet blev hennes videokurs "The Secret of the Ideal Figure" ett verkligt genombrott inom hemträning. Hennes träningsprogram "How to Achieve Excellence" och "New Dimension" var inte mindre framgångsrika.

Väl utvalda uppsättningar övningar, tillsammans med Cindys ojämförliga charm, säkerställde att hennes träningskurser blev en fantastisk framgång.

Träning "The Secret of the Ideal Figure"

"The Secret of the Perfect Figure" är den första och mest kända av alla Cindys videokurser. De enkla övningarna som presenteras i den för alla delar av kroppen tillåts gå ner i vikt snabbt och glöm de extra centimeterna, för vilka kursen snabbt blev populär bland dem som vill gå ner i vikt.

Trots att den släpptes för mer än 15 år sedan förlorar "The Secret of the Ideal Figure" inte sin relevans och har fortfarande många fans runt om i världen.

Videoträningen "The Secret of an Ideal Figure" är ett system med 3 träningspass: de första två sista 40 minuter vardera och den tredje varar bara tio.

Ordningen för utförande spelar ingen roll; utgå från dina personliga preferenser och tillgängligheten av ledig tid.

Du kan också göra alla tre träningspassen i en sittning. Detta kommer att ta cirka två timmar, och du måste göra denna träning 3 gånger i veckan. Det finns inga tydliga förutsättningar för alternerande träning, enda villkoret är att pausen mellan träningarna inte ska vara mer än tre dagar.

Sydney Crawfords träningspass kräver ingen speciell utrustning. Allt du behöver för att utföra övningarna är en gymnastikmatta, ett par hantlar som väger 1-3 kg (eller flaskor med vatten eller sand med liknande vikt) och en stol.

För- och nackdelar med träning från Cindy Crawford

Människor på alla nivåer av hälsa och fysisk kondition kan träna enligt Cindy Crawford-systemet, eftersom övningarna i detta komplex är ganska enkla och belastar kroppen skonsamt.
Träningen "Secret of an Ideal Figure" har ett antal obestridliga fördelar:

Men, förutom ett brett utbud av fördelar, är Sidney Crawford-kursen inte utan några nackdelar:

Enbart Cindys träning kanske inte räcker för effektiv viktminskning, eftersom den inte innehåller konditionsträning, som är känd för att bränna flest kalorier.
Att regelbundet utföra kursens övningar kan leda till överdriven förstoring av musklerna i armar och ben, vilket många kvinnor fruktar.
Samma pass kan snabbt bli tråkiga, så att kombinera dem med andra träningsprogram är en bra idé.

Vad man ska göra för att öka effektiviteten i komplexet

För att träningspassen "The Secret of an Ideal Figure" ska ge maximal effekt, följ rekommendationerna som Cindy själv ger:

Om du vill kolla in andra viktminskningstekniker från Cindy Crawford, se till att läsa vår artikel "Hur man uppnår perfektion med Cindy Crawford", som beskriver denna träning i detalj.

"The Secret of the Perfect Figure" – videoträning med Cindy Crawford

Speciellt för våra läsare har vi förberett en video med träningslektioner "The Secret of an Ideal Figure" från Cindy Crawford, som tydligt visar övningar för att gå ner i vikt i alla problemområden.

Lektion nr 1 "The Secret of a Perfect Figure - Part 1" från Cindy Crawford

Detta är den första av tre klasser i Cindy Crawford-systemet, som inkluderar övningar för höfter och rumpa, samt övningar för att bilda vackra bröst.

Rekommendationer för videon:
Om du inte har tränat innan denna tidpunkt kan det vara svårt för dig att slutföra alla övningar i komplexet. Försök inte att utföra alla övningar med våld - effekten av en sådan övning kommer att vara otillfredsställande. Öka belastningen mjukt, och snart kommer du att kunna utföra alla övningar utan avbrott.

Lektion nr 2 "The Secret of a Perfect Figure - Part 2" från Cindy Crawford

Detta fyrtio minuter långa träningspass med Cindy Crawford inkluderar övningar för armar, axlar och bukområdet. I slutet av ditt träningspass uppmuntras du att göra lite stretching för att slappna av trötta muskler.

Rekommendationer för videon:
Om du tycker att det är svårt att utföra övningar med hantlar, ersätt dem med lättare viktutrustning eller överge helt vikter. Kom ihåg att vikten på hantlarna ska kännas, men det ska inte vara för svårt för dig att utföra övningarna.

Lektion nr 3 "The Secret of a Perfect Figure - Part 3" från Cindy Crawford

Detta är den sista videon på kursen från Cindy Crawford, som presenterar ett kort träningsalternativ för dem som absolut inte har tillräckligt med tid för fysisk träning. Trots den korta varaktigheten tillåter den tillräcklig belastning för att upprätthålla muskeltonus.

Rekommendationer för videon:
Det här alternativet kan inte ersätta ett helt träningspass för viktminskning. Dess huvudsakliga syfte är att upprätthålla muskeltonus under förhållanden med brist på tid för fullfjädrade fitnessklasser.

Om du försöker gå ner i vikt är 10 minuter om dagen helt klart inte tillräckligt, så du måste avsätta tid för ett helt pass.

"The Secret of a Perfect Figure" från Cindy Crawford – recensioner

Vi intervjuade personer som praktiserade Cindy Crawford-komplexet, vi presenterar några av dem:

Alla, 32 år:

Jag tränade enligt Cindy Crawfords kurs i mer än 3 år och hade inga som helst problem med min figur. Jag har slutat träna nu på grund av mitt barns födelse.

Jag planerar att återgå till träningen efter förlossningen, eftersom jag är 100% säker på att jag med Cindys hjälp kommer att återfå min smala och tonade figur.

Maria, 29 år gammal:

Jag uppnådde de bästa viktminskningsresultaten genom att kombinera Cindy Crawford träningspass och träning med Jillian Michaels.

Kombinationen av Cindys kurs med Gillians konditionsträning gjorde att jag gick ner 8 kilo på bara en och en halv månad.

Och lektionerna blir inte tråkiga - efter Cindys statiska övningar ansluter du dig gärna till Gillians dynamik, och vice versa, efter Gillians aktiva träning, njuter du av det lugna tempot i "The Secret of the Ideal Figure."

Olga, 26 år gammal:

Jag gillade att öva på Cindy Crawfords system, men jag fick inga påtagliga resultat. Det fanns inte tillräckligt med belastning och viktminskningen var inte så effektiv som jag skulle ha velat.

Som ett resultat gick jag helt över till att träna med Jillian Michaels – de är mer dynamiska och ger känslan av att jobba på sig själv, samtidigt som Cindys bana upplevs som lätt träning.

På 2 veckors träning enligt Cindy Crawfords träning gick jag ner 3 kg - inget speciellt imponerande resultat för mig.

Träningen "Secret of an Ideal Figure" är ett träningsprogram som har testats under åren och av tusentals människor runt om i världen, som med rätt tillvägagångssätt gör att du kan uppnå önskad smalhet.

Har du tränat på utbildningen "The Secret of the Ideal Figure"? Vilka intryck fick du av att studera det? Berätta för oss om din upplevelse i kommentarerna till den här artikeln!

Alla kvinnor vill göra sin figur mer attraktiv. Den bästa hjälpen är förstås sporten. Därför väljer många att forma hemma eller andra viktminskningsaktiviteter.

Historien om framväxten och utvecklingen av formning i Ryssland började i St. Petersburg. 1988 dök I. V. Prokhortsevs program upp, som syftade till att forma kroppen.

Senare godkändes programmet av Moskvainstitutet. Sechenov och det statliga patentverket i USSR. Shaping fick stor popularitet i det postsovjetiska rymden efter 1995.

Formning - vad är det?

Ordet formning kommer från engelskan "form", som översätts som "form, kontur". I själva verket är detta en av de typer av rytmisk gymnastik som syftar till att förbättra figuren.

Det finns många olika system eller program för att gå ner i vikt. De mest populära av dem utvecklades av sådana kända stjärnor som Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Formningslektioner med Cindy Crawford. Hemligheten bakom en perfekt figur

Forma för viktminskning är det snabbaste och mest effektiva sättet att uppnå din drömfigur. Modellen Cindy Crawford presenterade en kassett med ett formningsprogram på 1990-talet.

Så många hemmafruar, mammalediga mammor och bara atletiska tjejer fick chansen att förbättra sin figur hemma.

Hemligheten bakom videokursernas popularitet

Hög effektivitet.

Videokursen, med titeln "Secrets of the Ideal Figure", utvecklades tillsammans med en berömd fitnesstränare i New York, som arbetade på parametrarna för många Hollywood-stjärnor.

Tillgänglighet.

Shaping med Cindy Crawford är designad på ett sådant sätt att tjejer och kvinnor kan träna helt utan idrottsträning. Dessutom kan övningar utföras av kvinnor efter förlossning och de som har svårt med rygg och nedre ryggrad.

Inget behov av speciella simulatorer.

Allt du behöver för att forma hemma är en stol med rygg, hantlar och en mjuk matta.

Mycket vacker fotografering.

Videohandledningarna är verkligen skapade speciellt för flickor. Övningarna filmades på olika pittoreska platser: på stranden, på taket av en skyskrapa, mot naturens bakgrund och så vidare.

I videon syns Cindy Crawfords ursnygga figur från olika vinklar, vilket är väldigt motiverande för resultatet. Man kan inte låta bli att hylla modellens personliga charm: även med en vanlig hästsvans, utan smink och en dyr outfit, ser hon helt enkelt fantastisk ut. Denna effekt av en vanlig kvinna spelade en nyckelroll för att marknadsföra videokursen på den globala marknaden.

Uppsättning övningar "Hemligheten med en ideal figur"

"The Secret of the Ideal Figure" är en viktminskningsövning med Cindy Crawford, som består av olika inslag av gymnastik. Det innehåller element av callanetics, aerobics, pilates och yoga. Klasserna involverar också styrka och konditionsträning.

Hemligheten med en idealisk figur, komplex - video:

Hela uppsättningen övningar består av tre delar:

Träningspass #1. Denna del inkluderar uppvärmning, benträning, inklusive stretching, övningar för att forma rumpan och övningar för bröstet.
Träningspass nr 2. I denna del ingår allmän stretching, övningar för armarna, övningar för att stärka axelbandet och styrkeövningar för magen.
Träningspass #3. Detta är en separat gymnastik på 10 minuter. Trots den korta varaktigheten av lektionen hjälper videon till att effektivt bekämpa fettavlagringar och bibehålla muskeltonus.

Cindy Crawfords videohandledningar är inte för dem som är svaga i andan. För att bra resultat ska visas måste du göra tillvägagångssätt flera gånger i veckan.

Videokurs "Hur man uppnår perfektion"

Detta är den andra videokursen av den berömda toppmodellen. Hon gjorde det mer detaljerat. I videon utför Cindy Crawford övningar, och hennes tränare förklarar tydligt vilken muskelgrupp som arbetar för tillfället. Dessutom ger han råd om hur man korrekt utför den eller den övningen.

Cindy Crawford kurs "Hur man uppnår perfektion" - video:

Lektionerna syftar till att korrigera olika delar av kroppen: armar, mage, axlar, sidor, ben, rumpa, bröst, höfter och mycket mer. Klasser med programmet "How to Achieve Excellence" hjälper till att utveckla styrka, flexibilitet och uthållighet.

Nytt dimensionsprogram

Den berömda modellen upplevde alla lektioner från videokursen själv. Efter sitt barns födelse återställde Cindy sin figur perfekt och återtog sin tidigare vikt med hjälp av sina egna övningar.

Cindy Crawford Kurs "New Dimension" - video:

En uppsättning övningar kommer att hjälpa dig mycket noggrant, men snabbt uppnå önskad form. Recensioner tyder på att lektionerna också är lämpliga för dem som har drabbats av skador eller sjukdomar.

Typer av formning

Formningsprogram för viktminskning

Formningsprogram från Marina Leonova

I Ryssland är en av de berömda grundarna av hennes eget träningsprogram Marina Leonova. I videon är tränaren ganska sträng och ler inte alls.

Recensioner säger att övningarna är mycket effektiva: om du slutför träningen helt kan du bokstavligen kollapsa av maktlöshet. Lätta hantlar krävs för lektionerna, då träningen är styrketräning.

Shaping Marina Leonova - video:

Råd: om du vill gå ner i vikt måste du också kontrollera din kost.

Formningsprogram från Ekaterina Sergeeva

Till skillnad från Marina Leonovas klasser rekommenderas Ekaterina Sergeevas program endast för:

de kvinnor och flickor som inte har hälsokontraindikationer,
åldersgräns: upp till 50-55 år,
Flickor mellan 16 och 18 år bör ha en stabil menstruationscykel.

Tränaren föreslår att man korrigerar figuren inte generellt, utan bara där det finns problem.

Klasserna består av 2 steg:

Wellness: fettförbränning;
Anabola: bygger vackra muskler och förbättrar kroppskonturen.

Formningsprogram från Elena Zaitseva

Elena Zaitseva erbjuder sitt formningsprogram för både nybörjare och proffs.

Det finns inga åldersbegränsningar: "shaping för alla" kan adopteras av unga flickor och erfarna äldre kvinnor.
Skillnaden mellan Elena Zaitsevas program är att det kompletteras med inslag av aerobicsdans.

Formningsprogram från Claudia Schiffer

Om externa specialeffekter (landskap, vacker långsam musik), fantastisk kvinnlig plasticitet och grace är viktiga för dig, var uppmärksam på fitnessprogrammet från Claudia Schiffer.

Träningen är uppdelad i två delar: en syftar till att förbättra överkroppen och den andra - underkroppen. Total längd: 2 timmar.

Recensioner säger att det är bekvämt att dela träningen i hälften. Tempot i klasserna är medelmåttigt. Du kan avbryta lektionerna när som helst och fortsätta senare.

Shaping med Claudia Schiffer - video:

Formningsprogram från Jillian Michaels

Women's shaping för viktminskning från Jillian Michaels är ett annat ganska populärt program. Den är uppdelad i 3 nivåer, som var och en är svårare än den föregående.

Programmet kombinerar harmoniskt styrketräning, konditionsträning, magträning eller med andra ord för att tappa magfett.

Ett stort utbud av program idag gör att du kan välja det mest lämpliga. Det är mycket viktigt att hitta din egen videotränare som inte tillåter dig att sluta lektioner just nu när du inte längre vill.

Gymmet är för dig som är villig att spendera pengar och tid för att få en perfekt figur. Om du har en budget är formning hemma ett bra alternativ.
Fundera på vilka områden du skulle vilja arbeta med först, och vilka sist, och sätt igång.

Att forma ett hem innebär att ett vanligt rum ska ersätta gymmet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta:

Se till att våtrengöras i tid, god ventilation och ledigt utrymme.
Det skulle vara bra om det fanns en helfigursspegel i rummet.
Kläder för formning ska inte bara vara bekväma och lösa, utan också mycket attraktiva. Detta gör det lättare för dig att visualisera de önskade formerna. Detta hjälper dig att undvika att sluta i ett kritiskt ögonblick.

Var noga med att ta några egna före och efter fotobevis. På så sätt kommer du att uppnå fantastisk framgång med att gå ner i vikt.

Forma hemma - övningar för viktminskning

Börja forma med en uppvärmning. 10 minuter räcker för henne. Du kan göra en kort joggingtur, rytmiska steg, utfall. Om det inte finns plats för löpning, gör det på plats.

Vilka övningar är mest att föredra?

Uppvärmning

Luta huvudet åt vänster och höger. Utför en rotation.
Vrid axlarna växelvis uppåt och bakåt och sedan framåt och nedåt.
Utför armsvängningar.
Crunches: sprid ut armarna åt sidorna och vrid tills du stannar. I detta fall förblir bäckendelen på plats.
Luta dig framåt, höger och vänster och böj dig sedan bakåt.
Gör djupa utfall åt vänster och höger: sitt på huk på ett ben och sträck ut det andra.
Rotera fötterna i olika riktningar.
Flytta din kroppsvikt med jämna mellanrum från tårna till hälarna.
Stig dig på tårna när du andas in och sänk dig när du andas ut.

Det andra steget av formningen och dess huvuddel

Gör övningar i måttlig takt och med hög amplitud.

På 5 minuter kan antalet repetitioner vara från 40 till 300 gånger. Övningar kan utföras tills fullständig trötthet.

Övningar för mage och armar

Övningar för höfter och rumpa

Lifta

Det sista steget i formningen är nedkylningen. Det är dags att sträcka eller sträcka ut alla muskelgrupper. Detta är också en tid att slappna av i musklerna och återställa andningen. Tack vare stretching kommer du med tiden till och med att kunna göra splittringarna.

Stretchövningar

Formning och fitness: vad är skillnaden?

Egenskaperna för fitness och formning visar att de har gemensamma och distinkta drag. Skillnaden mellan shaping och fitness ligger i själva namnet.

Shaping är en övning för att grundligt träna muskler.

Muskeldefinition uppnås genom upprepade rytmiska upprepningar av övningar ackompanjerade av musik.

Fitness syftar inte så mycket till att skulptera kroppen, utan på den allmänna förbättringen av kroppen.

Dessutom hjälper formövningar att bränna fettavlagringar. I allmänhet innebär denna sport fysisk träning, koreografi och träning i ett välvårdat utseende.

Vilka är fördelarna med fitness?

Det hjälper till att hålla kroppen i god form. Under träningen arbetar ett stort antal muskler samtidigt. På grund av detta minskar fettet och närmar sig det avsedda idealet.

Exempel

Följande exempel hjälper dig att förstå skillnaden mellan dessa riktningar. Låt oss säga att du har en bra figur, som passar dig perfekt.

Men formen på buken är långt ifrån idealisk på grund av en stillasittande och stillasittande livsstil, samt okontrollerat ätande. I det här fallet bör du göra formning, med fokus på att stärka dina magmuskler.

Uppsättningar av övningar i formning används för att korrigera figuren i ett specifikt område.

Musik för att forma

Musik för att forma måste vara rytmisk, catchy och livlig. Hon ska känna sig energisk och positiv. Först då kommer fitness att hjälpa dig att få inte bara fysisk perfektion, utan också harmonin i dina subtila kroppar.

Att forma musik påverkar omärkligt det känslomässiga, mentala och psykologiska tillståndet hos en kvinna: ett gott humör uppstår snart, problem bleknar i bakgrunden och självförtroende föds.

Tränar du hemma har du en stor fördel, nämligen möjligheten att välja individuella spår efter din smak.

Musik för träning:

Om du känner dig lat och apatisk, välj musik som starkt uppmuntrar till rörelse. Så pass att det helt enkelt är omöjligt att sitta still.

Lämplig musik för att forma:

Latinohits;
Popmusik;
Klubbdans;
Hus;

Välj en av riktningarna som du föredrar. Dessutom passar hits från Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna och många andra artister att forma.

Musik för formning ska vara smidig: utan insatser, tricks och andra höjdpunkter.

Sådana saker kränker integriteten hos den musikaliska kompositionen, även om de låter intressanta och originella på dansgolvet.

Kanske för proffs kommer alla problem inte att vara ett problem, men för nybörjare kommer det säkert att kasta av sig rytmen. Välj högkvalitativ och professionell musik för att forma, som inte låter dig tappa räkningen under träningen.

Den bästa percussionen av musik för att forma är 32 bitar.

Musik för klasser måste vara olika i olika stadier av träningen: uppvärmning, nedkylning, konditionsträning, avslutning.
Rätt utvalda spår gör atmosfären kreativ och hjälper dig att genomföra övningarna.
Tänk på att traditionell formmusik börjar i ett långsamt tempo, ökar gradvis och når ett maximum i slutet.

Är shaping effektivt för viktminskning?

Den stora fördelen med shaping är att det inte bara innebär viktminskning, utan också en ökning av muskelmassa. Således kommer rundhet på onödiga platser att försvinna, och lättnad kommer att uppträda där det behövs. Naturligtvis, för ett sådant resultat måste du lära dig hur man gör övningar med vikter.

Shaping för gravida kvinnor har också effekt. Läkare tror att alla gravida kvinnor helt enkelt är skyldiga att göra gymnastik.

Shaping främjar full graviditet och underlättar förlossningen.

Dessutom innebär att forma näring att avstå från kaffe, starkt te, alkohol och att begränsa fettkonsumtionen. Sådana undantag rekommenderas specifikt för en gravid kvinna.

Formningskurser för nybörjare

Om du precis har börjat forma, fokusera på regelbunden träning. Låt det bara bli 2-3 pass i veckan, men konstant och utan att hoppa över.
Välj övningar som inte är svåra. Att upprepa dem många gånger i 30-40 minuter bör ge dig nöje. Du kan göra övningarna på 10 minuter, men bara enligt ett specifikt program. Så, med början i det små, kan du gradvis öka ditt momentum.
Tappa inte din puls ur sikte: den bör inte vara mer än 150 slag per minut. Om du inte har en räkneenhet, räkna antalet slag själv i 15 sekunder. Därefter multiplicerar du resultatet med fyra. När din puls är normal kan du använda hantlar. Kom ihåg att detta stadium inte inträffar omedelbart.

Shaping för nybörjare: 10 grundläggande övningar

Shaping för nybörjare gör att du kan träna hemma. Efter en tid kommer du säkert att se och känna resultatet av dina ansträngningar.

Magen kommer att bli starka, skinkorna blir tonade och benen blir starka. Dessutom kommer du att förbättra din hälsa avsevärt och få självförtroende.

(1 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Alla känner till modellen Cindy Crawford och vilken vacker figur hon har. Men inte alla vet hemligheten bakom hennes skönhet. Formningslektioner med Sydney Crawford, en kurs med övningar gör att du kan få en idealisk figur utan att använda komplexa dieter.

Shaping med Cindy Crawford och hennes hemligheter med träning efter förlossningen

Figuren av denna charmiga modell kan inte lämna män ensamma, och tjejer, som avundas modellen, kan inte förstå vad som är hemligheten med hennes smalhet och skönhet. Ingenting kunde förstöra figuren på denna charmiga tjej. Hemligheten bakom hennes vackra figur, som den blev känd ganska nyligen, var att forma.

Forma med Cindy Crawford kommer att göra dig till en smal och vacker tjej. Cindy lade ut tre videor på Internet med en kurs med sina lektioner. Varje lektion kunde vinna över en viss kategori människor. Hela kursen av denna modell består av 3 lektioner. Den sista delen av denna lektion tar inte mer än tio minuter.

Hur fungerar ett formningspass med Sydney Crawford?

Sådana tjejer och kvinnor kommer att kunna prestera även på jobbet eller efter jobbet hemma. När det gäller de två första lektionerna är de svåra och långa jämfört med den förra. Efter dessa lektioner kommer du att strama upp din hud och gå ner i övervikt.

Modellfiguren Cindy Crawford efter fapping lektioner

Alla klasser är mycket effektiva. Dessutom provade Cindy alla dessa klasser på sig själv innan hon publicerade dem på Internet.

Cindys arbete efter barnets födelse

Efter barnets födelse uppfyller modellen sina mål och kunde helt återställa sin figur och återfå sin vikt. Allt detta tog Cindy bara ett par månader efter födelsen av hennes första barn.

På grund av det faktum att sådana aktiviteter är mycket korta i tid kan unga mammor fritt engagera sig i dem. Det kommer inte att ta dem mycket tid att göra detta. Men sådana övningar måste vara regelbundna; endast med regelbundna övningar får du ett positivt resultat.

Sådana träningspass involverar alla delar av kroppen. Genom att göra formning blir du inte bara flexibel, utan också tålig.

Trots långa diskussioner om nackdelarna och fördelarna med oberoende träning, föredrar många fortfarande att hålla träningsklasser inte under ledning av en instruktör, utan hemma, och lyssna på den populära videon "Shaping with Cindy Crawford."

Fördelen med sådana aktiviteter är en betydande besparing av tid och pengar - du behöver inte köpa ett abonnemang, snygga kläder för träning (du kan hoppa hemma i gamla, urtvättade shorts och en t-shirt), och du behöver inte slösa dyrbar tid på vägen.

Men samtidigt finns det också en betydande nackdel - du riskerar att göra övningarna felaktigt, eftersom ingen kommer att kunna kontrollera hur du utför crunches, swings etc. I bästa fall kommer du helt enkelt inte att kunna uppnå det önskade resultat, och i värsta fall riskerar du att bli skadad. Men om du redan har besökt gymmet och behärskar den grundläggande tekniken för att utföra övningar, så hindrar ingenting dig från att träna hemma, särskilt om du har ett löpband eller annan träningsutrustning för hemmet.

Cindy Crawford och hennes videoprogram "The Secret of the Ideal Figure" visar för alla hur en slank skönhet enkelt gör till synes enkla övningar, samtidigt som den ser energisk och glad ut och till och med hävdar att hennes tonade muskler och vackra former är resultatet av denna specialdesignade Forma program. Få människor kan motstå frestelsen att genast börja träna.

Beskrivning av träning med Cindy Crawford

"The Secret of an Ideal Figure" innehåller tre block: två hela träningspass på 40 minuter vardera och en kort 10-minuters lektion. Ett träningspass genomförs av Cindy mot bakgrund av havet, utomhus, det andra - inomhus. Du kan varva dessa träningspass, göra ett program en gång i veckan, en annan gång den andra, och under de återstående dagarna hålla dig i form med ytterligare ett 10-minuterspass.

Innan du börjar med aktiva övningar måste du göra en uppvärmning, kanske den mest underbara av allt du har sett utföras av andra tränare.

Formningsklasser med Cindy är riktigt effektiva, eftersom övningarna ges för alla muskelgrupper. Efter ditt första träningspass kommer du att ha ömma muskler som du inte ens visste att du hade. Men musklerna tonas upp ganska snabbt, och som bonus får du en bra stretch. Cindy avslutar sina träningspass med en serie mycket effektiva stretchövningar.

Tack vare övningarna har många redan kunnat gå ner i övervikt. Det viktigaste är att inte rusa till mat efter träning, annars kommer all din plåga att vara förgäves.

Att forma med Cindy Crawford har en annan viktig fördel: Cindy kommenterar övningarna mycket kompetent och berättar hur du gör knäböj, utfall och crunches korrekt. Till exempel när du utför utfall måste du se till att ditt knä inte sticker ut utanför tån på benet framför. Även under träning i fitnessklubbar fokuserar inte alla instruktörer på denna punkt. För att inte tala om att tränarna själva inte alltid gör sådana utfall korrekt, men det medför en risk för skador på knäligamenten.

För närvarande är formning med Cindy Crawford mycket populärt, det kan köpas på disk eller hittas på Internet. Den här berömda videokursen är inte ett år gammal eller två, men den konkurrerar fortfarande framgångsrikt med andra sportvideoprogram och förlorar inte sin popularitet bland hemmaträningsälskare. "The Secret of an Ideal Figure" är en väl beprövad, beprövad och tidlös klassiker, perfekt för dig som vill träna hemma i en avslappnad miljö. Skynda dig att upptäcka formgivning med Cindy Crawford!

Visningar av inlägg: 156

Populär i kategorin: