ว่ายน้ำกับ kolobashka: ความช่วยเหลือสำหรับมืออาชีพและมือสมัครเล่น ชามว่ายน้ำ

แช่เต็มรูปแบบ. Laughlin Terry ว่ายน้ำอย่างไรให้ดีขึ้น เร็วขึ้น และง่ายขึ้น

กำจัดก็อบลิน

กำจัดก็อบลิน

kolobashkas มีข้อเสียเปรียบหลักประการหนึ่ง: พวกมันให้ภาพลวงตาของความสมดุล พวกเขาได้รับความนิยมอย่างเหลือเชื่อในหมู่นักว่ายน้ำหลายพันคนเนื่องจากการทรงตัวที่ไม่ดีเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก ในขณะที่คุณกำลังว่ายน้ำโดยชามจะรองรับขาและสะโพกของคุณ คุณรู้สึกดีขึ้นและว่ายน้ำเร็วขึ้น ปัญหาคือการใช้มันไม่ได้สอนคุณถึงวิธีการทรงตัวโดยไม่มีชาม ทันทีที่คุณเอาชามออก คุณจะรู้สึกอีกครั้งว่าคุณกำลังจมน้ำ และไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ต้องการที่จะรู้สึกดีเสมอ? ไม่มีชาม? ทำแบบฝึกหัดการทรงตัว ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ว่ายน้ำลงเนิน เรียนรู้การว่ายน้ำด้วยมือที่กำแน่น บทเรียนเรื่องความสมดุลเหล่านี้มีผลยาวนาน

และสำหรับแนวคิดที่ว่าการเล่นโบว์ลิ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการขับเคลื่อนร่างกายของคุณในน้ำโดยการบรรทุกน้ำหนักมากเกินไปและแยกแขนออก ดูเหมือนว่าจะเป็นอีกทางหนึ่ง การรองรับร่างกายเหนือน้ำช่วยให้มือของคุณทำงานได้ง่ายขึ้นและไม่ส่งผลดีใด ๆ เพียงทำร้ายพลังของจังหวะของคุณซึ่งไม่ได้ใช้กับการทำงานของมือ แต่เป็นการหมุนของร่างกาย ระฆังที่มีความน่าจะเป็นสูงสามารถรบกวนการหมุนของร่างกายทำลายจังหวะและลดความแรง โชคดีที่เมื่อคุณเรียนรู้วิธีทรงตัว คุณจะรู้สึกอึดอัดกับโคโลบาชกามากจนคุณจะเลิกใช้มันในไม่ช้า

สถานการณ์เดียวที่ระฆังจะมีค่าได้คือถ้าคุณผอมมากหรือมีกล้ามเนื้อแน่นมาก ซึ่งทำให้เกิดปัญหากับการทรงตัวอยู่ตลอดเวลา หากคุณต่อสู้กับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล หากคุณมีอาการขา "โง่" บางครั้งคุณสามารถใช้ลูกบอลเพื่อออกจากวงจรอุบาทว์ได้ ว่ายน้ำตามลู่วิ่งด้วยอ่างขนาดเล็ก ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและเคลื่อนไหวให้เงียบที่สุด ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ระลึกถึงความรู้สึกของการพยุง ความสามารถในการจูงแขนไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล ความสามารถในการว่ายน้ำให้ "นานขึ้น" เล็กน้อย ความสามารถในการทำให้ฟุตเวิร์กออกจากความคิดของคุณ ไม่สามารถรู้สึกได้สำหรับสระเดียว? ว่ายไปอีกคน เมื่อความรู้สึกที่ถูกต้องเกิดขึ้น จงจับมันและจับมัน จากนั้นวางชามลงและว่ายน้ำ 25 เมตรโดยไม่ได้ ดูตำแหน่งของศีรษะและว่ายน้ำ "ลงเขา" ทำงานอย่างนุ่มนวลและเงียบที่สุด คุณมีเพียงเป้าหมายเดียว: รู้สึกเกือบจะเหมือนเดิมโดยไม่ต้องใช้โคโลแบชเหมือนกับมัน ทำสิ่งนี้อย่างอดทนเป็นเวลา 10-15 นาที เมื่อคุณสามารถว่ายน้ำอย่างผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้ชามมากเท่าที่คุณจะทำได้ ให้เพิ่มสระเพิ่มอีกสักสองสามสระ

สระว่ายน้ำเป็นสตูดิโอออกกำลังกายแบบครบวงจรสำหรับผู้ที่รู้จักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เทรนเนอร์ Dan Daly ได้พัฒนาการออกกำลังกายสามขาแบบพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับนักว่ายน้ำมืออาชีพ นักไตรกีฬา และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบสบายๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิกด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพ ความทนทาน และความแข็งแรง

การออกกำลังกาย 20 นาทีนี้ประกอบด้วยการวอร์มอัพแบบแห้งสั้นๆ และการออกกำลังกายในสระ เป็นผลให้คุณได้รับแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูงและการบาดเจ็บต่ำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นปริมาตรที่ไม่เข้มข้นซึ่งใช้ทั้งร่างกายของคุณ มันทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจกรรมปกติบนโลก

ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายด้วยตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณเรียนบทเรียนส่วนตัวหลาย ๆ บทเรียนกับครูฝึกที่จะสอนวิธีใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมอย่างถูกต้อง (หัวไหล่และชาม) และอธิบายเทคนิคในการฝึกท่าโลมา

ระยะห่างเพื่อความสะดวกสามารถปรับได้ตามขนาดสระของคุณ

ส่วน "แห้ง" (2–3 นาที)

ออกกำลังกาย "กระจายงูเห่า"

ความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดนี้กับ "งูเห่า" แบบคลาสสิกคือแขนไม่ได้วางอยู่บนพื้นในระดับอก แต่จะยืดออกไปตามลำตัว เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำหน้าลง ขาเหยียดตรง แขนเหยียดไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือลง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง บั้นท้าย และหลังส่วนล่างเพื่อยกหน้าอกและขาขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นและหงายฝ่ามือขึ้น ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด "กรรไกร"

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาเหยียดตรง วางฝ่ามือไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วลดระดับลงในขณะที่ยกขาอีกข้างขึ้น สลับขาค้างไว้สองสามวินาทีในท่าเริ่มต้น ในระหว่างการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่ลอยขึ้นจากพื้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาที

ปรับปรุง Squats

เข้าสู่ท่าที่คล่องตัว: กางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือข้างหนึ่งบังอีกข้างหนึ่ง (ราวกับว่าคุณกำลังจะดำน้ำ) วางแขนไว้เหนือศีรษะ ย่อตัวลงในหมอบลึก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การดึงโดยใช้เครื่องขยาย

แบบฝึกหัดนี้ทำได้หลายวิธี คุณสามารถยืนบนตัวขยายจับที่ปลายแล้วกางแขนออกไปด้านข้างโดยพยายามอย่าให้งอ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

วอร์มร่างกายในสระ (2 นาที)

ว่ายน้ำได้ทุกสไตล์

ควรเลือกว่ายน้ำแบบไหนก็ได้ และว่าย 50 เมตร จำนวนจังหวะก่อนสูดอากาศอีกครั้งขึ้นอยู่กับคุณ

กระดานว่ายน้ำ

ขึ้นกระดานและว่ายน้ำ 50 เมตร

ว่ายน้ำกับไม้พายและชาม

ถือชามไว้ระหว่างขา วางมือไว้บนสะบักเพื่อว่ายน้ำ ว่ายน้ำพยายามรักษาสมดุลและไม่พลาด kolobashka 50 เมตร

ส่วนหลัก (13 นาที)

ฟรีสไตล์ด้วยการเร่งความเร็วโดยใช้ไม้พายและชาม

เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว พยายามว่ายให้เร็วขึ้นกว่าเดิมในแต่ละช่วงใหม่ ดำเนินการ 4 ชุด 50 เมตร พักระหว่างช่วงเวลาควรเป็น 30 วินาที

การดำน้ำและการวิ่งฟรีสไตล์

เริ่มต้นด้วยการกระโดดน้ำที่คล่องตัว ทำท่าหมอบลึกโดยยกแขนขึ้น จากนั้นกระโดดไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังผลักกำแพง จากนั้นฟรีสไตล์ 25 เมตร หลังจากนั้นให้วิดพื้นข้างสระ 5 ครั้ง พัก 30 วินาที แล้วไปต่อในเซ็ตต่อไป โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 4 ชุด 25 เมตร

ออกกำลังกาย "ปลาโลมา" ในครีบ

ระหว่างเตะต้องต่อขา พักระหว่างเซต 20 วินาที ขอแนะนำให้ใช้ monofins เนื่องจากจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างถูกต้อง โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 4 ชุด 25 เมตร

คูลดาวน์ (3 นาที)

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ว่ายน้ำฟรีสไตล์ 90 เมตรอย่างใจเย็น

บอร์ดและ kolobashka: ใช้หรือไม่ใช้?

วันหนึ่ง นักว่ายน้ำคนหนึ่งที่ฉันฝึกถามฉันว่าทำไมฉันถึงไม่ค่อยใช้อุปกรณ์ในการฝึกซ้อม - กระดาน ชาม ตีนกบ และอื่นๆ จากนั้นเราได้พูดคุยรายละเอียดทุกอย่างกับเธอ แต่ฉันตัดสินใจว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนอื่นๆ ในการดูอุปกรณ์จากมุมมอง (ของฉัน) ที่ต่างออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งหัดว่ายน้ำ สิ่งนี้กระตุ้นให้ฉันเขียนบทความนี้

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอุปกรณ์ใด ๆ เป็นเครื่องมือที่ช่วยแก้ปัญหาบางอย่าง นี่อาจเป็นองค์ประกอบทางเทคนิค การฝึกความอดทน ฯลฯ

ตัวอย่างเช่น, กระดาน. ฉันมักจะเห็นวิธีที่โค้ชบังคับให้ผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดที่พวกเขาชื่นชอบ เพื่อพัฒนาความสมดุลหรืออย่างอื่น - เลื่อนกระดานในมือหรือใช้เท้า นี่เป็นเทคนิคทั่วไปในการเรียนว่ายน้ำ แต่ลองดูทุกอย่างในรายละเอียดเพิ่มเติม จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อนักว่ายน้ำมือใหม่ใช้กระดาน เมื่อนักว่ายน้ำซึ่งยังไม่รู้วิธีการทรงตัวอย่างถูกต้อง นอนอยู่บนน้ำโดยมีกระดานอยู่ในมือ จากนั้นแขน มือ และส่วนปลายแขนของเขาจะลอยขึ้นโดยอัตโนมัติ ข้างบนน้ำ. เพื่อความสมดุลที่เหมาะสมบนผิวน้ำ จุดสำคัญสามจุดของร่างกาย - ส้นเท้า กระดูกเชิงกราน และศีรษะ (มงกุฎ) - ต้องอยู่ในแนวเดียวกัน และศีรษะและมือต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ตำแหน่งหัวหน้าที่ถูกต้องหมายความว่าอย่างไร นี่คือเวลาที่คอผ่อนคลายและ "มุมการโจมตี" ที่เรียกว่า 0 องศา ตำแหน่งมือที่ถูกต้องคืออะไร? นี่คือตอนที่มือในน้ำแยกจากกันตามความกว้างไหล่ (โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ "ลูกศร" แต่เป็นความกว้างของไหล่) และอยู่ต่ำกว่าผิวน้ำประมาณ 10-15 เซนติเมตร เนื่องจากบอร์ดจะยกร่างกายท่อนบนขึ้นเหนือน้ำโดยอัตโนมัติและลดขาลง จึงไม่ก่อให้เกิดความสมดุลที่เหมาะสมเลย แต่กลับตรงกันข้าม โดยวิธีการเกี่ยวกับการเลื่อน ด้วยการเลื่อนฟรี (ไม่มีอุปกรณ์) ในน้ำ รูปร่างของบุคคลก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะความกว้างของกระดูกเชิงกราน ผู้หญิงในเรื่องนี้ง่ายกว่าเนื่องจากลักษณะของพวกเขาผู้ชายสูญเสียในแง่นี้: ในผู้ชายกระดูกเชิงกรานแคบลงและส้นเท้าเริ่มจมลง สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? มีสองตัวเลือก สิ่งแรกที่ฉันไม่แนะนำอย่างยิ่งคือเปิดขาและออกกำลังไม่ใช่เพื่อให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้า แต่เพื่อให้ขาอยู่บนพื้นผิว วิธีที่สอง - ในความคิดของฉันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่า - คือการปรับตำแหน่งของศีรษะและมือ วางมือของคุณตามที่ฉันได้อธิบายไว้ข้างต้นและผ่อนคลายคอของคุณแล้วมองลงมา บอร์ดจะไม่ช่วยคุณที่นี่ นี่คือถ้าเรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายเบื้องต้นและการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ

ช่วงเวลาถัดไป มีแบบฝึกหัดดังกล่าวกับกระดานเมื่อกรรเชียงเคลื่อนไหวคลานด้วยมือสลับกันหรือด้วยมือข้างเดียวโดยถือกระดานไว้ข้างหน้าคุณ เกิดอะไรขึ้นในกรณีนี้? การคลานกำลังว่ายน้ำอยู่ข้างคุณไม่ว่าจะด้านใดด้านหนึ่ง เมื่อเราหมุนลำตัว แขนที่อยู่ข้างหน้าควรอยู่บนแนวไหล่ เนื่องจากจากมุมมองของอุทกพลศาสตร์ นี่คือสถานที่ที่ "สะดวก" ที่สุดสำหรับมัน ทำให้เกิดการลากน้อยที่สุด อีกครั้ง หากนักว่ายน้ำยกแขนขึ้นในขณะที่เคลื่อนไหวโดยไม่มีกระดาน ขาและกระดูกเชิงกรานของเขาจะเริ่มจมลง อีกครั้งคุณต้องชดเชยช่วงเวลานี้ด้วยการทำงานของขา และถ้านักว่ายน้ำได้รับกระดานในมือด้วย มือก็จะยังคงอยู่บนผิวน้ำโดยอัตโนมัติ ดังนั้น ในกรณีนี้ หากต้องการฝึกท่ากรรเชียงแบบฟรีสไตล์ ควรทำโดยไม่ต้องมีสินค้าคงคลัง

ช่วงเวลาทางเทคนิคที่สำคัญมากอีกประการหนึ่งคือเมื่อใช้บอร์ดสำหรับการออกกำลังกายโดยหันศีรษะไปด้านข้างขณะหายใจเข้า ตัวอย่างเช่น ไม่มีการเคลื่อนไหวแขน เมื่อมือข้างหนึ่งถือกระดาน และอีกมือหนึ่งวางอยู่บนลำตัว หรือลมหายใจเดียวกันไปด้านข้างเมื่อมีกระดานอยู่ในมือข้างหนึ่งและการพายด้วยการถือด้วยมืออีกข้างหนึ่ง สิ่งที่ "น่าสนใจ" ที่สุดเริ่มต้นเมื่อนักเรียนว่ายน้ำไม่ได้ (น้ำเข้าปากและจมูก) จากนั้นเธอก็มาช่วย - บอร์ด คุณสามารถพิงได้ ยกศีรษะขึ้นจากน้ำจนสุดและหายใจได้อย่างสบาย ในเวลาเดียวกันขาและกระดูกเชิงกรานลงไป เพื่อให้ขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ความไม่สมดุลจะถูกชดเชยด้วยการทำงานของขาที่เพิ่มขึ้น อีกวิธีในการหันศีรษะเพื่อลดความไม่สมดุลคือพยายามให้ใบหน้าครึ่งหนึ่งจุ่มอยู่ในน้ำขณะหายใจเข้า (เช่น หากคุณหายใจเข้าทางขวา จากนั้นให้ใบหน้าซีกซ้าย หรือตาซ้ายที่แม่นยำกว่านั้นอยู่ในน้ำ และในทางกลับกัน) นี่คือหนึ่งในช่วงเวลาทางเทคนิคที่ยากที่สุดในการฝึกว่ายน้ำเบื้องต้น แน่นอนว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นมืออาชีพของโค้ช วิธีที่เขาจะอธิบาย แสดงให้เห็น ฯลฯ

แต่มันไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด บอร์ดนี้สามารถและควรใช้ ตัวอย่างเช่น เมื่อจำเป็นต้องโหลดขา หรือเมื่อออกกำลังกายองค์ประกอบทางเทคนิคของการว่ายน้ำท่ากบหรือผีเสื้อ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณจำเป็นต้องออกแรงเคลื่อนไหวขาแบบกระตุกๆ ในการว่ายน้ำท่ากบ ฯลฯ

อีกเครื่องมือหนึ่งที่โค้ชมักใช้คือ โคโลบาชกา. ประโยชน์/โทษขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการจะใช้มันในรูปแบบไหน หากนี่คือการคลานคุณควรระลึกว่าการเคลื่อนไหวของขาในรูปแบบฟรีสไตล์ที่หน้าอกและการหมุนของร่างกายนั้นมาจากสะโพกจากนั้นสิ่งพื้นฐานที่สุดที่ระฆังทำคือบล็อกลำดับการเคลื่อนไหว โดยทั่วไปแล้วลำดับของการเคลื่อนไหวในการคลานบนหน้าอกจะเป็นดังนี้ หากเป็นการคลานแบบหกจังหวะ ก็จะมีสองจังหวะที่หมุนลำตัว ฉันเรียกมันว่าจังหวะหลัก ด้วยเหตุนี้จึงมีการหมุนของร่างกาย ได้แก่ การเตะการหมุนของร่างกายและการเคลื่อนไหวของมือ ดังนั้นหากเรากำลังพูดถึงการรวบรวมข้อมูลในการประสานงานอย่างสมบูรณ์ kolobashka จะละเมิดลำดับนี้ อีกประเด็นหนึ่ง: หน้าที่ของจังหวะหลักในฟรีสไตล์คืออะไร? การระเบิด "พบฐานของมัน" ในน้ำและต้องขอบคุณมันที่ทำให้ร่างกายเปลี่ยนไป ทันทีที่ร่างกายหมุน ในขณะนี้การเคลื่อนไหวของกรรเชียงจะเริ่มขึ้นและกล้ามเนื้อ latissimus dorsi เชื่อมต่อกันที่นี่ ดังนั้นระยะชักจึงยาวขึ้นและมีพลังมากขึ้น หากนักว่ายน้ำใช้ kolobashka ไม่เพียง แต่ลำดับจะแตกเท่านั้น แต่ยังเคลื่อนไหวจังหวะด้วยไหล่เป็นส่วนใหญ่ - latissimus dorsi มีส่วนร่วมน้อยที่สุด

นอกจากนี้เมื่อนักว่ายน้ำว่ายน้ำด้วย kolobashka ขาหางจะเริ่ม "เดิน" บวกกับการหมุนของร่างกายมาจากไหล่ไม่ใช่จากสะโพก หากมีการหมุนของร่างกายอย่างต่อเนื่องจากไหล่อาจเกิดผลจากการงอและบิด สิ่งนี้จะเพิ่มแรงต้านของน้ำอย่างมาก และเส้นตรงจะกลายเป็นเส้นโค้ง ซึ่งไม่ช่วยให้ว่ายน้ำได้ดี

โดยสรุป ฉันต้องการจะบอกว่าเมื่อใช้สินค้าคงคลังในการฝึกอบรมครั้งแรก กระดานหรือชามเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าเครื่องมือนี้ใช้สำหรับอะไร แก้ปัญหาอะไร แน่นอนว่าเครื่องมือเหล่านี้สามารถใช้แก้ปัญหาทางเทคนิคบางอย่างได้ แต่ระวังอย่าให้เป็นแบบนั้น - เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่ง เราทำให้อีกสิ่งหนึ่งพิการ
สำหรับนักว่ายน้ำที่ "มีประสบการณ์" พวกเขาสามารถใช้บอร์ดเมื่อต้องยกเท้าขึ้นโดยยื่นแขนไปข้างหน้า หรือตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการเพิ่มการกันน้ำหลายเท่าโดยวางบอร์ดให้ส่วนกว้างตั้งฉากกับผิวน้ำ (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับงานของคุณ) Kolobaska ทั้งสำหรับนักว่ายน้ำและผู้เริ่มต้นในท่าฟรีสไตล์ที่หน้าอกและฟรีสไตล์ที่หลังมีข้อห้ามใช้โดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม การใช้ท่านี้เหมาะสมอย่างยิ่งในการออกกำลังท่ากบและท่าผีเสื้อ แม้ว่ามันจะยกขึ้นและรองรับส่วนล่างของร่างกาย แต่ก็ไม่ปิดกั้นหรือไม่ฝืนตำแหน่งของร่างกายอย่างแรง

ดังนั้น ใช้สินค้าคงคลังอย่างชาญฉลาดและพิจารณาผลเสียที่อาจเกิดขึ้น

Andrey Ermin โค้ชว่ายน้ำในคาซาน (เด็กและผู้ใหญ่)

อย่าคิดว่าชามเป็นไม้ค้ำว่ายน้ำ เทรนเนอร์ Sergio Borges จะบอกคุณถึงวิธีที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานกับเธอ

การใช้แก้วน้ำซึ่งเป็นอุปกรณ์แปลก ๆ ที่คุณหนีบหว่างขาขณะออกกำลังกายในสระทำให้เกิดข้อโต้แย้งมากมายในหมู่ผู้ที่ใช้จ่าย คุณเคยได้ยินไหมว่าคุณคุ้นเคยกับ kolobashka อย่างรวดเร็วหรือคุณไม่ต้องการว่ายน้ำเลย? ตัวฉันเองเคยได้ยินเรื่องนี้เป็นล้านครั้งทั้งจากนักกีฬาและโค้ช

ก่อนอื่น ผมขอชี้แจงประเด็นสำคัญสองประการ ประการแรก ปีนี้ฉันกำลังฝึกสอนกลุ่มนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ 65 คน และกลุ่มนักว่ายน้ำผู้ใหญ่ที่มีทักษะหลากหลายระดับ พวกเขาทั้งหมดใช้ระฆัง บ่อยครั้ง. ยังไม่ได้ขัดขวางพวกเขาจากการปรับปรุงผลการแข่งขัน ประการที่สอง โค้ชบางคนลืมไปว่าตนเองว่ายน้ำมาตั้งแต่อายุ 5 ขวบ ในขณะที่นักไตรกีฬาหลายคนเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในภายหลัง (เช่น ตัวฉันเอง) หน้าที่ของเราคือปลดปล่อยศักยภาพของนักกีฬาอย่างเต็มที่ และอย่าพยายามกีดกันไมเคิล เฟลป์สออกจากทุกคน

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับระฆัง

นักว่ายน้ำหลายคนคุ้นเคยกับทุ่นเพราะมันให้ตำแหน่งของร่างกายที่ดีขึ้น ดังนั้นจึงช่วยให้ลอยในน้ำได้ดีขึ้น เมื่อเลื่อน คุณจะลดจำนวนครั้งลงเสมอ จำนวนสโตรกต่ำรวมกับตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ดีจะช่วยคุณในการแข่งขันได้เพียงเล็กน้อย

→ออก:นับสโตรกของคุณ (สำหรับระยะ 25 ม. - 50 ม.) โดยไม่ใช้โบวล์และสะบัก จากนั้นเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเท่ากันโดยใช้โบวล์ โดยทั่วไป ยิ่งท่าทางร่างกายของคุณแย่ คุณยิ่งต้องทำจังหวะมากขึ้นเพื่อให้อยู่ในน้ำ (ซึ่งลดประสิทธิภาพการตีและทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น)

นักไตรกีฬาหลายคนใช้ไม้พายที่ใหญ่เกินไปกับชามของพวกเขา เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าการร่อนที่เร็วที่สุดนั้นต้องใช้ใบมีดที่ใหญ่ที่สุด แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้ พวกเราไม่มีใครมีความแข็งแรงของนักว่ายน้ำแชมป์โอลิมปิกที่จะใช้สะบักกว้าง ในทางตรงกันข้าม สิ่งเหล่านี้จะทำให้ความเร็วของคุณช้าลงเนื่องจากต้นทุนด้านพลังงานสูง

→ออก:เลือกหัวไหล่ที่พอดีกับมือของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วของคุณไม่เพิ่มขึ้นมากกว่า 1 สโตรกต่อ 25 ม. เมื่อเปรียบเทียบกับการว่ายน้ำโดยไม่ใช้หัวไหล่ เมื่อคุณได้รับประสบการณ์และความแข็งแกร่งแล้ว คุณสามารถเลือกสะบักที่ใหญ่ขึ้นได้หากมันจะไม่ชะลอความเร็วตามปกติของคุณ

ประโยชน์ของระฆัง

ขาของคุณดูเหมือนจะช้าลงที่ก้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ใช้งานสภาพแวดล้อมใต้น้ำอย่างถูกต้อง เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้ดันน้ำไปด้านหลังตรงๆ แต่ใช้ขาของคุณเคลื่อนไหวในแนวทแยง (ก่อนลง แล้วค่อยถอยหลัง) โค้ชว่ายน้ำมักจะบอกให้คุณยกศอกให้สูงขึ้น แต่คำแนะนำนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่รู้วิธีลอยตัวในน้ำอย่างถูกต้องเท่านั้น ทุ่นช่วยปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายในน้ำ ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะรักษาข้อศอกของคุณให้สูงขึ้น

หลังจากได้รับตำแหน่งของร่างกายที่ดีขึ้นในน้ำด้วยความช่วยเหลือของชาม อันดับแรก นักกีฬาจะไม่ผลักน้ำลง และประการที่สอง เขาจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ได้

ด้วยการใช้ลูกบอลและหัวไหล่ คุณสามารถฝึกได้หนักโดยไม่ต้องเครียดกับระบบหัวใจและหลอดเลือด (ซึ่งมีความเครียดมากอยู่แล้วเมื่อวิ่งและปั่นจักรยาน ซึ่งมักจะทำทั้งหมดในวันเดียวกัน) ด้วยการใช้วิธีต่างๆ ในการโหลด คุณสามารถฝึกได้มากขึ้นและฟื้นตัวได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

แบบฝึกหัดโบว์ลิ่งที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับนักไตรกีฬา:

40 x 50 พร้อมพัก* 15 วินาที: 5 x 50 วอร์มอัพโดยไม่ใช้โถและหัวไหล่ 30 x 50 ออกแรงน้อยด้วยโถและหัวไหล่ ออกแรงเต็มที่ทุก ๆ 5 เมตร 5 x 50 ก้าวช้า ๆ โดยไม่ใส่โถและหัวไหล่

*ช่วงพักยาวจะช่วยลดภาระของระบบทางเดินหายใจและช่วยให้คุณมีสมาธิกับคุณภาพของเทคนิคและการฝึกความแข็งแกร่ง คุณภาพของงานที่ระยะ 50 ม. จะสูงขึ้นเมื่อพักผ่อนมากขึ้น

*Sergio Borges เชี่ยวชาญในการฝึกซ้อมไตรกีฬา นักเรียนของเขา 115 คนแสดงบน Kona เขาฝึกนักกีฬาผู้ใหญ่ที่มีความสามารถหลากหลายซึ่งผสมผสานระหว่างครอบครัว การทำงาน และการเดินทางเป็นหลัก

(2 โหวต เฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

การว่ายน้ำในปัจจุบันไม่ใช่ความสามารถง่ายๆ อีกต่อไปที่จะอยู่บนพื้นผิวของสภาพแวดล้อมทางน้ำและควบคุมร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้จมลงสู่ก้นบึ้ง ตอนนี้การว่ายน้ำมีความหมายมากขึ้น มีรูปแบบและเทคนิคที่หลากหลายมากขึ้น ดังนั้น เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นต้องอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนเป็นจำนวนมาก

สำหรับการฝึกอบรม มีการใช้เครื่องมือต่างๆ ที่ช่วยพัฒนาส่วนต่างๆ ของร่างกาย กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาเทคนิคบางอย่าง หนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้คือ

เกิดอะไรขึ้น ทุ่นสำหรับว่ายน้ำ คุณต้องการอะไรคุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้ ทุ่นสำหรับว่ายน้ำเป็นพื้นผิวลอยน้ำที่ดูเหมือนทุ่นขยาย มักใช้ในการฝึกอบรม

จะซื้อ kolobashka สำหรับว่ายน้ำในสระได้ที่ไหน: ภาพถ่าย, สิ่งที่คุณต้องการ

บ่อยครั้งที่โค้ชใช้สระว่ายน้ำเพื่อฝึกแขนของนักกีฬานั่นคือการฝึกตีแขน หน่วยดังกล่าวใช้สำหรับการว่ายน้ำดังต่อไปนี้: ชามถูกยึดโดยนักกีฬาระหว่างขาซึ่งช่วยให้ผู้ฝึกอยู่บนน้ำและไม่ใช้ขาของเขา ดังนั้นในระหว่างการฝึกกับ kolobashka เฉพาะแขนเท่านั้นที่ทำงานซึ่งช่วยให้คุณฝึกเทคนิคการลากเส้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นรวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนให้มากขึ้น

ประเภทของถุงว่ายน้ำ

เช่นเดียวกับเครื่องมือฝึกอื่นๆ สำหรับนักว่ายน้ำแข่งขัน ทุ่นมีหลายรูปแบบและใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน kolobashka ประเภทแรกคือ kolobashka มาตรฐาน

ประเภทของถุงว่ายน้ำ

แม้ว่าชื่อจะไม่ได้บอกคุณว่ายูนิตนี้หน้าตาเป็นอย่างไร คุณก็ดูได้ รูปสระว่ายน้ำ. นอกจากนี้เนื่องจากรูปร่างของพวกเขาระฆังดังกล่าวจึงเรียกว่ารูปแปดเนื่องจากเครื่องมือนี้ทำขึ้นเป็นพื้นผิวลอยขนาดเล็กซึ่งมีส่วนนูนที่ปลายและตรงกลางแคบลง นี่คือถ้วยมาตรฐาน kolobashki ดังกล่าวยังมีขนาดแตกต่างกันและสามารถมีขนาดที่แตกต่างกันของส่วนนูนเดียวกันที่ปลาย

ทำให้สามารถเลือกเครื่องมือฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาแต่ละคนได้

• เนื่องจากระฆังมีความต้านทานต่อน้ำโดยตรง การใช้เครื่องมือจึงสามารถนำมาใช้โดยคำนึงถึงความต้านทานนี้ ใช้ฝึกขาได้ระหว่างมีสระว่ายน้ำ

kolobashka ประเภทที่สองเป็นที่รู้จักกันทุกคนในรูปลักษณ์ที่ทุกคนเคยเห็นในสระน้ำของเมือง สิ่งเหล่านี้เรียกว่า kolobashki แบบรวม นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายได้ว่า สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่า kolobashka นั้นมีรูปร่างเหมือนกระดานว่ายน้ำธรรมดา แต่ได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัยขึ้นเล็กน้อย

ออกกำลังกายกับ COLOBAGS ในสระ

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือดังกล่าว คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อแขนและขาได้เช่นเดียวกับที่คุณทำกับชามทั่วไป และใช้เป็นกระดานว่ายน้ำทั่วไปได้ด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังประหยัดเงินในการซื้อเครื่องมือทั้งสองนี้แยกกัน

เนื่องจากระฆังใช้ในการฝึกซ้อมของนักกีฬา เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและความสามารถระดับมืออาชีพในกีฬาทางน้ำ จึงไม่สามารถซื้อระฆังได้ที่ชายหาดในท้องถิ่นในช่วงวันหยุด เช่นเดียวกับเครื่องมือฝึกซ้อมอื่นๆ สำหรับนักกีฬา ซื้อสระว่ายน้ำมีจำหน่ายในร้านค้าเฉพาะ

ซื้อชามว่ายน้ำ

คุณสามารถหันไปหาร้านค้าขนาดใหญ่ที่ขายสินค้าหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับกีฬาทางน้ำ แต่ยังรวมถึงสินค้าอื่นๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นซื้อ kolobashka สำหรับว่ายน้ำใน sportmasterจะได้ไม่ลำบาก การซื้อดังกล่าวสามารถทำได้ในร้านค้าอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าร้านค้าเหล่านี้ตั้งอยู่ที่ใดและทราบอย่างชัดเจนว่าทุ่นว่ายน้ำใดที่เหมาะกับคุณ หากคุณมีปัญหากับตัวเลือกใด ๆ ผู้ขายจะช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด

ซื้อสระว่ายน้ำในสระคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายในร้านค้าออนไลน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดเรียงการค้นหาของคุณตามประเภทกระดิ่ง รูปร่าง และขนาดได้อย่างง่ายดาย มีไซต์มากมายสำหรับสิ่งนี้และคุณสามารถเลือกได้ไม่เพียงแค่ kolobashka เท่านั้น แต่ยังรวมถึงไซต์ที่จะดึงดูดคุณมากที่สุด อาจจะเป็นอินเทอร์เฟซของเว็บไซต์หรือราคาอาจต่ำกว่าเมื่อเทียบกับเว็บไซต์อื่นๆ

การเลือกและการซื้อสระว่ายน้ำสำหรับว่ายน้ำในสระ

การซื้อของออนไลน์มีข้อดีหลายประการ หนึ่งในนั้นคือคุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน นั่งบนโซฟา

• ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เครียดระหว่างการเลือก และคุณจะได้ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับเครื่องมือนี้หรือเครื่องมือนั้น หากคุณมีปัญหาใด ๆ เมื่อเลือก ในกรณีส่วนใหญ่ ไซต์จะมีที่ปรึกษาออนไลน์ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณสนใจได้

ข้อดีอีกอย่างคือหากจำเป็น ให้ติดต่อพนักงานร้านหรือผู้จัดการ ข้อมูลติดต่อจะถูกโพสต์บนเว็บไซต์ เมื่อเข้าสู่หนึ่งในไซต์เหล่านี้แล้วบรรทัดที่มีหมายเลขโทรศัพท์ที่ระบุไว้จะดึงดูดสายตาของคุณทันที