Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни. Что такое медитация и для чего она нужна: небольшой обзор практикующего

Чувствуешь, что часто раздражаешься? Рассказываем все о медитации – специально для начинающих. Редакция Woman’s Health сделала этот текст вместе с востоковедом, преподавателем практики осознанности, коуч mindfulness, автором проекта mind.space Виктором Ширяевым и любезно предоставила Зожнику для публикации.

Жизель Бюндхен занимается этим каждое утро – пока дети спят (кстати, во время родов она тоже медитировала). Миранда Керр не отстает от коллеги. «Люблю начинать с практики благодарности! – признается она. – Мысленно перечисляю все, за что благодарна, и только потом медитирую на мою мантру». Ева Мендес утверждает, что с практикой ей стало легче переносить взлеты и падения, сохраняя ум в прохладной безмятежности.

Ту же песню поет Кэти Перри, называя медитацию лучшим отдыхом для мозгов. Наталья Водянова сравнивает 20 минут мысленного повторения мантры с 5 часами сна. А супермодель Ракель Циммерман признается, что это занятие помогло ей бросить курить.

Что такое медитация

«Все, что вы переживаете, когда внимание просто обращено на происходящее в уме в любой момент, и есть медитация . Тибетское ее название – гом – переводится как «привыкание к чему-либо», и буддийская практика на самом деле посвящена привыканию к природе ума, – объясняет тибетский монах Йонге Мингьюр Ринпоче в бестселлере «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». – Это напоминает то, как вы все больше и больше узнаете своего друга. Единственная разница в том, что друг… – это вы сами».

Практически слышу возражения, что ты себя и так прекрасно знаешь. Я тоже так считала, пока несколько лет назад не попробовала помедитировать. Я и подумать не могла, что в моей голове столько мыслей (не самых умных, надо признаться). Близкое знакомство с собственным мозгом стало разочарованием, ведь я просто получила свои мысли оптом. Но, к счастью, не сдалась.

Виды практик

От шавасаны и лежачей кундалини-медитации, где нужно концентрироваться на чакрах, до танцевальных, прогулочных, полезной для зрения тратаки (концентрации на пламени свечи) и древнекитайской энергетической практики «внутренняя улыбка». В общем, выбор есть.

Я занимаюсь медитацией осознанности (mindfulness meditation). Это, пожалуй, самая популярная в мире техника – четкая и простая. С ней можно развить суперспособность управлять эмоциями, научиться легко переключаться между задачами, стать внимательнее. Недаром mindfulness – фаворит корпораций Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ее изучают в Гарварде и Оксфорде, уважают на Уолл-стрит и в парламенте Британии .

Не сдает позиций и легендарная трансцендентальная медитация . Здесь ты получаешь мантру и концентрируешься на ней. Девушки-звезды, которых я упомянула в самом начале, практикуют именно трансцендентальную медитацию и активно ее продвигают.

Снискала свой клан поклонников и буддийская метта, или, как ее еще называют, медитация любящей доброты (loving kindness meditation), направленная на развитие эмпатии . Ты мысленно желаешь различные позитивные вещи вроде счастья и здоровья сначала себе, потом близким, друзьям и коллегам, а дальше – высший пилотаж! – незнакомцам и неприятелям, включая бывших собственного мужа. Чудеса, но вместе с рассылаемыми лучами добра ты делаешь хорошо и себе. Согласно исследованиям профессора психологии Барбары Ли Фредриксон и нейрофизиолога Ричарда Дэвидсона, метта выступает генератором положительных эмоций, улучшает социальные связи, снижает самокритику и помогает быть счастливой просто так, независимо от обстоятельств .

И раз уж мы заговорили о счастье. Знаешь, кто самый довольный жизнью человек на Земле? Буддийский монах француз Матье Рикар, в прошлом молекулярный генетик, ныне – писатель, фотограф и личный переводчик Далай-ламы. Живет в непальском монастыре, гастролирует по миру, учит людей медитировать. Мсье Рикар стал одним из участников архисложного МРТ-исследования в лаборатории аффективной психофизиологии Висконсинского университета. Ученые зафиксировали у него чрезвычайно высокий уровень оптимизма – «минус 0,45», лучший результат среди сотни других испытуемых.

Для сравнения: показатель «минус 0,3» в этих экспериментах означал блаженство (а «плюс 0,3» – соответственно, депрессию). Ты можешь представить, как себя чувствует Рикар? Я – нет. Но хочу. Матье утверждает, что каждый способен научиться быть счастливым, как и ездить на велосипеде. Его совет: 15 минут в день сиди и думай о хорошем. Погружайся в состояние счастья, купайся в нем – и оно тебя не покинет .

Как медитация влияет на восприятие

Наш мозг – это 80 миллиардов нервных клеток, и у каждой – тысячи отношений с другими. Всякий раз, когда ты, допустим, выглядываешь в окно, активируется группа связей: смотрю – распознаю дождь и грущу, поскольку не люблю такую погоду. Вероятность того, что в следующий раз при виде аналогичной картины ты вновь затоскуешь, увеличивается – так формируется привычка восприятия. Стоит один раз в конкретной ситуации мысленно произнести: «Я ужасный человек», как при ее повторении ты, скорее всего, снова так подумаешь – мозг экономит энергию.

В результате между определенными группами нейронов связи укрепляются, а между другими, наоборот, ухудшаются и исчезают вовсе. Формируется подобие хайвеев – автобанов, по ним гоняют нейромедиаторы – вещества, которыми нейроны обмениваются друг с другом. Так создается привычка. Но только некоторые автоматизмы полезны (нет необходимости переучиваться ходить, если все в порядке), какие-то (привычка негативно мыслить, например) мешают нам жить.

Практика медитации дает возможность выбора. В момент, когда ты осознаешь, что с тобой происходит – какая возникает эмоция или мысль, что ощущается в теле, – появляется крошечный зазор свободы действия, и можно им воспользоваться, выбрав не привычное, а иное . Так формируются новые нейронные связи, и постепенно они становятся хайвеями: дисфункциональные шаблоны поведения меняются на полезные.

Как начать медитировать

Все, что нужно – это тихое местечко. Лучше не ложиться (чтобы не заснуть), а сесть комфортно: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело, сложить руки. Поставь таймер на 10 минут. Закройте глаза и следите за дыханием. Отвлеклись? Ничего страшного – просто вспоминайте про вдох-выдох.

По словам нашего эксперта Виктора Ширяева, со временем навыки внимательности усилятся. Даже если внутренний диалог не прекращается, но тебе удалось три раза из разговора с собой вынырнуть, медитация считается успешной. Когда таймер прозвонит, медленно открой глаза. Делай так каждый день.

Преподаватель практики осознанности Виктор Ширяев рекомендует привязать медитацию к уже устоявшейся привычке – так будет легче встроить практику в свои будни.

Я медитирую сразу после выполнения сурья намаскар плюс по мере необходимости. Чаще всего просто фокусируюсь на дыхании, а если хочу расслабиться, включаю звуки природы и на 20 минут растворяюсь в лесу – здорово освежает и бодрит.

Важно выбрать подходящую для себя практику, чтобы не возникло отторжения. В той же mindfulness сотни упражнений. Самые популярные – наблюдение за дыханием, сканирование ощущений в теле и открытое присутствие – для этого просто закрой глаза и находись в моменте, следя за всем, что возникает внутри и вокруг, – мыслями, эмоциями, телом, звуками, запахами.

Обратите внимание: следить – не то же самое, что думать. («О, картошкой пахнет, вот бы и мне пожарить, но только ее в доме нет, а что есть?») Если замечаете, что вовлеклись в мыслительный процесс, возвращайтесь обратно к выбранному объекту.

Спустя 4 недели практики по 15-20 минут в день ты почувствуешь кое-какие изменения. Станешь более спокойной и удовлетворенной. Будешь меньше переживать по мелочам и концентрироваться на негативе, легче переносить дискомфорт, лучше фокусироваться.

По словам Виктора, хорошо дополнять одни техники другими. Например, дыхание + благодарность . И помни: практика выигрывает за счет регулярности. Как любит шутить авторитетный учитель Шинзен Янг, единственная медитация, которая не получилась, – та, которую вы не делали.

Мобильные приложения для медитации

Как ты расцениваешь ментальное и физическое здоровье, что ты сейчас чувствуешь – сервис проанализирует твои ответы и подберет варианты практик. Удобно: можно выставлять время и отслеживать результаты.
Headspace (iOS)

Это популярное приложение (среди пользователей – Эмма Уотсон) разработано бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом, автором книги об осознанной медитации. Дизайн, упражнения, советы и подсказки – все на пять с плюсом. 10 минут в день – и спеши отворять дверь навстречу чудесам, обещает Энди. Проверишь? Первые 10 дней бесплатно.

Чтобы ты не забыла о практике, сервис заботливо пришлет напоминание. 60 секунд внутренней тишины в компании забавного нарисованного тренера проветрят мозги в тяжелую пору авралов и дедлайнов. Можешь не бояться уснуть или замечтаться: когда минута релакса закончится, тебе сообщат.

Люди, которые стремятся совершенствоваться духовно, интеллектуально, физически, интересуются различными практиками, способными реализовать эти задачи. Медитация — наиболее известная и распространённая практика, которая способна помочь человеку достичь душевного равновесия, научиться отстраняться от стрессов, улучшить эмоциональное и физическое здоровье, а также привнести много других положительных изменений в свою жизнь.

Для чего нужна медитация человеку?

Жизнь человека редко бывает простой и беззаботной. Чаще всего людям приходится преодолевать различные испытания, сложности. Преодолевая их, человек часто испытывает такие состояния, как: стресс, беспокойство, тревога, раздражительность. В таком состоянии трудно радоваться жизни, эффективно справляться с ежедневными задачами, достигать успехов в различных аспектах жизни. Практика медитации позволяет человеку достичь такого состояния сознания, при котором он становится способным взять под полный контроль свои мысли и эмоции, ощущения. Способность в нужный момент откинуть лишние эмоции, которые мешают достичь цели, контролировать себя в любой ситуации, вести нормальную жизнь без стрессов и тревог – это неполный список того, что даёт медитация человеку.

Как научиться медитации?

Научиться медитации можно несколькими путями: с помощью книг, учителя или самостоятельно. Самое главное условие, выполняя которое вы сможете научиться этой практике – регулярность.

Решив освоить практику медитации, нужно запланировать время, когда вы можете быть предоставлены сами себе, и вас никто и ничто не будет отвлекать. Идеальным временем для медитации считается время восхода и заката солнца. Температура в комнате должна быть комфортной так же как и одежда, во время медитации вы не должны испытывать какие-либо неудобства. Продумайте позу, в которой вам удобно будет медитировать, хорошо, если вы приучите себя медитировать сидя на стуле с прямой спиной или в . Не совсем рекомендуется медитировать лежа, так как есть риск заснуть во время неё. Оптимальным временем продолжительности медитации составляет 20 минут.

Суть любой медитации состоит в том, чтобы привести свой ум в состояние покоя, но ведут к этому состоянию своими путями. Мы рассмотрим две техники медитации, концентрационную и осознанную.

Концентрационная медитация

Цель этой медитации, как уже говорилось выше – приведение ума в состояние покоя. Ваша задача во время выполнения этой техники – не отвлекаться на возникающие мысли и ощущения. Мысли невозможно отключить, они будут появляться, не надо этому сопротивляться. Пусть они появляются, отпускайте их. Также могут возникать образы, ощущения, смысл которых захочется понять и оценить. Если говорить простыми словами: нужно научиться перестать думать во время медитации, научиться достичь внутреннего и внешнего «безмолвия». Основным признаком того, что вы добились успеха в этой практике, будет умение отключить свой активный ум хотя бы несколько секунд. Как же достичь такого состояния?

Выбираем предмет для концентрации внимания

Сконцентрировав своё внимание на чем-нибудь, легче отключиться от мыслей. Можно начать медитацию с концентрации на дыхании. Фиксируйте своё внимание на ощущениях вдоха/выдоха. Дышите глубоко, ровно и спокойно. Зафиксируйте ощущение, как воздух попадает в ваши лёгкие и выходит обратно. В то время как вы будете концентрироваться на своих физических ощущениях, вы начнёте расслабляться.

Также для концентрации внимания можно выбрать и другие объекты, например:

• Образ, подумайте, какой образ подойдёт именно вам. Это может быть огонь, пламя свечи, морские волны и т.д.
• Точка в межбровье. Закройте глаза, представьте эту точку. Сконцентрируйтесь на ней.
• Темнота, чёрный экран.
• Дыхание, можно продолжить концентрировать своё внимание на дыхании всю медитацию.

Когда во время медитации будут приходить мысли или ощущения и отвлекать вас от объекта сосредоточения, не противитесь им, просто отпустите. Конечно, нелегко будет добиться такого состояния, когда вы сможете отключить мысли и при этом оставаться в сознании хоть на непродолжительное время. Но когда у вас получится это сделать, хоть на несколько секунд или минуту, можете считать, что вам удалось добиться успеха. С каждой тренировкой это время будет увеличиваться.

Осознанная медитация – учит воспринимать реальность такой, какая она есть, помогает человеку избавиться от страданий, путём осознания и понимания причин их появления. В результате практик осознанной медитации у человека усиливается чувствительность и интуиция, ум становится спокойным и уравновешенным, человек становится способным правильно принимать решения, правильно действовать, обрести гармонию и счастье, это список того, что даёт медитация на психологическом уровне. На физическом уровне осознанная медитация оказывает благотворное влияние на психосоматическое состояние человека: избавляет от депрессий, нарушений сна и аппетита; нормализует артериальное давление; способствует избавлению от алкогольной и табачной зависимости; помогает бороться с хроническими болями.

Механизм действия осознанной медитации

Все эти положительные изменения произойдут вследствие того, что ум очистится от «грязи», которая образуется, когда мы даём оценку и реакцию внешним и внутренним стимулам в виде событий, мыслей, чувств, образов и т.д. Например, произошло событие, которое нам не нравится, далее к этому событию у нас образуется реакция, в виде негативных чувств (гнев, страх, обида и т.д.). В результате мы страдаем, думаем о том, как этого избежать. Даже положительные реакции могут вызывать страдания. Например, в результате того, что мы не можем получить доступ к нашим привязанностям. Привязанности, это что-то или кто-то, к чему у нас возникает сильное влечение.

В жизни очень много ситуаций, которые вызывают в нас негативные чувства (ситуации на работе, проблемы в семье и т.д.), так же как и привязанностей (комфорт, еда, секс, алкоголь, сигареты, человек которого мы любим и т.д.). Главная наша привязанность – это наше эго, образ нашего «Я» и не дай бог, если кто-то посягнёт на то, что принадлежит нашему «Я», у нас возникает буря эмоций и чувств и вызовет самые сильные страдания.

Часто это все происходит с нами на неосознанном уровне. То есть человек может не осознавать, отчего ему плохо, откуда взялись эти чувства. Причины, которые вызвали эти состояния, остаются на подсознательном уровне и отравляют нашу жизнь, влияют на наши чувства, разум, здоровье. Поэтому очень важно сохранять наш разум в равновесии.

Так вот осознанная медитация позволяет научиться избавляться от этого ментального хлама и не допускать повторного его появления. Достигается это путём беспристрастного наблюдения за своими ощущениями и отсутствием реакции на стимулы внутреннего и внешнего мира.

Начать освоение осознанной медитации нужно с выбора способа её выполнения, их всего три:

Первый способ – осознание действий тела, ума, сердца. Осознание действий тела – значит, сосредоточить своё внимание на его движениях. Когда мы совершаем какие-либо движения, мы их не осознаём, совершаем чисто механически. Совершая свои ежедневные действия, фиксируйте движения, что это значит? Например, двигая рукой, попробуйте осознать это движение. Когда вы принимаете душ или ванну, почувствуйте и осознайте соприкосновение воды с телом. Осознание действие ума означает просто наблюдать за мыслями, которые появляются в нашей голове. Обращайте на них внимание безоценочно. Также и с эмоциями, не надо судить, что такое хорошо или плохо, это не входит в задачу этой практики. Быть просто свидетелем происходящего вокруг, принимать настоящий момент таким, какой он есть, вот в чём смысл. Посвящайте осознанию вышеописанных действий 40-60 минут ежедневно. Со временем, такие тренировки принесут ощутимую пользу в повседневной жизни.

Второй способ – осознание дыхания. Наблюдайте за подъёмом и опусканием живота во время вдоха и выдоха. Наблюдайте за тем, как вдох поднимает живот, а выдох опускает. По мере осознаний этих движений, ваши ум и сердце становятся спокойными, а эмоции исчезают.

Третий метод также основан на осознании дыхания, но в отличие от второго, внимание фиксируется на точке входа воздуха. Ощутите, как воздух входит в ваши ноздри, почувствуйте прохладу в точке входа воздуха.

Выберите из этих трёх способов для себя самый подходящий, т.е. тот, который вам проще всего будет выполнять.

Осознанная медитация может выполняться сидя или во время ходьбы.

Выполнение практики сидя: примите удобную позу, в которой вы сможете оставаться в течение 40–60 минут, не меняя её. Спину держите прямой, дыхание должно быть ровным. Позу можно менять только в случае острой необходимости. Наблюдайте, как в точке, которая находится выше пупка, вдох и выдох поднимает и опускает ваш живот. Если во время практики возникнет какая-либо помеха, в виде чувства, мысли, раздражителя внешнего мира, переключите своё внимание на эту помеху, затем снова переключитесь на дыхание.

Ходьба: нужно будет осознавать движение ног, которые касаются земли. Можно ходить по прямой или по кругу. Опустите глаза и смотрите на землю, на несколько шагов вперед. Направьте своё внимание на то, как каждая нога по очереди касается земли. В случае появления помехи, осознайте её, а потом снова переключите внимание на ноги. Время выполнения 20-30 минут.

Причин, которые могут побудить человека начать освоение практики медитации, как мы видим множество. Но у каждого человека они все же свои, хоть и схожие. Для чего нужна медитация именно ему, ответит себе сам в результате регулярных тренировок.

Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация — само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.

В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :

1. Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
2. Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
3. Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
4. Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
5. Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
6. Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
7. Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
8. Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
9. Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
10. Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
11. Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.

Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Для начала стоит понять — все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше — в личной комнате.

Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно — спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.

Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное — не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём — смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.

Основные правила медитации — состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.

Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное — спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.

Итак, медитация, эффекты от методов, способы выполнения:

1. Медитация на точку — любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку.

Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.

Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.

Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.

Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.

2. Трансцендентальная Медитация, трандентная медитация (ТМ) — техника, разработанная Махариши Махер Йоги, предполагает использование специальных мантр для выхода за пределы размышлений, очистки сознания.

Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.

Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному — в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.

Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.

Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.

Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру «ОМ» для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.

Рассмотрим подробнее технику выполнения трансцендентальной медитации :

1. Необходимо занять удобное положение сидя, расслабить все мышцы, дышать глубоко, почувствовать расслабление во всём теле, мышцы тяжелеют, волна расслабления проходит по всему телу от головы до ног.
2. Делается выдох на несколько секунд, чувствуем, как энергия вливается через макушку в лёгкие, накапливаем энергию в солнечном сплетении.
3. Произносим мантру «ОМ» (аоум), перемещая внимание в район груди, горла, макушки. Повторить вдох и произнести мантру с выдохом. Продолжать пока не придёт состояние покоя, и внешние мысли перестанут беспокоить.
4. Если мысли не уходят, необходимо думать о приятном, красивом — представлять природу, цветы, особые счастливые моменты жизни. Старайтесь отпускать мысли и болезни с выдохом, освобождая тело и разум.
5. Выходим из медитации через 15-20 минут, включая постепенно мышцы, прокатываем волну напряжения, от ног к голове, зрение стараемся включать в конце. Снова начинаем ощущать всё тело, каждую мышцу, слышать и видеть окружающий мир.

Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.

3.Практика «Внутренняя улыбка» — эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье.

Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать «внутреннюю улыбку» для укрепления физического и психического здоровья.

Техника выполнения:

1. Начинают упражнение с глаз, они взаимосвязаны с нервной системой и всеми органами. Необходимо закрыть глаза и представить, что они улыбаются, как это обычно происходит от радости, наполнить их расслаблением и светом.
2. Мысленно улыбаетесь всем частям тела и органам, начиная с головы и опускаясь ниже, важно подарить заряд позитива — головному мозгу, сердцу, желудку, печени и другим важным зонам, особенно чакрам.

Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.

4. Вапассана — это одна из наиболее распространённых техник, она способствовала просвещению наибольшего количества людей, так как в ней заложена сущность.

Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :

• Осознание себя, действий, мыслей — нужно следить и понимать, осознавать движения рук, ног при ходьбе, научиться чувствовать все процессы, исключая бессознательные проявления. При этом есть осознание мыслей, действий, без оценки, просто наблюдение. Упражнение — ходьба по комнате с опущенным взором, концентрация вперёд на пару шагов, ощущение касания земли ногами. Важно прийти к осознанию движений тела, мыслей и эмоций. Три основных шага.
• Осознание дыхания — нужно концентрировать внимание на дыхании, чувствовать, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. В результате концентрации на дыхании, животе — мысли уходят, эмоции растворяются, сердце успокаивается. Можно концентрировать внимание на том, как воздух входит и выходит, если сложно дышать животом (касается больше мужчин).

Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.

Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир — лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.

5. Кундалини — медитация — эта медитация похожа на динамическую, где человек изначально должен выплеснуть энергию, в данной методике используют следующие шаги:

• тело расслабляется, возникает содрогание, как результат воздействия энергии, поднимающейся от стоп вверх (15 мин.);
• танец, тело движется по своему усмотрению, освобождаясь от скрытых эмоций, скованности (15 мин.);
• расслабление в положении сидя или стоя, закрыв глаза, наблюдаем свои ощущения, внутренний и внешний мир (15 мин.).

Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.

6. «Родиться заново», медитация Ошо — предполагает также динамическую и классическую медитацию.

Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство — 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час — пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.

Что даёт медитация «родиться заново»? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.

7. Медитация смеха — известны истории о смеющемся Будде, который ходил по поселениям и просто смеялся, ничего не рассказывая людям, при этом он помогал очиститься духовно и зарядиться позитивной энергией.

Наиболее простая методика — утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.

Важное правило медитаций — научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное — продукт нашего мышления.

Медитация — это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег — могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.

Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.

Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!

Я сама очень долго не могла понять, зачем нужно медитировать. Иногда занималась медитацией на йоге или на каком-то тренинге: тогда, в рамках класса, мне нравилось. Я даже ездила на Випассану: 10-дневный ретрит молчания, где ты ничего не делаешь, кроме того что по 10 часов в день медитируешь.

Но вводить в ежедневную практику — зачем, как? Медитация — явно не та практика, результат от которой видишь моментально. А мне хотелось логического объяснения и мгновенного результата. Рассказы других не особо вдохновляли: ну да, становишься спокойнее, ну да, проясняется сознание. А я и так спокойна и сознание у меня ясное, значит мне это все не пригодится.

Но однажды я таки получила нужный заряд вдохновения! Смотрела какое-то интервью с успешными предпринимателями, которые еще и занимались спортом и только что победили в спортивном соревновании. В интервью им задавали вопрос: какой ваш самый основной секрет успеха? Двое из трех ответили: утренняя медитация. Не то чтобы я хотела стать победителем спортивных соревнований, но вот идея стать успешным предпринимателем меня действительно занимает. Почему-то именно этим спортсменам я поверила.

Решение попробовать было принято: с тех пор я не пропустила ни разу. Не все проходило гладко, но сейчас могу с уверенностью сказать: медитация — это самое любимое время дня и да, я полностью осознала ее ценность, а чем дольше практикую, тем больше неожиданных бонусов открывается.

Итак, зачем нужно медитировать?

1. Повысить осознанность! Знаете, бывает такое: работаешь вроде, пишешь квартальный отчет или новую статью, потом очнулся — а уже час сидишь в фейсбуке. Или едешь за рулем и обнаруживаешь, что вообще дороги не помнишь, как доехал до места назначения. Или уйдешь из дома, а потом думаешь: а я утюг выключила? А я дверь закрыла? И вспомнить не можешь! Это значит, что в те моменты мы находились не в настоящем моменте. С практикой медитации мы намного больше себя осознаем: что мы делаем, зачем, совершаем ли мы осознанный выбор или функционируем на автомате, по привычке.
2. Лучше понимать себя и слышать себя. Определенность, понимание того, чего хочешь и куда идешь, — это чуть ли не самая главная ценность в жизни. С медитацией она проявляется быстрее. Когда приходится делать выборы в жизни, все меньше времени уходит на сомнения и размышления: вы быстро распознаете, какой ответ будет правильный именно для вас.
3. Успокоиться. Когда происходит какое-то событие, которое обычно выбило бы вас из колеи, оно влечет намного меньше переживаний, у вас все меньше времени занимает вернуться в состояние спокойствия и радости. Эмоциональный фон заметно выравнивается.
4. Повысить эффективность. Этот эффект заметен уже с первых дней! Повышается концентрация, способность фокусироваться на том, что делаешь, а значит, быстрее и эффективнее функционировать! И это касается как рабочих задач, требующих умственного напряжения, так и творческих процессов, и банальных вещей, вроде мыться посуды.
5. Тренировать силу намерения. В медитации разум и тело находятся в максимально эффективном своем состоянии, в максимально гармоничном взаимодействии. Отличный момент, чтобы вспомнить свое видение, направить туда фокус внимания. Можно использовать это время, чтобы представить свой грядущий день, сосредоточиться на вещах, которые вы хотите сделать сегодня. Если предстоит важное событие, представить в деталях, как здорово все пройдет. И часто именно так оно и происходит!
6. Наладить контакт с собственным телом. Очень часто мы о его существовании вообще забываем, пока что-то не заболит. Часто ли вы останавливаетесь и замечаете, какие ощущения сейчас у вас в теле? А ведь там всегда есть ощущения! Привычка оставаться в контакте с телом и слушать его голос дорогого стоит. Через тело можно проживать и отпускать негативные эмоции, можно узнавать, что полезно для тебя, а что вредно, когда пора остановиться за ужином, когда вы засиделись без движения и пришла пора тренироваться, и много других.
7. Услышать свою интуицию. Мне очень нравится фраза, которую я услышала от : «Как можно услышать свой внутренний голос, если вы постоянно на него орете?» Наш разум постоянно занят миллионом разных вещей, и нам совершенно некогда остановиться и прислушаться к себе. Такой шанс появляется, когда мы создаем пространство для внутренней тишины.
8. Послушать инсайты прямиком из Вселенной. Во время медитации приходят идеи, осознания и инсайты, складываются воедино пазлы и находятся недостающие кусочки. Идеи, которые появляются во время медитации, обычно стоят того, чтобы к ним прислушаться, довериться и действовать — результаты вас удивят.

О том, как научиться медитировать, я расскажу во .

А вы медитируете? Расскажите, как давно и есть ли еще позитивные эффекты от медитации, про которые я не упомянула?

А есть кто-то, кто после этой статьи решил попробовать? Напишите в комментариях?

Для чего нужна медитация?

Многие из нас все еще плохо представляют себе, что такое медитация и для чего она нужна. Попробуем прояснить этот вопрос.

Медита́ция (от лат. meditatio - размышление) - тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях или для целей самопознания и совершенствования, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций или для вхождения в особое состояние сознания.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. В зависимости от поставленной цели применяют особые медитативные практики.

Как правило, медитация вызывает ассоциации с индийской йогой или буддизмом. Но на самом деле история медитации гораздо богаче. Ее следы можно найти в античных временах, где у платоников медитация была процедурой, предшествующей теоретическому мышлению, и называлась «философский экстаз», ее практиковали иезуиты в виде «экзерциций», мусульмане- суфии в учении « О пути», евреи в «Каббале», христиане, в том числе православные, – в «умном делании», где умная молитва Иисусова соединяет ум и сердце. В 1960-х годах хиппи, для которых медитация была средством достижения гармонии, сделали медитацию популярной не только в США, но и во всем мире. В России интерес к медитации резко усилился в перестроечные времена.

Медитация помогает расслабиться, освободиться от стресса, ненужных мыслей и переживаний, обрести душевный покой и состояние внутренней гармонии и понять жизнь в ее целостности.

Заниматься или не заниматься медитацией, полезна она или вредна – каждый решает для себя сам. Духовная практика требует терпения и долгого и упорного труда, не сулит каких-либо материальных благ – она лишь совершенствует Душу, гармонизирует внутренний мир, помогает более уверенно и результативно двигаться по жизни.

Опытные инструкторы нашего центра помогут вам в постижении одной из тайн и величайших искусств в жизни – медитации. Мы научим различным техникам и методикам, но постичь это искусство может только сам человек через свой собственный опыт.

И так, подведём итог:

• Хотите вернуть внутренний комфорт и душевное спокойствие – медитируйте!
• Хотите развить или усилить внутренние резервы и способности – медитируйте!
• Если вы хотите восстановить мир внутри и вокруг себя – медитируйте!
• Хотите укрепить здоровье – медитируйте!