วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว - เคล็ดลับและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่กำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

นาตาเลีย โกโวโรวา

เวลาในการอ่าน: 15 นาที

เอ เอ

ปัจจุบันนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มประสบปัญหาไขมันสะสมตามด้านข้างและส่วนอื่นๆ ของร่างกายแล้ว นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในโลกสมัยใหม่มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งไม่เพียงรบกวนการเผาผลาญ แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วนอีกด้วย

เรานำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยกระชับด้านข้างของคุณและกำจัดไขมันสะสม

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับแผ่นไขมันที่ด้านข้าง หน้าท้อง และหลัง

7 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักข้างและหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา

ควรเข้าใจว่าการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยัง... คุณต้องงดผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเร็ว ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ไส้กรอก รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด

• นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าไว้ใต้ตัวคุณ ในกรณีนี้ หลังของคุณควรตรง
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วขยับไปทางด้านขวา ค้างไว้สักครู่ และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น คุณควรรู้สึกว่าด้านข้างยืดออก
• ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำด้วยมืออีกข้าง
• ยืดเหยียดหลายๆ ครั้ง สลับแขน

ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือ เมื่อคุณทำ คุณจะไม่เพียงฝึกด้านข้างของคุณเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและขาของคุณด้วย

แบบฝึกหัดที่ 6 – ไม้กระดาน:

• ลดข้อศอกลงกับพื้น เข้ารับตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้น
• หลังตรง ขาตรง ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง
• พยายามดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที
• ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้
• อย่าอายที่ร่างกายจะสั่นเพราะการออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• เมื่อทำท่าแพลงค์อย่าลดเชิงกรานลงและเหยียดตรงไปจนหมดเวลา

แบบฝึกหัดที่ 7 – ไม้กระดานข้าง:

• นอนบนพื้นตะแคง
• วางมือข้างหนึ่งลงบนพื้น
• วางมืออีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้นจนถึงจุดสูงสุดแล้วคุณจะแทงตัวเองเล็กน้อย
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดกระดูกเชิงกรานลง
• ทำท่า Side Plank 20 ครั้ง สลับข้าง

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านข้าง - ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬา

แบบฝึกหัดที่ 1 – กลิ้งลูกบอลออกกำลังกาย:

• วางลูกบอลออกกำลังกายลงบนพื้น
• ยืนหันหลังให้กับลูกบอลยิมนาสติก
• วางฝ่ามือบนพื้นให้กว้างประมาณไหล่แล้ววางเท้าบนลูกบอล
• ส่วนหลังควรตรงเหมือนขา
• งอเข่าเล็กน้อยแล้วกลิ้งลูกบอลไปข้างหนึ่ง จากนั้นไปอีกข้างหนึ่ง
• ทำซ้ำม้วนหลาย ๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 – ดัมเบลโค้ง:

• ถือดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2 กิโลกรัมขึ้นไปในมือทั้งสองข้าง
• ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หลังตรง
• เริ่มต้นด้วยการเหยียดดัมเบลล์ลงด้วยมือข้างหนึ่ง จากนั้นกลับมาและงอไปอีกด้านหนึ่ง ทำการโค้งหลายครั้ง
• เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของดัมเบลล์สามารถเปลี่ยนแปลงได้
• แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยใช้แขนข้างหนึ่ง: เอียงลำตัวไปด้านข้าง และดึงแขนอีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ

แบบฝึกหัดที่ 3 – ร่างกายหมุนด้วยไม้หรือบาร์:

• ถือแท่งไม้หรือแท่งไม้ไว้ในมือ หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้านและไม่มีอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถใช้ไม้ถูพื้นได้
• นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง รักษาหลังให้ตรง
• วางไม้ไว้ด้านหลังของคุณ
• เริ่มหันร่างกายของคุณไปในทิศทางเดียวไปยังจุดสูงสุดจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 – การบิดห่วง

• ยิ่งอุปกรณ์มีน้ำหนักมากเท่าไร ด้านข้างจะถูกถอดออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
• สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้ใช้ห่วง ทางเลือกที่ดีสำหรับห่วงคือ challah - Hoop
• หมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้
• เมื่อบิดห่วงหรือฮูลาฮูป อาจมีรอยฟกช้ำที่ด้านข้าง ดังนั้นก่อนทำการแสดง ให้สวมเสื้อผ้าหนาๆ ที่สามารถบิดได้สบาย

แบบฝึกหัดที่ 5 – การหมุนลำตัวบนแผ่นดิสก์

• ยืนบนแผ่นดิสก์ข้างบาร์หรือเก้าอี้ติดผนังเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม
• รักษาหลังให้ตรงและจับเก้าอี้หรือราวติดผนังด้วยมือ
• เริ่มหันร่างกายไปทางขวาและซ้ายด้วยความเร็วเฉลี่ย ในกรณีนี้ขาควรไปในทิศทางเดียวและลำตัวไปในทิศทางอื่น
• เมื่อหมุนคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทำงาน

การกำจัดไขมันด้านข้างไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ (และอื่นๆ อีกมากมาย) เป็นประจำ กินให้ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น

การลดน้ำหนักที่ด้านข้าง - และไม่เพียงเท่านั้น - ด้วย การจ็อกกิ้งเบาๆ การออกกำลังกายแบบยืดเส้น และการว่ายน้ำช่วยส่งเสริม .

27.04.2018

บ่อยครั้งผู้คนสนใจคำถามว่าจะกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องอย่างถาวรได้อย่างไร การกำจัดพวกมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษและทุ่มเทกำลังใจทั้งหมดลงในกำปั้น คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้

แพลตฟอร์มลดไขมันใดๆ ก็ตามจะมีกฎหลายข้อ นี่คือสิ่งหลัก:

• อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ
• เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ
• การออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามหน้าท้อง
• การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก

คุณต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเผาผลาญไขมันเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องมากที่สุด และแคลอรี่จะถูกแปลงเป็นพลังงานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกตลอดจนระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง เฉพาะในกรณีที่อาหารมีสุขภาพที่ดีและสมดุลเท่านั้น

อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ

ข้อโต้แย้งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับไขมันที่อยู่ด้านข้างคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อต่อสู้กับไขมันสะสมที่หน้าท้องและต้นขา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ขนมหวานและแป้งออกจากเมนูของคุณ สินค้าที่ต้องการจะเป็นโจ๊กเช่นข้าวและบัควีท ผลิตภัณฑ์นมหมัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง kefir นั้นดีในการลดปริมาตรของช่องท้องและด้านข้าง

ใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมหลากหลายประเภท ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและลดความหิวที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้บริโภคน้ำตาลและเครื่องเทศให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง นอกจากจะเพิ่มความอยากอาหารแล้ว ยังมีแคลอรีที่สูงมากอีกด้วย

ยิ่งคุณทานอาหารว่างบ่อยแค่ไหน ปริมาณอาหารก็จะน้อยลง ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ

เราแนะนำให้กระจายอาหารระหว่างมื้ออาหารด้วยส้ม เกรปฟรุต มะนาว และวอเตอร์เครส สลับอาหารเหล่านี้ทุกวัน พวกมันออกฤทธิ์เป็นพิเศษในการเผาผลาญไขมันบริเวณเอว ความลับเล็กๆ น้อยๆ ในกระบวนการนี้คือการใช้ชาขิงด้วย การดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งลิตรต่อวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร เลิกดื่มกาแฟสักพัก ให้ชาเขียวกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการตื่นนอนตอนเช้า

ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำบริสุทธิ์ แต่ไม่ใช่น้ำแร่ จะกระตุ้นกระบวนการที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของร่างกาย มันมีประโยชน์ที่จะใช้กับการเติมมะนาว หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม มีอาหารมากมายสำหรับเผาผลาญไขมันด้านข้าง เลือกอันที่เหมาะกับเมนูของคุณ เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงเป็นผักและผลไม้ ไขมันที่สะสมตามข้างลำตัวจะหายไปตามธรรมชาติและไม่มีใครสังเกตเห็น

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่ช่วยเสริมสร้างหน้าท้อง

ตอนนี้เรามาดูการฝึกซ้อมกันดีกว่า แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดได้ทำงาน รายการของพวกเขารวมถึงการยกและการหมุนของขา การหมุนและการเอียงของร่างกาย นี่คือบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แบบฝึกหัดที่หนึ่ง:

แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: อุ่นเครื่อง ก่อนเริ่มต้นอย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน การดำเนินการ: ยืนตัวตรง ควรทำหน้ากระจกดีกว่าเพื่อดูว่าคุณยืนถูกต้องแค่ไหน

• วางเท้าให้ห่างจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กัน หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง ผ่อนคลาย อย่าเกร็งหลัง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว โดยให้ไหล่กว้าง และเริ่มลดไหล่ไปทางซ้ายและขวาด้วยความเร็วปกติ
• ร่างกายส่วนบนควรเคลื่อนไหวพร้อมกับไหล่ และร่างกายส่วนล่างควรคงที่โดยไม่เคลื่อนไหว
• จากนั้นเหยียดเข่ากดพร้อมกับหมุน
• ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้งเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มภาระให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้เล็กน้อย

การออกกำลังกายครั้งที่สอง: กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้านข้าง ต้นขาและก้น การออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกไม่เพียง แต่โซนที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้ แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย

• การประหารชีวิตมีดังนี้: ยืนตัวตรงแล้วกางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อย นิ้วเท้าชี้ตรง เข้ารับตำแหน่งกึ่งนั่ง - โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและทิ้งน้ำหนักไว้ที่หลังส่วนล่าง โดยงอเข่าเล็กน้อย
• ล็อคและรักษาตำแหน่งนี้ เน้นไปที่มันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วนรู้สึกดี วางมือไว้ใกล้สะโพกขวา
• ยืดตัวเป็นจังหวะและทำครึ่งวงกลมโดยใช้มือพาดด้านซ้าย เพื่อให้มือประสานกันเหนือศีรษะ ในเวลาเดียวกันให้ยกขาซ้ายขึ้นให้อยู่ในระดับสะโพก ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง สำหรับแต่ละตำแหน่ง ให้ทำ 10-15 วิธี

แบบฝึกหัดที่สาม: บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง โดยเอาเซนติเมตรส่วนเกินที่ท้องและด้านข้างออก

• การประหารชีวิต: โดยเหยียดแขนออก ทำท่านอนราบกับพื้น
• งอเข่าและยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• สลับกันแตะข้อศอกไปที่เข่าอีกข้าง
• การออกกำลังกายแบบนี้ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ข้างละ 10-15 ครั้ง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถลดปริมาณไขมันในบริเวณนี้เท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลการฝึกเร็วขึ้น การใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมจะมีประโยชน์ การใช้ดัมเบลล์และอุปกรณ์พิเศษอื่นๆ จะช่วยเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดการสลายไขมันสะสม และเบื้องหน้าคือการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันหลายวิธี มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการกระชับกล้ามเนื้อด้านข้าง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

และความสุขที่สุดสำหรับใครก็ตามที่ต้องการเอาหน้าท้องและข้างออกเมื่อบรรลุเป้าหมายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด ควรมีการนำเสนอกระโดดเชือก ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เดินปกติ ฟิตเนส ออกกำลังกายแบบมีห่วงในโปรแกรมประจำสัปดาห์อย่างน้อยสามครั้ง ความลับของห่วงคือเมื่อหมุนรอบช่องท้อง อัตราการไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้น กระตุ้นน้ำเหลือง ผลกระทบนี้ไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดเซลลูไลท์อีกด้วย ผิวหนังบริเวณหน้าท้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการโหลดเล็กน้อยเป็นเวลา 20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาในการดำเนินการ

หากคุณรวมอาหารเข้ากับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการอย่างแน่นอน

ปัจจุบันลัทธิการมีร่างกายที่สวยงาม สุขภาพดี และแข็งแรงได้รับการพัฒนาอย่างมาก โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายเต็มไปด้วยผู้คนที่ทำงานเพื่อพัฒนารูปร่างของตนเอง ด้วยเหตุผลหลายประการ หลายคนไม่มีโอกาสเข้าร่วมสโมสรกีฬา แต่ก็ห่างไกลจากสาเหตุของความสิ้นหวัง คุณสามารถบรรลุรูปร่างในอุดมคติได้ที่บ้าน

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน และการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เรายังนำเสนอสูตรอาหารตามความสนใจของคุณสำหรับมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของหวานแคลอรี่ต่ำ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกต้องที่บ้าน

เมื่อสังเกตเห็นพุงที่เริ่มนูน คนส่วนใหญ่เริ่มหมดแรงด้วยการรับประทานอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถึงแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ก็ยังไม่สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบได้อย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อที่จะมีหน้าท้องที่สวยงาม คุณต้องมีแนวทางบูรณาการ

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดพลาดของผู้อื่นซ้ำและลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเราจะบอกวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านให้คุณทราบ

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้คือการรับประกันรูปร่างเพรียวบางนั้นเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้นหากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามแผนเฉพาะ

1. กินเป็นเศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ (250-300 กรัม) 5-6 ครั้งต่อวัน
2. ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร (นอกเหนือจากชาและกาแฟ)
3. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง (ฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ)
4. ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและพักผ่อน (นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง)

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้าน

กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อความอดทนซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือพวกมันชอบการทำซ้ำหลายครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเหมาะสม พวกเขาจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างน้อย 20 ครั้ง ในอนาคตคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มภาระและจำนวนการทำซ้ำมากถึง 50 ครั้งขึ้นไป กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องมักใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน

แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาลดน้ำหนักในระยะยาว เพราะคุณมีวันที่แน่นอนที่คุณต้องการจะดูสมบูรณ์แบบ คุณก็จำเป็นต้องมีแผนการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ในช่วงเวลาสั้น ๆ มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดปริมาตร 3 ซม. กระชับกล้ามเนื้อและกำหนดทิศทางสำหรับการดำเนินการต่อไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและกำจัดพุงภายในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน คุณต้องออกกำลังกายทุกวันและอย่าลืมเพิ่มการลดน้ำหนักโดยทั่วไปในการฝึกซ้อมด้วย งานนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก) และการปรับโภชนาการโดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

ดังนั้น หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกจากบ้าน การออกกำลังกายประจำวันของคุณควรมีลักษณะดังนี้:

• อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที (วิ่ง, กระโดดเชือก, ปั่นจักรยาน);
• แบบฝึกหัดต่าง ๆ 4-7 แบบมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20-40 นาที

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง และผู้ที่ไม่ทราบวิธีกำจัดพุงที่หย่อนคล้อยที่บ้าน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการ “ดูดฝุ่นกระเพาะ” นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เกือบจะในทันที

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน

เพื่อที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องและกระชับหน้าท้อง คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยค่อยๆ ทำให้ยากขึ้นและเพิ่มจำนวนครั้ง

บ่อยครั้งที่เพศที่ยุติธรรมมักสนใจคำถามว่าจะกำจัดหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างไร (ที่บ้านหรือในยิม) ท้ายที่สุดแล้วบริเวณนี้กลับกลายเป็นปัญหาและสาว ๆ ส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีจัดการกับมันอย่างถูกต้อง

เราขอนำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสามประการที่จะช่วยกำจัดหน้าท้องส่วนล่างและทำให้ท้องของคุณสวยงามอย่างสมบูรณ์แบบ

• "กรรไกรแนวนอน" นอนลงบนเสื่อ วางแขนไว้ตามลำตัวหรือใต้บั้นท้าย ยกขาขึ้นและยืดและลดขนาดโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

• ออกกำลังกาย "นักปีนเขา" เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับวิดพื้น ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยกเข่าเข้าหาหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

• กระทืบสองครั้ง นอนลงบนเสื่อแล้วกดหลังส่วนล่างให้แน่น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกบั้นท้ายและหลังส่วนบนขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้ได้มีหน้าท้องที่สวยงาม การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินให้ถูกต้อง แล้วคุณก็จะบรรลุความฝันของคุณ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้านด้วยโภชนาการ

ด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนไม่สามารถหรือไม่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา แต่ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นในอุดมคติ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปรับอาหารของคุณเท่านั้น - ทำให้ถูกต้องและสมดุล

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อลดน้ำหนักคือการสร้างอาหาร:

• อาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้
• อาหารกลางวัน - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + โปรตีน + ผัก
• ของว่างยามบ่าย - โปรตีน + ไฟเบอร์
• สำหรับมื้อเย็น - โปรตีน + ไฟเบอร์

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน - อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์:

• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในครีมเปรี้ยวและหัวหอม ผักรวม สมุนไพร ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสพร้อมลูกเกด, แอปเปิ้ล, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในซอสมะเขือเทศ ผักรวม สมุนไพร ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอน 200 กรัมอบกระเทียมและมัสตาร์ด สตูว์ผัก ผักใบเขียว
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในครีมเปรี้ยวพร้อมหัวหอม, ผักรวม, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: เนื้อปลาไพค์คอน 200 กรัม, ตุ๋นในมะเขือเทศ, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: แพนเค้กคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลไม้ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัม สโตรกานอฟ, ผักรวม, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: ซูเฟล่หอกคอนอาหาร 200 กรัม, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัม, สตูว์ผัก, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: ซูเฟล่นมเปรี้ยว 200 กรัม;
• อาหารเย็น: หอกคอน 200 กรัมตุ๋นในมะเขือเทศ, ผัก, สมุนไพร;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้าน

หน้าท้องแบนราบในอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่หลังคลอดบุตร หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อย

ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าในวันรุ่งขึ้นหลังคลอดคุณสามารถเริ่มฟื้นฟูรูปร่างของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เน้นการออกกำลังกายที่สำคัญและปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่งนั่นคือการหดหน้าท้อง มันง่ายและสะดวกมากในการแสดง - คุณต้องดึงท้อง แก้ไขกล้ามเนื้อหน้าท้อง และอยู่ในท่านี้สักพัก ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายคือต้องทำบ่อยที่สุด

ในอนาคต การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง ผู้หญิงที่คลอดบุตรตามธรรมชาติจะค่อยๆ ทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนขึ้นได้ หากไม่มีข้อห้าม คุณสามารถเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

การฟื้นตัวจากการผ่าตัดคลอดมักใช้เวลานานกว่ามาก ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่หลังการผ่าตัด ร่างกายของผู้หญิงต้องใช้เวลาในการรักษาขั้นสุดท้ายของรอยเย็บที่มีอยู่ แพทย์รับรองว่าจะสามารถกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดได้ไม่เร็วกว่าสองถึงสามเดือน

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้าน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชายที่บ้าน

ในโลกสมัยใหม่ ไม่เพียงแต่สาวๆ เท่านั้นที่ต้องการมีหุ่นเพรียวในอุดมคติ ผู้ชายยังมุ่งมั่นที่มีรูปร่างที่แข็งแรง เนื่องจากรูปร่างที่กระชับคือจุดเด่นของบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิต

เพื่อต่อสู้กับพุงเบียร์ใหญ่ เพศที่แข็งแกร่งพร้อมที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุด เพื่อประโยชน์ของรูปร่างหน้าท้อง พวกเขาจึงละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี ปรับอาหาร และเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน

แต่ตามกฎแล้วนักธุรกิจทำงานตลอด 24 ชั่วโมงและไม่มีเวลาเหลือไปออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงขอนำเสนอชุดออกกำลังกายที่จะช่วยคุณกำจัดพุงเบียร์ที่บ้าน

• กระทืบย้อนกลับ นอนบนเสื่อ กดฝ่ามือลงกับพื้น เหยียดขาขึ้นเล็กน้อย (A) จากนั้นงอเข่ายกเชิงกรานขึ้น (B) ในเวลาเดียวกัน ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงเข้าที่ท้อง จำเป็นต้องทำซ้ำ 20-30 ชุด 4 ชุด

• จักรยาน. นอนลงบนเสื่อโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ (A) ยกขางอเข่าขึ้นพร้อมกับข้อศอกอีกข้าง โดยไม่ยกมือออกจากศีรษะ และเอื้อมไปทางเข่า (B) ดูดหน้าท้องและกระชับหน้าท้อง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น (A) แล้วทำท่าเดียวกันกับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง จำเป็นต้องทำซ้ำ 15-20 ชุด 4 ชุด

• บิดเป็นรูปตัว V นอนลงบนเสื่อ เหยียดแขนออก ยกขาขึ้น (A) ยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมกับแขนในเวลาเดียวกัน (B) จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำเป็นต้องทำซ้ำ 15-20 ชุด 4 ชุด

สูตรอาหาร

เพื่อให้คุณสามารถกระจายการรับประทานอาหารของคุณ เราขอเสนอทางเลือกสำหรับเมนูอาหาร

เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ

• อกไก่ - 1 ชิ้น;
• พริกหยวก - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 400 กรัม
• กระเทียม - 4 กลีบ;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

การปรุงอาหารเนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ

1. แบ่งอกไก่ออกเป็นส่วนๆ
2. สับหัวหอม กระเทียม พริกหยวก และมะเขือเทศ
3. ทอดเนื้อไก่ในกระทะที่แห้งและไม่ติด
4. ใส่ผัก เกลือ และพริกไทยที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในเนื้อสีน้ำตาล
5. ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 20 นาที

ซูเฟล่คอนหอกอาหาร

เพื่อเตรียมสองเสิร์ฟคุณจะต้อง:

เราเตรียมอาหารสโตรกานอฟเนื้อจากเนื้อไก่

1. หั่นเนื้อไก่เป็นชิ้นขนาดกลาง
2. ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงแล้วขูดแครอทบนเครื่องขูดละเอียด
3. อัดจารบีกระทะด้วยน้ำมันProvençalแล้วทอดหัวหอมและแครอท
4. เพิ่มเนื้อไก่ลงในผักแล้วทอดประมาณ 7-10 นาทีจนสุกครึ่งหนึ่ง
5. หลังจากนั้นสักครู่ให้เทครีมเปรี้ยวเกลือพริกไทยลงไปผัดและเคี่ยวใต้ฝาประมาณ 10 นาที

ชีสเค้กไดเอท

ในการเตรียมหนึ่งมื้อคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• เซโมลินา - 50 กรัม;
• น้ำมันโปรวองซ์ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส

เราเตรียมชีสเค้กที่ไม่มีแป้ง

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดของสูตรผสมจนได้มวลนมเปรี้ยวที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ปั้นชีสเค้กด้วยมือที่เปียก
3. ทอดในกระทะร้อนที่ทาด้วยน้ำมันโปรวองซ์

ซูเฟล่นมเปรี้ยวอาหาร

เพื่อเตรียมสองเสิร์ฟคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส
• อบเชย.

การเตรียมซูเฟล่นมเปรี้ยว

1. ตีไข่ คอทเทจชีส อบเชย และสารให้ความหวานโดยใช้เครื่องปั่น
2. เทลงในแม่พิมพ์ทนความร้อน
3. ปรุงในไมโครเวฟ 3-4 นาทีที่กำลังไฟสูงสุด (750 W) หรือในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา เป็นเวลา 7-10 นาที

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน. วีดีโอ

การกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นเรื่องยากมาก แต่ถ้าคุณต้องการ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดการตัวเองให้เรียบร้อยแม้ในหนึ่งเดือน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณ

วิธีกำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง?

กฎหลัก

ไขมันในช่องท้องและด้านข้างที่โค้งมนเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด: ในการกำจัดมัน คุณต้องใช้แนวทางแบบบูรณาการ รวมถึงกิจกรรมทางกายและการปรับเปลี่ยนอาหารหลายชุด มีกฎง่ายๆ แต่สำคัญหลายข้อซึ่งการปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

กฎข้อที่ 1: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ไขมันสะสมบริเวณเอวเป็นหลักฐานโดยตรงที่แสดงว่าคุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารใหม่ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงจะทำให้น้ำหนักเกินอย่างแน่นอนและประการแรกไขมันจะพุ่งไปที่หน้าท้องและด้านข้าง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ:

• ผลิตภัณฑ์นม (คอทเทจชีส นมไขมันต่ำ)
• ไข่;
• อาหารทะเล;
• เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย, เนื้อวัว, ไก่งวง);
• ซีเรียล;
• ผักผลไม้

กฎข้อที่ 2: วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

การเดินกลางอากาศบริสุทธิ์ การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์เบลดเป็นประจำเป็นวิธีลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่พบบ่อยที่สุด

กิจกรรมควรควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลตลอดจนกิจกรรมทางกายต่างๆ ที่ทำให้ด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ แต่คุณจำเป็นต้องรู้อย่างพอประมาณในทุกสิ่ง: การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หลายประการ อย่าออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง

กฎข้อที่ 3: การออกกำลังกาย

คุณต้องการที่จะกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เมื่อดูรูปถ่ายของคุณเองหรือไม่? หากคุณต้องการเป็นเจ้าของหุ่นที่กระชับและกำจัดไขมันออกจากท้องและด้านข้างคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการฝึกที่ครอบคลุมเป็นประจำ ท่าออกกำลังกายที่ต้องมีการแสดงมีหลากหลายประเภท: ตั้งแต่ท่านอน ท่าออกกำลังกายบนม้านั่ง ท่าครันช์ ยกขา ฯลฯ

เมื่อเลือกชุดออกกำลังกายคุณต้องจำไว้ว่าควรวางภาระหลักไว้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม เพื่อความสะดวกเราแนะนำให้จัดทำแผนการสอนประจำสัปดาห์

ออกกำลังกายที่บ้าน

วอร์มอัพกล้ามเนื้อ (วอร์มอัพ)

การนำไปปฏิบัติก่อนการฝึกอบรมหลักและเป็นข้อบังคับ การอบอุ่นร่างกาย ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแกว่ง การงอ และพลิกตัว การไม่วอร์มอัพหมายถึงอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ระดับของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่สามถึงห้านาที การวอร์มอัพจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการออกกำลังกายได้อย่างมาก และในขณะเดียวกันก็ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างอีกครั้ง

กระทืบ (ดูวิดีโอ):

1. นอนหงายโดยดึงขาขึ้น มือของคุณควรอยู่ด้านหลังศีรษะ
2. ออกแรงกดที่หน้าท้อง ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที
3. กลับเข้าท่าโกหกอีก

สิ่งสำคัญ: เมื่อทำท่าครันช์ คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้ตรงและอย่าออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไป จำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำสิบครั้ง หลังจากนั้นให้พักผ่อนและพักหายใจ จากนั้นคุณสามารถทำแนวทางที่คล้ายกันได้

ยกขา (ดูวิดีโอ):

1. นอนหงายโดยยกขาขึ้นเพื่อให้ข้อเท้าและพื้นขนานกัน
2. กางแขนออก งอเข่า
3. ออกแรงตึงกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นประมาณ 2-3 เซนติเมตร ในกรณีนี้มุมเอียงจะต้องไม่เปลี่ยนแปลง
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที
5. กลับเข้าท่าโกหกอีก

สำคัญ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณกดลงกับพื้นอย่างมั่นคงเมื่อยกขา จำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำสิบครั้ง หลังจากนั้นให้พักผ่อนและพักหายใจ จากนั้นคุณสามารถทำแนวทางที่คล้ายกันได้

ไม้กระดานด้านข้าง (ดูวิดีโอ):

1. นอนหงาย;
2. กางสะโพกออก มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะ
3. ออกกำลังกายโดยขยับไหล่ขวาไปทางเข่าตรงข้าม
4. เข้ารับตำแหน่งโกหกอีกครั้ง
5. ตอนนี้ให้ทำแบบย้อนกลับ

สิ่งสำคัญ: เมื่อบิดด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานสัมผัสกับพื้นอย่างแน่นหนา คุณต้องทำสิบครั้งโดยไม่ต้องพัก จากนั้นให้พักผ่อนและพักหายใจ อุ่นเครื่องเล็กน้อยหลังจากนั้นคุณสามารถทำแนวทางที่คล้ายกันได้

กระทืบด้วยลันจ์:

1. นอนหงายดึงเท้าเข้าหากระดูกเชิงกราน
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
3. ช้าๆ ยืดร่างกายขึ้นด้านบน กดทับหน้าท้อง
4. เหยียดเข่าไปทางหน้าอก จากนั้นเหยียดขาให้ตรง
5. นอนหงายอีกครั้ง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง

คุณต้องทำสิบครั้งโดยไม่ต้องพักผ่อนเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย หลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อนและหายใจเข้า หายใจเข้าออกเล็กน้อย อบอุ่นร่างกาย และดำเนินการในลักษณะเดียวกัน

จักรยาน (ดูวิดีโอ):

1. นอนหงายโดยยกขาขึ้น
2. ค่อยๆ ดึงเท้าเข้าหากระดูกเชิงกราน
3. มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะ
4. ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นจากพื้น โดยออกแรงกดบริเวณช่องท้อง
5. ยืดขาของคุณ (มุม 45 องศา);
6. เหยียดไหล่เข้าหาเข่า
7. นอนหงายอีกครั้ง
8. ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้ามโดยไม่ต้องพัก

ดังนั้นคุณจึงดูเหมือนเลียนแบบการขี่จักรยาน บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง โปรดทราบ: จังหวะการฝึกไม่ควรสูง คุณต้องทำสิบครั้งโดยไม่ต้องพัก จากนั้นให้พักผ่อนและพักหายใจ หายใจเข้าออกเล็กน้อย อบอุ่นร่างกาย หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกสิบครั้ง

การออกกำลังกายนิ้วเท้า

1. นอนหงายยกขาขึ้น
2. ข้อเท้าและพื้นควรขนานกัน
3. คุกเข่าลง
4. มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะ
5. ออกแรงกดทับหน้าท้อง ดันร่างกายขึ้นด้านบน
6. นิ้วเท้าข้างหนึ่งแตะพื้น หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำที่ขาอีกข้างได้

เมื่อทำการออกกำลังกาย หลังของคุณจะต้องสัมผัสพื้นอย่างใกล้ชิดเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ คุณต้องทำสิบครั้งโดยไม่ต้องพัก จากนั้นให้พักผ่อนและพักหายใจ หายใจเข้าออกเล็กน้อย อบอุ่นร่างกาย และดำเนินการในลักษณะเดียวกัน

การออกกำลังกายในโรงยิม

การฝึกเดินวงรี

ตามสถิติ เครื่องเดินวงรีถือเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง การฝึกบนเครื่องจำลองนี้ทำหน้าที่เป็นการเลียนแบบการเดินแข่งซึ่งออกกำลังกายด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีปัญหาได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณหน้าท้องได้แม้ในหนึ่งสัปดาห์

ระยะเวลาที่เหมาะสมของบทเรียนคือครึ่งชั่วโมงต่อเนื่อง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนโหมดความเร็วของเครื่องจำลองไปเรื่อยๆ และตั้งค่าระดับความเข้มข้นในการฝึกให้สอดคล้องกับสมรรถภาพทางกายของคุณด้วย

เมื่อได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแล้ว สามารถเพิ่มระยะเวลาของเซสชั่นเป็นหนึ่งชั่วโมงได้

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเกร็งระหว่างการฝึก
• ผู้ฝึกสอนวงรีเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับคนทุกวัยและทุกน้ำหนัก

ลู่วิ่งไฟฟ้า

ถือเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวมอย่างถูกต้อง เพื่อขจัดไขมันสะสมออกจากเอวและจัดด้านข้างให้เรียบร้อยโดยเร็วที่สุด เราขอแนะนำให้ห่อท้องด้วยพลาสติกแรประหว่างออกกำลังกาย

ในเดือนแรกคุณได้รับอนุญาตให้เริ่มการฝึกด้วยการเดินครึ่งชั่วโมงตามปกติบนลู่วิ่งซึ่งจะทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยม หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาของการออกกำลังกาย โดยค่อยๆ เปลี่ยนไปวิ่ง

• จำไว้ว่า: คุณต้องเริ่มและจบการออกกำลังกายด้วยการเดิน
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ให้เปลี่ยนอัตราการวิ่งอย่างต่อเนื่องและเจือจางด้วยการเดิน

จักรยานออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองที่รู้จักกันดีนั้นให้ประสิทธิผลอย่างมากเช่นกัน: กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการฝึกและออกกำลังกายด้านข้าง คุณสมบัติที่โดดเด่นของเครื่องจำลองคือความสะดวกสบาย เนื่องจากการใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานกว่าอุปกรณ์อื่นมาก แต่ความสบายก็มีข้อเสีย - จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นมีลำดับความสำคัญต่ำกว่าเมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรี

• ระยะเวลาของบทเรียนในเดือนแรกคือครึ่งชั่วโมง แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจถึงหนึ่งชั่วโมง
• เพื่อที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากเอวและดูด้านข้างที่เรียวขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ เราขอแนะนำให้พันบริเวณหน้าท้องและสะโพกด้วยฟิล์มยึด รวมถึงซื้อชุดฝึกซ้อมที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ - พวกเขา จะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้อย่างมาก

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ในตอนท้ายของการฝึกจะต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน อย่าละเลยการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก เพราะกล้ามเนื้อมักจะหดตัวหลังออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อทำหน้าที่ปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกำจัดความตึงเครียดส่วนเกิน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยกำจัดองค์ประกอบขนาดเล็กที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการอบอุ่นร่างกายซึ่งจำเป็นทั้งก่อนและหลังการฝึกซ้อม เป็นกล้ามเนื้อที่อุ่นซึ่งเสี่ยงต่อความเสียหายน้อยที่สุด

ตำนานและข้อผิดพลาดทั่วไปในการฝึกซ้อม

• ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือออกกำลังกายแบบเดิมๆ หลายๆ ครั้งอย่างไร้เหตุผล ปัญหาคือถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบพยางค์เดียวซ้ำๆ ได้ โดยไม่ลืมคุณภาพของการแสดง หลังจากทำตามวิธีการหลายสิบวิธีแล้ว ให้เปลี่ยนหลักสูตรของบทเรียน - ควรทำน้อยลงแต่ดีกว่า
• คุณต้องปั๊มหน้าท้องให้ถูกต้องหรือโดยการแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามต้องใช้สมาธิสูงและต้องทำอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้นคุณจะเสียเวลาและไม่มีวันเห็นผล
• ทุกอย่างดีพอสมควร - กฎนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกอบรมด้วย ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องโง่ที่เชื่อว่าถ้าคุณเพิ่มกล้ามหน้าท้องทุกวัน ผลลัพธ์จะมาในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่จริงแล้ว สิ่งที่คุณได้รับคือกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหรือเนื้อเยื่อแตก โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อยังต้องการการพักผ่อนและการฟื้นฟูหลังการฝึกอย่างหนัก ออกกำลังกายหน้าท้องให้เข้มข้น แต่ไม่เกินสองสามครั้งต่อสัปดาห์

โภชนาการและอาหารที่เหมาะสม

เพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากเอวอย่างรวดเร็วและลดปริมาตรด้านข้างคือเอนไซม์ สิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยให้รูปร่างของคุณพอดีและเพรียวบางโดยการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและเสริมสร้างโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เอนไซม์พบได้ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• สับปะรด;
• มะละกอ;
• เม็ดยี่หร่า;
• ข้าวป่า
• มะเขือเทศ;
• สตรอเบอร์รี่

เบื่อกับไขมันหน้าท้องส่วนเกินและความหย่อนคล้อยใช่ไหม? จำเป็นต้องถอดออกอย่างรวดเร็วหรือไม่? โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกำจัดอาการหนักท้องและฟิตได้เล็กน้อยในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่จับต้องได้ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน คุณควรเน้นที่โยเกิร์ตด้วย - ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหาร คาเทชินที่มีอยู่ในชาเขียวมีคุณสมบัติในการสลายไขมัน

อาหารอะไรบ้างที่ควรรวมอยู่ในอาหาร:

• อกไก่ (ไม่มีผิวหนัง);
• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไก่งวง
• ผัก: ผักโขม, กะหล่ำปลี, บวบ, พริก, ถั่ว;
• ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด (ยกเว้นกล้วย)
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• กระเทียม.

อาหารอะไรบ้างที่ควรกำจัดออกจากอาหาร:

• แป้ง;
• มันฝรั่ง;
• ชิป;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ขนมหวาน (ลูกกวาด);
• น้ำตาล;
• แอลกอฮอล์;
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน

การกำจัดตะกรัน

วันอดอาหารและสิ่งที่เรียกว่าอาหารเดี่ยวซึ่งมักดำเนินการสัปดาห์ละครั้งช่วยขจัดไขมันจำนวนมากออกจากเอวและออกกำลังกายด้านข้างในหนึ่งสัปดาห์รวมทั้งกำจัดสารพิษได้อย่างรวดเร็ว หลักการของพวกเขาคือคุณถูกขอให้ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารอย่างรวดเร็ว แต่ยังคงกินอาหารบางประเภทต่อไป

ตัวอย่างเช่น การอดอาหารด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักได้ผลดี โดยช่วยให้คุณบริโภคเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตได้มากถึงหนึ่งลิตรภายในหนึ่งวัน นอกจากนี้ การถือศีลอดสามารถทำได้หลายครั้งต่อเดือน โดยขึ้นอยู่กับการบริโภคผักและผลไม้ โดยรับประทานให้ได้มากถึงครึ่งกิโลกรัมต่อวัน

Mono-diet - รับประทานผลิตภัณฑ์เฉพาะ 1-3 วันต่อสัปดาห์และไม่เกินเดือนละครั้ง จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบริโภคซีเรียลโดยไม่เติมน้ำตาล เกลือ และเครื่องเทศต่างๆ

บทสรุป

เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น เราขอเตือนคุณว่า: ความปรารถนาที่จะกำจัดไขมันสะสมออกจากเอวและด้านข้างอย่างรวดเร็วนั้น ต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมอย่างยิ่งและต้องใช้ความอดทนอย่างมาก การกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปนั้นไม่ใช่เรื่องยากเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ คุณไม่สามารถเลือกระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายได้ - สิ่งเหล่านี้จะต้องส่งเสริมซึ่งกันและกันอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุดแล้ว รูปแบบใหม่ยังหมายถึงวิถีชีวิตแบบใหม่ด้วย ไม่ใช่การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน

รอยพับไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน หากคุณดูรูปร่างและสุขภาพของคุณ คุณจะรู้โดยตรงเกี่ยวกับความยากลำบากในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน เอวบางและหน้าท้องแบนราบสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับคลาสออกกำลังกายเป็นประจำ เรามาพูดถึงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้และวิธีใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

พวกเขาจะช่วยคุณรับมือกับไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหานี้ มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อ Rectus abdominis คุณภาพสูงโดยใช้การทำงานตามธรรมชาติ - การงอและการขยายลำตัวในระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกาย คุณสมบัตินี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพขององค์ประกอบกีฬาดังกล่าวโดยเร่งการเผาผลาญไขมันสะสม

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: สำหรับและสำหรับกล้ามเนื้อ Rectus abdominis จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดกับคลาสออกกำลังกายปกติ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในห้องออกกำลังกายของฟิตเนสคลับ เลือกจำนวนชุดและการทำซ้ำทีละรายการ หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง ผู้เริ่มต้นต้องทำ 2-3 เซ็ต 15 ครั้ง แนะนำให้นักกีฬาขั้นสูงทำ 4-5 เซ็ต 30-50 ครั้ง

ยกขาขึ้น

การออกกำลังกายดังกล่าวทำงานได้ดีกับหน้าท้องส่วนล่าง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้หน้าท้องแบนราบและกระชับยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อหลักของขา (ก้น, ต้นขา) ได้รับการออกกำลังกายเพิ่มเติม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ทำโดยนอนหงาย โดยให้ฝ่ามือกดลงกับพื้นหรือวางไว้ใต้บริเวณเอวเพื่อรองรับ ยกขาขึ้นสลับกันหรือพร้อมกัน ในระดับแรกของการฝึก แนะนำให้งอเข่า ซึ่งจะช่วยลดความเครียดทางร่างกายที่หลังและหน้าท้องส่วนล่าง

ร่างกายส่วนบนยกขึ้น

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการแสดงองค์ประกอบกีฬาเหล่านี้: ตั้งแต่บางส่วนจนถึงการยกร่างกายจากพื้นจนสุด ภาระทางกายภาพหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและหลัง

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายบนพื้น ขาตรงหรืองอเข่า สามารถจับมือไว้ข้างหน้า ไขว้บนหน้าอก หรือล็อคไว้ด้านหลังศีรษะ

• หายใจออก – ยกร่างกายขึ้น;
• หายใจเข้า - ต่ำลง

กระทืบเต็ม

ท่าที่ได้ผลที่สุดแต่ทำยากที่สุดคือท่าบิดตัวทั้งตัว การออกกำลังกายนี้ใช้ทั้งหน้าท้องส่วนบนและล่าง เทคนิคการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการยกลำตัวและขาพร้อมกันขณะนอนหงาย รุ่นที่มีน้ำหนักเบา - งอเข่า มือประสานไว้ด้านหลังศีรษะ

องค์ประกอบที่ซับซ้อนกว่าซึ่งมีเพียงเด็กผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถทำได้คือขาเหยียดตรงและเหยียดแขนออกไปด้านหลังศีรษะ ทั้งสองตัวเลือกจะดำเนินการโดยมีความล่าช้าสูงสุดที่จุดสูงสุดของการบิด ภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นหากร่างกายและขาไม่สัมผัสพื้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้

ถอดเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอว

การมีเอวบางเป็นเรื่องง่ายด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง องค์ประกอบทางกีฬาดังกล่าวช่วยต่อสู้กับ "ม้วน" ของไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะดำเนินการทั้งนอนและยืน การออกกำลังกายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำซ้ำ 2-3 ชุด 30 ครั้ง ส่วนขั้นสูงกว่าสามารถเพิ่มจำนวนวิธีได้มากถึง 5 เท่าของการทำซ้ำ 40-50 ครั้ง ระหว่างเซต พักระหว่าง 15 ถึง 45 วินาที

ท่ากระทืบสำหรับเฉียงและด้านข้าง

การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าหงาย ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเฉียงด้านข้างและหน้าท้องจะทำงานอย่างแข็งขัน สามารถยืดแขนออกได้ในระดับหน้าอกหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ โดยงอเข่าไว้ การยกลำตัวเมื่อบิดจะดำเนินการในแนวเฉียง: ด้านขวาของร่างกายเอื้อมมือไปทางขาซ้ายและในทางกลับกัน เมื่อเราออกเราก็ลุกขึ้น และเมื่อเราหายใจเข้าเราก็ลงมา การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้เป็นประจำจะช่วยกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ทำให้เอวบางลงและสวยงามยิ่งขึ้น

ยกด้านข้างขณะนอนราบ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่มีเอวบางคือการยกตัวขึ้นด้านข้างในท่านอน น้ำหนักของคุณทำหน้าที่เป็นภาระในองค์ประกอบกีฬานี้ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร ผลของการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงขวา มือด้านล่างอยู่ข้างหน้าคุณที่ระดับอก มือซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะ
• หายใจออก - ยกลำตัวและขาขึ้นพร้อมกัน
• หายใจเข้า - เราลดตัวลงกับพื้น

เพื่อลดการออกแรง คุณสามารถยกได้เฉพาะลำตัวหรือขาเท่านั้น หากคุณมีรูปร่างที่ดี ให้ทำทุกส่วน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทำให้เอวและหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินในพื้นที่ที่มีปัญหา

ยืนขดลำตัว

เพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง ขอแนะนำให้รวมส่วนโค้งด้านข้างไว้ในท่ายืนในการออกกำลังกายเป็นประจำ ในระหว่างการดำเนินการองค์ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งภายนอกและภายในจะทำงานอย่างแข็งขันโดยให้การงอและยืดด้านข้างเมื่อเอียงร่างกาย ดัมเบลล์ขนาดเล็กจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้

เทคนิค:

• ท่าทางเริ่มต้น - เรายืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าไหล่ หลังตรง ถือดัมเบลในมือขวา วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ
• หายใจออก - งอไปทางขวาให้มากที่สุด
• หายใจเข้า-เอียงไปทางซ้าย

หลังจากหลายวิธีเราก็เปลี่ยนข้าง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายช้าที่สุดเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง การฝึกบริเวณนี้เป็นประจำจะช่วยให้เอวของคุณบางลงและช่วยให้คุณไม่ต้องมีหน้าท้องและด้านข้างเพิ่มขึ้นอีกเป็นเซนติเมตร

เราฝึกในโรงยิม

การฝึกเป็นประจำที่สปอร์ตคลับเป็นโอกาสที่ดีในการเสริมโปรแกรมที่บ้านของคุณด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพบนเครื่องต่างๆ ก็เพียงพอที่จะสละเวลาประมาณ 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายดังกล่าวเพื่อให้บรรลุความสำเร็จที่สำคัญในการลดน้ำหนักที่ด้านข้างและหน้าท้อง

ในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวคุณต้องทำ:

• ขาแขวนยกขึ้นบนแถบแนวนอนหรือม้านั่ง
• บิดลำตัวในบล็อกหรือบนม้านั่งเอียง
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องแบบมืออาชีพ

กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณกระจายการออกกำลังกายที่บ้านโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงและเพิ่มองค์ประกอบต่างๆ ให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกกีฬาของคุณ

การออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้างสำหรับคุณแม่ยังสาว

หลังคลอดบุตร สาวๆ หลายคนประสบปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณข้างและหน้าท้อง การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรส่งผลให้คุณแม่ยังสาวต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน กล้ามเนื้อมีน้อย และสูญเสียความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อในอดีต คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบและรูปร่างที่หายไปได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและปานกลาง

หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องและมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงหลังคลอดบุตร คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำ:

• ร่างกายโกหกยกขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายนี้ แนะนำให้คุณแม่ยังสาวงอเข่าและวางมือไว้บนท้องในบริเวณกะบังลม ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอและควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้อย่างชัดเจน

• นอนยกอุ้งเชิงกรานในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้ หน้าท้องส่วนล่างจะได้รับภาระหลัก องค์ประกอบนี้ทำโดยนอนหงาย ขางอเข่า แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเมื่อคุณออก ให้ลดระดับลง การเคลื่อนไหวควรดำเนินการผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก

• ออกกำลังกาย "แมว"องค์ประกอบกีฬานี้ใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง คุกเข่าโดยให้มือและเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่ หายใจออก - ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลังให้มากที่สุด หายใจเข้า - ผ่อนคลายและงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย

การฝึกหลังคลอดบุตรควรทำอย่างช้าๆ และรอบคอบ โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิธีและการทำซ้ำ ทันทีที่กล้ามเนื้อกระชับขึ้น คุณสามารถกระจายโปรแกรมด้วยองค์ประกอบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ก่อนที่จะฝึกหน้าท้องและด้านข้าง คุณแม่ยังสาวจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้เพิ่มแบบฝึกหัดที่เบากว่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ลงในโปรแกรมการฝึกเพื่อให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ใช้เวลาของคุณและอย่าฝืนความเข้มข้นของการออกกำลังกายหลังคลอด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย ให้ลดภาระหรือหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง หลังจากสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายและก่อนเริ่มการฝึกแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิดีโอออกกำลังกายสำหรับด้านข้างและหน้าท้อง

คุณสามารถประสบความสำเร็จอะไรได้บ้างในหนึ่งสัปดาห์?

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด คุณสามารถบรรลุผลสำเร็จที่สำคัญได้ในหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างเข้มข้น หากคุณต้องการกำจัดไขมันบริเวณท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว ให้ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 45-60 นาที เน้นที่การฝึกกล้ามหน้าท้องและหน้าท้อง โดยเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ -

ในการกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง นอกเหนือจากการออกกำลังกายหน้าท้องแล้ว คุณต้องรับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงออกจากอาหารของคุณ การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนักจะกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการลดน้ำหนักได้อย่างมาก