गार्डनिंग के बाद कमर में दर्द होता है क्या करें। देश में काम करने के बाद पीठ दर्द कैसे दूर करें? हॉट टब, शॉवर

गर्मी का मौसम मई में शुरू होता है और अक्टूबर के करीब समाप्त होता है। और यह सब समय बगीचे और बगीचे में आपको कुछ काम करना है। यह जटिल नहीं दिखता है, लेकिन दिन के अंत तक आप थके हुए होते हैं, जैसे कि बैग सुबह से शाम तक उतारे जाते हैं। पीठ में दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, हाथ नहीं झुकते। डॉक्टर मजाक में इन लक्षणों को "दचा सिंड्रोम" कहते हैं। इन दर्द से कैसे बचें और सही तरीके से बगीचे में काम करें?

बागवानों की सबसे आम शिकायत पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। बात यह है कि एक व्यक्ति एक स्थिति में है, जो रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए सुविधाजनक नहीं है। पीठ के निचले हिस्से को एक समकोण पर मोड़ने से इंटरवर्टेब्रल तंत्रिका की पिंचिंग होती है, कुछ मांसपेशी समूहों पर भार पड़ता है जो रीढ़ को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि बगीचे में काम करने के बाद आपकी पीठ में दर्द होता है, तो इसके लिए अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है, और यह सबसे अच्छा है कि आप शरीर को अधिभारित न करें और बिस्तरों में सही स्थिति में काम करें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द - क्या करें?

बगीचे में काम करने के बाद मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है? क्योंकि फसल के संघर्ष में व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाता है, जो आलू में खरपतवार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। पूरे दिन, बागवान एक असहज स्थिति में होते हैं - सीधे पैर और 90 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर मुड़े हुए। यह कोण रीढ़ के लिए असामान्य और असुविधाजनक होता है। न तो सहायक मांसपेशियां और न ही इंटरवर्टेब्रल डिस्क लोड का सामना कर सकती हैं, जो शिफ्ट होने लगती हैं, एक दूसरे के करीब जाती हैं। नतीजतन, पीठ में दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, यह पैर को देता है, हाथ नहीं उठते। और ये केवल पहले लक्षण हैं जो इंगित करते हैं कि बगीचे के काम में बहुत कुछ बदलने की जरूरत है।

यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आपको पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। माली की मानक स्थिति के बारे में भूल जाओ, जब बिस्तर में सभी काम सीधे पैरों पर किए जाते हैं। आपको अधिक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। निचली पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को उतारने का सबसे अच्छा तरीका कम बेंच पर बैठना है। इस प्रकार, पीठ अधिक आरामदायक स्थिति लेगी। लेकिन आप लंबे समय तक बैठकर काम नहीं कर सकते - वही, काठ का क्षेत्र में एक क्लैंप है। बिस्तर पर एक ही स्थिति में बीस मिनट से ज्यादा न बिताएं। आधे बगीचे की प्रक्रिया करें, उठें, साइट पर घूमें, यदि आप वास्तव में काम करना जारी रखना चाहते हैं, तो खड़े रहते हुए कुछ करें। उदाहरण के लिए, आप बगीचे में पानी दे सकते हैं या पेड़ों की सूखी शाखाओं को काट सकते हैं। आधे घंटे के बाद, आप 20-30 मिनट के लिए गतिहीन काम पर लौट सकते हैं।

पीठ में दर्द क्यों होता है, दर्द से कैसे बचें?

यदि बगीचे में काम करने के बाद भी आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आपको बिस्तर पर काम को दिन में दो घंटे कम करके रीढ़ पर भार कम करने की आवश्यकता है। इसी समय, पोषण पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। पोषक तत्वों की कमी के कारण अक्सर पीठ दर्द करती है। आवश्यक पोषण न मिलने पर मांसपेशियां और कशेरुक अतिभारित होते हैं। ऊतक सूजने लगते हैं और नष्ट होने लगते हैं। यह विशेष रूप से अक्सर 45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में होता है।

अपक्षयी प्रक्रियाओं से बचना संभव है। इसके लिए कोलेजन युक्त विशेष बायोएक्टिव सप्लीमेंट विकसित किए गए हैं। कोलेजन मांसपेशियों के ऊतकों, हड्डियों, टेंडन के लिए एक प्राकृतिक निर्माण सामग्री है। अधिक उम्र में, इसका उत्पादन काफी कम हो जाता है, जिससे जोड़ों और हड्डी के ऊतकों का विनाश होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको बायोएक्टिव सप्लीमेंट लेने की जरूरत है -। इसमें हाइड्रोलाइज़ेट के रूप में प्राकृतिक कोलेजन होता है। बगीचे में कड़ी मेहनत से कमजोर जीव द्वारा भी यह जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाता है। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, मांसपेशियों में दर्द होता है, रीढ़ की हड्डी नहीं झुकती है - कोलेजन अल्ट्रा का एक कोर्स पीना सुनिश्चित करें, जिसे 3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक महीने में स्थिति में सुधार आएगा, और कोर्स पूरा होने के बाद, जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन के ऊतकों को नवीनीकृत और बहाल किया जाएगा।

कमर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम

जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो विशेष व्यायाम से मदद मिलेगी। आख़िरकार ? पिंच कशेरुकाओं और अधिक काम की मांसपेशियों के कारण। योग स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा। कुछ आसन उन क्षेत्रों को आराम देते हैं जो बगीचे में काम करते समय सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। और योग का एक बड़ा प्लस यह है कि आसन कठिन नहीं हैं, उन्हें किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं।

1. marjariasana- स्ट्रेचिंग कैट पोज।

1. मार्जरियासन - स्ट्रेचिंग कैट पोज।

अपने कूबड़ पर खड़े होकर, साँस छोड़ते हुए हम ठोड़ी को छाती तक खींचते हैं, जबकि पीछे की ओर झुकते हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी रीढ़ को फर्श की ओर झुकाएं। व्यायाम तीन मिनट के भीतर किया जाता है। फिर हम सिर और श्रोणि को मोड़ते हैं, जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करते हैं। अर्थात्, सिर दाईं ओर जाता है और श्रोणि दाईं ओर (चित्र देखें)। व्यायाम एक और 3 मिनट के लिए किया जाता है।

2. अपानासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, घुटनों पर झुकें। कोक्सीक्स को नीचे निर्देशित करते हुए, हम रीढ़ को पूरी तरह से फर्श पर दबाने की कोशिश करते हैं। इस स्थिति में 2 मिनट के लिए ठीक हो जाएं।

3. शलभासन के रूप

जिन लोगों को पीठ की गंभीर समस्या है, हर्नियेटेड डिस्क है, जिन्हें साधारण आसन करना बहुत कठिन लगता है, आप तकिए पर कर्षण कर सकते हैं।

छाती और कूल्हों के नीचे दो नहीं बल्कि सख्त छोटे तकिए लगाकर पेट के बल लेटकर हम रीढ़ को जितना संभव हो उतना फैलाते हैं। एक ही समय में हाथ - शरीर के साथ, उंगलियां फर्श पर आराम करती हैं। (तस्वीर देखने)। आसन 2-3 मिनट में किया जाता है।

बगीचे में काम करने के बाद ये अभ्यास हर दिन किया जा सकता है। तब पीठ में चोट नहीं लगेगी, मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी, रीढ़ स्वस्थ हो जाएगी।

बिस्तरों और बगीचे में अनर्गल काम के बाद लगभग सभी गर्मियों के निवासियों की समस्या मांसपेशियों में दर्द है। डॉक्टरों की चेतावनियों के बावजूद कि शरीर को पहले से शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार किया जाना चाहिए, भार को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, हर वसंत में "हताश गृहिणियां" परिणामों के बारे में सोचे बिना बगीचे में सक्रिय रूप से काम करती हैं।

अप्रशिक्षित शरीर लेट गया

मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है। शारीरिक गतिविधि में तेज वृद्धि के साथ, शरीर इसकी कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है और उन पदार्थों को छोड़ता है जो कम से कम प्रशिक्षित मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के गठन की ओर ले जाते हैं। आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान उन पर ध्यान देना चाहिए, जो कि नियमित होना चाहिए। इसके अलावा, यह सामान्य भलाई के लिए उपयोगी है। लेकिन अगर, फिर भी, एक अप्रशिक्षित शरीर "मामले" में आ गया और दर्द होता है, तो सभी कार्यों को मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट युक्त पेय पिएं - चेरी और अनार का रस, बिछुआ का काढ़ा, गुलाब कूल्हों, नागफनी। नींबू और शहद के साथ गर्म पानी भी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को जल्दी से हटाने में मदद करेगा।

गर्म स्नान करें

दर्द से ग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है। पाइन कंसन्ट्रेट या समुद्री नमक और आराम देने वाले आवश्यक तेलों (पुदीना, गुलाब, नारंगी, बरगामोट, लैवेंडर) के साथ गर्म स्नान करें। शावर और स्नान भी उपयुक्त हैं। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, धीरे से शरीर को एक नरम तौलिये से रगड़ें और गर्म करने वाली क्रीम या तेल से दर्द वाली मांसपेशियों की हल्की मालिश करें।

अपना खुद का तेल बनाओ। वनस्पति तेल के 5 भाग (जैतून, अलसी, तिल), 1 भाग शहद, 1 भाग नींबू का रस लें, सामग्री को भाप स्नान में गर्म करें, लगातार हिलाते रहें जब तक कि चिकना न हो जाए, लेकिन उबाल न लें। मांसपेशियों के साथ कोमल पथपाकर आंदोलनों के साथ तेल लगाएं।

आराम की मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त होना चाहिए। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, मुलायम कपड़े से बने गर्म कपड़े पहनें और समान रूप से और गहरी सांस लेते हुए सभी मांसपेशी समूहों पर कोमल खिंचाव करें। सभी आंदोलनों को नरम, चिकना, दर्द रहित होना चाहिए। अचानक हिलना-डुलना और उथली साँस लेना ही बेचैनी को बढ़ाएगा और लम्बा करेगा। यदि संभव हो तो दिन के दौरान पांच से छह बार खिंचाव दोहराएं।

फर्श पर जाओ, पैर - व्यापक!

1. एक मिनट के लिए ऐसी गति से चलें जो आपके लिए आरामदायक हो।

2. पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, आगे देखें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने सिर को बगल की ओर रखते हुए कुछ कोमल घुमाएँ, फिर बगल की ओर झुकाएँ।

3. एक गहरी धीमी सांस पर, धीरे से अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, खिंचाव करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को नीचे करें।

4. हाथों को कमर पर रखें, धीरे-धीरे सांस लेते हुए जितना हो सके दाहिनी ओर झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर झुकें।

काम से पहले और बाद में, सभी मांसपेशियों की नरम और पूरी तरह से स्ट्रेचिंग करें, साइट पर काम करते समय, एक या दो घूंट में लगातार साफ पानी पिएं, एक दिन काम करने के बाद कम से कम डेढ़ लीटर पिएं। लोड के प्रकार को बदलें, उदाहरण के लिए, 15 मिनट के लिए निराई, अगले 15 मिनट चढ़ाई वाले पौधों या बगीचे के स्टूल के लिए एक ट्रेलिस को पेंट करने के लिए समर्पित करें, फिर 15 मिनट के लिए अपने हाथों में पानी का कैन या पानी की नली लें। गर्म मांसपेशियों को अचानक ठंडा न करें।

5. फर्श पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, आगे की ओर देखें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फैलाएं और सांस लेते हुए अपने माथे को अपने दाहिने पैर की ओर फैलाएं, सांस छोड़ते हुए, सीधे होकर अपने बाएं पैर की ओर जाएं।

6. पेट के बल लेट जाएं। चेहरा नीचे, हाथ आगे, पैर थोड़े अलग। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को आगे और अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाएँ, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। व्यायाम को अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से दोहराएं।

7. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें। गहरी सांस लें और एक सौ तक गिनें।

स्व-चिकित्सा करने से पहले, निश्चित रूप से, दर्द के कारणों का पता लगाना बेहतर होता है।

संभवतः वे न्यूरिटिस, कटिस्नायुशूल, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के पक्षधर हैं।

बगीचे में काम करने के बाद किस विभाग में कमर दर्द होता है?
पीठ के निचले हिस्से पर भार कम करने के लिए, आप काम के दौरान उपयोग कर सकते हैं - पीठ के निचले हिस्से पर एक संपीड़न कोर्सेट। फार्मेसी में इसकी कीमत लगभग 300-400 रूबल है, अगर हम अपना, रूसी-निर्मित लेते हैं। यह मांसपेशियों को धारण करेगा और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को "बाहर निकलने" से बचाएगा।

शुरुआत के लिए, आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो वार्मिंग मलहम या काली मिर्च के पैच की कोशिश करें, लेकिन सभी मामलों में वार्मिंग मलहम की जरूरत नहीं है! कभी-कभी यह उल्टा पड़ता है।

इसलिए सबसे अच्छा विकल्प डॉक्टर के पास जाना है।

मेरे पास कमर दर्द दूर करने का बहुत ही सरल और सस्ता उपाय है।

बिल्कुल किसी भी फार्मेसी में आप कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर जैसी उपयोगी चीज़ खरीद सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके, ऐप्लिकेटर को फर्श पर रखें और उस पर अपनी नंगी पीठ के बल लेट जाएं। यह कई मिनटों के लिए असहनीय रूप से दर्दनाक होगा, लेकिन इस दर्द को सहना होगा या फर्श पर किसी तरह का कंबल रखना होगा। कुछ देर बाद दर्द दूर हो जाएगा। इस स्थिति में 10 मिनट तक लेटे रहने के बाद आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

दर्द को दूर करने का सबसे सस्ता तरीका कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर है।

सबसे सरल, लेकिन साथ ही सबसे खतरनाक उपाय दर्द निवारक दवाएं ले रहा है। डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना लेने पर परिणाम खतरनाक होते हैं।

आपको दर्द का कारण जानने की आवश्यकता है: मांसपेशियों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आघात। और यह केवल एक चिकित्सा परीक्षा द्वारा स्थापित किया जा सकता है।

अपेक्षाकृत हानिरहित साधनों से, आप कुत्ते के बाल, "फास्टम जेल", "तारांकन" से बने बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन ये अस्थायी उपाय हैं, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

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पीठ दर्द में खुद की मदद करने के तरीके हैं।

अगर कमर दर्द ठंडे स्वभाव का नहीं है, बल्कि केवल बगीचे में शारीरिक काम करने से होता है, तो आप इसे कम करने के लिए ठंडे पानी से स्नान कर सकते हैं। इस तरह की गर्मी में, यह न केवल डरावना है, बल्कि सुखद भी है। आपको थोड़े समय के लिए लेटना चाहिए ताकि आप आराम से रहें और फ्रीज न करें। फिर अपने आप को एक तौलिये से रगड़ें और कम से कम आधे घंटे के लिए अपनी पीठ के बल सपाट सतह पर लेट जाएं।

यहां तक ​​​​कि बिस्तरों में झुकी हुई मुद्रा से दर्द के साथ, जब काठ का क्षेत्र पीड़ित होता है, रीढ़ के लिए व्यायाम इसे मोड़ने में मदद करता है (और, परिणामस्वरूप, इसे फैलाता है)।
इसे करने के लिए किसी समतल जगह पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत फैलाएँ। और बारी-बारी से एक पैर को घुटने से मोड़ें और (इसे शरीर के ऊपर फेंकते हुए) विपरीत भुजा की कोहनी तक पहुँचाएँ। प्रत्येक पैर के लिए 8-10 बार प्रदर्शन करें। इस मामले में, काठ का क्षेत्र में कशेरुकाओं को फैलाया जाता है। राहत मिलती है।

बार-बार कमर दर्द के बारे में

गर्मियों में, मैं लगभग सारा समय अपने पसंदीदा दचा में बिताता हूँ। लेकिन मुझे लगता है कि मैं उस उम्र का नहीं हूं। बगीचे के बाद, मेरी पीठ में बहुत दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से में गोली लगती है। एक पड़ोसी ने दावा किया कि उसके बच्चों ने उसकी पीठ के निचले हिस्से के लिए उसे एक पट्टी दी थी। और अब बेड पर काम करना और भी आसान हो गया है। बताओ यह कैसी पट्टी है।
ल्यूडमिला पेत्रोव्ना, मेडटेक्निका ऑर्टोसालॉन स्टोर की खरीदार।

बागवानों को कमर दर्द क्यों होता है?

गर्मियों के निवासी आश्चर्यचकित हैं कि कैसे ग्रामीण लगातार बगीचे में काम करते हैं और पीठ दर्द से पीड़ित नहीं होते हैं। आखिरकार, बगीचे में केवल कुछ घंटे बिताने के बाद, अगली सुबह वे मुश्किल से बिस्तर से उठते हैं।

बात यह है कि शहरी निवासियों की मांसपेशियां सर्दियों में शोष करती हैं, इसलिए वे भारी भार के अनुकूल नहीं होते हैं। शारीरिक गतिविधि में तेज वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि "पुराने" या "सोते हुए" घाव खुद को महसूस करते हैं। इस प्रकार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, हर्निया, रीढ़ की हड्डी में चोट और स्पोंडिलारथ्रोसिस बढ़ जाते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये रोग दच के कारण प्रकट नहीं हुए थे। वे पहले एक व्यक्ति के साथ थे, लेकिन खुद को शांत और मापा जीवन के रूप में प्रकट नहीं किया।

क्या करें? अपार्टमेंट की चार दीवारों में गर्म गर्मी के दिन बिताएं? आखिरकार, ताजी हवा में खीरे उगते हैं, टमाटर पकते हैं, और पोते स्ट्रॉबेरी की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आवश्यक नहीं! आपको बस गर्मी के मौसम के लिए ठीक से तैयारी करने की जरूरत है। उपरोक्त बीमारियों के प्रसार को रोकने के लिए, और इसलिए, पीठ दर्द, सरल अनुशंसाओं के कार्यान्वयन में भी मदद मिलेगी।

ताकि बगीचे के बाद पीठ के निचले हिस्से में गोली न चले

यदि आप आनंद के साथ देश जाना चाहते हैं, और अगले सप्ताह बगीचे में काम से "प्रस्थान" नहीं करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप सरल नियमों का पालन करें।

लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें। ताकि देश में काम के बाद आपकी मांसपेशियों में चोट न लगे, आपको एक बार में सभी कार्यों को फिर से करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। शुरुआत में बेड पर एक घंटे से ज्यादा न बिताएं। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाया जा सकता है।

वार्मअप एक्सरसाइज करें। जब कोई व्यक्ति जिम में व्यस्त होता है, तो वह आवश्यक रूप से साधारण व्यायाम से शुरू होता है, जैसे कि पक्षों को चिकना करना और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचना। वे मांसपेशियों को "वार्म अप" करने की अनुमति देते हैं और इस तथ्य के अभ्यस्त हो जाते हैं कि अब शारीरिक गतिविधि होगी। बगीचे को उसी दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सही इन्वेंट्री का इस्तेमाल करें. लॉन घास काटने की मशीन, ग्लैंडर्स, फावड़े, रेक - सब कुछ इतनी ऊंचाई का होना चाहिए कि आपको ज्यादा झुकना न पड़े।

एक बगीचे की कुर्सी प्राप्त करें। अगर आप इस पर बैठकर काम करेंगे तो रीढ़ की हड्डी कम थकेगी। यदि यह स्थिति उपयुक्त नहीं है, तो हर 15-20 मिनट में आराम करने के लिए बैठ जाएं।

, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी मांसपेशियों को सहारा देगा। निम्नलिखित मॉडल देने के लिए उपयुक्त हैं :,। विशेष रूप से वजन उठाने के लिए एक पट्टी प्रदान की जाती है। एक ठीक से चयनित कोर्सेट शरीर के प्राकृतिक आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि को सहन करने में काफी सुविधा प्रदान करता है।

याद रखें कि इन सरल नियमों की उपेक्षा करने से आपकी पीठ के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से के लिए मलहम पर बहुत पैसा खर्च नहीं करने के लिए, गंभीर दर्द के साथ एक सप्ताह के लिए बिस्तर पर नहीं लेटने और डॉक्टरों के पास न जाने के लिए, तैयार देश में जाने के लिए।

बगीचे में और बगीचे में काम करने के लिए पट्टी कैसे चुनें

बगीचे में काम करने के लिए निम्नलिखित कार्य करता है:

रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से से भार से राहत;

अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव की रोकथाम;

दर्द से राहत के लिए सूक्ष्म मालिश प्रभाव;

क्षतिग्रस्त क्षेत्र को सहायता प्रदान करना;

भार उठाते समय भार का पुनर्वितरण;

अचानक आंदोलनों की रोकथाम जिससे मांसपेशियों की क्षति हो सकती है;

सही क्षति में रीढ़ की हड्डी का निर्धारण;

भड़काऊ प्रक्रिया की रोकथाम।

ग्रीष्मकालीन निवास के लिए सही काठ का ब्रेस चुनने के लिए, हम कुछ बिंदुओं पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:

यह गर्मियों में उपयोग करने के लिए आरामदायक है अगर यह लोचदार और सांस लेने वाली सामग्री से बना है जो पसीने को रोकता है।

बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि कड़ी मेहनत के बाद सब कुछ खराब हो जाता है। वास्तव में, यह मांसपेशियों में दर्द को संदर्भित करता है, जो कुछ अन्य कारणों से हो सकता है। तो, इसी तरह के दर्द के कारण हो सकते हैं:

• रोग (उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा);
• खेल प्रशिक्षण अधिभार और वजन (अक्सर);
• भारी शारीरिक कार्य (एक लक्षण जिसके बारे में हमने लेख की शुरुआत में बात की थी)।

इस मामले में, दर्द को तीन मुख्य प्रकारों से चिह्नित किया जा सकता है:

• अपेक्षाकृत हल्का मांसपेशियों में दर्द;
• सहनीय मांसपेशियों में दर्द;
• बहुत तेज दर्द जिससे व्यक्ति को हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है।

मांसपेशियों में दर्द के मुख्य कारणों में, यह उल्लेख करना आवश्यक है:

क) नशा (बीमारी या खेल से जुड़े मांसपेशियों के ऊतकों में विषाक्त पदार्थों का प्रवेश);

बी) मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान (अधिक बार भारी शारीरिक परिश्रम के परिणाम से जुड़ा होता है, खासकर जब वे नियमित नहीं होते हैं, अर्थात शरीर पर भार, जो इसके लिए असामान्य है)।

मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर करें

1. मालिश करें

अगर कड़ी मेहनत के बाद अगले दिन सब कुछ खराब हो जाता है, तो हम मालिश तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। मसल्स के दर्द के लिए मसाज एक बेहतरीन उपाय है। जिन जगहों पर हाथ पहुंचता है वहां आप खुद ही मसल्स की मसाज कर सकते हैं। जब दर्दनाक क्षेत्र तक पहुंचना मुश्किल हो, तो रिश्तेदारों और रिश्तेदारों की मदद या पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर होता है।

2. गर्म स्नान, स्नान

एक और प्रभावी उपकरण जो निश्चित रूप से उस स्थिति में मदद करेगा जहां कड़ी मेहनत के बाद पूरे शरीर में दर्द होता है। गर्म स्नान में लेटकर, हम शरीर को खुद को शुद्ध करने की अनुमति देते हैं, सक्रिय रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया शुरू करते हैं। शावर की बात करते हुए, एक समान प्रभाव निहित है, केवल एक ही बारीकियों के साथ कि शॉवर को विपरीत बनाया जा सकता है। वे। गर्म स्नान करने के बाद, प्रक्रिया के अंत तक पानी का तापमान कम करें।

3. तैरना

आप मापा और इत्मीनान से तैराकी की मदद से मांसपेशियों में दर्द कम कर सकते हैं। यह तथ्य विरोधाभासी लगता है, क्योंकि तैरने की प्रक्रिया में व्यक्ति गंभीर शारीरिक प्रयास करता है। हालांकि, तैराकी और पानी के उपचार वास्तव में शरीर की मांसपेशियों को नशे से साफ करने में मदद करते हैं (जो दर्द के कारणों में से एक है)।

एक उदाहरण के रूप में, यह पेशेवर एथलीटों को देखने के लिए पर्याप्त है, जिनके लिए तैराकी आवश्यक रूप से खेल और भारी शारीरिक परिश्रम के साथ वैकल्पिक है।

इसलिए, अगर पास में कोई पूल या तालाब है जिसमें आप तैर सकते हैं, तो बेहतर है कि इस मौके को न चूकें। तैरना वास्तव में मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है।

4. मलहम और जैल

विशेष मलहम और जैल जिसमें एनाल्जेसिक गुण होते हैं, या कड़ी मेहनत, जब सभी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है, इतना कि हिलने-डुलने में दर्द होता है। इस तरह के मलहम में निहित विरोधी भड़काऊ घटक सूजन से राहत देते हैं और दर्द को कम करते हैं।

उसी समय, किसी को उन मतभेदों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो प्रत्येक दवा के पास हैं। किसी भी जैल और मलहम का उपयोग करने से पहले, एक योग्य चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है या कम से कम सावधानीपूर्वक सभी निर्देशों (दवा के लिए टिप्पणियां) का अध्ययन करें।

5. प्रोटीन

भारी भार के साथ पेशेवर खेलों में शामिल होने या कठिन शारीरिक काम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर को पौधे या पशु मूल के जितना संभव हो उतना प्रोटीन भोजन मिले। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फलियां
• पागल
• मांस, आदि

प्रोटीन क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक उत्कृष्ट निर्माता है, जो मांसपेशियों की सामान्य स्थिति को जल्दी से बहाल करेगा, जो अनिवार्य रूप से दर्द से राहत देगा। प्रोटीन के प्रभाव में मांसपेशियां बहुत तेजी से ठीक होती हैं।

6. तनाव दूर करना, डॉक्टर के पास जाना

जब जिम में ओवरलोडिंग या कड़ी मेहनत के बाद पूरे शरीर में दर्द होता है, तो यह बिल्कुल सामान्य है। यह प्रक्रिया विशेष रूप से संवेदनशील होती है जब ब्रेक के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू होती है, जब तनाव का स्तर तेजी से बढ़ता है, जब शरीर ने अभी तक इस तरह के अधिभार की आदत विकसित नहीं की है।

यदि मांसपेशियों को विशेष रूप से चोट लगी है, तो अस्थायी रूप से लोड को कम करना और यहां तक ​​\u200b\u200bकि भार को समाप्त करना, कड़ी मेहनत को स्थगित करना या जिम जाना, एक दिन की छुट्टी लेना बेहतर है। तीन दिनों के बाद, सामान्य परिस्थितियों में, मांसपेशियों का दर्द अपने आप दूर हो जाता है, और शरीर कठोर हो जाता है और इस तरह के तनाव (लत) से "प्रतिरक्षा" हो जाती है।

एक विशेष मामले में, जब गंभीर मांसपेशियों में दर्द तीन दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो दर्द की तीव्रता कम नहीं होती है, विशेषज्ञ की मदद लेना और डॉक्टर को देखने जाना बेहतर होता है।