Підготовчі вправи у воді назви. Плавання

Страхи та невпевненість у собі – це постійна напруга. А, як відомо, у здоровому тілі – здоровий дух! Якщо дитина вміє і розслаблятися, і тримати себе в тонусі, вона з легкістю здобуде впевненість у собі. І саме вода здатна чинити сильний позитивний вплив на почуття людини.

Оксана Ігорівна Чорнуха, сімейний психолог, дитячий психоаналітик, співробітник центру професійної психології «Верт», мама чотирьох дітей

Вода – рідна стихія для людини. Розвиток дитини відбувається в утробі матері саме в цьому середовищі, тому купання та перебування в ній приносить позитивні емоції. Плавання в басейні корисне як для психічного, так і для емоційного стану людини: нормалізується нервова система, з'являється відчуття спокою та гармонії, покращуються сон та апетит.

У цих вправах головна мета – розслабити тіло максимально, щоб вода сама тримала дитину. Якщо маленький плавець зумів освоїти цю техніку, можна вважати, що він потоваришував з водою.

Важливо:в обох вправах правильне виконання не передбачає торкання дна, навіть якщо воно виконується на «дрібній» воді.

Пірнання: вчимося сміливості

Щоб подолати страхи і розвивати завзятість, найкраще пірнати - за предметами, на якийсь час або на відстань (чим довше і далі, тим краще).

У пірнанні проявляється вся сила води, що виштовхує, і дитина повинна проявити цілеспрямованість, опускаючись на дно. Для цього необхідно пірнати на затримці дихання, поступово випускаючи повітря з легень, щоб швидше та легше дати тілу опуститися на дно.

Плавання на спині з поперемінною роботою рук.Все як і в попередній вправі, але в роботу включаються руки - один гребінець правої, один лівий. Але можна працювати і лише якоюсь однією рукою залежно від того, як викривлений хребет (підкаже фахівець);

Плавання на спині з одночасною роботою рук.А в цій вправі обидві руки повинні здійснювати синхронні рухи, завдяки чому йде симетрична робота м'язів спини та рук. Якщо виключити з вправи рух ногами, навантаження на м'язи рук і спини збільшиться.

Плавання з ластами: будь рішучим!

Для більшої впевненості у воді добре використовувати ласти. Вони збільшують швидкість руху, що допомагає дитині відчути свою силу та збільшити фізичні можливості. А ще ласти вносять різноманітність у звичайне плавання – плавати в них набагато цікавіше та динамічніше!

При цьому можна додатково розвивати навички плавання кролем та дельфіном, що дуже добре впливає на рухливість поперекового та грудного відділів хребта та включає в роботу м'язи ніг.

Ці вправи виконуються одночасно з вивчення найпростіших елементів техніки плавання. Основа гарної техніки - правильне положення тіла у воді та правильне дихання (з видихом у воду). Вправи для освоєння з водою виконуються протягом перших 5-6 занять. Освоюючи їх, ті, хто займається, вчаться занурюватися з головою у воду і відкривати очі, спливати і правильно лежати на поверхні, видихати у воду і ковзати по поверхні, зберігаючи горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.

Підготовчі вправи виконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по груди у воді: більшість із них робиться із затримкою дихання на вдиху. Щойно займаються освоїться з водою, майже всі підготовчі вправи виключаються із програми занять. Постійно виконуються та вдосконалюються, тільки вправи на ковзання та видих у воду.

Вправи, що знайомлять із щільністю та опором води. Вправи цієї групи виховують у тих, хто займається почуття опори про воду долонею, передпліччям, стопою і гомілкою (що необхідно для постановки гребкових рухів), привчають не боятися води.1. Рух у воді туди й назад, спочатку кроком, та був бегом.2. Ходьба з поворотами та зміною напряму

Спливання і лежання на поверхні води Ці вправи дозволяють відчути стан невагомості і навчитися в горизонтальному положенні лежати на поверхні води на грудях та на спині.

• 1. "Поплавок".І. п. - стоячи по груди у воді. Зробити глибокий вдих і, присідаючи, поринути у воду з головою. Підібгати під себе ноги і, обхопивши руками коліна, спливти на поверхню. У цьому положенні затримати дихання на 10-15с, потім повернутися в і. п.
• 2. "Медуза". Зробивши вдих, затримати подих і лягти на воду. Зігнутися в попереку і розслабити руки та ноги. Встати на дно (рис. 26, а).
• 3. Випливти «поплавком». Потім прийняти положення лежачи на грудях (руки та ноги прямі). Подумки порахувати до десяти і стати на дно (рис. 26,6).
• 4. Стоячи до пояса у воді, сіститак, щоб підборіддя опинилося біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхилити голову назад, занурюючи потилицю у воду і все менше і менше спираючись ногами на дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу та прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.
• 5. Упертися руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз та п'яти, зробити вдих та опустити обличчя у воду. Повторити вправу кілька разів (рис. 26, в). Видихи у воду

Вміння затримувати дихання на вдиху та виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання під час плавання.

• 1. «Умивання». Побризкати собі в обличчя водою, роблячи в цей момент видих.
• 2. І. п. - стоячи на дні. Нахилити тулуб уперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями впертись у коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити обличчя у воду та повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову у в. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови та опускання обличчя у воду поєднувати таким чином, щоб рот з'являвся з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється у ритмі нормального дихання; на першому занятті - 10 - 15 разів, на наступних заняттях - 20 - 30 разів поспіль (з поворотом голови для вдиху вліво або вправо).
• 3. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, руками впертись у коліна. Голова в положенні вдиху, щока лежить на воді. Відкрити рота, зробити вдих, повернути обличчя у воду - видих. 4 . Спираючись руками об борт чи дно, лягти на груди і прийняти горизонтальне положення. Вдихнути та опустити обличчя у воду. У цьому ж положенні зробити 10-15 видихів у воду з поворотом голови в бік для вдиху.
• 3. Ковзання. Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця - рівновагу, обтічний стан тіла, вміння максимально вислизати вперед після кожного гребка, що є показником гарної техніки плавання. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води. Витягніть руки вперед, з'єднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям униз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногами та руками по поверхні води.2. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки вздовж тулуба. Зробити вдих, затримати подих, сісти і, трохи відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. Не сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні звернені вниз).3. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, у стегон, одна попереду, інша у стегна. Ковзання на спині з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша у стегна. Ковзання на грудях з наступними поворотами на спину та груди

Початкове навчання

Початкове навчання плаванню передбачає оволодіння підготовчими вправами для освоєння з водою та полегшеними способами плавання.

Навчання підготовчим вправам для освоєння з водою.

Навчання невміючих плавати починається з виконання підготовчих вправ освоєння з водою. Основне їх призначення - ознайомлення з властивостями води, формування навичок правильного горизонтального положення тіла у воді та видиху у воду.

Підготовчі вправи для освоєння з водою складаються із семи груп вправ і вивчаються у такій послідовності: елементарні рухи руками та ногами; пересування дном; занурення; вправи для дихання; спливання; лежання, ковзання.

Елементарні рухи руками та ногами. При виконанні вправ цієї групи кінцівки слід розташовувати так, щоб в одному випадку при їх русі у воді можна було б відчувати великий опір та необхідну опору кінцівки про воду, а в іншому - найменший опір та вільний рух кінцівки у заданому напрямку. Усі рухи виконуються у такій послідовності: напруженими кінцівками (спочатку повільно, потім швидко); розслабленими кінцівками (спочатку повільно, потім швидко). Такі рухи знайомлять тих, хто займається з величинами м'язових зусиль, що виникають в залежності від положення і ступеня напруги м'язів кінцівок.

Елементарні рухи (кругові, маятникоподібні, гребкові, поштовхові та ін.) Виконуються у воді у всіх напрямках. Вони допомагають правильно розташовувати кінцівки при подальшому освоєнні техніки плавання.

Вправи: стоячи на повний зріст, робити рухи прямими ненапруженими (розслабленими) руками вліво, вправо, вперед, назад, одночасно і поперемінно, скрієтно, змінюючи положення долонь (долоні всередину, назовні, повернуті до тулуба); ці ж рухи в положенні нахилу вперед; присівши до рівня підборіддя витягнувши руки в сторони та поклавши їх на воду, виконувати повороти тулуба у різні боки, утримуючи прямі напружені та розслаблені руки та змінюючи положення кистей; стоячи, руки на пояс, виконувати махові рухи лівою (правою) ногою вперед, назад, убік, перед собою, змінюючи положення стопи.

Пересування дном. Вправи цієї групи спрямовані на подальше ознайомлення із властивостями води. Пересування виконуються в різних положеннях (груддям, спиною, лівим або правим боком вперед), з різною швидкістю та зі зміною напрямку руху (спочатку вперед, потім назад, у різні боки тощо). При виконанні вправ використовуються найпростіші способи пересування: звичайним кроком, скресними кроками, приставними кроками, бігом, стрибками і т.д. під час гребкових рухів руками кисть повинна приймати вертикальне положення.

Вправи: ходьба дном на повний зріст грудьми, спиною, лівим (правим) боком вперед різними кроками в колоні, в шерензі, парами та інших побудовах; біг у різних положеннях та побудовах; пересування стрибками у різних положеннях зі зміною напрямів та зміною швидкості руху.

Занурення. Вправи цієї групи дозволяють набути навички повного занурення у воду і відчути виштовхуючу (підйомну) силу.

Спочатку доцільно виконувати занурення без утримання за опору: попередньо виконавши невеликий вдих, спокійно поринути у воду. У міру освоєння цих вправ тривалість перебування під водою зростає. Необхідно триматися руками за опору, протидіючи спливанню.

Тих, хто займається, треба привчати перебувати у воді з відкритими очима. Однак відкривати очі потрібно після занурення обличчя у воду, бо в іншому випадку поверхневий шар води сильно дратує рогівку очного яблука, викликаючи почервоніння очей та болючі відчуття.

Вправи: стоячи в положенні нахилу вперед, набрати в долоні воду і опустити обличчя; нахилитися вперед і спокійно опускати обличчя у воду; поринути у воду до рівня шиї, підборіддя, очей та з головою; опустити обличчя у воду та розплющити очі; поринути у воду з головою і розплющити очі; багаторазово виконати занурення у воду з головою.

Вправи для дихання. Вправи для дихання є найважливішою групою підготовчих вправ для освоєння з водою та основним засобом навчання видиху у воду.

У звичайних умовах акт дихання у людини виконується без будь-якої видимої затримки між вдихом та видихом та видихом та вдихом. На основі цього безперервного біологічного акту і має вивчати дихання у воді. Відразу після занурення обличчя у воду необхідно виконувати енергійний, але рівномірний та повний видих, не роздмухуючи щоки та випускаючи повітря через стислі губи. Для того щоб у тих, хто займається, виникла потреба в черговому вдиху, потрібно зробити у воду повний видих. Лише в цьому випадку, піднявши обличчя з води і широко відкривши рот, можна без жодних труднощів зробити швидкий глибокий вдих.

Відомі два основні варіанти дихання - безперервне та вибухове. Суть першого полягає в тому, що після вдиху, за зануренням особи у воду, починається видих, тривалість і інтенсивність якого визначається часом перебування особи у воді, що в свою чергу залежить від темпу рухів. Вибухова дихання відрізняється від безперервного тим, що після вдиху та занурення обличчя у воду слідує затримка дихання, час якої визначається тривалістю знаходження особи у воді. Перед підніманням голови з води виконується дуже швидкий та активний видих, але обов'язково у воду, потім вдих тощо.

Починати вивчення дихання потрібно лише з безперервного варіанта, другий використовується лише кваліфікованими плавцями. Правильність виконання повного видиху у воду потрібно контролювати: по активному виходу на поверхню води бульбашок повітря і видиху залишку повітря після того, як рот з'явиться над водою (це типовий приклад неповного видиху у воду). Вправи: нахилитися і дмухати на воду, як на гарячий чай, намагаючись утворити маленькі хвилі; опустивши рот у воду, зробити активний видих; опустивши обличчя у воду, зробити видих через рот, через ніс; опустивши голову у воду, виконати активний видих через рот, через ніс; багаторазові видихи у воду через рот та через ніс.

Спливання. За допомогою цієї групи вправ учнів переконують у тому, що якщо вони зроблять глибокий вдих і зануряться у воду з головою, то сила води, що виштовхує, швидко відірве їх від дна, підніме на поверхню води і буде утримувати в цьому положенні. Одна з головних умов правильного виконання вправи на спливання – вміння після виконання глибокого вдиху затримувати дихання.

Вправи: зробити глибокий вдих, сісти і зануритися у воду з головою, потім руки і ноги розвести в сторони і випростатися, розслабитися і в такому положенні спливти на поверхню спиною догори; піднявши руки вгору, зробити глибокий вдих і різко нахилитися вперед, опустити голову у воду, руками торкнутися дна і в такому положенні

спливти попереком до поверхні води ("медуза"); зробити глибокий вдих", поринути у воду з головою, щільно згрупуватися, обхопивши кистями гомілковостопні суглоби, і в такому положенні спливти ("поплавець").

Лежання. Основне завдання, яке вирішують вправи цієї групи, - формування навички горизонтального положення тіла у воді. Для того щоб підготувати способи плавання, що займаються до освоєння, необхідно навчити їх вільно лежати на поверхні води на грудях і на спині з різними положеннями рук і ніг. Рухи кінцівок допомагають засвоїти міцну навичку лежання на поверхні води.

Вправи: з положень "поплавець" або "медуза" спливти до поверхні води, широко розвести руки та ноги, підборіддя притиснути до грудей та затримати дихання ("зірочка"); у положенні "зірочка" послідовно зводити і розводити руки та ноги, одночасно зводити руки, ноги та фіксувати це положення; зводити руки та ноги по черзі, повільно та з прискоренням; лягти на спину, широко розвести руки та ноги і дивитися вгору ("зірочка на спині"); виконати поперемінні, послідовні та одночасні відомості та розведення рук та ніг у положенні на спині; виконати повороти з положення на грудях у положення на спині та навпаки.

Ковзання. Вправи цієї групи спрямовані на придбання міцного навички надавати тілу таке положення після старту та поворотів, що забезпечує йому найменший опір води та найбільшу швидкість руху вперед. Крім того, за допомогою цих вправ виробляється вміння правильно приймати вихідне положення для подальшого виконання рухів у кожному способі плавання. Ковзання виконуються на грудях> На спині і на боці з різними положеннями рук, поштовхом від дна або стінки басейну. Перед поштовхом робиться глибокий вдих і дихання затримується до кінця вправи. Ковзати потрібно біля поверхні води до повної зупинки. Ковзання слід виконувати з різними положеннями рук і голови, що сприяє оволодінню навичкою рівноваги і привчає правильно регулювати горизонтальне положення тіла у воді. Правильність вправи визначається положенням голови, тулуба, рук і ніг (голова опущена у воду, тулуб прямий без прогинів, руки та ноги випрямлені та з'єднані), а також силою поштовху ногами та його напрямом (поштовх має бути спрямований уздовж поздовжньої осі тіла).

Вправи: виконати ковзання на грудях, руки попереду, голову між руками, дихання затримано; виконати ковзання на грудях, права (ліва) рука попереду, інша притиснута до тулуба; те саме, але руки притиснуті до тулуба; виконати зазначені ковзання на спині та на боці.

При навчанні дітей плавання застосовують загальнорозвиваючі та спеціальні фізичні вправи для освоєння на воді, підготовчі вправи для оволодіння полегшеними та спортивними способами плавання, найпростіші стрибки у воду, ігри та розваги на воді.
Фахівці вважають, що навчання плаванню дітей слід починати з брасу, проте ми рекомендуємо спочатку освоювати найпоширеніші способи плавання, до яких належать кроль на грудях та кроль на спині.
Загальнорозвиваючі та спеціальні вправи виконують на суші, у вступній частині уроку плавання. Їхнє основне призначення - підготовка організму, що займаються до майбутнього навантаження в основній частині уроку, сприяння загальному фізичному розвитку дітей, формування правильної постави, розвиток переважно тих груп м'язів, які виконують основну роботу в плаванні. До спеціальних вправ відносять також імітаційні вправи, які формою і характером нагадують руху плавця.
Всі ці вправи виконують у вигляді комплексів, що включають у кожне заняття. Кожен такий комплекс зазвичай складається з 8 – 10 вправ, половина з яких спеціальні. Комплекси можуть мати спрямованість, яка залежить від того, який спосіб плавання вивчають.

Наводимо комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних вправ.

1. Ходьба та біг на місці (1 хв). 2. Вправи типу потягування (4 – 6 разів).
3. Вправи з нахилами та поворотами тулуба (6 – 8 разів).
4. Вправи у присіданнях з різними положеннями рук (6-8 разів).
5. Сісти з опорою руками ззаду, ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Підняти прямі ноги та виконати ними кілька рухів у швидкому темпі, як при плаванні кролем (1 хв).
6. Млин. З основної стійки підняти одну руку нагору. Виконати кола руками спочатку вперед, потім з поступовим прискоренням (руки прямі).
7. Ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, дивитись прямо перед собою, одна рука витягнута вперед, інша ззаду біля стегна. У цьому положенні кола руками вперед (млин) (2 хв).
8. Виконати вправу «млин» з кроками, притоптуванням та стрибками на місці.
Вправи для освоєння у воді. Ці вправи допомагають привчати дітей до незвичного їм середовищі, подолати почуття страху перед водою, допомагають формувати елементарні навички у рухах і діях, які зрештою забезпечують навички плавання.

До вправ для освоєння з водою відносять найпростіші рухи руками, ногами і пересування дном, які служать для ознайомлення не вміють плавати з опором води; занурення у воду; вправи для дихання; випливання та лежання на воді; ковзання.

1. Полоскання білизни. Зайти у воду до пояса, розставити ноги на ширину плечей і робити рухи руками вправо, вліво, вперед, назад. Руки випрямлені, але не напружені.
2. У тому самому вихідному положенні зігнутими в ліктях руками робити часті гребки руками (кисті рук напружені) у вигляді вісімки. За рахунок частих рухів руками спробувати відірвати від дна ноги.
3. Стоячи у воді до пояса, робити рухи ногами вперед, назад, убік, змінюючи положення стопи.
4. Взятися за руки удвох і пересуватися у воді спочатку кроком, потім бігом з поворотами праворуч, ліворуч, допомагаючи гребковими рухами вільної руки.
5. Стоячи у воді до пояса, нахилитися вперед і опустити обличчя у воду, поринути до рівня щік, очей з головою. У цьому положенні опуститися під воду з головою і розплющити очі.
6. Вправи у парі. Почергово опускатися під воду, розплющувати очі і рахувати пальці партнера, близько піднесені до обличчя, що присіло під воду.
7. Стоячи у воді по груди, пірнути і дістати з дна якийсь предмет.
8. Стоячи у воді до пояса, нахилитися вперед, зробити вдих, опустити обличчя у воду і зробити видих через рот.
9. Стоячи у воді до пояса, нахилитися вперед, опустити обличчя на воду, торкаючись її щокою, зробити вдих, потім повернути обличчя у воду і зробити тривалий видих через рот і ніс (рис. 1).
10. Поплавець. Зробити вдих, повільно сісти під воду, затримавши дихання, прийняти положення щільного угруповання й у цьому становищі спливти поверхню (рис. 2) .
11. Медуза. Зробити вдих, затримати дихання, лягти на воду, розслабити руки та ноги та розвести їх убік.
12. Лежання на спині. Зробити вдих, затримати дихання, спокійно лягти спиною на поверхню води, тримаючи руки вздовж тіла.
13. Ковзання на грудях. Встати обличчям до берега, підняти руки над головою і звести їх долонями разом (голова між рук), зробити вдих, сісти і, відштовхнувшись від дна ногами, ковзати вперед.
14. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, підняти руки і звести їх долонями разом, зробити вдих, сісти, відхилитися назад на спину і одночасно відштовхнутись ногами від дна. Ковзати на спині до зупинки. Спрощені способи плавання. Перш ніж приступити до вивчення будь-якого способу плавання, спочатку послідовно опановують техніку руху ногами, дихання, рухи руками, потім рухи руками узгоджують з диханням, освоюють техніку плавання даним способом при затриманому диханні і, нарешті, у повній координації.
Рухи ногами у воді починають вивчати в опорному положенні: на грудях, тримаючись витягнутими руками за жердину або спираючись ними на дно, або на спині, спираючись руками на дно. Потім рухи ногами виконують тримаючись за дошку для плавання або надувне гумове коло і, нарешті, у вільному положенні на грудях або на спині.
Навчання дихання виробляють за допомогою вправ, аналогічних наведеним вище, для освоєння з водою (наприклад, вправи 8 та 9 з описаного комплексу).
Рухи руками у воді також починають вивчати в опорному положенні (стоячи до пояса у воді), а потім у безопорному (при вільному ковзанні) із затримкою дихання. В опорному положенні, наприклад, виконують такі вправи: стоячи у воді, нахилившись вперед, рухи прямими руками через сторони назад до стегон; у тому ж положенні поперемінні укорочені та подовжені рухи руками, як у кролі (дихання довільне). У беззаперечному положенні виконують приблизно такі ж вправи із затримкою дихання під час ковзання.
Після роздільного вивчення техніки рухів ногами, руками та дихання починають виконувати вправи, що поєднують рухи руками з диханням. Включають, наприклад, рухи руками у поєднанні з диханням (як у кролі на грудях - без виносу рук і з виносом рук із води).

Коли ті, хто займається, будуть впевнено виконувати такі вправи, приступають до узгодження рухів руками та ногами, але при затриманому диханні, а потім рухи виконують у повній координації. При плаванні на грудях, наприклад, включають одночасні чи поперемінні рухи руками з диханням та рухами ногами кролем. Приблизно такі вправи виконують і при плаванні на спині.

Розглянемо техніку плавання кролем на грудях та кролем на спині.
Кроль на грудях (рис. 3) – найшвидший спосіб плавання.
Положення тіла та голови. При плаванні кролем плавець майже горизонтально лежить поверхні води, обличчя опущене у воду. Під час вдиху голову повертають убік.
Рухи ногами. Ноги плавця, злегка зігнуті в колінах, виконують безперервні ритмічні рухи знизу нагору і зверху вниз - назустріч один одному. Ці рухи виробляють від стегна з однаковим розмахом, що не перевищує 30 - 40 см. При правильному русі ногами на поверхні води з'являються лише п'яти, утворюючи бризки.
Рух руками. Руки плавця виконують поперемінні рухи: коли одна рука робить гребок, інша рухається над водою; коли одна рука закінчує гребок у стегна і виймається з води, інша завершує рух над водою і входить у воду. Плівець просувається вперед переважно за допомогою гребків руками, тому гребок потрібно подовжувати, намагаючись продовжити його до стегна. Під час гребка рука, трохи зігнута в лікті, з постійним прискоренням рухається назад. Гребкові рухи руками виконуються під грудьми і животом, тобто плавець повинен гребти «під себе», не відводячи руку вбік.
Закінчивши гребок у стегна, руку виймають із води, виконують нею рух повітрям і знову опускають у воду проти однойменного плеча. Під час гребка рука плавця, особливо пензель, має бути жорсткою та напруженою. Пловець повинен відчувати, що він просувається вперед, ніби спираючись долонею об щільний предмет і відштовхуючись від нього.
Дихання. При плаванні кролем обличчя більшу частину часу перебуває у воді, тому для вдиху плавець повертає голову вправо чи вліво. Дихання необхідно узгоджувати з рухом однієї з рук. Вдих роблять через рот наприкінці гребка, коли виймають руку з води. Видих продовжують доти, доки рука, під яку робиться вдих, знову займе положення закінчення гребка. Видих у воду починають відразу після вдиху і роблять безперервно через трохи відкритий рот.
Погодження рухів. При плаванні кролем плавець просувається вперед за допомогою безперервних поперемінних гребків руками та безперервних ритмічних рухів ногами. При плаванні кролем на кожні два гребки руками зазвичай роблять шість ударів ногами. Пловець робить вдих в кінці кожного гребка рукою, під яку він дихає, тобто на шість ударів ногами і два гребка руками доводиться вдих і

видих.
Кроль на спині (рис. 4). Техніка плавання кролем на спині дуже схожа на техніку плавання кролем на грудях: та сама координація руху, схожі рухи ногами і руками. При плаванні на спині не потрібно робити видих у воду. Це дозволяє новачкам освоювати кроль на спині швидше, ніж кроль на грудях.

Положення тіла та голови. При плаванні кролем на спині плавець лежить біля поверхні води майже горизонтально. Потилицю опущено у воду, над водою знаходиться лише його обличчя.
Рухи ногами. Ноги рухаються так само як при плаванні кролем на грудях, тобто виконують безперервні рухи знизу вгору і зверху вниз-назустріч один одному. Однак при плаванні на спині коліна згинають трохи більше, а потім активно розгинають, що дозволяє плавцю просуватися вперед. При правильних рухах ногами лежить на поверхні води з'являються бризки і піна.
Рух руками. Руки плавця рухаються по черзі: коли одна рука робить гребок, інша здійснює рух над водою; коли одна рука закінчує гребок біля стегна і виходить із води, інша завершує рух над водою та входить у воду.
Руки опускаються у воду на ширині плечей або трохи ширше. Під час гребка рука трохи згинається в лікті, але залишається весь час напруженою, особливо кисть. Гребок виконується до стегна.
Дихання. При плаванні на спині обличчя постійно перебуває над водою. Техніка дихання проста. Дихання узгоджується з рухами рук. Вдих робиться в момент закінчення гребка та виходу руки з води; видих триває решту часу доти, доки рука, під яку робиться вдих, знову не прийде в положення у стегна.
Погодження рухів. Плівець просувається вперед за рахунок поперемінних гребків руками та безперервних рухів ногами. При плаванні на спині на кожні два гребки руками доводиться зазвичай шість ударів ногами. За цей час плавець встигає зробити вдих та видих.

На першому заняття з плавання проводиться вступна бесіда, у якій керівник говорить хлопцям про значення плавання, про гігієну плавання, про програму та порядок занять. Керівник знайомить хлопців із заходами, що забезпечують безпеку занять, і звертає особливу увагу на необхідність дотримуватись на уроці плавання суворої дисципліни.

Вправи для освоєння у воді

1. Занурення з головою у воду
За командою «вдих» хлопці роблять глибокий вдих, за командою «присісти», присідаючи, поринають із головою у воду. Вправа має виконуватися спокійно, у повільному темпі.

Після вдиху треба закрити рота. Не можна, поринаючи у воду, закривати обличчя руками. Хлопці повинні звикнути до того, що вода стікає з обличчя і не скидати її руками. Для цього слід проводити вправу так, щоб хлопці, випрямляючись, опускали руки на пояс і залишалися в такому положенні до моменту занурення.

2. Занурення з головою у воду та видих під водою(рис. 5)

Число занурень поступово збільшується.

Ознайомлення з цією вправою треба розпочинати на березі. Важливо навчити хлопців робити повний видих. Для цього вводиться спеціальна вправа. По команді робляться глибокий вдих і видих, причому команда "видих" сильно розтягується. (Віддаючи її, треба порахувати до десяти.)

Навчивши дітей робити глибокий вдих і видих можна перейти до ознайомлення з вправою в цілому. Знайомлячись із цією вправою на березі, хлопці по команді «вдих» глибоко вдихають повітря, по команді «видих» присідають на шкарпетках (колінах разом) і одночасно з присіданням роблять видих. Потрібно, щоб початок видиху збігався з початком присідання. Вдих проводиться через рот, видих - через рот та ніс.

У воді вправа "видих у воду" розучується під команду: "вдих" - робиться глибокий вдих, "видих" - хлопці, присідаючи, занурюються у воду і роблять при цьому видих через рот.

Якщо вправа виконується правильно, поверхні води з'являються бульбашки. Діти повинні відкрити під водою очі і стежити, чи правильно вони роблять видих у воду. Поринати у воду і випрямлятися треба повільно.

Діти 8-9 років, перш ніж приступити до виконання вправи «занурення з головою та видих у воду», повинні виконати у воді наступні вправи:
1) стоячи на дні, нахилитися вперед, торкаючись підборіддя води, і подути на неї так, щоб від губ відійшла невелика хвиля; 2) присісти, опустивши у воду губи і залишаючи решту обличчя над водою, видих робити у воду через рот, щоб утворилася піна; 3) присівши, нахилитися вперед і опустити у воду лише обличчя, роблячи через рот видих, у якому утворюються бульбашки; 4) зробити занурення з головою у воду і видих під водою.

3. Спливання «поплавком»(Рис. 6)

Перед розучуванням вправи «випливання «поплавком» у воді діти на березі знайомляться з правильним положенням угруповання. У воді по команді «вдих» робиться глибокий вдих, по команді «присісти» проводиться занурення у воду і приймається становище щільного угруповання. Щоб хлопці дочекалися моменту виштовхування їх тіла водою поверхню, керівник дає їм завдання; порахувати про себе до п'ятнадцяти і лише після цього опустити ноги. Керівник повинен попередити хлопців про те, що в момент відриву тіла від дна та спливу людині здається, ніби вона перекидається вниз головою.

При багаторазовому виконанні вправи «випливання «поплавком» слід чергувати з вправою «видих у воду».

4. Ковзання на грудях(Мал. 7)
За командою "вдих" робиться глибокий вдих, за командою "вперед" проводиться ковзання по воді. Під час ковзання голова затиснута між руками, руки торкаються вух. Хлопці, які не вміють плавати, спочатку виконують цю вправу, рухаючись у напрямку берега. Надалі вправу «ковзання на грудях» можна проводити у формі змагання.

Якщо спочатку хлопці виконують ковзання, затримуючи дихання, то надалі треба досягти, щоб ковзання проводилося одночасно з видихом у воду.

На цю вправу слід звернути особливу увагу, тому що за допомогою його діти навчаються робити видих у воду в тому положенні, в якому їм доведеться виконувати при плаванні кролем і брасом.

5. Розгляд предметів у воді(для тих, хто не вміє плавати).

Розшук предметів на дні (для тих, хто вміє плавати)
За виконання вправи «розгляд предметів у питній воді» діти діляться на пари; кожна пара робить вправу самостійно. Один із хлопців занурюється з головою у воду, розплющує там очі і вважає пальці, які йому показує товариш. Потім вони змінюються ролями. Керівник шляхом опитування перевіряє, чи правильно виконано вправу. Дітей, які вміють робити видих у воду, керівник повинен попередити, що, відкриваючи очі під водою, не треба робити видих у воду, тому що в цьому випадку через бульбашки, що піднімаються догори, не можна нічого побачити. У міру освоєння цієї вправи слід добиватися того, щоб хлопці навчилися занурюватися з розплющеними очима, а не відкривали їх лише під водою.

Вправа «розшук предметів у воді» проводиться наступним чином. Взявши каміння, хлопці входять у воду, шикуються обличчям до берега з відривом 1,5-2 кроків друг від друга і за командою керівника кидають каміння у воду. Кидати каміння дозволяється тільки у напрямку до берега, тому що в іншому випадку можна закинути їх туди, де глибина виявиться занадто великою. Після того, як камені кинуті, керівник віддає команду, за якою хлопці пірнають у воду та розшукують їх. Повторну команду «кинути каміння у воду» можна подати лише після того, як усі хлопці виринуть. Необхідно пояснити хлопцям, що при виконанні цієї вправи, щоб уникнути нещасних випадків, повинна дотримуватися найсуворіша дисципліна.

6. Випрямлення із положення «поплавець»
(Для віку 13-15 років) (рис. 8)