ഒരു കൊളോബാഷ്ക ഉപയോഗിച്ച് നീന്തൽ: പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും അമച്വർമാർക്കും സഹായം. നീന്തൽ പാത്രം

പൂർണ്ണ നിമജ്ജനം. ലാഫ്‌ലിൻ ടെറി എങ്ങനെ മികച്ചതും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നീന്താം

ഗോബ്ലിൻ ഒഴിവാക്കുക

ഗോബ്ലിൻ ഒഴിവാക്കുക

കൊളോബാഷ്കകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പോരായ്മയുണ്ട്: അവ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ മിഥ്യ നൽകുന്നു. ആയിരക്കണക്കിന് നീന്തൽക്കാർക്കിടയിൽ അവർ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം മോശം ബാലൻസ് വളരെ സാധാരണമായ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾ പാത്രവുമായി നീന്തുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയും ഇടുപ്പിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, വേഗത്തിൽ നീന്തുക. ഒരു പാത്രമില്ലാതെ എങ്ങനെ ബാലൻസ് ചെയ്യാമെന്ന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. നിങ്ങൾ പാത്രം നീക്കം ചെയ്തയുടനെ, നിങ്ങൾ മുങ്ങിമരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും തോന്നുന്നു, ഷിഫ്റ്റുകളൊന്നും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖം അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു പാത്രം ഇല്ലാതെ? ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായി തല വയ്ക്കുക, താഴേക്ക് നീന്തുക, കൈ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി നീന്താൻ പഠിക്കുക. ഈ ബാലൻസ് പാഠങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ ഫലമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്ത് ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിലൂടെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബൗളിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന ആശയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിപരീതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. വെള്ളത്തിന് മുകളിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കൃത്രിമ പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഒരു ഗുണവും ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്കിന്റെ ശക്തിയെ മാത്രമേ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, ഇത് കൈകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തിലാണ്. ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സംഭാവ്യതയുള്ള മണി ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും താളം തകർക്കുകയും ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, എങ്ങനെ ബാലൻസ് ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കൊളോബാഷ്കയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും, അത് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തും.

നിങ്ങൾ വളരെ മെലിഞ്ഞവരോ വളരെ ഇറുകിയ പേശികളോ ആണെങ്കിൽ മണിയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും മൂല്യമുള്ള ഒരേയൊരു സാഹചര്യം, ഇത് നിരന്തരം സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബാലൻസ് വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി നിങ്ങൾ നിരന്തരം പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "മണ്ടൻ" ലെഗ് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ദൂഷിത വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും. ശാന്തമായ വേഗതയിൽ, ഒരു ചെറിയ പാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ക് നീന്തുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായി തല വയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര നിശബ്ദമായി നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പിന്തുണയുടെ വികാരം, മൃദുവായി ഭുജം മുന്നോട്ട് നയിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അൽപ്പം "നീണ്ട" നീന്താനുള്ള കഴിവ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് കാൽപ്പാടുകൾ നീക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ ഓർക്കുക. ഒരു കുളത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? മറ്റൊന്ന് നീന്തുക. ശരിയായ വികാരം വരുമ്പോൾ, അത് പിടിച്ച് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് പാത്രം താഴെയിട്ട് 25 മീറ്റർ നീന്തുക. തലയുടെ സ്ഥാനം നോക്കി "താഴേക്ക്" നീന്തുക. കഴിയുന്നത്ര സൗമ്യമായും നിശബ്ദമായും പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേയൊരു ലക്ഷ്യം മാത്രമേയുള്ളൂ: ഒരു കൊളോബാഷ് ഇല്ലാതെ ഏതാണ്ട് സമാനമായി തോന്നുക. 10-15 മിനിറ്റ് ക്ഷമയോടെ ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പാത്രമില്ലാതെ നീന്താൻ കഴിയുമ്പോൾ, കുറച്ച് കുളങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കുക.

ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാവുന്നവർക്കുള്ള ഒറ്റയടിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയാണ് പൂൾ. കാര്യക്ഷമതയും സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർധിപ്പിച്ച് എയറോബിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രൊഫഷണൽ നീന്തൽക്കാർ, ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകൾ, കാഷ്വൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ എന്നിവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ത്രിതല വർക്ക്ഔട്ട് പരിശീലകനായ ഡാൻ ഡാലി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ഈ 20 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ഡ്രൈ സന്നാഹവും കുളത്തിൽ തന്നെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, ഉയർന്ന തീവ്രതയും കുറഞ്ഞ ട്രോമയും ഉള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന തീവ്രതയില്ലാത്ത, വോള്യൂമെട്രിക് വർക്ക്ഔട്ടാണ് നീന്തൽ. ഭൂമിയിലെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ (തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും ഒരു പാത്രവും) എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഡോൾഫിൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമായി നിരവധി വ്യക്തിഗത പാഠങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുളത്തിന്റെ വലിപ്പം അനുസരിച്ച് സൗകര്യത്തിനുള്ള ദൂരം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

"ഉണങ്ങിയ" ഭാഗം (2-3 മിനിറ്റ്)

"സ്പ്രെഡ് കോബ്ര" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമവും ക്ലാസിക് "കോബ്ര" യും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുഖം താഴേക്ക് കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് നീട്ടുക. തുടർന്ന് കോർ, നിതംബം, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

"കത്രിക" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ പെൽവിസിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ താഴ്ത്തുക. ഇതര കാലുകൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം നിൽക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, താഴത്തെ പുറം തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സ്ട്രീംലൈൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സുഗമമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുക: കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടി, ഒരു കൈപ്പത്തി മറ്റൊന്നിനെ മൂടുന്നു (നിങ്ങൾ മുങ്ങാൻ പോകുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ഷൻ

ഈ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡറിൽ നിൽക്കാം, അറ്റത്ത് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അവയെ വളയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കുളത്തിൽ ചൂടാക്കൽ (2 മിനിറ്റ്)

ഏത് ശൈലിയിലും നീന്തൽ

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും നീന്തൽ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുത്ത് 50 മീറ്റർ നീന്തണം. വീണ്ടും വായു ശ്വസിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്ട്രോക്കുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടേതാണ്.

ബോർഡ് നീന്തൽ

ഒരു ബോർഡ് എടുത്ത് 50 മീറ്റർ നീന്തുക.

തുഴയും പാത്രവും ഉപയോഗിച്ച് നീന്തൽ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ പാത്രം പിടിക്കുക, നീന്തുന്നതിന് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. നീന്തുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൊളോബാഷ്ക, 50 മീറ്റർ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.

പ്രധാന ഭാഗം (13 മിനിറ്റ്)

പാഡിലും ബൗളും ഉപയോഗിച്ച് ആക്സിലറേഷനോടുകൂടിയ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ

സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ പുതിയ ഇടവേളയിലും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നീന്താൻ ശ്രമിക്കുക. 50 മീറ്റർ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തുക. ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം.

ഡൈവിംഗും ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്പ്രിന്റിംഗും

സ്ട്രീംലൈൻ ചെയ്ത വാട്ടർ ജമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിൽ നിന്ന് തള്ളുന്നത് പോലെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. പിന്നെ 25 മീറ്റർ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ. അതിനുശേഷം, കുളത്തിനരികിൽ 5 പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, അടുത്ത സെറ്റിലേക്ക് പോകുക. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 25 മീറ്റർ 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ചിറകുകളിൽ "ഡോൾഫിൻ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

കിക്ക് സമയത്ത്, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കണം. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമം 20 സെക്കൻഡാണ്. മോണോഫിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, കാരണം ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 25 മീറ്റർ 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

കൂൾഡൗൺ (3 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, ശാന്തമായി ഫ്രീസ്റ്റൈൽ 90 മീറ്റർ നീന്തുക.

ബോർഡും കൊലോബാഷ്കയും: ഉപയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ?

ഒരു ദിവസം, ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന നീന്തൽക്കാരിൽ ഒരാൾ എന്നോട് ചോദിച്ചു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ പരിശീലനത്തിൽ അപൂർവ്വമായി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് - ഒരു ബോർഡ്, ഒരു പാത്രം, ചിറകുകൾ മുതലായവ. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ അവളുമായി എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്തു, പക്ഷേ ഉപകരണങ്ങൾ മറ്റൊരു (എന്റെ) വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് നീന്താൻ പഠിക്കുന്നവർക്ക്. ഇതാണ് ഈ ലേഖനം എഴുതാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചത്.

ഒന്നാമതായി, ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു സാങ്കേതിക ഘടകം, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം മുതലായവ ആകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ബോർഡ്. സമനിലയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ വേണ്ടി കോച്ചുകൾ തുടക്കക്കാരെ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞാൻ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട് - കൈയിൽ ഒരു ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ലൈഡുചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുക. നീന്തൽ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാങ്കേതികതകളാണിത്. എന്നാൽ എല്ലാം കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം. ഒരു തുടക്കക്കാരനായ നീന്തൽ ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇപ്പോഴും ശരിയായി ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ അറിയാത്ത ഒരു നീന്തൽക്കാരൻ, അവന്റെ കൈകളിൽ ഒരു ബോർഡുമായി വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ കൈകളും കൈകളും കൈത്തണ്ടയുടെ ഭാഗവും യാന്ത്രികമായി ഉയരും. മുകളിൽവെള്ളം. ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി, ശരീരത്തിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന പോയിന്റുകൾ - കുതികാൽ, പെൽവിസ്, തല (കിരീടം) - ഒരു വരിയിൽ കിടക്കണം, തലയും കൈകളും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. ശരിയായ തല സ്ഥാനം കൊണ്ട് ഞാൻ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? കഴുത്ത് അയവുള്ളതും "ആംഗിൾ ഓഫ് അറ്റാക്ക്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതും 0 ഡിഗ്രിയാണ്. ശരിയായ കൈയുടെ സ്ഥാനം എന്താണ്? വെള്ളത്തിലെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ (ഇത് ഒരു "അമ്പ്" അല്ല, തോളുകളുടെ വീതിയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക) ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 10-15 സെന്റീമീറ്റർ താഴെയാണ് ഇത്. ബോർഡ് യാന്ത്രികമായി മുകളിലെ ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുകയും കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, മറിച്ച് വിപരീതമാണ്. വഴിയിൽ, സ്ലൈഡിംഗിനെക്കുറിച്ച്. വെള്ളത്തിൽ സൌജന്യ സ്ലൈഡിംഗ് (ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ) ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പെൽവിസിന്റെ വീതി. ഇക്കാര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാരണം എളുപ്പമാണ്, പുരുഷന്മാർ ഈ അർത്ഥത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു: പുരുഷന്മാരിൽ, പെൽവിസ് ഇടുങ്ങിയതും കുതികാൽ താഴേക്ക് വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തേത്, കാലുകൾ ഓണാക്കി സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാനല്ല, മറിച്ച് കാലുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തേത് - എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം - തലയുടെയും കൈകളുടെയും സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഞാൻ മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിച്ച് താഴേക്ക് നോക്കുക. ഇവിടെ ബോർഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. നമ്മൾ പ്രാരംഭ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും നീന്തൽ പഠിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതാണ്.

അടുത്ത നിമിഷം. റോയിംഗ് ക്രാൾ ചലനങ്ങൾ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി നടത്തുമ്പോൾ ബോർഡിനൊപ്പം അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് മാത്രം ബോർഡ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുക. ഈ കേസിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ക്രാൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നീന്തുകയാണ്. ഞങ്ങൾ ശരീരം തിരിക്കുമ്പോൾ, മുന്നിലുള്ള ഭുജം തോളിന്റെ വരിയിൽ കിടക്കണം, കാരണം, ഹൈഡ്രോഡൈനാമിക്സിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഇത് അതിനുള്ള ഏറ്റവും “സൗകര്യപ്രദമായ” സ്ഥലമാണ്, ഇത് കുറഞ്ഞ വലിച്ചിടൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വീണ്ടും, ഒരു നീന്തൽക്കാരൻ ബോർഡില്ലാതെ നീങ്ങുമ്പോൾ കൈ ഉയർത്തിയാൽ, അവന്റെ കാലുകളും പെൽവിസും മുങ്ങാൻ തുടങ്ങും. വീണ്ടും, കാലുകളുടെ ജോലി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഈ നിമിഷത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നീന്തൽക്കാരനും അവന്റെ കൈയിൽ ഒരു ബോർഡ് നൽകിയാൽ, കൈ യാന്ത്രികമായി ഉപരിതലത്തിൽ നിലനിൽക്കും. അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫ്രീസ്റ്റൈൽ റോയിംഗ് ചലനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തല വശത്തേക്ക് തിരിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു സാങ്കേതിക നിമിഷം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈ ചലനങ്ങളില്ലാതെ, ഒരു കൈ ബോർഡ് പിടിക്കുമ്പോൾ, മറ്റേ കൈ ശരീരത്തോടൊപ്പം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അതേ ശ്വാസം വശത്തേക്ക്, ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു ബോർഡ് ഉള്ളപ്പോൾ, മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് ഒരു കാരിയുമായി തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഒരു വിദ്യാർത്ഥി നീന്തൽക്കാരന് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും “രസകരമായ” കാര്യം ആരംഭിക്കുന്നത് (അവന്റെ വായിലും മൂക്കിലും വെള്ളം കയറുന്നു), തുടർന്ന് അവൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് വരുന്നു - ഒരു ബോർഡ്, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ചാരി, വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തി ശ്വസിക്കാം സുഖകരമായി. അതേ നിമിഷം, കാലുകളും പെൽവിസും താഴേക്ക് പോകുന്നു. കാലുകൾ അവയുടെ മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ, കാലുകളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനത്താൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നികത്തപ്പെടുന്നു. അസന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയ്‌ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ പകുതി വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വലത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഖത്തിന്റെ ഇടത് പകുതി, കൂടുതൽ കൃത്യമായി ഇടത് കണ്ണ്. , വെള്ളത്തിലാണ്, തിരിച്ചും). പ്രാരംഭ നീന്തൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാങ്കേതിക നിമിഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. തീർച്ചയായും, പരിശീലകന്റെ പ്രൊഫഷണലിസം, അയാൾക്ക് എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം, കാണിക്കാം മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അതെല്ലാം അത്ര മോശമല്ല. ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, കാലുകൾ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യം ഉള്ളപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർഫ്ലൈയുടെ സാങ്കേതിക ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിൽ കാലുകളുടെ ചലനാത്മക ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ.

കോച്ചുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണം കൊളോബാഷ്ക. ഏത് നീന്തൽ ശൈലിയാണ് നാം അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അതിന്റെ പ്രയോജനവും ദോഷവും. ഇതൊരു ക്രാൾ ആണെങ്കിൽ, നെഞ്ചിലെ ഫ്രീസ്റ്റൈലിലെ കാലുകളുടെ ചലനവും ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണവും ഇടുപ്പിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അപ്പോൾ മണി ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രാഥമികമായ കാര്യം ചലനങ്ങളുടെ ക്രമം തടയുക എന്നതാണ്. പൊതുവേ, നെഞ്ചിലെ ക്രാളിലെ ചലനങ്ങളുടെ ക്രമം ഇപ്രകാരമാണ്, ഇത് ഒരു ആറ്-സ്ട്രോക്ക് ക്രാൾ ആണെങ്കിൽ, അതിന് ശരീരത്തെ തിരിയുന്ന രണ്ട് സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ട്, ഞാൻ അവയെ പ്രധാന സ്ട്രോക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ കാരണം, ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം നടത്തുന്നു, അതായത്: കിക്ക്, ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം, കൈയുടെ റോയിംഗ് ചലനം. അതിനാൽ, നമ്മൾ പൂർണ്ണ ഏകോപനത്തിൽ ക്രാളിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, കൊളോബാഷ്ക ഈ ക്രമം ലംഘിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം: ഫ്രീസ്റ്റൈലിലെ പ്രധാന സ്ട്രോക്കിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്? പ്രഹരം വെള്ളത്തിൽ "അതിന്റെ പാദം കണ്ടെത്തുന്നു", അതിന് നന്ദി ശരീരം തിരിയുന്നു. ശരീരം തിരിയുമ്പോൾ, ഈ നിമിഷത്തിൽ റോയിംഗ് ചലനം ആരംഭിക്കുകയും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശി ഇവിടെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, സ്ട്രോക്ക് ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ ശക്തവുമാണ്. നീന്തൽക്കാരൻ കൊളോബാഷ്ക ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമം തകർക്കുക മാത്രമല്ല, സ്ട്രോക്ക് ചലനം കൂടുതലും തോളിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്നു - ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി വളരെ കുറവാണ്.

കൂടാതെ, ഒരു നീന്തൽക്കാരൻ ഒരു കൊളോബാഷ്കയുമായി നീന്തുമ്പോൾ, വാൽ-കാലുകൾ "നടക്കാൻ" തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ തിരിവ് തോളിൽ നിന്നാണ്, അല്ലാതെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം തോളിൽ നിന്ന് നിരന്തരം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വളയുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഫലം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഇത് ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു നേർരേഖ ഒരു വക്രമായി മാറുന്നു, ഇത് നല്ല നീന്തലിന് സംഭാവന നൽകുന്നില്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ, പ്രാരംഭ പരിശീലനത്തിൽ ഇൻവെന്ററി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അതേ ബോർഡുകളോ ബൗളുകളോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഉപകരണം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഏത് ചുമതലയാണ് അത് പരിഹരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ചില സാങ്കേതിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും, എന്നാൽ ആ വാക്ക് പോലെയാകാതിരിക്കാൻ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക - ഞങ്ങൾ ഒരു കാര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, മറ്റൊന്ന് വികലമാക്കുന്നു.
“പരിചയസമ്പന്നരായ” നീന്തൽക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി കാലിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോർഡിന് ലംബമായി വിശാലമായ ഭാഗം സ്ഥാപിച്ച് ജല പ്രതിരോധം നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ. ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലം (എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ചുമതലകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു). നെഞ്ചിൽ ഫ്രീസ്റ്റൈലിലും പുറകിൽ ഫ്രീസ്റ്റൈലിലും നീന്തുന്നവർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും കൊളോബാസ്ക പൊതുവെ വിപരീതഫലമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്, ബട്ടർഫ്ലൈ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗം തികച്ചും ന്യായീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഉയർത്തുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് തടയുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ബലമായി ലംഘിക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും ഇൻവെന്ററി വിവേകപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക, സാധ്യമായ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

ആൻഡ്രി എർമിൻ, കസാനിലെ നീന്തൽ പരിശീലകൻ (കുട്ടികൾ, മുതിർന്നവർ)

പാത്രം നീന്തൽ ഊന്നുവടിയാണെന്ന് കരുതരുത്. പരിശീലകനായ സെർജിയോ ബോർജസ് അവളുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

കുളത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ നുള്ളിയെടുക്കുന്ന ഗോബ്ലറ്റിന്റെ ഉപയോഗം, ചെലവഴിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ വളരെയധികം വിവാദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കൊളോബാഷ്കയുമായി പരിചയപ്പെടുമെന്നോ നീന്തലിന് ഇത് ആവശ്യമില്ലെന്നോ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? കായികതാരങ്ങളിൽ നിന്നും പരിശീലകരിൽ നിന്നും ഞാൻ തന്നെ ഇത് ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഈ വർഷം ഞാൻ 65 ജൂനിയർ നീന്തൽക്കാരുടെ ഗ്രൂപ്പിനെയും വിവിധ നൈപുണ്യ തലങ്ങളിലുള്ള മുതിർന്ന നീന്തൽക്കാരുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അവരെല്ലാം മണികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും. മത്സരഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവരിൽ ആരെയും ഇത് ഇതുവരെ തടഞ്ഞിട്ടില്ല. രണ്ടാമതായി, ചില കോച്ചുകൾ തങ്ങൾ അഞ്ച് വയസ്സ് മുതൽ നീന്തുന്നുണ്ടെന്ന് മറക്കുന്നു, അതേസമയം പല ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകളും പിന്നീട് നീന്താൻ പഠിക്കുന്നു (എന്നെപ്പോലെ). അത്‌ലറ്റിന്റെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും അഴിച്ചുവിടുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല, മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സിനെ എല്ലാവരിൽ നിന്നും പുറത്താക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

മണികളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ

പല നീന്തൽക്കാരും ബോയ്‌കളുമായി ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ മികച്ച ശരീര സ്ഥാനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവയെ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ട്രോക്കുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ട്രോക്ക് കൗണ്ട്, മോശം ബോഡി പൊസിഷൻ എന്നിവ മത്സരത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല.

→പുറത്തുകടക്കുക:ബൗളും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്കുകൾ (25m - 50m വരെ) എണ്ണുക, തുടർന്ന് ബൗൾ ഉപയോഗിച്ച് അതേ വേഗതയിൽ നീങ്ങുക. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മോശമായാൽ, വെള്ളത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ട്രോക്കുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

പല ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകളും അവരുടെ പാത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം വളരെ വലുതായ തുഴച്ചിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വേഗതയേറിയ ഗ്ലൈഡിന് ഏറ്റവും വലിയ ബ്ലേഡുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കേസിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. വൈഡ് ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻ നീന്തൽക്കാരുടെ കരുത്ത് നമ്മിൽ ആർക്കും ഇല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കും.

→പുറത്തുകടക്കുക:നിങ്ങളുടെ കൈയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയില്ലാതെ നീന്തുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത 25 മീറ്ററിൽ 1 സ്‌ട്രോക്കിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവവും ശക്തിയും ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വലിയ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മണികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അയോഗ്യമായ നീന്തൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിയിൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അണ്ടർവാട്ടർ പരിസ്ഥിതി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വെള്ളം നേരെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡയഗണൽ ചലനം നടത്തുന്നു (ആദ്യം താഴേക്ക്, പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക്). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നീന്തൽ കോച്ചുകൾ നിങ്ങളോട് പറയും, എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം വെള്ളത്തിൽ എങ്ങനെ പൊങ്ങിക്കിടക്കണമെന്ന് അറിയുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ. ബോയ് വെള്ളത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഒരു പാത്രത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വെള്ളത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര സ്ഥാനം നേടിയ ശേഷം, അത്ലറ്റ്, ഒന്നാമതായി, വെള്ളം താഴേക്ക് തള്ളുന്നില്ല, രണ്ടാമതായി, തോളിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും.

ബക്കറ്റുകളും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഇത് ഓട്ടത്തിലും സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴും ഇതിനകം തന്നെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമാണ്, പലപ്പോഴും ഒരേ ദിവസം തന്നെ). ലോഡുചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനും മികച്ചതും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.

ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റുകൾക്കുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ബൗളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ:

40 x 50 വിശ്രമത്തോടെ* 15 സെ

*ഒരു ​​നീണ്ട വിശ്രമ കാലയളവ് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സാങ്കേതികതയുടെയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. 50 മീറ്റർ അകലത്തിലുള്ള ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കൂടുതൽ വിശ്രമം കൊണ്ട് ഉയർന്നതായിരിക്കും.

*ട്രയാത്‌ലറ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ സെർജിയോ ബോർജസ് വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ 115 വിദ്യാർത്ഥികൾ കോണയിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. കുടുംബവും ജോലിയും യാത്രയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ കഴിവുകളുള്ള മുതിർന്ന കായികതാരങ്ങളെ അദ്ദേഹം പ്രധാനമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

(2 വോട്ടുകൾ, ശരാശരി: 5,00 5 ൽ)

ഇന്ന് നീന്തൽ എന്നത് ജല പരിസ്ഥിതിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നിൽക്കാനും അടിയിലേക്ക് താഴാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഒരു ലളിതമായ കഴിവല്ല. ഇപ്പോൾ നീന്തൽ കൂടുതൽ അർത്ഥവും വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും നേടിയിട്ടുണ്ട്. അതനുസരിച്ച്, ഈ സാങ്കേതികതകളെല്ലാം അവരുടെ പരിശീലനത്തിനായി ഗണ്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പരിശീലനത്തിനായി, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് നീന്താനുള്ള ബോയ്‌കൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നീന്തലിനുള്ള ബോയ് ഒരു ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപരിതലമാണ്, അത് വിശാലമായ ഫ്ലോട്ട് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിന് ഒരു കൊളോബാഷ്ക എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങണം: ഫോട്ടോകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്

മിക്കപ്പോഴും, അത്ലറ്റുകളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കോച്ചുകൾ നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് ആം സ്ട്രോക്ക് പരിശീലനം. അത്തരം യൂണിറ്റുകൾ നീന്തലിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു: പാത്രം തന്നെ അത്ലറ്റ് കാലുകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, ഇത് ട്രെയിനിയെ വെള്ളത്തിൽ തുടരാനും കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു കൊളോബാഷ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലന സമയത്ത്, ആയുധങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, ഇത് സ്ട്രോക്ക് ടെക്നിക്കിനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും അതുപോലെ കൈകളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്വിമ്മിംഗ് ബാഗുകളുടെ തരങ്ങൾ

മത്സരാധിഷ്ഠിത നീന്തൽക്കാർക്കുള്ള പല പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളും പോലെ, ബോയ്‌കൾ പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, അവ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആദ്യ തരം കൊളോബാഷ്ക ഒരു സാധാരണ കൊളോബാഷ്കയാണ്.

സ്വിമ്മിംഗ് ബാഗുകളുടെ തരങ്ങൾ

ഈ യൂണിറ്റ് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് പേര് പറയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിന്റെ ഫോട്ടോ. കൂടാതെ, അവയുടെ ആകൃതി കാരണം, അത്തരം മണികളെ ഫിഗർ-എയ്റ്റ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഈ ഉപകരണം ഒരു ചെറിയ ഫ്ലോട്ടിംഗ് പ്രതലമായാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇതിന് അറ്റത്ത് ബൾജുകളും മധ്യത്തിൽ ഇടുങ്ങിയതുമാണ്. ഇതാണ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഗോബ്ലറ്റ്. അത്തരം kolobashki വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലും വരും, അറ്റത്ത് ഒരേ ബൾഗുകളുടെ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളുണ്ടാകും.

ഒരു പ്രത്യേക കായികതാരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

• മണികൾ, നേരിട്ട്, ജലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രതിരോധം ഉള്ളതിനാൽ, ഈ പ്രതിരോധം കണക്കിലെടുത്ത് ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, അതിനിടയിൽ ഒരു നീന്തൽക്കുളം ഉണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ തരം കൊളോബാഷ്ക കാഴ്ചയിൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എല്ലാവരും സിറ്റി പൂളിൽ ഇത് കണ്ടിട്ടുണ്ട്. സംയോജിത കൊളോബാഷ്കി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഇവ. എന്നും വിശേഷിപ്പിക്കാം. അത്തരമൊരു കൊളോബാഷ്കയ്ക്ക് ഒരു സാധാരണ നീന്തൽ ബോർഡിന്റെ ആകൃതിയുണ്ട്, പക്ഷേ അൽപ്പം നവീകരിച്ചതാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

കുളത്തിൽ കൊളോബാഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക

അത്തരമൊരു ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പാത്രത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഇത് ഒരു സാധാരണ നീന്തൽ ബോർഡായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ഈ രണ്ട് ടൂളുകൾ വെവ്വേറെ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പണം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ മണി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, അവരുടെ പേശികളും വാട്ടർ സ്പോർട്സിൽ പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പ്രാദേശിക ബീച്ചിൽ മണി വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള മറ്റ് പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ, ഒരു നീന്തൽക്കുളം വാങ്ങുകപ്രത്യേക സ്റ്റോറുകളിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഒരു നീന്തൽ പാത്രം വാങ്ങുന്നു

വാട്ടർ സ്പോർട്സുമായി മാത്രമല്ല, മറ്റു പലതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന വലിയ സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തിരിയാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വാങ്ങുക സ്പോർട്സ് മാസ്റ്ററിൽ നീന്തുന്നതിനുള്ള കൊളോബാഷ്കബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല. അത്തരം ഒരു വാങ്ങൽ മറ്റ് പല സ്റ്റോറുകളിലും നടത്താം. ഈ സ്റ്റോറുകൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയുകയും ഏത് നീന്തൽ ബോയ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമായി അറിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിൽപ്പനക്കാരൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കുളത്തിൽ ഒരു നീന്തൽക്കുളം വാങ്ങുകനിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ബെല്ലുകളുടെ തരങ്ങൾ, ആകൃതിയും വലുപ്പവും അനുസരിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ തിരച്ചിൽ ക്രമീകരിക്കാനാകും. ഇതിനായി നിരവധി സൈറ്റുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൊളോബാഷ്ക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ആകർഷിക്കുന്ന സൈറ്റും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരുപക്ഷേ അത് സൈറ്റിന്റെ ഇന്റർഫേസ് ആയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സൈറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ വിലയായിരിക്കാം.

കുളത്തിൽ നീന്താനുള്ള കുളങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കലും വാങ്ങലും

ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ, നിങ്ങളുടെ സോഫയിൽ ഇരുന്നു വാങ്ങാം എന്നതാണ്.

• ഇതിനർത്ഥം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകില്ല, കൂടാതെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ന്യായമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരും. തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, സൈറ്റുകളിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടന്റ് ഉണ്ട്.

മറ്റൊരു പ്ലസ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്റ്റോർ ജീവനക്കാരുമായോ മാനേജരുമായോ ബന്ധപ്പെടുക, കോൺടാക്റ്റ് വിവരങ്ങൾ സൈറ്റുകളിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു. ഈ സൈറ്റുകളിലൊന്നിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ, അതിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഫോൺ നമ്പറുകളുള്ള ഒരു ലൈൻ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.