Хүчилтөрөгчийн гимнастик. Oxysize - жин хасах хүчилтөрөгчийн гимнастик

Эмэгтэй хүн бүрийн дуртай дагалдах хэрэгслийн нэг бол мэдээж цүнх юм. Гар цүнх нь шударга сексийн бараг бүх төлөөлөгчийн салшгүй шинж чанар юм, учир нь энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь зөвхөн гоёл чимэглэлийн төдийгүй маш чухал практик функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд мянга нэг жижиг зүйлийг хадгалах өргөн уудам агуулах болж өгдөг. Хэзээ ч олон гар цүнх байдаггүй тул эмэгтэй хүн бүр дор хаяж хоёр цүнхтэй байх болно - ихэнхдээ бүх төрлийн, хэмжээтэй цүнхний тоо хэдэн арван хүрдэг. Өнөөдөр бид хайрт бүсгүйчүүдийг хавар-зуны улиралд хувцасны шүүгээндээ бас нэгэн гайхалтай гар цүнх хэрхэн оруулах тухай товч хичээлийг үзэхийг урьж байна.

DIY цүнхний мастер анги

"15 минутын дотор тод хаврын цүнх" нэртэй хичээлийн зохиогчид хамгийн бага цаг хугацаа, мөнгөөр ​​өөрийн гараар загварлаг гар цүнх хэрхэн хийх талаар ярилцдаг. Шинэхэн зүүчин эмэгтэй ч гэсэн энэ ажлыг даван туулж чаддаг тул энэхүү видео хичээл нь уран сайхны чадвар, дизайны ур чадварын түвшингээс үл хамааран шударга сексийн бүх төлөөлөгчдөд сонирхолтой байх болно. Ажлын хувьд танд урт хугацааны ашиглалтын улмаас анхны дүр төрхөө алдсан хуучин гар цүнх, шаардлагагүй савхин гутал (жишээлбэл, жижиг болсон эсвэл зүгээр л загвараасаа гарсан бол) хэрэгтэй болно. Эдгээр хоцрогдсон зүйлсийг хаях гэж бүү яар - та тэдэнд шинэ амьдрал бэлэглэж чадна! Энэхүү хичээлийн зохиогчид гарт байгаа бүх зүйлээс өөрийн гараар хийсэн энгийн гоёл чимэглэлийн тусламжтайгаар хуучин цүнхийг хэрхэн бүрэн өөрчилж болохыг харуулж байна. Энэхүү мастер ангид үзүүлсэн гар цүнхний загварын "онцлох зүйлүүдийн" нэг нь мэдээжийн хэрэг загварлаг арьсан зах бөгөөд энэ нь хэд хэдэн улирлын турш тэргүүлэгч загварын чиг хандлагын нэг гэж тооцогддог. Гар урчуудын ажлын үр дүнд угсаатны хэв маягийн маш загварлаг, анхны эмэгтэйчүүдийн цүнх гарч ирэв, энэ нь бүх нийтийн зориулалттай: зугаалах, ажил хийх, дэлгүүр хэсэх зэрэгт авч явах боломжтой.

Даавуунаас өөрийн гараар цүнх оё

Энэхүү мастер анги нь манай үзэгчдэд гар урлалын шинэ эх сурвалжийг олж илрүүлэх, нэхмэл эдлэл хийх цагийг сайхан өнгөрүүлэх, үүний үр дүнд хувцаслалтандаа шинэ зүйл болох хаврын загварлаг гар цүнх авахад тусална гэж найдаж байна.

Байгаль орчин, цэвэр агааргүй байх нь ямар учиртайг их хотын оршин суугч бүр мэддэг. Энэ нь олон хүнсний бүтээгдэхүүнд хамаатай: хэрэв хөдөө орон нутгийн оршин суугчид шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ дэх ихэнх витаминтай бол хотын оршин суугчид энэ асуудалд илүү хэцүү байдаг - тэд нитрат болон бусад зүйлд орох эрсдэлтэй бүх зүйлийг худалдаж авах хэрэгтэй болдог. ашигтай нэмэлтүүд. Тиймээс, мэдээжийн хэрэг, бие даан ургуулж болох бүх зүйл илүү сайн байдаг - энэ нь хямд, байгаль орчинд ээлтэй, эрүүл мэндэд тустай. Манай вэбсайтад танилцуулсан богино хэмжээний видео нь энэ асуудалд зориулагдсан болно.

Цонхны тавцан дээрх DIY ногооны цэцэрлэг

“Гэртээ хүнсний ногооны талбайг хэрхэн яаж хийх вэ? Ногоон болон суулгац тариалж байна." Гэртээ эрүүл суулгац ургуулах асуудал нь том хот, жижиг тосгоны оршин суугчдад адилхан сонирхолтой байдаг тул энэ видео нь маш өргөн хүрээний үзэгчдэд сонирхолтой байх болно. Энэ видеонд уригдсан мэргэжилтэн нь хамгийн бага санхүүгийн хөрөнгө оруулалтаар гэртээ хэрхэн өндөр чанартай суулгац, өдөр тутмын хэрэглээнд зориулж ямар ч ногоон тариалах боломжтой тусгай бүтцийг хэрхэн бий болгох талаар ярьж байна. Энэ видео хичээлд санал болгож буй суулгац ургуулах аргын давуу талууд юу вэ? Нэгдүгээрт, энэ арга нь санхүүгийн хувьд (их хэмжээний мөнгөн зардал шаарддаггүй), цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг оновчтой зарцуулах үүднээс маш хэмнэлттэй байдаг. Ийм өвөрмөц доторх "ор" тавих нь тийм ч их цаг хугацаа шаардахгүй, түүнийг арчлах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд өдөр тутмын бусад ажилд саад болохгүй. Түүнчлэн ногоон байгууламж, суулгац ургуулах зориулалттай авсаархан загвар гэх мэт дээрх аргын давуу тал нь хотын орон сууцны оршин суугчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Дээр дурдсан загвар нь жижиг хэмжээтэй, нугалж, авч явахад хялбар тул жижиг орон сууц эсвэл жижиг байшинд ч тохиромжтой буланг сонгоход хэцүү биш байх болно.

Өвлийн улиралд цонхны тавцан дээр юу ургаж болох вэ?

Цэцэрлэгжүүлэлт хийх сонирхолтой, гэр бүлээ байгальд ээлтэй цэвэр ногооноор хангахыг хүссэн үзэгчид маань энэхүү бичлэгээс маш их хэрэгтэй зүйлийг мэдэж авна гэдэгт итгэлтэй байна.

Янз бүрийн луйвар, хууран мэхлэлт бүх цаг үед цэцэглэн хөгжиж байсан бөгөөд ихэвчлэн луйварчид атаархмаар авхаалж самбаагаа харуулж, бусдын эд хөрөнгийг хууль бусаар булаан авах шинэ арга замыг байнга гаргаж ирдэг. Хорин нэгдүгээр зууны нийгмийн хөгжлийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын дагуу виртуал болон гар утасны луйвар одоо онцгой цэцэглэн хөгжиж байна. Энэ видео хичээл дээр сүүлийнх нь яригдаж байгаа бөгөөд бид хүйс, наснаас үл хамааран хүн бүр үзэхийг зөвлөж байна.

SMS луйварчдын хохирогч болохоос хэрхэн зайлсхийх вэ

"Хэрхэн луйварчдын хохирогч болохоос зайлсхийх вэ" хэмээх богино хэмжээний видеог манай вэбсайтад зочилсон бүх хүмүүст үзэх нь зүйтэй, учир нь бидний хэн нь ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт SMS луйврын хохирогч болох магадлалаас дархлаагүй. Нэмж дурдахад, гар утасны луйварчдын өгөөшөнд ихэвчлэн өртдөг, заримдаа маш их хэмжээний мөнгө шилжүүлдэг хүмүүс байдаг тул энэ видеон дээрх сонссон мэдээллийг найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ, ялангуяа хүүхэд, гэр бүлийн өндөр настнуудад хүргэх ёстой. тэдэнд. Энэхүү видео хичээлд урьсан мэргэжилтнүүд SMS луйврын хамгийн түгээмэл аргууд, хадгаламжаа алдахгүйн тулд ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явах талаар товч боловч маш их мэдээлэлтэй бөгөөд тодорхой ярих болно. Нэмж дурдахад манай үзэгчид залилан мэхлэх схемийн аль нэгэнд орох эрсдэлийг хэрхэн бууруулах талаар ерөнхий зөвлөмжийг сонирхож магадгүй юм. Мэргэжилтнүүдийн онцолж буй маш чухал нюанс бол тайван байх, аливаа зүйлийг ухаалаг харах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд луйварчид "цочролын нөлөө" гэж нэрлэгддэг - хохирогчийг гэнэтийн мэдээллээр гайхшруулахыг оролдож, яаралтай арга хэмжээ авахыг (жишээлбэл, яаралтай мөнгө шилжүүлэх) шаарддаг тул тухайн хүн ухаан орж, ойлгох цаг гарахгүй байх болно. нөхцөл байдал. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд та яаран үйлдэл хийх ёсгүй - гар утасны ярилцагч танаас шаарддаг зүйлийг хийхээсээ өмнө арван удаа бодох нь дээр.

Интернет дэх луйварчдын хохирогч болохоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Энэхүү видео хичээл нь гэмт хэргийн гаралтыг бууруулж, үзэгчиддээ ямар ч нөхцөлд SMS луйварчдыг амжилттай эсэргүүцэхэд тусална гэж найдаж байна.

Залуу охин бүрийн амьдралын хамгийн чухал үйл явдлуудын нэг бол мэдээж сургуулийн төгсөлтийн баяр юм. Энэ үйл явдал нь бүхэл бүтэн сургуулийн үе дуусч, насанд хүрэх нэгэн төрлийн “гүүр” юм. Нэмж дурдахад энэ бол та хувцас сонгохдоо төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаж, гэр бүл, ангийнхандаа ядаж ганц орой ч гэсэн жинхэнэ гүнж болж хувирах цөөхөн баярын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, төгсөлтийн үдэшлэгийг төгсөлтийн даашинзгүйгээр төгс болгох вэ? Бидний хичээл түүнд зориулагдсан болно.

2017 оны төгсөлтийн баярт зориулсан даашинзыг хэрхэн сонгох вэ

Энэхүү "Төгсөлтийн даашинзыг хэрхэн сонгох вэ" видео хичээлийн ачаар ирээдүйн төгсөгчид, түүнчлэн тэдний ээж, эмээ, найз охидууд яг ямар хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй талаар тэргүүлэх стилистүүдийн зөвлөмжтэй танилцах боломжтой болно. төгсөлтийн даашинз сонгох, ямар дүрмийг баримтлах ёстой. Олон залуу бүсгүйчүүд төгсөлтийн үдэшлэгт зориулж гоёлын хувцас сонгох талаар арга хэмжээ болохоос хамаагүй өмнө, заримдаа бүр жилийн өмнөөс бодож эхэлдэг нь нууц биш юм. Төгсөлтийн баярт зориулсан даашинз ямар байх ёстой талаар нэг үзэл бодол байдаггүй, учир нь бүх охид өөр өөр байдаг, тус бүр өөрийн гэсэн хэв маяг, зан чанар, гадаад төрх байдлын онцлогтой байдаг. Тиймээс зөвхөн загварын чиг хандлагыг сохроор дагаж мөрдөх төдийгүй төгсөлтийн хувцас нь төгсөгчдийн хувийн шинж чанартай нийцэж, түүний хувийн шинж чанарыг илэрхийлж, гадаад давуу талыг онцлон харуулахыг хичээх нь маш чухал юм. Олон охид даашинз сонгохдоо уламжлалт дүрмийг баримтлахыг илүүд үздэг - тэд пастелийн өнгө, цайвар даавуу, эмэгтэйлэг дүрсийг сонгодог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь аль хэдийн сонгодог болсон тул ийм хувцас нь төгсөлтийн үдэшлэгт үргэлж тохиромжтой байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв охин өөрийн өвөрмөц байдлыг харуулахыг хүсч байвал бүтээлч сэтгэлгээтэй болох боломжтой - илүү ер бусын өнгө, хэв маягийг сонгох хэрэгтэй. Дүрмээр бол хар өнгө нь хүсээгүй өнгө гэж тооцогддог - төгсөлтийн баярын үеэр залуу охины хувьд хэтэрхий хүнд, гунигтай байж магадгүй юм.

Өөрийн дүр төрхөөр хэрхэн даашинз сонгох вэ

Энэхүү видео хичээл нь манай үзэгч бүрд охиныг жинхэнэ хатагтай мэт мэдрэх боломжийг олгох төгсөлтийн үдэшлэгийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, загварлаг хувцасыг сонгоход тусална гэж найдаж байна.

Охидын хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн их асуудалтай газруудын нэг бол хэвлий болон хажуу тал байдаг нь нууц биш, учир нь бидний идэвхтэйгээр өөрийгөө эрхлүүлдэг бүх "сайн" зүйлс эндээс эхэлж хадгалагдаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал тийм ч чухал биш бөгөөд та дуртай хоолноосоо бүрэн татгалзаж болохгүй - зүгээр л дунд зэрэг идэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэхүү видеоны зохиогчид сүүлчийн асуултын талаар нарийвчлан судалж, ходоод, хажуугийн өөхний атираа арилгахад аль биеийн дасгал хамгийн үр дүнтэй болохыг хэлж, харуулсан болно. Биеийн тамирын зааланд олон цагаар хичээллэхдээ ядрах шаардлагагүй болох нь харагдаж байна - ийм дасгалуудыг гэртээ ч амжилттай хийж болно, тийм ч их цаг хугацаа шаардахгүй. Эдгээр бүх дасгалуудыг жишээлбэл, телевизийн цуврал үзэж байхдаа хийж болно, ингэснээр та бизнесээ таашаалтай хослуулж чадна. Хичээлийн зохиогчид бэлхүүсээ нарийсгаж, биеийг бүхэлд нь туранхай болгоход тань туслах хамгийн үр дүнтэй таван дасгалыг санал болгож байна. Мэдээжийн хэрэг, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та ийм дасгал хийхдээ хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: нэгдүгээрт, дасгал сургуулилтыг зөв хийж, дасгалжуулагчийн бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой; Хоёрдугаарт, та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй, өдөр бүр, эсвэл ядаж өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Байнгын бэлтгэл хийснээр богино хугацааны дараа (1-2 долоо хоног) эхний сайжруулалт мэдэгдэхүйц болж, бүсэлхийн хэмжээ багасч эхэлнэ.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Энэхүү видео хичээл нь хамгийн бага хүчин чармайлт, цаг хугацаа, мөнгөөр ​​сайхан биетэй болохыг хүсдэг бараг бүх эмэгтэйд хэрэгтэй бөгөөд сонирхолтой байх болно.

Хүний эрүүл мэнд хамгийн чухал байдаг нь нууц биш тул өөрийнхөө болон бие организмын эрүүл мэндийг маш бага наснаас нь эхлэн анхаарах хэрэгтэй. Тэдний хэлснээр олон өвчнийг цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх нь өвчин аль хэдийн эрчимтэй хөгжиж эхэлсэн үед эмчлэхээс хамаагүй хялбар байдаг.

Өндөр чанартай эмнэлгийн үйлчилгээ хаа сайгүй, үргэлж эрэлт хэрэгцээтэй байдаг: мянган жилийн өмнө ч, өнөөдөр ч. Эскулапийн мэргэжил нь мэргэжлийн бус байдал, сонирхогч байдлыг тэвчихгүй гэдгийг сайн мэддэг тул та зөвхөн өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Эс тэгвэл чанар муутай эмнэлгийн тусламж нь хүссэн сайжруулалтыг авчрахгүй, харин эсрэгээр нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өнөөдөр гэр бүлийн бүх гишүүдэд: насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд өндөр чанартай эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэх томоохон ерөнхий эмнэлгийн төвүүдийн үйлчилгээ, өрхийн эмнэлгийн төвүүд (эсвэл клиникүүд) маш их эрэлт хэрэгцээтэй байна.

Ийм эмнэлгийн төвүүдийн олон давуу талуудын дунд би дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

• Санал болгож буй эмнэлгийн үйлчилгээ нь маш өндөр чанартай. Томоохон төвийн бүх ажилтнууд - ерөнхий эмчээс сувилагч хүртэл - өндөр ур чадвартай, практик арвин туршлагатай, өөгүй нэр хүндтэй тул ийм төрлийн эмнэлгийн байгууллагуудын мэргэжилтнүүд хамгийн төвөгтэй ажлыг ч амжилттай даван туулж чаддаг;
• Олон талт байдал. Дээр дурдсан хувийн хэвшлийн өрхийн эмнэлгүүдийн үйлчлүүлэгчид энд эмчилгээний эмээс эхлээд эмэгтэйчүүдийн өвчин хүртэл янз бүрийн төрлийн өвчнөөр аюулгүй ирж ​​болно. Үүний зэрэгцээ өвчтөн бүрт нэгдсэн арга барил үзүүлж, түүний өмнөх гомдол, хүсэлтийг харгалзан үздэг.
• Тайтгарал. Улсын эмнэлгүүдийн нэг гол сул тал болох тав тухтай эмчилгээ хийхэд шаардлагатай тохижилт дутмаг байсан нь хувийн эмнэлгийн байгууллагуудад бүрэн арилсан. Амбулаторийн болон хэвтэн эмчлүүлэгчдийн аль аль нь таатай нөхцөлд байж, шаардлагатай бүх тохь тухыг эдлэх боломжтой.
• Хамгийн орчин үеийн эмнэлгийн тоног төхөөрөмжийн бэлэн байдал;
• Үнийн боломжийн бодлого, үйлчилгээний тогтмол өртөг, ямар нэгэн дарамт шахалт, нэмэлт төлбөр, дугтуйнд "баярлалаа" гэсэн шаардлага байхгүй тул "үнэгүй" гэж нэрлэгддэг клиникийн өвчтөнүүд байнга тулгардаг.

Дээр дурдсан бүх давуу талуудыг Герман-Украины нэр хүндтэй "Аврора" эмнэлгийн төв бүрэн эзэмшдэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт нэгдүгээр зэрэглэлийн эмнэлгийн үйлчилгээ, дэлхийн түвшний өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө, тусламжийг санал болгодог.

Шударга сексийн төлөөлөгч бүр загварлаг, гоо сайхны ертөнцийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг дагаж, үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам байхыг хичээдэг. Зөвхөн хувцас, цүнх нь загварлаг байхаас гадна хөмсөг ч бас загварлаг болох нь харагдаж байна! Сүүлийн жилүүдэд хангалттай зузаан, өргөнтэй байгалийн сайхан арчилсан хөмсөг дэлхий даяар чиг хандлага хэвээр байна. Ийм хөмсөг нь дүр төрхийг илүү илэрхий болгож, нүүр царайг бүхэлд нь илүү эрч хүчтэй, мартагдашгүй болгодог. Гэсэн хэдий ч байгаль таныг өтгөн хөмсөгнөөс салгасан бол яах вэ? Бүү санаа зов, үүнээс гарах арга зам байгаа бөгөөд та энэ тухай "Өтгөн хөмсөг хэрхэн ургуулах вэ" видео хичээлээс мэдэж болно.

Хөмсөг хэрхэн хурдан ургуулах вэ

Энэхүү богино хэмжээний видео нь хөмсөг арчлах гэх мэт аливаа эмэгтэйд зориулсан сонирхолтой асуудалд зориулагдсан болно - хэрхэн байгалийн аргаар сунгахгүйгээр булга хөмсөгний эзэн болох вэ. Хэрэв та хөмсөг арчлахын тулд уламжлалт анагаах ухааны зарим бүтээгдэхүүн, тухайлбал bodyagu хэрэглэдэг бол энэ нь бүрэн боломжтой юм. Гоо сайхны салбарт түүний ашигтай шинж чанаруудын талаар олон хүмүүс аль хэдийн сонссон. Одоо үүнийг хөмсөгний өсөлт, гадаад төрхийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл болгон амжилттай ашиглаж болно. Мэргэшсэн мэргэжилтнүүд энэ видеон дээр bodyagu-г дээр дурдсан зорилгоор хэрхэн яаж хэрэглэх, ийм журмыг хэр олон удаа хийх, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах талаар танд хэлэх болно. Маш чухал нюанс бол хөмсөг арчлах энэ аргын бэлэн байдал юм. Бодяга бол ямар ч эмийн сангаас худалдаж авч болох хямд, олон нийтэд нээлттэй эм юм. Тиймээс шударга сексийн төлөөлөгч бүр санхүүгийн хамгийн бага зардлаар илүү үзэсгэлэнтэй болох сайхан боломжийг олж авдаг. Энэхүү видеон дээр дурдсан гоо сайхны зөвлөгөө, зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдвөл эмэгтэй хүн бүр хөмсөгнийхөө байдал богино хугацаанд эерэг өөрчлөлтийг харж чадна - хөмсөг илүү өтгөн, эрүүл болж, шинэ хэлбэр дүрс өгөх боломжтой болно. хөмсөгний хэв маягийн дэлхийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын дагуу.

Гэртээ хөмсөг хэрхэн хурдан ургуулах вэ

Энэхүү видео хичээл нь манай үзэгчдэд хэрэгтэй бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүний арсеналыг өөр нэг үр дүнтэй бүтээгдэхүүнээр дүүргэхэд тусална гэж найдаж байна.

Хийл бол уянгын дуугаараа олон сая хүний ​​зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулсан гайхамшигтай хөгжмийн зэмсэг юм. Гэсэн хэдий ч хийлчид (анхан болон мэргэжлийн хүмүүс хоёулаа) хийл нь зөвхөн нарийн, эмзэг дуу чимээтэй байдаггүй гэдгийг сайн мэддэг. Энэ нь бас онцгой арга барил, анхаарал халамж шаарддаг нэлээд төвөгтэй хэрэгсэл юм.

Юуны өмнө хийлийг хатахаас зайлсхийхийн тулд нарны шууд тусгалаас хамгаалах нь зүйтэй. Ямар ч тохиолдолд энэ хөгжмийн зэмсгийг халуун нарны дор орхиж болохгүй. Хүчтэй хяруунд мөн адил хамаарна: хийл нь температурын мэдэгдэхүйц өөрчлөлтөд дургүй байдаг тул та багажийг хадгалах газарт температурын таатай горимыг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Та хийлийг ил задгай дулааны эх үүсвэрийн ойролцоо орхиж болохгүй: задгай зуух, агаар халаагч, зуух гэх мэт.

Хоёрдугаарт, багагүй чухал зөвлөгөө: хийлч нь хийл хадгалагдаж буй орчны чийгшлийн түвшинг байнга хянаж байх ёстой. Энэ хөгжмийн зэмсэг нь хэт чийгшилд дургүй, учир нь энэ нь модыг чийгшүүлж, хөгц мөөгөнцөртүүлэх, эсвэл хэт хуурай агаарт хүргэдэг, учир нь сүүлийн тохиолдолд модон дээр хагарал болон бусад гэмтэл гарч болзошгүй тул багаж нь бүрэн болно. хэрэглэхэд тохиромжгүй. Мэргэжилтнүүд доторх чийгшлийн оновчтой түвшинг 45-60 хувь байлгахыг зөвлөж байна.

Хийлчний маш чухал үүрэг бол хэрэглүүрийг тогтмол цэвэрлэж байх явдал бөгөөд үүнийг хэрэглэсний дараа цэвэрлэж, арчиж байх нь дээр. Хилийн биед шороо, элэгдэл болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд энэ үүрэг хариуцлагыг үл тоомсорлож болохгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бид онлайн дэлгүүр ашиглахыг санал болгож байна, жишээлбэл,

Гэсэн хэдий ч та хийл хөгжим арчлах бүх үндсэн зөвлөмжийг бүрэн дагаж мөрдсөн ч түүний эзэмшигч нь уг хэрэгслийг гэмтээхээс даатгуулаагүй болно. Байгалийн элэгдлийн үр дүнд (хэрэв хийл хангалттай удаан хугацаанд ашиглагдаж байсан бол), гэнэтийн ослын үр дүнд (цохилт, уналт, бусад механик гэмтэл).

Хэрэв ийм асуудал гарвал та эргэлзэх хэрэггүй, харин чавхдас солихоос эхлээд лакыг сэргээх хүртэл өргөн хүрээний багаж засварын үйлчилгээг санал болгож чадах чадварлаг хийл үйлдвэрлэгчтэй холбоо бариарай.

Амьсгалын дасгалууд нь хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасахаас гадна хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Таван үр дүнтэй програмын аль нэгийг сонгоод өдөрт ердөө 15 минутын дотор төгс дүр төрхөө аваарай!

Илүүдэл жин нь бүх биеийн үйл ажиллагааг тасалдуулах явдал юм. Жин хасах үйл явц үр дүнтэй, эв найртай байхын тулд түүнийг нөхөн сэргээх нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Дүрмээр бол энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, бие махбодийг хангалттай биеийн хөдөлгөөнөөр хангахыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт хасахыг хүсдэг олон хүмүүс хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг үргэлж хязгаарлаж чаддаггүй - сайн шалтгаанаар эсвэл хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдаг. Нэмж дурдахад, ядарсан хоолны дэглэм эсвэл дасгал сургуулилт нь ихэвчлэн бага нөлөө үзүүлдэг бөгөөд харагдахуйц амжилт нь хэдхэн сарын дараа л мэдэгдэхүйц болдог. Тиймээс жингээ хассан олон хүмүүс амжилтанд итгэх итгэлээ алдсан тул тэмцлээ хагаст нь орхидог. Энэ байдлаас гарах арга зам бол жингээ хасах амьсгалын дасгал юм. Биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтгүйгээр хэдхэн дасгал хийсний дараа эерэг үр дүнг харах боломжийг танд олгоно.

Ашиг тус

Амьсгалын дасгалын үр нөлөөг цаг хугацаа, олон тооны бодит жишээгээр нотолсон: ийм дасгалын ачаар янз бүрийн насны олон мянган хүмүүс туранхай болж, эрүүл мэндээ сайжруулсан. Амьсгалын зөв техник нь жингээ хасах олон чухал үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах;
• хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
• өөх тосны ордуудыг задлах;
• эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх.

Өдөрт ердөө 15 минут амьсгалын дасгал хийснээр илүүдэл жингээ хэд дахин хурдан хасаж, жингээ удаан хугацаанд тогтвортой байлгах боломжтой.

Хэрхэн ажилладаг

Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ нь амьсгалын чанараас хамаарна. Түүний өсөлт нь үндсэн системүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг, үүнд:

• хоол боловсруулах - бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг;
• ялгадас - хорт бодисыг зайлуулдаг;
• дотоод шүүрэл, мэдрэлийн - стресс, хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Амьсгалын дасгалууд нь жингээ хасах цорын ганц сонголт бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн жинг бууруулж зогсохгүй асуудалтай хэсгийг орон нутгийн хэмжээнд багасгахад тусалдаг бөгөөд үүнийг бусад байгалийн аргаар хийх боломжгүй юм.

Хоол боловсруулахад үзүүлэх нөлөө

Тогтвортой жин хасах эсвэл шинэ өөх тосны ордууд гарч ирэх нь ирж буй хоолыг ашигтай энерги болгон боловсруулах хурдаас шууд хамаардаг. Энэ нь хүчилтөрөгч нь гэдэс дотор шим тэжээлийг шингээх боломжийг олгодог тул "гүехэн" амьсгалын үед түүний хангалтгүй хангамж нь бодисын солилцоо, өөх тосны задралыг ихээхэн удаашруулдаг.

Амьсгалын техник нь 40 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд бие махбодид дааврын таагүй өөрчлөлт гарч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо муудаж, илүүдэл жин ихэвчлэн хэвлийн хөндий эсвэл бусад асуудалтай газарт илэрдэг. Энэ насанд сургалттай хоолны дэглэм ч хүчгүй байдаг. Гэхдээ цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтыг хангадаг амьсгалын тусгай арга нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг удаашруулж, илүүдэл фунт үүсэхээс сэргийлдэг. Үнэндээ ийм систем нь ямар ч насны хэвлийн өөхийг хурдан алдахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тогтмол сургалт эсвэл хоолны дэглэм барьснаар эдгээр өөх тосыг задлахад хамгийн хэцүү байдаг бол амьсгалын тусгай арга барил нь эхлээд тэдгээрийг арилгах боломжийг олгодог.

Бие махбодийг цэвэрлэх

Амьсгалын дасгалууд нь өөхний эсэд хуримтлагдсан хортой бодисыг идэвхтэй арилгахад тусалдаг. Эдгээр хорт бодисын 70 орчим хувь нь хийн төлөвт хувирч, дараа нь зөв амьсгалах замаар амьсгалах боломжтой. Хүчилтөрөгч нь өөх тосны ордуудыг исэлдүүлж, өөхний эсийг хурдан устгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бүх асуудлын талбайн хэмжээ багасч жингээ хасахад хүргэдэг.

Стресс, хэт их идэхээс ангижрах

Амьсгалын дасгалын өөр нэг ашигтай нөлөө нь цусан дахь стрессийн дааврын түвшинг бууруулах явдал юм. Энэхүү үр нөлөөний ачаар стрессийг "идэх" зуршилтай холбоотой илүүдэл жингийн гол шалтгаануудын нэгийг арилгах боломжтой юм.

Түргэн турах амьсгалын дасгалууд нь нэг зарчим дээр суурилдаг: тусгайлан зохион бүтээсэн амьсгалах-амьсгалах загвар нь хэвийн амьсгалах үеийнхээс илүү их хүчилтөрөгч авахыг дэмждэг бөгөөд дасгалууд нь түүний асуудалтай хэсэгт урсаж, өөх шатаах бүх процессыг идэвхжүүлдэг. биед.

Дээрх үр дүнд хүрэхийн тулд та амьсгалын тусгай техникийг энгийн сургалттай хослуулан зөв амьсгалж эхлэх хэрэгтэй. Ийм сургалт нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд дадлага хийхэд их цаг хугацаа шаарддаггүй боловч бүх шаардлагыг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

Амьсгалын дасгалаар жингээ зөв хасах

Хичээлүүд үр дүнтэй, бодит үр өгөөжийг авчрахын тулд ийм техник нь гурван үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

• сургалт тогтмол байх ёстой бөгөөд шийдвэрлэх үүрэг нь эрч хүчээр биш, харин тууштай байх ёстой;
• дасгалыг маш хатуу хоолны дэглэмтэй хослуулах ёсгүй, зөв ​​хооллолт руу шилжихэд хангалттай, учир нь ийм сургалт нь маш их энерги зарцуулдаг тул үүнийг нөхөх шаардлагатай;
• Та зөвхөн өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй (oxysize техникийг эс тооцвол), хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, сэрсний дараа эсвэл өөр ямар ч үед - хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дараа.

Амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн зөв хийх, бие биетэйгээ хэрхэн хослуулах талаар арга тус бүрээр өөр өөрөөр тайлбарладаг. Үүний зэрэгцээ олон тооны нюансууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нарийвчлал нь эцсийн үр дүнгийн үр нөлөөг тодорхойлдог.

Төрлийн

Амьсгалах хэд хэдэн үндсэн аргууд байдаг бөгөөд эдгээрийн ихэнх нь бие даасан эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр бөгөөд жингээ хасахад чиглэсэн бусад үйл ажиллагаатай нийцдэг. Амьсгалын дасгалууд нь йог гэх мэт эрүүл мэндийн дасгалуудын нэг хэсэг юм.

Ийм техникийн хамгийн түгээмэл төрлүүд нь:

• исэлдүүлэх;
• Стрельникова;
• жианфэй;
• Чигон.

Нэмж дурдахад, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл байдаг хэвлийн өөхийг хурдан арилгах тусдаа амьсгалын дасгал байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн асуудалтай хэсгийг багасгахад тусалдаг бөгөөд маш хурдан харагдах үр дүнг өгдөг.

Хэвлий дэх амьсгалын дасгалууд

Энэ техник нь зөв амьсгалахтай хослуулан хийдэг дасгалын багц нь бүх биеийг биш, харин зөвхөн хэвлий, бэлхүүсийг сургахад чиглэгддэг гэдгээрээ бусдаас ялгаатай. Хэдийгээр хүчилтөрөгч нь түүний амьдралд шаардлагатай бүх үйл явцыг идэвхжүүлдэг тул энэ нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бүх нийтийн техник

Энэ системийг дадлага хийхийн өмнө та диафрагмын амьсгалын тусгай техникийг эзэмшиж, дараахь зүйлийг сурах хэрэгтэй.

• хамраараа хурдан амьсгалах;
• зургаан удаа амаараа аажмаар амьсгалаа гарга.

Ийм дасгал хийх өөр нэг чухал нөхцөл бол амьсгалах бүрт хэвлийн булчинг чангалж, амьсгалах үед тайвшрах явдал юм.

40 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан

Дунд болон ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай амьсгалын систем нь хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зургийг ихээхэн сүйтгэдэг. Энэхүү цогцолбор нь 4 дасгалаас бүрдэх бөгөөд өглөөний дасгал шиг 15 минутын турш хийгддэг. Та дараах байдлаар амьсгалах хэрэгтэй.

• хамраараа аажуухан амьсгалах, амаараа аажуухан амьсгалах;
• хамраараа аажуухан амьсгалж, хамраараа хоёр хурц амьсгалаар амьсгалах;
• хамраараа аажуухан амьсгалж, хамраараа аажуухан амьсгалж, дараа нь хоёр хурц амьсгал авах;
• хамраараа аажуухан амьсгалж, хамраараа бага зэрэг гаргаж, амаараа амьсгалаа дуусга.

Амьсгалах бүрт та ходоодоо аль болох их хэмжээгээр зурж, амьсгалах бүрт тайвширч, цухуйх хэрэгтэй. Бүх дасгалуудыг гурван удаа дараалан, дараа нь тойрог хэлбэрээр давтана.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр хэвлийн булчинг хурдан хэвийн болгож, гэдэс чангалж, бэлхүүсийг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах илүү үр дүнтэй дасгал нь бие даасан булчинд биш, харин бүх биеийг цогц байдлаар хийх болно. Тиймээс дэлхийн хамгийн алдартай амьсгалын дасгалуудын нэг болох bodyflex-д анхаарлаа хандуулах нь дээр. Энэхүү өвөрмөц системийг 56 размераас 44 размер болгон ашиглах чадвартай 53 настай гурван хүүхдийн ээж зохион бүтээжээ.

Bodyflex

Бодифлекс хөтөлбөр нь аэробик амьсгал, тусгай дасгал, позын хослол дээр суурилдаг. Дасгалууд нь удаан хурдаар хийгддэг боловч үүнтэй зэрэгцэн хүч чадлын дасгалуудаас хэд дахин их ачаалал өгдөг.

Техникийн онцлог

Бодифлекс нь ихэнх ижил төстэй програмуудын нэгэн адил диафрагмаас амьсгалахыг агуулдаг боловч түүний онцлог нь зарим дасгал хийхдээ нэлээд чанга дуу чимээ гаргах шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд амьсгалыг үргэлж хамар, амьсгалыг амаар хийдэг. Амьсгалын нэг дасгал 22 секунд үргэлжилдэг, гэхдээ та үүнийг тоолох шаардлагагүй - хэрэв зөв хийвэл бүх зүйл өөрөө бүтнэ.

Амьсгалын хэлбэр нь дараах байдалтай байна.

• бүх агаарыг гаргаж, дараа нь үлдсэн хэсгийг нь гаргаж, уруулаа бага зэрэг бөөрөнхийлж, урагш сунгана;
• удаан хугацаагаар агаар дутагдсан мэт хурдан, хурц, гүнзгий амьсгал авах;
• амьсгалаа 3 секундын турш барих;
• дараах байдлаар огцом амьсгалаа гарга: амаа хүчтэй нээж, диафрагм ба хэвлийн булчинг чангалж, "p-a-h-h" дуугаар тэсрэх;
• амьсгалаа аль болох их барих (найман тоогоор санал болгож байна), ходоодоо аль болох их хэмжээгээр зурах;
• "s-sh-sh" дууг гаргахын тулд бүх булчингуудыг тайвшруулж гүнзгий амьсгаа аваарай.

Ийм нэг үйл ажиллагаа ч гэсэн хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны задралыг идэвхжүүлж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийг эрчим хүчээр дүүргэдэг.

Амьсгалахтай зэрэгцэн биеийн тамирын дасгалуудыг bodyflex-д хийдэг бөгөөд эдгээр нь гурван төрөлд хуваагддаг.

• изометр, нэг булчингийн бүлэгтэй ажиллах;
• изотоник, булчингийн хэд хэдэн бүлгийг албадан ажиллуулах;
• уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сунгалт.

Энэхүү цогц арга барилын ачаар хурдан үр дүнд хүрдэг.

Сургалтын үр дүн

Аэробик амьсгалын үед цусанд их хэмжээний хүчилтөрөгч орох нь жингээ хасахад чухал үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

• бодисын солилцоо хурдасч, хоол боловсруулалт сайжирдаг;
• лимфийн урсгал нэмэгдэж, энэ нь хортой бодисыг зайлуулах ажлыг сайжруулдаг;
• ходоодны агшилтын эрч хүч нэмэгдэж, түүний хэмжээг багасгахад тусалдаг;
• Өөх тосны задрал идэвхжиж, үүний улмаас арьсан доорх өөхний давхарга алга болдог.

Тогтмол сургалтын үр дүнд дараахь зүйл ажиглагдаж байна.

• эзлэхүүний бууралт;
• целлюлитийг арилгах;
• сэтгэл санааны стрессээс ангижрах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
• бүх систем, эрхтэн, үйл явцын ажлыг хэвийн болгох;
• ерөнхий эрүүл мэнд, биеийг залуужуулах;
• уян хатан байдал, дэгжин байдал, нигүүлсэл олж авах.

Энэ техник нь их цаг хугацаа шаарддаггүй, бүх насныханд тохиромжтой бөгөөд хурдан харагдах нөлөө үзүүлдэг - нэг долоо хоногт та 5-10 см-ийн эзэлхүүнээс салж болно.

Ердөө нэг цагийн bodyflex нь 3500 ккал шатаах боломжийг олгодог бол ижил хугацаанд та 150 ккал, аэробик - 250 ккал, гүйлт - 700 ккал шатаадаг.

Бодифлексийн системийн өвөрмөц байдал нь асуудлын тодорхой хэсгийг засахын зэрэгцээ нийт эзэлхүүнийг нэгэн зэрэг бууруулж байдгаараа илэрдэг. Гэсэн хэдий ч ийм өндөр ачаалал нь бие махбодид тохирохгүй тул эсрэг заалт, болзошгүй үр дагаврыг харгалзан болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв танд дараах тохиолдолд bodyflex дасгал хийхийг хориглоно.

• зүрх судасны ноцтой өвчин;
• цусны даралт өндөр байх;
• нуруутай холбоотой асуудлууд (хагалгааны дараах үе, суулгац байгаа эсэх);
• цочмог үрэвсэлт эсвэл халдварт үйл явц;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• хавдрын неоплазм;
• аливаа цус алдалт;
• жирэмслэлт.

Өөр нэг хязгаарлалт бол та бүтэн ходоод дээр bodyflex амьсгалын дасгал хийж чадахгүй, эс тэгвээс дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Та зөвхөн өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй, өглөө сэрснийхээ дараа эсвэл дараа нь, гэхдээ хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дараа байвал хамгийн сайн арга юм. Сургалтыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай өрөөнд хийх ёстой. Өдөр бүр 4 долоо хоног үргэлжилдэг амьсгалын техникийг эзэмшээгүй байж хичээл эхлэх ёсгүй.

Хэрэв bodyflex систем нь зарим параметрүүдэд тохирохгүй эсвэл хэтэрхий хатуу мэт санагдаж байвал та өөр техникийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - oxysize. Жин хасах механизм нь адилхан боловч хурц амьсгалгүйгээр илүү зөөлөн амьсгалын системд суурилдаг тул ийм амьсгалын дасгалууд нь хүн бүрт тохиромжтой.

Хүчилжүүлэх

Oxysize бол Америкийн Жилл Жонсоны тураах шинэлэг хөтөлбөр бөгөөд bodyflex техниктэй тун төстэй боловч зарим нэг ялгаатай талтай. Гол давуу тал нь энэ хөтөлбөр нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд хоол идсэний дараа ч хичээл хийх боломжтой юм. Нөгөөтэйгүүр, ийм систем нь зөвхөн илүүдэл өөх тосны хуримтлалаас болж илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та булчингийн массаас салах шаардлагатай бол oxysize нь мэдэгдэхүйц ашиг авчрахгүй.

Техникийн онцлог

Энэ техник нь тодорхой булчингуудад тодорхой ачаалалтай тасралтгүй диафрагмын амьсгалыг хослуулан хийдэг. Үүний гол онцлог нь тусгай схемийн дагуу хийгддэг нэг дасгалын амьсгалын мөчлөг юм.

• нэг амьсгал;
• гурван амьсгал;
• нэг амьсгалах;
• гурван амьсгал.

Бодифлексийн дасгалуудаас ялгаатай нь дасгалыг тогтмол амьсгалж, хавирганы доор хэвлийг огцом татахгүйгээр хийдэг бөгөөд энэ техникийг бие махбодод стресс багатай болгодог.

Сургалтын үр дүн

Oxysize нь жингээ хасахгүйгээр үндсэндээ илүүдэл эзэлхүүнтэй тэмцдэг, учир нь энэ нь зөвхөн бага жинтэй өөх тосыг арилгадаг. Гэхдээ дасгал хийх явцад зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл та нэгэн зэрэг илүүдэл фунтаас салж чадна. Энэхүү хөтөлбөрийн зохиогч нь өдөрт дөрвөн удаа хооллож, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн давамгайлж, бүх хогийн хоолноос зайлсхийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг хэт их хэмжээгээр бууруулж чадахгүй - энэ нь 1500-1700 калори байх ёстой.

Энэхүү хүчилтөрөгчийн техник нь өөх тосыг шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг тул целлюлиттэй тэмцэх, хамгийн их хуримтлагддаг хэвлий, гар, гуя зэрэг асуудалтай хэсгийг багасгахад хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та зөвхөн өөх тосыг арилгахаас гадна булчингийн хэмжээг багасгах замаар илүү гоёмсог болох шаардлагатай бол Стрельниковагийн тураах систем нь илүү тохиромжтой.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгал

Александра Стрельниковагийн боловсруулсан зөв амьсгалах арга нь анхандаа амьсгалын тогтолцоог эмчлэхэд зориулагдсан байв. Гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр биеийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байгаа тул энэ системийг жингээ хасах зорилгоор ашиглаж эхэлсэн.

Техникийн онцлог

Стрельниковагийн амьсгалын дасгалуудыг "парадоксик" гэж үздэг, учир нь тэдгээр нь олон тооны хурдан хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд үүний дараа амьсгалыг тэлэхгүй цээжээр хийдэг. Энэ програмыг ашиглан жингээ хасах эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• дасгалын үндэс нь амьсгалах явдал юм - энэ нь хурц, чимээ шуугиантай, үнэрлэхийг санагдуулам байх ёстой;
• амьсгалах бүрийг амьсгалах - агаарыг барьж эсвэл гадагшлуулахгүйгээр байгалийн байх ёстой;
• бүх хөдөлгөөнийг алхмын хурдаар амьсгалах үед хийдэг;
• ойртох, амьсгалах тоог аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд хандалтын тоо үргэлж 4-ийн үржвэр, амьсгалын тоо - 8 байх ёстой;
• хандлага хоорондын завсарлага - 3-5 секунд.

Ийм дасгалыг тогтмол хийснээр уушигны хэмжээ нэмэгдэж, зөв ​​амьсгалах зуршил бий болж, ирээдүйд бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Сургалтын үр дүн

Стрельниковагийн системийн үр нөлөө нь бодисын солилцоог хурдасгахад суурилдаг бөгөөд энэ нь богино, хурц амьсгалаар агаар уушгинд аль болох гүн нэвтэрч, цусыг их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадагтай холбоотой юм. Үүний ачаар хэд хэдэн процессыг эхлүүлсэн:

• цусны хангамж, лимфийн урсгал сайжирна;
• бодисын солилцоо идэвхжсэн;
• их хэмжээний дотоод энерги зарцуулагддаг;
• арьсан доорх өөхийг задалж, энэ энергийг өгдөг;
• мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгүүд арилдаг;
• аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• орон нутгийн түгжрэл арилна.

Эдгээр үйлдлүүдийн ачаар жин нь эргэж ирдэггүй, олж авсан туранхай байдал нь цаг хугацааны явцад алдагддаггүй. Нэмж дурдахад, Стрельниковагийн систем нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийг бэхжүүлэх, олон өвчнийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эсрэг заалт байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Стрельниковагийн систем нь хүн бүрт тохиромжтой, эсрэг заалтгүй гэж үздэг. Гэхдээ дараах тохиолдолд энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• халууралт бүхий цочмог нөхцөл байдал;
• эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд ноцтой зөрчил;
• цочмог тромбофлебит.

Үүнээс гадна та энэ системийг илүүдэл жингээ хасах цорын ганц арга гэж үзэх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн зөв хооллолт, биеийн хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн ажиллах болно. Хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасахын тулд Хятадын Жианфэй арга илүү тохиромжтой. Энэ системийг Орост анх нэвтрүүлсэн Роза Ю Биний хэлснээр тэрээр амьсгалын дасгалаас өөр зүйл хийлгүйгээр 2 сарын дотор 10 кг-аас салсан байна.

Хятадын гимнастик Жианфэй

Жианфэйгээр жингээ хасах зарчим нь ийм дасгалууд нь хоолны дуршилыг бууруулж, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Энэ төрлийн амьсгалын тогтолцоо нь диафрагмын (хэвлийн) амьсгал дээр суурилдаг боловч зөвхөн гурван энгийн дасгалыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Техникийн онцлог

Жианфэй аргын дагуу зөв амьсгалах дасгал нь зөвхөн дүр төрхийг төдийгүй хүний ​​дотоод ертөнцийг эрс өөрчилж чаддаг. Ийм дасгал хийхээсээ өмнө зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж оюун ухаанаа цэвэрлэх хэрэгтэй.

Хэдийгээр олон хоолны дэглэм нь хүлээгдэж буй жингийн алдагдалыг үргэлж өгдөггүй бөгөөд ихэнхдээ эрүүл мэндэд хортой байдаг ч Хятадын Жианфэй гимнастик нь зөвхөн үр дүнтэй, аюулгүй төдийгүй хүний ​​​​хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийх үед биеийн өөрийн хүч идэвхжиж, өөрийгөө эдгээх үйл явц идэвхждэг.

Энэхүү техник нь "дээд" ба "доод" амьсгалын дараалсан хослол бөгөөд амьсгалах-амьсгалах арга нь дасгал бүрт тусдаа байдаг.

• "долгион" - гэдэс дотогшоо татаж, цээжийг дээш өргөх замаар гүнзгий удаан амьсгалах, дараа нь хоёр дахь удаашрах ба ходоодоо цухуйсан, цээжийг нь татахтай ижил амьсгал;
• "мэлхий" - ам, хамараар амьсгалах, амьсгалах, амьсгалаа 3-5 секундын турш барьж, хэвлийг бүрэн агаараар дүүргэх;
• "Бадамлянхуа" - та гурван үе шаттайгаар амьсгалах хэрэгтэй: эхний таван минутын турш амьсгалах, амьсгалах үйл явцыг хянаж, ходоод, цээжийг өргөхгүйгээр гүнзгий, аажмаар хийх; дараа нь таван минут - байгалийн хяналтгүй амьсгалах, дараа нь эхний үе шаттай адил гүн, урт, тайвшруулах амьсгал; Эцэст нь, гүн, хэмнэлийг үл тоомсорлож, байгалийн жамаар амьсгалах арван минут.

Эдгээр дасгалуудаас ердөө гурвыг нь хийснээр та жингээ мэдэгдэхүйц хасаж, эрүүл мэнддээ хүрч чадна. Түүнээс гадна тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн чиглэлтэй байдаг.

• "долгион" нь хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, илүү хурдан ханахыг дэмждэг тул үүнийг хоолны өмнө эсвэл оронд нь хийж болно;
• "мэлхий" цусны эргэлтийг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• "Бадамлянхуа" ядаргааг арилгаж, тайвшруулж, эрч хүч өгдөг.

Та бүхэл бүтэн цогцолборыг нэг дор эсвэл биеийн хэрэгцээ эсвэл тодорхой асуудал байгаа эсэхээс хамааран дасгал бүрийг өөр өөр давтамжтайгаар хийж болно.

Сургалтын үр дүн

Жианфэй гимнастик нь бүх эрхтнийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

• бодисын солилцоог сайжруулах;
• ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• эд эсийн хийн солилцоог сэргээх;
• биеийг бэхжүүлж, эдгээх.

Жианфэй сургалт нь өлсгөлөнг арилгахаас гадна ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгаж, биеийн чухал үйл явцыг хэвийн болгодог. Үүний ачаар хүн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аажмаар нэмэлт фунтаас салдаг.

Энэ системийг ашиглан жингээ хасах үр дүн нь санал болгож буй дүрмийг дагаж мөрдөх, системтэй дасгал хийхээс хамаарна. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл жингээ хасах нь хоёр дахь өдрөөс эхэлж, 3 сарын дараа та 8-12 кг-аас салж чадна.

Эсрэг заалтууд

Заасан гурван дасгалаас зөвхөн "мэлхий" нь эсрэг заалттай байдаг тул үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.

• жирэмсэн үед;
• нурууны өвчний хувьд;
• мэс заслын дараах үе шатанд;
• дотоод цус алдах хандлагатай.

"Долгион", "мэлхий" дасгалыг өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй. "Бадамлянхуа" бол зөвхөн бясалгалын байрлал бөгөөд ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй тул ямар ч хязгаарлалтгүй. Ийм тогтолцооны үр дүнд тогтмол, гэхдээ аажмаар хүрдэг. Түргэвчилсэн турах, гэхдээ үүнээс багагүй ашиг тустай бол эртний хятадын чигон дасгал нь илүү тохиромжтой.

Чигон

Чигон бол сүнс болон биеийг эдгээхэд чиглэсэн Даоист сэтгэцийн практикээс үүссэн уламжлалт дасгалын систем юм. Үүнд жингээ хасахын тулд тусгай хоолны дэглэм, амьсгалын тусгай аргыг хослуулан хэрэглэдэг олон төрлийн арга техник багтдаг.

Техникийн онцлог

Чигон амьсгалын дасгалууд нь эрүүл мэндийн дасгалын нэг хэсэг бөгөөд амьсгалын тусгай техникийг эрүүл хооллолттой хослуулан хийдэг. Хоолны дэглэм нь хэд хэдэн зарчмыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

• бүх амтуудын зохицол: давслаг, чихэрлэг, гашуун, исгэлэн, халуун ногоотой;
• махнаас татгалзах;
• хэт их идэхгүй байх;
• оройн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө.

Ямар ч хязгаарлалт байхгүй, бусад бүх зүйл тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрддөг. Гэхдээ хоолны дэглэмийг хэвийн болгохын тулд амьсгалын дасгалыг зөв хийх нь маш чухал юм.

Үндсэндээ чигон нь гимнастик биш харин чөлөөт урсгал нь биеийн эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг Ци энергитэй ажиллах явдал юм. Ийм системийн онцлог нь олон тооны амьсгалын хэлбэрүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь:

• байгалийн - гүехэн, чөлөөтэй, зөөлөн, урт;
• шууд хэвлийн хөндий - хэвлийн хөндийн тусламжтайгаар хийгддэг: амьсгалах үед цухуйх, амьсгалах үед татах;
• урвуу хэвлийн - шууд эсрэгээр: амьсгалах үед ухрах, амьсгалах үед цухуйх;
• сааталтай - янз бүрийн хугацаагаар амьсгалах эсвэл амьсгалсны дараа;
• далд - утас шиг, бусдад бараг үл үзэгдэх.

Эдгээр бүх төрлийн амьсгалыг бие биетэйгээ нэгтгэж, бусад сортуудыг үүсгэж болно.

Нэмж дурдахад чигонгийн олон дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрийг гурван төрөлд хуваадаг.

• статик;
• динамик;
• тэнцвэр ба зохицуулалт дээр.

Тэд нэг дор цаазлагдахгүй. Энд гол зүйл бол нэг хөдөлгөөнийг анхааралтай хийж, дараа нь өөр нэг хөдөлгөөнийг эхлүүлэх явдал юм.

Сургалтын үр дүн

Хятад амьсгалын дасгалууд нь биеийн тамирын дасгалаас өлсөх, ядрахгүйгээр жингээ хянах боломжийг олгодог. Хичээлийн үр дүнд:

• цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, цусны урсгал сайжирч, хоолны дуршил буурч, оюун ухаан сэргэдэг;
• хэт их идэхэд хүргэдэг стресс, хурцадмал байдлыг арилгадаг;
• бодисын солилцооны үйл явцын хурд нэмэгддэг;
• таргалалт үүсгэдэг өвчин эдгэрдэг;
• булчингууд бэхждэг;
• эд эсийн уян хатан чанар нэмэгддэг.

Нэмж дурдахад, чигоныг бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан тодорхой асуудлуудаас ангижрах байдлаар зохион байгуулж болно.

Эсрэг заалтууд

Нойргүйдэл, мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа маш их ядарсан бол чигон гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн тайван байдал нь хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хүйтэн зүйл идэж болохгүй, учир нь ийм хоол нь ходоодноос энерги авч, аливаа дасгалын ашиг тусыг үгүйсгэдэг гэж үздэг. Нэмж дурдахад чигон дасгалууд эсрэг заалттай байдаг бүх нөхцөл байдлын жагсаалт байдаг.

• ерөнхий жин, сул дорой байдал;
• сэтгэцийн эмгэг;
• зүрх судасны эмгэг;
• цусны өвчин;
• булчингийн тогтолцооны асуудал;
• биеийн бүтцийн хүнд хэлбэрийн эмгэг;
• архаг өвчний дахилт;
• хүчтэй эм уух;
• мэс заслын дараах үе;
• биеийн хэвийн температураас ноцтой хазайлт;
• хэт эрчимтэй дасгал хийх.

Хэдийгээр эсрэг заалттай байсан ч чигон дасгал нь үр дүнтэй байж болох ч зөвхөн Мастерийн удирдамжийн дагуу л хийж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Үүнээс гадна чигонгийн оронд хэрэглэж болох амьсгалын бусад дасгалууд байдаг. Амьсгалын бүх аргуудаас зөвхөн Энэтхэгийн йогийн систем буюу пранаяма гэгддэг эмэгтэйчүүд нүүрийг хөгшрүүлдэг тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг та мэдэх ёстой.

Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах эсвэл эрүүлжихээр шийдсэнийхээ дараа таны эрүүл мэнд, зан чанар, амьдралын хэв маягийг харгалзан зорилго, хувь хүний ​​онцлог, бие махбодийн хэрэгцээ, асуудалд тохирсон төрлийг ухамсартайгаар сонгох хэрэгтэй. .

Зөвхөн зөв арга барил, бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл та жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар зөв хийгдсэн амьсгалын дасгал нь гүйлт, дугуй унахаас илүү их өөхийг шатаадаг. Мөн өдрийн турш таны бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгаж, эрч хүч өгнө. Үүнээс гадна дасгалуудыг ажлын байран дээр, тээвэрт, гэртээ, зурагтын өмнө хийж болно.

Амьсгалын дасгалууд нь биеийн ерөнхий байдалд эерэг өөрчлөлт оруулахад хувь нэмэр оруулдаг нь аль хэдийн мэдэгдэж байсан ч зөв амьсгалах замаар үүнийг хурдан бөгөөд амархан хийх боломжтой гэсэн анхны дүгнэлтийг шинжлэх ухааны нийгэмлэг итгэлгүй хүлээж авав. Гэсэн хэдий ч нэмэлт судалгаа энэ баримтыг баталжээ.

Стресстэй нөхцөл байдал, мөн хүнд хэцүү ажлын үед хүн өнгөцхөн, өнгөц амьсгалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүний бие дэх хүчилтөрөгчийн түвшинг эрс бууруулж, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Үүнээс гадна, агаар мандлын дэвшилтэт бохирдлын улмаас амьсгалсан агаар дахь хүчилтөрөгчийн түвшин тогтмол буурч байгаа нь ерөнхий эрүүл мэндэд, түүний дотор биеийн бодисын солилцооны үйл явцад муугаар нөлөөлдөг. Зөв амьсгалснаар хүчилтөрөгчийн ханалтын асуудлыг шийдэж болох бөгөөд энэ нь жингээ хасах төдийгүй хүний ​​​​эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Та жианфэй хичээлийн тусламжтайгаар эсвэл эдгээр дасгалын багц дээр зөвлөгөө өгөх замаар эмчилгээний амьсгалыг сурч болно.

Амьсгалын дасгалын ашиг тус

Бие дэхь нэг ч процесс хүчилтөрөгчгүйгээр ажиллах боломжгүй. Хоол боловсруулах зам нь өөх тос, нүүрс ус зэрэг шим тэжээлийг шингээхэд шаардлагатай байдаг; энэ элемент дутагдсанаар бодисын солилцоо удааширч, өөх тос, нүүрс ус "нөөцөд хадгалагдаж" нэмэлт атираа үүсгэдэг.

Хүчилтөрөгчөөр ханасан үед бодисын солилцооны үйл явц хэдхэн минутын дотор 30% -иар нэмэгдэж, энэ байдал хэдэн цаг үргэлжилдэг.

Хурдан бөгөөд тогтвортой жин хасах нь аденозин трифосфатын молекулууд буюу АТФ-ийн тусламжтайгаар тусалдаг бөгөөд тэдгээрийн үүрэг нь шим тэжээлийг эсэд шилжүүлэх явдал юм. ATP нь зөв ажиллахын тулд шүлтлэг орчин шаарддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өндөр түвшний хүчилтөрөгчөөр хангагдана.

Хүчилтөрөгч нь өөх тосыг исэлдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг.

Үүнээс гадна амьсгалын дасгалууд нь хортон шавьж устгах бодис, хадгалах бодис болон бусад олон төрлийн хорт элементүүдээс биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Хорт бодисын 70 орчим хувь нь хий болж, амьсгалах үед хамраар гадагшилдаг тул гүнзгий, жигд амьсгалах нь нитратын хорт нөлөөг 5 дахин хурдан арилгахад тусалдаг.

Бие дэх хорт ачааллыг бууруулна гэдэг нь бие махбодь өөхний давхаргын хортой нөлөөллөөс хамгаалах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь жингээ илүү хялбар, хурдан алдах болно гэсэн үг юм.

Танд амьсгалын дасгал хэрэгтэй юу?

Энэ нь үнэхээр гайхалтай юм шиг санагддаг, гэхдээ олон хүмүүс өдрийн турш уушигны багтаамжынхаа дөрөвний нэгээс илүүг ашигладаггүй.

Амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай эсэх, хангалттай хүчилтөрөгч хэрэглэж байгаа эсэхээ үнэлэхийн тулд тусгай шинжилгээ хийнэ. Тайван, тайван байдалд нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавьж, өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг шигээ хэд хэдэн удаа амьсгалж, гарга. Таны гар нэгэн зэрэг хөдөлсөн эсэхийг хараарай.

Зөв амьсгалах үед цээжин дээрх гар нь ижил түвшинд байх ёстой бөгөөд гэдсэн дээрх гар нь дээш доош хөдөлж байх ёстой. Энэ хөдөлгөөн нь хүчилтөрөгчийг дээд зэргээр хангаж, хангалттай гүнзгий амьсгалж байгааг илтгэнэ.

Цээжний хэсэгт хэвтэж буй гарны хөдөлгөөн нь гүехэн амьсгал, илт хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг илтгэнэ.

Амьсгалын дасгалын үе шатууд

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд та өдөрт дор хаяж арван таван минутын турш дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг гурван үе шатанд хувааж, тус бүр таван минут болно. Та хаана ч дасгал хийж болно, гимнастикийн үеэр гол зүйл бол амьсгалын үйл явцад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Эхний алхам бол гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Тайвширч, хамраараа агаарыг аль болох хурдан, гүнзгий амьсгалж, уушгиа аль болох дүүргэнэ. Диафрагмын өсөлтийг хянахын тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь.

Хоёр дахь алхам бол агаарыг хадгалах явдал юм. Хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа амьсгалаа барьж, ходоодоо аль болох өндөрт өргөж, тат. Энэ байрлалд дор хаяж 10 секунд хөлдөө.

Гурав дахь алхам бол гулзайлгах, шахах явдал юм. Цуглуулсан агаарыг гаргахгүйгээр урагш бөхийж, аажмаар дээшлүүл. Гулзайлгахдаа мөрөө ижил түвшинд байлгахыг хичээ. Гөлгөний булчингаа шахаж, дахин 10 секунд барина.

Дөрөв дэх эцсийн алхам бол амьсгалах явдал юм. Амьсгалаа бага багаар үлээж байна гэж төсөөлөн эсэргүүцэлтэйгээр амьсгалаа гарга. Амьсгалаа бүрэн гаргаж дуустал хэвлийн болон өгзөгний булчинг сулруулж болохгүй.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын үндэс нь эртний Хятад, Энэтхэгээс гаралтай. Амьсгалын янз бүрийн хэлбэрийг ашиглан Энэтхэгийн йогчид өөрсдийн биеэр жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг. Үүний зэрэгцээ Хятадад энэ гимнастикын зорилго арай өөр байдаг - гадаад ертөнцтэй зохицох, сэтгэл хөдлөлөө хянах явдал юм.

Барууны орнууд болон энд амьсгалын техник саяхан гарч ирсэн ч шүтэн бишрэгчдээ хэдийнэ байлдан дагуулсан. Тэдгээрийн хэдэн арван нь байдаг: зарим нь илүү түгээмэл, бусад нь тийм ч алдартай биш боловч бүгд оршин тогтнох эрхтэй.

Орчин үеийн судалгаагаар таргалалтын шалтгаан нь бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй байдаг нь ихэвчлэн нотлогдсон. Бараг бүх амьсгалын дасгалууд нь зөв амьсгалыг сэргээхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ үед хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч биед нэвтэрдэг.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын үр нөлөөг олон жишээгээр нотолсон. Эрдэмтэд эдгээр дасгалууд нь гүйлт, дугуй унах, аэробикээс 140% илүү үр дүнтэй болохыг баталсан. Хэрэв та олсоор нэг цаг харайвал 700 ккал, амьсгалын дасгалыг зэрэг хийвэл бараг 3000 ккал хасна. Үүнээс гадна, энэ техник нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй - зөвхөн нэг дэвсгэр, сул хувцас хангалттай.

Амьсгалын дасгалын нөлөө

Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь биед дараахь нөлөө үзүүлдэг.

1. Дотор талдаа ходоод гэдэсний замын бүх эрхтнүүд нь хэрэглэсэн хоол хүнснээс ашигтай бодисыг шингээдэг нимгэн виллитэй байдаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдалтай үед эдгээр виллийн гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурч, хүн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг (гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, суулгах).
2. Амьсгалын дасгал хийх үед жин хасдаг: илүү их хүчилтөрөгч биед орох тусам ATP (аденозин трифосфорын хүчил) молекулууд өөх эсийг эрчим хүч болгон боловсруулдаг.
3. Хүнсний хажуугаар хоол хүнсэнд агуулагдах хорт бодис (будагч бодис, хадгалалтын бодис) их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Дараа нь эдгээр хорт бодисууд нь тусгай өөхний эсүүдэд хуримтлагддаг боловч хүчилтөрөгчийн нөлөөн дор "гүн" амьсгалснаар хий болж хувирч, биеэс гадагшилдаг.
4. Хүчилтөрөгчийн хүчтэй урсгал нь өөхний эсүүдийн исэлдэлтийн процессыг өдөөж, дараа нь устгадаг. "Гүехэн" амьсгалснаар хүчилтөрөгч нь өөхөнд "хүрдэггүй".
5. Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм дасгал хийсний дараа хүний ​​сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшин буурдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудлыг "хураан авах" шаардлагагүй.

Амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай эсэхийг шалгахын тулд энгийн тест байдаг. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна: та нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавьж, "хэвийн амьсгалаа" үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Дөрвөн удаа амьсгалж, амьсгалсны дараа үр дүнг үнэлнэ үү: хэрэв гар нь цээжин дээрээ илүү хөдөлсөн бол энэ нь "гүехэн" амьсгалж байгаагийн шинж бөгөөд хэрэв ходоодонд байвал хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч биед орж ирдэг. Ердийн хэмнэлтэй ихэнх хүмүүс үүнийг анзааралгүй буруу амьсгалдаг.

Буруу амьсгалах шалтгаан нь:

• атмосферийн хүчилтөрөгчийн тогтмол бууралт, энэ нь ач холбогдолгүй мэт санагддаг (жилд ердөө 0.002%), энэ нь хүний ​​биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
• архаг стресс нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүний үр дүнд хүн гүехэн, үе үе амьсгал авч эхэлдэг.

Жингээ хасахад зориулсан алдартай амьсгалын дасгалууд

Bodyflex

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын энэ аргыг Америкийн 53 настай Григ Чайлдерс нээсэн бөгөөд 56-44 хэмжээтэй хувцастай гурван хүүхэд төрсний дараа жингээ хассан байна. Дараа нь тэр энэ гимнастикын бүх нарийн ширийн зүйлийг илчилсэн ном хэвлүүлсэн.

Bodyflex дасгалууд нь амьсгалын дасгал, тодорхой булчингуудад ачааллыг хослуулсан дасгал юм. Ийм амьсгал нь бие махбодийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлал, липидийг задалдаг. Үүний үр дүнд булчингууд уян хатан, уян хатан болж, нүүрэн дээрх үрчлээсүүд гөлгөр болж, өгзөгөөс целлюлит арилдаг. Bodyflex нь бодисын солилцоог хурдасгаж, лимфийн урсгалыг сайжруулж, хорт бодис, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр ходоодны хэмжээ багасч, цатгалан мэдрэхийн тулд бага хоол шаардагдана.

Энэ техникийн дасгалуудыг гурван бүлэгт хуваадаг.

• изометр - зөвхөн нэг булчингийн бүлгийг хамардаг
• изотоник - нэгэн зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг оролцуулдаг
• сунгах - биеийн уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг

Гэхдээ эдгээр бүх дасгалуудыг хийх урьдчилсан нөхцөл бол аэробик амьсгал юм.

Bodyflex жингээ хасах амьсгалын дасгалын давуу талууд нь дараах байдалтай байна.

• их цаг хугацаа шаарддаггүй - өдөрт 15-20 минут хангалттай
• бүсэлхийн хэмжээ огцом буурч байна
• нүүр болон хүзүүг залуужуулахад тусалдаг
• хаана ч ажиллах чадвар
• насны хязгаарлалт байхгүй

Мэдэгдэхүйц үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд сургалт нь системтэй байх ёстой. Сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх эсвэл ачааллыг илүү эрчимжүүлэх шаардлагагүй - зөвхөн тууштай байх нь хангалттай. Хичээлийг өлөн элгэн дээр, сэрсний дараа шууд хийх нь дээр. Хэрэв энэ үед дасгал хийх боломжгүй бол өдрийн турш дасгал хийж болно, гэхдээ сүүлчийн хоол идсэнээс дор хаяж 2 цагийн дараа. Дашрамд хэлэхэд Bodyflex дасгал хийхтэй зэрэгцэн хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Бие махбодийг нөхөн сэргээх шаардлагатай маш их энерги зарцуулагдах болно. Чихэр, цардуул ихтэй хоол идэхээ больсон нь дээр.

• зүрх судасны тогтолцооны хүнд хэлбэрийн эмгэгийн хувьд
• хэрэв гавлын дотоод даралт ихэссэн бол
• хэрэв суулгацыг нуруунд суулгасан бол
• хэрэв нурууны мэс засал хийснээс хойш нэг жил өнгөрөөгүй бол
• хавдрын хувьд
• цус алдах үед
• жирэмсэн үед
• үрэвсэлт үйл явц эсвэл архаг өвчний хурцадмал үед (түр зуурын хязгаарлалт)

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө амьсгалын техникийг эзэмших хэрэгтэй. Энэ нь дараалсан 5 үе шатаас бүрдэнэ.

1. Амьсгалах. Эхлээд та зөв байрлалыг авах хэрэгтэй: хөлөө 30-35 см өргөн, өвдөгнөөсөө 3 см орчим гараа тавьж, эрүүгээ урагш сунган, урагшаа харж, нуруугаа шулуун байлга. Дараа нь та уушигнаасаа бүх зарцуулсан агаарыг гаргах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд уруулаа бөөрөнхийлж, дотор нь нэг ч молекул үлдэхгүй болтол амаараа аажуухан гарга.
2. Түргэн амьсгал. Дараа нь та хамраараа агаарыг огцом татах хэрэгтэй, харин уушиг чинь бүрэн дүүрэн байх ёстой. Амьсгалах үед гарч буй дуу чимээний нөлөө нь маш чухал: илүү чанга байх тусмаа сайн. Үүний дараа та уруулаа чанга хааж, 5-10 секундын турш амьсгалаа зогсоох хэрэгтэй.
3. Амьсгалаа огцом гарга. Амьсгалаа түгжсэний дараа уушигнаас агаарыг огцом түлхэж, хэвлийн булчин, диафрагмыг аль болох чангалах хэрэгтэй. Дуу нь цоорсон дугуйны шүгэлтэй төстэй байх ёстой.
4. Амьсгалаа барьж байна. Уушиганд агаар үлдэхгүй бол уруулаа чанга шахаж, амьсгалаа зогсоох хэрэгтэй. Толгойдоо 8 хүртэл аажмаар тоолж, тоолох бүрт ходоодоо бага зэрэг татах нь дээр. Энэ үе шатыг гүйцэтгэхдээ бүх дотоод эрхтнүүд хэрхэн дээшээ дээшилж, сэтгэлийн хямрал үүсч байгааг мэдрэх нь чухал юм. Хэрэв та эхлээд найм тоолох хүртэл амьсгалаа барьж чадахгүй бол цөхрөл бүү зов - хэдэн өдрийн бэлтгэл хийвэл бүх зүйл бүтнэ.
5. Хамраараа амьсгална. Найман тооллогын дараа та булчингаа бүрэн тайвшруулж, амьсгалж болно. Дүрмээр бол та ийм байдлаар амьсгалах үед уйлахтай төстэй чимээ сонсогддог.

Хүчилжүүлэх

Орос улсад "Oxysize" хэмээх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд хэдхэн жилийн өмнөөс мэдэгдэж байсан ч ийм богино хугацаанд ч гэсэн дагагчдаа олсон байна. Үүсгэн байгуулагч нь Жилл Жонсон юм. Энэ техник нь Bodyflex-тэй маш төстэй боловч зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Юуны өмнө Oxysize-ийн эсрэг заалт байхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч хэрэглэж болно.

Энэ цогцолборыг өлөн элгэн дээрээ хийх шаардлагагүй, хэрэв танд таван минут байгаа бол өдрийн хоолны дараа ч гэсэн хичээлдээ зориулж болно. Oxysize техник нь дуу чимээ шаарддаггүй бөгөөд энэ нь тээврийн хэрэгсэл эсвэл ажлын байранд дасгал хийх боломжийг олгодог.

Oxysize техник нь дараах алхмуудаас бүрдэнэ.

1. Амьсгалах. Та хамраараа хамгийн их хэмжээний агаар амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалах нь хурц, хурдан байх ёстой. Амьсгалахтай зэрэгцэн хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татах хэрэгтэй. Дараа нь амьсгаагаа түгжиж, аарцагныхаа хэд хэдэн хөдөлгөөнийг хий, дараа нь өгзөг болон аарцагны булчинг чангал. Булчинг чангалж байхдаа гурван жижиг амьсгал авах хэрэгтэй.
2. Амьсгалах. Та аажмаар амьсгалаа гаргаж, уруулаа хоолойгоор хааж, цээжний дор хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Үүнийг хийхдээ толгойгоо доошлуулахгүй байх нь маш чухал юм, гэхдээ энэ нь аяндаа доошоо хазайдаг. Агаар "дууссны" дараа та дахин гурван удаа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах үед булчингууд үргэлжлэн чангарах ёстой.

Oxysize хэдхэн сарын тогтмол бэлтгэлийн дараа дараах үр дүнгүүдээр таныг баярлуулах болно.

• Булчингийн масс болон биеийн уян хатан байдал нэмэгддэг
• цусны даралт болон холестерины хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ
• араг яс илүү хүчтэй болно
• жин хэвийн болсон
• таны сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал сайжирна

Жианфэй

Жингээ хасах Хятадын амьсгалын дасгалууд Жианфэй эртний үндэстэй. Хятадын ард түмэн бусад үндэстнээс хамаагүй туранхай, харьцангуй урт насалдаг учраас олон зууны туршид үр дүнтэй гэдгээ нотолсон.

Жианфэй техник нь өлсгөлөнг арилгах, ядаргаа тайлах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход чиглэгдсэн ердөө гурван дасгал юм. Үүний үр дүнд бие нь өдрийн турш өөх шатаах горимд идэвхтэй ажилладаг.

Техникийн цогцолбор нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.

1. "Давалгаа" - өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулах зорилготой. Энэ дасгалыг хоолны өмнө хийх ёстой. Эхлэхийн тулд та хөлөө нугалж, хөлөө тэгшхэн байрлуулж байхдаа тохь тухтай байрлалыг (ихэвчлэн хэвтэж, гэхдээ сууж эсвэл зогсож болно) авах хэрэгтэй. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Амьсгал нь удаан гүнзгий амьсгалах, хэвлийн хөндийгөөр татах, амьсгалаа барьж, аажмаар амьсгалах зэргээс бүрдэнэ. Та дор хаяж 40 давталт хийх хэрэгтэй.
2. "Мэлхий" - төв мэдрэлийн системийг сэргээдэг. Та сандал дээр сууж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гуя ба шилбэний хоорондох өнцөг нь шулуун эсвэл хурц байх ёстой. Дараа нь нэг гараа нударгаараа зангидаж, нөгөө гараараа тэврээрэй. Та духаа нударгаараа нааж, толгойгоо сөрөг бодлуудаас ангижруулах хэрэгтэй. Үүний дараа 15 минутын турш амьсгалах, амьсгалах замаар ходоодоо аажмаар агаараар дүүргэж эхэлнэ. Та амьсгалаа 1-1.5 секундын турш барьж болно.
3. "Лотус" - ядаргаа, хурцадмал байдал, бодисын солилцоог зохицуулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Дасгал нь "Будда сууж буй" байрлалыг агуулдаг бөгөөд гараа ходоодныхоо эсрэг талд хөл дээрээ хэвтэж, алгаа дээш, нуруу нь шулуун, эрүүгээ бага зэрэг доошлуулж, нүдээ аниад байдаг. Дасгалыг 20 минутын турш хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь дараалсан гурван үе шатаас бүрдэнэ.

• 5 минутын турш та жигд, гүнзгий амьсгалж, биеэ "сонсох" хэрэгтэй
• Байгалийн болон байгалийн жамаар, чимээгүй, гүнзгий амьсгалахад 5 минут
• 10 минутын турш хэвийн хэмнэлээр амьсгалж (өдөр тутмын амьдрал шиг) оюун ухаанаа шаардлагагүй бодлуудаас цэвэрлэ.

Энэ техник нь эсрэг заалттай байдаггүй. Та нэн даруй тодорхой үр дүнд хүрэхэд чиглэсэн бүхэл бүтэн цогцолбор эсвэл тусдаа дасгал хийж болно.

29-08-2014

55 326

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс нэлээд олон байдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь сайхан бие галбиртай, эрүүл мэндээрээ сайн байхыг хүсдэг. Амьсгалын дасгал нь цаг хугацаа, хүч чармайлтгүйгээр илүүдэл жингээ хасах арга юм.

Гайхамшиг гэж байдаггүй: илүүдэл жинг арилгахын тулд та хоол хүнснээс гарч буй илчлэгийг шатааж, тэдгээрийг янз бүрийн гоо сайхны аргаар боловсруулах хэрэгтэй: янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй үр дүнтэй биеийн боолт авах эсвэл хийх, . Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь гүйлт, хүч чадлын бэлтгэлээс хамаагүй хялбар байдаг. Үүнийг эрүүл хүмүүс ч, зарим өвчинтэй хүмүүс ч хийж болно. Аливаа цогцолборыг хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дасгал нь эсрэг заалттай эсвэл эмчийн хяналтан дор ашиглах ёстой.

• нурууны гэмтэл;
• цус алдалт;
• зүрх судасны болон уушигны тогтолцооны өвчин;
• жирэмсэн үед болон хооллох үед.

Амьсгалын идэвхтэй нөлөө

Хүчилтөрөгч нь эрүүл хүний ​​хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: энэ нь янз бүрийн нэгдлүүдийг исэлдүүлэхэд оролцдог бөгөөд энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хангадаг. Олон жилийн туршид агаарын бохирдол, уур амьсгалын өөрчлөлтийн улмаас агаар мандалд хүчилтөрөгчийн хэмжээ аажмаар буурч байна. Хүмүүсийн амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, тэд бага хөдөлж, амьсгал нь гүехэн, ойр ойрхон болдог. Эдгээр хүчин зүйлсийн улмаас орчин үеийн хүний ​​цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ багасч байна.Үр дагавар:

• ядаргаа нэмэгдсэн;
• бодисын солилцооны үйл явцын хурд буурах;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны үед амьсгал давчдах, зүрхний цохилт түргэсэх;
• дархлаа буурсан.

Бага зэрэг тест хий: секундийг харуулсан цаг авч, амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа барих хугацааг хэмжинэ. Одоо хэд хэдэн хурдан гүнзгий амьсгаа ав, толгой эргэхээс болгоомжил. Амьсгалаа дахин гаргаж, амьсгалаа түгжиж, амьсгалах хүртэлх хугацааг хэмжинэ. Идэвхтэй амьсгалсны дараа үр дүн нь 2, заримдаа 3-4 дахин их байдаг. Энэ нь гүнзгий амьсгалснаар цусыг хурдан хүчилтөрөгчөөр хангадаг болохыг баталж байна. Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь нарийн төвөгтэй байдлаар ажилладаг.

• : хоол хүнс илүү сайн шингэж, өөх тос хуримтлагддаггүй, өөхний эд илүү хурдан задардаг;
• эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• сэтгэлийн байдал, нойрыг сайжруулах.

Дэлхий даяар олон мянган хүмүүс амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар илүүдэл өөх тосыг аль хэдийн хассан байна. Түүний хэрэглээний үр нөлөө 1-2 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц болно. Энэ бол хамгийн бага хугацаа юм. Хэрэв та удаан хугацаагаар, нэг жил эсвэл хэдэн жил дадлага хийвэл өвчин ч алга болдог.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын төрлүүд

Хамгийн алдартай амьсгалын дасгалууд:

• bodyflex;
• гимнастик Стрельникова;
• оксикайз;
• чигон (жянфэй);
• пранаяма.

Жингээ хасах амьсгалын дасгал хийхэд өдөрт 2-3 минутаас 15 минут зарцуулдаг. Дасгалууд нь танил бус боловч 40-60 минут хүртэл илүү их цаг зарцуулах болно. Хамгийн гол нь зөв амьсгалж, амьсгалах явдал юм. Дасгалын үр нөлөө нь техникээс хамаарна.

Bodyflex

Жингээ хасахад зориулагдсан Bodyflex амьсгалын дасгалуудыг Чайлдерс Григ боловсруулсан. Гурван хүүхэд төрүүлсний дараа түүний хувцасны хэмжээ 44 байсан бол 56 болж өөрчлөгджээ.Тэр 53 насандаа үзэсгэлэнтэй төрхөө сэргээж чадсан байна. Хүүхдүүд бага насны охины заасан амьсгалын дасгал хийж, хичээл 40-60 минут үргэлжилсэн. Би маш их цаг хугацаа шаарддаггүй (мөн ээжүүдэд байдаггүй) ямар ч насны жингээ хасахад туслах багц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй болсон.

Үүний үндэс нь аэробик амьсгал юм.

• амаар тайван амьсгалах;
• хамараар хурц амьсгал (цээж, ходоодыг аль болох бүрэн дүүргэх);
• диафрагмыг ашиглан амаар огцом амьсгалах, өөрөөр хэлбэл доороос дээш;
• амьсгалаа түгжиж, ходоодоо зурна.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд - Чайлдерс Григийн видео:

Амьсгалахдаа статик поз авч, хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй. Булчингийн хурцадмал хэсэгт өөх тос идэвхтэй шатдаг. Сунгах эсвэл хүчээр хурцадмал байдал үүсдэг. Ходоодыг аль болох их хэмжээгээр татдаг. Энэ нь үнэндээ хавирганы доор эргэлддэг. Энэхүү ер бусын "массаж" нь хэсэг хугацааны дараа ходоодны хэмжээг багасгах болно. Үр дүн нь ханасан байдал илүү хурдан болдог.

Амьсгалыг алхам алхмаар эзэмших нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хувь хүний ​​онцлогийг харгалзан амьсгалын дасгалын багцыг эмхэтгэсэн.Тэдгээрийг өлөн элгэн дээр хийх ёстой, эс тэгвээс бүх хүчилтөрөгчийг хоол боловсруулахад зарцуулж, шатаахад зарцуулагдахгүй. тарган.

Стандарт bodyflex багцад байхгүй байсан ч та амьсгалаа түгжиж байхдаа ямар ч поз авч болно. Хэрэв өөхний илүүдэл байгаа хэсэг нь хурцадмал байвал дасгал хийхэд тохиромжтой. Цогцолборт тайлбарласан зүйл нь хүн бүрт тохирсон байх албагүй. Зарим позууд нь тааламжгүй эсвэл эвгүй байх тул орхих хэрэгтэй.

Энэхүү цогцолбор нь нүүрний булчинг чангалах 2 дасгал, цээжний бүс, бэлхүүс, хонго, хөлний 2-5 дасгалыг багтаасан болно.

Bodyflex дасгалын багц бүхий видео

"Арслан", "муухай ярвайх" нь нүүр, цээжний булчинг сургадаг. 3-5 удаа хийсэн. Хичээлийн үр дүн нь унжсан хацар, давхар эрүү алга болдог.

"Алмаз" ба "хажуугийн сунгалт" нь гар, цээжний булчинг чангална. Алмазыг 3-5 удаа хийж, чиглэл бүрт 3 удаа сунгана.

Гэдэс амьсгалах нь жирэмслэлт, төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Бие махбод бүрэн сэргэх хүртэл биеийн хөдөлгөөнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэвлийн булчингуудад өдөрт 1-2 удаа 2-3 удаа дасгал хийхэд хангалттай. Хялбар дасгалууд - "доллар", "муур". Дараа нь та "хэвлийн хэвлэлийн" болон "хайч" хийж болно.

"Доллар" дасгал хийх - амьсгалаа түгжиж, гэдсээ татсаны дараа нэг гараа толгойны ар тал дээр тавиад (нугалж), нөгөө гараа бөхийлгөж, бүсэндээ тавь. Поз нь $-той төстэй байхаар бэлхүүсээ нугалж, өөрөөр хэлбэл дээд биеийг толгой руу байрлуулсан гар руу, хонго руу эсрэгээр нь шилжүүлнэ. Чиглэл бүрт 3 удаа хий. "Муур", "хайч", "хэвлийн даралтыг" 3 удаа хий.

Учир нь - "pretzel", "шөрмөсний сунгалт", "хөлийг буцааж татах", "seiko" болон "завь". Дасгалыг поплиталь сунгалтаас бусад чиглэлд 3 удаа хий - ердөө 3 удаа.

Жагсаалтад орсон 13 дасгал нь цогцолборыг бүрдүүлдэг.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгал

Стрельниковагийн дагуу амьсгалын дасгалын багцыг дуу хоолойг сэргээх зорилгоор анхандаа эмчилгээний зорилгоор боловсруулсан. Энэ нь 30-аад онд болсон боловч дасгалууд түгээмэл хэвээр байна. Хурц богино амьсгалыг шахсан цээжээр хийдэг.

Хүчилжүүлэх

Oxysize амьсгалын дасгал нь bodyflex-тэй маш төстэй. Гэсэн хэдий ч хурц амьсгал, амьсгал байхгүй, дасгалууд нь илүү зөөлөн байдаг тул эсрэг заалтууд бага байдаг.

Чигон (Жянфэй)

Зянфэй - Хятадын арга замаар өөх тос алддаг. Эдгээр нь 3 чигон амьсгалын дасгал юм. Энэ арга нь бясалгалын шинж чанартай байдаг. Энэ нь зөвхөн зөв амьсгалах төдийгүй сүнслэг байдлын хувьд тааруулах шаардлагатай.

Панаяма

Илүүдэл жингийн асуудлыг мөн йогийн дасгалын тусламжтайгаар шийддэг. Энд амьсгалах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, энергийг зөв чиглэлд чиглүүлж, шаардлагагүй бүх зүйлээс ангижрахад тусалдаг.

Амьсгалын дасгал хийх ерөнхий дүрмүүд

Жин хасах амьсгалын дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• тэдгээрийг тогтмол хийх;
• хичээлээ удаан хугацаагаар орхихгүй байх;
• эерэг, тайван хандлагыг хадгалах;
• дасгал хийх явцад цэвэр агаарт гарах боломжийг олгох, хамгийн тохиромжтой нь байгальд жингээ хасах амьсгалын дасгал хийх.

Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл таны эрүүл мэнд сайжирч, нэмэлт фунт алга болно! Гимнастикаас гадна өөрийгөө эрхлүүлж, амьдралаас бүх илрэлээрээ таашаал аваарай!

Олон хүмүүс туранхай, галбиртай болохыг мөрөөддөг. Мөрөөдөх шаардлагагүй - яг одоо ажилла! Үүнийг туршиж үзээрэй, амьсгалж, янз бүрийн арга техникийг судалж, амьсгалын дасгалын талаархи тоймыг уншиж, илүүдэл өөх тосыг арилгана. Сайхан дүр төрх нь хүн бүрийн шагнал байх болно!