Tobulos figūros paslaptis su Cindy Crawford. Cindy Crawford „Idealios figūros paslaptis“: vaizdo įrašas Ką daryti norint padidinti komplekso efektyvumą

Buvo neįtikėtinai populiarus 1990-ųjų pabaigoje. Tačiau principai, kuriais remiantis kuriamos fitneso programos, kuriose dalyvauja pasaulinio lygio modelis, siekiant idealios figūros, nepraranda aktualumo ir šiandien.
Ir tai nenuostabu, be didelio perdėjimo Cindy galima vadinti gražuole. Nepaisant to, kad ji toli gražu nėra jauna, ji spindi grožiu ir sveikata. Štai kodėl net praėjus beveik 20 metų po išleidimo, garsaus supermodelio pratimų rinkinys nepraranda savo populiarumo.

Formavimas kiekvienam

Daugeliui merginų kyla klausimas, ar įmanoma numesti svorio ir ar realu įvaldyti formavimo programą su Cindy Crawford „Idealios figūros paslaptis“ be specialių sporto treniruočių. Tikrai taip. Šios pamokos gali būti priskiriamos jėgos aerobikai, kuri leis prarasti riebalų sankaupas ir įtempti raumenis, suformuojant liekną figūrą. Tačiau jie yra paprasti ir lengvai atliekami net pradedantiesiems.

Pratimų rinkinys „Idealios figūros paslaptis“

Kompleksas susideda iš dviejų dalių, pirmoji trunka keturiasdešimt minučių treniruotės, taip pat apima nedidelį pratimų rinkinį, trunkantį 15 minučių. Užsiėmimai skirti treniruoti nugaros ir viso kūno raumenis. Kojos pumpuojamos be papildomo svorio, o rankoms ir nugarai sustiprinti naudojami hanteliai. Pati Cindy vaizdo įraše pakelia hantelius iki 2 kg, bet pradedantiesiems užtenka ir 1 kg. Galite palaipsniui didinti hantelių svorį. Nepaisant svorių ant kojų nebuvimo, visi raumenys bus efektyviai dirbami, o rezultatai bus pastebimi jau po kelių seansų. Komplekse taip pat yra daug labai veiksmingų pratimų rankoms ir nugarai, įskaitant atsispaudimus, lenkimus ir hantelių darbą. Ab pratimai apima klasikinį sukimą. Formavimo programa su Cindy Crawford „Idealios figūros paslaptis“ idealiai tinka pradedantiesiems: nesukelia nuovargio, o atvirkščiai – suteikia žvalumo ir jėgų antplūdžio.

Formavimas su Cindy Crawford: „Naujas aspektas“

Programa „New Dimension“ iš pradžių buvo skirta lengvai atkurti kūną po gimdymo. Jame yra trys pratimų rinkiniai, kurie padeda išlaikyti formą. Programa trumpa, bet labai efektyvi, todėl naudojama tik figūrai atkurti. Tokie svorio metimo pratimai idealiai tinka toms, kurios prieš gimdymą nebuvo itin linkusios sportuoti ir nepasižymi geru fiziniu pasirengimu. Didžiulis programos pliusas yra paprastas ir aiškus pateikimas, viskas bus aišku ir pasiekiama pirmą kartą.

Formavimas su Cindy Crawford: „Kaip pasiekti tobulumą“

Jei jau turite gerą, tada geriausiai tinka programos „Kaip pasiekti tobulumą“ pratimai. Čia galite naudoti hantelius ir papildomus svorius, kad treniruotė būtų intensyvesnė. Treniruotė trunka 70 minučių ir skirta viso kūno raumenims įdirbti.

Viskas daroma ramiu tempu, pratimai paprasti ir aiškūs, gražus vaizdo įrašo papildymas – vaizdingas fonas ir maloni muzika. Šią programą galima laikyti kitu žingsniu po „Naujojo dimensijos“ ir „Idealios figūros paslapčių“. Tačiau yra ir tokių, kurie kritikuoja Cindy dėl jos atliekamų pratimų monotoniškumo, kuris greitai gali tapti nuobodus. Tačiau tai nesustabdys tų, kurios turi didelį norą numesti svorio ir turi gražią, stangrią figūrą.

Dieta Cindy Crawford

Pratimai svorio metimui duoda didžiausią naudą tik kartu su tinkama mityba. Tačiau verta nepamiršti: užsiėmimai yra skirti ne tik svorio metimui, bet ir kūno stiprinimui bei jo atstatymui, todėl griežta ar mono dieta yra kontraindikuotina. Jei jūsų tikslas yra greitai numesti svorio, galite imtis specialios valomosios dietos.

Į šią dietą įeina specialios nekaloringos sriubos, kopūstai ir kitos daržovės. Išvalyti organizmą padės sriuba iš kopūstų, pomidorų, svogūnų, saldžiųjų paprikų, salierų, šparaginių pupelių ir morkų. Šią vitaminų sriubą galite vartoti neribotais kiekiais. Galima ir net reikia dėti žalumynų. Šis patiekalas padės numesti iki 5 kg per savaitę, o reguliari mankšta įtemps raumenis ir sukurs gražią figūrą.

Paslapčių atskleidimas: formavimas su Cindy Crawford

O puiki sveikata supermodeliui buvo prioritetas nuo vaikystės. Cindy labai anksti išmoko sveiko, maistingo maisto svarbą, todėl jos racione visada yra sveiko, maistingų medžiagų turinčio maisto. Rūpestinga dviejų vaikų mama, visada stengėsi jiems įdiegti gerus mitybos įpročius. Draudžiami saldumynai, miltai, gazuoti ir energetiniai gėrimai, taip pat perdirbtas maistas, pirmenybė teikiama augaliniam vegetariniam maistui. Kaip supermodelis kovoja su pagunda? Pavyzdžiui, kai labai norisi kažko saldaus, galima suvalgyti šiek tiek juodojo šokolado, nedideliais kiekiais – toks skanėstas turės vieną naudą. Cindy taip pat rekomenduoja išgerti iki 3 litrų vandens per dieną. Be valymo, jis turi puikų gebėjimą pažaboti apetitą.

Formavimą su Cindy Crawford taip pat galima papildyti važinėjimu dviračiu, ėjimu, bėgiojimu, šokiais, pilatesu ir pan. Crawford rekomenduoja visiems savo gerbėjams laikytis įprasto treniruočių režimo. Dauguma moterų nenori mankštintis vien todėl, kad mano, kad jei negali mankštai skirti visos valandos, vadinasi, to daryti visai neverta. Tačiau tai tik pasiteisinimas – net ir dešimt minučių per dieną, anot modelio, gali padaryti stebuklus. Svarbiausia nepasiduoti. Formavimas su Cindy Crawford padės pagerinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti daugelio sveikatos problemų.

Šiuolaikinė sveikos gyvensenos tendencija paskatino spartų įvairių treniruočių metodų, skirtų lieknėjimui ir probleminėms kūno vietoms sutvarkyti, plėtrą. Šiandien nieko nenustebins aistra tokioms iš pažiūros egzotiškoms technikoms kaip joga ar čigongas.

Daugelis šių metodų yra gana veiksmingi ir, reguliariai mankštinantis bei laikantis dietos, gali greitai ir efektyviai atsikratyti antsvorio ir riebalų raukšlių problemų. Tarp daugybės šiandien siūlomų lieknėjimo sistemų gana sunku išsirinkti sau tinkamiausią.

Dažnai tokiais atvejais dauguma žmonių kreipiasi į labiausiai patikrintus metodus, kurie jau įrodė savo veiksmingumą ir turi gerą reputaciją tarp juos naudojusių žmonių.

Šiandien siūlome pakalbėti apie vieną iš šių treniruočių programų, būtent apie garsaus amerikiečių supermodelio Cindy Crawford pratimų rinkinį „Idealios figūros paslaptis“.

Mūsų straipsnyje išsiaiškinsime, kokia yra šios mokymo programos sėkmės paslaptis, kokios yra jos stipriosios ir silpnosios pusės, pažiūrėsime pamokų su Cindy Crawford vaizdo įrašą, taip pat išnagrinėsime žmonių atsiliepimus apie jos pratimų rinkinį.

apie autorių

Cindy Crawford yra viena garsiausių pasaulio supermodelių. Jos populiarumo viršūnė buvo 90-ųjų viduryje, kai ji buvo daugelio mados kompanijų veidas. Per savo karjerą Cindy buvo daugiau nei penkių tūkstančių žurnalų viršeliuose visame pasaulyje ir ne kartą buvo įtraukta į gražiausių pasaulio moterų TOPą.

Dėl idealios figūros ir gražių veido bruožų ji dažnai buvo vadinama „kiekvieno amerikiečio svajone“. Be savo supermodelio karjeros, Cindy išleido keletą mankštos kursų, skirtų numesti svorio ir palaikyti gerą fizinę formą, kurie greitai išpopuliarėjo visame pasaulyje.

Dešimtojo dešimtmečio viduryje jos vaizdo kursai „Idealios figūros paslaptis“ tapo tikru proveržiu treniruočių namuose srityje. Ne mažiau sėkmingos buvo jos mokymo programos „Kaip pasiekti tobulumo“ ir „Nauja dimensija“.

Gerai parinkti pratimų rinkiniai kartu su nepalyginamu Cindy žavesiu užtikrino, kad jos mokymo kursai buvo stulbinantys.

Mokymai „Idealios figūros paslaptis“

„Tobulos figūros paslaptis“ yra pirmasis ir garsiausias iš visų Cindy vaizdo kursų. Jame pateikti paprasti pratimai visoms kūno dalims leidžiami greitai numesti perteklinį svorį ir pamirškite apie papildomus centimetrus, dėl kurių kursas greitai išpopuliarėjo tarp norinčių numesti svorio.

Nepaisant to, kad jis buvo išleistas daugiau nei prieš 15 metų, „Idealios figūros paslaptis“ nepraranda savo aktualumo ir vis dar turi daug gerbėjų visame pasaulyje.

Video treniruotės „Idealios figūros paslaptis“ – tai 3 treniruočių sistema: pirmosios dvi trunka po 40 min., o trečioji – vos dešimt.

Vykdymo tvarka neturi reikšmės; vadovaukitės savo asmeniniais pageidavimais ir laisvu laiku.

Taip pat visas tris treniruotes galite atlikti vienu prisėdimu. Tai užtruks apie dvi valandas, o jums reikia treniruotis 3 kartus per savaitę. Aiškių sąlygų kaitalioti treniruotes nėra, vienintelė sąlyga – pertrauka tarp treniruočių neturėtų būti ilgesnė nei trys dienos.

Sydney Crawford treniruotėms nereikia jokios specialios įrangos. Pratimams atlikti tereikia gimnastikos kilimėlio, 1-3 kg sveriančių hantelių (arba panašaus svorio butelių vandens ar smėlio) ir kėdės.

Cindy Crawford mokymo privalumai ir trūkumai

Bet kokio sveikatos ir fizinio pasirengimo žmonės gali treniruotis pagal Cindy Crawford sistemą, nes šio komplekso pratimai yra gana paprasti ir švelniai apkraunantys kūną.
Mokymai „Idealios figūros paslaptis“ turi daug neabejotinų pranašumų:

Tačiau, be daugybės privalumų, Sidney Crawford kursas yra be trūkumų:

• Vien Cindy treniruočių efektyviam svorio metimui gali nepakakti, nes jose nėra kardio, kuri, kaip žinoma, sudegina daugiausiai kalorijų.
• Reguliariai atliekant kurso pratimus gali pernelyg padidėti rankų ir kojų raumenys, ko daugelis moterų bijo.
• Tos pačios treniruotės gali greitai tapti nuobodžios, todėl derinti jas su kitomis treniruočių programomis yra gera idėja.

Ką daryti norint padidinti komplekso efektyvumą

Kad treniruotės „Idealios figūros paslaptis“ duotų maksimalų efektą, vadovaukitės pačios Cindy rekomendacijomis:

Jei norite susipažinti su kitais Cindy Crawford svorio metimo būdais, būtinai perskaitykite mūsų straipsnį „Kaip pasiekti tobulumą su Cindy Crawford“, kuriame išsamiai aprašomas šis mokymas.

„Tobulos figūros paslaptis“ – vaizdo treniruotė su Cindy Crawford

Specialiai savo skaitytojams parengėme vaizdo įrašą su Cindy Crawford mankštos pamokomis „Idealios figūros paslaptis“, kurioje aiškiai parodomi svorio metimo pratimai visose probleminėse srityse.

1 pamoka „Tobulos figūros paslaptis – 1 dalis“ iš Cindy Crawford

Tai pirmoji iš trijų Cindy Crawford sistemos užsiėmimų, į kuriuos įeina pratimai klubams ir sėdmenims bei gražių krūtų formavimo pratimai.

Rekomendacijos vaizdo įrašui:
Jei iki šio punkto nesportavote, jums gali būti sunku atlikti visus komplekso pratimus. Nemėginkite visų pratimų atlikti per jėgą – tokio pratimo poveikis bus nepatenkinamas. Sklandžiai padidinkite krūvį ir netrukus galėsite atlikti visus pratimus be pertraukų.

2 pamoka „Tobulos figūros paslaptis – 2 dalis“ iš Cindy Crawford

Ši keturiasdešimties minučių treniruotė su Cindy Crawford apima pratimus rankoms, pečiams ir pilvo sričiai. Treniruotės pabaigoje raginama šiek tiek pasitempti, kad atpalaiduotumėte pavargusius raumenis.

Rekomendacijos vaizdo įrašui:
Jei sunku atlikti pratimus su hanteliais, pakeiskite juos lengvesniais svoriais arba visiškai atsisakykite svarmenų. Atminkite, kad hantelių svoris turi būti jaučiamas, tačiau atlikti pratimus jums neturėtų būti per sunku.

3 pamoka „Tobulos figūros paslaptis – 3 dalis“ iš Cindy Crawford

Tai paskutinis Cindy Crawford kurso vaizdo įrašas, kuriame pateikiama trumpa treniruočių galimybė tiems, kurie visiškai neturi pakankamai laiko fiziniams pratimams. Nepaisant trumpos trukmės, jis suteikia pakankamai apkrovos raumenų tonusui palaikyti.

Rekomendacijos vaizdo įrašui:
Ši parinktis negali pakeisti visos treniruotės norint numesti svorio. Pagrindinis jo tikslas – palaikyti raumenų tonusą, kai trūksta laiko visavertėms kūno rengybos klasėms.

Jei bandote numesti svorio, 10 minučių per dieną akivaizdžiai nepakanka, todėl turėsite skirti laiko visavertei treniruotei.

Cindy Crawford „Tobulos figūros paslaptis“ – apžvalgos

Mes apklausėme žmones, kurie praktikavo Cindy Crawford kompleksą, pateikiame jūsų dėmesiui kai kuriuos iš jų:

Alla, 32 metai:

Daugiau nei 3 metus treniravausi pagal Cindy Crawford kursą ir jokių problemų su figūra neturėjau. Dabar treniruotes nutraukiau dėl vaiko gimimo.

Po gimdymo planuoju grįžti prie mankštos, nes esu 100% tikra, kad su Cindy pagalba atgausiu liekną ir stangrią figūrą.

Marija, 29 metai:

Geriausius svorio metimo rezultatus pasiekiau derindama Cindy Crawford treniruotes ir treniruotes su Jillian Michaels.

Cindy kurso derinys su Gillian kardio treniruotėmis leido vos per pusantro mėnesio numesti 8 kilogramus.

Ir užsiėmimai nenuobodžiauja – po Cindy statinių pratimų mielai įsiliejate į Gillian dinamiką ir atvirkščiai, po aktyvios Gillian treniruotės mėgaujatės ramiu „Idealios figūros paslapties“ tempu.

Olga, 26 metai:

Man patiko praktikuoti Cindy Crawford sistemą, bet negavau jokių apčiuopiamų rezultatų. Nebuvo pakankamai krūvio, o svorio metimas nebuvo toks efektyvus, kaip norėčiau.

Dėl to visiškai perėjau į treniruotes su Jillian Michaels - jie yra dinamiškesni ir suteikia darbo su savimi jausmą, o Cindy kursas suvokiamas kaip lengvas pratimas.

Per 2 savaites treniruojantis pagal Cindy Crawford treniruotę numečiau 3 kg – man ne itin įspūdingas rezultatas.

Mokymai „Idealios figūros paslaptis“ – tai per daugelį metų ir tūkstančių žmonių visame pasaulyje išbandyta treniruočių programa, kuri, tinkamai prižiūrėjus, leis pasiekti norimą lieknumą.

Ar praktikavotės mokymuose „Idealios figūros paslaptis“? Kokius įspūdžius paliko studijuodamas? Papasakokite apie savo patirtį šio straipsnio komentaruose!

Visos moterys nori padaryti savo figūrą patrauklesnę. Geriausias pagalbininkas, žinoma, yra sportas. Todėl daugelis žmonių renkasi formavimą namuose ar kitą svorio metimo veiklą.

Formavimo atsiradimo ir raidos istorija Rusijoje prasidėjo Sankt Peterburge. 1988 metais pasirodė I. V. Prokhorcevo programa, skirta kūno formavimui.

Vėliau programą patvirtino Maskvos institutas. Sechenovas ir SSRS valstybinis patentų biuras. Formavimas posovietinėje erdvėje išpopuliarėjo po 1995 m.

Formavimas – kas tai?

Žodis formavimas kilęs iš anglų kalbos „shape“, kuris verčiamas kaip „forma, kontūras“. Tiesą sakant, tai yra vienas iš ritminės gimnastikos rūšių, kuriomis siekiama pagerinti figūrą.

Yra daug skirtingų svorio metimo sistemų ar programų. Populiariausius iš jų sukūrė tokios garsios žvaigždės kaip Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Formavimo pamokos su Cindy Crawford. Tobulos figūros paslaptis

Formavimas norint numesti svorio yra greičiausias ir efektyviausias būdas pasiekti savo svajonių figūrą. Modelis Cindy Crawford 1990-aisiais pristatė kasetę su formavimo programa.

Tiek daug namų šeimininkių, motinystės atostogų išėjusių mamų ir tiesiog sportuojančių merginų gavo galimybę patobulinti savo figūrą namuose.

Vaizdo kursų populiarumo paslaptis

• Didelis efektyvumas.

Vaizdo kursas, pavadintas „Idealios figūros paslaptys“, buvo sukurtas kartu su garsiu Niujorko kūno rengybos treneriu, kuris dirbo pagal daugelio Holivudo žvaigždžių parametrus.

• Prieinamumas.

Formavimas su Cindy Crawford sukurtas taip, kad merginos ir moterys galėtų mankštintis visiškai nesitreniruodamos. Be to, pratimus gali atlikti moterys po gimdymo ir tos, kurios turi sunkumų dėl nugaros ir apatinės stuburo dalies.

• Nereikia specialių simuliatorių.

Formavimui namuose reikia tik kėdės su atlošu, hantelių ir minkšto kilimėlio.

• Labai gražus fotografavimas.

Vaizdo įrašų vadovėliai tikrai sukurti specialiai mergaitėms. Pratimai buvo filmuojami įvairiose vaizdingose ​​vietose: paplūdimyje, ant dangoraižio stogo, gamtos fone ir pan.

Vaizdo įraše iš skirtingų kampų matosi nuostabi Cindy Crawford figūra, o tai labai motyvuoja rezultatui. Negalima nepagerbti asmeninio modelio žavesio: net su įprastu kuodeliu, be makiažo ir brangios aprangos ji atrodo tiesiog pritrenkiančiai. Šis paprastos moters efektas suvaidino pagrindinį vaidmenį reklamuojant vaizdo kursą pasaulinėje rinkoje.

Pratimų rinkinys „Idealios figūros paslaptis“

„Idealios figūros paslaptis“ – tai svorio metimo formavimo pratimas su Cindy Crawford, susidedantis iš įvairių gimnastikos elementų. Tai apima kalanetikos, aerobikos, pilateso ir jogos elementus. Užsiėmimai taip pat apima jėgos ir kardio pratimus.

Idealios figūros paslaptis, kompleksas - vaizdo įrašas:

Visas pratimų rinkinys susideda iš trijų dalių:

1. 1 treniruotė. Ši dalis apima apšilimą, kojų treniruotę, įskaitant tempimą, pratimus sėdmenims formuoti ir pratimus krūtinei.
2. Treniruotė Nr.2. Ši dalis apima bendrąjį tempimą, pratimus rankoms, pratimus pečių juostai stiprinti ir jėgos pratimus pilvo raumenims.
3. 3 treniruotė. Tai atskira gimnastika, trunkanti 10 minučių. Nepaisant trumpos pamokos trukmės, vaizdo įrašas padeda efektyviai kovoti su riebalų sankaupomis ir palaikyti raumenų tonusą.

Cindy Crawford vaizdo pamokos nėra skirtos silpniems dvasiai. Kad pasirodytų geri rezultatai, priėjimus reikia atlikti kelis kartus per savaitę.

Video kursai „Kaip pasiekti tobulumą“

Tai antrasis garsaus geriausio modelio vaizdo kursas. Ji tai padarė išsamiau. Vaizdo įraše Cindy Crawford atlieka pratimus, o jos treneris aiškiai paaiškina, kuri raumenų grupė šiuo metu dirba. Be to, jis pataria, kaip taisyklingai atlikti tą ar kitą pratimą.

Cindy Crawford kursas "Kaip pasiekti tobulumą" - vaizdo įrašas:

Pamokos skirtos koreguoti įvairias kūno dalis: rankas, abs, pečius, šonus, kojas, sėdmenis, krūtinę, klubus ir daug daugiau. Užsiėmimai su programa „Kaip pasiekti tobulumo“ padeda ugdyti jėgą, lankstumą ir ištvermę.

Naujų dimensijų programa

Visas video kurso pamokas žinomas modelis patyrė pati. Gimus vaikeliui Cindy puikiai atkūrė figūrą ir atgavo buvusį svorį pačios atliekamų pratimų pagalba.

Cindy Crawford Kursas „Nauja dimensija“ – vaizdo įrašas:

Pratimų rinkinys padės labai atsargiai, bet greitai pasiekti norimą formą. Atsiliepimai rodo, kad pamokos tinka ir tiems, kurie patyrė traumų ar ligų.

Formavimo rūšys

Formavimo programos svorio metimui

Formavimo programa iš Marina Leonova

Rusijoje viena garsiausių savo kūno rengybos programos įkūrėjų yra Marina Leonova. Vaizdo įraše treneris gana griežtas ir visiškai nesišypso.

Atsiliepimai sako, kad pratimai yra labai veiksmingi: jei visiškai baigsite treniruotę, galite tiesiogine prasme žlugti iš bejėgiškumo. Užsiėmimams reikalingi lengvi hanteliai, kadangi treniruotės yra jėgos treniruotės.

Marina Leonova formavimas - vaizdo įrašas:

Patarimas: jei norite numesti svorio, taip pat turite kontroliuoti savo mitybą.

Formavimo programa iš Jekaterinos Sergeeva

Skirtingai nuo Marinos Leonovos užsiėmimų, Jekaterinos Sergejevos programa rekomenduojama tik:

• toms moterims ir mergaitėms, kurios neturi sveikatos kontraindikacijų,
• amžiaus riba: iki 50-55 metų,
• Merginų nuo 16 iki 18 metų mėnesinių ciklas turėtų būti stabilus.

Treneris siūlo figūrą taisyti ne apskritai, o tik ten, kur yra problemų.

Užsiėmimai susideda iš 2 etapų:

1. Sveikata: riebalų deginimas;
2. Anabolinis: formuoja gražius raumenis ir gerina kūno kontūrus.

Formavimo programa iš Elenos Zaicevos

Elena Zaiceva siūlo savo formavimo programą tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.

• Amžiaus apribojimų nėra: „formuoti visiems“ gali priimti jaunos merginos ir patyrusios vyresnės moterys.
• Elenos Zaicevos programa skiriasi tuo, kad ji papildyta šokių aerobikos elementais.

Formavimo programa iš Claudia Schiffer

Jei jums svarbūs išoriniai specialieji efektai (peizažas, graži lėta muzika), nuostabus moteriškas plastiškumas ir grakštumas, atkreipkite dėmesį į Claudia Schiffer kūno rengybos programą.

Treniruotė suskirstyta į dvi dalis: viena skirta viršutinei kūno daliai tobulinti, antroji – apatinei kūno daliai. Bendra trukmė: 2 val.

Atsiliepimai sako, kad patogu treniruotę padalyti per pusę. Užsiėmimų tempas vidutinis. Galite bet kada sustabdyti pamokas ir tęsti vėliau.

Formavimas su Claudia Schiffer - vaizdo įrašas:

Jillian Michaels formavimo programa

Jillian Michaels moterų formavimas svorio metimui yra dar viena gana populiari programa. Jis suskirstytas į 3 lygius, kurių kiekvienas yra sunkesnis nei ankstesnis.

Programa harmoningai derina jėgos treniruotes, kardio, pilvo pratimus arba, kitaip tariant, pilvo riebalų mažinimui.

Nemaža programų įvairovė šiandien leis išsirinkti tinkamiausią. Labai svarbu susirasti savo vaizdo trenerį, kuris neleis jums mesti užsiėmimų tuo metu, kai nebenorėsite.

Sporto salė skirta tiems, kurie nori išleisti pinigus ir laiką siekdami tobulos figūros. Jei turite mažą biudžetą, formavimas namuose yra puikus pasirinkimas.
Pagalvokite, kuriose srityse norėtumėte dirbti pirmiausia, o kurios – paskutinės, ir pradėkite dirbti.

Būsto formavimas reiškia, kad sporto salę turėtų pakeisti įprasta patalpa. Į tai reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį:

1. Pasirūpinkite savalaikiu šlapiu valymu, gera ventiliacija ir laisva erdve.
2. Būtų puiku, jei kambaryje būtų veidrodis visu ūgiu.
3. Formavimui skirti drabužiai turi būti ne tik patogūs ir laisvi, bet ir labai patrauklūs. Taip galėsite lengviau įsivaizduoti norimas formas. Tai padės išvengti mesti rūkyti kritiniu momentu.

Būtinai paimkite savo nuotraukas prieš ir po. Taip pasieksite nuostabios sėkmės metant svorį.

Formavimas namuose - svorio metimo pratimai

Pradėkite formuoti nuo apšilimo. Jai pakanka 10 minučių. Galite atlikti trumpą bėgiojimą, ritmingus žingsnelius, įtūpstus. Jei nėra vietos bėgimui, darykite tai vietoje.

Kokie pratimai yra tinkamiausi?

Apšilimas

1. Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę. Atlikite sukimąsi.
2. Pasukite pečius pakaitomis aukštyn ir atgal, tada pirmyn ir žemyn.
3. Atlikite rankų svyravimus.
4. Traškėjimai: ištieskite rankas į šonus ir sukite, kol sustos. Tokiu atveju dubens dalis lieka vietoje.
5. Pasilenkite į priekį, į dešinę ir į kairę, tada sulenkite atgal.
6. Padarykite gilius įtūpstus į kairę ir dešinę: pritūpkite ant vienos kojos, o kitą ištieskite.
7. Pasukite kojas įvairiomis kryptimis.
8. Periodiškai perkelkite kūno svorį nuo kojų pirštų iki kulnų.
9. Įkvėpdami pakilkite ant kojų pirštų, o iškvėpdami nusileiskite.

Antrasis formavimo etapas ir jo pagrindinė dalis

Pratimus atlikite vidutiniu tempu ir didele amplitude.

Per 5 minutes pakartojimų skaičius gali būti nuo 40 iki 300 kartų. Pratimus galima atlikti iki visiško nuovargio.

Pratimai pilvo raumenims ir rankoms

Pratimai klubams ir sėdmenims

Prikabinti

Paskutinis formavimo etapas yra atvėsimas. Tai laikas ištempti arba ištempti visas raumenų grupes. Tai taip pat laikas atsipalaiduoti raumenims ir atkurti kvėpavimą. Dėl tempimo laikui bėgant galėsite atlikti net skilimus.

Tempimo pratimai

Formavimas ir kūno rengyba: koks skirtumas?

Fitneso ir formavimo ypatybės rodo, kad jos turi bendrų ir skirtingų bruožų. Skirtumas tarp formavimo ir kūno rengybos slypi pačiame pavadinime.

Formavimas yra pratimas, skirtas kruopščiai treniruoti raumenis.

Raumenų apibrėžimas pasiekiamas pakartotinai ritmingai kartojant pratimus kartu su muzika.

Fitnesas nukreiptas ne tiek į kūno formavimą, kiek į bendrą kūno tobulinimą.

Be to, formavimo pratimai padeda deginti riebalų sankaupas. Apskritai ši sporto šaka apima fizinius pratimus, choreografiją ir išpuoselėtos išvaizdos treniruotes.

Kokie yra fitneso pranašumai?

Tai padeda išlaikyti gerą kūno formą. Treniruotės metu vienu metu dirba daug raumenų. Dėl to riebalų mažėja ir jie artėja prie numatyto idealo.

Pavyzdys

Šis pavyzdys padės suprasti šių krypčių skirtumą. Tarkime, turite gerą figūrą, kuri jums puikiai tinka.

Tačiau pilvo forma toli gražu nėra ideali dėl sėslaus ir sėslaus gyvenimo būdo, taip pat nekontroliuojamo valgymo. Tokiu atveju turėtumėte atlikti formavimą, daugiausia dėmesio skirdami pilvo raumenų stiprinimui.

Formavimo pratimų rinkiniai naudojami figūrai koreguoti konkrečioje srityje.

Muzika formavimui

• Formuojanti muzika turi būti ritmiška, patraukli ir gyva. Ji turėtų jaustis energinga ir teigiama. Tik tada fitnesas padės įgyti ne tik fizinį tobulumą, bet ir subtilių kūnų harmoniją.

Muzikos formavimas nepastebimai paveikia emocinę, psichinę ir psichologinę moters būseną: greitai atsiranda gera nuotaika, problemos nublanksta į antrą planą, gimsta pasitikėjimas savimi.

• Jei praktikuojatės namuose, turite didelį pranašumą, būtent galimybę pasirinkti atskirus takelius pagal savo skonį.

Muzika treniruotėms:

Jei jaučiatės tingūs ir apatiški, rinkitės muziką, kuri stipriai skatina judėti. Tiek, kad ramiai sėdėti tiesiog neįmanoma.

Tinkama muzika formavimui:

• Lotynų Amerikos hitai;
• Pop muzika;
• Klubiniai šokiai;
• Namas;

Pasirinkite vieną iš jums patinkančių krypčių. Be to, formavimui tinka Jennifer Lopez, Lady Gagos, Backstreet Boys, Madonnos, Britney Spears, Rihannos ir daugelio kitų atlikėjų hitai.

Muzika formavimui turi būti sklandi: be intarpų, gudrybių ir kitų akcentų.

Tokie dalykai pažeidžia muzikinės kompozicijos vientisumą, nors šokių aikštelėje skamba įdomiai ir originaliai.

Galbūt profesionalams bet kokia kliūtis nesukels problemų, tačiau pradedantiesiems tai tikrai išmuš iš ritmo. Formavimui rinkitės kokybišką ir profesionalią muziką, kuri neleidžia prarasti skaičiaus treniruočių metu.

Geriausias muzikos perkusija formavimui yra 32 bitai.

• Muzika užsiėmimams turi būti skirtinga skirtinguose treniruočių etapuose: apšilimas, atvėsimas, kardio, užbaigimas.
• Tinkamai parinkti takeliai sukuria kūrybišką atmosferą ir padeda atlikti pratimus.
• Turėkite omenyje, kad tradicinė formuojanti muzika prasideda lėtu tempu, palaipsniui greitėja ir pasiekia maksimumą pabaigoje.

Ar formavimas veiksmingas norint numesti svorio?

Didelis formavimo privalumas yra tai, kad tai reiškia ne tik svorio metimą, bet ir raumenų masės padidėjimą. Taigi nereikalingose ​​vietose išnyks apvalumas, o ten, kur reikia, atsiras reljefas. Žinoma, norint gauti tokį rezultatą, reikia išmokti atlikti pratimus su svarmenimis.

Formavimas nėščioms moterims taip pat turi įtakos. Gydytojai mano, kad visos nėščios moterys tiesiog privalo užsiimti gimnastika.

Formavimas skatina pilną nėštumą ir palengvina gimdymą.

• Be to, formuojant mitybą reikia atsisakyti kavos, stiprios arbatos, alkoholio ir riboti riebalų vartojimą. Tokios išimtys rekomenduojamos būtent nėščiai moteriai.

Formavimo užsiėmimai pradedantiesiems

• Jei ką tik pradėjote formuotis, sutelkite dėmesį į reguliarius pratimus. Tegul tai būna tik 2-3 treniruotės per savaitę, bet nuolat ir nepraleidžiant.
• Rinkitės nesunkius pratimus. Kartodami juos daug kartų po 30–40 minučių, turėtumėte patirti malonumą. Pratimus galite atlikti per 10 minučių, bet tik pagal konkrečią programą. Taigi, pradedant nuo mažo, galite palaipsniui didinti savo pagreitį.
• Nepamirškite savo pulso: jis turi būti ne didesnis kaip 150 dūžių per minutę. Jei neturite skaičiavimo įrenginio, skaičiuokite dūžių skaičių patys 15 sekundžių. Tada padauginkite rezultatą iš keturių. Kai jūsų širdies ritmas normalus, galite naudoti hantelius. Atminkite, kad šis etapas neįvyksta iš karto.

Formavimas pradedantiesiems: 10 pagrindinių pratimų

Formavimas pradedantiesiems leidžia treniruotis namuose. Po kurio laiko tikrai pamatysite ir pajusite savo pastangų rezultatą.

Pilvo raumenys taps stiprūs, sėdmenys – tonizuoti, o kojos – tvirtos. Be to, ženkliai pagerinsite savo sveikatą ir įgysite pasitikėjimo savimi.

(1 balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Visi žino modelį Cindy Crawford ir kokią gražią jos figūrą. Tačiau ne visi žino jos grožio paslaptį. Formavimo pamokos su Sydney Crawford, pratimų kursas leidžia išgauti idealią figūrą nenaudojant sudėtingų dietų.

Formavimas su Cindy Crawford ir jos treniruočių paslaptys po gimdymo

Šio žavaus modelio figūra negali palikti vyrų ramybėje, o merginos, pavydėjusios modeliui, negali suprasti, kokia yra jos lieknumo ir grožio paslaptis. Niekas negalėjo sugadinti šios žavios merginos figūros. Jos gražios figūros paslaptis, kaip ji tapo žinoma visai neseniai, buvo formavimas.

Formavimas su Cindy Crawford padarys tave liekna ir gražia mergina. Cindy internete paskelbė apie tris vaizdo įrašus su savo pamokų kursu. Kiekviena pamoka galėjo užkariauti tam tikrą žmonių kategoriją. Visas šio modelio kursas susideda iš 3 pamokų. Paskutinė šios pamokos dalis trunka ne ilgiau kaip dešimt minučių.

Kaip vyksta formavimo treniruotė su Sydney Crawford?

Tokios merginos ir moterys galės pasirodyti net darbe ar po darbo namuose. Kalbant apie pirmąsias dvi pamokas, jos yra sunkios ir ilgos, palyginti su paskutine. Po šių pamokų stangrinsite odą ir atsikratysite perteklinio svorio.

Modelio figūra Cindy Crawford po fapingo pamokų

Visos klasės yra labai veiksmingos. Be to, Cindy išbandė visus šiuos užsiėmimus pati prieš paskelbdama juos internete.

Cindy darbas gimus vaikui

Gimus vaikui, modelis įgyvendina savo tikslus ir sugebėjo visiškai atkurti figūrą bei atgauti svorį. Viso to Cindy prireikė vos poros mėnesių po pirmojo vaiko gimimo.

Dėl to, kad tokia veikla yra labai trumpalaikė, jaunos mamos gali laisvai ja užsiimti. Jiems tai padaryti neprireiks daug laiko. Tačiau tokie pratimai turi būti reguliarūs, tik reguliariai atlikdami pratimus gausite teigiamą rezultatą.

Tokios treniruotės apima visas kūno dalis. Darydami formavimą tapsite ne tik lankstūs, bet ir ištvermingi.

Nepaisant ilgų diskusijų apie savarankiškų treniruočių trūkumus ir pranašumus, daugelis vis dar nori vesti kūno rengybos užsiėmimus ne vadovaujant instruktoriui, o namuose, klausydamiesi populiaraus vaizdo įrašo „Shaping with Cindy Crawford“.

Tokios veiklos privalumas yra nemenkas laiko ir pinigų sutaupymas – nereikia įsigyti abonemento, gražių drabužių treniruotėms (galite namuose šokinėti su senais, išskalbtais šortais ir marškinėliais), o nereikia gaišti brangaus laiko kelyje.

Tačiau tuo pačiu yra ir nemenkas trūkumas – rizikuojate pratimus atlikti neteisingai, nes niekas negalės sukontroliuoti, kaip atliekate traškėjimus, siūbavimą ir pan. Geriausiu atveju paprasčiausiai nepavyks pasiekti norimo rezultatas, o blogiausiu atveju rizikuojate susižeisti. Bet jei jau lankėtės sporto salėje ir įvaldote pagrindinę pratimų atlikimo techniką, tuomet niekas netrukdo sportuoti namuose, ypač jei turite bėgimo takelį ar kitą namų treniruoklią.

Cindy Crawford ir jos vaizdo programa „Idealios figūros paslaptis“ visiems demonstruoja, kaip liekna gražuolė lengvai atlieka iš pažiūros paprastus pratimus, atrodydama energinga ir linksma, net teigia, kad jos tonizuoti raumenys ir gražios formos yra būtent šio specialiai sukurto darbo rezultatas. Formavimo programos. Nedaug žmonių gali atsispirti pagundai nedelsiant pradėti treniruotis.

Treniruočių su Cindy Crawford aprašymas

„Idealios figūros paslaptis“ apima tris blokus: dvi pilnas 40 minučių treniruotes ir trumpą 10 minučių pamoką. Vieną treniruotę Cindy veda vandenyno fone, lauke, antrąją – patalpoje. Galite kaitalioti šias treniruotes, atlikdami vieną programą kartą per savaitę, kitą kartą – antrą, o likusiomis dienomis palaikykite formą papildomai 10 minučių.

Prieš pradėdami aktyvius pratimus, turite atlikti apšilimą, bene nuostabiausią iš visų, kuriuos esate matę kitų trenerių.

Formavimo užsiėmimai su Cindy yra tikrai veiksmingi, nes pratimai skiriami visoms raumenų grupėms. Po pirmosios treniruotės jums skaudės raumenis, apie kuriuos net nežinojote. Tačiau raumenys gana greitai tonizuojasi, o kaip premiją gausite gerą tempimą. Cindy savo treniruotes užbaigia atlikdama labai veiksmingų tempimo pratimų seriją.

Dėl pratimų daugelis jau sugebėjo atsikratyti perteklinio svorio. Svarbiausia po treniruotės neskubėti valgyti, kitaip visos jūsų kančios bus bergždžios.

Formavimas su Cindy Crawford turi dar vieną svarbų pranašumą: Cindy labai kompetentingai komentuoja pratimus, pasako, kaip taisyklingai atlikti pritūpimus, įtūpimus ir traškėjimus. Pavyzdžiui, atlikdami įtūpstus turite įsitikinti, kad jūsų kelias neišsikiša už priekinės kojos piršto. Netgi treniruodamiesi kūno rengybos klubuose ne visi instruktoriai sutelkia dėmesį į šį tašką. Jau nekalbant apie tai, kad patys treniruokliai ne visada taisyklingai atlieka tokius įstūmimus, tačiau tai kelia pavojų susižaloti kelio raiščius.

Šiuo metu formavimas su Cindy Crawford yra labai populiarus, jį galima įsigyti diske arba rasti internete. Šiam garsiajam vaizdo kursui nėra metų ir dvejų, tačiau jis vis dar sėkmingai konkuruoja su kitomis sporto vaizdo programomis ir nepraranda populiarumo tarp namų fitneso mėgėjų. "Idealios figūros paslaptis" yra gerai patikrinta, laiko patikrinta ir nesenstanti klasika, ideali tiems, kurie nori sportuoti namuose, atsipalaidavusioje aplinkoje. Paskubėkite atrasti formavimo su Cindy Crawford!

Pranešimo peržiūros: 156