Dari mana asal berat badan berlebih dan bagaimana cara ibu muda menurunkan berat badan setelah melahirkan? Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Apa yang harus dilakukan jika tidak ada yang membantu

Ahli gizi dan ahli endokrin berpendapat bahwa berat badan lebih dari 13 kg, yang bertambah selama masa kehamilan dan bertahan selama 6 bulan setelah melahirkan, merupakan alasan serius bagi perkembangan obesitas selanjutnya. Akumulasi kilogram menarik teman-teman mereka, dan 8-9 kg lainnya ditambahkan ke surplus sebelumnya sepanjang tahun. Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh semula setelah melahirkan, Anda tidak boleh mengabaikan penurunan berat badan, dengan alasan sibuk dan menyusui: perjuangan melawan kelebihan berat badan harus dimulai sekarang.

Poin apa yang harus Anda fokuskan jika Anda segera memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Tujuh rahasia cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

1. Alasan paling umum untuk menambah dan mempertahankan berat badan berlebih setelah melahirkan adalah pola makan yang buruk. Seorang ibu muda, yang memberikan perhatian maksimal kepada anaknya, sama sekali lupa tentang makanan lengkap, memuaskan rasa laparnya dengan “sisa makanan” dari meja anak, sandwich, makanan kaleng dan makanan tidak sehat lainnya. Ternyata Anda sebenarnya tidak makan apa-apa, tapi di saat yang sama berat badan Anda bertambah. Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda harus mengembangkan kebiasaan makan 4-5 kali sehari dengan segala cara. Sarapan harus cukup mengenyangkan, makan siang pada pukul 13-14, dan makan malam paling lambat pukul 18.00. Anda bisa ngemil di sela waktu makan dengan teh hijau atau buah tanpa pemanis.

2. Menyusui bukanlah alasan untuk makan untuk dua orang. Karakteristik kuantitatif gizi ibu sama sekali tidak mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI. Yang penting adalah pola makannya lengkap dan memenuhi kebutuhan zat-zat penting, vitamin, dan unsur mikro. Jumlah cairan yang Anda minum per hari minimal harus 2 liter, ini akan menjaga tingkat laktasi yang dibutuhkan. Selain itu, rasa haus seringkali merangsang rasa lapar, sehingga jika ingin makan di sela-sela waktu makan utama, sebaiknya minum air putih atau teh tanpa pemanis terlebih dahulu.

3. Seperti biasa, untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda harus mengecualikan makanan yang digoreng dan berlemak, diasap, pedas, pedas, dan acar dari diet Anda. Pengolahan makanan yang dominan dalam kuliner harus dikukus, dipanggang, atau direbus. Permen secukupnya diperbolehkan sampai jam 12 siang. Untuk makan siang, lebih baik makan daging atau ikan dengan sayuran, berikan preferensi pada pasta yang terbuat dari tepung durum, bubur dengan saus sayur. Untuk makan malam, Anda harus membatasi diri pada produk susu, makanan berprotein lainnya tanpa lauk, atau sayuran dan buah-buahan. Penting untuk mengonsumsi vitamin tambahan atau suplemen makanan khusus untuk ibu menyusui selama menyusui.

4. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan yang efektif setelah melahirkan, diperlukan aktivitas fisik. Anda tidak boleh merujuk pada kesibukan - ini hanyalah cara untuk membenarkan kemalasan. Bahkan ibu yang paling perhatian dan ibu rumah tangga yang ideal pun akan punya waktu lima belas menit untuk mengisi daya. Lupakan ide “meletakkan” bayi Anda di kereta dorong di balkon. Mendaki gunung bersama anak Anda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jalan cepat dengan kecepatan tinggi selama 2-3 jam akan menghemat jumlah kalori yang sama dengan sesi olahraga tiga jam, yang penting adalah memilih pakaian dan sepatu yang cocok untuk jalan kaki. Tidak ada yang membatalkan latihan khusus untuk ibu rumah tangga dengan kain pel dan penyedot debu - cara yang bagus untuk memperkuat perut, otot punggung, lengan dan kaki. Beberapa bulan setelah melahirkan, Anda sudah bisa memikirkan untuk mengunjungi klub olahraga. Namun meskipun Anda tidak memiliki siapa pun untuk menitipkan anak Anda, Anda dapat membeli disk berisi serangkaian latihan dan berlatih di rumah. Jika Anda berhasil pergi ke gym, mulailah dengan berenang, berolahraga dengan sepeda statis, pelatih elips, atau treadmill; sebagai gantinya, Anda bisa mencoba menari dan yoga. Beberapa saat kemudian, setelah satu atau dua bulan, Anda bisa memulai latihan kekuatan.

5. Untuk penurunan berat badan yang efektif setelah melahirkan, sikap psikologis sangatlah penting. Anda perlu menurunkan berat badan bukan karena teman menyebut Anda gemuk dan bukan agar bisa mengenakan jeans lama. Anda perlu menemukan alasan yang lebih kuat untuk menurunkan berat badan, seperti kesehatan, daya tarik seks, dan cinta pasangan Anda.

6. Jangan mencoba memprogram diri sendiri, jangan menetapkan tenggat waktu untuk diri sendiri, jangan memberikan hukuman atas kegagalan dalam mencoba menetapkan kecepatan tertentu untuk menurunkan berat badan. Hanya sikap optimis setiap hari yang akan membantu Anda dengan percaya diri bergerak menuju tujuan Anda. Berbahagialah untuk setiap kilogram yang Anda turunkan dan bahkan karena Anda berhasil mempertahankan berat badan Anda sendiri. Hibur diri Anda dengan kenyataan bahwa keuntungan jangka pendek dan “kesalahan” terjadi karena perubahan hormonal sementara, misalnya, sebelum menstruasi atau selama ovulasi. Ketika tingkat hormonal kembali normal, berat badan yang bertambah tiba-tiba akan hilang dan bertambah beberapa ratus gram lagi.

7. Jika pertambahan berat badan setelah melahirkan banyak, jika berat badan terus bertambah, jika muncul bulu-bulu kasar berwarna gelap di wajah, dada, dinding perut bagian depan, lengan, pinggul, punggung, konsultasikan ke dokter. Gejala-gejala ini menunjukkan lebih dari sekedar obesitas. Mereka berbicara tentang gangguan endokrin serius yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Dalam hal ini, Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan mengatasi penyakit dan menormalkan kadar hormon Anda.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan itu mudah! Tidak ada rahasia khusus! Anda hanya perlu menetapkan tujuan yang tepat dan terus mengejarnya, terlepas dari semua rintangan yang ada.
Hemat di jejaring sosial:

Apa yang membuat ibu khawatir dengan bayi yang baru lahir? Inilah pemikiran tentang kesehatan dan kenyamanan si kecil. Dan kekhawatiran tentang bagaimana mengembalikan berat badan Anda menjadi normal. Pada dasarnya, ibu yang mengandung anak mengalami kenaikan berat badan sekitar sepuluh kilogram selama kehamilan. Mereka ingin menyingkirkannya sesegera mungkin dan kembali ke kondisi yang baik. Delapan aturan dasar menurunkan berat badan setelah melahirkan akan membantu Anda mengatasi masalah ini.

Mari kita tentukan motivasi yang akan memandu aktivitas kita dalam menurunkan berat badan. Dan mari kita mulai memerangi kelebihan berat badan.

Apa motivasi Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Mungkin ada beberapa alasan penurunan berat badan setelah melahirkan. Salah satu faktor atau kombinasi keduanya mungkin mendominasi:

1. Ketidakpuasan terhadap penampilan diri sendiri. Saat Anda tidak ingin lagi bercermin, agar tidak melihat bentuk-bentuk yang menambah volume.
2. Ketidaknyamanan fisik. Sesak napas, cepat lelah, bahkan dengan aktivitas ringan.
3. Kembali ke lemari lama. Barang-barang favorit mengumpulkan debu di lemari. Mereka menunggu pemiliknya kembali. Memperbarui lemari pakaian Anda adalah bisnis yang mahal, dan berbelanja menjadi tidak menyenangkan jika Anda tidak dapat memasukkan barang yang diinginkan.
4. Celaan dari pasangan yang pilih-pilih atau takut dia akan mulai melihat “ke kiri”. Tidak semua suami menilai dengan tepat perubahan yang menyertai kelahiran anak yang telah lama dinanti. Daya tarik lahiriah seorang istri adalah apa yang mereka butuhkan, dan detailnya tidak penting.
5. Terkadang pekerjaan membutuhkan penampilan yang menarik, termasuk figurnya.

8 aturan untuk menurunkan berat badan

Sulit menurunkan berat badan tanpa diet ketat, penggunaan obat-obatan dan suplemen makanan untuk menurunkan berat badan, serta pembedahan. Semua ini tidak bisa digunakan pertama kali setelah melahirkan. Karena bisa membahayakan bayi jika Anda sedang menyusui. Dan itu penuh dengan kembalinya kilogram yang hilang. Oleh karena itu, kami mematuhi aturan berikut:

1. Gerakan adalah kehidupan

Selama kehamilan, terutama beberapa bulan terakhir, Anda bergerak secara perlahan dan hati-hati. Sekarang kita membutuhkan ritme kehidupan yang baru. Kami meningkatkan aktivitas fisik.

Senam pagi dan aktivitas fisik sedang berupa senam berbagai kelompok otot akan meningkatkan vitalitas. Mereka akan menagih Anda dengan kelincahan dan energi. Olahraga berlebihan bisa berbahaya, namun banyak olahraga yang bermanfaat bahkan bagi wanita hamil. Misalnya latihan kelenturan atau peregangan, latihan fitball. Pada yang terakhir, Anda dapat mengayunkan bayi Anda secara bersamaan dan menyesuaikan bentuk tubuh Anda sendiri.

Jalan-jalan setiap hari dengan kereta dorong bermanfaat bagi Anda dan anak Anda. Hirup udara segar dan turunkan berat badan. Datang ke taman bermain dan duduk di bangku bukanlah pilihan kami. Lebih baik bergerak dengan kereta dorong, bergerak dengan kecepatan yang cukup cepat dan dengan punggung lurus. Jalan kaki intens selama 1 jam membakar kalori yang hampir sama dengan 3 jam olahraga. Juga sangat berguna untuk menggendong bayi masuk atau keluar saat berolahraga.

2. Nutrisi yang tepat

Itu harus selalu diikuti. Ini idealnya. Dan ini terutama berlaku saat Anda sedang menyusui. Bagaimanapun, semua makanan “berbahaya” yang dimakan diteruskan ke bayi melalui ASI.

Makanlah lebih sering, dalam porsi kecil, makanlah bersama anak, sekitar 5-6 kali sehari. Jangan memanjakan diri dengan makanan manis, meskipun Anda benar-benar menginginkannya. Sayuran dan buah-buahan lebih baik daripada gula-gula. Kami makan bubur, sup, daging rendah lemak, dan hidangan ikan. Kami menolak sandwich dalam pelarian, makanan cepat saji, produk setengah jadi, makanan yang digoreng. Selamat sarapan yang enak dan mengenyangkan. Seperti biasa, sarapan dianggap sebagai hal terpenting dalam rutinitas sehari-hari.

Nutrisi seperti itu tidak hanya akan membuat Anda lebih langsing, tetapi juga akan berdampak positif pada perkembangan sistem pencernaan bayi baru lahir. “Ibu harus makan untuk dua orang” adalah mitos. Sebaliknya, makan berlebihan berkontribusi terhadap peningkatan pembentukan gas dan reaksi alergi pada anak. Lebih baik memilih makanan yang kaya vitamin dan unsur mikro yang sehat.

Zat utama yang dibutuhkan tubuh setelah melahirkan dan terutama jika Anda sedang menyusui adalah zat besi, kalsium, dan protein. Oleh karena itu, perlu mengonsumsi susu, keju cottage, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan, dan sereal dalam jumlah yang cukup. Minumlah banyak cairan, tetapi jangan kopi atau teh.

Jika Anda diberi susu botol, Anda dapat menambahkan perhitungan kalori. Penghitung apa pun di situs web terkait akan membantu Anda menghitung jumlah kalori per hari yang dapat Anda terima. Anda hanya perlu memasukkan parameter yang diperlukan: berat awal dan yang diinginkan, usia, tinggi badan.

3. Menyusui

Berhenti menyusui adalah suatu keharusan karena alasan objektif adalah satu hal. Misalnya sakit atau hilangnya ASI pada ibu, alergi pada anak.

Jika alasan penolakannya adalah keengganan untuk “memanjakan sosok Anda”, ini salah. Merawat bayi adalah prioritas, dan manfaat ASI sudah jelas. Selain itu, kontraksi rahim saat menyusui akan cepat membuat tubuh yang melahirkan kembali normal. Akibatnya, berat badan berlebih akan hilang lebih cepat.

4. Memperhatikan ketidakseimbangan hormon

Setelah melahirkan dan melahirkan, proses tertentu dalam tubuh mungkin terganggu. Bagaimanapun, melahirkan adalah pergolakan besar bagi tubuh wanita.

Memulihkan kadar hormon adalah proses yang lambat. Oleh karena itu, jangan heran jika beban mulai turun secara bertahap, “dengan derit”. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi, jangan menyerah. Dan segera Anda akan kembali ke level sebelumnya.

Catatan untuk ibu!

Halo para gadis) Saya tidak berpikir bahwa masalah stretch mark akan mempengaruhi saya juga, dan saya juga akan menulis tentang itu))) Tapi tidak ada tujuan, jadi saya menulis di sini: Bagaimana cara menghilangkan stretch mark tanda setelah melahirkan? Saya akan sangat senang jika metode saya membantu Anda juga...

5. Hindari situasi stres

Setelah anak Anda lahir, Anda belum sempat sadar, namun kekhawatiran Anda meningkat secara signifikan. Sering memberi makan anak, bangun malam, kurang kesempatan tidur malam, mencuci popok. Dan tidak ada yang membatalkan tugas rumah tangga: memasak, membersihkan rumah.

Jangan memaksakan segalanya pada diri Anda sendiri. Jadi, Anda akan mengalami kelelahan saraf dan... Dan omong-omong, itu meningkatkan nafsu makan. Hubungi anggota rumah tangga Anda untuk meminta bantuan: ibu, suami, nenek, ibu mertua.

Jika hal ini tidak memungkinkan, sekali lagi hentikan pekerjaan rumah tangga sehari-hari demi tidur dan istirahat. Bahkan istirahat sejenak akan memberi Anda pandangan positif terhadap dunia. Selain itu, Anda mendapat bonus besar - kehadiran sumber kegembiraan kecil di dekatnya, anak Anda.

6. Berolahraga bersama bayi Anda

Anda bisa berolahraga tanpa pergi ke gym. Anda dapat memasukkan anak Anda ke dalam kanguru untuk mengerjakan pekerjaan rumah, Anda dapat meletakkan bayi Anda di dada untuk memompa perut Anda, Anda bisa... Ya, Anda dapat melakukan banyak latihan berbeda dengan anak Anda yang akan membawa banyak manfaat. kesenangan bagi Anda dan bayi Anda. Penting juga bahwa beban dalam hal ini akan meningkat secara bertahap seiring pertumbuhan bayi Anda.

7. Kembali ke kenikmatan seks

Pertama kali, saat sensasi nyeri setelah melahirkan masih hidup, dan Anda tidak mau memikirkannya. Namun, kembalilah ke sumber vitalitas ini nanti. Selama proses intim, tidak hanya kalori yang dibakar dan kelebihan berat badan hilang, tetapi kesenangan juga diberikan, kenyamanan psikologis dipulihkan, harga diri meningkat, dan kesehatan meningkat.

Biasanya, setelah melahirkan seorang wanita menjadi lebih sensual. Oleh karena itu, jatuh cinta lagi dengan pasangan Anda, temukan aspek dan nuansa baru dalam berhubungan seks dengannya. Dan pada saat yang sama, turunkan berat badan!

8. Sikap positif

Kami kembali ke tempat kami memulai lagi. Ingat motivasi.

Jangan menunda penurunan berat badan sampai nanti. Besok akan terlambat. Semakin cepat kita memulainya, semakin cepat pula hasilnya akan terlihat.

Jika Anda tersandung atau mogok, mulailah lagi. Itu tidak berhasil sekarang, itu akan berhasil nanti.

Teman dan sahabat yang lebih kurus di taman bermain bukanlah objek kecemburuan, melainkan tiruan. Mengejar dan menyalip! - biarkan ini menjadi motomu.

Dan terakhir, mungkin salah satu cara utama untuk tampil menarik adalah dengan mempersiapkan diri Anda untuk itu. Tidak ada satu kata pun negatif di depan cermin untuk refleksi Anda! Ingat film Soviet terkenal dengan nama yang sama - sistem self-hypnosis berfungsi, dan sejak itu telah berulang kali membenarkan dirinya sendiri. Saat Anda mendengarkannya, itu akan terjadi! Sekarang ada hal positif yang hidup bersama Anda - bayi Anda. Sebaiknya popoknya tidak disetrika sekali lagi, melainkan dimainkan, tertawa, dan dinikmati keberadaan bayinya.

Setiap kilogram yang hilang adalah hasil jerih payah Anda pada diri sendiri. Kamu kuat, kamu bisa mengatasinya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan hanya seorang ibu yang luar biasa, tetapi juga seorang Wanita yang luar biasa!

Ibu muda Yulia menceritakan berapa lama setelah melahirkan Anda bisa mulai melakukan senam penurunan berat badan dan pergi ke gym. Dia juga berbicara tentang cara merencanakan diet Anda dengan benar dan berbagi beberapa resep. Selain itu, Yulia menyoroti kesalahan umum yang dilakukan ibu muda saat mencoba mengecilkan perut dan samping, serta menjelaskan bagaimana Anda bisa memulai latihan di rumah. Dan sangat penting untuk dipahami bahwa Anda bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, karena... Pertama-tama, Anda harus benar-benar mematuhi pola makan yang benar.

Catatan untuk ibu!

Halo gadis-gadis! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya berhasil menjadi bugar, menurunkan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan sifat buruk orang gemuk. Saya harap informasinya bermanfaat bagi Anda!

Pertanyaan “bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan” seringkali mulai mengkhawatirkan seorang wanita jauh sebelum dia mengetahui bahwa dia memiliki anak. Dan, dihadapkan pada bagaimana kehamilan mengubah tubuhnya, ibu muda ini tidak sabar untuk mengetahui: kapan dia bisa berpikir untuk kembali ke ukuran sebelumnya? Apa yang harus dilakukan jika waktu berlalu, tetapi berat badan berlebih tetap ada? Kesalahan dan stereotip apa yang menghalangi Anda untuk melihat bayangan ramping di cermin lagi? Ahli gizi terkenal, kandidat ilmu kedokteran Rimma Moisenko menceritakan kepada situs tersebut tentang penurunan berat badan yang tepat setelah melahirkan.

Kilo “anak-anak” memiliki “masa pembatasan”!

Kekhususan penurunan berat badan setelah melahirkan bergantung pada karakteristik individu tubuh, perjalanan kehamilan, dan kesejahteraan setelah melahirkan. Dan juga tentang kemungkinan dan sifat tidur ibu. Sebuah “konfrontasi” dengan ahli gizi tentu diperlukan untuk menyingkirkan depresi pascapersalinan, yang dapat menjadi faktor risiko tambahan munculnya berat badan berlebih.

Secara formal masa nifas dalam praktek gizi dikaitkan dengan masa menyusui dan masa awal siklus menstruasi (ini sudah merupakan akhir masa nifas). Sampai siklus menstruasi seorang wanita kembali normal saat dia sedang menyusui, tingkat hormonalnya akan berubah dan mungkin tidak memungkinkan pemulihan penuh. Namun, jika masa ini sudah lama berlalu, anak telah lahir, diberi makan, berjalan dan berbicara, dan berat badan ibu masih belum turun, kelebihan berat badan tersebut tidak dapat lagi dianggap pascapersalinan, dan faktor-faktor lain ikut berperan.

Tentu saja, gaya hidup ibu muda yang lebih dari sekadar aktif akan membantunya menurunkan berat badan berlebih - dia sekarang memiliki banyak masalah, banyak aktivitas fisik, dan berjalan kaki setiap hari (terkadang berjam-jam). Namun, untuk penurunan berat badan yang signifikan (jika kita berbicara tentang penambahan 10 pon atau lebih) ini tidak cukup.

Siapa yang paling peduli dengan penurunan berat badan setelah melahirkan?

Kelompok risiko kelebihan berat badan pasca melahirkan mencakup semua wanita yang, pada prinsipnya, mudah menambah berat badan, dan juga terus-menerus “duduk” pada berbagai diet sebelum pembuahan, sehingga mengatur semacam ayunan untuk berat badannya sendiri - naik turun.

Selain itu, sebagai suatu peraturan, semua orang yang kelebihan berat badan secara genetik setelah melahirkan dihadapkan pada kebutuhan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - ini adalah ciri individu yang alam memiliki penjelasannya sendiri, tetapi Anda harus bersiap: jika wanita di keluarga Anda mengalami kenaikan berat badan yang nyata setelah melahirkan anak, kemungkinan besar Anda juga akan mengalami masalah ini.

Selain itu, menurut statistik, wanita terpaksa menjawab pertanyaan “bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan” lebih sering daripada yang lain:

• mereka yang hamil melalui IVF;
• yang menjalani terapi pemeliharaan hormonal selama kehamilan;
• menderita diabetes melitus histogenik (dengan perubahan kadar hormonal).

Dan tentunya bagi kita yang yakin bahwa selama hamil kita perlu makan “untuk dua orang”, sedikit bergerak dan banyak tidur, berisiko menghadapi kesulitan untuk kembali ke berat badan normal pasca melahirkan. Dan, betapapun menyinggung perasaannya, mereka takut berat badan bertambah setelah melahirkan.

Jika Anda tidak dapat memperbaiki kebiasaan makan Anda sebelum hamil, menjadi ibu adalah kesempatan bagus untuk mulai memperbaikinya! Pertama, laktasi membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, karena keberhasilannya para ibu menghilangkan semua makanan yang meragukan dari menu mereka, dan ketika tiba saatnya untuk memperkenalkan makanan pendamping, ini menjadi peluang untuk membuat meja makan lebih sehat untuk seluruh keluarga.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan: nutrisi yang tepat dan cinta diri!

Secara umum, munculnya timbunan lemak tambahan selama kehamilan dan retensinya setelah melahirkan merupakan proses normal, bagian dari fisiologi wanita. “Baby fat” sama sekali tidak kekanak-kanakan dalam melindungi janin selama kehamilan dan pemulihan rahim setelah kehamilan. Sejumlah kecil lemak mungkin menyertai perubahan hormonal saat seorang wanita sedang menyusui.

Tapi alasan “Aku gendut karena umurku 36 tahun, aku punya dua anak, dan aku berhak atasnya” adalah pemikiran kekanak-kanakan orang dewasa yang sebaiknya diberantas. Jika Anda ingin mengurangi masalah kelebihan berat badan setelah melahirkan, tentu saja saya hanya dapat merekomendasikan satu hal: menjaga bentuk tubuh ideal sebelum hamil. Bentuk tubuh yang stabil, alami, dan berjangka panjang dicapai melalui kebiasaan makan dan gaya hidup yang benar, dan bukan melalui kelaparan atas nama kelangsingan, yang melelahkan baik jiwa maupun tubuh.

Jika Anda mengembangkan kebiasaan seperti itu, kebiasaan itu tidak akan membiarkan Anda berubah setelah melahirkan.

Kesalahan paling umum yang menghalangi Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan

• Ibu yang tidak berpengalaman, karena beberapa prasangka, menolak untuk melahirkan sendiri dan memberi makan anak mereka sejak hari pertama kehidupannya atau memberi makan terlalu lama, yang juga dapat menyebabkan masalah berat badan (lihat di bawah).
• Ibu yang tidak berpengalaman melakukan diet ketat, yang mengubah kualitas dan kuantitas susu dan menghilangkan kesenangan anak dalam mendapatkan makanan yang tepat, dan wanita itu sendiri ditakdirkan untuk mengalami fluktuasi berat badan, terjebak dalam lingkaran setan.
• Ibu-ibu muda yang tidak berpengalaman menderita ketakutan obsesif bahwa berat badan mereka yang dulu tidak akan pulih. Bagi ibu, semua ini penuh dengan latar belakang hormonal yang tidak normal, dan bagi anak-anak, ini merupakan pelanggaran perkembangan psiko-emosional.

Setiap ibu yang khawatir tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan pasti harus meluangkan waktu dalam ritme “gila” sebagai orang tua untuk melakukan aktivitas fisik yang tidak hanya membantunya membakar kalori ekstra, tetapi juga memberinya kesenangan. Salah satu kegiatan tersebut adalah yoga.

Anak di bawah usia satu tahun yang diberi susu botol setidaknya 10 kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan dibandingkan anak yang diberi ASI pada usia yang sama. Oleh karena itu, dengan menyusui, ibu membantu dirinya dan bayinya.

Menurut standar WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), durasinya dianggap normal hingga anak mencapai usia dua tahun. Jika anak mengonsumsi ASI dengan baik, tidak ada reaksi kekebalan atau fisiologis yang tidak diinginkan, perkembangan normal, termasuk pertambahan berat badan dan tinggi badan, ibu perlu diberi makan. Menyusui tidak hanya memberikan nutrisi terbaik bagi bayi, tetapi juga memungkinkan tubuh wanita pulih dengan baik dan alami setelah melahirkan, termasuk penurunan berat badan yang lancar.

Selama menyusui, kalori tambahan dikonsumsi, yang pada saat yang sama, tidak berarti Anda harus mengikuti kesalahpahaman populer dan makan untuk dua orang saat Anda menyusui. Jika menu ibu seimbang, mengandung semua zat gizi esensial, cukup untuk menghasilkan ASI yang kualitasnya dapat memenuhi kebutuhan anak.

Namun, mungkin ada faktor risiko tersembunyi pada berat badan ibu. Biasanya, mendekati usia dua tahun, ibu memberi makan anaknya jauh lebih jarang dibandingkan pada bulan-bulan pertama; banyak yang membatasi diri hanya pada makan sore dan malam hari. Oleh karena itu, konsumsi kalori untuk produksi ASI menurun - hal ini dapat menyebabkan berat badan wanita yang terbiasa dengan “menu perawat” akan bertambah.

Penting bagi seorang ibu muda untuk tidak mengembangkan kebutuhan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan (terutama makanan berkalori tinggi) untuk mempertahankan kesempatan menyusui - fakta bahwa ibu makan berlebihan tidak akan meningkatkan kualitas ASI. Apalagi pada usia dua tahun, anak sudah bisa makan makanan biasa; Menyusui setelah jangka waktu yang ditentukan oleh WHO masuk akal untuk dilanjutkan, dengan berkonsultasi dengan dokter anak, untuk anak-anak yang lemah, misalnya, mereka yang memiliki alergi makanan parah dan pilihan makanan yang terbatas.

Studi menunjukkan bahwa ibu yang terus menyusui anak di atas 2 tahun berisiko mengalami masalah berat badan yang serius...

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh...

Ibu baru, dan terutama ibu menyusui, sebaiknya jangan pernah mencoba mengurangi pola makan! Pengurangan dan larangan apa pun - baik dalam hal kalori, lemak, protein, atau karbohidrat - bukan untuk mereka.

Selama masa nifas, seorang wanita harus menjalani pola makan seimbang yang terdiri dari semua bahan, termasuk tambahan vitamin kompleks yang diperuntukkan bagi ibu setelah melahirkan.

Pola makan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah pola makan seimbang tanpa hari puasa, yang tidak menimbulkan manifestasi alergi pada anak. Dan jika bayi menunjukkan reaksi terhadap beberapa makanan di menu ibu, bagaimanapun juga, dia akan melakukan diet dadakan, menolaknya. Masa nifas merupakan saat yang tepat untuk menyelaraskan kebiasaan makan Anda.

Selain itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Carilah kesempatan ekstra untuk tidur kapan saja sepanjang hari! Perbanyak jalan-jalan bersama anak, dengarkan musik yang memberikan emosi positif.

Menurut pengalaman saya, pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, keadaan psiko-emosional dan tidur normal jauh lebih penting dan bermanfaat daripada pola makan apa pun, yang pasti akan menjadi stres tambahan bagi ibu.

Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, berat badan Anda bisa pulih dalam dua bulan pertama setelah melahirkan. Jika tidak ada masalah dengan rutinitas dan nutrisi harian Anda, dan berat badan tidak kunjung turun, bisa dipastikan: tubuh Anda masih membutuhkan kilogram tersebut. Bersikaplah konsisten, jangan panik, dan Anda pasti akan kembali bugar.

Setelah menetapkan tugas untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, buatlah catatan harian makanan dan jangan lupa memuji diri sendiri dan menikmati peran sebagai ibu. Setiap emosi negatif mengganggu normalisasi berat badan - baik secara psikologis maupun dengan mempengaruhi pembentukan latar belakang hormonal yang tidak menguntungkan.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan: algoritma tindakan

Pertama, kendalikan semua makanan: baik “makanan lengkap” maupun makanan ringan. Kedua, kendalikan fakta pengambilan cairan, dan jenis cairan apa itu.

Kita berbicara terutama tentang air tenang alami yang murni. Asupan air harian seorang wanita adalah 30 ml per 1 kg berat badan yang ada. Namun, ibu menyusui sebaiknya minum minimal 1 liter lebih banyak. Anda juga bisa meminum teh dengan susu, berbagai ramuan herbal yang tidak menyebabkan alergi pada anak. Cairan sangat penting untuk penurunan berat badan, pemulihan dan fungsi normal tubuh.

Ketiga, jangan biarkan emosi menguasai Anda. Keempat, rencanakan perkiraan pola makan dan jadwal tidur yang fleksibel, ganti kekurangan istirahat di malam hari dengan tambahan jam siang hari - tidur saat anak tidur. Kelima, gerakkan kereta dorong Anda lebih banyak dengan mengembangkan rute jalan kaki yang berbeda.

Monoton adalah musuh kelangsingan

Seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan harus memasukkan protein hewani dalam menu makanannya. Dan jika Anda rentan mengalami anemia defisiensi besi, maka daging merah sebaiknya menjadi menu minimal 2-3 kali seminggu.

Dan jumlah sayuran yang cukup (total - setidaknya 500 g per hari) memastikan motilitas usus yang baik, memiliki kandungan kalori negatif dan mendorong penurunan berat badan. Selain itu, sayuran berdaun dan sayuran rendah pati mengandung cukup kalsium, vitamin, dan unsur mikro, yang penting untuk pemulihan cepat setelah melahirkan.

Produk susu fermentasi segar adalah probiotik yang mewah! Mereka memastikan terbentuknya respon imun yang baik, yang penting untuk masa pemulihan ketika tubuh rentan.

Buah atau beri tanpa pemanis (1-2 porsi per hari) merupakan sumber vitamin, antioksidan, dan pektin yang sangat baik, yang juga membantu menjaga kestabilan fungsi usus. Jangan lupakan 1 sendok makan minyak zaitun sayur yang ditambahkan ke dalam salad, serta segenggam kecil kacang-kacangan dan buah-buahan kering sebagai camilan.

Makan setelah melahirkan tidak boleh monoton. Biarkan makanan tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga kesenangan.

Suplemen farmasi - membantu atau membahayakan?

Mengenai penggunaan apa yang disebut suplemen makanan aktif biologis, yang banyak di antaranya diposisikan sebagai sarana untuk membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan, saya menyarankan Anda untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak Anda.

Faktanya adalah banyak suplemen makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada anak, dapat meningkatkan atau menghambat fungsi usus (baik ibu maupun anak), dan dapat merangsang atau menghambat reaksi sistem saraf secara berlebihan.

Sebagai ahli gizi, saya tidak menganjurkan ibu menyusui mengonsumsi suplemen lipolitik atau penambah BAB. Ketika mencoba menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, penggunaannya dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan bagi seorang ibu muda, yang sebagian besar waktu dan kesehatannya adalah milik bayi baru lahir.

Anak-anak itu luar biasa. Namun kehamilan membawa tubuh wanita ke dalam kondisi yang mengenaskan. Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Baca panduan super kami - dan semoga berhasil!

DARI MANA DASARNYA?

Kelebihan berat badan saat hamil bisa terjadi karena beberapa alasan:

• retensi cairan dalam tubuh ("preeklamsia")
• Keturunan. Varian distribusi lemak tubuh selama kehamilan dan segera setelah melahirkan hanya ditentukan secara genetik.
• Saat hamil, ibu hamil lebih sedikit bergerak karena takut membahayakan janinnya.
• Kehamilan merupakan stres bagi tubuh. Ia berusaha melindungi bayi dari pengaruh mekanis, menciptakan lapisan lemak di perut, pinggang, dan pinggul wanita yang memakainya untuk melindunginya.
• Prasangka bahwa selama kehamilan Anda boleh makan “untuk dua orang” menyebabkan pola makan yang tidak seimbang dan penambahan berat badan berlebih.

Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 30 pon selama kehamilan atau tidak dapat menurunkan berat badan dalam waktu 6 bulan setelah melahirkan, Anda berisiko mengalami obesitas. Setelah 10 tahun, berat badan bisa bertambah, dan ini sudah penuh dengan gangguan endokrin pada tubuh.

ILMU URAI

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 bulan sebelum melahirkan - dan 1,5 bulan setelahnya.

Secara alami, selama kehamilan, rahim membesar secara signifikan. Pada akhir trimester ketiga, fundus uteri berada pada jarak 38-40 cm dari tepi atas simfisis pubis. Ini adalah volume utama dari perut yang membesar. Segera setelah melahirkan, rahim berkontraksi, tetapi tidak sepenuhnya. Setelah melahirkan, fundus uteri terletak pada jarak 18-20 cm dari tepi atas simfisis pubis dan berat seluruh organ sekitar 1000 g Kira-kira volume rahim ini terjadi pada minggu ke-16 kehamilan, ketika perut sudah terlihat. Jadi perutnya akan terlihat bahkan setelah melahirkan, dan tidak perlu malu karenanya. Pada minggu berikutnya setelah lahir, rahim sudah memiliki berat 500 g, pada akhir minggu kedua - sekitar 350 g, pada akhir minggu ketiga - 250 g Hanya 5-6 minggu setelah lahir, rahim kembali normal. dan beratnya sekitar 50 g.

Untuk mempercepat pengecilan rahim, obat terbaik adalah dengan menyusui bayi pada permintaan pertamanya. Selama menyusui, hormon oksitosin diproduksi, yang mempercepat kontraksi rahim. Oleskan es ke perut Anda selama 7-10 menit, sering-seringlah berbaring tengkurap. Di rumah sakit bersalin, elektroforesis diresepkan untuk mengontraksikan rahim dengan cepat, yang juga sangat efektif.

Otot rektus abdominis terletak di dinding perut anterior. Ada dua, dihubungkan oleh garis vertikal yang disebut linea alba. Mereka dimulai di tulang dada dan tulang rusuk bagian bawah dan berakhir di dekat tulang kemaluan. Kumpulan otot otot rektus abdominis diinterupsi oleh 3-4 jembatan tendon. Inilah yang dimaksud dengan “kumpulan” perut atletis yang terkenal dengan lemak tubuh rendah.

Selama kehamilan, otot rektus abdominis meregang, suatu proses yang disebut diastasis. Cara menentukan apakah ada diastasis: berbaring telentang dan angkat kaki 5-10 cm, jika teraba terbentuk tonjolan di atas otot rektus, berarti ada diastasis. Biasanya, diastasis terjadi selama kehamilan dan bertahan selama 2 bulan setelah melahirkan, secara bertahap menurun. Jika setelah 2 bulan diastasis belum hilang, latihan fisik akan membantu (sampai saat ini Anda tidak boleh melakukan latihan, memompa perut, atau membawa beban yang lebih berat dari berat anak, karena tekanan intra-abdomen meningkat, yang hanya berkontribusi pada diastasis Sampai saat ini, sebaiknya lakukan latihan pernapasan untuk perut) . Jarak antar otot tidak boleh melebihi 4-5 cm.

Selama operasi caesar, semua lapisan dinding perut anterior dan dinding rahim terpengaruh. Jaringan ikat diiris sepanjang garis tengah perut. Setelah janin dan plasenta dikeluarkan, jaringan yang dibedah dikembalikan. Namun setelah operasi caesar, kontraksi otot rahim secara alami berlangsung lebih lambat dibandingkan setelah melahirkan secara alami. Kenakan perban pascapersalinan dan batasi aktivitas fisik hingga 3 bulan setelah operasi. Anda dapat memulai latihan hanya setelah USG, yang akan menunjukkan bahwa jahitan pada rahim sudah terlalu besar.

Yang terbaik adalah mulai mengenakan perban prenatal khusus sebelum operasi. Anda bisa mulai mengenakan perban berupa celana dalam 1-2 minggu setelah melahirkan, karena pembalut di perineum dapat mencegah keluarnya cairan nifas dengan bebas. Kawat gigi pasca melahirkan tidak hanya membantu memulihkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga mengurangi risiko sakit punggung yang sering mengganggu ibu baru.

Namun jika jarak antara otot rektus abdominis terlalu jauh, hanya operasi plastik yang bisa membantu. Ingatlah bahwa Anda hanya dapat melakukannya setelah masa menyusui berakhir dan hanya jika Anda tidak lagi berencana untuk melahirkan.

Perubahan hormonal terjadi pada tubuh wanita hamil, yang menyebabkan peningkatan lapisan lemak subkutan. Ada lebih banyak lemak subkutan di perut, dada, dan paha. Pola makan dan pergerakan yang seimbang akan membantu Anda mengatasi lemak subkutan setelah melahirkan. Dan ini harus menjadi pola makan yang sehat, dan bukan pola makan. Kelas fitnes dapat dilanjutkan 2 bulan setelah melahirkan (alami).

Saat hamil, kulit perut juga meregang. Jika Anda berhasil mencegah stretch mark, kulit akan kembali seperti semula pada saat Anda keluar dari rumah sakit. Kulit terdiri dari dua lapisan: bagian atas (epidermis) dan bagian bawah (dermis). Dermis mengandung serat kolagen dan elastin, dan stretch mark adalah tempat pecahnya serat-serat ini.

Lebih baik mencegah stretch mark. Setelah usia kehamilan 16 minggu, lebih baik mengoleskan krim khusus anti stretch mark ke kulit dan memijat dengan tangan atau mandi. Krimnya mengandung vitamin A dan E, yang memperkuat serat, dan pijatan meningkatkan penetrasi. Begitu muncul, stretch mark sulit dihilangkan. Saat hamil, stretch mark berwarna merah keunguan, setelah melahirkan berwarna keputihan. Kulit di tempat-tempat ini kendur dan kendur. Perlu dilakukan pemijatan melingkar, menggunakan produk Contractubex dan melakukan peeling. Pelapisan ulang laser dan abdominoplasti akan membantu.

Selama bertahun-tahun, elastisitas kulit dan otot menurun, lemak subkutan meningkat lebih cepat dan lebih mudah hilang. Selama kehamilan berulang, pastikan untuk mengikuti semua rekomendasi pencegahan agar cepat kembali bugar setelah melahirkan.

REZIM HARI ANAK

Anak-anak secara serius mengubah rutinitas hidup ibu baru. Biasanya hari-hari mereka terlihat seperti ini: ketika anak terjaga, ibu hanya sibuk bersamanya. Ketika dia tertidur, dia bergegas ke lemari es untuk makan untuk digunakan di masa depan, dan kemudian ke tempat tidur untuk setidaknya tidur sebentar.

Betapapun sulitnya, pola makan Anda perlu dikembalikan ke keadaan normal. Karena pola makan yang tidak seimbang, tubuh Anda sendiri menyimpan timbunan lemak - ia terus-menerus mengalami stres dan tidak tahu kapan ia bisa mendapatkan makanan lagi. Dan rasa lelah yang Anda rasakan sangat ditentukan oleh pola makan yang salah.

Apa yang harus dilakukan? Usahakan makan dalam porsi kecil bersama bayi Anda 4-6 kali sehari. Bahkan pada anak yang paling gelisah sekalipun, waktu 5-10 menit untuk makan selalu dapat dialokasikan. Dan satu lagi hukum seorang ibu muda: jangan selesai makan setelah anak Anda, meskipun buburnya sangat enak dan sayang sekali jika dibuang!

NUTRISI

Seorang ibu muda harus membentuk pola makannya dari susu, keju cottage, produk susu fermentasi, daging tanpa lemak, unggas, dan ikan. Untuk pemberian ASI yang berkualitas, Anda sebaiknya tidak minum susu penuh lemak dan krim asam yang kaya, seperti yang disarankan oleh wanita yang “berpengetahuan”. Kandungan lemak susu bagi anak tidak sepenting vitamin dan mineral yang dikandungnya.

Sertakan makanan kaya zat besi dan yodium dalam diet Anda. Ini telur, makanan laut, hati, kacang-kacangan. Gantilah telur biasa dengan telur puyuh untuk menghilangkan kemungkinan alergi pada anak Anda secara akurat. Telur puyuh mudah dicerna. Makanannya harus mengandung cukup banyak protein - dengan takaran 1,5 g per 1 kg berat badan. Tidak disarankan untuk meningkatkannya - anak mungkin mengalami alergi. Produk berprotein paling baik dikombinasikan dengan sayuran dan sereal - sehingga serat masuk ke dalam tubuh dengan protein. Dan tentu saja, hindari makanan manis olahan, produk setengah jadi, makanan berlemak, saus siap pakai, makanan yang digoreng dan diasap.

CONTOH MENU SELAMA 1 MINGGU

Menu yang membantu ini didasarkan pada prinsip nutrisi fraksional dan terpisah, yang ditujukan untuk ibu menyusui dan sekaligus menurunkan berat badan. Jika seorang anak mengalami gas akibat pola makan seperti itu, gantilah sayuran dan buah-buahan mentah dengan yang diberi perlakuan panas (kubis rebus, bukan apel segar, apel panggang, bukan apel biasa). Diet ini dirancang selama 1 minggu, mengandung protein dalam jumlah cukup dan 25 hingga 40 g serat.

Senin

Sarapan: oatmeal dengan susu skim dan 1 sdt. sayang, setengah apel, 1 gelas teh hijau.

Makan siang: sandwich yang terbuat dari roti gandum hitam, mozzarella, telur puyuh, dan selada.

Makan malam: salad sayur, sup sayur, 150 g fillet kalkun, roti gandum utuh, teh tanpa gula.

Camilan sore: segenggam kacang dengan kismis.

Makan malam: sayur rebus zucchini, kentang dan kembang kol, 150 g keju cottage rendah lemak, teh.

Selasa

Sarapan: bubur soba, setengah apel, pisang, teh hijau.

Makan siang: yogurt alami dengan kismis.

Makan malam: salad mentimun dan tomat dengan minyak sayur, sup dengan sereal, setengah dada ayam tanpa kulit, teh.

Camilan sore: segelas jus sayur, segenggam aprikot kering, segenggam kacang.

Makan malam: casserole sayuran dengan keju rendah lemak, roti panggang gandum, teh.

________________________________________________________________________________________________________________

Rabu

Sarapan: bubur nasi, setengah apel, 100 g keju cottage rendah lemak dengan kismis.

Makan siang: yogurt alami dengan buah beri segar

Makan malam: salad sayur dengan minyak sayur dan mozzarella, sup sayur, 2 buah roti panggang gandum, setengah dada ayam atau dada kalkun tanpa kulit.

Camilan sore: sebuah apel atau setengah pisang, segelas air atau kolak alami.

Makan malam: bubur soba, sup sayur, teh hijau.

________________________________________________________________________________________________________________

Kamis

Sarapan: muesli dengan susu skim dan pisang, apel atau jeruk bali, teh hijau.

Makan siang: telur puyuh, roti, kefir rendah lemak - 1 gelas.

Makan malam: borscht, ikan dan kentang dipanggang dalam kertas timah, kolak.

Camilan sore: 200 g buah apa saja

Makan malam: salad sayur, 2 roti, 150 g keju cottage, teh.

________________________________________________________________________________________________________________

Jumat

Sarapan: oatmeal dengan susu skim, pisang cincang, teh hijau.

Makan siang: keju cottage rendah lemak dengan tambahan segenggam kismis.

Makan malam: salad dengan sayuran dan mozzarella, mie gandum durum dengan kaldu dan crouton.

Camilan sore: 1 buah apel, jus sayur atau air mineral.

Makan malam: fillet ikan panggang dengan lemon dan brokoli, teh mint.

________________________________________________________________________________________________________________

Sabtu:

Sarapan: muesli dengan susu, segenggam kacang dan kismis, teh hijau.

Makan siang: sandwich yang terbuat dari roti, selada, mozzarella.

Makan malam: sup dengan sayuran dan nasi merah, telur puyuh rebus, teh.

Camilan sore: pir atau pisang.

Makan malam: rebusan wortel, asparagus, tauge, roti gandum utuh, kefir atau teh herbal.

________________________________________________________________________________________________________________

Minggu:

Sarapan: bubur soba, 1 buah pisang, setengah jeruk bali, teh hijau.

Sarapan kedua: apel, segenggam kismis.

Makan siang: salad alpukat dan dada ayam, sepotong roti hitam, sup sayuran, kefir atau kolak.

Camilan sore: yogurt rendah lemak dengan buah beri kering.

Makan malam: salad sayuran, ikan yang dipanggang dalam foil dengan lemon dan keju, teh dengan mint dan lemon balm.

_______________________________________________________________________________________________________________

Jika anak Anda tidak memiliki alergi, terkadang gantilah semur sayur dengan semur kacang. Kurangi jumlah garam dalam masakan dengan menambah jumlah bumbu: cabai merah, oregano, bawang putih, marjoram, kapulaga, dll. Untuk mendapatkan dosis vitamin D, tambahkan biji rami atau chia dan kacang pinus ke dalam salad Anda.

Setelah memperkenalkan makanan pendamping, Anda dapat mengatur sendiri 1 hari puasa - misalnya dengan apel panggang, kefir, dan teh. Puasa juga bisa dilakukan saat hamil - tidak akan membahayakan tubuh, namun akan sedikit melegakan saluran pencernaan.

Wanita yang berolahraga sebelum dan selama kehamilan akan mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat. Pilates sangat cocok untuk ibu baru - membantu memperkuat kerangka otot inti, otot perut dan punggung. Karena Pilates adalah olahraga yang lambat, Anda dapat melatih sistem kardiovaskular dan mempersiapkannya untuk kardio yang lebih intens di kemudian hari.

Setelah 2-3 minggu Pilates, Anda bisa menambahkan latihan kardio seperti berenang, bersepeda, jalan kaki, jogging. Setelah dua minggu berikutnya, Anda dapat menambahkan latihan beban ke dalam program Anda.

Berikan penekanan khusus pada otot punggung dan perut Anda. Setelah hamil, tempat terburuk hilangnya lemak adalah di bagian samping dan pinggang. Crunch adalah teman Anda!

Crunch: BAGAIMANA MELAKUKANNYA

Crunch adalah latihan terbaik untuk otot perut. Sangat ideal untuk melakukan crunch di bawah pengawasan seorang pelatih, tetapi jika ini tidak memungkinkan, patuhi aturan berikut:

• kecepatan - lambat, tanpa menyentak;
• latihan - hanya latihan dasar;
• jangan menahan nafas, pernafasan bertepatan dengan usaha;
• Berolahragalah sebelum menyusui bayi atau satu setengah jam setelahnya.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pertama-tama, jumlah pengulangan dalam satu set tidak boleh lebih dari 8.

Contoh tikungan:

1) Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, raih siku ke arah lutut yang berlawanan, dan saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal.

2) Posisi awal - telentang, kaki ditekuk di lutut, digantung, siku bertumpu di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda, sambil menarik napas, tekuk, kembali ke posisi awal.

KOSMETIK

Saat menyusui, sebaiknya hindari operasi plastik menggunakan laser atau mesoterapi. Pijat anti selulit akan bermanfaat. Anda tidak boleh menggunakan produk dan minyak dengan bau yang menyengat - ini dapat merusak nafsu makan bayi Anda.

AMBIL CONTOH

Arina Varskaya yang terkenal, istri binaragawan Andrei Skoromny, hanya 4 bulan setelah melahirkan. Pelatihan gabungan dan menyusui.

Hal-hal yang lebih menarik