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산소 체조. Oxysize - 체중 감량을 위한 산소 체조

모든 여성이 가장 좋아하는 액세서리 중 하나는 물론 가방입니다. 핸드백은 공정한 섹스의 거의 모든 대표자의 필수 속성입니다. 왜냐하면 이 액세서리는 장식적인 기능뿐만 아니라 수천 개의 작은 물건을 보관할 수 있는 넓은 저장 공간 역할을 하는 매우 중요한 실용적인 기능을 수행하기 때문입니다. 핸드백은 너무 많지 않기 때문에 모든 여성은 항상 최소한 두 개 이상의 핸드백을 보유하게 되며, 모든 유형과 크기의 가방 수가 수십 개에 달하는 경우도 많습니다. 오늘은 사랑스러운 여성들을 초대하여 봄-여름 시즌을 맞아 옷장에 또 다른 멋진 핸드백을 추가하는 방법을 알려주는 짧은 튜토리얼을 시청해 보겠습니다.

DIY 가방 마스터 클래스

"15분 만에 만드는 밝은 봄 가방"이라는 강의의 저자는 최소한의 시간과 비용으로 자신의 손으로 세련된 핸드백을 만드는 방법에 대해 이야기합니다. 초보 바늘 여성이라도 이 작업에 대처할 수 있으므로 이 비디오 강의는 예술적 능력 및 디자인 기술 수준에 관계없이 공정한 섹스의 모든 대표자에게 흥미로울 것입니다. 업무를 수행하려면 장기간 사용으로 인해 원래 모양을 잃어버린 오래된 핸드백과 불필요한 가죽 부츠가 필요합니다 (예를 들어 작아 졌거나 단순히 유행이 지난 경우). 낡은 물건을 서두르지 마세요. 새로운 삶을 살 수 있습니다! 이 강의의 저자는 손에 있던 모든 것에서 손으로 만든 간단한 장식의 도움으로 낡은 가방을 완전히 변형시킬 수 있는 방법을 보여줍니다. 이번 마스터 클래스에서 선보인 핸드백 모델의 "하이라이트" 중 하나는 물론 세련된 가죽 프린지입니다. 이는 현재 여러 시즌 동안 주요 패션 트렌드 중 하나로 간주되어 왔습니다. 장인의 작업 결과, 산책, 직장, 쇼핑 중에 가지고 다닐 수 있는 보편적인 목적을 지닌 민족 스타일의 매우 패셔너블하고 독창적인 여성용 가방이 탄생했습니다.

손으로 천으로 가방을 꿰매세요

이 마스터 클래스가 시청자가 수공예품에 대한 새로운 리소스를 발견하고 바느질 작업을 하며 즐거운 시간을 보내고 결과적으로 옷장에 새로운 것을 얻을 수 있도록 도움이 되기를 바랍니다. 바로 봄을 위한 세련된 핸드백입니다.

대도시의 모든 거주자는 자연 환경과 신선한 공기가 부족하다는 것이 무엇을 의미하는지 직접 알고 있습니다. 많은 식품에도 동일하게 적용됩니다. 시골 주민들이 신선한 야채와 과일에 대부분의 비타민을 가지고 있다면 도시 거주자들은 이 문제에서 더 어려운 시간을 보냅니다. 모든 것을 구입해야 하며 질산염 및 기타 그다지 좋지 않은 위험이 있습니다. 유용한 첨가제. 따라서 물론 독립적으로 재배할 수 있는 모든 것이 더 좋습니다. 더 저렴하고 환경 친화적이며 더 건강합니다. 우리 웹사이트에 제시된 짧은 비디오는 이 문제에 관한 것입니다.

창턱에 DIY 채소밭

“집에서 채소밭을 만드는 방법?”이라는 제목의 비디오 강의입니다. 채소와 묘목을 키우세요." 이 비디오는 집에서 건강한 묘목을 재배하는 문제가 대도시와 작은 마을 주민들 모두에게 동일한 관심 사항이기 때문에 매우 다양한 시청자에게 흥미로울 것입니다. 이 비디오에 초대된 전문가는 최소한의 재정적 투자로 집에서 시골에 심기 위한 고품질 묘목과 일상 소비용 채소를 모두 성공적으로 키울 수 있는 특별한 구조를 만드는 방법에 대해 설명합니다. 이 비디오 강의에서 제안된 묘목 재배 방법의 장점은 무엇입니까? 첫째, 이 방법은 재정적 측면(큰 금전적 지출이 필요하지 않음)과 시간과 노력의 합리적인 지출 측면에서 매우 경제적입니다. 이러한 독특한 실내 "침대"를 설치하는 데는 많은 시간이 걸리지 않으며 관리도 전혀 어렵지 않으며 다른 일상 활동을 방해하지 않습니다. 또한, 녹지 및 묘목 재배에 사용되는 컴팩트한 디자인 등 위 방법의 장점은 특히 도시 아파트 거주자에게 중요합니다. 언급된 디자인은 크기가 작고 접고 휴대하기 쉽기 때문에 작은 아파트나 작은 집에서도 적합한 모서리를 선택하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

겨울에는 창턱에서 무엇을 키울 수 있습니까?

원예에 관심이 있고 가족에게 신선하고 친환경적인 채소를 제공하고 싶은 시청자 여러분 모두 이 영상을 통해 분명 유용한 것들을 많이 배우실 수 있을 것이라고 확신합니다.

속기 쉬운 시민에 대한 모든 종류의 사기와 속임수가 항상 번성했으며 일반적으로 사기꾼은 부러워할만한 독창성을 보여 다른 사람의 재산을 불법적으로 압수하는 점점 더 많은 새로운 방법을 끊임없이 고안합니다. 21세기 사회 발전의 최신 추세에 맞춰 가상 및 모바일 사기가 특히 성행하고 있습니다. 이 비디오 강의에서 논의되는 것은 후자입니다. 성별과 연령에 관계없이 모든 사람이 예외없이 시청하는 것이 좋습니다.

SMS 사기꾼의 피해자가 되지 않는 방법

"사기꾼의 피해자가 되는 것을 피하는 방법"이라는 짧은 비디오는 우리 웹사이트를 방문하는 모든 방문자가 시청할 가치가 있습니다. 왜냐하면 우리 중 어느 누구도 조만간 SMS 사기의 피해자가 될 가능성으로부터 자유롭지 않기 때문입니다. 또한, 이 영상에서 들은 정보는 모바일 사기꾼의 미끼에 가장 자주 속고 때로는 거액의 돈을 이체하는 사람들이기 때문에 친구와 사랑하는 사람, 특히 어린이와 노인 가족에게 전달되어야 합니다. 그들에게. 이 비디오 강의에서는 전문가를 초대하여 SMS 사기의 가장 일반적인 방법과 이러한 상황에서 저축을 잃지 않도록 행동하는 방법에 대해 간략하지만 매우 유익하고 명확하게 설명합니다. 또한 시청자는 사기 행위에 빠질 위험을 최소화하는 방법에 대한 일반적인 권장 사항에 관심이 있을 것입니다. 전문가들이 강조하는 매우 중요한 뉘앙스는 평정심을 유지하고 사물에 대한 냉정한 견해를 유지하는 것입니다. 사기꾼은 소위 "충격 효과"를 사용하는 경우가 많습니다. 예상치 못한 정보로 피해자를 기절시키고 즉각적인 조치(예: 긴급 송금)를 요구하여 그 사람이 정신을 차리고 이해할 시간이 없도록 합니다. 그 상황. 따라서 어떤 경우에도 성급한 행동을해서는 안됩니다. 모바일 대담자가 요구하는 것을 수행하기 전에 10 번 생각하는 것이 좋습니다.

인터넷 사기꾼의 피해자가 되지 않는 방법

이 비디오 강의가 범죄율을 줄이고 시청자가 어떤 상황에서도 SMS 사기꾼에 성공적으로 저항하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

모든 어린 소녀들의 인생에서 가장 중요한 행사 중 하나는 물론 학교 무도회입니다. 이 행사는 전체 학교 시대의 끝을 의미하며 성인으로 가는 일종의 "다리"입니다. 또한 이것은 의상을 선택할 때 상상력을 자유롭게 발휘하고 적어도 어느 날 저녁 가족과 급우를 위해 진정한 공주로 변할 수있는 몇 안되는 휴일 중 하나입니다. 물론, 무도회 드레스 없이도 무도회가 완성될 수 있을까요? 우리의 수업은 그에게 바쳐졌습니다.

2017년 무도회 드레스를 선택하는 방법

이 비디오 강의 "프롬 드레스 선택 방법" 덕분에 미래의 졸업생과 어머니, 할머니, 여자 친구는 파티를 할 때 고려해야 할 요소가 무엇인지에 대한 주요 스타일리스트의 권장 사항을 숙지할 수 있습니다. 파티 드레스를 선택하고 따라야 할 규칙은 무엇입니까? 많은 젊은 여성들이 행사가 시작되기 오래 전에, 때로는 심지어 1년 전에 무도회 의상을 선택하는 것에 대해 생각하기 시작한다는 것은 비밀이 아닙니다. 무도회 드레스가 무엇인지에 대한 단일 관점은 없습니다. 모든 소녀는 다르기 때문에 각자 자신의 스타일, 성격 및 외모 특징이 다르기 때문입니다. 따라서 패션 트렌드를 맹목적으로 따르는 것뿐만 아니라 졸업복이 졸업생의 성격과 조화를 이루고 개성을 반영하며 외적인 장점을 강조하도록 노력하는 것이 매우 중요합니다. 많은 소녀들은 드레스를 선택할 때 전통적인 규칙을 따르는 것을 선호합니다. 파스텔 색상, 가벼운 천, 여성스러운 실루엣을 선택합니다. 물론 이것은 이미 고전적이므로 그러한 의상은 항상 무도회에 적합합니다. 그러나 소녀가 자신의 독창성을 과시하고 싶다면 창의력을 발휘하는 것이 가능합니다. 더 특이한 색상과 스타일을 선택하십시오. 일반적으로 검정색은 바람직하지 않은 색상으로 간주됩니다. 무도회 기간 동안 어린 소녀에게는 너무 무겁고 우울할 수 있습니다.

체형에 맞게 드레스를 선택하는 방법

이 비디오 강의가 시청자 각자가 소녀가 진정한 여성처럼 느껴질 수 있는 가장 아름답고 스타일리시한 무도회 의상을 선택하는 올바른 선택을 하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

여자의 뱃살을 제거하는 방법

대부분의 여성에게 가장 문제가 되는 부분 중 하나가 배와 옆구리라는 것은 비밀이 아닙니다. 왜냐하면 우리가 적극적으로 애지중지하는 모든 "좋은 것"이 먼저 쌓이기 시작하기 때문입니다. 그러나 상황은 심각하지 않으며 좋아하는 음식을 완전히 포기해서는 안됩니다. 적당히 먹고 신체 활동을 게을리하지 마십시오. 이 비디오의 저자는 마지막 질문에 대해 자세히 설명하면서 어떤 신체 운동이 배와 옆구리의 지방 주름을 제거하는 데 가장 효과적인지 설명하고 보여줍니다. 체육관에서 몇 시간 동안 훈련을 하면 지칠 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 운동은 집에서도 성공적으로 수행할 수 있으며 시간이 많이 걸리지 않습니다. 예를 들어 TV 시리즈를 시청하면서 이러한 모든 연습을 수행할 수 있으므로 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있습니다. 이 강의의 저자는 허리를 더 가늘게 만들고 몸매를 전체적으로 더 날씬하게 만드는 데 빠르고 안정적으로 도움이 되는 가장 효과적인 5가지 운동을 제공합니다. 물론 좋은 결과를 얻으려면 그러한 운동을 수행할 때 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다. 첫째, 트레이너의 모든 권장 사항을 엄격히 따라 각 운동을 올바르게 수행해야 합니다. 둘째, 규칙적으로, 가능하면 매일, 또는 적어도 격일로 운동해야 합니다. 지속적인 훈련을 통해 단기간(1~2주) 후에 첫 번째 개선이 눈에 띄게 나타나고 허리 사이즈가 감소하기 시작합니다.

집에서 뱃살 빼는 방법

이 비디오 레슨은 최소한의 노력, 시간, 돈으로 좋은 몸매를 갖고 싶어하는 거의 모든 여성에게 유용하고 흥미로울 것입니다.

인간의 건강이 가장 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 따라서 자신의 건강과 신체를 돌보는 일은 아주 어릴 때부터 시작해야 합니다. 그들이 말했듯이, 많은 질병은 질병이 이미 집중적으로 발병하기 시작한 나중에 치료하는 것보다 제때에 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다.

천년 전과 오늘날 모두 어디에서나 항상 고품질 의료 서비스가 요구됩니다. Aesculapian의 직업은 비전문주의와 아마추어주의를 용납하지 않는다는 것이 잘 알려져 있으므로 자격을 갖춘 전문가에게만 의학적 도움을 구해야 합니다. 그렇지 않으면 열악한 의료 서비스로 인해 원하는 개선이 이루어지지 않을 뿐만 아니라 오히려 상황이 더욱 악화되고 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.

오늘날 성인과 어린이 모두 모든 가족 구성원에게 고품질 의료 서비스를 제공하는 소위 가족 의료 센터 (또는 진료소)라는 대규모 종합 의료 센터의 서비스에 대한 수요가 높습니다.

이러한 의료 센터의 많은 장점 중에서 특히 다음 사항을 강조하고 싶습니다.

매우 높은 수준의 의료 서비스가 제공됩니다. 주치의부터 간호사까지 대규모 센터의 전체 직원은 자격을 갖추고 풍부한 실무 경험과 완벽한 평판을 갖고 있으므로 이러한 종류의 의료 기관의 전문가는 가장 복잡한 작업에도 성공적으로 대처합니다.
다재. 위에서 언급한 개인 가족형 클리닉의 고객은 치료부터 부인과까지 다양한 프로필의 질병을 가지고 이곳에 안전하게 올 수 있습니다. 동시에 각 환자에 대한 통합 접근 방식이 제공되며 이전 불만 사항 및 요청이 고려됩니다.
편안. 공립병원의 가장 큰 단점 중 하나인 편안한 진료에 필요한 편의시설이 부족하다는 점이 민간의료기관에서는 완전히 해소되었습니다. 외래환자와 입원환자 모두 쾌적한 환경에서 머물며 필요한 모든 편의시설을 누릴 수 있습니다.
가장 현대적인 의료 장비의 가용성;
합리적인 가격 정책, 고정된 서비스 비용, 강탈 없음, 추가 지불 및 소위 "무료" 진료소의 환자들이 지속적으로 직면하는 봉투에 담긴 "감사합니다" 요구.

위의 모든 장점은 잘 알려진 독일-우크라이나 의료 센터인 Aurora가 보유하고 있으며, 모든 사람에게 일류 의료 서비스, 세계적 수준의 전문가로부터 상담 및 지원을 제공합니다.

공정한 섹스의 모든 대표자는 패션과 뷰티 세계의 최신 트렌드를 따르면서 아름답고 매력적이려고 노력합니다. 옷이나 핸드백뿐만 아니라 눈썹도 패셔너블할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 지난 몇 년간 충분한 두께와 폭을 갖고 깔끔하게 정리된 자연스러운 눈썹이 전 세계적으로 트렌드로 남아 있습니다. 이러한 눈썹은 표정을 더욱 표현력있게 만들고 얼굴 전체를 더욱 생생하고 기억에 남게 만듭니다. 그러나 자연으로 인해 두꺼운 눈썹이 없어지면 어떻게 해야 합니까? 당황하지 마세요. 탈출구가 있습니다. "두꺼운 눈썹을 키우는 방법" 비디오 강의에서 이에 대해 배울 수 있습니다.

눈썹을 빨리 자라게 하는 방법

이 짧은 비디오는 눈썹 관리, 특히 연장 없이 자연스럽게 검은 담비 눈썹의 소유자가 되는 방법과 같은 모든 여성에게 흥미로운 문제를 다룹니다. 눈썹 관리를 위해 특정 전통 의학 제품, 즉 보디아구(Bodyagu)를 사용하는 경우 이는 가능합니다. 많은 사람들이 이미 화장품의 유익한 특성에 대해 들어 왔습니다. 이제 눈썹의 성장과 모양을 개선하는 효과적인 수단으로 성공적으로 사용될 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가가 위의 목적으로 bodyagu를 정확히 사용하는 방법, 이러한 절차를 얼마나 자주 수행해야 하는지, 취해야 할 예방 조치는 무엇인지 이 영상에서 알려드립니다. 매우 중요한 뉘앙스는 이러한 눈썹 관리 방법의 가용성입니다. Bodyaga는 모든 약국에서 구입할 수 있는 완전히 저렴하고 공개적으로 이용 가능한 약품입니다. 따라서 공정한 섹스의 모든 대표자는 최소한의 재정적 비용으로 더욱 아름다워질 수 있는 훌륭한 기회를 얻습니다. 이 영상에 나오는 뷰티 팁과 추천 사항을 주의 깊게 따르면 모든 여성은 짧은 시간 안에 눈썹 상태의 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 눈썹이 더 두꺼워지고 건강해지며 새로운 모양을 만드는 것이 가능해질 것입니다. 눈썹 스타일링 문제에 대한 최신 세계 동향에 따라.

집에서 눈썹을 빨리 자라는 방법

이 비디오 강의가 시청자에게 유용하고 또 다른 매우 효과적인 제품으로 미용 제품을 보충하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

바이올린은 서정적인 소리 덕분에 수백만 명의 마음을 사로잡은 훌륭한 악기입니다. 그러나 바이올린 연주자(초보자와 전문가 모두)는 바이올린이 섬세하고 깨지기 쉬운 소리만을 가지고 있는 것이 아니라는 사실을 잘 알고 있습니다. 그것은 또한 그 자체로 특별한 접근과 주의가 필요한 다소 복잡한 도구이기도 합니다.

우선, 바이올린이 마르지 않도록 직사광선으로부터 보호하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 이 악기를 뜨거운 태양 아래 놓아두어서는 안 됩니다. 심한 서리에도 동일하게 적용됩니다. 바이올린은 일반적으로 심각한 온도 변화를 좋아하지 않으므로 악기를 보관하는 장소에서 유리한 온도 체제를 유지하도록 노력해야 합니다. 벽난로, 공기 히터, 스토브 등 개방된 열원 근처에 바이올린을 두지 마십시오.

둘째, 그다지 중요한 조언은 없습니다. 바이올린 연주자는 바이올린이 보관된 환경의 습도 수준을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이 악기는 나무가 축축해지고 심지어 곰팡이가 생길 수 있기 때문에 과도한 습도나 너무 건조한 공기를 좋아하지 않습니다. 후자의 경우 나무에 균열 및 기타 손상이 나타날 수 있기 때문입니다. 사용하기에 부적합합니다. 전문가들은 최적의 실내 습도 수준을 45~60%로 유지할 것을 권장합니다.

바이올리니스트의 매우 중요한 책임은 악기를 정기적으로 청소하는 것이기도 하며, 매 사용 후 깨끗이 닦아야 하는 것이 바람직합니다. 바이올린 본체에 먼지, 찰과상 및 기타 불쾌한 사용 흔적이 나타나는 것을 방지하려면 이 책임을 무시하지 마십시오. 이를 방지하려면 다음과 같은 온라인 상점을 이용하는 것이 좋습니다.

그러나 바이올린 관리에 대한 모든 기본 권장 사항을 완전히 준수하더라도 소유자는 악기 손상에 대해 보험을 들지 않습니다. 둘 다 자연적인 마모(바이올린을 충분히 오랜 기간 동안 사용한 경우)와 예상치 못한 사고(타격, 낙하, 기타 기계적 손상)의 결과입니다.

이러한 문제가 발생하면 주저하지 말고 현 교체부터 광택제 복원까지 광범위한 악기 수리 서비스를 제공할 수 있는 자격을 갖춘 바이올린 제작자에게 문의하세요.

호흡 운동은 다이어트나 운동 없이도 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 노화 과정을 늦추는 데에도 도움이 됩니다. 5가지 효과적인 프로그램 중 하나를 선택하고 하루 15분만에 완벽한 몸매를 만들어보세요!

과체중은 몸 전체의 기능을 방해합니다. 체중 감량 과정이 효과적이고 조화롭게 이루어지려면 복원에 대한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 일반적으로 이를 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체에 충분한 신체 활동을 제공해야 합니다. 그러나 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 합당한 이유나 의지력 부족으로 인해 식단이나 운동을 너무 많이 제한할 수는 없습니다. 또한, 힘든 다이어트나 운동은 효과가 거의 없는 경우가 많으며, 눈에 띄는 성공은 몇 달이 지나야 눈에 띄게 나타납니다. 따라서 체중 감량을 하는 많은 사람들은 성공에 대한 믿음을 잃고 도중에 싸움을 포기합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 체중 감량을 위한 호흡 운동이 될 수 있습니다. 신체 운동과 달리 엄격한 식단 제한 없이 몇 번의 운동만으로 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

혜택

호흡법의 효과는 시간과 수많은 실제 사례를 통해 입증되었습니다. 이러한 운동 덕분에 다양한 연령대의 수천 명의 사람들이 더 날씬해지고 건강이 향상되었습니다. 적절한 호흡 기술은 체중 감량을 위한 많은 중요한 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

배고픔을 둔하게 한다;
소화 개선;
지방 축적물의 분해;
활력 증가;
면역체계 강화.

하루에 15분만 규칙적으로 호흡 운동을 하면 체중 감량 속도가 몇 배로 빨라지고 오랫동안 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.

작동 원리

혈액으로 들어가는 산소의 양은 호흡의 질에 따라 달라집니다. 그 증가는 다음을 포함한 주요 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

소화 – 대사 과정이 활성화됩니다.
배설 - 독성 물질이 제거됩니다.
내분비, 신경 - 스트레스와 긴장을 완화합니다.

호흡 운동은 전체 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 자연적인 방법으로는 달성할 수 없는 문제 영역을 국부적으로 줄이는 데 도움이 되는 유일한 체중 감량 옵션입니다.

소화에 미치는 영향

지속적인 체중 감소 또는 새로운 지방 축적의 출현은 들어오는 음식을 유용한 에너지로 가공하는 속도에 직접적으로 의존합니다. 장에서 영양분의 흡수를 보장하는 것은 산소이므로 소위 "얕은"호흡 중에 공급이 부족하면 신진 대사와 지방 분해가 크게 느려집니다.

호흡 기술은 신체에 불쾌한 호르몬 변화가 일어나기 시작하여 신진 대사가 악화되고 일반적으로 복부 또는 기타 문제 부위에 과체중이 나타나는 40 세 이상의 여성에게 특히 유용합니다. 이 나이에는 훈련을 통한 다이어트도 무력한 경우가 많습니다. 그러나 혈액의 충분한 산소 포화도를 보장하는 특수 호흡 기술은 노화와 관련된 변화를 늦추고 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다. 실제로 이러한 시스템은 연령에 관계없이 뱃살을 빠르게 빼는데 필수적입니다. 정기적인 훈련이나 다이어트를 할 때 가장 분해하기 어려운 것은 이러한 지방 축적물이지만, 특별한 호흡 기술을 사용하면 먼저 이러한 지방 축적물을 제거할 수 있습니다.

몸을 정화하다

호흡운동은 지방세포에 축적된 유해물질의 적극적인 제거를 촉진합니다. 이러한 독소의 약 70%는 가스 상태로 전환된 후 적절한 호흡을 통해 간단히 배출될 수 있습니다. 산소는 또한 지방 축적물을 산화시켜 지방 세포의 더 빠른 파괴를 촉진하여 모든 문제 영역의 부피를 줄임으로써 체중 감소로 이어집니다.

스트레스와 과식으로부터 해방

호흡 연습의 또 다른 유익한 효과는 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것입니다. 이 효과 덕분에 스트레스를 "먹는"습관과 관련된 과도한 체중의 주요 원인 중 하나를 제거하는 것이 가능합니다.

빠른 체중 감량을 위한 모든 호흡 운동은 하나의 원칙을 기반으로 합니다. 특별히 설계된 흡입-호기 패턴은 일반 호흡보다 더 많은 산소 섭취를 촉진하고 수행되는 운동은 문제 영역으로의 산소 흐름과 모든 지방 연소 과정의 활성화를 보장합니다. 몸에.

위의 결과를 얻으려면 특별한 호흡 기술과 간단한 훈련을 결합하여 올바르게 호흡을 시작하면 됩니다. 이러한 교육에는 많은 노력이 필요하지 않으며 연습하는 데 많은 시간이 필요하지 않지만 모든 요구 사항을 엄격하게 준수하여 수행해야 합니다.

호흡운동으로 올바른 체중감량

수업이 효과적이고 실제적인 이점을 가져오려면 이러한 기술에 세 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

훈련은 정기적이어야 하며 결정적인 역할은 강도가 아니라 일관성에 의해 수행됩니다.
운동을 매우 엄격한 식단과 결합해서는 안되며 적절한 영양 섭취로 전환하는 것으로 충분합니다. 그러한 훈련은 보충되어야하는 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문입니다.
공복에만 연습하면 됩니다(옥시사이즈 기법 제외). 가장 좋은 시간은 아침, 잠에서 깬 직후 또는 다른 시간(식사 후 3시간)입니다.

호흡과 신체운동을 올바르게 하는 방법과 이를 결합하는 방법은 각 방법마다 다르게 설명되어 있습니다. 동시에 많은 뉘앙스가 있으며 그 정확성이 최종 결과의 효과를 결정합니다.

종류

호흡 기술에는 몇 가지 주요 유형이 있으며, 대부분은 체중 감량을 목표로 하는 다른 활동과 잘 어울리는 독립적인 치료 및 예방 프로그램입니다. 호흡 운동은 종종 요가와 같은 건강 실천의 일부이기도 합니다.

이러한 기술의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

산소화;
스트렐니코바;
젠페이;
기공.

또한, 뱃살을 빠르게 빼기 위한 별도의 호흡운동이 있는데, 이는 가장 문제가 되는 부위를 줄여주고 눈에 띄는 효과를 매우 빠르게 보여 과체중인 사람들에게 가장 인기가 높다.

복부를 위한 호흡 운동

이 기술은 적절한 호흡과 함께 수행되는 일련의 운동이 전신이 아닌 복근과 허리만을 훈련하는 것을 목표로 한다는 점에서 다른 모든 기술과 다릅니다. 이것은 몸 전체에 긍정적인 영향을 미치지만 산소는 생명에 필요한 모든 과정을 활성화하기 때문입니다.

유니버설 기술

이 시스템을 실행하기 전에 횡격막 호흡의 특별한 기술을 익히고 다음 방법을 배워야 합니다.

코를 통해 빠르게 숨을 쉬십시오.
6초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.

이러한 운동의 또 다른 중요한 조건은 숨을 들이쉴 때마다 숨을 내쉬고 이완할 때마다 복부 근육이 강하게 긴장된다는 것입니다.

40세 이상 여성의 경우

중년 이상의 여성을 위한 특별한 호흡 시스템은 복부에 축적된 지방을 제거하는 데 도움을 주며 이는 체형을 크게 손상시킵니다. 이 콤플렉스는 4가지 운동으로 구성되어 있으며 15분 동안 아침 운동처럼 수행됩니다. 다음과 같이 호흡해야 합니다.

코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬세요.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 코를 통해 두 번 날카롭게 숨을 내쉬세요.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 코를 통해 천천히 숨을 내쉬고, 두 번 날카로운 숨을 쉬세요.
천천히 코로 숨을 들이쉬고, 코로 조금 내쉬고, 입으로 숨을 내쉬세요.

숨을 들이쉴 때마다 배를 최대한 끌어당기고, 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀고 앞으로 나와야 합니다. 모든 운동은 연속으로 세 번 반복된 다음 원을 그리며 반복됩니다.

이러한 운동을 매일 수행하면 복근이 빠르게 정상화되고, 복부가 탄탄해지고, 허리가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량에 더 효과적인 운동은 개별 근육이 아니라 몸 전체를 종합적으로 운동하는 것입니다. 따라서 세계에서 가장 유명한 호흡 관행 중 하나인 bodyflex에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 독특한 시스템은 세 자녀를 둔 53세의 어머니가 개발했는데, 그는 이 시스템을 사용하여 56사이즈에서 44사이즈로 갈 수 있었습니다.

바디플렉스

Bodyflex 프로그램은 유산소 호흡과 특수 운동 및 자세의 조합을 기반으로 합니다. 운동은 느린 속도로 수행되지만 동시에 근력 운동보다 몇 배 더 높은 부하를 제공합니다.

기술의 특징

대부분의 유사한 프로그램과 마찬가지로 Bodyflex에도 횡경막 호흡이 포함되지만, 그 특징은 일부 운동을 수행할 때 꽤 큰 소리를 내야 한다는 것입니다. 이 경우 흡입은 항상 코를 통해 이루어지며, 호기는 입을 통해 이루어집니다. 한 번의 호흡 운동은 22초 동안 지속되지만 계산할 필요는 없습니다. 올바르게 수행하면 모든 것이 저절로 해결됩니다.

호흡 패턴은 다음과 같습니다.

모든 공기를 내쉬고 나머지 공기를 내쉬면서 입술을 약간 둥글게하고 앞으로 펴십시오.
오랫동안 공기가 부족한 것처럼 빠르고 날카롭게 심호흡을 하십시오.
3초 동안 숨을 참으세요.
다음과 같이 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 입을 강하게 열고 횡격막과 복부 근육을 긴장시키고 "p-a-h-h"소리와 함께 폭발적으로 숨을 내쉬십시오.
가능한 한 숨을 참고(8회 권장) 배를 최대한 끌어당깁니다.
깊은 숨을 쉬면서 모든 근육을 이완시켜 "쉬쉬"라는 소리를 내세요.

그러한 활동 중 하나라도 산소 공급 증가를 촉진하여 지방 분해를 활성화하고 기분을 좋게 하며 웰빙을 개선하고 몸에 에너지를 채워줍니다.

호흡과 동시에 Bodyflex에서 신체 운동이 수행되며 이는 세 가지 유형으로 나뉩니다.

아이소 메트릭, 하나의 근육 그룹으로 작업;
등장성, 여러 근육 그룹이 작동하도록 강제합니다.
탄력성을 키우는 것을 목표로하는 스트레칭.

이러한 포괄적인 접근 방식 덕분에 신속한 결과를 얻을 수 있습니다.

훈련 결과

유산소 호흡 중에 혈액에 유입되는 다량의 산소는 체중 감량에 중요한 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

신진 대사가 가속화되고 소화가 개선됩니다.
림프 흐름이 증가하여 유해 물질 제거가 향상됩니다.
위의 수축 강도가 증가하여 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다.
지방 분해가 활성화되어 피하 지방층이 사라집니다.

정기적인 훈련의 결과 다음과 같은 사항이 관찰됩니다.

볼륨 감소;
셀룰라이트 제거;
정신-정서적 스트레스 제거, 기분 개선;
피부 상태 개선;
모든 시스템, 기관, 프로세스의 작업 정상화;
일반 건강, 신체 회춘;
유연성, 우아함, 우아함을 얻습니다.

이 기술은 많은 시간이 필요하지 않으며 모든 연령대에 적합하며 빠른 눈에 띄는 효과를 제공합니다. 일주일 안에 5-10cm의 볼륨을 제거할 수 있습니다.

단 한 시간의 bodyflex를 사용하면 3500kcal을 연소할 수 있으며, 같은 시간 동안 150kcal, 에어로빅 - 250kcal, 달리기 - 700kcal을 소모합니다.

Bodyflex 시스템의 독창성은 특정 문제 영역을 수정하는 동시에 전체 볼륨을 감소시킨다는 사실에서 나타납니다. 그러나 이러한 높은 부하는 모든 신체에 적합하지 않으므로 금기 사항과 가능한 결과를 고려하여 신중하게 접근해야 합니다.

금기 사항

다음과 같은 경우 bodyflex 연습이 금지됩니다.

심각한 심혈관 질환;
고혈압;
척추 문제 (수술 후 기간, 임플란트 존재);
급성 염증 또는 감염 과정;
만성 질환의 악화;
종양 신생물;
출혈;
임신.

또 다른 한계는 배를 가득 채운 상태에서 바디플렉스 호흡 운동을 수행할 수 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 공복에만 운동하면되며, 아침에 깨어 난 직후 또는 그 이후, 식사 후 3 시간이 가장 좋습니다. 훈련은 실외나 환기가 잘 되는 곳에서 실시해야 합니다. 또한 일반적으로 매일 약 4주 동안 훈련하는 호흡 기술을 먼저 익히지 않고 수업을 시작해서는 안 됩니다.

bodyflex 시스템이 일부 매개변수에 적합하지 않거나 너무 단단해 보이는 경우 다른 기술인 oxysize에 주의를 기울일 수 있습니다. 여기의 체중 감량 메커니즘은 동일하지만 날카로운 숨을 내쉬지 않는 더 부드러운 호흡 시스템을 기반으로 하므로 이러한 호흡 운동은 모든 사람에게 적합합니다.

산소화

Oxysize는 American Jill Johnson의 혁신적인 체중 감량 프로그램으로 bodyflex 기술과 매우 유사하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 이 프로그램의 가장 큰 장점은 금기 사항이 전혀 없으며, 식사 후에도 수업을 진행할 수 있다는 점입니다. 반면에 이러한 시스템은 과도한 지방 축적으로 인해 과체중이 된 사람들에게만 적합합니다. 근육량을 제거해야 하는 경우 옥시사이즈는 큰 이점을 가져오지 않습니다.

기술의 특징

이 기술은 특정 근육에 특정 부하를 가하는 지속적인 횡격막 호흡의 조합을 기반으로 합니다. 주요 특징은 특별한 계획에 따라 수행되는 한 운동의 호흡주기입니다.

한 번의 호흡;
세 번의 호흡;
한 번 숨을 내쉬십시오.
세 번의 호흡.

Bodyflex 운동과 달리 운동은 지체 없이 그리고 갈비뼈 아래 복부를 급격하게 수축시키지 않고 지속적인 호흡으로 수행되므로 이 기술은 신체에 덜 스트레스를 줍니다.

훈련 결과

Oxysize는 질량이 작은 지방만 제거하기 때문에 실질적으로 체중을 줄이지 않고 과도한 양을 방지합니다. 그러나 운동 중에 적절한 영양 섭취를 하면 동시에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 이 프로그램의 저자는 천연 제품을 위주로 하루 네 끼 식사를 하고 모든 정크푸드를 피할 것을 권장합니다. 동시에 식단의 칼로리 함량을 너무 많이 줄일 수는 없습니다. 1500-1700 칼로리 여야합니다.

이 산소 기술은 지방 연소에 더 효과적이기 때문에 셀룰라이트와의 싸움과 문제 영역(보통 가장 많은 침전물이 나타나는 복부, 팔, 허벅지)을 줄이는 데 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지방만 제거하는 것이 아니라 근육량을 줄여 더욱 우아해지고 싶다면 스트렐니코바의 체중 감량 시스템이 더 적합합니다.

Strelnikova의 호흡 운동

Alexandra Strelnikova가 개발한 적절한 호흡 기술은 원래 호흡기 치료를 위해 고안되었습니다. 그러나 규칙적인 운동을 하면 체적의 현저한 감소가 나타나기 때문에 이 시스템은 체중 감량을 목적으로 사용되기 시작했다.

기술의 특징

Strelnikova의 호흡 운동은 많은 수의 빠른 움직임을 포함하고 그 후에는 확장되지 않는 가슴으로 흡입을 수행하기 때문에 "역설적"인 것으로 간주됩니다. 이 프로그램을 사용하여 긍정적인 체중 감량 결과를 얻으려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

운동의 기본은 흡입입니다. 날카 롭고 시끄럽고 스니핑을 연상시켜야합니다.
숨을 들이쉴 때마다 숨을 내쉬게 됩니다. 공기를 유지하거나 밀어내지 않고 완전히 자연스러워야 합니다.
모든 동작은 행진하는 발걸음의 속도로 흡입하면서 수행됩니다.
접근 횟수와 호흡 횟수는 점차적으로 증가해야 하며, 접근 횟수는 항상 4의 배수, 호흡 횟수는 8로 유지되어야 합니다.
접근 사이의 휴식 – 3-5초.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 폐량이 증가하고 올바르게 호흡하는 습관이 형성되며 향후 신진 대사가 가속화됩니다.

훈련 결과

Strelnikova 시스템의 효과는 짧고 날카로운 호흡으로 공기가 폐 깊숙히 침투하여 혈액에 많은 양의 산소를 공급한다는 사실로 인해 달성되는 신진 대사 가속화에 기반을 둡니다. 덕분에 여러 프로세스가 시작됩니다.

혈액 공급과 림프 흐름이 개선됩니다.
신진 대사가 활성화됩니다.
상당한 양의 내부 에너지가 소비됩니다.
피하 지방이 분해되어 이 에너지를 제공합니다.
신경 정신 장애가 제거됩니다.
톤을 높이고 기분을 개선합니다.
지역 혼잡이 완화됩니다.

이러한 조치 덕분에 체중이 다시 돌아오지 않으며, 획득한 슬림함은 시간이 지나도 사라지지 않습니다. 또한 Strelnikova의 시스템은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선, 신체 강화 및 많은 질병 발병 예방에도 도움이됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 금기사항이 있는지 확인해야 합니다.

금기 사항

Strelnikova 시스템은 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 없다고 믿어집니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 이 방법을 실행하지 않는 것이 좋습니다.

발열을 동반한 급성 질환;
기관이나 시스템 기능의 심각한 장애;
급성 혈전정맥염.

또한 이 시스템을 과체중 감량의 유일한 방법으로 취급해서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 병행되어야만 효과가 있습니다. 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하려면 중국의 젠페이(Jianfei) 방법이 더 적합합니다. 러시아에서 이 시스템을 처음 도입한 Rosa Yu Bin에 따르면 그녀는 호흡 운동 외에는 아무것도 하지 않고 두 달 만에 10kg을 감량했다고 합니다.

중국 체조 jianfei

jianfei의 체중 감량 원리는 그러한 운동이 식욕을 둔화시키고 음식 섭취량을 크게 줄이는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 이러한 유형의 호흡 시스템 역시 횡격막(복부) 호흡을 기반으로 하지만 세 가지 간단한 자세 운동만 동시에 수행할 수 있습니다.

기술의 특징

Jianfei 방법에 따른 적절한 호흡의 실천은 사람의 모습뿐만 아니라 내면의 세계까지 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러한 운동을 하기 전에는 목표에 집중하여 마음을 비워야 합니다.

많은 다이어트가 항상 예상되는 체중 감량을 제공하지는 않으며 건강에 해로울 때도 있지만 중국 Jianfei 체조는 효과적이고 안전할 뿐만 아니라 사람에게도 필요합니다. 이것이 수행되면 신체 자체의 힘이 활성화되고 자가 치유 과정이 활성화됩니다.

이 기술은 "상부" 호흡과 "하부" 호흡을 순차적으로 조합한 반면, 들숨-호기 기술은 각 운동마다 다릅니다.

"파동" - 복부를 끌어당기고 가슴을 들어 올린 상태에서 깊고 천천히 흡입한 다음, 두 번째 지연과 배가 튀어나오고 가슴을 끌어당긴 상태에서 동일한 호기.
"개구리" - 입과 코를 통해 흡입과 호기를 번갈아 가며 3~5초 동안 숨을 멈추고 복부를 공기로 완전히 채웁니다.
"연꽃" - 3단계로 호흡해야 합니다. 처음 5분 동안 흡입과 호기를 조절하고 배와 가슴을 올리지 않고 깊고 천천히 호흡합니다. 그런 다음 5분 - 자연적으로 통제되지 않은 흡입을 한 다음 첫 번째 단계에서와 마찬가지로 깊고 길며 편안한 호기를 수행합니다. 마지막으로 깊이와 리듬에 신경쓰지 않고 자연스럽게 호흡하는 10분간의 시간을 갖습니다.

이 운동 중 세 가지만 수행하면 상당한 체중 감량과 전반적인 건강을 얻을 수 있습니다. 또한 각각에는 고유한 방향 효과가 있습니다.

"파도"는 식욕을 감소시키고, 배고픔을 없애고, 더 빠른 포만감을 촉진하며, 식사 전이나 식사 대신에 수행할 수 있습니다.
"개구리"는 혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 위장관 기능을 향상시킵니다.
"연꽃"은 피로를 없애고 진정시키며 활력을 줍니다.

신체의 필요나 특정 문제의 존재 여부에 따라 전체 콤플렉스를 한 번에 수행하거나 각 운동을 개별적으로 다른 빈도로 수행할 수 있습니다.

훈련 결과

Jianfei 체조는 모든 장기를 산소로 포화시키는 데 도움을 주며 다음 사항에 기여합니다.

신진대사 개선;
물-소금 균형의 정상화;
조직 가스 교환의 회복;
몸을 강화하고 치유합니다.

배고픔을 없애는 것 외에도 jianfei 훈련은 피로와 긴장을 완화하고 신체의 중요한 과정을 정상화합니다. 덕분에 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

이 시스템을 사용한 체중 감량의 결과는 권장 규칙 준수와 체계적인 운동에 달려 있습니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 문자 그대로 둘째 날부터 체중 감량이 시작되고 3개월 후에는 8-12kg을 없앨 수 있습니다.

금기 사항

표시된 세 가지 운동 중 "개구리"에만 금기 사항이 있으므로 권장하지 않습니다.

임신 중;
척추 질환의 경우;
수술 후;
내부 출혈 경향이 있습니다.

'파도'와 '개구리' 운동은 공복에 실시해야 합니다. '연꽃'은 아무런 노력도 필요하지 않은 명상자세이므로 제한이 없습니다. 이러한 시스템의 결과는 일관되게 달성되지만 다소 느리게 달성됩니다. 체중 감량을 가속화하지만 그다지 유익하지 않은 경우 고대 중국의 기공 관행이 더 적합합니다.

기공

기공은 영혼과 육체의 치유를 목표로 하는 도교 정신수행에서 유래한 전통 운동 체계입니다. 여기에는 체중 감량을 위해 특별한 식이 요법과 특별한 호흡 기술을 결합하는 다양한 기술이 포함됩니다.

기술의 특징

기공 호흡 운동은 건강 실천의 일부이며 특별한 호흡 기술과 건강한 식단의 조합을 기반으로 합니다. 다이어트에는 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

모든 맛의 조화: 짠맛, 단맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛;
고기 거부;
과식 금지;
취침 4시간 전 저녁 식사.

더 이상 제한이 없으며 다른 모든 것은 균형 잡힌 식단의 규칙을 따릅니다. 그러나 식단을 정상화하면서 호흡 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

기본적으로 기공은 신체의 건강을 보장하는 자유로운 흐름인 기 에너지를 사용하여 작업하는 것만 큼 체조가 아닙니다. 이러한 시스템의 특징은 다양한 유형의 호흡이 존재한다는 것입니다. 주요 호흡 유형은 다음과 같습니다.

자연스러운 – 얕고, 자유롭고, 부드럽고, 길다.
직접 복부 – 복부를 사용하여 수행: 숨을 들이쉴 때 돌출, 숨을 내쉴 때 수축;
역 복부 - 직접의 반대 : 흡입시 수축, 호기시 돌출;
지연 있음 - 다양한 기간의 흡입 또는 호기 후;
잠재성 – 실과 같고 다른 사람에게는 거의 보이지 않습니다.

이러한 모든 유형의 호흡은 서로 결합되어 다른 종류를 형성할 수 있습니다.

또한 기공에는 세 가지 범주로 나누어지는 많은 운동이 있습니다.

공전;
동적;
균형과 조화에 대해.

한꺼번에 실행되지는 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 한 동작을 주의 깊게 연습하고 그 후에야 다른 동작을 시작하는 것입니다.

훈련 결과

중국식 호흡 운동을 하면 신체 활동으로 인해 배고프거나 피곤함을 느끼지 않고 체중을 조절할 수 있습니다. 수업 결과:

혈액에 산소가 풍부해지고 혈류가 개선되어 식욕이 감소하고 정신이 맑아집니다.
과식으로 이어지는 스트레스와 긴장을 제거합니다.
대사 과정의 속도가 증가합니다.
비만을 유발하는 질병이 치료됩니다.
근육이 강화됩니다.
조직 탄력이 증가합니다.

또한 기공은 신체의 개별적인 특성을 고려하여 특정 문제를 제거하는 방식으로 구성될 수 있습니다.

금기 사항

매우 피곤하거나 불면증 또는 심한 신경 긴장 후에는 기공 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 차분한 상태만이 최대의 효과를 보장합니다. 운동 직전과 직후에는 차가운 음식을 먹어서는 안됩니다. 그러한 음식은 위장에서 에너지를 빼앗아 운동의 이점을 무효화한다고 믿기 때문입니다. 또한 기공 수련이 금기되는 전체 조건 목록이 있습니다.

일반적인 무거움 또는 약점;
정신 질환;
심혈관 장애;
혈액질환;
근골격계 문제;
신체 구조의 심각한 병리;
만성 질환의 재발;
강력한 약물 복용;
수술 후 기간;
정상 체온과의 심각한 편차;
너무 격렬하게 운동함.

금기 사항이 있더라도 기공 수련은 효과적일 수 있지만 사부의 지도 하에서만 수련할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

또한, 기공 대신 사용할 수 있는 다른 호흡 운동도 있습니다. 모든 호흡 기술 중에서 소위 프라나야마라고 불리는 인도 요가 시스템만이 얼굴을 노화시키기 때문에 여성에게 권장되지 않는다는 것을 알아야 합니다.

호흡 운동을 통해 체중 감량이나 더 건강해지기로 결정한 후에는 건강 상태, 성격 및 생활 방식을 고려하여 목표, 개인 특성, 신체 요구 및 문제에 가장 적합한 유형을 의식적으로 선택해야 합니다. .

올바른 접근 방식과 모든 권장 사항을 엄격히 준수해야만 실제로 체중 감량뿐만 아니라 건강도 개선할 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 적절하게 수행된 호흡 운동은 조깅이나 자전거 타기보다 더 많은 지방을 태울 수 있다고 합니다. 또한 하루 종일 신진대사 수준을 높게 유지하고 에너지를 공급합니다. 또한 운동은 직장, 이동 중, 집에서 TV 앞, 실내에서 할 수 있습니다.

과학계는 호흡 운동이 전반적인 신체 상태의 긍정적인 변화에 기여한다는 것이 이미 알려져 있음에도 불구하고 적절한 호흡만으로 빠르고 쉽게 가능하다는 첫 번째 결론을 불신으로 맞이했습니다. 그러나 추가 연구를 통해 이 사실이 확인되었습니다.

스트레스가 많은 상황과 열심히 일하는 동안 사람은 얕고 표면적으로 호흡하기 시작하여 신체의 산소 수준을 크게 감소시키고 약점과 무관심을 유발합니다. 또한, 진행되는 대기 오염으로 인해 흡입되는 공기 중 산소 농도가 꾸준히 감소하고 있으며 이는 신체의 대사 과정을 포함한 전반적인 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 적절한 호흡은 산소 포화도 문제를 해결할 수 있으며 이는 체중 감량뿐만 아니라 사람의 건강 개선에도 확실히 도움이 됩니다.

jianfei 수업의 도움을 받거나 이러한 운동 세트에 대한 상담을 통해 치료 호흡을 배울 수 있습니다.

호흡 운동의 이점

신체의 어떤 과정도 산소 없이는 기능할 수 없습니다. 소화관은 지방과 탄수화물을 포함한 영양분을 흡수하는 데 필요하며, 이 요소가 부족하면 신진 대사가 느려지고 지방과 탄수화물이 "예비로 저장"되어 추가 주름이 형성됩니다.

산소로 포화되면 대사 과정은 몇 분 안에 30% 증가하며, 이 상황은 몇 시간 동안 지속됩니다.

신속하고 지속 가능한 체중 감량은 또한 영양분을 세포로 이동시키는 역할을 하는 아데노신 삼인산 분자(ATP)에 의해 촉진됩니다. ATP가 제대로 기능하려면 알칼리성 환경이 필요하며, 이는 높은 수준의 산소에 의해서만 제공될 수 있습니다.

산소는 또한 지방을 산화시키는 데 도움을 주어 체지방 감소에 도움이 됩니다.

또한 호흡 운동은 살충제, 방부제 및 기타 여러 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 약 70%의 독소가 기체로 되어 숨을 내쉴 때 코를 통해 배출되므로 심호흡을 하면 질산염의 유해한 영향을 약 5배 더 빨리 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다.

신체에 대한 독성 부하를 줄인다는 것은 신체가 더 이상 지방층의 유해한 영향으로부터 보호할 필요가 없다는 것을 의미하며, 이는 체중을 훨씬 더 쉽고 빠르게 감량할 수 있음을 의미합니다.

호흡 운동이 필요합니까?

믿을 수 없을 것 같지만, 많은 사람들은 하루 동안 총 폐활량의 4분의 1 이하를 사용합니다.

호흡 운동이 필요한지, 충분한 산소를 섭취하고 있는지 평가하려면 특별한 테스트를 수행하십시오. 차분하고 편안한 상태에서 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹고 일상생활과 마찬가지로 여러 번 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 손이 동시에 움직이는지 확인하세요.

올바르게 호흡할 때 가슴에 얹은 손은 같은 높이를 유지해야 하며, 배에 얹은 손은 위아래로 움직여야 합니다. 이 움직임은 최대 산소 공급량과 충분히 깊은 호흡을 하고 있음을 나타냅니다.

가슴 부위에 누워 있는 손의 움직임은 얕은 호흡과 명백한 산소 결핍을 나타냅니다.

호흡 운동의 단계

효과적으로 체중을 감량하려면 다음 운동을 하루에 최소 15분 동안 수행해야 하며, 각 단계를 5분씩 3단계로 나눌 수 있습니다. 어디서나 연습할 수 있으며, 체조 중 가장 중요한 것은 호흡 과정에 완전히 집중할 수 있는 것입니다.

첫 번째 단계는 심호흡입니다. 긴장을 풀고 가능한 한 빠르고 깊게 코를 통해 공기를 흡입하여 폐를 최대한 채우십시오. 횡경막의 상승을 제어하려면 배 위에 손을 얹으십시오.

두 번째 단계는 공기를 유지하는 것입니다. 복부 근육을 긴장시키면서 숨을 멈추고 배를 최대한 높이 들어 올리십시오. 이 자세로 최소 10초 동안 정지하세요.

세 번째 단계는 구부리고 쥐어짜는 것입니다. 모은 공기를 내쉬지 않고 앞으로 몸을 기울이고 천천히 똑바로 세우십시오. 구부리는 동안 어깨를 같은 높이로 유지하십시오. 둔부 근육을 조이고 10초 더 유지하세요.

네 번째 마지막 단계는 호기입니다. 작은 빨대를 불고 있다고 상상하면서 저항하면서 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 호기가 완료될 때까지 복부와 엉덩이 근육을 이완시키지 마십시오.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 뿌리는 고대 중국과 인도에서 유래했습니다. 다양한 유형의 호흡을 사용하여 인도 요기들은 몸으로 진정한 기적을 만들어냅니다. 동시에 중국에서는 이 체조의 목표가 약간 다릅니다. 외부 세계와의 조화를 추구하고 감정을 통제하는 것입니다.

서방 국가와 여기에서는 최근 호흡 기술이 등장했지만 이미 팬을 확보했습니다. 수십 개가 있습니다. 일부는 더 일반적이고 다른 일부는 아직 그다지 인기가 없지만 모두 존재할 권리가 있습니다.

현대 연구에 따르면 비만의 원인은 신체에 산소 공급이 부족하기 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 그리고 거의 모든 호흡 운동은 적절한 호흡을 회복하는 것을 목표로 하며 그 동안 충분한 양의 산소가 몸에 들어갑니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 효과는 수많은 사례를 통해 확인되었습니다. 과학자들은 이러한 운동이 조깅, 사이클링, 에어로빅보다 140% 더 효과적이라는 것을 입증했습니다. 한 시간 동안 줄넘기를 하면 700kcal을 감량할 수 있고, 동시에 호흡 운동을 하면 거의 3000kcal을 감량할 수 있다. 또한 이 기술에는 장비가 필요하지 않습니다. 매트 하나와 헐렁한 옷만으로도 충분합니다.

호흡 운동의 영향

체중 감량을 위한 호흡 운동은 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

내부에는 위장관의 모든 기관에 소비되는 음식에서 유용한 물질을 흡수하는 얇은 융모가 있습니다. 산소가 부족하면 이러한 융모의 성능이 크게 저하되고 불쾌한 감각(팽만감, 변비, 설사)을 경험하게 됩니다.
호흡 운동을 수행하면 체중 감소가 발생합니다. 몸에 더 많은 산소가 유입될수록 ATP(아데노신 삼인산) 분자가 지방 세포를 에너지로 처리하는 활동이 더욱 활발해집니다.
사람은 음식과 함께 음식에 들어 있는 많은 독소(염료, 방부제)를 섭취합니다. 결과적으로 이러한 독소는 특수 지방 세포에 축적되지만 산소의 영향으로 "심호흡"을 하면 가스로 변하여 신체에서 제거됩니다.
산소의 강한 유입은 지방 세포의 산화 과정을 촉발한 후 파괴됩니다. "얕은" 호흡을 사용하면 산소가 지방에 "도달하지 않습니다".
호흡 운동은 감정적 배경에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 운동을 수행하면 사람의 기분이 눈에 띄게 좋아지고 불안과 스트레스 수준이 감소합니다. 따라서 여성에게 흔히 발생하는 문제를 "포착"할 필요가 없습니다.

호흡 운동이 필요한지 확인하려면 간단한 테스트가 있습니다. 그 본질은 다음과 같습니다. 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 놓고 "정상적인 호흡"을 계속해야합니다. 약 4번의 흡입 및 호기 후에 결과를 평가하십시오. 손이 가슴에서 더 많이 움직인다면 이것은 "얕은"호흡의 신호이고, 위장에 있으면 충분한 양의 산소가 몸에 들어갑니다. 정상적인 리듬을 유지하는 대부분의 사람들은 자신도 모르게 호흡이 잘못됩니다.

부적절한 호흡은 다음으로 인해 발생합니다.

대기 산소가 지속적으로 감소하며 이는 미미한 것처럼 보이지만(연간 0.002%) 인체에 부정적인 영향을 미칩니다.
만성 스트레스는 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치며 그 결과 사람이 얕고 간헐적으로 호흡하기 시작합니다.

체중 감량을 위해 인기 있는 호흡 운동

바디플렉스

체중 감량을 위한 이 호흡 운동 방법은 53세의 미국 그릭 차일더스(Grig Childers)가 발견했는데, 그는 56세에서 44세 사이의 옷 크기에 세 명의 자녀를 낳은 후 체중을 감량했습니다. 나중에 그녀는 이 체조의 모든 뉘앙스를 공개하는 책을 출판했습니다.

Bodyflex 운동은 호흡 운동과 특정 근육에 가해지는 부하를 결합한 것입니다. 이러한 호흡은 신체를 충분한 산소로 포화시켜 지방 축적물과 지질을 분해합니다. 그 결과 근육이 가소성과 탄력을 얻고 얼굴의 주름이 펴지며 엉덩이의 셀룰라이트가 사라집니다. Bodyflex는 또한 신진 대사 속도를 높이고 림프 흐름을 향상시켜 독소와 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 하면 위의 부피가 줄어들고 포만감을 느끼는 데 필요한 음식의 양이 줄어듭니다.

이 기술의 연습은 세 그룹으로 나뉩니다.

아이소 메트릭 - 하나의 근육 그룹만 포함
등장성 - 여러 근육 그룹을 동시에 사용합니다.
스트레칭 - 신체의 가소성과 유연성을 개발하는 것을 목표로 함

하지만 이 모든 운동을 수행하기 위한 전제조건은 유산소 호흡이다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 장점 Bodyflex는 다음과 같습니다.

많은 시간이 필요하지 않습니다. 하루에 15~20분이면 충분합니다.
허리사이즈가 급격히 줄어들고
얼굴과 목의 회춘을 촉진합니다.
어디서나 운동할 수 있는 능력
연령 제한 없음

눈에 띄는 결과를 빠르게 얻으려면 훈련이 체계적이어야 합니다. 훈련 시간을 늘리거나 부하를 더 강하게 만들 필요가 없습니다. 일관성만 있으면 충분합니다. 수업은 공복에 진행되어야 하며, 깨어난 직후에 진행하는 것이 좋습니다. 지금 당장 운동을 할 수 없다면 하루 종일 운동을 할 수 있지만 마지막 식사 후 최소 2시간 후에 운동하세요. 그런데 Bodyflex를 연습하면서 동시에 다이어트를 고수할 필요는 없습니다. 신체는 이미 보충이 필요한 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 과자와 딱딱한 음식 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

심혈 관계의 심각한 병리학에 대해
두개내압이 증가하는 경우
척추에 임플란트를 심은 경우
척추 수술 후 1년이 지나지 않은 경우
종양의 경우
출혈이 있을 때
임신 중
염증 과정 또는 만성 질환 악화 중 (일시적 제한)

운동을 시작하기 전에 호흡법을 익히는 것이 필요합니다. 이는 5개의 연속 단계로 구성됩니다.

증발기. 먼저 올바른 자세를 취해야합니다. 발 너비를 30-35cm, 손을 무릎 위로 약 3cm 놓고 턱을 앞으로 당기고 앞을 똑바로 바라보고 등을 똑바로 유지하십시오. 다음으로 폐에서 소모된 공기를 모두 내뿜어야 합니다. 이렇게 하려면 입술을 둥글게 하고 내부에 분자가 하나도 남지 않을 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
빠른 호흡. 다음으로, 코를 통해 공기를 급격하게 흡입해야 하며, 폐는 최대로 채워져야 합니다. 흡입할 때 나타나는 소음 효과는 매우 중요합니다. 소리가 클수록 좋습니다. 그런 다음 입술을 꽉 닫고 5~10초 동안 호흡을 멈춰야 합니다.
날카롭게 숨을 내쉬십시오. 숨을 참은 후에는 폐에서 공기를 날카롭게 밀어내어 복부 근육과 횡경막을 최대한 긴장시켜야합니다. 소리는 펑크 난 타이어의 휘파람 소리와 유사해야 합니다.
숨을 참으세요. 폐에 공기가 더 이상 남아 있지 않으면 입술을 꽉 쥐고 호흡을 멈춰야 합니다. 머리 속으로 천천히 8까지 세면서, 셀 때마다 배를 조금씩 당기는 것이 가장 좋습니다. 이 단계를 수행할 때 모든 내부 장기가 어떻게 위로 올라가 우울증을 형성하는지 느끼는 것이 중요합니다. 처음에 8번째 카운트까지 숨을 참을 수 없더라도 절망하지 마십시오. 며칠 동안 훈련하면 모든 것이 잘 될 것입니다.
코를 통해 흡입하십시오. 8회 카운트 후에는 숨을 들이마시면서 근육을 완전히 이완시킬 수 있습니다. 일반적으로 이렇게 숨을 들이마시면 흐느끼는 듯한 소리를 들을 수 있습니다.

산소화

러시아에서는 옥시사이즈(Oxysize)라고 불리는 체중 감량을 위한 호흡 운동이 알려진 지 불과 몇 년밖에 되지 않았지만, 그렇게 짧은 시간에도 불구하고 추종자들이 생겨났습니다. 창립자는 질 존슨(Jill Johnson)입니다. 이 기술은 Bodyflex와 매우 유사하지만 몇 가지 기능이 있습니다. 우선, Oxysize에는 금기 사항이 없으며 임산부도 사용할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

이 콤플렉스는 공복 상태에서 수행 할 필요가 없으며, 5 분만 있으면 풍성한 점심 식사 후에도 수업에 전념할 수 있습니다. Oxysize 기술에는 소리가 필요하지 않으므로 이동 중이나 직장에서 운동을 수행할 수 있습니다.

Oxysize 기술은 다음 단계로 구성됩니다.

흡입. 코를 통해 최대량의 공기를 흡입해야 하며, 흡입은 날카롭고 빨라야 합니다. 숨을 들이마시는 동시에 복부 근육을 등쪽으로 당겨야 합니다. 그런 다음 숨을 참고 골반을 몇 차례 흔드는 동작을 한 다음 둔부 근육과 골반기저근을 긴장시킵니다. 근육을 긴장시키면서 세 번의 작은 호흡이 필요합니다.
증발기. 천천히 숨을 내쉬면서 입술을 튜브로 닫아야하며 가슴 아래에 강한 긴장감을 느낄 것입니다. 이 작업을 수행하는 동안 머리가 저절로 기울어지더라도 머리를 낮추지 않는 것이 매우 중요합니다. 공기가 "고갈"된 후에는 숨을 세 번 더 내쉬어야 합니다. 숨을 내쉬는 동안 근육은 계속 긴장되어야 합니다.

Oxysize는 단 몇 달간의 정규 교육 후에 다음과 같은 결과를 얻게 되어 귀하를 기쁘게 할 것입니다.

근육량 증가 및 신체 유연성 증가
혈압과 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아옵니다
해골이 더 강해질거야
체중이 정상화되었습니다
당신의 웰빙과 기분이 좋아질 것입니다

젠페이

체중 감량을 위한 중국 호흡 운동 Jianfei는 고대 뿌리를 가지고 있습니다. 중국인은 다른 나라보다 훨씬 날씬하고 상대적으로 오래 살기 때문에 수세기에 걸쳐 그 효과가 입증되었습니다.

Jianfei 기술은 배고픔을 없애고 피로를 완화하며 신진대사를 정상화하는 것을 목표로 하는 세 가지 운동입니다. 결과적으로 신체는 하루 종일 지방 연소 모드로 활발하게 활동합니다.

기술의 복합체는 다음 연습으로 구성됩니다.

"파도" - 배고픔을 줄이는 것을 목표로 합니다. 이 운동은 식사 전에 수행해야 합니다. 시작하려면 다리를 구부리고 발을 편평하게 위치시키면서 편안한 자세(보통 누워 있지만 앉거나 서 있을 수 있음)를 취해야 합니다. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 호흡은 천천히 깊게 들이쉬고, 복부를 끌어당기고, 숨을 멈추고, 천천히 내쉬는 것으로 구성됩니다. 최소 40회 이상 반복해야 합니다.
"개구리" - 중추신경계를 회복시킵니다. 의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 허벅지와 정강이 사이의 각도가 일직선이거나 예각이어야 합니다. 그런 다음 한 손으로 주먹을 쥐고 다른 손으로 꽉 쥐십시오. 주먹을 이마에 대고 부정적인 생각을 없애야 합니다. 그런 다음 15분 동안 흡입과 호기를 번갈아 가며 천천히 배를 공기로 채우십시오. 1~1.5초 동안 숨을 참을 수 있습니다.
"연꽃" - 피로, 긴장 완화, 신진 대사 조절, 혈액 순환 개선. 이 운동에는 손바닥을 위로 한 채 배 반대쪽 다리에 손을 얹은 채 등을 곧게 펴고 턱을 약간 낮추고 눈을 감는 '부처 앉기' 자세가 포함됩니다. 이 운동은 20분 동안 수행해야 하며, 세 가지 연속 단계로 구성됩니다.

5분 동안 몸의 소리에 귀를 기울이면서 고르고 깊게 호흡해야 합니다.
자연스럽고 자연스럽게, 조용하고 깊게 호흡하는 5분
일상생활에서와 마찬가지로 정상적인 속도로 10분 동안 호흡하면서 불필요한 생각을 정리합니다.

이 기술에는 금기 사항이 없습니다. 특정 결과를 달성하기 위해 전체 복합체 또는 별도의 운동을 즉시 수행할 수 있습니다.

29-08-2014

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검증된 정보

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과체중인 사람들이 꽤 많은데, 그들 대부분은 좋은 몸매와 뛰어난 건강을 원합니다. 호흡 운동은 많은 시간과 노력을 들이지 않고도 과도한 체중을 줄이는 방법입니다.

기적은 없습니다. 여분의 파운드를 없애려면 음식에서 나오는 칼로리를 태워야 하며 다양한 미용 절차를 통해 이 두 가지를 모두 처리해야 합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동은 달리기나 근력 운동보다 훨씬 쉽습니다. 건강한 사람과 특정 질병을 앓고 있는 사람 모두가 실천할 수 있습니다. 콤플렉스 수행을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 운동은 금기이거나 의료 감독 하에 사용해야 합니다.

척추 부상의 경우;
출혈;
심혈관 및 폐질환;
임신 중 및 수유 중.

능동호흡 효과

산소는 건강한 사람에게 중요한 역할을 합니다. 산소는 에너지 생산을 제공하는 다양한 화합물의 산화에 관여합니다. 수년에 걸쳐 대기 중의 산소량은 오염과 기후 변화로 인해 점차 감소하고 있습니다. 사람들의 생활방식이 변하고 움직임이 줄어들고 호흡이 얕아지고 잦아집니다. 이러한 요인으로 인해 현대인의 혈액 내 산소량이 감소합니다.

피로 증가;
대사 과정 속도 감소;
신체 활동 중 호흡 곤란 및 빠른 심장 박동;
면역력 감소.

약간의 테스트를 해보십시오. 초를 표시하는 시계를 들고 숨을 내쉬며 숨을 참을 수 있는 시간을 측정하십시오. 이제 몇 번 빠르게 심호흡을 하시고, 어지러움을 느끼지 않도록 조심하세요. 다시 숨을 내쉬고 숨을 참고 숨을 들이쉴 때까지의 시간을 측정합니다. 활동적인 호흡 후 결과는 2, 때로는 3-4 배 더 큽니다. 이것은 심호흡이 혈액에 빠르게 산소를 공급한다는 것을 증명합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동은 복잡한 방식으로 진행됩니다.

: 음식이 더 잘 소화되고, 지방이 축적되지 않으며, 지방 조직이 더 빨리 분해됩니다.
에너지 생산을 늘리십시오.
면역체계를 강화한다;
기분과 수면을 개선합니다.

전 세계 수천 명의 사람들이 이미 호흡 운동의 도움으로 과도한 지방을 감량했습니다. 사용 효과는 1~2주 이내에 눈에 띄게 나타납니다. 이것은 최소 기간입니다. 오랫동안, 1년, 몇 년 동안 수행하면 질병도 사라진다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 종류

바디플렉스

체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동은 Childers Grieg에 의해 개발되었습니다. 세 아이를 낳은 뒤 옷 사이즈를 44에서 56으로 바꿨다. 53세가 되자 아름다운 몸매를 되찾았다. 아이들은 어린 소녀에게 호흡 운동을 배웠고, 수업은 40~60분 동안 진행됐다. 나는 시간이 많이 걸리지 않고 (그리고 엄마들은 그것을 가지고 있지 않습니다) 모든 연령대에서 체중 감량에 도움이 될 일련의 운동을 생각해 내야했습니다.

기본은 유산소 호흡입니다.

입을 통한 차분한 호기;
코를 통한 날카로운 호흡 (가슴과 배를 모두 채우면서 최대한 완전하게);
횡경막을 사용하여, 즉 아래에서 위로 입을 통해 날카롭게 숨을 내쉬십시오.
숨을 참고 뱃속에 그림을 그립니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동 - Childers Grieg의 비디오:

숨을 내쉴 때 정적인 자세를 취하고 몇 초 동안 유지해야 합니다. 근육이 긴장된 부위에서는 지방이 활발하게 연소됩니다. 장력은 스트레칭이나 힘을 통해 달성됩니다. 배는 최대한 당겨집니다. 실제로는 갈비뼈 아래로 굴러갑니다. 이 특이한 "마사지"는 잠시 후 위의 크기를 줄여줍니다. 결과적으로 포화가 더 빠르게 발생합니다.

단계별 호흡을 익히는 것은 어렵지 않으며 개인의 특성을 고려하여 일련의 호흡 운동이 구성되어 있으며 공복에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 모든 산소가 음식을 태우는 것이 아니라 음식을 소화하는 데 소비됩니다. 지방.

표준 bodyflex 세트가 아니더라도 숨을 참은 채 어떤 포즈라도 취할 수 있습니다. 지방조직이 많은 부위가 긴장되어 있다면 운동이 적합합니다. 단지에 설명된 내용이 반드시 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 일부 포즈는 불쾌하거나 불편하므로 포기해야 합니다.

이 복합 단지에는 안면 근육을 강화하는 2가지 운동과 가슴대, 허리, 엉덩이 및 다리를 위한 2~5가지 운동이 포함되어 있습니다.

Bodyflex 운동 세트가 포함된 비디오

"사자"와 "추악한 찡그림"은 얼굴과 가슴의 근육을 단련합니다. 3-5회 수행됨. 수업 결과 볼살 처짐과 이중턱이 사라졌습니다.

"다이아몬드"와 "사이드 스트레칭"은 팔과 가슴 근육을 강화합니다. 각 방향으로 3개씩 늘려 다이아몬드를 3~5회 수행합니다.

배 호흡은 임신과 출산 후 여성에게 특히 유용합니다. 신체가 완전히 회복될 때까지 신체 활동을 주의 깊게 수행해야 합니다. 복근 운동은 하루에 1~2회 2~3회 운동이면 충분합니다. 쉬운 연습 - "달러"와 "고양이". 그런 다음 "복부 압박"과 "가위"를 할 수 있습니다.

"달러" 운동 - 숨을 참고 배를 수축시킨 후 한 손을 머리 뒤쪽에 대고(구부리며) 다른 손을 구부려 벨트 위에 올려 놓습니다. $ 포즈와 유사하도록 허리를 구부립니다. 즉, 상체를 머리에 얹은 손을 향해 옆으로 움직이고 엉덩이를 그 반대 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 3회 실시합니다. '고양이', '가위', '복부 프레스'를 3회 실시하세요.

- "프레첼", "햄스트링 스트레칭", "다리 풀백", "세이코" 및 "보트". 슬와 스트레칭을 제외하고 각 방향으로 3 번씩 운동하십시오. 단 3 번만 수행하십시오.

나열된 13가지 운동이 하나의 복합체를 형성합니다.