Головна › Світло та скло › Міхай Чіксентміхайі «Потік: психологія оптимального переживання. Читати книгу «Потік: Психологія оптимального переживання» онлайн повністю — Міхай Чиксентміхайі — MyBook

Міхай Чіксентміхайі «Потік: психологія оптимального переживання. Читати книгу «Потік: Психологія оптимального переживання» онлайн повністю — Міхай Чиксентміхайі — MyBook

Саммарі на книгу Міхай Чіксентміхайі “Потік. Психологія раціонального переживання”.

Знайдіть час для важливих думок та висновків, які можуть змінити ваше життя. Зожник та проект SmartReading діляться з вами саммарі книги Міхай Чіксентміхайі “Потік. Психологія раціонального переживання”.

Новий погляд на щастя

Ще 2300 років тому давньогрецький філософ Аристотель дійшов висновку, що найбільше у світі людина бажає щастя, але ми досі не знаємо, що таке щастя і як його досягти. Що ж потрібно людині, щоб почувати себе щасливою? Насамперед, зрозуміти, що щастя - не результат везіння чи випадковості. Його не можна купити за гроші або добитися силою. Воно залежить не від подій, що відбуваються, а від нашої їх інтерпретації. Щастя - це стан, який кожен повинен вирощувати та зберігати всередині себе. Люди, котрі навчилися контролювати свої переживання, зможуть самі впливати на якість свого життя. Тільки так кожен з нас може наблизитись до того, щоб бути щасливим.

Щастя не можна знайти, свідомо поставивши таку мету. Ми знаходимо щастя, тільки повністю занурившись у ті дрібниці, з яких складається наше життя. Наше сприйняття життя є результатом дії різних сил, що надають форму нашим переживанням. У ті поодинокі моменти, коли ми відчували контроль над своїми діями, панування над власною долею, ми відчуваємо наснагу, особливу радість. Ці почуття надовго залишаються у серці і є орієнтиром у житті. Це і є оптимальне переживання, і воно найближче до того, що ми зазвичай називаємо «щастям». Досягши контролю над своєю психічною енергією, витрачаючи її виконання усвідомлено обраних цілей, людина стає складнішою, багатограннішою особистістю. Удосконалюючи свої навички, кидаючи виклик дедалі складнішим завданням, він безперервно розвивається.

У міру того як вирішуються базові проблеми виживання, людині постійно чогось не вистачає. Однак є люди, які незалежно від свого матеріального становища змогли покращити якість свого життя та отримати задоволення. Вони рухаються вперед, повні сил і енергії, відкриті новому досвіду, живуть у гармонії з природою і людьми, які їх оточують, і постійно самовдосконалюються. Якими б важкими і нудними були їх заняття, вони не знають нудьги і все, що зустрічається їм на шляху, приймають зі спокоєм та самовладанням. Головна їхня сила полягає в тому, що вони здатні керувати власним життям.

Хоча людство і просунулося вперед у плані технічного прогресу та накопичення матеріальних благ, особливих успіхів у поліпшенні внутрішнього змісту нашого життя не досягнуто. І з цієї пастки не вибратися, якщо не взяти ініціативу до своїх рук. Щоб подолати тривоги і неприємності, людина має стати незалежною від соціального оточення і навчитися знаходити винагороду в собі, розвинути здатність відчувати радість незалежно від зовнішніх обставин. І, перш за все, важливо пам'ятати, що набути контролю над свідомістю можна лише за умови кардинальної зміни уявлень про те, що важливо, а що – ні. Коріння незадоволеності життям знаходиться всередині нас, і кожен має розібратися з ними особисто, самотужки.

Реальність є не що інше, як наші переживання, тому той, хто може впливати на те, що відбувається у своїй свідомості, здатний видозмінювати її, тим самим звільняючи себе від загроз і спокус зовнішнього світу. Найважливіший крок у звільненні від громадського контролю полягає у розвитку здатності отримувати радість від кожної миттєвої події. Якщо людина навчиться насолоджуватися і бачити сенс у житті як такому, соціум вже не зможе керувати ним. Людині більше не потрібно боротися за світле майбутнє і проводити черговий нудний день, сподіваючись, що завтра, можливо, станеться щось хороше. Натомість він може просто радіти життю.

Шляхи до звільнення

Чому ми безпорадні перед хаосом, що перешкоджає щастю? По-перше, мудрість не можна уявити у вигляді формули та планомірно застосовувати: цей шлях має самостійно пройти кожен індивід. Недостатньо просто знати, як це робиться, - потрібно цілеспрямовано робити це, подібно до спортсменів і музикантів, які постійно відпрацьовують на практиці те, що вони вивчили в теорії. По-друге, знання у тому, як контролювати свою свідомість, залежить від епохи. Наприклад, духовні практики йога та дзен-буддизм колись були найвищим досягненням, але, перенесені в наш час, вони втратили частину своєї сили.

Людина може зробити себе щасливою чи нещасною незалежно від того, що насправді відбувається «зовні», просто змінюючи зміст своєї свідомості. Інформація виявляється у нашій свідомості тому, що ми навмисно концентруємось на ній. Найважливішим знаряддям у справі покращення якості нашого переживання є увага. Саме воно вибирає з великої різноманітності доступної змістовну інформацію. Без нього неможлива жодна робота, і те, як ми витрачаємо нашу увагу, які думки, почуття, спогади пропускаємо у нашу свідомість, визначає наш особистісний розвиток.

Психічний безлад

Щоразу, коли вхідна інформація порушує впорядкованість нашої свідомості, ми опиняємось у стані внутрішнього безладдя. Протилежністю стану цього психічного безладдя є оптимальне переживання. Якщо інформація, що надходить у нашу свідомість, знаходиться у згоді з нашими цілями, психічна енергія тече без жодних перешкод. Якщо ми на секунду подумаємо про правильність своєї поведінки, відповідь приходить негайно: «Все йде як треба». Можливість відчувати правильність дій зміцнює нас, і ми можемо приділяти більше уваги рішенню зовнішніх та внутрішніх завдань.

Оптимальне переживаннядосягається в ситуаціях, коли індивід може вільно звертати увагу на досягнення своєї мети, тому що йому не потрібно боротися з внутрішнім безладдям і захищатися від будь-яких загроз. Ми називаємо такий стан станом потоку, тому що в ці моменти ніби пливемо за течією, нас несе потік. Стан потоку протилежний психічному безладдя, і ті, хто здатний випробувати його, відрізняються більшою силою і впевненістю в собі, тому що можуть спрямувати на досягнення своєї мети більше психічної енергії.

Якщо людина здатна так організувати свою свідомість, щоб стан потоку виникав якнайчастіше, якість його життя неминуче почне покращуватися, тому що навіть найнудніші заняття набудуть сенсу. Кожен, кому довелося пережити стан потоку, знає, що найбільша радість, яку він приносить, досягається шляхом сильної самодисципліни та концентрації.

Ускладнення та зростання особистості

В результаті переживання потоку наша особистість стає унікальною, тому що подолання перешкод неминуче робить людину більш здатною, більш умілою. Якщо ми вибрали ціль і сконцентрували на ній усю свою психічну енергію, все, що ми робитимемо, принесе нам радість. Стан потоку важливий не тільки тому, що він дозволяє нам отримувати задоволення від сьогодення, але й тому, що він зміцнює нашу впевненість у собі, яка спонукає нас освоювати нові вміння та досягати на благо людства.

Радість та якість життя

Для покращення якості життя існує дві основні стратегії. Можна спробувати підлаштувати зовнішні умови під наші цілі або змінити сприйняття нами зовнішніх умов так, щоб вони краще відповідали нашим цілям.

Наприклад, можна підвищити відчуття безпеки, купивши зброю та встановивши надійний замок на вхідних дверях, або ж визнати, що деякий ризик неминучий і отримувати задоволення від не цілком передбачуваного світу, не даючи думкам про потенційні загрози отруювати наш добробут. Жодна з цих стратегій не буде ефективною, якщо користуватися нею окремо.

Проте, люди продовжують вірити, що вирішення проблеми можна знайти, лише змінивши зовнішні обставини. Багатство, влада, становище в суспільстві в нашій культурі стали загальноприйнятими символами щастя, і нам здається, що ми досягнемо щастя, як станемо володарями подібних символів. Звичайно слава, гроші або фізичне здоров'я можуть прикрасити життя, але лише в тому випадку, якщо все це гармонійно входить у існуючу позитивну картину світу.

Задоволення та переживання радості

Хоча задоволення і є одним із важливих складових якості життя, саме по собі воно не приносить щастя. Задоволення допомагає підтримувати порядок, але саме собою воно не може створити його, тобто перевести свідомість на новий рівень. Існують найважливіші переживання – переживання радості. Їх характерний рух вперед, почуття новизни, відчуття досягнення.

Радість приносить, наприклад, напружена гра в теніс або читання книги, що пропонує несподіваний погляд на речі, або розмову, в якій ми раптом висловлюємо нові ідеї. Після радісної події ми відчуваємо, що змінилися, що наше Я виросло і стало складнішим.

Людина може випробувати задоволення без жодних зусиль, але неможливо пережити радість від гри в теніс, читання книги або розмови, якщо не зосередити на цій діяльності всю свою увагу. Саме тому радість така швидкоплинна, і з тієї ж причини задоволення не приводять до особистісного зростання. Щоб отримати контроль над якістю свого життя, потрібно навчитися отримувати радість із повсякденних справ.

Складна діяльність, яка потребує вміння

Найчастіше згадуваними заняттями, які приносять радість, є читання та спілкування. На перший погляд може здатися, що друге є винятком із правил, оскільки не вимагає жодних особливих умінь, проте будь-яка сором'язлива людина скаже вам, що це не так. Будь-яке заняття пропонує людині безліч можливостей для дії, кидає своєрідний «виклик» її навичкам та вмінням.

Оптимальне переживання можна отримати у процесі проведення дозвілля. Стрижка газону або очікування в приймальні стоматолога також може приносити радість, якщо переструктурувати свою діяльність, внісши в неї цілі та правила, що сприяють виникненню стану потоку. Головне - пам'ятати, що чим би не займався суб'єкт, його здібності повинні відповідати складності завдання, що стоїть перед ним.

Злиття дії та усвідомлення. Концентрація

При оптимальному переживанні людина настільки занурений у завдання, що його діяльність стає майже автоматичною, і вона перестає усвідомлювати себе окремо від дій. Хоча стан потоку здається спонтанним і не потребує жодних зусиль, він, насправді, часто пов'язаний з великою фізичною напругою або високою розумовою концентрацією. Найменше ослаблення концентрації знищує його.

Але поки воно триває, свідомість функціонує рівно, дії йдуть одна за одною. У стані потоку немає потреби реагувати і аналізувати, тому що дія, як за помахом чарівної палички, сама несе нас вперед. У повсякденному житті ми часто стаємо жертвами неприємних думок і тривог, які непрохано вторгаються в нашу свідомість. Ось чому стан потоку сприяє поліпшенню якості життя: зосередженість разом із ясними цілями та негайним зворотним зв'язком привносить порядок у свідомість і перемагає психічний безлад.

Крім того, коли людина по-справжньому поглинута своєю діяльністю, у неї не залишається вільного часу, щоб аналізувати якісь неактуальні в даний момент стимули. Для стану потоку важлива наявність ясних цілей і зворотний зв'язок, тому доки людина не навчиться ставити цілі й уловлювати зворотний зв'язок, вона зможе отримувати радість своєї діяльності.

Оптимальне переживання

Найважливішим властивістю оптимального переживання є його самодостатність; іншими словами, його головна мета полягає в ньому самому.

Оптимальне переживання сильно відрізняється від тих переживань, які ми зазвичай відчуваємо у повсякденному житті. На жаль, дуже багато з того, що ми робимо, не має жодної цінності саме собою. Люди часто відчувають, що час, проведений на роботі, витрачено марно, а деякі не в змозі отримувати радість навіть у вільний час. Дозвілля дає можливість відпочити від роботи, але він, як правило, є пасивним поглинанням інформації і не дозволяє використовувати будь-які вміння або досліджувати нові можливості. Оптимальне переживання піднімає особистість на якісно інший рівень: нудьгу змінює радість, безпорадність перетворюється на відчуття власної сили, психічна енергія більше не витрачається на зовнішні цілі, а сприяє зміцненню нашого Я.

Відчуття, які відчуває людина у стані потоку, такі сильні і благодатні, що він знову і знову повертається до цієї діяльності, не зупиняючись перед можливими труднощами і небезпеками і мало цікавлячись, що він отримає в результаті. Іноді подібний стан трапляється в результаті сприятливого збігу обставин, однак у більшості випадків він є результатом заняття структурованою діяльністю або наслідком здатності індивіда викликати стан потоку, а часто – і того, й іншого водночас.

Основний зміст потокової діяльності полягає у здобутті радості. Потокові відчуття ніби переводять людину в нову, ще не звідану ним реальність, розширюючи горизонти її здібностей. Інакше кажучи, вони змінюють особистість, роблячи її складнішою. У розвитку особистості закладено ключ до розуміння сенсу потокової діяльності.

Є люди, які в силу особливостей функціонування їхньої психіки не здатні до переживання потоку. Наприклад, людина, постійно стурбована тим, що про неї подумають інші, що побоюється справити погане враження або зробити щось не так, позбавляється здатності відчувати радість буття. Це саме стосується й тих людей, які розглядають все з погляду своїх особистих інтересів. Обидві крайнощі не дозволяють людині контролювати свою увагу; через це він не може отримувати задоволення від своєї діяльності та втрачає можливості для особистісного зростання.

Роль сім'ї у розвитку самодостатньої особистості

Сімейна ситуація, що стимулює розвиток здатності досягати стану потоку, відрізняється п'ятьма характеристиками:

Ясність у стосунках.
Інтерес батьків до того, що думає і відчуває їхня дитиназараз, а не стурбованість тим, до якого коледжу він надійде і чи вдасться йому отримати добре оплачувану роботу.
Можливість вибору, що надається дітям.
Почуття спільності, довіра між членами сім'ї, що дозволяє підлітку відкинути психологічний захист і поринути в заняття, що його цікавлять.
Постановка гідних завдань перед дітьми, тобто створення можливостей їхнього вдосконалення.

Наявність всіх перерахованих вище характеристик створює так званий самодостатній сімейний контекст, що найкраще розвиває здатність радіти життю.

Люди потоку

Особливості характеру, властиві самодостатнім особистостям, найяскравіше виявляються тоді, коли потрапляють у важкі життєві умови. Загубившись у льодах Антарктики або сидячи в камері одиночного ув'язнення, вони перетворюють навколишню безрадісну дійсність у полі активної діяльності і боротьби, що приносить радість. Згідно з дослідженнями, такі люди виживають тому, що можуть перетворити об'єктивно небезпечні та пригнічуючі обставини в полі для досліджень і поводяться так, начебто перебувають у стані потоку.

Вони з пильною увагою вивчають найдрібніші деталі навколишнього оточення, намагаючись виявити приховані можливості для дії, а також ставлять перед собою досяжні цілі і ретельно відстежують своє просування вперед, після чого підвищують ставки, ускладнюючи собі завдання. Коли їм загрожують ворожі обставини, вони відновлюють почуття контролю за ситуацією, відшукуючи новий напрямок своєї психічної енергії.

Олександр Солженіцин, згадуючи час свого ув'язнення в Лефортовській в'язниці, розповідав, як один із його співкамерників, намалювавши на тюремній підлозі карту світу, здійснював уявну подорож через Азію та Європу до Америки, в день проходячи по кілька кілометрів. Подібні «ігри» винаходилися в'язнями за всіх часів.

Всіх цих людей поєднує одна спільна риса: наявність важливої мети, що стоїть вище за особисті інтереси. Маючи достатню кількість вільної психічної енергії, щоб об'єктивно аналізувати ситуацію, вони мають більше шансів виявити нові можливості для дій.

Ймовірно, саме ця риса є ключовою у структурі особистості, мети якої перебувають у ній самій. Один із найбільших філософів нашого часу, Бертран Рассел, так описав свою дорогу на щастя: «Поступово я навчився бути байдужим до себе та своїх недоліків. Моя увага все більше зосереджувалась на зовнішніх об'єктах: світових подіях, різних галузях знання, людях, до яких я відчував прихильність». Мабуть, важко знайти більш ємний опис того, як стати самодостатньою особистістю.

Тіло, свідомість та потік

Якщо навчитися контролювати здібності свого тіла і впорядковувати фізичні відчуття, психічний безлад у свідомості поступиться місцем радісної гармонії. Але тіло не створює стан потоку лише рухами. Завжди потрібна участь свідомості.

Навіть таку найпростішу форму фізичної активності, як прогулянку пішки, можна перетворити на складну потокову діяльність, майже на мистецтво, адже прогулянка може мати велику різноманітність цілей.

Велику радість можна відчути і тоді, коли просто розмовляєш із друзями, працюєш у саду чи займаєшся якоюсь іншою улюбленою справою. Всі ці види діяльності не вимагають особливих матеріальних витрат, але в них треба вкладати психічну енергію, тому вони приносять нам відчуття гармонії, тоді як заняття, для яких потрібні зовнішні ресурси, часто залучають увагу меншою мірою і тому не приносять такого задоволення.

Секс як потік

Коли люди думають про радість, зазвичай перше, що спадає на думку - секс. Але той самий статевий акт може викликати почуття болю, образи, гіркоти чи страху, може сприйматися нейтрально, може змусити відчути радість чи екстаз - залежно від цього, як і співвідноситься з цілями особистості. По суті, щоб отримувати задоволення від сексу, потрібно лише хотіти цього і бути фізично здоровим, але якщо не перетворити секс на діяльність, що приносить радість, він швидко стане нудним, перетвориться на безглуздий ритуал чи залежність. Однією із форм розвитку сексуальності є оволодіння технікою сексу.

Також важливо, щоб окрім власного задоволення та насолоди процесом коханець відчував справжню турботу про партнера. Взаємини в парі, щоб приносити радість, повинні ставати все складнішими, партнери повинні навчитися знаходити нові можливості в собі та один в одному. Сексуальність, як і будь-який інший аспект людського буття, приносить радість, якщо ми готові взяти її під контроль і ускладнювати.

Потік через відчуття

Зір найчастіше використовують як дистанційну сенсорну систему. Проте здатність бачити може забезпечити нам і постійне переживання радості. Один із найкращих способів розвитку навичок сприйняття пропонує образотворче мистецтво. Те саме можна сказати і про музику: вона допомагає впорядковувати свідомість слухача і тим самим знижує психічний безлад. Музика здатна не тільки позбавити нас від нудьги і тривоги, а й, за серйозного ставлення до неї, може породжувати потокові переживання.

Їжа, як і секс, входить до основних задоволення, закладених у нашій нервовій системі. Але багато людей, як і раніше, майже не помічають те, що закидають собі в рот, тим самим позбавляючись найбагатшого джерела радості. Щоб перетворити біологічну потребу в потокове переживання, слід звертати увагу на те, що ми їмо. Розвиток гарного смаку в їжі, як і будь-яка інша майстерність, вимагає вкладень психічної енергії, але ці енергетичні вкладення повернуться вам сторицею у вигляді складніших, багатогранніших відчуттів.

Потік думки

Наодинці, без необхідності концентрувати увагу, ми виявляємо, що свідомість починає занурюватися в хаос. Якщо людина не вміє довільно впорядковувати свідомість, увага неминуче зупиниться на якійсь проблемі, що його мучить. Щоб уникнути цього, люди прагнуть зайняти свій розум будь-якою доступною інформацією, аби вона відвернула їхню увагу від звернення до себе і фіксації на неприємних думках. Саме тому величезна кількість часу проводиться перед телевізором, хоча ця справа рідко приносить радість.

Набагато найкращий спосіб боротьби з хаосом у свідомості полягає в тому, щоб самостійно контролювати свої психічні процеси. Одним із найпростіших способів структурування свідомості є мрії та фантазії у формі програвання в розумі якоїсь послідовності подій: вони допомагають знайти оптимальну стратегію поведінки у тій чи іншій ситуації, побачити нові альтернативи. Це, своєю чергою, допомагає підвищити складність свідомості. Також серед безлічі інтелектуальних занять найчастіше згадуваною потоковою діяльністю є читання та розгадування інтелектуальних загадок.

«Мати пізнання»

Найбільш природний шлях для розвитку пам'яті полягає в тому, щоб вибрати цікаву вам область почати приділяти увагу ключовим фактам і цифрам. Саме вам вирішувати, що зберігатиметься у вашій пам'яті, тоді ви контролюватимете інформацію, і весь процес заучування напам'ять стане не нав'язаною рутиною, а приємним заняттям.

Ігра слів

Багатий словниковий запас і швидкість мовлення відносять до найважливіших якостей ділової людини, вміння говорити збагачує взаємодію. Майже втрачене нині мистецтво ведення бесіди несе у собі можливості підвищити якість життя, і цьому може навчитися будь-хто. Основне творче застосування мови – це поезія.

Вона дозволяє розуму зберігати переживання у видозміненій та концентрованій формі і тому ідеальна для впорядкування свідомості. Ті ж переваги має твір прози.

Дружба з історією

Одним із найприємніших способів упорядковувати свідомість і доставляти радість є збір, запис та зберігання інформації про різноманітні великі та малі події. Наявність упорядкованих записів про минуле може покращити якість нашого життя. Найпростіше – розпочати з ведення особистого щоденника. Як тільки людина дає собі працю розібратися, які саме аспекти минулого викликають у неї інтерес, і вирішує досліджувати їх глибше, зосередившись на деталях, вивчення історії перетворюється на невичерпне джерело потокових переживань.

Радості науки

Сьогоднішня наука схожа на дорогий конвеєр із виробництва знань. Але відкриття, як і раніше, нерідко відбуваються людьми, які просто сидять на лавці біля ринку, розчинившись у власних думках і не помічаючи нічого навколо. Важливо пам'ятати, що багато великих вчених займалися наукою не заради урядових грантів чи слави, а тому, що їм приносила радість робота з винайденими методами. Думковий процес, який робить науку привабливою, доступний кожному. Займатися їй варто насамперед тому, що це чудовий спосіб привнести лад у свою свідомість.

Робота як потік

Робота дуже впливає на загальну задоволеність життям. Якщо людина відчуває стан потоку в роботі, вона, швидше за все, зможе покращити якість свого життя загалом. Вільна праця, яка потребує майстерності, сприяє ускладненню особистості, тоді як некваліфікована робота, що виконується з примусу, лише посилює внутрішній психічний безлад. Щоб уникнути останнього, потрібно фокусувати свою увагу до можливостях для дії, запропонованих оточенням, і збагачувати зміст роботи.

Інший підхід полягає у зміні самої роботи так, щоб вона сприяла виникненню стану потоку: чим більше робота нагадує командну гру, тим більше радості отримає той, хто її виконує незалежно від рівня його розвитку. Щоб покращити якість життя за допомогою роботи, необхідно перебудувати діяльність таким чином, щоб вона якнайбільше нагадувала потокову активність, а також відточувати свою майстерність, ставлячи досяжні цілі. Це може значно збільшити кількість оптимальних переживань у нашому житті.

Даремне марнування часу

Хоча люди найчастіше прагнуть якнайшвидше закінчити роботу і вирушити додому, часто вони не мають жодного уявлення про те, як провести вільний час. Замість того, щоб використовувати свої фізичні та розумові ресурси для занурення у стан потоку, більшість з нас проводить багато годин перед телевізором, спостерігаючи за акторами та спортсменами. Тим часом, масова культура і масове мистецтво поглинають величезну кількість нашої психічної енергії, не даючи нічого натомість, залишаючи нас ще спустошенішими, ніж раніше. Доки людина не прийме на себе відповідальність за організацію як своєї роботи, так і вільного часу, і те, й інше приноситиме їй розчарування.

Радість спілкування з собою та з іншими

Ще одним чинником, що впливає якість життя, є відносини з іншими людьми. Якщо ми навчимося перетворювати їх на потокові переживання, якість нашого життя в цілому суттєво покращиться. Але ми також цінуємо усамітнення і часто хочемо побути наодинці із собою. При цьому нерідко виявляється, що варто цьому бажанню здійснитися, як ми поринаємо в зневіру, почуваємося покинутими і починаємо страждати від того, що нема чим зайнятися. Побоювання залишитися одному є одним із найсильніших властивих людині страхів. Важливо усвідомлювати, що, поки людина не навчиться переносити самотність і навіть отримувати від неї задоволення, їй буде дуже складно вирішувати завдання, які потребують повної концентрації.

Однак і найболючіші події, як правило, також пов'язані з відносинами. Як все, що по-справжньому має значення, стосунки можуть зробити нас щасливими, якщо ми живемо у згоді з оточуючими, але якщо виникають конфлікти, ми стаємо нещасними. Той, хто навчився добре порозумітися з іншими, безсумнівно, відчує значне поліпшення якості життя в цілому.

Біль самотності

Ніщо так не псує настрій, як перебування на самоті, коли нічого не потрібно робити. У цьому стані дуже важко підтримувати лад у свідомості. Коли ззовні не надходить жодних стимулів, увага починає блукати, і в думках панує хаос, в результаті чого ми поринаємо в стан психічної ентропії. Занепокоєння про особисте життя, здоров'я, сім'ю та роботу постійно присутній на периферії свідомості в очікуванні моменту, коли концентруватися буде нема на чому. Варто розуму розслабитися - і потенційні проблеми тут. Саме з цієї причини телебачення виявилося благом для стільки людей: миготіння екрану вносить до тями деяку впорядкованість, а інформація не пускає до тями неприємні думки.

Можливість розвитку, що дозволяє одночасно радіти життю, у тому, щоб із психічного безладдя, який є неминучою умовою існування, створювати порядок вищого рівня. Це означає, що кожен новий виклик, що кидається нам життям, слід сприймати не як щось, чого потрібно будь-що уникнути, а як можливість для навчання та самовдосконалення. На самоті зможе вижити лише той, хто знайде спосіб упорядкувати свою увагу і не дати внутрішньому безладді зруйнувати свій розум. Людина може займатися потоковою діяльністю практично в будь-яких умовах, але доти, доки він не навчиться насолоджуватися самотністю, значна частина його психічної енергії буде витрачатися на безнадійні спроби уникнути його.

Радість дружби

Дружба приносить нам радість, і для цього необхідні ті самі умови, що присутні в інших потокових заняттях. Потрібно не лише мати спільні цілі та давати один одному зворотний зв'язок, а й вирішувати у взаємодії з іншою людиною нові завдання. Вони можуть полягати в тому, щоб просто більше дізнатися про свого друга, відкрити нові грані його індивідуальності, а в процесі цього глибше вивчити і самого себе. Дружба приносить радість тільки в тому випадку, якщо ми використовуємо закладені в ній можливості самовираження.

Якщо людина оточує себе «друзями», які просто підкріплюють її суспільний статус, не цікавлячись її істинними думками та мріями і не надихаючи на нові справи, вона позбавляє себе повноти відчуттів справжньої дружби. Дружні стосунки рідко продовжуються самі по собі: їх потрібно розвивати та працювати над ними так само старанно, як над кар'єрою чи сімейним життям.

Подолання стресу

Катастрофа, що перешкоджає досягненню основної мети в житті, може розтрощити особистість, змушуючи її спрямувати всю свою психічну енергію на захист цілей, що залишилися від подальших ударів долі. Але вона може також і поставити нове, більш ясне завдання – подолати нещастя.

Якщо людина обирає другий шлях, якість його життя зовсім не обов'язково постраждає внаслідок трагедії. Подія, що здається катастрофою, може зненацька збагатити життя постраждалих від неї. Існує два основних способи реагування на стрес - «зрілий захист» та «невротичний (незрілий) захист». Допустимо, вас звільнили з роботи. Ви можете замкнутися в собі, почати пізно вставати, заперечувати подію і уникати думок про неї. Також ви можете спробувати вихлюпнути негативні емоції на сім'ю та друзів або втопити розчарування в алкоголі. Усі ці вчинки будуть прикладами незрілого захисту.

Інший варіант реагування полягає в тому, щоб тимчасово придушити свій гнів та страх, логічно проаналізувати ситуацію та переформулювати проблему так, щоб її було простіше вирішити. Наприклад, ви знайдете таку роботу, де ваші навички більш затребувані, або навчитеся чогось ще. У цьому випадку ви вдастеся до зрілого захисту.

Здатність знаходити у нещастях щось позитивне є рідкісним даром. Тих, хто має, називають «виживають»; про них також кажуть, що їм властива стійкість чи мужність. Не дивно, що люди цінують цю здатність більше за інші переваги, оскільки вона сприяє виживанню і допомагає поліпшити якість життя.

Ті, хто знає, як перетворити безнадійну ситуацію на нову потокову діяльність, підвладну контролю, переживають випробування з радістю і виходять із них зміцнілими.

Подібне перетворення включає три основні кроки:

1. Неегоїстична самовпевненість.Людина відчуває себе частиною того, що відбувається навколо, і намагається зробити все можливе в рамках тієї системи, в якій вона повинна діяти. Якщо ваша машина не заводиться, хоч би скільки ви кричали на неї, нічого не зміниться. Розумніший підхід - визнати очевидне: машині все одно, що вам терміново потрібно їхати на важливу зустріч. Або викликайте таксі, або скасовуйте справи.

2. Сфокусованість уваги на зовнішньому світі.Звертаючи увагу на те, що відбувається навколо, ми знижуємо руйнівну дію стресу. Людина, що приділяє увагу навколишньому світу, стає його частиною, вбудовується в систему, пов'язуючи себе з нею у вигляді психічної енергії. Це, у свою чергу, дозволяє йому краще зрозуміти властивості системи та знайти найкращі способи адаптації до стресової ситуації. Якщо не втрачати зв'язку з тим, що відбувається, можна побачити нові можливості, які дозволять відреагувати по-справжньому ефективно.

3. Відкриття нових рішень.Можна зосередити увагу на перешкодах та усунути їх – такий підхід називають «прямим». Другий шлях передбачає концентрацію на ситуації в цілому, роздуми над тим, чи можна поставити інші, адекватніші їй цілі, і знайти нові рішення. Якщо вас звільнили, ви можете піти доводити начальнику, що той неправий, або знайти собі заняття в іншому відділі. Практично у кожній ситуації можна знайти можливості для зростання. Але для того, щоб таке перетворення стало можливим, людина має бути готовою до сприйняття несподіваних можливостей.

Самодостатня особистість: підсумки

Здорова, багата і могутня людина не має переваг перед хворою, бідною і слабкою, коли йдеться про встановлення контролю над свідомістю. Самодостатню особистість відрізняє здатність з легкістю перетворювати потенційні загрози на завдання, вирішення яких приносить радість та підтримує внутрішню гармонію. Це людина, яка ніколи не відчуває нудьги, рідко турбується, включена в те, що відбувається, і більшу частину часу переживає стан потоку. Основні цілі самодостатньої особистості формуються у її свідомості у процесі оцінки переживань, тобто створюються нею самої.

Правила, за якими можна розвинути в собі якості такої особистості, прості і безпосередньо пов'язані з моделлю потоку. У стислому викладі вони виглядають так:

Ставити цілі та приділяти увагу результатам своїх дій.
Повністю поринути у діяльність.
Приділяти увагу тому, що відбувається навколо.
Навчитися радіти миттєвим переживанням.

Створення сенсу

Здатність відчувати стан потоку на одній області зовсім не означає, що людина зможе досягати його завжди і в усьому. Доки заняття і захоплення, які приносять задоволення, пов'язані воєдино вищим змістом, ми захищені від вторгнення хаосу. Для того щоб не втратити здатність до оптимальних переживань, людині необхідно зробити ще один, заключний крок у встановленні контролю над свідомістю.

Цей крок має на увазі перетворення всього життя на одне потокове переживання. Якщо людина ставить перед собою досить складну мету, з якої логічно випливають всі інші цілі, і якщо вона спрямовує всю свою енергію на розвиток навичок, необхідних для досягнення цієї мети, тоді почуття і дії стануть гармонією і розрізнені частини життя з'єднаються разом. Все, чим така людина займається, має сенс у теперішньому та пов'язане з минулим та майбутнім. Саме так можна наділити змістом усе своє життя.

Вироблення рішучості

До будь-якої мети потрібно ставитися серйозно, а будь-яке завдання потребує певних дій. Між цінністю мети та зусиллями, необхідні її досягнення, існує взаємозв'язок. Виконання мети вимагає безлічі зусиль, але ці зусилля і наповнюють змістом досягнення мети.

Самопізнання - спосіб, з якого людина може впорядкувати свої цілі. Внутрішній конфлікт виникає через те, що за психічну енергію борються занадто багато бажань і цілей, що суперечать один одному. Єдина можливість подолати психологічний конфлікт між різними цілями, що борються за увагу людини, полягає в тому, щоб відокремити суттєві цілі від поганих і побудувати між ними ієрархію пріоритетів.

Перш ніж вкласти в ту чи іншу мету значну кількість психічної енергії, варто відповісти собі на запитання: чи справді хочу цим займатися? Чи дає мені це радість? Чи я буду насолоджуватися цим у майбутньому? Чи варте це справа тієї ціни, яку доведеться заплатити? Якщо індивід не потрудився розібратися, чого він насправді хоче, яке увагу настільки поглинуто зовнішніми цілями, що не помічає власні почуття, не зможе осмислено планувати свої дії.

Повернення гармонії

Суть стратегії, завдяки якій можна знайти сенс існування, полягає в тому, щоб шукати способи упорядкування своєї свідомості у досвіді, накопиченому минулими поколіннями. Культура акумулювала величезні знання, готові до використання, і вони доступні кожному, хто хоче створити гармонію з хаосу.

Однак більшість людей ігнорує ці здобутки, хоча чинити так - все одно, що кожному поколінню заново вибудовувати всю будівлю людської культури. Жодна людина в розумі не захоче повторно винаходити колесо, вогонь, електрику та мільйон інших об'єктів, знання про які ми отримуємо в процесі навчання.

Так само і зневага до накопиченої нашими предками інформації та бажання самостійно відкрити гідні життєві цілі є проявом сліпої зарозумілості. Шанси на успіх у подібному підприємстві приблизно такі самі, як при спробі побудувати електронний мікроскоп без інструментів та знання фізики. Якщо ми краще зрозуміємо, чому ми такі, які ми є, і розберемося в походженні інстинктивних потягів, соціальних стереотипів, культурних відмінностей - словом, усіх факторів, що впливають на формування свідомості, - нам буде простіше спрямувати нашу енергію куди слід.

Більшість людей, які відкрили для себе складні життєві теми, згадують, що захоплювалися якоюсь людиною або історичним діячем, який і послужив для них взірцем для наслідування. Деякі побачили нові можливості для дії в книзі, що їх захопила. У кращих літературних творах можна знайти чимало прикладів життів, побудованих на прагненні до гідної та осмисленої мети. Багато хто зіткнувся з питаннями про сенс існування знову отримав надію, дізнавшись, що й інші до них намагалися вирішувати ті ж проблеми і змогли зробити це.

Навчившись відокремлювати себе від інших, ми повинні навчитися приймати світ таким, яким він є, не втрачаючи при цьому важко набутої індивідуальності. Ми повинні вірити в те, що Всесвіт є система, керована загальними законами, з якими нам доведеться узгоджувати наші мрії та бажання. Змирившись з тим, що нам необхідно співпрацювати з навколишнім світом, а не керувати ним, ми, швидше за все, відчуємо полегшення, знайоме вигнанникові, що повернувся додому. Проблема сенсу життя буде вирішена, коли наші особисті цілі зіллються із потоком буття.

«Книга про шкоду здорового харчування». Або як прожити 100 років»

Потік – стан оптимального переживання людини, повне злиття зі своєю справою. Приносить почуття наснаги та особливу радість.
Незважаючи на різницю культурних рівнів, всі люди описують стан радості приблизно однаково.
Люди, які навчилися контролювати свої переживання, можуть впливати на якість свого життя.

Три десятиліття тому в психології народився і швидко завоював популярність термін, який викликає асоціації із будь-чим, тільки не з академічною наукою, - «потік» (flow). Це стан оптимального переживання людини - повного злиття зі своєю справою, поглинання ним, коли не відчуваєш часу, самої себе, коли замість втоми виникає постійний приплив енергії.

Психолог Міхай Чиксентміхайі виявив його, досліджуючи життя творчих особистостей, але «потік» - не виняткове надбання якихось особливих людей. «Потік» не сходить на нас як благодать, а породжується нашими осмисленими зусиллями, він у наших руках. А стан «потоку» – одна з найпрекрасніших речей у нашому житті.

Панування над долею

Усім нам доводилося відчувати миті, коли ми відчуваємо не удари безіменних сил, а контроль над своїми діями, панування над власною долею. У ці поодинокі хвилини ми відчуваємо наснагу, особливу радість. Ці почуття надовго залишаються в нашому серці і є орієнтиром для нашого життя.

Коли моряк, що тримає вірний курс, відчуває, як вітер свистить у вухах, вітрильник ковзає над хвилями, вітрила, борти, вітер та хвилі зливаються в гармонію, що вібрує у венах мореплавця. Коли митець відчуває, що фарби на полотні, оживши, притягуються один до одного і нова жива форма раптом народжується на очах здивованого майстра. Коли батько бачить, як його дитина вперше відповідає на її усмішку.

Це, однак, відбувається не тільки коли зовнішні обставини сприятливі. Ті, хто пережив концентраційні табори чи стикався зі смертельною небезпекою, кажуть, що часто, незважаючи на серйозність становища, вони якось особливо повно та яскраво сприймали звичайні події, наприклад спів птиці в лісі, завершення важкої роботи чи смак поділеного з товаришем краю хліба .

Щастя

Щастя – це зовсім не те, що з нами трапляється. Це не результат везіння чи щасливого випадку. Його не можна купити за гроші або добитися силою. Воно залежить не від подій, що відбуваються, а від того, як ми їх інтерпретуємо.

Щастя - це стан, до якого кожен повинен готуватися, вирощувати його та зберігати в собі. Люди, котрі навчилися контролювати свої переживання, зможуть самі впливати на якість свого життя. Тільки так кожен з нас може наблизитись до того, щоб бути щасливим.

Оптимальне переживання

Всупереч поширеній думці, найкращі моменти нашого життя приходять до нас не в стані розслабленості чи пасивного сприйняття. Звичайно, і розслабленість може приносити задоволення, наприклад після важкої роботи. Але найкращі моменти зазвичай трапляються, коли тіло і розум напружені до краю в зусиллі досягти чогось важкого та цінного.

Як саме оптимальне переживання, і умови його виникнення однакові всім культур і народів

Ми самі породжуємо оптимальне переживання: коли дитина тремтячими пальцями ставить останній кубик на вершину найвищої вежі, яку він коли-небудь будував, коли плавець робить останнє зусилля, щоб побити свій рекорд, коли скрипаль справляється зі складним музичним пасажем.

Для кожного з нас є тисячі можливостей, завдань, через які можна розкрити себе. Безпосередні відчуття, які випробовуються в ці моменти, не обов'язково мають бути приємними. Під час вирішального запливу м'язи спортсмена можуть хворіти від напруги, а легені розриватися від нестачі повітря, він може втрачати свідомість від втоми - проте це будуть кращі моменти його життя.

Улюблену справу

Першою несподіванкою була висока схожість відчуттів, які відчувають люди під час того, коли вони займалися своєю улюбленою справою і в них це добре виходило. Так, плавець, що перетинає протоку Ла-Манш, відчував почуття, дуже схожі на ті, які переживав шахіст під час напруженого турніру, або на ті, що відчував альпініст, який долає важку ділянку скелі на шляху до вершини.

Про подібні враження розповідав і музикант, який працює над складним музичним пасажем, і чорношкірий підліток із бідних кварталів Нью-Йорка, що бере участь у фіналі баскетбольної першості, і багато, багато інших.

Незважаючи на відмінність культурних рівнів, рівень економічного добробуту, люди описували стан радості однаково

Другий несподіванкою було те, що, попри відмінність культурних рівнів, ступеня економічного добробуту, соціальної власності, статі, віку цих людей, вони описували стан радості приблизно однаково. Їхні заняття при цьому дуже відрізнялися: літній кореєць медитував, молодий японець носився на мотоциклі з бандою рокерів, мешканка альпійського села доглядала тварин, але опис переживань майже збігався.

Понад те, пояснюючи, чому це заняття приносить їм радість, люди вказували на подібні причини. Можна з упевненістю сказати: як саме оптимальне переживання, і умови його виникнення однакові всім культур і народів.

Радість у повсякденності

У розвитку людства кожна культура виробляла певні захисні механізми, полегшують людині його існування. Сюди відносяться і релігія, і мистецтво, і філософія. Одним із їхніх завдань було допомогти людині впоратися з руйнівною дією вселенського хаосу, допомогти повірити, що людина може контролювати те, що з нею відбувається, допомогти відчути задоволення життям та долею.

Однак подібні механізми забезпечують лише тимчасовий захист. З часом усталені релігійні вірування зношуються, втрачаючи здатність забезпечувати необхідний нам душевний спокій.

Ключ до щастя лежить в умінні контролювати себе, свої почуття та враження

Позбавлені духовної опори, люди часто знаходять вирішення проблеми задоволеності життям у колекціонуванні різноманітних задоволень та розваг, що ґрунтуються на генетичних програмах або визначених суспільством. Багато хто сьогодні йде по життю, керуючись жагою до багатства, влади чи сексу.

Проте якість життя не можна підвищити у такий спосіб. Ключ до щастя лежить в умінні контролювати себе, свої почуття та враження, знаходячи таким чином радість у навколишньому повсякденності.

Надати сенс

Для того, щоб перетворити все своє життя на одне яскраве і захоплююче «потокове» переживання, недостатньо просто навчитися контролювати зміст своєї свідомості в кожний момент. Необхідно також мати глобальну систему взаємопов'язаних життєвих цілей, яка здатна надати сенс кожній конкретній справі, якою займається людина.

Якщо просто перемикатися з одного виду потокової діяльності на інший без жодного зв'язку між ними і без будь-яких глобальних перспектив, то дуже ймовірно, що, озирнувшись назад на прожите життя, ви не знайдете в ньому сенсу. Завдання теорії «потоку» – навчити людину досягати гармонії у всіх своїх починаннях.

Цілі - у собі

«Аутотелічною особистістю» ми називаємо людину, здатну перетворити реальні чи потенційні загрози на завдання, що приносять радість. Це людина, яка ніколи не нудьгує, рідко турбується, звертає увагу на те, що відбувається навколо неї, а взявшись за якусь справу, легко захоплюється нею, входячи в стан потоку.

Сам термін «аутотелічна особистість» означає «особистість, мети якої перебувають у ній самій», він відбиває самодостатність, автономність особистості, її здатність самостійно ставити цілі. Більшість людей цілі, зазвичай, задаються біологічними інстинктами чи формуються суспільством, тобто джерела цілей перебувають «зовні».

У аутотелічної особистості більшість цілей випливає зі свідомої оцінки своїх переживань і відбиває її справжні потреби. Аутотелічна особистість здатна трансформувати хаос довкілля на досвід «потоку».

Жити «всупереч»

Приклади того, як люди знаходять у житті «потік», незважаючи на нещастя, що випали їм, зібрав і опрацював професор Міланського університету Фаусто Массіміні. В одну з груп, що вивчаються ним, входили молоді люди, які в результаті травм або нещасних випадків отримали параліч кінцівок. Одним із найнесподіваніших результатів його досліджень було те, що навіть через роки після нещастя, що сталося з ними, ці люди неоднозначно оцінювали трагічний випадок, що змінив їхнє життя.

З одного боку, то була трагедія. Але з іншого, саме вона відкрила для них невідомий, набагато досконаліший світ – світ «обмеженого вибору». Ті пацієнти, які змогли впоратися з новими завданнями та проблемами, що виникли внаслідок їх каліцтва, говорили про появу у них ясних та чітких цілей у житті, яких не було раніше. При цьому молоді люди відчували справжню гордість від того, що навчилися жити не «завдяки», а «всупереч».

Вісім компонентів потоку

Коли люди описують свої переживання у моменти радості, вони згадують як мінімум один із наступних компонентів (а нерідко й усі вісім):

Виконаність діяльності, досяжність мети, розв'язуваність задачі.
Можливість сконцентруватися на тому, що людина робить.
Чіткі цілі.
Чіткий та негайний зворотний зв'язок для коригування руху до мети.
Повна поглиненість проблемою, звільнення свідомості від турбот та тривог повсякденного життя.
Відчуття повного контролю над тим, що відбувається.
Відсутність у людини в потоці думок про себе саму (проте після того, як людина побувала в «потоці», її індивідуальність стає сильнішою, яскравішою).
Відчуття перебігу часу в процесі потоку може варіювати в широких межах: секунди тягнуться як годинник, годинник пролітає як секунда.

Комбінація всіх цих умов викликає те почуття глибокої радості, заради якого люди, які його випробували, готові знову і знову витрачати неймовірну кількість зусиль і часу.

Про експерта

Автор терміна та теорії «потоку», один із найбільш авторитетних та шанованих психологів світу. Професор Клермонтського коледжу, автор півтора десятка книг, серед яких і знаменита "Потік: психологія оптимального переживання" ("Flow: The Psychology of Optimal Experience", Harper and Row, 1990).

Опис від видавця

Цитата

Книга «Потік» є дуже нетривіальним підходом до проблем емоційного життя людини та регуляції поведінки. Радість потоку - це вища нагорода, якою може обдарувати нас природа за прагнення вирішення дедалі більше складних завдань. На відміну від життя якість переживань можна підвищити, заплативши лише однією валютою - вкладенням уваги та організованих зусиль; інша валюта у царстві потоку не котирується. Чиксентміхайі нагадує: щастя - це не те, що просто трапляється з нами, це і мистецтво, і наука, це те, що потребує зусиль та своєрідної кваліфікації. «Ключ на щастя лежить в умінні контролювати себе, свої почуття і враження, знаходячи таким чином радість у навколишньому повсякденності».
Дмитро Леонтьєв, доктор психологічних наук.

Про що книга

Досліджуючи творчих особистостей, автор виявив у дослідженнях, що вони щасливі завдяки тому, що у процесі осяяння відчувають стан потоку. Але потік не є винятковим надбанням якихось особливих людей. Автор вибудовує детальну, струнку та експериментально підтверджену теорію, у центрі якої знаходиться ідея потоку. Це стан повного злиття зі своєю справою, поглинання ним, коли не відчуваєш часу, себе, коли замість втоми виникає постійний приплив енергії.

Чому книга гідна прочитання

Стан потоку – одна з найпрекрасніших речей у нашому житті. І книга приведе читача до цього стану.
Виявляється, щастя не сходить на нас як благодать, а породжується нашими свідомими зусиллями, воно в наших руках.
Рідкісний приклад служіння високої науки звичайній людині.

Для кого ця книга

Для всіх, хто прагне по-справжньому щасливо прожити це життя. Для тих, хто цікавиться психологією як дисципліною, кого в принципі приваблює феномен щастя, та й для всіх тих, кому цього самого щастя так сильно не вистачає у своєму житті. Адже в стані потоку задоволення зливається з зусиллями і змістом, породжуючи безмежний стан радості, що живить енергією.

про автора

Міхай Чіксентміхайі – психолог, заслужений професор та директор центру досліджень якості життя Клермонтського університету (США), член Американської академії освіти, Американської академії наук та мистецтв та Національної академії досліджень дозвілля, автор близько 20 книг, найбільш відома з яких – «Потік» – перекладена 30 мов. Живе та працює в США.

На запитання «Чи ви щасливі?» більшість людей навряд чи дадуть відповідь однозначно. Для кожної людини поняття щастя включає ряд тих чи інших факторів. Це дозволяє говорити, що стан благополуччя є суб'єктивним. Але чи існує щастя, яке матиме характеристики невід'ємності та трансцендентності? На це питання відповідає психолог Міхай Чіксентміхайі.

Теорія потокового переживання та сучасне психологічне знання

Більшість психологів у створенні своїх теорій спиралася на матеріал, отриманий від хворих пацієнтів - невротиків. Наприклад, таким є всім відомий психоаналіз Фройда.

Праця, яку створив Міхай Чіксентміхайі – «Потік. Психологія оптимального переживання» - відображає одну з найавторитетніших концепцій у сучасній психологічній науці. Чиксентміхайі, як і Маслоу, є тим ученим, який поставив на чільне місце здорової людини. Теорія потоку знаходить прикладне застосування у багатьох областях. Це клінічна психотерапія, підвищення ефективності в освітніх процесах, корекційна робота із неповнолітніми правопорушниками.

Що втрачено людиною розумною?

У наш час багато хто не без причин пророкує кінець європейської цивілізації. З іншого боку, ми часто забуваємо про масштаби прогресу, якого нам вдалося досягти. Чиксентміхайї підкреслює: наші можливості незрівнянно більші за ті, що мали люди, наприклад, за часів Стародавнього Риму. Чого ж не змогла досягти людина? Відповідь проста: він не зміг стати щасливим. Більш того, у цьому відношенні навіть не спостерігається жодного прогресу.

Нещадна статистика свідчить: у цивілізованих країнах, починаючи з ХІХ століття, відбувається поступове збільшення кількості самогубств.

Стан благополуччя та сучасна культура

У своїй книзі вчений дійшов висновку, що щастя є суб'єктивним поняттям. Задовольняючи одні потреби, людина неминуче стикається з тим, що на їхнє місце приходять нові. Благополуччя завжди вислизає з рук. Кожна культура прагнула по-своєму вирішити цю проблему. Наприклад, за допомогою віри у бога. Але скільки ми знаємо людей, яких вона ощасливила? Коли ж вірування зазнають поразки, їхнє місце займають такі жадані блага: матеріальні багатства, влада, секс. Але й вони не дають спокою.

Отже, ми навчилися задовольняти наші фізичні потреби, але не душевні. Очевидно, що щастя багато в чому визначається саме умовами, які дає нам життя. Людина без даху над головою навряд чи почуватиметься задоволеною. Не відчувають особливого ентузіазму і люди, котрі живуть у нестабільній політичній обстановці. І, звичайно, не можуть бути повноцінно щасливими ті, хто має проблеми в сімейному житті.

Що таке стан потоку та його особливості

Але ж таким чином люди апріорі не можуть знайти спокій? Кожному бог дає свій хрест, який найчастіше здається непосильним.

Чіксентміхайі зумів відповісти на це запитання. Те, що необхідно людині для упіймання птиці суб'єктивного щастя - зовсім не тепличне існування з повною відсутністю проблем. І навіть не стан розслабленості. Що вже казати, якщо 1.4% кінчають життя самогубством роблять це через пересиченість життям.

Ні. Щастя приносить щось інше; вчений дає цьому стану назву "потік". Книга (Михай Чіксентміхайі стверджує, що вона є результатом двадцятип'ятирічних досліджень) присвячена тому, як будь-яка людина може її досягти. Парадоксально, але воно навіть схоже на біль. Це – прагнення до мети.

Чи повинні ми почуватися комфортно, домагаючись її? І на це запитання відповідь також негативна. Навряд чи бігун, що з останніх сил наближається до фінішу, почувається, як у домашньому кріслі.

Стан контролю та влади над подіями власного життя та описує Міхай Чиксентміхайї. Потік - це точка, у якій людина перевершує свої сили; той пункт, де можна знайти справжнє щастя.

Як працює людська свідомість

Істиною нашого буття є той факт, що нам ніколи не досягти повної безпеки та виконання всіх бажань, стверджує Міхай Чіксентміхайі. Потік відрізняється стану тимчасової задоволеності тим, що останнє обумовлено зовнішніми чинниками. Для одних перешкод це те, що здатне повністю їх зруйнувати. Для інших – стимул, який провокує на максимальну концентрацію та контроль сприйняття.

Свідомість поводиться вибірково по відношенню до всього різноманіття навколишньої інформації. Воно "вихоплює" з неї ті шматки, які відповідають його внутрішньому змісту. Концентрація на негативі призводить лише до його розростання. Внаслідок цього людина приходить у стан внутрішньої розпорядкованості або ентропії, що протилежно щастю.

Як увійти до стану потоку?

Умовою створення потоку є занурення у діяльність, стверджує Міхай Чіксентміхайі. У пошуках потоку людині потрібно виявити собі ті заняття, які водночас і відповідають його здібностям, і є виклик. Типів такої діяльності безліч. Це може бути будь-що: змагання у різноманітних видах спорту, відточування навичок в образотворчому мистецтві, робота у сфері підприємництва, стверджує Міхай Чіксентміхайі. Психологія потоку має важливий аспект: стан справжнього щастя неможливий без напружених зусиль.

Хоча воно може виникнути і спонтанно, здебільшого без старань не обійтися, попереджає нас Міхай Чіксентміхайі. Потік не прихильний до тих, хто лінивий.

Отже, задоволення насущних людських потреб - важлива складова життя, але внутрішнє благополуччя перебуває у зовсім інший області. «Потік» - книга (Михай Чиксентміхайі наголошує на її універсальності), яка здатна навчити бути щасливим кожного: від прибиральниці до акціонерів транснаціональних компаній.

Науковий редактор Дмитро Леонтьєв

Керівник проекту І. Серьогіна

Коректор М. Миловидова

Верстальник Є. Сенцова

Дизайнер обкладинки Ю. Буга

Всі права захищені. Ніяка частина електронного екземпляра цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

Присвячується Ізабеллі, Марку та Крістоферу

Як кувати щастя: секрети майстерності

(Предмова редактора російського видання)

Він по-справжньому мудра людина. Повільний, хоча іноді рішучий. Занурений у себе, хоча періодично розквітає променистою посмішкою. Зважує слова і уникає категоричних суджень, проте висловлюється і пише дивовижно ясно і прозоро. Хто цікавиться більше іншими, ніж собою, проте любить життя в різних її проявах.

Сьогодні він входить до найбільш авторитетних і шанованих психологів. Його знають і цінують у всьому світі, причому далеко не лише колеги. Декілька років тому в США вийшла популярна антологія «Як зробити життя», що пропонує уроки мудрості на прикладі життя видатних мислителів і письменників минулого і сьогодення, починаючи з Платона та Аристотеля. Чіксентміхайі увійшов до числа героїв цієї книги, розташувавшись між Селінджером і Діснеєм. Бізнес-спільнота належить до нього з великою увагою та повагою; його основне місце роботи зараз – школа управління Пітера Друкера у Клермонтському університеті, Каліфорнія. На рубежі століть Чіксентміхайі, разом зі своїм колегою Мартіном Селігманом, став засновником позитивної психології – нової течії в психології, яка спрямована на вивчення закономірностей доброго, осмисленого та гідного життя.

Міхай Чіксентміхайі народився 1934 р. на берегах Адріатики, на території, яка тоді належала Італії, а зараз це частина Хорватії. Його батько був угорським консулом, після аварії фашизму став послом в Італії, а коли комуністи, які захопили владу в Угорщині в 1948 р., відправили його у відставку, вирішив залишитися з сім'єю в Італії, де Михай і провів дитинство і шкільні роки. Зацікавившись психологією і не знайшовши в Італії відповідного університету, він перелетів океан, щоб здобути психологічну освіту в США, і після закінчення університету Чикаго залишився жити і працювати в цій країні, де і пройшла вся його професійна кар'єра. Він автор півтора десятка книг, серед яких: «Сенс речей: домашні символи нашого Я», «Творче бачення: психологія естетичного відношення», «Особистість в еволюції», «Бути підлітком», «Стати дорослим», «Творчість» та ін.

Однак найголовніша книга, яка принесла йому всесвітню популярність, – це саме Потік. Через деякий час після її виходу в 1990 році їй зробили блискучу рекламу такі вражені нею читачі, як президент США Білл Клінтон, речник Конгресу Ньют Гінгріч і британський прем'єр Тоні Блер. Її включають до списків типу «100 найкращих бізнес-книг усіх часів». Вона належить до рідкісної категорії «довгограючих» бестселерів. Здобувши популярність серед масової аудиторії відразу після її виходу, вона продовжує перевидаватися чи не щорічно і перекладена вже 30 мовами.

Це дивовижна книга. До того, як я взявся редагувати її переклад, я читав її щонайменше двічі, користувався нею в лекціях та публікаціях, безумовно цінував її, чому сприяло й особисте знайомство з автором та спільна з ним робота. Але тільки тепер, повільно і ретельно перебираючи слово за словом, я відчув справжню, мало з чим порівнянну насолоду від того, як вона написана, - в ній немає зазорів між думкою і словом, кожне слово пригнане до сусіднього, кожна фраза стоїть на своєму місці. , і в цьому тексті немає жодної щілинки, куди можна було б просунути лезо ножа. Це ознака тієї рідкісної книги, слова якої не грають у свою гру, ведучи веселий хоровод або, навпаки, складаючись у залізобетонну конструкцію, а прямо і точно виражають ясну і добре продуману картину світу. Кожне слово невипадкове, у ньому биття пульсу живої думки, і тому вся ця книга – як живий організм: у ній є структура, порядок, непередбачуваність, напруженість, тонус та життя.

Про що вона? Багато про що. Якщо підходити формально – про щастя, про якість життя, про оптимальні переживання. Категорія переживання дійсно виступає для Чіксентміхайї однією з центральних (під впливом знаменитого американського філософа початку минулого століття Джона Дьюї), і він переконливо показує порожнечу та безглуздість, з одного боку, блиску слави та матеріального процвітання, з іншого боку – благородних гасел та цілей, якщо вони не породжують у людини відчуття внутрішнього піднесення, натхнення та повноти життя. І навпаки, наявність подібних переживань цілком може зробити щасливою людину, позбавлену багатьох звичних нам матеріальних благ та задоволень.

Щастя і задоволення - це різні речі, і в цьому Чіксентміхайі повторює одкровення багатьох видатних філософів, починаючи від Аристотеля і закінчуючи Миколою Бердяєвим та Віктором Франклом. Але не просто повторює, а вибудовує детальну, струнку та експериментально підтверджену теорію, в центрі якої знаходиться ідея «аутотелічних переживань» або, просто кажучи, переживань потоку. Це стан повного злиття зі своєю справою, поглинання ним, коли не відчуваєш часу, самого себе, коли замість втоми виникає постійний приплив енергії. Ось уже три десятиліття тривають дослідження та дискусії навколо цього явища, виходять нові книги, але одне ясно: стан потоку – одна з найпрекрасніших речей у нашому житті. І найважливіше – на відміну від інших схожих станів, які час від часу потрапляли у фокус уваги психологів (наприклад, пікові переживання, щастя, суб'єктивне благополуччя), – потік не сходить на нас як благодать, а породжується нашими осмисленими зусиллями, він у наших руках. У ньому задоволення зливається з зусиллями і змістом, породжуючи активний стан радості, що живить енергією.

Тому потік безпосередньо пов'язаний з характеристиками особистості, рівнем її розвитку та зрілості. Чиксентміхайї згадує, що, коли він був дитиною, він опинився в еміграції, тоді як у його рідній Угорщині все руйнувалося, один лад і спосіб життя змінювався іншим. За його словами, він спостерігав розпад того світу, в якому на початку свого життя був досить комфортно вкорінений. І він дивувався, як багато дорослих людей, яких він знав раніше як людей успішних і впевнених у собі, раптом ставали безпорадними і втрачали присутність духу, втративши ту соціальну підтримку, яка була в старому стабільному світі. Позбавлені роботи, грошей, статусу, вони перетворювалися буквально на якісь порожні оболонки. Але були і люди, які зберігали свою цілісність, цілеспрямованість, незважаючи на весь хаос, що оточував їх, і вони багато в чому служили для інших прикладом, опорою, яка допомагала і іншим не втрачати надію. І найцікавіше, що це були не ті чоловіки та жінки, від яких цього можна було очікувати. Неможливо було передбачити, які люди у цій складній ситуації збережуть себе. Це були ні найшанованіші, ні найосвіченіші, ні найдосвідченіші члени суспільства. З того часу він замислився над тим, якими є джерела сили тих людей, які виявляються стійкими в цьому хаосі. Все своє подальше життя він вважає пошуком відповіді на ці запитання, яку йому не вдалося знайти ні в надто суб'єктивних і залежних від віри філософських і релігійних книгах, ні в спрощених і обмежених за своїм підходом психологічних дослідженнях. Це були люди, які зберігали свою стійкість і гідність у бурях Другої світової війни, які зробили щось неможливе, і в цьому можна було знайти ключ до того, на що здатна людина у своїх найкращих проявах.

Популярне в рубриці: