Tajna savršene figure uz Cindy Crawford. Cindy Crawford "Tajna idealne figure": video Što učiniti za povećanje učinkovitosti kompleksa

Bio je nevjerojatno popularan u kasnim 1990-ima. Međutim, načela na kojima su izgrađeni fitness programi uz sudjelovanje modela svjetske klase za postizanje idealne figure danas ne gube na važnosti.
I to ne čudi, bez puno pretjerivanja, Cindy se može nazvati ljepotom. Unatoč svojoj daleko od mladosti, ona blista ljepotom i zdravljem. Zbog toga, čak i gotovo 20 godina nakon izlaska, skup vježbi poznatog supermodela ne gubi na popularnosti.

Oblikovanje za svakoga

Mnoge se djevojke pitaju je li moguće izgubiti težinu i je li realno svladati program oblikovanja s Cindy Crawford "Tajna idealne figure" bez posebnog sportskog treninga. Definitivno da. Ovi satovi mogu se klasificirati kao aerobik snage, koji će vam omogućiti da izgubite masne naslage i zategnete mišiće, formirajući vitku figuru. Međutim, oni su jednostavni i laki za izvođenje čak i za početnike.

Skup vježbi "Tajna idealne figure"

Kompleks se sastoji od dva dijela, prvi traje četrdeset minuta treninga, a uključuje i mali set vježbi u trajanju od 15 minuta. Nastava je usmjerena na rad mišića leđa i cijelog tijela. Noge se pumpaju bez dodatne težine, a bučice se koriste za jačanje ruku i leđa. Sama Cindy u videu diže bučice do 2 kg, no početnicima je dovoljan i 1 kg. Možete postupno povećavati težinu bučica. Unatoč odsustvu utega na nogama, svi mišići će biti učinkovito razrađeni, a rezultati će biti vidljivi već nakon nekoliko sesija. Kompleks također uključuje mnoge vrlo učinkovite vježbe za ruke i leđa, uključujući sklekove, pregibe i rad s bučicama. Vježbe za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće uključuju klasični zavoj. Program oblikovanja sa Cindy Crawford "Tajna idealne figure" idealan je za početnike: ne dovodi do umora, već, naprotiv, daje polet i nalet snage.

Oblikovanje sa Cindy Crawford: “Nova dimenzija”

Program New Dimension izvorno je bio namijenjen jednostavnom obnavljanju tijela nakon poroda. Kombinira tri seta vježbi koje vam pomažu da ostanete u formi. Program je kratak, ali vrlo učinkovit, pa se koristi samo za vraćanje figure. Ovakve vježbe za mršavljenje idealne su za one koje prije poroda nisu bile posebno zainteresirane za sport i nemaju dobru fizičku spremu. Veliki plus programa je njegova jednostavna i jasna prezentacija, sve će biti jasno i dostupno prvi put.

Oblikovanje sa Cindy Crawford: “Kako do savršenstva”

Ako već imate dobru, onda je izvođenje vježbi u programu "Kako postići savršenstvo" najprikladnije. Ovdje možete koristiti bučice i dodatne utege kako biste trening učinili intenzivnijim. Trening traje 70 minuta i usmjeren je na rad mišića cijelog tijela.

Sve se radi mirnim tempom, vježbe su jednostavne i jasne, lijep dodatak videu je slikovita pozadina i ugodna glazba. Ovaj program se može smatrati sljedećim korakom nakon “Nove dimenzije” i “Tajne idealne figure”. No, ima i onih koji Cindy zamjeraju monotoniju vježbi koje izvodi, a koje vrlo brzo znaju dosaditi. Ali to neće zaustaviti one koji imaju jaku želju smršaviti i imati lijepu, zategnutu figuru.

Dijeta Cindy Crawford

Vježbe za mršavljenje donose maksimalnu korist samo u kombinaciji s pravilnom prehranom. Ali vrijedi imati na umu: tečajevi nisu usmjereni samo na gubitak težine, već i na jačanje tijela i njegovu obnovu, stoga je stroga ili mono-dijeta kontraindicirana. Ako vam je cilj brzo smršavjeti, možete pribjeći posebnoj dijeti za čišćenje.

Ova dijeta uključuje posebne niskokalorične juhe, kupus i drugo povrće. U čišćenju organizma pomoći će juha od kupusa, rajčice, luka, slatke paprike, celera, mahuna i mrkve. Ovu vitaminsku juhu možete konzumirati u neograničenim količinama. Možete i čak morate dodati zelje. Ovo jelo pomoći će vam da smršavite do 5 kg u tjedan dana, a redovitom tjelovježbom zategnite mišiće i stvorite lijepu figuru.

Otkrivanje tajni: oblikovanje sa Cindy Crawford

A supermodelu je izvrsno zdravlje prioritet od djetinjstva. Cindy je vrlo rano naučila važnost zdrave, hranjive hrane, pa njezina prehrana uvijek uključuje zdravu, nutritivno bogatu hranu. Brižna majka dvoje djece uvijek im je nastojala usaditi dobre prehrambene navike. Zabranjeni su slatkiši, brašno, gazirana i energetska pića, kao i prerađena hrana, a prednost se daje vegetarijanskoj hrani biljnog podrijetla. Kako se supermodel bori s iskušenjem? Na primjer, kada jako želite nešto slatko, možete pojesti malo tamne čokolade, u malim količinama - takva delicija će imati jednu korist. Cindy također preporučuje da pijete do 3 litre vode dnevno. Osim čišćenja, ima izvrsnu sposobnost obuzdavanja apetita.

Oblikovanje uz Cindy Crawford možete nadopuniti i vožnjom bicikla, hodanjem, trčanjem, plesom, pilatesom i sl. Crawford svim svojim obožavateljima preporučuje da se pridržavaju redovitog režima vježbanja. Većina žena ne želi vježbati jednostavno zato što misle da ako ne mogu posvetiti cijeli sat vježbanju, onda se to uopće ne isplati. No, to je samo izgovor – čak i deset minuta dnevno može, tvrdi model, učiniti čuda. Glavna stvar je ne odustati. Oblikovanje uz Cindy Crawford poboljšat će vaš metabolizam i riješiti se mnogih zdravstvenih problema.

Suvremeni trend zdravog načina života uzrokovao je brzi razvoj različitih metoda vježbanja za mršavljenje i uređivanje problematičnih dijelova tijela. Danas nitko neće biti iznenađen strasti za tako naizgled egzotičnim tehnikama kao što su yoga ili qigong.

Mnoge od ovih tehnika vrlo su učinkovite i uz redovitu tjelovježbu i dijetu mogu se brzo i učinkovito riješiti problema s prekomjernom težinom i masnim naborima. Među mnogim sustavima za mršavljenje koji se danas nude, vrlo je teško odabrati najprikladniji za sebe.

Često se u takvim slučajevima većina ljudi okreće najprovjerenijim metodama koje su već dokazale svoju učinkovitost i imaju dobar ugled među ljudima koji su ih koristili.

Danas predlažemo da razgovaramo o jednom od ovih programa treninga, naime o skupu vježbi "Tajna idealne figure" poznatog američkog supermodela Cindy Crawford.

U našem ćemo članku otkriti u čemu je tajna uspjeha ovog programa treninga, koje su njegove prednosti i slabosti, pogledati videozapis predavanja s Cindy Crawford, a također ćemo proučiti recenzije ljudi o njezinom nizu vježbi.

o autoru

Cindy Crawford jedan je od najpoznatijih svjetskih supermodela. Vrhunac popularnosti doživljava sredinom 90-ih, kada je bila zaštitno lice mnogih modnih kuća. Tijekom svoje karijere Cindy je bila na naslovnicama više od pet tisuća časopisa širom svijeta i više puta je uvrštena u TOP najljepših žena svijeta.

Zbog idealne figure i lijepih crta lica često su je nazivali "snom svakog Amerikanca". Uz karijeru supermodela, Cindy je objavila nekoliko tečajeva vježbi za mršavljenje i održavanje dobre fizičke forme, koji su brzo stekli svjetsku popularnost.

Sredinom 90-ih, njezin video tečaj "Tajna idealne figure" postao je pravi proboj u području kućnog treninga. Ništa manje uspješni nisu bili ni njeni programi obuke “Kako do izvrsnosti” i “Nova dimenzija”.

Dobro odabrani setovi vježbi, u kombinaciji sa Cindynim neusporedivim šarmom, osigurali su da su njezini tečajevi bili zapanjujući uspjeh.

Trening "Tajna idealne figure"

"Tajna savršene figure" je prvi i najpoznatiji od svih Cindynih video tečajeva. Jednostavne vježbe predstavljene u njemu za sve dopuštene dijelove tijela brzo izgubiti višak kilograma i zaboravite na dodatne centimetre, za koje je tečaj brzo stekao popularnost među onima koji žele izgubiti težinu.

Unatoč činjenici da je objavljena prije više od 15 godina, "Tajna idealne figure" ne gubi na važnosti i još uvijek ima mnogo obožavatelja diljem svijeta.

Video trening “Tajna idealne figure” je sustav od 3 treninga: prva dva traju po 40 minuta, a treći samo deset.

Redoslijed izvršenja nije bitan, pođite od svojih osobnih preferencija i dostupnosti slobodnog vremena.

Također možete odraditi sva tri treninga odjednom. To će trajati oko dva sata, a ovaj trening morate raditi 3 puta tjedno. Ne postoje jasni uvjeti za naizmjenično treniranje, jedini uvjet je da pauza između treninga ne bude duža od tri dana.

Treninzi Sydney Crawford ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu. Sve što vam je potrebno za izvođenje vježbi je gimnastička strunjača, par bučica težine 1-3 kg (ili boce vode ili pijeska slične težine) i stolica.

Za i protiv treninga od Cindy Crawford

Ljudi bilo koje razine zdravlja i fizičke spremnosti mogu trenirati prema sustavu Cindy Crawford, jer su vježbe ovog kompleksa prilično jednostavne i lagano opterećuju tijelo.
Trening "Tajna idealne figure" ima niz neporecivih prednosti:

Međutim, pored širokog spektra prednosti, tečaj Sidney Crawford nije bez nekih nedostataka:

• Sam Cindyn trening možda neće biti dovoljan za učinkovito mršavljenje jer ne sadrži kardio vježbu za koju je poznato da sagorijeva najviše kalorija.
• Redovito izvođenje vježbi tečaja može dovesti do pretjeranog povećanja mišića ruku i nogu, čega se mnoge žene plaše.
• Isti treninzi mogu brzo postati dosadni, stoga je dobra ideja kombinirati ih s drugim programima treninga.

Što učiniti kako bi se povećala učinkovitost kompleksa

Kako bi treninzi "Tajna idealne figure" imali maksimalan učinak, slijedite preporuke koje daje sama Cindy:

Ako želite provjeriti druge tehnike mršavljenja od Cindy Crawford, svakako pročitajte naš članak "Kako postići savršenstvo sa Cindy Crawford", koji detaljno opisuje ovaj trening.

“Tajna savršene figure” – video trening sa Cindy Crawford

Posebno za naše čitatelje pripremili smo video s lekcijama vježbi "Tajna idealne figure" Cindy Crawford, koji jasno demonstrira vježbe za mršavljenje na svim problematičnim područjima.

Lekcija br. 1 “Tajna savršene figure – 1. dio” od Cindy Crawford

Ovo je prvi od tri sata u sustavu Cindy Crawford koji uključuje vježbe za bokove i stražnjicu, kao i vježbe za oblikovanje lijepih grudi.

Preporuke za video:
Ako prije ove točke niste vježbali, možda će vam biti teško dovršiti sve vježbe kompleksa. Ne pokušavajte sve vježbe izvoditi na silu - učinak takve vježbe neće biti zadovoljavajući. Glatko povećavajte opterećenje i uskoro ćete moći izvoditi sve vježbe bez prekida.

Lekcija br. 2 “Tajna savršene figure – 2. dio” od Cindy Crawford

Ovaj četrdesetominutni trening sa Cindy Crawford uključuje vježbe za ruke, ramena i trbušni dio. Na kraju treninga preporučujemo da se malo istežete kako biste opustili umorne mišiće.

Preporuke za video:
Ako vam je teško izvoditi vježbe s bučicama, zamijenite ih lakšom opremom ili potpuno napustite utege. Ne zaboravite da se težina bučica treba osjetiti, ali vam ne smije biti preteško izvoditi vježbe.

Lekcija br. 3 “Tajna savršene figure – 3. dio” od Cindy Crawford

Ovo je posljednji video tečaja Cindy Crawford, koji predstavlja kratku opciju vježbanja za one koji apsolutno nemaju dovoljno vremena za tjelesne vježbe. Unatoč kratkom trajanju, omogućuje dovoljno opterećenja za održavanje tonusa mišića.

Preporuke za video:
Ova opcija ne može zamijeniti puni trening za mršavljenje. Njegova glavna svrha je održavanje tonusa mišića u uvjetima nedostatka vremena za punopravne satove fitnessa.

Ako pokušavate smršavjeti, 10 minuta dnevno očito nije dovoljno, pa ćete morati izdvojiti vrijeme za potpuni trening.

“Tajna savršene figure” od Cindy Crawford – recenzije

Intervjuirali smo ljude koji su prakticirali kompleks Cindy Crawford, predstavljamo vam neke od njih:

Alla, 32 godine:

Trenirala sam po tečaju Cindy Crawford više od 3 godine i nisam imala nikakvih problema s figurom. Sada sam prestala trenirati zbog rođenja djeteta.

Planiram se vratiti vježbanju nakon poroda, jer sam 100% sigurna da ću uz Cindynu pomoć vratiti vitku i zategnutu liniju.

Maria, 29 godina:

Najbolje rezultate mršavljenja postigla sam kombinirajući treninge Cindy Crawford i treninge s Jillian Michaels.

Kombinacija Cindynog tečaja s Gillianinim kardio treningom omogućila mi je da izgubim 8 kilograma u samo mjesec i pol dana.

I nastava ne postaje dosadna - nakon Cindynih statičkih vježbi, rado se pridružujete Gillianinoj dinamici, i obrnuto, nakon Gillianina aktivnog treninga, uživate u mirnom tempu "Tajne idealne figure".

Olga, 26 godina:

Svidjelo mi se prakticirati sustav Cindy Crawford, ali nisam postigao nikakve opipljive rezultate. Nije bilo dovoljno opterećenja, a mršavljenje nije bilo tako učinkovito koliko bih želio.

Kao rezultat toga, potpuno sam prešao na treninge s Jillian Michaels - oni su dinamičniji i daju osjećaj rada na sebi, dok Cindyin tečaj doživljavam kao laganu vježbu.

U 2 tjedna treninga prema treningu Cindy Crawford izgubila sam 3 kg - za mene nije osobito impresivan rezultat.

Trening “Tajna idealne figure” je program treninga koji je testiran godinama i od strane tisuća ljudi diljem svijeta, koji će Vam uz pravilan pristup omogućiti postizanje željene vitkosti.

Jeste li vježbali trening “Tajna idealne figure”? Kakve ste dojmove nosili s proučavanjem? Recite nam svoje iskustvo u komentarima na ovaj članak!

Sve žene žele svoju figuru učiniti privlačnijom. Najbolji pomoćnik je, naravno, sport. Stoga mnogi ljudi biraju oblikovanje kod kuće ili druge aktivnosti mršavljenja.

Povijest nastanka i evolucije oblikovanja u Rusiji započela je u Sankt Peterburgu. Godine 1988. pojavio se program I. V. Prokhortseva, usmjeren na oblikovanje tijela.

Kasnije je program odobrio Moskovski institut. Sechenov i Državni patentni ured SSSR-a. Oblikovanje je steklo veliku popularnost na postsovjetskom prostoru nakon 1995. godine.

Oblikovanje - što je to?

Riječ oblikovanje dolazi od engleskog "shape", što se prevodi kao "oblik, obris". Zapravo, ovo je jedna od vrsta ritmičke gimnastike usmjerena na poboljšanje figure.

Postoji mnogo različitih sustava ili programa za mršavljenje. Najpopularnije od njih razvile su poznate zvijezde poput Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Oblikovanje lekcija sa Cindy Crawford. Tajna savršene figure

Oblikovanje za mršavljenje je najbrži i najučinkovitiji put do figure iz snova. Manekenka Cindy Crawford je devedesetih godina prošlog stoljeća predstavila kasetu s programom za oblikovanje.

Toliko domaćica, majki na porodiljnom dopustu i jednostavno atletskih djevojaka dobilo je priliku popraviti svoju figuru kod kuće.

Tajna popularnosti video tečajeva

• Visoka efikasnost.

Video tečaj pod nazivom "Tajne idealne figure" razvijen je u suradnji s poznatim fitness trenerom iz New Yorka, koji je radio na parametrima mnogih holivudskih zvijezda.

• Dostupnost.

Shaping with Cindy Crawford osmišljen je na način da djevojke i žene mogu vježbati bez ikakvog sportskog treninga. Osim toga, vježbe mogu izvoditi i žene nakon poroda te one koje imaju problema s leđima i donjim dijelom kralježnice.

• Nema potrebe za posebnim simulatorima.

Sve što vam treba za oblikovanje kod kuće je stolica s naslonom, bučice i mekana podloga.

• Vrlo lijepo snimanje.

Video tutoriali su doista stvoreni posebno za djevojčice. Vježbe su snimane na raznim slikovitim mjestima: na plaži, na krovu nebodera, u pozadini prirode i tako dalje.

U videu je zanosna figura Cindy Crawford vidljiva iz različitih kuteva, što je jako motivirajuće za rezultat. Ne može se ne odati počast osobnom šarmu manekenke: čak i s običnim konjskim repom, bez šminke i skupe odjeće, izgleda jednostavno zapanjujuće. Taj učinak obične žene odigrao je ključnu ulogu u promociji video tečaja na globalnom tržištu.

Skup vježbi "Tajna idealne figure"

“Tajna idealne figure” vježba je oblikovanja mršavljenja sa Cindy Crawford, koja se sastoji od različitih elemenata gimnastike. Sadrži elemente kalanetike, aerobika, pilatesa i joge. Nastava također uključuje vježbe snage i kardio vježbe.

Tajna idealne figure, kompleks - video:

Cijeli set vježbi sastoji se od tri dijela:

1. Vježba #1. Ovaj dio uključuje zagrijavanje, trening nogu, uključujući istezanje, vježbe za oblikovanje stražnjice i vježbe za prsa.
2. Vježba br. 2. Ovaj dio uključuje opće istezanje, vježbe za ruke, vježbe za jačanje ramenog obruča te vježbe snage za trbušnjake.
3. Vježba #3. Ovo je zasebna gimnastika u trajanju od 10 minuta. Unatoč kratkom trajanju lekcije, video pomaže u učinkovitoj borbi protiv masnih naslaga i održavanju tonusa mišića.

Video tutoriali Cindy Crawford nisu za one slabijeg duha. Da biste postigli dobre rezultate, morate raditi pristupe nekoliko puta tjedno.

Video tečaj “Kako do savršenstva”

Ovo je drugi video tečaj poznatog top modela. Napravila ga je detaljnije. U videu Cindy Crawford izvodi vježbe, a njezin trener jasno objašnjava koja mišićna skupina trenutno radi. Osim toga, daje savjete o tome kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu.

Tečaj Cindy Crawford “Kako postići savršenstvo” - video:

Lekcije su usmjerene na korekciju različitih dijelova tijela: ruku, trbušnih mišića, ramena, bokova, nogu, stražnjice, prsa, bokova i još mnogo toga. Nastava s programom "Kako postići izvrsnost" pomaže u razvoju snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Program nove dimenzije

Slavna manekenka i sama je iskusila sve lekcije video tečaja. Nakon rođenja djeteta, Cindy je uz pomoć vlastitih vježbi savršeno obnovila svoju figuru i vratila prethodnu težinu.

Cindy Crawford Tečaj “Nova dimenzija” - video:

Skup vježbi pomoći će vam da vrlo pažljivo, ali brzo postignete željeni oblik. Recenzije pokazuju da su lekcije prikladne i za one koji su pretrpjeli bilo kakve ozljede ili bolesti.

Vrste oblikovanja

Programi oblikovanja za mršavljenje

Program oblikovanja Marine Leonove

U Rusiji je jedna od poznatih osnivačica vlastitog fitness programa Marina Leonova. Na videu je trenerica prilično stroga i uopće se ne smiješi.

Recenzije kažu da su vježbe vrlo učinkovite: ako završite vježbu u potpunosti, možete se doslovno srušiti od nemoći. Za nastavu su potrebne lagane bučice, jer je trening trening snage.

Oblikovanje Marine Leonove - video:

Savjet: ako želite smršaviti, morate kontrolirati i prehranu.

Program oblikovanja Ekaterine Sergeeve

Za razliku od predavanja Marine Leonove, program Ekaterine Sergeeve preporučuje se samo za:

• one žene i djevojke koje nemaju zdravstvenih kontraindikacija,
• dobna granica: do 50-55 godina,
• Djevojke između 16 i 18 godina trebale bi imati stabilan menstrualni ciklus.

Trener predlaže korekciju figure ne općenito, već samo tamo gdje postoje problemi.

Nastava uključuje 2 faze:

1. Wellness: sagorijevanje masti;
2. Anabolički: gradi lijepe mišiće i poboljšava konture tijela.

Program oblikovanja od Elene Zaitseve

Elena Zaitseva nudi svoj program oblikovanja za početnike i profesionalce.

• Nema dobnih ograničenja: "oblikovanje za svakoga" mogu usvojiti mlade djevojke i iskusne starije žene.
• Razlika između programa Elene Zaitseve je u tome što je nadopunjen elementima plesnog aerobika.

Program oblikovanja od Claudije Schiffer

Ako su vam važni vanjski specijalni efekti (pejzaž, lijepa spora glazba), nevjerojatna ženska plastičnost i gracioznost, obratite pozornost na fitness program Claudia Schiffer.

Trening je podijeljen u dva dijela: jedan je usmjeren na poboljšanje gornjeg dijela tijela, a drugi - donjeg dijela tijela. Ukupno trajanje: 2 sata.

Recenzije kažu da je prikladno podijeliti trening na pola. Tempo nastave je prosječan. Lekcije možete prekinuti u bilo kojem trenutku i nastaviti kasnije.

Oblikovanje s Claudijom Schiffer - video:

Program oblikovanja od Jillian Michaels

Žensko oblikovanje za mršavljenje od Jillian Michaels još je jedan prilično popularan program. Podijeljen je u 3 razine, od kojih je svaka teža od prethodne.

Program skladno kombinira vježbe snage, kardio vježbe, vježbe za trbušne mišiće ili, drugim riječima, za skidanje sala s trbuha.

Velika raznolikost programa danas će vam omogućiti da odaberete najprikladniji. Vrlo je važno pronaći vlastitog video trenera koji vam neće dopustiti da odustanete od nastave u trenutku kada to više ne želite.

Teretana je za one koji su spremni potrošiti novac i vrijeme kako bi postigli savršenu figuru. Ako ste ograničeni proračunom, oblikovanje kod kuće odlična je opcija.
Razmislite na kojim područjima biste prvo radili, a na kojima na kraju i bacite se na posao.

Oblikovanje doma znači da obična soba treba zamijeniti teretanu. Posebnu pozornost treba obratiti na ovo:

1. Vodite računa o pravodobnom mokrom čišćenju, dobroj ventilaciji i slobodnom prostoru.
2. Bilo bi sjajno kada bi u sobi bilo ogledalo u punoj veličini.
3. Odjeća za oblikovanje ne bi trebala biti samo udobna i labava, već i vrlo privlačna. Tako ćete lakše vizualizirati željene oblike. To će vam pomoći da izbjegnete odustajanje u kritičnom trenutku.

Obavezno uzmite neke vlastite fotografije prije i poslije. Tako ćete postići nevjerojatan uspjeh u mršavljenju.

Oblikovanje kod kuće - vježbe za mršavljenje

Započnite oblikovanje zagrijavanjem. Dovoljno joj je 10 minuta. Možete raditi kratki jog, ritmične korake, iskorake. Ako nema mjesta za trčanje, učinite to na licu mjesta.

Koje su vježbe najpoželjnije?

Zagrijati se

1. Nagnite glavu lijevo i desno. Izvršite rotaciju.
2. Rotirajte ramena naizmjenično gore i natrag, a zatim naprijed i dolje.
3. Izvedite zamahe rukama.
4. Trbušnjaci: raširite ruke u stranu i okrećite ih dok ne prestanete. U tom slučaju zdjelični dio ostaje na mjestu.
5. Nagnite se naprijed, desno i lijevo, a zatim se savijte unazad.
6. Napravite duboke iskorake lijevo i desno: čučnite na jednoj nozi, a drugu ispružite.
7. Rotirajte stopala u različitim smjerovima.
8. Povremeno premjestite težinu tijela s nožnih prstiju na pete.
9. Podignite se na nožne prste dok udišete i spustite dok izdišete.

Druga faza oblikovanja i njen glavni dio

Radite vježbe umjerenim tempom i velikom amplitudom.

U 5 minuta broj ponavljanja može biti od 40 do 300 puta. Vježbe se mogu izvoditi do potpunog umora.

Vježbe za trbušne mišiće i ruke

Vježbe za bokove i stražnjicu

Trzaj

Završna faza oblikovanja je hlađenje. Ovo je vrijeme za istezanje ili istezanje svih mišićnih skupina. Ovo je također vrijeme da opustite mišiće i obnovite disanje. Zahvaljujući istezanju, s vremenom ćete moći raditi čak i raskorake.

Vježbe istezanja

Oblikovanje i fitness: u čemu je razlika?

Karakteristike kondicije i oblikovanja pokazuju da imaju zajedničke i različite značajke. Razlika između oblikovanja i fitnessa leži u samom nazivu.

Oblikovanje je vježba za temeljito razgibavanje mišića.

Definicija mišića postiže se ponavljanim ritmičkim ponavljanjem vježbi uz glazbu.

Fitness nije usmjeren toliko na oblikovanje tijela, koliko na opće poboljšanje tijela.

Osim toga, vježbe oblikovanja pomažu u sagorijevanju masnih naslaga. Općenito, ovaj sport uključuje tjelesne vježbe, koreografiju i treniranje njegovanog izgleda.

Koje su prednosti fitnessa?

Pomaže održavati tijelo u dobroj formi. Tijekom treninga veliki broj mišića radi istovremeno. Zbog toga se masti smanjuju i približavaju željenom idealu.

Primjer

Sljedeći primjer pomoći će vam razumjeti razliku između ovih smjerova. Recimo da imate dobru figuru, koja vam savršeno pristaje.

Ali oblik trbuha je daleko od idealnog zbog sjedilačkog i sjedilačkog načina života, kao i nekontrolirane prehrane. U ovom slučaju, trebali biste se baviti oblikovanjem, fokusirajući se na jačanje trbušnih mišića.

Setovi vježbi oblikovanja koriste se za korekciju figure na određenom području.

Glazba za oblikovanje

• Glazba za oblikovanje mora biti ritmična, zarazna i živa. Trebala bi se osjećati energično i pozitivno. Tek tada će vam fitness pomoći da postignete ne samo fizičko savršenstvo, već i sklad vaših suptilnih tijela.

Oblikovanje glazbom neprimjetno utječe na emocionalno, mentalno i psihičko stanje žene: ubrzo se javlja dobro raspoloženje, problemi nestaju u pozadini, a rađa se samopouzdanje.

• Ako vježbate kod kuće, imate veliku prednost, naime mogućnost odabira pojedinačnih staza prema vašem ukusu.

Glazba za trening:

Ako se osjećate lijeno i apatično, odaberite glazbu koja snažno potiče na kretanje. Toliko da je jednostavno nemoguće mirno sjediti.

Prikladna glazba za oblikovanje:

• latino hitovi;
• Pop Glazba;
• Klubski ples;
• Kuća;

Odaberite jedan od smjerova koji vam se više sviđaju. Osim toga, za oblikovanje su pogodni hitovi Jennifer Lopez, Lady Gage, Backstreet Boysa, Madonne, Britney Spears, Rihanne i mnogih drugih izvođača.

Glazba za oblikovanje treba biti glatka: bez umetaka, trikova i drugih naglasaka.

Takve stvari narušavaju cjelovitost glazbene kompozicije, iako na plesnom podiju zvuče zanimljivo i originalno.

Možda za profesionalce svaki trzaj neće biti problem, ali za početnike će sigurno izbaciti iz ritma. Odaberite kvalitetnu i profesionalnu glazbu za oblikovanje, koja vam ne dopušta da izgubite brojku tijekom treninga.

Najbolje udaraljke glazbe za oblikovanje su 32 bita.

• Glazba za nastavu mora biti različita u različitim fazama treninga: zagrijavanje, hlađenje, kardio, završetak.
• Pravilno odabrane staze čine atmosferu kreativnom i pomažu vam da završite vježbe.
• Imajte na umu da tradicionalna glazba za oblikovanje počinje sporim tempom, postupno se ubrzava i doseže maksimum na kraju.

Je li oblikovanje učinkovito za mršavljenje?

Velika prednost oblikovanja je što ne podrazumijeva samo gubitak težine, već i povećanje mišićne mase. Tako će zaobljenost na nepotrebnim mjestima nestati, a olakšanje će se pojaviti tamo gdje je potrebno. Naravno, za takav rezultat morate naučiti izvoditi vježbe s utezima.

Utjecaj ima i oblikovanje za trudnice. Liječnici vjeruju da su sve trudnice jednostavno dužne raditi gimnastiku.

Oblikovanje potiče punu trudnoću i olakšava porod.

• Osim toga, oblikovanje prehrane uključuje odustajanje od kave, jakog čaja, alkohola i ograničavanje potrošnje masti. Takve se iznimke preporučuju posebno za trudnice.

Satovi oblikovanja za početnike

• Ako ste tek počeli s oblikovanjem, fokusirajte se na redovitu tjelovježbu. Neka to budu samo 2-3 treninga tjedno, ali stalno i bez preskakanja.
• Odaberite vježbe koje nisu teške. Ponavljanje više puta tijekom 30-40 minuta trebalo bi vam donijeti zadovoljstvo. Vježbe možete napraviti u 10 minuta, ali samo prema određenom programu. Dakle, počevši od malog, možete postupno povećavati svoj zamah.
• Ne gubite iz vida svoj puls: ne smije biti veći od 150 otkucaja u minuti. Ako nemate spravu za brojanje, sami brojite otkucaje 15 sekundi. Zatim pomnožite rezultat s četiri. Kada vam je puls normalan, možete koristiti bučice. Zapamtite da se ova faza ne pojavljuje odmah.

Oblikovanje za početnike: 10 osnovnih vježbi

Oblikovanje za početnike omogućuje vježbanje kod kuće. Nakon nekog vremena sigurno ćete vidjeti i osjetiti rezultat svog truda.

Trbušnjaci će postati snažni, stražnjica zategnuta, a noge snažne. Osim toga, značajno ćete poboljšati svoje zdravlje i steći samopouzdanje.

(1 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Svima je poznata manekenka Cindy Crawford i kako ima lijepu figuru. Ali ne znaju svi tajnu njezine ljepote. Lekcije oblikovanja sa Sydney Crawford, tečaj vježbi omogućuje vam da dobijete idealnu figuru bez korištenja složenih dijeta.

Oblikovanje uz Cindy Crawford i njezine tajne vježbanja nakon poroda

Figura ove šarmantne manekenke ne ostavlja muškarce na miru, a djevojke koje joj zavide ne mogu shvatiti u čemu je tajna njene vitkosti i ljepote. Ništa nije moglo pokvariti figuru ove šarmantne djevojke. Tajna njezine lijepe figure, kako se nedavno saznalo, bilo je oblikovanje.

Oblikovanje sa Cindy Crawford učinit će od vas vitku i lijepu djevojku. Cindy je na internetu objavila oko tri videa s tečajem svojih lekcija. Svaka lekcija uspjela je osvojiti određenu kategoriju ljudi. Cijeli tečaj ovog modela sastoji se od 3 lekcije. Posljednji dio ove lekcije ne traje više od deset minuta.

Kako funkcionira vježba oblikovanja sa Sydney Crawford?

Takve će djevojke i žene moći nastupati čak i na poslu ili nakon posla kod kuće. Što se tiče prve dvije lekcije, one su teške i dugotrajne u odnosu na posljednju. Nakon ovih lekcija zategnut ćete kožu i izgubiti višak kilograma.

Manekenka Cindy Crawford nakon lekcija

Sve su klase vrlo učinkovite. Osim toga, Cindy je sve te tečajeve isprobala na sebi prije nego što ih je objavila na internetu.

Cindyin rad nakon rođenja djeteta

Nakon rođenja djeteta, manekenka ispunjava svoje ciljeve i uspjela je potpuno obnoviti svoju figuru i vratiti težinu. Sve to Cindy je trajalo samo nekoliko mjeseci nakon rođenja njenog prvog djeteta.

S obzirom na to da su takve aktivnosti vremenski vrlo kratke, mlade majke se njima mogu slobodno baviti. Za to im neće trebati puno vremena. Ali takve vježbe moraju biti redovite, samo s redovitim vježbama dobit ćete pozitivan rezultat.

Takvi treninzi uključuju sve dijelove tijela. Baveći se oblikovanjem, postat ćete ne samo fleksibilni, već i izdržljivi.

Unatoč dugim raspravama o nedostacima i prednostima samostalnog treninga, mnogi još uvijek radije održavaju satove fitnessa ne pod vodstvom instruktora, već kod kuće, slušajući popularni video "Oblikovanje sa Cindy Crawford".

Prednost ovakvih aktivnosti je značajna ušteda vremena i novca – ne morate kupovati pretplatu, lijepu odjeću za trening (možete doma skakati u starim, ispranim hlačicama i majici), a vi ne morate gubiti dragocjeno vrijeme na putu.

Ali u isto vrijeme postoji značajan nedostatak - riskirate neispravno izvođenje vježbi, jer nitko neće moći kontrolirati kako izvodite trbušnjake, zamahe itd. U najboljem slučaju jednostavno nećete moći postići željeni rezultat , au najgorem slučaju riskirate ozljedu. Ali ako ste već posjetili teretanu i savladali osnovnu tehniku ​​izvođenja vježbi, onda vas ništa ne sprječava da vježbate kod kuće, pogotovo ako imate traku za trčanje ili drugu kućnu opremu za vježbanje.

Cindy Crawford i njezin video program “Tajna idealne figure” svima demonstrira kako vitka ljepotica s lakoćom radi naizgled jednostavne vježbe, a pritom izgleda energično i veselo, čak tvrdi da su njeni zategnuti mišići i lijepe forme rezultat ovog posebno dizajniranog Programi za oblikovanje. Malo ljudi može odoljeti iskušenju da odmah počne trenirati.

Opis treninga sa Cindy Crawford

"Tajna idealne figure" uključuje tri bloka: dva puna treninga od po 40 minuta i kratku lekciju od 10 minuta. Jedan trening vodi Cindy na pozadini oceana, na otvorenom, drugi - u zatvorenom prostoru. Ove treninge možete izmjenjivati, radeći jedan program jednom tjedno, drugi put drugi, a preostale dane održavati formu dodatnim 10-minutnim treningom.

Prije početka aktivnih vježbi morate napraviti zagrijavanje, možda najljepše od svih koje ste vidjeli kod drugih trenera.

Satovi oblikovanja sa Cindy stvarno su učinkoviti, jer se vježbe daju za sve mišićne skupine. Već nakon prvog treninga imat ćete bolove u mišićima za koje niste ni znali da ih imate. Ali mišići će se prilično brzo zategnuti, a kao bonus dobit ćete dobro istezanje. Cindy završava svoje treninge nizom vrlo učinkovitih vježbi istezanja.

Zahvaljujući vježbama, mnogi su već uspjeli izgubiti višak kilograma. Glavna stvar je ne žuriti s hranom nakon treninga, inače će sve vaše muke biti uzaludne.

Oblikovanje sa Cindy Crawford ima još jednu važnu prednost: Cindy vrlo kompetentno komentira vježbe, govoreći vam kako pravilno raditi čučnjeve, iskorake i trbušnjake. Na primjer, kada izvodite iskorake, morate paziti da vam koljeno ne strši preko prsta noge ispred. Čak i tijekom treninga u fitness klubovima, svi se instruktori ne fokusiraju na ovu točku. Da ne spominjemo činjenicu da sami treneri ne rade uvijek takve iskorake ispravno, ali to predstavlja rizik od ozljede ligamenata koljena.

Trenutno je vrlo popularno oblikovanje sa Cindy Crawford, može se kupiti na disku ili pronaći na internetu. Ovaj poznati videotečaj nije star godinu ili dvije, ali se i dalje uspješno natječe s drugim sportskim video programima i ne gubi svoju popularnost među ljubiteljima kućnog fitnessa. “Tajna idealne figure” je dobro dokazan, vremenski testiran i bezvremenski klasik, idealan za one koji žele vježbati kod kuće u opuštenom okruženju. Požurite otkriti oblikovanje uz Cindy Crawford!

Broj pregleda: 156