Та яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ? Би жингээ хасаж чадахгүй байна, юу хийх вэ Би яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?

Жингээ хасах нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд №1 асуудал байсаар ирсэн. Тохиромжтой хэлбэрийг эрэлхийлэхийн тулд хоолны дэглэм, эм, фитнесс зохион бүтээж, сэтгэлзүйн сургалтыг боловсруулж, бусад олон зүйлийг хийжээ. Гэсэн хэдий ч ийм олон янзын арга хэрэгсэл, туслахууд байгаа ч жинлүүр нь аймшигтай тоог харуулсаар байна. Та яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?

Мэдээжийн хэрэг, асуудлын шийдлийг түүний шалтгаанаас хайх нь логик юм. Энэ нь зөвхөн мэргэжилтэн задлах боломжтой олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж чадахгүй байгаа 7 шалтгааныг тодорхойлдог.

1. Стресс

Хүн өдөр бүр стресст ордог. Энэ нь ажил дээрээ эсвэл гэр бүл дэх зөрчилдөөн, санхүүгийн бэрхшээл, ойр ойрхон гэр бүлийн жижиг маргаан, бусад олон зүйлээс шалтгаалж болно. Ийм стресстэй нөхцөлд кортизол их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Тийм ч учраас "сэтгэлийн дарамт" гэсэн хэллэг гарч ирэв. Байнга, жижиг зууш ч гэсэн бодисын солилцооны тэнцвэрийг алдагдуулж, өөхний эсүүд биед хуримтлагдаж эхэлнэ. Энд шийдэл нь энэ арга юм - та асуудлыг шийдэж, стрессийг багасгах хэрэгтэй. Сүнслэг эв найрамдлыг сэргээхэд туслах нь йог, сэтгэл зүйчтэй уулзах, ургамлын гаралтай тайвшруулах эм байж болно.

2. Эрчим хүчний горим

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасаж чадахгүй байгаа гол шалтгаануудын нэг нь зарим эмэгтэйчүүд өглөөний цай, өдрийн хоолоо алгасаж, өдрийн хоолоо хэтрүүлэн идэж, оройн хоол идэхээс татгалздаг нь шууд утгаараа өлсдөг. Энэ бол туйлын буруу тактик юм. Нэгдүгээрт, энэ нь эрүүл мэндэд хортой. Хоёрдугаарт, энэ нь илүүдэл жингээс аврахгүй. Эрдэмтэд удаан хугацааны судалгааны үр дүнд хүний ​​өглөө авч буй илчлэг бараг бүрэн энерги болж хувирдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэжээллэг өглөөний цай нь хүн бүрийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь өдрийн турш аяыг тохируулж, үдийн хоолны үеэр биеийг хэт ачааллаас авардаг.

Жин хасах өөр нэг саад бол эрүүл бус хөнгөн зууш юм. Аливаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гол хоолонд анхаарлаа хандуулдаг: илчлэгийн тоо, өөх тос агуулсан хоолыг хасах. Энэ хооронд тэд өдрийн цагаар хэрэглэдэг чихэр, самар, сэндвич, жигнэмэг зэргийг тооцдоггүй. Хэрэв хөнгөн зуушны хэрэгцээ их байвал та хортой хоолыг жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор сольж болно. Алим, ногоон, хатаасан чангаанз нь үүнд тохиромжтой. Амттай, эрүүл, илчлэг багатай!

3. Муу унтах

Зөв зохистой хооллолтыг боловсруулахдаа эмч нар нойрны тухай байнга дурддаг. Хүн амрахын тулд өдөрт 6-8 цаг шаардлагатай байдаг гэдгийг мэддэг. Энэ хугацаанд биеийн бүх үйл явц хэвийн байдалдаа ордог. Гэхдээ хэрэв хүн ямар нэг шалтгаанаар нойрны хэв маягийг зөрчсөн бол - оройтож унтаж, эрт босдог бол яагаад жингээ хасах боломжгүй вэ гэсэн асуулт зүгээр л утгагүй болно. Хангалттай хэмжээгээр эсвэл мелатонин ялгараагүйгээс. Мөн өөх тосны солилцоонд оролцдог. Тиймээс илүү хурдан унтдаг хүмүүс.

Унтах нь бас хүнд эрч хүч өгдөг. Нойр дутуу бол биеийн бүтээмж буурдаг. Аливаа үйл ажиллагаа нь ядаргаа нэмэгдэж, улмаар сэтгэлзүйн ядаргаа үүсгэдэг.

4. Хэмжээний хэмжээ

Та яагаад зөв хооллолтоор жингээ хасаж чадахгүй байна вэ гэж гайхаж байхдаа юу идэж байгаагаа биш, хэр их идэж байгаагаа санаарай. Нэг удаад идсэн порцын хэмжээ нь бие махбодь өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс таван жижиг хэсэг нь сонгодог гурван том хэсгээс хамаагүй илүү шингэдэг. Бодисын солилцоо хурдасч, илчлэг нь эрчим хүч болж, жин хасах нь илүү хурдан бөгөөд бие махбодид стрессгүй байдаг.

5. Гаж нөлөө

Цөхрөнгөө барсан эмэгтэй яагаад жингээ хасаж чадахгүй байгаа талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиход одоо хэрэглэж буй эмийн жагсаалтыг асуудаг. Энэ нь үүнтэй ямар холбоотой юм шиг санагдаж байна ?! Гэсэн хэдий ч ноцтой эмийн (жишээлбэл, дааврын эм) тэмдэглэгээнд жижиг хэвлэмэл хэлбэрээр үргэлж гаж нөлөөний бүх жагсаалт байдаг. Үүнийг шалгаж үзэх нь зүйтэй юм. Магадгүй жин нэмэх нь эдгээр зүйлсийн нэг юм. Хэрэв эмийн эмчилгээг зогсоох боломжгүй бол курс дуустал хүлээх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь дүрээ аваарай.

6. Биеийн тамирын боловсрол бага

Зөв хооллолт эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасах асуудлыг шийдэж чадахгүй. Тэдгээрийг идэвхтэй биеийн тамирын дасгалуудтай (гүйлт, явган аялал, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт) хослуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, удаан хугацааны туршид тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Эхэндээ энэ нь хэцүү үйл явц мэт санагдаж байсан ч хэдэн долоо хоногийн дараа зуршил бий болно, эс тэгвээс биеийн тамирын дасгал хийх байгалийн хэрэгцээ. Үүнээс гадна идэвхтэй дасгалын улмаас бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэсэн үг юм. Ийм л хурдан бөгөөд ямар ч хор хөнөөлгүйгээр нэмэлт фунт стерлинг болно.

Хэрэв спортын үйл ажиллагаа өдөр тутмын хуваарьт байгаа боловч үр дүн өгөхгүй бол ачааллын зэргийг бодох хэрэгтэй. Магадгүй та үүнийг нэмэгдүүлэх эсвэл хоол тэжээлийн ачааллыг зохицуулах мэргэжлийн багштай бүртгүүлэх хэрэгтэй. Спорт нь зөвхөн биеийн гоо сайханд нөлөөлдөг төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулж, залуу насыг уртасгадаг.

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Нд баярлалаа
Энэ гоо сайхныг олж мэдсэнийхээ төлөө. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

Хүн биеийн тамирын заал руу явдаг, хатуу хоолны дэглэм барьдаг, эрүүл мэндийн асуудалгүй, генетик нь илүүд үздэг ч жингээ хасах боломжгүй байдаг. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Учир нь энэ нь ашигтай!

вэб сайтинтернэтээс хайсан хүмүүсийнижил асуудалтай, хэн, тэдний жишээгээр, аль нь тайлбарлах сэтгэл зүйн саад бэрхшээлэрүүл хооллолт, байнгын бэлтгэл сургуулилтыг үл харгалзан үзэн яддаг килограммуудтай салах ёс гүйцэтгэхээс сэргийлнэ.

Тарган байх нь ашигтай!

Тийм ээ, энэ нь ашигтай, учир нь таны бүх асуудал илүүдэл жинтэй холбоотой байж болно.

Өөр хагас байхгүй юу?

Мөрөөдлөө ажилд авахгүй байна уу?

Зорилгодоо хүрч чадахгүй байна уу?

Энэ нь маш тохиромжтой: асуудал байна - та илүүдэл жинтэй бүх зүйлийг буруутгаж болно. Хэрэв тэр байхгүй байсан бол яах вэ? Дараа нь бүх зүйл гадны ямар нэг асуудал биш болох нь тодорхой болно ... Мөн өөртөө.Мэдээжийн хэрэг, хэн ч өөртөө сэтгэл дундуур байхыг хүсдэггүй тул биеийн тамирын зааланд килограммууд дурамжхан явдаг - далд ухамсар нь орхихгүй.

Бид бүгд заримдаа маргааш, дараа сар эсвэл дараа жил хүртэл хойшлуулдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн туранхай, нарийхан байхдаа дараагийн амьдралынхаа төлөвлөгөөг хойшлуулдаг. Энэ бол маш сайн шалтаг юм: "Би хэрхэн бүжиглэж сурмаар байна, гэхдээ би одоохондоо чадахгүй байна, яагаад гэвэл би илүүдэл жинтэй байна. Би жингээ хасаж, өдрийн турш бэлтгэл хийж эхлэх болно - тэгээд би яаж үдэшлэгийн гол од болох вэ, хөөе, хүлээ! Энэ хооронд, Бурханд баярлалаа, та маш их бэлтгэл хийх шаардлагагүй, би гудамжинд унтахынхаа өмнө гүйж, тайван унтаж хэвтдэг.

За, хэн унтах дургүй вэ? Эргэн тойронд маш олон ойр дотны, тайвшруулагч хүмүүс нэгэн зэрэг: бүгд өрөвдөж, хайрлаж, санаа тавьдаг бөгөөд энэ мөчид та бол орчлон ертөнцийн төв юм (энд та гэрэлт цагирагтай байх ёстой). Хатуу хоолны дэглэм эсвэл харгис дасгалжуулагч нь өдөр бүр жүжиг тоглодог байсан ч үдшийн гаслах төгс төлөвлөгөө юм.

Хүсээгүй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхий

Стресс горимд шилждэг олон хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхдаа ч автоматаар хэтрүүлэн хэрэглэх горимд ордогийг та анзаарсан уу? Энэ нь ялангуяа бага наснаасаа "Битгий уйл, битгий гомдолло, чи насанд хүрсэн!" гэсэн үгээр өөрийгөө хянахыг сургасан бол сэтгэл хөдлөлөө таньж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг өлсгөлөн гэх мэт өөр мэдрэмжтэй болгодог. Үүний үр дүнд хүн сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулж, асуудлыг шийдэхийн тулд сэтгэл засалчтай уулзахын оронд дасгалжуулагчийн хүсэлтийг үл харгалзан хөргөгчинд "сесс" хийдэг.

Жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа сэтгэлзүйн өөр нэг шалтгаан нь өөрийгөө хангалтгүй үнэлдэг. Хэрвээ хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтний өмнө суугаад ч гэсэн "миний дуртай гуя", "хацар бол стиль" эсвэл "сайн хүн олон байх ёстой" гэх мэт хэллэгийг тоглоом шоглоомоор, хайраар ашигладаг бол тэр ухамсаргүйгээр өөрийгөө шошгож, суулгацыг хийдэг. ингээд л бай.

“Ээж цатгалан, тийм болохоор би ийм байна” гэсэн удам угсааны тухай бодол ч мөн адил хандлагыг бий болгодог. Хмм, хэрэв та өвөг дээдсийнхээ дурсгалыг хүндэтгэж, гэр бүлийн гайхалтай удмыг бахархалтайгаар үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал хоолны дэглэм, бэлтгэл сургуулилтаар өөрийгөө зовоож чадахгүй нь мэдээжийн хэрэг. Гэвч шинжлэх ухааны үүднээс удамшлын замаар дамждаг таргалалт нь зайлшгүй зүйл биш, харин зөвхөн урьдал нөхцөл юм. Тиймээс, хэрэв хүн ямар ч урьдал хандлагагүй, гэхдээ бүх зам нь илүүдэл жинд хүргэдэг гэж үздэг тул өөрийгөө эхлүүлсэн бол харамсалтай байна.

Та чадах бүхнээ хийж байна - идэвхтэй дасгал хийж, зөв ​​хооллож байна - тэгсэн ч таны жин ямар нэг байдлаар хэвээрээ, эсвэл бүр дорддог. Үүнийг юутай холбож болох вэ? Өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөх нь яагаад үр дүнд хүрэхгүй, жингээ хасдаггүй вэ? Хүмүүс дасгал хийж, зөв ​​хооллосон ч жингээ хасдаггүй хэд хэдэн шалтгаан бий. Санаа зоволтгүй. Магадгүй та тэдгээрийн зарим нь танд хамаатай гэдгийг ойлгож, энэ харгис тойргоос гарах арга замыг олох болно.

Бид яагаад жин нэмдэг вэ?

Жилийн өмнө та шөнийн цагаар шарлотыг идэж, амтат содоор амттан өнгөлж, дүрсэнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байсан бол өнөөдөр шарсан төмс үзэхээс бэлхүүс нэмэгддэг бололтой. Юу болов? Жинлүүрийн сум яагаад удаан боловч гарцаагүй дээшээ мөлхөж байна вэ?Яагаад жингээ хасахад хэцүү байдаг вэ?

Гормоны дэвсгэрийг зөрчих

Гормонууд нь найрал хөгжмийн удирдаач шиг эмэгтэй хүний ​​биеийг удирддаг. Кондукторын "сэтгэл", эстроген ба прогестерон (эмэгтэй бэлгийн даавар) -ийн "зан төлөв" -ийг бид бүхэлд нь мэдэрдэг - сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлтөөс эхлээд амт, хоолны дуршилд огцом өөрчлөлт орох хүртэл.

Эхний дааврын "тэсрэлт" нь бэлгийн бойжилтын үед тохиолддог. Хоёр дахь нь жирэмслэлттэй холбоотой (жирэмсний 4 сар хүртэл, прогестерон, эстроген дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг). Цэвэршилтийн өмнөх болон цэвэршилтийн үед дааврын бүтцийн өөрчлөлтийн гурав дахь үе шатыг хүлээж байна (өндгөвч нь хангалттай хэмжээний гормон үүсгэдэггүй тул хэвлий, гуяны өөх нь гайхалтай хурдтайгаар "үлдэж" чаддаг).

Бодисын солилцооны удаашрал

"Яагаад би жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?" Гэсэн асуултад: "Энэ бол бодисын солилцооны тухай" гэсэн хариултыг та байнга сонсож болно. 10 жил тутамд бодисын солилцооны үйл явц бараг 10% удааширдаг нь мэдэгдэж байна. Үүний гол зүйл бол нас ахих тусам булчингийн массын хэмжээ буурах, идэвхгүй амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн чанар буурах явдал юм.

Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх
Хоол идэх зан үйлийг өөрчлөх (хоолны дуршил буурах, нэмэгдүүлэх) нь жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд зориулагдсан дааврын эмүүдийн гаж нөлөө юм.

Тийм ээ, орчин үеийн жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлүүдэд эстрогений түвшин "эхний үеийн" бэлдмэлээс хоёр дахин бага байдаг боловч нүүрс усны солилцоонд үзүүлэх нөлөөг бүрэн үгүйсгэх аргагүй юм. Ихэнхдээ жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд хоолны дуршилыг сайтар хянаж, илчлэгийн хэрэглээ болон хэрэглээний тэнцвэрийг хадгалахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

"Хүнд" эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх

Антибиотик, дархлаа дарангуйлах эм хэрэглэхэд үндэслэсэн урт хугацааны эмчилгээ нь хоол хүнсний задрал, хэвийн шингээлтийг дэмждэг ферментийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах, ферментопати зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс гадна жин нэмэгдэхийг шууд болон шууд бусаар өдөөдөг.

Зугт хоол идэх зуршил ба "ямар ч зүйл"

Хиамтай сэндвич хэлбэрээр өглөөний цайнаас илүү хялбар, хурдан, илүү тохиромжтой юу байж болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, талх, хиам. Та 20 минутын турш будаа чанаж, орон сууцнаас зогсоол руу явах замдаа сэндвич идэх болно. Үнэхээр өдрийн ийм эхлэл нь танд дор хаяж 10-15 минут илүү амлаж байна.Гэхдээ ийм цэс ашиг тусаа өгөх үү? Шоколадны өөр нэг зефир аманд "туйлын үл мэдэгдэх" байдаг. Гэхдээ хоёр долоо хоногийн дараа ийм үдээс хойш зууш идвэл таны дуртай банзал бэлхүүсээрээ бариу болсон нь тодорхой болно.

Та яагаад жингээ хасаж болохгүй гэж

"Би жингээ хасмаар байна, гэхдээ би чадахгүй. Юу хийх вэ?" - магадгүй Интернет дэх хамгийн түгээмэл асуулт. Үнэн хэрэгтээ заримдаа хүсэл эрмэлзэл, төмрийн хүсэл зориг, мөрөөдлийн дүрд хүрэх зам дээрх тодорхой үйлдлүүд нь үзэн яддаг килограммуудтай салах ёс гүйцэтгэхэд хангалтгүй байдаг. Жингээ хасах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?

Таныг туранхай болохоос сэргийлдэг 5 алдаа

1. Бид байнга стресст ордог

Бидний биеийн стресстэй харилцах харилцаа нь маш өвөрмөц юм. Стресс нь булчинг задалж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг кортизол гормоныг ялгаруулдаг.

Стресс бол онцгой байдлын үед амьд үлдэх хариу арга хэмжээ боловч өнөөдөр ийм онцгой тохиолдол маш ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч бид өдөр тутмын, доод түвшний, сул дорой стрессээс болж зовж шаналж байна - замын хөдөлгөөнд хүлээх, хэт их дасгал хийх, ажил, хүүхдүүдийн талаар санаа зовох, дарга нарын үглэх гэх мэт. Энэ нь таны бие байнга стресст ордог гэсэн үг юм. Энэ нь кортизолыг байнга үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд өөх тос хэрэгтэй болно гэж боддог учраас бие махбодид өөх тосыг хуримтлуулдаг.

Хэрэв та эрчимтэй бэлтгэл хийвэл зарим ачааллыг йогоор (гэхдээ эрчимтэй йог биш, харин штанг ашиглан, гэхдээ илүү тайван, илүү тайван, жишээлбэл, кундалини йог, Иенгар йог, чигонгтой хослуулан хэрэглэх) цаг болжээ. өдөр тутмынхаа цагийн хуваарь (ядаж метрооос байшин хүртэлх зайг трамвайгаар биш, харин явганаар туулах) амьдралынхаа стрессийг арилгах арга замыг эрэлхийл. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй стрессгүй амьдралаар ирдэг бусад бүх ашиг тусыг авахын тулд танд хэрэгтэй.

1. Та бодож байгаа шигээ сайн идэж чадахгүй байна

Та хүнсний бүтээгдэхүүнээ эрүүл хүнсний дэлгүүр, супермаркетийн органик хэсэг эсвэл фермерийн захаас худалдаж авдаг байх. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийн хийжүүлсэн ундаа, өөх тосгүй бүтээгдэхүүн, "органик" чипс ба чихэр, талх, гоймон юм бол таны хоолны дэглэм ухаангүй түргэн нүүрс усаар дүүрэн байдаг. Та энэ бүгдийг "эрүүл" дэлгүүрээс худалдаж авснаар өөрийгөө гэм буруугаас ангижрахад тусалж байна, гэхдээ шударга байцгаая: эдгээр бүтээгдэхүүн нь жинхэнэ хоол биш юм.

Би бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг санал болгож байна: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал, загас (үргэлжийн адил би гар утасны жорны програмыг урам зориг өгөхийг зөвлөж байна). Хэрэв та мах иддэг бол түүнийг үйлдвэрийн аргаар боловсруулах ёсгүй (өөрөөр хэлбэл бууз, татсан мах, бөөрөнхий мах биш), харин та гэртээ бүхэл бүтэн махнаас, хамгийн сайн чанарын махаар чанаж болгосон байх ёстой ...

1. Та хэтэрхий бага иддэг

Жин хасах энгийн дүрэм бол бага калори идэж, илүү их хөдөлж байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж тийм ч энгийн байдаггүй, учир нь бие нь илүү төвөгтэй байдаг. Энэ бол ухаантай, амьд, амьсгалж чаддаг, дасан зохицох чадвартай амьтан бөгөөд калорийн хэмжээг хэт бага хэмжээгээр бууруулахад "өлсөж" байгаагаа ойлгодог. Хэдийгээр та бага идэх тусам жингээ хасах болно гэж бодож байгаа ч энэ онол таны эсрэг ажиллах болно. Таны бие өлсгөлөн багатай хоолонд хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд таны эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулснаар хоолонд дасан зохицох бөгөөд ингэснээр та байнга идэх дургүй болно.

1. Та хангалттай унтдаггүй

Энэ онигоог санаарай, эмч таныг хангалттай унтдаг уу гэж асуухад өвчтөн хариулдаг - би хаана хангалттай унтдаг вэ? Тиймээс нойргүйдэл нь бие махбодод стресс юм. Стресс нь өөх тосыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг кортизолыг ялгаруулдаг. Архаг нойргүйдэл нь кортизолын ялгаралтыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь бидний мэддэг бие махбодид өөх тосыг шатаахын оронд хуримтлуулахад хүргэдэг. Хангалттай унтаж амрах бас нэг шалтгаан нь (зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт 7-8 цаг унтдаг гэсэн үг) өөх шатаах ажлын ихэнх хэсэг нь гүн нойрсох үед тохиолддог явдал юм! Тиймээс хэрэв та санаснаар болоогүй бол жингээ хасах сайхан боломжийг алдаж байна.

1. Та өөх тосноос зайлсхий

Тарган бол дайсан гэж бидэнд эртнээс хэлсээр ирсэн. Тиймээс хүн бүрийн эсрэг явж, өөх тос идэж эхлэх нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа хэвлэл мэдээллийнхэн, эмч нар, "шинжээчид", найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь өөх тос биднийг ална гэдэгт итгэлтэй байгаа үед. Гэсэн хэдий ч өөх тос нь биднийг үхэлд хүргэдэггүй, итгэл үнэмшлийн эсрэг үйлдэл хийдэггүй, бусад олон өвчнийг үүсгэдэг шинжлэх ухааны олон нотолгоо байсаар ирсэн.
Эдгээр нь нүүрс ус, өөх тос агуулдаг тул жингээ хасах бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно. Авокадо, кокосын тос, самар, ургамлын тос зэрэгт агуулагддаг сайн өөх тос нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд маш их хэрэгцээтэй энергийг өгөхөөс гадна жингээ хасахад тусалдаг!

Хоолны дэглэм ажиллахгүй байгаа шилдэг 5 шалтгаан

Хоёр дахь эмэгтэй бүр өөрөөсөө: "Яагаад би хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чадахгүй байна вэ? Би юу буруу хийж байна вэ? Эдгээр "тийм биш" нь маш их байдаг.

1. Та хоолны дэглэмээ өөрөө сонгоно

Бидний ихэнхэд эмч нарын өгдөг "бараг эрүүл" онош нь зарим эсрэг заалттай байдаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр загварлаг хоолны дэглэмээр шинэ амьдралаа эхлүүлэхээр шийдсэн тул шаардлагатай бүх шинжилгээг өгөхийн тулд эмчид очиж, тодорхой арга нь түүнд хэр аюулгүй болохыг шалгадаггүй.

Хоол тэжээлийн тогтолцоог өөрөө сонгох тохиолдолд хоолны дэглэм яагаад жингээ хасахад тус болохгүйг удахгүй сонирхох болно гэдэгт бүү гайхаарай. Энэ нь хамгийн бага муу зүйл байх болно. Илүү том асуудал бол бичиг үсэг тайлагдаагүй сонгосон хоол тэжээлийн системийг туршиж үзсэний дараа таны биед үзүүлэх сөрөг үр дагавар байж болох юм.

1. Та хий үзэгдэл мэт зорилгодоо хүрэхийг сохроор оролддог

Мэдээж 15 жилийн өмнө авсан жинсэн өмдний товчоо хялбархан товчилж чадвал үнэхээр сайхан. Гэхдээ хэрэв та үнэнтэй тулгарвал ийм тохиолдол нь үл хамаарах зүйл юм. Эрүүл жин гэж байдаг - биеийн аль болох тав тухтай байх жин. Энэ нь биеийн тав тухтай байдлын тухай юм. Энэ тохиолдолд Белла Хадидего шиг бэлхүүстэй мөрөөдөл нь огт хамаагүй.

Францын нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюкан бие махбодийн "үзэл бодол" -ыг үргэлж, бүх зүйлд анхаарч үзэхийг уриалав. Бараг хүн бүр хүссэн хэмжээндээ хүрч чадна гэж шинжээч баталж байна. Гэхдээ 180 см-ээс 50 кг хүртэл жингээ хассанаар бие нь "нөхөн сэргээх", SOS дохио өгөх (толгой эргэх, сарын тэмдгийн саатал, үс, хумсны чанар эрс муудах гэх мэт) бүх талаар оролдох болно. ). Энэ горимд жингээ удаан хадгалах боломжгүй бөгөөд энэ нь алсын хараатай байдаг, учир нь бие нь эрүүл жиндээ эргэж орохоос гадна стрессийн эсрэг нэмэлт нөөцтэй болоорой. нэмэлт фунт хэлбэр.

1. Та зөвхөн бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг хянадаг

Хүнсний илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалах нь хүн бүрийн ярьдаг маш зөв хооллолт юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч та яагаад зөв хооллолтоор жингээ хасаж чадахгүй байгаа талаар байнга гайхдаг.
Эрдэмтэд илчлэг тоолох, найдвартай турах нь ижил утгатай биш гэдгийг эртнээс нотолсон.
Өдөрт 1200 ккал хэрэглэх зөвлөмжийг янз бүрээр ойлгож болно. Хэн нэгэн нь тавган дээрээ уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалахыг хичээх болно. Мөн хэн нэгэн өдөр тутмын хоолны дэглэмд самар, нугатай шоколадны хоёр баар (тэдгээрийн илчлэгийн агууламж 1200 ккал орчим байх болно) сонгох замаар жорын дагуу хийхийг илүүд үздэг.

1. Та байнга өлсөж байгаагаа мэдэрдэг

Унтах гэсэн хурц хүсэл, тав дахь аяга эспрессо ууж, эсвэл том юм идсэний дараа цангаж байсан тэр мөчүүдийг санаарай. Практикаас харахад физиологийн хэрэгцээтэй тэмцэхэд та ялагч болохгүй. Хүн өлсгөлөнд автсан үед мөн адил зүйл тохиолддог. Хүнсний хурц хэрэгцээ (глюкоз, витамин, шим тэжээл) тул тархи ийм байдлаар ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ үед хүн хэрэгцээгээ хэрхэн яаралтай хангахаас өөр юу ч бодож чадахгүй. Бид муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдал, хүч чадал алдалтын талаар ярихгүй.

Энэ нь жингээ хасаж чадахгүй байгаа шалтгаануудын нэг юм. Өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарлах (мөн ихэнх тохиолдолд мэргэжилтний жороор бус өөрийн сонголтоор хийдэг) та байнгын өлсгөлөнг мэдрэх эрсдэлтэй. Тэгэхээр бараг зуун хувь эвдрэх эрсдэлтэй.

1. Та хоолны дэглэмийг эм гэж ойлгодог уу?

Одоо би зовж шаналж байна, гайхалтай үр дүн нь баталгаатай байна - жингээ хасахаар шийдсэн хоёр дахь охин бүр боддог. Магадгүй, хоолны дэглэмийн жорыг чанд дагаж мөрдөж, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурч, хурдан нүүрс уснаас татгалзвал та нандин зорилгодоо хурдан хүрэх болно. Гэхдээ та үр дүнгээ хадгалж чадах уу? Бараг.
Мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хоол тэжээлийн систем нь ихэвчлэн хэд хэдэн үе шатаас бүрддэг. Тэд хүссэн үзүүлэлтүүдэд хүрэх хэрэгцээ, үр дүнг "нэгдүүлэх" хугацаа, оновчтой жинг удаан хугацаанд хадгалах үе шатын ач холбогдлыг харгалзан үздэг (ихэвчлэн энэ нь удаан хугацаагаар сунадаг). Та хоолны дэглэм бол амьдралын хэв маяг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн үү?

Зөв арга замыг хайж байна

Тиймээ тиймээ яг л арга барил Эмэгтэйчүүд яагаад жингээ хасаж болохгүй гэж? Тэд "ганцаарчилсан" аргыг гол тактик болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч, бидний аль хэдийн олж мэдсэнээр хамгийн хүнд моно-хоолны дэглэм ч дангаараа нэмэлт фунтыг даван туулж чадахгүй бөгөөд үүнээс ч илүүтэйгээр ийм аргаар хүссэн жингээ хадгалах боломжгүй болно. Газар дээрх жинг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Мэргэжилтнүүдтэй холбоо барина уу

Мэргэшсэн шинжээчийн зөвлөгөөнд оролцох боломж байхгүй бол онлайнаар цаг товло. Олон эмч нар, түүнчлэн аргын зохиогчид тусгай үйлчилгээтэй байдаг бөгөөд бодит цаг хугацаанд жингээ хасах нь эмчтэй ямар нэгэн асуулт асууж, тэдний явцыг хянах боломжтой байдаг. Ийм "онлайн турах" нь ихэвчлэн амжилттай эмнэлэгт эмчтэй уулзахаас хэд дахин хямд байдаг.

Хэрэв та өөрөө жингээ хасахаар шийдсэн бол жингээ хасахаар шийдсэн хоол тэжээлийн системийг сайтар судлаарай. Хамгийн гол нь сонгосон хоолны дэглэм болон таны сайн сайхан байдлын хооронд хангалттай параллель зурах явдал юм.

Ходоод гэдэсний замын асуудалтай тулгарвал исгэлэн жимс, хүнсний ногоо агуулсан цэс, хий үүсэх, бусад тааламжгүй шинж тэмдгийг өдөөдөг хоол хүнс сонгох ёсгүй. Бөөрний өвчтэй хүмүүс уураг (ялангуяа амьтны гаралтай уураг) дээр суурилсан хоолны дэглэмээс татгалзах нь дээр.

Ухаалаг дасгал хий

Ихэнхдээ фитнесс клубт тогтмол явдаг хүмүүс ч гэсэн спортоор хичээллэхдээ жингээ хасаж чадахгүй гэсэн асуудалтай тулгардаг. Юу хийх вэ - сургагч багш нар хамгийн сүүлийн үеийн технологиудыг мэддэг бөгөөд энэ нь хүнд тохирох ачааллыг сонгох боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр үзэн ядсан өөх тосыг шатаах болно. Фитнессийн тестийн тусламжтайгаар (энэ нь стресст байгаа ЭКГ) мэргэжилтэн таны биеийн тамирын түвшинг тодорхойлж, зүрхний цохилтын үр дүнтэй ажлын хамрах хүрээг олж мэдэх, сургалтын эрчмийг сонгох боломжтой болно. Дашрамд хэлэхэд, олон фитнес клубт захиалга худалдаж авахдаа ийм зөвлөгөө үнэ төлбөргүй байдаг.

Зорилгоо тавьж, ялалт бүрээ шагна

Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ бичиж, ирээдүйн зорилгоо тодорхойлох өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Би "гуяны дотоод булчингууд хүчирхэгжиж, гараа товойлгоосой" гэж хүсдэггүй, харин "10 дасгал хийсний дараа 1.5 минут банзан дээр зогсож, 60 секундын дараа олсоор 150 үсрээрэй". Хэрэв та зорилгодоо хүрсэн бол танд таашаал өгөх зүйлээр өөрийгөө шагнаж урамшуулаарай - шинэ leggings, массаж хийх. Хэрэв зорилго мөрөөдөл хэвээр байвал үргэлжлүүлэн ажилла.

Спортын хэрэгсэл, ухаалаг гар утасны програмуудыг үл тоомсорлож болохгүй

Тэд зөвхөн хийсэн алхмуудын тоо, зүрхний цохилтыг хянахаас гадна таны хувийн туслах болно: ус уух, шаардлагатай витамин уух, хөнгөн зууш бэлтгэх, сургалтанд хамрагдах, эрүүл хоолны жороор хангах.

Үүнээс гадна олон програмууд нь "үр дүнг хуваалцах" функцээр хангадаг. Энэ нь ялангуяа өрсөлдөөнт хоолны дэглэмтэй хүмүүст үнэн юм.

Жингээ хасах ажилд гэр бүлээ оролцуул

Танай гэр яг л чихрийн дэлгүүр шиг болж, хайртай хүмүүс тань оройн хоолондоо анхилуун алимны бялуу идэж, улаан луувангийн салат идээд сууж байхад жингээ хасахад хэцүү байдаг. Зөв хооллох хүслээр гэр бүлээ "халдварлахыг" хичээ. Эрүүл бус хоолыг эрүүл хоолоор сольж хоол хий: хэрэв хүүхдүүд майонезгүйгээр амьдрах боломжгүй бол өөрөө хоол хийж өг, хэрэв нөхөр чинь гахайн махтай борщонд дуртай бол түүнд цацагт хяруулын махаар өөр хоол санал болгож, нухсан төмсний оронд шарсан ногоогоор үйлчил. Аажмаар танай гэр бүл "амтлах" болно.

Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ

Хүний бие бол маш нарийн төвөгтэй механизм юм. Тэр хатуу дүрэм журмыг үзэн яддаг бөгөөд хуримтлагдсан "баялгийг" хадгалахын тулд бүх хүчээ дайчлах болно. Түүний өмнө хэт том зорилго тавьж болохгүй. Тийм ээ, магадгүй та сарын дотор 10 кг-аас салж магадгүй (мэдээжийн хэрэг гайхалтай хүчин чармайлтаар), гэхдээ та ийм эр зоригийн төлөө маш сайн эрүүл мэндийн хэлбэрээр биеэс талархал хүлээх ёсгүй ... хурдан турах нь стресс, стресс нь кортизол даавар бөгөөд өөх тосыг хурдасгах төдийгүй булчинг устгадаг.

Хүн насан туршдаа дагаж мөрдөх хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд хэлэх дуртай. Өлсгөлөн цаг ирэхэд бие нь "хамгаалах систем"тэй байдаг (өөрөөр хэлбэл илчлэг багатай хооллолт) Илчлэгийг хязгаарлах үед бидний ухаалаг бие ирээдүйд өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Хүн хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа тэр алдсан килограммаа буцааж өгөөд зогсохгүй өшөө авалттайгаар шинээр нэмж эхэлдэг.

ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хамгийн оновчтой жин хасах нь сард 2 кг (өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 500 гр) юм. Долоо хоногт хоёр размераас жижиг даашинз өмсөхийг мөрөөдөж байхдаа үүнийг санаарай.

Та яагаад жингээ хасаж чадахгүй байгаа, юу хийх, энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж олоорой. Та зөв газартаа хүрлээ. Энэ нийтлэлд жингээ хасах явцад үүсдэг гол бэрхшээлүүдийг авч үзэх болно. Та хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэдэг ч жингээ хасдаггүй гол шалтгааныг олж мэдэх болно.

Нэг талаараа бие махбодоо эмх цэгцтэй болгохыг хүссэн эмэгтэй хүн бүр ийм асуудалтай тулгардаг. Өгүүллийг уншсаны дараа хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт дүн шинжилгээ хий - энэ нь яагаад жингээ хасаж чадахгүй байгааг ойлгоход тусална.

Би хэр их идэж байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй - үүнгүйгээр, ямар ч байдлаар! Таны аманд орж буй үйрмэг бүрийг анхаарч үзээрэй. Доод тал нь 2 долоо хоногийн турш идсэн хоолны хэмжээг засах шаардлагатай бөгөөд богино хугацаа нь бүрэн дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодоггүй.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлд зөвхөн идсэн хоолны жин, тавагны илчлэгийн агууламжаас гадна BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн дагуу бүтээгдэхүүний найрлагыг анхаарч үзээрэй - эдгээр утгыг харгалзан үзнэ. ирээдүйд бидэнд хэрэгтэй. Энэ үе шатанд хоол тэжээлийг тохируулах ёсгүй - зөвхөн нягтлан бодох бүртгэл, тэр нь бид маш бага идвэл жингээ хасаж чадахгүй байгаа шалтгааныг олоход туслах болно.

Интернет дээр та шаардлагатай параметрүүдийг (kbzhu) онлайнаар хянахад туслах олон сонирхолтой сайтуудыг олж болно, жишээлбэл, Dietonline. Тусгай хэрэглүүртэй гаджетууд танд маш сайн туслагч байж болно.

KBJU-ийг 2-3 долоо хоног дараалан тоолсны дараа долоо хоногийн турш өдөрт хэрэглэсэн калори, элементийн дундаж хэмжээг тооцоолно. Ойлгоход хялбар болгохын тулд би дараах томъёог өгье.

Өдөрт хэрэглэх илчлэгийн дундаж тоо =

\u003d (ккал 1 өдөр + 2 өдөр + 3 өдөр + 4 өдөр + 5 өдөр + 6 өдөр + 7 өдөр) / 7

Жишээ:

Долоо хоногийн турш өдрийн илчлэгийн агууламж ккал:

• Даваа гараг 1800;
• Мягмар 1600;
• 1950 оны Лхагва гараг;
• Пүрэв 1430;
• Баасан 2200;
• Бямба гарагт 1300;
• Ням гараг 1500.

Өдөр тутмын долоо хоногийн дундаж илчлэг =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/хоног

Үүний нэгэн адил уураг, өөх тос, нүүрс усны дундаж утгыг тооцдог. Долоо хоног бүрийг тусад нь тооцдог. Үүний үр дүнд дүн шинжилгээ хийхийн тулд та KBJU-ийн 2-3 тооцоолсон утгыг авах хэрэгтэй.

Энэхүү тооцооны техникийг долоо хоногийн турш хоол тэжээлийн алдаа, хүсэл зоригийн синусоид өөрчлөлтийг тэгшитгэхэд ашигладаг. Энгийнээр хэлэхэд та өнөөдөр өлсөж байсан, маргааш та бялуу идсэн. Үүнийг хэрхэн шинжлэх вэ? - баруун, нугалж, хуваах.

Шаардлагатай тооцооллыг хийж дууссаны дараа бид дараагийн алхам руу шилжинэ.

Жингээ хасахын тулд хэдэн калори идэх хэрэгтэй

Эхлэхийн тулд жингээ хасахгүй, сайжрахгүй байхын тулд бие махбодь ижил жинтэй амьдрахын тулд өдөрт хэдэн калори шаардагдахыг тооцоолно. Дээр дурдсан утгыг "" нийтлэлд авч болох тусгай томъёоны дагуу тооцоолно. Та мөн тооцооллын жишээг эндээс олох болно, тиймээс бие даасан калорийн хэмжээг тодорхойлоход бэрхшээл гарах ёсгүй.

Жингээ зөв хасахын тулд тооцоолсон калорийн хэмжээг 300-аар, хамгийн ихдээ 500-аар (нормоос 10-20%) бууруулах шаардлагатай. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1200-аас доош бууруулахыг зөвлөдөггүй.

Үүний үр дүнд бид 2 тоог авдаг - жингээ хадгалах, багасгахад шаардагдах калорийн тоо.

Жишээ

• Томъёогоор тооцоолсон жинг хадгалахад шаардагдах калорийн тоог тооцоолсон утга нь 1800 байна
• Удаан боловч үр дүнтэй жин хасахад шаардагдах калорийн тоо:

1800-1800*0.1÷1800-1800*0.2=1620÷1440.

Таны харж байгаагаар бид коридортой бөгөөд үүнд тохирох нь та жингээ хасах нь гарцаагүй.

• Илүү хурдан турах өдрийн илчлэг: 1800-500=1300 ккал

Одоо хамгийн сонирхолтой зүйл бол бид тооцоолсон илчлэгийн утгыг (нийтлэлийн эхний хэсгээс) хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө эмпирик байдлаар олж авсан утгуудтай харьцуулах явдал юм (нийтлэлийн хоёрдугаар хэсэг) , мөн та "Яагаад жин хасахгүй байна вэ" гэсэн асуултын хариултыг авах болно. Шинжилгээ хийхийн тулд бид эхний догол мөрөнд тооцоолсон бүх өгөгдлийг авдаг - өдрийн илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны дундаж үзүүлэлтүүд.

Та яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ - шалтгаанууд

Бид судалгаагаа үргэлжлүүлж, эцэст нь үнэнд хүрнэ:

1. Та тооцоололд хүлээн авсан калори илчлэгээс илүү их калори хэрэглэдэг тул жингээ хасаж чадахгүй. Бүх зүйл энгийн - хоолны дэглэмийг тохируулах. Хоолны өдрийн тэмдэглэлд дүн шинжилгээ хийсний үндсэн дээр хоолны дэглэмийг өөрчлөх зөвлөмжийг ашиглана уу.
2. Та хэрэгцээгээсээ бага идэж байна. Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь жингээ хасаж чадахгүй байгаа шалтгаан байж болно. Өдөр тутмын хэрэглээг томъёогоор тооцоолсон норм хүртэл аажмаар нэмэгдүүлнэ. Үүнийг хурдан бүү хий - долоо хоногт 70-100 калори илчлэг хийх нь таны биеийг жингийн үсрэлтгүйгээр шинэ хэвийн байдалд дасан зохицох боломжийг олгоно.
3. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь тооцоолсон утгатай тохирч байна. Энэ бол хамгийн хэцүү тохиолдол боловч найдваргүй зүйл биш юм. Хэрэв хэрэглэсэн калорийн тоо хэвийн байвал хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг анхаарч үзэх хэрэгтэй - энд эмх замбараагүй байх магадлалтай. Магадгүй та нүүрс ус бага хэрэглэдэг тул өөх тос ихтэй хоол идэхийг зөвшөөрдөг үү? Эсвэл эсрэгээрээ нүүрс ус их идэж, уураг авахгүй байна уу? KBJU-ийн харьцааны талаархи хүнсний өдрийн тэмдэглэлд дүн шинжилгээ хийсний үр дүнд олж авсан өгөгдлийг лавлагаатай харьцуулах - ялгааг олж, засч залруулах.

Жингээ хасахгүй бол яах вэ

Нүүрс усны хэрэглээг хэвийн болгох

Та нүүрс усны хэрэглээгээ дараахь байдлаар бууруулж болно.

• Энгийн элсэн чихэр агуулсан хоолыг цэснээс хасах - нарийн боов, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, элс болон бусад амттан.
• Элсэн чихрийн оронд stevia гэх мэт байгалийн амтлагчийг хэрэглээрэй.
• Гурилын нэг хэсэг нь хоол хийхдээ хивэгээр солино.
• Хоолны дэглэмийн амттан хийх зарим жорыг сонго.

Уургийг хэвийн болгох

Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд хялбар байдаг - хоолны дэглэмдээ туранхай мах, загас эсвэл далайн хоол нэмж оруулаарай. Уургийн коктейлийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Ихэвчлэн уураг их байдаггүй. Хэрэглэсэн уургийн эзлэх хувийг багасгах шаардлагатай нөхцөл байдал маш ховор тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн дутагдалтай асуудал гардаг. Гэхдээ хэрэв гэнэт та шаардлагатай хэмжээнээс илүү уураг иддэг бол энэ шим тэжээл агуулсан хэсгүүдийн хэмжээг багасгахад л хангалттай.

Өөх тос

Өөх тосны хувьд нөхцөл байдал эсрэгээрээ - хомсдол, маш ховор тохиолддог, гэхдээ тэдгээрийн хэт их хэрэглээ нь зөв хооллодог боловч жингээ хасаж чаддаггүй хүмүүст ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг.

Өөхний хэрэглээгээ дараах байдлаар бууруул:

• Хоол хийх технологийг өөрчлөх - тосонд хайруулын тавган дээр шарах, шарахыг хориглоно (хуурай хайруулын тавган дээр хийхийг зөвшөөрдөг).
• Илүү туранхай хоол хүнс сонго. Энэ нь та бүрэн тослоггүй сүү, хуурай тахианы хөх рүү шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Их хэмжээний өөх тос, гахайн мах, хиам болон бусад махны хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь хангалттай юм. Мэдээжийн хэрэг, маш их өөх тос агуулсан хоол хүнс агуулсан гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хас.
• Өөх тостой хоолыг хоол хүнсээр соль. Цөцгийн оронд та тараг хэрэглэж, өөх тос бяслагыг илүү хоолны дэглэмээр сольж, бяслаг хэрхэн яаж хоол хийхийг сурч болно.

Хоолны дэглэмд энгийн дүн шинжилгээ хийж, жингээ хасах боломжгүй шалтгааныг тодорхойлсны дараа энэ нь маш энгийн зүйл юм. Хоолны илэрсэн алдааг арилгасны дараа жингээ хасах үйл явц дахин эхлэх болно, гол зүйл бол үйл явдлыг албадах, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмд орохгүй байх явдал юм. Бие махбодь санаж, өшөөгөө авах бөгөөд энэ нь жингээ хасахгүй байгаа шалтгаан нь юу вэ гэсэн асуултаар тарчлаана.

-ээр жингээ зөв хасна

Одоо хавар болж, олон эмэгтэйчүүд "Хэрхэн жингээ хасах вэ?" Гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Мэдээжийн хэрэг, зун ойртож байгаа тул эдгээр нэмэлт фунтууд бие дээр хэвээр байна. Хэдийгээр эмэгтэй хүн хэдэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж байсан ч жин нь хөдөлдөггүй, доошоо хөдөлдөггүй, гэхдээ маш удаан хурдтай байсан ч гэсэн асуулт түүнд "Би жингээ хасаж чадахгүй байна, юу болсон бэ?" Эдгээр асуултад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид юу гэж хариулахыг харцгаая.

Жин хасах тухай ерөнхий ойлголтууд

Орчин үеийн бодит байдал дээр бидний амьдралын хэв маяг, хооллох зуршилтай холбоотойгоор жингээ хасах нь битгий хэл хэвийн жингээ барих нь асуудалтай байдаг. Богино хугацаанд маш их фунт алдахыг урьдчилан таамагласан хоолны дэглэмийн асар том жагсаалт байдаг. Тэд биднийг уруу татдаг, төөрөгдүүлдэг, бид логикийн зөрчилдөөнийг олж хардаггүй бөгөөд энэ бүхэн эцэстээ биднийг бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Магадгүй та эдгээр хоолны дэглэмийн аль нэгийг дагаж мөрдөхийг оролдсон бөгөөд хүссэн килограммаа хасаж чадаагүй байх. Магадгүй та жингээ хасах нь маш хэцүү, хоолны дэглэм ажиллахгүй, энэ бүхэн танд тохирохгүй гэж шийдсэн байх. Та нэг зүйлийн талаар зөв хэлж байна: Уламжлалт хоолны дэглэм удаан хугацаанд үр дүнгүй.

Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь хэрэв танд хангалттай хүсэл эрмэлзэл, хоолны дэглэм баримтлах санаа байгаа бол та үүнийг тэвчиж, үзэн ядсан хэдэн кг жин хасаж чадна гэсэн үг юм. Гэхдээ тэд маш хурдан, хэдхэн сарын дотор буцаж ирнэ. Тийм ээ, бас хэд хэдэн "найзууд" тэдэнтэй хамт явна. Та "Тэгвэл яасан юм бэ? Би хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэм барихгүй бол жингээ хасаж чадахгүй байна, би яах ёстой вэ?" Хариулт нь хангалттай энгийн. Эхлээд та алтан хослолыг санаж байх хэрэгтэй: "70% хоол тэжээл, 30% спорт" - энэ бол нэмэлт фунт хасах томъёо юм. Дараа нь та үндэслэлтэй (хоолны дэглэмээс ялгаатай) хөтөлбөрийг бий болгож, эвдрэл, алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Бидний бие махбодь физикийн хуулийг дагаж мөрддөг

Та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаж чадах уу? Хариулт нь таны хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг зүйлээс хамаарна. Эцсийн эцэст, хатуухан хэлэхэд энэ бол хооллох арга юм. Энэ бол хязгаарлалт биш, өлсгөлөн зарлах ч биш. Гэхдээ жингээ хасахын тулд зарцуулж байгаагаас бага калори хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та шатаахаас илүү ихийг хэрэглэвэл жин нэмэгдэх нь гарцаагүй.

Тиймээс 500 грамм өөх тос (ус биш, домогт хорт бодис биш, өөх тос биш) алдахын тулд та 4500 ккал шатаах хэрэгтэй. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэмээ 500 ккал-аар бууруулснаар та өлсгөлөнгөөс зайлсхийж, 10 орчим хоногийн дотор хагас кг шатааж чадна. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх тооцоолол нь ойролцоо бөгөөд энэ нь бүгд организмын бие даасан шинж чанараас хамаардаг. 10 хоногийн дотор та 2 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь илүүдэл ус гарч ирэх эсвэл жингийн дааврын хэлбэлзэл байж болно. Тэднийг яагаад гэртээ алдсаныг тодорхойлох нь бараг боломжгүй юм. Олон эмэгтэйчүүд жингээ аль болох хурдан хасахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ 1000 калори эсвэл түүнээс ч их хэмжээгээр бууруулдаг. Энэ бол үндсэндээ буруу.

"Голодомор" ирлээ

Цочмог илчлэгийн дутагдалд орсон бие нь хэт амьд үлдэх горимд ордог. Тийм ээ, та жингээ хасах болно. Учир нь илчлэгийн цочмог дутагдалтай үед эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие нь эхлээд гликогенийн агуулахаас, дараа нь өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авах болно. Гэхдээ та ердийн амьдралын хэв маягт буцаж ирмэгц та эрт орой хэзээ нэгэн цагт буцаж ирэх болно, учир нь хэн ч амьдралынхаа туршид ядарч туйлдсан хоолны дэглэм барьж чадахгүй тул таны ухаалаг бие өөхний нөөцийг хурдасгаж, хоёр дахин нэмэгдүүлсэн хэлбэрээр хуримтлуулж эхэлнэ. "Голодомор".

Тиймээс, "Зөв хооллолтгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ?" - "Болохгүй" гэж хэлээрэй. Гэхдээ зөв хооллолт нь насан туршийн зуршил, богино хугацааны мацаг барилт нь насан туршийн хор хөнөөл юм. Тиймээс гэртээ жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:

• Амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлээ бүхэлд нь өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд богино хугацааны өлсгөлөн зарлах замаар жингээ хасахыг оролдох хэрэггүй. Үүнгүйгээр жингээ хасаж чадах уу? Үгүй ээ чи чадахгүй. Та амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх хоолны дэглэмийг бий болгох ёстой. Үүнийг хийхийн тулд үндсэн бүтээгдэхүүний найрлагыг судалж, энгийн дүрмийг санах нь зүйтэй: энгийн нүүрс усыг 12 цагаас өмнө, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг 15 цаг хүртэл хэрэглэж болно. 15.00 цагаас хойш зөвхөн өөх тосгүй уураг: цагаан шувууны мах, өндөг, зуслангийн бяслаг, тараг, kefir. Хоолны дэглэм нь иймэрхүү харагдах ёстой: 50% уураг, 40% нүүрс ус, 10% өөх тос.

Санаж байна уу! 1 грамм уураг 4 калори, 1 грамм нүүрс ус 4 калори, 1 грамм өөх тос 9 калори агуулдаг. Тиймээс, хэрэв таны өдөр тутмын хэрэгцээ 1800 калори байвал та 225 грамм уураг (900 ккал), 180 грамм нүүрс ус (720 ккал), 20 грамм өөх тос (180 ккал) идэх хэрэгтэй. Та томъёог тохируулж болно: нүүрс усыг бага зэрэг бууруулж, уургийг нэмэгдүүлэх, эсвэл эсрэгээр. Энэ бүхэн таны хувийн шинж чанар, сургалтын хэмжээнээс хамаарна.

• Сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс мэргэжлийн тусламж аваарай. Хэрэв танд мөнгө, цаг байхгүй бол найз нөхөд, хамаатан садныхаа дунд ноцтой дэмжлэг аваарай. Та хэн нэгэнтэй маргаж болно.
• Долоо хоногт 1 кг-аас илүү жин хасахгүй байхыг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой - 0.5 кг. Тийм ээ, та илүү ихийг хүсч байгаа учраас энэ нь жижиг мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ эхэндээ хэлсэнчлэн долоо хоногт 2-3 кг-аар агшиж болох ч 0,2-0,5 кг-аас илүүгүй өөх тос хасна. Иймд тоо биш, чанарыг эрхэмлэх хэрэгтэй.
• Хоол хүнс, дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Идэж ууж байгаа бүх зүйлээ, кофенд хийсэн сахарын хэмжээ, түүнд асгасан сүү гэх мэтийг бичээрэй Зөвхөн калори төдийгүй BJU (уураг - өөх - нүүрс ус) -ийг тоолоорой. Хичээлдээ хэр их калори зарцуулснаа тоол. Хүчний дасгал хийх өдөр уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ ойлгоход тусална; Хоёрдугаарт, таны идэж буй хоол хүнс дэх KBJU-ийн хэмжээг санаарай. Эцсийн эцэст та KBJU-ийг нүдээр тодорхойлох боломжтой болно.

Та дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасаж чадах уу?

Мэдээж та чадна. Мэдээжийн хэрэг илүү удаан үргэлжлэх болно. Нэмж дурдахад, бэлтгэлгүй бие нь туранхай байсан ч унжсан, сул дорой байдаг. Туранхай үхэр цагаан зээр болоогүй гэдэг үгийг санаж байна уу? Энэ бол яг ийм хэргийн тухай юм. Гэртээ хэрхэн хурдан турах вэ? "Хурдан" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Сард "__" кг жин хасах уу? (Шаардлагатай тооны килограммыг өөрөө оруулна уу). 4 кг? 10 кг? Та 3-4 жингээ хасах боломжтой. 10 настайдаа энэ нь бас боломжтой, гэхдээ шаардлагагүй, учир нь 10 кг бүгд таргалдаггүй. Мөн гэртээ эсвэл эрүүл мэндийн төвд жингээ хасаж байгаа эсэхээс хамаарахгүй.

Анхаар!Өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Хүслийн жагсаалт биш бодит өгөгдлийг ашигла. Дараа нь та "Би жингээ хасаж чадахгүй байна, би яах ёстой вэ?" Гэсэн асуултаар мэргэжилтнүүд рүү хандахгүй.

Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын төгсгөл

Олон хүмүүс "Надад жингээ хасахад туслаач" гэж асуудаг бөгөөд хүн бүр хоол тэжээл, өөх тосыг шатаах арга техникийг тайлбарлаж, өвчтөн бүрийн сэтгэлзүйн асуудлыг олж мэдэх хэрэгтэй. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн түгээмэл сэтгэлзүйн хэт идэх асуудал бол сэтгэл хөдлөлийн хооллолт юм. Эмэгтэйчүүд PMS-ийн үеэр хооллодог. Гормон эрчимжиж, би гурван заан идмээр байна, өөрийгөө барихад маш хэцүү байдаг. Бүх зүйл хөргөгчнөөс гарав. Онцгой сонголт байхгүй, та зүгээр л "идэхийг!" Энэ асуудал нь PMS-ийн үед ихэнх эмэгтэйчүүдэд тохиолддог боловч бүгд тийм биш юм. Энэ нь ихэвчлэн 1-3 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд хөргөгчинд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, эрүүл ногоо, үр тариа зэргийг хадгалах нь дээр.

Гэхдээ бид бухимдах, ядрах, бие, сэтгэл, сэтгэл зүйн хувьд ядрах үедээ хооллодог. Энэ үед бид нүүрс ус, өөх тосыг хүсдэг. Хэн нэгэн чихэр, боов, чихэр, хэн нэгэн нь өөх тос, шүүслэг маханд татагддаг. Эдгээр нь бие махбодийг хурдан илчлэгээр хангах арга замууд бөгөөд энэ нь түүний аяыг нэмэгдүүлэх болно. Үүнээс гадна амттан нь аз жаргалын гормоны түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв таны асуудал "Би жингээ хасаж чадахгүй байна" бол сэтгэл хөдлөлөө идэж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй.

Гүйж байхдаа идэж болохгүй

Хоол идэх нь таны хувьд зан үйл болгоорой. Бид гүйж байхдаа хооллох эсвэл ажлын компьютер дээр үдийн хоол идэх нь хэт их идэх эрсдэлтэй байдаг. Баримт нь ханасан тухай дохио нь хоол идэж эхэлснээс хойш 20 минутын дараа тархинд орж ирдэг. Тиймээс, хэрэв та хурдан, гүйж хооллодог бол шаардлагатай хэмжээнээс илүү ханахгүйгээр илүү их хоол залгих эрсдэлтэй. Дараа нь та хэт их хоол чихэж, хоол боловсруулах чадвараа дийлэхээ больсноос болж гэдэс чинь хэт их ханах, магадгүй өвдөлт мэдрэх болно.

Хэрхэн жингээ хасах вэ? Эрүүл хооллолт:

• Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ нэмээрэй. Тэд тэжээллэг, амттай, эрүүл байдаг.
• Хүнсний ногоог өөртөө амттай болгох арга замаар хэрхэн хоол хийхийг сур. Та итгэхгүй байх, гэхдээ олон хүн тэднийг зөв аргаар туршиж үзсэнийхээ дараа тэдэнд дурласан.
• Гэхдээ хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулахдаа төмс гэх мэт цардуултай төрлийг хязгаарлах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэд илчлэг ихтэй, ихэвчлэн хоосон байдаг. Эдгээрийг хоосон калори гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь ашигтай витамин, шим тэжээл агуулдаггүй.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хий. Жингээ хасахад өөр юу ч туслахгүй.

Яагаад калори тоолох ёстой вэ?

Амжилттай жин хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй гэж аль хэдийн хэлсэн. Тооцоолол нь таны хоол тэжээлийн нарийвчилсан дүр зургийг гаргаж, жингээ хасах төлөвлөгөөгөө түүнд нийцүүлэн тохируулахад тусална. Жишээлбэл, та өнөөдөр төлөвлөөгүй чихэр авахыг зөвшөөрсөн үү? Зүгээр дээ, оройн дасгалын үеэр 5-10 минут илүү ажилла, эсвэл ажлын дараа хоёр зогсолтоор хурдан яв. Хэр их идэж байгаагаа мэдэх нь юу хийхээ мэдэхэд тусална.

Үүнээс гадна "долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ?" Гэсэн асуултыг та мэдэх болно. дампуурсан. Ийм турах нь одоо болон урт хугацаанд бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг. Яагаад? Учир нь байнгын мацаг барих өдрүүд нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Дараа нь спортын тусламжтайгаар түүнийг хуучин, эрүүл байдалд нь оруулах нь маш хэцүү байх болно.

Хэрэв таны асуудал бол: "Би жингээ хасаж чадахгүй байна, гэхдээ надад яаралтай хэрэгтэй байна" гэж мэргэшсэн сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Тэр танд ямар асуудал байгааг, яагаад гэнэт "яаралтай" болсныг тайлбарлах болно. Дараа нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай, тэр танд жингээ хасахад туслах зөв хооллолт хийх болно. Гэхдээ "яаралтай" биш. "Яаралтай" та зөвхөн эрүүл мэндээ сүйтгэж чадна.

Спорт - 30% -ийн амжилт

Ихэнхдээ "жингээ хасаж чадахгүй" гэсэн асуудалтай ирдэг хүмүүс сургалтыг тойрон гардаг. Сургалт бол там, зовлон гэж бид дассан тул бүх талаараа зайлсхийхийг хичээдэг. Тийм ээ, энэ хэцүү. Үүнээс гадна ангиуд нь зөвхөн сэтгэлзүйн болон бие бялдрын хүч чармайлтаас гадна төмөр сахилга батыг шаарддаг. Бороонд хэн биеийн тамирын заал руу явахыг хүсдэг вэ? Харин таны сахилга бат өндөр түвшинд, зорилгоо харж, бодитой байвал ямар ч байсан энэ бэрхшээлийг даван туулж, биеийн тамирын заал руу явах болно.

Спортын тусламжтайгаар гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Танхимд байгаатай яг адилхан. Та гэртээ биеийн тамирын заал шиг олон төрлийн тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжгүй байж болох ч танд хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг таны зорилго бодибилдингийн тамирчин болохоос бусад тохиолдолд. Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол өөрийн биеийн жингээр эрчимтэй дасгал хийх нь танд маш их тустай байх болно. Таны хичээлүүд эрчимтэй байх ёстой бөгөөд дасгалууд нь өндөр үр дүнтэй байх ёстой. Нэг дасгалд хэд хэдэн булчингийн бүлгийг ашиглахыг хичээ. Долоо хоногт 4-5 удаа 40-60 минут бэлтгэл хийнэ.

Санаж байна уу!Хичээл эхэлснээс хойш 20 минутын дараа өөхний шаталт эхэлдэг. Тиймээс эрчимтэй боловч богино дасгал ч бага эрчимтэй боловч урт дасгал шиг үр дүнтэй байх болно.

Та зүрхний цохилтыг тооцоолох хэрэгтэй. Фитнессийн хамгийн энгийн томъёо: 220 насыг хасна. Жишээлбэл, хэрэв таны нас 30 бол зүрхний цохилт 190 байх болно. Сургалтын үеэр зүрхний цохилтыг ажиглаарай. Үүнийг хийхийн тулд хямд үнэтэй зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах нь дээр. Өөх шатаах импульс нь зүрхний цохилтын 60-80% гэж тооцогддог. Тиймээс, бидний жишээнээс харахад зүрхний цохилтыг 114-152 цохилтын хооронд байлгах хэрэгтэй. Хэрэв таны зүрхний цохилт 114-өөс доош байвал та дасгал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй хийж чадахгүй байна. Хэрэв 152-оос дээш байвал тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлийн бүсэд орно. Энэ бүсэд өөх тосыг үр дүнтэй шатаахгүй. Зүрхний цохилтоо хяналтандаа байлга. Хэрэв та гэнэт минутанд 152 цохилтоос хэтэрсэн бол удаашруулж, сунга. Гэхдээ бүрэн зогсоож болохгүй. Ямар ч байсан хөдөлж байгаарай. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол өрөөгөөр тайван алхаж, гүнзгий амьсгалаарай. Хэрэв таны зүрхний цохилт 114-ээс доош байвал эсрэгээр нь хурдасга. Олсоор үсрэх, "бурпи" хэмээх дасгал хийх. Тэд таны удаан судасны цохилтыг төгс тараах болно.

Тандем: хоолны дэглэм + спорт

Жингээ хасаж чаддаггүй генетикийн эмгэгтэй хүмүүс цөөхөн байдаг. Та тэдний нэг байх магадлал багатай. Тиймээс жингээ хасаж чадахгүй бол та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг. Та удаан бэлтгэл хийдэг, хоолны дэглэмээ зөрчиж, илчлэгийн тоог эрс багасгадаг, ихэвчлэн задалдаг, уураг - өөх тос - нүүрс усны тэнцвэрийг барьдаггүй, үдээс хойш нүүрс ус иддэг, эсвэл өөр зүйлийг анхаарч үздэггүй. Ийм учраас жингээ хасах асуудлыг бие даан даван туулах гэж оролдохгүй, харин хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш, сэтгэл зүйч нарт хандах нь дээр. Дандаа хажуунаас нь харах нь дээр биз дээ?

Мэдээжийн хэрэг, та спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасахыг оролдож болно, гэхдээ туранхай үнээ нь цагаан зээр биш гэдгийг санаарай. Туранхай бие нь сайхан биетэй тэнцэхгүй. Үзэсгэлэнтэй байх нь хамгийн түрүүнд эрүүл байх явдал юм. Эрүүл бие гэдэг нь хавирга, нуруу нь цухуйсан туранхай бие биш, хэлбэр дүрсгүй, өөхөнд хавдсан, эд ангиудыг нь таахад хэцүү бие биш юм.

Үүнээс гадна спорт нь хоолны дэглэмийг тохируулахад тусалдаг бөгөөд та бага зэрэг хэтрүүлэн идсэн ч гэсэн та үүнийг хурдан арилгах боломжтой. Гэхдээ та хэт их идсэн үедээ мэдэж байх хэрэгтэй бөгөөд ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс та хоол хүнс, дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.

Санаж байна уу!Та өөх тос алдах процессыг хурдасгах эсвэл илүүдэл хоолыг шатаахын тулд долоо хоногт нэг нэмэлт дасгал хийж болно. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ 500-аас илүү калориар багасгаж чадахгүй. Хэрэв таны хоол тэжээл тэжээллэг биш, олон янз байвал өлсгөлөнг мэдрэх юм бол та байнга эвдрэх болно. Таны сэтгэл санааны байдал тогтворгүй болж, сэтгэл санааны хоолоор хангана. Сэтгэцийг гэмтээхгүйн тулд шинэ хоолны дэглэмд аажмаар дасаж, жингээ хасаж байгаа биш, харин эрүүл байхын тулд амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилж байна гэсэн санааг олж авахыг зөвлөж байна.

Дашрамд хэлэхэд та 2.5-3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 6-7 хоолонд хуваана (7-р хоол нь өлсөж байвал шөнийн цагаар хагас шил kefir, хэрэв та өлсөөгүй бол зургаан хоолоор хязгаарлах хэрэгтэй). Өдрийн 15 цагаас өмнө үндсэн нүүрс усыг хэрэглэхийн тулд хоолны дэглэм бариарай. Хэрэв та нэг хэсэг шоколадыг тэсэхийн аргагүй хүсэж байгаа бол өглөө цай эсвэл кофетой хамт идээрэй. Гэхдээ эдгээр 10 грамм шоколадыг KBJU өдрийн тэмдэглэлдээ бичихээ мартуузай. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд "зор"-ын дайралтанд өртөхөд мэдэрдэг. Жишээлбэл, та шөнийн kefir эсвэл тараг зэргийг харгалзан энэ өдөр эсвэл хэдэн өдрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Энэ нь KBJU-ийн өдөр тутмын нормд багтах ёстой. Олон хүмүүсийн хувьд эдгээр тооцоолол, нюансууд нь хэтэрхий төвөгтэй байдаг тул мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоол тэжээлд хяналт тавих нь дээр.

Хэрэв та суларсан бол сэтгэл судлаачид өөрийгөө зэмлэхгүй, харин эвдрэлийн шалтгааныг шинжлэхийг зөвлөж байна. Магадгүй та хоолны дэглэмээ хэт их бууруулж, калорийн агууламжийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна уу? Эсвэл та сэтгэл хөдлөлийн асуудалд байнга тулгардаг уу? Шинжилгээ хийх. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай, үүнд буруу зүйл байхгүй. Ухамсрын нарийн ширийнийг бие даан ойлгох нь маш хэцүү, заримдаа боломжгүй байдаг.

Санаж байна уу!

• Богино хугацааны хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг ч сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг.
• Та долоо хоногт 1 кг-аас илүү жин хасах боломжгүй.
• KBJU-г дагаж, калорийн хэрэглээг 500 ккал-аас илүү хэмжээгээр бууруулж болохгүй.
• Дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилтыг хянаж, зүрхний цохилтыг өөх шатаах бүсэд байлга.
• Сэтгэл зүйн ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг бүү гарга.
• Хэрэв та мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь дээр.