മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഓടാൻ കഴിയുമോ? സ്പോർട്സും മുലയൂട്ടലും: ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് എന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം

ഹലോ പ്രിയ വായനക്കാർ! സ്‌പോർട്‌സ് ജീവിതമാണ് എന്ന വസ്തുത ഞങ്ങൾ പരിചിതമാണ്! ഇത് നമ്മുടെ ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി, മികച്ച ആരോഗ്യം, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ കൂടിയാണ്! അതുകൊണ്ടാണ് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിലും രൂപത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുള്ള സ്ത്രീകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.

എല്ലാം ശരിയാകും, കാമുകിമാരിൽ നിന്ന് ആകസ്മികമായി കേട്ട അഭിപ്രായങ്ങളോ ഉപദേശങ്ങളോ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ എന്നെന്നേക്കുമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസവശേഷം. എന്നാൽ അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലനിൽക്കാൻ അവകാശമുണ്ടോ? അവസാനമായി, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതാണ്!

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മുലയൂട്ടലും പൊരുത്തമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളാണെന്ന് അഭിപ്രായമുണ്ട്. പക്ഷേ, ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, തെറ്റാണ്. മാത്രമല്ല, ഇവിടെ പ്രധാനം കായികമല്ല, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ തരവും തീവ്രതയുമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവർ ഒരു വിനോദ സ്വഭാവമുള്ളവരും ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട്?

കൂടാതെ, നെഞ്ചിലെ പേശികളിലെ നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്വിംഗിംഗ് ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും ഭ്രമണത്തെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുന്നു. അവർ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, പക്ഷേ ഒരു ചൂടാകുന്ന പ്രഭാവം. ഇത് നെഞ്ചിലെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കും, അതോടൊപ്പം പാൽ തന്നെ.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ വിദഗ്ധർ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു:

• വേഗത്തിൽ സ്വരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അവർ അവളെ സഹായിക്കുന്നു;
• രക്തത്തിലേക്ക് എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം മൂലം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക;
• സ്തനത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ മുൻ ഭാരത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• മുലയൂട്ടൽ നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുന്ന പ്രോലക്റ്റിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുക;
• കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, പുറം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ എന്നിവയിൽ നുറുക്കുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് മൂലമോ ചലന രോഗം മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അമിതമായ അധ്വാനവും മുലയൂട്ടലും പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ആശയങ്ങളാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നതിനാൽ. കുഞ്ഞ് നിരസിക്കുന്ന തരത്തിൽ പാലിന്റെ രുചി മാറ്റാൻ അവൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നു. മറുവശത്ത്, ഡോക്ടർമാർ ഒരു ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണം പാലിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനം അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി അതിന്റെ അളവ് കുറയും.

2. എനിക്ക് എപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും

വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ പ്രസവശേഷം അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, തീർച്ചയായും, അവ സങ്കീർണതകളില്ലാതെ പോയാൽ. ശരിയാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയെ അവളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഒരു ലോഡ് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ ഡോക്ടർമാർക്ക് മാത്രമേ അവരെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവരുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ജനനം പാത്തോളജിക്കൽ ആണെങ്കിൽ, തുന്നിക്കെട്ടൽ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട സമയം വരെ പരിശീലനം മാറ്റിവയ്ക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം രക്തസ്രാവം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് 2-4 മാസത്തിൽ മുമ്പോ അതിനുശേഷമോ ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം.

കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉള്ള സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകരുത്. നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും തലകറക്കവും ഇതിന് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താം. ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ ബുദ്ധി. മാത്രമല്ല, പാശ്ചാത്യ ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങൾ ഒരുതരം "നാലാമത്തെ ത്രിമാസമാണ്", ഈ സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

3. മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് സ്പോർട്സിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന പരിശീലനം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഒരുപാട് സന്തോഷം നൽകണോ? തുടർന്ന് അവ ഉറപ്പാക്കുക:

• മിതത്വം പാലിക്കുക, അവസാന ശക്തികളെ എടുത്തുകളയരുത്;
• അളന്നത് വളരെ തീവ്രമല്ല;
• പന്തുമായി ബന്ധമില്ലാത്തത്. അവനുമായുള്ള നിരുപദ്രവകരമായ ഗെയിമുകൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ, നെഞ്ചിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും അതുവഴി മുലയൂട്ടൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് വസ്തുത.

4. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എന്ത് സ്പോർട്സ് അനുവദനീയമാണ്

1. നീന്തൽഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് നീന്താം. മാത്രമല്ല, ഇതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്: അതിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, നട്ടെല്ലിലെയും സന്ധികളിലെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ തകർച്ചയെ പോലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. നടത്തം- ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും പരിചിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ കായിക വിനോദമാണ്. ഇത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
3. യോഗ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പൈലേറ്റ്സ്- ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്കുള്ള മികച്ച കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സുഗമത്തിലും ക്രമത്തിലും അവർ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തരാണ്. കൂടാതെ, അവർ മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!
4. എയ്റോബിക്സ്, രൂപപ്പെടുത്തൽ- അവർ പോസിറ്റീവ് എനർജി ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയാണ്, പരിശീലനത്തിന്റെ മിതത്വത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ.
5. ഫിറ്റ്നസ്- എച്ച്ബിക്കൊപ്പം ജീവിക്കാനുള്ള അവകാശമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്ന്. പരിശീലനത്തെ ശരിയായി സമീപിക്കുകയും അവർ ഒരു ദിവസം 40-60 മിനിറ്റിൽ കവിയുന്നില്ലെന്നും വരാനിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും അവസാനിക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

5. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഏതൊക്കെ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം

• പവർ ലോഡുകൾ - ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, അതുപോലെ പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഉൽപാദനത്തിനും എക്സോസ്റ്റിനും കാരണമാകുന്നു, പലപ്പോഴും സസ്തനഗ്രന്ഥികൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നു;
• അത്ലറ്റിക്സ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഓടാനും ചാടാനും കഴിയാത്തത്? കാരണം ഇത് സ്തനങ്ങളെ അനാവശ്യ വൈബ്രേഷനുകൾക്ക് വിധേയമാക്കുകയും പാലിന്റെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

6. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?

പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം അവളുടെ ജോലിഭാരമോ മാനസികാവസ്ഥയോ അടിസ്ഥാനമാക്കി യുവ അമ്മ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം മാത്രമല്ല, അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് പാലിൽ കയറി കുഞ്ഞിനെ ആവേശഭരിതരാക്കും. അതേ സമയം, വിശ്രമമില്ലാത്തതും വളരെ സജീവവുമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നല്ല ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം സംഗ്രഹിച്ച്, സ്പോർട്സ് വ്യത്യസ്ത കായിക വിനോദങ്ങളാണെന്ന് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിനായി ഇത് ചെയ്യുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക! കൂടാതെ, മദ്യപാന സമ്പ്രദായം നിരീക്ഷിക്കുകയും സന്തോഷവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക!

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കാണാം:

അത് 9 മാസത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയെ പിന്നിലാക്കി. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുകയും തൊട്ടിലിൽ സമാധാനത്തോടെ മണം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്വതന്ത്ര മിനിറ്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു, കണ്ണാടിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക. അരക്കെട്ടിന്റെ അഭാവവും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറും കണ്ണിന് ഒട്ടും ഇഷ്ടമല്ല, വർദ്ധിച്ച ഭാരം കാരണം മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നു. എന്തുചെയ്യും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 6 മാസത്തേക്കുള്ളതല്ല, എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സിന്റെ കാര്യമോ, ശാരീരിക പരിശീലനം പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുമോ? നമ്മൾ ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

പ്രസവശേഷം എത്ര കാലം നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാം?

വീട്ടിലെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - പുതിയ വേവലാതികൾ, ഉത്തരവാദിത്തം കുടുംബത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ അക്ഷരത്തെറ്റുകൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പഴയ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തികച്ചും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഈ കാലയളവ് ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിലേക്ക് പോകട്ടെ.

ചോദ്യത്തോടെ: "ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയെ പ്രസവിച്ചതിന് ശേഷം എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുക?" കോഴ്‌സുകളിലും സെമിനാറുകളിലും എന്റെ സ്ഥിരം പങ്കാളിയായ എലീന എന്നെ ബന്ധപ്പെട്ടു.

നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്:

• ജനനം സ്വാഭാവികവും പ്രത്യേക സങ്കീർണതകളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും;
• സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന്റെ ഫലമായാണ് കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതെങ്കിൽ, 2 മാസത്തേക്ക് സ്പോർട്സ് വിപരീതഫലമായിരിക്കും.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ വീണ്ടെടുക്കലിനായി, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്കുള്ള സൗജന്യ പോഷകാഹാര പട്ടിക കാണുക. അതിൽ പ്രസവശേഷം ആദ്യത്തെ 1.5 മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി ലഭിക്കും. ഈ ലിങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിക ലഭിക്കും നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ പോഷകാഹാര പട്ടിക >>>

“ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ?” എന്ന ചോദ്യം വരുമ്പോൾ 6 മാസത്തിലധികം പ്രായമുള്ള ഒരു കുട്ടിയുള്ള അമ്മയോട് ചോദിക്കുന്നു, ഇവിടെ ഉത്തരം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കഴിയും.

ഈ പ്രായത്തിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടിയുമായി, തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ചും കായികം സജീവമാണെങ്കിൽ, ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിഫലിക്കില്ല കായികഗുണനിലവാരത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുക നെഞ്ച്പാൽ?

1. സ്‌പോർട്‌സ് മുലപ്പാലിന്റെ ഉൽപാദന പ്രക്രിയയെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും അളവിനെയും ബാധിക്കില്ലെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. മുലപ്പാൽ ഉത്പാദനം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ മുലപ്പാൽ അറ്റാച്ച്മെന്റുകളുടെ എണ്ണമാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു ലേഖനം വായിക്കുക: ആവശ്യാനുസരണം ഭക്ഷണം >>>;
2. സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകളുടെ പാലിലെ പ്രോലക്റ്റിന്റെ അളവും പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കവും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാത്ത മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ നിന്നുള്ള സൂചകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല.

സ്പോർട്സ് പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം സ്രവിക്കുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പാലിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും അതിന്റെ രുചിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്, കുഞ്ഞിന് അതിന്റെ രുചിയിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുന്നു, അവൻ പൂർണ്ണമായും മുലയൂട്ടാൻ വിസമ്മതിച്ചേക്കാം.

തീവ്രമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിലൂടെ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒരു സ്ത്രീയുടെ മുലപ്പാലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ, ഇത് പാലിന്റെ രുചിയെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല, മാത്രമല്ല, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സാഹിത്യം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ സ്പോർട്സിന് മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നവജാതശിശുവിന് മുലയൂട്ടാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തില്ലെന്നും എനിക്ക് ഉറപ്പായി പറയാൻ കഴിയും.

സ്പോർട്സും മുലയൂട്ടലും

• മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ സ്പോർട്സ് പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടും. മുലയൂട്ടൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ഈ രണ്ട് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം?
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ദാഹം തോന്നിയാൽ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കണം. മുലയൂട്ടൽ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ കൂടുതൽ തവണ കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ. ഒരു സമയം കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് 100 മില്ലിയിൽ കൂടരുത്. യഥാസമയം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ നഷ്‌ടമായ ഈർപ്പം നിറയ്ക്കും. ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എന്ത് കുടിക്കാൻ കഴിയും >>> എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

സ്പോർട്സും ബ്രെസ്റ്റ് ആകൃതിയും

1. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, സ്തനങ്ങളുടെ വലുപ്പം ചെറുതായി വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ ബ്രാ വൈഡ് സ്ട്രാപ്പുകളിലായിരിക്കണം, സസ്തനഗ്രന്ഥിയെ ചൂഷണം ചെയ്യരുത്, പരിശീലന സമയത്ത് അതിനെ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുക;
2. ക്ലാസുകളിൽ, നെഞ്ചിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സിമുലേറ്ററുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലാസുകൾ, കെറ്റിൽബെല്ലുകളും ഡംബെല്ലുകളും ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അസ്വീകാര്യമാണ്, കാരണം അവ പേശികളെ ചൂഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് വ്യത്യസ്ത കായിക വിനോദങ്ങൾ

എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെപ്പ് തുടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് "പെർക്കുസീവ്" വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അവയ്ക്ക് ധാരാളം ജമ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഊർജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും അമിതമായ നെഞ്ചിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ കാലയളവിൽ, മിതമായ ലോഡുകളുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ചില കായിക മേഖലകൾ പരിഗണിക്കുക:

• ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പൊതു അവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ചലനങ്ങളുടെ നല്ല ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്;
• ഓട്ടം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 500 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. ദിവസേനയുള്ള ജോഗിംഗ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഒഴിവാക്കുകയും ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും;
• ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് നീന്തൽ. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് വാട്ടർ എയറോബിക്സ് പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ജല സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ രക്തചംക്രമണം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും;
• മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ വയറിലെ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിൽ പൈലേറ്റ്സിന് നല്ല സ്വാധീനമുണ്ട്. നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾ ചലനങ്ങളുടെ സുഗമവും അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്;
• മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉറക്കത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 30-50 മിനിറ്റ് സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

നമുക്ക് വീണ്ടും നോക്കാം: അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുക? 6 മാസത്തിനു ശേഷം അനുയോജ്യം. പൈലേറ്റ്സ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള മൃദു കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസവിച്ച് 2 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകാം.

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ഏത് പ്രായത്തിലാണ് കുഞ്ഞ്? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ദയവായി പങ്കിടുക.

മിക്ക സ്ത്രീകളും ഗർഭകാലത്ത് അധിക പൗണ്ട് നേടുന്നു, ഇത് അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ രൂപത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തേക്ക് ശരീരം ആവശ്യമായ കരുതൽ ശേഖരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ രൂപം നല്ല രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങാം. വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്, ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്, ഏതൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം?

എപ്പോഴാണ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്?

സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രസവിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. സിസേറിയൻ വഴി ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ വേണ്ടത്ര പടർന്ന് പിടിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഇനി ചിതറിപ്പോകില്ലെന്നും ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിക്കും. നീക്കം ചെയ്യാത്തതോ സുഖപ്പെടുത്താത്തതോ ആയ ശസ്ത്രക്രിയാ തുന്നലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് തികച്ചും അസാധ്യമാണ്.

• കെഗൽ കോംപ്ലക്സ് പോലുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാം.
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവത്തിന് ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം നടത്താം, അവയുടെ പ്രക്രിയയിൽ സങ്കീർണതകളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ. ഈ സമയത്ത്, ഗർഭാശയത്തിൻറെയും പെരിറ്റോണിയത്തിൻറെയും പേശികൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ക്ലാസുകൾക്ക് ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ജനന അരക്കെട്ട് സുഖപ്പെടുത്തുന്ന നിമിഷം വരെ, വയറിലെ പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• സിസേറിയന് ശേഷം, ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് നാല് മാസത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാം.

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ അവളുടെ അവസ്ഥ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കണം, അമിത ജോലി ചെയ്യരുത്, അവളുടെ ശക്തിക്കും കഴിവുകൾക്കും അപ്പുറം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. പ്രസവശേഷം ശരീരം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില സാധാരണ നിലയേക്കാൾ താഴെയാണ്, സ്ത്രീ വളരെ ക്ഷീണിതയാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ പിന്നീടുള്ള കാലയളവിലേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം, ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തി, കുടുംബം ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം, ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് തനിക്കായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. അവളുടെ പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സന്തോഷവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ഇത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ, അത് മുലയൂട്ടുന്നതിൽ ഇടപെടുമോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുഞ്ഞിന് ഇപ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മുൻഗണനയുണ്ട്, മിശ്രിതങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അമ്മയുടെ പാൽ എപ്പോഴും മുൻഗണനയാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എനിക്ക് സ്പോർട്സ് ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്ത് സ്‌പോർട്‌സിന്റെ ആവശ്യം സ്വാർത്ഥതയല്ല. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ ഐക്യത്തിന്റെ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല.

ഒരു കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ നല്ല പ്രതിരോധശേഷി, ശരിയായ ശാരീരിക വികസനം, മാനസിക സുഖം. എന്നാൽ അതിന്റെ വികസനത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വഹിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഇടയ്ക്കിടെ സ്‌ട്രോളർ ഉയർത്തി, വീട്ടുജോലികൾ പോലും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം പരാജയപ്പെടാം. ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് പലപ്പോഴും നട്ടെല്ല്, കൈകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ വേദനയുണ്ട്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലാത്ത നാഡീവ്യൂഹം നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്കൗണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയും സ്പോർട്സും വീണ്ടും ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണ്.

ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ലോഡ് എന്താണ് നൽകുന്നത്

ശരിയായ സ്‌പോർട്‌സ് മോഡിന് പൊതുവെ ജീവിതത്തെ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ മാത്രമല്ല കഴിയൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്ന നിർവചിക്കുന്ന നേട്ടം ഇതല്ല. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് നല്ലതാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് കഴിയും:

• പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ, നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുക. ഇത് യുവ അമ്മയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം അനിവാര്യമായ ഉയർന്ന ലോഡ് ഇനി ഭാരമുള്ളതായി തോന്നില്ല. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ടിഷ്യൂകളിലെ ജൈവ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പാൽ രൂപീകരണം ഉൾപ്പെടെ.
• വൈകാരികാവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുക. സ്‌പോർട്‌സ് ശാന്തവും സന്തുഷ്ടവുമാകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് മാത്രമല്ല, ഒരു കുട്ടിക്കും പ്രധാനമാണ്. നവജാതശിശുക്കളുടെ അമ്മമാരിൽ അന്തർലീനമായ ഭയം പലപ്പോഴും ഇരുവരെയും ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, കാരണം അസ്വസ്ഥത കുഞ്ഞിലേക്കും പകരുന്നു. കൂടാതെ ശരിയായ വിശ്രമമില്ലായ്മയും രോഗത്തിലേക്കുള്ള വഴിയാണ്. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കും.
• ബാഹ്യ ആകർഷണം തിരികെ നൽകുക. ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷമുള്ള പല സ്ത്രീകളുടെയും ജീവിതം ദുഷ്കരമാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രഹരമാണിത്.

ക്ലാസുകൾ നിരസിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവുമായ കാരണങ്ങൾ

ഭക്ഷണ സമയത്ത് തീവ്രമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ അനുവദനീയമല്ല.

മുമ്പ്, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ സ്പോർട്സ് മനുഷ്യ പാലിന്റെ രുചിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു (ആസിഡിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അത് കയ്പേറിയതാണ്). നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇതൊരു മിഥ്യയാണെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പായി അറിയാം. അപ്പോൾ പാലിൽ കയ്പ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ശരിക്കും സാധ്യമാണ്, അത് കുഞ്ഞിന് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല. എന്നിട്ടും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്:

• പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ സ്ഥാപിച്ച വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ. ഇതിനുള്ള കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജനനമായിരിക്കാം, അവർക്ക് ശേഷം തികച്ചും വിജയകരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയല്ല.
• പകർച്ചവ്യാധികൾ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ.

ചില സ്ത്രീകൾ തത്വത്തിൽ, കുഞ്ഞിനെ രണ്ട് മണിക്കൂർ പോലും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ലെന്ന് കരുതുന്നു, ഇത് അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അപകടകരമാണ്. അവ പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല: 3 മാസം പ്രായമുള്ള കുട്ടിക്ക് ഈ സമയം ഒരു അമ്മയില്ലാതെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും, അവൾ കുട്ടിയെ പോറ്റുകയും പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 100 ഗ്രാം പാൽ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ അവന് ദോഷം കൂടാതെ. ഈ പ്രായത്തിന് ശേഷം, മൂന്ന് മണിക്കൂർ അമ്മയുടെ അഭാവം അവനെയും വേദനിപ്പിക്കില്ല.

എങ്ങനെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം

നിങ്ങൾ ക്ലാസ്റൂമിൽ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശാരീരികക്ഷമതയും മുലയൂട്ടലും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്:

• നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് മുലയൂട്ടൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വേദനയും അസൗകര്യവും ഉണ്ടാക്കുകയും സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ ടിഷ്യൂകളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നെഞ്ചിൽ വലിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, അതായത് ഓട്ടം, ഉയർന്ന ജമ്പുകൾ, ഒരു വാക്കിൽ, അത്ലറ്റിക്സ്.
• സ്വയം തളർച്ചയിലേക്ക് തള്ളിവിടരുത്. ലോഡ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, വ്യായാമങ്ങൾ പുതുക്കുകയും ടോൺ നൽകുകയും ചെയ്യണമെന്നും ബോധക്ഷയത്തിലേക്ക് നയിക്കരുതെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് പാൽ നഷ്ടം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്.
• ശരിയായി കഴിക്കുക. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒരു യുവ അമ്മയെ പട്ടിണിയിലേക്ക് നയിക്കരുത്. ഇത് അനിവാര്യമായും പാൽ ഉൽപാദനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ അവസ്ഥയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
• . മുലയൂട്ടൽ ഫിറ്റ്നസ് ചർമ്മത്തിൽ വിയർപ്പ് അധികനേരം ഉണ്ടാകരുത്. സസ്തനഗ്രന്ഥികളിലെ വീക്കം തടയുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് തടസ്സമാകും.
• അളന്ന ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ, ശാരീരികക്ഷമത എന്നിവയാണ് ഇവ. പാൽ ഉൽപാദനത്തിനും സാധാരണ ഭാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും അവ ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക, അവർക്ക് ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഏറ്റവും നല്ലത് ഭക്ഷണം നൽകിയ ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ 1.5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്). അപ്പോൾ പാലിന്റെ രുചിയിൽ മാറ്റം വരാതിരിക്കാൻ തീർച്ചയായും സാധിക്കും.

എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടാനിംഗ് ബെഡ് എന്ത് ഗുണമോ ദോഷമോ ഉണ്ടാക്കും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ എക്സ്പോഷർ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, ടാനിംഗ് ബെഡിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി വായിക്കാം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് നല്ലത്

ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയുടെ അമ്മയുടെ ജീവിതത്തിൽ നിലവിലുള്ള പല പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്പോർട്സ് ആയി കണക്കാക്കാം. വീട്ടുജോലിക്കിടെ കുട്ടിയെ കൈകളിലോ കവിണയിലോ വഹിച്ചുകൊണ്ടുള്ള നടത്തങ്ങളാണ് ഇവ. ഫിറ്റ്നസ് റൂമിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മുലയൂട്ടൽ വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ വീട്ടിൽ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ:

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പായയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സ്വയം താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനം എടുക്കുക. അവയെ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തുക, അവയെ വായുവിൽ അൽപ്പം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ബെഞ്ചിലോ സോഫയിലോ ചാരി, മുഖം താഴ്ത്തി, പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഫർണിച്ചറുകളിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• നാലുകാലിൽ പായയിൽ കയറുക. വളരെ പുറകിലേക്ക് എടുക്കുക, അതേ സമയം ഓരോ കാലിനും മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ചലനങ്ങൾ മൂർച്ചയില്ലാത്തതായിരിക്കണം, കാലുകൾ രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് നിരവധി മിനിറ്റ് പിടിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ ചാരി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ വായുവിൽ "ചാറ്റ്" ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ മറുവശത്ത് കിടക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ താഴേക്ക്, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കാലുകൾ. പെൽവിസ് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഈ ഘട്ടത്തിൽ വളരെക്കാലം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ നിന്ന് എടുക്കരുത്.

ഓരോ വ്യായാമവും 10 തവണ ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരമാവധി 3 സെറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. അടിവയർ, കൈകൾ, പുറം, നിതംബം എന്നിവയുടെ മസിൽ ടോൺ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കോംപ്ലക്സ് സഹായിക്കും.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ സംശയിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കാനും മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞുമായുള്ള അതുല്യമായ ഐക്യത്തിന്റെ കാലയളവ് നീട്ടാനും സഹായിക്കും.

ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവയിലൊന്ന്, പ്രോലക്റ്റിൻ, മുലയൂട്ടൽ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഇത് കാഴ്ചയ്ക്കും സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

ഒമ്പത് മാസത്തെ ഗർഭധാരണവും തുടർന്നുള്ള പ്രസവവും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ലോകവീക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല, അവളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിലും അവരുടെ അടയാളം ഇടുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ഗർഭധാരണം ഒരു അപൂർവതയാണ്, അതിനാൽ മിക്ക പുതിയ അമ്മമാരും അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ "ചേർത്ത്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാലുകളിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുക, അരക്കെട്ടിലെ വേദന, പ്രസവശേഷം കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വേദന - ഇവയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഒരു സ്ത്രീ മാതൃത്വത്തിന്റെ സന്തോഷം മാത്രമല്ല, അമിതഭാരവും നേടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. സ്വാഭാവികമായും, ഓരോ അമ്മയും തന്റെ മുൻ സൗന്ദര്യം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആ അധിക പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ട് ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങിയാൽ മതി, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ആവേശകരമായ പുരുഷ നോട്ടങ്ങൾ പിടിക്കാൻ. അതെ, ഒന്നല്ലെങ്കിൽ "പക്ഷേ" - മുലയൂട്ടൽ, അതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി വിപരീതമാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് അനുവദനീയമാണോ? വ്യായാമം മുലപ്പാലിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്? ഒരു കരിയറിന് വേണ്ടി വിലയേറിയ മുലയൂട്ടൽ ത്യജിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളെക്കുറിച്ചല്ല ഇത്. ഈ ചോദ്യങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും സാധാരണ സ്ത്രീകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളവയാണ്, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രധാന പ്രശ്നം അമിതഭാരമാണ്. ഇവയ്ക്കും മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കൊപ്പം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ്. എപ്പോൾ തുടങ്ങണം?

വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവശേഷം അടുത്ത ദിവസം തന്നെ ആരംഭിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്ത്രീയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ വിലയിരുത്തണം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി, പ്രസവാനന്തര സങ്കീർണതകളുടെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം. ജനനം നന്നായി നടന്നെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദോഷവും ചെയ്യില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, വയറിലെ പേശികളുടെ ടോൺ വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രസവം പാത്തോളജിക്കൽ ആയിരിക്കുകയും ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത് രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം, രണ്ട് മാസം കഴിഞ്ഞ് അനുവദനീയമല്ല.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ്. അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ.

പ്രസവശേഷം നടത്തുന്ന ഏതൊരു ശാരീരിക വ്യായാമവും ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കണം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ സ്‌പോർട്‌സ് അവസാന ശക്തി ഇല്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയോ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അമ്മയുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷീണവും മുലയൂട്ടുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് മുലപ്പാലിന്റെ ദൈനംദിന അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ, പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മുലപ്പാലിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു. ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന് മുലപ്പാലിന്റെ രുചി മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കുട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചേക്കാം. അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണം നൽകിയ ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത മുലയൂട്ടലിന് 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് മങ്ങിയതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമാണ്. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പ്രസ്സ് അരക്കെട്ടിലെ പേശികളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ ഗര്ഭപാത്രം വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങാനും അതിന്റെ മുൻ വലുപ്പം നേടാനും സഹായിക്കും. പ്രസവിച്ച് രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവയിലേക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെൻഡുകൾ, തിരിവുകൾ എന്നിവ ചേർക്കാനും കഴിയും.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് അളക്കണം, കാരണം വളരെ തീവ്രമായ ഭാരം മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നിങ്ങൾ പവർ ലോഡുകളിൽ അകപ്പെടരുത്, കാരണം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുകയല്ല, മറിച്ച് ടോണും ഇലാസ്തികതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് അപകടകരമാണ്, കാരണം പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് മുലപ്പാലിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. പരിശീലനത്തിന് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പി ശുദ്ധജലം എടുത്ത് ഒരു സമയം 100 മില്ലിയിൽ കൂടരുത്, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കണം.

മുലയൂട്ടുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്?

നടത്തം.മുലയൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ കായിക വിനോദം. നടത്തം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സ്‌ട്രോളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കാൽനടയാത്ര ഉപയോഗപ്രദം മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ അനുഭവവുമാണ്.

നീന്തൽ.നീന്തൽ തികച്ചും എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണ്, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ഒരു അപവാദമല്ല. നീന്തൽ സമയത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നട്ടെല്ലിലെയും സന്ധികളിലെയും ഭാരം വളരെ കുറവായിരിക്കും. നീന്തൽ ടോൺ പേശികൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ തകർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നു.

യോഗ.യോഗ ക്ലാസുകൾ മറ്റെല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഓരോ വ്യായാമവും സുഗമമായും അളവിലും നടത്തപ്പെടുന്നു. സ്വയം യോജിപ്പുള്ളതിനാൽ, യോഗ ക്ലാസുകളിൽ, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം സംഭവിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയരുന്നു, മസിൽ ടോൺ ഉയരുന്നു. ജിമ്മിലും വീട്ടിലും യോഗ പരിശീലിക്കാം.

രൂപപ്പെടുത്തൽ, എയ്റോബിക്സ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അത്തരം സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് സജീവമായ അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലോ വീട്ടിലോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് രസകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ സംഗീതം, ഒരു ജിം മാറ്റ്, ഒരു ജോടി ചെറിയ ഡംബെൽസ് എന്നിവയാണ്.

കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, പല്ലിയുടെ അരക്കെട്ട് തിരികെ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വളയും ഉപയോഗിക്കാം.ഫിറ്റ്ബോൾ - ഏത് സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്തും എല്ലാ പേശികളെയും നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പന്ത്.