വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം - നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

നതാലിയ ഗോവോറോവ

വായന സമയം: 15 മിനിറ്റ്

എ എ

ഇന്ന്, മിക്ക സ്ത്രീകളും ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലും മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്ന പ്രശ്നം നേരിടാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആധുനിക ലോകത്ത് ദോഷകരമായ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ ശക്തമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

വീഡിയോ: വശങ്ങളിലും വയറിലും പുറകിലും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും വയറിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ

വശങ്ങളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ആവശ്യമുണ്ട് എന്നത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാറ്റി ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോസേജുകൾ, അതുപോലെ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ വളയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം.
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉയർത്തി വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വശങ്ങൾ നീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
• മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നിടവിട്ട് നിരവധി തവണ നീട്ടുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെയും കാലുകളുടെയും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 6 - പ്ലാങ്ക്:

• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് ലംബമായി നിൽക്കുന്ന തരത്തിൽ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക.
• പുറം നേരെയാണ്, കാലുകൾ നേരെയാണ്, തല നട്ടെല്ലിന് തുല്യമാണ്.
• ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭാവിയിൽ, സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ലജ്ജിക്കരുത്, കാരണം ഈ വ്യായാമം എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴ്ത്തരുത്, സമയം അവസാനിക്കുന്നത് വരെ നേരെ നിൽക്കുക.

വ്യായാമം 7 - സൈഡ് പ്ലാങ്ക്:

• നിങ്ങളുടെ വശത്ത് തറയിൽ കിടക്കുക.
• ഒരു കൈ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി പരമാവധി പോയിന്റിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ സ്വയം അൽപ്പം കുത്തും.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴ്ത്തുക.
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക് 20 തവണ ചെയ്യുക, വശങ്ങളിൽ ഒന്നിടവിട്ട്.

5 വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക

വ്യായാമം 1 - ഒരു വ്യായാമ പന്തിൽ റോളിംഗ്:

• ഒരു വ്യായാമ പന്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിൽക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പന്തിൽ വയ്ക്കുക.
• കാലുകൾ പോലെ പിൻഭാഗവും നേരെയായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് പന്ത് ഒരു വശത്തേക്കും പിന്നീട് മറുവശത്തേക്കും ഉരുട്ടുക.
• റോളുകൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക

വ്യായാമം 2 - ഡംബെൽ ബെൻഡ്സ്:

• 2 കിലോയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് ഇരു കൈകളിലും പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനം - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പുറകോട്ട് നേരെ.
• ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് താഴേക്ക് നീട്ടികൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തിരികെ വന്ന് മറുവശത്തേക്ക് വളയുക. വളവുകൾ നിരവധി തവണ ചെയ്യുക.
• കാലക്രമേണ, ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം മാറ്റാൻ കഴിയും.
• ഈ വ്യായാമം ഒരു കൈകൊണ്ട് നടത്താം: ശരീരം വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, മറ്റേ കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3 - ഒരു വടി അല്ലെങ്കിൽ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തിരിയുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു മരം വടി അല്ലെങ്കിൽ ബാർ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.
• ഒരു സ്റ്റൂളിലോ ബെഞ്ചിലോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• വടി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദിശയിലേക്ക് പരമാവധി പോയിന്റിലേക്ക് മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക്.
• ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4 - ഹൂപ്പ് ട്വിസ്റ്റിംഗ്

• ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു.
• ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു വളയെടുക്കുക. ഒരു വളയത്തിന് നല്ലൊരു ബദലാണ് ചല്ലാ - ഹൂപ്പ്.
• 10 മിനിറ്റ് വളയം കറക്കുക. ഭാവിയിൽ, സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ഒരു വളയോ ഹുല ഹൂപ്പോ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ, ചതവുകൾ വശങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - അതിനാൽ പ്രകടനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, വളച്ചൊടിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

വ്യായാമം 5 - ഡിസ്കിലെ ടോർസോ റൊട്ടേഷൻസ്

• വീഴാതിരിക്കാൻ ഒരു വാൾ ബാറിനോ കസേരക്കോ അടുത്തുള്ള ഡിസ്കിൽ നിൽക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഒരു കസേരയിലോ മതിൽ ബാറുകളിലോ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ശരാശരി വേഗതയിൽ തിരിയാൻ തുടങ്ങുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ ഒരു ദിശയിലേക്കും ശരീരം മറ്റൊന്നിലേക്കും പോകണം.
• തിരിയുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.

സൈഡ് കൊഴുപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രധാന കാര്യം ഈ (കൂടാതെ മറ്റ് പല) വ്യായാമങ്ങളും പതിവായി ചെയ്യുക , ശരിയായി കഴിക്കുക, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക.

വശങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു - മാത്രമല്ല - നേരിയ ജോഗിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ സെഷനുകൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു .

27.04.2018

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എങ്ങനെ ശാശ്വതമായി നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ ഒന്നും അസാധ്യമല്ല.

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇച്ഛാശക്തിയും നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോം നിരവധി നിയമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രധാനവ ഇതാ:

• ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം;
• ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ;
• എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ;
• എയ്റോബിക് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

അരയിൽ മാത്രം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടിവയറ്റിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ വേളയിലും ശക്തി പരിശീലനത്തിലും കലോറി ഊർജമായി മാറും. ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമാണെങ്കിൽ മാത്രം.

ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം

വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വാദം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. വയറിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ചെറുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങളും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യക്കാരുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അരി, താനിന്നു തുടങ്ങിയ കഞ്ഞികൾ ആയിരിക്കും. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കെഫീർ, വയറിന്റെയും വശങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.

വൈവിധ്യമാർന്ന ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, ഇത് വേഗത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും വിശപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയും മസാലകളും കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. മദ്യം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക; വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, അതിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിത്തീരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനോട് വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടും.

ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങകൾ, വെള്ളച്ചാട്ടം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറിമാറി കഴിക്കുക. അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അവർ പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിലെ ഒരു ചെറിയ രഹസ്യം ഇഞ്ചി ചായയുടെ ഉപയോഗവുമാണ്. ദിവസവും ഒരു ലിറ്റർ ഈ പാനീയം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിക്കുന്നതിനെ വേഗത്തിലാക്കും. എന്നാൽ വയറുവേദനയുള്ള ആളുകൾ ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കുക. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലമായി ഗ്രീൻ ടീ മാറട്ടെ.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം, പക്ഷേ മിനറൽ വാട്ടർ അല്ല, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രയോജനകരമായ പ്രക്രിയകളും ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. നാരങ്ങ ചേർത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സോഡകൾ ഒഴിവാക്കുക. സൈഡ് ഫാറ്റ് കത്തിക്കാൻ ധാരാളം ഡയറ്റുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മെനുവിന് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സ്വാഭാവികമായും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ

ഇനി നമുക്ക് പരിശീലന സെഷനുകളിലേക്ക് പോകാം. എല്ലാ വയറിലെ പേശികളെയും പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ പട്ടികയിൽ കാലുകളുടെ ലിഫ്റ്റുകളും ഭ്രമണങ്ങളും, ശരീരത്തിന്റെ തിരിവുകളും ചരിവുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചിലത് ഇതാ. വ്യായാമം ഒന്ന്:

വ്യായാമം ഒന്ന്: സന്നാഹം. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുന്നതിന് പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിർവ്വഹണം: നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശരിയായി നിൽക്കുന്നു എന്ന് കാണാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. നിരവധി തവണ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആയാസപ്പെടരുത്. രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും സാധാരണ വേഗതയിൽ താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക.
• മുകളിലെ ശരീരം തോളിൽ ചലിപ്പിക്കണം, താഴത്തെ ശരീരം ചലനരഹിതമായി ഉറപ്പിക്കണം.
• തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരുമിച്ച് നീട്ടുക.
• വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 തവണ ചെയ്യുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകാര്യമായ കണക്കിലേക്ക് ലോഡ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം: അടിവയർ, വശങ്ങൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക; ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന സോണുകളെ മാത്രമല്ല, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും.

• നിർവ്വഹണം ഇപ്രകാരമാണ്: നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വീതിയിൽ പരത്തുക. കാൽവിരലുകൾ നേരെ ചൂണ്ടുന്നു. ഒരു സെമി-സിറ്റിംഗ് പൊസിഷൻ എടുക്കുക - ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനം പൂട്ടി നിലനിർത്തുക. എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾക്കും അത് നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലത് ഇടുപ്പിന് സമീപം വയ്ക്കുക.
• താളാത്മകമായി നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടത് വശത്ത് കുറുകെ ഒരു അർദ്ധവൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക - അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഹിപ് ലെവലിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വ്യായാമം മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും, 10-15 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

മൂന്ന് വ്യായാമം: ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, വയറിലും വശങ്ങളിലും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

• നിർവ്വഹണം: കൈകൾ നീട്ടി, തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു പോസ് എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക.
• എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മാറിമാറി സ്പർശിക്കുക.
• ഓരോ വശത്തും 10-15 തവണ വേഗത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവർക്ക് കഴിയും. പരിശീലനത്തിലെ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി, അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഡംബെല്ലുകളും മറ്റ് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മുൻവശത്ത് ദൈനംദിന വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, നിരവധി സമീപനങ്ങളുണ്ട്. വശത്തെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിന് അവ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം

ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷം എയ്റോബിക് വ്യായാമമായിരിക്കും. കലോറി കത്തിക്കാൻ അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ, പതിവ് നടത്തം, ഫിറ്റ്നസ്, വളയോടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ആഴ്ചതോറുമുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. വളയത്തിന്റെ രഹസ്യം, അത് അടിവയറിന് ചുറ്റും കറങ്ങുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണ നിരക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ലിംഫിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഈ പ്രഭാവം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു. 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചെറിയ ലോഡുകളുമായി ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ എക്സിക്യൂഷൻ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കും.

ഇന്ന് മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവും കായികക്ഷമതയുള്ളതുമായ ശരീരത്തിന്റെ ആരാധന വളരെ വികസിച്ചിരിക്കുന്നു. ജിമ്മുകളിലും ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്ററുകളിലും തങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകളാൽ തിങ്ങിനിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പലർക്കും, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരമില്ല, പക്ഷേ ഇത് നിരാശയുടെ ഒരു കാരണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക രൂപം നേടാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡെസേർട്ട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തും.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാം

വയർ വീർക്കാൻ തുടങ്ങിയത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം തളർന്നുപോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവർക്ക് ഇപ്പോഴും തികച്ചും പരന്ന വയറ് നേടാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനോഹരമായ ഒരു വയറു നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും, വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന്റെ ഗ്യാരണ്ടി ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നതാണ് എന്നതാണ്:

• ശരിയായ സമീകൃത പോഷകാഹാരം;
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക;
• പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി പാലിക്കണം.

1. ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കഴിക്കുക - ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (250-300 ഗ്രാം) ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ.
2. പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക (ചായയും കാപ്പിയും കൂടാതെ).
3. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക (ശക്തിയും കാർഡിയോ പരിശീലനവും).
4. ഉറക്കത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക (കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം).

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം

വയറിലെ പേശികൾ സഹിഷ്ണുത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത അവർ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, അവരുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും കുറഞ്ഞത് 20 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലോഡും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും 50 തവണയോ അതിൽ കൂടുതലോ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സാധാരണയായി ശരാശരി 2-3 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

എന്നാൽ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത തീയതി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, 3 സെന്റീമീറ്റർ വോളിയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ദിശ സജ്ജമാക്കാനും തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ പൊതുവായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ജോലിയിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ചാട്ടം കയറൽ) ഉചിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പോഷകാഹാര ക്രമീകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം ഇതുപോലെ ആയിരിക്കണം:

• 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹം (ഓട്ടം, ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ്);
• വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള 4-7 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ;
• 20-40 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും വീട്ടിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറു എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് അറിയാത്തവർക്കും, വിദഗ്ദ്ധർ "വയറ്റിൽ വാക്വം" നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ക്രമേണ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിവയർ (വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ) എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലപ്പോഴും ഫെയർ സെക്സ് താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ മേഖലയാണ് പ്രശ്നമായി മാറുന്നത്, മിക്ക പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

അടിവയർ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തികച്ചും മനോഹരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

• "തിരശ്ചീന കത്രിക." പായയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പമോ നിതംബത്തിനടിയിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കത്രികയുടെ ചലനം അനുകരിക്കുക, വിപുലീകരണങ്ങളും കുറയ്ക്കലും ചെയ്യുക. 30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

• "കയറുന്നയാൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിനും അതേ ചലനം ചെയ്യുക. ഓരോ കാലിലും 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

• ഇരട്ട ക്രഞ്ചുകൾ. പായയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ശക്തമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ നിതംബവും മുകൾഭാഗവും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. 30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഓർമ്മിക്കുക, മനോഹരമായ വയറ് നേടാൻ, വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകില്ല. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ രൂപം കൈവരിക്കൂ.

പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, ചില ആളുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, എന്നാൽ എല്ലാവരും ഒരു അനുയോജ്യമായ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു. അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അത് ശരിയും സമതുലിതവുമാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഫലം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് + പ്രോട്ടീൻ + പച്ചക്കറികൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ;
• അത്താഴത്തിന് - പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

തിങ്കളാഴ്ച:

• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പുളിച്ച വെണ്ണയിലും ഉള്ളിയിലും പായസം, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരം ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവയോടുകൂടിയ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് തക്കാളി സോസ്, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: വെളുത്തുള്ളി, കടുക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച 200 ഗ്രാം സാൽമൺ, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉള്ളി, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പായസം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം പൈക്ക് പെർച്ച് ഫില്ലറ്റ്, തക്കാളിയിൽ പായസം, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് പാൻകേക്കുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പഴം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ബീഫ് സ്ട്രോഗനോഫ്, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ഡയറ്ററി പൈക്ക് പെർച്ച് സോഫിൽ, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചോപ്സ്, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചമരുന്നുകൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ മധുരം ഇല്ലാതെ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം തൈര് സൂഫിൽ;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം പൈക്ക് പെർച്ച്, തക്കാളി, പച്ചക്കറികൾ, ചീര എന്നിവയിൽ പായസം;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

വീട്ടിൽ പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

അനുയോജ്യമായ പരന്ന വയറ് ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം, പലരും വയർ വയർ എന്ന പ്രശ്നം നേരിടുന്നു.

പ്രസവശേഷം അടുത്ത ദിവസം തന്നെ നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, അവർ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു - വയറുവേദന പിൻവലിക്കൽ. ഇത് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ് - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശരിയാക്കുകയും കുറച്ചുനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വേണം. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രത്യേകത അത് കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യണം എന്നതാണ്.

ഭാവിയിൽ, സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, സ്വാഭാവികമായി പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങാം.

സിസേറിയനിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഏതെങ്കിലും ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിന് ശേഷം, നിലവിലുള്ള തുന്നലുകളുടെ അന്തിമ രോഗശാന്തിക്ക് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഈ വസ്തുത. രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിനുള്ളിൽ സിസേറിയന് ശേഷം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വീട്ടിൽ സിസേറിയന് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരു പുരുഷന്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ആധുനിക ലോകത്ത്, പെൺകുട്ടികൾ മാത്രമല്ല അനുയോജ്യമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർ അത്ലറ്റിക് ശാരീരിക രൂപത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം ടോൺഡ് ബോഡി ജീവിതത്തിലെ വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഖമുദ്രയാണ്.

ഒരു വലിയ ബിയർ വയറുമായി പോരാടുന്നതിന്, ശക്തമായ ലൈംഗികത ഏറ്റവും തീവ്രമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. കൊത്തുപണികൾക്കായി, അവർ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ബിസിനസ്സ് പുരുഷന്മാർ 24 മണിക്കൂറും ജോലിചെയ്യുന്നു, ജിമ്മിൽ സമയം അവശേഷിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ബിയർ വയറു ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

• റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ. പായയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി നേരെയാക്കുക (എ). തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക (ബി). അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. 20-30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• ബൈക്ക്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് പായയിൽ കിടക്കുക (എ). നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കൈ ഉയർത്താതെ, എതിർ കൈമുട്ടിന്റെ അതേ സമയം കാൽമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ കാൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് (ബി) എത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (എ) മറ്റേ കൈയും കാലും ഉപയോഗിച്ച് അതേ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• വി ആകൃതിയിലുള്ള വളവുകൾ. പായയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ ഉയർത്തുക (എ). ഒരേ സമയം കൈകൾക്കൊപ്പം കാലുകളും മുണ്ടും ഉയർത്തുക (ബി). തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

തക്കാളി സോസിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്

• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 1 പിസി;
• കുരുമുളക് - 2 പീസുകൾ;
• തക്കാളി - 400 ഗ്രാം;
• വെളുത്തുള്ളി - 4 ഗ്രാമ്പൂ;
• ഉള്ളി - 1 പിസി;
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തക്കാളി സോസിൽ ഡയറ്ററി ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പാചകം ചെയ്യുന്നു.

1. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
2. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ അരിഞ്ഞത്.
3. ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് വറുക്കുക.
4. തവിട്ടുനിറഞ്ഞ മാംസത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക.
5. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീയിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഡയറ്ററി പൈക്ക് പെർച്ച് സോഫൽ

രണ്ട് സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണ ബീഫ് സ്ട്രോഗനോഫ് തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഇടത്തരം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
2. ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, കാരറ്റ് നന്നായി അരച്ചെടുക്കുക.
3. ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാൻ പ്രോവൻസൽ ഓയിൽ ഗ്രീസ് ചെയ്ത് ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ വറുക്കുക.
4. പച്ചക്കറികളിലേക്ക് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചേർക്കുക, പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ 7-10 മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക.
5. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഇളക്കി, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ലിഡ് കീഴിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഡയറ്റ് ചീസ്കേക്കുകൾ

ഒരു സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 200 ഗ്രാം;
• മുട്ട വെള്ള - 2 പീസുകൾ;
• semolina - 50 ഗ്രാം;
• പ്രോവൻകാൾ ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• മധുരം - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ഞങ്ങൾ മാവ് ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണ ചീസ് കേക്കുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒരു ഏകീകൃത തൈര് പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
2. നനഞ്ഞ കൈകളാൽ ചീസ് കേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
3. പ്രൊവെൻസൽ ഓയിൽ വയ്ച്ചു ചൂടുള്ള വറചട്ടിയിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യുക.

ഡയറ്ററി തൈര് സൂഫിൽ

രണ്ട് സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 200 ഗ്രാം;
• മുട്ട - 1 പിസി;
• മധുരം - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
• കറുവപ്പട്ട.

ഒരു ഡയറ്ററി തൈര് സൂഫിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, കറുവപ്പട്ട, മധുരം എന്നിവ അടിക്കുക.
2. ഹീറ്റ് പ്രൂഫ് അച്ചുകളിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
3. മൈക്രോവേവിൽ 3-4 മിനിറ്റ് ഫുൾ പവറിൽ (750 W) അല്ലെങ്കിൽ 180 ഡിഗ്രിയിൽ 7-10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം. വീഡിയോ

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

അടിവയറ്റിലെയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും പ്രശ്‌നകരമായ മേഖലകളിലൊന്നാണ്: അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും ഒരു പരമ്പര ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ ഒരു സംയോജിത സമീപനം സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലളിതവും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അവ പാലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിയമം #1: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള തെളിവാണ് അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഒന്നാമതായി, കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും ഒഴുകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിറയ്ക്കുക:

• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ)
• മുട്ടകൾ;
• കടൽ ഭക്ഷണം;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം (മുയൽ, ഗോമാംസം, ടർക്കി);
• ധാന്യങ്ങൾ;
• പഴങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ.

റൂൾ നമ്പർ 2: സജീവമായ ജീവിതശൈലി

ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള പതിവ് നടത്തം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോളർബ്ലേഡിംഗ് എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില വഴികൾ മാത്രമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം, അതുപോലെ വശങ്ങളും വയറിലെ പേശികളും ടോൺ ആയി നിലനിർത്തുന്ന വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തനം എല്ലായ്പ്പോഴും കൈകോർക്കണം. എന്നാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ മിതമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്: അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

റൂൾ #3: വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫോട്ടോകൾ നോക്കുമ്പോൾ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു ടോൺ ഫിഗറിന്റെ ഉടമയാകാനും വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവ് സമഗ്രമായ പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രകടനം ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ശ്രേണി വളരെ വിശാലമാണ്: കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒരു ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് ഉയർത്തൽ മുതലായവ.

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രധാന ലോഡ് അടിവയറ്റിലും വശത്തെ പേശികളിലും സ്ഥാപിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. അവ വീട്ടിലും ജിമ്മിലും ചെയ്യാം. സൗകര്യാർത്ഥം, ആഴ്‌ചയിലെ ഒരു പാഠ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഹോം വർക്ക്ഔട്ട്

പേശികളെ ചൂടാക്കൽ (ഊഷ്മളമാക്കൽ)

അതിന്റെ നടപ്പാക്കൽ പ്രധാന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ളതും നിർബന്ധിതവുമാണ്. പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നതിൽ സ്വിംഗിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരം വളയ്ക്കുക, തിരിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സന്നാഹം ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതാണ്: പരിക്കിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

സന്നാഹത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും സുരക്ഷയും നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രഞ്ചുകൾ (വീഡിയോ കാണുക):

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
2. നിങ്ങളുടെ വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക;
3. വീണ്ടും ഒരു നുണ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക.

പ്രധാനം: ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ടക്കുകൾ നേരെയാക്കണം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അമിതമാക്കരുത്. വ്യായാമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സമീപനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ (വീഡിയോ കാണുക):

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളും തറയും പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കും;
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക;
3. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചെരിവിന്റെ കോൺ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരണം;
4. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക;
5. വീണ്ടും ഒരു നുണ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം തറയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സമീപനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക് (വീഡിയോ കാണുക):

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വിരിക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
3. നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിൽ എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീക്കിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക;
4. വീണ്ടും ഒരു നുണ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക;
5. ഇപ്പോൾ സമീപനം വിപരീതമായി ചെയ്യുക.

പ്രധാനം: സൈഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യണം, എന്നിട്ട് സ്വയം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. അല്പം ചൂടാക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സമീപനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ലുങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രഞ്ച്:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലേക്ക് വലിക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക;
3. പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, വയറിലെ അമർത്തലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക;
4. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കുക;
5. വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അല്പം പിടിക്കുക, ചൂടാക്കുക, സമാനമായ ഒരു സമീപനം നടത്തുക.

സൈക്കിൾ (വീഡിയോ കാണുക):

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക;
2. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പെൽവിസിലേക്ക് വലിക്കുക;
3. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, വയറിലെ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക;
5. നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുക (45 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ);
6. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കാൽമുട്ടിന് നേരെ നീട്ടുക;
7. വീണ്ടും പുറകിൽ കിടക്കുക;
8. വിശ്രമമില്ലാതെ, വിപരീത ദിശയിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് അനുകരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: പരിശീലന താളം ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യണം, എന്നിട്ട് സ്വയം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അൽപ്പം പിടിക്കുക, ചൂടാക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് തവണ കൂടി വ്യായാമം ചെയ്യാം.

വിരൽ വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക;
2. കണങ്കാലുകളും തറയും സമാന്തരമായിരിക്കണം;
3. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക;
4. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
5. നിങ്ങളുടെ വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക;
6. ഒരു വിരൽ കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേ കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുറം തറയുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തണം. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യണം, എന്നിട്ട് സ്വയം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അല്പം പിടിക്കുക, ചൂടാക്കുക, സമാനമായ ഒരു സമീപനം നടത്തുക.

ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലനം

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമ യന്ത്രത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് എലിപ്റ്റിക്കൽ. ഈ സിമുലേറ്ററിലെ പരിശീലനം റേസ് വാക്കിംഗിന്റെ അനുകരണമായി വർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്നകരമായ വശങ്ങളും വയറിലെ പേശികളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പോലും വയറിലെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

തുടർച്ചയായ അരമണിക്കൂറാണ് പാഠത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം. മികച്ച ഇഫക്റ്റ് നേടുന്നതിന്, സിമുലേറ്ററിന്റെ സ്പീഡ് മോഡുകൾ ക്രമാനുഗതമായി മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി പരിശീലന തീവ്രത ലെവൽ സജ്ജമാക്കുക.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടിയ ശേഷം, സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

• പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക;
• ഏത് പ്രായത്തിലും ഭാരമുള്ള വിഭാഗങ്ങളിലും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായമാണ് എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ.

ട്രെഡ്മിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ യന്ത്രമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അരയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വശങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യ മാസത്തിൽ, ട്രാക്കിൽ ഒരു സാധാരണ അര മണിക്കൂർ നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇത് ഒരു മികച്ച സന്നാഹമായി വർത്തിക്കും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ക്രമേണ ഓട്ടത്തിലേക്ക് മാറാം.

• ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ നടന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കുകയും വേണം;
• ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന്, ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത നിരന്തരം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുകയും നടത്തത്തിൽ നേർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ബൈക്ക്

അറിയപ്പെടുന്ന സിമുലേറ്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അങ്ങേയറ്റം ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാണ്: വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലനത്തിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വശങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സിമുലേറ്ററിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത അതിന്റെ സൗകര്യമാണ്, കാരണം സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ സുഖസൗകര്യത്തിന് ഒരു പോരായ്മയുണ്ട് - ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയാണ് കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം.

• ആദ്യ മാസത്തിലെ പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അരമണിക്കൂറാണ്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ എത്താം;
• കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അരയിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ വശങ്ങൾ കാണാനും, വയറിലെയും ഇടുപ്പിലെയും ഭാഗങ്ങൾ ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയാനും സിന്തറ്റിക് മെറ്റീരിയലുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പരിശീലന യൂണിഫോമുകൾ വാങ്ങാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വലിച്ചുനീട്ടൽ

പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം, പേശികൾ തീർച്ചയായും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് പ്രഥമ ശുശ്രൂഷയായി വർത്തിക്കുകയും അവയുടെ ഇറുകിയതിനെ തടയുകയും അവയുടെ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളെ അധിക പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നത് പേശികളുടെ ചൂടാക്കലാണ്, ഇത് പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചൂടാക്കിയ പേശികളാണ്, അത് കേടുപാടുകൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്.

പരിശീലന സമയത്ത് മിഥ്യകളും സാധാരണ തെറ്റുകളും

• ഒരേ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ബുദ്ധിശൂന്യമായി ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റല്ലെങ്കിൽ, നിർവ്വഹണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ച് ഒരു മോണോസൈലാബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഒരു ഡസൻ സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പാഠത്തിന്റെ ഗതി മാറ്റുക - കുറച്ച് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ നല്ലത്;
• നിങ്ങളുടെ വയറ് ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശരിയാക്കുക. ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്, അത് ശരിയായി നിർവഹിക്കുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമയം പാഴാക്കും, ഫലം ഒരിക്കലും കാണില്ല;
• എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണ് - പരിശീലന പ്രക്രിയയ്ക്കും ഈ നിയമം പ്രസക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് മണ്ടത്തരമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളോ ടിഷ്യു വിള്ളലോ മാത്രമാണ്. കഠിനമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും ഒരുതരം പുനരധിവാസവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണയിൽ കൂടുതൽ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണക്രമവും

അരയിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാനും വശങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ എൻസൈമുകളാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും അവർ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞതും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എൻസൈമുകൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

• ഒരു പൈനാപ്പിൾ;
• പപ്പായ;
• പെരുംജീരകം;
• കാട്ടു അരി;
• തക്കാളി;
• ഞാവൽപ്പഴം.

അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പും വശങ്ങൾ തൂങ്ങിയും മടുത്തോ? അവ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അൽപ്പം ആരോഗ്യം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ തൈരിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം - ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിൻ കൊഴുപ്പുകളെ വിഘടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (തൊലി ഇല്ലാതെ);
• മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും;
• ടർക്കി മാംസം;
• പച്ചക്കറികൾ: ചീര, കാബേജ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, പീസ്;
• എല്ലാത്തരം സിട്രസ് പഴങ്ങളും (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ);
• പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും;
• വെളുത്തുള്ളി.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്:

• മാവ്;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ചിപ്സ്;
• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ (മിഠായി);
• പഞ്ചസാര;
• മദ്യം;
• മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

സ്ലാഗ് നീക്കം

നോമ്പുകാലവും മോണോ ഡയറ്റും എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നടത്തുന്നു, അരയിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അതുപോലെ തന്നെ വിഷവസ്തുക്കളെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ചിലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ് അവരുടെ തത്വം.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ലിറ്റർ കെഫീറോ തൈരോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ മാസത്തിൽ പല തവണ നടത്താം, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു ദിവസം അര കിലോഗ്രാം വരെ കഴിക്കാം.

മോണോ ഡയറ്റ് - ആഴ്ചയിൽ 1-3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുക, മാസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വിവിധ മസാലകൾ എന്നിവ ചേർക്കാതെ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

ഉപസംഹാരം

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം സംഗ്രഹിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാം: അരയിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് വളരെ സമഗ്രമായ സമീപനവും ക്ഷമയുടെ കാര്യമായ കരുതലും ആവശ്യമാണ്. നേടിയ ഫലം നിലനിർത്തുന്നതിന് അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല - അവ സ്ഥിരമായി പരസ്പരം പൂരകമായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുതിയ രൂപം ഒരു പുതുക്കിയ ജീവിതശൈലിയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലാതെ ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമമല്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ടെക്‌സ്‌റ്റ് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്‌ത് ക്ലിക്കുചെയ്യുക Ctrl+Enter

വയറിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ പല സ്ത്രീകളുടെയും പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ രൂപവും ആരോഗ്യവും നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് അറിയാം. പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളുമായി സമീകൃതാഹാരം സംയോജിപ്പിച്ച് നേർത്ത അരക്കെട്ടും പരന്ന വയറും നേടാം. ഈ പ്രശ്നമേഖല ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ഈ പ്രശ്നം പ്രദേശത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നേരിടാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശിയുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വികസനം, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് - സജീവമായ ശരീര ചലനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും വിപുലീകരണവും അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ പ്രോപ്പർട്ടി അത്തരം സ്പോർട്സ് മൂലകങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികൾക്കും വേണ്ടി. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. വീട്ടിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന്റെ ജിമ്മിലും പരിശീലനം നടത്താം. സെറ്റുകളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ 15 തവണ 2-3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്; കൂടുതൽ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾ 30-50 തവണ 4-5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാല് പൊക്കുന്നു

അത്തരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ താഴ്ന്ന എബിസിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആമാശയം പരന്നതും കൂടുതൽ ടോൺ ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകളുടെ പ്രധാന പേശികൾ (നിതംബം, തുടകൾ) അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തി അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി അരക്കെട്ടിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം ഉയർത്തുക. പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പുറകിലും താഴ്ന്ന എബിഎസിലും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു

ഈ സ്പോർട്സ് ഘടകങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഭാഗികമായി നിന്ന് ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി ഉയർത്തുന്നത് വരെ. ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പ്രധാന ഫിസിക്കൽ ലോഡ് മുകളിലെ എബിഎസിലും പുറകിലെ പേശികളിലും വീഴുന്നു.

സാങ്കേതികത:

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയോ മുട്ടുകുത്തിയിൽ വളയുകയോ ചെയ്യുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കാം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പൂട്ടുക;

• ശ്വാസം വിടുക - ശരീരം ഉയർത്തുക;
• ശ്വസിക്കുക - താഴെ.

ഫുൾ ക്രഞ്ചുകൾ

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, എന്നാൽ നിർവ്വഹിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്, ശരീരം മുഴുവൻ വളച്ചൊടിക്കലാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിഎസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരവും കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കനംകുറഞ്ഞ പതിപ്പ് - കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകം, പരിശീലനം ലഭിച്ച പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, കാലുകൾ നേരായതും കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നീട്ടിയതുമാണ്. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും ട്വിസ്റ്റിന്റെ മുകളിലെ പോയിന്റിൽ പരമാവധി കാലതാമസത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്. ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരവും കാലുകളും തറയിൽ തൊടുന്നില്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

അരയിൽ നിന്ന് അധിക സെന്റീമീറ്റർ നീക്കംചെയ്യുന്നു

ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ നേർത്ത അരക്കെട്ട് നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അത്തരം സ്പോർട്സ് ഘടകങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നമേഖലയിൽ അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ "റോളുകൾ" ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. കിടന്നും നിൽക്കുമ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് 30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2-3 സെറ്റുകൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; കൂടുതൽ നൂതനമായവർക്ക് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 40-50 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 5 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ, 15 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുക.

ചരിവുകൾക്കും വശങ്ങൾക്കും ക്രഞ്ചുകൾ

വ്യായാമം ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്. വ്യായാമ വേളയിൽ, വശങ്ങളിലെയും വയറിലെയും ചരിഞ്ഞ പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നീട്ടുകയോ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം, കാലുകൾ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക. വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നത് ചരിഞ്ഞ രീതിയിൽ നടത്തുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ വലതുഭാഗം ഇടത് കാലിലേക്കും തിരിച്ചും എത്തുന്നു. പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ നാം ഉയരുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുന്നു. ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുന്നത് വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കുന്നു.

കിടക്കുമ്പോൾ ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു

നേർത്ത അരക്കെട്ടിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു. ഈ കായിക ഘടകത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഒരു ഭാരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുന്തോറും ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം വർദ്ധിക്കും.

സാങ്കേതികത:

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക, ചുവടെയുള്ള കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലാണ്;
• ശ്വാസം വിടുക - ഒരേസമയം ശരീരവും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക;
• ശ്വസിക്കുക - ഞങ്ങൾ സ്വയം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു.

ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരമോ കാലുകളോ മാത്രമേ ഉയർത്താൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ മൂലകവും ചെയ്യുക. ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, അരക്കെട്ടും എബിഎസും തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത്തരം പതിവ് പരിശീലനം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ അധിക ഭാരം സജീവമായ നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിൽക്കുന്ന ടോർസോ ചുരുളൻ

നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സൈഡ് ബെൻഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂലകത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത്, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരം ചരിഞ്ഞാൽ ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷനും വിപുലീകരണവും നൽകുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചെറിയ ഡംബെൽസ് സഹായിക്കും.

സാങ്കേതികത:

• ആരംഭ നിലപാട് - ഞങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പുറകോട്ട് നേരെ, ഞങ്ങൾ വലതു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇടത് കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക;
• ശ്വാസം വിടുക - കഴിയുന്നത്ര വലതുവശത്തേക്ക് വളയുക;
• ശ്വസിക്കുക - ഇടത്തേക്ക് ചരിക്കുക.

നിരവധി സമീപനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ വയറിലും വശങ്ങളിലും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പരിശീലിക്കുന്നു

ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് ക്ലബ്ബിലെ പതിവ് പരിശീലനം വിവിധ മെഷീനുകളിൽ ഫലപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹോം പ്രോഗ്രാമിന് അനുബന്ധമായി നൽകാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. വശങ്ങളിലും അടിവയറ്റിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ വിജയം നേടുന്നതിന് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ചാൽ മതിയാകും.

അരയിലെ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

• ഒരു തിരശ്ചീന ബാറിലോ ബെഞ്ചിലോ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു;
• ഒരു ബ്ലോക്കിലോ ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിലോ മുണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു;
• പ്രൊഫഷണൽ വയറുവേദന വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ.

അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് പതിവായി മാറ്റുകയും വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കായിക പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് വയറിനും വശങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രസവശേഷം, പല പെൺകുട്ടികളും അവരുടെ വശങ്ങളിലും വയറിലും അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും യുവ അമ്മമാരെ അമിതഭാരം, കുറഞ്ഞ മസിൽ ടോൺ, ലിഗമെന്റുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും മുൻ വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയുമായി പോരാടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മിതമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറും നഷ്ടപ്പെട്ട ആകൃതിയും വീണ്ടെടുക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും പ്രസവശേഷം ശാരീരികമായി ശക്തരാകാനും, നിങ്ങൾ പതിവായി ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• കിടക്കുന്ന ശരീരം ഉയർത്തുന്നു.ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, യുവ അമ്മമാർ കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ വളച്ച് ഡയഫ്രം പ്രദേശത്ത് വയറ്റിൽ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഴുത്തിലെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ദുർബലമായ പേശികളിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത വ്യക്തമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• കിടക്കുന്ന പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ.ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിൽ, താഴ്ന്ന എബിഎസ് പ്രധാന ലോഡ് സ്വീകരിക്കുന്നു. മൂലകം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ അത് താഴ്ത്തുക. ചലനം പ്രാഥമികമായി വയറിലെ പേശികളിലൂടെ നടത്തണം.

• "പൂച്ച" വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഈ സ്പോർട്സ് ഘടകം പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തോളിന്റെ വീതിയിൽ മുട്ടുകുത്തി വയ്ക്കുക. ശ്വാസം വിടുക - നിങ്ങളുടെ വയറ് നട്ടെല്ലിലേക്ക് പരമാവധി വലിക്കുക, ശ്വസിക്കുക - വിശ്രമിക്കുകയും താഴത്തെ പുറകിൽ അൽപ്പം വളയുകയും ചെയ്യുക.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള പരിശീലനം സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം, ക്രമേണ സമീപനങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പേശികൾ ടോൺ ആകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും. അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, യുവ അമ്മമാർ നിർബന്ധിത ഊഷ്മളമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നീട്ടുക. പരിശീലന പരിപാടിയിൽ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പുകൾ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി ശരീരത്തിന് മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുല്യമായി ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിർബന്ധിക്കരുത്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചതിന് ശേഷം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വശങ്ങളിലും വയറിലും വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വിജയം നേടാൻ കഴിയും?

വ്യായാമത്തിന്റെയും കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരാഴ്ചയിൽ കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 45-60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, ചരിഞ്ഞ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക -.

വയറും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പ്രധാനമായും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പാലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ചെറുതുമായ ഭക്ഷണം മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.