모유 수유 중에 달릴 수 있습니까? 스포츠 및 모유 수유 : 젊은 엄마를 위해 무엇을 선택해야합니까?

독자 여러분 안녕하세요! 우리는 스포츠가 삶이라는 사실에 익숙합니다! 그리고 그것은 또한 우리의 강한 면역력, 우수한 건강 및 좋은 기분입니다! 그렇기 때문에 건강과 몸매에 특히 신경을 쓰는 여성들은 항상 노력합니다.

그리고 모든 것이 괜찮을 것입니다. 우연히 들었던 여자 친구의 의견이나 조언 만이 인생의 특정 시점에서 좋아하는 신체 운동을 수행하려는 욕구를 영원히 낙담시킬 수 있습니다. 예를 들어, 출산 후. 그러나 그들은 정말로 존재할 권리가 있습니까? 마지막으로 모유 수유 중에 스포츠를 할 수 있습니까? 이것이 오늘 우리가 이야기할 내용입니다!

신체 활동과 모유 수유는 양립 할 수 없다는 의견이 있습니다. 그러나 의사들에 따르면 그것은 정당하지 않으며 심지어 잘못된 것입니다. 더욱이 여기서 중요한 것은 스포츠 자체가 아니라 신체 훈련의 유형과 강도입니다. 즉, 여가 활동이고 하루에 최대 8시간을 사용하지 않는다면 왜 안 될까요?

또한 가슴 근육의 가벼운 운동은 수유 개선에 도움이됩니다. 우리는 스윙 동작 또는 팔과 어깨의 회전에 대해 이야기하고 있습니다. 가장 중요한 것은 긴장을 일으키지 않고 온난화 효과를 만드는 것입니다. 이것은 가슴 근육과 우유 자체로의 혈액 흐름을 보장합니다.

전문가들은 수유모를 위한 신체 활동의 다른 이점을 강조합니다.

• 그들은 그녀가 빠르게 톤으로 돌아가도록 도와줍니다.
• 엔돌핀이 혈액으로 방출되어 기분이 좋아집니다.
• 스트레스 해소에 도움;
• 유방의 모양을 개선하고 이전 체중으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.
• 수유가 직접적으로 의존하는 프로락틴 생산에 기여합니다.
• 손이나 멀미에 빵 부스러기를 오래 가지고 다니면서 목, 척추, 등, 견갑골의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

그러나 과로와 모유 수유는 양립할 수 없는 개념입니다.

이 경우 젖산이 혈액으로 방출되기 때문입니다. 사람들은 그녀가 아기가 거부하는 방식으로 우유의 맛을 바꿀 수 있다고 말합니다. 반면에 의사는 소진 된 훈련이 과로로 이어지고 그 결과 양이 감소한다는 과학적 관점을 고수합니다.

2. 언제 운동을 시작할 수 있습니까?

믿기 ​​\u200b\u200b어렵지만 합병증없이 갔다면 출산 후 문자 그대로 다음날 운동을 할 수 있습니다. 사실,이 경우 우리는 여성이 근육을 이완하고 조율하는 데 도움이되고 신체에 부담을주지 않는 특수 체조에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 의사만이 그들에 대해 알 수 있습니다. 따라서 스포츠를 시작할 계획이라면 그들과 상의할 필요가 있다.

출생이 병적이었고 봉합이 이루어진 경우 더 나은 시간까지 훈련을 연기해야합니다. 그렇지 않으면 출혈을 피할 수 없습니다. 예를 들어, 제왕절개 후 2-4개월 또는 그 이후에 신체 활동을 재개할 수 있습니다. 그리고 의사와 상담한 후에야.

또한 헤모글로빈 수치가 낮은 상태에서 운동을 하지 마십시오. 끊임없는 피로와 현기증이 그것을 증명할 수 있습니다. 신체가 회복할 시간을 주고 그 후에야 활동적인 생활 방식으로 돌아가는 것이 훨씬 더 현명합니다. 또한 서양 의사들에 따르면 출산 후 첫 3 개월은 여성이 휴식을 취하면되는 일종의 "4 분기"입니다.

3. 모유 수유 중 스포츠의 기본 원칙

오랫동안 기다려온 훈련이 당신과 당신의 아기에게 많은 즐거움을 가져다주기를 원하십니까? 그런 다음 다음을 확인하십시오.

• 온건하고 마지막 힘을 빼앗지 마십시오.
• 측정되고 그다지 강렬하지 않습니다.
• 공과 무관하다. 사실 그와 함께하는 무해한 게임, 농구 또는 배구는 가슴을 다칠 수 있으므로 모유 수유를 끝낼 수 있습니다.

4. 모유 수유 중 허용되는 스포츠

1. 수영임산부와 수유부 모두 수영을 할 수 있습니다. 또한 여러 가지 장점이 있습니다. 모든 근육 그룹을 포함하고 톤을 조절하며 척추와 관절에 가해지는 부하를 줄이고 지방 세포의 분해를 촉진하여 셀룰 라이트의 모양을 줄입니다.
2. 걷는-아마도 이것은 젊은 어머니에게 가장 친숙하고 저렴한 스포츠입니다. 피곤하고 귀찮게하지만 여전히 심혈 관계 기능을 향상시키고 신진 대사를 가속화하며 체지방 연소를 촉진합니다.
3. 요가, 체조, 필라테스- 간호 어머니를 위한 최고의 스포츠 중 하나입니다. 그들은 신체 운동의 부드러움과 규칙성에서 다른 사람들과 다릅니다. 그리고 이상적으로는 근긴장도를 개선하고 단순히 당신을 격려합니다!
4. 에어로빅, 쉐이핑- 긍정적인 에너지로 충전되고 기분이 좋아집니다. 사실, 적당한 훈련의 경우.
5. 적합- HB와 함께 생명권을 가지고 있는 가장 흔한 스포츠 중 하나. 가장 중요한 것은 훈련에 올바르게 접근하고 하루에 40-60분을 초과하지 않고 다가오는 수유 최소 한 시간 전에 끝나는지 확인하는 것입니다.

5. 모유 수유 중 피해야 할 스포츠

• 파워로드 - 바벨, 덤벨, 팔 굽혀 펴기 운동. 그들은 젖산 생산 증가와 배출에 기여하며 종종 유선 손상을 유발합니다.
• 체육 실기. 수유 중에 뛰거나 점프할 수 없는 이유는 무엇입니까? 유방을 불필요한 진동에 노출시켜 우유의 양을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

6. 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

훈련을 위한 최적의 시간은 작업량이나 기분에 따라 어린 엄마가 직접 선택해야 합니다. 그러나 전문가들은 아침에 운동을 계획하는 것이 좋습니다. 사실 좋은 운동은 엔돌핀의 방출 일뿐만 아니라 우유에 들어가서 아기를 흥분시킬 수있는 아드레날린의 방출이기도합니다. 동시에 불안하고 너무 활동적입니다. 이 경우 숙면에 대해 말할 필요가 없습니다.

위의 모든 것을 요약하면 스포츠는 다른 스포츠라고 말하고 싶습니다. 그러므로 당신의 즐거움을 위해 그것을 하되 당신의 몸에 귀를 기울이십시오! 또한 음주 요법을 준수하고 행복하십시오!

여기에서 모유 수유 중 스포츠에 관한 비디오를 시청할 수 있습니다.

임신 9개월을 남겨둔 셈이다. 잘 먹은 아기는 침대에서 평화롭게 먹이를 먹고 냄새를 맡습니다. 자유 시간이 있었고 거울 앞에 서서 자신의 반성을주의 깊게 살펴 봅니다. 허리가없고 처진 배는 전혀 눈에 띄지 않으며 얻은 체중으로 인해 기분이 떨어집니다. 무엇을 해야 합니까?

체중 감량 다이어트는 출산 후 첫 6 개월 동안이 아니라 모유 수유 중 스포츠는 어떻습니까? 신체 훈련은 우유의 품질에 영향을 줍니까? 오늘 이것에 대해 이야기하겠습니다.

출산 후 얼마 동안 운동을 할 수 있습니까?

집에서의 첫주는 항상 어렵습니다. 새로운 걱정, 책임은 가족의 삶에 오타를 부과하며 힘을 회복하는 데 해를 끼치 지 않을 것입니다. 예전 모습을 되찾고 싶은 마음은 충분히 이해할 만하지만 서두르지 말고이 기간을 새로운 삶에 익숙해 지도록하세요.

"수유모를 낳은 후 언제 스포츠를 할 수 있습니까?" 코스 및 세미나에 정기적으로 참여하는 Elena로부터 연락을 받았습니다.

규칙은 매우 간단합니다.

• 출산이 자연스럽고 특별한 합병증이 없다면 회복 기간은 6주 동안 지속됩니다.
• 제왕 절개로 아기가 태어난 경우 2 개월 동안 스포츠는 금기입니다.

출산 후 첫 달의 회복을 위해 수유모를 위한 무료 영양 표를 참조하십시오. 여기에서 출산 후 첫 1.5개월 동안의 실행 계획을 받게 됩니다. 이 링크에서 표를 얻을 수 있습니다 간호 어머니의 영양 표 >>>

"수유모가 스포츠를 할 수 있습니까?"라는 질문이있을 때 생후 6개월이 넘은 아이를 둔 어머니에게 묻습니다. 여기서 대답은 표준입니다. 이미 할 수 있습니다.

이 나이 미만의 어린이는 서두르지 않는 것이 좋습니다. 특히 스포츠가 활동적이고 많은 에너지가 필요한 경우.

반영되지 않습니다 스포츠품질에 대한 부담 가슴우유?

1. 스포츠가 모유의 생산 과정, 품질 및 양에 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 모유 생산을 결정하는 것은 아기가 유방에 부착하는 횟수입니다. 이 주제에 대한 기사 읽기: 주문형 공급 >>>;
2. 프로락틴 수치와 스포츠에 관련된 여성의 우유에 있는 칼륨, 인 및 기타 영양소의 함량은 삶에 추가 신체 활동을 도입하지 않는 수유모의 지표와 다르지 않습니다.

스포츠 훈련 중에 몸에서 분비되는 젖산이 우유에 침투하여 맛에 영향을 미쳐 아기가 맛에 불편 해지고 모유 수유를 거부 할 수 있다는 의견이 있습니다.

강렬한 육체 노동으로 젖산은 여성의 모유에 들어갈 수 있지만 소량으로는 우유의 맛에 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않으며 젖산은 몸에서 매우 빠르게 배설됩니다.

모유 수유에 관한 문헌을 분석하면 수유 중 스포츠가 모유의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 없으며 신생아 모유 수유 거부가 훈련과 관련이 없다고 말할 수 있습니다.

스포츠와 모유 수유

• 모유 수유 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋지만 스포츠 훈련 중에는 몸이 수분을 많이 잃습니다. 수유를 손상시키지 않고 이 두 가지 모순을 결합하는 방법은 무엇입니까?
• 운동 중 갈증을 느끼면 물을 마셔야 합니다. 수유에 해를 끼치 지 않기 위해 수유모는 더 자주 마시지 만 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 마신 액체의 양은 100ml를 초과해서는 안됩니다. 적시에 물을 섭취하면 신체의 손실된 수분을 보충할 수 있습니다. 수유모는 무엇을 마실 수 있습니까 >>> 기사에서 이에 대해 자세히 알아보십시오.

스포츠와 가슴 모양

1. 수유하는 동안 유방의 크기가 약간 증가하므로 브래지어는 유선을 조이지 않고 훈련 중에 잘 지탱하는 것이 아니라 넓은 끈에 있어야합니다.
2. 수업 중에는 가슴을 다칠 수 있는 운동은 피하는 것이 좋다. 유선의 근육 개발을 목표로 한 시뮬레이터 수업, 케틀벨 및 덤벨 운동은 근육을 압박하기 때문에 허용되지 않습니다.

수유 중 다양한 스포츠

에어로빅, 스텝과 같은 스포츠는 "타격"운동을 기반으로 하며 많은 점프가 있습니다. 이로 인해 몸이 많은 에너지를 잃고 과도한 가슴 흔들림이 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 적당한 부하의 스포츠를 선호하는 것이 좋습니다.

수유모에게 최적인 일부 스포츠 영역을 고려하십시오.

• 피트니스는 신체 전체의 전반적인 상태를 강화하는 것을 목표로 합니다. 그것은 힘, 지구력, 운동의 좋은 조정을 개발하는 것을 목표로하는 일반적인 발달 운동을 기반으로합니다.
• 달리기는 30분에 500칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 조깅하면 기분이 좋아지고 산후 우울증이 완화되며 수면이 정상화되고 신체의 모든 근육이 강화됩니다.
• 수영은 피트니스 수업보다 훨씬 효과적입니다. 모유 수유 중 수중 에어로빅은 산후 기간에 등 근육을 강화하고 기운을 북돋아주고 면역력을 높이며 물에서 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다. 수압은 신체 내부의 혈액 순환을 크게 개선합니다.
• 필라테스는 수유모의 복근 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다. 척추를 강화하고 작은 골반의 근육을 완벽하게 단련합니다. 수업은 움직임의 부드러움과 구현 기술을 기반으로 합니다.
• 모유 수유 중 요가는 감정 상태를 정상화하고 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특별한 운동은 척추 근육을 강화하고 가슴과 엉덩이 근육을 조입니다.

30-50 분 동안 일주일에 3 번 스포츠에 들어가는 것이 좋습니다.

요약하자면, 출산 후 언제부터 운동을 할 수 있습니까? 6개월 후가 이상적입니다. 필라테스, 수영, 요가 등 부드러운 운동을 선택하면 출산 후 2개월부터 학원을 다닐 수 있다.

어떤 스포츠를 할 계획입니까? 아기는 몇 살입니까? 댓글로 공유해주세요.

대부분의 여성은 임신 중에 체중이 더 불어 허리와 엉덩이에 센티미터의 형태로 정착합니다. 이것은 아기에게 모유 수유하는 동안 신체가 필요한 비축량을 생성하는 완전히 자연스러운 과정입니다. 그러나 수유가 이루어지고 신체의 호르몬 균형이 정상화되면 수유모는 몸매를 좋은 모습으로 되돌리기 위해 스포츠를 시작할 수 있습니다. 운동을 시작하기에 가장 좋은 시기는 언제이며 어떤 활동을 선호하고 피해야 합니까?

언제 수업을 시작하나요?

운동을 시작하기 전에 진통 중인 여성은 의사와 상담해야 합니다. 이것은 특히 제왕절개로 아기를 낳은 여성에게 해당됩니다. 의사는 찢어진 부분이나 절개 부위가 충분히 자라났고 신체 활동의 영향으로 더 이상 흩어지지 않는지 확인할 것입니다. 제거되지 않거나 치유되지 않은 수술용 봉합사로 훈련하는 것은 절대적으로 불가능합니다.

• 케겔 콤플렉스와 같은 가장 간단한 산후 운동은 출산 후 첫날부터 시작할 수 있습니다.
• 근육을 강화하고 과도한 칼로리를 태우는 운동은 과정에 합병증이 없다면 출산 후 약 2개월 후에 수행할 수 있습니다. 이 시간 동안 자궁과 복막의 근육은 정상으로 돌아가고 수업은 내부 장기를 해칠 수 없습니다. 출생 거들이 치유되는 순간까지 상황이 악화 될 수 있으므로 복근에 부하를주지 않는 것이 좋습니다.
• 제왕 절개 후에는 수술 후 4개월 이내에 운동을 할 수 있습니다.

수유모는 과로하지 않고 자신의 힘과 능력을 넘어서는 운동을하지 않고 지속적으로 자신의 상태를 모니터링해야합니다. 출산 후 몸이 완전히 회복되지 않고 헤모글로빈 수치가 정상보다 낮고 여성이 매우 피곤하거나 주기적으로 어지러움을 느끼면 수업을 나중으로 연기하는 것이 좋습니다.

병원에서 돌아와 삶을 개선하고 가족이 새로운 사람으로 보충되었음을 깨닫고 젊은 어머니는 자신에게 시간을 할애 할 수 있습니다. 그녀는 이전 모습으로 돌아가고 더 밝고 쾌활한 느낌을 원하며 신체 활동 없이는 불가능합니다. 그러나 모유 수유 중에 스포츠를 할 수 있습니까? 수유를 방해합니까? 결국 아기는 이제 항상 우선 순위이며 모유는 혼합물에 비해 항상 우선 순위입니다.

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수유 중에 스포츠가 필요합니까?

이 어려운 시기에 스포츠의 필요성은 결코 이기심이 아닙니다. 신체 활동은 신체 조화의 이유뿐만 아니라 수유 중에 특히 관련이 있습니다.

아기를위한 모유는 좋은 면역력, 적절한 신체 발달, 심리적 편안함입니다. 그러나 발달을 위해서는 여성이 건강해야합니다. 그리고 자라나는 아기를 품에 안고 수시로 유모차를 들어 올리고 집안일까지 해야 하는 경우가 많아 몸이 쇠약해질 수 있습니다. 어린 산모는 종종 척추, 팔, 목에 통증이 있습니다. 산후 우울증에서 멀지 않은 신경 부하를 무시할 수 없습니다. 신체 활동은 이러한 모든 문제를 해결합니다. 따라서 간호 어머니와 스포츠는 다시 친구를 사귈 의무가 있습니다.

생리적 상태와 관련하여 부하를 주는 것

올바른 스포츠 모드는 일반적으로 삶을 간소화할 수 없습니다. 결국, 이제 당신은 그것을 위한 시간을 찾아야 합니다. 이것은 당신이 당신의 일상을 더 책임감 있게 계획해야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 신체 활동이 제공하는 결정적인 이점이 아닙니다. 모유 수유 중 스포츠는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 근육을 강화하려면 척추를 강화하고 심장과 폐의 기능을 활성화하십시오. 이렇게하면 젊은 엄마가 덜 피곤해지며 아기에게 불가피한 높은 짐이 더 이상 그렇게 무겁게 보이지 않을 것입니다. 또한 신체 활동은 우유 형성을 포함하여 조직의 생물학적 과정을 자극합니다.
• 감정 상태를 정상화하십시오. 스포츠는 여성뿐만 아니라 어린이에게도 중요한 더 차분하고 행복해집니다. 긴장이 아기에게도 전달되기 때문에 신생아 어머니에게 내재 된 두려움은 종종 둘 다 잠을 자지 못하게합니다. 그리고 적절한 휴식의 부족은 질병의 길입니다. 그러나 스포츠는 삶에서 이러한 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
• 외부 매력을 반환하십시오. 이것은 아기를 낳은 후 많은 여성들에게 삶을 어렵게 만드는 스트레스에 대한 또 다른 타격입니다.

수업을 거부하는 실제 및 가상의 이유

수유 중 집중적 인 스포츠는 일주일에 3 번 이상 허용되지 않습니다.

이전에는 수유 중 스포츠가 모유의 맛에 악영향을 미친다고 믿었습니다 (아마도 산이 첨가되면 쓴맛이납니다). 이제 우리는 일주일에 세 번 이상 너무 집중적으로 운동하지 않는 한 이것이 신화라는 것을 확실히 알고 있습니다. 그런 다음 아기가 좋아하지 않을 수있는 우유의 쓴 맛이 실제로 가능합니다. 그러나 여전히 모유 수유 중 젊은 엄마의 신체 활동 증가를 방해하는 상황이 있습니다.

• 주치의가 정한 금기 사항. 그 이유는 출생 후의 성공적인 회복 과정이 아니라 어려운 출산 때문일 수 있습니다.
• 전염병, 기타 질병.

일부 여성들은 원칙적으로 아기의 심리적 상태에 위험하다는 점을 고려하여 몇 시간 동안이라도 아기를 떠나는 것이 가능하다고 생각하지 않습니다. 그들은 완전히 옳지 않습니다. 3 개월 된 아이는 아이에게 먹이를주고 떠나기 전에 우유 100g을 짜 내면 이번에는 엄마없이 쉽게 지낼 수 있습니다. 이 나이가 지나면 3시간 동안 어머니가 없어도 그에게 해를 끼치지 않을 것입니다.

연습 방법

교실에서 몇 가지 규칙을 따르면 피트니스와 모유 수유는 상당히 양립할 수 있습니다.

• 가슴 운동을 사용하지 마십시오. 이것은 수유를 방해하고 통증과 불편을 유발하며 유선 조직에 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 가슴이 크게 요동치는 운동, 즉 달리기, 높이뛰기, 한마디로 운동경기도 피해야 한다.
• 지칠 때까지 자신을 몰아붙이지 마십시오. 운동은 기절로 이어지지 않고 상쾌하고 톤을 제공해야 함을 기억하면서 점진적으로 부하를 증가시켜야 합니다. 이것은 우유 손실로 가득 차 있습니다.
• 제대로 먹어. 과체중을 없애려는 욕구가 젊은 엄마를 굶주리게 해서는 안 됩니다. 이것은 필연적으로 우유 생산, 전반적인 건강 및 유선 상태에 해를 끼칠 것입니다.
• . 모유 수유 적합성으로 인해 땀이 너무 오랫동안 피부에 남아 있어서는 안 됩니다. 이는 수유에 장애가 될 수 있는 유선의 염증을 예방하는 데 중요합니다.
• 측정된 움직임이 필요한 활동에서만 원하는 스포츠를 선택할 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가, 피트니스입니다. 그들은 우유 생산과 정상 체중 회복에 똑같이 유용합니다. 역도는 제외됩니다.
• 가능하면 강사의 감독하에 수업을 시작하고 적절한 시간을 선택하십시오 (가장 좋은 것은 수유 직후 또는 1.5-2 시간 전). 그러면 우유 맛의 변화를 피할 수 있습니다.

기사를 읽는 것이 좋습니다. 선탠 침대가 가져올 수있는 이점이나 해악, 수유 중 자외선 노출이 여성의 신체에 미치는 영향, 선탠 침대에서 취해야 할 예방 조치 등이 기사에서 자세히 읽을 수 있습니다.

간호 어머니에게 좋은 운동은 무엇입니까?

어린 자녀를 둔 어머니의 삶에 존재하는 많은 활동은 스포츠로 간주될 수 있습니다. 이것은 집안일 중에 팔이나 슬링에 아이를 안고 걷는 것입니다. 피트니스 룸 여행으로 산만하지 않고 집에서 운동 할 수있는 모유 수유 운동도 있습니다.

• 무릎을 구부린 채 매트에 눕습니다. 상체를 들어 허리를 바닥에 대고 머리 뒤로 손을 잡은 다음 몸을 내립니다.
• 앙와위 자세를 취하고 다리를 곧게 펴십시오. 45도 각도로 들어 올리고 약간 공중에 들고 매트에서 상체를 들지 않고 내립니다.
• 벤치나 소파에 손을 기대고 엎드려 눕고 발은 바닥에 댑니다. 척추를 똑바로 유지하려고 가구에서 푸시업을 하십시오. 이렇게 하면 가슴 근육에 무리를 주지 않으면서 팔을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 네 발로 매트 위에 올라타십시오. 멀리 뒤로 가져가 동시에 각 다리를 차례로 얹으십시오. 동작은 날카롭지 않아야 하며 다리는 몇 분 동안 두 번째 위치에 있어야 합니다.
• 팔꿈치에 기대어 옆으로 앉으십시오. 함께 모인 다리를 들어 올린 다음 공중에서 "대화"를 시작하십시오. 몸의 반대편에 누워서 같은 동작을 반복하십시오.
• 등을 대고 누워 팔을 내리고 다리를 무릎에서 구부립니다. 오랫동안이 지점에 머물려고 골반을 높이 올리십시오. 어깨를 바닥에서 떼지 마십시오.

각 운동은 10회 반복하며 점차 횟수를 늘립니다. 최대 3개의 접근 방식을 만드십시오. 복합물은 복부, 팔, 등 및 엉덩이의 근육 긴장도를 강화하는 데 도움이됩니다.

건강한 여성은 모유 수유 중에 스포츠를 할 수 있는지 의심해서는 안됩니다. 그것은 일상적인 문제에 얽매이지 않고 더 빨리 몸매를 갖추는 데 도움이 될뿐만 아니라 아기와의 독특한 단결 기간을 연장하는 데 도움이 될 것입니다.

신체 활동은 호르몬 균형을 회복하는 데 유용합니다. 그중 하나인 프로락틴은 모유 수유 기간을 결정합니다. 이것은 유선의 건강뿐만 아니라 외모에도 중요합니다.

9개월의 임신과 그에 따른 출산은 여성의 세계관뿐만 아니라 신체 상태에도 흔적을 남깁니다. 쉬운 임신은 드물기 때문에 대부분의 초보 엄마들은 자신의 경험을 참는 모든 소위 "매력"을 경험했습니다. 다리의 무거움, 요추 부위의 당기는 통증, 출산 후 무릎 관절의 통증-이러한 증상 및 기타 증상은 여성이 모성의 기쁨뿐만 아니라 과체중을 얻었음을 나타낼 수 있습니다. 당연히 모든 엄마는 이전의 아름다움을 빨리 되찾고 여분의 파운드를 떨어 뜨리기를 원합니다. 열광적 인 남성 시선을 사로 잡기 위해 이전과 같이 다이어트를하고 체육관에 가기 시작하면 충분하기 때문에 모든 것이 간단 해 보입니다. 예, 하나의 "그러나"가 아니라면 모유 수유,이 체중 감량 방법은 금기입니다.

모유 수유 중에 스포츠가 허용됩니까? 운동은 모유에 어떤 영향을 미칩니 까? 수유 중에 어떤 스포츠가 허용됩니까? 이것은 경력을 위해 귀중한 모유 수유를 희생하도록 강요받는 프로 운동 선수에 관한 것이 아닙니다. 이 질문은 출산 후 주요 문제가 과체중 인 일반 여성에게 가장 관심이 있습니다. 이러한 질문과 다른 질문에 대한 답변을 통해 모유 수유 중 체중 감량은 전혀 어렵지 않습니다.

모유 수유 중 스포츠. 언제 시작해야 합니까?

전문가의 권고에 따르면 일부 신체 운동은 출산 후 바로 다음날 시작할 수 있습니다. 그러나 먼저 여성의 일반적인 상태를 평가하고 임신 과정, 산후 합병증의 유무를 고려해야합니다. 출산이 잘되면 몇 가지 간단한 운동이 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 복근의 색조를 빠르게 회복시키는 데 도움이됩니다. 출산이 병적이었고 육체 노동 중 출혈의 위험이있는 경우 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 따라서 예를 들어 제왕 절개 후와 같이 모유 수유 중에 스포츠를하는 것은 2 개월 후에 허용됩니다.

모유 수유 중 스포츠. 기본 원리들.

출산 후 하는 모든 신체 운동은 즐거워야 합니다. 모유 수유 중 스포츠가 마지막 힘을 앗아가는 경우 부하를 줄이거 나 잠시 운동을 완전히 중단해야합니다. 어머니의 나쁜 기분과 피로는 수유에 부정적인 영향을 미쳐 일일 모유량을 줄입니다.

운동 중에는 근육에서 젖산이 생성되어 모유에 침투합니다. 일부 전문가들은 젖산이 모유의 맛을 변화시켜 아이가 먹기를 거부할 수 있다고 주장합니다. 이러한 결과를 피하려면 수유 직후 또는 다음 모유 수유 1.5 시간 전에 수유 중에 스포츠를 할 필요가 있습니다.

임신 중에 연약하고 늘어난 복근을 강화하기위한 운동으로 수유 중에 스포츠를 시작해야합니다. 탄성 프레스는 요추 부위의 근육에 가해지는 부하를 줄이고 자궁이 더 빨리 수축하고 이전 크기를 얻는 데 도움이됩니다. 출산 후 2주가 지나면 복부 운동 횟수를 늘리고 스쿼트, 벤드, 턴을 추가할 수 있습니다.

너무 강렬한 부하는 수유모의 건강에 해를 끼치므로 모유 수유 중 스포츠를 측정해야합니다. 훈련의 주요 목표는 근육량을 얻는 것이 아니라 탄력과 탄력을 회복하는 것이기 때문에 전력 부하에 휩싸여서는 안됩니다.

모유 수유 중 스포츠는 훈련 중에 여성의 몸이 많은 양의 체액을 잃어 모유의 양에 영향을 줄 수 있기 때문에 위험합니다. 따라서 신체 활동 중에 수분 섭취를 제한해서는 안됩니다. 훈련에 가려면 깨끗한 물 한 병을 가지고 한 번에 100ml 이하로 조금씩 마셔야합니다.

모유 수유에 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까?

걷는.모유 수유를 위한 가장 쉽고 저렴한 스포츠. 걷는 것은 심혈 관계를 강화하고 신진 대사를 가속화하여 축적 된 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 유모차를 이용한 하이킹은 유용할 뿐만 아니라 즐거운 경험이기도 합니다.

수영.수영은 절대적으로 모든 사람에게 좋으며 수유부도 예외는 아닙니다. 수영하는 동안 거의 모든 근육 그룹이 관여하는 반면 척추와 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다. 수영 톤 근육, 셀룰 라이트와 싸우는 것을 의미하는 지방 세포의 분해를 촉진합니다.

요가.요가 수업은 각 운동이 매끄럽고 신중하게 수행된다는 점에서 다른 모든 스포츠와 다릅니다. 요가 수업 중에 자신과 조화를 이루면 완전한 이완이 일어나고 기분이 좋아지고 근육의 긴장도가 높아집니다. 요가는 체육관과 집에서 모두 연습할 수 있습니다.

쉐이핑, 에어로빅. 모유 수유 중에 그러한 운동을 하는 것은 활동적인 어머니에게 적합합니다. 운동은 피트니스 클럽이나 집에서 할 수 있습니다. 재미있고 활기찬 음악, 운동 매트, 작은 덤벨 한 쌍만 있으면 됩니다.

또한 모유 수유 중 스포츠를 할 때 말벌 허리를 돌려주는 데 도움이되는 후프를 사용할 수 있습니다.핏볼 - 편리한 시간에 모든 근육을 좋은 상태로 유지할 수 있는 큰 공입니다.