신디 크로포드(Cindy Crawford)와 함께하는 완벽한 몸매의 비결. Cindy Crawford "이상적인 인물의 비밀": 비디오 컴플렉스의 효율성을 높이기 위해해야 ​​​​할 일

1990년대 후반 엄청난 인기를 끌었습니다. 그러나 이상적인 인물을 달성하기 위해 세계적 수준의 모델이 참여하는 피트니스 프로그램을 구축하는 원칙은 오늘날 관련성을 잃지 않습니다.
그리고 이것은 놀라운 일이 아니며 과장하지 않고 신디는 아름다움이라고 불릴 수 있습니다. 아직 어린 나이에도 불구하고 건강미와 미모로 빛을 발하고 있다. 그렇기 때문에 출시 후 거의 20년이 지난 후에도 유명한 슈퍼모델의 운동 세트가 인기를 잃지 않습니다.

모두를 위한 쉐이핑

많은 소녀들은 체중 감량이 가능한지, 특별한 스포츠 훈련 없이 신디 크로포드 "이상적인 몸매의 비밀"과 함께 성형 프로그램을 마스터하는 것이 현실적인지 궁금해합니다. 분명하게 예입니다. 이 수업은 근력 에어로빅으로 분류될 수 있는데, 이를 통해 지방 축적을 줄이고 근육을 강화하여 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다. 그러나 초보자라도 간단하고 쉽게 수행할 수 있습니다.

연습 세트 "이상적인 인물의 비밀"

이 콤플렉스는 두 부분으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 부분은 40분 동안의 훈련이 필요하며, 15분 동안 지속되는 작은 연습 세트도 포함되어 있습니다. 수업은 등 근육과 몸 전체의 근육 운동을 목표로합니다. 추가 무게 없이 다리를 펌핑하고, 팔과 등을 강화하기 위해 덤벨을 사용합니다. 영상 속 신디 자신은 덤벨을 최대 2kg까지 들어 올리는데, 초보자에게는 1kg이면 충분합니다. 점차적으로 덤벨의 무게를 늘릴 수 있습니다. 다리에 무게가 없음에도 불구하고 모든 근육이 효과적으로 작동되며 몇 번의 세션 후에 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 이 복합 단지에는 팔 굽혀 펴기, 굴곡 및 덤벨 운동을 포함하여 팔과 등을 위한 매우 효과적인 운동이 많이 포함되어 있습니다. 복근 운동에는 고전적인 트위스트가 포함됩니다. Cindy Crawford "이상적인 인물의 비밀"과 함께하는 성형 프로그램은 초보자에게 이상적입니다. 피로로 이어지지는 않지만 반대로 활력과 힘을줍니다.

신디 크로포드(Cindy Crawford)와 함께하는 형성: “새로운 차원”

뉴디멘션 프로그램은 원래 출산 후 쉽게 몸을 회복할 수 있도록 고안됐다. 이것은 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 운동 세트를 결합한 것입니다. 프로그램은 짧지만 매우 효과적이므로 그림을 복원하는 데에만 사용됩니다. 이러한 체중 감량 운동은 출산 전에는 특별히 운동에 관심이 없었고 체력이 좋지 않은 사람들에게 이상적입니다. 이 프로그램의 가장 큰 장점은 간단하고 명확한 프레젠테이션이며 처음부터 모든 것이 명확하고 액세스 가능하다는 것입니다.

Cindy Crawford와 함께하는 쉐이핑: “완벽함을 이루는 방법”

이미 좋은 것이 있다면 "완벽을 달성하는 방법"프로그램에서 연습을 수행하는 것이 가장 적합합니다. 여기에서는 덤벨과 추가 웨이트를 사용하여 운동을 더욱 강렬하게 만들 수 있습니다. 운동 시간은 70분이며 전신 근육 단련을 목표로 합니다.

모든 것은 차분한 속도로 이루어지며, 연습은 간단하고 명확하며, 그림 같은 배경과 즐거운 음악이 비디오에 추가됩니다. 이번 프로그램은 '신차원', '이상형의 비결' 이후의 후속작으로 볼 수 있다. 그러나 신디가 수행하는 운동이 단조롭고 금방 지루해질 수 있다고 비판하는 사람들도 있습니다. 그러나 이것은 체중 감량에 대한 강한 열망이 있고 아름답고 탄탄한 몸매를 가진 사람들을 막지는 못할 것입니다.

다이어트 신디 크로포드

체중 감량을 위한 운동은 적절한 영양 섭취를 통해서만 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 명심할 가치가 있습니다. 수업은 체중 감량뿐만 아니라 신체 강화 및 회복을 목표로하므로 엄격하거나 단일 다이어트는 금기입니다. 빠른 체중 감량이 목표라면 특별한 클렌징 다이어트를 활용할 수 있습니다.

이 식단에는 특별한 저칼로리 수프, 양배추 및 기타 야채가 포함됩니다. 양배추, 토마토, 양파, 피망, 셀러리, 녹두, 당근으로 만든 수프는 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민 수프는 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 채소를 추가할 수도 있고 추가해야 할 수도 있습니다. 이 요리는 일주일에 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 되며 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 아름다운 몸매를 만들어줍니다.

비밀 밝히기: 신디 크로포드(Cindy Crawford)와 함께하는 성형

그리고 우수한 건강은 어린 시절부터 슈퍼모델의 최우선 과제였습니다. Cindy는 아주 일찍부터 건강하고 영양가 있는 음식의 중요성을 배웠기 때문에 그녀의 식단에는 항상 건강하고 영양이 풍부한 음식이 포함됩니다. 두 아이를 키우는 자상한 엄마인 그녀는 항상 아이들에게 좋은 식습관을 심어주려고 노력했습니다. 과자, 밀가루, 탄산음료, 에너지 음료, 가공식품은 금지되며 식물성 채식 식품이 선호됩니다. 슈퍼모델은 어떻게 유혹에 맞서나요? 예를 들어, 정말로 단 것을 원할 때 약간의 다크 초콜릿을 소량으로 먹을 수 있습니다. 그러한 진미에는 한 가지 이점이 있습니다. Cindy는 또한 하루에 최대 3리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 클렌징 효과 외에도 식욕억제 효과도 탁월합니다.

Cindy Crawford를 이용한 성형은 사이클링, 걷기, 조깅, 댄스, 필라테스 등으로 보완될 수도 있습니다. Crawford는 모든 팬에게 정기적인 운동 요법을 따르도록 권장합니다. 대부분의 여성들은 운동에 한 시간을 투자할 수 없다면 전혀 할 가치가 없다고 생각하기 때문에 운동을 원하지 않습니다. 그러나 이것은 단지 변명일 뿐입니다. 모델에 따르면 하루에 10분이라도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. Cindy Crawford와 함께하는 성형은 신진 대사를 개선하고 많은 건강 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

건강한 생활방식을 지향하는 현대적인 추세는 체중 감량과 신체의 문제 부위를 정리하기 위한 다양한 훈련 방법의 급속한 발전을 가져왔습니다. 오늘날 요가나 기공과 같이 겉보기에는 이국적인 기술에 대한 열정에 놀라는 사람은 아무도 없을 것입니다.

이러한 기술 중 다수는 매우 효과적이며 규칙적인 운동과 다이어트를 통해 과체중 및 지방 주름 문제를 빠르고 효과적으로 제거할 수 있습니다. 오늘날 제공되는 많은 체중 감량 시스템 중에서 자신에게 가장 적합한 시스템을 선택하는 것은 매우 어렵습니다.

이러한 경우, 대부분의 사람들은 이미 효과가 입증되었고 이를 사용한 사람들 사이에서 좋은 평판을 얻고 있는 가장 입증된 방법을 선택하는 경우가 많습니다.

오늘 우리는 이러한 훈련 프로그램 중 하나, 즉 유명한 미국 슈퍼모델 Cindy Crawford의 "이상적인 인물의 비밀" 연습 세트에 대해 이야기할 것을 제안합니다.

우리 기사에서는 이 훈련 프로그램의 성공 비결이 무엇인지, 그 강점과 약점이 무엇인지 알아보고, Cindy Crawford의 수업 비디오를 시청하고, 그녀의 운동 세트에 대한 사람들의 리뷰를 연구할 것입니다.

작가에 대해

신디 크로포드(Cindy Crawford)는 세계에서 가장 유명한 슈퍼모델 중 한 명입니다. 그녀의 인기는 90년대 중반에 정점에 이르렀고, 당시 그녀는 많은 패션 회사의 얼굴이었습니다. 그녀의 경력 동안 Cindy는 전 세계 5,000개가 넘는 잡지의 표지를 장식했으며 세계에서 가장 아름다운 여성 TOP에 반복적으로 포함되었습니다.

그녀의 이상적인 몸매와 아름다운 얼굴 특징으로 인해 그녀는 종종 "모든 미국인의 꿈"으로 불렸습니다. 그녀의 슈퍼모델 경력 외에도 Cindy는 체중 감량과 좋은 몸매 유지를 위한 여러 운동 코스를 발표하여 빠르게 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.

90년대 중반 그녀의 비디오 코스인 "이상적인 인물의 비밀"은 홈 트레이닝 분야에서 획기적인 발전을 이루었습니다. 그녀의 교육 프로그램인 "How to Achieve Excellence"와 "New Dimension"은 그다지 성공적이지 않았습니다.

잘 선택된 일련의 운동과 Cindy의 비교할 수 없는 매력이 결합되어 그녀의 훈련 과정은 놀라운 성공을 거두었습니다.

트레이닝 "이상적인 몸매의 비밀"

“완벽한 몸매의 비밀”은 신디의 동영상 강좌 중 최초이자 가장 유명한 강좌입니다. 신체의 모든 부분에 대해 제시된 간단한 운동이 허용됩니다. 과체중을 빨리 빼세요그리고 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 코스가 빠르게 인기를 얻은 여분의 센티미터를 잊어 버리십시오.

'이상형의 비결'은 출시된 지 15년이 넘었음에도 불구하고 관련성을 잃지 않으며 여전히 전 세계적으로 많은 팬을 보유하고 있다.

비디오 교육 "이상적인 몸매의 비밀"은 3가지 운동으로 구성된 시스템입니다. 처음 두 운동은 각각 40분 동안 지속되고 세 번째 운동은 10분 동안 지속됩니다.

실행 순서는 중요하지 않으며 개인 취향과 자유 시간의 가용성에 따라 진행하십시오.

앉은 자리에서 세 가지 운동을 모두 수행할 수도 있습니다. 이 훈련은 약 2시간 정도 소요되며, 일주일에 3번씩 이 훈련을 해야 합니다. 교대 훈련에 대한 명확한 조건은 없으며 유일한 조건은 훈련 사이의 휴식 시간이 3일을 넘지 않아야 한다는 것입니다.

시드니 크로포드의 훈련 세션에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 운동을 수행하는 데 필요한 것은 체조 매트, 1-3kg 무게의 덤벨 한 쌍(또는 비슷한 무게의 물이나 모래 병) 및 의자뿐입니다.

Cindy Crawford의 훈련 장점과 단점

이 단지의 운동은 매우 간단하고 신체에 약간의 부담을 주기 때문에 모든 수준의 건강 및 체력을 가진 사람들은 Cindy Crawford 시스템에 따라 훈련할 수 있습니다.
"이상적인 인물의 비밀" 교육에는 부인할 수 없는 여러 가지 장점이 있습니다.

그러나 다양한 장점 외에도 Sidney Crawford 과정에는 몇 가지 단점이 있습니다.

• 신디의 훈련만으로는 가장 많은 칼로리를 소모한다고 알려진 유산소 운동이 포함되어 있지 않기 때문에 효과적인 체중 감량을 위해서는 충분하지 않을 수 있습니다.
• 코스의 운동을 정기적으로 수행하면 많은 여성들이 두려워하는 팔과 다리의 근육이 과도하게 커질 수 있습니다.
• 동일한 운동은 금방 지루해질 수 있으므로 다른 훈련 프로그램과 결합하는 것이 좋습니다.

단지의 효율성을 높이기 위해해야 ​​​​할 일

"이상적인 인물의 비밀"교육 세션이 최대한의 효과를 얻으려면 Cindy 자신이 제공하는 권장 사항을 따르십시오.

Cindy Crawford의 다른 체중 감량 기술을 확인하고 싶다면 이 교육에 대해 자세히 설명하는 "Cindy Crawford와 함께 완벽함을 달성하는 방법" 기사를 꼭 읽어보세요.

“완벽한 몸매의 비밀” – Cindy Crawford와 함께하는 비디오 운동

특히 독자들을 위해 모든 문제 영역에서 체중 감량 운동을 명확하게 보여주는 Cindy Crawford의 운동 레슨 "이상적인 인물의 비밀"이 담긴 비디오를 준비했습니다.

레슨 No. 1 Cindy Crawford의 “완벽한 몸매의 비밀 – 1부”

엉덩이와 엉덩이를 위한 운동과 아름다운 가슴 형성을 위한 운동을 포함하는 신디 크로포드 시스템의 세 가지 수업 중 첫 번째 수업입니다.

영상 추천:
이 시점 이전에 운동을 하지 않았다면 콤플렉스의 모든 운동을 완료하는 것이 어려울 수 있습니다. 모든 운동을 강제로 수행하려고 하지 마십시오. 그러한 운동의 효과는 만족스럽지 못할 것입니다. 부하를 부드럽게 늘리면 곧 모든 운동을 중단 없이 수행할 수 있게 됩니다.

레슨 No. 2 Cindy Crawford의 “완벽한 몸매의 비밀 – 2부”

Cindy Crawford와 함께하는 이 40분 운동에는 팔, 어깨 및 복부 운동이 포함됩니다. 운동이 끝나면 지친 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

영상 추천:
덤벨로 운동하기 힘들다면 가벼운 장비로 교체하거나 웨이트를 완전히 버리세요. 덤벨의 무게를 느껴야 하지만 운동을 수행하는 것이 너무 어려워서는 안 된다는 점을 기억하세요.

Cindy Crawford의 레슨 No. 3 "완벽한 몸매의 비밀 – 3부"

운동할 시간이 전혀 없는 분들을 위해 짧은 운동 옵션을 제시하는 신디 크로포드의 코스 마지막 영상입니다. 짧은 기간에도 불구하고 근긴장도를 유지하기에 충분한 부하를 허용합니다.

영상 추천:
이 옵션은 체중 감량을 위한 전체 운동을 대체할 수 없습니다. 주요 목적은 본격적인 피트니스 수업을 위한 시간이 부족한 상황에서 근육의 긴장도를 유지하는 것입니다.

체중 감량을 시도하고 있다면 하루 10분만으로는 충분하지 않으므로 완전한 운동을 위한 시간을 따로 확보해야 합니다.

신디 크로포드의 “완벽한 인물의 비밀” – 리뷰

우리는 신디 크로포드 콤플렉스를 실천한 사람들을 인터뷰했으며, 그 중 일부를 여러분에게 소개합니다.

알라, 32세:

신디 크로포드 선생님의 코스를 따라 3년 넘게 훈련했는데 몸매에는 전혀 문제가 없었습니다. 지금은 아이 출산으로 인해 훈련을 중단했습니다.

신디의 도움으로 날씬하고 탄탄한 몸매를 되찾을 수 있을 것이라 100% 확신하기 때문에 출산 후 다시 운동을 시작할 예정입니다.

마리아, 29세:

나는 Cindy Crawford 훈련 세션과 Jillian Michaels와의 훈련을 결합하여 최고의 체중 감량 결과를 얻었습니다.

Cindy의 코스와 Gillian의 심장강화 훈련을 결합한 결과 저는 단 한 달 반 만에 8kg을 감량할 수 있었습니다.

그리고 수업은 지루하지 않습니다. Cindy의 정적 운동 후에는 Gillian의 역동성에 즐겁게 합류하고, 반대로 Gillian의 적극적인 훈련 후에는 "The Secret of the Ideal Figure"의 차분한 속도를 즐길 수 있습니다.

올가, 26세:

신디 크로포드(Cindy Crawford)의 시스템을 연습하는 것을 좋아했지만 가시적인 결과를 얻지 못했습니다. 부하가 충분하지 않았고, 체중 감량이 원하는만큼 효과적이지 않았습니다.

결과적으로 나는 Jillian Michaels와의 훈련으로 완전히 전환했습니다. 그들은 더 역동적이고 스스로 노력하는 느낌을 주지만 Cindy의 코스는 가벼운 운동으로 인식됩니다.

신디 크로포드(Cindy Crawford)의 훈련에 따라 2주간의 훈련 동안 나는 3kg을 감량했는데, 나에게는 그다지 인상적이지 않은 결과였습니다.

"이상적인 몸매의 비밀" 트레이닝은 수년에 걸쳐 전 세계 수천 명의 사람들이 테스트한 트레이닝 프로그램으로, 올바른 접근 방식을 통해 원하는 슬림함을 달성할 수 있습니다.

"이상형의 비밀"훈련을 연습하셨나요? 그것을 공부하면서 어떤 인상을 받았나요? 이 기사에 대한 의견을 통해 귀하의 경험을 알려주십시오!

모든 여성들은 자신의 몸매를 더욱 매력적으로 만들고 싶어합니다. 물론 최고의 도우미는 스포츠입니다. 따라서 많은 사람들이 집에서 하는 성형 운동이나 기타 체중 감량 활동을 선택합니다.

러시아 성형의 출현과 진화의 역사는 상트 페테르부르크에서 시작되었습니다. 1988년에 I. V. Prokhortsev의 신체 성형 프로그램이 등장했습니다.

나중에 이 프로그램은 모스크바 연구소의 승인을 받았습니다. Sechenov와 소련의 국가 특허청. 성형은 1995년 이후 소련 붕괴 이후 공간에서 폭넓은 인기를 얻었습니다.

성형 - 그게 뭐야?

성형이라는 단어는 "모양, 윤곽선"으로 번역되는 영어 "모양"에서 유래되었습니다. 실제로 이것은 체형 개선을 목표로하는 리듬 체조 유형 중 하나입니다.

체중 감량을 위한 다양한 시스템이나 프로그램이 있습니다. 그 중 가장 인기있는 것은 Cindy Crawford, Claudia Schiffer와 같은 유명한 스타가 개발했습니다.

Cindy Crawford와 함께 수업을 진행합니다. 완벽한 몸매의 비밀

체중 감량을 위한 성형은 꿈의 몸매를 달성하는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 모델 Cindy Crawford는 1990년대에 성형 프로그램이 포함된 카세트를 선보였습니다.

수많은 주부, 출산 휴가 중인 엄마, 운동선수들만 집에서 몸매를 개선할 수 있는 기회를 얻었습니다.

동영상 강의 인기 비결

• 고효율.

"이상적인 몸매의 비밀"이라는 제목의 비디오 코스는 많은 할리우드 스타들의 기준을 연구한 뉴욕의 유명 피트니스 트레이너와 공동으로 개발되었습니다.

• 유효성.

Shaping with Cindy Crawford는 소녀와 여성이 스포츠 훈련 없이도 운동할 수 있도록 설계되었습니다. 또한, 출산 후 여성이나 허리, 하부 척추에 어려움을 겪는 분들도 운동을 할 수 있습니다.

• 특별한 시뮬레이터가 필요하지 않습니다.

집에서 쉐이핑을 하기 위해서는 등받이가 있는 의자, 아령, 부드러운 매트만 있으면 됩니다.

• 매우 아름다운 촬영.

비디오 튜토리얼은 정말로 소녀들을 위해 특별히 제작되었습니다. 운동은 해변, 초고층 빌딩 옥상, 자연을 배경으로 한 그림 같은 다양한 장소에서 촬영되었습니다.

영상 속 신디 크로포드(Cindy Crawford)의 아름다운 자태가 다양한 각도에서 보여서 결과물에 대한 의욕이 넘친다. 모델의 개인적인 매력에 경의를 표하지 않을 수 없습니다. 평범한 포니테일을 사용하고, 화장을 하지 않고, 값비싼 의상을 입지 않아도 그녀는 정말 멋져 보입니다. 이러한 평범한 여성의 효과는 영상강좌를 글로벌 시장에 알리는 데 핵심적인 역할을 했다.

연습 세트 "이상적인 인물의 비밀"

'이상형 몸매의 비결'은 신디 크로포드와 함께하는 체조의 다양한 요소들로 구성된 체중 감량 운동이다. 여기에는 칼라네틱스, 에어로빅, 필라테스 및 요가 요소가 포함됩니다. 수업에는 근력 운동과 유산소 운동도 포함됩니다.

이상적인 인물의 비밀, 복잡한 - 비디오:

전체 연습 세트는 세 부분으로 구성됩니다.

1. 운동 #1. 이 부분에는 준비 운동, 스트레칭을 포함한 다리 훈련, 엉덩이 모양 운동, 가슴 운동이 포함됩니다.
2. 운동 2번. 이 부분에는 일반 스트레칭, 팔 운동, 어깨 거들 강화 운동, 복근 근력 운동이 포함됩니다.
3. 운동 #3. 이것은 10분간 진행되는 별도의 체조입니다. 짧은 수업 시간에도 불구하고 비디오는 효과적으로 지방 퇴적물을 퇴치하고 근육 긴장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

Cindy Crawford의 비디오 튜토리얼은 정신이 약한 사람들을 위한 것이 아닙니다. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 여러 번 접근해야합니다.

비디오 코스 "완벽함을 이루는 방법"

유명 탑모델의 두 번째 영상 강좌입니다. 그녀는 그것을 더 자세하게 만들었습니다. 영상 속 신디 크로포드(Cindy Crawford)는 운동을 하고 있으며, 그녀의 트레이너는 현재 어떤 근육 그룹이 활동하고 있는지 명확하게 설명합니다. 또한 그는 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

신디 크로포드 코스 "완벽함을 이루는 방법" - 비디오:

수업은 팔, 복근, 어깨, 옆구리, 다리, 엉덩이, 가슴, 엉덩이 등 신체의 다양한 부분을 교정하는 것을 목표로 합니다. "우수성을 달성하는 방법" 프로그램이 포함된 수업은 힘, 유연성 및 지구력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

뉴 디멘션 프로그램

유명한 모델은 비디오 강좌의 모든 수업을 직접 경험했습니다. 신디는 아이를 낳은 후 자신의 운동을 통해 완벽하게 몸매를 회복하고 이전 체중을 되찾았습니다.

신디 크로포드 "새로운 차원" 강좌 - 비디오:

일련의 연습은 매우 신중하게 도움이 되지만 빠르게 원하는 모양을 얻을 수 있습니다. 리뷰에 따르면 수업은 부상이나 질병으로 고통받는 사람들에게도 적합합니다.

성형의 종류

체중 감량을 위한 쉐이핑 프로그램

Marina Leonova의 성형 프로그램

러시아에서는 자체 피트니스 프로그램의 유명한 창립자 중 한 명이 Marina Leonova입니다. 영상 속 트레이너는 상당히 엄숙한 태도를 보이며 전혀 웃지 않습니다.

리뷰에 따르면 운동은 매우 효과적입니다. 운동을 완전히 완료하면 말 그대로 무력감으로 쓰러질 수 있습니다. 훈련은 근력운동이기 때문에 수업에는 가벼운 덤벨이 필요합니다.

Marina Leonova 형성 - 비디오:

조언: 체중 감량을 원한다면 식단도 조절해야 합니다.

Ekaterina Sergeeva의 성형 프로그램

Marina Leonova의 수업과 달리 Ekaterina Sergeeva의 프로그램은 다음과 같은 경우에만 권장됩니다.

• 건강상 금기사항이 없는 여성과 소녀,
• 연령 제한: 최대 50~55세,
• 16세에서 18세 사이의 소녀들은 안정적인 월경 주기를 가져야 합니다.

트레이너는 일반적인 수치 수정이 아닌 문제가 있는 경우에만 수치 수정을 제안합니다.

수업에는 2단계가 포함됩니다.

1. 웰빙: 지방 연소;
2. 동화작용: 아름다운 근육을 형성하고 신체 윤곽을 개선합니다.

Elena Zaitseva의 성형 프로그램

Elena Zaitseva는 초보자와 전문가 모두를 위한 성형 프로그램을 제공합니다.

• 연령 제한은 없습니다. "모든 사람을 위한 성형"은 어린 소녀와 경험이 많은 나이든 여성이 채택할 수 있습니다.
• Elena Zaitseva 프로그램의 차이점은 댄스 에어로빅 요소가 보완된다는 것입니다.

Claudia Schiffer의 쉐이핑 프로그램

외부 특수 효과(풍경, 아름다운 느린 음악), 놀라운 여성 가소성 및 우아함이 중요하다면 Claudia Schiffer의 피트니스 프로그램에 주목하세요.

훈련은 두 부분으로 나뉩니다. 하나는 상체 개선을 목표로 하고, 두 번째는 하체 개선을 목표로 합니다. 총 소요시간: 2시간.

리뷰에 따르면 운동을 반으로 나누는 것이 편리합니다. 수업 속도는 평균입니다. 언제든지 수업을 중단하고 나중에 계속할 수 있습니다.

Claudia Schiffer와 함께하는 쉐이핑 - 비디오:

Jillian Michaels의 쉐이핑 프로그램

Jillian Michaels의 여성 체중 감량 프로그램은 상당히 인기 있는 또 다른 프로그램입니다. 3개의 레벨로 나누어져 있으며 각 레벨은 이전 레벨보다 더 어렵습니다.

이 프로그램은 근력 운동, 유산소 운동, 복부 운동, 즉 뱃살 빼기 운동을 조화롭게 결합합니다.

오늘날 상당히 다양한 프로그램을 통해 가장 적합한 프로그램을 선택할 수 있습니다. 더 이상 원하지 않는 순간에 수업을 그만 두는 것을 허용하지 않는 자신만의 비디오 트레이너를 찾는 것이 매우 중요합니다.

체육관은 완벽한 몸매를 얻기 위해 돈과 시간을 기꺼이 투자하려는 사람들을 위한 곳입니다. 예산이 부족하다면 집에서 성형하는 것이 좋은 선택입니다.
어떤 분야를 먼저 하고 싶은지, 어떤 분야는 나중에 하고 싶은지 생각해보고 일을 시작하세요.

집을 짓는다는 것은 평범한 방이 체육관을 대체해야 한다는 것을 의미합니다. 이에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

1. 적시에 습식 청소, 통풍이 잘되고 여유 공간이 있는지 관리하십시오.
2. 방에 전신거울이 있으면 참 좋을 것 같아요.
3. 스타일링을 위한 옷은 편안하고 헐렁할 뿐만 아니라 매우 매력적이어야 합니다. 이렇게 하면 원하는 모양을 더 쉽게 시각화할 수 있습니다. 이렇게 하면 중요한 순간에 종료하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

자신의 전후 사진 증거를 찍어 두십시오. 이렇게하면 체중 감량에 놀라운 성공을 거둘 수 있습니다.

집에서 몸매 가꾸기 - 체중 감량을 위한 운동

워밍업으로 성형을 시작하세요. 그녀에게는 10분이면 충분하다. 짧은 조깅, 리드미컬한 스텝, 런지를 할 수 있습니다. 뛸 공간이 없으면 그 자리에서 하세요.

어떤 운동이 가장 바람직합니까?

워밍업

1. 머리를 좌우로 기울여 보세요. 회전을 수행합니다.
2. 어깨를 위아래로 교대로 회전한 다음 앞뒤로 회전합니다.
3. 팔 스윙을 수행하십시오.
4. 크런치: 팔을 옆으로 벌리고 멈출 때까지 비틀어보세요. 이 경우 골반 부분은 그대로 유지됩니다.
5. 앞으로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울인 다음 뒤로 구부립니다.
6. 왼쪽과 오른쪽으로 깊게 런지를 해보세요. 한쪽 다리를 쪼그려 앉고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗으세요.
7. 발을 다른 방향으로 회전하십시오.
8. 체중을 주기적으로 발가락에서 발뒤꿈치로 이동하세요.
9. 숨을 들이마시면서 발가락을 올리고 숨을 내쉬면서 낮추십시오.

성형의 두 번째 단계와 주요 부분

적당한 속도와 높은 진폭으로 운동을 하십시오.

5분 동안 반복 횟수는 40회에서 300회까지 가능합니다. 완전히 피로해질 때까지 운동을 수행할 수 있습니다.

복근과 팔 운동

엉덩이와 엉덩이를 위한 운동

걸다

성형의 마지막 단계는 냉각입니다. 이것은 모든 근육 그룹을 스트레칭하거나 스트레칭하는 시간입니다. 이때는 근육을 이완시키고 호흡을 회복하는 시간이기도 합니다. 스트레칭 덕분에 시간이 지나면 분할도 가능해집니다.

스트레칭 운동

성형과 피트니스: 차이점은 무엇인가요?

체력과 성형의 특징은 공통적이고 뚜렷한 특징을 가지고 있음을 보여줍니다. 성형과 피트니스의 차이점은 이름 자체에 있습니다.

쉐이핑은 근육을 철저하게 단련하는 운동입니다.

근육 정의는 음악과 함께 반복되는 리드미컬한 운동 반복을 통해 달성됩니다.

피트니스는 신체를 조각하는 것이 아니라 신체의 전반적인 개선을 목표로 합니다.

또한, 성형 운동은 축적된 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 이 스포츠에는 단정한 외모의 신체 운동, 안무 및 훈련이 포함됩니다.

피트니스의 이점은 무엇입니까?

신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 훈련 중에는 많은 수의 근육이 동시에 작동합니다. 이로 인해 지방이 감소하고 의도한 이상에 가까워집니다.

예

다음 예는 이러한 지침의 차이점을 이해하는 데 도움이 됩니다. 당신에게 완벽하게 어울리는 좋은 몸매가 있다고 가정 해 봅시다.

그러나 앉아서 생활하는 생활 방식과 통제되지 않는 식사로 인해 복부의 모양은 이상적이지 않습니다. 이런 경우에는 복근 강화에 중점을 두고 쉐이핑을 해야 합니다.

성형 연습 세트는 특정 영역의 수치를 수정하는 데 사용됩니다.

형성을 위한 음악

• 형성을 위한 음악은 리드미컬하고 기억에 남으며 생동감이 있어야 합니다. 그녀는 활기차고 긍정적인 느낌을 받아야 합니다. 그래야만 체력이 육체적 완벽함뿐만 아니라 미묘한 신체의 조화를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

음악을 형성하는 것은 여성의 정서적, 정신적, 심리적 상태에 눈에 띄지 않게 영향을 미칩니다. 곧 기분이 좋아지고 문제가 배경으로 사라지며 자신감이 탄생합니다.

• 집에서 연습하면 취향에 맞게 개별 트랙을 선택할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

훈련용 음악:

게으르고 무기력한 느낌이 든다면 움직임을 강력하게 장려하는 음악을 선택하세요. 가만히 앉아 있는 것이 불가능할 정도로 너무 많습니다.

형성에 적합한 음악:

• 라틴계 히트곡;
• 대중 음악;
• 클럽 댄스;
• 집;

선호하는 방향 중 하나를 선택하세요. 또한 제니퍼 로페즈, 레이디 가가, 백스트리트 보이즈, 마돈나, 브리트니 스피어스, 리한나 등 다수의 연주자들의 히트곡이 셰이핑에 적합하다.

형성을 위한 음악은 인서트, 트릭 및 기타 하이라이트 없이 매끄러워야 합니다.

이러한 것들은 댄스 플로어에서는 흥미롭고 독창적으로 들리지만 음악 구성의 무결성을 위반합니다.

아마도 전문가에게는 장애가 문제가 되지 않지만 초보자에게는 확실히 리듬이 깨질 것입니다. 훈련 중에 카운트를 잃지 않는 고품질의 전문 음악을 선택하여 형성하십시오.

형성을 위한 음악의 가장 좋은 타악기는 32비트입니다.

• 수업을 위한 음악은 워밍업, 쿨다운, 유산소 운동, 완료 등 훈련 단계에 따라 달라야 합니다.
• 적절하게 선택된 트랙은 창의적인 분위기를 조성하고 연습을 완료하는 데 도움이 됩니다.
• 전통적인 조형 음악은 느린 템포에서 시작하여 점차 속도를 높이고 마지막에 최대치에 도달한다는 점을 명심하세요.

쉐이핑이 체중 감량에 효과가 있나요?

성형의 가장 큰 장점은 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가도 수반된다는 것입니다. 따라서 불필요한 부분의 둥근 부분이 사라지고 필요한 부분에 릴리프가 나타납니다. 물론 그러한 결과를 얻으려면 가중치를 사용하여 운동을 수행하는 방법을 배워야합니다.

임산부의 성형에도 효과가 있습니다. 의사들은 모든 임산부가 단순히 체조를 할 의무가 있다고 믿습니다.

성형은 완전한 임신을 촉진하고 출산을 촉진합니다.

• 또한 영양 형성에는 커피, 강한 차, 알코올을 포기하고 지방 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다. 이러한 예외는 특히 임산부에게 권장됩니다.

초보자를 위한 쉐이핑 수업

• 이제 막 몸매 가꾸기를 시작했다면 규칙적인 운동에 집중하세요. 일주일에 2~3번만 운동하되, 건너뛰지 않고 지속적으로 운동하세요.
• 어렵지 않은 운동을 선택하세요. 30~40분 동안 여러 번 반복하면 즐거움을 얻을 수 있습니다. 10분 안에 운동을 할 수 있지만 특정 프로그램에 따라서만 가능합니다. 따라서 작게 시작하여 점차 추진력을 높일 수 있습니다.
• 맥박을 놓치지 마십시오. 분당 150회를 넘지 않아야 합니다. 숫자를 세는 도구가 없다면 15초 동안 스스로 박동수를 세어보세요. 다음으로 결과에 4를 곱합니다. 심박수가 정상이면 덤벨을 사용할 수 있습니다. 이 단계는 즉시 발생하지 않는다는 점을 기억하세요.

초보자를 위한 성형: 10가지 기본 운동

초보자를 위한 쉐이핑을 이용하면 집에서도 연습이 가능합니다. 시간이 지나면 노력의 결과를 확실히 보고 느낄 것입니다.

복근이 탄탄해지고, 엉덩이가 탄탄해지고, 다리가 탄탄해집니다. 또한 건강이 크게 향상되고 자신감을 얻게 될 것입니다.

(1 투표수, 평균: 5,00 5개 중)

모두가 Cindy Crawford 모델과 그녀의 아름다운 모습을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 그녀의 아름다움의 비밀을 아는 것은 아닙니다. 운동 과정 인 Sydney Crawford와의 레슨을 통해 복잡한 다이어트를 사용하지 않고도 이상적인 몸매를 얻을 수 있습니다.

신디 크로포드(Cindy Crawford)와 함께하는 성형과 출산 후 훈련의 비결

이 매력적인 모델의 모습은 남자를 내버려 둘 수 없으며, 모델을 부러워하는 소녀들은 그녀의 날씬함과 아름다움의 비결이 무엇인지 이해할 수 없습니다. 이 매력적인 소녀의 모습을 망칠 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 최근에 알려진 그녀의 아름다운 몸매의 비결은 바로 성형에 있었습니다.

신디 크로포드(Cindy Crawford)와 함께하는 쉐이핑당신을 날씬하고 아름다운 소녀로 만들어 줄 거예요. Cindy는 수업 과정과 함께 약 3개의 동영상을 인터넷에 게시했습니다. 각 수업은 특정 범주의 사람들을 사로잡을 수 있었습니다. 이 모델의 전체 과정은 3개의 강의로 구성됩니다. 이 강의의 마지막 부분은 10분도 채 걸리지 않습니다.

시드니 크로포드(Sydney Crawford)와 함께 몸매 가꾸기 운동은 어떻게 진행되나요?

그러한 소녀와 여성들은 직장에서나 퇴근 후에도 집에서 공연을 할 수 있을 것입니다. 처음 두 레슨은 마지막 레슨에 비해 어렵고 시간이 많이 걸립니다. 이 수업 후에는 피부가 조여지고 체중이 감소합니다.

수업을 마친 후 모델 그림 신디 크로포드

모든 수업은 매우 효과적입니다. 또한 Cindy는 이 모든 수업을 인터넷에 게시하기 전에 직접 시도해 보았습니다.

아이가 태어난 후 신디의 작품

아이를 낳은 뒤 모델은 목표를 달성해 몸매를 완전히 회복하고 체중도 되찾았다. 이 모든 일은 Cindy가 첫 아이를 낳은 지 불과 두 달 만에 이루어졌습니다.

이러한 활동은 시간이 매우 짧기 때문에 젊은 엄마들도 자유롭게 참여할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그러나 이러한 운동은 규칙적으로 이루어져야 하며 규칙적인 운동을 통해서만 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

이러한 운동에는 신체의 모든 부분이 포함됩니다. 성형을 하면 유연해질 뿐만 아니라 강인해집니다.

독립적 훈련의 단점과 장점에 대한 오랜 논의에도 불구하고 많은 사람들은 여전히 ​​강사의 지도가 아닌 집에서 인기 비디오인 "Shaping with Cindy Crawford"를 들으면서 피트니스 수업을 진행하는 것을 선호합니다.

이러한 활동의 ​​장점은 시간과 비용을 크게 절약할 수 있다는 것입니다. 구독권이나 훈련을 위한 멋진 옷을 구입할 필요가 없습니다(오래되고 바랜 반바지와 티셔츠를 입고 집에서 뛰어들 수 있음). 길에서 귀중한 시간을 낭비할 필요가 없습니다.

그러나 동시에 상당한 단점도 있습니다. 누구도 크런치, 스윙 등을 수행하는 방법을 제어할 수 없기 때문에 운동을 잘못 수행할 위험이 있습니다. 기껏해야 원하는 것을 달성할 수 없습니다. 결과적으로 최악의 경우 부상을 입을 위험이 있습니다. 그러나 이미 체육관을 방문하고 운동 수행의 기본 기술을 습득했다면 집에서 운동하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 특히 런닝머신이나 기타 가정 운동 장비가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

신디 크로포드(Cindy Crawford)와 그녀의 비디오 프로그램 "이상적인 몸매의 비밀"은 날씬한 아름다움이 겉으로는 단순해 보이는 운동을 쉽게 수행하는 동시에 활기차고 쾌활해 보이며 심지어 그녀의 탄탄한 근육과 아름다운 몸매가 특별히 고안된 운동의 결과라고 주장하는 방법을 모든 사람에게 보여줍니다. 프로그램을 형성합니다. 즉시 훈련을 시작하고 싶은 유혹을 뿌리칠 수 있는 사람은 거의 없습니다.

Cindy Crawford와의 훈련 설명

"이상적인 몸매의 비밀"에는 3개의 블록이 포함되어 있습니다. 각각 40분씩 진행되는 전체 운동 2회와 10분짜리 짧은 레슨입니다. 한 훈련 세션은 Cindy가 바다를 배경으로, 야외에서, 두 번째 훈련 세션은 실내에서 진행됩니다. 이러한 운동을 번갈아 가며 일주일에 한 번, 두 번째에는 다른 프로그램을 수행하고 나머지 날에는 추가로 10분 운동을 하면서 건강을 유지할 수 있습니다.

활동적인 운동을 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 이는 아마도 다른 트레이너가 수행한 것 중 가장 멋진 것일 것입니다.

Cindy와 함께하는 성형 수업은 모든 근육 그룹에 대해 운동이 제공되기 때문에 정말 효과적입니다. 첫 번째 운동을 하고 나면 자신도 몰랐던 근육통이 생길 것입니다. 그러나 근육은 꽤 빨리 탄력을 받게 되며, 보너스로 좋은 스트레칭을 얻게 될 것입니다. Cindy는 일련의 매우 효과적인 스트레칭 운동으로 운동을 마무리합니다.

운동 덕분에 많은 사람들이 이미 과체중을 줄일 수 있었습니다. 가장 중요한 것은 훈련 후 음식을 서두르지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 고통이 헛될 것입니다.

Cindy Crawford와 함께하는 쉐이핑에는 또 다른 중요한 이점이 있습니다. Cindy는 운동에 대해 매우 유능하게 설명하면서 스쿼트, 런지 및 크런치를 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다. 예를 들어 런지를 할 때 무릎이 앞쪽 다리의 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 피트니스 클럽에서 훈련하는 동안에도 모든 강사가 이 점에 집중하는 것은 아닙니다. 트레이너 자신이 항상 이러한 런지를 올바르게 수행하는 것은 아니지만 무릎 인대 부상의 위험이 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.

현재 Cindy Crawford를 사용한 성형은 매우 인기가 높으며 디스크로 구입하거나 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 이 유명한 비디오 코스는 1~2년이 되지 않았지만 여전히 다른 스포츠 비디오 프로그램과 성공적으로 경쟁하며 홈 피트니스 애호가들 사이에서 인기를 잃지 않고 있습니다. "이상적인 몸매의 비밀"은 오랜 세월에 걸쳐 검증된, 시대를 초월한 고전으로, 집에서 편안한 환경에서 운동을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 서둘러 Cindy Crawford와 함께 성형 방법을 알아보세요!

게시물 조회수: 156