Alexander Volkov: “Artem her zaman sonuna kadar savaşır.

"Oleg Volkov harika bir teknisyen. Bize tüm parçaları yerleştiriyor, programların performansındaki çeşitli karmaşık nüansları anlamamıza yardımcı oluyor."

Bu sözler, Nikita Katsalapov ile eşleştirilmiş 2010 dünya gençler şampiyonu Elena Ilyinykh'e ait ve Ocak 2011'de Alexander Zhulin ve Oleg Volkov'un öğrencilerinin ilk yetişkin Avrupa Şampiyonasında dördüncü olduğu Bern'de söylendi. O anda, genç yetenekli sporcular ve koçları uzun süredir güçlü bir yaratıcı bağla birbirine bağlı görünüyordu. Ancak, zaten Mayıs ayında Ilinykh ve Katsalapov ve bundan birkaç gün önce, başka bir yıldız çift, Natalie Pechalat / Fabien Bourzat, Zhulin / Volkov grubundan ayrıldı.

Volkov, "Boşluk ve hayal kırıklığı. Koçluğu bırakmak istediler" sözleriyle o dönemin duygularını anlattı. Ama şimdi yeni sezon başladı ve koçluk ikilisi bir mucize daha yarattı. Rus genç çift Zhulina/Volkova Ksenia Korobkova ve Daniil Gleikhengauz, Dortmund'daki NRW Trophy turnuvası olan ilk uluslararası kariyer başlangıçlarını kazandı. Üstelik Gleikhengauz, yalnızca ikinci (!) Yıl boyunca buz dansı yapan eski bir tek patencidir.

- Oleg Gennadievich, adamlardan böyle bir başarı bekliyor muydunuz?

Bekledik, sadece orada birinci olmalarına izin verilmeyeceğini düşündüm. Çünkü federasyonumuz genel olarak çiftimizi tanıtmakla ilgilenmiyor. Geçen yıl gençlerde yarışıyorlar, ardından Gleikhengauz yaş kategorisinin üst sınırını aşıyor. Onlar hakkında ne söyleyebilirim… Daniil eski bir tek patenci, sadece ikinci sezondur dans ediyor. Ksenia senkronize patenden geldi. Ve Dortmund'da Rus takımının bir parçası olan iki düeti geride bıraktılar. Adamlar güçlü bir şekilde sürüyorlar, ancak elbette büyümek için yerleri var. Ve onlar için bu sonuç çalışmak için ciddi bir teşviktir. Artık tamamen farklı bir ruh hali ile antrenman yapıyorlar.

- Bu sezon gençler dünya şampiyonasına katılmaya hak kazanma şansları var mı?

düşünme Artık çok güçlü genç danslarımız var. Grand Prix etaplarını kazanan üç çift. Dolayısıyla bu durumda federasyonu çok iyi anlıyorum. Şimdi çiftimizi tanıtması onun için kârsız. Ama her durumda, elbette, onları piyasaya süreceğiz. Savaşsınlar, deneyim kazansınlar. Aslında, "yeşiller" hala erkekler, kız oldukça zayıf. Ancak ilk uluslararası startlarını kazandılar - aferin, soru sorulmadı.

Pek çok uzman, bugünün genç danslarının genellikle seviye açısından, örneğin on yıl öncesine göre çok daha güçlü olduğunu söylüyor. Bu görüşe katılıyor musunuz?

Kesinlikle katılıyorum. Şimdi gençler gerçekten tamamen farklı bir seviyede yarışıyor. Açıklığa kavuşturmak için şunu söyleyeceğim - programın daha önce üç öğenin yapıldığı o zaman diliminde, şimdi on öğe yapılıyor. Hemen hemen her sayım için bazı unsurlar gerçekleştirilir ve tüm bunların "itmek" gerektiğini ve aynı zamanda paten, zarafet ve pozisyonların kenarını göstermesi gerektiğini unutmayalım.

Sizce bu sezon Junior Grand Prix'i kazanan genç çiftlerimizin - Victoria Sinitsina / Ruslan Zhiganshin, Alexandra Stepanova / Ivan Bukin, Anna Yanovskaya / Sergey Mozgov - avantajları nelerdir?

Genelde çok güçlü çiftlerdir. Genç ama zaten deneyimli, ciddi sporcular, arenada ilk yılı değil. İyi kanıtlanmış. Adını verdiğiniz kişilerin yanı sıra Evgeny Kosygin ve Nikolai Moroshkin de var. Gerçekten de, tabiri caizse savaşabileceğiniz harika düetler. Ancak diğer ülkelerde koçlar tabiri caizse uyumuyorlar. Gençlerde çok güçlü Fransız dansçılar var, Estonyalılar iyi. Amerikalılar ve Kanadalılar iyidir. Ukrayna'nın iyi çiftleri var. Yani rakipler uyumuyor.

Daha önce buz dansında bildiğiniz gibi "kuyruk" kavramı vardı. Yani, tüm kıdemli yoldaşlara madalya verilinceye kadar genç çiftin güvenecek hiçbir şeyi yoktu. Şimdi, şu anki Olimpiyat şampiyonları (Tessa Virtue/Scott Moir) ve dünya şampiyonları (Meryl Davis/Charlie White) 22-24 yaşlarındayken, konuşulacak sıralar var mı?

Tabii ki, şimdi hepsi saçmalık. Çalışmaya ihtiyaç. Igor Shpilband, Kanadalılar ve Amerikalılarla çalışıyor - bu yüzden hepsi genç yaşta sıçradı. Eski Ilinykh ve Katsalapov çiftimiz - şimdi hala gençler arasında kayabilirler! Ama geçen sezon onları kasten yetişkin patenine saldık. Ve nasıl Avrupa Şampiyonası'nda ilk kez sahneye çıktılar - dördüncülük! Dürüst olmak gerekirse, bunu daha önce hiç görmedim. Gençler için artık eskisinden daha kolay. Farklı bir toparlanmaları, farklı bir dinamikleri var. Hem genel olarak spor hem de buz dansı gençleşir.

Ve Moskova Dünya Şampiyonasında bronz madalya kazanan dünün gençleri, erkek ve kız kardeşleri Shibutani başka bir örnek ...

Ne hakkında konuşuyoruz. Yani artık kuyruk yok.

Virtue/Moira ve Davis/White'ın zirvesine erken yükseliş, bu çiftlerin artık uzun süredir orada olduğu ve onları oradan çıkaramayacağınız izlenimini verdi. Bu yanlış bir izlenim mi?

YANLIŞ. Elbette artık Kanadalılar ve Amerikalılar farklı bir gezegen. Yuvarlanıyorlar, özgürleşiyorlar, hafifler. Programın yürütülmesi ve duygular açısından Erdem ve Moir'den daha çok etkilendim. Davis ve White başkalarını etkiliyor - tepkiseller, baskı görüyorlar. Ancak buz dansının bir spor olduğunu unutmayın. Avustralyalının Olimpiyatlarda kısa pistte tüm rakipleri önüne düştüğünde nasıl altın kazandığını hatırlıyor musunuz? Yani günümüz danslarında her şey değişebilir. Bugün durum bir şeydir ve yarın tamamen farklı bir tarafa dönüşebilir.

- Peki bu "yarın" ne zaman gelebilir? Elbette Soçi'deki Olimpiyatlardan önce hiçbir şey değişmeyecek ...

Öyle düşünmüyorum. Birçok yetenekli antrenörümüz var. Bu "yarının" başlangıcını hızlandırabilir. Çiftleri çok kısa sürede en yüksek seviyeye çıkarın. Her şey yapılabilir. Örneğin, Bobrova ve Solovyov bu sezon kendilerini geliştirdiler, sanırım Kustarova onları madalya için yarışmaları gereken Grand Prix Finalinde akıllarına getirecek. Fransızlarla (Natalie Pechalat / Fabien Bourzat) rekabet etmeleri kolay olmayacak olsa da. Fransızlar nasıl çalışacaklarını biliyorlar, onlara söyleyin, saban sürecekler. Bunlar çalışkan, gerçek sporcular.

Mevcut liderlerin yüksek, aşkın seviyesinin, onların peşine düşmeye çalışanlar için bir tür psikolojik baskı olmadığı söylenebilir mi?

HAYIR. Herhangi bir koç, öğrencileri her zaman tüm programları teknik olarak yetkin, kusursuz ve güzel bir şekilde gerçekleştirmeleri için ayarlar. Bunu yapmak için bir çalışma planı çizer, hangi yarışmaların en önemli olduğunu belirler ve sporcuları yeteneklerinin en üst noktasında, en üst noktasında onlara getirir. Böylece patenciler kayar ve rakiplerini düşünmez. Ama koçlar, evet, onlar hakkında düşünüyorlar ve öğrencilerinin rakiplerini izliyorlar. En son trendleri takip etmek için. Yeni bir şey çıktığında dikkat edin. Artistik patinajcılara yarışmalarda eşlik etmek için dünyayı dolaşmıyoruz. Örneğin sadece rakiplerimin performanslarını değil, antrenörlerinin çalışmalarını da izliyorum. Ayrıca her prodüksiyonu müziğin içinde nasıl "yapıştırıldığı", hangi unsurların olduğu, programa göre nasıl düzenlendiği açısından değerlendiriyorum. Burada pek çok önemli nüans var ve bunları titizlikle fark etmek, düzeltmek - tüm bunlar koçluk işi.

Bu, kaç koçun bir şeyi "fark edip düzelttiği" - ve sonra mevcut buz dansının eleştirmenleri, tüm çiftlerin aynı hale geldiğini, örneğin aynı asansörleri gerçekleştirdiğini söylüyor ...

Hepsi de yanlış. Nasıl çalıştığı belirli bir uzmana bağlıdır. Igor Shpilband çiftlerine bakın - çok fazla tekrar var mı? Elena Kustarova'nın çiftlerine bakın - çok güzel asansörler yapıyorlar.

- Ama sağlam bir yaratıcılık mı yoksa eski fikirlerin kullanımı var mı?

Yaratıcı. Görüyorsunuz, dünyadaki ilk sıralar için savaşacak sporcular yetiştiren antrenörler ile diğer herkes arasında büyük bir fark var. Liderlik için çalışanlar bilgisayar korsanlığı yapmaz. Ama aynı zamanda, elbette, dünya artistik patinajında ​​böyle bir fikir döngüsü, bunların geliştirilmesi ve işlenmesi var. Başka bir koç tarafından icat edilen başarılı bir şey gördüğümde alkışlarım. Ve bence - daha iyi, daha ilginç ne bulabilirim?

- Yani, artistik patinaj büyük bir uluslararası ailedir derken abartmıyorlar mı?

Kesinlikle. Bu çok uluslararası bir kazan. Artistik patinaj bir gezegendir. Bana sorduklarında: burada birçok yere gittin, en çok hangi ülkeyi seviyorsun, cevap veriyorum: çocuklar, gezegenimiz çok ilginç, onun herhangi bir bölümünü nasıl ayırabilirsiniz? Yani artistik patinajda. "Gezegenimizdeki" herkes çalışıyor ve mükemmelliğin sınırı yok - artistik patinaj geliştirilebilir, geliştirilebilir ve geliştirilebilir.

Yeni yargılama sisteminin varlığının birinci veya ikinci yılında Zhulin'in şöyle dediğini hatırlıyorum: dansı öldürdü. Şimdi sizce danslar canlandı mı?

İlk olarak, Zhulin'in bakış açısını çoktan değiştirdiğinden eminim. İkincisi, hakemlik sistemi yerinde durmuyor: her yıl bazı eklemeler ve değişiklikler oluyor. ISU da çalışıyor, bu önemli, bu sistemi geliştirmeye çalışıyorlar. Bir yerde işe yarayabilir, bir yerde çalışmayabilir - ama süreç devam eder. Ve son olarak, mevcut sistemin özü, bize bir tür teknik çerçeve ve pantolonumuzu atlamamız için bir teklif verilmesidir. Dansın kurallara uymasını sağlamak, böylece paten güçlü ve nervürlü - ve aynı zamanda güzel ve zarif. Hangimiz daha iyi yapacak, o bir ve ilk olacak. Bu arada, dansların devam ettiğini söyledim - ama sonuçta hem tek hem de çift paten de keskin bir şekilde ilerliyor. Ayrıca, adımlarını zorlaştırmak için ata binmeye ve dans pozisyonlarına zorlanırlar. Şimdi hem bekarları hem de seraları izlemek ilginç - orada her şey dinamik, herkes sadece zıplamaya değil, aynı zamanda patenlerini çeşitlendirmeye çalışıyor.

- Yani, sistem artistik patinajdan yararlandı mı?

Bence evet. Sistem çalışıyor. İlk başta itiraf ediyorum, Sasha ve ben bunu gerçekten olumsuz karşıladık. Ve şimdi, onların içine çekildiklerini söyleyebiliriz. Elbette birileri danslarda, buzda dramalarda daha ilginç yapımlar olduğunu söyleyebilir. Ama o zaman hızlar, dinamikler neydi - mevcut olanlarla karşılaştırılamaz! Daha önce, tek patenciler zıpladı - üçlü mü? Ve şimdi herkes arka arkaya dört dönüş yapıyor. Dans etmekle aynı şey, aynı ilerleme. Bugünün danslarını sevmeyenler için şunu söyleyeceğim: Sporumuz var, tiyatromuz yok! Evet, konunun teknik tarafı artık çok önemli. Ve programlara koreografi eklemek için neredeyse hiç zaman yok. Evet, genel olarak elementten elemente koşuyoruz. Ancak kazanan, bu "koşmayı" daha güzel ve zarif yapan kişidir.

Teknik yönü önemli olmasına rağmen, grubunuz içinde ne kadar sahneleme olursa olsun, ardından bir mini performans yapma girişimi ...

Bu yüzden bizim için ilginç. Bu tür performanslar ortaya çıktığında ve standart bir şey yapmadığınızda çalışmak çok daha heyecan verici. Zhulin bazen kelimelerin tarif edemeyeceği kadar harika fikirlerle buza gelir. Bir şeyler anlatıyor, anlatıyor ve sonra ona şunu söylüyorum: Sasha, önce her jüri için bir libretto yazmalıyız ve ikincisi, tüm bu fikirleri programa nasıl çevireceğiz? Orada on saniyemiz var, on saniyemiz var ve böyle bir zaman diliminde bir mucize yaratmaya çalışıyoruz. Bazen alışılmadık bir şey bulmak mümkün olsa da. Bu yüzden Ilinykh ve Katsalapov'a "Schindler'in Listesi" dansını yaptığımızda savaştan, toplama kamplarından geçen insanlar yanımıza geldiler ve gözlerinde yaşlarla bize teşekkür ettiler. Bu nedenle, bazen gerçekten kuralların sınırlarını zorlamak ortaya çıkıyor ve bunu yapmaya çalışmak bizim için ilginç.

Andrey Simonenko

Vasily Volkov - spor fizyoloğu. Nasıl doğru kilo verileceğinden, hangi nabız üzerinde koşmanın daha iyi olduğundan, diyet takviyelerinin artık ne kadar etkili olduğundan, istenen sonuçları elde etmek için nasıl antrenman yapmanız gerektiğinden bahsettik.

Yaz yakında geliyor. Birçoğu için, her zamanki gibi, fikir sabittir: acilen kilo verin. Bu sorunu çözmenin en iyi bilimsel yolu nedir?

İyi bir şekilde, bir tıbbi muayene ile başlamanız gerekir. Tercihen, sadece sağlık durumunun değil, aynı zamanda fitness koşullarının da değerlendirildiği bir spor hekimliği kliniğinde. Vücudun ilk bileşimini bulmak, kanın durumuna bakmak, kardiyovasküler sistemi kontrol etmek vb.

Bu anket iki bölümden oluşmaktadır.

İlk bölümün görevi, bunu yapıp yapamayacağınızı, sağlık nedenleriyle kısıtlamalar olup olmadığını anlamaktır.

Ancak bundan sonra kişinin fitness formu açısından idealden ne kadar uzak olduğuna bakarız. Ve sadece aynaya odaklanmak istenmez, tüm kaynak ve hedef bilgileri modern donanım teknikleri kullanılarak sayılara çevirmek gerekir. Örneğin bir çok erkeğin rölyef press istediğini biliyoruz ama bu durum ancak vücudumuzda %15 veya daha az yağ varsa mümkündür yoksa bütün gün press yapabilirsin ama sonuç olmaz. Bu sadece modern teşhis yöntemleridir ve hayallerinizdeki vücut için mücadelede etkili bir strateji seçmenize izin verir. Ancak her durumda, yaşam tarzında bir değişiklik olmadan yapamazsınız.

Tam olarak neyin değiştirilmesi gerekiyor?

Her şeyden önce, elbette, yemek. Kilo verme konusunda, bu, koçluk hayal kırıklığımıza göre, yaklaşık %80'lik bir başarıdır. Her türlü eğitim programını icat edebilir, hatta başınızın üzerinde durabilirsiniz, ancak kilo verme görevi varsa, kilit rol oynayan beslenmedir.

Dinle, neden bu tür zorluklar? Bir tür inceleme ... Ve böylece her şey açık: yatmadan önce yemek yemeyin, makarna yerine lahana yiyin ve mutlu olacaksınız.

Çoğu durumda, elbette haklısın. Ancak, örneğin, hastalığın yavaş ilerlediği ve her zaman belirgin olmadığı hastalar vardır. Hormonal bozukluklar ve tüm bu şeyler. Bu nedenle, koç ancak ayrıntılı bir tıbbi taramadan sonra koğuşuna şunları söyleyebilir: artık güvenle lahanaya geçebilir ve kilo verebilirsiniz ve ne tiroid bezi ne de pankreas buna müdahale etmez.

Ve sonra ondan sabah koşmasını istediğimizde, kalbin bu tür yüklere hazır olup olmadığını ve hedefleri için etkili olması için hangi nabızla koşmasının onun için daha iyi olduğunu anlamamız gerekir. Örneğin yağ yakımı için. Elbette tarih, insanların makarnadan lahanaya geçip sonuçlara ulaştığı birçok örneği biliyor. Ancak bilim açısından gerektiği gibi konuşuyoruz, yol boyunca hoş olmayan sürprizleri dışlamak için olanlara daha fazla şeffaflık veriyoruz.

Aynı koşuda kardiyo antrenmanı nasıl yapılır? Belirli bir nabızla koşmanız gereken bir formül olduğunu duydum ve ardından ağırlık daha iyi gider.

Hedef kalp atış hızı bölgesini (kalp atış hızı) matematiksel olarak hesaplamanın birkaç yolu vardır.

En basit formülden bir örnek vereceğim. Onun fikri şu: maksimum kalp atış hızının yüzdesi olarak belirli bir aralık almanız ve egzersiz sırasında bu aralığa bağlı kalmanız gerekiyor. Her egzersiz hedefinin kendi kalp atış hızı aralığı vardır.

Örneğin, ısınma ve aktif toparlanma bölgesi, HR max'ın %55 - 65'idir,

Yağ yakma bölgesi %65-75,

Dayanıklılık antrenman bölgesi - %75 - 85,

Ve sözde anaerobik, submaksimal yüklerin bölgesi - kalp atış hızının maks. %85-90'ının üzerinde. sırasıyla. Bölgeler açık, şimdi maksimum kalp atış hızınızı bulmanız gerekiyor. Tek adımlı bir formül vardır: 220 - yaş = maksimum kalp atış hızı.

Ben 35 yaşındayım. Yani 220-35= 185.

Evet, bu sizin maksimum kalp atış hızınızdır. Şimdi sizin için yağ yakım bölgesini hesaplayalım. Bunu yapmak için, kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın %65 ila %75'i arasında olması gerektiğini bulmamız gerekiyor. Temel bir hesaplamadan sonra, yağ yakmak için kalp atış hızı aralığınızı elde ederiz: 120 - 139 bpm.

Bu yaklaşım sporda çok yaygındır. Dürüst olmak gerekirse, tamamen doğru değil, ama kesinlikle sıradan bir insan için belirli bir genel anlayış sağlıyor.

%65-75 aralığında koşmazsam kilo veremem?

İşte olay. Kanepede yattığınızda, enerji kaynağınız esas olarak yağdan gelir. Bu sözde saf yağ yakımıdır. Yalan söylersin ve yağ yakar. Ancak bu enerji kayıpları ihmal edilebilecek kadar küçüktür. Bu kayıplar nasıl arttırılabilir?

Kaslar farklı tipte kas liflerinden oluşur, bunların yarısı yağlar üzerinde çalışır ve düşük yoğunluklu çalışma sağlar. Karbonhidratları yarı yarıya çalıştırın ve daha fazla yoğunluk sağlayın. Öyleyse, göreviniz dinlenme durumundan çıkmaktır, öyle ki, yalnızca yağlar üzerinde çalışan kasları mümkün olduğunca bağlamak, ancak karbonhidratlar üzerinde çalışan kaslara dokunmadan.

Yoğunlukta aşırıya kaçarsanız, enerji harcaması artacaktır, ancak bu süreçte yağın payı sıfıra inme eğiliminde olacaktır. Yani, elbette enerji borçlarına gireceksiniz ama şu anda yağlar üzerinde değil, karbonhidratlar üzerinde çalışacaksınız. Sonra acıkırsın ve tatlı bir şeyler yersin ve yağ olduğu yerde kalır.

Ama burada bir numara var: o zaman yemek yiyip yatamazsın. Ardından antrenman sırasında oluşan bu borçları yağ depolarınızdan kapatacaksınız. Vücuduna başka seçenek bırakmıyorsun. Ve karşılığında, harcanan enerji rezervlerini hangi kaynaklardan dolduracağını umursamıyor: onları buzdolabından alabilirsin ve bunu yapmazsan, yağ rezervlerinden enerji alacak, ama yine de yapacak kendi olsun!

220 eksi yaş formülünün pek doğru olmadığını söylediniz. Neden?

Tüm insanlar farklıdır ve yağ yakma için maksimum kalp atış hızının %65-75'i hastane ortalamasıdır. Aynı yaştaki normal insanlardan daha düşük kalp atış hızına sahip olacak büyük kalpli insanlar var. Kalp atış hızı 180 ve üzerinde olan çocuklar veya sıska kızlar gibi küçük kalpli insanlar var. Ayrıca kişinin işlevsel durumunu da hesaba katmanız gerekir. Ne yazık ki ya da neyse ki, yaşla doğrudan bir ilişkisi yoktur. Örneğin, iki akranda 150'lik bir nabız tamamen farklı fizyolojik reaksiyonlara neden olabilir - biri için ısınma olabilir, diğeri için maksimum yük olabilir. Bu anlaşılmalıdır.

Bu nedenle, kişisel kalp atış hızı bölgelerinizin 20 dakikada belirleneceği bir spor laboratuvarına gelmeniz önerilir. Sonra onları kalp atış hızı monitörünüze doldurursunuz ve bireysel planınıza göre çalışırsınız.

Fitness endüstrisi kitlesel bir fenomendir, orada o kadar derine inmeyeceklerdir. 220 eksi yaş diyecekler ve sonra kendi hesaplamalarınızı yapacaksınız. Ama anlıyoruz ki mesela bir olimpiyat şampiyonu var, bir de hayatında hiç spor yapmamış bir insan var. Ve onlara aynı kalp atış hızı bölgeleri verilecek, hayal edebiliyor musunuz? Kişi bu darbelere ulaşamayacak ve Olimpiyat şampiyonu bütün gün koşuyor ve ardından antrenmanın ne zaman başlayacağını da soruyor.

Birçok insan heyecanlanır. 80'i göğüsten salladım, 100 istiyorum, 100'ü salladım, 120'yi istiyorum. Terazide daha da ileri gidip vücudunuza yüklenmek mantıklı mı yoksa bazı ortalama ağırlıklar üzerinde çalışmak yeterli mi?

Her şey göreve bağlıdır. Örneğin, bölgesel bench press şampiyonasını kazanmak istiyorsanız, elbette mantıklıdır.

Evet, sadece kendini iyi durumda tut.

Bununla ne demek istiyorsun? Biz bilim insanıyız ve görevi oldukça somut bir şekilde belirlememiz gerekiyor. Sizin için iyi bir şekil 200 kg ise, o zaman elbette ağır ağırlıklarla çalışmanız gerekir. İyi durumdaysanız - karnınızda altı paket - onsuz kolayca yapabilirsiniz. Görevi belirtmek her zaman gereklidir: sizin için iyi bir biçim nedir?

Dün bir müşterim vardı ve şöyle diyor: İyi görünmek ve 150 sıra atmak istiyorum, utanıyorum: herkes 150 sıra sıra yapıyor ama ben yapamam. Ona soruyorum, 150 sallayıp tatmin olur musun? Evet diyor, bu harika olurdu! Her şey, amacı açık. Ve sonra, elbette, görünüşe ek olarak, fiziksel yetenekler üzerinde çalışmaya başlarız. Ve biri şöyle diyor: Ben bir "sahil insanıyım", kuru bir mideye ve geniş omuzlara ihtiyacım var. Yani herkesin güzellik hakkında kendi fikirleri ve kendi hedefleri vardır ve onu bir insandan çıkardığımızda net bir plan ortaya çıkar.

Ve bu nedenle, bench pressler elbette yaralanmalarla ilişkilendirilir. Ancak onlarsız, maksimum gücün büyümesi imkansızdır. Ve kuvvet antrenmanı sağlık için son derece önemlidir. Ancak bunun için biraz daha küçük bir ağırlık seçmeniz ve biraz daha fazla tekrar yapmanız önerilir. Hiçbir şeyi koparmamak, aynı zamanda bir güç etkisi elde etmek için. Bu, klasik vücut geliştirme yöntemlerine göre 8 ila 12 tekrar arasındadır. Sağlık için idealdir. Endokrin sistemi iyi durumda tutacaksınız, bağışıklık sistemi, kaslar büyüyecek ve bu hem içsel duyumları hem de tabii ki görünümü etkileyecektir.

Prensip olarak vücudun herhangi bir ağırlıkla çalışmasının yararlı olmadığını ve ideal olarak sadece kendi ağırlığınızla antrenman yapmanız gerektiğini duydum. Bu konu hakkında ne düşünüyorsun?

Bu tamamen saçmalık! 120 kilo olan insanlar var. Ve onu yatay çubuğa asıp şöyle dediğimizde: dostum, ağırlığa ihtiyacın yok, kendi ağırlığınla çalış, elleri basitçe çıkacaktır. Ve ona üç kiloluk halter verirsem, onlarla çalışacak, terleyecek, nefes alacak, iyi hissedecek ve tekrar bana gelecek.

Anladığım kadarıyla, merkeziniz esas olarak profesyonel sporcularla ilgileniyor. Amatörler, sadece kendileri için fitness yapan insanlar burada faydalı bir şeyler bulabilir mi?

Spor sonuçlarının büyümesi birçok neden ile sınırlanabilir ve bu nedenler antrenör tarafından bilinmelidir. Bunlardan aslan payı pedagojiktir: sporcu tembeldir, yanlış antrenman planına sahiptir, teknikte bazı boşluklar vardır, vb. Ancak biyolojik nedenler de var: solunum cihazı yeterince gelişmemiş, kalp esnemiyor, liflerin kas bileşimi bu sporda ihtiyaç duyulandan farklı ve çok daha fazlası. Bu bilgi, örneğin antrenöre şunu söylemek için özel bir klinikteki çalışmalardan elde edilebilir: boksörünüz ormanda koşarken ve bacaklarını çalıştırırken, sadece kandaki hemoglobin seviyesini artırması ve ringdeki performansı daha iyiye doğru değişecek.

Bir sporcu bir kara kutu gibidir, pedagoji karanlık köşelerini ortaya çıkarır, fizyoloji kendi karanlık köşelerini ortaya çıkarır ve bir geminin kaptanı gibi bir antrenörün önünde minimum bilinmeyenli bir harita olmalıdır.

Araştırmanın ilk amacı, elbette, sağlık durumunun bir değerlendirmesidir. Ani ölümlere, kazalara kimsenin ihtiyacı yok - ne amatörler ne de profesyoneller.

Spor hekimliğinin görevi, bir yandan şu soruyu yanıtlamaktır: Neyin mümkün olup olmadığı ve mümkünse ne kadar olduğu. Öte yandan, sonucun daha etkili bir şekilde nasıl iyileştirileceği. Diğer sporcuların deneyimlerine dayanarak "rastgele" inşa edilen eğitim süreci, bence geçmişin bir kalıntısı.

Ve dinamiklerdeki bu tür testler de önemli bir psikolojik motivasyondur. Periyodik olarak gelip enstrümanların okumalarını izleyebilirsiniz: yağınız gerçekten kaybolur, kaslarınız gerçekten büyür, kalbiniz güçlenir. Bir kişiye bir grafik gösterirsiniz ve o bunu hayal etmediğini görür. O gerçekten değişti!

Sigara ve alkol hakkında konuşalım. İki kişi aynı programı takip ederse, ancak bunlardan biri sigara içiyorsa ve diyelim ki orta düzeyde kullanıyorsa ve diğeri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, sonuçlardaki fark önemli olacak mı?

Hiç kimse alkol ve sigaradan kesinlikle daha hızlı ve daha güçlü hale gelmedi ve aşırı kullanımla bunun ne gibi olumsuz sonuçlara yol açtığını hepimiz biliyoruz. Ama aynı zamanda dürüst bir koç olarak, zaman zaman her ikisine de izin veren, ancak yine de spor başarılarının zirvesinde oldukça istikrarlı olan profesyonel sporcular tanıdığımı söyleyebilirim. Bu, yine de genetiğin, çalışkanlığın ve spor deneyiminin bu tür zayıflıkları telafi edebileceğini gösteriyor. Hiçbir durumda bunları teşvik etmiyorum, ancak mesele şu ki, sigarayı ve içkiyi bırakırsanız, bu hemen şampiyon olacağınız anlamına gelmez. Daha pek çok faktör devreye girecek.

Herhangi bir diyet takviyesi, spor beslenmesi - saçmalık mı yoksa mantıklı mı?

Mantıklı, ama onları abartma. Her şeyden önce, bu büyük bir iş. Bir kişi çeşitli, tam ve düzenli yemekler yerse, uygun şekilde yapılandırılmış bir eğitim süreci ile herhangi bir besin takviyesi olmadan iyi bir sonuç alacaktır. Günlerce trafik sıkışıklığında kalırsa ve normal yemek yeme fırsatı bulamazsa, çeşitli yemek ikameleri ve biyolojik katkı maddeleri kurtarmaya gelir: kokteyller, barlar vb. Elbette trafik sıkışıklığında protein shake içmek McAuto hamburger yemekten daha iyidir. Ama normal bir akşam yemeğinden sonra tüm bunları proteinle tatlandırmanız gerektiğini söyleyemem ve şahsen bunun ne bilimsel literatürde ne de pratikte ikna edici kanıtlarını görmedim.

Şey iyi, ama çok paraya mal oluyor ve bunun etkisi genellikle abartılı. Burada vücut geliştiriciler şöyle diyor: Şu ve bu amino asitleri yiyorum ve bu bana yardımcı oluyor. Ve bu sporcuya bu amino asitlere ek olarak hala ne yediğini sorun. Ve cevap verecek: 2 kg tavuk göğsü, 20 yumurta, 2 tür protein, büyüme hormonu ve testosteron kole ve çok sayıda farklı ürün listesi. Tüm bunların ona ne ve nasıl yardımcı olduğu büyük bir sorudur. Ve hiç kimse plasebo etkisini iptal etmedi.

Amatör düzeyde bile bazı insanlar kas yapmak için uyuşturucu, steroid diyelim. Bu ne kadar sağlıksız?

Bunlar, elbette yan etkileri olan güçlü maddelerdir.

İnsanlar belirlenmiş terapötik dozları ihlal ettiğinde risk özellikle yüksektir.

Ancak sıklıkla olduğu gibi: Bir kişi, anabolik steroid almaktan kas kütlesindeki ilk hızlı artışı hisseder ve elbette, giderek daha fazla enjekte etmek ister, heyecan ortaya çıkar ve insanlar orantı duygusunu unutur. Ve birisi, bu ilaçları büyük dozlarda kullanarak spor başarıları uğruna bilinçli olarak risk alır ve örneğin üreme alanında veya kardiyovasküler sistemle ilgili sağlık sorunları yaşar. Şahsen ben bu maddeleri fitnessta kullanmakta bir sakınca görmüyorum. Beslenme disiplinini gözeterek, eğitimle yetkin ve düzenli olarak çok iyi sonuçlar elde edilebilir.

Sonuç olarak, amatör düzeyde fitness ile uğraşan kişiler için bazı ipuçları verebilir misiniz?

Tecrübelerime dayanarak bir şey söyleyebilirim: zindelikte en önemli şey düzenliliktir. Akıllı teknikler, süper eğitmenler, diyet takviyeleri, pahalı spor salonları - bunların hepsi önemli değil. Sadece kaslarınızı zorlamayı taahhüt ettiyseniz, bunu düzenli olarak yapmak için nazik olun. Ve sonuç olacak. Düzenlilik bir sorunsa, koçları değiştirebilir, laboratuvarlara gidebilir, çok para harcayabilirsiniz ama asla sonuç alamazsınız. Ne olacağı önemli değil: dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek, halter: Bir kişinin çok fazla kası ve eklemi yoktur. Öyle ya da böyle hareket ederlerse bir sonuç olacaktır. Bu ilke herkes tarafından gözetilmelidir. Tüm bu mucize teknikler, süpersetler, megasetler, 3'ten 3'e, 6'dan 12'ye, 8'den 15'e, stimülasyonlar, masajlar vs.

Novogorsk'taki test patenlerine katılan artistik patenci Artem Kovalev'in koçu Alexander Volkov, öğrencinin hazırlanması hakkında konuştu ve Alexander Volkov'un eşi koreograf Martin Dazhine, patencinin yeni programlarıyla ilgili ayrıntılarla hikayeyi tamamladı.

“Artem en başından beri, beş yaşından beri grubumuzda antrenman yapıyor, dolayısıyla 8 yıldır birlikte çalışıyoruz. O yetenekli bir çocuk. Ayrıca spor için çok önemli bir niteliği var - sonuna kadar savaşma yeteneği. Her koşulda, bu adamın buza çıkacağını ve bir şeyler ters gitse bile birinci veya ikinci öğeden sonra birleşmeyeceğini, programı maksimuma geri alacağını biliyorum. Elbette her insan gibi hatalar var ama Tema'da ciddi başarısızlıklar hatırlamıyorum. Belki çocuklukta? Şimdi eğitimde, performanslar sırasında son derece toplanmış ve konsantre. Kendisi için belirlediği hedefe her zaman ulaşmaya çalışır.

Geçen sezon Artem, şüphesiz diğer tüm hazırlıkları etkileyen Rusya Kupası finalinin gümüş madalyası oldu. Genç takıma girmek, her şeyi daha ciddiye almak için farklı bir şekilde antrenman yapmanızı zorunlu kılar. Artı yaş. Erkekler her yıl daha da yaşlanıyor ve birçok şeyi daha bilinçli yapıyor.

Yaz antrenmanlarına gelince, sezon bitiminden sonra sporcuya dinlenmesi için iki üç hafta süre verdik. Sonra Moskova yakınlarındaki Dmitrov'da bir eğitim kampına gittik ve burada programlar sahnelemeye başladılar. Ondan sonra İsviçre'ye, Alplere, Skate Academy'ye davet edildik. Dağlarda iki hafta geçirdik ve çok yardımcı oldu. Bu eğitim kampında her şeyi yaptılar - beden eğitimi, buz eğitimi, koreografi ve diğer pek çok iş. Yüksek dağlarda çalıştık ve ilk başta nefes almak bile zordu. İlk birkaç gün Artem buz üzerinde 4-5 element yaptı ve o kadardı - boğuluyordu. Ancak Moskova'ya döndüğümüzde, bizim irtifamızda ata binmek diğerlerinden daha kolaydı. Bu yüzden kiralamalara iyi hazırlanmış, ”- dedi Aleksandr Volkov.

“Temanın kısa programı, Bruno Pelletier tarafından seslendirilen “Miserere” müziğine ayarlanmıştır. Bu müzik bir af dileği gibi, içinde "Beni affet" gibi sözler var. Müzik güzel ama hissetmek lazım. Ancak ücretsiz programın müzik eşliği farklıdır. Bunlar Shigeru Umebayashi'nin "House Of Flying Daggers"ı ve Kiyoshi Yoshida'nın "Samurai Collection"ı. Bu müzikte her şey, aslında prodüksiyonun temasını belirleyen Japon davulları üzerine inşa edilmiştir. Bu programda eller, hareketler, koreografi müzikle birleşiyor ve ortaya çok sıra dışı çıkıyor.

Geçen sezonun sonunda, Mayıs ayında programlara başladık ve yaz kampını bitirdik. Programların her birinin bir bütün gibi görünmesini sağlamak için çok çalıştık ve bence öyle oldu, ”- Martin Dazhane açıkladı.

“Bu görüntüler (hem kısa programda hem de ücretsiz programda) Artem için tamamen yeni. Ve çok endişeliydik, uzun süre almayı düşündük - almamayı. Ama sonra bir sporcunun her zaman kendisi için rahat bir görüntüde kalmaması gerektiğine, gelişmesi gerektiğine karar verdiler. Kiralama uzmanları her iki programı da beğendi. Ancak bu, rehavete kapılmak için bir sebep değil. Çalışmaya devam edeceğiz.

Geçen sezonun sonunda Viktor Nikolaevich Kudryavtsev bize çok yardımcı oldu. Sadece teknik hatalar yapmakla kalmadı, aynı zamanda programın baştan sona bitmiş bir iş gibi görünmesi gerektiğini de söyledi.

Nelly Zhiganshina ile Almanya için paten yapan Alex Gazhi, bizimle eğitim kampında bunun üzerinde çalıştı. Birçoğu, bu dans çiftinin programlarının mini performanslar gibi her zaman çok parlak olduğu konusunda hemfikir olacaktır.

Hatta birçok kişi çalışmalarımıza katıldı, istendi. Ve geçen yıl bize aktif olarak yardım eden Marina Grigoryevna Kudryavtseva, Yana Khokhlova. Genel olarak, böylesine iyi bir ekip oluşturuldu ve sonunda bunun somut sonuçlar getirmesi gerektiğini düşünüyoruz," diye özetledi Alexander Volkov.

Olga ERMOLINA

Fotoğraf: Mikhail SHAROV

Resimde: koç Alexander Volkov, Artem Kovalev ve koreograf Martin Dazhine; Artem Kovalev yeni bir ücretsiz program gerçekleştiriyor.