सिंडी क्रॉफर्ड के साथ परफेक्ट फिगर का राज। सिंडी क्रॉफर्ड "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर": वीडियो कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए क्या करें

1990 के दशक के अंत में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय था। हालाँकि, जिन सिद्धांतों पर एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए विश्व स्तरीय मॉडल की भागीदारी के साथ फिटनेस कार्यक्रम बनाए जाते हैं, वे आज प्रासंगिकता नहीं खोते हैं।
और यह आश्चर्य की बात नहीं है, अतिशयोक्ति के बिना, सिंडी को एक सुंदरता कहा जा सकता है। इतनी कम उम्र के बावजूद वह सुंदरता और स्वास्थ्य से दमकती हैं। इसीलिए, रिलीज़ होने के लगभग 20 साल बाद भी, प्रसिद्ध सुपरमॉडल के व्यायाम सेट ने अपनी लोकप्रियता नहीं खोई है।

हर किसी के लिए आकार देना

कई लड़कियों को आश्चर्य होता है कि क्या वजन कम करना संभव है और क्या विशेष खेल प्रशिक्षण के बिना सिंडी क्रॉफर्ड "द सीक्रेट ऑफ ए आइडियल फिगर" के साथ आकार देने के कार्यक्रम में महारत हासिल करना यथार्थवादी है। निश्चित रूप से हां। इन कक्षाओं को शक्ति एरोबिक्स के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जो आपको वसा जमा खोने और मांसपेशियों को कसने, एक पतला शरीर बनाने की अनुमति देगा। हालाँकि, वे सरल हैं और शुरुआती लोगों के लिए भी इन्हें करना आसान है।

अभ्यास का सेट "एक आदर्श आकृति का रहस्य"

कॉम्प्लेक्स में दो भाग होते हैं, पहले में चालीस मिनट का प्रशिक्षण होता है, और इसमें 15 मिनट तक चलने वाले व्यायाम का एक छोटा सेट भी शामिल होता है। कक्षाओं का उद्देश्य पीठ और पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करना है। पैरों को अतिरिक्त वजन के बिना पंप किया जाता है, और डम्बल का उपयोग बाहों और पीठ को मजबूत करने के लिए किया जाता है। वीडियो में सिंडी खुद 2 किलो तक का डंबल उठाती हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए 1 किलो वजन ही काफी है। आप धीरे-धीरे डम्बल का वजन बढ़ा सकते हैं। पैरों पर भार की अनुपस्थिति के बावजूद, सभी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम करेंगी, और परिणाम कुछ ही सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य होंगे। कॉम्प्लेक्स में बाजुओं और पीठ के लिए कई बहुत प्रभावी व्यायाम भी शामिल हैं, जिनमें पुश-अप्स, झुकना और डंबल वर्क शामिल हैं। एब व्यायाम में क्लासिक ट्विस्ट शामिल है। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ "द सीक्रेट ऑफ द आइडियल फिगर" को आकार देने का कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है: इससे थकान नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, जोश और ताकत का संचार होता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना: "नया आयाम"

न्यू डायमेंशन कार्यक्रम का मूल उद्देश्य बच्चे के जन्म के बाद शरीर को आसानी से बहाल करना था। यह व्यायाम के तीन सेटों को जोड़ता है जो आपको आकार में रहने में मदद करते हैं। कार्यक्रम छोटा है, लेकिन बहुत प्रभावी है, इसलिए इसका उपयोग केवल आकृति को बहाल करने के लिए किया जाता है। इस तरह के वजन घटाने वाले व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो बच्चे को जन्म देने से पहले खेलों के प्रति विशेष रूप से उत्सुक नहीं थे और उनकी शारीरिक फिटनेस अच्छी नहीं है। कार्यक्रम का एक बड़ा लाभ इसकी सरल और स्पष्ट प्रस्तुति है, पहली बार में सब कुछ स्पष्ट और सुलभ होगा।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना: "पूर्णता कैसे प्राप्त करें"

यदि आपके पास पहले से ही एक अच्छा अभ्यास है, तो "पूर्णता कैसे प्राप्त करें" कार्यक्रम में अभ्यास करना सबसे उपयुक्त है। यहां आप वर्कआउट को अधिक तीव्र बनाने के लिए डम्बल और अतिरिक्त वजन का उपयोग कर सकते हैं। वर्कआउट में 70 मिनट लगते हैं और इसका उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करना है।

सब कुछ शांत गति से किया जाता है, अभ्यास सरल और स्पष्ट हैं, वीडियो में एक अच्छा जोड़ एक सुरम्य पृष्ठभूमि और सुखद संगीत है। इस कार्यक्रम को "नए आयाम" और "आदर्श व्यक्ति के रहस्य" के बाद अगला कदम माना जा सकता है। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो सिंडी द्वारा किए जाने वाले व्यायामों की एकरसता के लिए उसकी आलोचना करते हैं, जो जल्दी ही उबाऊ हो सकता है। लेकिन यह उन लोगों को नहीं रोकेगा जिनके पास वजन कम करने और सुंदर, सुडौल फिगर पाने की तीव्र इच्छा है।

आहार सिंडी क्रॉफर्ड

वजन घटाने के लिए व्यायाम उचित पोषण के साथ संयोजन में ही अधिकतम लाभ लाते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखने योग्य है: कक्षाओं का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि शरीर को मजबूत करना और उसकी बहाली भी करना है, इसलिए सख्त या मोनो-आहार को contraindicated है। यदि आपका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो आप एक विशेष क्लींजिंग आहार का सहारा ले सकते हैं।

इस आहार में विशेष कम कैलोरी वाले सूप, पत्तागोभी और अन्य सब्जियाँ शामिल हैं। पत्तागोभी, टमाटर, प्याज, मीठी मिर्च, अजवाइन, हरी बीन्स और गाजर से बना सूप शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा। इस विटामिन सूप का सेवन आप असीमित मात्रा में कर सकते हैं। आप साग-सब्जियां भी डाल सकते हैं और डालने की जरूरत भी है। यह डिश आपको एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगी और नियमित व्यायाम से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और एक खूबसूरत फिगर बनेगा।

रहस्यों का खुलासा: सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना

और उत्कृष्ट स्वास्थ्य बचपन से ही सुपरमॉडल के लिए प्राथमिकता रही है। सिंडी ने स्वस्थ, पौष्टिक भोजन के महत्व को बहुत पहले ही सीख लिया था, इसलिए उसके आहार में हमेशा स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। दो बच्चों की देखभाल करने वाली माँ, वह हमेशा उन्हें खाने की अच्छी आदतें देने की कोशिश करती थीं। मिठाई, आटा, कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं; पौधों पर आधारित शाकाहारी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है। एक सुपरमॉडल प्रलोभन से कैसे लड़ती है? उदाहरण के लिए, जब आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में थोड़ी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं - ऐसी स्वादिष्टता का एक फायदा होगा। सिंडी प्रतिदिन 3 लीटर तक पानी पीने की भी सलाह देती है। सफाई के अलावा, इसमें भूख को रोकने की उत्कृष्ट क्षमता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने को साइकिल चलाना, पैदल चलना, जॉगिंग, नृत्य, पिलेट्स आदि के साथ भी पूरक किया जा सकता है। क्रॉफर्ड की सलाह है कि उनके सभी प्रशंसक नियमित कसरत का पालन करें। अधिकांश महिलाएं सिर्फ इसलिए व्यायाम नहीं करना चाहतीं क्योंकि उन्हें लगता है कि अगर वे व्यायाम करने में पूरा एक घंटा नहीं लगा सकतीं, तो यह बिल्कुल भी करने लायक नहीं है। हालाँकि, यह सिर्फ एक बहाना है - मॉडल के अनुसार, दिन में दस मिनट भी अद्भुत काम कर सकते हैं। मुख्य बात हार नहीं मानना ​​है. सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने से आपके चयापचय में सुधार होगा और कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा मिलेगा।

स्वस्थ जीवन शैली जीने की आधुनिक प्रवृत्ति ने वजन कम करने और शरीर के समस्या क्षेत्रों को साफ करने के लिए विभिन्न प्रशिक्षण विधियों का तेजी से विकास किया है। आज, योग या चीगोंग जैसी प्रतीत होने वाली विदेशी तकनीकों के प्रति जुनून से कोई भी आश्चर्यचकित नहीं होगा।

इनमें से कई तकनीकें काफी प्रभावी हैं और नियमित व्यायाम और आहार के साथ, अतिरिक्त वजन और चर्बी की परतों की समस्याओं से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाया जा सकता है। आज पेश की गई कई वजन घटाने की प्रणालियों में से, अपने लिए सबसे उपयुक्त प्रणाली चुनना काफी कठिन है।

अक्सर ऐसे मामलों में, अधिकांश लोग सबसे सिद्ध तरीकों की ओर रुख करते हैं जो पहले से ही अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं और उन लोगों के बीच अच्छी प्रतिष्ठा रखते हैं जिन्होंने उनका उपयोग किया है।

आज हम इन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक के बारे में बात करने का प्रस्ताव करते हैं, जिसका नाम है, प्रसिद्ध अमेरिकी सुपरमॉडल सिंडी क्रॉफर्ड के अभ्यासों का सेट "सीक्रेट ऑफ़ ए आइडियल फिगर"।

हमारे लेख में हम यह पता लगाएंगे कि इस प्रशिक्षण कार्यक्रम की सफलता का रहस्य क्या है, इसकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं, सिंडी क्रॉफर्ड के साथ कक्षाओं का एक वीडियो देखें, और उनके अभ्यासों के सेट के बारे में लोगों की समीक्षाओं का भी अध्ययन करें।

लेखक के बारे में

सिंडी क्रॉफर्ड दुनिया की सबसे मशहूर सुपरमॉडल में से एक हैं। उनकी लोकप्रियता का चरम 90 के दशक के मध्य में आया, जब वह कई फैशन कंपनियों का चेहरा थीं। अपने करियर के दौरान, सिंडी दुनिया भर में पांच हजार से अधिक पत्रिकाओं के कवर पर थीं और उन्हें बार-बार दुनिया की सबसे खूबसूरत महिलाओं में टॉप में शामिल किया गया था।

उनके आदर्श फिगर और सुंदर चेहरे की विशेषताओं के लिए, उन्हें अक्सर "हर अमेरिकी का सपना" कहा जाता था। अपने सुपरमॉडल करियर के अलावा, सिंडी ने वजन कम करने और अच्छे शारीरिक आकार में रहने के लिए कई व्यायाम पाठ्यक्रम जारी किए हैं, जिन्होंने तेजी से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की।

90 के दशक के मध्य में, उनका वीडियो कोर्स "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" घरेलू प्रशिक्षण के क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता बन गया। उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम "उत्कृष्टता कैसे प्राप्त करें" और "नया आयाम" भी कम सफल नहीं रहे।

सिंडी के अतुलनीय आकर्षण के साथ अभ्यास के अच्छी तरह से चुने गए सेट ने सुनिश्चित किया कि उसके प्रशिक्षण पाठ्यक्रम एक आश्चर्यजनक सफलता थे।

प्रशिक्षण "आदर्श व्यक्ति का रहस्य"

"द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" सिंडी के सभी वीडियो पाठ्यक्रमों में पहला और सबसे प्रसिद्ध है। इसमें शरीर के सभी अंगों के लिए प्रस्तुत सरल व्यायामों की अनुमति है अतिरिक्त वजन जल्दी से कम करेंऔर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूल जाइए, जिसके लिए पाठ्यक्रम ने उन लोगों के बीच तेजी से लोकप्रियता हासिल की जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि इसे 15 साल से अधिक समय पहले रिलीज़ किया गया था, "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है और अभी भी दुनिया भर में इसके कई प्रशंसक हैं।

वीडियो प्रशिक्षण "द सीक्रेट ऑफ़ ए आइडियल फिगर" 3 वर्कआउट की एक प्रणाली है: पहले दो अंतिम 40 मिनट, और तीसरा केवल दस मिनट तक चलता है।

निष्पादन का क्रम मायने नहीं रखता; अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और खाली समय की उपलब्धता के आधार पर आगे बढ़ें।

आप तीनों वर्कआउट एक बार में भी कर सकते हैं। इसमें लगभग दो घंटे लगेंगे और आपको यह प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार करना होगा। वैकल्पिक प्रशिक्षण के लिए कोई स्पष्ट शर्तें नहीं हैं, एकमात्र शर्त यह है कि प्रशिक्षण के बीच का अंतराल तीन दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए।

सिडनी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण सत्रों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम करने के लिए आपको बस एक जिमनास्टिक मैट, 1-3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की एक जोड़ी (या समान वजन की पानी या रेत की बोतलें) और एक कुर्सी की आवश्यकता होती है।

सिंडी क्रॉफर्ड से प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान

स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के लोग सिंडी क्रॉफर्ड प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण ले सकते हैं, क्योंकि इस परिसर के व्यायाम काफी सरल हैं और शरीर पर हल्का दबाव डालते हैं।
"एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य" प्रशिक्षण के कई निर्विवाद फायदे हैं:

हालाँकि, फायदों की एक विस्तृत श्रृंखला के अलावा, सिडनी क्रॉफर्ड पाठ्यक्रम कुछ नुकसानों से रहित नहीं है:

• अकेले सिंडी का प्रशिक्षण प्रभावी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसमें कार्डियो शामिल नहीं है, जो सबसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए जाना जाता है।
• इस कोर्स के व्यायामों को नियमित रूप से करने से हाथ और पैरों की मांसपेशियां अत्यधिक बढ़ सकती हैं, जिससे कई महिलाएं डरती हैं।
• वही वर्कआउट जल्दी ही उबाऊ हो सकते हैं, इसलिए उन्हें अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ जोड़ना एक अच्छा विचार है।

कॉम्प्लेक्स की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए क्या करें?

प्रशिक्षण सत्र "एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य" को अधिकतम प्रभाव देने के लिए, उन सिफारिशों का पालन करें जो सिंडी स्वयं देती हैं:

यदि आप सिंडी क्रॉफर्ड की अन्य वजन घटाने की तकनीकों की जांच करना चाहते हैं, तो हमारे लेख "सिंडी क्रॉफर्ड के साथ पूर्णता कैसे प्राप्त करें" अवश्य पढ़ें, जिसमें इस प्रशिक्षण का विस्तार से वर्णन किया गया है।

"परफेक्ट फिगर का रहस्य" - सिंडी क्रॉफर्ड के साथ वीडियो वर्कआउट

विशेष रूप से हमारे पाठकों के लिए, हमने सिंडी क्रॉफर्ड के व्यायाम पाठ "द सीक्रेट ऑफ ए आइडियल फिगर" के साथ एक वीडियो तैयार किया है, जो सभी समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए व्यायाम को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 1 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 1"।

यह सिंडी क्रॉफर्ड प्रणाली की तीन कक्षाओं में से पहली है, जिसमें कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम के साथ-साथ सुंदर स्तनों के निर्माण के लिए व्यायाम भी शामिल हैं।

वीडियो के लिए अनुशंसाएँ:
यदि आपने इस बिंदु से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो आपके लिए कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। सभी व्यायामों को जबरदस्ती करने का प्रयास न करें - ऐसे व्यायाम का प्रभाव असंतोषजनक होगा। भार को सुचारू रूप से बढ़ाएं, और जल्द ही आप बिना किसी रुकावट के सभी व्यायाम करने में सक्षम होंगे।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 2 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 2"।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ इस चालीस मिनट की कसरत में बाहों, कंधों और पेट क्षेत्र के लिए व्यायाम शामिल हैं। आपके वर्कआउट के अंत में, आपको थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

वीडियो के लिए अनुशंसाएँ:
यदि आपको डम्बल के साथ व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें हल्के वजन वाले उपकरणों से बदलें या वजन पूरी तरह से त्याग दें। याद रखें कि डम्बल का वजन महसूस होना चाहिए, लेकिन व्यायाम करना आपके लिए बहुत कठिन नहीं होना चाहिए।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 3 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 3"।

यह सिंडी क्रॉफर्ड के पाठ्यक्रम का अंतिम वीडियो है, जो उन लोगों के लिए एक छोटा कसरत विकल्प प्रस्तुत करता है जिनके पास शारीरिक व्यायाम के लिए पर्याप्त समय नहीं है। छोटी अवधि के बावजूद, यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए पर्याप्त भार की अनुमति देता है।

वीडियो के लिए अनुशंसाएँ:
यह विकल्प वजन घटाने के लिए पूर्ण कसरत की जगह नहीं ले सकता। इसका मुख्य उद्देश्य संपूर्ण फिटनेस कक्षाओं के लिए समय की कमी की स्थिति में मांसपेशियों की टोन बनाए रखना है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिन में 10 मिनट स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है, इसलिए आपको पूर्ण कसरत के लिए समय निकालना होगा।

सिंडी क्रॉफर्ड से "एक परफेक्ट फिगर का रहस्य" - समीक्षाएँ

हमने सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्स का अभ्यास करने वाले लोगों का साक्षात्कार लिया, हम उनमें से कुछ को आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं:

अल्ला, 32 वर्ष:

मैंने 3 साल से अधिक समय तक सिंडी क्रॉफर्ड के पाठ्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण लिया और मुझे अपने फिगर को लेकर कोई समस्या नहीं हुई। मैंने अपने बच्चे के जन्म के कारण अब ट्रेनिंग बंद कर दी है।'

मैं बच्चे को जन्म देने के बाद व्यायाम पर लौटने की योजना बना रही हूं, क्योंकि मुझे 100% यकीन है कि सिंडी की मदद से मैं अपना पतला और सुडौल फिगर फिर से हासिल कर लूंगी।

मारिया, 29 वर्ष:

मैंने सिंडी क्रॉफर्ड प्रशिक्षण सत्र और जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण को मिलाकर सर्वोत्तम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त किए।

गिलियन के कार्डियो प्रशिक्षण के साथ सिंडी के पाठ्यक्रम के संयोजन ने मुझे केवल डेढ़ महीने में 8 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति दी।

और कक्षाएं उबाऊ नहीं होतीं - सिंडी के स्थिर अभ्यासों के बाद, आप ख़ुशी से गिलियन की गतिशीलता में शामिल हो जाते हैं, और इसके विपरीत, गिलियन के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, आप "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" की शांत गति का आनंद लेते हैं।

ओल्गा, 26 वर्ष:

मुझे सिंडी क्रॉफर्ड की प्रणाली का अभ्यास करना पसंद आया, लेकिन मुझे कोई ठोस परिणाम नहीं मिला। पर्याप्त भार नहीं था, और वज़न घटाना उतना प्रभावी नहीं था जितना मैं चाहता था।

परिणामस्वरूप, मैंने पूरी तरह से जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया - वे अधिक गतिशील हैं और खुद पर काम करने का एहसास देते हैं, जबकि सिंडी के पाठ्यक्रम को हल्के व्यायाम के रूप में माना जाता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण के अनुसार 2 सप्ताह के प्रशिक्षण में, मैंने 3 किलो वजन कम किया - मेरे लिए कोई विशेष प्रभावशाली परिणाम नहीं।

"सीक्रेट ऑफ़ ए आइडियल फिगर" प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसे वर्षों से और दुनिया भर के हजारों लोगों द्वारा परीक्षण किया गया है, जो सही दृष्टिकोण के साथ, आपको वांछित पतलापन प्राप्त करने की अनुमति देगा।

क्या आपने "आदर्श व्यक्ति का रहस्य" प्रशिक्षण का अभ्यास किया है? इसका अध्ययन करने से आप पर क्या प्रभाव पड़ा? इस लेख पर टिप्पणियों में अपने अनुभव के बारे में हमें बताएं!

सभी महिलाएं अपने फिगर को और भी आकर्षक बनाना चाहती हैं। बेशक, सबसे अच्छा सहायक खेल है। इसलिए, बहुत से लोग घर पर आकार देने या वजन घटाने की अन्य गतिविधियों को चुनते हैं।

रूस में आकार देने के उद्भव और विकास का इतिहास सेंट पीटर्सबर्ग में शुरू हुआ। 1988 में, आई. वी. प्रोखोर्त्सेव का कार्यक्रम सामने आया, जिसका उद्देश्य शरीर को आकार देना था।

बाद में कार्यक्रम को मॉस्को इंस्टीट्यूट द्वारा अनुमोदित किया गया। सेचेनोव और यूएसएसआर का राज्य पेटेंट कार्यालय। 1995 के बाद सोवियत संघ के बाद के क्षेत्र में शेपिंग को व्यापक लोकप्रियता मिली।

आकार देना - यह क्या है?

शेपिंग शब्द अंग्रेजी के "शेप" से आया है, जिसका अनुवाद "शेप, आउटलाइन" होता है। वास्तव में, यह लयबद्ध जिमनास्टिक के प्रकारों में से एक है जिसका उद्देश्य आकृति में सुधार करना है।

वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग प्रणालियाँ या कार्यक्रम हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय सिंडी क्रॉफर्ड, क्लाउडिया शिफ़र जैसे प्रसिद्ध सितारों द्वारा विकसित किए गए थे।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का पाठ। परफेक्ट फिगर का राज

वजन घटाने के लिए आकार देना आपके सपनों का फिगर हासिल करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है। मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड ने 1990 के दशक में एक आकार देने वाले कार्यक्रम के साथ एक कैसेट प्रस्तुत किया।

बहुत सी गृहिणियों, मातृत्व अवकाश पर गई माताओं और सिर्फ एथलेटिक लड़कियों को घर पर अपना फिगर सुधारने का मौका मिला।

वीडियो पाठ्यक्रमों की लोकप्रियता का रहस्य

• उच्च दक्षता।

"सीक्रेट्स ऑफ द आइडियल फिगर" शीर्षक वाला वीडियो कोर्स न्यूयॉर्क के एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर के साथ संयुक्त रूप से विकसित किया गया था, जिन्होंने कई हॉलीवुड सितारों के मापदंडों पर काम किया था।

• उपलब्धता।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लड़कियां और महिलाएं बिना किसी खेल प्रशिक्षण के व्यायाम कर सकती हैं। इसके अलावा, प्रसव के बाद महिलाएं और जिन्हें पीठ और निचली रीढ़ की हड्डी में कठिनाई होती है, वे व्यायाम कर सकते हैं।

• विशेष सिमुलेटर की कोई आवश्यकता नहीं.

घर पर आकार देने के लिए आपको बस एक पीठ वाली कुर्सी, डम्बल और एक नरम चटाई की आवश्यकता है।

• बहुत सुन्दर शूटिंग.

वीडियो ट्यूटोरियल वास्तव में विशेष रूप से लड़कियों के लिए बनाए गए हैं। अभ्यासों को विभिन्न सुरम्य स्थानों पर फिल्माया गया: समुद्र तट पर, गगनचुंबी इमारत की छत पर, प्रकृति की पृष्ठभूमि में, इत्यादि।

वीडियो में सिंडी क्रॉफर्ड का खूबसूरत फिगर अलग-अलग एंगल से नजर आ रहा है, जो नतीजे के लिए काफी प्रेरक है. कोई भी मदद नहीं कर सकता, लेकिन मॉडल के व्यक्तिगत आकर्षण को श्रद्धांजलि दे सकता है: यहां तक ​​कि एक साधारण पोनीटेल, बिना मेकअप और एक महंगी पोशाक के साथ भी, वह बस आश्चर्यजनक दिखती है। एक सामान्य महिला के इस प्रभाव ने वैश्विक बाजार में वीडियो कोर्स को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

अभ्यास का सेट "एक आदर्श आकृति का रहस्य"

"द सीक्रेट ऑफ द आइडियल फिगर" सिंडी क्रॉफर्ड के साथ वजन घटाने का एक व्यायाम है, जिसमें जिमनास्टिक के विभिन्न तत्व शामिल हैं। इसमें कॉलनेटिक्स, एरोबिक्स, पिलेट्स और योग के तत्व शामिल हैं। कक्षाओं में शक्ति और कार्डियो व्यायाम भी शामिल होता है।

एक आदर्श आकृति का रहस्य, जटिल - वीडियो:

अभ्यास के पूरे सेट में तीन भाग होते हैं:

1. कसरत #1. इस भाग में वार्म-अप, स्ट्रेचिंग सहित पैरों का प्रशिक्षण, नितंबों को आकार देने के लिए व्यायाम और छाती के लिए व्यायाम शामिल हैं।
2. वर्कआउट नंबर 2. इस भाग में सामान्य स्ट्रेचिंग, बाजुओं के लिए व्यायाम, कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए व्यायाम और पेट के लिए ताकत वाले व्यायाम शामिल हैं।
3. कसरत #3. यह 10 मिनट तक चलने वाला एक अलग जिम्नास्टिक है। पाठ की छोटी अवधि के बावजूद, वीडियो वसा जमा से प्रभावी ढंग से लड़ने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के वीडियो ट्यूटोरियल उन लोगों के लिए नहीं हैं जो आत्मा में कमजोर हैं। अच्छे परिणाम सामने आने के लिए, आपको सप्ताह में कई बार दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

वीडियो कोर्स "पूर्णता कैसे प्राप्त करें"

यह मशहूर टॉप मॉडल का दूसरा वीडियो कोर्स है। उसने इसे और अधिक विस्तृत बनाया। वीडियो में, सिंडी क्रॉफर्ड व्यायाम करती है, और उसका प्रशिक्षक स्पष्ट रूप से बताता है कि इस समय कौन सा मांसपेशी समूह काम कर रहा है। इसके अलावा, वह सलाह देते हैं कि इस या उस व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए।

सिंडी क्रॉफर्ड कोर्स "पूर्णता कैसे प्राप्त करें" - वीडियो:

पाठ का उद्देश्य शरीर के विभिन्न हिस्सों को सही करना है: हाथ, पेट, कंधे, बाजू, पैर, नितंब, छाती, कूल्हे और भी बहुत कुछ। "उत्कृष्टता कैसे प्राप्त करें" कार्यक्रम वाली कक्षाएं ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करती हैं।

नये आयाम कार्यक्रम

प्रसिद्ध मॉडल ने वीडियो पाठ्यक्रम के सभी पाठों का स्वयं अनुभव किया। अपने बच्चे के जन्म के बाद, सिंडी ने अपने फिगर को पूरी तरह से बहाल कर लिया और अपने व्यायाम की मदद से अपना पिछला वजन वापस पा लिया।

सिंडी क्रॉफर्ड "नया आयाम" पाठ्यक्रम - वीडियो:

व्यायाम का एक सेट आपको बहुत सावधानी से, लेकिन जल्दी से वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेगा। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि पाठ उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो किसी चोट या बीमारी से पीड़ित हैं।

आकार देने के प्रकार

वजन घटाने के लिए आकार देने के कार्यक्रम

मरीना लियोनोवा से आकार देने का कार्यक्रम

रूस में, अपने स्वयं के फिटनेस कार्यक्रम के प्रसिद्ध संस्थापकों में से एक मरीना लियोनोवा हैं। वीडियो में ट्रेनर काफी सख्त है और बिल्कुल भी मुस्कुराता नहीं है।

समीक्षाओं का कहना है कि व्यायाम बहुत प्रभावी हैं: यदि आप कसरत पूरी तरह से पूरा करते हैं, तो आप सचमुच शक्तिहीनता से गिर सकते हैं। कक्षाओं के लिए हल्के डम्बल की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण है।

शेपिंग मरीना लियोनोवा - वीडियो:

सलाह: अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार पर भी नियंत्रण रखना होगा।

एकातेरिना सर्गेइवा से आकार देने का कार्यक्रम

मरीना लियोनोवा की कक्षाओं के विपरीत, एकातेरिना सर्गेइवा का कार्यक्रम केवल इसके लिए अनुशंसित है:

• वे महिलाएं और लड़कियाँ जिनके स्वास्थ्य संबंधी मतभेद नहीं हैं,
• आयु सीमा: 50-55 वर्ष तक,
• 16 से 18 वर्ष की लड़कियों का मासिक धर्म चक्र स्थिर होना चाहिए।

प्रशिक्षक सामान्य रूप से नहीं, बल्कि केवल वहीं समस्याएँ होने पर आकृति को सही करने का सुझाव देता है।

कक्षाओं में 2 चरण शामिल हैं:

1. कल्याण: वसा जलना;
2. एनाबॉलिक: सुंदर मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर के आकार में सुधार करता है।

ऐलेना ज़ैतसेवा से आकार देने का कार्यक्रम

ऐलेना ज़ैतसेवा शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए अपना आकार देने का कार्यक्रम पेश करती है।

• कोई आयु प्रतिबंध नहीं है: "हर किसी के लिए आकार देना" युवा लड़कियों और अनुभवी वृद्ध महिलाओं द्वारा अपनाया जा सकता है।
• ऐलेना ज़ैतसेवा के कार्यक्रम के बीच अंतर यह है कि यह नृत्य एरोबिक्स के तत्वों से पूरक है।

क्लाउडिया शिफ़र से आकार देने का कार्यक्रम

यदि बाहरी विशेष प्रभाव (परिदृश्य, सुंदर धीमा संगीत), अद्भुत महिला प्लास्टिसिटी और अनुग्रह आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो क्लाउडिया शिफ़र के फिटनेस कार्यक्रम पर ध्यान दें।

प्रशिक्षण को दो भागों में विभाजित किया गया है: एक का उद्देश्य ऊपरी शरीर में सुधार करना है, और दूसरा - निचले शरीर में सुधार करना है। कुल अवधि: 2 घंटे.

समीक्षाओं का कहना है कि वर्कआउट को आधे हिस्से में बांटना सुविधाजनक है। कक्षाओं की गति औसत है. आप किसी भी समय पाठ रोक सकते हैं और बाद में जारी रख सकते हैं।

क्लाउडिया शिफ़र के साथ आकार देना - वीडियो:

जिलियन माइकल्स से आकार देने का कार्यक्रम

जिलियन माइकल्स का वजन घटाने के लिए महिलाओं को आकार देना एक और काफी लोकप्रिय कार्यक्रम है। इसे 3 स्तरों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक पिछले वाले से अधिक कठिन है।

कार्यक्रम सामंजस्यपूर्ण रूप से शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, पेट व्यायाम या दूसरे शब्दों में, पेट की चर्बी कम करने के लिए जोड़ता है।

आज कार्यक्रमों की पर्याप्त विविधता आपको सबसे उपयुक्त कार्यक्रम चुनने की अनुमति देगी। अपना स्वयं का वीडियो ट्रेनर ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको उस समय कक्षाएं छोड़ने की अनुमति नहीं देगा जब आप ऐसा नहीं करना चाहेंगे।

जिम उन लोगों के लिए है जो परफेक्ट फिगर पाने के लिए पैसा और समय खर्च करने को तैयार हैं। यदि आपका बजट सीमित है, तो घर पर आकार देना एक बढ़िया विकल्प है।
इस बारे में सोचें कि आप किन क्षेत्रों में पहले काम करना चाहेंगे और किन पर आखिरी में, और काम पर लग जाएँ।

घर को आकार देने का मतलब है कि जिम की जगह एक साधारण कमरा होना चाहिए। इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

1. समय पर गीली सफाई, अच्छे वेंटिलेशन और खाली जगह का ख्याल रखें।
2. यह बहुत अच्छा होगा यदि कमरे में पूर्ण लंबाई वाला दर्पण हो।
3. आकार देने के लिए कपड़े न केवल आरामदायक और ढीले होने चाहिए, बल्कि बहुत आकर्षक भी होने चाहिए। इससे आपके लिए वांछित आकृतियों की कल्पना करना आसान हो जाएगा। इससे आपको महत्वपूर्ण क्षण में शराब छोड़ने से बचने में मदद मिलेगी।

अपने पहले और बाद के कुछ फोटो साक्ष्य अवश्य लें। इस तरह आप वजन कम करने में आश्चर्यजनक सफलता हासिल करेंगे।

घर पर आकार देना - वजन घटाने के लिए व्यायाम

वार्म-अप के साथ आकार देना शुरू करें। उसके लिए 10 मिनट काफी हैं. आप छोटी जॉगिंग, लयबद्ध कदम, फेफड़े कर सकते हैं। यदि दौड़ने के लिए कोई जगह नहीं है, तो इसे मौके पर ही करें।

कौन से व्यायाम सर्वाधिक पसंदीदा हैं?

जोश में आना

1. अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। एक चक्कर लगाएं.
2. अपने कंधों को बारी-बारी से ऊपर-पीछे और फिर आगे-नीचे घुमाएं।
3. हाथ घुमाओ।
4. क्रंचेज: अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और तब तक मोड़ें जब तक आप रुक न जाएं। इस मामले में, पेल्विक हिस्सा अपनी जगह पर बना रहता है।
5. आगे, दाएं और बाएं झुकें और फिर पीछे झुकें।
6. बाएँ और दाएँ गहरी फुँफकारें बनाएं: एक पैर पर बैठें और दूसरे को फैलाएँ।
7. अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।
8. अपने शरीर के वजन को समय-समय पर अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें।
9. साँस लेते समय अपने पैर की उंगलियों पर उठें और साँस छोड़ते हुए नीचे आएँ।

आकार देने का दूसरा चरण और उसका मुख्य भाग

व्यायाम मध्यम गति और उच्च आयाम के साथ करें।

5 मिनट में दोहराव की संख्या 40 से 300 बार तक हो सकती है। पूरी थकान होने तक व्यायाम किया जा सकता है।

एब्स और बाजुओं के लिए व्यायाम

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

अड़चन

आकार देने का अंतिम चरण कूल-डाउन है। यह सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने या स्ट्रेच करने का समय है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपकी श्वास को बहाल करने का भी समय है। स्ट्रेचिंग की बदौलत, समय के साथ आप स्प्लिट्स भी करने में सक्षम हो जाएंगे।

खींचने के व्यायाम

आकार देना और फिटनेस: क्या अंतर है?

फिटनेस और आकार देने की विशेषताएं दर्शाती हैं कि उनमें सामान्य और विशिष्ट विशेषताएं हैं। शेपिंग और फिटनेस के बीच अंतर नाम में ही है।

शेपिंग मांसपेशियों को पूरी तरह से वर्कआउट करने का एक व्यायाम है।

संगीत के साथ व्यायाम की बार-बार लयबद्ध पुनरावृत्ति के माध्यम से मांसपेशियों की परिभाषा हासिल की जाती है।

फिटनेस का उद्देश्य शरीर को सुडौल बनाना नहीं, बल्कि शरीर का सामान्य सुधार करना है।

इसके अलावा, आकार देने वाले व्यायाम वसा जमा को जलाने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, इस खेल में शारीरिक व्यायाम, कोरियोग्राफी और अच्छी तरह से तैयार होने का प्रशिक्षण शामिल होता है।

फिटनेस के क्या फायदे हैं?

यह शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। ट्रेनिंग के दौरान बड़ी संख्या में मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। इससे चर्बी घटती है और अभीष्ट आदर्श के करीब पहुंचती है।

उदाहरण

निम्नलिखित उदाहरण आपको इन दिशाओं के बीच अंतर को समझने में मदद करेगा। मान लीजिए कि आपका फिगर अच्छा है, जो आप पर बिल्कुल सूट करता है।

लेकिन गतिहीन और गतिहीन जीवनशैली के साथ-साथ अनियंत्रित खान-पान के कारण पेट का आकार आदर्श से बहुत दूर है। ऐसे में आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देते हुए शेपिंग करनी चाहिए।

आकार देने में अभ्यास के सेट का उपयोग किसी विशिष्ट क्षेत्र में आकृति को सही करने के लिए किया जाता है।

आकार देने के लिए संगीत

• आकार देने के लिए संगीत लयबद्ध, आकर्षक और जीवंत होना चाहिए। उसे ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करना चाहिए। तभी फिटनेस आपको न केवल शारीरिक पूर्णता प्राप्त करने में मदद करेगी, बल्कि आपके सूक्ष्म शरीर का सामंजस्य भी हासिल करेगी।

आकार देने वाला संगीत किसी महिला की भावनात्मक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को अदृश्य रूप से प्रभावित करता है: जल्द ही एक अच्छा मूड पैदा होता है, समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं और आत्मविश्वास पैदा होता है।

• यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो आपके पास एक बड़ा फायदा है, अर्थात् आपके स्वाद के अनुरूप व्यक्तिगत ट्रैक चुनने की क्षमता।

प्रशिक्षण के लिए संगीत:

यदि आप आलसी और उदासीन महसूस करते हैं, तो ऐसा संगीत चुनें जो गतिशीलता को दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हो। इतना कि स्थिर बैठना असंभव ही है।

आकार देने के लिए उपयुक्त संगीत:

• लातीनी हिट्स;
• पॉप संगीत;
• क्लब नृत्य;
• घर;

अपनी पसंदीदा दिशाओं में से एक चुनें। इसके अलावा, जेनिफर लोपेज, लेडी गागा, बैकस्ट्रीट बॉयज़, मैडोना, ब्रिटनी स्पीयर्स, रिहाना और कई अन्य कलाकारों के हिट आकार देने के लिए उपयुक्त हैं।

आकार देने के लिए संगीत सहज होना चाहिए: बिना आवेषण, चाल और अन्य हाइलाइट्स के।

ऐसी चीजें संगीत रचना की अखंडता का उल्लंघन करती हैं, हालांकि डांस फ्लोर पर वे दिलचस्प और मौलिक लगती हैं।

शायद पेशेवरों के लिए कोई भी अड़चन कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह निश्चित रूप से लय बिगाड़ देगी। आकार देने के लिए उच्च-गुणवत्ता और पेशेवर संगीत चुनें, जो आपको प्रशिक्षण के दौरान गिनती खोने की अनुमति नहीं देता है।

आकार देने के लिए संगीत का सर्वोत्तम पर्कशन 32 बिट्स है।

• प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में कक्षाओं के लिए संगीत अलग होना चाहिए: वार्म-अप, कूल-डाउन, कार्डियो, समापन।
• उचित रूप से चयनित ट्रैक वातावरण को रचनात्मक बनाते हैं और आपको अभ्यास पूरा करने में मदद करते हैं।
• ध्यान रखें कि पारंपरिक आकार देने वाला संगीत धीमी गति से शुरू होता है, धीरे-धीरे तेज़ होता है, और अंत में अधिकतम तक पहुँच जाता है।

क्या वजन घटाने के लिए शेपिंग प्रभावी है?

आकार देने का बड़ा फायदा यह है कि इससे न केवल वजन कम होता है, बल्कि मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है। इस प्रकार, अनावश्यक स्थानों में गोलाई गायब हो जाएगी, और जहां आवश्यक हो वहां राहत दिखाई देगी। बेशक, ऐसे परिणाम के लिए आपको यह सीखना होगा कि वज़न के साथ व्यायाम कैसे करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए शेपिंग का भी प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी गर्भवती महिलाओं को जिमनास्टिक करना ही अनिवार्य है।

आकार देने से पूर्ण गर्भधारण को बढ़ावा मिलता है और प्रसव की सुविधा मिलती है।

• इसके अलावा, पोषण को आकार देने में कॉफी, मजबूत चाय, शराब छोड़ना और वसा की खपत को सीमित करना शामिल है। ऐसे अपवादों की अनुशंसा विशेष रूप से गर्भवती महिला के लिए की जाती है।

शुरुआती लोगों के लिए आकार देने की कक्षाएं

• यदि आपने अभी-अभी आकार लेना शुरू किया है, तो नियमित व्यायाम पर ध्यान दें। इसे सप्ताह में केवल 2-3 वर्कआउट ही रहने दें, लेकिन लगातार और बिना छोड़े।
• ऐसे व्यायाम चुनें जो कठिन न हों। इन्हें 30-40 मिनट तक कई बार दोहराने से आपको आनंद आना चाहिए। आप व्यायाम 10 मिनट में कर सकते हैं, लेकिन केवल एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार। इसलिए, छोटी शुरुआत करके, आप धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं।
• अपनी नाड़ी पर ध्यान न दें: यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपके पास गिनती करने वाला उपकरण नहीं है, तो 15 सेकंड के लिए बीट्स की संख्या स्वयं गिनें। इसके बाद, परिणाम को चार से गुणा करें। जब आपकी हृदय गति सामान्य हो तो आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि यह अवस्था तुरंत नहीं आती है।

शुरुआती लोगों के लिए आकार देना: 10 बुनियादी अभ्यास

शुरुआती लोगों के लिए आकार देने से आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। कुछ समय बाद आप अपने प्रयासों का परिणाम अवश्य देखेंगे और महसूस करेंगे।

एब्स मजबूत हो जाएंगे, नितंब सुडौल हो जाएंगे और पैर मजबूत हो जाएंगे। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करेंगे और आत्मविश्वास हासिल करेंगे।

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मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड को हर कोई जानता है और उसका फिगर कितना खूबसूरत है। लेकिन उनकी खूबसूरती का राज हर कोई नहीं जानता. सिडनी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का पाठ, व्यायाम का एक कोर्स आपको जटिल आहार का उपयोग किए बिना एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग और बच्चे के जन्म के बाद उसके प्रशिक्षण के रहस्य

इस आकर्षक मॉडल का फिगर पुरुषों को अकेला नहीं छोड़ सकता और मॉडल से ईर्ष्या करने वाली लड़कियां समझ नहीं पातीं कि उसकी स्लिमनेस और खूबसूरती का राज क्या है। इस आकर्षक लड़की का फिगर कोई भी नहीं बिगाड़ सकता। उनके खूबसूरत फिगर का राज, जैसा कि हाल ही में पता चला, आकार लेना था।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देनातुम्हें दुबली-पतली और सुंदर लड़की बना देगा। सिंडी ने अपने पाठों के पाठ्यक्रम के साथ इंटरनेट पर लगभग तीन वीडियो पोस्ट किए। प्रत्येक पाठ एक निश्चित श्रेणी के लोगों को जीतने में सक्षम था। इस मॉडल के संपूर्ण पाठ्यक्रम में 3 पाठ शामिल हैं। इस पाठ के अंतिम भाग में दस मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।

सिडनी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने की कसरत कैसे काम करती है?

ऐसी लड़कियाँ और महिलाएँ काम पर या काम के बाद घर पर भी प्रदर्शन करने में सक्षम होंगी। जहां तक ​​पहले दो पाठों की बात है, वे पिछले पाठ की तुलना में कठिन और लंबे हैं। इन पाठों के बाद आपकी त्वचा में कसावट आएगी और अतिरिक्त वजन कम होगा।

फैपिंग पाठ के बाद मॉडल फिगर सिंडी क्रॉफर्ड

सभी वर्ग अत्यंत प्रभावशाली हैं. इसके अलावा, सिंडी ने इन सभी कक्षाओं को इंटरनेट पर प्रकाशित करने से पहले खुद पर आज़माया।

बच्चे के जन्म के बाद सिंडी का काम

बच्चे के जन्म के बाद, मॉडल अपने लक्ष्यों को पूरा करती है और अपने फिगर को पूरी तरह से बहाल करने और अपना वजन वापस पाने में सक्षम होती है। यह सब सिंडी को अपने पहले बच्चे के जन्म के कुछ ही महीनों बाद करना पड़ा।

इस तथ्य के कारण कि ऐसी गतिविधियाँ बहुत कम समय की होती हैं, युवा माताएँ स्वतंत्र रूप से उनमें शामिल हो सकती हैं। ऐसा करने में उन्हें ज्यादा समय नहीं लगेगा. लेकिन ऐसे व्यायाम नियमित होने चाहिए, नियमित व्यायाम से ही आपको सकारात्मक परिणाम मिलेगा।

इस तरह के वर्कआउट में शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं। शेपिंग करने से आप न सिर्फ लचीले, बल्कि हार्डी भी बनेंगे।

स्वतंत्र प्रशिक्षण के नुकसान और फायदों के बारे में लंबी चर्चा के बावजूद, कई लोग अभी भी किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नहीं, बल्कि घर पर लोकप्रिय वीडियो "शेपिंग विद सिंडी क्रॉफर्ड" सुनकर फिटनेस कक्षाएं संचालित करना पसंद करते हैं।

ऐसी गतिविधियों का लाभ समय और धन की एक महत्वपूर्ण बचत है - आपको प्रशिक्षण के लिए सदस्यता, अच्छे कपड़े खरीदने की ज़रूरत नहीं है (आप घर पर पुराने, धुले हुए शॉर्ट्स और टी-शर्ट पहन सकते हैं), और आप सड़क पर कीमती समय बर्बाद न करें.

लेकिन साथ ही, एक महत्वपूर्ण नुकसान भी है - आप गलत तरीके से व्यायाम करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि कोई भी यह नियंत्रित नहीं कर पाएगा कि आप क्रंचेज, स्विंग आदि कैसे करते हैं। सबसे अच्छा, आप बस वांछित हासिल नहीं कर पाएंगे परिणाम, और सबसे बुरी स्थिति में, आपको घायल होने का जोखिम है। लेकिन अगर आप पहले ही जिम जा चुके हैं और व्यायाम करने की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आपको घर पर व्यायाम करने से कोई नहीं रोक सकता, खासकर यदि आपके पास ट्रेडमिल या अन्य घरेलू व्यायाम उपकरण हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड और उनका वीडियो कार्यक्रम "द सीक्रेट ऑफ द आइडियल फिगर" हर किसी को दिखाता है कि कैसे एक दुबली-पतली सुंदरी आसानी से सरल व्यायाम करती है, जबकि वह ऊर्जावान और हंसमुख दिखती है, और यहां तक ​​​​कि यह भी दावा करती है कि उसकी सुडौल मांसपेशियां और सुंदर रूप इस विशेष रूप से डिजाइन किए गए व्यायाम का परिणाम हैं। आकार देने वाले कार्यक्रम. कुछ लोग तुरंत प्रशिक्षण शुरू करने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ प्रशिक्षण का विवरण

"द सीक्रेट ऑफ़ ए आइडियल फिगर" में तीन ब्लॉक शामिल हैं: 40 मिनट के दो पूर्ण वर्कआउट और 10 मिनट का एक छोटा पाठ। एक प्रशिक्षण सत्र सिंडी द्वारा समुद्र की पृष्ठभूमि में, बाहर आयोजित किया जाता है, दूसरा - घर के अंदर। आप इन वर्कआउट्स को वैकल्पिक कर सकते हैं, सप्ताह में एक बार एक प्रोग्राम कर सकते हैं, दूसरे बार दूसरी बार, और शेष दिनों में अतिरिक्त 10 मिनट की वर्कआउट के साथ फिट रह सकते हैं।

सक्रिय अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको वार्म-अप करना चाहिए, शायद यह उन सभी में से सबसे अद्भुत है जो आपने अन्य प्रशिक्षकों द्वारा किया हुआ देखा है।

सिंडी के साथ आकार देने की कक्षाएं वास्तव में प्रभावी हैं, क्योंकि व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों के लिए दिए गए हैं। आपके पहले वर्कआउट के बाद, आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा जिसके बारे में आपको पता भी नहीं चलेगा। लेकिन मांसपेशियां बहुत जल्दी टोन हो जाएंगी, और बोनस के रूप में आपको अच्छा खिंचाव मिलेगा। सिंडी अपने वर्कआउट को बहुत प्रभावी स्ट्रेचिंग अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ पूरा करती है।

अभ्यासों की बदौलत, कई लोग पहले ही अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम हो गए हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के बाद भोजन करने में जल्दबाजी न करें, अन्यथा आपकी सारी पीड़ा व्यर्थ हो जाएगी।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का एक और महत्वपूर्ण लाभ है: सिंडी व्यायामों पर बहुत ही सक्षमता से टिप्पणी करती है, आपको बताती है कि स्क्वाट, लंजेस और क्रंचेस को सही तरीके से कैसे किया जाए। उदाहरण के लिए, फेफड़े करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका घुटना सामने वाले पैर के अंगूठे से आगे न फैला हो। फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण के दौरान भी, सभी प्रशिक्षक इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने की आवश्यकता है कि प्रशिक्षक स्वयं हमेशा ऐसे फेफड़े सही ढंग से नहीं करते हैं, लेकिन इससे घुटने के स्नायुबंधन को चोट लगने का खतरा होता है।

वर्तमान में, सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना बहुत लोकप्रिय है, इसे डिस्क पर खरीदा जा सकता है या इंटरनेट पर पाया जा सकता है। यह प्रसिद्ध वीडियो कोर्स एक या दो साल पुराना नहीं है, हालाँकि, यह अभी भी अन्य खेल वीडियो कार्यक्रमों के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करता है और घरेलू फिटनेस प्रेमियों के बीच अपनी लोकप्रियता नहीं खोता है। "द सीक्रेट ऑफ़ एन आइडियल फिगर" एक अच्छी तरह से सिद्ध, समय-परीक्षणित और कालातीत क्लासिक है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो घर पर एक आरामदायक वातावरण में व्यायाम करना चाहते हैं। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने की खोज के लिए जल्दी करें!

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