Sveiko maisto pristatymas. Sveika mityba
1 skaidrė
2 skaidrė
3 skaidrė
Sveika mityba – tai daugiausia tinkama mityba, tai reiškia, kad reikia valgyti maistą, kuriame yra pakankamai vitaminų, būtinų mikroelementų, nėra kenksmingų medžiagų. Tinkama mityba yra viena iš pagrindinių sąlygų užtikrinti visavertę vaikų sveikatą ir vystymąsi. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį daugelio vaikų ligų prevencijoje.
4 skaidrė
Svarbu ne tik tai, ką vaikas valgo, bet ir kaip organizuojama jo mityba. Griežtas režimo, atitinkančio vaikų amžiaus ypatybes, laikymasis yra būtina racionalios mitybos sąlyga. Jei diena po dienos laikomasi pusryčių, pietų, popietės užkandžių ir vakarienės laiko, vaiko organizmas valgymui ruošiasi iš anksto. Dėl to maistas geriau virškinamas ir įsisavinamas.
5 skaidrė
Ikimokyklinio amžiaus vaikams fiziologiškai pateisinamas maitinimas 4 kartus per dieną su ne didesniais kaip 4 valandų intervalais tarp valgymų. Ilgesnis intervalas gali sukelti sveikatos pablogėjimą. Valgant dažniau, sutrinka maistinių medžiagų pasisavinimas. 3 patiekalai turi apimti karštą patiekalą.
6 skaidrė
Reikėtų nepamiršti, kad monotoniška mityba sukelia vitaminų trūkumą. Kas yra vitaminai? Vitaminai yra organinės medžiagos, turinčios didelį biologinį aktyvumą. Jie veikia kaip medžiagų apykaitos procesų reguliatoriai. Vitaminų šaltinis yra maistas.
7 skaidrė
Pagrindiniai mitybos principai Mityba turi aprūpinti vaiko organizmą reikiama energija motorinei, protinei ir protinei veiklai. Mityba turi būti įvairi ir subalansuota, turinti visų rūšių maistinių medžiagų. Būtina užtikrinti gėrimo režimą. Būtinai atsižvelkite į individualias vaikų savybes ir galimą bet kokių produktų netoleravimą. Būtina laikytis maisto perdirbimo ir gaminimo technologijos, jų laikymo terminų ir sąlygų.
8 skaidrė
Ikimokyklinis amžius yra pats palankiausias laikotarpis formuotis teisingiems įpročiams, įsisavinti kultūrines mitybos tradicijas ir formuotis skonio poreikiams.
9 skaidrė
Ikimokyklinukai apie tinkamą mitybą Suaugusieji turėtų padėti vaikams suprasti, kad sveikata priklauso nuo tinkamos mitybos. Ugdyti žinias, kokie maisto produktai yra sveiki, o kurie kenkia sveikatai, ugdyti supratimą, kad ne viskas, kas skanu, yra sveika. Suteikti žinių apie saugią mitybą, tai yra formuoti atsargų požiūrį į pasenusį maistą.
10 skaidrė
Kokie maisto gaminimo būdai naudojami maitinant vaikus? Tai virimas, kepimas, troškinimas. Gerai, jei baigtas patiekalas atrodo gražiai
11 skaidrė
Ikimokyklinės vaikystės laikotarpiui būdingas intensyvus vaikų augimas ir vystymasis, funkcinis organizmo brendimas. Tai lemia fiziologinius vaikų maisto medžiagų ir energijos poreikius. Iki 3 metų energijos poreikis – 1540 kcal, nuo 3 iki 7 metų – 1970 kcal. per dieną. Dienos kalorijų norma turi atitikti šiuos skaičius ir būti teisingai paskirstyta tarp atskirų valgių. Ikimokyklinio amžiaus vaikams tinkamas toks paskirstymas:
12 skaidrė
13 skaidrė
Kūdikių maisto vertė slypi ne tik kalorijų skaičiuje, bet ir būtina, kad jame būtų tokių medžiagų kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
14 skaidrė
Baltymai Baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai (gyvuliniai baltymai), taip pat ankštiniai augalai; Pageidautina naudoti liesą jautieną, vištieną arba kalakutieną; Rekomenduojamos žuvų veislės: menkė, polakė, lydeka, lydeka ir kitos neriebios veislės.
15 skaidrė
Riebalai Riebalų šaltiniai yra sviestas ir augalinis aliejus, grietinėlė, pienas, pieno produktai (grietinė, varškė, sūris), taip pat mėsa ir žuvis.
16 skaidrė
Angliavandeniai Vaikų racione svarbiausias angliavandenių šaltinis yra vaisiai, daržovės, duona, dribsniai, konditerijos gaminiai.
17 skaidrė
Vidutinio paros baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio lentelė 3 metai 4-6 metai 7 metai Baltymai, g. 53 68 77 Riebalai 53 68 79 Angliavandeniai 212 272 335
Sveika mityba ir mano kūdikis
„Rūpinimasis sveikata – svarbiausias mokytojo darbas. Nuo vaikų linksmumo ir veržlumo priklauso jų dvasinis gyvenimas, pasaulėžiūra, protinis vystymasis, žinių stiprumas ir pasitikėjimas savimi.“ V.A.
Ar sveikatos problema yra mitybos problema? Sveika mityba turėtų būti neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis ir prisidėti prie geros fiziologinės, psichinės ir socialinės sveikatos.
Kas yra kokybiška mityba? Kokybiška mityba pasiekiama valgant saugų maistą kaip subalansuotos mitybos dalį, todėl visiškai patenkinami vaiko organizmo mitybos poreikiai.
Maistinių medžiagų trūkumas Dėmesio praradimas Silpnumas ir nuovargis Atminties ir smegenų veiklos pablogėjimas Lengva prieiga prie virusinių ir infekcinių ligų O kas iš to seka?...
Sveika mityba yra gerų akademinių rezultatų sąlyga! Pusryčiai (namuose) – muslis, dribsniai, pūsti ryžiai ir kt. su pienu ir (geriausia) vaisiais.
Pusryčiai mokykloje būtini! Jūsų vaiko savijauta pamokų metu užtikrinama laiku suvalgius mokyklinius pusryčius!
Ir dar apie pusryčius... Pusryčiai labai svarbūs moksleiviams, aprūpinantys juos reikiama energija aktyviausiai dienos daliai. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie reguliariai ir tinkamai pusryčiauja, pamokoje rodo daugiau energijos, geriau suvokia informaciją ir pasiekia geresnių rezultatų. Tyrimai rodo: statistika apima vaikus, kurie nepaiso mokyklos valgyklos.
Tyrimai rodo, kad pirmieji lėtinių ligų (nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, onkologijos, virškinimo sutrikimų) požymiai pasireiškia paauglystėje. Mokymas apie mitybą turi didelę įtaką sveikų įpročių ugdymui ir sumažina su mityba susijusių ligų riziką.
Svarbiausias veiksnys, turintis įtakos vaiko sveikatai ir mitybos kokybei, yra jo mamos išsilavinimo lygis!
Nepakankamas vitaminų, baltymų, mikroelementų suvartojimas prieš ligą ar ligą Jūsų vaikas mokosi mokykloje, bet valgykloje nevalgo...
Patarimas: pabandykite parodyti savo vaikui sveikos mitybos naudą. Berniukai gali būti „įkvėpti“ paaiškindami, kad sveikas maistas yra kelias į fizinę jėgą ir ūgį. Mergaites gali paveikti pasakojimai apie plaukų ir odos grožį. Iliustruokite jiems galimas persivalgymo saldumynų ar riebaus maisto pasekmes: dantų ėduonį, nutukimą, plaukų slinkimą, spuogus.
N. Palcevas pavedė Finansų ir biudžeto komitetui rasti lėšų maisto normoms mokyklose didinti. Duotas nurodymas 2009 metų biudžete numatyti 60 mln. rublių lėšų valgykloms 29 miesto mokyklose atnaujinti ir 9,5 mln. eurų vaikų darželių valgyklų įrangai pakeisti. Ir galiausiai... Veikime kartu!
Pristatymas tema: Sveika mityba!
Sveika mityba – sveikas gyvenimo būdas! Būtent maistas, kurį vartojame, užtikrina organizmo ląstelių ir audinių vystymąsi bei nuolatinį atsinaujinimą ir yra energijos šaltinis, kurį mūsų organizmas išleidžia ne tik fizinės veiklos metu, bet ir ilsėdamasis!
Pienas-kalcis! Su amžiumi kalcio poreikis didėja. Nugriebtame karvės piene gausu kalcio, reikalingo kaulų sveikatai ir osteoporozės profilaktikai bei tinkamai mitybai. Pienas apsaugo nuo kaulų masės praradimo dėl menopauzės ar reumatoidinio artrito (naudinga sveikai gyvensenai). Kasdien išgerkite dvi stiklines lieso pieno arba į savo racioną įtraukite neriebų jogurtą ir kalcio turinčius vaisius.
Bananai yra kalis! Vos viename geltoname vaisiuje yra 467 mg kalio, kurio reikia, kad raumenys būtų stiprūs ir sveiki. Jis mažina kraujospūdį. Bananai yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika, neutralizuoja rūgštį, todėl yra naudingi gydant rėmenį. Išbandykite, kaip skanu bananų skilteles dėti į avižinius dribsnius, jogurtą, pieną ar vaisių sultis. Lęšiai, sardinės ir džiovinti abrikosai taip pat yra kalio šaltiniai.
Kiaušiniai – sveika mityba sveikam gyvenimo būdui! Net jei esate susirūpinę dėl cholesterolio, jums nereikia jų atsisakyti. Kiaušiniai yra baltymų ir liuteino šaltinis, apsaugantis akis nuo kataraktos; kiaušiniai yra tinkamos mitybos dalis. Yra įrodymų, kad jie apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką. Be to, šešių kiaušinių suvartojimas per savaitę sumažina krūties vėžio riziką 44%. Šiandien dietologai teigia, kad vienas ar du kiaušiniai per dieną nepadidina cholesterolio kiekio, nes organizmas pats jį pasigamina iš sočiųjų riebalų, o ne gauna iš daug cholesterolio turinčio maisto.
Lašiša-nikotino rūgštis! Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina cholesterolio kiekį, apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Tyrimai rodo, kad lašiša mažina depresiją ir apsaugo nuo atminties praradimo, nes joje yra niacino. Ir tai, kai kuriais duomenimis, apsaugo nuo Alzheimerio ligos. Jei įmanoma, valgykite šviežią arba konservuotą lašišą bent tris kartus per savaitę – jei vadovaujatės sveiku gyvenimo būdu (HLS). Omega-3 riebalų taip pat yra graikiniuose riešutuose.
Grūdai – fosforas, kalis, kalcis, geležis, magnis! Mitybos požiūriu javai gali būti vadinami universaliais produktais ir gali būti naudojami nuo bet kokios ligos. Tie patys dribsniai tinka ruošiant įvairius patiekalus nuo įvairių negalavimų. Naudodami įvairias kulinarines procedūras, galite suteikti švelniausią režimą virškinimo organams (skystos ir tyrės košės) arba suaktyvinti žarnyno motorinę funkciją (birios košės).
Mėsa ir mėsos gaminiai. Mėsa ir mėsos produktai yra pagrindinis visaverčių gyvūninės kilmės baltymų šaltinis, kurio kiekis svyruoja nuo 14 iki 24%. Mėsoje yra visų būtinų aminorūgščių, daug geležies, fosforo, vitaminų A, B1, B6, B12. Tačiau jame mažai kalcio ir magnio, vitamino C ir kai kurių kitų. Mėsoje gausu azotinių ekstraktorių, gerinančių jos skonį, gerinančių skrandžio sekrecinę funkciją, centrinės nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų jaudrumą.
Riešutai ir sėklos. Riešutuose ir sėklose itin gausu riebalų, baltymų, nepakeičiamų amino rūgščių, kai kurių mineralų ir vitaminų. Pagal kalorijų kiekį jie užima vieną pirmųjų vietų tarp augalinių produktų. Rinkdamiesi kiautų riešutus rinkitės sunkesnius ir nebarškančius purtant. Juose neturėtų būti įtrūkimų ar skylių. Saugokitės supelijusių žemės riešutų – jie gali sukelti rimtų ligų. Riešutus ir sėklas pirkite sveikus, o ne pjaustytus, maltus ar išlukštentus, nes riešutų branduoliai greičiau apkarsta. Pirkdami riešutus ir sėklas atkreipkite dėmesį į jų spalvą. Seni, apkarstę vaisiai dažniausiai būna gelsvo atspalvio.
Grybai yra pats vertingiausias maistas. Grybai priklauso sporinių augalų klasei. Jie yra gana paprastos struktūros, neturi žalios spalvos, neturi chlorofilo ir nesugeria anglies dioksido. Jie minta paruoštomis organinėmis medžiagomis, esančiomis žemėje ar kitame substrate. Grybai yra pats vertingiausias maistas. Svarbų vaidmenį žmogaus mityboje atlieka baltymai, riebalai, angliavandeniai, įvairios mineralinės druskos ir vitaminai. Šių medžiagų yra grybuose. Elementų kiekiu valgomieji grybai labai skiriasi nuo kitų augalinės kilmės produktų. Juose visiškai nėra augalinio krakmolo. Grybuose esantys angliavandeniai yra glikogenas ir cukrus.
Šokoladas yra išskirtinis malonumas! Šokoladas žinomas jau penkis šimtus metų, tačiau jis vis dar išlieka paslaptingu produktu. Kartu su dideliu kalorijų kiekiu šokolade yra visa vaistinė naudingų medžiagų ir mikroelementų. Visi puikiai žino, kad šokoladas yra nepamainomas norint numalšinti nuovargį, alkį ir net atsikratyti streso. Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto tyrimai parodė, kad specialūs eteriniai aliejai, sudarantys šokoladą, gali veiksmingai apsaugoti mūsų kraujagysles nuo cholesterolio. Jie apsaugo nuo riebalų ir kalkių nusėdimo ant kraujagyslių ir arterijų sienelių. Ir tai tik vienas iš daugybės pastaruoju metu stebinančių atradimų – šokolade esantys antioksidantai gali padėti kovoti su vėžiu, nes kakavoje yra dvigubai daugiau antioksidantų nei raudonajame vyne ir tris kartus daugiau nei žaliojoje arbatoje.
Meduje gausu mineralų. Žinoma, medus nėra tik delikatesas, tai labai vertingas vaistas ir profilaktikos priemonė. Meduje yra visa periodinė lentelė, jame yra viskas, ko reikia mūsų organizmui tinkamiausia įsisavinimui forma, todėl medui tarp vaistų nėra lygių. O jei į jį pridėsite, pavyzdžiui, žiedadulkių ar sveikų vaisių ir riešutų, gausite galingų vaistų nuo daugelio ligų. Net jei esate praktiškai sveikas, bet žinote silpnąsias savo organizmo vietas, pirkite arba ruoškite medų patys – su jums naudingu priedu. Vartokite po 1–2 arbatinius šaukštelius kasdien nevalgius, užgerdami kambario temperatūros vandeniu. Tačiau atminkite, kad medaus nereikėtų skiesti karštu skysčiu – taip sunaikinsite jame esančias vertingąsias medžiagas. Žinoma, visi šie patarimai negalioja tiems, kurie alergiški medui.
...be vandens ir nei čia, nei ten Vanduo yra vienintelis skystis Žemėje, turintis ypatingų fizinių ir cheminių savybių. Vandens molekulės lengvai skyla į jonus – teigiamai įkrautą vandenilį (H+) ir neigiamą krūvį turintį hidroksilą (OH-). Būtent šie jonai lemia baltymų, lipidų, nukleorūgščių ir kitų organinių medžiagų erdvinę struktūrą. Molekulių poliškumas suteikia vandeniui galimybę ištirpinti įvairias medžiagas: mineralines druskas, paprastus alkoholius, cukrų ir kt. Todėl vanduo tarnauja kaip terpė, kurioje vyksta daugybė cheminių reakcijų, kurios kartu sukuria gyvybę. Naudingos vandens savybės yra žinomos visiems, ir būtent jų dėka vanduo tvirtai įsitvirtino kasdienėje mityboje. Vidutiniškai per dieną žmogus turėtų išgerti 8 stiklines, tai yra apie 2 litrus.
Sveika mityba!
MAISTO LĖkštė
Kas yra sveika mityba? Sveikos mitybos pagalba daugelis sveikatos problemų gali būti išspręstos pradinėse jų stadijose. Subalansuota mityba yra sveikatos ir grožio raktas!
1 skaidrė
TEISINGA MITYBA -
SVEIKATOS GARANTIJA Parengė: biologijos ir chemijos mokytoja Nuralieva Zukhra Aslyamovna
2 skaidrė
Pamokos tikslas: organizuoti mokomuosius edukacinius užsiėmimus, ugdančius žinias apie tinkamos mitybos, kaip neatskiriamos sveikatos palaikymo ir stiprinimo dalies, svarbą. Uždaviniai: - ugdomasis: organizuoti darbą ugdant gebėjimus pasirinkti sveikus maisto produktus sveikai, subalansuotai mitybai ir sisteminti mokinių žinias apie maisto svarbą; - ugdyti: skatinti loginio mąstymo, stebėjimo, bendravimo įgūdžių ugdymą; - edukacinis: ugdyti bendravimo kultūrą, praktinius savigydos įgūdžius, ugdyti norą sėkmingai siekti užsibrėžtų tikslų ir atidų požiūrį į savo sveikatą.
3 skaidrė
Mityba (fiziologinis veiksmas) – žmogaus gyvybės ir sveikatos palaikymas maisto pagalba – gyvų organizmų maisto pasisavinimo procesas, siekiant palaikyti normalią fiziologinių gyvenimo procesų eigą.
4 skaidrė
Tinkama mityba (sveika mityba) – tai mityba, užtikrinanti žmogaus augimą, normalų vystymąsi ir gyvybinę veiklą, padedanti stiprinti jo sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.
5 skaidrė
Tinkama mityba mums yra kliūtis. Dėl kokios priežasties viskas, kas skaniausia, taip pat itin kenksminga? O viskas, kas naudinga sveikatai, aktyviai kaupia viską, kas žalinga, ko vėlgi negalime padaryti. Ištisus metus išgyventi iš gamtos išteklių beveik neįmanoma. Ir net turėdamas geležinę valią negali būti visiškai atsakingas už tai, ką valgai. Kas žino, kaip ir kur visa tai augo ir kokiomis sąlygomis buvo saugoma. Tačiau nepaisant to, niekas neatšaukė pagrindinių sveikos mitybos taisyklių.
6 skaidrė
Būkite hidratuotas Jūsų kūnas yra 70 procentų skysčio. Todėl privaloma sveikos gyvensenos sąlyga yra gerti vandenį tarp valgymų iki 3 litrų per dieną. Tuo pačiu atminkite, kad gerti skystį valgio metu ir iškart po jo, taip pat fizinės veiklos metu yra itin nepageidautina.
7 skaidrė
Mažiau gaminkite Daugumos vitaminų ir mikroelementų yra augaliniame maiste, o daržoves ir vaisius geriau valgyti žalius. Kraštutiniu atveju kepkite juos orkaitėje arba garuose.
8 skaidrė
Gerkite daržovių sultis Tikriausiai mėgstate išgerti bent 1 stiklinę šviežiai spaustų vaisių sulčių per dieną, tačiau daržovių sultys yra ne mažiau sveikos. Įtraukę juos į savo kasdienį racioną, labai prisidedate prie organizmo valymo. Tam geriausia naudoti burokėlių arba morkų sultis, o burokėlių sulčių jokiu būdu negalima vartoti grynų, būtinai jas reikia maišyti su kitomis.
9 skaidrė
Apribokite suvartojamo cukraus kiekį arba, dar geriau, visiškai jo atsisakykite! Cukrus neturi geriausio poveikio mūsų kraujagyslėms ir kraujo sudėčiai. Be to, norint jį įsisavinti, reikia daug B grupės vitaminų, kurie laikui bėgant sukels jų trūkumą organizme ir padidins potraukį kaloringiems kepiniams, kuriuose yra jo, o tai akivaizdžiai pakenks jūsų figūrai.
10 skaidrė
Laikykitės dietos Net ir pats sveikiausias maistas, suvalgytas kelyje, neduos jums jokios naudos. Taigi valgymui skirkite konkretų laiką, o pirmasis valgymas neturėtų būti vėliau nei vidurdienis, o paskutinis – ne vėliau kaip septinta vakaro.
11 skaidrė
Valgykite saikingai Valgant, skrandis turi būti pripildytas iki dviejų trečdalių jo tūrio. Tuo pačiu metu, atsistoję nuo stalo, galite jausti, kad galite suvalgyti tiek pat, tačiau tai nereiškia, kad likote alkanas. Jausitės sotūs trisdešimt minučių po valgio, kai jis pradės virškinti. Kruopščiai sukramtykite maistą Kramtymo metu maistas turi būti želė pavidalo. Šioje formoje jis geriau absorbuojamas. Be to, smegenis greičiau pasieks sotumo signalas, kuris išgelbės jus nuo bereikalingo persivalgymo. Jei maistas tikrai geras ir reikalingas organizmo sveikatai, ilgai jį kramtant tampa tik skaniau. „Tuščias“ ir nesveikas maistas greitai praranda skonį kramtant.
2 skaidrė
Vaikų ir paauglių dieta
- subalansuota maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus, cheminė sudėtis,
- pilnas, patenkina kūno energijos poreikius
- įvairus
3 skaidrė
Mokyklinio laikotarpio amžius nuo 7 iki 18 metų
- pasižymi intensyviais augimo procesais,
- kaulų struktūros ir raumenų padidėjimas,
- sudėtingas medžiagų apykaitos, endokrininės, širdies ir kraujagyslių sistemų bei smegenų veiklos restruktūrizavimas.
4 skaidrė
Voverės
Vertingiausi baltymai vaikui yra žuvies ir pieno baltymai, kuriuos geriausiai pasisavina vaiko organizmas.
5 skaidrė
Antroje vietoje pagal kokybę yra mėsos baltymai, trečioje – augalinės kilmės baltymai.Kasdien moksleivis turėtų gauti 75-90 g baltymų, iš kurių 40-55 g gyvulinės kilmės.
6 skaidrė
Riebalai
- Riebalų suvartojimo norma moksleiviams yra 80-90 g per dieną, 30% dienos raciono.
- Augaliniai riebalai
7 skaidrė
Esminių riebalų yra ne tik mums įprastuose „riebiuose“ maisto produktuose – svieste, grietinėje, taukuose ir kt. Mėsa, pienas ir žuvis yra paslėptų riebalų šaltiniai.
8 skaidrė
Angliavandeniai
- Sudėtiniai angliavandeniai yra naudingiausi.
- Angliavandenių paros norma moksleivio racione yra 300–400 g, iš kurių paprastieji angliavandeniai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 100 g.
9 skaidrė
- duona;
- javai;
- bulvė;
- džiovinti vaisiai;
- cukraus.
10 skaidrė
11 skaidrė
Daržovės
Maistinių skaidulų, vitaminų, mikroelementų šaltinis.
12 skaidrė
Vaisiai
Maistinių skaidulų, lengvai virškinamų angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų šaltinis.
13 skaidrė
14 skaidrė
Vanduo
Per dieną reikia išgerti tik 1,5 litro gryno vandens, sulčių ir žolelių nuovirų.
15 skaidrė
Pusryčiai
Jis turi būti privalomas ir susideda iš dviejų patiekalų – pavyzdžiui: košės ir arbatos, varškės ir pieno, virtas kiaušinis ir kava, taip pat sumuštiniai su sūriu arba virta dešra (rūkytų dešrelių vaikui geriau neduoti. ryto, nes dešroje esančios maistinės medžiagos gali labai sudirginti alkaną vaiko skrandį ir sukelti diskomfortą).
16 skaidrė
Pietūs
- Mokykloje mokiniai turi gauti karštus pusryčius. Jei dėl kokių nors priežasčių karštas maistas neteikiamas, tuomet vaikui reikia duoti sumuštinį ir kartu su juo atsigerti.
- Ilgalaikis 6-7 valandų badavimas sukelia greitą nuovargį, darbingumo sumažėjimą, savijautos ir nuotaikos pablogėjimą, taip pat gali sukelti virškinimo trakto ligų ir kitų ligų vystymąsi.
17 skaidrė
Vakarienė
Namuose ar mokykloje vaikas turėtų gauti pilnus trijų ar keturių patiekalų pietus. 7-11 metų moksleiviui užtenka 300,0 gramų sriubos; Antrajame patiekale, pageidautina, turėtų būti virta mėsa arba žuvis, daržovių salotos iš šviežių daržovių ir garnyras. Trečias patiekalas – kompotas, želė, arbata.
18 skaidrė
Popietinis užkandis
Popietiniam užkandžiui vaikams reikia: vaisių, kefyro, pieno, arbatos su kepiniais.
19 skaidrė
Vakarienė
Vaikams vakarienė reikalinga ne vėliau kaip 1-1,5 valandos prieš miegą. Vakarienė neturėtų būti labai soti, nes miegas pilnu skrandžiu bus neramus. Vakarienė turėtų būti sudaryta iš dviejų patiekalų: pirmiausia - varškės, žuvies, kiaušinių, daržovių, dribsnių ir miltinių patiekalų; antrasis – pienas, kefyras, jogurtas, želė ir kt.
20 skaidrė
21 skaidrė
Sveikos mitybos taisyklės
- Vaikas turi valgyti įvairų maistą. Vaiko dienos racione turėtų būti apie 15 skirtingų maisto produktų. Per savaitę racione turėtų būti bent 30 skirtingų maisto produktų.
- Kasdien vaiko racione turėtų būti šie maisto produktai: mėsa, sviestas, pienas, duona, dribsniai, šviežios daržovės ir vaisiai. Nemažai produktų: žuvis, kiaušiniai, grietinė, varškė ir kiti fermentuoto pieno produktai, sūris – nebūtinai turi būti kasdien, bet turi būti 2-3 kartus per savaitę.
