Синди Кроуфордтой төгс дүр төрхтэй болохын нууц. Синди Кроуфорд "Идеал дүрийн нууц": видео Цогцолборын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

1990-ээд оны сүүлээр маш их алдартай байсан. Гэсэн хэдий ч дэлхийн жишигт нийцсэн загвар өмсөгчдийн оролцоотойгоор фитнессийн хөтөлбөрүүд нь төгс дүр төрхийг бий болгох зарчмууд нь өнөө үед ач холбогдлоо алдахгүй байна.
Энэ нь гайхмаар зүйл биш бөгөөд Синдиг хэтрүүлэлгүйгээр гоо үзэсгэлэн гэж нэрлэж болно. Тэрээр залуу наснаасаа хол байгаа хэдий ч гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндээрээ гэрэлтдэг. Тийм ч учраас алдартай супермоделийн дасгалын багц гарснаас хойш бараг 20 жилийн дараа ч алдар нэрээ алдаагүй байна.

Хүн бүрт зориулсан хэлбэр дүрслэл

Олон охид жингээ хасах боломжтой эсэх, Синди Кроуфордын "Идеал дүрийн нууц" хөтөлбөрийг спортын тусгай бэлтгэлгүйгээр эзэмших нь бодитой эсэх талаар гайхдаг. Мэдээж тийм. Эдгээр ангиудыг хүч чадлын аэробик гэж ангилж болох бөгөөд энэ нь өөхний хуримтлалыг алдаж, булчингаа чангалж, нарийхан дүр төрхийг бий болгоно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь энгийн бөгөөд эхлэгчдэд ч хийхэд хялбар байдаг.

"Идэвхтэй дүр төрхийн нууц" дасгалын багц

Энэхүү цогцолбор нь хоёр хэсгээс бүрдэх бөгөөд эхнийх нь дөчин минутын сургалтаас гадна 15 минутын хугацаатай жижиг дасгалуудыг багтаасан болно. Хичээлүүд нь нуруу болон бүх биеийн булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Хөлийг нэмэлт жингүйгээр шахаж, гар, нурууг бэхжүүлэхийн тулд дамббелл ашигладаг. Синди өөрөө видеон дээр 2 кг хүртэл дамббелл өргөдөг боловч эхлэгчдэд 1 кг хангалттай. Та дамббеллүүдийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хэдийгээр хөлөнд жин байхгүй ч бүх булчингууд үр дүнтэй ажиллах бөгөөд үр дүн нь хэдхэн сессийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Энэхүү цогцолбор нь гар, нурууны маш үр дүнтэй дасгалуудыг багтаасан бөгөөд үүнд түлхэлт, нугалах, дамббелл зэрэг дасгалууд багтсан болно. Хэвлийн дасгалууд нь сонгодог эргэлтийг агуулдаг. Синди Кроуфордтой хамтран хийсэн "Идеал дүрийн нууц" хөтөлбөр нь эхлэгчдэд тохиромжтой: энэ нь ядрахад хүргэдэггүй, харин эсрэгээрээ эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг.

Синди Кроуфордтой хамт хэлбэр дүрслэх нь: "Шинэ хэмжээс"

Шинэ хэмжээс хөтөлбөр нь хүүхэд төрсний дараа биеийг хялбархан сэргээх зорилготой байсан. Энэ нь бие галбираа хадгалахад туслах гурван багц дасгалыг хослуулсан. Хөтөлбөр нь богино боловч маш үр дүнтэй тул зөвхөн дүрсийг сэргээхэд ашигладаг. Жин хасах ийм дасгалууд нь төрөхөөсөө өмнө спортоор хичээллэдэггүй, бие бялдрын чийрэгжилт муутай хүмүүст тохиромжтой. Хөтөлбөрийн маш том давуу тал бол энгийн бөгөөд ойлгомжтой танилцуулга бөгөөд бүх зүйл анх удаа ойлгомжтой, хүртээмжтэй байх болно.

Синди Кроуфордтой хэрхэн хэлбэржүүлэх: "Төгс төгөлдөрт хэрхэн хүрэх вэ"

Хэрэв танд сайн дасгал байгаа бол "Хэрхэн төгс төгөлдөрт хүрэх вэ" хөтөлбөрт дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Энд та дасгалыг илүү эрчимтэй болгохын тулд дамббелл болон нэмэлт жинг ашиглаж болно. Дасгал нь 70 минут үргэлжлэх бөгөөд бүх биеийн булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг.

Бүх зүйл тайван хурдаар хийгддэг, дасгалууд нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой, видео бичлэгийн сайхан нэмэлт нь үзэсгэлэнтэй дэвсгэр, тааламжтай хөгжим юм. Энэ хөтөлбөрийг "Шинэ хэмжээс", "Идеал дүрийн нууц"-ын дараа дараагийн алхам гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч Синдигийн хийдэг дасгалууд нь нэг хэвийн, хурдан уйтгартай байдаг гэж шүүмжлэх хүмүүс байдаг. Гэхдээ энэ нь жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй, үзэсгэлэнтэй, сайхан галбиртай хүмүүсийг зогсоож чадахгүй.

Синди Кроуфордын хоолны дэглэм

Жингээ хасах дасгалууд нь зөвхөн зөв хооллолттой хослуулан хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Гэхдээ үүнийг санах нь зүйтэй: хичээлүүд нь жингээ хасах төдийгүй бие махбодийг бэхжүүлэх, нөхөн сэргээхэд чиглэгддэг тул хатуу эсвэл моно-хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хурдан алдах юм бол та тусгай цэвэрлэгээний хоолны дэглэмд хандаж болно.

Энэхүү хоолны дэглэмд илчлэг багатай тусгай шөл, байцаа болон бусад хүнсний ногоо орно. Байцаа, улаан лооль, сонгино, амтат чинжүү, селөдерей, ногоон шош, луувангаар хийсэн шөл нь биеийг цэвэрлэхэд тусална. Та энэ витамины шөлийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Та ногоон нэмж болно, тэр ч байтугай хэрэгтэй. Энэхүү хоол нь долоо хоногт 5 кг жин хасахаас гадна тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, сайхан галбиртай болгоно.

Нууцыг илчлэх нь: Синди Кроуфордтой хамт хэлбэржүүлэх

Маш сайн эрүүл мэндийг багаасаа л супермодель нэн тэргүүнд тавьдаг. Синди эрүүл, тэжээллэг хоолны ач холбогдлыг маш эрт мэдсэн тул түүний хоолны дэглэмд үргэлж эрүүл, шим тэжээлээр баялаг хоол багтдаг. Хоёр хүүхдийн халамжит ээж тэрээр хүүхдүүддээ зөв хооллолтыг хэвшүүлэхийг үргэлж хичээдэг. Амттан, гурил, хийжүүлсэн болон эрчим хүчний ундаа, түүнчлэн боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглож, ургамлын гаралтай цагаан хоолыг илүүд үздэг. Супермодель уруу таталттай хэрхэн тэмцдэг вэ? Жишээлбэл, та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал хар шоколадыг бага хэмжээгээр идэж болно - ийм амттан нь нэг ашиг тустай байх болно. Синди мөн өдөрт 3 литр ус уухыг зөвлөж байна. Цэвэрлэхээс гадна хоолны дуршлыг дарах маш сайн чадвартай.

Синди Кроуфордтой хамт хэлбэржүүлэлтийг дугуй унах, алхах, гүйлт, бүжиглэх, пилатес гэх мэтээр нэмж болно. Кроуфорд бүх шүтэн бишрэгчиддээ тогтмол дасгалын дэглэм барихыг зөвлөж байна. Ихэнх эмэгтэйчүүд дасгал хийхдээ бүтэн нэг цаг зарцуулж чадахгүй бол энэ нь огт хэрэггүй гэж боддог учраас дасгал хийхийг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ бол зүгээр л шалтаг юм - загварын дагуу өдөрт арван минут ч гэсэн гайхамшгийг бүтээж чадна. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй байх явдал юм. Синди Кроуфордоор хэлбэржүүлснээр таны бодисын солилцоо сайжирч, эрүүл мэндийн олон асуудлаас ангижрах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох орчин үеийн чиг хандлага нь жингээ хасах, биеийн асуудалтай хэсгийг цэвэрлэх янз бүрийн сургалтын аргуудыг хурдацтай хөгжүүлэхэд хүргэсэн. Өнөөдөр йог, чигон зэрэг чамин мэт санагдах арга техникт дурлах хүсэл хэнд ч гайхагдахгүй.

Эдгээр аргуудын ихэнх нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд тогтмол дасгал, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жин, өөхний нугалаастай холбоотой асуудлаас хурдан бөгөөд үр дүнтэй ангижрах боломжтой. Өнөөдөр санал болгож буй жин хасах олон системүүдийн дотроос өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох нь нэлээд хэцүү байдаг.

Ихэнхдээ ийм тохиолдлуудад ихэнх хүмүүс үр дүнтэй нь батлагдсан, хэрэглэж байсан хүмүүсийн дунд сайн нэр хүндтэй байдаг хамгийн батлагдсан аргууд руу ханддаг.

Өнөөдөр бид эдгээр сургалтын хөтөлбөрүүдийн нэг болох Америкийн алдарт супермодель Синди Кроуфордын "Идеал дүрийн нууц" дасгалын багцын талаар ярихыг санал болгож байна.

Манай нийтлэлд бид энэхүү сургалтын хөтөлбөрийн амжилтын нууц нь юу вэ, түүний давуу болон сул талууд юу болохыг олж мэдэх, Синди Кроуфордтой хийсэн хичээлийн видеог үзэх, мөн түүний дасгалын талаархи хүмүүсийн тоймыг судлах болно.

Зохиогчийн Тухай

Синди Кроуфорд бол дэлхийн хамгийн алдартай супер моделиудын нэг юм. Түүний нэр хүндийн оргил үе нь 90-ээд оны дундуур олон загварын компаниудын нүүр царай болж байсан үе юм. Карьерынхаа туршид Синди дэлхийн таван мянга гаруй сэтгүүлийн нүүрэнд гарч, дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдийн ТОП-д олон удаа багтаж байсан.

Гайхалтай дүр төрх, царайлаг төрхөөрөө түүнийг "Америк хүн бүрийн мөрөөдөл" гэж нэрлэдэг байв. Синди супермодель карьерынхаа хажуугаар жингээ хасаж, бие бялдрын сайн галбиртай байхын тулд хэд хэдэн дасгал сургуулилт гаргасан нь дэлхий даяар маш хурдан алдартай болсон.

90-ээд оны дундуур түүний "Идеал дүрийн нууц" видео курс нь гэрийн сургалтын салбарт жинхэнэ нээлт болсон юм. Түүний "Хэрхэн дээд амжилтад хүрэх вэ", "Шинэ хэмжээс" зэрэг сургалтын хөтөлбөрүүд амжилттай байсан.

Сайн сонгогдсон дасгалын багц Синдигийн зүйрлэшгүй сэтгэл татам байдал нь түүний сургалтыг гайхалтай амжилттай болгосон.

"Идеал дүрийн нууц" сургалт

"Төгс дүрийн нууц" бол Синдигийн бүх видео хичээлүүдийн анхны бөгөөд хамгийн алдартай нь юм. Биеийн бүх хэсэгт зориулагдсан энгийн дасгалуудыг хийхийг зөвшөөрдөг илүүдэл жингээ хурдан алдахМөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд курс хурдан алдартай болсон нэмэлт сантиметрийг март.

15 гаруй жилийн өмнө нээлтээ хийсэн ч "Идеал дүрийн нууц" нь ач холбогдлоо алдаагүй бөгөөд дэлхий даяар олон шүтэн бишрэгчидтэй хэвээр байна.

"Идеал дүрийн нууц" видео сургалт нь 3 дасгалын систем юм: эхний хоёр нь тус бүр 40 минут, гурав дахь нь ердөө арав л үргэлжилдэг.

Гүйцэтгэх дараалал нь хамаагүй, таны хувийн сонголт, чөлөөт цагаа сонго.

Мөн та гурван дасгалыг нэг суултаар хийж болно. Энэ нь хоёр цаг орчим шаардагдах бөгөөд та энэ сургалтыг долоо хоногт 3 удаа хийх хэрэгтэй. Сургалтыг ээлжлэн явуулах тодорхой нөхцөл байхгүй, цорын ганц нөхцөл бол сургалтын хоорондох завсарлага гурван хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Сидней Кроуфордын бэлтгэлд ямар нэгэн тусгай хэрэгсэл хэрэггүй. Дасгалыг хийхэд шаардлагатай бүх зүйл бол гимнастикийн дэвсгэр, 1-3 кг жинтэй хос дамббелл (эсвэл ижил жинтэй ус эсвэл элс), сандал юм.

Синди Кроуфордын сургалтын давуу болон сул талууд

Энэхүү цогцолборын дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд бие махбодод зөөлөн ачаалал өгдөг тул эрүүл мэнд, биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүс Синди Кроуфордын системийн дагуу бэлтгэл хийж болно.
"Идеал дүрийн нууц" сургалт нь хэд хэдэн маргаангүй давуу талуудтай.

Гэсэн хэдий ч, өргөн хүрээний давуу талуудаас гадна Сидней Кроуфордын курс нь зарим сул талуудаас ангид биш юм.

• Синдигийн дасгал дангаараа жингээ үр дүнтэй хасахад хангалтгүй байж магадгүй, учир нь энэ нь хамгийн их калори шатаадаг кардио дасгалыг агуулдаггүй.
• Сургалтын дасгалуудыг тогтмол хийх нь гар, хөлний булчинг хэт их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон эмэгтэйчүүдээс айдаг.
• Ижил дасгалууд хурдан уйтгартай болдог тул бусад сургалтын хөтөлбөртэй хослуулах нь зүйтэй.

Цогцолборын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх вэ

"Идеал дүрийн нууц" сургалт нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд Синдигийн өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Хэрэв та Синди Кроуфордын турах бусад аргуудтай танилцахыг хүсвэл энэхүү сургалтын талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан "Синди Кроуфордын тусламжтайгаар хэрхэн төгс төгөлдөрт хүрэх вэ" гэсэн нийтлэлийг уншихаа мартуузай.

"Төгс дүрийн нууц" - Синди Кроуфордтой хийсэн видео дасгал

Уншигчиддаа зориулан Синди Кроуфордын "Идеал дүрийн нууц" дасгалын хичээл бүхий видеог бэлдсэн бөгөөд энэ нь бүх асуудалтай хэсэгт жингээ хасах дасгалуудыг тодорхой харуулсан болно.

Хичээл No1 "Төгс дүрийн нууц - 1-р хэсэг" Синди Кроуфорд

Энэ нь Синди Кроуфордын системийн гурван ангийн эхнийх нь бөгөөд үүнд хонго, өгзөгний дасгалууд, мөн сайхан хөхийг бий болгох дасгалууд багтдаг.

Видеонд зориулсан зөвлөмжүүд:
Хэрэв та энэ мөчөөс өмнө дасгал хийгээгүй бол цогцолборын бүх дасгалыг дуусгахад хэцүү байж магадгүй юм. Бүх дасгалуудыг хүчээр хийхийг бүү оролдоорой - ийм дасгалын үр нөлөө нь хангалтгүй байх болно. Ачааллыг жигдхэн нэмэгдүүлж, удахгүй та бүх дасгалыг тасалдалгүйгээр хийх боломжтой болно.

Хичээл No2 "Төгс дүрийн нууц - 2-р хэсэг" Синди Кроуфорд

Синди Кроуфордтой хийсэн дөчин минутын дасгал нь гар, мөр, хэвлийн хэсэгт зориулсан дасгалуудыг багтаасан болно. Дасгалынхаа төгсгөлд ядарсан булчингаа тайвшруулахын тулд сунгалтын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Видеонд зориулсан зөвлөмжүүд:
Хэрэв та дамббелл ашиглан дасгал хийхэд хэцүү байвал тэдгээрийг хөнгөн жинтэй тоног төхөөрөмжөөр солих эсвэл жингээ бүрэн орхи. Дамббеллүүдийн жинг мэдрэх ёстой гэдгийг санаарай, гэхдээ дасгал хийх нь танд тийм ч хэцүү биш байх ёстой.

Хичээл No3 "Төгс дүрийн нууц - 3-р хэсэг" Синди Кроуфорд

Энэ бол Синди Кроуфордын хичээлийн эцсийн видео бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай цаг байдаггүй хүмүүст зориулсан богино дасгалын хувилбарыг танилцуулж байна. Хэдийгээр богино хугацаатай ч булчингийн аяыг хадгалахад хангалттай ачаалал өгдөг.

Видеонд зориулсан зөвлөмжүүд:
Энэ сонголт нь жингээ хасах бүрэн дасгалыг орлож чадахгүй. Үүний гол зорилго нь бүрэн хэмжээний фитнессээр хичээллэх цаг хомс нөхцөлд булчингийн аяыг хадгалах явдал юм.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өдөрт 10 минут хангалттай биш тул бүрэн дасгал хийх цаг гаргах хэрэгтэй болно.

Синди Кроуфордын "Төгс дүрийн нууц" - тойм

Бид Синди Кроуфордын цогцолбороор хичээллэсэн хүмүүстэй ярилцлага хийсэн бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь та бүхэнд толилуулж байна.

Алла, 32 настай:

Би Синди Кроуфордын курсын дагуу 3 жил гаруй бэлтгэл хийсэн бөгөөд биеийн галбиртаа ямар ч асуудал байгаагүй. Хүүхэд төрөөд одоо бэлтгэлээ больсон.

Би төрсний дараа дасгалдаа эргэн орохоор төлөвлөж байна, учир нь Синдигийн тусламжтайгаар би гоолиг, сайхан галбиртай болно гэдэгт 100% итгэлтэй байна.

Мария, 29 настай:

Би Синди Кроуфордын сургалт, Жиллиан Майклстай дасгал хийснээр жингээ хасах хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн.

Синдигийн курсийг Гилианы кардио дасгалтай хослуулсан нь надад ердөө сар хагасын дотор 8 кг жин хасах боломжийг олгосон.

Хичээл нь уйтгартай байдаггүй - Синдигийн хөдөлгөөнгүй дасгалын дараа та Гиллианы динамик байдалд баяртайгаар нэгдэж, харин эсрэгээр, Гилианы идэвхтэй бэлтгэлийн дараа "Идеал дүрийн нууц" тайван хэмнэлийг таашаадаг.

Ольга, 26 настай:

Би Синди Кроуфордын системээр хичээллэх дуртай байсан ч бодит үр дүнд хүрээгүй. Ачаалал хангалтгүй, жин хасах нь миний хүссэн шиг үр дүнтэй байсангүй.

Үүний үр дүнд би Жиллиан Майклстай бэлтгэлд бүрэн шилжсэн - тэд илүү эрч хүчтэй бөгөөд өөр дээрээ ажиллах мэдрэмжийг өгдөг бол Синдигийн хичээлийг хөнгөн дасгал гэж үздэг.

Синди Кроуфордын бэлтгэлийн дагуу 2 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа би 3 кг хассан нь миний хувьд тийм ч гайхалтай үр дүн биш юм.

“Идеал дүр төрхийн нууц” сургалт нь олон жилийн турш, дэлхийн олон мянган хүмүүсийн туршсан сургалтын хөтөлбөр бөгөөд зөв арга барилаар таны хүссэн гоолиг биеийг олж авах боломжийг олгоно.

Та "Идеал дүрийн нууц" сургалтанд хамрагдсан уу? Үүнийг судалснаар танд ямар сэтгэгдэл төрсөн бэ? Энэ нийтлэлийн сэтгэгдэлд өөрийн туршлагын талаар бидэнд хэлээрэй!

Бүх эмэгтэйчүүд дүр төрхөө илүү дур булаам болгохыг хүсдэг. Хамгийн сайн туслагч бол мэдээж спорт. Тиймээс олон хүмүүс гэртээ хэлбэржүүлэх эсвэл турах бусад үйл ажиллагааг сонгодог.

Орос улсад хэлбэржүүлэлтийн үүсэл, хувьслын түүх Санкт-Петербургээс эхэлсэн. 1988 онд I. V. Прохорцевын биеийг хэлбэржүүлэхэд чиглэсэн хөтөлбөр гарч ирэв.

Дараа нь хөтөлбөрийг Москвагийн дээд сургууль батлав. Сеченов ба ЗХУ-ын Төрийн патентын газар. Shaping нь 1995 оноос хойш ЗХУ-ын дараахь орон зайд өргөн тархсан.

Хэлбэржүүлэх - энэ юу вэ?

Shaping гэдэг үг нь англи хэлний "хэлбэр" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд "хэлбэр, тойм" гэж орчуулагддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ бол дүр төрхийг сайжруулахад чиглэсэн уран сайхны гимнастикийн нэг төрөл юм.

Жингээ хасах олон янзын систем эсвэл хөтөлбөрүүд байдаг. Тэдний хамгийн алдартай нь Синди Кроуфорд, Клаудиа Шиффер зэрэг алдартай одод боловсруулсан.

Синди Кроуфордтой хичээлээ хэлбэржүүлэх. Төгс дүр төрхийн нууц

Жингээ хасахын тулд хэлбэр дүрслэх нь мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Загвар өмсөгч Синди Кроуфорд 1990-ээд онд хэлбэр дүрслэх хөтөлбөр бүхий кассетаа танилцуулсан.

Маш олон гэрийн эзэгтэй нар, жирэмсний амралттай эхчүүд, зүгээр л спортлог охид гэртээ бие галбираа сайжруулах боломжтой болсон.

Видео курсуудын алдартай болсон нууц

• Өндөр бүтээмжтэй.

"Идеал дүрийн нууц" нэртэй видео курсийг Холливудын олон оддын параметр дээр ажиллаж байсан Нью-Йорк дахь алдартай фитнесс дасгалжуулагчтай хамтран боловсруулсан.

• Бэлэн байдал.

Shaping with Cindy Crawford нь охид, эмэгтэйчүүд ямар ч спортын бэлтгэлгүйгээр дасгал хийх боломжтой байхаар бүтээгдсэн. Түүнчлэн төрсний дараа болон нуруу, доод нуруунд хүндрэлтэй байгаа эмэгтэйчүүд дасгал хийж болно.

• Тусгай симулятор хэрэггүй.

Гэртээ хэлбэржүүлэхэд зөвхөн нуруутай сандал, дамббелл, зөөлөн дэвсгэр байхад л хангалттай.

• Маш гоё зураг авалт.

Видео хичээлүүд нь үнэхээр охидод зориулагдсан болно. Дасгалыг янз бүрийн үзэсгэлэнт газруудад: далайн эрэг дээр, тэнгэр баганадсан байшингийн дээвэр дээр, байгалийн фон дээр гэх мэт зураг авалтыг хийсэн.

Видео бичлэг дээр Синди Кроуфордын гоёмсог дүр төрх өөр өөр өнцгөөс харагдаж байгаа нь үр дүнд нь маш их урам зориг өгч байна. Загвар өмсөгчийн хувийн сэтгэл татам байдалд хүндэтгэл үзүүлэхгүй байхын аргагүй: энгийн гэзэгтэй, нүүр будалтгүй, үнэтэй хувцас өмссөн ч тэр үнэхээр гайхалтай харагдаж байна. Жирийн нэгэн эмэгтэйн энэхүү нөлөө нь видео хичээлийг дэлхийн зах зээлд сурталчлахад гол үүрэг гүйцэтгэсэн.

"Идэвхтэй дүр төрхийн нууц" дасгалын багц

"Идеал дүрийн нууц" нь Синди Кроуфордтой хамтран гимнастикийн янз бүрийн элементүүдээс бүрдсэн жингээ хасах дасгал юм. Үүнд калланетик, аэробик, пилатес, йогийн элементүүд орно. Хичээлүүдэд мөн хүч чадал, кардио дасгал орно.

Тохиромжтой дүр төрх, цогцолборын нууц - видео:

Бүхэл бүтэн дасгалууд нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.

1. Дасгал №1. Энэ хэсэгт бие халаалт, хөлний дасгал, түүний дотор сунгалт, өгзөгний хэлбэрийг засах дасгалууд, цээжний дасгалууд орно.
2. Дасгал №2. Энэ хэсэгт ерөнхий сунгалт, гарны дасгал, мөрний бүсийг бэхжүүлэх дасгал, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд орно.
3. Дасгал №3. Энэ бол 10 минут үргэлжилдэг тусдаа гимнастик юм. Хичээлийн богино хугацаатай хэдий ч видео нь өөх тосны ордуудтай үр дүнтэй тэмцэж, булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг.

Синди Кроуфордын видео хичээлүүд нь оюун санааны хувьд сул дорой хүмүүст зориулагдсангүй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт хэд хэдэн удаа хандлагыг хийх хэрэгтэй.

"Төгс төгөлдөрт хэрхэн хүрэх вэ" видео курс

Энэ бол алдарт топ моделийн хоёр дахь видео курс юм. Тэр үүнийг илүү нарийвчилсан. Бичлэг дээр Синди Кроуфорд дасгал хийдэг бөгөөд дасгалжуулагч нь яг одоо аль булчингийн бүлэг ажиллаж байгааг тодорхой тайлбарлажээ. Үүнээс гадна тэрээр энэ эсвэл тэр дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар зөвлөгөө өгдөг.

Синди Кроуфордын курс "Төгс төгөлдөрт хэрхэн хүрэх вэ" - видео:

Хичээлүүд нь биеийн янз бүрийн хэсгийг засахад чиглэгддэг: гар, хэвлий, мөр, хажуу, хөл, өгзөг, цээж, хонго гэх мэт. "Хэрхэн шилдэгт хүрэх вэ" хөтөлбөртэй хичээлүүд нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Шинэ хэмжээст хөтөлбөр

Алдарт загвар өмсөгч өөрөө видео хичээлийн бүх хичээлийг үзсэн. Хүүхдээ төрүүлсний дараа Синди өөрийн биеийн дасгалын тусламжтайгаар галбираа төгс сэргээж, өмнөх жингээ эргүүлэн авчээ.

Синди Кроуфорд "Шинэ хэмжээс" курс - видео:

Дасгалын багц нь танд маш болгоомжтой туслах болно, гэхдээ хүссэн хэлбэрээ хурдан олж авна. Шүүмжээс харахад хичээлүүд нь ямар нэгэн гэмтэл, өвчин туссан хүмүүст тохиромжтой.

Хэлбэрийн төрлүүд

Жингээ хасах хөтөлбөрийг боловсруулах

Марина Леоновагийн хэлбэр дүрслэх хөтөлбөр

Орос улсад өөрийн фитнессийн хөтөлбөрийг үүсгэн байгуулагчдын нэг бол Марина Леонова юм. Видео бичлэг дээр дасгалжуулагч нэлээд ширүүн бөгөөд огт инээмсэглэдэггүй.

Шүүмжүүд нь дасгалууд нь маш үр дүнтэй гэж хэлдэг: хэрэв та дасгалаа бүрэн гүйцэд хийвэл та хүчгүйдлээс шууд унах болно. Сургалт нь хүч чадлын бэлтгэл учраас хичээлд хөнгөн дамббелл шаардлагатай.

Марина Леоноваг хэлбэржүүлэх - видео:

Зөвлөмж: Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй.

Екатерина Сергеевагийн "Хөгжлийн хөтөлбөр"

Марина Леоновагийн ангиас ялгаатай нь Екатерина Сергеевагийн хөтөлбөрийг зөвхөн дараахь зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна.

• эрүүл мэндийн эсрэг заалтгүй эмэгтэйчүүд, охид,
• насны хязгаар: 50-55 нас хүртэл,
• 16-18 насны охидын сарын тэмдгийн мөчлөг тогтвортой байх ёстой.

Сургагч багш зургийг ерөнхийд нь биш, зөвхөн асуудал байгаа тохиолдолд засахыг санал болгож байна.

Хичээлүүд 2 үе шаттай:

1. Эрүүл мэнд: өөх тосыг шатаах;
2. Анаболик: сайхан булчинг бий болгож, биеийн хэлбэрийг сайжруулдаг.

Елена Зайцевагийн хэв маягийн хөтөлбөр

Елена Зайцева эхлэгч болон мэргэжлийн хүмүүст зориулсан хэлбэр дүрслэх хөтөлбөрөө санал болгож байна.

• Насны хязгаарлалт байхгүй: "хүн бүрт зориулсан хэлбэр" -ийг залуу охид, туршлагатай өндөр настай эмэгтэйчүүд үрчилж болно.
• Елена Зайцевагийн хөтөлбөрийн ялгаа нь бүжгийн аэробикийн элементүүдээр баяжуулсан явдал юм.

Клаудиа Шифферийн хэлбэржүүлэх хөтөлбөр

Хэрэв гадны тусгай эффектүүд (ландшафт, үзэсгэлэнтэй удаан хөгжим), эмэгтэй хүний ​​​​хувьд уян хатан байдал, нигүүлсэл танд чухал бол Клаудиа Шифферийн фитнессийн хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулаарай.

Сургалт нь хоёр хэсэгт хуваагддаг: нэг нь биеийн дээд хэсгийг сайжруулахад чиглэгддэг, хоёр дахь нь доод биеийг сайжруулахад чиглэгддэг. Нийт үргэлжлэх хугацаа: 2 цаг.

Дасгалыг хагасаар хуваах нь тохиромжтой гэж тойм хэлж байна. Хичээлийн хурд дундаж байна. Та хүссэн үедээ хичээлээ зогсоож, дараа нь үргэлжлүүлж болно.

Клаудиа Шиффертэй дүрслэх нь - видео:

Жиллиан Майклсын хэлбэржүүлэх хөтөлбөр

Жиллиан Майклсын жингээ хасах эмэгтэйчүүдийн хэлбэр нь бас нэг алдартай хөтөлбөр юм. Энэ нь 3 түвшинд хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь өмнөхөөсөө илүү хэцүү байдаг.

Хөтөлбөр нь хүч чадлын дасгал, кардио, хэвлийн дасгал эсвэл өөрөөр хэлбэл хэвлийн өөхийг арилгахад чиглэсэн дасгалуудыг хослуулсан болно.

Өнөөдөр маш олон төрлийн хөтөлбөрүүд нь танд хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжийг олгоно. Таныг хүсэхгүй байгаа тэр үед хичээлээ орхихыг зөвшөөрөхгүй өөрийн видео сургагч багшийг олох нь маш чухал юм.

Фитнесс нь төгс дүр төрхтэй болохын тулд мөнгө, цаг зарцуулах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Хэрэв та төсөвтэй бол гэртээ хэлбэржүүлэх нь маш сайн сонголт юм.
Та аль салбарт хамгийн түрүүнд, аль нь хамгийн сүүлд ажиллахыг хүсч байгаагаа бодож, ажилдаа ороорой.

Гэрийн хэлбэрийг бий болгох нь жирийн өрөө нь биеийн тамирын заалыг солих ёстой гэсэн үг юм. Үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй:

1. Нойтон цэвэрлэгээг цаг тухайд нь хийх, агааржуулалт сайтай байх, сул зай гаргахад анхаар.
2. Өрөөнд бүрэн хэмжээний толь байвал маш сайн байх болно.
3. Хэлбэр засах хувцас нь зөвхөн тав тухтай, чөлөөтэй байхаас гадна маш дур булаам байх ёстой. Энэ нь таны хүссэн дүрсийг дүрслэн харуулахад хялбар болгоно. Энэ нь эгзэгтэй мөчид ажлаасаа гарахаас зайлсхийхэд тусална.

Урьд болон дараах гэрэл зургийн нотолгоог авахаа мартуузай. Ингэснээр та жингээ хасах гайхалтай амжилтанд хүрэх болно.

Гэртээ хэлбэржүүлэх - жингээ хасах дасгалууд

Бие халаалтаар хэлбэржүүлээрэй. Түүнд 10 минут хангалттай. Та богино гүйлт, хэмнэлтэй алхмууд, уушиг хийж болно. Хэрэв гүйх зай байхгүй бол газар дээр нь хий.

Ямар дасгалууд илүү тохиромжтой вэ?

Халаалт

1. Толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгаарай. Эргүүлэлтийг хийх.
2. Мөрөө ээлжлэн дээш, арагшаа, дараа нь урагш доош эргүүл.
3. Гараа савлуур хийх.
4. Хурц: гараа хажуу тийш нь сунгаж, зогсох хүртэл мушгина. Энэ тохиолдолд аарцагны хэсэг нь байрандаа үлддэг.
5. Урагшаа, баруун, зүүн тийш бөхийж, дараа нь хойш бөхийлгөнө.
6. Зүүн ба баруун тийш гүнзгий уушги хий: нэг хөл дээрээ бөхийж, нөгөө хөлөө сунгана.
7. Өөр өөр чиглэлд хөлөө эргүүл.
8. Биеийн жингээ үе үе хөлийнхөө хуруунаас өсгий рүү шилжүүл.
9. Амьсгалахдаа хөлийнхөө хуруун дээр босож, амьсгалахдаа доошлоорой.

Хэлбэржүүлэх хоёр дахь үе шат ба түүний үндсэн хэсэг

Дасгалыг дунд зэргийн хурдтай, өндөр далайцтай хий.

5 минутын дотор давталтын тоо 40-300 удаа байж болно. Дасгалыг бүрэн ядрах хүртэл хийж болно.

Хэвлийн болон гарны дасгалууд

Хонго, өгзөгний дасгалууд

Хич

Хэлбэрийн эцсийн шат бол хөргөх явдал юм. Энэ бол булчингийн бүх бүлгийг сунгах эсвэл сунгах цаг юм. Энэ нь мөн булчингаа тайвшруулж, амьсгалаа сэргээх үе юм. Сунгах дасгалын ачаар цаг хугацаа өнгөрөхөд та хуваах боломжтой болно.

Сунгах дасгалууд

Хэлбэр ба фитнесс: ялгаа нь юу вэ?

Фитнесс, хэлбэржүүлгийн шинж чанарууд нь нийтлэг бөгөөд ялгаатай шинж чанартай болохыг харуулж байна. Фитнесс ба фитнессийн ялгаа нь нэрэндээ оршдог.

Shaping гэдэг нь булчинг сайтар хөгжүүлэх дасгал юм.

Булчингийн тодорхойлолтыг хөгжим дагалдуулсан дасгалуудыг олон удаа хэмнэлтэй давтах замаар олж авдаг.

Фитнесс нь биеийг баримал болгоход чиглэгддэггүй, харин биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг.

Үүнээс гадна хэлбэр дүрслэх дасгалууд нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Ерөнхийдөө энэ спорт нь биеийн тамирын дасгал, бүжиг дэглэлт, бэлтгэлийг сайтар зассан дүр төрхийг агуулдаг.

Фитнесс ямар давуу талтай вэ?

Энэ нь биеийг сайн сайхан байдалд байлгахад тусалдаг. Сургалтын явцад олон тооны булчингууд нэгэн зэрэг ажилладаг. Үүнээс болж өөх тос буурч, зорилгодоо ойртдог.

Жишээ

Дараах жишээ нь эдгээр чиглэлүүдийн ялгааг ойлгоход тусална. Чамд яг тохирсон галбир сайтай гэж бодъё.

Гэхдээ суурин, суурин амьдралын хэв маяг, хяналтгүй хооллолт зэргээс шалтгаалан хэвлийн хэлбэр нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Энэ тохиолдолд та хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэлбэр дүрслэх хэрэгтэй.

Тодорхой хэсэгт дүрсийг засахын тулд хэлбэр дүрслэх дасгалын багцыг ашигладаг.

Дүрслэх хөгжим

• Дүрслэх хөгжим нь хэмнэлтэй, сэтгэл татам, амьд байх ёстой. Тэр эрч хүчтэй, эерэг байх ёстой. Зөвхөн тэр үед л фитнесс нь зөвхөн бие бялдрын төгс байдлыг төдийгүй нарийн биеийнхээ зохицлыг олж авахад тусална.

Хөгжмийн хэлбэрийг бий болгох нь эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн болон сэтгэлзүйн байдалд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг: удалгүй сайхан сэтгэлийн байдал үүсч, асуудал ар араасаа арилж, өөртөө итгэх итгэл төрдөг.

• Хэрэв та гэртээ дадлага хийвэл маш том давуу талтай, тухайлбал таны амтанд тохируулан хувь хүний ​​зам сонгох чадвар.

Сургалтанд зориулсан хөгжим:

Хэрэв та залхуу, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрч байвал хөдөлгөөнийг хүчтэй дэмждэг хөгжмийг сонго. Тийм болохоор зүгээр суух боломжгүй.

Тохиромжтой хөгжим:

• Латин хитүүд;
• Поп хөгжим;
• клуб бүжиг;
• байшин;

Өөрт таалагдсан чиглэлүүдээс аль нэгийг нь сонго. Үүнээс гадна Женнифер Лопез, Леди Гага, Backstreet Boys, Мадонна, Бритни Спирс, Рианна болон бусад олон жүжигчдийн хит дуунууд хэлбэр дүрслэхэд тохиромжтой.

Дүрслэх хөгжим нь гөлгөр байх ёстой: оруулга, заль мэх болон бусад онцлох зүйлгүй.

Ийм зүйл нь бүжгийн талбай дээр сонирхолтой, анхны сонсогддог хэдий ч хөгжмийн найруулгын бүрэн бүтэн байдлыг зөрчиж байна.

Магадгүй мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд ямар ч саад бэрхшээл гарахгүй байж магадгүй, гэхдээ эхлэгчдэд энэ нь хэмнэлийг таслах нь дамжиггүй. Бэлтгэл сургуулилтын явцад тоогоо алдахыг зөвшөөрдөггүй өндөр чанартай, мэргэжлийн хөгжим сонгоорой.

Хөгжмийн хамгийн сайн цохилтот хэлбэр нь 32 бит юм.

• Хичээлийн хөгжим нь сургалтын янз бүрийн үе шатанд өөр өөр байх ёстой: халаах, хөргөх, кардио, дуусгах.
• Зөв сонгогдсон замууд нь уур амьсгалыг бүтээлч болгож, дасгалуудыг дуусгахад тусална.
• Уламжлалт хэлбэржүүлэгч хөгжим нь удаан хэмнэлтэй эхэлж, аажмаар хурдасч, эцэст нь дээд цэгтээ хүрдэг гэдгийг санаарай.

Жин хасахад хэлбэржүүлэх үр дүнтэй юу?

Хэлбэршүүлэх том давуу тал нь жин хасах төдийгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тиймээс шаардлагагүй газруудад бөөрөнхий байдал алга болж, шаардлагатай бол хөнгөвчлөх болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм үр дүнд хүрэхийн тулд та жинтэй дасгал хийж сурах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэлбэр дүрслэх нь бас нөлөө үзүүлдэг. Эмч нар бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд зүгээр л гимнастик хийх үүрэгтэй гэж үздэг.

Хэлбэр нь бүрэн жирэмслэлтийг дэмжиж, төрөлтийг хөнгөвчилдөг.

• Үүнээс гадна хоол тэжээлийг хэлбэржүүлэх нь кофе, хүчтэй цай, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах явдал юм. Ийм үл хамаарах зүйлийг жирэмсэн эмэгтэйд онцгойлон зөвлөж байна.

Эхлэгчдэд зориулсан хэлбэр дүрслэх хичээлүүд

• Хэрэв та хэлбэрээ засаж эхэлсэн бол тогтмол дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Долоо хоногт ердөө 2-3 дасгал хий, гэхдээ байнга, алгасахгүйгээр.
• Хэцүү биш дасгалуудыг сонго. Тэдгээрийг 30-40 минутын турш олон удаа давтах нь танд таашаал авчрах ёстой. Та дасгалуудыг 10 минутын дотор хийж болно, гэхдээ зөвхөн тодорхой хөтөлбөрийн дагуу. Тиймээс бага багаас эхлэн та эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
• Судасны цохилтыг бүү алдаарай: энэ нь минутанд 150 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв танд тоолох төхөөрөмж байхгүй бол 15 секундын турш цохилтын тоог өөрөө тоол. Дараа нь үр дүнг дөрөвөөр үржүүлнэ. Зүрхний цохилт хэвийн байвал дамббелл ашиглаж болно. Энэ үе шат нэн даруй тохиолддоггүй гэдгийг санаарай.

Эхлэгчдэд зориулсан хэлбэр дүрслэх: 10 үндсэн дасгал

Эхлэгчдэд зориулсан хэлбэр дүрс нь гэртээ дадлага хийх боломжийг олгодог. Хэсэг хугацааны дараа та хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг харж, мэдрэх нь гарцаагүй.

Хэвлийн булчин чангарч, өгзөг нь чангарч, хөл нь хүчтэй болно. Үүнээс гадна та эрүүл мэндээ эрс сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах болно.

(1 санал, дундаж: 5,00 5-аас)

Загвар өмсөгч Синди Кроуфорд, ямар сайхан бие галбиртайг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ түүний гоо үзэсгэлэнгийн нууцыг хүн бүр мэддэггүй. Сидней Кроуфордтой дасгал хийх хичээл нь нарийн төвөгтэй хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр төгс дүр төрхийг олж авах боломжийг олгодог.

Синди Кроуфорд болон төрсний дараах бэлтгэл сургуулилтын нууцтай хамт хэлбэржүүлэв

Энэхүү дур булаам загвар өмсөгчдийн дүр төрх нь эрчүүдийг ганцааранг нь орхиж чадахгүй бөгөөд загвар өмсөгчдөд атаархсан охид түүний гоолиг, гоо үзэсгэлэнгийн нууц юу болохыг ойлгохгүй байна. Энэ дур булаам охины дүр төрхийг юу ч сүйтгэж чадахгүй. Саяхан мэдэгдэж байсан түүний сайхан галбирын нууц нь хэлбэр дүрслэх явдал байв.

Синди Кроуфордтой хамт хэлбэр дүрслэхчамайг гоолиг сайхан бүсгүй болгоно. Синди хичээлийнхээ явцтай гурван орчим видеог интернетэд нийтэлжээ. Хичээл бүр тодорхой ангиллын хүмүүсийг байлдан дагуулж чадсан. Энэ загварын бүх хичээл нь 3 хичээлээс бүрдэнэ. Энэ хичээлийн сүүлийн хэсэг нь арав гаруй минут үргэлжилнэ.

Сидней Кроуфордтой хэрхэн хэлбэржүүлэх дасгал хийдэг вэ?

Ийм охид, эмэгтэйчүүд ажил дээрээ эсвэл гэртээ ажлын дараа ч гэсэн тоглолт хийх боломжтой болно. Эхний хоёр хичээлийн хувьд сүүлийнхтэй харьцуулахад хэцүү, урт хичээлтэй. Эдгээр хичээлүүдийн дараа та арьсаа чангалж, илүүдэл жингээ хасах болно.

Загвар өмсөгч Синди Кроуфорд хичээлийн дараа

Бүх ангиуд маш үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад Синди эдгээр бүх хичээлийг интернетэд нийтлэхээсээ өмнө өөрөө туршиж үзсэн.

Хүүхэд төрсний дараа Синдигийн ажил

Хүүхэд төрсний дараа загвар өмсөгч зорилгоо биелүүлж, биеийн галбираа бүрэн сэргээж, жингээ эргүүлэн авч чадсан. Энэ бүхэн Синди анхны хүүхдээ төрүүлснээс хойш хэдхэн сарын дараа авчээ.

Ийм үйл ажиллагаа нь маш богино хугацаатай байдаг тул залуу эхчүүд үүнд чөлөөтэй оролцох боломжтой. Үүнийг хийхэд тэдэнд их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Гэхдээ ийм дасгалууд тогтмол байх ёстой, зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр та эерэг үр дүнд хүрэх болно.

Ийм дасгалууд нь биеийн бүх хэсгийг хамардаг. Shaping хийснээр та уян хатан төдийгүй тэсвэр хатуужилтай болно.

Бие даасан сургалтын сул тал, давуу талуудын талаар удаан ярилцсан ч олон хүн фитнессийн хичээлийг багшийн удирдлаган дор биш, харин гэртээ "Синди Кроуфордтой хамт хэлбэр дүрслэх" нэртэй алдартай видеог сонсохыг илүүд үздэг.

Ийм үйл ажиллагааны давуу тал нь цаг хугацаа, мөнгөө ихээхэн хэмнэдэг - та захиалга, сургалтанд зориулсан сайхан хувцас худалдаж авах шаардлагагүй (та гэртээ хуучин, угаасан шорт, подволк өмсөж болно), мөн та зам дээр үнэт цагаа дэмий үрэх хэрэггүй.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн нэг чухал сул тал бий - та дасгалыг буруу хийх эрсдэлтэй, учир нь хэн ч таны дасгал, савлуур зэргийг хэрхэн яаж хийхийг хянах боломжгүй болно. Хамгийн сайндаа та хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй. үр дүн, хамгийн муу нь та бэртэх эрсдэлтэй. Гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын зааланд очиж, дасгал хийх үндсэн техникийг эзэмшсэн бол гэртээ дасгал хийхэд юу ч саад болохгүй, ялангуяа гүйлтийн зам эсвэл бусад гэрийн дасгалын хэрэгсэлтэй бол.

Синди Кроуфорд болон түүний "Идеал дүрийн нууц" видео нэвтрүүлэг нь нарийхан гоо сайхан нь эрч хүчтэй, хөгжилтэй харагдахын зэрэгцээ энгийн мэт санагдах дасгалуудыг хэрхэн амархан хийдгийг хүн бүрт харуулж, тэр ч байтугай түүний уян хатан булчин, үзэсгэлэнтэй хэлбэр нь энэхүү тусгайлан зохион бүтээгдсэний үр дүн гэж үздэг. Хөтөлбөрийг боловсруулах. Цөөхөн хүн бэлтгэл сургуулилтаа шууд эхлүүлэх уруу таталтыг эсэргүүцэж чадна.

Синди Кроуфордтой хийсэн сургалтын тодорхойлолт

"Идеал дүрийн нууц" нь тус бүр 40 минутын хоёр бүтэн дасгал, 10 минутын богино хичээл гэсэн гурван блокоос бүрдэнэ. Нэг удаагийн сургалтыг Синди далайн эрэг дээр, гадаа, хоёр дахь нь дотор хийдэг. Та эдгээр дасгалуудыг ээлжлэн хийж, долоо хоногт нэг удаа нэг хөтөлбөр, хоёр дахь удаагаа өөр нэг удаа хийж, үлдсэн өдрүүдэд 10 минутын нэмэлт дасгалаар биеэ чийрэгжүүлэх боломжтой.

Идэвхтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө та бие халаалт хийх ёстой, магадгүй бусад дасгалжуулагчдын хийсэн бүх зүйлээс хамгийн гайхалтай нь.

Синдитэй дасгал хийх нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг, учир нь бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийдэг. Эхний дасгалын дараа таны мэдэлгүй булчингууд өвдөнө. Гэхдээ булчингууд маш хурдан чангарч, урамшуулал болгон та сайн сунгах болно. Синди маш үр дүнтэй сунгалтын цуврал дасгалуудаар дасгалуудаа дуусгадаг.

Дасгалын ачаар олон хүн аль хэдийн илүүдэл жингээ хасаж чадсан. Хамгийн гол нь бэлтгэл хийсний дараа хоол идэх гэж яарах хэрэггүй, эс тэгвээс таны бүх тарчлал дэмий хоосон болно.

Синди Кроуфордтой хэлбэр дүрслэх нь бас нэг чухал давуу талтай: Синди дасгалын талаар маш чадварлаг тайлбарлаж, яаж ховхлох, уушгих, дасгал хийх талаар зөв хэлж өгдөг. Жишээлбэл, уушгины дасгал хийхдээ өвдөг нь урд талын хөлний хуруунаас цааш цухуйхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Фитнесс клубт бэлтгэл хийх үеэр ч бүх багш нар энэ тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Сургагч багш нар өөрсдөө ийм уушгины дасгалыг үргэлж зөв хийдэггүй ч өвдөгний шөрмөсийг гэмтээх эрсдэлтэй байдаг.

Одоогийн байдлаар Синди Кроуфордоор дүрслэх нь маш их алдартай бөгөөд үүнийг диск дээр худалдаж авах эсвэл интернетээс олж болно. Энэхүү алдартай видео курс нь нэг юмуу хоёр жилийн настай биш боловч бусад спортын видео хөтөлбөрүүдтэй амжилттай өрсөлдөж, гэрийн фитнесс сонирхогчдын дунд нэр хүндээ алдаагүй байна. "Идеал дүрийн нууц" бол маш сайн батлагдсан, цаг хугацаагаар шалгагдсан, мөнхийн сонгодог бөгөөд гэртээ тайван орчинд дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Синди Кроуфордын тусламжтайгаар хэлбэр дүрсээ олж мэдэхийн тулд яараарай!

Нийтлэл үзсэн тоо: 156