Abnehmen? Wir zeigen Ihnen wie! So verlieren Sie effektiv zu Hause Gewicht: Das Geheimnis einer perfekten Figur Was man abnehmen kann.

Bisher sind sich viele sicher, dass die Frage, wie man Gewicht verliert, auf zwei Arten gelöst wird: Man muss weniger essen und sich mehr bewegen. Es überrascht nicht, dass eine solche Aussicht beängstigend ist, und sie weigern sich im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren, und lassen alles so, wie es ist. Tatsächlich handelt es sich hierbei um eine sehr vereinfachte Regel, die in einer solchen Formulierung den gesunden Menschenverstand verloren hat.

Jedes Abnehmprogramm beinhaltet immer eine fraktionierte Ernährung. Warum sollte man über den Tag verteilt oft essen? Die Antwort liegt in den Merkmalen von Stoffwechselprozessen. Jede ihrer Zellen benötigt Nahrung sowie die Entfernung von Zerfallsprodukten. Tatsächlich funktioniert unser Körper auf der Makroebene genauso. Wenn diese Prozesse fehlerfrei, regelmäßig und in ausreichenden Mengen ablaufen, können wir von normalem Stoffwechsel, Gewicht und Gesundheit sprechen.

Zellen werden von der Leber ernährt. Es produziert für jede Zelle die benötigten Stoffe und gibt sie ab. Wir müssen eine regelmäßige Versorgung der Leber mit Nährstoffen sowie Sauerstoff und Wasser für deren weitere Synthese sicherstellen. Durch die Aufnahme lebensnotwendiger Elemente wirft die Zelle giftige Produkte in den Interzellularraum aus, die nach der Nährstoffsynthese entstehen. Von dort werden sie über den Blutkreislauf zur Leber und den Nieren ausgeschieden, die mit ihrer Verwertung beschäftigt sind. Daher ist es wichtig, einen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, um eine ausreichende Ausscheidung von Abbauprodukten aufrechtzuerhalten.

Beim Essen wird nicht nur Magensaft, sondern auch Galle ausgeschieden. Für seine Freisetzung ist eine kleine Menge Fett, etwa ein Teelöffel, erforderlich. Wenn Sie also häufig essen, verbraucht der Körper mehr Fettreserven.

Bei einer normalen fraktionierten Ernährung pro Tag verbraucht ein Mensch durchschnittlich etwa 100 g Fett, um die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten. Dementsprechend sollte der Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden etwa 3 kg pro Monat betragen. Wenn Sie mehr verlieren, verlieren Sie Muskelmasse und Wasser. Dies führt zur Entstehung verschiedener Krankheiten.

Ernährung

Die allererste Empfehlung für diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, ist, fünf bis sechs Mal am Tag zu essen. Warum genau so viel und nicht mehr und nicht weniger? Der Indikator wird aus den Eigenschaften des Körpers abgeleitet.

Wie der Körper funktioniert

Es wird angenommen, dass die Gallenblase ein Volumen von etwa 200 ml hat, während die Leber bei normaler Aktivität fast einen Liter Galle produziert. Um eine optimale Zirkulation des Stoffes zu gewährleisten, muss die Gallenblase daher mindestens fünfmal täglich gefüllt und entleert werden.

Um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch wichtig, auf die Menge und Qualität der Nahrung zu achten. Bei der Hauptmahlzeit sollte die Essensmenge in zwei Handflächen passen. Gleichzeitig schließen wir ungesunde Lebensmittel aus der Ernährung aus: Backen, Zucker und möglichst zuckerhaltige Lebensmittel.

Süßigkeiten

Versuchen Sie nicht, zuckerhaltige Lebensmittel vollständig zu eliminieren, da Sie sonst dem Körper schaden. Glukose ist eine unverzichtbare Substanz für die normale Funktion unseres Gehirns. Sein Mangel führt zu Reaktionshemmung, Denkschwierigkeiten, Niedergeschlagenheit, Müdigkeit und Depression.

Genug für einen Tag, um einen Teelöffel Honig, eine Süßigkeit, zu essen. Achten Sie darauf, Brei und andere komplexe Kohlenhydrate in den Speiseplan aufzunehmen.

Fette

Bei fünf Mahlzeiten am Tag reduzieren wir die aufgenommene Fettmenge auf jeweils 25 g. Bei einem Mangel an zugeführten Fetten beginnt der Körper, die Reserven zu verbrauchen.

Die Ernährung sollte so aufgebaut sein, dass am Morgen komplexe Kohlenhydrate vorhanden sind, die Energie für den Tag liefern. Zum Mittagessen - Milchprodukte, thermisch verarbeitetes Gemüse und Obst, Gemüsesuppen. Zum Abendessen - Proteine ​​(Eier mit Gemüse, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch).

Zellulose

Egal, ob Sie abnehmen oder einfach auf eine gesunde Ernährung umstellen möchten, Sie müssen dafür sorgen, dass Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden. Zu diesem Zweck wird empfohlen, einen Tag lang eine Diät einzuhalten, jedoch nicht zu hungern.

Es wird angenommen, dass ein Überschuss an Kohlenhydraten und Rohfasern zu einer Darmdysbiose führt, die durch eine spezielle Diät vermieden werden kann. Dazu müssen Sie den ganzen Tag auf thermisch verarbeitetem Gemüse und Obst sitzen: leichte Suppen, gebackene Früchte, Gemüseeintöpfe.

Rohe Obstsalate sind nicht geeignet, da sie viel Feuchtigkeit enthalten. Im Körper führen solche Ballaststoffe nur eine mechanische Reinigung durch, absorbieren jedoch keine Giftstoffe. Dazu ist nur eine dehydrierte Substanz in der Lage.

Ein pflanzlicher Diättag hilft, den Körper zu reinigen und Überschüsse abzuwerfen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Dies muss nach folgenden Regeln durchgeführt werden:

• Sie müssen sie fünfmal am Tag essen;
• jedes Mal wird das Essen mit einem Teelöffel Pflanzenöl gefüllt;
• Für die letzte Mahlzeit können Sie einen Salat aus rohen Früchten und Kräutern zubereiten, die mechanische Endreinigung wird durchgeführt.

An einem Tag ohne Gesundheitsschäden verlieren Sie etwa 300 g. Wenn mehr, dann ist viel Wasser verloren gegangen und die Menge muss wieder aufgefüllt werden.

Wasserregime

Etwa 70 % der Zerfallsprodukte werden durch die Leber aus dem Körper entfernt. Dabei handelt es sich jedoch nur um fettlösliche Giftstoffe. Wasserlösliche Stoffe werden von den Nieren verwertet, etwa 25 % des Gesamtvolumens. Dieser Vorgang erfordert jedoch eine ausreichende Menge Wasser. Um überschüssiges Gewicht zu entfernen, ohne den Körper zu schädigen, ist es daher notwendig, den Wasserhaushalt zu überwachen.

Flüssigkeit kann nicht nur mit sauberem Wasser fließen, sondern auch mit Suppen, Säften, auch frisch gepressten, Kompott, Tee, Kaffee. Es gibt die Meinung, dass Abkochungen und frisch gepresste Säfte eher Nahrung als Getränk seien. Andere Experten argumentieren, dass Wasser schneller absorbiert wird, wenn es zusammen mit Mineralien und Vitaminen transportiert wird, weshalb es in Form von Säften und Gemüsesuppen getrunken werden muss. Unter Berücksichtigung der ersten Gänge sollten es mindestens eineinhalb Liter pro Tag sein. Menschen mit Herzerkrankungen wird empfohlen, nicht mehr als einen Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Denken Sie daran, dass Wassermangel zu verschiedenen Krankheiten führen kann: Störungen der Blutgefäße und des Herzens (einschließlich zunehmender Abnutzung), Verschlechterung des Transports nützlicher Substanzen und der Entsorgung giftiger Substanzen.

Physische Aktivität

Die Frage, wie man effektiv abnehmen kann, wird nicht nur durch die Ernährung, sondern auch durch gesteigerte körperliche Aktivität gelöst. Hierzu empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und unter Aufsicht eines Trainers zu trainieren. Er wählt das passende Programm aus und passt es im Laufe Ihrer Fortschritte an. Aber es gibt einige Nuancen, die Sie selbst kontrollieren können und sollten.

Zunächst müssen Sie Ihr Schwitzen kontrollieren – es führt zu einer starken Verletzung des Wasserhaushalts. Und wir erinnern uns, dass bei Wassermangel das Blut dicker wird, Giftstoffe schlechter aus dem Körper ausgeschieden werden, Sauerstoff schlechter transportiert wird und die Arbeit des Herzens erschwert wird.

Besonders vorsichtig ist der Umgang mit Menschen, die stark übergewichtig sind. Auch im Ruhezustand belasten sie Herz, Gelenke und Sehnen stark. Daher sollten sie mit Schwimmen beginnen, aber auf Wunsch kann ein professioneller Trainer auch mit Kursen im Fitnessstudio beginnen, wo es gut ist, die Belastung zu lokalisieren und übermäßigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich nicht auf den Gewichtsunterschied zwischen Beginn und Ende des Trainings. Es kann erheblich sein, tritt jedoch hauptsächlich aufgrund einer Verringerung der Wassermenge im Körper auf.

Der Großteil des Fettes wird in der Ruhephase verbrannt, wenn sich die Muskeln allmählich von der Belastung erholen. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto mehr Fett wird für deren Erhaltung aufgewendet. Scheuen Sie sich daher nicht, zu viel aufzupumpen, das zusätzliche Volumen wird Ihnen nur zugute kommen.

Richtiger Schlaf

Damit sind wir bei der Frage, wie man richtig abnimmt, bei einem weiteren wichtigen Baustein angelangt – der richtigen Ruhe und dem richtigen Schlaf. Wenn Sie sich in die Riege der Abgenommenen einreihen möchten, bewerten Sie Ihr Schlafmuster: Wie viel schlafen Sie pro Tag, wann gehen Sie ins Bett, unter welchen Bedingungen ruhen Sie sich aus, was weckt Sie morgens.

Es wird angenommen, dass der Sonnenuntergang der ideale Zeitpunkt zum Zubettgehen ist. Sobald es draußen dunkel wird, beginnt der Körper, sich auf die Ruhe vorzubereiten: Die Körpertemperatur sinkt, die Herzfrequenz verlangsamt sich und die Wirkung der Stresshormone hört auf. All dies ist die Wirkung von Melatonin, dem Schlafhormon. Die Wiederherstellung des Körpers und dementsprechend der Gewichtsverlust erfolgt während einer Tiefschlafphase.

• Der Schlaf sollte 6,5–8,5 Stunden am Tag betragen.
• Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Es ist ratsam, in der Zeit zu Bett zu gehen, in der es draußen dunkel wird, und den Tag nicht durch künstliches Licht zu verlängern, da dies die Melatoninproduktion verringert.
• Der Raum sollte relativ kühl sein, unter solchen Bedingungen wird der Stoffwechsel beschleunigt. Aber übertreiben Sie es nicht, denn in einem zu kalten Raum ist das Einschlafen schwierig, was die Schlafdauer verkürzt.
• Es ist wünschenswert, im Dunkeln zu schlafen, nur so wird eine normale Melatoninsynthese erreicht. Wissenschaftler haben errechnet, dass das Risiko, fettleibig zu werden, bei Menschen, die in völliger Dunkelheit schlafen, um 21 % geringer ist als bei Menschen, die gerne bei Licht schlafen.
• Schalten Sie Fernseher, Computer und andere Geräte eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus. So geben Sie dem Nervensystem Zeit, sich zu beruhigen, schalten das Gehirn schneller aus, was Sie mit ruhigen und angenehmen Träumen erfreuen wird.
• Hören Sie auf sich selbst, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie schlechte Laune und schwere Gedanken haben, deutet dies auf eine bevorstehende Depression hin, die häufig zu Fettleibigkeit führt.
• Versuchen Sie, mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen. Wenn Sie kurz vor dem Abendessen aufstehen, verspüren Sie ein Unwohlsein, ein Gefühl der Überforderung und einen Mangel an Energie, die oft auch über die Nahrung wieder aufgefüllt wird.

Natürlich gibt es sogenannte „Eulen“, „Nachtigallen“, aber es wird angenommen, dass es besser ist, beim „Lerchen“-Modus zu bleiben.

Gewichtsverlust nach Kategorie

Für Teenager

Manchmal muss ein Teenager viel Gewicht verlieren. In diesem Fall muss berücksichtigt werden, dass sein Körper noch im Wachstum ist und er kein Mono- und kohlenhydratfreies Fasten anwenden kann. Dies kann zu Krankheiten führen. Daher sind für einen Teenager eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und der Verzicht auf Cracker, Chips, Fast Food und Limonade geeignet. Die Ernährung sollte reich an magerem Fleisch und Fisch, Obst, Gemüse, Getreide, fettarmen Milchprodukten und Eiern sein.

Für körperliche Aktivität eignen sich Kurse im Sportbereich, Fitnessstudio.

Es ist wichtig, zunächst einen Arzt aufzusuchen und die Ursache der Fettleibigkeit festzustellen, um mögliche schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen. Es ist wünschenswert, dass der Prozess des Abnehmens auch unter Aufsicht eines Arztes oder der Eltern erfolgt.

Für Männer

Die Besonderheit des männlichen Körpers besteht darin, dass er mindestens 1800 Kalorien pro Tag benötigt. Dies muss bei der Zusammenstellung einer Diät berücksichtigt werden. Sie brauchen auch Kurse im Fitnessstudio, aber in diesem Fall können Sie sicher an der Masse arbeiten und Muskeln aufbauen. Sie helfen Ihnen, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen. Daher wird empfohlen, sich bei der Ernährung auf Proteine ​​zu konzentrieren.

Damit das Gewicht stabil verschwindet und die verlorenen Kilogramm nicht wiederkommen, wird Männern empfohlen, diese Regeln zu befolgen:

• Halten Sie sich an die Diät.
• Trinken Sie keinen Alkohol und keine Halbfabrikate.
• Minimieren Sie die Salzmenge.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Für Frauen

Das schöne Geschlecht nimmt nach den gleichen Prinzipien ab, nur mit einigen Nuancen. Ihre Mindestkalorienzahl pro Tag beträgt also 1200 Einheiten. Daher müssen sie auch ihre Ernährung umstellen und mit dem Training beginnen. Der Unterricht muss mindestens dreimal pro Woche stattfinden. Es können nicht nur Cardio-, sondern auch Kraftübungen sein.

Ich möchte Mädchen warnen, die sich selbst quälen und hungern oder lange Zeit strenge Diäten einhalten. Ein solcher Gewichtsverlust hat nur einen vorübergehenden Effekt, und nach dem Übergang zum normalen Modus kehrt alles, was verloren gegangen ist, manchmal mit zusätzlichen Kilogramm zurück.

Insbesondere für stillende Mütter und Schwangere ist die sorgfältige Einhaltung spezieller Ernährungssysteme erforderlich. Ihre Ernährung sollte ausreichend Nährstoffe enthalten. Es ist strengstens verboten, verschiedene Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, Magnete und andere Geräte zu verwenden. Mit Vorsicht werden Massagen und Packungen eingesetzt, die in anderen Situationen eine hervorragende Wirkung erzielen und die wichtigsten Maßnahmen zur Gewichtsabnahme ergänzen.

Das Problem der zusätzlichen Pfunde ist für den Großteil der Bevölkerung akut. Und besonders relevant wird es im Sommer, wenn die Oberbekleidung ausgezogen wird und sich die unschönsten Stellen am Körper, nämlich Fettfalten, öffnen. Und in einer solchen Übergangszeit ist der Wunsch, möglichst schnell abzunehmen, besonders spürbar. Wie kann man zu Hause abnehmen?

Abnehmen ist eine ständige Herausforderung

Rezepte zum schnellen Abnehmen gibt es in Hülle und Fülle, und jeder hat sein ganz individuelles Geheimnis: Manche beschränken sich in der Ernährung, mal rücksichtslos, andere erschöpfen sich mit körperlichen Übungen, bei denen sie statt Freude immense Müdigkeit verspüren, andere wechseln zum Essen Lebensmittel, die bei der Fettverbrennung helfen, und weithin beworbene schnell wirkende Medikamente.

In jedem Fall ist der Kampf gegen Übergewicht eine tägliche Arbeit, die auf eine radikale Veränderung des Alltags abzielt. Das Hauptprinzip dabei ist Mäßigung, Schrittweise und ein vernünftiger Ansatz, denn übermäßiger Eifer kann dem Körper schaden. Sie sollten sich nicht mit Diäten erschöpfen, die in einer starken Reduzierung der Nahrungsmenge bestehen, da der Körper unter dem Einfluss von starkem Stress beginnt, „für einen regnerischen Tag“ Fett anzusammeln. Und dies wiederum führt zu einem ständigen Hungergefühl, schlechter Laune und dem Anschein von Wut auf alles und jeden.

Möglichkeiten, unerwünschte Pfunde loszuwerden

Die wichtigsten Regeln für eine garantierte Gewichtsabnahme und Tipps zum Abnehmen zu Hause:

• Häufige Mahlzeiten in kleinen Mengen, um eine übermäßige Aufblähung des Magens zu vermeiden. Andernfalls nimmt es zu und eine Person ist gezwungen, mehr zu essen, um genug zu bekommen. Daher sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, kleine Portionen, etwa 200 Gramm auf einmal, zu sich zu nehmen. Eine lange Pause zwischen den Mahlzeiten verursacht ein Hungergefühl, dessen regelmäßiges Auftreten zu einer Verringerung des Stoffwechsels im Körper führt. Mit anderen Worten, Hunger trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei, aber häufige Mahlzeiten beschleunigen im Gegenteil den Stoffwechsel und bewirken eine wirksame Wirkung. Wie kann man zu Hause schnell abnehmen, wenn die Umstellung auf eine neue Ernährungsweise eine gewisse Schwierigkeit darstellt? Nur in der Anfangsphase großer Veränderungen im Leben, die etwa zwei Tage dauert, ist es schwierig, dann wird der Prozess der kleinen Portion allmählich zur üblichen Norm. Denn nicht die Veränderung der Nahrungsmenge spielt eine Rolle, sondern deren tägliche Umverteilung. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie einen Apfel- oder Orangensnack zu sich nehmen. Im Laufe der Zeit sollten solche Snacks schrittweise um einige Minuten verschoben werden, bis sich ihre Zeit direkt dem Mittagessen nähert, was den Snack selbst sinnlos macht.
• Essen Sie in kleinen Stücken und kauen Sie die Nahrung gründlich. Dies liegt daran, dass der Magen nicht sofort ein Sättigungssignal an das Gehirn sendet, sodass eine Person eine viel größere Portion als nötig isst.
• Ersetzen Sie bekannte Produkte durch nützlichere, aber nicht weniger beliebte. Die Hauptsache ist, es schrittweise und langsam zu tun, um den Prozess selbst zu glätten. Sie können zum Beispiel nach und nach auf fettarmen Speck umsteigen und den Schinken bevorzugen. Es ist notwendig, auf Süßes und Fettiges zu verzichten; Essen Sie Roggen statt Weißbrot. Entscheiden Sie sich als Alternative zu Säften und Limonaden für frisches Obst und Gemüse. Das heißt, es ist nicht eine Änderung der Nahrungsmenge, sondern ihres Inhalts erforderlich.
• Um zu Hause abzunehmen, können Sie die „Minus 25 %“-Regel anwenden: In jeder üblichen Portion sollte ein Viertel davon kalorienarmes Gemüse sein: Kohl, Blattsalate, Sellerie, Karotten, Rüben. Neben der Reduzierung des Kalorienverbrauchs kommt ein solches Programm auch der Gesundheit zugute, indem es den Körper mit nützlichen Vitaminen füllt und dadurch die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert und das Aussehen sowie die Haar- und Hautstruktur verbessert. Und natürlich sollte man sich auch mal (zum Beispiel am Wochenende) sein Lieblingsgericht gönnen, sonst wird das Abnehmen zur Qual, mit der man früher oder später aufhören möchte.
• Essensverweigerung am Abend, nach sechs Uhr. Ernährungswissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass diejenigen, die gerne vor dem Schlafengehen essen, am häufigsten übergewichtig erscheinen. Der Körper hat bei diesem Lebensstil keine Zeit, die vor der Nacht aufgenommenen Kalorien zu verbrennen, was zu ihrer Ansammlung und Ablagerung an der Taille, am Bauch und an den Hüften führt. Wie kann eine Frau zu Hause abnehmen, wenn die Einschränkung beim Abendessen schwierig ist? Auch in diesem Fall funktioniert das Prinzip der Allmählichkeit: Man kann das Abendessen erst um halb sieben, dann um sieben verschieben und sich so schrittweise den empfohlenen sechs Stunden nähern.
• Trinken Sie viel Wasser, denn das ist der erste Helfer zur Gewichtsreduktion. Die empfohlene Tagesmenge beträgt ca. 2 Liter. Der Mensch besteht zu 80-90 % aus Wasser, daher ist die Methode zum Abnehmen mit Wasser effektiv, kostenlos und effektiv. Die Hauptsache ist, dass Sie vor dem Abnehmen zu Hause ohne Diät zunächst den Körper von Giftstoffen reinigen und Wasser in kleinen Schlucken trinken müssen. Als allgemeine Regel gilt, morgens Wasser auf nüchternen Magen zu trinken. So wird der Körper nach einer Nachtruhe sozusagen in Aktion gesetzt. Es wird auch empfohlen, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken: Es füllt den Magen, was den Hunger unterbricht, und dementsprechend isst eine Person weniger als beabsichtigt.
• Sie sollten Ihre Einstellung zum Salz ändern und den Konsum einschränken. Diese Substanz speichert Wasser, sodass Sie durch den Verzicht auf salzige Lebensmittel in 2-3 Tagen etwa ein Kilogramm Übergewicht verlieren können.

Stimme dir selbst zu – ist das möglich?

Bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mit sich selbst verhandeln zu können, um zu verstehen, wie man zu Hause schnell abnehmen kann und gleichzeitig bei einem so wichtigen Prozess der Gewichtsabnahme keine negativen Emotionen verspürt. Lassen Sie zum Frühstück zum Beispiel ein frisches, duftendes Brötchen übrig. So wird das Gefühl der Unzugänglichkeit besiegt und der ersehnte Dutt wartet auf seine schönste Stunde. Aber Sie können trotzdem versuchen, mit sich selbst zu reden. Und ersetzen Sie den gewünschten Muffin durch einen gesünderen grünen Apfel oder frischen Salat. Ein Humorist riet sogar: Um zu Hause garantiert abzunehmen, muss man nackt essen und dies vor einem Spiegel tun. Daran ist etwas Wahres dran, denn beim Anblick zusätzlicher Pfunde lässt der Appetit aus irgendeinem Grund nach.

Rezept für jeden Tag

Wie kann eine Frau zu Hause abnehmen? Hier ist ein Beispiel für eine einfache und wirksame Diät, die leicht zu befolgen ist. Sie müssen fünfmal am Tag zu einem geeigneten Zeitpunkt essen.

Erstes Frühstück: 1/2 Suppenschüssel Buchweizenbrei, ohne Salz gekocht, und ein Glas Tee (vorzugsweise ohne Zucker);

Zweites Frühstück: ein mittelgroßer Apfel und ein Glas Wasser;

Mittagessen: etwa 250 Gramm Hähnchenbrust oder gekochter Fisch, kombiniert mit einem Salat aus rohem Kohl und Karotten, gemischt mit Pflanzenöl;

Nachmittagssnack: Grapefruit und ein Glas Wasser oder Tee (ohne Zucker);

Abendessen: etwa 250 Gramm Hüttenkäse (fettarm).

Dieses tägliche und eintönige Menü kann dabei helfen, in einem Monat 8-10 kg Gewicht zu verlieren.

Entladetag - einmal pro Woche

Wie kann ein Mädchen zu Hause abnehmen? Das vor der Gewichtszunahme aufgenommene Foto und der erwähnte Spiegel geben ihr Entschlossenheit. Ein wirksames Mittel im Kampf gegen zusätzliche Pfunde sind Fastentage (vorzugsweise abwechslungsreich), die einmal pro Woche vereinbart werden sollten.

• Quark. 400 Gramm Hüttenkäse (fettarm), in Portionen aufgeteilt – das wird die tägliche Norm für einen solchen Fastentag sein.
• Gurke. In diesem Fall besteht das Tagesmenü ausschließlich aus Gurken, deren Gewicht etwa 1,5 kg beträgt. Zum Abendessen können Sie zusätzlich 50 Gramm gekochtes Fleisch genießen.
• Apfel. Es wird empfohlen, nur Äpfel pro Tag zu essen (ca. 1,5 kg, sowohl frisch als auch gebacken).
• Kefir. Tagsüber können Sie etwa 2 Liter fettarmen Tageskefir (Rjaschenka oder Joghurt) trinken.
• Fleisch. 350-400 Gramm gekochtes Fleisch, das mit einer Gemüsebeilage, beispielsweise bestehend aus grünen Erbsen, gedünstetem Kohl und Rüben, verzehrt werden kann.
• Pflaumen. 500 Gramm getrocknete eingeweichte Pflaumen mit einem Stein.
• Wassermelone. Der angenehmste Fastentag, an dem Sie sich fünfmal 300 Gramm reife, köstliche Wassermelone gönnen können.

Die richtige Ernährung ist ein notwendiger Bestandteil der Gewichtsabnahme zu Hause, für eine größere Wirkung muss sie jedoch mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, die so gewählt werden kann, dass sie nicht erschöpft, sondern Freude bereitet.

Bewegung ist minus Kilogramm

Bewegung ist Leben. Daher ist tägliche Bewegung nicht nur der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um morgens eine Menge Energie und gute Laune zu tanken. Die Hauptsache ist, positiv an die Sache heranzugehen und mit einem vollen Erfolg auf dem Weg zum Abnehmen zu rechnen. Allmählich wird die angesammelte Müdigkeit verschwinden und der Körper wird mit Lebhaftigkeit und dem Wunsch erfüllt sein, zu leben, zu erschaffen und zu lieben.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Übungen! Einfach und trägt nicht nur zu einer effektiven Gewichtsabnahme, sondern auch zur allgemeinen Gesundheitsförderung bei. Sie können sicher zweimal (morgens und abends) auf engstem Raum durchgeführt werden.

Als vorläufiges Aufwärmen und Aufwärmen laufen Sie auf der Stelle mit möglichst hoch angehobenen Knien. Es ist wichtig, den folgenden Atemrhythmus einzuhalten: Einatmen – in drei Schritten, Ausatmen – in einem.

Eine Reihe grundlegender Übungen:

1. Nach vorne lehnen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Arme sollten über den Kopf gehoben werden. Beim Neigen müssen Sie mit den Fingern der rechten Hand die Zehe des linken Fußes berühren – ausatmen. Dann sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jetzt umgekehrt: Die Finger der linken Hand müssen die Zehe des rechten Fußes berühren.
2. Kreisförmige Drehungen des Körpers nach rechts und links, wobei die Beine breiter als die Schultern sein sollten und die Hände am Gürtel fixiert sein sollten. Während Sie sich nach vorne beugen – atmen Sie ein, während Sie sich nach hinten beugen – ausatmen. In jede Richtung zehnmal.
3. Ein scharfes Anheben der gestreckten Arme über den Kopf ist ein Atemzug. Wenn Sie sie absenken, atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein scharf an. und so abwechselnd zwanzigmal auf jedem Bein.
4. Kniebeugen. Zur Gewichtsreduktion der Hüften sind Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen wirksam, während die Hände hinter dem Kopf oder in der Taille liegen sollten; während der Rücken gerade ist.
5. Handdrehungen.
6. Heben und senken Sie die gestreckten Beine 10 Mal in Bauchlage.
7. Kreisförmige Drehung der Beine mit Nachahmung des Radfahrens in Rückenlage. 20-25 Mal.
8. Drücken Sie Swing.
9. Springen Sie auf der Stelle, während die Hände am Gürtel bleiben sollten und die Beine abwechselnd – auseinander und über Kreuz.

Am Ende einer Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme sollten Sie ruhig durch den Raum gehen.

Halahup und Seilspringen – für Kilogramm ist das nicht schade

Wie kann man zu Hause ohne Diät in einer Woche abnehmen? Die einfachste Art, Gewicht zu verlieren, die keinen großen Aufwand erfordert, ist die Drehung des Halahup (ein Sportreifen zur Gewichtsreduktion). Es ist erforderlich, es täglich um die Taille zu drehen und zu versuchen, dieser mit der Kindheit verbundenen Aktivität mindestens 10 Minuten zu widmen. Viele unterschätzen die Wirksamkeit von Halahup, aber die Ergebnisse (Reduzierung der Taille und Verschwinden zusätzlicher Zentimeter) treten innerhalb eines Monats ein.

Wie kann ein Mädchen zu Hause abnehmen? Seilspringen (oder durch einen Reifen) ist ebenfalls eine ziemlich effektive Methode zum Abnehmen. Mit solchen Übungen, deren Durchführung mindestens 15 Minuten empfohlen wird, wird die Bauchmuskulatur gestärkt. Überschüssige Pfunde werden beim Gehen verbrannt, es ist ratsam, etwa eine Stunde lang zu laufen.

Wie wäre es ohne Sauna?

Der angenehmste Moment beim Abnehmen ist die Sauna, denn die heilende Wirkung von Dampf ist seit langem bekannt. Deshalb sollten Sie sich mindestens einmal pro Woche dieses hervorragende Mittel zum Abnehmen gönnen. Wichtig ist nur, es nicht mit alkoholischen Getränken und übermäßigem Essen zu kombinieren. Der Hauptzweck des Saunabesuchs ist eine gute Aufwärmung des Körpers, bei der man richtig schwitzen muss. Nach dem Verlassen des Dampfbades ist es nicht empfehlenswert, ins Becken zu springen, denn der Körper, der Feuchtigkeit verloren hat, wird versuchen, diese mit Wasser aus dem Becken auszugleichen. Daher können Sie auf die heimtückische Frage „Wie kann man zu Hause abnehmen?“ direkt und ohne den geringsten unhöflichen Hinweis antworten: „Gehen Sie ins Bad!“ Denn dort verwandeln sich ein paar Stunden Vergnügen in einen angenehmen Verlust von 2-4 Kilogramm Übergewicht.

Aufmerksamkeit! Männer nehmen ab

Die Frage des Abnehmens bei Männern ist ein eigenes Gesprächsthema. Manchmal passen Bierbäuche und vorhandene überschüssige Pfunde so harmonisch in den Lebensstil eines rundlichen Vertreters der starken Hälfte der Menschheit, dass manche sie lieber nicht bekämpfen, sondern als selbstverständlich betrachten. Allerdings gibt es für einen Mann, der abnehmen möchte, nichts besonders Kompliziertes. Es lohnt sich, sich die folgenden Tipps anzuhören, das Optimalste auszuwählen und mit der Aktion zu beginnen. Dann wird das Leben einfacher und das Leben wird schöner und die Aufmerksamkeit des schönen Geschlechts gegenüber einer dünneren Person wird um ein Vielfaches zunehmen.

Wie kann ein Mann zu Hause abnehmen? Wo soll ich anfangen? Fraktionierte Ernährung. Essen Sie wenig und oft. Allerdings ist es üblicher, dass jeder zwei- oder dreimal am Tag isst (ein gutes Frühstück, ein leckeres Mittagessen, ein herzhaftes Abendessen) und dabei den Magen vollständig sättigt. Wenn ein Mann keine fraktionierten, häufigen Mahlzeiten zu sich nimmt, lohnt es sich, die eingenommenen Mahlzeiten zu überprüfen. Zum Frühstück können Sie zum Beispiel Hüttenkäse mit Radieschen und frischen Kräutern oder Haferflocken mit Honig und einem Apfel essen. Es ist ratsam, Süßigkeiten, Würstchen und Konserven auszuschließen. Besser ist es, sie durch gesünderen Hüttenkäse, Kefir, Fisch, Meeresfrüchte, Joghurt, Kräuter und Gemüsesalate zu ersetzen. Sie müssen etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Abends sind ein paar Hähnchenschnitzel oder gekochte Hähnchenbrust erlaubt, kombiniert mit frischem Gemüse. Natürlich können Sie sich zweimal pro Woche einen frischen Kuchen oder ein gebratenes Stück Schweinefleisch mit einem Glas Ihres Lieblingsweins oder -biers gönnen, sonst kann das Leben im Kampf gegen das Gewicht zur belastenden Pflicht werden. An den anderen Tagen kommt es vor allem auf die Einhaltung des Regimes und die Kontrolle über die verzehrten Portionen an (die Portion für eine Mahlzeit sollte nicht mehr als drei Fäuste groß sein). Ideal wäre der Verzicht auf ein spätes Abendessen, also die letzte Mahlzeit vor 18.00 Uhr.

Gesunder, gesunder Schlaf ist der Hauptbestandteil einer guten Gesundheit, die wichtig ist, um nicht abzunehmen. Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel dramatisch. Und da männliche Hormone hauptsächlich nachts produziert werden, müssen Sie mindestens 6 Stunden am Tag schlafen. Wie kann ein Mann zu Hause abnehmen? Schlaf einfach! Schließlich braucht der Körper vor aktiven körperlichen Übungen Ruhe.

Richtig ausgewogenes Cardio- oder Krafttraining: Radfahren, Laufen, Fußball, Seilspringen, Krafttraining für Bauch, Arme, Beine, Rücken und Brust. Ein paar Mal pro Woche können und müssen Sie im Pool schwimmen. Die Hauptsache ist eine positive Einstellung und der Wunsch, sich selbst zu verändern.

Verfolgen Sie Ihren eigenen Fortschritt, was das beste Stimulans ist, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Effektive Übungen für Männer

Wie kann ein Mann zu Hause abnehmen? Übungen für das stärkere Geschlecht:

• Laufen, nicht anstrengend und mit Vergnügen, mit allmählicher Steigerung von Zeit und Distanz.
• Hanteln heben und drücken. Es ist ratsam, diese Lektion mindestens 10 Minuten am Tag zu geben, wobei die Belastung allmählich gesteigert wird.
• Spaziergänge im Freien.
• Drücken Sie Swing.

Wie kann ein Mann zu Hause schnell abnehmen? Effektiv sind Cardio-Workouts, bei denen es um eine hohe Intervallintensität geht. Beim Joggen (Radfahren, Schwimmen) müssen Sie beispielsweise zwischen hohem und niedrigem Tempo wechseln. Und so die gesamte Unterrichtszeit. Bei solch intensiven Belastungen verbrennt der Körper die größte Menge an Fett. Solche Trainingseinheiten, die eine anschließende Erholung des Körpers erfordern, werden am besten einmal pro Woche vor der erwarteten Ruhezeit durchgeführt.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Die Bewertungen derjenigen, die abnehmen möchten und denen es gelungen ist, Ergebnisse zu erzielen, sind unterschiedlich. Jeder hat seine eigenen Methoden und Geheimnisse. Wichtig ist, dass ein Mensch, der den Weg des Abnehmens eingeschlagen hat, sich selbst und damit auch seine Einstellung zu seiner Umwelt und dem Leben im Allgemeinen ändern und es mit Konzepten wie Zielstrebigkeit, Ergebnis und Freude bereichern konnte! In diesem Zustand wird ein Mensch real, zufrieden und selbstbewusst. Im Kopf fixiert, verwandelt es Essen in eine unnötige Illusion, die es weiter erleichtert

Es gibt viele Möglichkeiten, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Die meisten dieser Methoden werden Sie jedoch wütend und unzufrieden machen. Wenn Sie keine stählerne Willenskraft haben, wird Sie der Hunger gleich zu Beginn des Abnehmprozesses dazu bringen, alle Ihre Pläne aufzugeben und aufzugeben. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie schnell abnehmen können.

Bedenken Sie, dass eine schnelle Gewichtsabnahme aus mehreren Gründen sehr schwierig ist:

• Es ist psychologisch sehr schwierig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen;
• Es ist schwierig, eine große Menge an überschüssigem Fett in kurzer Zeit zu verlieren, dies dauert jedoch länger als ein paar Wochen.
• Oft geht ein schneller Gewichtsverlust mit einer ebenso schnellen Rückkehr zum Ausgangspunkt einher.

Unser Drei-Stufen-Plan beinhaltet Folgendes:

• Reduzieren Sie den Appetit.
• Lassen Sie auf Kosten der Fettmasse abnehmen.
• Verbessern Sie die Gesundheit und stärken Sie die Immunität.

Schritt eins – Minimieren Sie Ihre Zucker- und Stärkeaufnahme

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie vor allem Zucker, Stärke und schnelle Kohlenhydrate vollständig aus Ihrem Ernährungsplan streichen.

Dies sind zwei Arten von Lebensmitteln, die die Insulinproduktion aktiv anregen. Wenn Sie das vorher nicht wussten, dann wissen Sie, dass Insulin das Haupthormon ist, das für die Fettansammlung in unserem Körper verantwortlich ist.

Für den Fall, dass der Insulinspiegel stark sinkt, bietet Fett eine große Chance, überschüssiges Fett loszuwerden, da der Körper sofort mit dem Abbau von Fettgewebe und nicht von Kohlenhydraten beginnt.

Was hilft sonst noch, den Insulinspiegel zu senken? Die Nieren beginnen, überschüssiges Wasser und Natrium im Körper auszuscheiden. Und dies wirkt sich direkt auf Schwellungen und Übergewicht aufgrund eines Flüssigkeitsüberschusses im Körper aus.
Die folgende Tabelle stammt aus einer wissenschaftlichen Studie, in der kohlenhydratarme und fettarme Diäten für übergewichtige Frauen verglichen wurden.

Eine Gruppe von Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät anwendeten, aß bis zum vollständigen Sättigungsgefühl, während diejenigen, die ihre Fettaufnahme einschränkten, ein Sättigungsgefühl verspürten Kaloriendefizit und Hunger.

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren, sinkt Ihr Insulinspiegel deutlich und Sie beginnen automatisch, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne ein überwältigendes Hungergefühl zu verspüren.

Grob gesagt versetzt ein Absinken des Insulinspiegels im Körper die Arbeit Ihres Körpers in einen „Autopilot“-Zustand, der alle seine Aktivitäten automatisch darauf ausrichtet, überschüssiges Fettgewebe loszuwerden.

Zusammenfassen: Wenn Sie weniger Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate zu sich nehmen, sinkt Ihr Insulinspiegel, Ihr Heißhunger wird gestillt und Sie verlieren Gewicht, ohne jemals Hunger zu verspüren.

Wie man mit Essen schnell Gewicht verliert

Schritt zwei – Proteine, Fette und viel Gemüse

Jede Mahlzeit sollte aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (aus kohlenhydratarmem Gemüse) bestehen. Wenn Sie es schaffen, Ihren Ernährungsplan nach diesem einfachen Prinzip zu gestalten, normalisiert sich die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate automatisch wieder – und zwar bei 20-50 Gramm pro Tag.

Proteinquellen:

• Fleisch – Rind, Huhn, Schwein, Lamm, Kalb, Kaninchen, Speck usw.
• Fisch und alle Meeresfrüchte – Lachs, Forelle, Jakobsmuschel, Garnelen, Tintenfisch, Krabben, Hummer usw.
• Eier – Selbstgemachte Eier sind ideal, da sie am meisten an Omega-3-Fettsäuren angereichert sind.

Die Bedeutung einer großen Proteinmenge im Körper darf nicht unterschätzt werden.

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und bis zu 100 Kcal pro Tag zu verbrennen, ohne Rücksicht auf körperliche Aktivität, werden Proteine ​​in verschiedenen Formen benötigt.

Proteindiäten können außerdem unsere ständigen Gedanken über Essen hervorragend um etwa 60 % unterdrücken. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, ersparen Sie sich den Drang, nachts zum Kühlschrank zu rennen, und sättigen bis zu dem Punkt, an dem Sie automatisch anfangen, etwa 440 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen. Und das liegt nur an der Zugabe von Protein zur Ernährung ...

Wenn es ums Abnehmen geht, ist Protein also der König der Nährstoffe. Punkt.

Low-Carb-Gemüse:

• Grüne Blätter – Salat, Spinat, Mangold, Senf, Chicorée
• Kräuter und Gewürze – Petersilie, Koriander, Basilikum, Rosmarin, Thymian usw.
• Chinakohl
• Sellerie
• Rettich
• Meeresgemüse
• Pilze
• Kohl (frisch oder eingelegt)
• Avocado
• Spargel
• Gurken (frisch oder eingelegt, am wichtigsten – ohne Zuckerzusatz)
• Dill
• Blumenkohl
• grüne Bohnen
• Brokkoli
• rote Paprika
• Jalapenopfeffer (Zutat in scharfer Tabasco-Sauce)
• Zucchini
• Rosenkohl
• Tomaten
• Aubergine
• Karotte
• Lauch
• Wasserkastanien
• Kürbis
• Schwede
• Artischocken
• Sellerie

Sie können Ihren Teller so oft mit Gemüse füllen, wie Sie möchten. Gemüse kann in großen Mengen verzehrt werden, ohne befürchten zu müssen, dass die Obergrenze der täglichen Kohlenhydrataufnahme (20–50 Gramm pro Tag) überschritten wird.

Eine ausschließlich auf Fleisch und Gemüse basierende Ernährung bedeutet, dass der Körper eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nimmt, die für einen vollwertigen menschlichen Körper notwendig sind. Die Ernährung kommt ohne den Einsatz von Getreide aus – dafür besteht keine physiologische Notwendigkeit.

Fettquellen:

• Kokosöl
• Butter
• Olivenöl

Essen Sie zwei- bis dreimal am Tag. Wenn Sie mittags Hunger verspüren, fügen Sie Ihrem Zeitplan eine weitere Mahlzeit hinzu.

Haben Sie keine Angst davor, Fett zu essen. Wenn Sie versuchen, sowohl eine kohlenhydratarme als auch eine fettarme Diät einzuhalten, werden Sie völlig scheitern. In diesem Szenario werden Sie sich erschöpft, müde und erschöpft fühlen. So gibt man schnell alle Pläne auf und kommt nicht zum gewünschten Ziel.

Das ideale Fett zum Kochen ist Kokosöl. Es ist reich an mittelkettigen Triglyceriden. Diese Fette sättigen mehr für unseren Magen und kurbeln sogar unseren Stoffwechsel ein wenig an.

Es gibt keinen Grund, sich vor diesen natürlichen Fetten in Acht zu nehmen. Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass gesättigte Fettsäuren den Zustand des Herzens und seine stabile Funktion nicht beeinträchtigen.

Zusammenfassen: Stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Mahlzeit, die Sie essen, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate (aus unserer Gemüseliste) zu sich nehmen. Dadurch stabilisieren Sie die aufgenommene Kohlenhydratmenge auf 20-50 Gramm pro Tag und senken Ihren Insulinspiegel deutlich.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

Schritt drei (optional, aber empfohlen) – Drei- bis viermal pro Woche körperliche Aktivität

Es besteht keine zwingende Notwendigkeit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Aber es wird dringend empfohlen.

Die ideale Option wäre, 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wärmen Sie zuerst die Muskeln auf, machen Sie Gewichtheberübungen und dehnen Sie sich dann.

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Trainer, er wird Ihnen helfen.

Durch Zugübungen verbrennen Sie noch mehr Kalorien und Ihr Stoffwechsel sinkt nicht. Und der Stoffwechsel ist der Hauptakteur beim Gewichtsverlust.

Studien zu kohlenhydratarmen Diäten haben gezeigt, dass die Kombination mit einem Training im Fitnessstudio sogar zum Muskelaufbau beitragen kann.

Wenn Gewichtheben nicht Ihre Stärke ist, machen Sie zumindest leichte Cardio-Aktivitäten: Joggen am Morgen, Schwimmen, Inlineskaten, Radfahren.

Zusammenfassen: Es wäre schön, Krafttraining zu machen. Wenn das nicht funktioniert, machen Sie etwas Cardio.

Optionaler Teil des Plans – Wöchentlicher Kohlenhydrat-Nachschubtag

Einmal in der Woche können Sie sich einen Tag frei nehmen, an dem Sie allerlei Kohlenhydrate aufnehmen können. Viele wählen dafür den Samstag.

Natürlich ist es wichtig, sich mehr auf gesunde Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln und verschiedene Früchte zu konzentrieren.

Dies sollte jedoch nur EINMAL pro Woche passieren. Andernfalls ergibt Ihre gesamte Ernährung keinen Sinn.

Wenn Sie etwas Schädliches essen möchten, dann wäre es schön, dies an diesem „freien Tag“ zu tun.

Bitte beachten Sie, dass Junk Food natürlich nicht verpflichtend sein kann. Nur in minimalen Mengen hilft es Ihnen, die Aktivität der Schilddrüse und des Leptins zu regulieren.

Während des Wochenendes werden Sie etwas an Gewicht zunehmen, aber in den nächsten beiden Tagen werden Sie diese Belastung problemlos los und werden keinen Unterschied spüren.

Zusammenfassen: Wenn Sie etwas Schädliches essen möchten, geben Sie es einen Tag lang – dies wird den allgemeinen Diätplan nicht negativ beeinflussen.

Wie sieht es mit Kalorien und Portionsmenge aus?

Es wäre jedoch schön, einen Kalorienrechner zur Berechnung der Kalorien zu verwenden.

Geben Sie einfach Ihre Parameter ein, wählen Sie ein Ziel aus und klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“.

Kalorienrechner

Alter

Boden

Höhe

Gewicht

Ziel

Aktivitätslevel

Ihr Hauptziel besteht darin, Ihren Kohlenhydratspiegel zwischen 20 und 50 Gramm pro Tag zu halten. Den Rest der Kalorien, die Sie zum Leben brauchen, erhalten Sie durch den Verzehr von Eiweiß und Fett.

Zusammenfassen A: Bei einer kohlenhydratarmen Diät ist es nicht nötig, Kalorien zu zählen. Die Hauptsache ist die Überwachung der aufgenommenen Kalorienmenge (20 - 50 Gramm pro Tag).

Im Allgemeinen sollten Sie nur Folgendes anstreben:

1. Reduzieren Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel.
2. Essen Sie Proteine, Fette und Gemüse.
3. Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche (was optional, aber wünschenswert ist).

Es gibt jedoch noch einige weitere nützliche Tipps, um das Abnehmen zu beschleunigen.

Dabei handelt es sich nicht um die Märchen einer alten Großmutter, sondern um Tatsachen, die längst von der Wissenschaft bestätigt wurden.

Wasser trinken: Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit dabei hilft, deutlich weniger Kalorien aufzunehmen und 44 % mehr Gewicht zu verlieren. Auch Wasser in großen Mengen kann den Stoffwechsel ankurbeln, jedoch nicht wesentlich.

Kaffee oder Tee trinken: Wenn Sie verrückt nach Kaffee und Tee sind, dann trinken Sie so viel Sie möchten – so können Sie Ihren Stoffwechsel weiter entschleunigen.

Iss Eier zum Frühstück: Studien zeigen, dass Menschen, die Frühstückszerealien durch Eier ersetzen, in den nächsten 36 Stunden kein Hungergefühl verspüren und 65 % mehr Gewicht verlieren.

Verwenden Sie kleine Teller A: Untersuchungen zeigen, dass Menschen automatisch weniger essen, wenn sie kleinere Teller verwenden. Seltsam, aber es funktioniert wirklich.

Schlafen Sie wie ein Kind Schlechter Schlaf ist einer der stärksten Risikofaktoren für Übergewicht und Fettleibigkeit – achten Sie auf regelmäßigen, gesunden Schlaf.

Zusammenfassen: Drei Regeln sind alles, aber ein paar zusätzliche Tipps schaden nie.

Werden Sie zum Profi im Kampf gegen Fett und Übergewicht!

In der ersten Woche können Sie problemlos etwa 7 Kilogramm abnehmen, dann erfolgt der Gewichtsverlust langsam, aber stetig.

Wenn Sie neu in der Diät sind, werden die Dinge wahrscheinlich schnell passieren. Je mehr Gewicht Ihr Körper verlieren muss, desto schneller wird es in der ersten Woche abnehmen.

In den ersten Tagen werden Sie sich höchstwahrscheinlich etwas seltsam fühlen. Ihr Körper hat sein ganzes Leben lang Kohlenhydrate verbrannt, jetzt muss er sich an den Prozess der Fettverbrennung anpassen.

Schwächen bei einer solchen Diät werden als „Kohlenhydratgrippe“ bezeichnet. Dies verschwindet nach ein paar Tagen. Eine kleine Menge Natrium im Salz hilft, diese Schwäche zu beseitigen.

Bei dieser Diät fühlen sich die meisten Menschen sehr wohl, positiv und voller Energie. An diesem Punkt werden Sie zum Fettverbrennungsprofi.

Eine Low-Carb-Ernährung bringt nicht nur beim Abnehmen viele Vorteile:

• Reduziert den Blutzucker
• Reduziert die Menge an Triglyceriden im Körper
• Reduziert den schlechten Cholesterinspiegel
• Das nützliche, natürliche Cholesterin steigt
• Normalisiert den Blutdruck

Zusammenfassen: Der Gewichtsverlust beginnt schnell, aber wie schnell hängt von Ihrem Sättigungsgefühl und Ihren physiologischen Eigenschaften ab. Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

Es lohnt sich nicht zu hungern

Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie vor Beginn dieser Diät Ihren Arzt.

Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme und des Insulinspiegels führt zu einer Veränderung der hormonellen Stimmung im gesamten Körper. Infolgedessen WOLLEN Ihr Gehirn und Ihr Körper aufrichtig abnehmen.

Dies führt zu einem deutlichen Rückgang von Appetit und Hunger – und das sind die Hauptgründe für eine Gewichtszunahme.

Gute Nachrichten für diejenigen, die sofortige Ergebnisse lieben: Der schnelle Verlust überschüssiger Flüssigkeit bei einer solchen Diät wird Sie jeden Morgen an Gewicht reduzieren.

Wenn Sie diesen Ernährungsplan befolgen, können Sie satt essen und gleichzeitig abnehmen. Willkommen im Paradies!

Frauen fällt es schwerer, Gewicht zu verlieren als Männern, da ihr Körper darauf programmiert ist, Fett zu speichern.

Die Natur bereitet sie also auf die Schwangerschaft und die Stillzeit vor. Aus diesem Grund ist es für Mädchen schwierig, Fett am Bauch, an den Seiten und an den Hüften loszuwerden.

Dann wählen die Mädchen einen Kardinalweg, um das Ziel zu erreichen – eine strenge Diät.

Dies verschlimmert die Situation jedoch nur. Der Körper erfährt Stress und beginnt noch schneller, Fettgewebe anzusammeln.

Dann sind viele von ihnen frustriert und geben den Versuch auf, Gewicht zu verlieren. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ein Abnehmprogramm richtig erstellen.

Wo man für eine Frau mit dem Abnehmen zu Hause beginnen kann und wie man ein Ergebnis erzielt, erfahren Sie weiter unten.

Was ist Gewichtsverlust?

Um den Körper schlank zu machen, braucht es die richtige Einstellung und Entschlossenheit. Eine Frau sollte sich ein klares Ziel setzen und darauf hinarbeiten. Um den Prozess zu beschleunigen, müssen Sie Motivation finden (die Bewunderung eines geliebten Menschen, ein schönes Kleid, das ein paar Nummern kleiner ist).

Um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie sich richtig ernähren. Darüber hinaus müssen Sie die Diät einhalten.

Eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist ein passiver Lebensstil. Um Gewicht zu verlieren und den Körper fit zu machen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Aber wenn das Training aus medizinischen Gründen kontraindiziert ist, Sie faul sind oder keine Zeit für den Unterricht finden, dann gehen Sie einfach öfter spazieren.

Schauen Sie sich unbedingt Folgendes an:

Galeriebild mit Bildunterschrift: Galeriebild mit Bildunterschrift: Galeriebild mit Bildunterschrift: Galeriebild mit Bildunterschrift:

Den Überschuss loswerden: ein Schritt-für-Schritt-System

Nicht jeder weiß, wo man als Frau zu Hause mit dem Abnehmen beginnen soll.

Zunächst müssen Sie einen klaren Plan erstellen, dessen Punkte umgesetzt werden müssen.

Schritt-für-Schritt-Abnehmsystem:

1. Entscheide dich für ein Ziel. Nehmen Sie beispielsweise in einem Monat eine Größe ab.
2. Motiviere dich selbst. Ein Foto eines schönen Mädchens wird den Wunsch, zu viel zu essen, entmutigen.
3. Passen Sie Ihre Ernährung an. Stellen Sie eine Diät zusammen, die Alter, körperliche Aktivität und Körpermerkmale berücksichtigt.
4. Befolgen Sie die Diät. Trainieren Sie sich, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
5. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Verbrauchen Sie weniger als Sie ausgeben.
6. Seien Sie körperlich aktiv.

Versuchen Sie, sich nicht vor dem Fernseher oder Computer zu entspannen, sondern auf der Straße. Gehen Sie zu Fuß, fahren Sie Fahrrad, beginnen Sie mit dem Tanzen, diese Freizeit ist sehr wohltuend für den Körper.

Erster Schritt: Setzen Sie sich ein Ziel und entwickeln Sie Motivation

Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie ein klares Ziel definieren, z. B. in 4 Wochen Kleidung anzuziehen, die ein paar Nummern kleiner ist.

Der zweite wichtige Punkt ist die Motivation, die es auch charakterschwachen Menschen ermöglicht, Übergewicht loszuwerden. Zwingen Sie sich jedoch nicht und bestrafen Sie sich nicht. Stimulieren Sie sich mit Emotionen, Geld oder Selbstbehauptung.

Beispiele für Motivation für Frauen:

1. Schöne Kleidung 1-2 Nummern kleiner.
2. Geliebter Mann.
3. Schlanke schöne Freundin.
4. Fotos berühmter Models auf Spiegel und Kühlschrank.

Für sparsame junge Damen ist eine finanzielle Belohnung eine hervorragende Motivation. Versuchen Sie, sich auf dem Heimweg keine Süßigkeiten zu kaufen und sparen Sie Geld in einem Umschlag. Nach einer Woche eines solchen Experiments werden Sie Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren und einen schönen Bonus in Form von gespartem Geld erhalten.

Zweiter Schritt: Ernährungsplan zum Abnehmen

Wenn Sie die Frage, wie Sie abnehmen können, weiterhin beschäftigt, dann kümmern Sie sich um eine Ernährungskorrektur:

• Kontrollieren Sie den Kaloriengehalt der Nahrung unter Berücksichtigung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie den Nährwert des Menüs oder körperliche Aktivität reduzieren;

Wichtig! Sie können den täglichen Kaloriengehalt nicht unter 1200 kcal reduzieren. Dies droht mit einer Erschöpfung des Körpers, einem hormonellen Ungleichgewicht und verschiedenen Krankheiten.

• essen Sie fraktioniert (ab 5 Mal am Tag) in kleinen Portionen;
• Begrenzen Sie die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate (Süßigkeiten und Mehlprodukte). Ersetzen Sie sie durch Früchte und dunkle Schokolade.
• Ergänzen Sie den Speiseplan mit komplexen Kohlenhydraten (Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte). Sie sättigen mit Energie, stillen lange den Hunger, beschleunigen den Fettabbau;
• essen Sie Fisch, mageres Fleisch;

Das ist interessant! Es ist unmöglich, gesunde Fette vollständig loszuwerden. Gönnen Sie sich daher 1-2 Mal pro Woche fetten Fisch (nicht mehr als 200 g), etwas Butter und Eier.

• ergänzen Sie den Speiseplan mit fermentierten Milchprodukten mit mittlerem Fettgehalt, um den Körper mit Vitaminen und gesunden Fetten zu sättigen;
• Reduzieren Sie die tägliche Zucker- und Salzdosis;
• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter gefiltertes Wasser pro Tag. Es reduziert den Appetit und reinigt den Körper von Schadstoffen.

Für abnehmende Mädchen ist es auch besser, auf Alkohol und Zigaretten zu verzichten, die sich negativ auf den gesamten Körper auswirken. Sie sollten Stress vermeiden und mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, um einen Anstieg der Cortisolkonzentration (Stresshormon) zu vermeiden. Diese Substanz hält Flüssigkeit im Körper und sammelt Fett an der Taille.

Wichtig! Speisen kochen, dämpfen, schmoren oder backen (ohne Öl). Frittierte Lebensmittel sollten vermieden werden.

Dritter Schritt: der richtige Modus

Es ist wichtig, nicht nur die Zusammensetzung der Ernährung zu überwachen, sondern auch die Ernährung einzuhalten. Manche Frauen glauben, dass sie schneller abnehmen können, wenn sie ein- bis zweimal am Tag essen. Dies ist jedoch falsch.

Dies liegt daran, dass ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag die Stoffwechselprozesse verlangsamen, da der Körper Nährstoffe langsamer aufnimmt.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, müssen Sie 5-6 Mal am Tag essen, vorzugsweise zur gleichen Zeit. In diesem Fall sollten einzelne Lebensmittelportionen 200 g nicht überschreiten.

Wenn eine Frau eine solche Kur einhält, verspürt sie keinen Hunger, Stoffwechselprozesse beschleunigen sich, die Verdauungsorgane verdauen Nahrung schneller und bauen Fette ab.

Zum Frühstück ist es besser, komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken mit Wasser oder Kleietoast mit Käse zu sich zu nehmen. Das Mittagessen sollte am dichtesten sein. Und zum Abendessen essen Sie leichte, protein- und ballaststoffreiche Kost.

Vierter Schritt: Aktivität und Sport

Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchten, aber keine Zeit für ein umfassendes Training haben, versuchen Sie, sich wann immer möglich zu bewegen. Räumen Sie die Wohnung zur Musik auf, verzichten Sie auf Transportmittel und den Aufzug und versuchen Sie, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, den Körper schlank und athletisch zu machen und die Körperhaltung und den Gang zu verbessern. Mit Hilfe von Cardio (Laufen, Seilspringen, Heimtrainer, Aerobic) können Sie die Fettverbrennung beschleunigen und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Und Gymnastik erhöht den Muskeltonus.

Mit Hilfe einer Reihe von Übungen, die aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Zehenheben, Liegestützen usw. bestehen, können Sie alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren.

Das ist interessant! Ein Hula-Hoop-Reifen hilft dabei, einen hervorstehenden Bauch und die Seiten zu entfernen. Wählen Sie jedoch für die ersten Lektionen einen leichten Reifen und verwenden Sie einen engen Gürtel, der vor Blutergüssen an der Taille schützt.

Monatliches Abnehmprogramm

Es gibt ein effektives monatliches Abnehmprogramm, das Ihnen hilft, 4-5 kg ​​pro Monat abzunehmen. Es basiert auf einer Reihe von Übungen und der richtigen Ernährung.

Sie müssen jeden zweiten Tag trainieren, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Beginnen Sie den Unterricht mit einem Aufwärmen.

Das Haupttraining besteht aus Blöcken zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen:

1. Übungen für die Bauchmuskulatur:

• klassische Wendungen;
• Planke an der Seite;
• diagonale Drehungen;
• Übung „Superman liegt auf dem Boden“.

1. Stärkung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur:

• Anheben des Beckens auf dem Boden;
• Beine auf allen Vieren schwingen;
• die Hüfte zur Seite bringen;
• klassische Kniebeugen.

1. Handübungen:

• Liegestütze mit einem Bein auf Gewicht;
• Übung „Kletterer“.

1. Dehnung:

• „Schmetterling“ für die Beine;
• „Katze“ für den Rücken;
• „Meerjungfrau“ für Taille und Beine.

Machen Sie die Übungen langsam und konzentrieren Sie sich auf die Spannung einer bestimmten Muskelgruppe.

Um 4-5 kg ​​pro Monat loszuwerden, müssen Sie sich richtig ernähren, Hungerstreiks und übermäßiges Essen vermeiden.

Beispielmenü für 4 Wochen für Frauen:

1. Frühstücksoptionen:

• Haferflocken auf Wasser, 5 Trockenfrüchte, 200 ml Milch;
• Gemüsesalat, Vollkorntoast mit Käse;
• Hirsebrei mit Rosinen;
• mit Pflanzenöl gewürzter Buchweizenbrei;
• Rührei, eine Scheibe Kleiebrot, Käse.

1. Beispiele für Mittagessen:

• Obstsalat;
• Kekse mit Käse;
• Hüttenkäse mit Beeren;
• Apfel, Kekse;
• gekochtes Ei, frisches Gemüse.

1. Optionen zum Mittagessen:

• Suppe mit Gemüse und Hühnchen, Gemüsesalat;
• Kabeljau gebacken mit Gemüse, Salat;
• gebackenes Fleisch, Reis, Gemüsestücke;
• Salzkartoffeln, Fleisch, Gemüsesalat mit Käse;
• Buchweizen, gedünstete Leber.

1. Nachmittags-Snack:

• Kekse, grüner Tee;
• Hüttenkäse mit Honig;
• gekochtes Ei, Gurke;
• Kefir mit Diätbrot;
• 2 Früchte.

1. Abendessenoptionen:

• Mit Putenfleisch und braunem Reis gefüllte Paprika, Gemüsesalat;
• gebackener Fisch, grüner Salat mit Olivenöl und Zitronensaft;
• Dampfomelett, Tomate, Gurke;
• Eintopf oder gebackenes Fleisch, Kohlsalat;
• Hüttenkäse-Auflauf, Tee.

Wenn Sie die Regeln dieses Programms befolgen, werden Sie zusätzliche Pfunde los, ohne zu leiden und Ihre Gesundheit zu schädigen.

Wie man in verschiedenen Altersstufen Gewicht verliert

Die Ernährungsregeln für Frauen unterschiedlichen Alters sind unterschiedlich. Beträgt der Kaloriengehalt der Nahrung in jungen Jahren durchschnittlich 2500 kcal, sinkt er nach 30 Jahren auf 2000 kcal.

Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel mit der Zeit verlangsamt und das Gewicht somit langsamer abnimmt. Aber unabhängig vom Alter braucht das schöne Geschlecht Vitamine und Mineralstoffe.

Mädchen unter 30

In diesem Alter sind strenge Diäten auch bei Übergewicht kontraindiziert. Bei Mädchen unter 20 Jahren befindet sich der Körper noch in der Entwicklung, was bedeutet, dass er nützliche Substanzen benötigt, die zur Stärkung des Skeletts und zur normalen Funktion der inneren Organe notwendig sind.

Die Ernährung von Jugendlichen muss mit Magnesium, Kalzium, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Zink und Proteinen ergänzt werden. Wertvolle Stoffe finden sich in Gemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Fisch, Gemüse, Obst, Rindfleisch, Huhn. Es wird auch empfohlen, Hülsenfrüchte, Eier und Sauermilchprodukte mit mittlerem Fettgehalt zu sich zu nehmen.

Im Alter von 20 bis 30 Jahren benötigt der Körper des Mädchens vor allem B-Vitamine und Eisen. Dazu müssen Sie die Ernährung mit Pilzen, Eiern, Kräutern, Gemüse, Fisch, Seetang, Leber (Rind, Kalb), Buchweizen, Nüssen und Samen ergänzen.

Nach 30-35 Jahren

Nach 30 Jahren ist es schwieriger als zuvor, das Normalgewicht zu halten. Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, die Menge an Muskelgewebe abnimmt und das Fettgewebe zunimmt.

Strenge Diäten in diesem Alter helfen beim Abnehmen, aber nach der Rückkehr zur gewohnten Ernährungsweise kehrt das Gewicht schnell zurück und nimmt manchmal sogar zu. Um dies zu verhindern, müssen Sie sich auf Gemüse und Obst konzentrieren.

Ein sehr wichtiges Element für Frauen nach 35 Jahren ist Magnesium. Den Mangel können Sie mit Avocados, Bohnen, dunkler Schokolade und Vollkornprodukten ausgleichen.

Die tägliche Menge an Zucker und Salz sollte reduziert und koffeinhaltige Getränke durch Wasser und grünen Tee ersetzt werden.

Das ist interessant! Im Alter von 40 Jahren wird einer Frau der Verzehr von Makrelen und Sardinen empfohlen, die reich an Antioxidantien sind. Die Ernährung sollte Quellen für B-Vitamine enthalten, die altersbedingte Veränderungen verlangsamen. In den Wechseljahren wird empfohlen, Sesamsamen, Leinsamen und Kichererbsen in den Speiseplan aufzunehmen. Diese Produkte enthalten Phytoöstrogene, normalisieren den Hormonspiegel.

Nach 45 Jahren

In diesem Alter ist die Fortpflanzungsfunktion gestört, der Stoffwechsel verlangsamt sich, der Gesundheitszustand verschlechtert sich, viele Frauen leiden an chronischen Krankheiten. Nach 45 Jahren ist es besser, auf fettarme Ernährung zu verzichten, da diese gesundheitsgefährdend ist.

Der optimale Kaloriengehalt der Ernährung im Alter von 45 Jahren beträgt 1500 kcal. Es wird empfohlen, Fleisch durch Fisch zu ersetzen, der reich an Eiweiß und Fettsäuren ist. Die Grundlage des Menüs für eine Frau sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Sauermilchprodukte mit mittlerem Fettgehalt. In regelmäßigen Abständen wird empfohlen, Fastentage (Apfel, Kefir) zu vereinbaren.

Geeignete Sportarten sind Fitness, Yoga, Schwimmen.

Seit 55 Jahren

Frauen über 55 leiden häufig unter Atemnot, Depressionen, Gelenkschmerzen und Übergewicht. Um das Gewicht zu normalisieren und die Gesundheit zu verbessern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Vermeiden Sie strenge Diäten.
2. Richtig essen. Nehmen Sie Fisch, Gemüse, Obst, Müsli usw. in den Speiseplan auf. Verzichten Sie auf Frittiertes, Fettiges, Mehl und Süßigkeiten.
3. Nehmen Sie nicht mehr als 500 g pro Woche ab, da dadurch die Hautelastizität nachlässt und Falten entstehen.
4. Aktiv sein. Gehen, Schwimmen, Yoga und Morgengymnastik sind die besten Optionen für Frauen über 55.

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie einen Arzt, der Ihnen sagt, wie Sie dies ohne gesundheitliche Schäden tun können.

Ernährungsexperten raten Frauen, strenge Diäten und übermäßiges Essen zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren und die Ergebnisse lange anzuhalten. Es ist auch wichtig, eine Diät zu erstellen, die den Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berücksichtigt.

Es lohnt sich, sich auf pflanzliche Lebensmittel, diätetisches Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte usw. zu konzentrieren. Die Quelle gesunder Fette sind roter Fisch, Samen, Nüsse und Sauermilchprodukte mit mittlerem Fettgehalt.

Das ideale Getränk zum Abnehmen ist Wasser, man kann auch grünen Tee trinken.

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, empfehlen Experten, Sport zu treiben.

Auch ein guter Schlaf und eine positive Einstellung sind für eine Frau sehr wichtig.

Maria Dmitrievskaya, Ernährungsberaterin

Ein erfahrener Arzt hebt die Hauptfehler hervor, die Frauen machen und die ihnen das Abnehmen nicht ermöglichen:

1. Kurzfristige Monodiäten. Hungerstreiks aufgrund von 1 Nahrungsmittel oder Getränk sind gesundheitsgefährdend, zudem kommt es schnell zu einer Gewichtszunahme.
2. Übermäßiger Salzkonsum. Dieses Gewürz speichert Flüssigkeit, so dass sich das Gewicht nicht löst.
3. Zu wenig Flüssigkeit. Wasser ist für den Körper notwendig, es reduziert den Appetit, reinigt Giftstoffe und beschleunigt den Stoffwechsel.
4. Vollständiger Verzicht auf Mehl und Fett. Wenn eine Frau schon einmal Junk Food gegessen hat, ersetzen Sie die Lebensmittel nach und nach, um eine Panne und übermäßiges Essen zu vermeiden.
5. Ablehnung von Fetten. Gesunde Fette sind auch für Menschen mit Fettleibigkeit notwendig. Sie dienen dem Aufbau von Zellmembranen und der ordnungsgemäßen Aufnahme bestimmter Nährstoffe (Vitamin A, D, E, K).
6. Nichteinhaltung der Diät. Auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben, müssen Sie gleichzeitig Nahrung zu sich nehmen, sonst verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.

Ein Ernährungsberater rät, diese Fehler zu vermeiden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Vyacheslav Rolko, Ernährungsberater

Der führende Ernährungsberater in Moskau rät aus irgendeinem Grund nicht zum Abnehmen, Sie müssen Ihren Lebensstil komplett ändern, wenn eine Frau ihr Gewicht normal halten möchte. Andernfalls werden die Kilogramm zurückgegeben. Es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, zum Beispiel häufiger spazieren zu gehen, den Morgen mit einem Training zu beginnen und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt der Arzt Frauen, 8 Stunden am Tag zu schlafen und Stress zu vermeiden. Es ist auch notwendig, das Trinkregime zu beachten, die Norm für Frauen liegt bei 1,5-2 Litern. Und Vitamin-Mineral-Komplexe gleichen den Nährstoffmangel aus.

Ein Ernährungsberater sagt, dass man die Kalorien nicht um mehr als 100 kcal reduzieren kann. Auf Diuretika und Abführmittel sollte besser verzichtet werden. Überschüssige Flüssigkeit können Sie mit einer Abkochung von Preiselbeeren, Lymphdrainagen und einer Massage entfernen.

Lidia Ionova, Ernährungsberaterin

Ein Ernährungsberater ist der Meinung, dass eine Frau für eine sichere Gewichtsabnahme die Ernährung richtig organisieren muss:

1. Essen Sie 6-mal täglich, jedoch in Portionen von nicht mehr als 200 g.
2. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser ohne Gas.
3. Planen Sie das Abendessen 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein und achten Sie darauf, dass es leicht ist.
4. Essen Sie ein herzhaftes Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
5. Verzehren Sie täglich mindestens 400 g Obst und Gemüse.
6. Zucker auf 50 g und Salz auf 5 g reduzieren.
7. Kontrollieren Sie den Kaloriengehalt des Tagesmenüs.
8. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit fettarmer Milch, Fleisch, Eiern, Seefisch, Müsli und Hülsenfrüchten. Diese Produkte enthalten Aminosäuren, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.

Außerdem rät ein Ernährungsberater, Sport zu treiben, was den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigt. Frauen können Übungssätze für verschiedene Muskelgruppen mit Cardio-Belastungen kombinieren.

Nützliches Video

Wichtigste Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen, kann eine Frau in jedem Alter abnehmen, die Hauptsache ist, die Grundprinzipien zu befolgen:

1. Setzen Sie sich ein Ziel, motivieren Sie sich.
2. Ernähren Sie sich richtig, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrauchen.
3. Halten Sie sich an die Diät.
4. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und einer kleinen Menge gesunder Fette.
5. Trinken Sie gefiltertes Wasser.
6. Schlafen Sie ausreichend, vermeiden Sie Stress.
7. Treiben Sie Sport oder seien Sie körperlich aktiv.
8. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein.

Die Hauptsache ist, Ihren Lebensstil komplett zu ändern, schädliche Produkte und schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich selbst zu lieben. Nur in diesem Fall werden Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Alles, was Sie jemals über schnelles Abnehmen gehört oder gelesen haben – falsch.

Eigentlich Kalorien zählen Nicht erforderlich.

Anstrengende Gymnastik Nicht spielt eine wichtige Rolle!

Möchten Sie abnehmen? Oder sind Sie mit dem aktuellen Tempo der Gewichtsabnahme nicht zufrieden? Dann sind Sie hier genau richtig!

Die bittere Wahrheit ist: Die üblichen Regeln einer abwechslungsreichen Ernährung – weniger essen, mehr laufen – ergeben auf Dauer keinen Sinn. Kalorien zählen, sich mit endlosen Gymnastikübungen auspowern und den Hunger einfach ignorieren? Das ist unnötige Selbstquälerei, Zeitverschwendung und wertvolle Willenskraft. Diese Art, dünn zu werden, ist purer Masochismus.

Ich werde ein Beispiel geben. „Zu Beginn der neunziger Jahre kauften meine Arbeitskollegen und ich inmitten zahlreicher „Kashpirovsky“ und „Chumaks“ Tickets für das Codieren nach der sogenannten „Dovzhenko“-Methode (übrigens praktiziert er immer noch irgendwo). Es versammelten sich viele Menschen, etwa zweihundert Menschen. Einer nach dem anderen wurden wir in einen großen Raum geführt und saßen auf einem Stuhl in der Mitte. Sie verbanden die Augen, forderten den Mund auf und bespritzten etwas, während sie laut skandierten: Du nimmst ab, du willst nicht mehr essen ... Etwa eine Minute lang „codierten“ sie, um 15 Kilogramm abzunehmen ... Am Ausgang , sie reichten ein Trainingshandbuch mit einer Diät, in der es außer fast kein Wasser gab. Mein Kollege lebte zwei Tage lang nach diesem Handbuch. Beim dritten verlor sie das Bewusstsein. Die Hauptaufgabe all dieser Express-Diäten besteht darin, Geld aus den Taschen leichtgläubiger Menschen zu „beschlagnahmen“.

Jeder gibt früher oder später auf. Deshalb ist die Geißel der Fettleibigkeit in der modernen Welt eine echte Epidemie, selbst eine „Gewichtsverschwörung“ wird uns nicht helfen.

Aber natürlich (und – zu unserem Glück!) gibt es eine viel vernünftigere Option. Machen Sie sich bereit für eine unglaublich einfache Gewichtsabnahme!

Wissen Sie, was das Körpergewicht reguliert? Hormone. Das Einzige, was nötig ist, ist die Senkung der Fetthormone, wie zum Beispiel Insulin. Dann wird das Abnehmen an sich keine besondere Schwierigkeit darstellen.

Sind Sie bereit? Fahre fort!

Fangen wir ganz oben an (die wichtigsten Punkte) und gehen nach und nach nach unten. Klicken Sie auf einen Punkt, um ihn durchzugehen, denn vielleicht benötigen Sie nur einen Teil dieser Tipps?

1. Wählen Kreml-Diät

Wenn Sie wieder zur Normalität zurückkehren möchten, müssen Sie zunächst vollständig auf zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel verzichten. Die Erfahrung früherer Generationen hat in den letzten 150 Jahren zu unzähligen Diäten geführt, die auf einer Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme basieren. Viele moderne Wissenschaftler haben das bewiesen. Wir nehmen stufenweise ab.

Zweifellos. Sie können durch andere Diäten abnehmen – essen Sie einfach so wenig wie möglich und laufen Sie so viel wie möglich, oder? Das Hauptproblem besteht aber darin, dass wir bei dieser Vorgehensweise den „Elefanten im Raum“ nicht bemerken: den Hunger! Viele können es sich einfach nicht leisten, „weniger zu essen“, also Sei IMMER hungrig. Eine solche Diät ist meiner Meinung nach etwas für Masochisten. Etwas früher oder etwas später gibt eine Person immer noch auf und bricht wieder zusammen, um alles hintereinander zu „essen“, dann kehren die verlorenen Kilogramm nicht nur zurück, sondern verdoppeln sich auch .

Der Vorteil des Kremls ist unbestreitbar: Man isst weniger wollen sich . Auch ohne Kalorienzählen oder andere Einschränkungen essen Menschen mit einem erheblichen Grad an Fettleibigkeit deutlich weniger als andere. Deshalb fühlen sie sich im Kreml wohler. Denn der verzehrte Zucker und die Stärke steigern nur den Appetit, doch wenn „diese Provokateure“ nicht mehr in den Körper gelangen, sinkt die Lust am Essen stetig auf ein ausreichendes Maß.

Einige experimentelle Studien, die im Jahr 2012 durchgeführt wurden, zeigen, dass der menschliche Körper bei Einhaltung der Regeln einer kohlenhydratarmen Ernährung selbst im normalen Ruhezustand dreihundert Kalorien mehr „verbrennt“.

Das Ergebnis: Der Kreml wird den Hunger „befrieden“ und den Appetit deutlich reduzieren. Sogar steigern! „Fettverbrennung“ im Ruhezustand. Unzählige Studien bestätigen: Die Kreml-Diät (kohlenhydratarm) ist die Beste richtige Methode Abnehmen, Ihre Gesundheit verbessern, ohne unnötige Qualen. Abnehmen im Kreml ist nicht schwer, die Hauptsache ist, die Grundregeln zu befolgen

2. Essen Sie wann Hungrig fühlen

Lassen Sie mich erklären, warum Sie nicht verhungern können. Der häufigste Fehler bei der Einhaltung der Regeln der Kreml-Diät: Durch den Verzehr von weniger Kohlenhydraten fängt man plötzlich an, gleichzeitig weniger Fett zu sich zu nehmen. Ich bitte Sie dringend zu verstehen: Kohlenhydrate und Fette sind die beiden Hauptenergiequellen. Mindestens einer davon ist für den Körper einfach BENÖTIGT!

Einfache Formel: Low Carb + Low Fat = Hunger

Die Reduzierung beider Energiequellen führt nicht nur zu gesteigertem Appetit, sondern auch zu Müdigkeit. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Sie es nicht mehr aushalten und aufgeben werden. Unter solchen Umständen wird eine Gewichtsabnahme nicht funktionieren. Die Lösung scheint logisch zu sein: Essen Sie mehr NATÜRLICHE Fette Und zwar genau so lange, bis Sie ein Sättigungsgefühl verspüren. Zum Beispiel:

• Olivenöl
• Fleisch aller Art
• Butter
• Schlagsahne
• Meeresfrüchte
• Kokosnussöl
• Fettfischarten
• Speck
• und so weiter ..., deren Zusammensetzung eine minimale oder gar keine Menge an Kohlenhydraten enthält ...

Essen Sie so viel, wie Sie brauchen das ist voll. Besonders in der schwierigsten – der ersten – Phase der Kreml-Diät. Der Körper selbst beginnt, Fette als Brennstoff zu nutzen, der Insulinspiegel sinkt und Sie haben nur noch ein Schicksal: Sie werden zur „Fettverbrennungsmaschine“. Bereits am dritten Tag spüren Sie Leichtigkeit im ganzen Körper und werden überrascht sein: Es gibt keinen Hunger!

Aber Sie denken immer noch besorgt: Ist es in Ordnung, so viel gesättigtes Fett allein zu essen? Diese Befürchtungen sind unbegründet. Diese veraltete Meinung wurde von der modernen Wissenschaft längst widerlegt.

Eine tolle Option ist Butter. Es gibt jedoch noch viele weitere tolle Optionen: Olivenöl, Avocado, verschiedene Meeresfrüchte.

Für manche reicht eine tägliche Mahlzeit – dreimal, während sie kleine Snacks zubereiten. Und manche Menschen essen ein paar Mal am Tag, ohne sich mit zusätzlichen Lebensmitteln zu verwöhnen ... Ein Tipp: Essen Sie einfach, wenn Sie Hunger verspüren.

3. Konsumieren natürlich Essen

Bedenken Sie einen weiteren recht häufigen Fehler: die Verwendung kreativer Marketingprodukte, die angeblich für eine kohlenhydratarme Ernährung konzipiert sind. Lassen Sie sich nicht täuschen!

Erinnern: Die Wirksamkeit des Kremls wird nur dann optimal sein, wenn er darauf basiert natürlich Produkte. Und diese Leistung wird nur durch das Einzige bestätigt: den Verlust eines Kilogramms!

Natürliche Nahrung ist das, was der Mensch seit vielen, vielen Millionen Jahren zu sich nimmt. Zum Beispiel: Fleisch, Fisch, Kräuter, Nüsse, Gemüse ... Wenn Sie eine Entscheidung treffen abnehmen genau auf der Kreml-Diät, dann solltest du es tun vermeiden diese sogenannten „kohlenhydratarmen“ Lebensmittel:
Es scheint offensichtlich zu sein, aber solch cleveres Marketing tut alles, um Sie „einzulullen“ (und natürlich Ihr Geld zu nehmen) ...
Sie werden Ihnen sagen: Essen Sie „Low Carb“-Kekse, trinken Sie „Low Carb“-Sirupe, „Low Carb“-Brot, viele „Low Carb“-Schokoladen, befolgen Sie eine vermeintliche Diät zur Gewichtsreduktion ... Sie werden das die ganze Zeit sagen, während Sie einkaufen ihre Produkte. Aber diese Lebensmittel sind nur mit versteckten und nicht versteckten Kohlenhydraten beladen. Lass dich nicht täuschen! „Kilogramme“ loswerden So So wird es nicht funktionieren!

Low-Carb-Brot? Das passiert nicht! Jedes Brot wird aus Getreide hergestellt und ist natürlich nicht kohlenhydratarm. Aber den Markenherstellern ist das egal, sie verkaufen es als Low-Carb-Option mit der unvermeidlichen Freude, ihre Gewinne zu steigern, indem sie von unserer Gesundheit profitieren.

„Low Carb“-Schokolade ist in der Regel voller Zucker oder Zusatzstoffen, die auf dem Etikett nicht als Kohlenhydrate gekennzeichnet sind. Mehr als die Hälfte dieser Kohlenhydrate wird vom Körper absorbiert, was den Insulinspiegel im Blut erhöht und ein immerwährendes Gefühl hervorruft, „etwas zu essen“. Der Rest gelangt in den Dickdarm, was nicht nur Durchfall, sondern auch äußerst unangenehme Blähungen verursacht. Nun ja, Süßstoffe täuschen mit ihrer Süße nur das Gehirn und das Verlangen nach Zucker steigt.

1. Verschiedene Kekse, andere Desserts von Atkins
2. Low Carb Brot von Julian Bakery
3. Die kohlenhydratarmen Pasta von Dreamfields(Diese wurden im Allgemeinen mit einer Geldstrafe von 8 Millionen US-Dollar belegt)

Diese drei Unternehmen sind natürlich nicht die einzigen. Es gibt noch tausende solcher Menschen, die ich zu täuschen versuchen werde. Deshalb ZWEI einfache Regeln, um nicht auf solche Tricks hereinzufallen:

• Vermeiden Sie „Low-Carb“-Varianten von Lebensmitteln, die oft viele versteckte Kohlenhydrate enthalten, wie Kekse, Brot, Schokolade, Sirup … Sie können diese Low-Carb-Lebensmittel nur dann sicher essen, wenn Sie das Gericht selbst zubereitet haben. Auf unserer Website finden Sie einige Rezepte für solche Gerichte.
• Ich empfehle Ihnen, den Kauf von Produkten zu vermeiden, auf deren Etikett „Netto-Kohlenhydrate“ steht.

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr natürlicher, hochwertiger Lebensmittel. Ideal ist dies bei Produkten, bei denen die Zutatenliste gar nicht oder nur sehr kurz auf dem Etikett steht (z. B. bei frischen Gurken ohne Etikett).

4.Essennur wenn Sie Hunger verspüren

Auf Kremljowka sollten Sie nur dann essen, wenn Sie WIRKLICH essen möchten (siehe Nr. 2). Und wenn „der hungrige Wurm nicht nagt“? Dann iss nicht. Es gibt nichts Hemmenderes beim Abnehmen als das endlose Essen von Nahrungsmitteln, die der Körper überhaupt nicht braucht.

Tatsächlich ist dies so grundlegend wichtig, dass es notwendig ist, gesondert darüber zu sprechen.

Reduzieren Sie unnötige Snacks auf ein Minimum

Solche Snacks können bei der Einhaltung unserer Kreml-Diät zum Problem werden. Abnehmen wird schwieriger. Manche Dinge kann man nur schwer ablehnen, weil sie so verführerisch lecker und so leicht zugänglich sind. Hier sind DREI der häufigsten Fallen, in die Sie tappen können:

1. Milchprodukte. Das ist nicht nur Milch, sondern auch Sahne, Käse, Hüttenkäse. Sie eignen sich hervorragend, wenn Sie damit Ihr eigenes Essen zubereiten. Das Problem ist nur: Wenn man abends vor dem Fernseher „ein bisschen“ Käse kauen möchte, auch wenn man keinen Hunger hat, dann verwandelt sich dieses „ein bisschen“ unmerklich in einen mittelgroßen Berg ... Sei wachsam, schau dir das an! Oder ein persönlich zubereitetes Low-Carb-Dessert mit Sahne. Es scheint, dass Sie bereits gegessen haben, aber Sie essen weiter, „weil es köstlich ist.“ Oder eine andere Option: „Ohne hinzusehen“ fügen Sie dem Kaffee eine hundertprozentige Sahne hinzu ...
2. Nüsse. Es ist einfach, alle Nüsse zu essen, bis sie aufgebraucht sind! Man ist schon satt, aber Nüsse sind wie Samen – solange man sie vor Augen hat, kann man nicht mehr damit aufhören ... Ein Tipp: Es ist viel schwieriger, mit dem „Essen“ von gesalzenen Nüssen aufzuhören als von ungesalzenen. Gesalzene Nüsse neigen eher dazu, zu viel zu essen. Noch ein Tipp: Kleines Geschirr verwenden. Ich esse zum Beispiel oft die Nüsse, die in einem „großen Hügel“ vor mir liegen, komplett auf, und dabei ist es völlig egal, ob ich hungrig bin oder nicht.
3. Bäckerei. Selbst wenn Sie es selbst kochen und dabei Kokosmehl und die im Rezept empfohlenen Süßstoffe verwenden, werden diese „Süßigkeiten“ sicherlich zusätzliche Snacks hervorrufen, auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben ... Dann wird es natürlich der Prozess der Normalisierung der Figur sein wieder problematisch werden ...

Fühlen Sie sich frei, Mahlzeiten auszulassen

Ist es notwendig zu frühstücken? Aber nein! Wenn Sie keine Lust zum Essen haben, brauchen Sie nichts zu essen. Diese Aussage gilt für jede Mahlzeit.

Auf Stufe 1 der Kreml-Diät werden der Appetit und die Lust am „Kauen“ stetig abnehmen, insbesondere wenn sich die Fettleibigkeit in einem hohen Stadium befindet (das weiß ich aus eigener Erfahrung). Ihr Körper beginnt gerne mit der Fettverbrennung und der Bedarf an Nahrung nimmt stetig ab.

Sobald dies geschieht, freuen Sie sich darüber! Hören Sie auf, Lebensmittel hineinzustopfen, die Sie nicht brauchen! Warten Sie stattdessen fünf bis zehn Minuten... Das Verlangen nach Essen wird verschwinden. Das spart Zeit und Geld...

Manche Menschen befürchten, dass sie die Kontrolle über ihren Gewichtsverlust verlieren und die ganze Diät zur Hölle wird, wenn sie nicht alle drei Stunden etwas essen. Deshalb naschen sie die ganze Zeit wie besessen, als ob der Satz „Wie man Gewicht verliert“ mit heller Flamme in ihrem Kopf lodert ...

Solch ein zwanghaftes Naschen kann bei Diäten mit hohem Zucker- und verarbeitetem Kohlenhydratgehalt erforderlich sein, um Heißhungerattacken zu kontrollieren. Aber in unserem Kreml sind sie unnötig. Der Hunger wird nach und nach „kommen“ und jeder wird genug Zeit haben, sein eigenes Essen zu kochen.

Zusammenfassen

Um schnell, stetig und schrittweise Gewicht zu verlieren:

• Essen Sie, wenn Sie hungrig sind – aber nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.
• Vergessen Sie das stundenweise Essen, hören Sie stattdessen auf Ihren Körper.

5. Messen Ihr Fortschritt mit Bedacht

Erfolgreiches Abnehmen ist manchmal schwieriger als es aussieht. Die Verfolgung dieses Prozesses wird sehr hilfreich sein. Sich nur auf „Masse“ zu konzentrieren und mehrmals pro Stunde auf die Waage zu „springen“, kann jeden entmutigen, unnötige Ängste hervorrufen und die Motivation ohne guten Grund untergraben.

Die Waage wird nicht immer Ihr guter „Freund“ sein, Ihnen „treu“ dienen ... Der Wunsch, überschüssiges Fett aus Ihrem Körper zu entfernen, ist äußerst lobenswert – aber! Waagen werden neben Fett auch Muskeln, Knochen und innere Organe „im Gedächtnis behalten“. Die Steigerung der Muskelmasse ist ein hervorragender Trend. Aber Muskeln sind in erster Linie Kilogramm! Daher ist das Körpergewicht oder der BMI nicht der perfekteste Weg, um den Fortschritt zu messen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nur sind nach einer langen Phase des Halbfastens (Kalorienzählen) herauskommen, da der Körper verlorene Muskelmasse regeneriert. Daher kann der Beginn des Trainings und die Zunahme der Muskelmasse den tatsächlichen Fettabbau „verbergen“.

Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen ist großartig! Fortschritt, aber dieser kann übersehen werden, wenn der Prozess des Abnehmens nur in Kilogramm kontrolliert wird. Daher ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie das Verschwinden von Fett am Bauch, an den Hüften und am Rücken verfolgen können Taillenumfang und andere Körperteile.

Folgendes ist zu tun:

1. Wickeln Sie das Maßband wie im Bild gezeigt um Ihre Taille, direkt über der Nabelschnur (genauer gesagt konzentrieren Sie sich auf die Mitte: zwischen der untersten Rippe und dem oberen Teil des Hüftknochens)
2. Beginnen Sie die Messung „beim Ausatmen“ mit völliger Entspannung der Muskulatur (Zieh nicht am Bauch, sonst täuschst du nur dich selbst)
3. Das Maßband sollte eng an der Haut anliegen, diese aber nicht zusammenziehen.
4. Messen

Verwenden Sie diese Tabelle, um Ihre Ergebnisse zu vergleichen:

Ich empfehle, die Spalte „Großartig“ anzustreben, aber das ist nicht immer möglich. Junge Menschen können in der Regel solche Ergebnisse erzielen. Pfunde auf „Great“ zu verlieren, ist für sie kein Problem. Aber zum Beispiel kann es für einige Frauen mittleren und höheren Alters ein sehr großer Sieg sein, ein „normales“ Ergebnis zu erzielen.

Verfolgen Sie den Fortschritt

Ich schlage vor, dass Sie mit der Messung beginnen, bevor das wunderbare „Abenteuer mit dem Abnehmen“ in die Endphase geht! Ich fing an abzunehmen – nehmen Sie die erste Messung vor. Und dann wöchentlich (1 Mal) oder sogar monatlich (1 Mal) messen. Notieren Sie die Ergebnisse Ihrer Erfolge in einem Notizbuch oder Tagebuch oder hinterlassen Sie Kommentare auf der Kreml-Website, damit der Fortschritt nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Freunde sichtbar ist.

Bitte beachten Sie: Im Tagesmodus können die Zeiger der Waage um ein paar Kilogramm „plus“ oder „minus“ schwanken. Es hängt alles vom Gleichgewicht der Flüssigkeit und des Mageninhalts ab ... Über kurzfristige Veränderungen sollten Sie sich keine Sorgen machen, denn wir „arbeiten“ langfristig.

• Druck
• Cholesterinspiegel (einschließlich HDL, Triglyceride)
• Zuckergehalt

Diese Indikatoren verbessern sich bei Kremlevka fast immer, noch bevor eine ernsthafte Gewichtsreduktion einsetzt. Regelmäßige Überwachung und regelmäßige Überprüfung dieser Indikatoren in ein paar Monaten werden eine große Motivation sein, weiterzumachen! Der Prozess des Abnehmens ist langwierig, mühsam und manchmal eintönig. Es ist eine harte Arbeit. Daher ist es so wichtig, das tatsächliche Ergebnis der Verbesserung der Gesundheit zu sehen und zu spüren.

6. Sei hartnäckig

Es dauert Jahre oder sogar Jahrzehnte, um „viel zu gewinnen“. Der Versuch, durch Hungern so schnell wie möglich alles zu verlieren, wird über einen längeren Zeitraum selten ein gutes Ergebnis erzielen, das hat einen Bumerang-Effekt. Wie kann man Übergewicht loswerden? „Verschwörungen und Gebete gegen Übergewicht“ helfen hier nicht weiter. Um erfolgreich zu sein, braucht man etwas, das langfristig funktioniert.

Was anzustreben ist

Normalerweise verliert man ein bis drei Kilogramm für die erste Woche des Kremls (erste Stufe) mit einem minimalen Kohlenhydratgehalt (bis zu 20 Punkte), weiter im Durchschnitt etwa ein halbes Kilo wöchentlich, genau so lange, wie Sie überschüssige Indikatoren haben. Die endgültigen Zahlen werden etwa 23 Kilogramm pro Jahr betragen.

Jedes „verlorene“ Kilogramm = ein „verlorener“ Zentimeter Ihrer Taille.

Männer, insbesondere junge, können manchmal schneller abnehmen, vielleicht sogar zweimal. Frauen nehmen vor allem in der Postmenopause etwas langsamer ab. In der ersten Stufe der Kreml-Diät können diejenigen, die Sport treiben, schneller an Körpergewicht verlieren (als Bonus). Und auch wenn das Adipositas-Stadium wirklich recht hoch ist, dann nimmt man auch schneller ab.

Wenn Sie sich den idealen Indikatoren auf der Skala nähern, verlangsamt sich die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts, bis der Körper selbst die benötigten Werte stabilisiert.

Stagnation

Erwarten Sie, dass Sie eines Tages mit dem Abnehmen aufhören. Dies kann Tage oder sogar Wochen dauern. Absolut JEDER ist damit konfrontiert. Machen Sie sich keine Sorgen. Befolgen Sie weiterhin meine Empfehlungen und der „Satz“ beginnt von vorne (wenn nicht, schauen Sie sich die restlichen Tipps an).

Wie man dauerhaft Gewicht verliert

Übergewicht „auf lange Sicht“ loszuwerden, die Figur auf einem stabilen Niveau zu halten, wird nicht passieren, wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht ohne Gegenleistung ändern. Wenn Sie unnötig abgenommen haben und dann zu den Freuden des „vergangenen Lebens“ zurückgekehrt sind, dann wundern Sie sich nicht, wenn die Pfunde zurückkommen. Sehr schnell. In dreifacher Größe. Das ist ein MUSS!

Um einen stabilen Verlust aufrechtzuerhalten, sind daher qualitative Änderungen der Gewohnheiten erforderlich. Und Geduld... Geduld... Geduld... Wenn Ihnen das nicht möglich erscheint, dann sind Sie vielleicht eher an einer dieser „Zauber“-Diäten auf Basis von „Zaubersuppe“ oder „Zaubertee“ interessiert. Bei diesen „Diäten“ kommt es vor allem nur auf das Wie an sofort Gewicht verlieren, und die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse ist nicht wichtig.

Vergessen Sie den sofortigen Gewichtsverlust! Schnell bedeutet nicht sofort. Es reicht aus, einen Teil Ihrer überschüssigen Masse zu verlieren, das Ergebnis ist, dass Sie Ihr Übergewicht loswerden. Dies ist eine unvermeidliche Tatsache. Das ist genau das, was Sie brauchen!

P.S.: In der ersten Woche ist es schwieriger, an einer langfristigen Gewichtsabnahme zu arbeiten. Es ist, als würde man mit dem Rauchen aufhören. Deshalb brauchen wir die Unterstützung und das Verständnis von Verwandten und Freunden. Aber sobald man sich die richtigen Gewohnheiten „einimpft“, wird es jeden Tag einfacher ... einfacher ... Am Ende wird alles natürlich verlaufen.

So beschleunigen Sie den Gewichtsverlust

7. Frauen zum Abnehmen: Verzichten Sie auf den Konsum Früchte

Es gibt viele Möglichkeiten, als Frau abzunehmen, aber dieser Rat gilt sicherlich auch für Männer.

Der „unkontrollierte“ Verzehr von Früchten ist ein häufiger Fehler, da er den Gewichtsverlust bei Frauen verlangsamt.

Dieser Rat ist polemisch, da Früchte eine fast magische Aura der „Gesundheit“ haben. Aus irgendeinem Grund glaubt jeder, dass Früchte äußerst nahrhaft sind. Das ist nicht so. Dazu Obst enthalten Zucker- mehr als 10 %, der Rest ist nur Wasser. Essen Sie ein paar Weintrauben oder eine Orangenscheibe. Süß, nicht wahr?

Zwei Äpfel an einem Tag zu essen ist das Gleiche, als ob man eine ganze Dose Coca-Cola getrunken hätte. Im Gegensatz zu lebenden Organismen ist die Zusammensetzung von Zucker immer gleich: 50 % Glucose / 50 % Fructose. Lassen Sie sich nicht von hübschen, „ungefährlichen“ Namen täuschen ...

Der in Früchten enthaltene Zucker stoppt sicherlich die Fettverbrennung. Es kann auch den Appetit steigern und den Verlust von „Zentimetern“ sicher verlangsamen. Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie daher auf Früchte verzichten – oder sie gelegentlich als seltene Leckerei genießen.

8. Männer zum Abnehmen: Verzichten Sie auf den Konsum Bier

Das gilt natürlich auch für Frauen, aber Männer trinken laut Statistik mehr Bier. Bier enthält schnell verdauliche Kohlenhydrate, die die Fettverbrennung stoppen. Deshalb wird Bier oft als „flüssiges Brot“ bezeichnet. Der beliebte Name „Bierbauch“ hat seinen guten Grund.

Generell raten wir Ihnen kategorisch zum Verzicht: Zusätzlich zu den zusätzlichen Pfunden verursacht es RIESIGEN Schaden für die Gesundheit im Allgemeinen. Dennoch bieten wir einige klügere Optionen an, die sich nicht so stark auf die „Fithaltung“ auswirken:

• Wein (trocken, rot oder weiß)
• Trockener Champagner
• Starker Cognac, Whiskey, Wodka (vermeiden Sie gesüßte Cocktails! Ich empfehle einen solchen Cocktail – Wodka, Mineralwasser, Zitrone)

Diese Getränke enthalten keinen Zucker und keine Kohlenhydrate und sind daher ein absoluter Ersatz für Bier. Allerdings können große Mengen den Gewichtsverlust erheblich verlangsamen, da Alkohol den Appetit steigert, weshalb Mäßigung immer noch eine gute Idee ist.

9. Ablehnung Süßstoffe!

Viele Menschen versuchen, zu Beginn des Abnehmens Zucker durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen, weil sie glauben, dass dies ihre Kalorienaufnahme verringert und zu einer „Wespentaille“ führt ... Das klingt plausibel. Allerdings konnte (nach den Ergebnissen vieler experimenteller Versuche) kein positiver Effekt bei der Verwendung von Süßungsmitteln festgestellt werden.

Vielmehr steigern Süßstoffe laut vielen Erfahrungsberichten lediglich den Appetit, indem sie das Verlangen nach Süßem unterstützen. Und eine aktuelle unabhängige Studie ergab, dass die Umstellung von Getränken mit künstlichen Süßungsmitteln auf klares Wasser Frauen eindeutig beim Abnehmen half.

Womit hängt es zusammen? Höchstwahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass der Körper die Insulinsekretion erhöht, wenn er auf das Auftreten von Zucker im Blut „wartet“. ABER das passiert nicht, also sinkt der Blutzuckerspiegel und der Wunsch, „alles zu essen“, steigt. Ob diese Ereigniskette regelmäßig auftritt, ist unklar. Studien, die einen Anstieg des Insulinspiegels durch die Verwendung künstlicher Süßstoffe belegen, haben gerade erst begonnen. Daher können wir zu diesem Thema nicht mehr sagen.

Darüber hinaus unterstützen Süßstoffe die Sucht nach Süßigkeiten und führen zu einer Sucht nach übermäßigem Naschen. Und auf lange Sicht sind die Auswirkungen des Konsums von Süßungsmitteln noch unbekannt.

Stevia wird übrigens vom Netzwerkgeschäft als natürliche Alternative zu Süßungsmitteln verkauft und beworben. Es ist nur Marketing! Verarbeitetes supersüßes weißes Pulver hat nichts Natürliches.

Und doch, wie kann man ohne Probleme abnehmen? Ich empfehle, vollständig auf Süßstoffe zu verzichten. Als bedingungsloser Bonus: Genießen Sie die natürliche Süße natürlicher Lebensmittel, keine Abhängigkeit von der künstlichen Süße nicht natürlicher Lebensmittel, kohlensäurehaltige „Diät“-Getränke.

10. Studieren Sie die Anmerkung für irgendwelche Medikamente!

Viele verschreibungspflichtige Medikamente können den Verlust von „Zentimetern“ „verlangsamen“. Daher sollten Änderungen im Ernährungssystem und in der Behandlung mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.

• Denk daran, dass viele Diabetes-Medikamente führen oft zu einer Gewichtszunahme. Dazu gehören: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamid. Auch Pillen wie Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm sind oft „schuldig“ an Fettleibigkeit. Jede Substitution oder Änderung der Behandlung muss jedoch ZWINGEND von einem Arzt verordnet werden.
• Einige Antidepressiva kann auch die Fettverbrennung verlangsamen. Aber alles ist streng individuell.
• Verhütungsmittel, führen manchmal zu einem kleinen „Sprung“ auf der Waage, aber nicht signifikant.

Auch Medikamente, die den Blutdruck regulieren, wirken sich negativ auf den Gewichtsverlust aus.

In dieser Gruppe:

• Epileptische Medikamente.
• Antiallergische Medikamente, Antihistaminika, insbesondere in hohen Dosen.
• Antibiotika.

11. Wie kann weniger Stress wie kann mehr Schlaf!

Wollten Sie schon immer mehr schlafen und weniger nervös sein? Schlafstörung? Was ist hier zu tun? Tatsächlich befinden sich nach groben Schätzungen (genaue Statistiken gibt es nicht) mehr als siebzig Prozent der Menschen im Alltag in einem Zustand ständigen Stresses und infolgedessen unter Schlafmangel. Das sind sehr „schlechte Nachrichten“ für einen Organismus, der „plant“, Fettreserven loszuwerden ...

Ständiger Stress erhöht den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol. Dies erhöht unweigerlich die Adefagie ( Adefagie. (aus dem Griechischen. adephagos – Unersättlichkeit) und führt zu einer Zunahme des Körpergewichts. Wenn Sie Fettleibigkeit wirklich loswerden wollen, dann versuchen Sie es Überlegen Sie, wie Sie die Anzahl der Stresssituationen reduzieren können, oder chronischen Stress im Leben besser bewältigen. Natürlich erfordert diese Situation drastische Änderungen in den täglichen Gewohnheiten. Sogar kleine Veränderungen wie Ihre Körperhaltung können einen unmittelbaren Einfluss auf Ihren Stresshormonspiegel und möglicherweise auf „Ihre Taille“ haben …

Darüber hinaus wird der Körper den Wunsch nach gesundem Schlaf, vorzugsweise nachts, zu schätzen wissen. Es ist wünschenswert: selbstständig aufzuwachen und nicht auf den „klingelnden“ Wecker angewiesen zu sein. Wenn Sie eine Person sind, die ständig durch einen Wecker aufwacht, wird es sehr problematisch, Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu gönnen.

Eine Möglichkeit, Ihre biologische Uhr „anzupassen“, kann die folgende sein:

• früh genug zu Bett gehen, damit der Körper selbstständig aufwacht, bevor der Wecker klingelt;
• Gehen Sie vor 23:00 Uhr zu Bett, um den Stresshormonspiegel zu senken.

Und doch mit Schlafproblemen?

Auch wenn Sie Ihren „Träumen“ mindestens acht Stunden am Tag widmen? Hier sind einige Tipps:

1. Bestimmen Sie selbst den optimalen Zeitpunkt, zu dem Sie ins Bett gehen müssen. Auf lange Sicht hilft dies Ihrem Körper, sich rechtzeitig an das Einschlafen zu gewöhnen.
2. Verzichten Sie nach 14 Uhr auf Kaffee. Trink es einfach nicht! Koffein braucht Zeit, um den Körper zu „verlassen“.
3. Hören Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken. Eine Alkoholvergiftung beeinträchtigt die Schlafqualität erheblich.
4. Die körperliche Aktivität sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingestellt werden.Übermäßige körperliche Aktivität verhindert mehrere Stunden lang das Einschlafen, da bei Muskelanstrengung Adrenalin ausgeschüttet wird.
5. Jeden Tag müssen Sie mindestens FÜNFZEHN Minuten in der Sonne sein. Sonnenlicht stabilisiert den zirkadianen Rhythmus („biologische Uhr“).
6. Das Schlafzimmer sollte sorgfältig abgedunkelt werden., da Melatonin – das Schlafhormon – erst im Dunkeln produziert wird. Sorgen Sie im Schlafzimmer IMMER für eine angenehme Temperatur. Gute Nacht!

12. Milchprodukte und Nüsse- unter Einschränkung

Ist es möglich, so viel zu essen, wie man möchte, und kann man gleichzeitig abnehmen? Zweifellos! Es funktioniert hervorragend mit unserer Kreml-Diät. Schließlich stabilisiert sich die Regulierung des Appetits und der Lust am „Naschen“ schon im ersten Stadium recht schnell.

Jedoch! Kremlyovka erlaubt Ihnen normalerweise, unbegrenzt nur solche Lebensmittel zu sich zu nehmen, deren Kohlenhydratgehalt NULL ist. Aber Produkte, die als kohlenhydratarm eingestuft sind, empfehle ich nicht, „große Mengen“ zu verzehren.

Wenn das Körpergewicht bei unserer Low-Carb-Diät nicht oder nur sehr langsam abnimmt, dann seien Sie vorsichtiger bei der Verwendung von:

• Molkerei(Käse, Joghurt, Sahne, Milch, Hüttenkäse)
• Orechow

Milchprodukte enthalten natürlich Laktose, also Milchzucker, der nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. Darüber hinaus produziert Milchprotein eine erhebliche Menge Insulin, was den gleichen Effekt hat. Daher wird die Reduzierung des Verzehrs von Milchprodukten den Gewichtsverlust erheblich beschleunigen. Dies gilt insbesondere für Milchprodukte, die einen minimalen Fettgehalt haben, wie zum Beispiel normale Milch und verschiedene Joghurtgetränke. Und seien Sie äußerst vorsichtig mit fettreicher Milch wie Sahne und Käse. Bedenken Sie außerdem, dass es sich bei Milchpulver um reines Milcheiweiß handelt.

Diese Warnungen gelten nicht für Butter, die fast aus reinem Fett besteht. Essen Sie so viel Öl, wie Sie möchten.

Nüsse: Das zweite Lebensmittel, auf das man achten sollte, ist, dass sie genügend Kohlenhydrate enthalten. Es ist sehr leicht, unwissentlich große Mengen davon zu essen. Cashewnüsse sind bei weitem eine der schlechtesten Optionen – allein durch das Lesen des Etiketts kann man leicht feststellen, dass sie etwa zwanzig Prozent Kohlenhydrate enthalten ... Für jemanden, der sich an die Kreml-Erststufe mit täglich zwanzig Punkten (cu – Kohlenhydrateinheit) hält, ist das so Heißt: einhundert Gramm Cashewnüsse gegessen (was sofort passiert!) und ihre Tagesdosis gewählt haben... Erdnüsse kosten normalerweise etwa zehn bis fünfzehn Punkte (c.u.), auch das ist keine gute Option.

Nüsse. Visuelle Anleitung.

13. Nehmen Sie zusätzliche Komplexe ein Vitamine und Mineralien

Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper ständig mit zusätzlichen Mineralien und Vitaminen „verfüttert“ werden muss. Was passiert, wenn wir sie nicht bekommen? Was passiert, wenn die Ernährung reduziert wird oder die Nahrung, die wir zu uns nehmen, nicht nahrhaft genug ist? Der Körper erkennt dies sofort und reagiert mit einer Steigerung des Hungergefühls. Wenn wir einerseits mehr essen, erhöhen sich die Chancen, ausreichend von dem aufzunehmen, was dem Körper fehlt.

Andererseits wird die zusätzliche Einnahme verschiedener Vitamin- und Mineralstoffzusätze den Insulinspiegel deutlich senken und dementsprechend zu einem geringeren Bedarf an Snacks führen, was sicherlich zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen wird.

Das Obige ist vielleicht umstritten. Es gibt jedoch eine Reihe gewissenhaft durchgeführter Studien, die zeigen, dass das oben Gesagte nicht allzu weit von der Wahrheit entfernt ist.

Vitamine der Gruppe „D“

Der Vitamin-D-Mangel ist am stärksten bei Bewohnern nördlicher Länder zu spüren, beispielsweise in Russland, wo die sonnenarme Herbst-Winter-Periode länger dauert als die Frühling-Sommer-Periode.

Wissenschaftler haben viele Experimente durchgeführt und es wurde bewiesen: Im Vergleich zu Placebo hilft Ihnen die Zugabe von Vitamin D dabei, Volumen schneller zu entfernen und dementsprechend „das Auge zu erfreuen“, indem der Indikator auf einem Zentimeterband sinkt ...

Ich werde ein Beispiel für ein solches Experiment geben. 77 übergewichtige Frauen unterschiedlichen Ausmaßes erhielten drei Monate lang täglich entweder tausend Einheiten Vitamin-D-Ergänzung oder ein Placebo. Wer Vitamin D einnahm, konnte mehr als zweieinhalb Kilogramm abnehmen. In der Placebogruppe blieb alles unverändert.

Multivitamine

An der Pilotstudie, die im Jahr 2000 durchgeführt wurde, nahmen 100 Frauen mit Fettleibigkeitsproblemen teil. Die Frauen wurden in 3 Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe erhielt täglich ein Multivitaminpräparat, die zweite Gruppe erhielt täglich ein Kalziumpräparat und die Frauen der dritten Gruppe erhielten nur ein Placebo. Die Studie dauerte sechs Monate.

Und was zeigten die Ergebnisse dieses Experiments? Frauen aus der zweiten und dritten Gruppe wurden nicht von der Fettleibigkeit befreit! Allerdings „verloren“ Frauen aus der ersten Gruppe, deren Ernährung täglich mit Multivitaminpräparaten ergänzt wurde, mehr als drei Kilogramm und verbesserten darüber hinaus ihre Gesundheitsindikatoren deutlich. Aber unter anderem beschleunigte sich ihr Stoffwechsel!

Ich werde ein Beispiel einer anderen experimentellen Studie geben. Während der Zeit des zyklischen Hungerns wurde die Adephagie in der Gruppe, in der den Probanden Multivitamine zugesetzt wurden, stark unterdrückt. Die Gruppe, die nur Placebo erhielt, litt ständig unter Nahrungsmittelknappheit.

Lassen Sie mich zusammenfassen:

Eine nährstoffreiche, naturbelassene Ernährung ist sicherlich die wichtigste Voraussetzung für eine schnelle Gewichtsabnahme. Doch die notwendige Menge an Vitamin „D“ erhält der Körper nicht nur über die Nahrung. Wenn nicht genügend Sonnenlicht vorhanden ist (z. B. in der Herbst-Winter-Periode), ist es ratsam, sich mit Vitaminpräparaten zu versorgen.

Für den Fall, dass Sie nicht sicher sind, ob unser Kremljowka die im Menürezept enthaltenen Nährstoffe in ausreichender Menge liefert, empfiehlt sich die Einnahme eines zusätzlichen Vitamin- und Mineralstoffkomplexes.

14. Versuchen Sie es Zyklisches Fasten

Bevor wir zum Kern von Frage Nr. 14 kommen, möchte ich einige Dinge klarstellen:

Lassen Sie sich nicht von der scheinbaren Einfachheit dieser Methode täuschen. Obwohl dies eines der effektivsten verfügbaren Mittel zur schnellen Gewichtsabnahme ist ...

Ja! Diese Methode ist ideal, wenn die Zeiger Ihrer Waage über längere Zeit in derselben Position eingefroren waren. Es scheint, dass Sie „alles richtig machen“, aber das Ergebnis ist nicht wahrnehmbar ... Daher ist diese Methode ideal, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Diese „Superwaffe“ nennt sich zyklisches Fasten. Alles, was Sie tun müssen: Eine bestimmte Zeit lang nichts essen.

1. Option - 16 bis 8

Die wohl beliebteste Option ist das sechzehnstündige Fasten (einschließlich einer Schlafphase), was bei unserer Kreml-Diät normalerweise problemlos möglich ist. Die einzige Unannehmlichkeit: Ersetzen Sie ein komplettes Frühstück durch eine Tasse Kaffee oder Tee (oder ein Glas Wasser) und machen Sie dann das Mittagessen zur ersten Mahlzeit des Tages. Beispielsweise können Sie am nächsten Tag nicht von 20:00 Uhr bis 12:00 Uhr essen. Stimmen Sie zu, das sieht nicht unrealistisch aus.

Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, intermittierendes Fasten durchzuführen, aber diese 16/8-Methode (16-Stunden-Fasten mit einem 8-Stunden-Essfenster) ist diejenige, die ich als ersten Versuchsschritt empfehlen würde. Es ist effektiv, einfach durchzuführen und erfordert keine zusätzlichen Berechnungen und Anstrengungen.

Sie können 16/8 so oft machen, wie Sie möchten. Zum Beispiel zweimal pro Woche oder dreimal, nur werktags oder täglich ... Bestimmen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden. Je öfter, desto besser.

Tatsächlich verfällt bei der Kreml-Diät fast jeder spontan dieser zyklischen Diät, da das Hungergefühl verschwindet und der Appetit nachlässt. ()

Zyklische Fastenoptionen

Es gibt viele andere Möglichkeiten. Im Allgemeinen sind längere Zeiträume schwieriger zu überstehen, dafür aber lohnender. Betrachten wir einige:

• Tägliches Fasten (besser von Abendessen zu Abendessen) einmal oder maximal zweimal pro Woche. Es ist effektiv und überraschend einfach durchzuführen, insbesondere bei unserer Low-Carb-Diät.
• Fasten nach dem 5/2-Prinzip. Essen Sie so viel Sie möchten (natürlich entsprechend der entsprechenden Stufe des Kremls), um fünf Werktage lang satt und zufrieden zu sein, und nehmen Sie dann an zwei Wochenenden eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu sich (wichtig ist hier das Kalorienzählen (pro Tag). : fünfhundert für Frauen und sechshundert für Männer). Für uns, die wir nach den Regeln der Kreml-Diät abnehmen, empfehle ich diese Methode nicht, da sie eine andere Kalorienzählung, mehr Planung des Menüs und des Tagesablaufs erfordert. Aber manche mögen es, also machen Sie es!

Was ist mit „Iss, wenn du hungrig bist“?

Aber steht etwas davon im Widerspruch zu unserem Slogan „Iss nur, wenn du hungrig bist“?

Ich empfehle, vorrangig dann zu essen, wenn man hungrig ist und genau so lange, bis man satt ist. Wenn diese Option jedoch nicht akzeptabel genug ist, dann ist zyklisches Fasten eine sehr wirksame Ergänzung. Denken Sie daran – und das ist wichtig –, dass Sie zwischen den Zyklen unserer Empfehlung folgen MÜSSEN, bis zur Sättigung zu essen.

Intermittierendes Fasten ist nicht dasselbe wie eine anstrengende Diät, bei der das Kalorienzählen im Mittelpunkt steht. Schließlich ist dies ein Rezept für Qual. Als Ergebnis - „Misserfolg“.

Zyklisches Fasten ist die Verwendung von Nahrungsmitteln, die der Körper wirklich braucht ... Allerdings kann man ihm von Zeit zu Zeit auch eine kurze Pause von der ständigen Ernährung gönnen.

Was kann man beim zyklischen Fasten trinken?

Wir essen während des Zyklus nicht, können aber durchaus trinken. Wasser ist die offensichtliche Wahl, aber auch Kaffee/Tee sind gute Optionen. Bei längerem Fasten können Sie Brühe trinken.

Jede Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte idealerweise kohlenhydratfrei sein. Es ist auch akzeptabel, sich ein wenig zu betrügen und Ihrem Kaffee/Tee einen Schuss Milch oder Sahne hinzuzufügen – wenn Sie das Getränk wirklich genießen möchten ...

Was kann man besser in den „Fenstern“ essen?

Welche Ernährung eignet sich also besser für die „Fenster“ zwischen den Zyklen? Nun, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, dann empfehlen wir Ihnen, die oben genannten Tipps zu befolgen, einschließlich der Befolgung des ersten Schritts des Kremls. Zusammen mit den Cycles wird das eine tolle Kombination sein.

Bei der Kreml-Diät wird Ihr Appetit deutlich reduziert und Sie können Fastenphasen deutlich leichter ertragen. Außerdem sind Ihre Fettreserven bereits gut gefüllt und mit zyklischem Fasten verbrennen Sie problemlos noch mehr Fett.

Man kann leicht argumentieren, dass ein solches zyklisches Fasten bei der Kreml-Diät recht gut verträglich und äußerst effektiv ist. Eins plus eins ergibt drei!

Wer sollte die Methode des zyklischen Fastens nicht anwenden?

Zyklisches Fasten könnte eine gute Idee sein, aber nicht für die folgenden Kategorien:

15. Sport und Bewegung: der richtige Ansatz

Wundern Sie sich nicht, dass „Sport und Bewegung“ erst an meiner fünfzehnten Stelle auftauchte. Es ist nur so, dass die Wirkung von Sport zur „schnellen Gewichtsabnahme“ völlig überbewertet wird.

Haben Sie die Sendung „Lost Most“ gesehen? Die Charaktere in diesem Experiment verlassen ihre Arbeit (und Familie) für mehrere Monate. Sie dürfen nur kleine Portionen essen, sie „pumpen“ als wäre es ihr Vollzeitjob – 40 Stunden pro Woche, manchmal auch mehr. Diese Option ist eindeutig nicht für den Durchschnittsmenschen geeignet.

Und solche „Übungen“ wie: Treppensteigen statt Aufzug benutzen oder ein paar Haltestellen früher aus dem Bus aussteigen, werden keine nennenswerte Wirkung haben ... Das ist ein Mythos. Verzeihung. Eine ganze Reihe von Experimenten und Studien belegen, dass man als Anfängersportler mindestens eine ganze Stunde hartes Training am Tag braucht, um irgendwie spürbar „Zentimeter zu entfernen“.

Der Einfluss körperlicher Aktivität auf große Schwankungen des Körpergewichts wird stark überschätzt. Deshalb ist „Sport und Bewegung“ nur „Nr. 15“.

Was hat also oberste Priorität?

Es ist nicht gut, kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, zuckerhaltiges oder gesüßtes Wasser (kalorienreiche „Sportgetränke“) zu trinken oder „Drogen einzunehmen“, die einen dazu „zwingen“, viele, viele Stunden am Tag Sport zu treiben, um das auszugleichen. Metaphorisch ausgedrückt: Wie man ein Loch gräbt, in das man die Leiter hinablässt, darauf klettert und mit dem Streichen der Fenster im Kellergeschoss seines Hauses beginnt. Irrational. Unvernünftig.

Aber es gibt gute Nachrichten!

Sie sind völlig ausgeruht. Der Körper „aufgeladen“ und mit Freude und „Welpenfreude“ „verbrennt“ unnötiges Fett ... Dann und NUR dann! Zusätzliche körperliche Aktivität beschleunigt den Verlust von „Zentimetern“ und ist ein toller Bonus!

Aber zusätzliche körperliche Aktivität bedeutet keineswegs, dass Sie dringend ins Fitnessstudio oder Fitnesscenter laufen müssen. Jede Übung sollte bei leichter Ermüdung Zufriedenheit bringen. Nicht mehr!

Machen Sie zum Beispiel lange Spaziergänge an der frischen Luft, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie tanzen, spielen Sie Fußball, Basketball ... oder welchen Leistungssport Sie auch immer genießen.

Darüber hinaus trägt leichte körperliche Betätigung zum Verbrennen der Glykogenspeicher bei, da es sich dabei in Wirklichkeit um unsere „schlechten“ Kohlenhydrate handelt. Und das bedeutet nur eines: Nach dem Unterricht kann man guten Gewissens noch etwas leckere Nüsse oder Beeren mit Schlagsahne essen ... Das heißt, gönnen Sie sich eine köstliche Leckerei ...

Vergessen wir nicht die hormonellen Auswirkungen einer vernünftigen Bewegung!

Die beeindruckendste Wirkung auf den Körper werden jene Trainingsformen haben, die eine langfristig positive hormonelle Reaktion hervorrufen. Was bedeutet das?

• Beim Heben von Gewichten müssen Sie wirklich schwere Dinge heben, also Krafttraining anwenden.
• Sie können Intervalltraining einbauen.

Solche Übungen erhöhen nicht nur den Testosteronspiegel, sondern erhöhen auch den Spiegel der Sexualhormone (bei Männern natürlich!), den Spiegel des Wachstumshormons ... Daher wird es sowohl für Frauen als auch für Männer einfacher, „die Taille zu entfernen“. .

Darüber hinaus führt die Erhöhung des Hormonspiegels nicht nur zu einer Zunahme der Muskelmasse, sondern, was noch wichtiger ist, es wird nach und nach das viszerale Fett, also den Magen, zerstört!

(331 Mal besucht, 1 Besuch heute)

Erhalten Sie Informationen über den Kreml
direkt an Ihre E-Mail