Χάνω βάρος? Θα σας δείξουμε πώς! Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι αποτελεσματικά: το μυστικό για μια τέλεια σιλουέτα Τι να χάσετε βάρος.

Μέχρι τώρα, πολλοί είναι σίγουροι ότι το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος λύνεται με δύο τρόπους: πρέπει να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια τέτοια προοπτική είναι τρομακτική και γενικά αρνούνται να χάσουν βάρος, αφήνοντας τα πάντα ως έχουν. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για έναν πολύ απλοποιημένο κανόνα, ο οποίος, σε μια τέτοια διατύπωση, έχει χάσει την κοινή λογική.

Οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει πάντα κλασματική διατροφή. Γιατί πρέπει να τρώτε συχνά όλη την ημέρα; Η απάντηση βρίσκεται στα χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών. Κάθε κύτταρο του απαιτεί διατροφή, καθώς και την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από αυτό. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας λειτουργεί ακριβώς με τον ίδιο τρόπο σε μακροεπίπεδο. Εάν αυτές οι διεργασίες πραγματοποιούνται χωρίς αποτυχίες, τακτικά, σε επαρκείς όγκους, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για φυσιολογικό μεταβολισμό, βάρος, υγεία.

Τα κύτταρα τρέφονται από το συκώτι.Για κάθε κύτταρο, παράγει τις ουσίες που χρειάζεται και τις αποδίδει. Πρέπει να διασφαλίσουμε την τακτική ροή θρεπτικών συστατικών στο συκώτι, καθώς και οξυγόνου και νερού για την περαιτέρω σύνθεσή τους. Απορροφώντας τα απαραίτητα για τη ζωή στοιχεία, το κύτταρο εκτοξεύει τοξικά προϊόντα στον μεσοκυττάριο χώρο, τα οποία εμφανίζονται μετά τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών. Από εκεί, απεκκρίνονται από την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ, τα νεφρά, τα οποία ασχολούνται με τη χρησιμοποίησή τους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία νερού προκειμένου να διατηρηθεί ένα επαρκές επίπεδο απέκκρισης των προϊόντων αποδόμησης.

Όταν τρώμε δεν εκκρίνεται μόνο γαστρικό υγρό, αλλά και χολή. Για την απελευθέρωσή του απαιτείται μικρή ποσότητα λίπους, περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. Επομένως, εάν τρώτε συχνά, το σώμα θα χρησιμοποιήσει περισσότερα αποθέματα λίπους.

Με μια κανονική κλασματική δίαιτα την ημέρα, ένα άτομο χρησιμοποιεί κατά μέσο όρο περίπου 100 g λίπους για να επεξεργαστεί το φαγητό που λαμβάνει. Αντίστοιχα, η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία θα πρέπει να είναι περίπου 3 κιλά το μήνα. Εάν χάσετε περισσότερα, χάνετε μυϊκή μάζα και νερό. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Θρέψη

Η πρώτη σύσταση για όσους σχεδιάζουν να χάσουν βάρος στο σπίτι είναι να τρώνε πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Γιατί ακριβώς τόσο πολύ, και όχι περισσότερο και όχι λιγότερο; Ο δείκτης προέρχεται από τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Πώς λειτουργεί το σώμα

Πιστεύεται ότι η χοληδόχος κύστη έχει όγκο περίπου 200 ml, ενώ το συκώτι, κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής δραστηριότητας, παράγει σχεδόν ένα λίτρο χολής. Επομένως, για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη κυκλοφορία της ουσίας, η χοληδόχος κύστη πρέπει να γεμίζει και να αδειάζει τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.

Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να παρατηρείτε τον όγκο και την ποιότητα αυτού που τρώτε. Στο κυρίως γεύμα, η ποσότητα του φαγητού πρέπει να χωράει σε δύο παλάμες. Ταυτόχρονα, αποκλείουμε από τη διατροφή τα ανθυγιεινά τρόφιμα: το ψήσιμο, τη ζάχαρη και, αν είναι δυνατόν, τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.

Γλυκα

Μην προσπαθήσετε να αποβάλετε εντελώς τα ζαχαρούχα τρόφιμα, διαφορετικά θα βλάψετε τον οργανισμό. Η γλυκόζη είναι μια απαραίτητη ουσία για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου μας. Η έλλειψή του προκαλεί αναστολή των αντιδράσεων, δυσκολία στη σκέψη, απόγνωση, κόπωση και κατάθλιψη.

Αρκετά για μια μέρα για να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, μια καραμέλα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε κουάκερ και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες στο μενού.

Λίπη

Μειώνουμε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται στα 25 g τη φορά με πέντε γεύματα την ημέρα. Με έλλειψη εισερχόμενων λιπών, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει ό,τι έχει αφήσει στην άκρη ως αποθεματικό.

Η δίαιτα πρέπει να είναι χτισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωί να υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια για την ημέρα. Για μεσημεριανό - γαλακτοκομικά προϊόντα, θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά και φρούτα, σούπες λαχανικών. Για δείπνο - πρωτεΐνες (αυγά με λαχανικά, τυρί cottage, ψάρι, κρέας).

Κυτταρίνη

Δεν έχει σημασία αν πρόκειται να χάσετε βάρος ή απλώς να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να εξασφαλίσετε την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να διατηρείτε μια δίαιτα για μία ημέρα, αλλά μην καταφεύγετε σε ασιτία.

Πιστεύεται ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες και οι ακατέργαστες ίνες οδηγούν σε εντερική δυσβακτηρίωση, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από μια ειδική δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάθεστε όλη μέρα σε θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά και φρούτα: ελαφριές σούπες, ψημένα φρούτα, μαγειρευτά λαχανικά.

Οι ωμές φρουτοσαλάτες δεν είναι κατάλληλες λόγω του ότι έχουν πολλή υγρασία. Μόλις εισέλθει στο σώμα, τέτοιες ίνες πραγματοποιούν μόνο μηχανικό καθαρισμό, αλλά δεν απορροφούν τις τοξίνες. Μόνο μια αφυδατωμένη ουσία είναι ικανή για αυτό.

Μια ημέρα διατροφής λαχανικών θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα και να αποβάλλετε την περίσσεια χωρίς να βλάψετε την υγεία, η οποία πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• πρέπει να τα τρώτε πέντε φορές την ημέρα.
• κάθε φορά που το φαγητό γεμίζει με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
• για το τελευταίο γεύμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με ωμά φρούτα και βότανα, θα πραγματοποιήσουν τον τελικό μηχανικό καθαρισμό.

Για μια μέρα χωρίς βλάβη στην υγεία, θα χάσετε περίπου 300 γρ. Εάν περισσότερα, τότε έχει φύγει πολύ νερό και η ποσότητα του πρέπει να αναπληρωθεί.

Καθεστώς νερού

Περίπου το 70% των προϊόντων αποσύνθεσης απομακρύνονται από το σώμα από το συκώτι. Αλλά αυτές είναι μόνο λιποδιαλυτές τοξίνες. Τα υδατοδιαλυτά χρησιμοποιούνται από τα νεφρά, περίπου το 25% του συνολικού όγκου. Αλλά αυτή η διαδικασία απαιτεί επαρκή ποσότητα νερού. Επομένως, για να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού.

Το υγρό μπορεί να ρέει όχι μόνο με καθαρό νερό, αλλά και με σούπες, χυμούς, συμπεριλαμβανομένων των φρεσκοστυμμένων, κομπόστες, τσάι, καφέ. Υπάρχει η άποψη ότι τα αφεψήματα και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι περισσότερο φαγητό παρά ποτό. Άλλοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το νερό απορροφάται πιο γρήγορα εάν μεταφερθεί μαζί με μέταλλα και βιταμίνες, επομένως πρέπει να πίνεται με τη μορφή χυμών και σούπας λαχανικών. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ενάμιση λίτρο την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τα πρώτα μαθήματα. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις συνιστάται να καταναλώνουν όχι περισσότερο από ένα λίτρο υγρών.

Θυμηθείτε ότι η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες: διαταραχή των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς (συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της φθοράς τους), επιδείνωση της μεταφοράς χρήσιμων ουσιών και απόρριψη τοξικών.

Σωματική δραστηριότητα

Το ερώτημα πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος λύνεται όχι μόνο μέσω της διατροφής, αλλά και μέσω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Για να γίνει αυτό, καλό είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Θα επιλέξει το κατάλληλο πρόγραμμα, θα το προσαρμόσει στην πορεία σας. Αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που μπορείτε και πρέπει να ελέγξετε μόνοι σας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ελέγξετε την εφίδρωση - οδηγεί σε έντονη παραβίαση της ισορροπίας του νερού. Και θυμόμαστε ότι με την έλλειψη νερού, το αίμα πυκνώνει, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα χειρότερα, το οξυγόνο μεταφέρεται κακώς και είναι πιο δύσκολο για την καρδιά να λειτουργήσει.

Ιδιαίτερα προσεκτικά είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα. Ακόμη και σε ηρεμία έχουν ισχυρό φορτίο στην καρδιά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσουν με κολύμπι, αλλά εάν το επιθυμείτε, ένας επαγγελματίας προπονητής μπορεί επίσης να ξεκινήσει με μαθήματα στο γυμναστήριο, όπου είναι καλό να εντοπίζεται το φορτίο, εξαλείφοντας την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.

Μην εστιάζετε στη διαφορά βάρους μεταξύ της αρχής και του τέλους της προπόνησης. Μπορεί να είναι σημαντική, αλλά εμφανίζεται κυρίως λόγω της μείωσης της ποσότητας νερού στο σώμα.

Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους καίγεται κατά την περίοδο ανάπαυσης, όταν οι μύες ανακάμπτουν σταδιακά από το φορτίο. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο περισσότερο λίπος δαπανάται για τη συντήρησή τους. Επομένως, μην φοβάστε να αντλήσετε πάρα πολύ, ο επιπλέον όγκος θα σας ωφελήσει μόνο.

Ο σωστός ύπνος

Έτσι, φτάσαμε σε ένα άλλο σημαντικό στοιχείο στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σωστά - σωστή ανάπαυση και ύπνο. Αν θέλετε να ενταχθείτε στις τάξεις εκείνων που έχουν χάσει βάρος, αξιολογήστε το πρότυπο ύπνου σας: πόσο κοιμάστε την ημέρα, πότε πηγαίνετε για ύπνο, υπό ποιες συνθήκες ξεκουράζεστε, τι σας ξυπνά το πρωί.

Πιστεύεται ότι η ιδανική ώρα για να πάτε για ύπνο είναι το ηλιοβασίλεμα. Μόλις βραδιάσει έξω, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ξεκούραση: η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η δράση των ορμονών του στρες σταματά. Όλα αυτά είναι έργο της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Η αποκατάσταση του σώματος και, κατά συνέπεια, η απώλεια βάρους γίνεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου βαθύ ύπνου.

• Ο ύπνος πρέπει να είναι 6,5-8,5 ώρες την ημέρα.
• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο την περίοδο που νυχτώνει έξω, μην παρατείνετε τη μέρα σας λόγω τεχνητού φωτισμού, που μειώνει τον βαθμό παραγωγής μελατονίνης.
• Το δωμάτιο πρέπει να είναι σχετικά δροσερό, σε τέτοιες συνθήκες ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Αλλά μην το παρακάνετε, καθώς είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ κρύο, γεγονός που μειώνει τη διάρκεια του ύπνου.
• Είναι επιθυμητό να κοιμάστε στο σκοτάδι, μόνο με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η φυσιολογική σύνθεση μελατονίνης. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ο κίνδυνος να γίνουν παχύσαρκοι σε όσους κοιμούνται στο απόλυτο σκοτάδι είναι 21% μικρότερος από εκείνους που τους αρέσει να κοιμούνται με φως.
• Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και τα gadget μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Δίνετε λοιπόν χρόνο στο νευρικό σύστημα να ηρεμήσει, απενεργοποιήστε τον εγκέφαλο πιο γρήγορα, που θα σας ευχαριστήσει με ήρεμα και ευχάριστα όνειρα.
• Ακούστε τον εαυτό σας όταν ξυπνάτε. Εάν έχετε κακή διάθεση, βαριές σκέψεις - αυτό δείχνει μια επερχόμενη κατάθλιψη, η οποία συχνά προκαλεί παχυσαρκία.
• Προσπαθήστε να ξυπνήσετε με την ανατολή του ηλίου. Εάν σηκωθείτε πιο κοντά στο δείπνο, θα αισθανθείτε αδιαθεσία, θα αισθάνεστε καταβεβλημένοι, θα έχετε έλλειψη ενέργειας, η οποία επίσης συχνά αναπληρώνεται μέσω του φαγητού.

Φυσικά, υπάρχουν οι λεγόμενες "κουκουβάγιες", "αηδόνια", αλλά πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να επιμείνουμε στη λειτουργία "lark".

Απώλεια βάρους ανά κατηγορία

Για έφηβο

Μερικές φορές ένας έφηβος χρειάζεται να χάσει πολύ βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα του εξακολουθεί να αναπτύσσεται, δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει νηστεία μονο και χωρίς υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και ο αποκλεισμός των κράκερ, τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό και η σόδα είναι κατάλληλα για έναν έφηβο. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, αυγά.

Για σωματική δραστηριότητα, τα μαθήματα στο αθλητικό τμήμα, το γυμναστήριο είναι κατάλληλα.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και να προσδιορίσετε την αιτία της παχυσαρκίας προκειμένου να αποκλειστούν πιθανές σοβαρές ασθένειες. Είναι επιθυμητό η διαδικασία απώλειας βάρους να πραγματοποιείται επίσης υπό την επίβλεψη γιατρού ή γονέων.

Για τους άνδρες

Η ιδιαιτερότητα του ανδρικού σώματος είναι ότι για αυτούς οι ελάχιστες θερμίδες που χρειάζονται ανά ημέρα είναι 1800 μονάδες. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας. Χρειάζονται επίσης μαθήματα στο γυμναστήριο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να εργαστείτε με ασφάλεια στη μάζα, χτίζοντας μυς. Θα σας βοηθήσουν να κάψετε το περιττό λίπος πιο γρήγορα. Επομένως, στη διατροφή συνιστάται να εστιάσετε στις πρωτεΐνες.

Προκειμένου το βάρος να φύγει σταθερά και τα χαμένα κιλά να μην επιστρέψουν, συνιστάται στους άνδρες να ακολουθούν αυτούς τους κανόνες:

• Επιμείνετε στη δίαιτα.
• Μην πίνετε αλκοόλ, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Για γυναίκες

Το ωραίο φύλο χάνει βάρος σύμφωνα με τις ίδιες αρχές, μόνο με ορισμένες αποχρώσεις. Έτσι, ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων τους την ημέρα είναι 1200 μονάδες. Επομένως, πρέπει επίσης να προσαρμόσουν τη διατροφή τους και να ξεκινήσουν την άσκηση. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί να είναι όχι μόνο καρδιο, αλλά και ασκήσεις δύναμης.

Θα ήθελα να προειδοποιήσω τα κορίτσια που αυτοβασανίζονται και λιμοκτονούν ή κάνουν αυστηρές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια τέτοια απώλεια βάρους δίνει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και μετά τη μετάβαση στη συνήθη λειτουργία, ό,τι πέσει επανέρχεται μερικές φορές με επιπλέον κιλά.

Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να τηρούνται προσεκτικά τα ειδικά συστήματα διατροφής για θηλάζουσες μητέρες και εγκύους. Η διατροφή τους πρέπει να περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση διαφόρων φαρμάκων, συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους, μαγνητών και άλλων συσκευών. Με προσοχή χρησιμοποιούνται μασάζ και περιτυλίγματα, που σε άλλες καταστάσεις δίνουν εξαιρετικό αποτέλεσμα, συμπληρώνοντας τα κύρια μέτρα απώλειας βάρους.

Το πρόβλημα των περιττών κιλών είναι οξύ για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού. Και γίνεται ιδιαίτερα επίκαιρο το καλοκαίρι, όταν αφαιρούνται τα εξωτερικά ρούχα, ανοίγουν τα πιο αντιαισθητικά σημεία στο σώμα, δηλαδή οι πτυχές λίπους. Και σε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή και όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Η απώλεια βάρους είναι μια συνεχής πρόκληση

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συνταγών για γρήγορη απώλεια βάρους και ο καθένας έχει το δικό του ατομικό μυστικό: άλλοι περιορίζονται στη διατροφή, μερικές φορές αδίστακτα, άλλοι εξαντλούνται με σωματικές ασκήσεις, από τις οποίες αντί για χαρά αισθάνονται τεράστια κούραση, άλλοι αλλάζουν στο φαγητό τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους και ευρέως διαφημιζόμενα φάρμακα ταχείας δράσης.

Σε κάθε περίπτωση, η καταπολέμηση του περιττού βάρους είναι μια καθημερινή δουλειά που στοχεύει σε μια ριζική αλλαγή στην καθημερινότητα. Η κύρια αρχή σε αυτό είναι το μέτρο, η σταδιακή και λογική προσέγγιση, γιατί ο υπερβολικός ζήλος μπορεί να βλάψει το σώμα. Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες, οι οποίες συνίστανται σε απότομη μείωση της ποσότητας φαγητού, επειδή το σώμα, υπό την επίδραση έντονου στρες, θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος "για μια βροχερή μέρα". Και αυτό, με τη σειρά του, θα προκαλέσει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, μια κακή διάθεση και την εμφάνιση θυμού σε όλους και σε όλα.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά

Οι κύριοι κανόνες για εγγυημένη απώλεια βάρους, που προτείνουν πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι:

• Συχνά γεύματα σε μικρούς όγκους, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής διάτασης του στομάχου. Διαφορετικά, αυξάνεται, και ένα άτομο, για να χορτάσει, αναγκάζεται να φάει περισσότερο. Επομένως, θα πρέπει να το κάνετε συνήθεια σε μικρές μερίδες, περίπου 200 γραμμάρια τη φορά. Ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων προκαλεί ένα αίσθημα πείνας, η τακτική εκδήλωση του οποίου προκαλεί μείωση του μεταβολισμού στο σώμα. Με άλλα λόγια, η πείνα δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά τα συχνά γεύματα, αντίθετα, επιταχύνουν το μεταβολισμό και προκαλούν αποτελεσματικά Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, εάν η μετάβαση σε έναν νέο τρόπο διατροφής είναι μια συγκεκριμένη δυσκολία; Είναι δύσκολο μόνο στο αρχικό στάδιο των μεγάλων αλλαγών στη ζωή, που είναι περίπου δύο ημέρες, τότε η διαδικασία της μικρής μερίδας θα γίνει σταδιακά ο συνήθης κανόνας. Άλλωστε δεν είναι η αλλαγή του όγκου του φαγητού που παίζει ρόλο, αλλά η καθημερινή ανακατανομή του. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μήλο ή πορτοκάλι. Με την πάροδο του χρόνου, τέτοια σνακ θα πρέπει να μετατοπίζονται σταδιακά κατά αρκετά λεπτά έως ότου η ώρα τους πλησιάσει απευθείας στο μεσημεριανό γεύμα, γεγονός που καθιστά το ίδιο το σνακ άσκοπο.
• Τρώτε σε μικρά κομμάτια, μασώντας καλά την τροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στομάχι δεν στέλνει αμέσως σήμα για κορεσμό στον εγκέφαλο, επομένως ένα άτομο τρώει μια μερίδα πολύ μεγαλύτερη από την απαιτούμενη.
• Αντικατάσταση γνωστών προϊόντων με πιο χρήσιμα, αλλά όχι λιγότερο αγαπημένα. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σταδιακά και αργά, εξομαλύνοντας έτσι την ίδια τη διαδικασία. Για παράδειγμα, μπορείτε σταδιακά να μεταβείτε στο μπέικον με χαμηλά λιπαρά, προτιμήστε το ζαμπόν. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε γλυκό, λιπαρό. Φάτε σίκαλη αντί για λευκό ψωμί. Ως εναλλακτική λύση στους χυμούς και τις σόδες, επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Δηλαδή, απαιτείται αλλαγή όχι στον όγκο της διατροφής, αλλά στο περιεχόμενό της.
• Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα "μείον 25%": σε κάθε συνηθισμένη μερίδα, το ένα τέταρτο του πρέπει να είναι λαχανικά χαμηλών θερμίδων: λάχανο, φυλλώδεις σαλάτες, σέλινο, καρότα, παντζάρια. Εκτός από τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται, ένα τέτοιο πρόγραμμα ωφελεί την υγεία γεμίζοντας το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες και αυτό, αντίστοιχα, ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα, βελτιώνει την εμφάνιση, τη δομή των μαλλιών και του δέρματος. Και, φυσικά, μερικές φορές (για παράδειγμα, τα Σαββατοκύριακα) θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας πιάτο, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα μετατραπεί σε βασανιστήριο, το οποίο αργά ή γρήγορα θέλετε να σταματήσετε.
• Άρνηση φαγητού το βράδυ, μετά τις έξι. Οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι όσοι τους αρέσει να τρώνε πριν τον ύπνο τις περισσότερες φορές εμφανίζονται υπέρβαροι. Το σώμα με αυτόν τον τρόπο ζωής δεν έχει χρόνο να κάψει τις θερμίδες που έλαβε πριν από τη νύχτα, και αυτό οδηγεί στη συσσώρευση και εναπόθεσή τους στη μέση, την κοιλιά και τους γοφούς. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για μια γυναίκα εάν ο περιορισμός στο δείπνο είναι δύσκολος; Σε αυτήν την περίπτωση, η αρχή της σταδιακής απόδοσης λειτουργεί επίσης: μπορείτε πρώτα να αλλάξετε το δείπνο στις επτά και μισή, μετά στις επτά, και έτσι σταδιακά να πλησιάσετε τις συνιστώμενες έξι ώρες.
• Πίνετε άφθονο νερό, γιατί αυτός είναι ο πρώτος βοηθός που προωθεί την απώλεια βάρους. Ο συνιστώμενος ημερήσιος όγκος είναι περίπου 2 λίτρα. Ένα άτομο αποτελείται από 80-90% από νερό, επομένως η μέθοδος απώλειας βάρους με νερό είναι αποτελεσματική, δωρεάν και αποτελεσματική. Το κύριο πράγμα είναι ότι πριν χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές. Ο γενικός κανόνας είναι να καταναλώνετε νερό με άδειο στομάχι το πρωί. Έτσι, το σώμα, όπως λέμε, εκτοξεύεται σε δράση μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση. Συνιστάται επίσης να πίνετε νερό στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων: γεμίζει το στομάχι, το οποίο διακόπτει την πείνα και, κατά συνέπεια, ένα άτομο θα φάει λιγότερο από ό, τι είχε σκοπό.
• Θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας στο αλάτι και να περιορίσετε την κατανάλωσή του. Αυτή η ουσία συγκρατεί νερό, επομένως η εξαίρεση των αλμυρών τροφών θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό περιττού βάρους σε 2-3 ημέρες.

Συμφωνείτε με τον εαυτό σας - είναι δυνατόν;

Στην απόφαση να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μπορείτε να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας για να καταλάβετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι και ταυτόχρονα να μην βιώσετε αρνητικά συναισθήματα σε μια τόσο σημαντική διαδικασία απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος. Για παράδειγμα, αφήστε ένα φρέσκο, μυρωδάτο τσουρέκι για πρωινό. Έτσι, το αίσθημα της απροσπέλασης θα νικηθεί και το πολυπόθητο τσουρέκι περιμένει την καλύτερη ώρα του. Αλλά μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να μιλήσετε στον εαυτό σας. Και αντικαταστήστε το επιθυμητό μάφιν με ένα πιο υγιεινό πράσινο μήλο ή φρέσκια σαλάτα. Ένας χιουμορίστας μάλιστα συμβούλεψε: για να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει να τρώτε γυμνοί και να το κάνετε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, γιατί στη θέα των περιττών κιλών, η όρεξη για κάποιο λόγο μειώνεται.

Συνταγή για κάθε μέρα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για μια γυναίκα; Ακολουθεί ένα παράδειγμα απλής και αποτελεσματικής δίαιτας που είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί. Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε κατάλληλη στιγμή.

Πρώτο πρωινό: 1/2 μπολ σούπας χυλό φαγόπυρου, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και ένα ποτήρι τσάι (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη).

Δεύτερο πρωινό: ένα μεσαίου μεγέθους μήλο και ένα ποτήρι νερό.

Μεσημεριανό: περίπου 250 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ή βραστό ψάρι, σε συνδυασμό με μια σαλάτα από ωμό λάχανο και καρότα αναμεμειγμένα με φυτικό λάδι.

Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι νερό ή τσάι (χωρίς ζάχαρη).

Βραδινό: περίπου 250 γραμμάρια τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών).

Αυτό το καθημερινό και μονότονο μενού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά σε ένα μήνα.

Ημέρα εκφόρτωσης - μία φορά την εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για ένα κορίτσι; Η φωτογραφία που τραβήχτηκε πριν την αύξηση βάρους και ο αναφερόμενος καθρέφτης θα της δώσουν αποφασιστικότητα. Ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση των περιττών κιλών είναι οι ημέρες νηστείας (κατά προτίμηση ποικίλες), οι οποίες συνιστάται να οργανώνονται μία φορά την εβδομάδα.

• Γιαούρτι. 400 γραμμάρια τυρί cottage (χαμηλών λιπαρών), χωρισμένα σε μερίδες - αυτός θα είναι ο καθημερινός κανόνας για μια τέτοια μέρα νηστείας.
• Αγγούρι. Σε αυτή την περίπτωση, το καθημερινό μενού θα αποτελείται αποκλειστικά από αγγούρια, το βάρος των οποίων θα είναι περίπου 1,5 κιλό. Για δείπνο, μπορείτε επιπλέον να απολαύσετε 50 γραμμάρια βραστό κρέας.
• Μήλο. Συνιστάται να τρώτε μόνο μήλα την ημέρα (περίπου 1,5 κιλό, φρέσκα και ψημένα).
• Κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε περίπου 2 λίτρα ημερήσιου κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (ryazhenka ή γιαούρτι).
• Κρέας. 350-400 γραμμάρια βραστό κρέας, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί με ένα συνοδευτικό λαχανικών, που αποτελείται, για παράδειγμα, από αρακά, βραστό λάχανο και παντζάρια.
• Δαμάσκηνα. 500 γραμμάρια αποξηραμένα εμποτισμένα δαμάσκηνα με ένα κουκούτσι.
• Καρπούζι. Η πιο ευχάριστη μέρα νηστείας, κατά την οποία μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας πέντε φορές με 300 γραμμάρια ώριμο, νόστιμο καρπούζι.

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητο συστατικό της απώλειας βάρους στο σπίτι, ωστόσο, για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυαστεί με σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επιλεγεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην εξαντλούν, αλλά να φέρνουν χαρά.

Η κίνηση είναι μείον κιλά

Η κίνηση είναι ζωή. Επομένως, η καθημερινή άσκηση είναι ο πιο σωστός τρόπος όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να αποκτήσετε μεγάλη φόρτιση ζωντάνιας και καλής διάθεσης το πρωί. Το κύριο πράγμα είναι να το προσεγγίσετε θετικά, βασιζόμενοι στην απόλυτη επιτυχία στο δρόμο προς την απώλεια βάρους. Η σταδιακά συσσωρευμένη κούραση θα εξατμιστεί και το σώμα θα γεμίσει ζωντάνια και επιθυμία να ζήσει, να δημιουργήσει, να αγαπήσει.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Γυμνάσια! Απλό, που συμβάλλει όχι μόνο στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά και στη συνολική προαγωγή της υγείας. Μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια σε περιορισμένο χώρο δωματίου δύο φορές (το πρωί και το βράδυ).

Ως προκαταρκτική προθέρμανση και προθέρμανση, τρέξτε στη θέση σας με τα γόνατα σηκωμένα όσο πιο ψηλά γίνεται. Είναι σημαντικό να τηρείτε τον ακόλουθο αναπνευστικό ρυθμό: εισπνοή - σε τρεις μετρήσεις, εκπνοή - σε μία.

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων:

1. Γέρνοντας προς τα εμπρός. Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πρέπει να σηκώνονται πάνω από το κεφάλι. Κατά την κλίση, πρέπει να αγγίξετε το δάχτυλο του αριστερού ποδιού με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού - εκπνεύστε. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Τώρα αντίστροφα: τα δάχτυλα του αριστερού χεριού πρέπει να αγγίζουν το δάχτυλο του δεξιού ποδιού.
2. Κυκλικές περιστροφές του σώματος δεξιά και αριστερά, ενώ τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται πιο φαρδιά από τους ώμους, με τα χέρια στερεωμένα στη ζώνη. Ενώ λυγίζετε προς τα εμπρός - εισπνέετε, ενώ λυγίζετε πίσω - εκπνέετε. Σε κάθε κατεύθυνση δέκα φορές.
3. Ένα απότομο σήκωμα ίσιων χεριών πάνω από το κεφάλι είναι μια ανάσα. Όταν τα χαμηλώνετε - εκπνεύστε, ταυτόχρονα πρέπει να σηκώσετε απότομα το δεξί σας πόδι. και έτσι εναλλάξ είκοσι φορές σε κάθε πόδι.
4. Καταλήψεις. Για την απώλεια βάρους των γοφών, τα squat είναι αποτελεσματικά με τα πόδια ανοιχτά, ενώ τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι ή στη μέση. ενώ η πλάτη είναι ίσια.
5. Περιστροφές χεριών.
6. Ανυψώνοντας και κατεβάζοντας τα ίσια πόδια 10 φορές σε πρηνή θέση.
7. Κυκλική περιστροφή των ποδιών με απομίμηση ποδηλασίας στην ύπτια θέση. 20-25 φορές.
8. Πατήστε αιώρηση.
9. Πηδώντας στη θέση του, ενώ τα χέρια πρέπει να παραμείνουν στη ζώνη και τα πόδια εναλλάξ - χωριστά και σταυρωτά.

Στο τέλος ενός σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους, θα πρέπει να περπατήσετε ήρεμα γύρω από το δωμάτιο.

Halahup και σχοινάκι - δεν είναι κρίμα για κιλά

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα σε μια εβδομάδα; Ο πιο στοιχειώδης τρόπος απώλειας βάρους, που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, είναι η περιστροφή του halahup (ένας αθλητικός κρίκος για απώλεια βάρους). Απαιτείται να το στρίβετε στη μέση καθημερινά, προσπαθώντας να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά σε αυτή τη δραστηριότητα που σχετίζεται με την παιδική ηλικία. Πολλοί υποτιμούν την αποτελεσματικότητα του halahup, αλλά τα αποτελέσματα (μείωση της μέσης και εξαφάνιση επιπλέον εκατοστών) εμφανίζονται μέσα σε ένα μήνα.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για ένα κορίτσι; Το σχοινάκι (ή μέσω στεφάνης) είναι επίσης μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Με τέτοιες ασκήσεις, που συνιστάται να εκτελούνται για τουλάχιστον 15 λεπτά, ενισχύονται οι κοιλιακοί μύες. Τα περιττά κιλά καίγονται με το περπάτημα, καλό είναι να περπατήσετε για περίπου μία ώρα.

Τι θα λέγατε χωρίς σάουνα;

Η πιο ευχάριστη στιγμή απώλειας βάρους είναι η σάουνα, γιατί τα θεραπευτικά αποτελέσματα του ατμού είναι γνωστά από παλιά. Επομένως, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα τόσο εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό μόνο να μην το συνδυάζετε με αλκοολούχα ποτά και υπερβολικό φαγητό. Ο κύριος σκοπός της επίσκεψης στη σάουνα είναι μια καλή προθέρμανση του σώματος, στην οποία πρέπει να ιδρώνετε σωστά. Μετά την έξοδο από το ατμόλουτρο, δεν συνιστάται να βουτήξετε στην πισίνα: τελικά, το σώμα που έχει χάσει την υγρασία θα προσπαθήσει να την αντισταθμίσει με νερό από την πισίνα. Επομένως, στην ύπουλη ερώτηση: "Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι;", μπορείτε να απαντήσετε απευθείας, χωρίς την παραμικρή αγενή υπόδειξη: "Πηγαίνετε στο μπάνιο!" Μετά από όλα, είναι εκεί που μερικές ώρες ευχαρίστησης θα μετατραπούν σε μια ευχάριστη απώλεια 2-4 κιλών υπερβολικού βάρους.

Προσοχή! Οι άνδρες χάνουν βάρος

Το ζήτημα της απώλειας βάρους στους άνδρες είναι ένα ξεχωριστό θέμα για συζήτηση. Μερικές φορές οι κοιλιές μπύρας και τα υπάρχοντα περιττά κιλά ταιριάζουν τόσο αρμονικά στον τρόπο ζωής ενός παχουλό εκπροσώπου του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας που κάποιοι προτιμούν να μην τους πολεμούν, αλλά να τα θεωρούν δεδομένα. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα εξαιρετικά περίπλοκο για έναν άντρα που θέλει να χάσει βάρος. Αξίζει να ακούσετε τις παρακάτω συμβουλές, επιλέξτε την πιο βέλτιστη και ξεκινήστε να ενεργείτε. Τότε θα γίνει πιο εύκολο να ζεις και η ζωή θα είναι όμορφη και η προσοχή του ωραίου φύλου σε ένα πιο λεπτό άτομο θα αυξηθεί πολλές φορές.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για έναν άνδρα; Από πού να ξεκινήσω; Κλασματική διατροφή. Τρώτε λίγο και συχνά. Ωστόσο, είναι πιο συνηθισμένο για όλους να τρώνε δύο ή τρεις φορές την ημέρα (ένα καλό πρωινό, ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα, ένα πλούσιο δείπνο), ενώ χορταίνουν πλήρως το στομάχι. Εάν ένας άντρας δεν δέχεται κλασματικά συχνά γεύματα, τότε αξίζει να επανεξετάσει τα γεύματα που καταναλώνει. Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ με ραπανάκια και φρέσκα μυρωδικά ή πλιγούρι βρώμης με μέλι και ένα μήλο. Συνιστάται να αποκλείσετε τα γλυκά, τα λουκάνικα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινό τυρί cottage, κεφίρ, ψάρια, θαλασσινά, γιαούρτι, βότανα και σαλάτες λαχανικών. Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το βράδυ επιτρέπονται δυο κοτοπουλάκια ή βραστό στήθος κοτόπουλου, σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά. Φυσικά, δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να κεράσετε τον εαυτό σας με ένα φρέσκο ​​κέικ ή ένα τηγανητό κομμάτι χοιρινό με ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας κρασί ή μπύρα, διαφορετικά η ζωή στον αγώνα κατά του βάρους μπορεί να μετατραπεί σε επαχθές καθήκον. Το κύριο πράγμα, τις άλλες ημέρες, είναι η συμμόρφωση με το σχήμα και ο έλεγχος των μερίδων που καταναλώνονται (η μερίδα για ένα γεύμα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τρεις γροθιές σε όγκο). Το ιδανικό θα ήταν η απόρριψη ενός αργά δείπνου, δηλαδή το τελευταίο γεύμα πριν τις 18.00.

Ο υγιής υγιής ύπνος είναι το κύριο συστατικό της καλής υγείας, το οποίο είναι σημαντικό για να μην χάσετε βάρος. Η στέρηση ύπνου επιβραδύνει δραματικά τον μεταβολισμό σας. Και δεδομένου ότι οι ανδρικές ορμόνες παράγονται κυρίως τη νύχτα, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για έναν άνδρα; Απλά κοιμήσου! Εξάλλου, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση πριν από τις ενεργές σωματικές ασκήσεις.

Σωστά ισορροπημένη προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης: ποδηλασία, τρέξιμο, ποδόσφαιρο, σχοινάκι, προπόνηση με βάρη για κοιλιακούς, χέρια, πόδια, πλάτη και στήθος. Μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε, ακόμα και χρειάζεται να κολυμπήσετε στην πισίνα. Το κύριο πράγμα είναι μια θετική στάση και η επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας.

Παρακολούθηση της προόδου σας, που είναι το καλύτερο διεγερτικό για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για άνδρες

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για έναν άνδρα; Ασκήσεις για το ισχυρότερο φύλο:

• Τρέξιμο, όχι εξαντλητικό και στην ευχαρίστηση, με σταδιακή αύξηση του χρόνου και της απόστασης.
• Ανύψωση και πάτημα αλτήρων. Συνιστάται να δίνετε αυτό το μάθημα τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα, με σταδιακή αύξηση του φορτίου.
• Βόλτες στο ύπαιθρο.
• Πατήστε αιώρηση.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι για έναν άνδρα; Αποτελεσματικές είναι οι προπονήσεις καρδιο, η έννοια των οποίων είναι η υψηλή διαλειμματική ένταση. Για παράδειγμα, όταν κάνετε τζόκινγκ (ποδηλασία, κολύμπι), πρέπει να εναλλάσσετε τον υψηλό και τον χαμηλό ρυθμό. Και έτσι όλη η περίοδος του μαθήματος. Είναι σε τόσο έντονα φορτία που το σώμα καίει τη μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Τέτοιες προπονήσεις, που απαιτούν επακόλουθη ανάκαμψη του σώματος, είναι καλύτερα να γίνονται μία φορά την εβδομάδα, πριν από την αναμενόμενη περίοδο ανάπαυσης.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Οι κριτικές εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος και που κατάφεραν να επιτύχουν αποτελέσματα είναι διαφορετικές. Ο καθένας έχει τις δικές του μεθόδους και μυστικά. Το σημαντικό είναι ότι ένας άνθρωπος που έχει μπει στο δρόμο της απώλειας βάρους μπόρεσε να αλλάξει τον εαυτό του και μαζί του τη στάση του απέναντι στο περιβάλλον και τη ζωή του γενικότερα, εμπλουτίζοντάς το με έννοιες όπως η σκοπιμότητα, το αποτέλεσμα και η χαρά! Είναι σε αυτή την κατάσταση που ένα άτομο γίνεται πραγματικό, ικανοποιημένο, αυτοπεποίθηση. Καθηλωμένο στο μυαλό, μετατρέπει το φαγητό σε μια περιττή ψευδαίσθηση, η οποία διευκολύνει περαιτέρω

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτών των μεθόδων θα σας αφήσει θυμό και ανικανοποίητο. Εάν δεν έχετε δύναμη θέλησης από χάλυβα, τότε η πείνα θα σας κάνει να τα παρατήσετε και να εγκαταλείψετε όλα τα σχέδιά σας στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.

Λάβετε υπόψη ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη για διάφορους λόγους:

• Είναι πολύ δύσκολο ψυχολογικά να αρχίσεις να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες.
• Μια μεγάλη ποσότητα υπερβολικού λίπους είναι δύσκολο να χαθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό θα διαρκέσει ακόμα μεγάλο χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από μερικές εβδομάδες.
• Συχνά, η γρήγορη απώλεια βάρους συνοδεύεται από την ίδια γρήγορη επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Το σχέδιο τριών βημάτων μας περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Μειώστε την όρεξη.
• Σας κάνει να χάσετε βάρος σε βάρος της λιπώδους μάζας.
• Βελτίωση της υγείας και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Βήμα πρώτο – Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης και αμύλου

Το πιο σημαντικό, για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς τυχόν σάκχαρα, άμυλα και γρήγορους υδατάνθρακες από το πρόγραμμα διατροφής σας.

Αυτά είναι δύο είδη τροφών που διεγείρουν ενεργά την παραγωγή ινσουλίνης. Αν δεν το ξέρατε αυτό πριν, τότε να ξέρετε ότι η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους στο σώμα μας.

Σε περίπτωση που τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν απότομα, το λίπος έχει μια μεγάλη ευκαιρία να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος, επειδή το σώμα αρχίζει αμέσως να διασπά τον λιπώδη ιστό και όχι τους υδατάνθρακες.

Τι άλλο είναι χρήσιμο στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης; Τα νεφρά αρχίζουν να απαλλάσσονται από την περίσσεια νερού και νατρίου στο σώμα. Και αυτό επηρεάζει άμεσα το πρήξιμο και το υπερβολικό βάρος λόγω περίσσειας υγρών στο σώμα.
Το παρακάτω διάγραμμα προέρχεται από μια επιστημονική μελέτη που συγκρίνει δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών για υπέρβαρες γυναίκες.

Μια ομάδα γυναικών που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έτρωγαν σε πλήρη κορεσμό, ενώ εκείνες που περιόρισαν την πρόσληψη λίπους εμφάνισαν έλλειμμα θερμίδων και πείνα.

Μειώστε τους υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα μειωθούν σημαντικά και αυτόματα θα αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε υπερβολική πείνα.

Σε γενικές γραμμές, μια μείωση του επιπέδου ινσουλίνης στο σώμα μετατρέπει το έργο του σώματός σας σε κατάσταση «αυτόματου πιλότου», ο οποίος κατευθύνει αυτόματα όλες τις δραστηριότητές του για να απαλλαγεί από τον υπερβολικό λιπώδη ιστό.

Συνοψίζω: Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και αμυλούχων υδατανθράκων θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, θα σβήσει την επιθυμία σας και θα σας κάνει να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με το φαγητό

Βήμα δεύτερο – Πρωτεΐνες, λίπη και πολλά λαχανικά

Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (από λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες). Εάν καταφέρετε να σχεδιάσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα σύμφωνα με αυτή την απλή αρχή, τότε η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε θα επανέλθει αυτόματα στο φυσιολογικό - και αυτό είναι 20-50 γραμμάρια την ημέρα.

Πηγές πρωτεΐνης:

• Κρέας - βοδινό, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, μπέικον κ.λπ.
• Ψάρια και οποιαδήποτε θαλασσινά - σολομός, πέστροφα, χτένι, γαρίδες, καλαμάρια, καβούρια, αστακοί κ.λπ.
• Αυγά - Τα σπιτικά αυγά είναι ιδανικά, γιατί είναι περισσότερο εμπλουτισμένα σε Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα.

Η σημασία μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης στον οργανισμό δεν μπορεί να υποτιμηθεί.

Οι πρωτεΐνες σε ποικιλία απαιτούνται για να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας και να τον κάνουν να καίει έως και 100 Kcal την ημέρα χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η φυσική δραστηριότητα.

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες κάνουν επίσης εξαιρετική δουλειά στο να καταστέλλουν τις συνεχείς σκέψεις μας για το φαγητό κατά περίπου 60%. Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης θα σας γλιτώσει από την επιθυμία να τρέξετε στο ψυγείο το βράδυ και θα σας χορτάσει μέχρι το σημείο που θα αρχίσετε αυτόματα να τρώτε περίπου 440 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Και αυτό οφείλεται μόνο στην προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή ...

Έτσι, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς των θρεπτικών συστατικών. Τελεία.

Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

• Πράσινα φύλλα - μαρούλι, σπανάκι, σέσκουλο, μουστάρδα, κιχώριο
• Βότανα και μπαχαρικά - μαϊντανός, κόλιαντρο, βασιλικός, δεντρολίβανο, θυμάρι κ.λπ.
• κινέζικο λάχανο
• Σέλινο
• Ραπανάκι
• θαλασσινά λαχανικά
• Μανιτάρια
• Λάχανο (φρέσκο ​​ή τουρσί)
• Αβοκάντο
• Σπαράγγι
• Αγγούρια (φρέσκα ή τουρσί, το πιο σημαντικό - χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
• Ανηθο
• Κουνουπίδι
• φασολάκια
• Μπρόκολο
• κόκκινες πιπεριές
• Πιπεριές Jalapeno (συστατικό σε καυτερή σάλτσα Tabasco)
• Κολοκύθι
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Ντομάτες
• μελιτζάνα
• Καρότο
• Πράσο
• νεροκάστανο
• Κολοκύθι
• Σουηδός
• αγκινάρες
• Σελινόριζα

Μπορείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με λαχανικά όσο θέλετε. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να ανησυχείτε ότι θα περάσετε το ανώτατο όριο της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων (20-50 γραμμάρια την ημέρα).

Μια δίαιτα που βασίζεται μόνο στο κρέας και τα λαχανικά σημαίνει ότι το σώμα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για ένα πλήρες ανθρώπινο σώμα. Η δίαιτα δεν περιλαμβάνει τη χρήση δημητριακών - δεν υπάρχει φυσιολογική ανάγκη για αυτό.

Πηγές λίπους:

• Λάδι καρύδας
• Βούτυρο
• Ελαιόλαδο

Τρώτε δύο με τρεις φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το μεσημεριανό γεύμα, προσθέστε ένα άλλο γεύμα στο πρόγραμμά σας.

Μην φοβάστε να φάτε λίπος. Αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών, τότε αντιμετωπίζετε πλήρη αποτυχία. Σε αυτό το σενάριο, θα νιώσετε εξαντλημένοι, κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Έτσι εγκαταλείπεις γρήγορα όλα τα σχέδια και δεν φτάνεις στον επιθυμητό στόχο.

Το ιδανικό λίπος για το μαγείρεμα είναι το λάδι καρύδας. Είναι πλούσιο σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Αυτά τα λίπη είναι πιο ικανοποιητικά για το στομάχι μας και ενισχύουν ακόμη και τον μεταβολισμό μας λίγο.

Δεν υπάρχει λόγος να είμαστε επιφυλακτικοί με αυτά τα φυσικά λίπη, νέα έρευνα έδειξε ότι τα κορεσμένα λιπαρά δεν επηρεάζουν την κατάσταση της καρδιάς και τη σταθερή λειτουργία της.

Συνοψίζω: Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες (από τη λίστα με τα λαχανικά μας) σε κάθε γεύμα που τρώτε. Έτσι, θα σταθεροποιήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε στα 20-50 γραμμάρια την ημέρα και θα μειώσετε σημαντικά το επίπεδο ινσουλίνης σας.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Βήμα τρίτο (προαιρετικό αλλά συνιστάται) - Σωματική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα

Δεν υπάρχει υποχρεωτική ανάγκη να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Αλλά συνιστάται ανεπιφύλακτα.

Η ιδανική επιλογή θα ήταν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Πρώτα, ζεστάνετε τους μύες, κάντε ασκήσεις άρσης βαρών και μετά τεντώστε.

Εάν είστε νέος στο γυμναστήριο, επικοινωνήστε με τον τοπικό προπονητή σας, θα σας βοηθήσει.

Κάνοντας ασκήσεις έλξης, θα καταφέρεις να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες + δεν θα αφήσεις τον μεταβολισμό σου να μειωθεί. Και ο μεταβολισμός είναι ο κύριος συμμετέχων στη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Μελέτες για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός τους με μια προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών.

Εάν η άρση βαρών δεν είναι το φόρτε σας, κάντε τουλάχιστον ελαφρές καρδιο δραστηριότητες: τζόκινγκ το πρωί, κολύμπι, ρόλεϊ, ποδηλασία.

Συνοψίζω: Θα ήταν ωραίο να κάνω προπόνηση με βάρη. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, κάντε λίγο καρδιο.

Προαιρετικό μέρος του προγράμματος - Εβδομαδιαία ημέρα αναπλήρωσης υδατανθράκων

Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να πάρετε μια μέρα άδεια, στην οποία μπορείτε να απορροφήσετε κάθε είδους διαφορετικούς υδατάνθρακες. Πολλοί επιλέγουν το Σάββατο για αυτό.

Φυσικά, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να εστιάσετε περισσότερο σε υγιεινές πηγές υδατανθράκων όπως πλιγούρι βρώμης, ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες και μια ποικιλία φρούτων.

Αλλά αυτό πρέπει να συμβαίνει μόνο ΜΙΑ φορά την εβδομάδα. Διαφορετικά, ολόκληρη η διατροφή σας δεν θα έχει νόημα.

Εάν θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, τότε καλό θα ήταν να το κάνετε αυτή την ίδια «ρεπό».

Σημειώστε ότι το πρόχειρο φαγητό, φυσικά, δεν μπορεί να είναι υποχρεωτικό. Μόνο σε ελάχιστες ποσότητες θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα και της λεπτίνης.

Θα πάρετε λίγο βάρος το Σαββατοκύριακο, αλλά τις επόμενες δύο μέρες θα απαλλαγείτε εύκολα από αυτό το βάρος και δεν θα νιώσετε καμία διαφορά.

Συνοψίζω: Αν θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, δώστε το μια μέρα - αυτό δεν θα επηρεάσει αρνητικά το γενικό πρόγραμμα της δίαιτας.

ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΤΟΝ ΟΓΚΟ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΟΥ;

Ωστόσο, θα ήταν ωραίο να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή θερμίδων για τον υπολογισμό των θερμίδων.

Απλώς εισάγετε τις παραμέτρους σας, επιλέξτε έναν στόχο και κάντε κλικ στο κουμπί "Υπολογισμός".

αριθμομηχανή θερμίδων

Ηλικία

Πάτωμα

Υψος

Βάρος

Στόχος

Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Ο κύριος στόχος σας είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα υδατανθράκων μεταξύ 20 και 50 γραμμαρίων την ημέρα. Θα πάρετε τις υπόλοιπες θερμίδες που χρειάζεστε για τη ζωή τρώγοντας πρωτεΐνες και λίπος.

ΣυνοψίζωΑ: Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (20 - 50 γραμμάρια την ημέρα).

Σε γενικές γραμμές, το μόνο που πρέπει να προσπαθήσετε είναι:

1. Μειώστε τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
2. Τρώτε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά.
3. Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα (που είναι προαιρετικό, αλλά επιθυμητό).

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Δεν πρόκειται για παραμύθια της παλιάς γιαγιάς, αλλά για γεγονότα που έχουν επιβεβαιωθεί από καιρό από την επιστήμη.

Πίνουν νερό:Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από το γεύμα σας βοηθά να απορροφήσετε σημαντικά λιγότερες θερμίδες και να χάσετε 44% περισσότερο βάρος. Το νερό σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό, αλλά όχι σημαντικά.

Πιείτε καφέ ή τσάι:Εάν τρελαίνεστε για καφέ και τσάι, τότε πιείτε όσο θέλετε - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διασκορπίσετε περαιτέρω τον μεταβολισμό σας.

Φάτε αυγά για πρωινό: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αντικαθιστούν τα δημητριακά πρωινού με αυγά δεν βιώνουν πόνους πείνας τις επόμενες 36 ώρες και χάνουν 65% περισσότερο βάρος.

Χρησιμοποιήστε μικρά πιάταΑ: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τρώνε αυτόματα λιγότερο όταν χρησιμοποιούν μικρότερα πιάτα. Παράξενο, αλλά λειτουργεί πραγματικά.

Κοιμήσου σαν παιδίΟ κακός ύπνος είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία – φροντίστε να κοιμάστε τακτικά και υγιή.

Συνοψίζω: Τρεις κανόνες είναι το παν, αλλά μερικές επιπλέον συμβουλές δεν βλάπτουν ποτέ.

Θα γίνεις επαγγελματίας στην καταπολέμηση του λίπους και του περιττού βάρους!

Μπορείτε εύκολα να χάσετε περίπου 7 κιλά κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, τότε η απώλεια βάρους θα είναι αργή αλλά σταθερή.

Εάν είστε νέος στη δίαιτα, τότε τα πράγματα πιθανότατα θα συμβούν γρήγορα. Όσο περισσότερο βάρος χρειάζεται να χάσει το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα ξεκολλήσει την πρώτη εβδομάδα.

Τις πρώτες μέρες, πιθανότατα θα αισθάνεστε λίγο περίεργα. Το σώμα σας έκαιγε υδατάνθρακες σε όλη του τη ζωή πριν, τώρα πρέπει να προσαρμοστεί στη διαδικασία καύσης λίπους.

Οι αδυναμίες με μια τέτοια δίαιτα ονομάζονται «γρίπη υδατανθράκων». Αυτό υποχωρεί μετά από λίγες μέρες. Μια μικρή ποσότητα νατρίου στο αλάτι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια τέτοια αδυναμία.

Σε αυτή τη δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλά, θετικοί και ενεργητικοί. Σε αυτό το σημείο, γίνεσαι επαγγελματίας στην καύση λίπους.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες φέρνει πολλά οφέλη όχι μόνο στη διαδικασία απώλειας βάρους:

• Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα
• Μειώνει την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στο σώμα
• Μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης
• Η χρήσιμη, φυσική χοληστερόλη αυξάνεται
• Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση

Συνοψίζω: Η απώλεια βάρους θα ξεκινήσει γρήγορα, αλλά το πόσο γρήγορα εξαρτάται από την πληρότητα και τα φυσιολογικά σας χαρακτηριστικά. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι καλή για τη γενική υγεία σας.

Δεν αξίζει να πεινάς

Για προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και των επιπέδων ινσουλίνης οδηγεί σε αλλαγή της ορμονικής διάθεσης ολόκληρου του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος και το σώμα σας ΘΕΛΟΥΝ ειλικρινά να χάσουν βάρος.

Αυτό οδηγεί σε σημαντική μείωση της όρεξης και της πείνας - και αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για την αύξηση βάρους.

Καλά νέα για όσους αγαπούν τα στιγμιαία αποτελέσματα - η γρήγορη απώλεια της περίσσειας υγρών με μια τέτοια δίαιτα θα σας μειώσει το βάρος κάθε πρωί.

Εάν ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να φάτε μέχρι να χορτάσετε και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Καλωσορίσατε στον παράδεισο!

Οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος από τους άνδρες επειδή το σώμα τους είναι προγραμματισμένο να αποθηκεύει λίπος.

Έτσι, η φύση τα προετοιμάζει για την εγκυμοσύνη και την περίοδο του θηλασμού. Αυτός είναι ο λόγος που είναι δύσκολο για τα κορίτσια να απαλλαγούν από το λίπος στην κοιλιά, τα πλάγια και τους γοφούς.

Στη συνέχεια, τα κορίτσια επιλέγουν ένα βασικό μονοπάτι για να επιτύχουν τον στόχο - μια αυστηρή δίαιτα.

Ωστόσο, αυτό μόνο επιδεινώνει την κατάσταση. Το σώμα βιώνει στρες και αρχίζει να συσσωρεύει λιπώδη ιστό ακόμα πιο γρήγορα.

Τότε πολλοί από αυτούς απογοητεύονται και εγκαταλείπουν την προσπάθεια να χάσουν βάρος. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να καταρτίσετε σωστά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι για μια γυναίκα και πώς να πετύχετε ένα αποτέλεσμα, καταλαβαίνουμε παρακάτω.

Τι είναι η απώλεια βάρους

Για να κάνετε το σώμα αδύνατο, χρειάζεστε τη σωστή στάση και αποφασιστικότητα. Μια γυναίκα πρέπει να βάλει έναν ξεκάθαρο στόχο και να τον προχωρήσει. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, πρέπει να βρείτε κίνητρα (τον θαυμασμό ενός αγαπημένου προσώπου, ένα όμορφο φόρεμα μερικά νούμερα μικρότερο).

Για να επιταχύνετε την καύση θερμίδων, πρέπει να τρώτε σωστά. Επιπλέον, πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα.

Μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας είναι ο παθητικός τρόπος ζωής. Για να χάσετε βάρος και να κάνετε το σώμα σας αθλητικό, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αλλά εάν η προπόνηση αντενδείκνυται για ιατρικούς λόγους, είστε τεμπέλης ή δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για μαθήματα, τότε απλώς περπατάτε πιο συχνά.

Φροντίστε να ελέγξετε έξω:

Εικόνα γκαλερί με λεζάντα: Εικόνα γκαλερί με λεζάντα: Εικόνα γκαλερί με λεζάντα: Εικόνα γκαλερί με λεζάντα:

Ξεκινώντας να αποβάλλετε την περίσσεια: ένα σύστημα βήμα προς βήμα

Δεν γνωρίζουν όλοι από πού να αρχίσουν να χάνουν βάρος στο σπίτι για μια γυναίκα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σαφές σχέδιο, τα σημεία του οποίου απαιτούν εφαρμογή.

Βήμα προς βήμα σύστημα απώλειας βάρους:

1. Αποφασίστε για έναν στόχο. Για παράδειγμα, χάστε βάρος κατά 1 μέγεθος σε ένα μήνα.
2. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας. Μια φωτογραφία ενός όμορφου κοριτσιού θα αποθαρρύνει την επιθυμία για υπερφαγία.
3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Κάντε μια δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
4. Ακολουθήστε τη δίαιτα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει την ίδια ώρα κάθε μέρα.
5. Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων. Καταναλώστε λιγότερα από όσα ξοδεύετε.
6. Να είστε σωματικά δραστήριοι.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όχι μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, αλλά στο δρόμο. Περπατήστε με τα πόδια, κάντε ποδήλατο, ξεκινήστε τον χορό, αυτός ο ελεύθερος χρόνος είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα.

Πρώτο βήμα: βάλτε έναν στόχο και αναπτύξτε κίνητρα

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ορίσετε έναν σαφή στόχο, για παράδειγμα, να χωρέσετε σε ρούχα μερικά μεγέθη μικρότερα σε 4 εβδομάδες.

Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι το κίνητρο, το οποίο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος ακόμη και για άτομα με αδύναμο χαρακτήρα. Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας και μην τιμωρείτε τον εαυτό σας. Τονώστε τον εαυτό σας με συναισθήματα, χρήματα ή αυτοεπιβεβαίωση.

Παραδείγματα κινήτρων για γυναίκες:

1. Όμορφα ρούχα 1-2 νούμερα μικρότερα.
2. Αγαπημένος άνθρωπος.
3. Λεπτή όμορφη φίλη.
4. Φωτογραφίες διάσημων μοντέλων στον καθρέφτη και στο ψυγείο.

Για τις οικονομικές νεαρές κυρίες, μια χρηματική ανταμοιβή θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο. Προσπαθήστε να μην αγοράζετε γλυκά στον εαυτό σας στο δρόμο για το σπίτι και εξοικονομήστε χρήματα σε έναν φάκελο. Μετά από μια εβδομάδα ενός τέτοιου πειράματος, θα νιώσετε ελαφρότητα στο σώμα σας και θα λάβετε ένα ωραίο μπόνους με τη μορφή εξοικονομήσεων χρημάτων.

Δεύτερο βήμα: πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Εάν το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος συνεχίζει να σας ενοχλεί, τότε φροντίστε τη διόρθωση της διατροφής:

• ελέγξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, λαμβάνοντας υπόψη πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων μειώνοντας τη θρεπτική αξία του μενού ή τη σωματική δραστηριότητα.

Σπουδαίος!Δεν μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κάτω από 1200 kcal. Αυτό απειλεί με εξάντληση του σώματος, ορμονική ανισορροπία και διάφορες ασθένειες.

• τρώτε κλασματικά (από 5 φορές την ημέρα), σε μικρές μερίδες.
• περιορίστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων (γλυκά και προϊόντα αλευριού). Αντικαταστήστε τα με φρούτα και μαύρη σοκολάτα.
• αναπληρώστε το μενού με σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια). Κορεσμένα με ενέργεια, ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών.
• τρώτε ψάρια, άπαχα κρέατα.

Αυτό είναι ενδιαφέρον!Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από τα υγιή λίπη, οπότε 1-2 φορές την εβδομάδα επιτρέψτε στον εαυτό σας λιπαρά ψάρια (όχι περισσότερο από 200 g), λίγο βούτυρο, αυγά.

• συμπληρώστε το μενού με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά για κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και υγιή λίπη.
• μειώστε την ημερήσια δόση ζάχαρης και αλατιού.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο φιλτραρισμένου νερού την ημέρα. Μειώνει την όρεξη, καθαρίζει τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες.

Είναι επίσης καλύτερο για τα κορίτσια που χάνουν βάρος να εγκαταλείψουν το αλκοόλ και το τσιγάρο, που έχουν κακή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Θα πρέπει να αποφεύγουν το άγχος, να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα για να αποφύγουν την αύξηση της συγκέντρωσης της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Αυτή η ουσία συγκρατεί υγρό στο σώμα, συσσωρεύει λίπος στη μέση.

Σπουδαίος!Βράζετε, αχνίζετε, μαγειρεύετε ή ψήνετε (χωρίς λάδι) φαγητά. Τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται.

Τρίτο βήμα: η σωστή λειτουργία

Είναι σημαντικό όχι μόνο να παρακολουθείτε τη σύνθεση της δίαιτας, αλλά και να παρακολουθείτε τη δίαιτα. Μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι αν τρώνε 1-2 φορές την ημέρα, θα μπορέσουν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα ή δύο γεύματα την ημέρα επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες λόγω του γεγονότος ότι το σώμα καταναλώνει θρεπτικά συστατικά πιο αργά.

Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεμονωμένες μερίδες φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 200 γρ.

Εάν μια γυναίκα παρατηρήσει ένα τέτοιο σχήμα, τότε δεν θα αισθανθεί πείνα, οι μεταβολικές διεργασίες θα επιταχυνθούν, τα πεπτικά όργανα θα αφομοιώσουν τα τρόφιμα πιο γρήγορα και θα διασπάσουν τα λίπη.

Για πρωινό, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης με νερό ή τοστ με πίτουρο με τυρί. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πιο πυκνό. Και για δείπνο, τρώτε ελαφριά τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Τέταρτο βήμα: δραστηριότητα και αθλητισμός

Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για ολοκληρωμένες προπονήσεις, τότε προσπαθήστε να κινηθείτε όποτε είναι δυνατόν. Καθαρίστε το διαμέρισμα με τη μουσική, εγκαταλείψτε τη μεταφορά, το ασανσέρ, προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα.

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να γίνει το σώμα λεπτό, αθλητικό, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και το βάδισμα. Με τη βοήθεια του cardio (τρέξιμο, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής, αερόμπικ), μπορείτε να επιταχύνετε την καύση λίπους, να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Και η γυμναστική θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο.

Μπορείτε να ασκήσετε ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων, το οποίο αποτελείται από squats, lunges, σηκώσεις στα δάχτυλα των ποδιών, push-ups κ.λπ.

Αυτό είναι ενδιαφέρον!Ένα χούλα χουπ θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλαϊνά που προεξέχουν, ωστόσο, για τα πρώτα μαθήματα, επιλέξτε ένα ελαφρύ τσέρκι και χρησιμοποιήστε μια σφιχτή ζώνη που θα προστατεύει από μώλωπες στη μέση.

Μηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Υπάρχει ένα αποτελεσματικό μηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους που σας βοηθά να χάσετε 4-5 κιλά το μήνα. Βασίζεται σε ένα σύνολο ασκήσεων και σωστής διατροφής.

Πρέπει να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα για να δώσετε χρόνο στο σώμα να ανακάμψει. Ξεκινήστε τα μαθήματα με προθέρμανση.

Η κύρια προπόνηση αποτελείται από μπλοκ για την ενίσχυση διαφορετικών μυϊκών ομάδων:

1. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς:

• κλασικές ανατροπές?
• σανίδα στο πλάι?
• διαγώνιες στροφές?
• άσκηση "superman ξαπλωμένος στο πάτωμα."

1. Ενδυνάμωση των μυών των γλουτών και των μηρών:

• ανύψωση της λεκάνης στο πάτωμα.
• κουνήστε τα πόδια στα τέσσερα.
• φέρνοντας το ισχίο στο πλάι.
• κλασικά squats.

1. Ασκήσεις χεριών:

• push-ups με το ένα πόδι με βάρος.
• άσκηση «Βράχος ορειβάτης».

1. Διατάσεις:

• "Πεταλούδα" για πόδια.
• "Γάτα" για την πλάτη?
• «Γοργόνα» για τη μέση και τα πόδια.

Κάντε τις ασκήσεις αργά, επικεντρωθείτε στην ένταση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Για να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά το μήνα, πρέπει να τρώτε σωστά, να αποφεύγετε τις απεργίες πείνας και την υπερκατανάλωση τροφής.

Δείγμα μενού για 4 εβδομάδες για γυναίκες:

1. Επιλογές πρωινού:

• πλιγούρι βρώμης στο νερό, 5 αποξηραμένα φρούτα, 200 ml γάλα.
• σαλάτα λαχανικών, τοστ ολικής αλέσεως με τυρί.
• χυλός κεχρί με σταφίδες?
• κουάκερ φαγόπυρου καρυκευμένο με φυτικό λάδι.
• αυγά ομελέτα, μια φέτα πίτουρο ψωμί, τυρί.

1. Παραδείγματα γεύματος:

• φρουτοσαλάτα;
• μπισκότα με τυρί?
• τυρί cottage με μούρα?
• μήλο, μπισκότα?
• βραστό αυγό, φρέσκα λαχανικά.

1. Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:

• σούπα με λαχανικά και κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
• μπακαλιάρος ψημένος με λαχανικά, μαρούλι?
• ψημένο κρέας, ρύζι, τεμάχια λαχανικών.
• βραστές πατάτες, κρέας, σαλάτα λαχανικών με τυρί.
• φαγόπυρο, στιφάδο συκώτι.

1. Απογευματινό σνακ:

• μπισκότα, πράσινο τσάι?
• τυρί cottage με μέλι?
• βραστό αυγό, αγγούρι?
• κεφίρ με ψωμί διαίτης.
• 2 φρούτα.

1. Επιλογές δείπνου:

• πιπεριά γεμιστό με κρέας γαλοπούλας και καστανό ρύζι, σαλάτα λαχανικών.
• ψάρι στο φούρνο, πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
• ομελέτα ατμού, ντομάτα, αγγούρι.
• στιφάδο ή ψημένο κρέας, σαλάτα λάχανου.
• κατσαρόλα τυρί cottage, τσάι.

Ακολουθώντας τους κανόνες αυτού του προγράμματος, θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να υποφέρετε και να βλάψετε την υγεία.

Πώς να χάσετε βάρος σε διαφορετικές ηλικίες

Οι κανόνες διατροφής για γυναίκες διαφορετικών ηλικιών είναι διαφορετικοί. Εάν σε νεαρή ηλικία η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι κατά μέσο όρο 2500 kcal, τότε μετά από 30 χρόνια μειώνεται σε 2000 kcal.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου, άρα το βάρος πέφτει πιο αργά. Αλλά, ανεξάρτητα από την ηλικία, το ωραίο φύλο χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα.

Κορίτσι κάτω των 30

Σε αυτή την ηλικία, οι αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι. Στα κορίτσια κάτω των 20 ετών, το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται χρήσιμες ουσίες που είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του σκελετού και την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Η διατροφή των εφήβων πρέπει να αναπληρώνεται με μαγνήσιο, ασβέστιο, υγιή λίπη, φυτικές ίνες, ψευδάργυρο και πρωτεΐνη. Πολύτιμες ουσίες βρίσκονται σε χόρτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, προϊόντα ολικής αλέσεως, ψάρια, λαχανικά, φρούτα, βοδινό κρέας, κοτόπουλο. Συνιστάται επίσης να καταναλώνουν όσπρια, αυγά, ξινόγαλα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Από 20 έως 30 ετών, το σώμα του κοριτσιού χρειάζεται ιδιαίτερα βιταμίνες Β και σίδηρο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναπληρώσετε τη διατροφή με μανιτάρια, αυγά, βότανα, λαχανικά, ψάρια, φύκια, συκώτι (μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας), φαγόπυρο, ξηρούς καρπούς, σπόρους.

Μετά από 30-35 χρόνια

Μετά από 30 χρόνια, είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί το φυσιολογικό βάρος από πριν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ποσότητα του μυϊκού ιστού μειώνεται και ο λιπώδης ιστός αυξάνεται.

Οι αυστηρές δίαιτες σε αυτή την ηλικία θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά μετά την επιστροφή στο συνηθισμένο στυλ διατροφής, το βάρος επανέρχεται γρήγορα και μερικές φορές ακόμη και αυξάνεται. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να εστιάσετε στα λαχανικά και τα φρούτα.

Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για τις γυναίκες μετά τα 35 χρόνια είναι το μαγνήσιο. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψή του με αβοκάντο, φασόλια, μαύρη σοκολάτα, προϊόντα ολικής αλέσεως.

Η ημερήσια ποσότητα ζάχαρης, αλατιού πρέπει να μειωθεί και τα καφεϊνούχα ποτά πρέπει να αντικατασταθούν με νερό και πράσινο τσάι.

Αυτό είναι ενδιαφέρον!Στην ηλικία των 40 ετών συνιστάται στη γυναίκα να καταναλώνει σκουμπρί, σαρδέλες, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πηγές βιταμινών Β, οι οποίες επιβραδύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Κατά την εμμηνόπαυση, συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού σουσάμι, λιναρόσπορο, ρεβίθια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν φυτοοιστρογόνα, ομαλοποιούν τα ορμονικά επίπεδα.

Μετά από 45 χρόνια

Σε αυτή την ηλικία, η αναπαραγωγική λειτουργία διαταράσσεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η υγεία επιδεινώνεται, πολλές γυναίκες υποφέρουν από χρόνιες παθήσεις. Μετά από 45 χρόνια, είναι καλύτερο να αρνηθείτε δίαιτες χαμηλών λιπαρών, καθώς αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Το βέλτιστο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σε ηλικία 45 ετών είναι 1500 kcal. Συνιστάται η αντικατάσταση του κρέατος με ψάρι, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα. Η βάση του μενού για μια γυναίκα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ξινόγαλα προϊόντα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιοδικά συνιστάται να οργανώνετε ημέρες νηστείας (μήλο, κεφίρ).

Κατάλληλα αθλήματα είναι η γυμναστική, η γιόγκα, η κολύμβηση.

Για 55 χρόνια

Οι γυναίκες άνω των 55 υποφέρουν συχνά από δύσπνοια, κατάθλιψη, πόνο στις αρθρώσεις και υπερβολικό βάρος. Για να ομαλοποιήσετε το βάρος και να βελτιώσετε την υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες.
2. Φάε σωστά. Συμπεριλάβετε στο μενού ψάρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά κ.λπ. Εγκαταλείψτε τα τηγανητά, λιπαρά, αλεύρι, γλυκά.
3. Μην χάνετε βάρος περισσότερο από 500 g την εβδομάδα, εξαιτίας αυτού, η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται, εμφανίζονται ρυτίδες.
4. Να είσαι δραστήριος. Περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, πρωινές ασκήσεις είναι οι καλύτερες επιλογές για γυναίκες μετά από 55 χρόνια.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας πει πώς να το κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συμβουλεύουν τις γυναίκες να αποφεύγουν τις αυστηρές δίαιτες και την υπερκατανάλωση τροφής προκειμένου να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μια δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.

Αξίζει να εστιάσουμε σε φυτικές τροφές, διαιτητικό κρέας, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. Η πηγή των υγιεινών λιπαρών είναι τα κόκκινα ψάρια, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, τα ξινόγαλα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το ιδανικό ρόφημα για απώλεια βάρους είναι το νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία καύσης λίπους, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αθλούνται.

Επίσης, ο καλός ύπνος και η θετική στάση είναι πολύ σημαντικά για μια γυναίκα.

Maria Dmitrievskaya, διατροφολόγος

Ένας έμπειρος γιατρός επισημαίνει τα κύρια λάθη που κάνουν οι γυναίκες που δεν τους επιτρέπουν να χάσουν βάρος:

1. Βραχυπρόθεσμες μονο-δίαιτες. Οι απεργίες πείνας που βασίζονται σε 1 φαγητό ή ποτό είναι επικίνδυνες για την υγεία, επιπλέον, το βάρος επανέρχεται γρήγορα.
2. Υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Αυτό το μπαχαρικό διατηρεί υγρό, έτσι ώστε το βάρος να μην αφαιρείται.
3. Ανεπαρκές υγρό. Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, μειώνει την όρεξη, καθαρίζει τις τοξίνες και επιταχύνει το μεταβολισμό.
4. Πλήρης απόρριψη αλευριού και λίπους. Εάν μια γυναίκα έχει φάει πρόχειρο φαγητό στο παρελθόν, τότε αντικαταστήστε σταδιακά τα τρόφιμα για να αποφύγετε την καταστροφή και την υπερκατανάλωση τροφής.
5. Άρνηση λίπους. Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα ακόμη και για άτομα με παχυσαρκία, χρησιμοποιούνται για την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών, τη σωστή απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών (βιταμίνη A, D, E, K).
6. Μη συμμόρφωση με τη δίαιτα. Ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό, πρέπει να λαμβάνετε φαγητό ταυτόχρονα, διαφορετικά ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Ένας διατροφολόγος συμβουλεύει να αποφεύγετε αυτά τα λάθη για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.

Vyacheslav Rolko, διατροφολόγος

Ο κορυφαίος διατροφολόγος στη Μόσχα δεν συμβουλεύει να χάσετε βάρος για κάποιο γεγονός, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας εάν μια γυναίκα θέλει να διατηρήσει το βάρος της φυσιολογικό. Διαφορετικά, τα κιλά επιστρέφονται. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες στον εαυτό σας, για παράδειγμα, να περπατάτε πιο συχνά, να ξεκινάτε το πρωί με προπόνηση και να καταναλώνετε υγιεινές τροφές.

Για να χάσουν βάρος, ο γιατρός συνιστά στις γυναίκες να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα, να αποφεύγουν το άγχος. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρηθεί το καθεστώς κατανάλωσης, ο κανόνας για τις γυναίκες είναι 1,5-2 λίτρα. Και τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων αντισταθμίζουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Ένας διατροφολόγος λέει ότι δεν μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες περισσότερο από 100 kcal. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα διουρητικά και τα καθαρτικά. Μπορείτε να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρού με αφέψημα από μούρα, λεμφική αποστράγγιση και μασάζ.

Lidia Ionova, διατροφολόγος

Ένας διατροφολόγος είναι της άποψης ότι για την ασφαλή απώλεια βάρους, μια γυναίκα πρέπει να οργανώσει σωστά τη διατροφή:

1. Τρώτε 6 φορές την ημέρα, αλλά σε μερίδες όχι περισσότερες από 200 γρ.
2. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρό νερό χωρίς αέριο.
3. Προγραμματίστε το δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο, φροντίστε να είναι ελαφρύ.
4. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας.
5. Καταναλώστε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
6. Μειώστε τη ζάχαρη στα 50 γραμμάρια και το αλάτι στα 5 γραμμάρια.
7. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού.
8. Συμπληρώστε τη διατροφή με γάλα χαμηλών λιπαρών, κρέας, αυγά, θαλασσινά ψάρια, δημητριακά, όσπρια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν αμινοξέα, υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες.

Επίσης, διατροφολόγος συμβουλεύει να κάνετε αθλήματα, τα οποία επιταχύνουν τον μεταβολισμό και την καύση λίπους. Οι γυναίκες μπορούν να συνδυάσουν σετ ασκήσεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες με καρδιο φορτία.

Χρήσιμο βίντεο

Κύρια συμπεράσματα

Όπως μπορείτε να δείτε, μια γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις βασικές αρχές:

1. Βάλτε έναν στόχο, δώστε κίνητρο στον εαυτό σας.
2. Τρώτε σωστά, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε.
3. Επιμείνετε στη δίαιτα.
4. Συμπληρώστε τη διατροφή με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, μικρή ποσότητα υγιεινών λιπαρών.
5. Πίνετε φιλτραρισμένο νερό.
6. Κοιμηθείτε αρκετά, αποφύγετε το άγχος.
7. Ασχοληθείτε με αθλήματα ή να είστε σωματικά δραστήριοι.
8. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Το κύριο πράγμα είναι να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή προϊόντα, τις κακές συνήθειες και να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Όλα όσα έχετε ακούσει ή διαβάσει για τη γρήγορη απώλεια βάρους - λανθασμένος.

Στην πραγματικότητα, μετρώντας θερμίδες Δεναπαιτείται.

Εξαντλητική γυμναστική Δενπαίζει σημαντικό ρόλο!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Ή δεν είστε ικανοποιημένοι με τον τρέχοντα ρυθμό απώλειας βάρους; Τότε έχετε έρθει στη σωστή σελίδα!

Η πικρή αλήθεια είναι η εξής: οι συνήθεις κανόνες της ποικίλης δίαιτας - τρώτε λιγότερο, τρέξτε περισσότερο - δεν έχουν νόημα μακροπρόθεσμα. Να μετράτε θερμίδες, να εξαντλείτε τον εαυτό σας με ατελείωτες ασκήσεις γυμναστικής, ακόμα και απλώς να αγνοείτε την πείνα; Αυτό είναι περιττό αυτο-μαρτύριο, χάσιμο χρόνου και τόσο πολύτιμη δύναμη θέλησης. Αυτός ο τρόπος για να γίνεις λεπτός είναι σκέτος μαζοχισμός.

Θα δώσω ένα παράδειγμα. «Στην αυγή της δεκαετίας του ενενήντα, εν μέσω πολλών «Kashpirovsky» και «Chumaks», οι συνάδελφοί μου και εγώ αγοράσαμε εισιτήρια για κωδικοποίηση χρησιμοποιώντας τη λεγόμενη μέθοδο «Dovzhenko» (παρεμπιπτόντως, εξακολουθεί να ασκείται κάπου). Μαζεύτηκε πολύς κόσμος, περίπου διακόσια άτομα. Μας οδήγησαν σε ένα μεγάλο δωμάτιο ένα-ένα, καθισμένοι σε μια καρέκλα στο κέντρο. Έδεσαν τα μάτια, ζήτησαν να ανοίξουν το στόμα τους και πιτσίλισαν κάτι, ενώ φώναζαν δυνατά: αδυνατίζεις, δεν θέλεις να φας άλλο... Για περίπου ένα λεπτό «κωδικοποίησαν» να μειώσουν 15 κιλά... Στην έξοδο , παρέδωσαν ένα εγχειρίδιο προπόνησης με δίαιτα, όπου εκτός από σχεδόν καθόλου νερό. Ο συνάδελφός μου έζησε σύμφωνα με αυτό το εγχειρίδιο για δύο ημέρες. Στο τρίτο, έχασε τις αισθήσεις της. Έτσι, η «κατάσχεση» χρημάτων από τις τσέπες των ευκολόπιστων ανθρώπων είναι το κύριο καθήκον όλων αυτών των δίαιτων εξπρές.

Όλοι, αργά ή γρήγορα, τα παρατάνε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μάστιγα της παχυσαρκίας είναι μια πραγματική επιδημία στον σύγχρονο κόσμο, ακόμη και μια «συνωμοσία βάρους» δεν θα μας βοηθήσει.

Αλλά φυσικά (και - προς ευτυχία μας!), Υπάρχει μια πολύ πιο λογική επιλογή. Ετοιμαστείτε για απίστευτα εύκολο αδυνάτισμα!

Ξέρετε τι ρυθμίζει το σωματικό βάρος; ορμόνες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να μειωθούν οι ορμόνες του λίπους, όπως η ινσουλίνη. Τότε η απώλεια βάρους ως τέτοια δεν θα παρουσιάσει κάποια ιδιαίτερη δυσκολία.

Είσαι έτοιμος? Τότε προχωρήστε!

Ας ξεκινήσουμε από την κορυφή (τα πιο σημαντικά σημεία) και ας κατεβούμε σταδιακά. Κάντε κλικ σε οποιοδήποτε αντικείμενο για να το διαβάσετε, γιατί ίσως χρειάζεστε μόνο μέρος αυτών των συμβουλών;

1. Επιλέξτε Δίαιτα Κρεμλίνου

Εάν θέλετε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό, τότε, για αρχή, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και τα αμυλούχα. Η εμπειρία των προηγούμενων γενεών, τα τελευταία εκατόν πενήντα χρόνια, έχει δημιουργήσει αμέτρητες δίαιτες που βασίζονται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Πολλοί σύγχρονοι επιστήμονες το έχουν αποδείξει. Αδυνατίζουμε σταδιακά.

Αναμφίβολα. Μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας άλλες δίαιτες - απλά τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο και τρέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σωστά; Αλλά το κύριο πρόβλημα είναι το εξής: με αυτήν την προσέγγιση, δεν παρατηρούμε τον «ελέφαντα στο δωμάτιο»: Πείνα! Πολλοί απλά δεν έχουν την πολυτέλεια να «τρώνε λιγότερο», δηλ. να πεινάς ΠΑΝΤΑ. Μια τέτοια δίαιτα, κατά τη γνώμη μου, είναι για τους μαζοχιστές.Λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα, ένα άτομο εξακολουθεί να τα παρατάει και πάλι σπάει για να "φάει" τα πάντα στη σειρά, τότε τα χαμένα κιλά όχι μόνο θα επιστρέψουν, αλλά και θα διπλασιαστούν .

Το πλεονέκτημα του Κρεμλίνου είναι αδιαμφισβήτητο: τρως λιγότερο θέλωτους εαυτούς τους . Ακόμη και χωρίς καμία καταμέτρηση θερμίδων ή άλλους περιορισμούς, τα άτομα με σημαντικό βαθμό παχυσαρκίας τρώνε πολύ λιγότερο από τους άλλους. Επομένως, είναι στο Κρεμλίνο που νιώθουν πιο άνετα. Εξάλλου, η ζάχαρη και το άμυλο που καταναλώνεται αυξάνουν μόνο την όρεξη, αλλά όταν «αυτοί οι προβοκάτορες» παύουν να εισχωρούν στο σώμα, η επιθυμία για φαγητό μειώνεται σταθερά σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο.

Ορισμένες πειραματικές μελέτες που διεξήχθησαν το 2012 δείχνουν ότι ακολουθώντας τους κανόνες μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, το ανθρώπινο σώμα «καίει» τριακόσιες θερμίδες περισσότερες ακόμη και κατά τη διάρκεια της κανονικής ανάπαυσης.

Ως αποτέλεσμα: το Κρεμλίνο θα «ηρεμήσει» την πείνα, θα μειώσει σημαντικά την όρεξη. Ακόμα και αύξηση! «κάψιμο» λίπους κατά την ανάπαυση. Αμέτρητες μελέτες επιβεβαιώνουν: Η δίαιτα του Κρεμλίνου (χαμηλών υδατανθράκων) είναι η μεγαλύτερη σωστή μέθοδοςχάστε βάρος, βελτιώστε την υγεία σας χωρίς περιττό μαρτύριο. Η απώλεια βάρους στο Κρεμλίνο δεν είναι δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες

2. Φάτε όταν νιώθω πείνα

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί δεν μπορείτε να πεινάτε. Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας του Κρεμλίνου: με τη χρήση λιγότερους υδατάνθρακες, ξαφνικά αρχίζετε να τρώτε λιγότερα λιπαρά ταυτόχρονα. Σας προτρέπω να καταλάβετε: οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι οι δύο κύριες πηγές ενέργειας σας. Τουλάχιστον ένα από αυτά είναι απλά ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ για τον οργανισμό!

Απλή φόρμουλα: χαμηλοί υδατάνθρακες + χαμηλά λιπαρά = πείνα

Η μείωση και των δύο πηγών ενέργειας οδηγεί όχι μόνο σε αυξημένη όρεξη, αλλά και σε κούραση. Είναι θέμα χρόνου να μην το αντέξεις και να τα παρατήσεις. Η απώλεια βάρους υπό τέτοιες συνθήκες δεν θα λειτουργήσει. Η λύση φαίνεται να είναι λογική: Τρώτε περισσότερα ΦΥΣΙΚΑ λίπηΚαι ακριβώς μέχρι να αρχίσεις να νιώθεις πλήρης. Για παράδειγμα:

• Ελαιόλαδο
• Κρέας όλων των ειδών
• Βούτυρο
• Κρέμα γάλακτος
• Θαλασσινά
• λάδι καρύδας
• Λιπαρά είδη ψαριών
• Μπέικον
• και ούτω καθεξής ..., η σύνθεση των οποίων περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων ή καθόλου ...

Φάτε όσο χρειάζεστεπου να είναι γεμάτο. Ειδικά στο πιο δύσκολο - το πρώτο - στάδιο της δίαιτας του Κρεμλίνου. Το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα λίπη ως καύσιμο, η ινσουλίνη θα αρχίσει να μειώνεται και θα έχετε μόνο μία μοίρα: να γίνετε μια «μηχανή καύσης λίπους». Ήδη την τρίτη μέρα, θα νιώσετε ελαφρότητα σε όλο το σώμα και θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε: δεν υπάρχει πείνα!

Αλλά εξακολουθείτε να σκέφτεστε με ανησυχία: είναι εντάξει να τρώτε τόσο πολύ κορεσμένα λιπαρά μόνο; Αυτοί οι φόβοι είναι αβάσιμοι. Αυτή η ξεπερασμένη άποψη έχει διαψευσθεί από καιρό από τη σύγχρονη επιστήμη.

Μια εξαιρετική επιλογή είναι το βούτυρο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ακόμη εξαιρετικές επιλογές: ελαιόλαδο, αβοκάντο, διάφορα θαλασσινά.

Για κάποιους, ένα καθημερινό γεύμα είναι αρκετό - 3 φορές, ενώ φτιάχνουν μικρά σνακ. Και μερικοί άνθρωποι τρώνε μερικές φορές την ημέρα, χωρίς να περιποιούνται τον εαυτό τους με πρόσθετη τροφή... Μια συμβουλή: απλά τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.

3. Καταναλώστε φυσικόςτροφή

Σκεφτείτε ένα άλλο αρκετά κοινό λάθος: τη χρήση προϊόντων δημιουργικού μάρκετινγκ που υποτίθεται ότι έχουν σχεδιαστεί για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεγελαστεί!

Θυμάμαι:Η αποτελεσματικότητα του Κρεμλίνου θα είναι βέλτιστη μόνο όταν βασίζεται σε αυτό φυσικόςπροϊόντα. Και αυτή η απόδοση θα επιβεβαιωθεί από το μόνο πράγμα: την απώλεια ενός κιλού!

Η φυσική τροφή είναι αυτό που τρώει ένα άτομο εδώ και πολλά, πολλά εκατομμύρια χρόνια. Για παράδειγμα: κρέας, ψάρι, βότανα, ξηροί καρποί, λαχανικά... Αν καταλήξετε σε απόφαση χάνω βάροςακριβώς στη δίαιτα του Κρεμλίνου, τότε θα πρέπει αποφύγειαυτά τα λεγόμενα τρόφιμα «χαμηλών υδατανθράκων»:
Φαίνεται να είναι προφανές, αλλά ένα τέτοιο πονηρό μάρκετινγκ κάνει τα πάντα για να σας «νανουρίσει» (και να σας πάρει τα χρήματά σας, φυσικά) ...
Θα σας πουν: τρώτε μπισκότα με χαμηλούς υδατάνθρακες, πίνετε σιρόπια με χαμηλούς υδατάνθρακες, ψωμί με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πολλές σοκολάτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ακολουθώντας μια υποτιθέμενη δίαιτα αδυνατίσματος… Θα το λένε συνέχεια όσο αγοράζετε τα προϊόντα τους. Αλλά αυτά τα τρόφιμα είναι απλά φορτωμένα με κρυμμένους και μη υδατάνθρακες. Μην ξεγελιέστε! Απαλλαγείτε από τα «κιλά» Έτσιέτσι δεν θα λειτουργήσει!

Ψωμί με χαμηλούς υδατάνθρακες; Αυτό δεν συμβαίνει! Οποιοδήποτε ψωμί παρασκευάζεται από δημητριακά και, φυσικά, δεν είναι χαμηλών υδατανθράκων. Αλλά οι εταιρείες της επωνυμίας δεν ενδιαφέρονται, θα το πουλήσουν ως επιλογή χαμηλών υδατανθράκων με την αναπόφευκτη χαρά να αυξήσουν τα κέρδη τους εξαργυρώνοντας την υγεία μας.

Η σοκολάτα "χαμηλών υδατανθράκων" είναι συνήθως γεμάτη ζάχαρη ή πρόσθετα που δεν αναγράφονται ως υδατάνθρακες στην ετικέτα. Περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς τους υδατάνθρακες θα απορροφηθούν από το σώμα, αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης-σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας μια αιώνια αίσθηση «κάτι να φάμε». Τα υπόλοιπα εισέρχονται στο παχύ έντερο, το οποίο προκαλεί όχι μόνο διάρροια, αλλά και εξαιρετικά δυσάρεστα αέρια. Λοιπόν, τα γλυκαντικά εξαπατούν τον εγκέφαλο μόνο με τη γλυκύτητά τους και η λαχτάρα για ζάχαρη αυξάνεται.

1. Διάφορα μπισκότα, άλλα επιδόρπια από την Atkins
2. Ψωμί χαμηλών υδατανθράκων από τον Julian Bakery
3. Ζυμαρικά χαμηλών υδατανθράκων Dreamfields(Γενικά επιβλήθηκαν πρόστιμο 8 εκατομμυρίων δολαρίων)

Αυτές οι τρεις εταιρείες δεν είναι οι μόνες φυσικά. Υπάρχουν χιλιάδες άλλοι από τους ίδιους που θα προσπαθήσω να εξαπατήσω. Επομένως, ΔΥΟ απλοί κανόνες για να μην πέσετε σε τέτοια κόλπα:

• Αποφύγετε τις εκδόσεις «χαμηλών υδατανθράκων» τροφών που τείνουν να είναι πλούσιες σε κρυμμένους υδατάνθρακες, όπως μπισκότα, ψωμί, σοκολάτα, σιρόπι... Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια αυτές τις τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μόνο αν έχετε ετοιμάσει το πιάτο μόνοι σας. Στην ιστοσελίδα μας, μπορείτε να βρείτε μερικές συνταγές για τέτοια πιάτα.
• Σας συνιστώ να αποφεύγετε να αγοράζετε προϊόντα που αναγράφουν "καθαρούς υδατάνθρακες" στην ετικέτα.

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφής φυσικής ποιότητας. Αυτό είναι ιδανικό: προϊόντα που δεν έχουν καθόλου λίστα συστατικών στην ετικέτα ή είναι πολύ σύντομη (για παράδειγμα, δεν υπάρχει ετικέτα στα φρέσκα αγγούρια).

4.Τρώωμόνοόταν αισθάνεστε πεινασμένοι

Στο Kremlyovka, θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν θέλετε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ να φάτε (δείτε #2). Κι αν «το πεινασμένο σκουλήκι δεν ροκανίζει»; Τότε μην τρώτε. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανασταλτικό για την απώλεια βάρους από την ατελείωτη κατανάλωση τροφής που δεν χρειάζεται καθόλου το σώμα.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι τόσο θεμελιωδώς σημαντικό που είναι απαραίτητο να το συζητήσουμε ξεχωριστά.

Ελαχιστοποιήστε τα περιττά σνακ

Ένα τέτοιο σνακ μπορεί να είναι πρόβλημα όταν ακολουθούμε τη δίαιτά μας στο Κρεμλίνο. Η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη. Μερικά πράγματα είναι δύσκολο να τα αρνηθείς, γιατί είναι τόσο δελεαστικά νόστιμα, τόσο εύκολα προσβάσιμα. Εδώ είναι ΤΡΕΙΣ από τις πιο συνηθισμένες παγίδες στις οποίες μπορείτε να πέσετε:

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτό δεν είναι μόνο γάλα, αλλά και κρέμα, τυρί, τυρί cottage. Λειτουργούν υπέροχα όταν μαγειρεύετε το φαγητό σας μαζί τους. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αν θέλετε να μασήσετε «λίγο» τυρί μπροστά στην τηλεόραση το βράδυ, ακόμα κι αν δεν πεινάτε, τότε αυτό το «λίγο» θα μετατραπεί ανεπαίσθητα σε ένα μεσαίου μεγέθους βουνό ... σε εγρήγορση, δες αυτό! Ή κάποιο επιδόρπιο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με κρέμα, προετοιμασμένο προσωπικά. Φαίνεται ότι έχεις ήδη φάει, αλλά συνεχίζεις να τρως, «γιατί είναι νόστιμο». Ή μια άλλη επιλογή: "χωρίς να κοιτάξετε" προσθέστε μια βαριά κρέμα στον καφέ ...
2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.Είναι εύκολο να φας όλους τους ξηρούς καρπούς μέχρι να τελειώσουν! Είστε ήδη χορτάτοι, αλλά οι ξηροί καρποί είναι σαν σπόροι - ενώ είναι μπροστά στα μάτια σας, είναι αδύνατο να σταματήσετε ... Μια συμβουλή: Είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσετε να «τρώτε» παστούς ξηρούς καρπούς παρά ανάλατους. Οι αλατισμένοι ξηροί καρποί είναι πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής. Μια άλλη συμβουλή: Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα. Για παράδειγμα, συχνά τρώω εντελώς τους ξηρούς καρπούς που βρίσκονται μπροστά μου σε έναν «μεγάλο λόφο», και δεν έχει καθόλου σημασία αν πεινάω ή όχι.
3. Φούρνος.Ακόμα κι αν το μαγειρέψετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας αλεύρι καρύδας και γλυκαντικά που προτείνει η συνταγή, αυτά τα «γλυκά» σίγουρα θα προκαλέσουν πρόσθετα σνακ, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη να φάτε… Τότε, φυσικά, η διαδικασία ομαλοποίησης της σιλουέτας θα γίνομαι πάλι προβληματικός...

Μη διστάσετε να παραλείψετε γεύματα

Είναι απαραίτητο να παίρνω πρωινό; Αλλά όχι! Εάν δεν υπάρχει επιθυμία για φαγητό, τότε δεν χρειάζεται να φάτε. Αυτή η δήλωση ισχύει για κάθε γεύμα.

Στο στάδιο 1 της δίαιτας του Κρεμλίνου, η όρεξη και η επιθυμία για «μάσημα» θα μειώνονται σταθερά, ειδικά εάν η παχυσαρκία βρίσκεται σε υψηλό στάδιο (το ξέρω από τη δική μου εμπειρία). Το σώμα σας θα αρχίσει με χαρά να καίει σωματικό λίπος και η ανάγκη για φαγητό θα μειώνεται σταθερά.

Μόλις συμβεί αυτό, να το χαίρεστε! Σταματήστε να γεμίζετε τρόφιμα που δεν χρειάζεστε! Αντίθετα, περιμένετε πέντε με δέκα λεπτά... Η επιθυμία για φαγητό θα εξαφανιστεί. Αυτό εξοικονομεί χρόνο και χρήμα...

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι αν δεν τρώνε κάθε τρεις ώρες, θα χάσουν τον έλεγχο της απώλειας βάρους τους και ολόκληρη η δίαιτα θα πάει στο διάολο. Ως εκ τούτου, τσιμπολογούν με εμμονή όλη την ώρα, σαν η φράση "πώς να χάσετε βάρος" φλέγεται στο κεφάλι τους με μια λαμπερή φλόγα ...

Ένα τέτοιο καταναγκαστικό σνακ μπορεί να απαιτείται σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη/επεξεργασμένους υδατάνθρακες για τον έλεγχο της λαχτάρας για πείνα. Αλλά στο Κρεμλίνο μας είναι περιττά. Η πείνα θα «έρχεται» σταδιακά και ο καθένας θα έχει αρκετό χρόνο να μαγειρέψει το φαγητό του.

Ανακεφαλαίωση

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, σταθερά, προοδευτικά:

• Τρώτε όταν πεινάτε - αλλά μόνο εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
• Ξεχάστε να τρώτε την ώρα, ακούτε το σώμα σας.

5. Μετρήσειτην πρόοδό σου με σύνεση

Η επιτυχής απώλεια βάρους είναι μερικές φορές πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται. Η παρακολούθηση αυτής της διαδικασίας θα βοηθήσει πολύ. Η εστίαση μόνο στη «μάζα» και το «άλμα» στη ζυγαριά πολλές φορές κάθε ώρα μπορεί να αποθαρρύνει οποιονδήποτε, να προκαλέσει περιττό άγχος και να υπονομεύσει τα κίνητρα χωρίς καλό λόγο.

Ο Ζυγός δεν θα είναι πάντα ο καλός σου «φίλος», σε εξυπηρετεί «πιστά»... Η επιθυμία να απομακρύνεις το περιττό λίπος από το σώμα σου είναι εξαιρετικά αξιέπαινη – αλλά! η ζυγαριά θα «έχει υπόψη», εκτός από λίπος, και μύες, οστά, εσωτερικά όργανα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι μια εξαιρετική τάση. Αλλά οι μύες είναι, πρώτα απ 'όλα, κιλά! Επομένως, το σωματικό βάρος ή ο ΔΜΣ δεν είναι ο πιο τέλειος τρόπος μέτρησης της προόδου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε μόνο βγαίνοντας από μια μακρά περίοδο μισής νηστείας (μέτρηση θερμίδων), καθώς το σώμα θα αναγεννήσει τη χαμένη μυϊκή μάζα. Επομένως, η έναρξη της προπόνησης και η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να «κρύψει» την πραγματική απώλεια λίπους.

Η απώλεια λίπους και η οικοδόμηση μυών σημαίνει πανέμορφο! πρόοδος, αλλά αυτό μπορεί να χαθεί εάν η διαδικασία απώλειας βάρους ελέγχεται μόνο σε κιλά. Έτσι, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε την εξαφάνιση του λίπους στην κοιλιά, τους γοφούς και την πλάτη Μέτρηση Μέσηςκαι άλλα μέρη του σώματος.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

1. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας όπως φαίνεται στην εικόνα, ακριβώς πάνω από τον ομφάλιο λώρο (για να είμαστε πιο ακριβείς, εστιάστε στη μέση: ανάμεσα στο χαμηλότερο πλευρό και το πάνω μέρος του οστού του ισχίου)
2. Ξεκινήστε τη μέτρηση «κατά την εκπνοή» με πλήρη χαλάρωση των μυών (μην τραβάτε το στομάχι, έτσι θα εξαπατήσετε μόνο τον εαυτό σας)
3. Η μεζούρα πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά πάνω στο δέρμα, αλλά να μην το τραβάει μαζί.
4. Μετρήσει

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον πίνακα για να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας:

Συνιστώ να στοχεύσετε στη στήλη "Υπέροχα", αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Οι νέοι συνήθως μπορούν να επιτύχουν τέτοια αποτελέσματα. Το να χάσουν κιλά στο "Great" δεν είναι πρόβλημα για αυτούς. Αλλά, για παράδειγμα, για ορισμένες γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, η επίτευξη ενός «φυσιολογικού» αποτελέσματος μπορεί να είναι μια πολύ μεγάλη νίκη.

Παρακολουθήστε την πρόοδο

Προτείνω να ξεκινήσετε τη μέτρηση πριν μπει στο τελικό στάδιο η υπέροχη «περιπέτεια με απώλεια βάρους»! Άρχισε να χάνεις βάρος - κάνε την πρώτη μέτρηση. Και μετά μετρήστε εβδομαδιαία (1 φορά) ή ακόμα και μηνιαία (1 φορά). Καταγράψτε τα αποτελέσματα των επιτευγμάτων σε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο ή αφήστε σχόλια στον ιστότοπο του Κρεμλίνου, ώστε η πρόοδος να είναι ορατή όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στους φίλους σας.

Σημειώστε: σε καθημερινή λειτουργία, οι δείκτες της ζυγαριάς μπορούν να κυμαίνονται "συν" ή "πλην" μερικά κιλά. Όλα εξαρτώνται από την ισορροπία του υγρού και του περιεχομένου του στομάχου... Δεν πρέπει να ανησυχείτε για βραχυπρόθεσμες αλλαγές, γιατί «δουλεύουμε» μακροπρόθεσμα.

• Πίεση
• Επίπεδα χοληστερόλης (συμπεριλαμβανομένης της HDL, των τριγλυκεριδίων)
• Επίπεδο σακχάρου

Αυτοί οι δείκτες σχεδόν πάντα βελτιώνονται στην Kremlevka ακόμη και πριν από την έναρξη μιας σοβαρής μείωσης του βάρους. Η τακτική παρακολούθηση, ο τακτικός έλεγχος αυτών των δεικτών σε λίγους μήνες θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε! Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι μακρά, επίπονη, μερικές φορές μονότονη. Είναι μια σκληρή δουλειά. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να δείτε και να αισθανθείτε το πραγματικό αποτέλεσμα της βελτίωσης της υγείας.

6. Να είσαι επίμονος

Χρειάζονται χρόνια ή και δεκαετίες για να «κερδίσετε πολλά». Προσπαθώντας να χάσετε τα πάντα όσο το δυνατόν γρηγορότερα λιμοκτονώντας σπάνια θα επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα έχει ένα αποτέλεσμα μπούμερανγκ. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος; Οι "συνωμοσίες και οι προσευχές για υπερβολικό βάρος" δεν θα βοηθήσουν εδώ. Για να είστε επιτυχημένοι, χρειάζεστε κάτι που να λειτουργεί μακροπρόθεσμα.

Τι να στοχεύσετε

Συνήθως χάνεις ένα έως τρία κιλάγια την πρώτη εβδομάδα του Κρεμλίνου (πρώτο στάδιο) με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (έως 20 βαθμούς), Περαιτέρω, κατά μέσο όρο, περίπου μισό κιλόεβδομαδιαία, ακριβώς εφόσον έχετε πλεονάζοντες δείκτες. Τα τελικά στοιχεία θα είναι περίπου είκοσι τρία κιλά ετησίως.

Κάθε «χαμένο» κιλό = ένα «χαμένο» εκατοστό της μέσης σας.

Οι άνδρες, ειδικά οι νέοι, μερικές φορές μπορούν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, ίσως και 2 φορές. Οι γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, χάνουν κιλά κάπως πιο αργά. Στο πρώτο στάδιο της δίαιτας του Κρεμλίνου, όσοι ασκούνται μπορούν να χάσουν σωματικό βάρος πιο γρήγορα (ως μπόνους). Και επίσης αν το στάδιο της παχυσαρκίας είναι πραγματικά αρκετά υψηλό, τότε θα χάσετε κιλά πιο γρήγορα.

Καθώς πλησιάζετε τους ιδανικούς δείκτες της ζυγαριάς, ο ρυθμός απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί έως ότου το ίδιο το σώμα σταθεροποιήσει τους αριθμούς που χρειάζονται.

στασιμότητα

Περιμένετε μια μέρα να σταματήσετε να χάνετε βάρος. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μέρες ή και εβδομάδες. Απολύτως ΟΛΟΙ το αντιμετωπίζουν. Μην ανησυχείς. Συνεχίστε να ακολουθείτε τις συστάσεις μου και, ως αποτέλεσμα, το "σετ" θα ξεκινήσει ξανά (εάν όχι, ελέγξτε τις υπόλοιπες συμβουλές μας).

Πώς να χάσετε βάρος μόνιμα

Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος "μακροπρόθεσμα", η διατήρηση της σιλουέτας σε σταθερό επίπεδο δεν θα συμβεί, αν δεν αλλάξεις τις συνήθειές σου χωρίς επιστροφή. Αν χάσατε περιττά κιλά και μετά επιστρέψατε στις απολαύσεις της «προηγούμενης ζωής», τότε μην εκπλαγείτε όταν επιστρέψουν τα κιλά. Πολύ γρήγορα. Σε τριπλό μέγεθος. Αυτό πρέπει να συμβεί!

Επομένως, η διατήρηση μιας σταθερής απώλειας απαιτεί ποιοτικές αλλαγές στις συνήθειες. Και υπομονή... υπομονή... υπομονή... Αν αυτό δεν φαίνεται εφικτό, τότε μπορεί να σας ενδιαφέρει περισσότερο μια από αυτές τις «μαγικές» δίαιτες που βασίζονται στη «μαγική σούπα» ή το «μαγικό τσάι». Για αυτές τις «δίαιτες» το βασικό είναι μόνο το πώς στη στιγμήχάσετε βάρος και η εδραίωση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων δεν είναι σημαντική.

Ξεχάστε τη στιγμιαία απώλεια βάρους! Γρήγορο δεν σημαίνει στιγμιαίο. Αρκεί να χάσετε κάποιο μέρος της περιττής μάζας σας, το αποτέλεσμα θα είναι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σας. Αυτό είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός. Αυτό ακριβώς χρειάζεστε!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.:Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολο να ξεκινήσει την πρώτη εβδομάδα. Είναι σαν να κόβεις το κάπνισμα. Ως εκ τούτου, χρειαζόμαστε τόσο την υποστήριξη και την κατανόηση συγγενών και φίλων. Από τη στιγμή όμως που «ενσταλάξετε στον εαυτό σας» τις σωστές συνήθειες, τότε κάθε μέρα γίνεται πιο εύκολο ... πιο εύκολο ... Στο τέλος, όλα θα πάνε φυσικά.

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους

7. Γυναίκες να χάσουν βάρος: εξαλείφουν την κατανάλωση φρούτα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος ως γυναίκα, αλλά αυτή η συμβουλή σίγουρα ισχύει και για τους άνδρες.

Η χρήση φρούτων «ανεξέλεγκτη» είναι σύνηθες λάθος, καθώς επιβραδύνει την απώλεια του περιττού βάρους στις γυναίκες.

Αυτή η συμβουλή είναι πολεμική, αφού τα φρούτα έχουν μια σχεδόν μαγική αύρα «υγείας». Για κάποιο λόγο, όλοι πιστεύουν ότι τα φρούτα είναι εξαιρετικά θρεπτικά. Αυτό είναι λάθος. Επιπλέον, φρούτα περιέχουν ζάχαρη- περισσότερο από 10%, το υπόλοιπο περιεχόμενο είναι μόνο νερό. Φάτε λίγα σταφύλια ή μια φέτα πορτοκάλι. Γλυκό, έτσι δεν είναι;

Δύο μήλα που τρώγονται σε μια μέρα είναι το ίδιο σαν να ήπιες ένα ολόκληρο κουτάκι Coca-Cola. Σε αντίθεση με τους ζωντανούς οργανισμούς, η σύνθεση της ζάχαρης είναι πάντα η ίδια: 50% γλυκόζη / 50% φρουκτόζη. Μην ξεγελιέστε από αρκετά «μη επικίνδυνα» ονόματα...

Η ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα σίγουρα θα σταματήσει την καύση λίπους. Μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη και είναι σίγουρο ότι θα επιβραδύνει την απώλεια «εκατοστών». Επομένως, για να επιτύχετε αποτελέσματα, αποφύγετε τα φρούτα - ή απολαύστε τα περιστασιακά, ως σπάνια απόλαυση.

8. Άνδρες για να χάσουν βάρος: εξαλείφουν την κατανάλωση μπύρα

Φυσικά, αυτό ισχύει και για τις γυναίκες, αλλά οι άνδρες, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πίνουν περισσότερη μπύρα. Η μπύρα περιέχει υδατάνθρακες ταχείας πέψης που σταματούν την καύση λίπους.Αυτός είναι ο λόγος που η μπύρα αναφέρεται συχνά ως «υγρό ψωμί». Υπάρχει ένας καλός λόγος για τη λαϊκή ονομασία «μπιρακοιλιά».

Σε γενικές γραμμές, σας προτρέπουμε κατηγορηματικά να τα παρατήσετε: εκτός από τα περιττά κιλά, προκαλεί ΤΕΡΑΣΤΙΑ βλάβη στην υγεία γενικότερα. Ωστόσο, θα προσφέρουμε μερικές πιο σοφές επιλογές που δεν έχουν τόσο ισχυρή επίδραση στη «διατήρηση της φόρμας»:

• Κρασί (ξηρό, κόκκινο ή λευκό)
• Ξηρά σαμπάνια
• Δυνατό κονιάκ, ουίσκι, βότκα (αποφύγετε τα ζαχαρούχα κοκτέιλ! Προτείνω ένα τέτοιο κοκτέιλ - βότκα, ανθρακούχο νερό, λεμόνι)

Αυτά τα ποτά δεν περιέχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες, επομένως αποτελούν απόλυτο υποκατάστατο της μπύρας. Ωστόσο, οι μεγάλες ποσότητες μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την απώλεια βάρους, καθώς το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη, επομένως η μετριοπάθεια εξακολουθεί να είναι μια καλή ιδέα.

9. Απόρριψη γλυκαντικά!

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά όταν αρχίζουν να χάνουν βάρος, πιστεύοντας ότι αυτό θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και θα οδηγήσει σε «μέση σφήκα»... Ακούγεται εύλογο. Ωστόσο (σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών πειραματικών δοκιμών), δεν βρέθηκε θετική επίδραση στη χρήση γλυκαντικών.

Αντίθετα, σύμφωνα με πολλές μαρτυρίες, τα γλυκαντικά αυξάνουν την όρεξη μόνο υποστηρίζοντας τη λαχτάρα για γλυκά. Και μια πρόσφατη ανεξάρτητη μελέτη διαπίστωσε ότι η αλλαγή από ποτά με τεχνητά γλυκαντικά σε καθαρό νερό βοήθησε σαφώς τις γυναίκες να χάσουν βάρος.

Με τι συνδέεται; Πιθανότατα με το γεγονός ότι ο οργανισμός αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης όταν «περιμένει» την εμφάνιση σακχάρου στο αίμα. ΑΛΛΑ αυτό δεν συμβαίνει, οπότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει και η επιθυμία να "φάτε τα πάντα" αυξάνεται. Δεν είναι σαφές εάν αυτή η αλυσίδα γεγονότων συμβαίνει τακτικά. Οι μελέτες που καταδεικνύουν αυξήσεις στα επίπεδα ινσουλίνης με τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών μόλις ξεκίνησαν. Επομένως, δεν μπορούμε να πούμε περισσότερα για αυτό το θέμα.

Επιπλέον, τα γλυκαντικά υποστηρίζουν τον εθισμό στα γλυκά, οδηγούν σε εθισμό στο υπερβολικό σνακ. Και μακροπρόθεσμα, οι επιπτώσεις της κατανάλωσης γλυκαντικών είναι ακόμα άγνωστες.

Παρεμπιπτόντως, η Stevia πωλείται και προωθείται από τις επιχειρήσεις του δικτύου ως φυσική εναλλακτική λύση στα γλυκαντικά. Είναι απλώς μάρκετινγκ! Δεν υπάρχει τίποτα φυσικό στην επεξεργασμένη υπεργλυκιά λευκή σκόνη.

Κι όμως, πώς μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς προβλήματα; Προτείνω να κόψετε εντελώς τα γλυκαντικά. Ως άνευ όρων μπόνους: απόλαυση της φυσικής γλυκύτητας του φυσικού φαγητού, καμία εξάρτηση από την τεχνητή γλυκύτητα των μη φυσικών τροφίμων, ανθρακούχα ποτά «διαίτης».

10. Μελετήστε τον σχολιασμό για οποιοδήποτε φάρμακο!

Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να «επιβραδύνουν» την απώλεια «εκατοστών». Επομένως, τυχόν αλλαγές στο σύστημα διατροφής, στη θεραπεία θα πρέπει να συζητούνται με τον θεράποντα ιατρό.

• Εχε στο νου σου οτι πολλά φάρμακα για τον διαβήτησυχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Τα χάπια όπως τα Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm είναι επίσης συχνά «ένοχα» για παχυσαρκία. Όμως οποιαδήποτε αντικατάσταση ή αλλαγή στη θεραπεία είναι ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ συνταγογράφηση από γιατρό.
• Μερικά αντικαταθλιπτικάμπορεί επίσης να επιβραδύνει την καύση λίπους. Αλλά όλα είναι αυστηρά ατομικά.
• Αντισυλληπτικά φάρμακα, μερικές φορές οδηγούν σε ένα μικρό «άλμα» στη ζυγαριά, αλλά όχι σημαντικά.

Τα φάρμακα που ρυθμίζουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στη διαδικασία απαλλαγής από κιλά.

Σε αυτή την ομάδα:

• Επιληπτικά φάρμακα.
• Αντιαλλεργικά φάρμακα, αντιισταμινικά, ειδικά σε υψηλές δόσεις.
• Αντιβιοτικά.

11. Πώς μπορεί λιγότερο άγχοςπώς μπορώ περισσότερος ύπνος!

Θέλατε ποτέ να κοιμάστε περισσότερο και να είστε λιγότερο νευρικοί; Προβλήματα ύπνου; Τι να κάνετε εδώ; Πράγματι, σύμφωνα με πρόχειρους υπολογισμούς (δεν υπάρχουν ακριβή στατιστικά στοιχεία), πάνω από το εβδομήντα τοις εκατό των ανθρώπων βρίσκονται σε κατάσταση συνεχούς καθημερινού στρες και, ως εκ τούτου, δεν έχουν ύπνο. Αυτά είναι πολύ «κακά νέα» για έναν οργανισμό που «σχεδιάζει» να απαλλαγεί από τα αποθέματα λίπους…

Το συνεχές στρες αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτό αυξάνει συνεχώς την αδεφαγία ( Αδεφάγια. (από το ελληνικό. adephagos - αδηφάγος) και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία, τότε προσπαθήστε εξετάστε πιθανούς τρόπους μείωσης του αριθμού των στρεσογόνων καταστάσεων, ή καλύτερα να διαχειριστείτε το χρόνιο στρες στη ζωή. Φυσικά, αυτή η κατάσταση απαιτεί δραστικές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Ακόμη και η αλλαγή μικρών πραγμάτων όπως η στάση του σώματος μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της ορμόνης του στρες και πιθανώς στη «μέση σας»…

Επιπλέον, το σώμα θα εκτιμήσει την επιθυμία για υγιή ύπνο, κατά προτίμηση τη νύχτα. Είναι επιθυμητό: να ξυπνάτε μόνοι σας και να μην εξαρτάστε από το ξυπνητήρι που «χτυπάει». Εάν είστε άτομο που ξυπνά πάντα από ξυπνητήρι, τότε το να ξεκουραστείτε αρκετά το σώμα σας θα γίνει πολύ προβληματικό.

Ένας τρόπος για να «ρυθμίσετε» το βιολογικό σας ρολόι μπορεί να είναι ο εξής:

• πηγαίνοντας για ύπνο αρκετά νωρίς ώστε το σώμα να ξυπνήσει αυτόνομα πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
• πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 23:00 για να μειώσετε το επίπεδο της ορμόνης του στρες.

Και όμως, με προβλήματα ύπνου;

Ακόμα κι αν αφιερώνεις τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα στα «όνειρα» σου; Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

1. Καθορίστε μόνοι σας τη βέλτιστη ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο.Μακροπρόθεσμα, αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στον έγκαιρο ύπνο.
2. Άσε τον καφέ μετά τις 2 μ.μ.Απλά μην το πιεις! Η καφεΐνη χρειάζεται χρόνο για να «φύγει» από το σώμα.
3. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ 3 ώρες πριν τον ύπνο.Η δηλητηρίαση από το αλκοόλ βλάπτει πολύ την ποιότητα του ύπνου.
4. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να διακόπτεται 4 ώρες πριν τον ύπνο.Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα θα σας αποτρέψει από το να αποκοιμηθείτε για αρκετές ώρες, καθώς η αδρεναλίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της μυϊκής καταπόνησης.
5. Τουλάχιστον ΔΕΚΑΠΕΝΤΕ λεπτά κάθε μέρα χρειάζεται να βρίσκεστε στον ήλιο.Το ηλιακό φως σταθεροποιεί τον κιρκάδιο ρυθμό («βιολογικό ρολόι»).
6. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι προσεκτικά σκοτεινό., αφού η μελατονίνη - η ορμόνη του ύπνου - αρχίζει να παράγεται μόνο στο σκοτάδι. Στην κρεβατοκάμαρα δημιουργείτε ΠΑΝΤΑ μια άνετη θερμοκρασία. Καληνυχτα!

12. Γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς- υπό περιορισμό

Είναι δυνατόν να τρώτε όσο θέλετε και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ταυτόχρονα; Αναμφίβολα! λειτουργεί υπέροχα με τη διατροφή μας στο Κρεμλίνο. Άλλωστε, η ρύθμιση της όρεξης και η επιθυμία για «τσιμπολόγημα» σταθεροποιείται αρκετά γρήγορα, ακόμη και στο πρώτο στάδιο.

Ωστόσο! Το Kremlyovka συνήθως σας επιτρέπει να τρώτε απεριόριστα μόνο εκείνα τα τρόφιμα στα οποία η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ΜΗΔΕΝ. Αλλά προϊόντα που ταξινομούνται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, δεν συνιστώ την κατανάλωση «μεγάλων χύμα παρτίδων».

Εάν το σωματικό βάρος στη δίαιτά μας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν μειώνεται ή συμβαίνει πολύ αργά, τότε να είστε πιο προσεκτικοί με τη χρήση:

• Γαλακτοκομείο(τυριά, γιαούρτια, κρέμα, γάλα, τυρί κότατζ)
• Orekhov

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα φυσικά περιέχουν λακτόζη, δηλαδή ζάχαρη γάλακτος, η οποία δεν θα συμβάλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, η πρωτεΐνη γάλακτος παράγει σημαντική ποσότητα ινσουλίνης, η οποία έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Επομένως, η μείωση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων θα επιταχύνει σημαντικά την απώλεια κιλών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους, όπως το κανονικό γάλα και διάφορα ροφήματα γιαουρτιού. Και να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τα γάλατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως η παχιά κρέμα και τα τυριά. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι το γάλα σε σκόνη είναι καθαρή πρωτεΐνη γάλακτος.

Αυτές οι προειδοποιήσεις δεν ισχύουν για το βούτυρο, το οποίο είναι σχεδόν καθαρό λίπος. Φάτε όσο λάδι θέλετε.

Ξηροί καρποί: Η δεύτερη τροφή που πρέπει να προσέχετε είναι ότι περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες, είναι πολύ εύκολο να φάτε άθελά σας μεγάλη ποσότητα από αυτούς. Τα κάσιους είναι μακράν μια από τις χειρότερες επιλογές - είναι εύκολο να διαπιστώσετε ότι περιέχουν περίπου είκοσι τοις εκατό υδατάνθρακες μόνο διαβάζοντας την ετικέτα... Για κάποιον που μένει στο πρώτο στάδιο Κρεμλίνο με είκοσι πόντους (cu - μονάδα υδατανθράκων) καθημερινά, αυτό σημαίνει: έφαγα εκατό γραμμάρια κάσιους (κάτι που συμβαίνει αμέσως!) και διάλεξα την ημερήσια ποσόστωσή τους... Τα φιστίκια είναι συνήθως γύρω στους δέκα με δεκαπέντε πόντους (c.u.), δεν είναι επίσης καλή επιλογή.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. οπτικός οδηγός.

13. Πάρτε επιπλέον συμπλέγματα βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα μας χρειάζεται συνεχή «τάισμα» με επιπλέον μέταλλα και βιταμίνες. Τι γίνεται όταν δεν τα παίρνουμε; Τι θα συμβεί όταν η δίαιτα μειωθεί ή το φαγητό που τρώμε δεν είναι αρκετά θρεπτικό; Το σώμα το πιάνει αμέσως και αντιδρά αυξάνοντας το επίπεδο της πείνας. Από τη μία, αν τρώμε περισσότερο, τότε θα αυξηθούν οι πιθανότητες να καταναλώσουμε αρκετά από αυτά που λείπουν από τον οργανισμό.

Από την άλλη πλευρά, η πρόσθετη πρόσληψη διαφόρων συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων θα μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης και, κατά συνέπεια, θα οδηγήσει σε μείωση της ανάγκης για σνακ, κάτι που σίγουρα θα συμβάλει στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Τα παραπάνω είναι ίσως συζητήσιμα. Όμως, υπάρχει μια σειρά από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν συνειδητά και δείχνουν ότι τα παραπάνω δεν απέχουν πολύ από την αλήθεια.

Βιταμίνες της ομάδας "D"

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D γίνεται πιο έντονα αισθητή από τους κατοίκους των βόρειων χωρών, όπως η Ρωσία, όπου η περίοδος φθινοπώρου-χειμώνα με μικρή ηλιοφάνεια διαρκεί περισσότερο από την άνοιξη-καλοκαίρι.

Οι επιστήμονες έχουν διεξαγάγει πολλά πειράματα και έχει αποδειχθεί: σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η προσθήκη βιταμίνης D θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τους όγκους γρηγορότερα και, κατά συνέπεια, θα "ευχαρίστησε το μάτι" με τη μείωση του δείκτη σε μια ταινία εκατοστών ...

Θα δώσω ένα παράδειγμα ενός τέτοιου πειράματος. Εβδομήντα επτά παχύσαρκες γυναίκες διαφορετικού βαθμού λάμβαναν είτε χίλιες μονάδες συμπληρώματος βιταμίνης D είτε ένα εικονικό φάρμακο καθημερινά για τρεις μήνες. Όσοι έλαβαν βιταμίνη D κατάφεραν να χάσουν περισσότερα από δυόμισι κιλά. Στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, όλα παρέμειναν αμετάβλητα.

Πολυβιταμίνες

Στην πιλοτική μελέτη, που διεξήχθη σε δύο χιλιάδες δέκα, συμμετείχαν 100 γυναίκες με προβλήματα παχυσαρκίας. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε 3 ομάδες. Η πρώτη ομάδα λάμβανε καθημερινά συμπλήρωμα πολυβιταμινών, η δεύτερη ομάδα λάμβανε καθημερινά συμπλήρωμα ασβεστίου και οι γυναίκες στην τρίτη ομάδα έλαβαν μόνο εικονικό φάρμακο. Η μελέτη διήρκεσε έξι μήνες.

Και τι έδειξαν τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος; Οι γυναίκες από τη δεύτερη και τρίτη ομάδα δεν απαλλάχτηκαν από την παχυσαρκία! Ωστόσο, οι γυναίκες της πρώτης ομάδας, των οποίων η διατροφή συμπληρώνονταν καθημερινά με πολυβιταμινούχα συμπληρώματα, «έχασαν» περισσότερα από τρία κιλά και, επιπλέον, βελτίωσαν σημαντικά τους δείκτες υγείας τους. Αλλά μεταξύ άλλων, ο μεταβολισμός τους επιταχύνθηκε!

Θα δώσω ένα παράδειγμα άλλης πειραματικής μελέτης. Κατά την περίοδο της κυκλικής ασιτίας, η αδεφαγία καταστέλλεται απότομα στην ομάδα όπου στα άτομα προστέθηκαν πολυβιταμίνες. Η ομάδα που λάμβανε μόνο εικονικό φάρμακο παρουσίαζε συνεχώς ελλείψεις τροφίμων.

Επιτρέψτε μου να συνοψίσω:

Η τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η φυσική τροφή, είναι σίγουρα η κύρια προϋπόθεση για γρήγορη απώλεια βάρους. Όμως την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης «D» το σώμα δεν λαμβάνει μόνο μέσω της τροφής. Εάν δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως (για παράδειγμα, η περίοδος φθινοπώρου-χειμώνα), θα ήταν συνετό να βοηθήσετε τον εαυτό σας με συμπληρώματα βιταμινών.

Σε περίπτωση που δεν είστε σίγουροι ότι το Kremlyovka μας θα παρέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στη συνταγή του μενού, θα ήταν σκόπιμο να πάρετε ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

14. Προσπάθησε Κυκλική νηστεία

Πριν φτάσουμε στην καρδιά της Ερώτησης #14, επιτρέψτε μου να διευκρινίσω μερικά πράγματα:

Μην ξεγελαστείτε από τη φαινομενική ευκολία αυτής της μεθόδου. Αν και αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά διαθέσιμα εργαλεία για γρήγορη απώλεια βάρους ...

Ναί! Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική όταν τα χέρια της ζυγαριάς σας έχουν παγώσει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φαίνεται ότι "κάνετε τα πάντα σωστά", αλλά το αποτέλεσμα είναι ανεπαίσθητο ... Επομένως, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους..

Αυτό το «σούπερ όπλο» ονομάζεται κυκλική νηστεία. Το μόνο που απαιτείται: Μην τρώτε για ορισμένο χρονικό διάστημα.

1η επιλογή - 16 έως 8

Πιθανώς η πιο δημοφιλής επιλογή είναι η νηστεία για δεκαέξι ώρες (συμπεριλαμβανομένης της περιόδου ύπνου), η οποία είναι συνήθως εύκολο να γίνει στη διατροφή μας στο Κρεμλίνο. Η μόνη ταλαιπωρία: αντικατάσταση ενός πλήρους πρωινού με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (ή ένα ποτήρι νερό) και μετά να γίνει το μεσημεριανό γεύμα το πρώτο γεύμα της ημέρας. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε από τις 20:00 έως τις 12:00 την επόμενη μέρα. Συμφωνώ, αυτό δεν φαίνεται κάτι μη ρεαλιστικό.

Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, αλλά αυτή η μέθοδος 16/8 (16ωρη νηστεία με 8ωρο παράθυρο φαγητού) είναι αυτή που θα συνιστούσα για ένα δοκιμαστικό πρώτο βήμα. Είναι αποτελεσματικό, εύκολο να γίνει, δεν απαιτεί πρόσθετους υπολογισμούς και προσπάθειες.

Μπορείτε να κάνετε 16/8 όσες φορές θέλετε. Για παράδειγμα, δύο φορές την εβδομάδα ή τρεις φορές, μόνο τις καθημερινές ή καθημερινά ... Προσδιορίστε από τη δική σας ευημερία. Όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο.

Στην πραγματικότητα, στη δίαιτα του Κρεμλίνου, όλοι σχεδόν αυθόρμητα πέφτουν σε αυτή την κυκλική δίαιτα, καθώς το αίσθημα της πείνας φεύγει και η όρεξη μειώνεται. ()

Επιλογές κυκλικής νηστείας

Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές. Γενικά, οι μεγαλύτερες περίοδοι είναι πιο δύσκολο να ξεπεραστούν, αλλά πιο ικανοποιητικές. Ας εξετάσουμε μερικά:

• Καθημερινή νηστεία (καλύτερα από δείπνο σε βραδινό) μία ή το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Είναι αποτελεσματικό και εκπληκτικά εύκολο να το κάνετε, ειδικά στη διατροφή μας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
• Νηστεία σύμφωνα με την αρχή 5/2. Φάτε όσο θέλετε (φυσικά, σύμφωνα με το αντίστοιχο στάδιο του Κρεμλίνου) για να είστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για πέντε εργάσιμες ημέρες και μετά καταναλώστε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων για δύο Σαββατοκύριακα (η μέτρηση θερμίδων (ανά ημέρα) είναι σημαντική εδώ : πεντακόσια για τις γυναίκες και εξακόσια - για τους άνδρες). Για εμάς, που χάνουμε βάρος σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας του Κρεμλίνου, δεν προτείνω αυτή τη μέθοδο, καθώς αυτό απαιτεί διαφορετικό μέτρημα θερμίδων, περισσότερο προγραμματισμό του μενού και καθημερινή ρουτίνα. Αλλά σε μερικούς αρέσει, οπότε πάμε για αυτό!

Τι γίνεται με το "Eat When You're Hungry"

Αλλά κάτι από τα παραπάνω έρχεται σε αντίθεση με το σύνθημά μας «Τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι»;

Συνιστώ να τρώτε όταν πεινάτε, κατά προτεραιότητα, και ακριβώς μέχρι να νιώσετε χορτάτοι. Αν όμως αυτή η επιλογή δεν είναι αρκετά αποδεκτή, τότε η κυκλική νηστεία είναι μια πολύ αποτελεσματική προσθήκη. Θυμηθείτε - και αυτό είναι κρίσιμο - μεταξύ των κύκλων, ΠΡΕΠΕΙ να ακολουθείτε τη σύστασή μας να τρώτε μέχρι να χορτάσετε.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι το ίδιο με όταν ακολουθείτε μια εξαντλητική δίαιτα όπου η μέτρηση των θερμίδων βρίσκεται στο επίκεντρο. Άλλωστε αυτή είναι μια συνταγή για μαρτύριο. Ως αποτέλεσμα - "αποτυχία".

Η κυκλική νηστεία είναι η χρήση τροφής που πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός... Αν και, κατά καιρούς, μερικές φορές του επιτρέπει να ξεκουραστεί για μικρό χρονικό διάστημα από τη συνεχή διατροφή.

Τι μπορείτε να πιείτε σε κυκλική νηστεία;

Δεν τρώμε κατά τη διάρκεια του Κύκλου, αλλά σίγουρα μπορούμε να πιούμε. Το νερό είναι η προφανής επιλογή, αλλά ο καφές/τσάι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερης νηστείας, μπορείτε να πίνετε ζωμό.

Οποιοδήποτε υγρό πίνετε θα πρέπει ιδανικά να είναι μηδέν υδατάνθρακες. Είναι επίσης αποδεκτό να εξαπατήσετε λίγο τον εαυτό σας και να προσθέσετε λίγο γάλα ή κρέμα γάλακτος στον καφέ/τσάι σας - αν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε το ποτό...

Τι είναι καλύτερο να τρώμε στα «παράθυρα»;

Λοιπόν, τι είναι πιο κατάλληλο για διατροφή για «παράθυρα» μεταξύ Κύκλων; Λοιπόν, εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, συμπεριλαμβανομένου του πρώτου βήματος του Κρεμλίνου. Μαζί με τους Κύκλους, αυτός θα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός.

Στη δίαιτα του Κρεμλίνου, η όρεξή σας μειώνεται σημαντικά και σας είναι πολύ πιο εύκολο να υπομένετε περιόδους νηστείας. Επίσης, τα αποθέματα λίπους σας πάνε ήδη καλά και με την κυκλική νηστεία, θα κάψετε εύκολα ακόμα περισσότερο λίπος.

Μπορεί εύκολα να υποστηριχθεί ότι στη διατροφή του Κρεμλίνου, μια τέτοια κυκλική νηστεία θα είναι αρκετά εύκολα ανεκτή και εξαιρετικά αποτελεσματική. Ένα συν ένα ίσον τρία!

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί τη μέθοδο της κυκλικής νηστείας;

Η κυκλική νηστεία μπορεί να είναι μια καλή ιδέα, αλλά όχι για τις ακόλουθες κατηγορίες:

15. Αθλητισμός και άσκηση: η σωστή προσέγγιση

Μην εκπλαγείτε που το "άθλημα και άσκηση" εμφανίστηκε μόνο στη δέκατη πέμπτη θέση μου. Απλώς το αποτέλεσμα της άσκησης είναι αρκετά υπερεκτιμημένο για «γρήγορη απώλεια βάρους».

Έχετε παρακολουθήσει την εκπομπή «Lost Most»; Οι χαρακτήρες σε αυτό το πείραμα αφήνουν την εργασία (και την οικογένεια) για αρκετούς μήνες. Τους επιτρέπεται να τρώνε μόνο μικρές μερίδες φαγητού, «αντλούν» σαν να είναι η δουλειά τους πλήρους απασχόλησης – 40 ώρες την εβδομάδα, μερικές φορές και περισσότερες. Αυτή η επιλογή σαφώς δεν είναι κατάλληλη για τον μέσο άνθρωπο.

Και τέτοιες «ασκήσεις» όπως: το να ανέβεις τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ ή να κατέβεις από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα, δεν θα έχουν κανένα σημαντικό αποτέλεσμα... Αυτό είναι μύθος. Συγνώμη. Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός πειραμάτων και μελετών αποδεικνύει ότι αν είστε αρχάριος αθλητής, τότε θα χρειαστείτε τουλάχιστον μια ολόκληρη ώρα σκληρής προπόνησης την ημέρα για να «αφαιρέσετε» με κάποιο τρόπο αισθητά τα εκατοστά.

Ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας στις μεγάλες διακυμάνσεις του σωματικού βάρους είναι πολύ υπερεκτιμημένος. Γι' αυτό το «Άθληση και Άσκηση» είναι μόνο «Νο 15».

Ποια είναι λοιπόν η κορυφαία προτεραιότητα;

Δεν είναι καλό να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες, να πίνετε ζαχαρούχο ή ζαχαρούχο νερό («αθλητικά ποτά» με πολλές θερμίδες) ή να «κάνετε φάρμακα» που σας «αναγκάζουν» να ασκείστε πολλές, πολλές ώρες την ημέρα για να αντισταθμίσετε. Μεταφορικά: πώς να σκάψετε μια τρύπα στην οποία κατεβάζετε τη σκάλα σας, ανεβαίνετε πάνω της και αρχίζετε να βάφετε τα παράθυρα του υπογείου του σπιτιού σας. Παράλογος. Παράλογος.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα!

Είστε πλήρως ξεκούραστοι. Το σώμα «επαναφορτισμένο» και με χαρά, και «κουταβική απόλαυση» «καίει» περιττό λίπος... Τότε και ΜΟΝΟ τότε! Η πρόσθετη σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει την απώλεια «εκατοστών» και θα είναι ένα μεγάλο μπόνους!

Αλλά η πρόσθετη σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να τρέξετε επειγόντως στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να φέρει ικανοποίηση από ελαφρά κόπωση. ΟΧΙ πια!

Για παράδειγμα, κάντε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε για χορούς, παίξτε ποδόσφαιρο, μπάσκετ ... ή οποιοδήποτε ανταγωνιστικό άθλημα σας αρέσει.

Επιπλέον, η ελαφριά άσκηση συμβάλλει στην καύση των αποθεμάτων γλυκογόνου, γιατί στην πραγματικότητα είναι οι «κακοί» μας υδατάνθρακες. Και αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: μετά το μάθημα, με ήσυχη τη συνείδησή σας, μπορείτε να φάτε λίγο πιο νόστιμους ξηρούς καρπούς ή μούρα με σαντιγί ... Δηλαδή, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια νόστιμη απόλαυση ...

Ας μην ξεχνάμε τις ορμονικές επιδράσεις μιας λογικής άσκησης!

Η πιο εντυπωσιακή επίδραση στο σώμα θα είναι εκείνες οι μορφές άσκησης που παράγουν μια μακροπρόθεσμη θετική ορμονική απόκριση. Τι σημαίνει?

• Στην άρση βαρών, πρέπει να σηκώνετε πραγματικά βαριά πράγματα, δηλαδή να εφαρμόζετε προπόνηση δύναμης.
• Μπορείτε να συμπεριλάβετε διαλειμματική προπόνηση.

Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά αυξάνουν και το επίπεδο των ορμονών του φύλου (στους άνδρες - φυσικά!), το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης ... Ως εκ τούτου, θα γίνει ευκολότερο να "αφαιρέσετε τη μέση" τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες .

Επιπλέον, η αύξηση του επιπέδου αυτών των ορμονών όχι μόνο θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά, το πιο σημαντικό!, θα καταστρέψει σταδιακά το σπλαχνικό λίπος, δηλαδή το στομάχι!

(Επισκέφθηκε 331 φορές, 1 επισκέψεις σήμερα)

Λάβετε πληροφορίες για το Κρεμλίνο
απευθείας στην αλληλογραφία σας