Alexander Volkov: „Artem kämpft immer bis zum Ende.

"Oleg Volkov ist ein erstaunlicher Technikfreak. Er stellt uns alle Tracks zur Verfügung und hilft uns, verschiedene komplexe Nuancen in der Ausführung von Programmen zu verstehen."

Diese Worte gehören Elena Ilyinykh, der Junioren-Weltmeisterin von 2010, gepaart mit Nikita Katsalapov, und sie wurden in Bern gesagt, wo die Schüler von Alexander Zhulin und Oleg Volkov im Januar 2011 bei ihrer ersten Erwachsenen-Europameisterschaft den vierten Platz belegten. In diesem Moment schien es, dass junge talentierte Sportler und ihre Trainer lange Zeit durch einen starken kreativen Faden verbunden waren. Bereits im Mai verließen jedoch Ilinykh und Katsalapov und einige Tage zuvor ein weiteres Starpaar, Natalie Pechalat / Fabien Bourzat, die Gruppe Zhulin / Volkov.

"Leere und Enttäuschung. Sie wollten mit dem Coaching aufhören", beschrieb Volkov mit diesen Worten die Gefühle dieser Zeit. Doch nun hat die neue Saison begonnen, und das Trainer-Tandem hat ein weiteres Wunder vollbracht. Ksenia Korobkova und Daniil Gleikhengauz, das russische Nachwuchspaar Zhulina/Volkova, gewannen ihren ersten internationalen Karrierestart – das NRW Trophy Turnier in Dortmund. Außerdem ist Gleikhengauz ein ehemaliger Einzelläufer, der erst seit dem zweiten (!) Jahr im Eistanz auftritt.

- Oleg Gennadievich, haben Sie von den Jungs einen solchen Erfolg erwartet?

Wir haben damit gerechnet, nur dachte ich, dass sie dort nicht den ersten Platz einnehmen dürfen. Weil unser Verband im Großen und Ganzen kein Interesse daran hat, unser Paar zu fördern. Sie treten seit einem Jahr bei den Junioren an, dann überschreitet Gleikhengauz die Altersobergrenze der Juniorenkategorie. Was soll ich dazu sagen… Daniil ist ein ehemaliger Single-Skater, er tanzt erst seit der zweiten Staffel. Ksenia kam aus dem Synchronlauf. Und in Dortmund übertrafen sie zwei Duette, die Teil des russischen Teams sind. Die Jungs fahren kraftvoll, obwohl sie natürlich noch Luft nach oben haben. Und für sie ist dieses Ergebnis ein ernsthafter Arbeitsanreiz. Sie trainieren jetzt mit einer ganz anderen Stimmung.

- Haben sie in dieser Saison eine Chance, sich für die Junioren-Weltmeisterschaft zu qualifizieren?

Ich glaube nicht. Wir haben jetzt sehr starke Nachwuchstänze. Drei Paare, die die Grand-Prix-Etappen gewonnen haben. Daher verstehe ich in diesem Fall den Verband vollkommen. Es ist einfach unrentabel für sie, unser Paar jetzt zu fördern. Aber in jedem Fall werden wir sie natürlich ausrollen. Lass sie kämpfen, sammle Erfahrung. Tatsächlich sind die "Grünen" immer noch Jungs, das Mädchen ist eher schwach. Aber sie haben ihren ersten internationalen Start gewonnen - gut gemacht, keine Fragen gestellt.

Viele Experten sagen, dass die heutigen Nachwuchstänze in Bezug auf das Niveau im Allgemeinen viel stärker sind als beispielsweise vor zehn Jahren. Stimmen Sie dieser Meinung zu?

Absolute Zustimmung. Jetzt fahren Junioren wirklich auf einem ganz anderen Niveau. Nun, um es deutlich zu machen, möchte ich Folgendes sagen: In diesem Zeitraum des Programms, in dem zuvor drei Elemente erstellt wurden, werden jetzt zehn Elemente erstellt. Irgendein Element wird für fast jede Zählung ausgeführt, und vergessen wir nicht, dass all dies "durchgesetzt" werden muss und gleichzeitig die Kante des Skatens, der Eleganz und der Positionen zeigen muss.

Was sind Ihrer Meinung nach die Vorteile unserer Juniorenpaare, die in dieser Saison den Junior Grand Prix gewonnen haben – Victoria Sinitsina / Ruslan Zhiganshin, Alexandra Stepanova / Ivan Bukin, Anna Yanovskaya / Sergey Mozgov?

Nun, sie sind im Allgemeinen sehr starke Paare. Junge, aber bereits erfahrene, ernsthafte Sportler, nicht das erste Jahr in der Arena. Gut bewährt. Neben denen, die Sie genannt haben, gibt es auch Evgeny Kosygin und Nikolai Moroshkin. In der Tat coole Duette, mit denen man sozusagen kämpfen kann. Aber in anderen Ländern schlafen Trainer sozusagen nicht. Bei den Junioren gibt es französische Tänzer, die sehr stark sind, Esten sind gut. Amerikaner und Kanadier sind gut. Die Ukraine hat gute Paare. Das heißt, Rivalen schlafen nicht.

Früher gab es beim Eistanzen, wie Sie wissen, das Konzept der "Warteschlange". Das heißt, das junge Paar hatte nichts zu erwarten, bis alle älteren Kameraden mit Medaillen ausgezeichnet wurden. Jetzt, wo die aktuellen Olympiasiegerinnen (Tessa Virtue/Scott Moir) und Weltmeisterinnen (Meryl Davis/Charlie White) 22-24 Jahre alt sind, gibt es da noch nennenswerte Warteschlangen?

Jetzt ist natürlich alles Quatsch. Muss arbeiten. Igor Shpilband arbeitet mit Kanadiern und Amerikanern zusammen – sie sind also alle jung aufgesprungen. Unser ehemaliges Paar Ilinykh und Katsalapov - sie könnten jetzt immer noch bei den Junioren skaten! Aber wir haben sie in der letzten Saison bewusst ins Skaten für Erwachsene entlassen. Und wie sie ihr Debüt bei der Europameisterschaft feierten - Platz vier! Ehrlich gesagt habe ich das noch nie gesehen. Für junge Menschen ist es jetzt einfacher als früher. Sie haben eine andere Genesung, eine andere Dynamik. Sowohl der Sport im Allgemeinen als auch das Eistanzen werden verjüngt.

Und die Junioren von gestern, Bruder und Schwester Shibutani, die Bronze bei der Moskauer Weltmeisterschaft gewonnen haben, ist ein weiteres Beispiel ...

Worüber reden wir. Es gibt also keine Warteschlangen mehr.

Der frühe Aufstieg an die Spitze von Virtue/Moira und Davis/White erweckte den Eindruck, dass diese Paare jetzt schon lange da sind und man sie da nicht raushauen kann. Ist das ein falscher Eindruck?

FALSCH. Natürlich sind Kanadier und Amerikaner jetzt ein anderer Planet. Sie sind rollend, befreit, leicht. Ich bin mehr beeindruckt von Virtue und Moir – in Bezug auf die Programmausführung, in Bezug auf Emotionen. Davis und White beeindrucken andere – sie reagieren, sie nehmen Druck auf. Aber vergessen Sie nicht, dass Eistanzen ein Sport ist. Erinnerst du dich, wie der Australier bei den Olympischen Spielen im Short Track Gold gewann, als alle seine Gegner vor ihm fielen? In den heutigen Tänzen kann sich also alles ändern. Heute ist der Stand der Dinge eine Sache – und morgen kann er sich in eine ganz andere Seite verwandeln.

- Und wann kann dieses "morgen" kommen? Vor den Olympischen Spielen in Sotschi wird sich sicher nichts ändern ...

Ich glaube nicht. Wir haben viele talentierte Trainer. Was den Beginn dieses "Morgens" beschleunigen kann. Erhöhen Sie Paare in sehr kurzer Zeit auf das höchste Niveau. Alles ist machbar. Zum Beispiel haben sich Bobrova und Solovyov in dieser Saison verbessert, ich denke, dass Kustarova sie bereits beim Grand-Prix-Finale in Erinnerung rufen wird, wo sie um Medaillen kämpfen müssen. Wobei es für sie nicht einfach werden wird, sich mit den Franzosen (Natalie Pechalat / Fabien Bourzat) zu messen. Die Franzosen wissen, wie man arbeitet, sagen Sie es ihnen einfach, und sie werden pflügen und pflügen. Das sind harte Arbeiter, echte Athleten.

Das hohe, könnte man sagen, transzendentale Niveau der gegenwärtigen Führer ist nicht eine Art psychologischer Unterdrückung für diejenigen, die versuchen, nach ihnen zu greifen?

Nein. Jeder Trainer richtet die Schüler immer so ein, dass sie alle Programme technisch kompetent, fehlerfrei und schön ausführen. Dazu erstellt er einen Arbeitsplan, legt fest, welche Wettkämpfe die wichtigsten sind, und bringt Athleten zu ihnen auf den Höhepunkt, an den maximalen Punkt ihres Könnens. Damit Skater skaten und nicht an Rivalen denken. Aber die Trainer, ja, sie denken an sie und beobachten die Rivalen ihrer Schüler. Um über die neuesten Trends auf dem Laufenden zu bleiben. Achte darauf, wenn etwas Neues auftaucht. Wir reisen nicht nur um die Welt, um Eiskunstläufer bei Wettkämpfen zu begleiten. Ich beobachte zum Beispiel nicht nur die Leistungen meiner Gegner, sondern auch die Arbeit ihrer Trainer. Außerdem bewerte ich jede Produktion unter dem Gesichtspunkt, wie die Musik darin „eingeklebt“ ist, welche Elemente da sind, wie sie dem Programm entsprechend arrangiert sind. Hier gibt es viele wichtige Nuancen, und sie gewissenhaft zu bemerken, sie zu beheben - all das ist Coaching-Arbeit.

So „bemerken und beheben“ viele Trainer etwas - und dann sagen die Kritiker des aktuellen Eistanzens, dass alle Paare gleich geworden sind, z. B. die gleichen Hebungen ausführen ...

Es ist auch alles falsch. Hängt vom jeweiligen Spezialisten ab, der wie arbeitet. Schauen Sie sich die Paare von Igor Shpilband an - gibt es viele Wiederholungen? Schauen Sie sich die Paare von Elena Kustarova an - sie machen sehr schöne Aufzüge.

- Aber ist es eine solide Kreativität oder werden alte Ideen verwendet?

Kreativ. Sie sehen, es gibt einen großen Unterschied zwischen Trainern, die Athleten trainieren, um um die ersten Plätze in der Welt zu kämpfen, und allen anderen. Diejenigen, die für Führung arbeiten, hacken nicht. Aber gleichzeitig gibt es im weltweiten Eiskunstlauf natürlich einen solchen Kreislauf von Ideen, deren Verbesserung und Verarbeitung. Wenn ich etwas Erfolgreiches sehe, das von einem anderen Trainer erfunden wurde, applaudiere ich. Und ich denke – was fällt mir noch besser, noch interessanter ein?

- Das heißt, sie übertreiben nicht, wenn sie sagen: Eiskunstlauf ist eine große internationale Familie?

Sicherlich. Dies ist so ein internationaler Kessel. Eiskunstlauf ist ein Planet. Wenn sie mich fragen: Hier warst du schon an vielen Orten, in welchem ​​Land magst du es am liebsten, antworte ich: Leute, unser Planet ist so interessant, wie könnt ihr nur einen Teil davon hervorheben? So ist es im Eiskunstlauf. Jeder auf unserem "Planeten" arbeitet, und der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt - Eiskunstlauf kann verbessert, verbessert und verbessert werden.

Ich erinnere mich, dass Zhulin entweder im ersten oder im zweiten Jahr des Bestehens des neuen Bewertungssystems sagte: Sie hat das Tanzen getötet. Jetzt sind Ihrer Meinung nach die Tänze wiederbelebt worden?

Erstens bin ich sicher, dass Zhulin seinen Standpunkt bereits geändert hat. Zweitens steht das Schiedsrichtersystem nicht still: Jedes Jahr gibt es einige Ergänzungen und Änderungen. ISU arbeitet auch, das ist wichtig, sie versuchen, dieses System zu verbessern. Irgendwo mag es funktionieren, irgendwo nicht – aber der Prozess geht weiter. Und schließlich besteht die Essenz des derzeitigen Systems darin, dass wir eine Art technischen Rahmen erhalten – und ein Angebot, aus unserer Hose zu springen. Den Tanz regelkonform zu machen, damit der Schlittschuh kraftvoll und gerippt ist - und gleichzeitig schön und elegant. Wer von uns es besser macht, ist der Erste. Übrigens habe ich gesagt, dass die Tänze vorangekommen sind - aber sowohl der Einzel- als auch der Paarlauf machen schließlich auch große Fortschritte. Sie werden auch zum Reiten und in Tanzpositionen gezwungen, so dass ihre Schritte schwierig sind. Jetzt ist es interessant, sowohl Singles als auch Gewächshäuser zu sehen - dort ist alles dynamisch, jeder versucht nicht nur, Sprünge zu machen, sondern auch sein Skaten zu diversifizieren.

- Das System hat also dem Eiskunstlauf zugute gekommen?

Ich denke ja. Das System funktioniert. Zuerst, ich gestehe, haben Sasha und ich es wirklich negativ aufgenommen. Und jetzt können wir sagen, dass sie hineingezogen wurden. Natürlich kann jemand sagen, dass es früher interessantere Produktionen in Tänzen, Dramen auf Eis gab. Aber was waren dann die Geschwindigkeiten, die Dynamik - nicht mit den heutigen zu vergleichen! Früher Single-Skater, die gesprungen sind - Triples? Und jetzt macht jeder vier Runden hintereinander. Beim Tanzen ist es genauso, der gleiche Fortschritt. Und für diejenigen, die die heutigen Tänze nicht mögen, sage ich Folgendes: Wir haben Sport, kein Theater! Ja, die technische Seite des Themas ist jetzt sehr wichtig. Und es bleibt fast keine Zeit, Choreografien in Programme einzufügen. Ja, im Großen und Ganzen laufen wir von Element zu Element. Aber der Gewinner ist derjenige, der dieses "Laufen" schöner und eleganter macht.

Trotz der Tatsache, dass die technische Seite wichtig ist, in Ihrer Gruppe, egal wie Inszenierung, dann versuchen Sie, eine Mini-Performance zu machen ...

Daher ist es für uns interessant. Es ist viel spannender zu arbeiten, wenn man sich solche Leistungen einfallen lässt und nichts Standardisches macht. Zhulin kommt manchmal mit solch erstaunlichen Ideen aufs Eis, die Worte nicht beschreiben können. Er erzählt etwas, erzählt, und dann sage ich zu ihm: Sascha, erstens sollten wir für jeden Richter ein Libretto schreiben, und zweitens, wie setzen wir all diese Ideen in das Programm um? Wir haben zehn Sekunden da, zehn Sekunden da und versuchen, in einem solchen Zeitrahmen ein Wunder zu vollbringen. Obwohl es manchmal möglich ist, sich etwas Ungewöhnliches einfallen zu lassen. Als wir also den Tanz „Schindlers Liste“ zu Ilinykh und Katsalapov aufführten, kamen Menschen, die den Krieg durchgemacht haben, durch Konzentrationslager gegangen sind, auf uns zu und haben uns mit Tränen in den Augen gedankt. Daher stellt sich manchmal heraus, dass die Grenzen der Regeln wirklich überschritten werden, und es ist interessant für uns, dies zu versuchen.

Andrej Simonenko

Vasily Volkov - Sportphysiologe. Wir haben darüber gesprochen, wie man richtig abnimmt, mit welchem ​​Puls man besser läuft, wie effektiv Nahrungsergänzungsmittel mittlerweile so beliebt sind, wie man trainieren muss, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Bald ist Sommer. Für viele steht wie immer der Gedanke fest: dringend abnehmen. Was ist der beste wissenschaftliche Weg, um dieses Problem zu lösen?

Auf eine gute Art und Weise müssen Sie mit einer ärztlichen Untersuchung beginnen. Am besten in einer sportmedizinischen Klinik, wo nicht nur der Gesundheitszustand beurteilt wird, sondern auch der sogenannte Fitnesszustand. Es ist notwendig, die anfängliche Zusammensetzung des Körpers herauszufinden, den Zustand des Blutes zu untersuchen, das Herz-Kreislauf-System zu überprüfen und so weiter.

Diese Umfrage besteht aus zwei Teilen.

Die Aufgabe des ersten Teils ist herauszufinden, ob man das überhaupt kann, ob es Einschränkungen aus gesundheitlichen Gründen gibt.

Erst danach schauen wir uns an, wie weit die Person in Bezug auf die Fitnessform vom Ideal entfernt ist. Und es ist wünschenswert, sich nicht nur auf den Spiegel zu konzentrieren, sondern es ist notwendig, alle Quell- und Zielinformationen mit modernen Hardwaretechniken in Zahlen zu übersetzen. Zum Beispiel wissen wir, dass viele Männer eine Entlastungspresse wollen, aber diese Situation ist nur möglich, wenn wir 15% Fett oder weniger im Körper haben, sonst können Sie die Presse den ganzen Tag pumpen, aber es wird kein Ergebnis geben. Das sind nur moderne Diagnosemethoden und ermöglichen Ihnen eine effektive Strategie im Kampf um Ihren Traumkörper. Aber auf jeden Fall ohne eine Änderung des Lebensstils geht es nicht.

Was genau muss geändert werden?

Zuallererst natürlich Essen. In Bezug auf das Abnehmen liegt das zu unserer Enttäuschung als Trainer bei etwa 80% Erfolg. Sie können jede Art von Trainingsprogrammen erfinden, sogar auf dem Kopf stehen, aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle.

Hören Sie, warum solche Schwierigkeiten? Eine Art Untersuchung ... Und damit ist alles klar: Nicht vor dem Schlafengehen aufessen, Kohl statt Nudeln essen und Sie werden glücklich sein.

In den meisten Fällen hast du natürlich Recht. Aber es gibt zum Beispiel kranke Menschen, bei denen die Krankheit träge verläuft und nicht immer offensichtlich ist. Hormonelle Störungen und so weiter. Deshalb kann der Trainer seiner Station erst nach einem ausführlichen medizinischen Screening mitteilen: Jetzt können Sie sicher auf Kohl umsteigen und abnehmen, und weder die Schilddrüse noch die Bauchspeicheldrüse werden dabei stören.

Und dann, wenn wir ihn morgens zum Laufen auffordern, müssen wir verstehen, ob das Herz für solche Belastungen bereit ist und mit welchem ​​​​Puls er besser laufen sollte, damit er für seine Ziele effektiv ist. Zum Beispiel zur Fettverbrennung. Natürlich kennt die Geschichte viele Beispiele, wo Menschen einfach von Nudeln auf Kohl umgestiegen sind und Ergebnisse erzielt haben. Aber wir sprechen, wie es aus wissenschaftlicher Sicht notwendig ist, wir machen mehr Transparenz über das Geschehen, um unangenehme Überraschungen auf dem Weg auszuschließen.

Wie macht man Cardio-Training, gleich laufen? Ich habe gehört, es gibt eine Formel, die man braucht, um mit einem bestimmten Puls zu laufen, dann geht das Gewicht besser ab.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Herzfrequenz-Zielzone (Herzfrequenz) mathematisch zu berechnen.

Ich gebe ein Beispiel für die einfachste Formel. Ihre Idee ist folgende: Sie müssen einen bestimmten Bereich als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz nehmen und sich während des Trainings an diesen Bereich halten. Jedes Trainingsziel hat seinen eigenen Herzfrequenzbereich.

Zum Beispiel beträgt die Aufwärm- und aktive Erholungszone 55 - 65 % der max. HF,

Die Fettverbrennungszone beträgt 65-75%,

Ausdauertrainingsbereich - 75 - 85 %,

Und die Zone der sogenannten anaeroben, submaximalen Belastungen - über 85 - 90 % der Herzfrequenz max. bzw. Mit den Zonen ist es klar, jetzt musst du deine maximale Herzfrequenz herausfinden. Es gibt eine einstufige Formel: 220 - Alter = maximale Herzfrequenz.

Ich bin 35 Jahre alt. Also 220-35 = 185.

Ja, das ist Ihre maximale Herzfrequenz. Lassen Sie uns nun die Fettverbrennungszone für Sie berechnen. Dazu müssen wir herausfinden, wie hoch Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz sein sollte. Nach einer elementaren Berechnung erhalten wir Ihren Herzfrequenzbereich für die Fettverbrennung: 120 - 139 bpm.

Dieser Ansatz ist im Fitnessbereich weit verbreitet. Ehrlich gesagt ist es nicht ganz richtig, aber es gibt sicherlich ein gewisses allgemeines Verständnis für einen gewöhnlichen Menschen.

Wenn ich nicht im Intervall zwischen 65-75% laufe, nehme ich dann nicht ab?

Hier ist das Ding. Wenn du auf der Couch liegst, kommt deine Energieversorgung hauptsächlich aus Fett. Das ist die sogenannte reine Fettverbrennung. Du lügst, und das Fett verbrennt. Diese Energieverluste sind jedoch so gering, dass sie vernachlässigt werden können. Wie können diese Verluste erhöht werden?

Muskeln bestehen aus verschiedenen Arten von Muskelfasern, die Hälfte von ihnen arbeitet mit Fetten und leistet Arbeit mit geringer Intensität. Fahren Sie zur Hälfte mit Kohlenhydraten fort und sorgen Sie für mehr Intensität. Ihre Aufgabe ist es also, aus einem Ruhezustand herauszukommen, um so weit wie möglich nur die Muskeln zu verbinden, die mit Fett arbeiten, ohne jedoch die Muskeln zu berühren, die mit Kohlenhydraten arbeiten.

Wenn Sie es mit der Intensität übertreiben, steigt der Energieverbrauch, aber der Fettanteil in diesem Prozess tendiert gegen Null. Das heißt, Sie werden natürlich Energieschulden bekommen, aber im Moment werden Sie nicht an Fetten, sondern an Kohlenhydraten arbeiten. Und dann wirst du hungrig und isst etwas Süßes, und das Fett bleibt, wo es war.

Aber hier gibt es einen Trick: Sie können dann nicht essen und ins Bett gehen. Und dann wirst du diese Schulden, die du während des Trainings aufgebaut hast, aus deinen Fettdepots abbezahlen. Du lässt deinem Körper keine Wahl. Und ihm wiederum ist es egal, aus welchen Quellen er die verbrauchten Energiereserven wieder auffüllt: Sie können sie aus dem Kühlschrank nehmen, und wenn Sie dies nicht tun, wird er Energie aus Ihren Fettreserven entnehmen, aber er wird es trotzdem tun hol dir sein eigenes!

Sie sagten, die Formel 220 minus Alter sei nicht ganz richtig. Warum?

Alle Menschen sind unterschiedlich, und ein Richtwert von 65-75 % der maximalen Herzfrequenz für die Fettverbrennung ist der Durchschnitt für das Krankenhaus. Es gibt Menschen mit großen Herzen, die niedrigere Herzfrequenzen haben als normale Menschen im gleichen Alter. Es gibt Menschen mit kleinen Herzen, wie Kinder oder dünne Mädchen, die bei einer Herzfrequenz von 180 und mehr Fett verbrennen können. Sie müssen auch den funktionellen Zustand der Person berücksichtigen. Leider oder glücklicherweise hat es keinen direkten Zusammenhang mit dem Alter. Beispielsweise kann ein Puls von 150 bei zwei Gleichaltrigen völlig unterschiedliche physiologische Reaktionen hervorrufen – für den einen kann es ein Aufwärmen sein, für den anderen eine Höchstbelastung. Dies muss verstanden werden.

Daher ist es ratsam, in ein Sportlabor zu kommen, wo in 20 Minuten Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen bestimmt werden. Und dann füllst du sie in deine Pulsuhr ein und läufst nach deinem individuellen Plan.

Die Fitnessbranche ist ein Massenphänomen, da wird man nicht so tief graben. Sie werden sagen: 220 minus Alter, und dann Ihre eigenen Berechnungen erstellen. Aber wir verstehen, dass es zum Beispiel einen Olympiasieger gibt, und es gibt eine Person, die noch nie in ihrem Leben Sport getrieben hat. Und sie erhalten die gleichen Herzfrequenzzonen, können Sie sich das vorstellen? Diese Pulse erreicht man einfach nicht, und der Olympiasieger läuft den ganzen Tag, und dann fragt er auch noch, wann geht das Training los?

Viele Leute sind aufgeregt. Ich schüttelte 80 von der Brust, ich will 100, ich schüttelte 100, ich will 120. Macht es Sinn, immer weiter in die Waage zu gehen und seinen Körper zu belasten oder reicht es, an einigen Durchschnittsgewichten zu arbeiten?

Alles hängt von der Aufgabe ab. Wenn du zum Beispiel die Landesmeisterschaft im Bankdrücken gewinnen willst, macht das natürlich Sinn.

Ja, halten Sie sich einfach in guter Form.

Was meinst du damit? Wir sind Wissenschaftler und müssen die Aufgabe ganz konkret stellen. Wenn 200 kg eine gute Form für Sie sind, müssen Sie natürlich mit schweren Gewichten arbeiten. Wer fit ist – Sixpack auf dem Bauch – kann problemlos darauf verzichten. Es ist immer notwendig, die Aufgabe zu spezifizieren: Was ist eine gute Form für Sie?

Gestern hatte ich einen Kunden und der sagt: Ich will gut aussehen und 150 Bankdrücken, ich schäme mich: alle Bankdrücken 150, aber ich kann nicht. Ich frage ihn, wirst du 150 schütteln und zufrieden sein? Er sagt ja, das wäre toll! Alles, sein Zweck ist klar. Und dann fangen wir natürlich neben dem Aussehen an, an den körperlichen Fähigkeiten zu arbeiten. Und jemand sagt: Ich bin ein „Strandmensch“, ich brauche einen trockenen Bauch und breite Schultern. Das heißt, jeder hat seine eigenen Vorstellungen von Schönheit und seine eigenen Ziele, und wenn wir es aus einer Person ziehen, erscheint ein klarer Plan.

Und so ist Bankdrücken natürlich mit Verletzungen verbunden. Aber ohne sie ist das Wachstum der maximalen Stärke unmöglich. Und Krafttraining ist extrem wichtig für die Gesundheit. Dafür empfiehlt es sich aber, ein etwas kleineres Gewicht zu wählen und etwas mehr Wiederholungen zu machen. Um nichts abzureißen, aber gleichzeitig eine Powerwirkung zu erhalten. Dies liegt nach den Methoden des klassischen Bodybuildings zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Optimal für die Gesundheit. Sie halten das endokrine System in guter Form, das Immunsystem, die Muskeln wachsen, und dies wirkt sich sowohl auf die inneren Empfindungen als auch natürlich auf das Aussehen aus.

Ich habe gehört, dass es für den Körper grundsätzlich nicht sinnvoll ist, mit irgendwelchen Gewichten zu arbeiten und man im Idealfall ausschließlich mit dem eigenen Gewicht trainieren sollte. Was denkst du darüber?

Das ist kompletter Unsinn! Es gibt Menschen, die 120 Kilogramm wiegen. Und wenn wir ihn ans Reck hängen und sagen: Freund, du brauchst keine Gewichte, arbeite mit deinem eigenen Gewicht, da gehen ihm die Hände einfach ab. Und wenn ich ihm Drei-Kilo-Hanteln gebe, wird er damit arbeiten, schwitzen, atmen, sich wohlfühlen und wieder zu mir kommen.

Ihr Zentrum befasst sich, wie ich es verstehe, hauptsächlich mit Profisportlern. Können Amateure, Menschen, die Fitness nur für sich selbst betreiben, hier etwas Nützliches finden?

Das Wachstum der Sportergebnisse kann durch viele Gründe begrenzt werden, und diese Gründe sollten dem Trainer bekannt sein. Der Löwenanteil davon ist pädagogisch: Der Athlet ist faul, hat den falschen Trainingsplan, einige technische Lücken und so weiter. Aber es gibt auch biologische Gründe: Der Atemapparat ist nicht ausreichend entwickelt, das Herz dehnt sich nicht, die Muskelzusammensetzung der Fasern ist nicht die, die in diesem Sport benötigt wird, und vieles mehr. Diese Informationen kann man aus Untersuchungen in einer spezialisierten Klinik einholen, um dann beispielsweise dem Trainer zu sagen: Während Ihr Boxer im Wald läuft und seine Beine trainiert, muss er nur den Hämoglobinspiegel im Blut erhöhen und seine Leistung im Ring wird sich zum Besseren verändern.

Ein Athlet ist wie eine Blackbox, die Pädagogik enthüllt ihre dunklen Ecken, die Physiologie ihre eigenen, und der Trainer muss wie der Kapitän eines Schiffes eine Karte mit einem Minimum an Unbekannten vor sich haben.

Nun, das erste Ziel der Forschung ist natürlich eine Einschätzung des Gesundheitszustandes. Plötzliche Todesfälle, Unfälle braucht niemand - weder Amateure noch Profis.

Die Aufgabe der Sportmedizin besteht einerseits darin, die Frage zu beantworten: Was ist möglich oder nicht, und wenn möglich, wie viel. Und andererseits, wie man das Ergebnis effektiver verbessern kann. Der „zufällig“ aufgebaute Trainingsprozess, basierend auf den Erfahrungen anderer Athleten, halte ich für ein Relikt der Vergangenheit.

Und ein solches Testen in der Dynamik ist auch eine wichtige psychologische Motivation. Sie können regelmäßig kommen und die Messwerte der Instrumente beobachten: Ihr Fett geht wirklich weg, Ihre Muskeln wachsen wirklich, Ihr Herz wird stärker. Sie zeigen einer Person ein Diagramm, und sie sieht, dass sie sich das nicht eingebildet hat. Er hat sich wirklich verändert!

Reden wir über Rauchen und Alkohol. Wenn zwei Personen das gleiche Programm verfolgen, aber einer von ihnen raucht und, sagen wir, mäßig konsumiert, und der andere einen gesunden Lebensstil führt, wird der Unterschied in den Ergebnissen signifikant sein?

Durch Alkohol und Zigaretten ist definitiv niemand schneller und stärker geworden, und bei übermäßigem Konsum wissen wir alle, zu welchen negativen Folgen dies führt. Aber gleichzeitig kann ich als ehrlicher Trainer sagen, dass ich Profisportler kenne, die sich ab und zu beides gönnen, aber trotzdem recht stabil an der Spitze der sportlichen Leistung stehen. Das deutet darauf hin, dass Genetik, Fleiß und sportliche Erfahrung solche Schwächen dennoch ausgleichen können. Auf keinen Fall werbe ich für diese Dinge, aber der Punkt ist, dass wenn Sie mit dem Rauchen und Trinken aufhören, dies nicht bedeutet, dass Sie sofort ein Champion werden. Es kommen noch viele weitere Faktoren ins Spiel.

Irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, Sporternährung – Quatsch oder doch sinnvoll?

Macht Sinn, aber überschätzen Sie sie nicht. Zunächst einmal ist das ein großes Geschäft. Wenn eine Person abwechslungsreiche, vollständige und regelmäßige Mahlzeiten zu sich nimmt, wird sie mit einem richtig aufgebauten Trainingsprozess ohne Nahrungsergänzungsmittel ein gutes Ergebnis erzielen. Steht er tagelang im Stau und hat keine Möglichkeit, sich normal zu ernähren, helfen verschiedene Mahlzeitenersatzprodukte und biologische Zusatzstoffe: Cocktails, Riegel und so weiter. Natürlich ist es besser, im Stau einen Proteinshake zu trinken, als einen McAuto-Hamburger zu essen. Aber ich würde nicht sagen, dass man das alles nach einem normalen Abendessen noch mit Protein aromatisieren muss, und ich persönlich habe weder in der wissenschaftlichen Literatur noch in der Praxis überzeugende Beweise dafür gesehen.

Das Ding ist gut, kostet aber viel Geld und die Wirkung ist oft weit hergeholt. Hier sagen Bodybuilder: Ich esse diese und jene Aminosäuren, und es hilft mir. Und fragen Sie diesen Sportler, was er neben diesen Aminosäuren noch isst. Und er wird antworten: 2 kg Hähnchenbrust, 20 Eier, 2 Arten von Protein, Wachstumshormon und Testosteron Cole und eine riesige Liste mit verschiedenen Artikeln. Was und wie ihm das alles hilft, ist eine große Frage. Und niemand hat den Placebo-Effekt aufgehoben.

Manche Leute nehmen sogar auf Amateurniveau Drogen, nennen wir sie Steroide, um Muskeln aufzubauen. Wie ungesund ist das?

Das sind potente Substanzen, die natürlich Nebenwirkungen haben.

Das Risiko ist besonders hoch, wenn Menschen gegen etablierte therapeutische Dosen verstoßen.

Aber wie so oft: Eine Person spürt den ersten schnellen Anstieg der Muskelmasse durch die Einnahme von Anabolika und möchte natürlich immer mehr spritzen, die Aufregung stellt sich ein und die Menschen vergessen das Augenmaß. Und jemand geht für sportliche Erfolge bewusst Risiken ein, nimmt hohe Dosen dieser Medikamente ein und bekommt gesundheitliche Probleme, zum Beispiel im reproduktiven Bereich oder mit dem Herz-Kreislauf-System. Ich persönlich sehe keinen Sinn darin, diese Substanzen im Fitnessbereich einzusetzen. Sehr anständige Ergebnisse können kompetent und regelmäßig durch Training unter Beachtung der Ernährungsdisziplin erzielt werden.

Können Sie abschließend ein paar Tipps für Menschen geben, die sich auf Amateurebene mit Fitness beschäftigen?

Aus Erfahrung kann ich eines sagen: Das Wichtigste beim Fitness ist die Regelmäßigkeit. Smarte Techniken, Supertrainer, Nahrungsergänzungsmittel, teure Fitnessstudios – all das ist nicht wichtig. Wenn Sie sich vorgenommen haben, Ihre Muskeln zu belasten, sollten Sie dies regelmäßig tun. Und das Ergebnis wird sein. Wenn die Regelmäßigkeit ein Problem ist, dann kann man den Trainer wechseln, ins Labor gehen, viel Geld ausgeben, aber man wird nie Ergebnisse erzielen. Egal, was es wird: Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Gewichtheben: Der Mensch hat nicht viele Muskeln und Gelenke. Auf die eine oder andere Weise wird es ein Ergebnis geben, wenn sie sich bewegen. Dieser Grundsatz muss von allen eingehalten werden. All diese Wundertechniken, Supersets, Megasets, 3 zu 3, 6 zu 12, 8 zu 15, Stimulationen, Massagen etc. – funktionieren nicht ohne Regelmäßigkeit!

Alexander Volkov, der Trainer des Eiskunstläufers Artem Kovalev, Teilnehmer an Testschlittschuhen in Novogorsk, sprach über die Vorbereitung des Schülers, und der Choreograf Martin Dazhine, die Frau von Alexander Volkov, ergänzte die Geschichte mit Details zu den neuen Programmen des Skaters.

„Artem trainiert von Anfang an in unserer Gruppe, ab seinem fünften Lebensjahr, wir arbeiten also seit 8 Jahren zusammen. Er ist ein fähiger Junge. Darüber hinaus hat er eine sehr wichtige Eigenschaft für den Sport - die Fähigkeit, bis zum Ende zu kämpfen. Ich weiß auf jeden Fall, dass dieser Typ aufs Eis gehen wird und selbst wenn etwas schief gelaufen ist, wird er nach dem ersten oder zweiten Element nicht zusammenführen, sondern das Programm auf das Maximum zurückrollen. Natürlich gibt es Fehler, wie bei jeder Person, aber ich kann mich nicht an ernsthafte Fehler in Theme erinnern. Vielleicht in der Kindheit? Jetzt im Training, bei Auftritten ist er extrem gesammelt und konzentriert. Das Ziel, das er sich setzt, versucht er immer zu erreichen.

In der vergangenen Saison wurde Artem Silbermedaillengewinner des russischen Pokalfinales, was zweifellos alle weiteren Vorbereitungen beeinflusste. Der Einstieg in die Nachwuchsmannschaft verpflichtet dazu, anders zu trainieren, alles ernster zu nehmen. Plus Alter. Jungen werden jedes Jahr älter und tun vieles bewusster.

Was das Sommertraining betrifft, haben wir dem Athleten nach Saisonende zwei oder drei Wochen Ruhe gegeben. Dann gingen wir in ein Trainingslager in Dmitrov bei Moskau, wo sie begannen, Programme zu inszenieren. Danach wurden wir in die Schweiz, in die Alpen, zur Skate Academy eingeladen. Wir haben zwei Wochen in den Bergen verbracht, und es hat sehr geholfen. In diesem Trainingslager haben sie alles gemacht – körperliches Training, Eistraining, Choreographie und viele andere Arbeiten. Wir arbeiteten im Hochgebirge, und am Anfang war es sogar schwer zu atmen. Die ersten paar Tage machte Artem 4-5 Elemente auf dem Eis und das war es – er erstickte. Aber als wir nach Moskau zurückkehrten, war es für ihn einfacher, auf unserer Höhe zu fahren als für andere. Er war also gut vorbereitet auf die Anmietungen.“ sagte Alexander Wolkow.

„Das kurze Programm des Themas ist auf die Musik „Miserere“ von Bruno Pelletier gesetzt. Diese Musik ist wie eine Bitte um Vergebung, sie hat Worte wie „Forgive me“. Die Musik ist schön, aber man muss sie fühlen. Aber die musikalische Untermalung für das kostenlose Programm ist anders. Dies sind „House Of Flying Daggers“ von Shigeru Umebayashi und „Samurai Collection“ von Kiyoshi Yoshida. In dieser Musik baut alles auf japanischen Trommeln auf, die eigentlich das Thema für die Produktion vorgaben. Hände, Bewegungen, Choreographie in diesem Programm werden mit Musik kombiniert, und es stellt sich als sehr ungewöhnlich heraus.

Wir haben Ende der letzten Saison im Mai mit den Programmen begonnen und im Sommertrainingslager abgeschlossen. Wir haben sehr hart gearbeitet, um sicherzustellen, dass jedes der Programme wie ein Ganzes aussieht, und ich denke, es hat sich herausgestellt: “- erklärte Martin Dazhane.

„Diese Bilder (sowohl im Kurzprogramm als auch im kostenlosen Programm) sind für Artem völlig neu. Und wir waren sehr besorgt, wir haben lange überlegt, zu nehmen - nicht zu nehmen. Aber dann haben sie entschieden, dass ein Athlet nicht immer in einem bequemen Bild für sich selbst bleiben sollte, er sollte sich entwickeln. Vermietungsspezialisten mochten beide Programme. Aber das ist kein Grund zur Selbstzufriedenheit. Wir werden weiterarbeiten.

Am Ende der letzten Saison hat uns Viktor Nikolaevich Kudryavtsev sehr geholfen. Er unterstellte nicht nur technische Fehler, sondern sagte auch, dass das Programm von Anfang bis Ende wie ein fertiges Werk aussehen solle.

Daran hat Alex Gazhi, der mit Nelly Zhiganshina für Deutschland gelaufen ist, im Trainingslager mit uns gearbeitet. Viele werden zustimmen, dass die Programme dieses Tanzpaares immer sehr hell waren, wie Mini-Auftritte.

Tatsächlich beteiligten sich viele Menschen an unserer Arbeit, dazu aufgefordert. Und Marina Grigoryevna Kudryavtseva, Yana Khokhlova, die uns letztes Jahr tatkräftig geholfen hat. Im Allgemeinen wurde ein so gutes Team geschaffen, und wir denken, dass es am Ende greifbare Ergebnisse bringen sollte“, fasste Alexander Volkov zusammen.

Olga ERMOLINA

Foto von Michail SCHAROW

Auf dem Bild: Trainer Alexander Volkov, Artem Kovalev und Choreograf Martin Dazhine; Artem Kovalev führt ein neues kostenloses Programm auf.