Pratimai atminčiai lavinti ir lavinti. Galingi pratimai lavinti atmintį ir dėmesį

Įsivaizduokite, kad galite pasirinktinai prisiminti bet ką. Merginos telefonas, visų draugų ir kolegų gimtadieniai, įmuštų įvarčių skaičius kiekvienose šio NHL sezono rungtynėse. Jūs stebinate aplinkinius savo pažiūra ir erudicija, o jie net neįtaria, kokia jūsų paslaptis.

Populiariame seriale Force Majeure vienam pagrindinių veikėjų pavyko padaryti svaiginančią karjerą būtent dėl ​​savo fenomenalios atminties. Ir ši istorija nėra taip toli nuo realybės. Ką gali tavo atmintis? Kaip 2-3 pratimais jį išugdyti iki fenomenalių rezultatų? Daugiau apie tai vėliau.

Kaip mes prisimename informaciją ir kodėl ją pamirštame?

Moksliniu požiūriu atmintis yra informacijos gavimo, saugojimo ir atkūrimo procesas. Įsimindamos bet kokią informaciją, mūsų smegenys pirmiausia ją priima, tada užkoduoja ir siunčia į saugyklą, kad galėtų atkurti tuo metu, kai šių duomenų reikia. Pastebite panašumą į kompiuterius? Juk jie įrašo, saugo ir atkuria informaciją tiksliai pagal tą patį algoritmą. Tik čia mašinos sugeba tikrai atkurti duomenis (jei procesorius veikia teisingai), o žmonės – ne. Kodėl tai vyksta? Kodėl pamirštame tai, ką įsimename, ir desperatiškai stengiamės prisiminti?

Mūsų smegenys nėra kompiuteris, o daugelis jose vykstančių procesų dar nėra 100% ištirti. Egzistuoja nemažai hipotezių, kuriomis bandoma paaiškinti „užmaršumo“ fenomeną. Čia mes kalbame apie tai, kad pamiršome tai, ką galėjome „įrašyti“ į savo smegenis, tai yra prisiminti. Populiariausia yra ištraukimo teorija. Anot jos, užmiršimas ne visada yra informacijos praradimas iš atminties. Tiesiog nėra paskatų ir efektų išgauti duomenis. Atitinkamai, atsiminimas priklauso nuo klavišų – tai gali būti kvapas, garsas, vaizdas ir daug daugiau.

Ką gali žmogaus atmintis?

• Kinas Chao Lu sugebėjo prisiminti visus skaičiaus „pi“ skaitmenis. Tai yra 67 980 skaitmenų, kuriuos 24 metų studentas atgamindavo per dieną, net nesiblaškęs eidamas į tualetą.
• Autistas Stephenas Wiltrishas sugebėjo detaliai ant drobės pavaizduoti Londono vaizdą, atsiveriantį iš apžvalgos aikštelės, esančios 224 metrų aukštyje.

Ir tai tik du fenomenalios savantų atminties pavyzdžiai – taip jie vadina žmones, kurių įsiminimo gebėjimai laikomi fantastiškais. Šių reiškinių mokslas dar negali paaiškinti. Tarp žinovų yra sveikų žmonių ir sergančių įvairiomis ligomis, ypač psichikos ligomis. Tuo pat metu keturis kartus JAV įsiminimo konkurso nugalėtojas Nelsonas Dellisas kalba apie jo asmenybės išskirtinumo nebuvimą. Vyras tikina, kad niekada neturėjo fenomenalios atminties ir viskas, ką jis pasiekė, yra reguliarių ir sunkių treniruočių rezultatas.

Mokslininkai iš Salko biologinių tyrimų instituto atliko daugybę eksperimentų ir sukūrė kompiuterinį hipokampo – smegenų dalies, atsakingos už mūsų įsimenamos informacijos saugojimą – modelį. Atlikę sudėtingus skaičiavimus, jie sugebėjo nustatyti konkrečias reikšmes: vienas hipokampo neuronas gali saugoti maždaug 4,7 bitų informacijos.

Mūsų smegenys gali sutalpinti tiek duomenų, kiek galima palyginti su visa internete skelbiama informacija. Tai yra, teoriškai į savo atmintį galime tilpti visas pasaulinis tinklas.

Kaip lavinti suaugusiojo atmintį

Pirmiausia nustatykite tikslą: turite suprasti, kodėl norite lavinti atmintį. Konkretus tikslas nulemia motyvaciją, kuri būtina efektyviam įsiminimui ir kartu yra paskata tolimesniam jos atkūrimui. Pavyzdžiui, norite pagerinti atmintį, kad pagerintumėte egzamino atsakymų kokybę arba nepamirštumėte parduotuvėje nusipirkti visko, ko jums reikia. Tai konkrečių jums reikalingų tikslų pavyzdžiai.

• Pratimai atminčiai lavinti.
• Mobiliosios programos.
• Sudėtingi metodai.
• Elgesio modeliai.

Mokslas kol kas neduoda tikslių atsakymų ir nepaaiškina, kaip greitai lavinti atmintį. Galime vadovautis tik žmogiškąja patirtimi ir kalbėti apie būdus, pratimus, modelius ir programas, kurios padėjo pagerinti milijonų žmonių atmintį. Tačiau šiuo atveju negali būti jokių garantijų: daug kas priklausys nuo individualių jūsų atminties ypatumų, nuo jūsų gyvenimo būdo ir informacijos, kurią atsimenate, tipo. Kaip bebūtų, apie kiekvieno konkretaus pratimo efektyvumą galima kalbėti tik jį „išbandžius“ 1-2 mėnesius.

Veiksmingiausios technikos

• namų ūkis. Ši technika apima tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius. Siūloma atsisakyti pirkinių sąrašų, sąsiuvinių – reikia stengtis atsiminti ir stengtis atsiminti viską, ko reikia. Pirkinių sąrašas, telefonų numeriai, draugų gimtadieniai ir dar daugiau.
• Užsienio kalbų mokymasis. Psichologų teigimu, kalbos mokymasis kartu lavina atmintį, greitai ir intensyviai. Kai kurie ekspertai netgi rekomenduoja mokytis 2 kalbų vienu metu. Tačiau jie tyli apie tokių mokymų efektyvumą.
• Knygos ir poezija. Skaitykite daugiau knygų – skaitymo metu smegenys visada sutelkia dėmesį į detales ir įsiminimą. Ne mažiau efektyvus eilėraščių ir dainų tekstų įsiminimas. Idealu, jei jie yra užsienio kalba.
• Nepasiduok. Neskubėkite atidaryti telefonų knygos, jei pamiršote savo telefono numerį. Pasistenkite dėti visas pastangas, kad ją prisimintumėte, o tada patikrinkite tikslią informaciją. Darykite tai visą laiką.
• Apsvarstykite. Mintyse išspręskite sudėtingiausias aritmetines problemas, kurias sugebate. Sudėkite skaičius prie sraute sutiktų automobilių numerių (bet tik jei nesate vairuotojas). Suskaičiuokite paukščių skaičių skraidančiame pulke. Kuo daugiau skaičiuosite, tuo geriau jūsų atminčiai.

Pratimai, skirti pagerinti atmintį ir dėmesį

Kaip lavinti suaugusiojo atmintį ir dėmesį pratimų pagalba? Darykite juos reguliariai. Taip pat svarbu pasirinkti tokius pratimus, kurie jums patinka ir nesukelia intuityvaus atmetimo. Jei bandysite pagerinti atmintį kentėdami ir tuo pačiu metu patiriant stresą, užsiėmimai jus supyks ir nieko nebus. Mes atrinkome jums keletą efektyviausių, pasak ekspertų, pratimų.

Schulte stalai

Jie padeda ne tik pagerinti atmintį, bet ir įvaldyti greitąjį skaitymą. Plačiausiai naudojama Schulte lentelė, kuri yra kvadratas su 25 langeliais, kuriame chaotiškai sutalpinti skaičiai nuo 1 iki 25. Reikia kuo greičiau su begarsine sąskaita surasti visus skaičius tvarkingai. Kiekvienai treniruotei reikia naudoti naują lentelę su skirtingu skaičių išdėstymu.

Aivazovskio metodas

Sunku įsivaizduoti, kaip Aivazovskiui pavyko mintyse sustabdyti bangos judėjimą ir perkelti jį į paveikslą. Jūsų užduotis iš pradžių bus paprastesnė: keletą akimirkų pažiūrėkite į objektą, tada užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti jį visomis detalėmis. Palaipsniui komplikuokite užduotį: jei iš pradžių nusprendėte įsiminti elektrinį virdulį, tada po kelių treniruočių pabandykite atmintyje atkurti sudėtingus pastato bareljefus, kuriuos matėte savo akimis ar nuotraukoje.

kino juosta

Šio pratimo esmė – kasdieniai bandymai prisiminti viską, kas tau nutiko per dieną. Užtikrinkite tylą, suskirstykite dieną į laiko segmentus (pradžiai valandoms, vėliau kas 10-15 minučių). Nepraleiskite segmentų iš karto – stenkitės prisiminti kiekvieną telefono skambutį ir kiekvieną arbatos vakarėlį.

Skirtumo žaidimas

Prisiminkite vaikiškus lavinamuosius žaidimus, kurių metu vaiko prašoma surasti skirtumus dviejuose paveikslėliuose? Pasirodo, jie veiksmingiausi lavinant atmintį ir dėmesį. Be to, tokių pratimų masė yra orientuota į suaugusiuosius – čia neįtikėtinai sunku rasti skirtumų. Juos galite lengvai rasti internete specializuotuose šaltiniuose ir net mobiliosiose programose.

Informacijos blokų saugojimas

Ne tik mankšta, bet ir dažna būtinybė. Tai atvejai, kai reikia atsiminti informacijos bloką, pavyzdžiui, ruošiantis egzaminui. Čia svarbu naudoti mechaninę atmintį. Atitinkamai žodžius ir frazes rekomenduojama pavaizduoti, rodyti gestais. Tokiu atveju informacija turi būti ištarta arba perrašyta. Svarbu, kad įsiminimo eigoje keistumėte aplinką – pavyzdžiui, judėtumėte iš kambario į kambarį, iš vienos auditorijos į kitą ir pan.

Kaip pagerinti savo smegenis ir atmintį keičiant savo gyvenimo būdą

Mokslininkai įsitikinę, kad mūsų gebėjimas įsiminti, saugoti ir atkurti informaciją labai priklauso nuo fizinės ir psichinės būsenos.

Jūsų smegenys turi būti budrios ir turėti visus reikiamus išteklius, kad veiktų efektyviai. O norint išsiugdyti fenomenalią atmintį, dažnai reikia keisti gyvenimo būdą. Štai ką pirmiausia reikia padaryti:

1. Tinkamai valgykite. Vartokite pakankamai baltymų ir sudėtinių angliavandenių – į racioną įtraukite grūdų, riešutų, daržovių ir vaisių.
2. Gauk pakankamai miego. Neribokite miego valandų – miegokite tiek, kiek reikia jūsų kūnui. Jei norite miegoti praėjus valandai po atsikėlimo, vadinasi, miegojote per mažai.
3. Atsikratykite streso. Dažnai verta keisti nemėgstamą darbą, nustoti bendrauti su jus erzinančiais žmonėmis, išsisukti iš konfliktų. Kitaip tariant, darykite viską, kad nesukeltumėte streso.

Kaip lavinti nuolat streso būsenos, kavos dietos besilaikančio, angliavandenių ribojančio ir chroniškai nepakankamai miegančio žmogaus atmintį? Negali būti. Jūsų smegenys turi pailsėti ir rasti išteklių darbui. Šie ištekliai yra maistinės medžiagos ir vitaminai. Valgykite teisingai, nenualinkite kūno dietomis, paimtomis iš interneto, ir reguliariai miegokite pakankamai. Tik tada pratimai bus veiksmingiausi.

Reguliariai mankštinkitės

Praktika rodo, kad tik sistemingas mokymas duoda rezultatų. Tai liudija ne tik tyrimai, bet ir įvairių šalių įsiminimo čempionatų nugalėtojų patirtis. Visi jie pažymėjo vidutinę savo atminties kokybę iki to momento, kai pradėjo reguliariai treniruotis.

Daryk tai, kas tau patinka

Jei pratimas jus erzina, nedarykite jo. Raskite metodus, kurie nesukels jums streso. Internete yra šimtai parinkčių, išmaniesiems telefonams sukurta daugybė programų. Ieškokite pratimų, kurie jums patinka. Svarbu, kad jums patiktų sportuoti.

Ugdykite dėmesį ir loginį mąstymą

Tai taip pat svarbu, kaip skaityti ir mokytis poezijos. Loginis mąstymas remiasi laipsnišku suvokimu. Atsiverskite logikos vadovėlį – jis daugeliu atžvilgių padės ne tik nukreipti mąstymą tinkama linkme, bet ir pagerins atmintį, dėmesį, susikaupimą.

Daugiau mankštinkitės ir vaikščiokite

Gerai atminčiai itin svarbi smegenų kraujotakos kokybė. Tai, savo ruožtu, tiesiogiai priklauso nuo deguonies. Todėl rekomenduojama atlikti kuo daugiau aerobikos pratimų (bėgti, pritūpti) ir dažniau vaikščioti.

Nusistatyti tikslus

Svarbu suprasti, kam tiksliai treniruojate atmintį. Iškelkite aiškius tikslus, nustatykite problemas, kurias galite išspręsti. Motyvacija labai svarbi ne tik treniruočių reguliarumui, bet ir jų efektyvumui.

Santrauka

Ne kiekvienas žmogus gali išsiugdyti fenomenalią atmintį – tik nedaugelis gali atsiminti visus skaičiaus „pi“ skaitmenis, net ir reguliariai treniruodamiesi. Tačiau kol informacijos įsiminimo, saugojimo ir atkūrimo procesų mokslas nėra išsamiai išnagrinėjęs, neįmanoma nustatyti perspektyvų. Apie perspektyvas galite sužinoti tik iš patirties.

Pradėkite treniruotis, kad pamatytumėte, ką sugebate. Pažanga bus pastebima po 1-2 mėnesių, tačiau tik su sąlyga, kad galėsite užtikrinti užsiėmimų reguliarumą ir gerai jaustis treniruočių metu. Nepamirškite, kad turėtumėte tinkamai maitintis, gerai išsimiegoti ir kuo mažiau patekti į stresines situacijas.

Jevgenija Kuziner

Portalo Info-Profi redaktorė, Sankt Peterburgo Nacionalinio tyrimų universiteto Aukštosios ekonomikos mokyklos Jaunimo studijų centro darbuotoja, profesinio orientavimo specialistė.

Dažnai skundžiamės bloga atmintimi – ir savo, o ypač vaikų. Ekspertai vieningi: tereikia susitvarkyti su atminties raida. Kad viskas būtų smagiau, iš naujosios knygos, kurioje viskas apie , atrinkome 8 galvosūkius. Tikimės, kad šie žaidimai praskaidrins jūsų šeimos laisvalaikį.

Smuikas, žirklės, žirafa...

Dvi minutes atidžiai apžiūrėkite paveikslėlyje pavaizduotus objektus. Tada, nežiūrėdami į paveikslėlį, užrašykite ant popieriaus lapo, ką prisimenate. Nenusiminkite, jei negalite visko prisiminti.

Įsimindami elementus laikykitės tam tikros tvarkos. Ištarkite jų vardus garsiai.
Pirmiausia įsiminkite vieną penkių elementų grupę, tada pridėkite dar vieną ir pan.

Kas yra plakate?

Atidžiai apžiūrėkite plakatą minutę.

Dabar be žvilgčiojimo atsakykite į klausimus.

1. Kiek arklių yra plakate?
2. Ar tai JAV ar JK?
3. Ką skelbia šis plakatas – kino festivalį ar cirką?
4. Kiek žvaigždžių yra pačioje plakato apačioje?

Žvakė ir sniego senis

Sugalvokite skaičių ir žodžių asociacijas pagal jų išorinę formą. Tam galite skirti tiek laiko, kiek jums reikia. Tada uždarykite paveikslėlį.

Atsakykite į pateiktus klausimus.

1. Koks skaičius atitinka sniego senį?
2. Kokie skaičiai atitinka daubą ir žvakę?
3. Kokie skaičiai atitinka burlaivį, kiaušinį ir gyvatę?
4. Kokie skaičiai atitinka balioną, paukštį, vaikišką čiuožyklą ir antį?

Plaukti visi!

Per pusantros minutės išmokite ir įsiminkite nuotraukos detales. Tada uždarykite jį ir atsakykite į klausimus.

1. Kur vyksta veiksmas – paplūdimyje ar kalnuose?
2. Ar visos moterys dėvi maudymosi kostiumėlius?
3. Ar nuotraukoje yra vyras su pakeltu smiliumi?
4. Ar visi žmonės yra pirmame plane, ar kažkas taip pat yra antrame plane?

Kada gimė Galilėjus?

Pusantros minutės įsiminkite istorinių asmenybių vardus ir jų gimimo metus. Tada uždarykite sąrašą.

Dabar visi vardai ir datos sumaišyti. Raskite kiekvieno istorinio asmens teisingus gimimo metus.

Kiek kainuoja spinta?

Jūs turite įrengti savo vaikų kambarį. Paveikslėlyje pateiktos kainos iš baldų katalogo. Įsiminkite juos minutę. Dabar uždarykite etiketes ir atsakykite į klausimą:

Kiek pinigų išleistumėte, jei nuspręstumėte įsigyti dviaukštę lovą, apvalų kilimėlį, du fotelius, du šviestuvus ir dviejų dalių spintą?

Sveiki visi mano skaitytojai! Kasdien ko nors mokomės, tobulėjame, patys atrandame pasaulį ir judame savo aukštų tikslų link. Tam mums reikia ne tik užsispyrimo ir energijos, bet ir geros atminties. Smegenys turi būti nuolat treniruojamos ir geros formos. Pratimai yra geriausias būdas lavinti atmintį.

Žmogaus atminties ypatybės

Ar prisimeni, kiek eilėraščių išmokai mokykloje? Mokytis poezijos reikia ne tik tam, kad įskiepytų meilę literatūrai. Taip vystosi atmintis.

Deja, kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jam išmokti tas pačias dviejų puslapių eilutes. Apsvarstykite, kodėl taip nutinka suaugusiems:

Deja, tai galioja visiems. Nustembame, kad močiutė prisimena, kiek duona kainavo prieš 40 metų ir koks oras buvo per tavo penktąjį gimtadienį. Ir pamirštame, ką vakar mums pasakė viršininkas.

Tačiau tai yra pataisoma. Reikia tik norėti ir pradėti dirbti. Iš karto suprasite, kad gyvenimas tapo lengvesnis, nebeužmiršite gimtadienių ir nereikės prieš einant į parduotuvę susidaryti pirkinių sąrašo. Ir apskritai proto raida padės išvengti atminties problemų senatvėje.

Ką reikėtų daryti? Dabar mes analizuosime išsamiai.

TOP 10 pratimų ir metodų atminčiai lavinti suaugusiems ir vaikams

Atminties kūrimas yra tas pats, kas pripumpuoti presą. Procesas reikalauja praktikos ir nuolatinės praktikos.

Šios užduotys padės atkurti smegenis ir išmokti atsiminti net didelius informacijos kiekius.

Taigi, aš parodysiu efektyviausius pratimus:

1. Apibūdinkite paveikslėlį

Tai paprastas vizualinis pratimas. Pasirinkite bet kurią nuotrauką. Pažiūrėkite į ją 3 minutes. Tada nusisukite arba užmerkite akis ir pabandykite tai apibūdinti kuo išsamiau. Paprašykite, kad kas nors jus prižiūrėtų. Patikrinę tą patį pakartokite dar kelis kartus ir pastebėsite, kad su kiekvienu tolesniu bandymu jūsų rezultatas gerės. Tai reikia daryti kiekvieną dieną. O gulėti ant sofos ir žiūrėti nuotraukas visai nesunku.

2. Datos

Daugeliui žmonių labai sunku prisiminti datą ar telefono numerį. Ir viskas dėl to, kad treniruočių mažai. Atidarykite istorijos vadovėlį ir pasirinkite 10 datų. Pabandykite juos prisiminti. Kurkite asociacijas, įsiminkite vizualiai. O laikui bėgant visus nustebinsite savo sugebėjimais.

3.Asociacijos

Kad būtų lengviau įsiminti skaičius, turite sugalvoti kiekvieno skaitmens asociaciją. Ant popieriaus lapo užrašykite skaičius nuo 0 iki 10. Tada sugalvokite ir pasirašykite, kaip atrodo kiekvienas iš jų. Pavyzdžiui, 8 yra sniego senis, o 0 yra kiaušinis. Tada pabandykite užsirašyti savo telefono numerį, bet ne skaičiais, o šiomis asociacijomis.

4. Gyvūnai

Raskite įvairių gyvūnų paveikslėlį: nuo drugelio iki dramblio. Pažvelkite į iliustraciją ir pabandykite prisiminti visus faunos atstovus. Tada paimkite popieriaus lapą ir parašykite jų vardus, bet abėcėlės tvarka. Atlikite tai kartą per dieną, kol pasieksite 100% rezultatų.

5.Eilėraščiai

Na, ar grįšime į mokyklą? Poezijos mokymasis yra paprastas, bet veiksmingas metodas, pasitvirtinęs per daugelį metų. Vakarais moksleiviai kentėjo dėl knygų, kad lavintų savo atmintį. Tą patį teks daryti ir jums. Pasirinkite savo mėgstamą autorių, kurio darbai jums patinka. Perskaitykite tam tikrą eilutę daug kartų per dieną: mikroautobuse, darbe, prieš miegą. Tada pabandykite kam nors tai pasakyti. Padarykite tai su skirtingais eilėraščiais. Po kurio laiko pastebėsite, kad jie pradėjo juos įsiminti daug greičiau. Taip pagerės atmintis, atsiras pomėgis.

6.Žodžiai

Tai puikus būdas lavinti protą ir mokytis kalbos. Ir, kaip žinote, neįmanoma išmokti kalbos be gebėjimo įsiminti informaciją. Užrašykite žodžius ant mažų popieriaus lapelių ir priklijuokite juos po namus. Kasdien atkreipkite į juos dėmesį ir stenkitės juos pakartoti garsiai. Taip praktikuojatės ir išmoksite naujų žodžių. Tokią sistemą rekomenduoja net užsienio kalbų mokytojai.

7. Poros

Yra daug žaidimų, skirtų koncentracijos ir atminties įgūdžiams gerinti. . Viena iš jų – poros. Esmė ta, kad priešais jus, pavyzdžiui, 16 apverstų kortelių. Juos reikia dislokuoti paeiliui ir įsiminti. Ir tada jūsų užduotis yra surasti jų poras. Pavyzdžiui, du drugeliai, du rutuliai. Tokią programą galima rasti internete arba atsisiųsti į telefoną ir treniruotis bet kur.

8. Skaitymas garsiai

Be vizualinės, taip pat reikia dirbti su klausos atmintimi. Norėdami tai padaryti, pasirinkite kūrinį ir kasdien po 15 minučių perskaitykite jį garsiai. Tada pabandykite perpasakoti šią ištrauką kuo tiksliau. Prisimeni, kai mokykloje perpasakodavome ištisas pastraipas? Pasirodo, tai buvo ne veltui.

Retai sutinki žmogų, kuris nesiskundžia bloga atmintimi. Tačiau nedaug kas nori keistis ar dirbti su savimi. Ir veltui, nes atminties lavinimas – paprastas dalykas. Turėsite skirti laiko ir pastangų, tačiau rezultatas to vertas. Tiems, kurie pasiruošę veikti, paruošėme modernius atminties lavinimo būdus. Jie yra paprasti, patogūs ir universalūs. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip juos naudoti.

Kaip pasirinkti atminties lavinimo metodus?

Pratimus ar technikas reikėtų rinktis atsižvelgiant į tai, kokį tipą reikia labiausiai koreguoti. Psichologija tradiciškai išskiria 6 tipus:

• žodinis-loginis;
• vaizdinis;
• variklis;
• emocinis;
• savavališkas;
• nevalingas.

Žodinis-loginis atsakingas už žodžių, sąvokų, minčių įsiminimą. Šis tipas yra tiesiogiai susijęs su mokymosi procesu.

perkeltine siejamas su daiktų, reiškinių, vaizdų suvokimu. Priklausomai nuo suvokimo receptorių, jis gali būti regos, klausos, lytėjimo, skonio, uoslės.

Variklis pasireiškia smegenų gebėjimu prisiminti, atkurti motorinius procesus. Jo dėka neįmanoma pamiršti, kaip važiuoti dviračiu. Šis tipas yra pagrindinis įsigyjant bet kokį darbą.

Emocinis- susijusių daiktų fiksavimas. Šis tipas atrodo patikimiausias.

Savavališkas yra sąmoningas, prasmingas bandymas atsiminti konkrečią informaciją.

Nevalingas pasižymi spontaniškumu, veikia nepriklausomai nuo žmogaus pastangų.

Kaip lavinti atmintį: pagrindinės sėkmės taisyklės.

Norint geriau saugoti informaciją, būtina atsižvelgti į keletą paprastų, bet svarbių taisyklių:

• Gali būti, o svarbiausia – reikia treniruotis. Bet koks darbas su savimi visada atneša sėkmę.
• Reguliarumas + sistemingumas yra raktas į bet kurios treniruotės produktyvumą. Tokia veikla duoda didelį postūmį bendram gyvenimui, taip pat padeda geriau funkcionuoti smegenims.
• Fantazuoti yra naudinga, ypač atminčiai.
• visada padeda judėti į priekį, vadinasi, be jo neapsieina. Galvoti apie atmintį kaip apie raumenį yra gera motyvacija. Jei nuolat treniruosite atmintį (raumenis), ji įgis tonusą, taps tvirta ir elastinga.
• Kuo daugiau sistemų, tuo efektyvesnis mokymas.
• Atkaklumas ir susikaupimas padės pasiekti sėkmės.

Teisingai laviname atmintį: ką reikia padaryti.

1. Studijuokite ir atkurkite logiškai nesusijusius elementus.

Tokiam mokymui galite naudoti žodžius, skaičius. Metodo esmė paprasta: žemiau yra 20 žodžių / skaičių, kurių kiekvienas turi savo serijos numerį. Užduoties sąlyga yra atsiminti žodį / skaičių ir jo numerį 40 sekundžių, o tada atkurti jį atskirame lape.

Treniruotės efektyvumas apskaičiuojamas procentais pagal formulę: K / 20 * 100, kur K yra teisingų žodžių skaičius.

2. Prisiminkite veidus, vardus, pavardes.

Šiam metodui reikia 10 nuotraukų (tiks google vaizdai). Kitoje kiekvienos nuotraukos pusėje yra užrašai su ant jos pavaizduotų žmonių vardais, pavardėmis (galbūt fiktyvios). Metodo užduotis – chaotiškai surūšiuoti nuotraukas ir pabandyti įsiminti vaizduojamų žmonių vardus ir pavardes.

3. Skaityti – perpasakoti.

Ši technika visiems žinoma nuo mokyklos laikų. Jo esmė paprasta – perskaitykite knygos fragmentą, o tada pabandykite jį kuo detaliau atkurti. Toks atminties lavinimas apima ir darbą su tekstu, jo supratimu, įsisavinimu. Kad viskas būtų šiek tiek lengviau, galite užsirašyti svarbiausius dalykus. Jie pasitarnaus kaip perpasakojimo planas.

Motorinės atminties lavinimas susideda iš kartotinio kartojimo, laipsniško daugumos motorinių procesų mokymosi. Kad šio tipo kūrimas būtų efektyvus, verta atkreipti dėmesį į keletą detalių:

• Struktūra. Nemėginkite visko išmokti iš karto. Prieikite prie darbo saikingai, daug pakartodami.
• Pakeiskite teoriją su praktika. Smegenys nepajėgia ilgai susikoncentruoti ties vienu procesu, vadinasi, aktyvaus ir pasyvaus suvokimo kaita bus efektyvesnė.
• Poilsis – tai veiklos pasikeitimas. Užsiėmimo pakeitimas bus geras poilsis sau ir puikus darbas smegenims.
• Įvairovė + miegas. Mechaninio aktyvumo derinimas su kitu monotonišku padidina įsiminimo efektyvumą, o garsus miegas sumažina pamiršimą per pusę.

4. Lavinkite regimąją atmintį.

Šio tipo dėka suvokiama didžioji dalis informacijos, o tai reiškia, kad jos vystymas žmogui yra būtinas.

Dėmesys yra pagrindinis vaizdinės atminties motorinis aparatas. Gebėjimas atsiminti daug smulkmenų, susikoncentruoti ties detalėmis, gebėjimas pabrėžti pagrindinį dalyką – dėmesio nuopelnas. Atminties ir dėmesio lavinimas galimas bet kur ir bet kada. Norint tai padaryti, reikia stengtis labiau susikoncentruoti į aplinkines smulkmenas: kaip apsirengę praeiviai, kokios spalvos vyrauja mėgstamoje vietoje, kaip daiktai išsidėstę darbalaukyje. Tokių treniruočių rezultatą sunku patikrinti, bet jis bus jaučiamas.

Papildomi mokymo ištekliai.

Kaip lavinti atmintį, kai mažai laiko ir daug darbo? Šiuo atveju yra daug sukurtų programų kompiuteriams ir mobiliesiems įrenginiams. Pagrindiniai tokių programų privalumai yra tai, kad jos yra patogios, paprastos naudoti, nepraleidžia daug laiko ir yra visada po ranka.

Tokie ištekliai veikia pagal pradinio atminties lygio nustatymo schemą, o vėliau - atskiros programos sudarymą. Populiariausi ir dažniausiai naudojami:

• Wikium. Svetainėje yra ne tik treniruokliai, bet ir internetinės mokyklos, kursai ir varžybų sistema.
• B-Trainika. Technikų ir pratimų rinkinys, skirtas nerviniams ryšiams lavinti ir stiprinti.
• Memorado.Šie testai matuoja gebėjimą prisiminti. Rezultatai jums pasakys, ką tiksliai reikia atlikti šlaitui, kokie pratimai tam yra.
• Skaičių logika. Programa pagreitina įsiminimo procesus, nes akcentuojama skaitinės informacijos sistema. Pratimų rinkinys, lavinantis logiką, dėmesingumą.
• Kalbos atmintis Bombonešis padeda išmokti svetimžodžius per vizualizaciją ir asociacijas.

Neturėtumėte apsiriboti šiuo sąrašu, nes šiuo metu yra daugybė sukurtų programų, kurias galima pasirinkti atskirai.

Kaip padaryti, kad atminties lavinimas būtų efektyvus?

Taigi, yra daugybė metodų ir mokymų, skirtų tobulinti įsiminimo įgūdžius. Vyšna ant torto bus patarimai, kurių laikantis mokymosi procesas taps produktyvesnis.

• Įdomi medžiaga įsimenama daug geriau nei nuobodus nesuprantamas tekstas.
• Informacija įsimenama aiškiau, jei ji paprasta, aiški ir struktūrizuota.
• Atmintinai mokantis perskaitytą medžiagą, reikia atidžiai įsigilinti į prasmę, perskaityti kelis kartus, suskaidant ją į sąlyginius fragmentus.
• Informacija pažįstamoje srityje įsimenama geriau nei ta, su kuria susiduriame rečiau.
• Nuolatinis kartojimas yra raktas į didesnį įsimenamos informacijos kiekį.
• Tarp tyrimo ir kartojimo procesų reikia stebėti pauzes, pailsėti smegenims ir visam kūnui.
• Prisiminti lengviau brėžiant paraleles, asociacijas su pažįstamais daiktais, reiškiniais.
• Gauta informacija turi būti ištarta garsiai.
• Skaityti knygas ir išmokti mintinai eilėraščius tikrai bus naudinga.
• Reikia ne kimšti, o suprasti to, kas išmokta, prasmę.
• Užsienio kalbų mokymasis ne tik pagerins atmintį, bet ir bus naudingas būsimose kelionėse.

Atmintis yra unikalus ir nepakeičiamas procesas. Tai smegenų „raumuo“, kurį galima tobulinti nuolat treniruojantis. Gerai išvystytas, geras paskatinimas, užsispyrimas ir atidumas garantuos gerą rezultatą, o įdomios informacijos parinkimas, reguliarus kartojimas treniruotes padarys efektyvesnes. Svarbiausia ne išlaikyti pastovumo. Įvairių technikų naudojimas padeda pasirinkti tinkamą ir lavinti atmintį. Atminties lavinimas – kiekvieno reikalas, bet jei bus pastangų, bus ir rezultatas.

Mokymai „Atminties ribų išplėtimas“

7 klasės mokiniams (pamokos metu)

Atkreipiu jūsų dėmesįmokymai „Atminties ribų išplėtimas“ vidurinių ir aukštųjų mokyklų moksleiviams. Ši medžiaga bus įdomi psichologams, defektologams ir mokytojamsmokinių pažintinės sferos aktyvinimas ir ugdymo proceso efektyvumo didinimas.Mokymų tikslas: paauglių atminties, dėmesio, suvokimo, vaizdinio-vaizdinio ir verbalinio-loginio mąstymo diagnostika ir ugdymas, komunikacinių ir kalbos įgūdžių formavimas.Užduotys: 1. Nustatykite atminties kiekį ir pagrindinį tipą.2. Ugdykite klausos atmintį.3. Lavinti regimąją atmintį.4. Ugdykite motorinę atmintį.5. Ugdykite vaizdinę atmintį.6. Ugdykite emocinę atmintį.7. Ugdykite mišrią atmintį (pavyzdžiui, vizualinę-motorinę).Mokymai: „Atminties ribų išplėtimas“ Atmintis - tai yra psichinio gyvenimo pagrindas, mūsų sąmonės pagrindas. Tai lobis, saugantis mūsų praeitį mūsų ateičiai. Žmogus be atminties nebūtų vyras. Bet kokia paprasta ar sudėtinga veikla (skaitymas, rašymas ar savo elgesio suvokimas) grindžiama tuo, kad suvokiamo vaizdas išsaugomas atmintyje.Atmintis yra įvairi . Yra tam tikra žodžių, informacijos, sąvokų, vaizdų atsarga, kuri atmintyje saugoma visą gyvenimą; tai tavo vardas, tėčio ir mamos atvaizdai, gimtoji kalba, vietos, kurioje žmogus gimė, bruožai ir ypatybės. Visa tai yra ilgalaikiai prisiminimai. Tačiau yra ir trumpalaikė atmintis. Pavyzdžiui, reikia nepamiršti vaikui liepti išsivalyti drabužius, nepamiršti pasiimti dokumento ir panašiai. Kai diena praėjo, o daugelis su ja susijusių smulkmenų nublanksta į antrą planą, informacija ilgai neišsaugoma. Tokia atmintis vadinama trumpalaike.Psichologijoje išskiriami tam tikri atminties tipai:regos tipas, klausos tipas, motorinis tipas ir mišrus tipas . Vaizdinis atminties tipas sudaro 80% visos įsimenamos informacijos ir 20% visų kitų tipų.Pagal veiklos tikslo pobūdį psichologijoje yra:valinga ir nevalinga atmintis Pagal informacijos saugojimo trukmę:trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis . Pagal veiklos pobūdį psichologijoje išskiriami šie atminties tipai:motorinė, emocinė, verbalinė-loginė ir perkeltinė atmintis Knygelės: „Mnemonikos naudojimas vaikų atminčiai gerinti“ pristatymas Pratimų rinkinys paauglių atminčiai lavinti Žodžiai skaitomi. Dalyviai turėtų stengtis juos prisiminti poromis. Tada skaitomi tik pirmieji kiekvienos poros žodžiai, o klausytojai užrašo antrąjį.Medžiaga: vištiena - kiaušinis, žirklės - supjaustyti, arklys - šienas, knyga - mokyti, drugelis - skristi, šepetys - dantys, būgnas - pionierius, sniegas - žiema, gaidys - riksmas, rašalas - sąsiuvinis, karvė - pienas, lokomotyvas - važiuoti, kriaušė - kompotas, lempa - vakaras.Užmerkite akis ir įsivaizduokite atitinkamas nuotraukas, kurių pavadinimai bus tariami . 1. Liūtas, puolantis antilopę. 2. Šuo vizginantis uodegą 3. Musė tavo sriuboje. 4. Makaronai dėžutėje. 5. Žaibas tamsoje. 6. Mėgstamų drabužių sagą. 7. Saulėje putojantis deimantas. 8. Siaubo riksmas naktį. 9. Motinystės džiaugsmas. 10. Asmuo, vagiantis pinigus iš jūsų piniginės.Atminties raidos testas Šis paprastas atminties testas gali padėti geriau suprasti, ar turite atminties problemų, ar ne.1. Prisiminkite šiuos žodžius: obuolys, televizorius, ėriena.2. Prisiminkite šį vardą ir adresą: Fiodoro Krainovo g. 2745 3 krantinė, 190/9 3.3. Prisiminkite, ką veikėte paskutines 3 savaites. Ar buvo sunku prisiminti?4. Ar jums sunku atsiminti sąrašus?5. Ar pastebėjote, kad galvoje sumažėjo gebėjimas skaičiuoti matematinius pavyzdžius?6. Ar pamiršote apmokėti sąskaitas?7. Ar jums sunku atsiminti vardus?8. Ar kada nors pamiršai žmones, kuriuos turėjai pažinti?9. Ar jums buvo sunku rasti tinkamą žodį, kurį norite vartoti?10. Ar jums sunku prisiminti paprastas užduotis, pvz., naudotis mikrobangų krosnele ar nuotolinio valdymo pultu?11. Ar turite atminties sutrikimų, kurie trukdo jūsų darbui?12. Ar turite atminties sutrikimų, kurie trukdo bendrauti namuose?13. Ar turite atminties sutrikimų, kurie trukdo prisitaikyti prie įvairių socialinių situacijų?14. Paskutinių trijų jūsų miesto merų pavardės.15. Paskutinių keturių Rusijos prezidentų pavardės.16. Ką valgėte vakarienei užvakar?17. Kokius du paskutinius filmus matėte?18. Užrašykite tris žodžius, kuriuos prašėte prisiminti viktorinos pradžioje.19. Viktorinos pradžioje užsirašykite vardą ir adresą, kurį prašėte prisiminti.Taškai: Už kiekvieną atsakymą į 3-13 klausimus skirkite 1 tašką (ne daugiau kaip 11 balų) Už kiekvieną teisingą atsakymą į 14-19 klausimus skirkite sau 1 tašką (daugiausia 21 balas)Jei surinkote: 28-32, sveikiname! Jūsų atmintis viršija vidutinę. 22-27 nėra blogai, bet galite naudoti keletą atminties pratimų. 5-21 atmintis yra šiek tiek silpna, pratimai turėtų padėti pagerinti atmintį. 0–14 Galite apsvarstyti galimybę gauti profesionalų įvertinimą.Lavinti klausos atmintį siūloma liežuvio vingius dauginti ausimi.Lavinti regimąją atmintį objektų pavadinimus (7 - 15 vnt.) siūloma atgaminti po 10 sek. apžiūrą ir uždengus juos šydu.Lavinti motorinę atmintį reikia rankiniu būdu keisti objektų vietą, o prisiminus nusisukti ir pavadinti juos eilės tvarka.Skirtas mišriai atminčiai lavinti (pavyzdžiui, vizualinis-motorinis) reikalaujama perpasakoti perskaitytą tekstą, remiantis nupieštais simboliais.Dalyviai skatinami dirbti kartu Ratu aplenkiamas popieriaus lapas, ant kurio kiekvienas dalyvis kviečiamas užrašyti po 1 eilutę A.S. eilėraščio simbolių pavidalu. Puškinas „Žalias ąžuolas prie jūros“. Tada perskaitykite jį atvirkštine tvarka apskritime, naudodami nupieštus simbolius.Reikėtų lavinti vaizdinę atmintį , atsižvelgiant į nuotraukas, kurios yra panašios viena į kitą, kur norite rasti skirtumus (10 - 15 vnt.).žodinė loginė atmintis būtina plėtoti naudojant Simonidų metodą atsiminti įvykius, datas, žodžius, informaciją, sąvokas, taisykles, reiškinius, telefono numerius ir pan.motorinė atmintis jį reikia plėtoti naudojant vizualinius ir lytėjimo analizatorius, skaidančius objektus supančioje erdvėje taip, kad, renkant juos nuosekliai, būtų atkurta tam tikra grandinė. Pavyzdžiui, žmogaus kvėpavimo organų sandara, pasakos „Teremok“ veikėjai, žemynai ir vandenynai Žemėje ir pan.emocinė atmintis geriau kurti pasitelkus regos ir klausos analizatorius. Pavyzdžiui, žiūrint į menininkų paveikslus ir klausantis kompozitorių kūrinių, reikia užfiksuoti tam tikrą emocinę nuotaiką, kuri kyla šiuo atveju. Tada pašalinus vieną iš vaizdų, pavyzdžiui, I.I. Levitano „Maršas“ arba „Polonezas“, autorius M.K. Oginsky, prisiminti, kokios emocijos ir pojūčiai buvo.Atspindys: pabandykite prisiminti, kokius pratimus atminčiai lavinti ir lavinti šiandien atlikome, surašykite juos ant įvairiaspalvių rutuliukų ir įdėkite į atminties deivės Mnemosinės krepšelį. Perduodame vienas kitam krepšelį, keičiamės linkėjimais. Ir nuo manęs linkiu jums visiems iki senatvės gyventi mintyse ir džiaugsmingai.