Что происходит с человеком во время медитации.

Можно ли научно проверить влияние медитации на мозг? Для чего нам нужна эта способность заглядывать внутрь себя? Что на самом деле происходит со знаменитым альфа-ритмом во время медитации и как связана медитация с возможностью управлять физическими объектами силой мысли? Обо всем этом в рамках публичной лекции «Как работает мозг человека при медитации?» рассказывает доктор биологических наук Александр Каплан.

Научное исследование медитации и изучение ее влияния на человека на Западе началось еще в 70-х годах, когда кардиолог Герберт Бенсониз Гарвардской медицинской школы обнаружил, что даже упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на физиологию и выражается в изменении ритма сердца, частоты дыхания и улучшении обмена веществ. Но настоящий бум изучения этого явления приходится на последние 15 лет — время, когда достижения в области функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) позволили собирать объективные данные о работе человеческого мозга. За это время удалось узнать, что медитация влияет на социальные отношения, способность преодолевать тревожность, абстрагироваться от лишней информации (1) — да много чего.

Сообщения о благотворных эффектах медитации совпадают с исследованиями нейроученых, согласно которым мозг человека способен изменяться под воздействием переживания определенного опыта. Эти исследования показывают, что, например, когда мы учимся играть на музыкальном инструменте, в мозге происходят изменения — этот процесс называется нейропластичностью. По мере приобретения мастерства, участок мозга, контролирующий движения пальцев виолончелиста, увеличивается. Такой же процесс происходит в мозге, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, медитация воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна «перепрошить» мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам орган, но и на все тело человека (2).

В России с этим вопросом дела обстоят хуже. Само явление получило у нас распространение не так давно, что уж говорить о серьёзных исследованиях. Тем не менее, и у нас медитация не осталась без внимания учёных: на протяжении нескольких лет влияние медитации на мозг исследует Александр Каплан, психофизиолог, доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. Ломоносова. Правда, на ранних этапах своих исследований он столкнулся с одной проблемой: изучая энцефалограммы людей, практикующих медитацию в Москве, он обнаружил, что их медитации имеют весьма отдаленное отношение к настоящим восточным практикам и больше напоминают аутотренинг. Однако учёный на этом не остановился и отправился в Индию — изучать мозг йогов, где его и ждали настоящие открытия.

В своей лекции «Как работает мозг человека при медитации» Александр Каплан рассказывает об истории изучения медитации, о научных работах, которые стали настоящим прорывом в этой сфере и о тех результатах, которые ему самостоятельно удалось получить во время исследования электрической мозговой активности медитирующих индусов. В частности, он рассказывает, чем является процесс медитации с научной точки зрения, какие мифы относительно медитации существуют сегодня, как на самом деле медитация воздействует на мозг и что нам может дать эта способность заглядывать внутрь себя. Всё строго, научно, доказательно. И пусть вас не пугает отступление в конце о возможности управлять физическими объектами силой мысли, потому что это тоже наука — наука XXI века (3).

Медитация – это действие, которое силой мозга приводит человека в состояние сосредоточенности, расслабленности. Он как бы погружается в себя и концентрируется на одном лишь моменте или мысли.

Многие относятся к медитации с некоторой долей скептицизма, называя ее очередным веянием нетрадиционной медицины или шаманской практикой.

Однако имеются научные данные о том, что медитация целительна для человека, оказывает положительное влияние не только на физическое, но и психическое здоровье.

Польза от медитации

После использования медитативных техник установлены факты стабилизации давления, снижения уровня холестерина. Если говорить о «картинке» состава крови, то она изменяется, причем показатели активно стремятся к норме. Во время медитации отмечено снижение частоты сердечных сокращений и дыхания. Улучшается иммунитет, человек чувствует заряд бодрости и энергии. Но это – на уровне физиологии. Однако наблюдаются и психологические эффекты: снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства. Человек становится способным лучше контролировать свои эмоции и, как следствие этого, улучшаются взаимоотношения с окружающими. Исчезает страх и неуверенность в себе , есть возможность даже забыть о вредных привычках!

При погружении в себя человек учится удерживать внимание на своих внутренних ощущениях и ресурсах, смотрит на все это как бы со стороны. Что получается в итоге? Если, к примеру, после систематических занятий медитацией человек начинает испытывать агрессивные чувства, то он не позволяет им овладеть собой. И вместо криков, ругани, драк он просто мило улыбается. Чудо? Факт! Человек не поддается негативным эмоциям, а как бы блокирует их, останавливая идущий импульс. В стороне как бы остается часть субъекта, которая словно наблюдает за происходящим внутри его. Негатив быстро убирается одним лишь усилием воли. И если человек будет систематически заниматься медитативными техниками, то вскоре достигнет в этом совершенства, и подобные негативные эмоции будут возникать у него все реже и реже. Он станет спокойным и уверенным, почувствует себя хозяином жизни и осознает, что любая ситуация у него под контролем.

Медитации под силу глобально перестроить все органы и системы организма на нужный лад, предупредить серьезные болезни.

Удивительно, но всего тридцать минут медитации заменяет организму человека семь часов сна. Причем расслабление становится полнее, чем во время сна, а сознание остается ясным.

Медитативные техники

1. Утром в постели. Это, пожалуй, самый приемлемый и простой вариант расслабления. Проснувшись утром, не следует торопиться вскакивать с кровати и в «темпе вальса» собираться на работу. Наоборот – следует спокойно полежать, стараясь ни о чем не думать. Однако это умение придет не сразу: из – за активности сознания мысли все равно будут хаотично сменять друг друга. Но нужно научиться их останавливать, иными словами «обуздать». Ежедневная 15 – минутная тренировка рано или поздно даст результат – у вас получится расслабляться на счет: раз, два, три…
2. Концентрация на листе бумаги. Лист бумаги с нарисованной на нем точкой помещается перед взором медитирующего. Нужно смотреть на точку как можно дольше. Если устанут глаза – следует их закрыть, отдохнуть, после чего продолжить упражнение.
3. Концентрация на зеркале. Для этого следует сосредоточить свое внимание на точке между бровей. С опытом медитирующий перестанет видеть собственное отражение, а переключится на духовные начала.
4. Медитация с мантрой. Как известно, звук является очень сильным стимулом влияния на подсознание. Нужно сесть удобно, закрыть глаза, поработать с дыханием (оно должно быть ровное и спокойное) и протяжно произносить «ОМ», концентрируясь на звуке М. В это время лучше подумать об этом звуке, его возможном смысле, запахе, вкусе и т.д.
5. Медитация в позе лотоса. Новичку нелегко сразу овладеть «позой лотоса», поэтому лучше сесть так, чтобы просто было удобно. Соединить большой и средний пальцы и сконцентрироваться на дыхании. Так человек получает подпитку космической энергией.

Медитацией следует заниматься со знанием дела. В противном случае можно нанести ущерб своему физическому и психическому здоровью.

Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация — само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.

В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :

1. Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
2. Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
3. Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
4. Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
5. Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
6. Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
7. Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
8. Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
9. Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
10. Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
11. Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.

Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Для начала стоит понять — все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше — в личной комнате.

Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно — спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.

Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное — не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём — смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.

Основные правила медитации — состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.

Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное — спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.

Итак, медитация, эффекты от методов, способы выполнения:

1. Медитация на точку — любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку.

Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.

Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.

Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.

Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.

2. Трансцендентальная Медитация, трандентная медитация (ТМ) — техника, разработанная Махариши Махер Йоги, предполагает использование специальных мантр для выхода за пределы размышлений, очистки сознания.

Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.

Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному — в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.

Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.

Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.

Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру «ОМ» для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.

Рассмотрим подробнее технику выполнения трансцендентальной медитации :

1. Необходимо занять удобное положение сидя, расслабить все мышцы, дышать глубоко, почувствовать расслабление во всём теле, мышцы тяжелеют, волна расслабления проходит по всему телу от головы до ног.
2. Делается выдох на несколько секунд, чувствуем, как энергия вливается через макушку в лёгкие, накапливаем энергию в солнечном сплетении.
3. Произносим мантру «ОМ» (аоум), перемещая внимание в район груди, горла, макушки. Повторить вдох и произнести мантру с выдохом. Продолжать пока не придёт состояние покоя, и внешние мысли перестанут беспокоить.
4. Если мысли не уходят, необходимо думать о приятном, красивом — представлять природу, цветы, особые счастливые моменты жизни. Старайтесь отпускать мысли и болезни с выдохом, освобождая тело и разум.
5. Выходим из медитации через 15-20 минут, включая постепенно мышцы, прокатываем волну напряжения, от ног к голове, зрение стараемся включать в конце. Снова начинаем ощущать всё тело, каждую мышцу, слышать и видеть окружающий мир.

Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.

3.Практика «Внутренняя улыбка» — эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье.

Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать «внутреннюю улыбку» для укрепления физического и психического здоровья.

Техника выполнения:

1. Начинают упражнение с глаз, они взаимосвязаны с нервной системой и всеми органами. Необходимо закрыть глаза и представить, что они улыбаются, как это обычно происходит от радости, наполнить их расслаблением и светом.
2. Мысленно улыбаетесь всем частям тела и органам, начиная с головы и опускаясь ниже, важно подарить заряд позитива — головному мозгу, сердцу, желудку, печени и другим важным зонам, особенно чакрам.

Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.

4. Вапассана — это одна из наиболее распространённых техник, она способствовала просвещению наибольшего количества людей, так как в ней заложена сущность.

Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :

• Осознание себя, действий, мыслей — нужно следить и понимать, осознавать движения рук, ног при ходьбе, научиться чувствовать все процессы, исключая бессознательные проявления. При этом есть осознание мыслей, действий, без оценки, просто наблюдение. Упражнение — ходьба по комнате с опущенным взором, концентрация вперёд на пару шагов, ощущение касания земли ногами. Важно прийти к осознанию движений тела, мыслей и эмоций. Три основных шага.
• Осознание дыхания — нужно концентрировать внимание на дыхании, чувствовать, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. В результате концентрации на дыхании, животе — мысли уходят, эмоции растворяются, сердце успокаивается. Можно концентрировать внимание на том, как воздух входит и выходит, если сложно дышать животом (касается больше мужчин).

Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.

Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир — лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.

5. Кундалини — медитация — эта медитация похожа на динамическую, где человек изначально должен выплеснуть энергию, в данной методике используют следующие шаги:

• тело расслабляется, возникает содрогание, как результат воздействия энергии, поднимающейся от стоп вверх (15 мин.);
• танец, тело движется по своему усмотрению, освобождаясь от скрытых эмоций, скованности (15 мин.);
• расслабление в положении сидя или стоя, закрыв глаза, наблюдаем свои ощущения, внутренний и внешний мир (15 мин.).

Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.

6. «Родиться заново», медитация Ошо — предполагает также динамическую и классическую медитацию.

Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство — 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час — пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.

Что даёт медитация «родиться заново»? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.

7. Медитация смеха — известны истории о смеющемся Будде, который ходил по поселениям и просто смеялся, ничего не рассказывая людям, при этом он помогал очиститься духовно и зарядиться позитивной энергией.

Наиболее простая методика — утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.

Важное правило медитаций — научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное — продукт нашего мышления.

Медитация — это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег — могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.

Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.

Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!

Как медитация влияет на человека? Исследования продолжаются, но уже сейчас ясно, что медитация способна кардинально перестроить все системы организма и предотвратить самые серьезные болезни.

Состояние «не ума»

Дать объяснение понятию «медитация» непросто. Встречаются такие характеристики медитации, как расслабление, очищение ума, изменение сознания, концентрация, познание себя, просветление.

Каждый вкладывает в это слово свое представление. «Медитация – это осознание того, что я не есть ум», – писал Ошо. Мистик отметил важнейшее правило медитации – достижение чистого сознания, без всякого содержания.

Сегодня существует множество видов и техник медитации, однако есть общее звено, присущее всем медитативным практикам – объект, предназначенный для концентрации внимания.

Это может быть мантра, дыхание, небо или, как у буддистов, «ничто». Роль объекта заключается в том, чтобы позволить неэгоцентрическому типу мышления занять в сознании человека доминирующее положение.

По мнению ученых, объект для концентрации обеспечивает возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, вовлекая его в монотонную деятельность, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Так рациональный ум уступает место интуитивному прозрению.

Мозг и медитация

Установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4-7 герц).

Интересно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн.

Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.

Ряд западных специалистов (Лайвин, Банкуэт, Уоллс) установили различные формы согласованной деятельности мозговых волн: интеграция левого и правого полушарий, затылочной и лобной частей, а также поверхностных и глубинных участков мозга.

Первая форма интеграции служит для гармонизации интуиции и воображения, вторая форма обеспечивает согласованность между умственной активностью и движениями, третья форма ведет к бесперебойному взаимодействию тела и мысли.

В 2005 году в Массачусетском госпитале Бостона ученые с помощью МРТ отслеживали все изменения, происходящие в мозгу медитирующего. Они отобрали 15 человек с опытом медитаций и 15 человек никогда не практиковавших медитацию.

Проанализировав огромный массив информации ученые пришли к выводу, что медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации.

«Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет», – так комментирует результаты руководитель исследования Сара Лазар.

«Это как мышца, которую можно использовать по-разному», – вторит ей Кэтрин Маклин из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. – Как только восприятие облегчается, мозг может перенаправить свои ресурсы на концентрацию».

Экстремальное расслабление

В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца.

В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.

Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.

Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

Особенно исследователей впечатлил тот факт, что дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.

Работа сердца подвергается аналогичным изменениям. Сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3-10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%.

Психика и медитация

Гуманистическая психология при изучении медитативных состояний уделяет особое внимание предельным ощущениям, которые испытывает практикующий медитацию.

Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора.

И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.

Австралийский психолог Кен Ригби пытается объяснить внутреннее состояние при медитации на языке трансцендентальной психологии. Сначала, по словам Ригби, сознание находится в бодром состоянии, но постепенное сосредоточение позволяет переключиться на менее активный уровень, где «словесное мышление блекнет перед тонкой, подвижной духовной деятельностью».

Целый ряд экспериментов подтверждает, что медитация приводит к душевному спокойствию и гармонизирует человека с окружающим миром.

Исследователи из Йельского университета отмечают, что медитация может выступать как эффективное профилактическое средство целого ряда психоневрологических расстройств.

Ученые с помощью МРТ следили за активностью мозга нескольких добровольцев. Их вывод такой: медитация затормаживает работу нейронной сети мозга, отвечающей за самосознание и самоанализ, что предохраняет психику от чрезмерного погружения в дебри собственного «я». Именно «уход в себя» характерен для таких психических расстройств, как аутизм и шизофрения.

Исцеление медитацией

Еще недавно медитация была практикой отдельных религиозных школ и направлений, а уже сегодня врачи государственной системы здравоохранения Великобритании всерьез задумываются прописывать медитацию людям, страдающим депрессиями.

По крайней мере, с такой инициативой выступил Британский фонд охраны психического здоровья.

Глава фонда Эндрю Маколов делает акцент на том, что по статистике ¾ медиков выписывают больным таблетки, будучи не уверенными в их пользе, а медитация, по его словам, уже доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.

Медитация становится все более популярной в западных медицинских кругах. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения веса используют некоторые техники буддийской медитации осознанности. Врачи приучают своих пациентов наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. В качестве объекта концентрации используется дыхание.

Результаты исследований показывают, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме увеличивается количество CD4-T-лимфоцитов. Известно, что CD4-T-клетки в первую очередь подвержены атакам вируса иммунодефицита.

Наука уже доказала, что медитация за счет перестройки мозговой деятельности позволяет нормализовать многие физиологические процессы: пищеварение, сон, работу нервной и сердечнососудистой системы.

Медитация является естественным профилактическим средством от многих тяжелых болезней, в том числе рака.

Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.

Медитация в переводе с латинского означает размышление. Истоки этой практики уходят в глубокую древность. Сколько живет человечество на земле столько и существует эта практика самопознания. Но только в последние десятилетия ее начали изучать исследовательские институты. Существуют десятки направлений этой духовной практики. Это дзадзэн, трансцендетальная медитация, кундалини – медитация, тратака и многие другие.

Учеными совершенно точно доказано, что медитация способствует работе мозга в ином состоянии. И благодаря этому нормализуются многие физиологические процессы в организме: функционирование нервной системы, сон, пищеварение. Исследования, проведенные кардиологическим центром в Америке, доказали, что медитативная практика продлевает жизнь, снижает риск смерти от сердечно сосудистых заболеваний до 30%, от рака до 50%. А врачи британской государственной системы здравоохранения рассматривают вопрос о рекомендации людям, страдающим депрессией внедрять в свою жизнь медитативную практику.

Что же происходит с человеком во время медитации? Специалисты Массачусетского госпиталя, расположенного в Бостоне, провели исследования среди людей практикующих медитативную практику. Участие принимали 15 человек с разным опытом практики, от 1 года до 30 лет и 15 человек, которые раньше не практиковали медитацию. Результаты были ошеломляющими, ведь стало предельно ясно, что у людей практикующих медитативную практику определенные структуры головного мозга увеличиваются в толщину. Замедляются процессы старения организма в целом.

Руководитель исследования Сара Лазар, подведя итоги опыта, заявила: «Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет. Ведь известно, что у музыкантов, лингвистов, атлетов соответствующие области мозга увеличены. Рост коры мозга происходит не за счет роста нейронов, а за счет разрастания кровеносных сосудов, глиальных клеток, астроцитов – всей системы, которая питает мозг».

Британские ученые в своих исследованиях выявили, что благодаря медитации у человека улучшается концентрация, повышается внимание, улучшается память.

Все положительные изменения, которые происходят с человеком на физическом уровне можно назвать второстепенными эффектами. Хотелось бы точнее определить какая же главная цель медитации.

Люди рассматривающие медитацию прежде всего как духовную практику, видят в ней немного большее. Человек в реальности не подготовлен для исследования сокровенных глубин самого себя. Большинство из нас видят окружающий мир только во внешних его проявлениях. Так нас этому учили и родители и в школе и в институте.

Можно сказать, нам дали руководство как искать вещи, находящиеся снаружи нас. И не учили, как обратить свой взгляд внутрь себя. Первые шаги в этом помогает сделать медитация. Почему рядом со словом медитация очень часто встречается слово «просветление»? Практикуя занятия медитациями, человек может найти ответы на многие вопросы и с уверенностью можно сказать, что в человеке начинает просыпаться мудрость.

Хотите разобраться в этом вопросе глубже и узнать простые техники самых эффективных медитаций? Как и почему медитативные практики коренным образом могут изменить жизнь человека в лучшую сторону? Почему в мире так много направлений и течений, пропагандирующих, что их медитативные методики лучше, и какие главные цели этих школ? Узнать, какая же медитативная практика стоит у истока, откуда она появилась на Земле?

Прочитать обо всем этом, а также почерпнуть многие другие ценные знания вы сможете, прочитав книги Анастасии Новых, которые совершенно бесплатно можно скачать с нашего сайта. Эти книги наполнят вашу жизнь сокровенным смыслом и изменят вашу судьбу к лучшему. Проверено! Не пожалеете!

Читайте об этом подробнее в книгах Анастасии Новых

(кликните на цитату, чтобы бесплатно скачать книгу целиком):

– А что такое медитация? – спросила Татьяна. – Я читала, что это тренировка психики в состоянии транса. Но что это, так и не поняла…

– Проще говоря, простая медитация – это тренировка мысли, а уже более углубленная духовная практика – это тренировка духа.

– А что, дух и мысли это не одно и то же? – опять влез Костя.

– Нет.

Я заметила, что кот, сидящий невдалеке, заерзал на месте, как бы устраиваясь поудобнее.

– Сейчас мы сделаем самую простую медитацию на концентрацию внимания, для того чтобы научиться управлять энергией Ци. Но прежде я хотел бы немного повториться для тех, кто пришел позже. Кроме материального тела, у человека есть еще и энергетическое. Энергетическое «тело» состоит из ауры, чакранов, энергетических каналов, меридиан, особых резервуаров накопления энергии. Каждый имеет свое название. Я буду вас подробнее знакомить с ними по ходу дела, в зависимости от медитации.

- Анастасия НОВЫХ "Сэнсэй I"