Hem › Däck och hjul › Vad man ska göra för att komma bort från problem. Hur man tar sig ur kärleken

Vad man ska göra för att komma bort från problem. Hur man tar sig ur kärleken

Idag ska vi prata om hur man blir av med påträngande tankar- råden från psykologer som ges i artikeln kommer säkert att hjälpa till att lösa detta problem och frigöra ditt sinne. Tyvärr har vårt liv både vita och svarta ränder, och det finns ingen flykt från sorgliga händelser, och det är mot deras bakgrund som negativa tankar bildas, vilket är ganska naturligt för det mänskliga psyket.

Men gradvis går de tillbaka i bakgrunden, och livshändelser fyller en persons tankar, och om det inte finns någon naturlig ersättning och dåliga tankar ständigt eftersträvas, är detta en orsak till alarm. Det är den ständiga närvaron av negativa tankar som orsakar ett depressivt tillstånd och.

Var kommer negativa tankar ifrån?

Innan som bli av med dåliga tankar, det är nödvändigt att förstå själva grundorsaken till deras utseende, för ibland bildas det negativa även med en mycket bra livsförlopp. Det verkar som att allt är bra i familjen, även på jobbet är barn glada och hälsan är utmärkt, men utan anledning börjar negativa tankar attackera. Gradvis återkommer de oftare och oftare, och mycket snart vet individen helt enkelt inte hur han ska distrahera sig från tvångstankar som helt upptar medvetandet. Varför händer detta och vad är orsaken till dessa tankar?

Anledningen till uppkomsten av negativa tankar kan vara närvaron av motsägelser med sig själv. Varje dag fattar var och en av oss många beslut, och de kan vara både obetydliga och ganska ansvarsfulla. När vi väljer vilken transport vi ska använda, vad vi ska ha till mellanmål till frukost eller vilket kaffe vi ska beställa på en restaurang tänker vi praktiskt taget inte på, fokuserar på små önskemål. Men när man fattar ansvarsfulla beslut om till exempel byte av bostad, födelse av barn, byte av yrke och så vidare uppstår ofta motsättningar och här börjar negativa tankar bildas. En person analyserar, väger alla för- och nackdelar, tvivel, är rädd för att göra ett misstag, och allt detta upptar helt medvetandet, vilket orsakar dåliga tankar, sömnlöshet, trötthet och psykologisk stress.
Skuld för fel beslut. Inte konstigt att de säger att den som inte gör fel, han gör ingenting. Varje person gjorde misstag i livet, och inte bara en gång, utan individer reagerar på sina misstag på olika sätt. För vissa blir de ett förråd av erfarenheter, lärdomar som människor lär sig och fortsätter att agera annorlunda, men för andra, efter fel steg, börjar tvångstankar spöka. En person kan hela dagen tänka på vad som skulle ha varit annorlunda om han hade valt en annan väg för att lösa problemet, och gradvis blir det svårare och svårare att distrahera från tvångstankar. Sådana människor faller ofta under påverkan av en manipulator, vilket leder till en ännu värre situation.
En hopplös situation. Tyvärr är vi alla inom vissa gränser, och vissa av dem är lättare att vänja sig vid än att slåss. Det finns situationer när omständigheterna utvecklas på ett sådant sätt att det är omöjligt att påverka dem på något sätt. En person börjar få negativa tankar som faktiskt kväver honom. Ett problem som inte har någon lösning förtrycker även de starkaste personligheterna och planterar i sinnena ständiga rädslor, rädslor, osäkerhet om framtiden.

I någon av ovanstående situationer har individer en fråga om hur man distraherar sig från tvångstankar, eftersom vi ibland underskattar faran med sådan psykologisk stress. Depression utvecklas, intresset för livet försvinner, en person tillbringar mycket tid i ett tillstånd av panik, förlorar självförtroende - och anledningen till detta är dåliga tankar som attackerar psyket.

Vad dåliga tankar leder till

I vårt land är människor inte vana vid att vända sig till specialister med sådana problem som negativa tankar, apati, missnöje med livet, och tror att dessa manifestationer i princip inte förtjänar uppmärksamhet om de inte påverkar deras vanliga liv. Även om råd från psykologer kan hjälpa till i det allra första skedet av utvecklingen av ett apatiskt och depressivt tillstånd och undvika efterföljande neuroser. Faktum är att försummad psykologisk stress, som orsakas av dåliga tankar som förföljer en person, kan leda till ett psykiatriskt sjukhus, så att lämna problemet utan uppmärksamhet är verkligen farligt. Dåliga tankar leder till ett antal andra problem, till exempel:

Svårigheter med att utföra sina arbetsuppgifter och uppgifter. Onda tankar upptar så tätt individens medvetande att andra händelser, omständigheter praktiskt taget tränger undan. Detta leder till det faktum att även arbetet som tidigare verkade vara elementärt blir överväldigande arbete, en person blir förvirrad, glömmer viktiga punkter, det är svårt för honom att förstå kärnan i uppgiften. Naturligtvis blir detta tillstånd en ytterligare stimulans för utvecklingen av ett depressivt tillstånd.
Utvecklingen av sjukdomar. Som redan nämnts förstör tvångstankar individens psykologiska tillstånd, vilket blir orsaken till försämringen av välbefinnande, förekomsten av mentala syndrom och, som ett resultat, att komma in i specialiserade medicinska institutioner. Och allt för att personen inte kunde distrahera sig från tvångstankar, avveckla sig själv, inte ville förändra något på nivån av sitt undermedvetna.
Fel inställningar. Inte konstigt att de säger att alla tankar är materiella, och om en individ verkligen önskar något, kommer han förr eller senare att få det. Men inte bara bra planer och drömmar kännetecknas av materialitet, utan också negativa tankar, så konstant tänkande om misslyckanden, sjukdomar, problem leder till det faktum att de bara blir fler i livet, och de befintliga blir bara värre.

Om en person inte kan bli av med dåliga tankar på egen hand behöver han hjälp av en specialist, annars kan neuroser och nervsyndrom leda till de värsta konsekvenserna. Men innan det bör individen själv bestämma grundorsaken till uppkomsten av negativa tankar, först då kommer specialisten att korrekt föreslå hur man blir av med dåliga tankar. Förresten, med blotta ögat kan du tydligt känna igen dem som hemsöks av negativa tankar, för detta räcker det med lite information.

Hur man förstår att en individ hemsöks av negativa tankar

Även i en folkmassa kommer en person som står inför denna typ av psykologiska problem att uttrycka sig levande mot bakgrunden av människorna omkring honom. För att identifiera en person vars sinne inte lämnar dåliga tankar är det nödvändigt att lita på följande fakta:

Negativa tankar orsakar en panikrädsla för uppkomsten av någon sjukdom eller infektion med sjukdomar. En person börjar ständigt rengöra, tvätta, nästan ständigt försöka skydda sig från miljön, desinficera alla saker och föremål som finns runt honom och använder de mest kraftfulla kemikalierna för detta;
En person är ständigt spänd på en känslomässig nivå, eftersom han förväntar sig attacker och faror från överallt. Negativa tankar kan få honom att återvända hem från andra sidan staden för att återigen dubbelkolla om han glömt att stänga dörren, stänga av apparaterna eller stänga av apparaterna;
Önskemålet om den ideala fullgörandet av alla uppgifter går ur skala, individen är rädd för att synda någonstans, att göra något fel, att bryta mot renlighet, ordning, kvalitet och så vidare. Samtidigt kommer den minsta störningen att räcka för utvecklingen av ett depressivt tillstånd;
Dåliga tankar återför ständigt individen till det förflutna, så de försöker bevara så mycket som möjligt om honom allt som är möjligt, oavsett om det är anteckningar från institutet, ritningar från dagis eller skor som har lagrats i mer än ett år. Försvinnandet av en gammal sak kan bli ett starkt psykologiskt slag för en person;
En sådan person ser alltid det värsta i allt: en släkting är sen på jobbet eller sitter fast i en trafikstockning, och han ritar redan bilder av en trafikolycka i sitt undermedvetna, och ett banalt samtal från ett okänt nummer orsakar panik.

En individ som plågas av dåliga tankar lider inte bara av detta själv, utan ger också många problem till sina släktingar, släktingar och vänner, så det är nödvändigt att bli av med problemet.

Hur man blir av med påträngande tankar

För att bli av med dåliga tankar, är det nödvändigt att identifiera orsaken som blev drivkraften för utvecklingen av problemet. Individen behöver förbli ensam med sig själv, i tysthet, och noggrant överväga vid vilken tidpunkt negativa tankar började attackera hans medvetande, vad exakt som hände då. Överväg sedan några av råden från psykologer, som syftar till att ge psykologisk hjälp till dem som lider av en negativ känslomässig bakgrund:

Negativa känslor måste minimeras. Många märker inte ens hur många negativa känslor de upplever när de tittar på nyheterna, lyssnar på radioprogram eller ens under kommunikation och skvaller med kollegor på jobbet. Mot denna bakgrund framskrider tvångstankar bara, så du bör ändra ditt sinne till positiva förnimmelser. Istället för att titta på nyheterna - en promenad i parken, istället för den aggressiva pressen - en intressant bok, och på en ledig dag kan du göra det du älskar, till exempel åka till landet, åka båt och så vidare. Dessutom bör du minimera kommunikationen med avundsjuka människor, skvaller, de som gillar att klaga och visa aggressivitet - din umgängeskrets är glada, positiva människor.
För att distrahera dig från tvångstankar, försök att skriva ner på ett papper alla huvudfaktorer som stimulerar deras utseende, och försök hitta positiva aspekter även i det största problemet. Uppsagd från jobbet - det betyder att det är dags att erövra nya höjder, bilen gick sönder - det är dags att gå in för att sporta och promenera till jobbet till fots, och så vidare. Så du kan gradvis ersätta dåliga tankar med positiva tankar.
Några råd från psykologer tyder på att för att bli av med ett problem är det nödvändigt att visualisera dess förstörelse. Det är nödvändigt att göra en lista över upplevelser som stimulerar negativa tankar och förstör det, till exempel riva ett ark fint med den här listan, ta bort dokumentet på datorn för alltid, bränn arket. I processen att förstöra listan bör man föreställa sig att inte bara själva skivorna försvinner, utan också de problem som spökar.
Stimulering av självförtroende. För att distrahera från tvångstankar måste en person ta tyglarna i sitt liv i sina egna händer, för att inse att det helt beror på hur individen beter sig. Ett litet mål, dess gradvisa uppnående och den efterföljande uppmuntran gör att du kan driva bort dåliga tankar och tro på dig själv igen.
Fantasiarbete. Om tvångstankar attackerar kan du självständigt, med hjälp av fantasin, tvinga ut dem ur ditt huvud, till exempel genom att föreställa dig ett hus, skog eller annat landskap, och försöka undersöka det i detalj. Det finns helt enkelt ingen tid eller plats kvar för dåliga tankar.
Näring. Du bör inte spendera pengar på dyra mediciner som kallas antidepressiva, och med mycket tvivelaktig effektivitet räcker det att äta rätt. Att äta bananer, russin, selleri, choklad och havsfisk hjälper till att besegra dåliga tankar.

Eller kanske meditera?

Experter säger att tvångstankar kan drivas bort med hjälp, under vilken individen koncentrerar sin uppmärksamhet och går till den undermedvetna nivån. Det är på det här sättet man kan jaga bort negativa tankar, men detta är endast effektivt om en person noggrant undersöker själva tekniken och grunderna för meditation. Du bör starta proceduren för att ställa in dig på ett positivt sätt, och det är i ett positivt ögonblick du ska gå vidare till meditation. Vissa är säkra på att den här tekniken inte fungerar alls, men i själva verket beror allt på hur korrekt en person använder den.

Det stimulerar bara dåliga tankar

Om en individ har börjat engagera sig i att självständigt befria sig från problemen med negativt tänkande, bör han studera listan över de faktorer som kommer att bli de värsta fienderna i denna kamp. Dessa inkluderar:

Yttrande av medlidande och stränghet mot sin egen personlighet. En individ, som står inför problem, problem och misslyckanden, börjar ofta behandla sig själv med synd om sig själv, gradvis odla det, rättfärdiga sig själv, ha en dålig attityd. Till exempel, efter att ha förlorat ett jobb, möter en person problem: brist på pengar, brist på stabilitet, behovet av att hitta ett alternativt jobb, och så vidare. Men om man ser på situationen annorlunda, då får en sådan situation vänner och släktingar att lugna, stödja och hjälpa. Och på en undermedveten nivå förstår en person att han kan vänta med sökandet efter ett nytt jobb, eftersom hans föräldrar kommer att mata honom med nöje, och hans vänner kommer att betala för att gå på bio till arbetslösa, och så vidare. Men samtidigt är en person internt nervöst spänd, eftersom detta inte hjälper till att lösa problemet i roten, och på en undermedveten nivå känns detta regelbundet.
Rädsla för dåliga konsekvenser. Tvångstankar om vilka dåliga resultat den eller den här verksamheten kan sluta med, eller vilka konsekvenser individens handlingar redan har fått, stoppar honom helt. På en undermedveten nivå ger en person sig själv negativa attityder, till exempel när han talar på en konferens, han är säker på en dålig rapport, svårigheter, problem med teknik, även om materialet är perfekt förberett och utrustningen är den bästa. Detta resulterar i stamning, förvirrat tal, darrningar i rösten. Det är nödvändigt att ge dig själv installationen att du är i bekväma förhållanden, allt fungerar perfekt och den förberedda rapporten är överlägsen alla tidigare presenterade verk.

Och till sist ett råd till. Sponsor av tvångstankar, ofta sysslolöshet och för mycket fritid. En upptagen person har inte tid att fördjupa sig i sitt undermedvetna, letar efter en anledning att bli nervös, ställa in sig på negativitet, frossa i självömkan.

Det är svårt att tvinga sig att bli distraherad om magen blir ombedd att äta. Det är "att äta", eftersom denna känsla inte kan kallas "äta" med tanke på dess psykologiska färg: en person börjar helt enkelt "hämnas" mat utan att inse att han faktiskt inte är hungrig, utan försöker helt enkelt lösa ångestproblem med hjälp av en mage fylld till kapacitet.

Men allt är inte så illa, eftersom önskan att få tillräckligt med mat är kontrollerad och mycket framgångsrikt med rätt tillvägagångssätt. Nedan är 5 sätt att distrahera dig från lusten att äta. Det är att bli distraherad och byta dina önskningar med hjälp av handlingar.

Ha ett glas vatten till hands

Vattnet ska vara varmt eller rumstemperatur. Ett par klunkar så lugnar magen ner sig. Till förmån för väskan och kroppen kan du lägga till ett par droppar citronsaft, inte mer. Vatten har förmågan att "lura" magen ett tag. Vi dricker långsamt och funderar på var vi ska hitta fodralet bort från köket. Och redan där och lusten går över.

Massera din hungerpunkt

Den sitter på händerna, mitt mellan tummen och pekfingret. Efter att ha masserat i 2-3 minuter kan du distrahera från lusten att äta. Men under denna period måste du räkna ut vad du ska göra härnäst.

Spara så att du inte förlorar!

Försök att gå och lägga dig tidigare på kvällen

Som redan nämnts på bloggen uppstår lusten att bli full på kvällen av psykologiska skäl. Det finns praktiskt taget ingen verklig hunger här. Drick vilken dryck som helst som erbjuds i artikeln "" eller från bilden nedan. Och kom ihåg: ju tidigare du går och lägger dig, desto snabbare går du ner i vikt.

börja arbeta

Sugen på att äta? Ge ett löfte till dig själv att äta när du påbörjar och avslutar en uppgift (sortera post, städa ditt skrivbord/skåp/skåp, städa ditt smyckeskrin etc.). Fallet bör inte vara för långt i tiden och inte särskilt mödosamt. Annars kan du bara inte tvinga dig själv att göra det. Men efter att ha slutfört målet (städat, gjort en mask, provat sommarklänningar etc.), kommer dina tankar att vara långt ifrån mattallriken.

Motiverande bild på kylen

Sista gränsen innan man tar en extra portion mat :) Tyvärr kan detta irritera andra. Alla är inte lämpliga för denna typ av motivation. I det här fallet ställer du in den "fetta" bilden där den kommer att vara inom snabb respons: på telefonen, i plånboken, i väskan, etc. Men det behöver inte vara ett foto på en tjock person. Använd råden från artikeln "" och lägg upp bilden du strävar efter.

Notera. Efter ett tag slutar fotot eller affischen att fungera. Detta händer vanligtvis inom en vecka. Ändra bilden till en annan och igen, innan du vill "tugga", titta på den noggrant, med betoning på en specifik del av kroppen.

Håller med om att allt är enkelt och ganska genomförbart. Det är bara nödvändigt att praktisera och utveckla vanan att kontrollera handlingar, och bakom dem tankar. Använd därför tips om hur du kan distrahera dig från lusten att äta och inte bli tjock. Och om det är helt outhärdligt, använd "nödsituationen"

Lästid 6 minuter

Negativa tankar, hur blir man distraherad? Människan är vad hon tänker. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du distraherar dig från negativa tankar. Här hittar du de mest effektiva sätten att hantera tvångstankar som förgiftar våra liv.

Varje människa i livet har perioder då de sugs in i avgrunden av negativa tankar, som ibland förvandlas till tvångsmässiga. Vi spelar dem om och om igen i våra huvuden. Detta förgiftar våra liv, vårt humör försämras, vi faller in i depression, förtvivlan. Livet blir outhärdligt, utan glädje.

En tvångstanke, som en projektion av din fantasi.

Vi vet alla att tanken är materiell. Det som händer oss är vad vi tänker på, det vi fruktar mest. Och när vi hänger i negativa tankar, då är livet helt svartmålat.

Innan vi pratar om hur man kan övervinna sådana tankar, låt oss först förstå varför detta händer oss. Varför uppehåller vi oss vid dåliga tankar och kan inte bara släppa situationen?

Tvångsmässiga negativa tankar är en sorts dålig vana. En person förstår att det skadar hans hälsa, men kan inte bli av med det. Tvångstankar kan störa en person i flera dagar, och ibland månader. Det kan vara vissa rädslor, förbittring, upplevelser, smärtsamma minnen.

Men det som är mest intressant, när tiden går och dessa tankar försvinner, inser en person att dessa tankar inte utgjorde något hot mot honom. Ofta, efter ett tag, inser en person att tankarna som förgiftade hans liv under lång tid är damm i allmänhet och det var inte värt att ens tänka på dem.

Negativa tvångstankar uppstår i en persons sinne ofrivilligt, mot hans vilja. En person är medveten om smärta, dessa tankar åtföljs av depression, ångest.

Orsaker till påträngande tankar:

Den vanligaste orsaken till tvångstankar är stress. Oavsett hur en person försöker glömma en svår situation, återges den fortfarande i minnet om och om igen.
Tvångstankar kan uppstå som en konsekvens av psykiska trauman.
Orsaken kan vara kraftig överansträngning och utmattning av nervsystemet.

Negativa tankar: hur blir man distraherad?

"Du behöver inte göra dig av med tankar, utan rikta din uppmärksamhet mot dem: vad de handlar om, dyka ner i dem och hitta orsaken varifrån de kommer. Kanske är detta någon händelse i ditt liv som ger upphov till rädsla hos dig... Du måste ta itu med anledningen. Och då kommer de "dåliga tankarna" att försvinna av sig själva."
D. Krok Freeskiing

Beröm dig själv, beröm dig själv. Så snart en negativ tanke besöker dig, börja säga frasen i ditt huvud: "Håll käften omedelbart." Börja sedan berömma dig själv. Detta är metodiken för psykologen V.K. Nevyarovich, som beskrev denna metod i boken Soul Therapy.
Rätt tänkesätt hjälper dig att bli av med negativa tankar. Säg alltid självsäkert: Jag kan! Jag kan göra det!
Avslappning hjälper till att distrahera från dåliga tankar. Slappna av i kroppen och njut. Vår kropp reagerar direkt på negativa tankar. Vi har rynkor, läpparnas hörn är sänkta, vi ser äldre ut med 5 år Gå på massage, ta ett bad med aromatiska oljor, besök en skönhetssalong, gå till poolen, sova bort. Yoga och meditation hjälper dig med detta.
Du kan bli av med dåliga tankar om du kastar ut dem. Gråt, skrik eller prata med någon du litar på. I processen att tala ut problemet blir mycket tydligt och löser sig.
Du kan skriva ner alla dina negativa tankar på papper och bränna dem. Detta är en sorts ritual för rening och frigörande av situationen.
Föreställ dig att dina tankar är väldigt små. Knyt dem i näven så hårt att de smulas sönder och sprider dem i vinden.
Problemets natur måste fastställas. Analysera när problem med negativa och tvångstankar dök upp. Du måste tydligt förstå vad som händer med dig. Det finns inga hopplösa situationer och ditt känslomässiga tillstånd kan förändras. Vissa människor har hemsökts av negativa tankar sedan barndomen, detta utvecklar hos dem en allmän negativ inställning till sig själva och omvärlden.
För att bli av med negativa tankar måste du vara medveten om din rädsla. Ofta ingjuts din rädsla i dig av dina föräldrar eller de omkring dig. Kanske har du ofta fått höra: "Du är en förlorare, du är fattig, du har inga talanger osv." Sådana fraser sitter i huvudet på en person, han börjar tro på dem och känner och beter sig därefter. För att bli av med den här typen av tankar måste du skriva ner alla dina prestationer och glädjeämnen, även de minsta. Detta kommer att visa dig vem du verkligen är och distrahera dig från de dåliga tankarna i ditt huvud.
Den främsta orsaken till tvångstankar är ångest. Folk oroar sig hela tiden, om vad som helst. Dessa tankar är utmattande, även om det ofta inte finns någon egentlig anledning till oro. I det här fallet är det nödvändigt att kontrollera besattheten, det betyder att inte prata om det, inte tillåta dig själv att tänka på det dåliga. Du kan distrahera från negativa tvångstankar om du gör några viktiga affärer, börjar sjunga eller upprepa multiplikationstabellen i ditt sinne.
Den främsta orsaken till negativa tankar är oförmågan att vara i nuet. Vi kan bara oroa oss när vi tänker på framtiden och vi blir bara upprörda över det som redan har hänt, det vill säga det förflutna. Därför, för att distrahera från dåliga rastlösa tankar, behöver du inte tänka på framtiden. Självförtroende och en positiv attityd hjälper till att distrahera alla negativa tankar.
Att kontrollera dina tankar hjälper dig inte bara att bli av med dem, utan också bli av med dem för alltid. Du måste förstå att bara du kan hjälpa dig själv. Skriv ner din största rädsla på papper och vad som kommer att hända om den blir verklighet. Jag kan till exempel inte betala av ett lån. Vad kommer att hända? De börjar ringa och hota. Vad ska jag göra? Jag kommer att kontakta en specialist. som omstrukturerar lånet. Tänk om de blir åtalade? I det här fallet kommer de att dela upp lånet i delar, och det blir lättare för mig att betala av det. Alla problem kan plockas isär och analyseras på detta sätt. Då kommer det inte att verka så läskigt, för det finns en väg ut ur vilken situation som helst.
Upprepa för dig själv i ditt huvud frasen: "Allt går och det här kommer att gå över."
Lär dig att korrekt förstå livets prioriteringar. Det finns inget viktigare och mer värdefullt än ditt liv. Allt annat är damm som kommer att skingras och glömmas bort.
Jämför dig aldrig med andra! Du har ditt eget liv och ditt eget livsuppdrag. Du kan lära av framgångsrika människor, men försök inte på deras liv. Avund är källan till tvångsmässiga mörka tankar.
Fastna inte i det förflutna! Du måste älska och förlåta dig själv. Det är redan omöjligt att ändra vad som hände, så varför tortera dig själv. Det finns ingen anledning att komma ihåg misslyckanden. Koncentrera dig bättre på vad du kan göra.
Lär dig att kontrollera dina känslor. Det är nödvändigt att acceptera situationen på ett neutralt sätt, då uppfattas varje tanke helt enkelt som information för reflektion. När allt kommer omkring målar du själv situationer i färger med dina känslor.
Lär dig att förlåta dig själv och din omgivning. Om du fick negativa attityder från dina föräldrar måste du förstå att de helt enkelt inte visste hur man skulle leva annorlunda.
För att distrahera dig från dåliga tankar, håll dig sysselsatt med ett intressant projekt. Du kan rita bilder, börja skriva en bok, utveckla en affärsplan. När en person är upptagen med något intressant har han inte tid att tänka på det dåliga.
Skriv planer för framtiden. Skriv ner vad du vill göra en månad framåt. Planering hjälper till att bli av med konstant ångest och distrahera från negativa tankar.
Psykologer rekommenderar att varje gång du har en dålig tanke, straffa dig själv. Sätt till exempel ett elastiskt band på handen och, när en dålig tanke dyker upp, dra och slå dig själv med ett elastiskt band på armen. Det låter galet, men vår hjärna börjar förstå att en negativ tanke kommer att straffas, och det kommer att vara mindre och mindre sannolikt att minska sådana tankar.
Att acceptera en tanke innebär att kampen med den upphör. Lär dig att inte driva bort tankar, utan att hitta de positiva aspekterna av ditt problem.
När negativa tankar slår dig, kom ihåg ett ögonblick då du var glad. Håll den här bilden i ditt huvud och spela upp den igen när en dålig tanke dyker upp.
Tänk på det, du kan ha en sekundär fördel av tvångstankar. Genom att till exempel hela tiden tänka på en situation undviker du att tänka på något annat. Kanske finns det viktigare frågor för dig, men du är rädd att tänka på dem. Denna förklädnad måste erkännas.
Mycket ofta är tvångsmässiga negativa tankar anledningen till att betrakta dig själv som olycklig och detta befriar dig från vissa ansvarsområden. Till exempel tror en person att han inte kan hitta ett jobb förrän han blir av med tvångstankar. Detta är en sekundär fördel. Tvångstankar är en ursäkt. Faktum är att en person helt enkelt inte vill söka jobb.
Tvångstankar orsakar mycket spänning, så för att klara av dem måste du lära dig att slappna av med varje cell i din kropp. Avslappningsmeditation är det bästa sättet att hjälpa dig.
Om du tror på Gud, kommer bön om skydd mot dåliga tankar att hjälpa till att hantera ett dåligt humör, lindra förtvivlan. Ta väl hand om din själ. Ta hand om andlig renhet, för varje tanke är materiell och det är det första steget mot avgrunden. Bönens ord har en enorm helande kraft. Så fort du känner att en negativ tanke övervinner dig, be.

Slutsats

Som du kan se finns det många sätt att arbeta igenom negativa tankar, bli av med dem eller distrahera från dem. Det viktigaste är att ha lusten och tron på sig själv. Om du inte kan bli av med negativa tankar på egen hand, kontakta en terapeut.

"Sluta gnälla", "Ta dig samman", "Le", "Många har mycket mindre tur än du", "Glöm det bara", "Var enklare" ... Alla dessa otaliga fraser uttalas av människor runt omkring, till synes med de mest välvilliga avsikter. Som om depression och störande idéer kommer att lämna huvudet med en våg av ett trollspö. Som om från dessa fraser kommer alla problem att lösas. Vissa människor som ger råd om hur man kan distrahera från dåliga tankar har också ofta falska föreställningar om mottagarna av deras avskedsord. De tenderar att betrakta depression som ett vanligt infall.

Finns det någon chans att vinna kampen mot negativt tänkande?

Om allt var så enkelt som dessa rådgivare tror, så skulle pessimister i princip inte existera - trots allt, vem kan medvetet välja lidande för sig själv? Även om detta händer, troligen, vill en sådan person helt enkelt bli av med ännu mer rädsla och smärta.

Nuförtiden har nästan alla hört talas om vikten i kampen mot negativa tankar av tekniker som meditation, träning, avslappning och att vara här och nu. Haken är denna: alla dessa metoder är en utmaning som är nästan omöjlig att acceptera i ett tillstånd av ångest eller depression.

Det finns dock sätt som återigen bevisar en enkel sanning. Människor som ofta lider av negativa tankar borde ha mycket mer viljestyrka jämfört med de som helt enkelt är generösa med "hjälpsamma råd". Det krävs trots allt mycket självkontroll för att bekämpa depression. Grunden för tillämpningen av dessa metoder är förmågan att byta uppmärksamhet och dess koncentration på en viss typ av mental aktivitet.

Evolutionärt bildade funktioner i hjärnan

För att förstå hur koncentration på att lösa, till exempel logaritmiska ekvationer, kan hjälpa till att övervinna, är det nödvändigt att uppehålla sig lite vid den mänskliga hjärnans struktur. Faktum är att den enligt en av teorierna som tillhör den amerikanske forskaren Paul McLean har tre hela avdelningar. De skiljer sig åt i bildningstiden och utför olika funktioner.

Den äldsta delen av den mänskliga hjärnan har bildligt talat kallats för "reptilhjärnan". Dess funktion är att implementera ett beteendeprogram i en livshotande eller hälsohotande situation. Denna reaktion, som i alla levande organismer, kan vara av två typer: att fly eller slåss.

Nästa del, som bildades under evolutionens gång, kallas "däggdjurshjärnan". Hon är ansvarig för känslor och känslor, samt för att få njutning.

Och slutligen är evolutionens höjdpunkt neocortex - den delen som faktiskt skiljer en person från ett djur. Denna del av hjärnan är ansvarig för logisk analys, abstrakt tänkande och andra operationer som är unika för Homo Sapiens.

Den mänskliga hjärnan och ångest

Alla dessa tre hjärnor är lika nödvändiga för en person – man kan till exempel inte säga att hjärnan hos en reptil är mindre viktig än den mänskliga hjärnan. När allt kommer omkring, om han inte fyllde sin funktion, skulle en person inte vara rädd för uppenbara hot mot livet och skulle inte vidta nödvändiga åtgärder i en riktigt nödsituation. Men faktum är att under miljontals år av evolution är reptilhjärnan så van vid att reagera på ett stereotypt sätt, inom ramen för "fight or flight"-instruktionen, att den ofta inte kan skilja fiktion från verkligheten. Ju mer uttalat tillståndet av ångest eller aggression är, desto starkare blir inflytandet på personen i "reptilhjärnan".

För att förstå hur man blir av med dåliga tankar i huvudet är det först och främst nödvändigt att förstå verkningsmekanismen för olika delar av hjärnan. Efter att ha uppstått vid olika tidpunkter motsvarar de också olika utvecklingsnivåer hos levande varelser. För att inte förvandlas till ett litet djur som är begränsat i dess medvetande är det nödvändigt att använda ett sådant verktyg som distraktion.

Sätt av distraktion

Hur kan jag göra det? Låt oss titta på några sätt som kommer att hjälpa i ett ögonblick av ångest eller oro att överföra "tyglarna" från reptilhjärnan till den medvetna och tänkande delen som varje person har.

För det första kan det vara utförandet av enkla matematiska operationer i sinnet: till exempel multiplicera de två första siffrorna som fångade ditt öga. Du kan bli distraherad genom att komma ihåg vänners födelsedagar eller märkena på deras bilar;
Vidare kan du lista fem yrken som börjar med samma bokstav. Det kan också vara en lista över fem blommor eller växter, favoritmat, frukter. Försök att tänka på fem lysande föremål, eller fem saker med en mjuk yta. När du har gjort flera av dessa övningar i rad kommer de negativa att ha tappat det mesta av sin kraft;
Försök att ta ett bra foto. Det kan antingen vara något från miljön omkring dig, eller till och med en selfie. Att ta ett foto hjälper dig inte bara att slappna av, utan själva bilden kan ha en lugnande effekt.

Därmed inte sagt att användningen av dessa metoder kommer att vara lätt för alla. Troligtvis kommer att göra dem vara en av de sista sakerna du vill göra vid en tidpunkt då negativa tankar är överväldigade. Men när du väl har övervunnit denna känslomässiga barriär och utövat due diligence, kommer du snart att kunna njuta av insikten om makt över alla negativa tankar som attackerar dig.

Vi vet alla hur materiella våra tankar är, så om vi ständigt tänker på något dåligt och förvandlar vårt tänkande till klibbigt tuggummi, bli inte förvånad om problem från en rik fantasi börjar bli verklighet. Det är här frågan uppstår, hur man distraherar från dåliga tankar.

Var kommer de ifrån

Innan du distraherar dig från dåliga tankar måste du inse att varje negativ tanke är en känsla. Och känslan som är förknippad med dina rädslor och komplex. De är hämtade från den tiden då du var försvarslös inför föräldrar, lärare, vuxna, världen och världen av komplexa barns relationer. Mycket ofta signalerar sådana tankar att något problem måste lösas, men ibland händer det också att vissa miljöer går vilse i psyket och vanlig sjukvård förvandlas till hypokondri, och självbevarelsedriftsinstinkten utvecklas till paranoia.

Detta kan hända efter en rad påfrestningar eller efter att någon från släktingar eller vänner insjuknat i en allvarlig sjukdom. Det viktigaste att förstå, om du blir överväldigad av sådana tankar, är att de inte kan utrotas med logik eller helt enkelt tryckas ut ur huvudet. Allt är mycket mer komplicerat.

Lev till fullo

Ett av de enklaste sätten att distrahera från tvångstankar. Hitta ett annat jobb, hitta på en intressant hobby, organisera evenemang, delta i sociala aktiviteter, skapa. Om du inte har ett personligt liv, bli kär och gå på dejter, koppla ihop singelvänner, presentera människor. Ge inte upp intressanta händelser och gå någonstans oftare.

Du kan inte ens åka till avlägsna öar och inte på utflykter, utan till en närliggande stad, där det finns något intressant. Detta kanske inte radikalt löser problemet med tvångstankar, men vem vet, kanske efter sex månader av ett aktivt liv kommer du att komma ihåg vad som oroade dig så mycket tills nyligen och förstå hur löjligt det var.

Slå först på logiken

Som nämnts ovan är det inte särskilt nödvändigt och det kommer inte att vara möjligt att driva bort negativa tankar med våld, men i det första skedet kommer det väl till pass. Kom med tydliga, kortfattade argument mot påträngande tankar. Argumentera inte med dig själv - detta kommer att dra dig ytterligare in i avgrunden av obehagliga tankar. Säg bara: "Jag är frisk och testerna har bevisat det" om du är rädd för att bli sjuk. Om du känner att du har fiender, säg till dig själv att ingen vill skada dig osv.

Och slutligen, inse att om det finns ett problem, måste du lösa det och inte tänka på det hela tiden och plåga dig själv med det. Försök att ignorera dessa tankar och vara likgiltig för dem. Om du inte ger dem en känslomässig laddning, kommer de att lämna i tid. Hur man gör det? Förtala inte dig själv eller tvinga dig själv att byta, bara slappna av och låt dem flöda fritt.

Vårt medvetande är fortfarande ett troll, och för att det ska lugna ner sig behöver du bara inte mata det! Försök komma ihåg dina påträngande tankar när du är på gott humör eller när det går som du vill. Då förstår du perfekt deras absurditet.

Lär dig att bli distraherad

Låt dig ha en hobby och du kan byta till den. Fysisk utbildning är en bra hobby. Även om du inte känner igen idrottsklubbar, försök att stå upp och sitta på huk när negativa tankar dyker upp. Eller tryck upp. Eller tryck. Det är bara det att när kroppen spänner sig stängs känslor av, vilket betyder att rädsla inte har något att livnära sig på.

Bestraffa dig själv

Inte det bästa sättet, men om du är van vid tuffa åtgärder så duger det. Försök att sätta ett tunt elastiskt band på handen och, vid första antydan av tvångstankar, slå dig själv på handen med det, och det gör ont. Detta kommer inte att radikalt lösa problemet, men det kommer att hjälpa till att överleva till kvällen utan panik.

sätt på fantasin

Visualisering kommer att hjälpa dig. Du kan föreställa dig att du är en stor och ljus boll full av positiv energi. Föreställ dig samtidigt dina negativa tankar i form av roliga och löjliga insekter som dumt svärmar runt den här bollen. Var uppmärksam på deras absurditet. Ta en titt och se hur roliga de är.

Om negativa tankar är relaterade till hur dålig du är kan du tänka på dina segrar och dina dygder. Självförtroende är ett bra sätt att hantera tvångstankar om din underlägsenhet. För varje negativ tanke finns det en positiv, och denna sökning är värd att göra.

Tänk på vad som kommer att hända om det du är så rädd för ska hända. Efter det kommer tankarna inte längre att skrämma dig så mycket.

bli distraherad

Hitta en aktivitet som kräver mycket intelligens, uppmärksamhet och koncentration. Det kan vara ett intellektuellt spel, skriva artiklar etc. Huvudsaken är att du engagerar dig i en komplex och intressant verksamhet och detta kommer att förhindra att irriterande tankar övermannar dig.

Vissa damer rekommenderas att bli distraherade av sentimentala serier, där det finns många starka känslor. Det ligger något i detta: efter att ha gråtit över någon annans sorg, kommer vi att distraheras från våra irriterande demoner.

Sluta vara rädd för framtiden. Kanske finns det inte, eller så kan vi skapa det själva. Gör djärva planer för den närmaste framtiden, där den viktiga punkten är uppfyllandet av dina önskningar. Och genomför det!

Populär i kategorin: